Qattiq charchoqning belgilari. Juda charchagan his. Tanadagi suv tanqisligi va energiya etishmasligi

Zaiflik yoki kuchni yo'qotish- paydo bo'lishi bir qator fiziologik va psixologik omillarning ta'siriga bog'liq bo'lgan keng tarqalgan va juda murakkab simptom.

Zaiflik, kuch yo'qotish va surunkali charchoqning umumiy sababi servikal osteoxondroz. Agar a:

• siz tez-tez kompyuterda o'tirasiz;
• siz bosh og'rig'idan aziyat chekasiz;
• qo'llaringiz xiralashgan;
• siz bo'yin va elka og'rig'idan azob chekasiz.

sizga yordam beradi uch qavatli shishiriladigan yostiq servikal osteoxondrozdan.

Zaiflik yoki kuchni yo'qotish

Ko'pgina hollarda bemorlar o'zlarining shaxsiy his-tuyg'ulariga muvofiq zaiflikni tasvirlaydilar. Ba'zilar uchun zaiflik kuchli charchoq bilan bir xil, boshqalari uchun - bu atama mumkin bo'lgan bosh aylanishi, beparvolik, e'tiborni yo'qotish va energiya etishmasligini anglatadi.

Shunday qilib, ko'plab tibbiyot mutaxassislari zaiflikni bemorning sub'ektiv tuyg'usi sifatida tavsiflaydilar, bu esa zaiflik boshlanishidan oldin odam muammosiz bajara oladigan kundalik ish va vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya etishmasligini aks ettiradi.

Zaiflikning sabablari

Zaiflik kasalliklarning eng keng ro'yxatiga xos bo'lgan umumiy simptomdir. Kerakli tadqiqotlar va tahlillar, shuningdek, birga keladigan zaifliklar va boshqa klinik ko'rinishlar kasallikning aniq sababini aniqlashga imkon beradi.

Zaiflikning paydo bo'lish mexanizmi, uning tabiati - bu alomatning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sababga bog'liq. Charchoq holati kuchli hissiy, asabiy yoki jismoniy haddan tashqari zo'riqish natijasida ham, surunkali yoki o'tkir kasalliklar va sharoitlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Birinchi holda, zaiflik hech qanday oqibatlarsiz o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin - etarli darajada yaxshi uyqu va dam olish.

Gripp

Shunday qilib, zaiflikning mashhur sababi - bu tananing umumiy intoksikatsiyasi bilan kechadigan o'tkir virusli yuqumli kasallik. Bu erda zaiflik bilan birga qo'shimcha alomatlar paydo bo'ladi:

• ko'tarilgan harorat;
• fotofobi;
• bosh, bo'g'inlar va mushaklardagi og'riq;
• kuchli terlash.

Vegetativ-qon tomir distoni

Zaiflikning paydo bo'lishi yana bir keng tarqalgan hodisa - vegetativ-qon tomir distoni uchun xarakterlidir, bu turli xil belgilarning butun majmuasi bo'lib, ular orasida qayd etilgan:

• uyqu buzilishi;
• bosh aylanishi;
• yurak ishidagi uzilishlar.

Rinit

Surunkali xarakterga ega bo'lish, o'z navbatida, burun shilliq qavatining shishishi bilan birga keladi, bu oxir-oqibat gipofiz beziga ta'sir qiladi. Ushbu ta'sir ostida shish hududida ishtirok etadigan asosiy endokrin bezning normal ishlashi buziladi. Natijada gipofiz bezining ishidagi nosozliklar ko'plab tana tizimlarida nomutanosiblikka olib keladi: endokrin, asab, immun va boshqalar.

Zaiflikning boshqa sabablari

To'satdan va kuchli zaiflik o'ziga xos alomatdir og'ir zaharlanish, umumiy intoksikatsiya.

Sog'lom odamda zaiflik quyidagilardan kelib chiqishi mumkin: miya shikastlanishi, qon yo'qotish- bosimning keskin pasayishi natijasida.

Ayollar zaif hayz paytida.

Shuningdek anemiyaga xos bo'lgan zaiflik- qizil qon tanachalari tarkibidagi gemoglobinning pasayishi bilan tavsiflangan kasallik. Ushbu moddaning kislorodni nafas olish organlaridan ichki organlarning to'qimalariga olib borishini hisobga olsak, qondagi gemoglobinning etarli emasligi tanadagi kislorod ochligiga olib keladi.

Doimiy zaiflik vitamin etishmasligiga xosdir- vitamin etishmasligini ko'rsatadigan kasallik. Bu odatda qattiq va irratsional ovqatlanish, yomon va monoton ovqatlanishga rioya qilish natijasida yuzaga keladi.

Bundan tashqari, zaiflik quyidagi kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin:

Surunkali charchoq

Surunkali charchoq - bu tananing doimiy ortiqcha yukga qarshi himoya reaktsiyasi. Va jismoniy bo'lishi shart emas. Hissiy stress asab tizimini kam bo'lmasligi mumkin. Charchoq hissi tanani o'zini chetiga olib chiqishga imkon bermaydigan kran bilan taqqoslanishi mumkin.

Bir qator kimyoviy elementlar yaxshi kayfiyat va tanamizda yangi energiya paydo bo'lishi uchun javobgardir. Biz ulardan faqat bir nechtasini sanab o'tamiz:

Ko'pincha bu kasallik biznes yoki boshqa o'ta mas'uliyatli va mashaqqatli ishlar bilan shug'ullanadigan, noqulay ekologik sharoitlarda yashovchi, nosog'lom ambitsiyalari bo'lgan, doimiy stressda, to'yib ovqatlanmaydigan va sport bilan shug'ullanmaydigan yirik shaharlarning aholisiga ta'sir qiladi.

Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, surunkali charchoq nima uchun oxirgi yillarda rivojlangan mamlakatlarda epidemiyaga aylangani oydinlashadi. AQSh, Avstraliya, Kanada, G'arbiy Evropa mamlakatlarida surunkali charchoq sindromi bilan kasallanish 100 000 aholiga 10 dan 40 tagacha.

CFS - Surunkali charchoq sindromi

Zaiflik jismoniy va ruhiy zo'riqishning muhim belgisidir. Shunday qilib, ulkan ish yukiga duchor bo'lishi kerak bo'lgan zamonaviy odamlar orasida, deb ataladi. surunkali charchoq sindromi.

Har bir inson CFS rivojlanishi mumkin, garchi u ayollarda ko'proq uchraydi. Qoida sifatida:

Bu holat hayotiylik ta'minotining haddan tashqari kamayganligini ko'rsatadi. Bu erda zaiflik jismoniy va hissiy ortiqcha yuk ortishi bilan paydo bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy zaiflik va kuchning yo'qolishi bir qator qo'shimcha alomatlar bilan birga keladi:

• uyquchanlik;
• asabiylashish;
• ishtahaning yo'qolishi;
• bosh aylanishi;
• konsentratsiyani yo'qotish;
• chalg'itish.

Sabablari

• Surunkali uyqusizlik.
• Ortiqcha ish.
• Hissiy stress.
• Virusli infektsiyalar.
• Vaziyat.

Davolash

Davolashning murakkabligi asosiy printsipdir. Davolashning muhim shartlaridan biri ham himoya rejimiga rioya qilish va bemorning davolovchi shifokor bilan doimiy aloqasi hisoblanadi.

Bugungi kunda surunkali charchoq tanani tozalashning turli usullari yordamida davolanadi, markaziy asab tizimi va miya faoliyatini normallashtirish, shuningdek, endokrin, immun va asab tizimining faoliyatini tiklash uchun maxsus preparatlarni kiritish amalga oshiriladi. oshqozon-ichak tizimlari. Bundan tashqari, ushbu muammoni hal qilishda psixologik reabilitatsiya muhim rol o'ynaydi.

Surunkali charchoq sindromini davolash dasturi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Mutaxassislarning davolanishiga qo'shimcha ravishda, oddiy turmush tarzi maslahatlari bilan charchoqni yo'qotishingiz mumkin. Masalan, uyqu va uyg'onish davrlarini muvozanatlash orqali jismoniy faoliyatingizni tartibga solishga harakat qiling, o'zingizni ortiqcha yuklamang va qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani qilishga urinmang. Aks holda, bu CFS prognoziga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan faoliyat davrlarini oshirish mumkin.

Mavjud kuchlarni to'g'ri boshqarish orqali siz ko'proq narsalarni qilishingiz mumkin. Buning uchun kun va hatto kelgusi hafta uchun jadvalingizni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak. Qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq ishni bajarishga shoshilish o'rniga, ishlarni to'g'ri bajarish orqali siz barqaror taraqqiyotga erishishingiz mumkin.

Quyidagi qoidalar ham yordam berishi mumkin:

• stressli vaziyatlardan qochish;
• spirtli ichimliklar, kofein, shakar va tatlandırıcılardan voz keching;
• tananing salbiy reaktsiyasini keltirib chiqaradigan har qanday oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning;
• Ko'ngil aynishdan xalos bo'lish uchun muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlaning
• ko'p dam olish;
• uzoq vaqt uxlamaslikka harakat qiling, chunki haddan tashqari uzoq uyqu simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.

Xalq tabobati

Seynt Jonning go'shti

Biz 1 stakan (300 ml) qaynoq suv olamiz va unga 1 osh qoshiq quruq Seynt Jonning go'shti qo'shamiz. Bu infuzionni 30 daqiqa davomida iliq joyda turib olish kerak. Foydalanish sxemasi: 1/3 chashka kuniga uch marta ovqatdan 20 daqiqa oldin. Qabul qilish muddati - ketma-ket 3 haftadan oshmasligi kerak.

chinor

Oddiy chinorning 10 g quruq va ehtiyotkorlik bilan maydalangan barglarini olish va ularga 300 ml qaynoq suv quyish kerak, 30-40 daqiqa davomida iliq joyda turib olish kerak. Foydalanish sxemasi: bir vaqtning o'zida 2 osh qoshiq, kuniga uch marta ovqatdan yarim soat oldin. Qabul qilish muddati - 21 kun.

To'plam

2 osh qoshiq jo'xori, 1 osh qoshiq quruq yalpiz barglari va 2 osh qoshiq tatar (tikan) barglarini aralashtiring. Olingan quruq aralash 5 stakan qaynoq suv bilan quyiladi va terri sochiq bilan o'ralgan idishga 60-90 daqiqa davomida quyiladi. Foydalanish sxemasi: tomonidan? ovqatdan oldin kuniga 3-4 marta stakan. Qabul qilish muddati - 15 kun.

Clover

Siz 300 gramm quritilgan o'tloq yonca gullari, 100 gramm oddiy shakar va bir litr iliq suv olishingiz kerak. Biz suvni olovga qo'yamiz, qaynatamiz va yonca quyamiz, 20 daqiqa davomida pishiramiz. Keyin infuzion olovdan chiqariladi, sovutiladi va shundan keyingina unga belgilangan miqdorda shakar qo'shiladi. Choy yoki qahva o'rniga kuniga 3-4 marta 150 ml yonca infuzionini olishingiz kerak.

Cowberry va qulupnay

Sizga qulupnay va lingonberries barglari kerak bo'ladi, har biri 1 osh qoshiq - ular aralashtiriladi va 500 ml miqdorida qaynoq suv bilan quyiladi. Preparat 40 daqiqa davomida termosda infuz qilinadi, so'ngra kuniga uch marta bir stakan choy ichadi.

aromaterapiya

Dam olish yoki stressni engillashtirish kerak bo'lganda, bir necha tomchi qo'ying lavanta yog'i ro'molchaga qo'ying va uning hidini nafas oling.

Bir necha tomchi hidlang bibariya yog'i ruhiy va jismonan charchaganingizda (lekin homiladorlikning dastlabki 20 haftasida emas) ro'molchaga qo'llaniladi.

Surunkali charchoq uchun dam oling issiq hammom, suvga ikki tomchi geranium, lavanta va sandal yog'i va bir tomchi ylang-ylang qo'shing.

Tushkunlikka tushganingizda kayfiyatingizni ko'tarish uchun har kuni ertalab va kechqurun hidlang. yog 'aralashmalari ro'molchaga bosilgan. Uni tayyorlash uchun 20 tomchi adaçayı yog'i va 10 tomchi gul yog'i va reyhan yog'ini aralashtiring. Homiladorlikning dastlabki 20 haftasida adaçayı va reyhan yog'ini ishlatmang.

Gullarning mohiyati ruhiy kasalliklarni bartaraf etish va hissiy sohadagi keskinlikni bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Agar siz tushkunlikka tushib qolsangiz yoki hayotga qiziqishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, ular ayniqsa foydalidir:

• klematis (clematis): quvnoqroq bo'lish;
• zaytun: barcha turdagi stresslar uchun;
• yovvoyi gul: apatiya bilan;
• majnuntol: agar siz kasallik tomonidan qo'yilgan turmush tarzi cheklovlariga duch kelsangiz.

Zaiflik belgilari

Zaiflik jismoniy va asabiy kuchning pasayishi bilan tavsiflanadi. U befarqlik, hayotga qiziqishni yo'qotish bilan ajralib turadi.

O'tkir yuqumli kasalliklar rivojlanishidan kelib chiqadigan zaiflik to'satdan paydo bo'ladi. Uning ortishi bevosita infektsiyaning rivojlanish tezligiga va natijada tananing intoksikatsiyasiga bog'liq.

Kuchli jismoniy yoki asabiy zo'riqish natijasida sog'lom odamda zaiflik paydo bo'lishining tabiati ortiqcha yuk miqdori bilan bog'liq. Odatda bu holatda zaiflik belgilari asta-sekin paydo bo'lib, bajarilayotgan ishlarga qiziqishning yo'qolishi, charchoqning boshlanishi, diqqatni jamlash va beparvolik bilan birga keladi.

Taxminan bir xil belgi uzoq muddatli ro'za tutish yoki qattiq dietadan kelib chiqadigan zaiflikdir. Belgilangan alomat bilan bir qatorda beriberi tashqi belgilari paydo bo'ladi:

• terining rangsizligi;
• tirnoqlarning mo'rtligini oshirish;
• bosh aylanishi;
• soch to'kilishi va boshqalar.

Zaiflikni davolash

Zaiflikni davolash uning ko'rinishini qo'zg'atgan omilni yo'q qilishga asoslangan bo'lishi kerak.

Yuqumli kasalliklar bo'lsa, asosiy sabab yuqumli agentning harakatidir. Mana murojaat qiling tegishli dori terapiyasi immunitetni oshirishga qaratilgan zarur choralar bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Sog'lom odamda ortiqcha ish natijasida yuzaga keladigan zaiflik o'z-o'zidan yo'q qilinadi. Asosiy nazorat choralari to'g'ri uyqu va dam olish.

Ortiqcha ish, asabiy zo'riqish natijasida yuzaga kelgan zaiflikni davolashda, asab kuchini tiklash va asab tizimining barqarorligini oshirish. Shu maqsadda terapevtik chora-tadbirlar, birinchi navbatda, mehnat va dam olish rejimini normallashtirishga, salbiy, bezovta qiluvchi omillarni bartaraf etishga qaratilgan. Mablag'lardan samarali foydalanish o'simlik dori-darmonlari, massaj.

Ba'zi hollarda zaiflikni yo'q qilish talab qilinadi dietani tuzatish, unga vitaminlar va muhim iz elementlariga boy oziq-ovqatlarni qo'shish.

Zaiflik va charchoq uchun qaysi shifokorlarga murojaat qilish kerak:

"Zaiflik" mavzusida savol-javoblar

Savol:Salom, men 19 yoshdaman, universitetda o'qiyman. Tashxis avvalroq qo'yilgan. ARVI bilan kasallanganidan keyin zaiflik paydo bo'ldi. Ammo o'zimni bundan chalg'itishim bilan (do'stlar bilan sayr qilish, film tomosha qilish) zaiflik yo'qoladi. Bundan tashqari, zaiflik ko'ngil aynishi, beldan yuqori bel og'rig'i (men harakatsiz ish bilan shug'ullanaman, shuning uchun men buning sababi deb o'ylayman), shuningdek, tashvishli holat bilan birga keladi. Aslida, bu meni chalg'itmaydi, lekin men o'z ahvolim haqida o'ylay boshlasam, tanamni tinglasam, darhol yomonlashadi. Endi men vitaminlar ichaman, yaxshilanish yo'q. Nima gap? Tahlillarni topshirish uchunmi? Yoki hamma narsa hissiy ortiqcha yuk bilan bog'liqmi? Javob uchun rahmat.

Javob: Ko'ngil aynishi va bel og'rig'i bilan birgalikda zaiflik sinovdan o'tish uchun aniq sababdir.

Savol:Salom! Men 48 yoshdaman, 2/2 jadvalda jismonan ishlayman. Bir oyga yaqin vaqtdan beri o'zimni juda charchagandek his qilyapman, hatto 2 kunlik dam olishim ham o'z holiga qaytmayapti.Ertalab qiyinchilik bilan turaman, uxlab qolganim va dam olganim hissi yo'q. 5 oy davomida hayz ko'rish yo'q.

Javob: Agar 5 oy davomida hayz ko'rmasa, siz quyidagi omillarga e'tibor berishingiz kerak: jismoniy faoliyat; asabiy kuchlanish; noto'g'ri ovqatlanish; qattiq dietalar. Bundan tashqari, ginekolog (kistlar, miomalar, genitouriya tizimining yuqumli lezyonlari) va endokrinologning (qandli diabet; endokrin tizimdan og'ishlar; buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar) to'liq kunlik maslahati zarur. Gormonlar muvozanati bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Buni tekshirish uchun siz qon topshirishingiz kerak. Agar tashxis tasdiqlansa, shifokor gormon terapiyasini buyuradi.

Savol:Salom! Men 33 yoshdaman va (ayol/jinsiy) bo'yin og'rig'i va zaifligim bor.

Javob: Ehtimol, osteoxondroz, nevrologning ichki maslahati sizga kerak.

Savol:Salom! Osteoxondrozning og'riqlari bilan epigastral mintaqa og'riyapti, qandaydir aloqa bo'lishi mumkin!

Javob: O'rta yoki pastki ko'krak umurtqasida osteoxondroz bilan epigastral mintaqada va qorin bo'shlig'ida og'riqlar bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha oshqozon yoki oshqozon osti bezi, o't pufagi yoki ichak kasalliklari belgilari bilan yanglishadilar.

Savol:zaiflik o'ng yelka pichog'idagi og'riq yelkadan yeb bo'lmaydigan narsa Menga nima bo'lganini xohlamayman

Javob: O'ng elka pichog'idagi og'riqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Terapevtga shaxsan murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz.

Savol:Salom! Men 30 yoshdaman, sil bilan kasallanganman, lekin zaiflik saqlanib qoldi, hatto yomonlashdi. Menga nima qilishimni ayting, yashash mumkin emas!

Javob: Silga qarshi preparatlarni qo'llashning yon ta'siri mushak, qo'shma, bosh og'rig'i, zaiflik, apatiya, ishtahaning etishmasligi. Sil kasalligidan keyin tiklanish kunlik rejimga rioya qilish, ovqatlanish va to'g'ri jismoniy faoliyatni o'rnatishdan iborat.

Savol:Assalomu alaykum, ayting-chi, siz hali ham qaysi shifokor bilan bog'lanishingiz kerak: 4-5 oy davomida sovun, to'liq apatiya, beparvolik, oxirgi paytlarda quloq orqasidagi og'riq, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz kerak. Tahlillar normal. Men bosh og'rig'i tufayli tomchilatib boraman. Nima bo'lishi mumkin?

Javob: Quloq orqasidagi og'riqlar: KBB (otitis media), nevrolog (osteoxondroz).

Savol:Salom! Men 31 yoshda ayolman. Menda doimo zaiflik, kuchni yo'qotish, uyqusizlik, apatiya bor. Men tez-tez sovuq his qilaman, men uzoq vaqt davomida ko'rpa ostida isinolmayman. Uyg'onish qiyin, kun davomida uxlashni xohlayman.

Javob: Batafsil umumiy qon testi, anemiyani istisno qilish kerak. Qoningizda qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon (TSH) mavjudligini tekshiring. Bosimning pasayishi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kun davomida qon bosimini kuzatib boring. Nevrolog bilan maslahatlashing: orqa miya, miya tomirlarida qon aylanishining buzilishi.

Savol:Erkak 63 yoshda. ESR 52 mm/s. Ular o'pkalarni tekshirishdi - toza, surunkali bronxit chekuvchiga xosdir. Ertalab charchagan, oyoqlarda zaiflik. Terapevt bronxit uchun antibiotiklarni buyurdi. Qaysi shifokor bilan bog'lanishim kerak?

Javob: Yuqori POP surunkali chekuvchi bronxit bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Zaiflikning umumiy sabablari: anemiya (qon testi) va qalqonsimon bez kasalliklari (endokrinolog), ammo keng qamrovli tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir.

Savol:Assalomu alaykum!Men 50 yoshli ayolman,2017-yil sentabr oyida temir tanqisligi anemiyasi bilan kasallanganman.2018-yil yanvar oyida gemoglobin ko'tarilgan, haliyam holsizlik davom etmoqda, yurish qiyin, oyoqlarim og'riyapti, hammasini tekshirdim, B12 normal, Miya va orqa miyaning MRI, barcha organlarning ultratovush tekshiruvi, pastki oyoq-qo'llarning tomirlari, hamma narsa normal, ENMG normal, lekin men zo'rg'a yura olaman, bu nima bo'lishi mumkin?

Javob: Agar anemiya sababi tuzatilmasa, u yana takrorlanishi mumkin. Bundan tashqari, qalqonsimon bezni tekshirish kerak.

Savol:Salom, mening ismim Aleksandra, ikki yil oldin, tug'ilgandan so'ng, men ikkinchi darajali anemiya, sinus aritmiya tashxisi bilan kasalxonadan chiqdim. Bugun men o'zimni juda yomon his qilyapman, bosh aylanishi, zaiflik, charchoq, doimiy stress, asablar, tushkunlik, yuragimdagi og'riq, ba'zida qo'llarim xiralashadi, ba'zida hushidan ketishadi, boshim og'irlashadi, ishlay olmayman, boshqarolmayman. normal hayot .... ikki bola ular bilan ko'chaga chiqishga kuchlari yo'q ... iltimos menga nima qilishimni va qanday bo'lishni ayting ..

Javob: Terapevtdan boshlab, testdan o'ting. Anemiya ham, sinus aritmi ham sizning holatingizga sabab bo'lishi mumkin.

Savol:Hayrli kun! Men 55 yoshdaman. Menda kuchli terlash, zaiflik, charchoq bor. Menda gepatit C bor, shifokorlar faol emasligimni aytishadi. Jigar ostidagi o'ng tomonda musht bilan dumaloq to'p seziladi. Men o'zimni juda yomon his qilaman, shifokorlarga tez-tez tashrif buyuraman, lekin hech qanday ma'no yo'q. Nima qilish kerak? Ular meni pullik tekshiruvga yuborishadi, lekin pul yo'q, ular kasalxonaga yotqizishni xohlamaydilar, men hali ham nafas olaman, hali yiqilganim yo'q, deyishadi.

Javob: Salom. Sifatsiz tibbiy yordam yuzasidan shikoyatlar - Sog'liqni saqlash vazirligining ishonch telefoni: 8 800 200-03-89.

Savol:14 yildan beri shifokorlarga borib kelaman. Menda hech qanday kuch yo'q, doimiy zaiflik, oyoqlarim o'ralgan, uxlashni xohlayman va xohlayman. Qalqonsimon bez normal, gemoglobin pasaygan. Ular uni ko'tarishdi, lekin nimadan topa olishmadi. Shakar normal, ter esa do'l yog'moqda. Kuch yo'q, kun bo'yi yolg'on gapirishim mumkin. Nima qilish kerakligini maslahat bering.

Javob: Salom. Kardiologga murojaat qildingizmi?

Savol:Hayrli kun! Iltimos, ayting-chi, menda bachadon bo'yni xondrozi bor, u tez-tez boshning orqa qismida og'riyapti va frontal qismga nurlanadi, ayniqsa old qismida yo'talayotganimda og'riq beradi. Men qo‘rqaman, bu saraton bo‘lishi mumkinmi, xudo saqlasin. Rahmat!

Javob: Salom. Bu servikal xondrozning namoyonidir.

Savol:Salom! Og'ir zaiflik, ayniqsa oyoq va qo'llarda, to'satdan paydo bo'ldi, bosh og'rig'i yo'q, tashvish, hayajon bor. Menda endokrinolog, terapevt, kardiolog bor edi, qorin bo'shlig'ini ultratovush tekshiruvidan o'tkazdim, ukol qildim va ahvol bir xil: yoki butun tanada kuchli og'irlik bor, keyin uni qo'yib yuboradi. Rahmat!

Javob: Salom. Agar endokrinolog, terapevt va kardiolog hech narsa topmagan bo'lsa, umurtqa pog'onasi va miya tomirlarida qon aylanishining buzilishini istisno qilish uchun nevrologga murojaat qilish kerak. Agar zaiflik stress, depressiya fonida paydo bo'lsa - psixoterapevtga murojaat qiling.

Savol:Ertalab kuchli zaiflik, ishtahaning yo'qligi, ichkarida hamma narsa silkitadi, bosh tumanga o'xshaydi, ko'rish tarqaladi, diqqat, qo'rquv, o'z ahvoli haqida tushkunlik yo'q.

Javob: Salom. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, siz qalqonsimon bezni, gemoglobinni tekshirishingiz va nevrolog va psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Savol:Salom, 2 hafta davomida kechqurun zaiflik, ko'ngil aynish, ovqatlanishni, hayotga befarqlikni his qilmayman. Bu nima bo'lishi mumkinligini ayting

Javob: Salom. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, sizni tekshiruvga yuboradigan terapevtga shaxsan murojaat qilishingiz kerak.

Savol:Assalomu alaykum men 49 yoshdaman fitnes bilan shug'ullanaman oyog'im ustida ishlayapman lekin yaqinda ishdan bo'shab qoldim boshim aylanyapti kamida 8 soat uxlayman gemoglobinim normal qalqonsimon bezni tekshirdim Men magniyni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilaman, qon bosimim past (butun umrim). Yana nimani tekshirish kerakligini ayting.

Javob: Salom. Bosh aylanishi bo'yicha nevrologning ichki maslahati sizga kerak.

Savol:Salom, yosh 25, ayol, taxminan bir oy davomida, qattiq zaiflik, bosh aylanishi, apatiya, doimo uxlashni xohlaydi, ishtaha yo'q. Ayting-chi, nima qilish kerak?

Javob: Salom. Agar bu dori-darmonlarni qabul qilishda sodir bo'lsa, buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak, agar bo'lmasa, nevrolog (bosh aylanishi) bilan ichki konsultatsiya kerak.

Savol:Assalomu alaykum uzluksiz holsizlik umuman normal yashay olmayman belimdan boshlangan muammolar xayot izdan chiqib ketyapti bu muammoga yechim topa olmay qolaman deb qo'rqaman va qanday hal qilishni bilmayman printsip, biror narsa maslahat bera olasizmi? Men juda hayajondaman, qo'rquvda yashayman, 20 yoshdaman, aqldan ozishdan qo'rqaman.

Javob: Salom. Doimiy zaiflik ko'plab kasalliklar va holatlarning alomatidir. Siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak - qon testlarini o'tkazing: umumiy, biokimyoviy, qalqonsimon gormonlar va terapevt va psixolog bilan ichki uchrashuvga murojaat qiling.

Savol:Salom! Men 22 yoshdaman. 4 kundan beri boshim aylanayapti. Va nafas olish qiyin va bularning barchasidan men o'zimni zaif va charchagan his qilyapman. Bir hafta oldin, og'ir dam olish kunlaridan keyin ikki kun davomida burnimdan qon bor edi. Bu muammolarga nima sabab bo'lishi mumkinligini ayta olasizmi? Javob uchun rahmat.

Javob: Siz haddan tashqari charchagan bo'lishingiz mumkin. Iltimos, ayting-chi, yaqinda sizda yomon va kam uxlagan, kompyuterda ko'p vaqt o'tkazgan holatlaringiz bo'lganmi? Siz ta'riflagan alomatlar arterial bosimning oshishi, intrakranial gipertenziya bo'lishi mumkin. Men sizga M-ECHO, EEG qilishni va nevrolog bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman.

Savol:3 oy davomida harorat taxminan 37, quruq og'iz, charchoq. Qon va siydik sinovlari yaxshi. So'nggi paytlarda uning tomog'i tez-tez og'rigan va antibiotiklar bilan davolangan.

Javob: Bu harorat ko'tarilgan deb hisoblanmaydi va shikoyatlar bo'lmasa, davolanishni talab qilmaydi, lekin agar siz charchoq, quruq og'izdan xavotirda bo'lsangiz, bir qator tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Men sizga bakteriologik tahlil (farenksdan ekish), shakar uchun qon testini, shuningdek, qalqonsimon gormonlar (TSH, T3, T4, TPO ga antikorlar) uchun tahlil qilishni tavsiya qilaman, chunki bu alomatlar ko'pchilikning namoyon bo'lishi mumkin. kasalliklar. Shuningdek, bunday tadqiqotni, immunogrammani o'tkazishni va immunologga shaxsan tashrif buyurishni tavsiya qilaman.

Savol:Salom, men 34 yoshdaman, ayol, taxminan 3 yil - doimiy zaiflik, nafas qisilishi, ba'zida qo'llarim va oyoqlarim shishiradi. Hech qanday joyda og'riq yo'q, bosh aylanishi kamdan-kam hollarda bo'ladi, ginekologik jihatdan hamma narsa tartibda, bosim normal, faqat ba'zida harorat 37,5 va undan yuqori, sovuq holda, xuddi shunday. Ammo so'nggi paytlarda zaiflik kuchayib bormoqda, ayniqsa uyqudan keyin va oxirgi paytlarda men sovuqni yoki sovuqni hech qanday tarzda davolay olmayman, men bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yo'talayapman (kuchli emas). Men bu haqda shifokorlarga bormayman, men bu erda bu haqda so'ramoqchiman. Bu surunkali charchoq sindromimi? Va bundan qutulishning biron bir usuli bormi?

Javob: Sizga har tomonlama tekshiruvdan o'tishni maslahat beraman, vegetativ kasalliklar klinikasiga yoki har qanday psixosomatik klinikaga boring, u erda sizga barcha mutaxassislar (psixiatr, nevrolog, endokrinolog, kardiolog) maslahatlari tayinlanadi. Tekshiruvdan so'ng shifokorlar siz uchun qaror qabul qilishadi. Psixoterapiya kerak!

Savol:Salom! Men 19 yoshdaman. Oxirgi hafta davomida o‘zimni yomon his qilyapman. Oshqozon og'riyapti, ba'zida pastki orqa qismini beradi, ba'zida engil ko'ngil aynishi bor. Charchoq, ishtahani yo'qotish (aniqrog'i, ba'zida men ovqatlanmoqchiman, lekin ovqatga qarasam, o'zimni kasal his qilaman), zaiflik. Buning sababi nima bo'lishi mumkin? Menda doimo qon bosimi past, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bor.

Javob: Qon testini, siydik testini, ginekologik tekshiruvni o'tkazing.

Savol:Salom. Men 22 yoshdaman, ofisda ishda to'satdan kasal bo'lib qoldi. Uning boshi aylanib, hushidan ketishga oz qoldi. Harorat, yo'tal, burun oqishi yo'q. Sovuq holat emas. Ilgari bunday bo'lmagan. Va men hali ham zaif his qilaman. Men yaqinda charchagan holatni kuzatdim, ishdan keyin yiqilib tushaman, garchi men jismonan emas, balki 8 soat ishlayman. Men homiladorlikni istisno qilaman, chunki. hayz ko'rayotgan edi. Nima noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun qanday testlardan o'tishni tavsiya qilasiz?

Javob: Salom! Qonning ishlab chiqilgan umumiy yoki umumiy tahlilini topshiring, birinchi navbatda anemiyani istisno qilish kerak. Tsiklning istalgan kunida qonda qalqonsimon stimulyator gormoni (TSH) mavjudligini tekshiring. Bosimning pasayishi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kun davomida qon bosimini kuzatib boring. Agar hech narsa aniqlanmasa, qo'shimcha ravishda nevrologga murojaat qiling, umurtqa pog'onasi, miya tomirlarida qon aylanishining buzilishini istisno qilish kerak.

Buklanish, hech kimga tegmaslik va shunchaki kuch yo'qligi sababli hech narsa qilmaslik istagi har birimizga tashrif buyuradi. Ammo bu holat uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashishga arziydi, chunki bu jiddiy kasallikni ko'rsatishi mumkin.

Biz doimiy charchoq asosiy alomatlardan biri bo'lgan kasalliklar ro'yxatini tuzdik. O'qing va sog'lom bo'ling!

temir tanqisligi

Temir etishmasligi (anemiya) bilan gemoglobin ishlab chiqarish kamayadi, hujayralar etarli kislorod olmaydi, bu doimiy charchoqni keltirib chiqaradi.

Boshqa belgilar:

• g'alati narsa iste'mol qilish istagi (ko'pincha muz, ba'zan tuproq, kraxmal);
• doimo sovuq qo'llar yoki oyoqlar;
• ko'krak qafasidagi noqulaylik, nafas qisilishi;
• terining rangi oqargan, mo'rt, qichitadigan tirnoqlar;
• og'riqli, shishgan yoki yallig'langan til.

Dastlabki bosqichlarda dietada temir o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdorini oshirish orqali vaziyatni tuzatish mumkin. Temir miqdori bo'yicha chempionlar mollyuskalar, hayvonlarning go'shti va sakatatlari, dukkaklilardir.

B12 vitamini etishmovchiligi

Charchoq B12 vitamini etishmovchiligining dastlabki belgilaridan biridir. Ushbu element faqat hayvonlardan olingan mahsulotlarda mavjud, shuning uchun birinchi navbatda vegetarianlar xavf ostida.

Boshqa belgilar:

• yomon kayfiyat, ko'z yoshlari, tashvish;
• loyqa ko'rish, g'ayrioddiy soyalar paydo bo'lishi;
• rangpar yoki sarg'ish teri, silliq til;
• oyoq-qo'llarining uyquchanligi, karıncalanması, shishishi.

B12 vitamini etishmasligi bilan, parhezni to'g'rilash faqat go'sht etarli bo'lmaganda yordam beradi (masalan, siz dietada edingiz). Boshqa barcha holatlarda sintetik analogni olish kerak, uning to'g'ri dozasi shifokor tomonidan belgilanadi.

Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar

Qalqonsimon gormonlar etishmovchiligi mavjud bo'lgan kam faol qalqonsimon bez (hipotiroidizm) charchoq bilan birga keladi.

Boshqa belgilar:

• shishgan yuz va ko'z qovoqlari, oyoqlarning shishishi (kamroq);
• sovuqqa sezgirlikning oshishi;
• mushaklarda, bo'g'imlarda og'riq, noqulaylik;
• hirqiroq ovoz;
• quruq teri, ingichka yoki soch to'kilishi.

Bu holat sintetik gormonlarni qabul qilish orqali tuzatiladi.

Ichak kasalligi

Ichak disfunktsiyasi bilan undagi zararli bakteriyalar soni sezilarli darajada oshadi. Ular o'lganda, bu mikroorganizmlar asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, charchoqni keltirib chiqaradigan toksinni chiqaradi.

Boshqa belgilar:

• ortiqcha gaz hosil bo'lishi, qorin og'rig'i;
• og'izda yoqimsiz ta'm;
• tilda oq qoplama;
• ko'ngil aynishi.

Ichakni davolash qanday kasallik (disbakterioz, irritabiy ichak sindromi bo'lishi mumkin) uning normal ishlashini buzganiga bog'liq.

adrenalin charchoqlari

Adrenalin charchoq - qondagi adrenalinning ko'pligi. Ushbu gormon stressli vaziyatlarda ishlab chiqariladi va kichik dozalarda faqat foydali bo'ladi, lekin haddan tashqari ko'pligi bilan u zaiflik tuyg'usini qo'zg'atadi.

Boshqa belgilar:

• past qon bosimi;
• tanadagi og'riqlar;
• sababsiz vazn yo'qotish;
• soch to'kilishi, terining qorayishi.

Adrenalin portlashlarini haqiqiy hayotdan chiqarib bo'lmaydi. Ammo stressli vaziyatlarni engish uchun kamroq og'riqli to'liq uyqu, muvozanatli ovqatlanish, toza havoda yurish, sport o'ynash yordam beradi.

Jigar kasalligi

Charchoq bilan birga keladigan eng keng tarqalgan jigar kasalliklari gepatit A va B. Kuchning etishmasligi safro chiqishi buzilishi, o't yo'llarining yallig'lanishi va jigar sirrozi bilan ham kuzatiladi.

Boshqa belgilar:

• o'ng tarafdagi qovurg'alar ostidagi og'riq;
• terining sarg'ayishi;
• haroratning oshishi;
• ko'ngil aynishi, yomon ishtaha.

Bunday holda, maxsus dori-darmonlarni qabul qilmasdan (va ba'zi hollarda jarrohlik aralashuvisiz) qilolmaysiz.

surunkali suvsizlanish

Surunkali suvsizlanish o'tkir suvsizlanish kabi aniq emas, shuning uchun bu holat ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Doimiy suv etishmasligi ko'plab muammolarni, shu jumladan doimiy charchoqni keltirib chiqaradi.

Boshqa belgilar:

• doimiy shirin narsa iste'mol qilish istagi;
• uxlab qolish qiyinligi, yuzaki uyqu;
• bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
• quruq og'iz, yomon nafas.

Tananing suvsizlanishini tekshirish uchun bilakning tashqi tomoniga ikki barmog'ingiz bilan terining bir burmasini chimchilab, uni yarim santimetr orqaga torting va keyin qo'yib yuboring. Teri butunlay silliq bo'lishi va 1-2 soniyadan keyin asl holatiga qaytishi kerak.

Surunkali suvsizlanish ratsiondagi suyuqlik miqdorini oshirish orqali tuzatiladi (vaznga qarab 1,5 dan 2,5 litrgacha).

Agar doimiy charchoq va boshqa alomatlar bo'lsa bir necha hafta davomida ketmang, vaqtni behuda sarflamang va shifokor bilan maslahatlashing, chunki har qanday kasallikka qarshi kurashning muvaffaqiyati o'z vaqtida davolash boshlanganiga bog'liq.

Biror kishi metropolda yashovchi yoki qishloqda yashashidan qat'i nazar, charchoq nima ekanligini hamma biladi. Shahar aholisi to'satdan zaiflik va mavsumiy ko'klarga ko'proq moyil bo'ladi, bu ko'pincha yirik shaharlarga xos bo'lgan hayot tezligi, yomon ekologiya va to'yib ovqatlanmaslik bilan bog'liq. Charchoq va charchoq - bu ikki o'zaro bog'liq holat har qanday jins, yosh va ijtimoiy mavqega ega bo'lgan har bir kishiga tanish.

Charchoq o'zini qanday namoyon qiladi

Charchoq hissi to'satdan yoki og'ir jismoniy yoki aqliy ishlarni bajarishdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Bu holat odamning o'ziga ham, boshqalarga ham sezilishi mumkin bo'lgan xarakterli o'ziga xos ko'rinishlarga ega:

• charchoq, samaradorlik va mehnat samaradorligining pasayishi;
• iktidarsizlik, butun tanada zaiflik hissi, mushaklarning og'rig'i - odam tanasi shilimshiq bo'lib qolgan, oyoqlari va qo'llari og'irlashganidan shikoyat qilishi mumkin;
• boshdagi tuman, odatiy manipulyatsiyani bajarishga diqqatni jamlay olmaslik;
• bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
• asabiylashish;
• uyquchanlik, qulay pozitsiyani egallash istagi va har qanday ishni bajarishdan bosh tortish, dangasalik, befarqlik.

Ko'pincha charchoq sindromi har qanday qaror qabul qilishni istamaslikda ham namoyon bo'ladi. Biror kishi boshqalardan uzoqlashadi, shovqinli kompaniyalardan qochishga harakat qiladi, diqqat markazida bo'lishni xohlamaydi. Ba'zilar hissiy depressiyani, kayfiyatni buzishi mumkin.

Boshqalar, shuningdek, tashqi ko'rinishidan ma'lumotni o'qib, odamning holatini aniqlashlari mumkin. Charchoq tufayli odam odatdagidan bir oz farq qiladi, xususan:

• holatning o'zgarishi - engil egilish, elkalar pastga, bosh bir oz oldinga egilgan, iyak pastga tushirilgan;
• yurish ishonchsiz, shoshqaloq emas;
• zerikarli teri, tabiiy qizarish yo'qligi;
• ko'zlar ostida qora doiralar, engil shish paydo bo'lishi mumkin;
• ajratilgan ko'rinish.

Tashqi belgilar charchoq chegarasiga allaqachon erishilganda va odam o'ta charchoqni his qilganda eng aniq namoyon bo'ladi. Shuningdek, shunga o'xshash alomatlar tez-tez ortiqcha ish va uyqu etishmasligi tufayli to'planishi mumkin bo'lgan patologik charchoq kabi sindromni namoyon qiladi.

Charchoq turlari

Charchoq - bu nima (foto: www.refnews.ru)

Quyidagi charchoq turlari mavjud:

• Jismoniy charchoq - bu jismoniy zo'riqish, ma'lum turdagi manipulyatsiyalarni bajarish, sport o'ynash, uzoq masofalarga yurishdan keyin yuzaga keladigan holat. Bu tananing tabiiy charchoqidir, ko'pincha mushaklar. Odam o'tirgan yoki yolg'on holatida uxlash yoki dam olish kerakligini his qilishi mumkin. Iliq hammom, uxlash yoki dam olishdan keyin charchoq alomatlari o'z-o'zidan yo'qoladi.
• Hissiy charchoq - bu ruhiy stress va diqqatni jamlashni talab qiladigan uzoq vaqt davomida bir xil harakatlar bajarilganda yuzaga keladigan holat: monoton ish, o'qish, kompyuterda o'tirish. Bunday charchoqning eng keng tarqalgan ko'rinishi bosh og'rig'i va tinnitusdir.
• Hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan charchoq, charchoq - uzoq dam olishdan keyin o'tmaydigan og'riqli sharoitlar, hatto ertalab ham sodir bo'ladi. Bu holatda charchoqning sabablari kasallikning boshlanishida yotishi mumkin. Ko'pincha letargiya va charchoq kasallikning rivojlanishining birinchi alomatlari bo'lib, og'riq va boshqa xarakterli belgilar hali ham mavjud emas. Boshdagi tuman, beparvolik va haddan tashqari charchoq kasallikning inkubatsiya davri bosqichida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bundan tashqari, yuqorida tavsiflanganlarga o'xshash his-tuyg'ular bugungi kunda surunkali charchoq sindromi kabi juda keng tarqalgan hodisa haqida gap ketganda ham paydo bo'lishi mumkin. Agar odam kuniga 6-7 soatdan kam uxlasa, ochiq havoda kam vaqt o'tkazsa va noto'g'ri ovqatlansa, charchoq alomatlari uzoq kutilmaydi.
• Depressiyadan kelib chiqqan zaiflik va charchoq. Ko'pincha, insonning hissiy holati, uning kayfiyati va hayotga munosabati uning farovonligiga bevosita ta'sir qiladi. Ko'pincha charchoqning sabablari jismoniy kasallik yoki uzoq mehnatda emas, balki hissiy sohada yotadi. Tez-tez stress, ruhiy tushkunlik va o'z hayotidan norozilik tanani charchatadi, hayotiylikni olib tashlaydi. Ushbu holatni engish uchun malakali mutaxassis yordam beradi.

Charchoq bilan qanday kurashish kerak

Ijobiy his-tuyg'ular ortiqcha ish bilan kurashda eng yaxshi yordamchidir (foto: psi-technology.net)

Zaiflik va yomon sog'liqning sabablari ko'pincha resurslarni noto'g'ri taqsimlash, "ish-uyqu" rejimiga rioya qilmaslik va to'yib ovqatlanmaslikdir. Charchoqni qanday oldini olishni tushunish uchun uning aniq sababini aniqlash kerak. Axir, kurash usullari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Jismoniy va ruhiy charchoq

Tananing jismoniy charchoqlari eng xavfsiz va ma'lum darajada yoqimli fiziologik reaktsiyadir. Bu holat yaxshi to'liq uyquga yordam beradi, ishtahani normallashtirishga yordam beradi. Bunday charchoqni yo'qotish uchun siz biroz dam olishingiz kerak.

Ruhiy yoki hissiy charchoq, aksincha, uyqusizlik, asabiylashish va yomon kayfiyatga olib keladi. Uning xarakterli alomati migren, fotofobiya va bosh aylanishidir. Choy ichish va toza havoda sayr qilish orqali charchoq, charchoq va ortiqcha ishlarni kamaytirish mumkin. Manzarani o'zgartirish, xonani shamollatish, turli xil ish faoliyati ham yordam beradi. Ba'zan, ortiqcha ishdan xalos bo'lish uchun siz boshqa turdagi faoliyat bilan shug'ullanishingiz yoki turli xil manipulyatsiyalarni bajarishingiz kerak. To'plangan ish hajmini bir nechta xodimlarga bo'lish mumkin, chunki bu davrda mehnat unumdorligi sezilarli darajada kamayadi, bu jiddiy xatolarga olib kelishi mumkin.

Surunkali charchoqdan qanday qutulish mumkin

Agar charchoqning kuchayishi ortiqcha ish, tez-tez uyqu etishmasligi, ish yukining ko'payishi natijasida yuzaga kelgan bo'lsa, unda bir kun ichida undan qutulish ishlamaydi. Bu erda surunkali charchoq sindromi mavjud bo'lib, uni engish oson emas. Yillar davomida muammolar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, dastlab odam o'zini juda normal his qiladi, ammo keyin ichki resurs tugaydi va kuchli charchoq va zaiflik paydo bo'ladi.

Charchoq - nima qilish kerak? Surunkali charchoqni davolash insonning turmush tarzini to'liq qayta ko'rib chiqishni talab qiladi. Yomon odatlardan bir marta va butunlay voz kechishingiz kerak, ehtimol ish joyini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Hatto uch haftalik ta'til ham etarli bo'lmaydi, chunki qaytib kelganida, odam yana farovonlikning yomonlashishiga olib kelgan barcha omillarga salbiy ta'sir qiladi.

Kundalik tartibni normallashtirishdan tashqari, siz dietangizni tahlil qilishingiz kerak. U yangi meva, sabzavotlar, oqsil va tola bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Bu mahsulotlarning barchasi metabolizmni normallashtirish uchun zarurdir, ularning sekinlashishi zaiflik va charchoq shaklida ham namoyon bo'lishi mumkin. Qanchalik g'alati tuyulmasin, surunkali charchoq sindromini nafaqat to'g'ri uyqu va to'g'ri ovqatlanish, balki mumkin bo'lgan jismoniy faollik - sport bilan davolash mumkin. Shunday qilib, tananing chidamliligi va umumiy ohangini oshirish, metabolizmni tezlashtirish, toksinlar va tanadagi tiqilib qolishdan xalos bo'lish mumkin bo'ladi. Biroq, boshlash uchun siz o'zingizning dangasaligingizni engishingiz kerak bo'ladi, bu mashg'ulotning birinchi kunlarida engish qiyin bo'ladi.

Muhim! Treningga "donolik bilan" yondashishingiz kerak. Bu erda hamma narsada o'lchovga rioya qilish va ortiqcha ishlamaslik, mushaklarda va ayniqsa yurakda stressning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik juda muhim, aks holda vaziyat yanada og'irlashishi mumkin.

Depressiya tufayli charchoq

Doimiy charchoq hujumi odamni butunlay bezovta qilishi mumkin, uni bir muddat ishlay olmaydi. Agar zaiflikning sabablari depressiv holatlar bo'lsa, unda na ratsional ovqatlanish, na uyquga ajratilgan vaqtni ko'paytirish yordam bermaydi, chunki bu holat ortiqcha ish fonida paydo bo'lmagan. Boshlash kerak bo'lgan birinchi narsa - maslahat uchun mutaxassisga sayohat. Engil holatlarda, charchoq, charchoq kabi holatlar o'z-o'zidan, ortiqcha narsalardan xalos bo'lish, do'stlar bilan uchrashish uchun vaqt ajratish orqali olib tashlanishi mumkin. Muammo chuqurroq bo'lsa, depressiya cho'zilib ketadi va u jiddiy stress fonida paydo bo'lgan bo'lsa, shifokor buyurishi kerak bo'lgan dori terapiyasi talab qilinishi mumkin.

Bahorda tez charchash

Nima uchun charchoq bahorning birinchi oylarida paydo bo'ladi? Quyosh chiqdi, lekin siz doimo uxlashni xohlaysiz va hatto divandan turishga dangasamisiz? Ehtimol, sabab - avitaminoz. Bu qish va ayniqsa bahor oylariga xos bo'lgan holat, do'kon javonlarida mevalar deyarli yo'qolib ketadi yoki sifatsiz bo'ladi. Bundan tashqari, tez-tez ob-havo o'zgarishi immunitet tizimini yanada zaiflashtiradigan hipotermiya, sovuqqa olib kelishi mumkin.

Charchoq va uning belgilari hatto kichik kuchdan, yurishdan keyin yoki hech qanday sababsiz paydo bo'lishi mumkin. Charchagan odam tanadagi zaiflikni, oyoqlarda charchoqni, bosh aylanishini, kayfiyatni yomonlashishini his qilishi mumkin. Tanangizni kuch uchun sinab ko'rmang. Har bir inson beriberi bilan qanday davolashni biladi. Siz dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilishingiz kerak, yangi siqilgan sharbatlar, sabzavotlar, donlarni o'z ichiga oladi. Konservalangan mahsulotlardan foydalanmang. Yozdan muzlatilgan va tegishli sharoitlarda saqlangan meva va rezavorlar ancha foydali. Bundan tashqari, parhezga sabzavotli salatlarni kiritish kerak.

Zaiflikning sababini aniqlab bo'lmasa, nima qilish kerak

Uzoq vaqt davomida o'tmaydigan, hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan charchoq bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu holat, ehtimol, ma'lum bir kasallikning namoyon bo'lishidan boshqa narsa emas.

Ko'pgina surunkali kasalliklar uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qilmaydi. Og'riq yoki boshqa belgilar yo'q. Bunday hollarda, bemor, ehtimol, aytadi: "Men charchaganim yo'q." Biroq, uni hujumlarda, to'liq iktidarsizlik davrlarida, ortiqcha terlashda, yurak urishida paydo bo'ladigan yovvoyi qo'rquv quvg'in qilishi mumkin. Shu bilan birga, odam ongsiz ravishda u bilan nimadir noto'g'ri ekanligini his qiladi, lekin nima noto'g'ri ketayotganini tushunolmaydi.

Juda ko'p kasalliklar oddiy charchoq kabi niqoblanadi. Bu yashirin infektsiyalar va sekin yallig'lanish jarayonlari va qon tarkibidagi buzilishlar (temir tanqisligi anemiyasi, beriberi va boshqalar). Mumkin bo'lgan kasalliklar va sharoitlarning butun majmuasini sanab o'tish befoyda. Bu holda, kechiktirmaslik va charchoqning sababini mustaqil ravishda aniqlash bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir - buni mutaxassisga ishonib topshiring.

Tibbiyot muassasasiga zaiflik va hayotiylik yo‘qligi shikoyati bilan murojaat qilgan bemorga zarur tekshiruvlar o‘tkazish uchun yo‘llanma beriladi, laboratoriya tekshiruvlari o‘tkaziladi. Siz endokrinolog, yuqumli kasallik bo'yicha mutaxassis va boshqalar kabi mutaxassislardan o'tishingiz kerak bo'ladi Tashxis natijalariga ko'ra sababni aniqlash va etarli terapiyani belgilash mumkin bo'ladi.

Zamonaviy hayot ritmi shunchaki chidab bo'lmas - ko'pchiligimiz martaba zinapoyasini yuqori va yuqori pog'onaga ko'tarishga harakat qilmoqdamiz va bu ma'lum qurbonliklarni talab qiladi. Tez-tez qo'shimcha ish vaqti, muntazam seminarlar va malaka oshirish kurslari, dam olish kunlarida darsdan tashqari ishlar - bularning barchasi xodimning ahvoliga salbiy ta'sir qiladi. Va agar bu uyda kichik bola, turli surunkali kasalliklar va qo'shimcha tashvishlar bilan bog'liq bo'lsa, faqat oddiy uyqu va dam olishni orzu qilish mumkin. Kundan kunga, oydan oyga, yildan-yilga odamda doimiy charchoq va uxlash istagi to'planadi. Ammo, afsuski, uxlash har doim ham mumkin emas - haddan tashqari zo'riqish va uyqusizlik oddiygina uxlashingizga imkon bermaydi, tashvishli odam go'yo yuzaki uxlaydi, bu unga to'liq dam olishga imkon bermaydi. Ushbu maqolada biz doimiy charchoqning sabablari va davolash usullarini tushunishga harakat qilamiz.

Nima uchun odam o'zini charchagan va haddan tashqari ko'p his qiladi

Har qanday mehnat jamoasida siz turli xil odamlarni topishingiz mumkin - quvnoq va faol, shuningdek, uyquchan va befarq. Ushbu holatning sabablarini tushunib, biz ushbu omillarni ikkita asosiy guruhga bo'lishimiz mumkin - fiziologik sabablar va bunday holatni keltirib chiqaradigan kasalliklar. Oddiydan boshlaylik.

1. Uyquning etishmasligi. Bu barqaror uyquning eng oddiy va eng keng tarqalgan sababidir. Agar uyda kichkina bolangiz bo'lsa, kechasi ko'p marta uyg'onsa, qo'shningiz tun bo'yi ta'mir qilsa, kechasi qo'shimcha pul ishlashga majbur bo'lsangiz, hech qanday quvnoq holat haqida gap bo'lishi mumkin emas. Bu muammoning yechimi oddiy - siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Va ishda bo'lganingizda, siz bir chashka kuchli qahva ichishingiz mumkin.
2. Kislorod tanqisligi. Ko'pincha ventilyatsiya bilan bog'liq muammolar bo'lgan katta ofislarda bunday muammo paydo bo'ladi - odamlar esnay boshlaydilar, boshlari aylanadi, ular ish joylarida tom ma'noda uxlab qolishadi. Bunday holda siz xonani tez-tez ventilyatsiya qilishingiz kerak, agar ob-havo ruxsat etilsa, derazalarni ochiq qoldiring.
3. Stress. Haddan tashqari asabiy stress bilan maxsus modda - kortizol chiqariladi, uning ortiqcha bo'lishi charchoq va charchoqni keltirib chiqaradi. Agar sizning ishingiz stress bilan bog'liq bo'lsa, siz albatta tanaffus qilishingiz kerak va, albatta, bunday ishga munosabatingizni o'zgartiring, kamroq asabiylashishga harakat qiling.
4. Haddan tashqari kofe. Ba'zi odamlar, befarqlik bilan kurashib, sherning dozasini qahva ichishadi va behuda. Haqiqat shundaki, bir yoki ikki stakan chindan ham tetiklantiradi, lekin ko'p miqdorda kofein tinchlantiradi va hatto bo'shashadi. Ichimlikning bunday zarba dozasidan keyin siz uxlashni xohlaysiz.
5. Avitaminoz. Muhim vitaminlarning etishmasligi shu tarzda o'zi haqida aytib berishi mumkin. Ko'pincha surunkali charchoq yod yoki magniy etishmasligini ko'rsatadi. Beriberi charchoqlari ko'pincha bahorda, meva va sabzavotlardagi tabiiy vitaminlar ahamiyatsiz bo'lganda paydo bo'ladi - bu davrda siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz kerak. Va, albatta, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Har qanday mavsumda siz ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, faqat tabiiy taomlar, tez ovqatlanish yo'q.
6. Zararli odatlar. Spirtli ichimliklar va nikotin qon tomirlarining lümenini toraytirishini hamma biladi, organlarga, shu jumladan miyaga kamroq kislorod yetkaziladi. Muntazam chekish farovonlikning yomonlashishiga, doimiy zaiflik va charchoq holatiga olib keladi.
7. Magnit bo'ronlar va ob-havo sharoiti. Ob-havoga bog'liq odamlar uyquchanlik holati ko'pincha magnit bo'ronlari fonida va yomg'irdan oldin sodir bo'lishini payqashadi. Bu oddiygina tushuntiriladi - bunday ob-havo sharoitida atmosfera bosimi pasayadi, organizm reaksiyaga kirishadi va qon bosimini asta-sekin pasaytiradi, yurak urishi sekinlashadi, charchoq sindromi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bu holat ko'pincha kuz va qishda, quyosh nuri kam bo'lganda sodir bo'ladi. Gap shundaki, ultrabinafsha nurlar bilan D vitamini terida ishlab chiqariladi, bu inson tanasining normal ishlashi uchun zarurdir.
8. To'yish. Charchoq ko'pincha to'yimli ovqatdan keyin paydo bo'ladi, shunday emasmi? Gap shundaki, ortiqcha ovqatlanganda, barcha qon ovqat hazm qilish organlariga oqib, miyadan chiqib ketadi, bu uxlash istagini kuchayishiga olib keladi. Bunga qarshi kurashish qiyin emas - shunchaki ortiqcha ovqatlanmang.
9. Homiladorlik. Ko'pincha ayollar homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi va oxirgi trimestrda uyquchanlikni his qilishadi. Bu gormonal fonning o'zgarishi bilan bog'liq, bundan tashqari, homilador ayollar tungi vaqtda normal uxlay olmaydilar - hojatxonaga tez-tez borish, keyingi bosqichlarda oshqozonga xalaqit beradigan kislorod etishmasligi va ortiqcha shubha - bularning barchasi uyqusizlikka olib keladi.

Bundan tashqari, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishda charchoq paydo bo'lishi mumkin - bularga trankvilizatorlar, antidepressantlar, antigistaminlar, uyqu tabletkalari, vazokonstriktor dorilar kiradi. Uyquchanlik hatto kichik sovuqning fonida ham paydo bo'lishi mumkin, siz kasallik ta'tilini olmaslikka qaror qilganingizda, lekin oyoqlaringizdagi SARSga chidashingiz mumkin. Ammo charchoq yanada jiddiy muammolardan kelib chiqsa-chi?

Qanday kasalliklar apatiya va charchoqni keltirib chiqaradi

Agar charchoq uyqu, kislorod va vitaminlar etishmasligi bilan bog'liq bo'lmasa, bu holat uzoq vaqt davomida sizga hamroh bo'lsa, tanadagi mumkin bo'lgan patologiyalar haqida gapirishimiz mumkin.

1. Anemiya. Bu doimiy charchoq va uxlash istagining eng keng tarqalgan sababidir. Buni tekshirish uchun siz faqat gemoglobin tahlili uchun qon topshirishingiz kerak, agar bu ko'rsatkich me'yordan past bo'lsa, harakat qilishingiz kerak. Kichkina og'ishlar bilan siz muammoni ovqatlanish yordamida tuzatishingiz mumkin - muntazam ravishda jigar, anor, go'sht, mol go'shti, olma iste'mol qiling - bu oziq-ovqatlarda juda ko'p temir mavjud. Qiyin holatlarda temir preparatlari buyuriladi. Anemiyani tan olish qiyin emas - past gemoglobin teri va shilliq pardalarning oqarib ketishi, nafas qisilishi va tezlashtirilgan yurak urishi bilan tavsiflanadi.
2. VSD. Ko'pincha vegetativ-qon tomir distoni fonida muntazam charchoq va uyquchanlik holati paydo bo'ladi. Kasallik taxikardiya, ichakning buzilishi, titroq, uyqu buzilishi, qo'rquv va asabiylashish tendentsiyasi kabi belgilar bilan tavsiflanadi.
3. Gipotiroidizm. Ko'pincha, doimiy charchoq va zaiflik hissi bilan bemorlarga gormonlar uchun tahlil qilish va endokrinolog bilan bog'lanish taklif etiladi. Qalqonsimon bez ko'plab hayotiy funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan organdir. Ishlab chiqarilgan gormonlarning etishmasligi charchoq, tez-tez kayfiyat o'zgarishi, depressiya, nafas qisilishi va boshqalarga olib keladi.
4. Qandli diabet. Shunga o'xshash zaiflik holati qonda insulin etishmovchiligi fonida paydo bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan kasallanganlar asossiz charchoqning yaqinlashib kelayotgan insulin inqirozining belgisi bo'lishi mumkinligini bilishadi va qondagi qand miqdorini tekshirish va darhol choralar ko'rish kerak.
5. Uyqu apneasi. Ushbu patologiya tungi uyqu paytida nafas olishni majburiy to'xtatishdan iborat. Biror kishi yolg'iz yashasa, bunday holatdan bexabar bo'lishi mumkin. Natijada kislorod tanqisligi paydo bo'ladi, odam normal uxlay olmaydi, asabiylashish va charchoq paydo bo'ladi.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, uyquchanlik surunkali charchoq sindromining natijasi bo'lishi mumkin. Yuqumli kasalliklarga chalinganidan so'ng, bemorga reabilitatsiya vaqti kerak, aks holda u befarqlik va kuchini yo'qotish holatida bo'ladi. Har qanday surunkali kasallik uyquchanlikka olib kelishi mumkin, chunki surunkali jarayonlar kamroq o'tkir, klinikasi engil.

Alohida-alohida, men bolaning charchoq va befarqligi haqida aytmoqchiman. Bu gelmintik bosqinning alomati bo'lishi mumkin. Ba'zida bolalar yiqilish haqida jim turishadi - miya chayqalishi doimiy uyquchanlikka olib keladi. Bolaning charchoqlari haddan tashqari stress, ovqatdan zaharlanish va boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir narsani aniq aytish mumkin - bolaning befarq va letargik holati, albatta, uning sog'lig'i buzilganligining belgisidir. Hayotiylik etishmasligi bilan qanday kurashish mumkin?

Agar siz muntazam ravishda charchoq hissi bilan birga bo'lsangiz, chora ko'rishingiz kerak, siz bunday holatga dosh berolmaysiz. Yangi boshlanuvchilar uchun hamma narsani bir chetga surib qo'yishga harakat qiling va etarlicha uxlang. Kichkina bolani qarindoshlarga ishonib topshiring, telefonni o'chiring, dam oling, kompyuterdan uzoqroq turing, pardalarni yoping va shunchaki uxlang - xohlaganingizcha. To'liq tiklanish uchun sizga 24 soatlik uyqu kerak bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi - dam olish zahiralarini to'ldirishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, jiddiyroq choralar ko'rish kerak.

Kunning rejimiga rioya qilishga harakat qiling - siz erta uxlashingiz kerak, bu yarim tungacha bo'lgan uyqu dam olishning muhim qismini o'z ichiga oladi. Ortiqcha ovqatlanmang, tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin kichik qismlarda. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling - shuning uchun siz tanani kislorod bilan to'yintirasiz. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning - bu juda foydali va salomatlik uchun muhim, ayniqsa ish kompyuterda doimiy o'tirishni o'z ichiga olsa. Agar siz ish joyida charchagan bo'lsangiz, turishingiz, yurishingiz, engil mashqlar qilishingiz, toza havoga chiqishingiz, bo'yningizni massaj qilishingiz kerak - bu bilan siz miyaga qon oqimini ta'minlaysiz. Umuman olganda, yoqa zonasining yuqori sifatli kursi massaji vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Har kuni ertalab kontrastli dush oling, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va kun bo'yi batareyalaringizni to'ldirishga yordam beradi.

Kamroq asabiylashishga harakat qiling, ishoning, bu mumkin. O'ylab ko'ring - oxirgi marta nima haqida qayg'urdingiz? Sizning azobingiz vaziyatni o'zgartira oldimi? Qoidaga ko'ra, ko'p hollarda asabiy holat hech narsaga ta'sir qilmaydi, shuning uchun vaziyatni odatdagidek qabul qiling va muammolarni xotirjamlik bilan hal qilishni o'rganing. Ishda ikki stakandan ko'p bo'lmagan qahva iching, energetik ichimliklarga suyanmang, sigaretani tashlamang. Bularning barchasi sizni tinchlantirishga yordam bermaydi, aksincha, muammoingizni yanada kuchaytiradi. Homiladorlik davri faqat boshdan kechirilishi mumkin, qattiq uyquchanlik bo'lsa, kasallik ta'tilini yoki ta'tilni olishingiz mumkin. Agar ushbu umumiy choralar sizning fikringizni to'plashga va ishga kirishishga yordam bermasa, ehtimol bu masala turli xil buzilishlarda. Terapevt bilan maslahatlashishni va to'g'ri tashxis qo'yishga yordam beradigan keng qamrovli tekshiruvdan o'tishni unutmang. Qoida tariqasida, odamlar ko'p hollarda o'zlarining yaralarini bilishadi. Past bosimda ular qahva ichishadi va shokolad yeyishadi, yuqori bosimda ular yashil choyga suyanishadi va hokazo.

Ko'pincha charchoq va uyquchanlik psixo-emotsional darajada, uzoq muddatli mavsumiy depressiya bilan sodir bo'ladi. Bunday holda siz ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishingiz kerak - do'stlar bilan uchrashing, chorva molingiz bilan o'ynang, bolaga e'tibor bering, sevimli kitobingizni o'qing. Siz adrenalinni tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin - parashyutdan sakrash yoki boshqa ekstremal harakatlar qilish. Ba'zan bu kuchli turtki beradi, hayot sahifasini burish va hamma narsani noldan boshlash imkonini beradi. Axir, yaxshi kayfiyat va ko'tarinki ruh kelajakdagi martaba g'alabalarining asosidir!

Video: doimiy uyquchanlik bilan nima qilish kerak

Ayollarda charchoqning sabablari savol tug'dirmasligi kerak. Qaysi ayol charchamaydi?

Afsuski, charchoq har xil bo'lishi mumkin, agar charchagan ayol dam olsa va yana kuchga to'la bo'lsa, bu normaldir.

Va agar charchoq doimiy bo'lsa, buzilish, uyquchanlik yoki undan ham jiddiyroq - yashash istagi emas.

Aynan ayollarda charchoq birinchi navbatda gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi. Bu nafaqat hayz ko'rish, homiladorlik, balki menopauza davri hamdir

1. Charchoq - bu nafaqat zaiflik va uyquchanlik.
2. Kechasi, uyqusizlik va doimiy, shundan keyin charchoq yanada kuchayadi. Kechasi ayol terlaydi, tashvishlanadi, kuchsizdir.
3. Depressiya belgilari, siz hech narsani xohlamasangiz, siz hech narsadan mamnun emassiz, hamma narsaga befarq bo'lasiz.
4. Faol kayfiyat o'zgarishi.
5. Anksiyete, aniqlanmagan tashvish.
6. Noto'g'ri, bir tomonlama ovqatlanish ham tananing charchashiga olib keladi. Kerakli minerallar va vitaminlar yo'q, qanday faoliyat mavjud.
7. Buyrak usti bezlarining funktsiyasi etarli emas.

Menopauza:

• Oddiy ishlar va muammolar, ayol shunchaki hal qila olmaydi va qila olmaydi - kuch, energiya yo'q. Menopauza paytida bu ayol gormoni estrogenining yo'qligi. Ayol kechalari yomon uxlaydi, hamma narsa ter bilan namlanadi. U sovuq yoki issiq.
• Umuman tushunib bo'lmaydigan bezovtalik. Bundan tashqari, progesteron ham kamayadi, ayol endi jinsiy aloqada emas. Hatto optimizm ham yo'qoldi.
• Doimiy tashvish, depressiv holatga etib borish, ayolning doimiy charchashiga olib keladi. Buning sababi buyrak usti bezlarining yomon ishlashi bo'lishi mumkin.
• Bu faqat ayolda ayol kasalliklari (mastopatiya, mioma, fibroma) mavjudligi sababli kontrendikatsiyaga ega bo'lgan yordam berishi mumkin.
• Siz to'g'ri ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak, ko'proq yurishingiz kerak, siz gormonlardan ko'ra yomonroq bo'lmagan o'simlik dori-darmonlarini qabul qilishingiz mumkin. Bu estrovel, qi - klim.

Anemiya:

• Temir etishmasligi va u bilan past gemoglobin doimiy charchoq, letargiya, iktidarsizlik belgilariga olib keladi.
• Past gemoglobin tanadagi kislorod etishmasligidan dalolat beradi.
• Bu holat ayollarda hayz paytida, ayniqsa ular ko'p bo'lsa, kuchayadi.
• Ginekologga tashrif buyurish kerak, og'ir davrlar mutlaqo zararsiz emas.
• Otoimmün kasalliklar ham anemiyaga olib keladi.
• Tanadagi B12 vitaminining etishmasligi.
• Bosh aylanishi mumkin, tana harorati pasayadi, doimiy bosh og'rig'i bezovta qiladi.

Qalqonsimon bez:

• Tez-tez ishda muvaffaqiyatsizliklar 45 yoshdan keyin ayollarda ayniqsa seziladi. Yiliga kamida bir marta tekshirilishi kerak.
• Bezning tuzilishida og'ishlar mavjudligini aniqlash, kistalar mavjudligini, qalqonsimon bezning hajmini aniqlash uchun ultratovush tekshiruvini o'tkazish kerak.
• Agar buzilishlar mavjud bo'lsa, endokrinologga majburiy tashrif buyurish. Ehtimol, u gormonlar uchun qon testini tayinlaydi.
• Agar kerak bo'lsa, davolanish majburiydir. Qalqonsimon bez bilan hazillar yomon.
• Ayol tanasining qattiq charchashiga olib keladigan qalqonsimon bezning otoimmün kasalliklari (Hashimoto tiroiditi) kamdan-kam uchraydi.
• Siz kilogramm berishingiz, tanangizda quruq teriga ega bo'lishingiz va doimo sovuq bo'lishingiz mumkin. Depressiya ham bundan mustasno.

Stress:

• Hech kim inkor etmaydi - bizning hayotimiz, doimiy stress. Stressning oqibatlari tana uchun dahshatli.
• Boshqa o'zgarishlar fonida doimiy charchoq chaqaloq siz bilan gaplashganday tuyuladi. Shuning uchun hamma narsaga va hamma narsaga ertaga dunyoning oxiridek munosabat bildira olmaslik juda muhimdir.
• Kimdir noto'g'ri va noto'g'ri gapirdi. E'tibor bermang, hayotingizda etarlicha jiddiy muammolar bo'ladi. O'zingizni ehtiyot qiling, g'iybat va g'iybatdan uzoqlashishni o'rganing. Siz sog'lom bo'lasiz.
• Aks holda, siz uxlashni to'xtatasiz, muammo va tashvishlarni hal qilishga e'tibor qarata olmaysiz, stressli kunning ramkalari bo'ylab cheksiz aylanasiz. Bu xavfli.
• Ayniqsa stressli kunda uning oqibatlaridan salbiyni olib tashlash uchun charchaguncha ko'proq harakatlaning. Ertaga hammasi yaxshi bo'ladi. Divanda yotib, o'zingizni depressiyaga chuqurroq tushiring.

Depressiya:

• Depressiyadagi tananing holati juda jiddiy. Agar siz orqaga qaytolmasangiz, charchoqni, befarqlikni va ba'zida hatto 14 kun yashashni istamasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
• o'z-o'zidan o'tib ketmaydi, siz o'zingizni tortib olishingiz kerak. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha barcha tavsiyalarni sinab ko'ring. Agar u ishlamasa, sizga mutaxassis yordami kerak bo'ladi.

Zararli odatlar:

• Dam olish kunlarini yoki shunchaki bo'sh vaqtini bir stakan spirtli ichimliklar bilan o'tkazishni, o'yin-kulgiga sigaretalar, to'yimli taomlarni qo'shishni yaxshi ko'radiganlar faqat doimiy charchoqqa ega bo'ladilar.
• Bu yumshoq qilib aytganda, tana dam olishi, o'zini tozalashi kerak, lekin zaharlanmasligi kerak. Siz bu mavzu haqida ko'p gapirishingiz mumkin, men chekuvchi ayollar ko'pligini bilaman.
• Men ko'pchilik bilan gaplashdim, hamma siz ketishingiz kerakligiga rozi. Ammo suhbatlar avvalgidek qoladi. Ularning ikki-uch farzandi borligi dahshatli. Ba'zida otasiz oilalar.
• Sog'likdagi jiddiy muvaffaqiyatsizlikdan keyin bolalar bilan nima bo'ladi, ular o'ylamaydilar. Ayolga sog'likdan, bolalarni tarbiyalashdan, oilaviy baxtdan qimmatroq narsa yo'qligini qanday etkazish kerak. Kasalxona yotog'ida tushunish juda kech.

Uyqusizlik:

• Bezovta qilingan tush ayolni charchatadi. Kun davomida charchoq unga kafolatlangan. To'liq uxlash uchun siz kamida 8 soat tinch uyquni tiklashingiz kerak.
• Sababini toping, tungi dam olishni to'g'rilab qo'ying. Har bir ayol o'z turmush tarzini biladi, uyqusizlik sabablarini deyarli aniq taxmin qiladi.
• Sog'lom odatlardan boshlang, ko'p hollarda bu uyquni yaxshilash uchun etarli.

D vitamini:

• Qishda va menopauza davrida ayollarda uning etishmasligi tananing charchashiga, yomon kayfiyatga olib keladi.
• Ko'proq baliq iste'mol qiling, bug'da pishiring yoki pishiring. Ratsionga o'simlik moylari yoki tayyor vitaminli qo'shimchalar vaziyatni yaxshilaydi.
• Qishda ham ko'proq tashqarida bo'lishga harakat qiling. Ziqna quyosh bo'lsin, lekin sizni xursand qiling.

Vitamin etishmasligi:

• Oziq-ovqatlarda vitamin va minerallarning etishmasligi, ayniqsa bahorda, charchashga olib keladi. Men doimo uxlashni, yotishni va yotishni xohlayman.
• Ratsioningizga ko'proq ko'katlarni qo'shing, mineral qo'shimchalar bilan vitamin komplekslari kurslarini o'ting.
• Ayollarga magniy kerak, uning etishmasligi charchoq, ich qotishi, tungi oyoq kramplari, migrenga olib keladi.
• Odatda bu murakkab vitaminlarning barcha kompozitsiyalarida.

Dori-darmonlar:

• Ko'p ayollar mavjud kasalliklarni davolash uchun buyurilgan dori-darmonlarni ichishadi. Afsuski, ularning ba'zilari charchoqqa olib keladigan yon ta'sirga ega.

Misol uchun:

• Qon xolesterolini pasaytirish uchun statinlar.
• Yurak ritmini normallashtirish uchun beta blokerlar.

Bir dorini boshqasi bilan almashtirish mumkin, lekin faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha. Giyohvand moddalar hayotiy ahamiyatga ega, ba'zida siz tanlov qilishingiz kerak.

Sovuqlar va infektsiyalar:

Har qanday kasallikni davolash kerak. Albatta, uni ko'tarib ketadi deb kutmang.

Shuni unutmangki, shamollash bilan yotoqda dam olish kerak. Kasallikdan keyingi asoratlar dahshatli hikoyalar emas. 50 yoshdan keyin ayol uchun bu sog'lig'ini yo'qotish nuqtai nazaridan juda qimmatga tushishi mumkin. O'zingizni asrang.

Ish va dam olish:

Agar siz allaqachon 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, qanday qilib to'g'ri ishlash va dam olishni biling. Men hech kim qarishni xohlamasligini tushunaman, lekin hech kim aqlni bekor qilmagan.

Charchagan - dam olish. Ko'p holatlar - men bir hafta davomida hech narsa qilmadim, bir kunda kartoshka qazib oldim - kechqurun ular meni insult bilan olib ketishdi.

Biz qanchalik xohlamaylik, yoshni hurmat qilish, hisobga olish kerak.

Bir necha kun televizor oldida o'tirmang - bu ham yomon. Epizodni tomosha qiling, band bo'ling.

Ayollarda charchoqning doimiy sabablarini qanday olib tashlash mumkin:

• O'zingizni qanday boshqarishni biling, kuch va quvvatingizni olib qo'yish uchun kundalik stresslarga imkoniyat bermang. Yoga bilan shug'ullaning - bu shifo beradi, ya'ni meditatsiya. Ko'proq yuring, tana faqat harakatlanayotganda normal holatga qaytadi. Bilingki, stress bizning immunitetimizni o'ldiradi.
• Hech qachon konservantlar, yuqori tuz, turli quyuqlashtiruvchi moddalar va natriy glyukonat bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga ruxsat bermang.
• Kechqurunni kofeinsiz, og'ir, yog'li ovqatlarsiz, alkogolsiz, sigaretsiz o'tkazishga odatlaning. Siz yaxshi uxlaysiz, tanangiz bir kechada tozalanadi va tiklanadi. Ertalab siz shishsiz, yaxshi dam olasiz va yaxshi kayfiyatda turasiz.
• Kontrastli dush sizni tom ma'noda tiriltiradi. Ehtimol, bepul va samarali dori yo'q. O'zingizni qulay his qilganingizcha sovuq va issiq suvni almashtiring. Agar kasal bo'lmasangiz, charchoq yo'qoladi.
• Agar siz depressiyaga moyil bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling. O'tlardan, Seynt Jonning go'shti yaxshi yordam beradi.
• Shuni yodda tutingki, uni qo'llashda bir vaqtning o'zida depressiyaga qarshi boshqa dori-darmonlarni qabul qilmang.
• Grandaxin ichishga harakat qiling. Bu sizning o'zingizga kelishingizga yordam beradi. Tanangiz qanday reaksiyaga kirishishini bilish uchun ¼ tabletkadan boshlang.
• Aflobazol, fleoksetin yordam beradi. Hammasi foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarda yozilgan. Fluoksetin 50 yoshdan oshgan ayollar uchun ertalab bitta kapsula uchun etarli. Yaxshi muhosaba qilingan.
• Anemiya uchun, ayniqsa hayz paytida, ko'p miqdorda temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling: mol go'shti jigari, dukkaklilar, yashil bargli sabzavotlar. Temirning so'rilishi uchun qo'shimcha vitamin C kerak.Bu mevalar, rezavorlar, ko'katlar.
• Agar kerak bo'lsa, vitaminlarni oling. Ular zarur. Bizda bir xil sifatli ovqat yo'q.
• Harakat hayotning asosidir. Bunga muqobil yo'q.

Bugungi mavzu ayollarda charchoqning sabablari, sog'liq uchun juda muhimdir.

Omad yor bo'lsin azizlarim.

Mening saytimga tez-tez kirib turing, men buni intiqlik bilan kutaman.

Charchoqdan qanday qutulish haqida videoni tomosha qiling: