Kuch mashq qilish uchun ovqatlanish - tebranish paytida qanday ovqatlanish kerak. Sport zalida mashq qilgandan keyin pivo ichish mumkinmi?

13.10.2019

Spirtli ichimliklarning tanaga ta'siri haqidagi savol bir necha bor ko'tarilgan. Va ko'pchilik tanaga salbiy ta'sirini isbotladi, ayniqsa tez-tez foydalanish bilan. Ammo spirtli ichimliklarning ta'siri haqida kim ko'proq o'ylashi kerak - bu sportchilar va sport zalida ishlaydiganlar, kerakli mushaklarni yengillashtirishga umid qilishadi. Savolga javob izlashda: spirtli ichimliklar mushaklarga qanday ta'sir qiladi, maqola spirtli ichimliklarning tanaga ta'siri bilan bog'liq barcha asosiy fikrlarni o'z ichiga oladi.

Spirtli ichimliklar uyquga ta'sir qiladi. Tez va sekin fazalar ketma-ketligi buziladi. Bosqich REM uyqusi qisqaradi, shuning uchun uyqu yanada sezgir va bezovta bo'ladi va muhimlik organizmlar tiklanish uchun vaqt topa olmaydi. To'liq dam olish va dam olish natijasida mushaklar qabul qilmaydi.

Spirtli ichimliklar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Tezroq uxlab qolishga yordam berishini hisobga olsak ham, uyg'onish keyinchalik juda tez bo'ladi.

Uyquning dastlabki bosqichida hosil bo'lgan o'sish gormoni ishlab chiqarish ham kamayadi. Bunday buzilish mashg'ulotlar samaradorligini pasayishi va mushaklarning o'sishini inhibe qilish bilan bog'liq.

Testosteronga ta'siri

Erkaklar mushaklarini tezroq qurishga va tanaga ko'proq yengillik berishga yordam beradigan gormon spirtli ichimliklar ta'sirida pasayishni boshlaydi. Bu testosteronni bog'laydigan ko'proq oqsillar hosil bo'lishi natijasida sodir bo'ladi. Gormonni estrogenga aylantirish jarayoni sodir bo'ladi. Spirtli ichimliklar parchalanishidan keyin hosil bo'lgan moddalar estrogen retseptorlarini rag'batlantirishi mumkin.

Masalan, pivoda allaqachon estrogenga o'xshash moddalar mavjud, shuning uchun bu ichimlikni suiiste'mol qilgan odamlar ayol tipidagi semirishni boshdan kechirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar va o'sish gormoni

Zaharli ta'sir tufayli organizm tomonidan o'sish gormoni ishlab chiqarilishi 70% ga inhibe qilinadi. Bu, o'z navbatida, mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi. Bunday holda, keyingi mashg'ulotlarning samaradorligi keskin pasayadi.

Ishtaha

Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi. Shu sababli, odam ko'proq ovqat iste'mol qila boshlaydi va ortiqcha vaznga ega bo'ladi.

Spirtli ichimliklarning o'zi yuqori kaloriyali moddadir. 1 gramm tarkibida 7 kaloriya bor. Krebs tsiklida buzilishlar ham sodir bo'ladi va u yog 'yoqish funktsiyasini oladi. Shunday qilib, ishlab chiqarilgan barcha energiya spirtli ichimliklar bilan birga yog'larga qayta ishlanadi.

Spirtli ichimliklar va kardio

Spirtli ichimliklar yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Va bunday mashg'ulotlar paytida bu ta'sir ikki barobar ortadi. Shuning uchun o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bosim ko'tarilishi, bosh aylanishi yoki hatto ongni yo'qotishi mumkin. 48 soat davomida bunday harakatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Vitaminlar va minerallarga ta'siri

Hatto kichik dozalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, muhim birikmalar tanadan yuviladi: A, C vitaminlari, B guruhi, kaltsiy, sink, fosfatlar. Mushaklar bu moddalarning keskin etishmasligini his qiladi va o'sishni to'xtatadi. Ushbu vitamin va minerallarga bog'liq bo'lgan gormonlar ham azoblanadi. Bu mushaklarning o'sishi uchun ikki baravar.

Proteinlarga ta'siri

Spirtli ichimliklar organizmdagi oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni parchalaydigan kortizol gormonining chiqarilishini rag'batlantiradi. Shuningdek, u protein sintezini inhibe qiladi. Bularning barchasi ichida sodir bo'ladi stressli vaziyat organizmda energiya yetishmasa va keyin mushaklarni aminokislotalar va glyukozaga parchalash orqali uni izlay boshlaydi.

Ammo boshqa tomondan, bu gormonning etishmasligi ham yaxshi natija bermaydi. Kuchli mashqlardan so'ng, gormon mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

Aytishimiz mumkinki, rejimga rioya qilish va uni haddan tashqari oshirmaslik orqali siz gormonni nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin. Tana uchun optimal mashg'ulot vaqti 45-50 minut. Agar siz buni davom ettirsangiz, u holda mexanizmlar kortizolning ko'proq chiqarilishini va mushak tolalarini yo'q qilishni rag'batlantirishni boshlaydi.

Tana butun kuchini toksinlarni olib tashlash uchun sarflaydi, lekin yaxshi dam olish va mushaklarning tiklanishi. Bu kelajakdagi natijaga salbiy ta'sir qiladi.

Suvsizlanish

Mushaklar o'sishi jarayonida suv muhim rol o'ynaydi. Suyuqlikning etishmasligi bilan mushak tolalari rivojlanishini to'xtatadi, hatto jiddiy etishmovchilik bilan parchalana boshlaydi.

Buning sababi, alkogolning buyraklar orqali tanadan suv chiqarilishini qo'zg'atadi. Hatto past alkogolli ichimliklar ham suvsizlanishga olib keladi.

Glikogenga ta'siri

Glikogen - bu uglevodlardan hosil bo'lgan tananing energiya zahirasi. Energiyaga ehtiyoj paydo bo'lganda, u parchalana boshlaydi va kerakli miqdorda glyukoza beradi. Bu mushaklarning ko'proq ishlashini ta'minlaydi.

Spirtli ichimliklar bu moddaning sinteziga to'sqinlik qiladi. Tana toksinlarni yo'q qilish uchun barcha kuchlarni tashlaganligi sababli. Bunday ichimlikni qabul qilgandan keyin mashg'ulotlardan hech qanday natija bo'lmaydi.

Spirtli ichimliklarning ta'siri intoksikatsiya darajasiga bog'liq

Spirtli ichimliklarni sakrashning engil darajasi bitta mashg'ulotni o'tkazib yuborishga teng. Agar siz qattiq intoksikatsiyaga yo'l qo'ysangiz, taxminan 2 hafta sport o'tkazib yuborilgan deb taxmin qilishimiz mumkin. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga moyil bo'lsangiz, keskin pasayishni sezishingiz mumkin mushaklarning o'sishi, va treninglar endi samarali bo'lmaydi.

Spirtli ichimliklarning mushaklarga salbiy ta'sirini qanday kamaytirish mumkin

Agar sport inson hayotini to'liq qamrab olmasa va u bodibilding bilan professional ravishda shug'ullanmasa, unda spirtli ichimliklardan yuz foiz voz kechish shart emas. Shu bilan birga, uning tanaga salbiy ta'sir qilish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin.

Bir nechta qoidalarga rioya qilish muhimdir:

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, siz bir vaqtning o'zida harakat qilishingiz kerak
oqsillarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bu alkogolning mushak tolalariga halokatli ta'sirini kamaytiradi.
Suvsizlanishning oldini olish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Ham ichish paytida, ham keyingi kun. Bu tanadan toksinlarni yaxshiroq yo'q qilishga yordam beradi.
Spirtli ichimliklardan zararni kamaytirish uchun uni mashg'ulotdan 2-3 kun o'tgach iste'mol qilish kerak.
Mashqdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham mumkin emas, bu barcha harakatlarni bekor qilishi mumkin.
Ertasi kuni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish muhimdir. Spirtli ichimliklar yuvib tashlagan moddalarni tiklash uchun. Protein, kaltsiy, temir va fosforga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, organizm S vitaminiga muhtoj, shuning uchun siz unga boy ovqatlarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Gazlangan ichimliklar ichmang.
Yog'li ovqatlar iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Sistein alkogolning tanaga toksik ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Bostirish uchun oksidlanish jarayonlari tanada, ertasi kuni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, siz 500 mg askorbin kislotasi va 3 tabletka süksin kislotasini olishingiz mumkin.

Organizmda spirtli ichimliklarni qayta ishlovchi ferment jigarda mavjud. Alkogolli dehidrogenaza spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan mustaqil ravishda ishlab chiqariladi, bu evolyutsiya natijasidir. Uzoq o'tmishda odam fermentlangan mevalarni iste'mol qilgan. Bu hozir nazarda tutilgan alkogol bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Bundan tashqari, ushbu fermentning tarkibiga va insonning millatiga bog'liqlik mavjud. Demak, janubda qanchalik uzoq bo'lsa, bu ferment uning tanasida qanchalik ko'p bo'lsa, u shunchalik yaxshi parchalanadi va sog'liq uchun zararli emas.

Ammo shimoliy xalqlar, hatto kichik dozalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda ham, mast bo'lishga ko'proq moyil bo'lib, ular uchun hangover sindromi yanada og'riqli va uzoqroq bo'ladi.

Xuddi shu narsani gender farqi haqida ham aytish mumkin. Ma'lumki, erkak tanasida spirtli dehidrogenaza ishlab chiqariladi katta miqdorda ayollarga qaraganda. Shuning uchun, ikkinchisida mastlik tezroq keladi va uzoqroq bo'ladi.

Muskul massasi sport zalida emas, balki oshxonada va uxlash vaqtida qurilgan. To'g'ri ovqatlanish - bu sizning barcha ishingiz chiroyli mushaklar ko'rinishida natijalarga olib kelishining kafolati. Tebranish paytida to'g'ri ovqatlanishni o'rganing!

Yangi boshlanuvchilar nasosni qanday qilishni bilishni xohlashadi, lekin tajribali sportchilar odatda chuqurroq qazishadi va sport zalida nasos paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi bilan qiziqishadi. Darhaqiqat, ular to'g'ri: orzu tanasini qurish uchun, uchun samarali ish tanangizni sifatli yoqilg'i bilan ta'minlashingiz kerak. Tananing o'zgarishi har bir mashg'ulotda bor kuchingizni berishni anglatadi. Va qo'lingizdan kelganini qilish uchun kuchga ega bo'lishingiz uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Ushbu maqolada foydali va muhim makro va mikroelementlar haqida ko'proq bilib oling.

Makronutrientlar dietadan iborat. Bularga uglevodlar, oqsillar va yog'lar kiradi. Mikroelementlar salomatlik va go'zallik uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallardir. Mikroelementlar siz iste'mol qiladigan hamma narsada mavjud va yangi sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar ularga ayniqsa boy. Biz sizga sportchi uchun eng muhim elementlar haqida ko'proq ma'lumot beramiz.

Siz chayqalayotganda uglevodlarni iste'mol qiling

Bunga qaramay, ichida zamonaviy jamiyat uglevodlar rohatlanadi yomon obro', aslida, bu energiyaning eng maqbul manbai. To'g'ri uglevodlarni iste'mol qilish orqali siz ortiqcha yog'larsiz tonnalab mushak qurasiz.

Ikki turdagi uglevodlarga ko'proq e'tibor bering:

Kartoshka, jigarrang guruch, jo'xori uni va butun donli non kabi murakkab kraxmalli uglevodlar
Brokkoli, ismaloq va boshqa sabzavotlar kabi murakkab tolali uglevodlar

Mevalar nafaqat mazali, balki sog'lom. Ular sog'liq uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Biroq, ular shakar va kaloriyalarda yuqori. Maqsadingizni hisobga olgan holda - belgilang mushak massasi ularni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak. Smoothie yoki konserva emas, balki yangi mevalarga ustunlik bering.

Proteinli ovqatlanish mushaklarni qurishga yordam beradi

Siz chayqalganda, to'g'ri ovqatlanish dietada oqsillarning majburiy mavjudligini talab qiladi. Ular mushak to'qimalarining tiklanishi va o'sishi uchun javobgardir. Har bir kilogramm tana vazniga kamida 1 gramm protein olishingiz kerak.

Tovuq, yog'siz kurka, tuxum oqi, butun tuxum, soya mahsulotlari, tilapiya va boshqa oq go'shtli baliqlar sifatli proteinning ajoyib manbalari hisoblanadi.

Qo'shimcha sifatida siz protein qo'shimchalaridan foydalanishingiz mumkin - protein kokteyllari va barlar. Ular qulay va siz har doim to'liq ovqatlanish imkoniyati bo'lmaganda luqma yeyishingiz mumkin. Biroq, esda tutingki, qo'shimchalar faqat to'liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarga boy dietaga qo'shimcha hisoblanadi.

Mushaklarni pompalash uchun to'g'ri va sog'lom yog'lar

Barcha yog'lar bir xil emas va chiroyli mushak tanasiga ega bo'lish uchun faqat sog'lom yog'larni iste'mol qilish muhimdir. yog 'kislotasi, masalan, baliq va zig'ir urug'larida mavjud bo'lgan Omega 3, shuningdek, yog'lar zaytun yog'i va avakado. Ular gormon ishlab chiqarishda, terining rangi va miya faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Yog'lar energiya darajasini doimiy ravishda ushlab turadi va tanani muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Asosiy qoida - moderatsiya, chunki yog'lar kaloriyalarda yuqori.

Yog 'manbalari sifatida dietangizga tabiiy yeryong'oq, zaytun yoki bodom yog'i, avakadolarni qo'shing. Bundan tashqari, yog'lar tuxum, go'sht va baliqdan olinadi.

DA yaqin vaqtlar Omega-3 muhim yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalari mashhurlikka erishmoqda, xususan baliq yog'i va zig'ir moyi kapsulalari. Ular tanadagi muhim yog 'kislotalarining sog'lom darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Agar siz baliq, urug'lar, yong'oqlar va avakado kabi taomlarni yaxshi ko'rsangiz, sizga kam bo'lmaydi. sog'lom yog'lar butun ovqatlardan olingan. EFA va Omega-3 o'z ichiga olgan qo'shimchalar sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Va "yomon" yog'lar haqida bir necha so'z. Agar yaxshi yog'lar bo'lsa, "yomon" nima? Ushbu yog'larni ko'p miqdorda iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. bilan mahsulotlardan saqlaning yuqori tarkib hayvonot mahsulotlarida va ba'zilarida mavjud to'yingan yog'lar o'simlik moylari(kokos va palma). Kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang va go'shtdan ortiqcha ko'rinadigan yog'larni kesib tashlang. Kimyoviy ravishda olingan trans yog'lar va vodorodlangan yog'lar konfet, margarin, qadoqlangan oziq-ovqat va boshqa qayta ishlangan mahsulotlarning saqlash muddatini uzaytirish uchun ishlatiladi. tez tayyorlanadigan ovqat. Bunday ovqatlar to'g'ri ta'lim ovqatlanishiga mutlaqo mos kelmaydi, shuning uchun trans yog'larini dietangizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling.

Mushaklarni pompalaganda vegetarianlar uchun qanday ovqatlanish kerak

Ko'pchilik tebranish paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilishmaydi va bu dilemma ayniqsa vegetarianlar uchun to'g'ri keladi. Agar siz go'sht yoki hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz ham, tanangizni o'zgartirishingiz va mushaklaringizni qurishingiz mumkin. Tasavvuringizni yoqing, chunki har bir taom tanani yuqori sifatli oqsillar bilan ta'minlashi kerak. Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, unda kam yog'li tvorog va yogurt tufayli dietada protein miqdorini oshiring.

Bundan tashqari, soya mahsulotlari vegetarianlar uchun javob beradi. Ular proteinning ajoyib manbai bo'lib, deyarli har bir supermarketda mavjud. Bundan tashqari, soya, qo'ziqorin va boshqalar kabi o'simlik oqsillaridan tayyorlangan go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar tashqi ko'rinishi va hidi haqiqiy go'shtga o'xshaydi. Bu shaklda keladi tovuq kotletlari, gamburger va hatto taco köfte. Ushbu o'rinbosarlar ovqatni mazali va xilma-xil qiladi, lekin har doim yorliqlarni o'qing: ingredientlar ro'yxati natriy, makkajo'xori siropi yoki to'yingan yog'lar va vodorodlangan yog'larni o'z ichiga olmaydi.

Ko'pgina vegetarianlar va vegetarianlar dietalarida loviya va jigarrang guruch, tabiiy yong'oq moylari va non kabi ozuqaviy birikmalar mavjud. Asosiysi, asosiy tamoyillarga amal qilish to'g'ri ovqatlanish mushak massasini pompalash uchun: kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning, to'liq ovqatlarni tanlang va massa ortishi uchun ozgina ortiqcha kaloriya hosil qiling.

Siz chayqalganda qancha ichish kerak

Diyetada nima ichish kerak? Suv, ko'p suv. Etarli darajada hidratsiya bo'lmasa, mushaklarning o'sishi to'xtaydi va salomatlik va ishlash yomonlashishi mumkin. Kuniga 4 litr suv ichish idealdir. Siz yuqori kaloriyali dietada bo'lganingiz sutli kokteyllar, shakarli sharbatlar va to'liq shokoladli sutni istalgan miqdorda ichishingiz mumkin degani emas. Bu erda asosiy omil moderatsiyadir. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing va kunlik kaloriya miqdorida qolishga harakat qiling.

Mushaklarni qurish uchun qanday qismlarni iste'mol qilish kerak?

Porsiyaning kattaligi kaloriya bilan birga keladi. Bo'limlarni o'lchash qiyin deb o'ylamang. Ko'plab bodibildingchilar uchun hayotni osonlashtiradigan kichik hiyla bor. Har bir taom quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

xurmo kattaligidagi protein porsiyalari
qismlar murakkab uglevodlar ikki kaftning kattaligi

Kuniga 2-3 marta ozgina sog'lom yog'larni qo'shing. Bu har bir idishga 1 choy qoshiq zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bo'lishi mumkin yoki gazak sifatida bir bo'lak nonga tabiiy yeryong'oq yoki bodom yog'ini surting. Kuniga 1-2 porsiya meva iste'mol qiling va sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkinligini unutmang. Ular ta'minlamaydilar katta ta'sir dietada, lekin hayotiy vitaminlar, minerallar va tolalar manbai!

Mushaklar qurishda qanday ovqatlardan voz kechish kerak

Siz chayqalayotganda, siz maxsus tarzda ovqatlanishingiz kerak. kabi tozalangan, "oq" uglevodlardan saqlaning Oq non, oq guruch, kek, pechene va shakarlamalar. Ular juda ko'p kaloriya va deyarli hech qanday ozuqaviy moddalarga ega. Fast-fud yoki tayyor ovqatlardan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing, ular sizning fitnes maqsadlaringizni buzadigan konservantlar va yomon yog'lar bilan to'ldirilgan. Gazlangan shirin suv va shakar bo'lgan meva sharbatlarini ichmaslikka harakat qiling!

Spirtli ichimliklarga faqat kichik dozalarda ruxsat beriladi, lekin undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi, odatda shakarlardan. Ammo spirtli ichimliklarning barcha turlari bir xil miqdordagi kaloriya va shakarni o'z ichiga olmaydi. Misol uchun, agar siz mushak massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, shakarli sharbatlar yoki kremlar qo'shilgan aralash ichimliklar siz uchun emas. Qizil sharob yoki soda va ohak bilan kokteyllarni tanlang. Bir nechta spirtli ichimliklar maxsus voqea juda maqbul, lekin ularni oddiy suv bilan almashtirishga harakat qiling.

Restoranlarda ovqatlanish va mushaklarni pompalash

Restoranda do'stlar bilan uchrashganda yoki uyda ovqatni unutib qo'ysangiz, qoidalarga rioya qilish qiyin. Siz ovqatlanish vaqti kelganini tushunasiz va yaqin atrofda sog'lom mahsulotlar yo'q.

Agar siz o'zingizni ovqatsiz his qilsangiz va restoranda ovqatlanishga qaror qilsangiz, faqat to'g'ri taomlarni tanlang. Mayonezsiz, panjara qilingan tovuqli sendvichga buyurtma bering tovuq ko'kraklari, bug'langan sabzavotlar yoki pishirilgan kartoshka. Qochish qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan yoki "oq" uglevodlar va qaymoq yoki pishloq soslari. Salat kiyinish uchun alohida buyurtma bering. Soda o'rniga oddiy suvga ustunlik bering va bir tilim limon unga yoqimli hid va ta'm beradi.

Boshqa hiylani sinab ko'ring: ovqatni do'stlaringiz bilan baham ko'ring yoki borish uchun yarmini to'plang. Oziqlanishning ushbu oddiy qoidalari tufayli siz ovqatlanishdan zavqlanasiz va sport zalida mushaklarni qurish uchun juda ko'p mehnat qilgan barcha narsalarni yo'q qilmaysiz.

Savol bo'limida spirtli ichimliklar ichish va belanchak qilish mumkinmi?! muallif tomonidan berilgan Uyqusiz eng yaxshi javob Menimcha, spirtli ichimliklar va sport zalida mashg'ulotlar bir-biriga mos kelmaydigan mutlaqo qarama-qarshi narsalardir. Buni solishtirish mumkin. qanday yuvish va keyin iflos sochiq bilan quritish kerak. Agar biror kishi ichishni yaxshi ko'rsa, u ichsin va zalga qaramasin va agar u mashq qilishga qaror qilsa, u uchun spirtli ichimlik borligini unutsin. Men o'zim bayramda 100-150 gramm sharob ichishga ruxsat bera olaman, lekin kuchliroq narsa yo'q.
siz prAteindanmisiz?

dan javob yevropalik[guru]
mumkin, lekin kerak emas

dan javob Oksana Aleksandrova[guru]
Bir stakan sharob zarar qilmaydi, lekin siz "ichmasligingiz" kerak.

dan javob Yopportivno-Neforskoy do'stim[guru]
Ha, bu mastlar bu maqolaga umuman ahamiyat bermaydilar oddiy odamlar ular allaqachon spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va sport o'ynash mos kelmasligini bilishadi va ba'zi ko'kraklar mos kelmaydi, lekin ular ushbu maqolani o'qigan taqdirda ham, ular skameykada o'tirganlarida ham to'lib ketishda davom etadilar va olti oy ichida 3 kilogrammgacha vazn olishadi. Shuningdek, ular sport zaliga o'zidan kech kelgan va o'lchamlari kichikroq bo'lgan va shu bilan birga 3 oy ichida 8 oyda bo'lganidan ko'ra ko'proq natijalarga erishgan, agar ko'p bo'lmasa, ular haqida gapirishni davom ettiradilar. kimyo, garchi ular amaliyotga ruxsat bersangiz, o'z resurslaridan ham foydalanishgan. Bir yildan ortiq vaqt davomida sport bilan shug'ullanadigan va sport bilan shug'ullanadigan odamlar haqida nima deyishadi, men bundan ham yaxshiroq bahslashmayman.

dan javob zerikmoq[guru]
Agar siz kuchli va sog'lom tanani qurish maqsadiga intilayotgan bo'lsangiz, unda hech qanday .... spirtli ichimliklar bilan natijaga erisha olmaysiz .. Bundan tashqari, yurakka yuk. Qon allaqachon quvmoqda, keyin esa unda spirtli ichimlik bor .... MUMKIN EMAS. ALKORAT VA SPORT ------- MUVOS EMAS.

dan javob Kirill Sergeev[guru]
Siz qila olasiz, lekin bunga hojat yo'q, chunki bu erda juda oz ma'no bor.

dan javob Vadim[guru]
Xs, men chayqalishni boshlaganimdan so'ng, men umuman ichishni to'xtatdim (hatto Bermix ham ishlamayapti ...) ahmoqona aylana boshladi 🙁

dan javob Nikolay Orlov[yangi]
ENG ARZON NARXLARDA SPOR TAOMLARI-
Yetkazib berish bepul!
Biz ham alohida tanlaymiz sport ovqatlanishi va professional, samarali o'quv dasturini ishlab chiqish.
veb-saytimizdagi barcha kontaktlar.

Forumlar va suhbatlar pivo va sport juda mos tushunchalar ekanligi haqidagi bayonotlarga to'la. Dalil sifatida mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin pivo ichgan sportchilar tomonidan ajoyib mushak massasi to'plami keltirilgan. "Haqiqiy" dalillar turli sport va sport jurnallarida o'tkazilgan tadqiqot va tajribalar bilan to'ldiriladi. Biroq, kafolatlar tubdan noto'g'ri va mashg'ulotdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish masalasi batafsil tahlil qilinishi kerak.

Mashqdan keyin pivo: mumkinmi yoki yo'qmi?

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kuch mashqlari samaradorligini taxminan 10-15% ga kamaytiradi, mashg'ulotdan oldin pivo ichish mushaklarning to'liq ishlash qobiliyatini bloklaydi, pivodan muntazam foydalanish ishlashning regressiyasiga olib keladi. Buning sababi mushak to'qimalarining o'sishi faqat tanani dam olish jarayonida sodir bo'ladi va spirtli ichimliklar mushak tolalari sintezini to'xtatadi, bu esa har qanday taraqqiyotni istisno qiladi.

Albatta, mashg'ulotdan keyin pivo bo'shashadi va dam olish tuyg'usini boshdan kechirishga imkon beradi, ammo ta'siri quvvat yuklari minimallashtiriladi, shuning uchun sport zalidan keyin pivo yoki shunchaki suv ichishni o'zingiz o'ylab ko'ring. Qarshi yana bir argument - mashqdan keyin metabolizmning kuchayishi. Bir soatlik mashg'ulotdan so'ng, keyingi 2-3 soat ichida tananing qondan ozuqaviy moddalarni o'zlashtirish qobiliyati oshadi, bu alkogolning barcha mushak tolalari orqali bir zumda tarqalib ketishini anglatadi - alkogolning tez so'rilishi uning tiklanishini va o'sishini sekinlashtiradi. mushak to'qimasi.

Fakt! Mashq qilishdan bir kun o'tgach ham, bir shisha pivo rivojlanishni 12-15% ga kamaytiradi.

Bundan tashqari, ko'pikli ichimlik tanadan normal tiklanish va dam olish uchun zarur bo'lgan suyuqlikni olib tashlaydi. Suvsizlanish va olib tashlash foydali moddalar, vitaminlar, yukning ortishi va testosteron sintezini blokirovka qilish - tebranuvchi stulda mashq qilayotgan sportchi mashg'ulotdan bir kun keyin ichilgan atigi yarim litr ko'pikdan to'liq salbiy "paket" oladi.

Trening kunida ichimlik ichish yurakdagi yukni oshiradi va jiddiy patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. "For" berilgan dalillar mast qiluvchi ichimlikning tanaga rag'batlantiruvchi ta'siriga asoslangan, ammo bayonotning haqiqiyligi shubhali: 100 ml dan kichik iste'mol charchoqni bostirishi va gimnastika mashg'ulotlari samaradorligini oshirishi mumkin, katta doz mushaklar faolligini kamaytirish va olib keladi charchoq, dam olish.

Fitnesdan keyin pivo

Kuchsiz mashqdan keyin pivo ichish mumkinmi? Oxir-oqibat, fitnes temir parchasini tortib olish emas, balki faqat uyg'unlik, moslashuvchanlikni qo'lga kiritishdir va dam olish uchun bir stakan ko'pik ichsangiz nima bo'ladi? Hech narsa bo'lmaydi, ya'ni umuman: darslarning samaradorligi "nol" ga kamayadi:

Pivo kaloriyalarda yuqori, ammo kaloriyalar bo'sh, organizm etilni qayta ishlash uchun energiya sifatida mushaklardan foydalanadi va pivo kaloriyalari yog'larda saqlanadi;
Spirtli ichimliklar yog 'massasining parchalanishini blokirovka qilish jarayonini boshlaydi, ya'ni fitnesdan keyin ko'pik ichgan xonim vazn yo'qotmaydi, semirib ketadi;
Pivo - chanqoqni keltirib chiqaradigan va ayni paytda tanadan suvni olib tashlaydigan ichimlik, bu suv-tuz balansiga salbiy ta'sir qiladi;
Keyin intensiv darslar zalda metabolizm kuchayadi, shuning uchun biror narsa spirtli ichimliklarni ichish tanani ortiqcha yuklaydi: alkogol tezda so'riladi va tana normal dam olish o'rniga etilni qayta ishlashga va organizmdan toksinlarni tezda olib tashlashga majbur bo'ladi.

Xulosa shu: fitnes bilan shug'ullangan, spirtli ichimliklarni unuting. Chiroyli qomat va chiroyli ko'rinishga muhtoj bo'lmagan kishi ichsin, bundan tashqari sportzal va spirtli ichimliklar juda mos kelmaydigan tushunchalardir.

Alkogolsiz pivo

Ushbu mashqni hisobga olgan holda va spirtli ichimliklar- bu yomon, chunki oqsil sintezi kamayadi, mushaklarning o'sishi buziladi, gormonal muvozanat buziladi, spirtli ichimliklarsiz ko'pik haqida o'ylash kerak. Va bu erda barcha sportchilarni xushxabar kutmoqda - agar siz sport bilan shug'ullansangiz, alkogolsiz pivo zarar qilmaydi. Undan foyda kichik, ichimlik ham testosteron darajasini pasaytiradi va suyuqlikni olib tashlaydi, lekin hech bo'lmaganda spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.

Fakt! Sportchilar mashg'ulotlarni boshlashdan oldin kuniga 0,5 litr bug'doy lagerini ichgan tajribaning isbotlangan dalillari mavjud. Polifenollarning tarkibi yallig'lanish jarayonlaridan qochishga yordam beradi, shuning uchun pivo ichganlar jiddiy kuchdan keyin kamroq og'riqni boshdan kechirdilar. Ammo hali ham bitta muammo bor: "nol", xuddi oddiy ko'pikli ichimlik kabi, tanani bo'shashish holatiga keltiradi, shuning uchun pivo ichganlar mushaklarni to'liq quvvat bilan ishlashga majbur qila olmaydi.

Pivo bilan shug'ullaning yoki iching, o'zingiz qaror qiling, spirtli ichimliklarni tanaga ta'sir qilish mexanizmi va mushak massasining o'sishi aniq. Va agar kimdir: "Men pivo ichaman va tebranadigan stulda mashq qilaman", deb aytsa, mashg'ulotlarning cheklanish muddati va mushaklarning yengilligiga e'tibor bering, ehtimol mushaklarning massasi baxtsiz sportchi xohlagan darajada katta bo'lmaydi.

Mushaklarni pompalash orqali siz ularning ohangini oshirishingiz, kuch ko'rsatkichlarini oshirishingiz mumkin, ammo noto'g'ri ovqatlanish bilan tashqi ta'sir minimal bo'ladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, erkaklar va ayollar uchun butunlay boshqacha dietalar mavjud emas, balki o'xshash do'st do'st ustida. Ikkala jinsga ham mos keladigan umumiy tavsiyalar mavjud, ammo siz hali ham individual parhezga rioya qilishingiz kerak.

Erkaklar uchun parhez

Oziqlanishdagi asosiy narsa oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlashdir. erkak tanasi mushak massasini ko'p harakat qilmasdan qurish uchun moslashtirilgan. Bunga ayollarda kamroq miqdorda ishlab chiqariladigan testosteron erkak jinsiy gormoni yordam beradi, shuning uchun insoniyatning go'zal yarmi vazni yomonlashadi, mushaklari kamroq aniqlanadi, qizlar qisqaroq va ortiqcha vaznga moyil bo'ladi.

Mushaklar o'sishni boshlashi uchun kuniga tana vazniga kilogramm uchun 2 g protein miqdorida oziq-ovqat iste'mol qilish kerak. Ko'rinishidan, hamma narsa juda oddiy: proteinni iste'mol qiling, suzing va mushak massasini oling. Ammo tana massasi indeksi kabi ko'rsatkich ham mavjud. Bu yog ', mushak massasi, suv va ichki yog'ning nisbatiga ishora qiladi. Eng oddiy formula BMI hisoblash: vazn/balandlik metr². 16 dan past ball kam vaznni, 25 dan yuqori ball esa ortiqcha vaznni bildiradi.

Mushaklar oqsildan iborat. Ularning hajmini oshirish uchun siz mushak tolalari yordamida qon oqimini oshirishingiz kerak mashq qilish, mushaklarda bir nechta mikro-ko'z yoshlarini tartibga solish, tolalar tuzilishini tiklash jarayonida mushak hajmi o'sishi, shuningdek, oqsilli oziqlanish yordamida o'sishni rag'batlantirish. Mushak massasini olish uchun sportchilar maxsus tayyorgarlikdan foydalanadilar. Bular proteinli kokteyllar, energetik ichimliklar, L-karnitinli planshetlar. Oddiy o'limlar o'z dietasidan uglevodlarni o'z ichiga olgan va undan chiqarib tashlashlari kerak yog'li ovqatlar. Bularga quyidagilar kiradi:

qandolatchilik va non mahsulotlari
konfet, shokolad
shakar
quritilgan mevalar
murabbo, murabbo, krem
shirin mevalar va quritilgan mevalar
kolbasa va kolbasa
dudlangan mahsulotlar

Vegetarianlar uchun dietani tanlash qiyin bo'ladi, chunki o'simlik ovqatlarida protein juda kam. Istisno soya sutidan tayyorlangan tofu tvorogi bo'lishi mumkin, dukkaklilar, yong'oqlar (lekin ular yog'li), qo'ziqorinlar. Agar sizda ushbu mahsulotlarga o'tirish uchun etarli iroda kuchingiz bo'lsa, iltimos, lekin ulardan samaradorlik hayvon oqsilidan ancha past.

Ortiqcha vaznli, beli 100 sm dan oshadigan, hatto mushak massasiga ega bo'lgan odam maqtana olmaydi. go'zal tana. Buning uchun birinchi navbatda "quritish" bilan shug'ullanish kerak, ya'ni. teri osti yog'ini to'kish. Erkak uchun vazifa mushak massasini ushlab turishi kerakligi bilan murakkablashadi. Bu shuni anglatadiki, dietani shunday qurish kerakki, organizm mushaklar uchun zarur bo'lgan hamma narsani oladi va tana yog'i uchun kamroq "yoqilg'i" oladi. Bunday holda, energiya teri osti yog 'zaxiralaridan olinadi. Erkaklar ratsionining 80% proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. U quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

tuxum oqi
baliq (pollock, hake, cod)
sut mahsulotlari va sutli mahsulotlar kam yog'li yoki kam yog'li
dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, kalamar, sakkizoyoq, midiya)
kurka go'shti
mol go'shti yoki tovuq jigari
tovuq ko'kraklari
yog'siz smetana bilan sabzavotli salatlar (oz miqdorda)
yashil choy
mineral va ichimlik suvi gazsiz

Erkaklarda quritishning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz har 2-3 soatda ovqatlanishingiz va nonushta qilishdan bosh tortmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oxirgi nuqta muhim, chunki nonushta metabolik jarayonni boshlaydi. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Erkaklar ayollarga qaraganda omadliroq. Ular uglevodli ovqatlarni sotib olishlari mumkin, aks holda ular katta ishlarni qilish uchun kuchga ega bo'lmaydilar. jismoniy faoliyat. Yuqori sifatli bug'doydan makaron, to'liq donli non, donli donlar - bularning barchasi ratsionda oz miqdorda bo'lishi kerak. Aks holda, uglevodlarning etishmasligi asabiy buzilishlarga va hatto och hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Quritish istalgan natijalarga qarab 3-4 hafta davom etadi. Natijada bir gramm ortiqcha yog 'emas, go'zal yengillik tanasi.

Agar ayol sport zaliga borib, haykaltarosh tanaga erishmoqchi bo'lsa, unda bu vazifa, erkakdan farqli o'laroq, unchalik erishib bo'lmaydi. Agar testosteron gormoni erkakka katta hajmli mushaklarni pompalasa, u holda ayol figurasining yumaloqligi va son, bel va ichki sonda yog 'birikishi uchun mas'ul bo'lgan estrogen gormoni ayolning xuddi shunday qilishiga to'sqinlik qiladi. Ayol qanchalik chayqalmasin, u professional vazn yo'qotish vositalari yoki yog 'yoqilg'ilaridan foydalanmasdan hech qachon yengillikka erisha olmaydi. Albatta, har qanday narsani eyishi mumkin bo'lgan va semirib ketmaydigan nozik figuraning baxtli egalari bor. Lekin biz gaplashamiz oddiy ayollar nozik emas, balki ortiqcha vaznga moyil bo'lganlar.

Kuniga 1-2 choy qoshiq miqdorida jo'xori kepagini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu mahsulot do'kondan "Hercules" emas va yo'q jo'xori donalari. Bu ichaklar uchun skrabning bir turi. Yulaf kepagi oshqozonda 25 marta ko'payadi. Ular ichak devorlarida to'plangan yog'larni parchalashga qodir. Sport bilan shug'ullanmasdan ham, yordami bilan jo'xori kepagi bir necha kilogramm tashlashingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida tana keton mahsulotlari (tana yog'ining parchalanish mahsulotlari) bilan o'zini tutmasligi uchun siz ko'p miqdorda toza gazsiz suv ichishingiz kerak. O'zingiz bilan 0,25-0,5 litrli shishani olib yurish va vaqti-vaqti bilan suv ichish tavsiya etiladi. Quritish yog'lardan foydalanishni yo'q qiladi va bu terining va sochning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yog 'bo'lmasa, gormonal tizim ishlashni to'xtatadi, chunki ayol gormonlari tarkibida yog' mavjud. To'liq istisno yog 'hayz ko'rish etishmovchiligiga va boshqa ayanchli oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun 1-2 choy qoshiq iste'mol qiling zig'ir moyi bir kunda. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, engil laksatif ta'sirga ega va tanani ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'ldiradi, ularsiz yurak, gormonal tizim va uglevod almashinuvi normal ishlay olmaydi.

Erkakdan farqli o'laroq, ayol birinchi navbatda vazn yo'qotishi kerak, keyin esa o'z figurasini modellashtirishni boshlashi kerak. Biz haqiqiy yengillik haqida gapirmaymiz, chunki ayol uchun bu xavfli va kerak emas. Ammo chiroyli tanaga ega bo'lish juda mumkin. Proteinli ovqatlardan tashkil topgan keton dietasi vazn yo'qotish va ortiqcha yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Qizlar quyidagi taomlarni tavsiya qilishlari mumkin:

Dengiz mahsulotlari salatasi (qisqichbaqalar + kalamar somonlari + ko'katlar).
Yulaf kepagi pizza. Uning uchun keklarni pishiring: yog'siz tvorogni 1,5 choy qoshiq jo'xori kepagi bilan aralashtiring, 1 tuxum qo'shing va 2 ta tort pishiring. Ularning orasiga ozgina tuzlangan qizil ikra yoki alabalık yoki tovuq / kurka filetosining bir necha qismini qo'ying.
Suvda namlangan quritilgan qo'ziqorin bilan pishirish sumkasida pishirilgan mol go'shti yoki tovuq jigari.
Kilo yo'qotish uchun ozgina ma'lum, ammo juda samarali taom mavjud. Qora choyni qo'shimchalarsiz, salqin va tuzsiz pishiring. Muzdan tushirilgan kapelinni 2-3 soatga qo'ying. Keyin baliqni chiqarib oling va uni yengida pishiring yoki bug'da pishiring. Idishdagi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi.
Kuniga 1 choy qoshiq baliq jigarini iste'mol qiling. Ha, u yog'li, lekin u kapelin printsipi asosida ishlaydi.
Pollak köftesi. Maydalangan pollok filetosini tayyorlang. Uni 1 choy qoshiq jo'xori kepagi bilan aralashtiring, 1 tuxum oqini qo'shing. Köfte shaklida shakllantiring va pishirish qopchasida pishiring.

Hech qachon sport va fitnes bilan shug'ullanmagan odamlar uchun turmush tarzingizni keskin o'zgartirmasligingiz kerak. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, dietangizni o'zgartirmang. Buyraklar va yurak kasalliklari qandli diabet, oshqozon yarasi dietalarni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi. Mushak massasini olish jarayonini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing (va ayol uchun ginekologga tashrif buyurish majburiydir, dietalar mioma va kistlarning o'sishini qo'zg'atadi). "Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan so'z bu holatda qo'llanilmaydi, chunki siz sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz kerak bo'ladi.