Sog'lom past kaloriyali taomlar menyusi. Retseptlar bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasi menyusi

past kaloriya dietasi- bu vazn yo'qotish uchun jasur tajriba, bu bir hafta davomida "tezkor". Juda past kaloriya tarkibi yog'ning tezda yo'qolishini ko'rsatadi. Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasi qanchalik yaxshi? Biz buni birgalikda hal qilishimiz kerak!

Salom do'stlar! Kaloriya - xalqning asosiy dushmani, yovuzlik, keng tomonlar va semiz qurbaqalar manbai. Mazali kartoshka va shirinliklarning har bir porsiyasi tanamizga yana bir zarba beradi. U bilan qanday kurashish kerak? Past kaloriya dietasi - bu sobiq ochko'zlik uchun qattiq parhez, ammo u, dietologlarning fikriga ko'ra, sizni abadiy yosh va gullab-yashnab turadi. Bugun biz vazn yo'qotishning eng mashhur usullari haqida gapiramiz.

Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasi

Qisqartirish vaqti keldi! Albatta, dietologlar armiyasining barcha retseptlarini bajarishga shoshilish zararli. Tavsiya etilgan qoidalardan boshlaylik:

• Qulay mahsulotlar bilan iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 1200 Kkalgacha kamayishi kerak. Ular kerakli chegaradan oshib ketmaslik uchun yordam berish uchun boradilar. Sizni ochlik ta'qib qiladi, lekin siz e'tibor bermaysiz - bu ozuqa moddalarining kamayishiga tabiiy reaktsiya.
• Ovqat pishirish foydali. "Sog'lom" so'zi umuman tuz qo'shmaslikni anglatadi. Ideal holda, bu suvda yaxshi qaynatilgan ziravorlarsiz tovuqning yaxshi qismidir. Porridgega bir tomchi umid va dondan boshqa hech narsa qo'shilmaydi. Adolatli savol tug'iladi: bu qanday? Bunga odatlaning, chunki, dietologlarning fikriga ko'ra, ovqat har doim ham mazali bo'lishi shart emas, eng muhimi - natija.
• Siz mashq qilishingiz shart emas. Forumlardagi tajribali odamlar bir ovozdan: hech narsa qilishingiz shart emas! Axir, hatto ofis kreslosida, navbatda turib, siz vazn yo'qotasiz va barchasi yangi parhez tufayli. Shuning uchun, nafas olish, jismoniy mashqlar sizni yana bir oy davomida tahdid qilmaydi. Bundan tashqari, sizda deyarli kuch yo'q.

Oy uchun menyu

Har bir kun uchun menyu xilma-xillik bilan porlamaydi, lekin barcha idishlarni tayyorlash oson, bu ko'p vaqtni talab qilmaydi. Sizda ijodkorlik bo'lmasligi kerak, faqat parhez nizomiga amal qiling:

1. Ertalab ikki choy qoshiq asalni tvorog bilan birga iste'mol qiling. Tushlik uchun bitta tuxum va lavlagi salatini qaynatish kifoya qiladi. Kechqurun siz kichik huquqiga egasiz tovuq ko'krak yangi sabzavotlar bilan.

1. Nonushta uchun bir stakan kefir iching va olma iste'mol qiling. Tushlik uchun o'zingizni bitta pishirilgan kartoshka bilan birga kiyingan koleslaw bilan siylang limon sharbati. 100 g mol go'shti va bodring butun kechki ovqatdir.

1. Uyqudan keyin rezavorlar bilan bir parcha pishloq va tvorog. Bitta baliq keki va yangi sabzavotli salat. Kechki ovqat uchun bir nechta sevimli mevalar.

1. Vaqti keldi tushirish kuni! Biz qattiq ovqat yo'q deymiz, biz faqat suyuqliklardan foydalanamiz. Kun davomida siz xohlagan miqdorda choy, kompot, sharbat, kefir yoki sut ichishingiz mumkin.

1. Biz oldingi kunni davom ettiramiz va 2 kg pishgan olma qo'shamiz. Bu miqdorni butun kunga bo'ling, har qanday harakat bilan ovqatlanishingiz kerak. Biz toza suv ichamiz, oshqozonni tozalaymiz.

1. Shanba kuni ertalab siz 50 g tvorog, bitta tuxum va shakarsiz choy topasiz. Kun davomida sho'rva tayyorlang sabzavotli bulon. Kechki ovqat uchun har qanday taomni pishiring yog'siz baliq limon sharbati bilan va bitta kartoshkani qaynatib oling.

1. Yashil choy, non, ozgina pishloq - bu nonushta. Tushlik uchun biz baliq salatini kartoshka va qaynatilgan cod bilan pishiramiz. Kechki ovqat uchun faqat ziravorlar va yog'siz grechka pishiring.

Past kaloriya dietasi - besh tishlash

Bu usul taniqli odamlar tomonidan qo'llaniladi xorijiy yulduzlar tanangizni to'g'ri shaklga keltirish uchun. Hammasi oddiy: siz mutlaqo har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, har ovqat uchun faqat beshta luqma oling. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, shu tarzda siz qanday qilib sog'lom ovqatni to'g'ri tanlashni o'rganasiz.

Haqiqatan ham, bu vaqt ichida siz to'liq tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborasiz, ammo bu haftalik sinovdan jasorat bilan chidashingiz kerak. Asosiysi, zararli taomlarni buzmaslik, bosh aylanishi va zaiflikka e'tibor bermaslikdir. Bu estrada yulduzlariga yordam beradi va sizga ham yordam beradi!

Ushbu parhezning ikkinchi versiyasi yanada qattiqroq va past kaloriyali parhezni sevuvchilar uchun to'g'ri keladi. Biz bir vaqtning o'zida iste'mol qila oladigan ovqat miqdori besh qoshiq! Va agar birinchi holatda siz ko'proq sinash va tishlash imkoniga ega bo'lsangiz, choy qoshiq bilan bu variant ishlamaydi.

Albatta, siz 7 kun ichida minus 10 kg olasiz. Muammoning narxi - cheksiz asabiylashish, qo'shnini eyishga tayyorlik, och tushlar. 2-toifa diabetga chalinganlar uchun tavsiya etilmaydi.

past kaloriya dietasi yuqori proteinli diet

Qanday qilib qishloq vazn yo'qotishga yordam beradi? Yangi sut, tvorog va kefir keyingi parhez rejimining asosidir. Mutaxassislar laktoza intoleransiyasidan azob chekayotganlar, asosiy mahsulotlarni suv bilan ichish uchun bunday vazn yo'qotish bilan shug'ullanishni tavsiya etmaydi. ma'lum sabablar. Tajribali odamlar hafta davomida ushbu menyuni taklif qilishadi:

1. Nonushta. 50 g yog'siz tvorog yoki ikki stakan kefir.

1. Kechki ovqat. Yangi sabzavotlarni kefir bilan to'kib tashlang yoki bir stakan yogurt iching. Buning o'rniga siz hali ham 50 g tvorog eyishingiz mumkin.

1. Kechki ovqat. Yotishdan oldin bir stakan iliq sut.

Agar siz ochlikdan qattiq qiynalayotgan bo'lsangiz, unda chidash yaxshiroqdir. Aks holda, siz va'da qilingan minus 5 kg ni ko'rmaysiz. "Qishloq" dietasi ko'pincha sportchilarga buyuriladi.

Past kaloriya dietasi - qat'iy

14 kun ichida qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? O'n kilogramm chegara emas, chunki bu usul haqida dietologlar aytadilar. Tajribali odamlar bizga taklif qiladigan bir nechta qoidalar:

1. Ratsionda qattiq ovqatlar bo'lmasligi kerak. Asosiy harakatlar faqat suyuqliklardan iborat bo'ladi.

1. Avval tayyorlanishingiz kerak. Sekin-asta, lekin hafta davomida barcha oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, ularni sho'rvalar yoki ichimliklar bilan almashtiring. Ovqatlanishdan ko'ra ko'proq ichish yaxshiroq - bu dietaning shiori.

1. Ratsiondan chiqish silliq bo'lishi kerak. Afsuski, 14 kunlik suyuq dietadan so'ng, siz odatdagi ovqatni boshlay olmaysiz. Albatta, o'z kuchingizni kamsitmang, lekin bu vaqt davomida oddiy ovqatlanish odatini yo'qotgan oshqozonda keng og'riqlarga olib keladi.

Bizga taklif qilinadigan menyu juda oddiy, hatto retseptlar bilan eslab qolish va azoblanish kerak emas. Kun davomida siz ichishingiz kerak:

• jo'xori uni bulyoni (bo'laklarni qaynatib oling, suyuqlikni suzing va iching);
• kefir va sut;
• quritilgan mevalardan kompot;
• sabzavot sharbati;
• tuzsiz go'shtli bulon;
• yashil choy;
• 8 stakan suv.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har bir inson go'zal tanani xohlaydi, ammo salomatlik haqida o'ylaydiganlar kam. Shifokorga tashrif buyuring, unga rejalaringiz haqida gapiring, ko'p eshiting yoqimli so'zlar va keyin bunday parhezga o'tish-o'tmaslik haqida qaror qabul qiling. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar quyidagilar:

• agar siz 18 yoshgacha bo'lgan ozg'in o'smir bo'lsangiz;
• homilador va emizikli ayollar;
• da qandli diabet va yuqori qon bosimi.

Veganlar uchun past kaloriya dietasi

Parhezshunoslar bizga aniq vazifa qo'ydilar: yog'ni olib tashlash va tabiatni saqlash. Hafta davomida hayvonlarning his-tuyg'ularini xafa qilmaslik, tovuqlardan tuxum va kirpidan sut olish kerak emas. Ma'rifatli mutaxassislar rad etishni maslahat berishadi:

1. Har qanday go'sht, aks holda hayvon sizni tunda ochlik bilan ta'qib qiladi;

1. Sigirdan siqilgan sut mahsulotlari;

1. tovuq tuxumlari;

1. Hayvonlardan olingan har qanday mahsulotlar va idishlar.

Shuning uchun, hatto bir parcha non ham bunday parhez bilan qat'iyan man etiladi. Tabiatni xafa qiling, siz uchun nozik bo'lmang. Menyuga kelsak, u yanada sodda:

• har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
• qo'ziqorin va don;
• ildizlar va o'tlar;
• don va dukkaklilar;
• soya mahsulotlari.

Bunday zavq uchun munosib miqdorda pul sarflashga tayyor bo'ling. Bunday ehtiyojlar uchun ishlab chiqarilgan maxsus mahsulotlar juda ko'p pul talab qiladi.

Natija

Turli Ru saytlarida ma'rifatli mutaxassislar yo'lidan borish orqali aslida nimaga erishish mumkin? Bunday rejimdan bir hafta o'tgach, siz shunchaki ko'zgudagi aksingizga qarashingiz kerak:

• Charchagan ko'zlaringda "ochlik" so'zi aniq o'qiladi. Bunday parhez sizning zahiralaringizni yo'qotdi, siz zaiflik, ko'ngil aynish, bosh aylanishi bilan qiynaladi.
• Siz o'zingizni odamlarga tashlay boshlaysiz. Noto'g'ri ovqatlanish ruhiy holatga ta'sir qiladi. Bir parcha sendvich uchun siz o'zingizni ish joyidagi xodimga tashlashga tayyorsiz.
• Boshingiz va qo'lingizga qarang. Teri elastikligini yo'qotadi, elastikligini yo'qotadi. Oziq moddalarning etishmasligi soch va tirnoqlarning holatida namoyon bo'ladi.
• Ko'zlaringiz ostidagi qora doiralar sizni yaxshi uxlamayotganingizni aytadi. Yon ta'sir bunday ochlik e'lonlari uyqusizlikdir.

Har bir narsaga qo'shimcha ravishda, sizniki sezilarli darajada azob chekdi, paydo bo'ldi Bunday oziq-ovqat taqiqlanadi. Odatda erkaklarga tahdid soladi Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?

Badaningizni qiynashni bas qiling! mening "Faol vazn yo'qotish kursi" qanday qilib vazn yo'qotishingiz va mazali ovqatlanishingiz mumkinligi haqida ko'zingizni ochadi. Sog'likka zarar etkazmasdan uyg'un vazn yo'qotish, bu sizni xursand qiladi. Bu barcha muammolarni hal qiladi, deb va'da bermayman, lekin dan ortiqcha vazn tajribalarsiz - osongina. Yuklab oling, tomosha qiling va yangi, chiroyli tanangizdan qanday zavqlanishni o'rganing.

Bugun uchun hammasi shu.

Mening postimni oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur. Ushbu maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Mening blogimga obuna bo'ling.

Kilo yo'qotish uchun barcha turdagi parhezlar orasida past kaloriya eng keng tarqalgan. Bu ortiqcha yog 'to'qimalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu parhez maxsus protseduralar va jismoniy mashqlar bilan to'ldiriladi. Ratsionning uchta ustuni - muntazamlik, to'g'ri ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanish. Kam kaloriya, boshqa har qanday parhez kabi, bir qator nuanslarga ega.

Past kaloriyali dietaning o'ziga xos xususiyatlari

Ideal variant, agar sizning past kaloriyali dietangiz dietolog tomonidan siz uchun maxsus ishlab chiqilgan bo'lsa. Biroq, bu hashamat hamma uchun mavjud emas, shuning uchun siz ma'lum qoidalarni bilib, o'zingizning menyuingizni qilishingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirish past kaloriyali dietaning asosidir.

Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin

Otilgan kilogramm miqdori dietaning og'irligiga bog'liq. Agar siz o'rtacha dietada bo'lsangiz, asta-sekin vazn yo'qotasiz, haftasiga taxminan 2-3 kg. Tabiiyki, vazn yo'qotish faqat aniq qoidalar mavjud bo'lganda mumkin.

O'tirish qattiq dieta, siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin - haftasiga 5 kg gacha. Biroq, bunday keskin vazn yo'qotish oqibatlarga olib keladi va vazni me'yordan bir oz yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Hech bir shifokor keskin vazn yo'qotishga murojaat qilishni tavsiya etmaydi.

Qattiq dieta bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin: charchoq, oshqozon og'rig'i, ich qotishi, terining elastikligini yo'qotish.

Davomiyligi

Past kaloriya dietasining davomiyligi boshqacha: 14, 10, 7 va 5 kun. Ba'zi odamlar uzoq muddatli dietaga yopishadi - bir oy yoki undan ko'proq. O7 kun davomida past kaloriya dietasi optimal va xavfsiz hisoblanadi. Yiliga 3-4 marta takrorlashingiz mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, bu parhez to'g'ri chiqishga muhtoj, bu dietaning o'zi davom etadigan kunlar soniga teng bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasi qoidalari

Past kaloriya dietasining asosiy qoidasi ayollar uchun kuniga 1200-1300 kkal, erkaklar uchun esa 1300-1500 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishdir. Kilo yo'qotish ratsionida faqat sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yana bir nechta qoidalar mavjud, ularning buzilishi ijobiy natija yo'qligiga olib keladi.

1. Past kaloriyali dietada, kam yog'li ovqatlar bilan ajoyib tarkib oqsillar. Bunday vazn yo'qotish usuli mushak massasini kamaytirish emas, balki yog 'yoqishdir.
2. Ratsionning kaloriya tarkibi oddiy uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kamaytirish orqali kamayadi. Uglevodlarning ruxsat etilgan darajasi kuniga 100 g, hayvonlarning yog'lari 80 g.
3. Ratsionda tuz iste'molini minimallashtiring.
4. Spirtli ichimliklar butunlay taqiqlangan.
5. Ovqatni kuniga 5 marta 150-300 g qismlarda olish kerak.
6. Kuniga kamida 2 litr suv iching.

Past kaloriya dietasi va vegetarianizm

Vegetarianlar, albatta, past kaloriyali parhezdan zavqlanishadi. Ular go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmagani uchun, ular bir parcha yog' yoki go'shtni iste'mol qilish vasvasasiga tushmaydi. Vegetarianlar ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari mumkin oddiy odamlar, faqat ularning ovqatlanish tamoyillariga (go'sht va boshqalar) zid bo'lgan ovqatlar bundan mustasno. Ammo salatlar va donlarning vazni mutanosib ravishda qo'shilishi mumkin.

Biroq, vegetarianlar bilishlari kerakki, hayvon oqsilidan mahrum bo'lgan parhez ko'pincha temir, kaltsiy, foydali aminokislotalar va B guruhining vitaminlari. Shuning uchun ular vitaminlar va mikroelementlar komplekslari bilan past kaloriyali dietani to'ldirishlari kerak. Yaxshiyamki, bugungi kunda dorixonalarda ularning tanlovi juda yaxshi.

homiladorlik paytida past kaloriya dietasi

Kamaytirilgan kaloriya dietasi homilador ayollar uchun kontrendikedir emas. Balansli va o'rtacha ovqatlanish chaqaloq va yosh onaning sog'lig'ining kalitidir. Bundan tashqari, past kaloriya dietasi quyidagi oqibatlarning oldini olishga yordam beradi:

• kechiktirilgan homiladorlik;
• gipertenziya;
• kislorod tanqisligi;
• platsentaning erta qarishi.

1. Nonushta: pyuresi qaynatilgan kartoshka(100 g), yangi karam bilan salat zaytun yog'i(100 g), qaynatilgan tuxum, nok kompoti.
2. Ikkinchi nonushta: bitta olma va bir nokdan pyuresi.
3. Tushlik: tovuq suvi bilan kam yog'li sabzavotli sho'rva (100 g), qaynatilgan fileto tovuq (100 g), piyoz bilan pomidor salatasi (100 g), har qanday mevadan (stakan) yangi siqilgan sharbat.
4. Snack: mayiz (100 g), xurmo yoki shaftoli bilan tvorog-olma pudingi.
5. Kechki ovqat: dana go'shti bilan vinaigrette (100 g), suvda 200 g qaynatilgan grechka, bir stakan kefir.

Suyuqlikdan siz shakarsiz choy yoki kompotlarni ichishingiz mumkin. Oziq-ovqat turli xil ko'katlar bilan to'ldirilishi kerak. Laktatsiya davriga kelsak, past kaloriyali dietalar bo'lishi mumkin emas. Yangi ona chaqaloqning sog'lom o'sishiga hissa qo'shadigan hamma narsani eyishi kerak.

Qanday qilib parhez va jismoniy mashqlarni birlashtirish kerak

Kam kaloriyali parhez jismoniy mashqlar bilan birlashganda ikki baravar ta'sir qiladi. Biroq, bu parhez bilan ortiqcha sport yuki kontrendikedir. Ratsionda tananing kestirib, kichik mushaklarini kuchaytirish yaxshidir. Misol uchun, bugungi kunda mashhur bo'lgan Pilates gimnastikasi ajoyib mushak ohangini beradi, tanani yanada moslashuvchan va plastik qiladi. Mashqlar intensiv emas. quvvat yuklari Qaysi biri dietaning davomiyligi uchun kechiktirish yaxshiroqdir. Bunday jismoniy tarbiyani bir soat, haftada ikki yoki uch marta bajarishingiz kerak, ortiq emas.

Tasniflash

Kilogramm berish va semirishni davolashni istaganlar uchun past kaloriya dietalari shartli ravishda 2 turga bo'linadi: tibbiy va uy qurilishi.

Uy dietalari mono-dietalar deb ham ataladi. Qoida tariqasida, ular quyidagi printsipga muvofiq ishlaydi: bitta "asosiy" mahsulot va bir nechta qo'shimcha. Odatda mono-dietaning nomi uning asosiy mahsulotiga ishora qiladi: tarvuzli parhez, shokoladli parhez, kefir dietasi va boshqalar uchun inson tanasi bu cheklangan taom odatiy emas. Shuning uchun tez-tez tez-tez vazn tashlagan odam ham tezda vaznga ega bo'ladi.

Mono-dietlardan ko'ra yaxshiroq - iste'mol qilingan ovqatlarning kilokaloriyasini hisoblashga asoslangan tibbiy parhezlar. Bu ushbu maqolada batafsil ko'rib chiqiladigan klassik past kaloriya dietasi va kuniga 1000-1200 kkaldan ko'proq ruxsat bermaydigan Bormental dietasi va "6 don" dietasi. Ikkinchisi har kuni yangi porridgedan foydalanishga asoslangan. Bunday dasturlarga kirish va chiqish jarayoni asta-sekin, psixika va sog'likka zarar etkazmasdan sodir bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar siz past kaloriyali dietani fanatizmsiz davolasangiz, unda u ayniqsa qattiq kontrendikatsiyaga ega emas. Kim bu dietaga mos kelmaydi?

1. Zaif odamlar. Zaiflikning sabablari har xil bo'lishi mumkin: jarrohlik, travma, tug'ish, yuqumli kasalliklar va boshqalar.
2. bilan odamlar ruhiy kasallik. Ochlik hissi stressga olib kelishi mumkin.
3. Saraton kasalliklari.
4. Har qanday o'tkir va surunkali kasalliklarga chalingan bemorlar.
5. Oshqozon yoki to'g'ri ichak yarasi bo'lgan odamlar.
6. Gipertenziv bemorlar.
7. "Yuraklar".
8. Bolalar (16 yoshgacha).

Yon effektlar

1. Ochlik. Oziq-ovqatning kichik qismlari bilan izohlanadi, bu ham engildir.
2. Zaif va letargik holat, bosh aylanishi. Kaloriya etishmasligi farovonlikka va hatto kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Surunkali kasalliklarning kuchayishi, ayniqsa oshqozon-ichak traktida. Shifokorlar surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga ushbu parhezga o'tishni tavsiya etmaydi.
4. Depressiyaning paydo bo'lishi va natijada stress. Ratsionda odam o'rganmagan cheklovlar mavjud.
5. Xotiraning yomonlashishi. Uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik va kam energiya ishlab chiqarish tufayli paydo bo'ladi.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Past kaloriya dietasi, agar ular to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, oziq-ovqatlarning juda keng ro'yxatiga ega.

Jadval: 7 kunlik mahsulotlar va ularning kaloriya tarkibi

Fotogalereya: haftalik mahsulotlar

Avakado Apelsin Bolgar qalampiri Qaynatilgan tuxum Greyfruit Karabuğday pyuresi suv ustida Yashil olma Yashil no'xat Yashil piyoz Yashil choy Oq karam Tuzlangan karam Pekin karam Qaynatilgan kartoshka Qaynatilgan tovuq filesi Limon Marul pollok sabzi Qaynatilgan mol go'shti Yulaf yormasi suvda Zaytun moyi Arpa pyuresi suvda Shaftoli Petrushka Tariq bo'tqa suvda Turp Piyoz Javdar non Saida Bodring yangi pomidor yangi lavlagi Selderey kam yog'li tvorog Pomidor sharbati Pishirilgan treska arpabodiyon Qora choy Yasmiq bo'tqa ismaloq Quritilgan olma

Jadval: haftalik menyu namunasi

Retseptlar

Ko'p mazali past kaloriyali ovqatlar mavjud. Bir oz tasavvurga ega bo'lsangiz, ruxsat etilgan mahsulotlardan mazali narsalarni ham topishingiz mumkin.

Kartoshkasiz vinaigrette

Idishning kaloriya tarkibi 345 kkal.

Tarkibi:

• tuzlangan karam - 150 g;
• lavlagi - 2 ta katta;
• sabzi - 2 ta o'rta;
• konservalangan yashil no'xat - 2 l. Art.;
• zaytun moyi - 1 l. Art.;
• tuz - bir chimdik;
• limon sharbati - 1 l. h.

Sabzi va lavlagi qaynatib oling, salqin, tozalang, mayda choping yoki qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. yuvilgan tuzlangan karam sabzavot bilan aralashtiramiz va yashil no'xat. Tuz, zaytun moyi bilan seping, aralashtiring.

"Bahor" salatasi

Idishning kaloriya tarkibi 294 kkal.

Tarkibi:

• tabiiy 2% yogurt - 100 g;
• maydanoz - 50 g;
• arpabodiyon - 50 g;
• yangi bodring - 3 ta o'rta;
• turp - 150 g;
• Xitoy karam - 0,5 kg;
• yangi pomidor - 2 ta o'rta;
• tuz - bir chimdik.

Bodring, turp, karam va pomidorni kesib oling, tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Tuz, yogurt bilan mavsum va aralashtiramiz.

Tovuqli salat "Nur"

Idishning kaloriya tarkibi 910 kkal.

Tarkibi:

• bolgar qalampiri - 1 ta katta;
• ismaloq - 200 g;
• pomidor - 1 ta o'rta;
• tovuq filesi - 120 g;
• avakado - 1 dona;
• tuz - bir chimdik.

Tug'ralgan qalampir va ismaloqni sho'r suvda 2 daqiqa qaynatib oling, salqin. Tovuq filetosini qaynatib oling, kesib oling, qaynatilgan qalampir va ismaloq bilan aralashtiring. Avakadoni blenderda silliq pyuresigacha maydalang, salatni u bilan ziravorlang, aralashtiring.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Past kaloriyali dietadan chiqish dietaning o'zi kabi muhimdir. Agar cheklovlardan so'ng darhol kaloriyalar dietaga keskin qo'shilsa, "quvonchli" tana darhol ularni ishtiyoq bilan "yuta" boshlaydi. Binobarin - tez o'sish tana vazni. Shuning uchun, dietadan chiqish kuniga 2000-2500 kkalgacha bo'lgan kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga oladi.

Ikki hafta ichida siz kuniga 200 kkal qo'shib, ovqatlanishingiz kerak. Agar kilogramm qaytib kelmasa, siz yana 200 kaloriya qo'shishingiz mumkin. Ammo vazn o'sishni boshlaganini sezsangiz, yana bir yoki ikki hafta kutishingiz kerak bo'ladi. Bunday haftalik namunalarni qancha qilish kerak, hech kim sizga aniq aytmaydi. Har bir insonning tanasi o'ziga xos tarzda ishlaydi. Bu erda asosiy narsa shoshilmaslikdir, keyin vazn barqarorlashadi.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

1. Har 3 soatda kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Eng katta qismi nonushta uchun bo'lishi kerak.
3. Ochlikni kuzating. Erkaklar uchun kaloriya miqdori - kuniga 2500 kkalgacha, ayollar uchun - 2000 kkalgacha.
4. Mahsulotlar tabiiy, hech qanday "kimyo" tomonidan qayta ishlanmagan holda sotib olinishi kerak. Past kaloriyali dietada taqiqlangan ovqatlarni qo'shish biroz bo'lishi kerak.
5. Kardiyo mashg'ulotlarini kuchaytirish metabolizmni tarqatishga yordam beradi. Kuniga 40 daqiqa engil va tez yurish metabolizmni mukammal tarzda rag'batlantiradi.
6. Intensiv mashqlar mushak to'qimalarining kuchini to'ldirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. kuch tayyorlash, qaysiki shart tananing to'g'ri ishlashi. Darhol keskin boshlamang, yukni asta-sekin oshiring.

Doktor nima deydi

Bugungi kunda Internetdagi ba'zi manbalar past kaloriyali dietani tavsiya qiladi kunlik stavka iste'mol qilingan kaloriyalar 800 gacha kamayadi. Biroq, dietologlar bunday ro'za tutishni qat'iyan tavsiya etmaydi, chunki u metabolik inhibisyon jarayonini boshlaydi. Bunday qattiq dietaning boshida odam tezda kilogrammni yo'qotadi, ammo dietani tark etishning dastlabki kunlarida vazn tezda qaytib kela boshlaydi. Buning sababi shundaki, "qo'rqib ketgan" tana yog'ni ikki barobar kuch bilan to'plashni boshlaydi, keyingi ochlik davriga tayyorgarlik ko'radi.

Shifokorlar, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish tanadagi bir qator foydali elementlarning etishmasligiga olib kelishi haqida ogohlantiradilar. Past kaloriyali dietani qat'iyan rad etmasdan, shifokorlar hali ham uzoq vaqt davomida o'tirmaslikni maslahat berishadi va dietada vitaminlar va minerallar etarli ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Optimal vaqt dietologlar bunday dietani 7 kun deb hisoblashadi. Shuningdek, ular dietadan majburiy silliq chiqishni ta'kidlaydilar.

Video: vazn yo'qotish uchun past kaloriyali dietalar va mashqlar

Past kaloriya dietasi yaxshi, chunki u sizga keraksiz kilogrammdan eng qisqa vaqt ichida sog'likka hech qanday zarar etkazmasdan xalos bo'lishga imkon beradi. Ushbu parhez uchun oziq-ovqat osongina mavjud va retseptlar oddiy. O'zingizni yog'lar va tez uglevodlar bilan cheklash va dietaning barcha qoidalariga rioya qilish orqali siz ajoyib shakllarga erishishingiz mumkin.

Past kaloriyali dietaning mohiyati va xususiyatlari

Kam kaloriyali dietalar mashhurdir, chunki ular targ'ib qiladi tez yo'qotish vazn va kundalik ovqatlanishning idishlari nafaqat sog'lom, balki bezovta qilmaydi. Kompilyatsiya qilish mumkin individual menyu ularga qarab ta'mga bo'lgan afzalliklar, bu sizga rejaga rioya qilishga yordam beradi va arzimas oziq-ovqatlarni buzmaslikka yordam beradi. O'rtacha, bunday parhezning davomiyligi 5 dan 10 kungacha bo'lishi mumkin. Natijani saqlash uchun uzoq vaqt, siz past kaloriyali oziq-ovqat tizimidan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak.

O'ziga xoslik bu usul narsa katta qism yo'qolgan kilogramm kerak bo'lmaydi tana yog'i, va yana mushak massasi. Buning sababi shundaki, mushaklar tananing omon qolishi uchun yog' kabi muhim emas, ular tanani isitmaydi va energiya manbai emas, shuning uchun ulardan xalos bo'lish tezroq bo'ladi. Shuning uchun, birlashtirish foydali bo'ladi dietali ovqat mashqlar va qo'shimchalar bilan. Og'irlikni yo'qotish uzoq davom etadi, ammo natija yanada estetik bo'ladi.

Maqsad bel va kalçada hajmni kamaytirish bo'lsa, siz past kaloriyali dietani tanlamasligingiz kerak. Ushbu tizim yordamida sizning yonoqlaringiz va ko'kragingiz birinchi navbatda pasayishni boshlaydi va faqat haftaning oxiriga kelib, o'zgarishlar qorin va dumbadagi yog 'birikmalariga ta'sir qiladi.

Tez uglevodlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ular sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak, aks holda parhez samarali bo'lmaydi. Siz shirin va un mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz, hatto ularning kaloriya miqdori kunlik normaga to'g'ri kelsa ham. Ratsionning asosi oqsil, o'simlik yog'lari va sekin uglevodlarga boy ovqatlar bo'lishi kerak.

Parhez variantlari

Ushbu parhezning bir nechta navlari mavjud: asosiy (tejamkor), cheklangan va ekstremal. Ular iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan kaloriyalar soni, ularning davomiyligi va yo'qolgan kilogramm miqdori bilan farqlanadi. Sizning ehtiyojlaringiz va tananing individual xususiyatlariga qarab tegishli parhez variantini tanlashingiz kerak.

Tana uchun eng yaxshi variant 10 kun davom etadigan parhezning tejamkor versiyasi bo'ladi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning umumiy kaloriya miqdori 1700 kaloriyadan oshmasligi kerak. Bu raqam ayollar uchun standart kaloriya miqdoridan (2000 kkal) juda farq qilmaydi, ammo 300 kkal farq qo'shimcha 4 kg dan qutulish uchun etarli. Bunday parhez tana uchun stress bo'lib qolmaydi va undan chiqib ketish va keyin natijani saqlab qolish uchun biroz harakat talab etiladi.

Cheklangan past kaloriyali ovqat Kuniga 1500 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish imkonini beradi. Ushbu usul ancha qattiqroq bo'lgani uchun siz uni faqat 7 kun davomida amal qilishingiz mumkin.

Uchinchi ekstremal variant, bunda kunlik me'yordan 1200 kaloriya oshib ketishi mumkin emas, 4 kundan ortiq davom etishi kerak, chunki bunday tizim ochlik bilan taqqoslanadi. Agar siz uni uzoqroq ushlab tursangiz, kilogrammlar ikki baravar ko'payadi va kuchning kuchli pasayishi va barcha energiya zaxiralarining tugashi tufayli sog'liq buziladi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ta'kidlashicha, kuniga 1200 kaloriyadan kam ovqatlanish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun imkon qadar ko'proq kilogrammni yo'qotishni xohlab, bu chegaradan o'tmaslik kerak.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasidan so'ng siz quyidagi ovqatlarni eyishingiz mumkin:

• kepakli non, non mahsulotlari qattiq navlar javdar va bug'doy uni;
• yog'siz go'sht, afzal kurka, tovuq, mol go'shti;
• minimal miqdordagi yog 'miqdori bo'lgan baliqning parhez navlari;
• grechka va marvarid arpa;
• yog'siz kefir va tvorog;
• qaynatilgan protein;
• yangi yoki bug'langan sabzavotlar;
• yangi mevalar va shakar qo'shilmagan yangi siqilgan sharbatlar;
• mineral suv, yashil choy.

• shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
• qovurilgan ovqat;
• achchiq va dudlangan ovqatlar;
• kolbasa, sosiska va boshqa go'sht mahsulotlari;
• tuxum sarig'i;
• yuqori yog'li baliq;
• qisqichbaqalar, midiya, sakkizoyoq va boshqa dengiz mahsulotlari;
• konserva;
• un mahsulotlari;
• makaron;
• yog 'miqdori 5% dan ortiq bo'lgan sut mahsulotlari;
• tvorogdan tashqari barcha pishloqlar;
• tuzlangan sabzavotlar;
• mayonez, ketchup va boshqa soslar;
• muzqaymoq, kek, pudinglar, murabbo, shokolad va boshqa shirinliklar;
• spirtli ichimliklar;
• do'kon sharbatlari va nektarlari;
• kakao.

Hafta uchun past kaloriyali menyu namunasi

Bir hafta davomida past kaloriya dietasining standart menyusi printsiplarga asoslanadi sog'lom ovqatlanish har kimni ozdirish bilan foydali moddalar tananing normal ishlashi uchun zarur. Kundalik kaloriya miqdori kuniga 1500 kkaldan oshmaydi. To'g'ri yondashuv bilan ochlik hissi sezilmaydi.

Etti kunlik vazn yo'qotish dasturi quyidagicha:

1. Nonushta - suvda 200 g grechka pyuresi, olma, shakarsiz yashil choy. Snack - yog'siz, tuzsiz va ziravorlarsiz 150 g sabzavotli salat. Tushlik - 100 g yog'siz dana go'shti qo'shilgan sabzavotli sho'rva. Ikkinchi gazak - yog'siz tvorog va bir stakan kompot yoki shakarsiz yangi siqilgan sharbat. Kechki ovqat - 100 g bug'langan baliq, sabzavotlar va yog 'miqdori 1% bo'lgan bir stakan kefir.
2. Nonushta - suvda jo'xori uni, greyfurt, yashil choy. Snack - olma, qo'shimchalarsiz 100 g kam yog'li yogurt. Tushlik - qovurilgan sabzavotlar bilan 150 g baliq, shakarsiz kompot. Aperatif - 100 g tvorog pishloq, kepak non, sharbat. Kechki ovqat - mevali salat va yashil choy.
3. Nonushta - qaynatilgan tuxum oqi bilan sharbat. Snack - yarim olma va yarim greyfurt. Tushlik - 100 g oq tovuq go'shti va 100 g yangi sabzavotlar. Snack - banan bilan yogurt; Kechki ovqat - yashil choy va tvorog.

4-kuni 1-kun dietasi takrorlanadi, 5-kuni - 2-chi menyu, 6-chi - 3-chi kun tartibi. Oxirgi kuni dietadan chiqish bor: har qanday ovqat eyishingiz mumkin dietali ovqatlar, lekin umumiy kaloriya miqdori 1800 kkaldan oshmasligi kerak.

23-08-2014

36 412

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Kam kaloriyali dietalar yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali inson tanasida ortiqcha tana yog'ini yoqishga qaratilgan. Qoida tariqasida, bunday parhezlar eng samarali hisoblanadi, chunki ularning dietasi juda keng va sut va sut mahsulotlaridan foydalanishni istisno qilmaydi. go'sht mahsulotlari organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Past kaloriya dietasining dietasi faqat dietolog tomonidan tuzilishi kerak, chunki har bir organizm individualdir va o'ziga xos xususiyatlarga ega. Menyuni tuzishda shifokor bir qator omillarni hisobga oladi, masalan:

• bemorning vazni;
• yoshi;
• surunkali kasalliklarning mavjudligi;
• ba'zi tana tizimlarining ishida buzilishlar mavjudligi, masalan, ovqat hazm qilish yoki yurak-qon tomir tizimi;
• hayot ritmi (agar inson faol hayot kechirsa, unga ko'proq energiya kerak bo'ladi, shuning uchun uning ta'minotini to'ldirish uchun uning oziq-ovqati harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamga qaraganda bir oz ko'proq kaloriya bo'lishi kerak).

Ba'zi hollarda, tayinlangan. Ko'pincha semirib ketgan va nosozliklari bo'lmagan odamlarga tavsiya etiladi. ovqat hazm qilish tizimi. Bir hafta ichida u beradigan natija - minus 3 kilogramm. Shu bilan birga, kunlik kaloriya miqdori deyarli 3-4 barobar kamayadi.

Shu bilan birga, kaloriya iste'molini keskin kamaytiradigan diet surunkali kasalliklarning kuchayishi, zaiflik, bosh aylanishi, asabiylashish va muhim oziq moddalarning etishmasligi paydo bo'lishi bilan to'la. Bunday parhez sog'liq uchun zararli, shuning uchun u faqat to'liq ko'rsatiladi. sog'lom odamlar va uning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak.

Kam kaloriyali parhezlarning foydalari va zarari

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, past kaloriya dietalari ajoyib natijalar beradi. Mutlaqo har bir kishi o'z yordami bilan vazn yo'qotishi mumkin, hatto yotoqda yotgan odam ham. Darhaqiqat, bunday parhezlar dietaning bir turi bo'lib, buning natijasida odam doimo ochlik hissi bilan birga keladi va monoton menyu buzilishlarga olib keladi va parhezga rioya qilishdan bosh tortadi.

Ko'pincha, kaloriya cheklangan dietada bo'lgan odamlar surunkali kasalliklarning kuchayishi va oshqozon-ichak traktining buzilishi kabi muammolarga duch kelishadi.

Past kaloriya dietasi olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir kichik "syurpriz" bu vazn yo'qotishning oldini olishdir. Va bu juda tushunarli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi - tana moslashadi yangi rejim va asta-sekin keladigan kaloriyalarni hisobga olgan holda energiyani isrof qila boshlaydi. Natijada, sekinlashuv mavjud metabolik jarayonlar organizmda, bu metabolizmni tezlashtiradigan qo'shimcha jismoniy faoliyat yoki qabul qilish zarurligiga olib keladi. Ammo ko'pincha odam dietani boshqasiga almashtirishni taklif qiladi, masalan.

Jismoniy faollik va past kaloriyali dietani qanday qilib birlashtirishni videoni tomosha qilish orqali bilib olishingiz mumkin:

Agar uzoq vaqt davomida qattiq past kaloriya dietasida qolish kerak bo'lsa, odam shifokorning qattiq nazorati ostida kasalxonada bo'lishi kerak, chunki bunday "ochlik" sog'lig'ining sezilarli darajada yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Qoidaga ko'ra, o'rtacha kaloriya dietasi odam tomonidan qattiq dietaga qaraganda osonroq toqat qiladi. Ratsiondagi kaloriyalarning keskin kamayishi ruhiy kasalliklarga olib keladi, odam asabiylashadi, osongina qo'zg'aladi, unga aytilgan deyarli har bir so'zga tajovuzkor munosabatda bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, kuzatishingiz mumkin.

Past kaloriya dietasi menyusi

Kilogramm berishga intilmagan odam, qoida tariqasida, kuniga o'rtacha 2000 - 2500 kkal iste'mol qiladi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda ko'p kaloriya iste'mol qilish qabul qilinishi mumkin emas. Eng past kaloriya dietasi kuniga 350 - 700 kkal, o'rtacha past kaloriyali diet - 1400 - 1600 kkal / kun iste'mol qilish uchun mo'ljallangan.

Ko'pgina dietalar quyidagi ovqatlarga ruxsat beradi:

• kam yog'li sut mahsulotlari;
• kuniga 150 g dan ortiq bo'lmagan non mahsulotlari - bug'doy yoki javdar noni, oqsil-kepak yoki boshqa bo'lishi mumkin, agar ular kepakli undan tayyorlangan bo'lsa;
• kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan yog'siz go'sht - qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan;
• qattiq qaynatilgan tuxum 1-2 donadan ko'p bo'lmagan;
• sabzavotlar past glisemik indeks- karam, turp, qovoq va bodring. Sabzavotlar ham xom, ham pishirilgan holda iste'mol qilinishi mumkin;
• sabzavotli sho'rvalar, ularning miqdori bir vaqtning o'zida 200 g dan oshmasligi kerak;
• rezavorlar va mevalar;
• shakarsiz yashil choy va qahva.

Kun tartibi

Har qanday dietada bo'lgani kabi, kunlik tartib past kaloriyali dietada juda muhim rol o'ynaydi. Tez-tez va "olovlanmaydi" kuchli tuyg'u ochlik, bu tanadagi barcha jarayonlarni sekinlashtiradi, shu bilan vazn yo'qotish jarayonini oldini oladi.

Ochlik hissi qon shakar darajasining pasayishiga olib keladi, shuning uchun o'rtacha glyukoza miqdori bo'lgan ovqatlar past kaloriya dietasining menyusiga kiritilishi kerak. Va tez-tez ovqatlanish ushbu shakarni kamaytirish jarayonini nazorat qilish imkonini beradi, buning natijasida vazn yo'qotadigan odam dieta kursiga osongina dosh bera oladi.

Og'irlik qanchalik tez yo'qoladi?

Og'irlikni yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri dietaning qanchalik qattiq ekanligiga bog'liq. Agar biz o'rtacha past kaloriya dietasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda vazn asta-sekin yo'qoladi, haftada taxminan 1 - 2 kg, chunki tanaga kiradigan kaloriyalar va fiziologik kaloriya iste'moli o'rtasidagi farq kichikdir. Va keyin, agar barcha tavsiyalar bajarilsa, vazn kamayishni boshlaydi.

Qattiq dietaga kelsak, bu erda natijalar, albatta, ancha yuqori. Bir hafta vaznda siz 3 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Inson tanasi bizning ko'z o'ngimizda shunchaki "eriydi" va natijalar quvonmaydi. Biroq, vazni me'yordan bir oz yuqori bo'lgan odamlar uchun bunday dietalarda "o'tirish" tavsiya etilmaydi. Tez vazn yo'qotish bilan yangi muammolar paydo bo'lganligi sababli, ularni bartaraf etish ko'p vaqt talab etadi. Masalan, terining elastikligini yo'qotish va, qoida tariqasida, uning sarkması.

Dietning davomiyligi

O'rtacha past kaloriya dietasi uzoq vaqt davomida, masalan, bir yoki ikki oy davomida kuzatilishi mumkin. Bu qo'shimcha kiritishni talab qiladi. Ammo qattiq dietaga kelsak, uning davomiyligi 10 kundan oshmasligi kerak. Uni takrorlash mumkin, lekin bir haftadan kam emas. Ushbu tanaffus paytida oziq-ovqat yaqinlashishi kerak ratsional daraja, ammo shuni esda tutish kerakki, bunday dietadan so'ng tananing zaiflashishi, odamga tanish bo'lgan ovqatni qabul qilmasligi mumkin.

Shuning uchun, dietalar orasidagi tanaffus paytida siz oshqozonni ortiqcha yuklamasligingiz kerak va kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 1600 kkaldan oshmasligini ta'minlashingiz kerak. Aks holda, qattiq past kaloriyali dietaning ma'nosi bo'lmaydi, chunki tanaffus paytida tana yo'qolgan kaloriyalarni unga "qaytarib berishni" talab qiladi, bu tez kilogramm olishiga olib kelishi mumkin, agar siz tanangizning ko'rsatmalariga amal qilmasangiz. .

Muhim!

Diyet paytida siz foydalana olmaysiz:

• eng yuqori navli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
• qandolatchilik;
• shakar;
• yog'li go'sht va baliq.

Va esda tutingki, qattiq dietada "o'tirish" faqat sog'lig'ingizga foyda keltirsa, bunga arziydi! Sog'lik uchun vazn yo'qoting!

Uyg'unlikka intilishda ko'p odamlar tanani va tanani qattiq dietalar, ochlik, zaiflashtiruvchi turli xil qiynoqlarga duchor qiladilar. mashq qilish. Salomatlik uchun ham samarali, ham mutlaqo zararsiz bo'lgan usulni topish juda qiyin. Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasi mos echim bo'lishi mumkin. Bunday ovqatlanish tizimining asosiy afzalligi yaxshi va doimiy natijalarga erishishdir. Bu semiz yoki diabetga chalinganlar uchun javob beradi.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:"Agar siz uni yostiq ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi..." Batafsil o'qish >>

Klassik past kaloriyali ovqatlanish tamoyillari

Past kaloriya dietasi qarishni sekinlashtiradigan parhez deb ham ataladi. Tana ma'lum bir metabolizmga ega bo'lishi kerak, shuning uchun menyuda juda ko'p proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Klassik dietada qoidalar mavjud, ularga rioya qilish nafaqat tashlab ketishga yordam beradi ortiqcha vazn shuningdek, umumiy farovonlikni yaxshilash uchun:

• kunlik kaloriya iste'moli 1500 kaloriya;
• yog'lar soni 80 g;
• 100 g murakkab uglevodlar berilishi kerak, oddiylari butunlay chiqarib tashlanadi;
• ichimlik rejimi ikki litr toza suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Oddiy suvdan tashqari, shakarsiz choy va quritilgan mevali kompotlarni shakarsiz ichishga ruxsat beriladi. Ammo qahva taqiqlangan.

Oziq-ovqat ro'yxati

Kam yog'li dietada ovqatlanish bug'langan sabzavotlar va qaynatilgan go'shtlarni o'z ichiga oladi. Ratsionda 4 g dan ortiq yog' bo'lmasligi kerak. Qattiq proteinli dieta uchun menyuda ochlikni bartaraf etishga yordam beradigan ozuqaviy aralashmalarni kiritish majburiydir. Kurs quyidagi mahsulotlarni rad etishni o'z ichiga oladi:

• don, kartoshka bilan sho'rvalar;
• non mahsulotlari;
• qo'zichoq, cho'chqa go'shti;
• yog'li baliq;
• marinadlar, tuzlangan bodring;
• irmik, jo'xori uni, guruch pyuresi;
• shirin mevalar, rezavorlar;
• shirinliklar.

Diet taomlari mazali bo'lishi mumkin, chunki ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati katta. Lekin siz to'g'ri tayyorgarlik shartlariga rioya qilishingiz kerak. Gipokaloriyali va past kaloriyali dietalar, albatta, o'z ichiga oladi ko'p miqdorda oqsillar. Ularni mavjud mahsulotlardan olish mumkin:

namuna menyusi

Kilo yo'qotishni boshlashni osonlashtirish uchun siz o'qishingiz mumkin namunali ovqatlanish bir haftaga. Ammo uyda shunga o'xshash menyuda siz ko'proq bardosh bera olasiz uzoq vaqt, ko'pchilik dietani bir oyga uzaytiradi. Menyu arzon mahsulotlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'pchilik buning uchun parhezni yoqtiradi, chunki har kuni ko'p pul ketmaydi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, tavsiya etilgan mahsulotlardan gazaklarni tashkil qilishingiz mumkin. Bunday engil tushlik tufayli kun bo'yi chidash osonroq bo'ladi.

Bunday menyuda bir hafta davomida siz minus besh kilogramm ortiqcha vaznga erishishingiz mumkin. Diyet bilan birlashganda jismoniy faoliyat va kosmetik muolajalar, natija yaxshiroq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tana doimiy ochlik va stressni boshdan kechirmaydi.

Diet retseptlari

Xun zerikarli bo'lmasligi uchun menyuda oddiy, ammo mavjud mazali taom tasdiqlangan mahsulotlardan. Ko'p retseptlar mavjud, ammo tavsiya etilgan haftalik menyuga to'liq mos keladiganlarni ta'kidlash kerak.

Kartoshkasiz vinaigrette

Chiqish qoidalari

Siz past kaloriyali dietadan muammosiz chiqib ketishingiz kerak, aks holda bu tanaga sabab bo'ladi suring. Birinchidan, dietaning kaloriya miqdorini oshiring - 150 kaloriya, uglevodlar va yog'larni qo'shing. Ratsiondan ikki hafta o'tgach, vazn diqqat bilan kuzatiladi, agar u normal qolsa, yana 200 kaloriya qo'shiladi. Agar vazn tez o'sishni boshlasa, kaloriyalar soni darhol kamayadi.

Ushbu dietada uchta asosiy variant mavjud. Ularning barchasini ifodalash mantiqiy emas, chunki farq faqat kaloriya tarkibiga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun birinchi bosqich fiziologik me'yorga mos keladigan ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ko'pincha buning o'zi kifoya qiladi, ammo agar uzoq kutilgan vazn yo'qotish sodir bo'lmasa, ular uglevodlar bilan yog' miqdorini kamaytirish orqali dietaning kaloriya miqdorini cheklashga murojaat qilishadi.

Variantlarning kimyoviy tarkibi quyidagicha:

Va ba'zi sirlar ...

O'quvchilarimizdan biri Irina Volodinaning hikoyasi:

Ayniqsa, katta ajinlar, shuningdek, qora doiralar va shishlar bilan o'ralgan ko'zlarim tushkunlikka tushdi. Ko'z ostidagi ajinlar va sumkalarni qanday qilib butunlay olib tashlash mumkin? Shishish va qizarish bilan qanday kurashish mumkin?Lekin hech narsa odamni uning ko'zlari kabi qarimaydi va yoshartirmaydi.

Ammo ularni qanday qilib yoshartirasiz? Plastik jarrohlik? O'rganilgan - kamida 5 ming dollar. Uskuna protseduralari - fotorejuvenatsiya, gaz-suyuqlik peeling, radiolifting, lazer yuzini ko'tarish? Biroz arzonroq - kurs 1,5-2 ming dollar turadi. Va bularning barchasiga qachon vaqt topish kerak? Ha, bu hali ham qimmat. Ayniqsa hozir. Shunday qilib, men o'zim uchun boshqa yo'lni tanladim ...