Ko'krak tezroq o'sishi uchun nima qilishim kerak? Uyda o'sishni qanday cho'zish kerak

19.10.2019

Mavjud turli yo'llar bilan o'sishning oshishi. Dori yoki tabiiy yo'l bilan odam tezda balandlikka ko'tarilishi mumkin. O'sish skolyozni yo'q qilish yoki odamning xususiyatlariga qarab, posture nuqsonlarini tuzatish orqali oshiriladi.

Uydagi bu yo'l oson va uzoq emas, kerakli natijalarga erishish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Ammo maqsadli va aniq maqsad qo'ygan kishi qiyinchiliklarni engib, maqsadiga erishadi.

Statistik ma'lumotlar

Olimlarning aytishicha, eng kichigi tosh davrida yashagan neandertallar edi. Balandligi deyarli 160 sm edi.Arxeologlarning fikriga ko'ra, Cro-Magnons eng baland bo'yli bo'lib chiqdi. zamonaviy odamlar va 183 sm gacha o'sadi.

O'rta asrlar yana bir bor inson o'sishida o'zgarishlarni amalga oshirdi, inson qoldiqlari yoki topilmalariga ko'ra ritsar qurollari. Olimlarning fikriga ko'ra, o'rta asr odamlarining bo'yi 160-170 sm.

21-asrda erkaklarning o'rtacha bo'yi 172-176 sm, ayollar - 162-164 sm.Qizlar 19 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 22 yoshgacha o'sadi.Boyning sezilarli o'zgarishi hayotning birinchi yilida kuzatiladi. , bu vaqt ichida o'sish 25 sm ga oshadi.Keyingi bosqich 4-7 yoshga to'g'ri keladi va balog'at davrida - o'g'il bolalar uchun 11-16 yosh, qizlar uchun 10-15 yosh.

Bilish muhim

Jinsiy balog'at davrida ko'rinadigan o'sish sur'ati bor.
O'smirlik davrida tananing o'sishi bolaning mushak massasini qurish va vaznini oshirishga mos kelmaydi, shuning uchun o'smirlar juda nozik ko'rinadi.
DA Yoshlik siz parhezga o'tolmaysiz va och qololmaysiz, bu tana uchun, ayniqsa, ro'za tutish davrida ozuqa moddalarini olmaydigan miya uchun xavflidir.

Yaxshi ovqatlanish bilan tez o'sing

To'g'ri va yaxshi ovqatlanish- tez va sog'lom o'sishning asosi. To'g'ri ovqatlanishning standart asoslari: nonushta, tushlik, kechki ovqat. Keling, nimani kiritish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nonushta. Kun davomida asosiy taom. Nonushta qilish shart. Uyqudan keyin tana bo'shashadi, oziq-ovqatdan ozuqa moddalarini osongina qabul qiladi va o'zlashtiradi. Nonushta butun kun uchun energiya kalitidir. Agar siz o'sishni istasangiz, sutli donni iste'mol qiling: grechka, inju arpa, makkajo'xori, guruch, jo'xori uni.

Ertalab bo'tqa yeyish foydali bo'ladi. Nonushta uchun butun donli non, choy, qahva, yangi sharbatlarga ruxsat beriladi.

Ba'zi odamlar nonushta uchun don, yulduzlar va boshqalarni afzal ko'radilar, ular sut bilan quyiladi. Ularda o'sishni rag'batlantiruvchi ozuqa moddalari umuman yo'q yoki ular ahamiyatsiz. Bunday nonushtadan bosh tortish va diversifikatsiya qilish uchun parhezga don qo'shish yaxshiroqdir.

Kechki ovqat. Tushlik paytida protein va sabzavotli ovqatlar iste'mol qiling. Tushlik an'anaviy ravishda birinchi, ikkinchi, shirinlik va ichimliklardan iborat.

Sho'rvalar to'yimli va organizm tomonidan oson so'riladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Sho'rvalar ozuqa moddalariga boy. Sho'rva o'sishning o'sishiga ta'sir qilmaydi, lekin u organizmdagi metabolizmni faollashtiradi, bu muhim ahamiyatga ega. Foydali sabzavotli sho'rvalar va pyure sho'rvalar. Bulyon kubiklaridan sho'rvalar qaynatilmasligi kerak, ular zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

Sabzavotlarga sabzi, karam, dukkaklilar, ko'katlar, selderey, piyoz, rhubarb. Meva va rezavorlardan banan, apelsin, qulupnay, ko'k va kızılcık afzallik beriladi. Kuniga kamida 1 kg sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Go'shtdan kam yog'li navlarni, parranda go'shti, jigar, buyrak, baliqni tanlang. Go'sht qovurilgandan ko'ra yaxshiroq qaynatiladi. Sut mahsulotlari: tvorog, smetana, qaymoq, sut, kefir, pishloq.

Tushlik turli xil va to'yimli bo'lishi kerak, qismlar kichik va oqilona chegaralar ichida. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik.

Kechki ovqat. Siz och yotmasligingiz kerak, lekin kechasi juda ko'p ovqatlanmasligingiz kerak. Kechasi yog'li va qizarib pishgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. O'sishni oshirishga yordam berish uchun sut mahsulotlari, masalan, asal, smetana, pishloq yoki kefir bilan tvorog bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Ovqatlanishni tavsiya eting qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotlar va mevalar.

Ba'zilar tez o'sishi uchun sut va tuxumga asoslangan kokteyl tayyorlaydilar. 2 stakan sut uchun 1 ta yangi xom tovuq tuxumini oling (bedanadan foydalanish mumkin), blender bilan urib, aralashmani kun davomida iching.

Video maslahatlar

Jismoniy mashqlar

holda mashq qilish, faqat ovqatlanishdan foydalanib, uni o'stirish mumkin emas. Sabab vertikal ravishda chaqiriladi Bu o'sish zonalari uchun mashqlar yordamida o'zgartiriladigan gormonal tizimning buzilishi deb hisoblanadi.

SSSR murabbiyi V.A.ning o'sish usullari. Lonskoy

Mashq qilishdan oldin, 10 daqiqalik isinish va yugurish. Keyin murabbiy 25 daqiqa davom etishni maslahat beradigan mashqlar. Bular chayqaladigan oyoqlar, oldinga va orqaga egilish, chapdan o'ngga, qo'llarning dumaloq harakatlari (oldindan qo'llarni cho'zish va tirsak bo'g'imlari). Cho'zish mashqlari, bo'linishlarni bajarishga harakat qiling. Har bir mashq 10 marta bajariladi.

Krossovka mashqlari. Barga 4 ta to'plam (ikkitasi og'irligi 10 kg gacha), har biri 30 soniya davomida osib qo'ying. Keyin barga teskari osib qo'ying (oyoqlaringizni maxsus kayışlar bilan bog'lang), har biri 20 soniyadan 4 ta to'plam. Ulardan biri yuk bilan (5 kg), yuk ko'kragiga bosiladi.
Balandlikka sakrash uchun o'n besh daqiqa vaqt ajratiladi: chap va 12 ta sakrashdan iborat 2 to'plam. o'ng oyoq va ikkala oyog'ida 12 ta takroriy 3 to'plam. Yuqoriga sakrashga harakat qiling. Arqon sakrash uchun mos keladi.
Keyin voleybol yoki basketbol o'yini (30 daqiqa). O'yin davomida barcha yuqori to'plarni olishga harakat qiling.
Haftada kamida to'rt marta, kechqurun, cho'zish mashqlari. Kauchuk kayışlar cho'zish uchun javob beradi. Birini oyoqlarga, ikkinchisini qo'ltiq ostiga bog'lab, yon tomonlarga torting. Mashqni 5-10 daqiqa davomida bajaring.
Suzish. Yurak-qon tomir tizimi va nafas olish faoliyatini yaxshilaydi. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishlaydi, umurtqa pog'onasi asta-sekin cho'ziladi. Insonning balandligini oshirish uchun haftada 2-3 marta bir seans uchun suzish kerak.

Video 8 hafta ichida 5-10 sm o'sishi

Uxlang va o'sing

Kuchli, sog'lom va to'g'ri uyqu o'sishni oshirishda muvaffaqiyat kaliti bo'ladi. Uyqu paytida tanada o'sish gormoni ishlab chiqariladi.

Tinch va qorong'i bo'lgan shamollatiladigan xonada uxlang. Odamlar shovqin darajasi yuqori bo'lgan shaharlarda yashaydilar va kechalari ko'cha chiroqlari ko'chalarni yoritadi va bu xonani yorug' qiladi. Biror kishi bunga ko'nikib qoladi, lekin u uyquga hissa qo'shmaydi. Quloq tiqinlaridan foydalanish tavsiya etiladi, derazalarga qalin matodan qilingan pardalar osib qo'yiladi.
To'shak qattiq bo'lishi kerak, shuning uchun umurtqa pog'onasi qulayroqdir. Yumshoq to'shakda uxlay olmaysiz.Haddan tashqari yumshoqlik to'shak ostiga qo'yilgan kontrplak choyshablari va ortopedik to'shak orqali olib tashlanadi.
Xonadagi atmosfera uxlash uchun qulay bo'lishi kerak. Yotoq xonasi qulay bo'lishi kerak, choyshablar chiroyli va toza. Chuqur uyqu iflos kulrang choyshablarda muvaffaqiyatsizlikka mahkum.
Katta yostiq mos kelmaydi. Olimlarning aytishicha, qon aylanishini yaxshilash uchun odam yostiqsiz uxlashi kerak. Bo'yni oshirish uchun orqa tomoningizda uxlang, yostiqni boshingiz ostiga emas, balki biroz egilgan tizzalaringiz ostiga qo'ying. Juda g'alati holat va unga ko'nikish oson emas, lekin undan ko'p foyda bor. Uyqu paytida tizzalaringizni ko'kragingizga tortmang va burishmang, bu o'pkaga havo oqimining pasayishi tufayli nafas olishni qiyinlashtiradi.
Olimlarning fikriga ko'ra, kattalar etarli darajada uxlash uchun 6-8 soat uxlashlari kerak. Ammo hamma narsa tanaga bog'liq. Kimdir dam olish uchun 5 soat, kimdir uchun esa o'zini tetik va quvnoq his qilish uchun 10 soat kifoya qiladi. Intensiv o'sish davrida organizmga kerak ko'proq uxlash Shuning uchun o'smirlarga kamida 10 soat uxlash tavsiya etiladi. Kim kattaroq, 16 yoshdan 25 yoshgacha, kuchni tiklash uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi, 7 yoki 9 soat uxlash kifoya.
Uyqu jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi - bir vaqtning o'zida yotish va kechasi uxlamaslik. mukammal vaqt uyqu uchun - 23 dan 2 soatgacha. Vaqt o'tkazib yuborilgan bo'lsa, uyqu sog'lom va kuchli bo'lib chiqmaydi va ertalab odam "singan" va charchagan his qiladi. Shaolin rohiblarining aytishicha, siz kechki soat 21:00 da uxlashingiz va ertalab soat 7 da turishingiz kerak, na erta, na kech. Ular bu davrda tananing tezroq tiklanishini aniqladilar. Uxlab qolish uchun kechasi asal bilan bir stakan iliq sut iching, bu esa tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan tinchlantiradi va to'ydiradi.

Va nihoyat, ba'zi fikrlarga to'xtalib o'taman. Esingizda bo'lsin, maslahat individualdir. Shifokorga boring, mashqlar bo'yicha maslahat oling, chunki haddan tashqari g'ayrat faqat zarar keltiradi. Inson ulg'aydimi yoki yo'qmi, hech kim aytmaydi, lekin maqsad sari intilish bo'lsa hammasi joyida bo'ladi! Omad sizga!

Inson tanasi oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarini iste'mol qilish hisobiga o'sadi. Bu sir emas. Buning siri sizning o'sishingiz ortishi uchun aynan qanday oziq-ovqatlarni, qancha miqdorda va qaysi vaqtda iste'mol qilishingiz kerakligida. Ushbu maqola aynan shunga qaratilgan. Shunday qilib, o'sish uchun nima eyishingiz kerak?

O'sish uchun qanday moddalar kerak?

O'sayotgan organizmda oqsillar, ayniqsa hayvonlarning oqsillari etishmaydi, ular, xususan, quyidagi mahsulotlarda uchraydi:

Go'sht
Dengiz mahsulotlari
Sut mahsulotlari (sut, pishloq va boshqalar)
Tuxum

Juda foydali bo'lishi mumkin yong'oq, ular uglevodlarning so'rilishini inhibe qilish xususiyatiga ega va shu bilan kuchni oshiradi. Bu yong'oqlarni ertalabki donga qo'shing yoki sabzavotli salatlar. Yong'oqlarni hatto qo'shish mumkin echki suti yotishdan oldin ichish.
Ular sizga o'sish to'plamida yordam beradi tovuq tuxumlari. Bu toza protein! Agar ular qaynatilsa, ular tanadan deyarli butunlay so'riladi. Nonushta va kechki ovqat uchun 2 ta tuxum iste'mol qiling, lekin ehtiyot bo'ling, juda ko'p tuxum iste'mol qilish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan tuxum iste'mol qilishni tavsiya etamiz.
Yana bir ajoyib taom - jo'xori uni.Ha, ha, janob! Bu eng ko'p eng yaxshi manba tola va murakkab uglevodlar. Bu balandlikni oshirish uchun eng samarali mahsulotdir. Har kuni nonushta qilish uchun jo'xori uni iste'mol qilishni tavsiya qilamiz. Bu pyuresi kaliy, magniy, fosfor, xrom, temir, marganets, yod, rux, kobalt va boshqalarga boy. turli vitaminlar. Agar siz unga meva bo'laklarini qo'shsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi. Bu olma, nok, banan, rezavorlar va boshqalar bo'laklari bo'lishi mumkin. Yong'oq haqida unutmang, siz ularni ham qo'shishingiz mumkin.
Kuchli shakllantirish uchun suyak to'qimasi sutda mavjud bo'lgan kaltsiy kerak. Eng foydali sut eshak sutidir, lekin uni do'konlarda topish ancha qiyin, echki suti ikkinchi o'rinda. Va uchinchi eng keng tarqalgan sigir suti. Siz tvorog yoki pishloqni ham ishlatishingiz mumkin.
Kuniga 6-8 stakan oddiy suv yoki yangi sharbatlar iching. Sharbatlardan apelsin, sabzi, pomidor va greyfurt eng mos keladi.

Qanday moddalar cheklanishi kerak?

Quyidagi mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilishning o'sishini cheklaydi:

Kofe
Energetik ichimliklar
Kuchli qora choy
tuz

Ammo bu siz ulardan foydalanishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Oddiy qismlarda ular ham foydali bo'lishi mumkin, ammo yana takrorlaymizki, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga kerakli o'sishga erishishingizga yordam beradi. Va unutmangki, hamma narsa nafaqat siz iste'mol qiladigan mahsulotlarga, balki genetikaga ham bog'liq. Har holda, etarli to'g'ri foydalanish Ushbu maqolada keltirilgan mahsulotlar bir necha oy ichida aniq natijalar beradi.

Ko'pchilik tanishlaringiz va do'stlaringiz sizdan baland bo'lsa, kichkina bo'lish unchalik yoqimli emas. Bunday vaziyatga tushib qolgan ko'p odamlar qanday qilib tez o'sishni bilishni xohlashadi va bu maqsadga erishish uchun hamma narsani qilishga tayyor.

Darhol aytaylik, umuman olganda, odamning bo'yining 80 foizi genetika bilan belgilanadi, qolgan 20 foizi bolalik va o'smirlik davridagi turmush tarzi va ovqatlanishiga bog'liq. Shuning uchun, kattalar sifatida bo'yingizni oshirish juda qiyin, deyarli mumkin emas. Mumkin bo'lgan bo'yingizni hisoblash uchun siz onaning bo'yi va otaning bo'yi (sm) qo'shishingiz kerak, 2 ga bo'linadi. Agar balandlik o'g'il bola uchun hisoblansa, u holda 13 sm qo'shishingiz kerak, agar bo'lsa qiz, bir xil raqamni ayiring. Deyarli 90% hollarda o'sish natijasi bo'ladi, ortiqcha yoki minus 10 sm.Bundan tashqari, hayotning birinchi yillarida sink va D vitamini miqdori o'sishni sezilarli darajada ta'sir qiladi. Agar bola bu moddalarni etarli miqdorda qabul qilsa, u yaxshi o'sadi, bo'yli bo'ladi. Agar ular etarli bo'lmasa, unda o'sish kamroq bo'ladi.

Qanday bo'lmasin, ko'p odamlar ularning o'sishiga ta'sir qilish mumkinligini da'vo qilishadi va ular bunga yordam berishadi maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanish.

Bo'yni oshirish mashqlari

Gorizontal bar o'sishni oshirishga mukammal yordam beradi, deb ishoniladi. Oddiy gorizontal bar yordamida qanday tez o'sish mumkin? Quyidagi mashqlarni bajaring.

Gorizontal barda osilgan. Ushbu mashq ertalab va kechqurun 5 ta to'plamda amalga oshiriladi. Hammasi juda oddiy: siz gorizontal barni qulay tarzda ushlashingiz va uni ushlab turishingiz kerak. Vaqtni qisqartirish, lekin to'plamlar sonini ko'paytirish orqali siz ushbu mashqni biroz o'zgartirishingiz mumkin.
Gorizontal bardagi tortishishlar. Yuqoriga ko'tarilgandan keyin tushirish paytida siz qo'llaringizni iloji boricha to'g'rilashingiz va 5-10 soniya davomida osib qo'yishingiz kerak, keyin yana tortishni takrorlang.
Gorizontal barga osilgan holda, siz torsoni o'ngga, keyin esa burishingiz kerak chap tomoni. Hammasi bo'lib har bir yo'nalishda kamida 20 marta buriling.
Gorizontal barga osilib, oyoqlarini sarkaç kabi chapga va o'ngga burang.
Gorizontal barga osilgan holda, tosni birinchi navbatda bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga aylantiring.

Tez o'sishga yordam beradigan boshqa mashqlar mavjud. Ular kombinatsiyalangan holda amalga oshirilishi kerak. Batafsil ko'rsatmalar buni qanday qilishni bu erda topishingiz mumkin:

O'sishni oshirish uchun ochiq o'yinlar, sakrash, suzish ham foydalidir. Agar siz hali o'smirlik davrida bo'lsangiz, umidsizlikka tushish juda erta, chunki hozirda ko'p odamlar turli o'zgarishlar. Siz atigi 2 yil ichida keskin ravishda "chiqib ketishingiz" mumkin, ammo, albatta, bunga yordam berish mumkin. O'sish uchun mashqlarni bajaring, faol harakatlaning va to'g'ri ovqatlaning.

O'sishni oshirish uchun ovqatlanish

Sink va D vitamini hayotining dastlabki yillarida insonning o'sishiga sezilarli ta'sir qiladi, shuning uchun kattalar sifatida ushbu moddalarning yuklanish dozalarini qabul qilish foydasizdir. Ratsionni vitaminlar, ayniqsa A vitamini bilan boyitish kerak. Proteinlarga boy ovqatlar iste'mol qilish juda muhimdir. Protein - bu qurilish materiali yangi hujayralar uchun, shuning uchun u tananing o'sishida bevosita rol o'ynaydi. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, yong'oq, sut, tvorog, pishloq, soya tvorogi va pishloq, grechka oqsilga boy. Proteinli oziq-ovqat juda ko'p bo'lishi kerak, lekin juda ko'p emas, shuning uchun qachon to'xtash kerakligini biling.

Qanday qilib tez o'sish kerak: boshqa usullar

O'sishni oshirishga yordam beradigan boshqa usullar mavjud, ammo ular alohida holatlarda qo'llaniladi va hamma uchun mos emas.

O'sish gormoni in'ektsiyalari faqat odamda g'ayritabiiy o'sish sekinlashishi bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan tayinlanganda qo'llaniladi.
Bo'yni ko'tarish operatsiyasi. Suyak va qo'shni yumshoq to'qimalar cho'zilganda, kuchlanish paydo bo'ladi, buning natijasida yangi hujayrali to'qima hosil bo'ladi. Bunday operatsiya oyoqlarda amalga oshiriladi, bu sizni 6-7 sm gacha o'stirishga imkon beradi.Har bir oyoqqa naqshli ignalari bo'lgan maxsus tirgak o'rnatiladi, suyakning yuqori qatlami parchalanadi va tishli tishli tayoqchalar. kuniga to'rt marta ajralib chiqdi, shu bilan oyoqlarning o'sishini rag'batlantirdi. Ushbu shtapellar bilan bemor olti oydan bir yilgacha o'tishi kerak va eng tayoqchada vaqt.

Siz hali ham uyda tez o'sishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizga ishonishingiz kerak, haqiqatan ham o'sishni xohlaysiz va buning uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz va siz aniq nima ekanligini allaqachon bilasiz.

Insonning o'sishi asosan irsiy omillarga bog'liq. Deyarli 80% odamning ota-onasidan olgan genlariga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, ota va onaning baland bo'yli bolasi kichik bo'lgan oilada ko'rish juda qiyin va aksincha. Ammo hamma narsa irsiyatga bog'liq emas. Ko'p hollarda, insonning o'zi bu jarayonga ta'sir o'tkazishga qodir. Shifokorlar bir qator ishlab chiqdilar ilmiy usullar bo'yi qanday bo'ladi degan savolga javob berib. Uyda ularni o'zlashtirish qiyin emas.

O'sish jarayonini sun'iy ravishda inhibe qiladigan ma'lum omillar mavjud. Uning tabiiy dushman giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, chekishdir. Ularni 13, 14, 15 va 16 yoshda sodir bo'ladigan balog'at yoshida ishlatish ayniqsa xavflidir.

Yomon odatlarga qo'shimcha ravishda, o'sishga muvozanatsiz yoki noto'g'ri ovqatlanish ta'sir qilishi mumkin, bu tanani muhim vitaminlar va o'sish uchun foydali bo'lgan boshqa moddalardan mahrum qiladi.

Agar siz ota-onalarning balandligini hisobga olsangiz, kelajakda bolaning qanchalik baland bo'lishini taxminan aniqlashingiz mumkin.

Bunga ma'lum bir sxema yordam beradi:

O'sish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak

DA zamonaviy dunyo tashqi go'zallik me'yorlari odamlarga ma'lum ideallarni singdiradi. Shuning uchun, ko'pchilik uchun qanday qilib bo'yli bo'lish masalasi dolzarb bo'lib qoldi. Va, albatta, odam baland Hozirgi kunda u o'zini ishonchli his qiladi, nozikroq va jismonan jozibali ko'rinadi.

Bolaning o'sishini rag'batlantirish uchun uni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash kerak, bu esa qo'shimcha ravishda uning farovonligining kalitiga aylanadi.

Bola uchun parhezni tanlashda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Menyu o'z ichiga olishi kerak katta miqdorda proteinli ovqat. Protein manbai sifatida siz parranda go'shti, soya, kam yog'li baliq, turli xil sut mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin. Ularning barchasi ta'minlaydi ijobiy ta'sir rivojlanish uchun mushak massasi va suyak salomatligini yaxshi saqlang.
Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni ratsiondan iloji boricha chiqarib tashlash kerak. Bularga bolalarning sevimli pitsalari kiradi. shokoladli konfetlar, gazlangan ichimliklar. Ular bolaning mushak-skelet tizimiga va uning metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tez uglevodlar yog 'to'qimalarining to'planishiga va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Shirinliklar o'rniga bolaga quritilgan mevalar berilishi mumkin.
Bola bilan birga ovqat eyishi kerak yuqori tarkib kaltsiy. Bu bilan yosh o'sib borayotgan tanani ta'minlash foydali modda ismaloq qo'shilishi bilan idishlarni pishirishingiz mumkin, oq karam, sut va uning hosilalari. Kaltsiy suyak shakllanishi uchun zarurdir.
Menyuda sink bo'lishi kerak. Olimlar 13, 14, 16 va 17 yoshli erkaklarda ratsionda rux etishmasligi va o'sishning kechikishi o'rtasidagi bog'liqlikni isbotladilar. Ovqatingizga istiridye, qovoq pulpasi, bug'doy urug'i, yeryong'oq, qovoq urug'i, Qisqichbaqa go'shti va qo'zichoq qo'shishingiz mumkin.
Bola tomonidan D vitamini qabul qilish o'g'il bolalarda o'sish jarayonini rag'batlantiradi va sizni nazorat qilish imkonini beradi ortiqcha vazn 15, 16 va 17 yoshli qizlarda. Ushbu vitaminni baliq, beda va turli xil qo'ziqorinlarda topishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya va sport o'sishning katalizatoridir

14, 15, 16 va 17 yoshda sodir bo'lgan faol gormonal etuklik davrida, jismoniy rivojlanish bola. Bu yoshda o'smirda ko'pincha qanday qilib bo'yli bo'lish haqida savol tug'iladi, chunki bir xil yoshdagi bolalarda bu ko'rsatkichning o'zgarishi notekis. Ushbu davrda 10 sm gacha o'sishda keskin sakrashlar juda qisqa vaqt ichida mumkin.

Maksimal Effektga erishish uchun muntazam mashg'ulotlar yordam beradi:

Sport zalida mashg'ulotlar.
14, 15 yoshli o'smirlar fitnes zaliga borishlari dargumon. Ushbu yoshdagi bolalar uchun maktabda jismoniy tarbiya va uyda qo'shimcha mashg'ulotlar ko'proq ahamiyatga ega. Ammo 16.17 yoshdagi yoshlar uchun sport klubiga obuna bo'lish professional simulyatorlar va turli xil sport jihozlaridan foydalanish imkonini beradi.
Sport maktablari.
Raqobat ruhiga begona bo'lmagan o'smirlar uchun jamoaviy sport turlari yordamchiga aylanadi. Ular 10, 12, 13 yoshli o'g'il va qizlar uchun juda mos keladi. Jamoaga jalb qilish mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qiladi.
Kundalik faoliyat.
DA bo'sh vaqt bolalar ko'proq bo'lishi kerak toza havo. Uzoq yurish yoki yurish bolaning jismoniy shakliga yaxshi ta'sir qiladi.

Tushdagi o'sish

O'sish intensivligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy omil - bu to'liq chuqur uyqu. Tana uyqu vaqtida faol ravishda o'sadi va bola qancha uzoq uxlasa, uning bo'yi o'sishi imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun mutaxassislar gipofiz bezini rag'batlantirish uchun kuniga kamida 9-10 soat uxlashni tavsiya qiladi, bu esa dam olishda somatotrop gormonni ishlab chiqaradi, aks holda o'sish gormoni deb ataladi. Uyquning foydasini e'tiborsiz qoldirmang. Har bir qo'shimcha 15 daqiqa bolaning umumiy farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyda o'sgan

Erkaklarning o'rtacha balandligi 176-180 sm, ayollarda esa 165-170 sm ga etadi.Bolalarda o'sishning asosiy davri balog'at yoshiga to'g'ri keladi.

Bu jarayon qizlarda 10-12 yoshda, o'g'il bolalarda esa 14-16 yoshda eng katta intensivlikka ega bo'ladi.

Ushbu aniq vaqtda yaxshi ta'sirga erishish uchun maxsus "cho'zish" mashqlarini qo'llash foydalidir. Siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashg'ulot bolani minoraga aylantiradi deb o'ylamasligingiz kerak. Ularning yordami bilan siz qo'shimcha 10-15 sm ga erishishingiz mumkin.Bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin agar bola qat'iyat bilan: "Men baland bo'lishni xohlayman!" Deb e'lon qilsa, sinab ko'rishga arziydi.

Bir nechta oson mashqlar:

Tik holatda turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan bog'lang va ularni yuqoriga ko'taring. Kaftlaringizni tashqariga burang, oyoq barmoqlari ustida turing va cho'zing. Mashqni 20 marta bajaring.
Oyoqlarini keng yoying. Pastga egilib, barmoqlaringizni erga qo'ying. Ko'kragingizni zamin yuzasiga cho'zing. Mashqni 15 marta bajaring.
Gorizontal barda 10 marta torting. Agar tortishish hali berilmagan bo'lsa, shunchaki osib qo'ying, oyoqlarini erga cho'zing.
O'tirgan holatda, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga cho'zing va ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Peshonangizni tizzangizga qo'yishga harakat qiling. Mashqni kamida 10 marta bajaring.
Bir oyog'ingizning tizzasida turing, ikkinchisini oldinga cho'zing, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llar va ko'krak cho'zilgan oyoqning barmoqlariga etib boradi. Bosqichlarni 10 marta takrorlang, keyin oyoqlarni o'zgartiring.
Oshqozoningizda yotib, egilgan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan oling, orqangizga egilib turing. Oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Mashqni 8 marta bajaring.
Orqa tarafingizda ag'daring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. egilgan oyoqlar ko'taring va tananing o'ng tomoniga qo'ying. Qo'llar, elka va elka pichoqlari erdan ko'tarilmasligi kerak! Boshqa tomondan takrorlang. Hammasi bo'lib 15 marta.

Vizual fokuslar

Agar siz qisqa bo'yni meros qilib olgan bo'lsangiz va mashqlar yordamida erishgan bo'lsangiz va sog'lom turmush tarzi qo'shimcha sm hayot hali ham etarli emas, umidsizlikka tushmang.

Uzun bo'yli ko'rinishga yordam beradigan bir qancha sirlar mavjud. Uzunroq ko'rinish uchun siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, yurish paytida egmang, tor kiyim kiying, yaxshisi quyuq ranglarda yoki vertikal chiziqlar bilan. To'piqlar qizlar uchun, qalin taglikli tuflilar esa erkaklar uchun juda mos keladi.

Insonning o'sishi irsiy omillarga bog'liq bo'lib, 70-80% ga bog'liq. Qisqa bo'yli ota-onalar, odatda, baland bo'yli bolalarga ega bo'lish ehtimoli kamroq. Ammo bu unga ta'sir qilish mumkin emas deb o'ylash uchun sabab emas. - sizning maqsadingiz o'sishga to'sqinlik qiladigan barcha daqiqalarni olib tashlash va uni kechiktirishdir.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar tananing shakllanishining asosiy raqibidir. O'smirlik davrida ko'p miqdorda zararli moddalar va noto'g'ri ovqatlanish o'sishning sekinlashishiga olib keladi.

13-16 yoshdagi o'smirning o'sishini qanday tezlashtirish mumkin: maksimal darajada nimani kutish kerak

Ota-onangizning o'sishiga asoslanib, ushbu hisob-kitoblarga ko'ra, kelajakdagi o'sishni taxminan taxmin qilishingiz mumkin.

Ota-onalarning balandligini yig'ing. Olingan raqamga 13 santimetr qo'shing, agar siz yigit bo'lsangiz, agar siz qiz bo'lsangiz, 13 santimetrni olib tashlang. Yakuniy miqdorni 2 ga bo'ling.

Hisoblash oxirida 10 santimetr xatolik bilan taxminiy balandligingizni oling.

To'g'ri ovqatlanish sog'lom tez o'sishning kalitidir

Siz doimo muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Baliq va go'sht va sut mahsulotlari kabi oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlar mavjud. Ular hissa qo'shadilar sog'lom rivojlanish mushak massasi. Suyak salomatligi uchun kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Tanadagi rux etishmasligi o'sishning sekinlashishiga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan, shuning uchun siz qovoq, yeryong'oq, qisqichbaqa go'shti va istiridye iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish go'zallik, salomatlik va yaxshi kayfiyat garovidir.

O'smirning shakllanishi davrida sport yuklari muhim rol o'ynaydi.

O'sishni rag'batlantirish uchun sakrashni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishga arziydi.
Kuniga kamida 25-30 daqiqa mashq qiling.
Darslarni qiziqarli qilish uchun siz obunani sotib olishingiz mumkin sportzal, chunki u turli xil simulyatorlarga va katta miqdordagi sport jihozlariga kirishni ta'minlaydi.

Agar individual mashg'ulotlar siz uchun bo'lmasa, unda siz ba'zilariga qo'shilishingiz mumkin sport jamoasi o'rganishni qiziqarli va qiziqarli qilish uchun.

Bo'sh daqiqangiz bo'lsa, uni toza havoda sayr qilishga sarflang.

Uyda o'smirning balandligini qanday oshirish mumkin: uxlash

Sog'lom uyqu - to'liq o'sishning kafolati. 20 yoshgacha 10 soat uxlash tavsiya etiladi. Aynan shu vaqtda o'sish gormoni ishlab chiqariladi.

Agar u orqasini to'g'ri ushlab tursa va uning holatiga rioya qilsa, qiz vizual ravishda ancha balandroq ko'rinadi,
13 yoshdan kichik bo'yli qizlarga stiletto kiyish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, balet kvartiralari va past tezlik bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar kontrendikedir,
Agar siz egasi bo'lsangiz uzun oyoqlar Yubkalar va shortilar kiysangiz bemalol. Shunday qilib, siz o'zingizning raqamingizning afzalliklarini ta'kidlaysiz. Golf va ko'prikdan saqlaning - ular tanangizni vizual ravishda qisqartiradi,
Yupqaroq va balandroq ko'rinish uchun quyuq rangli kiyimlarni kiying: qora, to'q ko'k, to'q yashil,
Vertikal chiziqlari bo'lgan narsalar sizning figurangizni yanada oqlangan qiladi, gorizontallar esa, aksincha, vizual ravishda ikkitadan uchtasini qo'shadi. qo'shimcha funt. Kiyim tanlashda bunga e'tibor bering