To'g'ri vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sirlari. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - har kun uchun menyu. Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar

Oziqlanishga e'tibor bermaslik turli xil sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu o'z tanangizni qattiq kristalli tizimga aylantiradi, bu erda to'qimalar va hujayralar kerakli moddalarni olmaydilar va toksinlar va toksinlarni olib tashlash umuman sodir bo'lmaydi.

O'z tanangizni va uning ehtiyojlarini tinglashni o'rganish juda muhim, bu ichki organlarning ishida uyg'unlikka erishish va oqlangan shaklga ega bo'lishning yagona yo'li. Aerobik va kuch mashqlari bo'yicha murabbiy to'g'ri ovqatlanish sirlari haqida gapirib beradi.

Daria Levi - aerobik mashqlar va cho'zish bo'yicha murabbiy

Oziqlanishning ushbu 7 ta oddiy tamoyiliga amal qilgan holda, nafratlangan ortiqcha vazn bilan abadiy xayrlashish mumkin.

№1 tamoyil. Sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak. Har kuni tanani zarur yog'lar, oqsillar va uglevodlar normasi bilan ta'minlash kerak. Agar sanab o'tilgan elementlardan kamida bittasi e'tibordan chetda qolsa, muvozanat buziladi, shuning uchun metabolizm buziladi. Bir ovqat paytida kuniga 30-40 g protein va 25-30 g yog' iste'mol qilish orqali bunday oqibatlardan qochishingiz mumkin.

2-sonli printsip. "Plastinka qoidasi" dan foydalaning. Ushbu printsipga ko'ra, plastinka aqliy ravishda uch qismga bo'linishi kerak:

I qism plastinkaning 50% ni tashkil qiladi. U salatlar, sabzavotlar yoki ko'katlardan (tola) iborat bo'lishi kerak;

II qism - plastinkaning 25%. Bu qism don yoki baklagiller (murakkab uglevodlar) uchun mo'ljallangan;

III qism - plastinkaning 25%. Go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlari (oqsillar) uchun juda ko'p joy ajratilgan.

3-sonli tamoyil. Oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganing. To'g'ri ovqatlanishning asosi sog'lom oziq-ovqat ekanligi hech kimga sir emas. Biroq, bunday ovqatlanish kutilgan natijalarni keltirib chiqarishi va vazn yo'qotishiga olib kelishi uchun mahsulotlarni qanday birlashtirishni hamma ham bilmaydi. Misol uchun, yog'li baliq tarkibidagi hozirgi mashhur omega-3 yog 'kislotalari faqat tarkibiy qismlari omega-6 yog' kislotalari bo'lgan o'simlik moyi bilan birgalikda ishlaydi.

4-sonli tamoyil. Ovqatlanishni istasangiz, iching. Ko'pincha odamlar chanqoqlik hissini ochlik hissi sifatida noto'g'ri qabul qilishadi. Bu har safar suv ichish va hech narsa yemaslik kerak degani emas, bir stakan suyuqlik ichish va 10 daqiqa kutib turish orqali tanaga kichik test o'tkazish kifoya. Agar ochlik hissi yo'qolmasa - ovqatlanishga o'ting.

5-sonli tamoyil. Ovqat pishirishni boshlang. Yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va hatto konservalarda kanserogenlarning yuqori miqdori tufayli tanani ichkaridan yo'q qiladi. Shuning uchun, bunday ovqatdan bir marta va umuman voz kechish kerak, bunday taomning umuman mavjudligini unutmang, o'zingiz uchun mazali va eng muhimi, sog'lom taomlarni pishiring.

6-sonli tamoyil. Mavsumiylik printsipi. Ma'lumki, yilning turli vaqtlarida tananing turli xil ehtiyojlari mavjud. Bu inson tanasining atrof-muhitga moslashish qobiliyati bilan bog'liq. Bu tamoyilga amal qilish qiyin emas, faqat mavsumiy meva va sabzavotlar bilan muntazam ravishda ziyofat qilish kifoya. Misol uchun, yozda iloji boricha ko'proq yangi ko'katlarni iste'mol qiling, qishda esa protein va yog'larga boy ovqatlarga tayaning.

7-sonli tamoyil. Asosiy ovqatlar - faqat ertalab. Aynan shu davrda inson faoliyatining cho'qqisi va shunga mos ravishda uning tanasi tushadi. Asosan sekin uglevodlardan iborat bo'lishi kerak bo'lgan tushlik uchun ideal vaqt - 14.00 yoki 15.00. Keyin faqat kichik gazaklar va engil kechki ovqatga ruxsat beriladi. Kuniga kamida besh marta ovqatlanish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak.

To'g'ri ovqatlanishni saqlab qolish tanani kerakli miqdordagi tola bilan ta'minlaydigan ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni muntazam iste'mol qilmasdan mumkin emas. Ayniqsa, foydali olma foydalanish hisoblanadi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda temir mavjud va ulardagi tartronik kislota tufayli yog'larning metabolizmi normallashadi.

Ko'katlar tufayli siz tanani C va D vitaminlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun har kuni ushbu mahsulotdan 7-10 g ovqatlanishni unutmang.

Kashi vazn yo'qotish uchun ajoyib ittifoqchi hisoblanadi. Karabuğday pyuresi ham, gerkules ham iz elementlariga boy, shuning uchun ular o'z tanasini yaxshilashga qaror qilganlar tomonidan muntazam foydalanish uchun talab qilinadi. Faqatgina istisno - bu irmik bo'lib, u ko'p foyda keltirmaydi va faqat kilogramm ortishiga olib keladi.

Jigarrang guruch uzoq uglevodlar deb ataladigan manbadir. Ushbu mahsulot ortiqcha suyuqlik va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tuzdan foydalanishni minimallashtirish kerak, chunki u tufayli tanada suyuqlik saqlanib qoladi. Agar siz uni eyishni to'liq to'xtata olmasangiz, ovqatga faqat pishirishning oxirgi bosqichida tuz qo'shing. Limon sharbati ko'plab idishlarda tuzga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

O'zingizni va tanangizni muntazam ravishda sog'lom ovqat bilan erkalab seving. Esingizda bo'lsin, sog'lom oziq-ovqat juda mazali bo'lishi mumkin, shunchaki ozgina kuch sarflashingiz va oshxonada mo''jizalar yaratishni o'rganishingiz kerak, shunda yaqin kelajakda bu mo''jizalar sizning tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizda namoyon bo'ladi. Asosiysi, boshlash, muvaffaqiyatga erishasiz!

Salom aziz o'quvchilar!

Biz hammamiz nozik, engil, oqlangan va mayda ko'rinishni xohlaymiz. Yurmang yoki yugurmang, balki kapalak kabi erdan uchib yuring, chunki bu engillik kuchli jins vakillarining e'tiborini tortadi.

Ba'zi qizlar tug'ilishdan omadli, oqlangan siluet va nozik belga ega. Ammo ba'zilar deyarli butun kattalar hayoti uchun qo'shimcha santimetr va kilogramm bilan shug'ullanishlari kerak.

Va bu xonimlar qanday radikal choralarga murojaat qilmaydi. Mashaqqatli parhezlar, ochlik e'lonlari, qattiq korsetlar, ko'p soatlik mashg'ulotlar, og'riqli ...

Va ko'pincha sarflangan harakatlar istalgan natijani bermaydi, odatda bu bir martalik ta'sir va hatto siz sog'likka katta zarar etkazishingiz mumkin.

Xo'sh, nima uchun o'zingizni shunday masxara qilish uchun odam hayron bo'ladi?

Ammo tez vazn yo'qotishning oddiy sirlari bor, ularni eslab qolish va o'rganish qiyin bo'lmaydi va ularga amal qilish yanada osonroq 🙂 Men ular bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilaman.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sirlari

1. Qand iste'mol qilishni cheklang.

Shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet va saraton kabi ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi.

O'rtacha, odamlar har kuni taxminan 15 choy qoshiq iste'mol qiladilar. Bu miqdor odatda turli xil qayta ishlangan oziq-ovqatlarda yashiringan, shuning uchun siz o'zingiz ham sezmasdan ko'p shakar iste'mol qilishingiz mumkin.

Shakarning oziq-ovqat sanoatida ko'plab nomlari borligi sababli, uni turli nomlar ostida ingredientlar ro'yxatida topish mumkin. Mahsulotda qancha shakar borligini bilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qandolat mahsulotlariga qo'shimcha ravishda shakar ham qo'shiladi:

• konservalangan sabzavotlar;
• un mahsulotlari;
• kolbasa;
• soslar - mayonez, ketchup, xantal;
• chiplar, krakerlar, quruq dengiz mahsulotlari;
• qadoqlangan sharbatlar, gazlangan va.

Shakar iste'molini minimallashtirish nafaqat yuqoridagi kasalliklarning oldini olish, balki ortiqcha vaznga qarshi kurashda ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nima va qanday ovqatlanishingizga e'tibor bering!

2. Meva va sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qiling.

Meva va sabzavotlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordamchingizdir.

Foydali oziq moddalar, suv va tola bilan ta'minlashdan tashqari, ular juda past energiya qiymatiga ega. Bu juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilmasdan katta qismlarni eyishga imkon beradi.

3. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang.

Qayta qilingan uglevodlar - bu foydali oziq moddalar va tolaning ko'p qismini tez pishirish uchun olib tashlash uchun sanoatda qayta ishlangan uglevodlar.

Shuning uchun siz quyidagi mahsulotlarda mavjud bo'lgan tozalangan uglevodlardan foydalanishdan qochishingiz kerak:

• oq un va oq non,
• oq guruch;
• makaron;
• quruq nonushta.

Bunday mahsulotlarni iste'mol qilgandan so'ng, 1 soatdan keyin ochlik hissi yana paydo bo'ladi, bu ortiqcha ovqatlanish bilan to'la va, albatta, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam bermaydi.

4. Ratsionda ko'proq protein.

Protein ozuqa moddalari orasida shohdir, chunki u barcha mushaklar, organlar va to'qimalarni qurishda asosiy komponent hisoblanadi.

Samarali vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sirlaridan biri bu protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanishdir, chunki organizm uni so'rib olish uchun undan olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. O'rtacha proteinli dietada kuniga qo'shimcha 80-100 kilokaloriya yoqiladi.

Bundan tashqari, oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish etarli darajada uzoq vaqt davomida (3 soatgacha) to'yinganlik hissi beradi, bu kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini bildiradi.

Shunday qilib, bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilish ham kamayadi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi.

Proteinga boy ovqatlar:

• go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, tovuq, quyon, kurka);
• sut mahsulotlari (qattiq pishloq, kam yog'li tvorog);
• tovuq tuxumlari;
• baliq va dengiz mahsulotlari (orkinos, beluga, pushti qizil ikra, qizil ikra, treska, skumbriya, qisqichbaqalar, kalamar);
• don (grechka, jo'xori uni, makkajo'xori, arpa, bug'doy).
• dukkaklilar (yeryong'oq, no'xat, loviya).

5. Ko'proq ziravorlar.

Ha, ziravorlar va ziravorlar nafaqat shirin taomning ta'mini jonlantirishi, balki metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatishi, yog 'birikmalarini yoqish, toksinlar va ortiqcha suvning tanasini tozalashi mumkin.

• doljin,
• yalpiz,
• zanjabil,
• bibariya,
• Qizil qalampir,
• zerdeçal.

6. Ko'proq tolali ovqatlar iste'mol qiling.

Uy sharoitida boy ovqatlar, chunki ular oshqozonni to'liq to'ldiradi va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi, ammo kaloriya miqdori past.

Ya'ni, siz ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz, kamroq olasiz va 2 soatdan keyin ochlikni his qilasiz.

Ammo uni tola bilan oshirib yubormang, qorin bo'shlig'ida noqulaylik (shishirish, kramplar va diareya) oldini olish uchun asta-sekin iste'mol qilishni oshiring, chunki u ham ichak faoliyatiga ta'sir qiladi.

Tolaga boy:

• rezavorlar (malina, qulupnay, böğürtlen);
• sabzavotlar (karam, sabzi, qushqo'nmas);
• mevalar (olma, nok, shaftoli, banan);
• loviya (yeryong'oq, no'xat, yasmiq, loviya);
• quritilgan mevalar (xurmo, quritilgan o'rik, mayiz);
• donli ekinlar (jo'xori uni, arpa, grechka, arpa);
• butun bug'doy noni.

7. Kaloriyalarni hisoblang.

Uyda tez vazn yo'qotishning eng muhim sirlaridan biri bu mahsulot yoki idishning energiya qiymatini bilishdir, chunki bu sizning dietangizni to'g'ri tuzishga yordam beradi. Bu qiymat kilokaloriyalarda ifodalanadi.

Har bir insonning yoshi, bo'yi, vazni va jismoniy faolligi darajasiga bog'liq bo'lgan kunlik kaloriya miqdori bor. Normdan 300-400 birlik kaloriya tanqisligini yaratib, siz asta-sekin, lekin aniq maqsadingizga erishasiz - qattiq dietalar va oziq-ovqat cheklovlari bilan tanangizga zarar bermasdan, beldagi qo'shimcha funt va santimetrlardan xalos bo'lasiz.

Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya talabini hisoblab chiqqandan so'ng, kun davomida iste'mol qilingan ovqatlar va ovqatlarning energiya qiymatini ko'rsatib, oziq-ovqat kundaligiga yozib qo'yish orqali olingan qiymatga rioya qiling.

Yozuvlar maxsus ajratilgan daftarda ham amalga oshirilishi mumkin, yoki siz smartfonlar uchun maxsus resurslar yoki ilovalar yordamida foydalanishingiz mumkin, bu yerda oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori ularning nomi va vaznini kiritganingizda avtomatik ravishda hisoblab chiqiladi.

8. Suv iching.

Parhezshunoslar kun davomida toza suv ichishni tavsiya qiladilar, chunki:

• ertalab bo'sh qoringa bir stakan suv nonushtadan 15-30 daqiqa oldin uzoq uyqudan keyin qodir;
• ovqatdan 15 daqiqa oldin bir stakan suv ichish ishtahani kamaytiradi va ovqat paytida to'liqlik hissi tezroq keladi;
• ba'zi hollarda suv ochlikni qondirishi mumkin, chunki biz ko'pincha chanqoqlik bilan aralashtiramiz;
• suv 0 kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin ma'lum miqdorda energiya hali ham uning so'rilishi uchun sarflanadi, ayniqsa sovuq suv bo'lsa va tanani isitish kerak bo'lsa (tana 2 litr juda sovuq suv uchun taxminan 70 kkal sarflaydi);
• odatdagi shirin ichimliklarni suv bilan almashtirib, siz nafaqat chanqog'ingizni qondirasiz, balki orzularingizning raqamiga ham yaqinlashasiz.

Bir kishi uchun kuniga suv normasi joriy vaznning 1 kilogrammiga 30 ml ni tashkil qiladi. Ya'ni, agar sizning vazningiz 65 kg bo'lsa, unda kun davomida kuniga kamida 1,95 litr toza suv ichish kerak.

9. Sog'lom ovqatlar va gazaklarni to'plang.

Uyingizda, shu jumladan muzlatgichda mavjud bo'lgan oziq-ovqatlar ovqatlanish xatti-harakatlaringizga bevosita ta'sir qiladi. Agar ko'rish maydoningizga suvli va pishgan olma tushib qolsa, siz uni ixtiyoriy ravishda iste'mol qilasiz va shirinliklar haqidagi fikr xayolingizga ham kelmaydi.

Ochlik va gazakni sog'lom ovqatlar - mevalar, mevalar, quritilgan mevalar bilan qondiring. Ular har doim oshxonangizda bo'lsin va pechene do'kondagi javonda qolsin.

Tez vazn yo'qotish uchun kichik fokuslar

1. Katta idishlarni kichikroqlari bilan almashtiring.

G'alati, ammo vazn yo'qotishning bunday oddiy va oson siri sizga kichikroq qismlarni eyishga yordam beradi va shu bilan birga tanish plastinkada kattaroq porsiya bilan to'yinganlikni his qiladi.

Odamga katta likopchada ham kichikroq taom bordek tuyulishi mumkin, ammo bu har doim ham shunday emas. Shuning uchun kichik idishlardan foydalaning va siz, albatta, xizmat qilish hajmida xato qilmaysiz.

2. Sekin ovqatlaning.

Agar siz juda tez ovqatlansangiz, tanangiz to'liq his qilmasdan oldin juda ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatni yaxshilab chaynab, siz nafaqat uni qabul qilish vaqtini uzaytirasiz, bu miyaga tananing to'yinganligi haqida signal berish uchun zarurdir (bu ovqat boshlanganidan 15-20 daqiqa davom etadi). Shuningdek, siz ovqatning oshqozonda yaxshiroq so'rilishiga yordam berasiz.

Tez ovqatlanadiganlar sekinroq ovqatlanadiganlarga qaraganda semirib ketish ehtimoli ko'proq.

3. Ovqatdan keyin tishlaringizni yuving.

Ushbu kichik hiyla sizga rejalashtirilgan ovqatlar orasida qo'shimcha ovqat iste'mol qilish istagini kamaytirishga yordam beradi.

Birinchidan, ovqatdan so'ng, ziravorlar yoki ziravorlar ta'mi og'iz bo'shlig'ida qolishi mumkin, ularning ba'zilari ishtahani oshirishi mumkin. Ikkinchidan, tishlaringizni yalpiz pastasi bilan yuvganingizdan so'ng, sizning ta'm kurtaklaringiz xiralashadi va siz shunchaki tutilgan pechene ta'mini sezmaysiz.

Shuning uchun, ovqatdan keyin tishlaringizni yuving yoki og'zingizni yuving va keraksiz shirinliklarni ushlab qolish vasvasasidan qoching.

1. Bir oz kardio qo'shing.

Kardio bilan shug'ullanish - bu yugurish, velosipedda yurish yoki oddiy, ammo dinamik ochiq havoda yurish - nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli.

Axir, kardiyo mashg'ulotlari paytida tananing kislorod bilan faol to'yinganligi yurak tezligini oshiradi, ya'ni yurak mushaklari kuchayadi va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi.

Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun kardio mashqlari tizimli ravishda bajarilganda foydalidir:

• butun tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi;
• ichak faoliyatini yaxshilaydi;
• gormonal fon normallashadi.

Bundan tashqari, kardio mashqlarini bajarish orqali biz haqiqiy psixologik yordam olishimiz mumkin! Haqiqat shundaki, mashg'ulotlar paytida, birinchi navbatda, yugurish uchun, endorfin faol ishlab chiqariladi - xalq tomonidan aytilgan "baxt gormoni". Ruhning quvnoqligi va g'alaba tuyg'usi odamga keladi, bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda muhimdir.

Siz uyda kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin, masalan, ushbu video kursga muvofiq:

2. Kuch mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang.

Kardiyo mashqlarini bajarishdan tez vazn yo'qotish sirining salbiy tomoni shundaki, siz nafaqat yog 'to'qimasini yoqish, balki mushak massasini kamaytirish orqali ham vazn yo'qotasiz. Va agar siz ko'p mushaklarni yo'qotsangiz, tanangiz avvalgidan kamroq kaloriya iste'mol qiladi.

Kardiyo bilan birga muntazam kuch mashqlari bu yo'qotishning oldini oladi. Sizning mushaklaringiz atrofdagilarga hasad qiladigan go'zal konturlarga ega bo'ladi!

Ortiqcha yog'ni yoqish va yengillikni oshirish uchun avval kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, so'ngra kardiyo yukini berish tavsiya etiladi.

Mashq qilishdan oldin isinishni va keyin salqinlashni unutmang.

3. Etarlicha uxlang.

Kilo yo'qotish va kelajakda kilogramm ortishining oldini olish uchun etarlicha uxlash juda muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali uyqusiz odamlar sakkiz soatlik sog'lom uyqu qoidasiga rioya qilganlarga qaraganda 55% ko'proq semirib ketishadi.

Buning sababi shundaki, uyqu etishmasligi insonning biologik ritmlarini buzadi, bu gormonal fonning buzilishiga olib keladi, ishtahani oshiradi va metabolik jarayonlarning tezligini pasaytiradi.

Shunday qilib, tanangizga kunduzgi stressdan yaxshi tungi dam oling, quvnoq, yangi va nozik bo'ling!

Bu tez vazn yo'qotishning 15 ta sirlari edi, ularni o'zlashtirib olsangiz, siz nafaqat orzuingizdagi figuraga erishasiz, balki butun tanangizni davolaysiz, yangi g'alabalar va aql bovar qilmaydigan yutuqlar uchun kuch va kuchga to'lasiz!

Yupqalikka oldinga!

Siz dietasiz ozishni hohlaysizmi? Sog'lom va nozik tanaga erishish yo'lida yordam va ma'naviy yordam kerakmi?

Keyin tanishamiz 🙂 Mening ismim Daria Ximchenko va men loyiha muallifi va yarim kunlik sertifikatlangan nutritionist-dietologman.

Menga o'z maqsadlaringiz va elektron pochtaga "Ozg'inlikka oldinga" yozuvi bilan xat yozing [elektron pochta himoyalangan]. Va 24 soat ichida sizga sog'liq, yengillik va ichki uyg'unlik baxsh etadigan yorqin va xilma-xil parhez dunyosi bo'ylab hayajonli sayohatga chiqasiz.

Hozir esa mening Telegramdagi “Hayot oziq-ovqat” kanalimga obuna bo‘ling, u yerda siz faqat zamonaviy dietologiya va ovqatlanish sohasidagi tasdiqlangan va dolzarb ma’lumotlarni topasiz.

Tanangizni qanday qilib shaklga keltirish haqida turli xil nazariyalar mavjud. Ba'zi odamlar oltidan keyin ovqatlanmaslikni afzal ko'rishadi, boshqalari qattiq dietalar bilan charchashadi, boshqalari shunchaki shirinliklardan bosh tortishadi. Bu masalani to'g'ri hal qilish maxsus parhezni tanlash emas, balki to'g'ri ovqatlanishga o'tish bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligini va o'zingiz uchun qulay dietani qanday tanlashni bilib oling.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish nima

Ko'pgina dietologlar to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini bepul ovqatlanish deb atashadi. Bu vazn yo'qotish uchun eng mashhur yo'nalishlardan biridir. Zamonaviy dunyoda to'g'ri ovqatlanish (PP) tushunchasi turli yo'llar bilan talqin qilinadi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, buning uchun go'sht, non va shirinliklardan butunlay voz kechish kerak. Taklif etilgan usul bunday qurbonliklarni talab qilmaydi. Ba'zi tavsiyalarga amal qilish va to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirish kifoya.

Balansli ovqatlanish metabolizmni yaxshilaydi, shu bilan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.. Ushbu rejim ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar, oshqozon-ichak trakti (GIT), yurak-qon tomir tizimi va diabet bilan og'rigan bemorlar uchun maqbul bo'ladi. Yog'lar, oqsillar va uglevodlarning o'rtacha miqdori bo'lgan tabiiy ovqatlar ishlashni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish, muvozanatli dietaga rioya qilish haqiqatdir, asosiysi tananing kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojini va kundalik faoliyatingizni hisobga olishdir. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari yuqori kaloriyali, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlar bilan almashtirish va yo'lda gazaklardan qochishdir.

Barcha tavsiyalar va kaloriyalarni hisoblashni hisobga olgan holda, PP tananing xususiyatlariga qarab oyiga o'rtacha 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Tajribali dietologlarning quyidagi maslahatlari dietaning mohiyatini tushunishga va uni qurish tamoyillarini o'zlashtirishga yordam beradi:

• Kuniga ovqatlanishning energiya qiymati tananing xarajatlariga mos kelishi kerak. Semirib ketgan odamlar uchun ovqatning umumiy kaloriya miqdori 900-1000 kkaldan oshmasligi kerak. O'rtacha faollikdagi odamlar uchun energiya qiymatining standart darajasi 1200 kkal, sportchilar uchun - 1600-1900 kkal.
• Mahsulotlarning kimyoviy tarkibi tananing ehtiyojlarini to'liq qondirishi kerak. Magniy, kaltsiy, fosfor va boshqa muhim makro yoki mikroelementlar bo'lgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
• Ratsionga rioya qilishni o'rganing. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez, muntazam ravishda

qoidalar

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - bu so'zning klassik ma'nosida diet emas. Bu hayot tarzi, shuning uchun qoidalarga muntazam rioya qilish kerak bo'ladi. Ular og'ir emas, ularni o'rganish uchun sizga faqat muvaffaqiyatga erishish istagi kerak:

• Etarlicha suv iching. Telefoningizdagi maxsus dastur yordamida suyuqlikning kerakli hajmini hisoblashingiz yoki standartlardan foydalanishingiz mumkin. Norma choy, kompot, suv yoki boshqa ichimliklarni hisobga olgan holda kuniga 1,5-2 litr suyuqlikdir.
• Rejimga qat'iy rioya qiling. Agar siz ozgina ochlik tuyg'usini his qilsangiz ham, yo'lda gazak qilishga ruxsat bermang. Vaqt o'tib, tana kerakli vaqtda to'g'ri ovqatni olishga odatlanib qoladi.
• Mahsulotlaringizni oqilona tanlang. Ularning hammasi ham bir-biri bilan yaxshi ketavermaydi. Muvofiqlik jadvalini toping, chop eting va muzlatgichga osib qo'ying.
• Oziq-ovqat sotib olayotganda, kompozitsiyani diqqat bilan o'rganing. U erda hamma narsa qancha kam bo'lsa, mahsulot shunchalik foydali va tabiiy bo'ladi.
• Qovurilgan emas, pishiring - bu PPning asosiy qoidasi. Qovurish paytida siz ko'p miqdorda o'simlik yog'ini yoki hayvon yog'ini ishlatasiz, ular doimo tanada to'planadi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, bug'da pishiring, pishiring yoki yangi taomlarni iste'mol qiling.
• Salatlarni mayonez bilan emas, balki limon sharbati bilan aralashtirilgan qoshiq zaytun, zig'ir urug'i yoki kunjut yog'i bilan kiying.
• Siz kichik qismlarda, kichik plastinkalardan ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlanish orasidagi maksimal tanaffus (uyqusiz) 4 soat.
• Ovqatni yaxshilab chaynang, gazeta o‘qish, smartfonda internetni ko‘rish yoki televizor tomosha qilish bilan chalg‘imang.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Tana ish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarni muntazam ravishda olishi uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak - kuniga 5-6 marta. Rejim har bir taom taxminan teng vaqt oralig'ida bo'ladigan tarzda rejalashtirilishi kerak:

• Nonushtani ertalab 7-9 da boshlang. Bu uglevodlarni iste'mol qilish vaqti. Ular organizm tomonidan boshqa komponentlarga qaraganda uzoqroq hazm qilinadi. Nonushta uchun mevali jo'xori uni yoki sabzavotli omletni iste'mol qiling, yangi siqilgan sharbatni iching. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ovqatlanishdan oldin mashq qiling.
• 12 dan kechiktirmasdan tushlik qiling. Birinchi kurslar bilan o'zingizni yangilash uchun yaxshi vaqt. Yengil vegetarian sho'rvalar, oddiy borsch, karam sho'rva, qo'ziqorin pyuresi sho'rva mos keladi.
• 13:00 dan 15:00 gacha tushlik qiling. Bu vaqtda tana hali ham murakkab ovqatlarni hazm qila oladi, shuning uchun tushlik uchun makaron, don, to'liq donli non yoki kartoshka iste'mol qilish maqbuldir. Agar siz tushdan keyin sport o'ynashni afzal ko'rsangiz, unda murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak va asosiy e'tibor proteinli ovqatlarga qaratilishi kerak.
• Kechki ovqatdan oldin siz 16 dan 17 soatgacha gazak iste'mol qilishingiz mumkin.Agar siz to'g'ri tushlik qilgan bo'lsangiz, tushdan keyin gazakni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Aks holda, olma, nok yoki boshqa mevalarni iste'mol qiling, bir stakan sharbat yoki kefir iching.
• Ovqatlanishni tugatish uchun ideal vaqt 18.00-20.00. Kechki ovqat uchun proteinli ovqatlar idealdir - baliq yoki sabzavotli yog'siz go'sht, muqobil sifatida - mevali salat, tvorog yoki oqsilli omlet. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, uxlashdan 2-3 soat oldin kechki ovqatni unutmang.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishga o'tish mumkin

Ratsionni to'g'ri tuzish, kun davomida ovqatni to'g'ri taqsimlash qanchalik muhimligini tushunganingizdan so'ng, rejimga rioya qilish yoqimli va oson bo'ladi. Ba'zi qoidalar tana uchun stresssiz muvozanatli dietaga o'tishga yordam beradi:

• Kun davomida tuyadi allaqachon uyg'ongan va tushlik yoki kechki ovqatdan uzoqroq bo'lgan paytlar bo'ladi. Shunday qilib, uydan chiqayotganda tez ovqatlanish kerak bo'lgan holatlar bo'lmasligi uchun, o'zingiz bilan konteynerlarda tushlik yoki tushlikdan keyin gazak oling.
• Do'konga borishdan oldin oziq-ovqat ro'yxatini tuzing. Unga yangi sabzavotlar, mevalar, donlar, o'tlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.
• Konserva, dudlangan go'sht, tez ovqatlanishni unuting. Bu eng zararli oziq-ovqat bo'lib, unda ko'plab konservantlar, qo'shimchalar, lazzat kuchaytirgichlar mavjud.
• Qayta shakar va shirinliklardan saqlaning. Shirinliklarni sog'lom asal, yangi shirin mevalar bilan almashtiring.
• Foydali mahsulotlarni taniqli joyga qo'ying. Stol o‘rtasiga bir tovoq meva yoki dasturxon o‘rtasida joylashgan donli pechenye albatta e’tiboringizni tortadi.
• Avvaliga butunlay "keraksiz" ovqatdan voz kechmang. O'tishni silliq qiling - birinchi haftada menyudan tez ovqatni, ikkinchi haftada shakarni va hokazolarni olib tashlang. Agar o'zingizni sindirish arafasida his qilsangiz, bir bo'lak qora shokolad yoki boshqa sevimli taomni oling.

parhez

Og'irlikni yo'qotish natijasi to'g'ridan-to'g'ri siz qanday ovqat eyishni afzal ko'rishingizga bog'liq. To'g'ri ovqatlanishga o'tish nafaqat muvaffaqiyatga erishishga, balki natijani mustahkamlashga ham yordam beradi. Ratsionda to'yimli, ammo past kaloriyali ovqatlar, ko'plab sabzavotlar, mevalar, donlar bo'lishi kerak.. Qulaylik uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini chop eting va muzlatgichga osib qo'ying:

Quvvat sxemasi

Muayyan moddalarni organizm tomonidan hazm qilish tamoyillarini o'rganib, olimlar ba'zi turdagi mahsulotlar bir-biri bilan yaxshi aralashmaydi, ovqat hazm qilish buzilishi, oshqozon yonishi, meteorizm va ichaklarda fermentatsiyani qo'zg'atadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, mos kelmaydigan ovqatlar to'liq hazm qilinmaydi, nafaqat tanaga foyda keltirmaydi, balki yog 'shaklida ham to'planadi.

Mahsulotning mosligini ko'rsatadigan maxsus jadval mavjud. Shunday qilib, siz go'shtni kartoshka yoki makaron bilan birlashtira olmaysiz. Tovuq yoki dana go'shtini pishirilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar bilan bezang. Barcha idishlarni minimal miqdordagi yog 'yoki yog' bilan pishirish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga o'tayotganda, dietologlar ushbu plastinkani batafsil o'rganishni maslahat berishadi.

Bundan tashqari, mutaxassislar "arzimas" taomlarni iste'mol qilish istagi va tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi o'rtasidagi naqshni payqashdi. Ratsionni buzmaslik uchun shirinliklar va boshqa idishlarni dietani buzmasdan foydali ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling:

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak

Parhezshunoslar har doim kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichishni maslahat berishadi.. U metabolizmni tezlashtirishi, ortiqcha ovqatlanishni, suvsizlanishni oldini oladi. Suv ichish kerakligidan tashqari, uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish muhimdir. Muayyan sxema mavjud:

1. Nonushtadan oldin ikki stakan suv ichishni unutmang. Suyuqlik oshqozonning umumiy hajmining bir qismini to'ldiradi va tezroq to'yishga yordam beradi. 15-20 daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Agar oddiy suvni bunday miqdorda ichish qiyin bo'lsa, unga yarim choy qoshiq asal yoki bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
2. 12-14 soatga yaqinroq ikki stakan suv iching, 20 daqiqadan keyin tushlik qiling. Kechki ovqatdan keyin siz 2 soat davomida hech narsa ichishingiz mumkin emas, ovqat bilan birga har qanday suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi.
3. Kechki ovqatdan oldin siz 1 stakan suv ichishingiz kerak. Oziq-ovqatlarni ichish taqiqlanadi. Shishishni oldini olish uchun yotishdan 2 soat oldin choy, kefir yoki boshqa suyuq ichimliklar ichmang.

Ma'lumki, vazn ortishi va yo'qotish tezligi insonning metabolizmiga bog'liq. Shunday qilib, ba'zilar tom ma'noda suvdan yog' olishlari mumkin, boshqalari esa kilogramm olish xavfisiz keklarni iste'mol qiladilar. Olimlar metabolik jarayonlarning tezligiga ta'sir qiladigan ichimliklar mavjudligini aniqladilar:

• Yashil yoki monastir choyi. Bu nafaqat metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, balki tez vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan diuretik ta'sirga ham ega.
• Zanjabil qaynatmasi. Zanjabil ildizida ichimlikka "issiq" ta'm beradigan, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va engil antibakterial ta'sirga ega bo'lgan kapsasin mavjud.
• Sharbat. Tabiiy, yangi siqilgan sharbatlar (ayniqsa apelsin, greyfurt, selderey) metabolizmni yaxshilashi isbotlangan. Ularni och qoringa, masalan, ertalab, 1 stakan suvni sharbat bilan almashtirish yaxshiroqdir.
• Adaçayı choyi. Ichimlik nafaqat yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi, balki shamollashning oldini oladi.
• Suyuq kashtan. Shifobaxsh ichimlik energiya beradi, organizmni shlaklar va shlaklardan tozalaydi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni qanday qilish kerak

Menyuni rejalashtirish kerak, shunda u vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillarini hisobga oladi. Ovqatlanishni faqat soat bo'yicha rejalashtirish emas, balki uning kaloriya tarkibini ham hisobga olish muhimdir.. Parhezshunoslar kunlik kaloriya miqdorini taqsimlashni tavsiya qiladilar:

• nonushta - 500-600 kkal;
• gazak - 150-200 kkal;
• tushlik - 300-400 kkal;
• tushdan keyin snack - 150-200 kkal;
• kechki ovqat - 300-400 kkal;
• ichimliklar - 100-200 kkal.

Hafta uchun menyu

7 kun davomida parhezni tuzishda siz idishlarning kaloriya tarkibini hisobga olishingiz kerak, chunki vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sizning sevimli lazzatlaringizni to'liq rad etishni anglatmaydi. Kuniga iste'mol qilinadigan miqdorni tartibga solish uchun sizga oziq-ovqat kaloriya jadvali kerak bo'ladi. Ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining yorlig'ida energiya qiymatini ko'rsatadilar yoki siz Internetda kaloriya jadvalini topishingiz mumkin. To'yib ovqatlanmaslik uchun, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun quyidagi ko'rsatkichlarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• O'tirgan turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga kuniga 1200 kkalgacha ovqatlanishga ruxsat beriladi.
• Faollar, sportchilar, fitnes bilan shug'ullanayotganda, dietani 1800 kkalgacha oshirish kerak.

Oy uchun menyu

Haftalik parhezga asoslanib, siz butun oy uchun menyu yaratishingiz mumkin. Asosiy shart - uni iloji boricha xilma-xil qilishdir. Taklif etilayotgan menyu - bu mahsulotlarni qanday qilib birlashtirishingiz mumkinligiga misol. Unda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun uchta variant tasvirlangan, gazak uchun siz har qanday meva yoki reza mevalarni eyishingiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin:

Samarali vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

To'g'ri ovqatlanish bilan tezda vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu uslub vazn yo'qotishning uzoq jarayonini o'z ichiga oladi, ammo bu qo'shimcha funtlar sizga qaytib kelmasligini kafolatlaydi. Shu sabablarga ko'ra, vazn yo'qotadigan ko'p odamlar birinchi navbatda parhezni sinab ko'rishni afzal ko'radilar, keyin esa muvozanatli dietaga o'tishadi. Shifokorlar sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ushbu menyuga 2-3 haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilishni tavsiya etadilar.

Karabuğday dietasi

Mono-dietalar soniga tegishli, chunki vazn yo'qotishning butun davri davomida faqat grechka iste'mol qilish kerak. Bu don juda qoniqarli mahsulot bo'lib, u juda ko'p protein va qimmatli makroelementlarni o'z ichiga oladi, ammo grechkada boshqa donlarga nisbatan juda kam uglevodlar mavjud. Ushbu mono-dietaning yordami bilan siz 7 kun ichida 5-7 kg yo'qotishingiz mumkin, ammo bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Karabuğday dietasining asosiy kamchiligi shundaki, siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni vazn yo'qotish paytida tana grechkada mavjud bo'lmagan yoki minimal miqdorda bo'lgan moddalarni kamroq oladi. Shuning uchun ko'plab shifokorlar sabzavot, meva va rezavorlar bilan qattiq menyuni diversifikatsiya qilishni tavsiya qiladilar. Yormalarni qaynatish mumkin, lekin bir kechada qaynoq suv quyish yaxshidir. Karabuğday dietasida vazn yo'qotish uchun siz kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan pyuresi iste'mol qilishingiz kerak.

Protein

Ushbu ovqatlanish rejasi o'ziga xosdir, chunki u ko'pchilik tomonidan seviladigan proteinli ovqatlar - tvorog, sut, go'sht, baliq, tuxumni o'z ichiga oladi. Yog'lar va uglevodlarning keskin cheklanishi tufayli tana o'z yog 'zaxiralaridan energiya olishga majbur bo'ladi va shu bilan teri osti konlarini yoqib yuboradi. Proteinli parhez yordamida ayollar 3 hafta ichida 10-12 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.

Standart protein menyusi ikki haftaga mo'ljallangan, shundan so'ng siz vazn yo'qotishda to'g'ri ovqatlanish asoslariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Ratsionda cheklovlar mavjud, masalan:

• Homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar va jigar yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlar uchun bunday parhezga rioya qilish qat'iyan man etiladi.
• Ehtiyotkorlik bilan, proteinli dietani tanlash yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarga, ayniqsa aritmiya bilan og'rigan bemorlarga murojaat qilishlari kerak.
• Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari, gastrit yoki boshqa kasalliklar tashxisi qo'yilgan bo'lsa, oqsillarni vazn yo'qotishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
• Tromboz xavfi ortishi va xaftaga tushadigan to'qimalarning tuzilishidagi o'zgarishlar tufayli qariyalar uchun oqsillarga vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi.

Dukanning dietasi

Mashhur frantsuz dietologi Per Dyukan tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tamoyili ayniqsa mashhur. Kilo yo'qotish texnikasi 4 bosqichga bo'linadi, ularning har biri oziq-ovqat tanlashda o'ziga xos xususiyatlarga ega:

• 1-bosqich - hujum. 2 dan 7 kungacha davom etadi, bu davrda siz faqat oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• 2-bosqich - almashinish. 1-2 hafta davom etadi. Bu vaqtda menyuga yangi sabzavotlarni qo'shishingiz kerak, tolani oqsillar bilan almashtiring.
• 3-bosqich - tuzatish. Siz kerakli vazn yo'qotish natijasini olmaguningizcha davom etadi. Ruxsat etilganlar ro'yxatidan asta-sekin menyuga yangi taomlarni kiritish bilan qoidalarga rioya qilish kerak.
• 4-bosqich - barqarorlashtirish. Umringizning oxirigacha u bilan qolishingiz kerak. Ushbu bosqichning printsipi oddiy: haftada 6 kun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo 7-kuni faqat oqsillarga ruxsat beriladi.

Dukan dietasida vazn yo'qotish haqiqiydir va qancha yo'qotish sizga va sizning mehnatsevarligingizga bog'liq bo'ladi. O'rtacha, ayollar 2-3 oy ichida 10-15 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lishadi. Ratsionni boshlashdan oldin, uning kontrendikatsiyasini ko'rib chiqishga arziydi. Xun qat'iyan man etiladi.

• homilador ayollar;
• emizikli ayollar;
• yurak, jigar, buyraklar, qon tomirlari kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
• metabolizm buzilgan odamlar;
• oshqozon-ichak kasalliklari yoki gut bilan og'rigan bemorlar;
• faoliyati og'ir ruhiy yoki jismoniy stress bilan bog'liq bo'lgan odamlar.

Video

Yaxshilash oson, ammo kerakli vaznni qaytarish ancha qiyin. Mo'l-ko'l bayramlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar, yugurishda cheksiz gazaklar va quruq ovqatlar, nonushta qilishni istamaslik, chunki bu "raqamga yomon ta'sir qiladi" va shunga o'xshash boshqa ko'plab vaziyatlar tarozi 5-10 ni ko'rsatishiga olib keladi, aks holda va zarur bo'lganidan 20-30 kilogramm ko'proq.

Bugun, shubhasiz, hatto bola ham vazn yo'qotish uchun siz faqat to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz, ba'zi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak - va keyin hayot tom ma'noda osonlashadi, deb javob beradi. Ammo bu ibora nimani anglatadi? Va asoslari nima? Ko'p ayollar va erkaklarni qiziqtiradigan savollarga javob topish vaqti keldi!

To'g'ri ovqatlanish - bu qanday?

Muxtasar qilib aytganda, bu nafaqat vazn, balki jismoniy va hatto psixo-emotsional holat ham bevosita bog'liq bo'lgan sog'lom turmush tarzining asosidir. Oziqlanish birinchi bosqichni egallagan fiziologik ehtiyoj bo'lib, insonning boshqa barcha istaklari allaqachon undan "daf ​​etilgan" (buni amerikalik psixolog Avraam Maslou tomonidan "ehtiyojlar piramidasi" aytadi). Oziq-ovqat barcha kasalliklarga davodir. Ammo yaqinda, afsuski, u kultga aylandi.

Sog'lom ovqatlanish sarflangan energiyani to'ldirish, inson tanasining barcha tizimlarining ishini tartibga solish, to'qimalarni tiklash va qurish uchun zarur bo'lgan moddalarni qabul qilish va assimilyatsiya qilishni nazarda tutadi.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Yangi, sog'lom hayotga kirishdan oldin, bu masalani batafsil o'rganish kerak. Agar siz barcha nuanslarni ushlasangiz, kundalik hayotda ovqatni qanday boshqarishni tushunish qiyin bo'lmaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari:

1. Turli xil, muvozanatli, kasrli menyu. Birinchidan, bunday parhez zerikmaydi, ikkinchidan, bu tananing har kuni zarur bo'lgan barcha moddalarni olish kafolati. Siz asosiy ovqatlarni saqlab, 2-3 ta qo'shimcha (aperatif) qo'shib, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Yangi ovqat. Uzoq muddatli saqlash bilan ularning deyarli barchasi foydali xususiyatlarini yo'qotadi, shuning uchun har kuni oziq-ovqat sotib olish yaxshiroqdir.
3. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari ro'yxati yangi sabzavot va mevalarsiz mavjud bo'lmaydi. Elyafning tarkibi tufayli ular metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va vitaminlar va elementlar oziq-ovqatni assimilyatsiya qilish va tananing himoya kuchlarini mustahkamlash uchun zarurdir.
4. Mahsulotning muvofiqligini tekshiring. Ulardan ba'zilarini birgalikda ishlatish mumkin emas, chunki bu organizmda ko'p miqdorda toksinlar va chiqindilar hosil bo'lishiga olib keladi.
5. Oziq-ovqatlarni fasllarga qarab o'zgartiring. Yozda dietaning ko'p qismi o'simlik manbalaridan iborat bo'lishi kerak, qishda esa yog'li va oqsilli oziq-ovqatlarni kiritish kerak.
6. Kundalik kaloriya miqdorini qanday to'g'ri hisoblashni bilib oling. Bu masalada nomutanosiblik ko'pincha kalçalarda qo'shimcha santimetr paydo bo'lishiga olib keladi.

Shuni esda tutish kerakki, parhez o'zgarganda metabolizm ham o'zgaradi, bu esa ichaklarda nosozliklar va mikroflorada nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin. Ichaklar faoliyatini normallashtirish va mikroflorani tiklash uchun fermentlar qilingan sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan ko'p miqdorda xun tolasi kerak bo'ladi, bu ko'pincha dietaga mos kelmaydi. Bunday holda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ozuqaviy qo'shimchalarni, shu jumladan, buyuradilar. Fibraxin tarkibida tabiiy kelib chiqadigan qimmatli xun tolasi - arabinogalaktan mavjud bo'lib, u foydali mikroorganizmlarning o'sishi va ko'payishiga va toksinlar va allergenlarga o'tkazmaydigan ichak to'sig'ini saqlashga yordam beradi. Fibraxinning ikkinchi muhim komponenti laktoferrin bo'lib, u immunomodulyatsion xususiyatlarga ega va toksinlar va allergenlarning ichak shilliq qavati orqali qon aylanish tizimiga kirib borishidan himoya qiladi.

To'g'ri ovqatlanishdagi suyuqlikning o'rni

Suv inson ratsionida katta rol o'ynaydi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari etarli miqdordagi suyuqlikni, ya'ni kuniga 1,5 litrni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Faqat oddiy suvni hisobga olish tavsiya etiladi.

Umuman olganda, choy va qahva odamga kerak bo'lgan bir xil suyuqlik deb hisoblanishi haqidagi fikrlar sezilarli darajada farq qiladi. Ba'zilarning aytishicha, bu marketing hiylasi 1990-yillarda, shisha suv paydo bo'lganda o'ylab topilgan va uni qandaydir tarzda reklama qilish kerak edi. Boshqa tomondan, qahva va choy kabi ichimliklar (va ularning birinchisi umuman "sog'lom" dietaning bir qismi bo'lmasligi kerak) suyuqlikni tanadan olib tashlash jarayonini tezlashtiradi va shuning uchun tizimlarning hech biri suvni olmaydi. u to'g'ri ishlashi kerak .. Biroq, choy qo'shimcha ichimlik, oddiy suyuqlik esa asosiysi, degan pozitsiyaga yopishib olish yaxshidir.

Siz xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkin. Birinchi stakan uyqudan keyin darhol och qoringa ichish tavsiya etiladi.

Bugungi kunga qadar juda ko'p tizimlar ishlab chiqilgan, mutaxassislardan juda ko'p tavsiyalar mavjud va inson faqat o'z turmush tarziga mos keladigan variantni tanlashi mumkin. Keling, qanday davom etishni tushunishni osonlashtirish uchun bir nechta to'g'ri ovqatlanish sxemalarini ko'rib chiqaylik.

Sxema № 1.

Sxema № 2.

2-jadval gazaklarni tasvirlamaydi, menyuda hatto choy ham mavjud emas. Bu ular bo'lmasligi kerak degani emas. Atıştırmalıklar uchun engil ovqatlar juda yaxshi: mevalar, sabzavotlar va ulardan salatlar, nordon sutli ichimliklar, parhez pechene. Bundan tashqari, choy va oddiy suv haqida unutmaslik kerak.

Uchinchi sxema - bu menyu emas, balki faqat vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini o'z ichiga olgan tizim.

Bunday dietaning kaloriya tarkibi taxminan 1300 kkal.

Diyetologlar to'g'ri ovqatlanish orqali vazn yo'qotish uchun nimani tavsiya qiladilar?

Ko'p odamlar nonushta qilishdan bosh tortishadi, chunki ularning fikriga ko'ra, siz semirib ketishingiz mumkin. Bu nazariyani boshingizdan chiqarib tashlash kerak, chunki bu kunning eng muhim taomidir va u holda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini ko'rib chiqish mumkin emas. Dietolog tavsiya qiladi:

1. Nonushta qilish kerak
2. Mahsulotlarni iste'mol qilishni qat'iy cheklamang, hatto shirinliklarni ham abadiy tark etish kerak emas.
3. Menyuni muvozanatli, to'yimli va zerikarli bo'lmasligi uchun iloji boricha diversifikatsiya qiling.
4. Och qolmaslik tana uchun stressdir.
5. Menyuga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing.
6. Tsitrus mevalari va ananaslarni iste'mol qiling, chunki ular yog'ni yoqish qobiliyatiga ega.
7. Juda qizarib pishgan, sho'r, yog'li va dudlangan ovqatlardan voz keching.
8. Oddiy suv ichishni unutmang.

Ushbu jadval kun davomida qanday ovqatlar bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Ovqat tayyorlash usuli va uning to'g'ri ovqatlanishdagi o'rni

Yuqorida tavsiflangan ovqatlanishning asosiy qoidalari pishirishning maxsus usullarini ham o'z ichiga oladi. Shunday ekan, umuman olganda, tovalardan foydalanishni to‘xtatgan ma’qul, chunki haddan tashqari pishgan ovqat oshqozon va jigarga yomon ta’sir qiladi. Ideal pishirish yordamchilari sekin pishirgich, ikki qavatli qozon, havo panjarasi va oddiy pan bo'ladi. Bundan tashqari, pechda ovqat pishirishingiz mumkin.

Xulosa

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini eslab qolish qiyin emas, ammo sog'lom menyuga o'tgandan keyin natija juda tez orada seziladi va siz buni nafaqat rasmda, balki umumiy salomatlikda ham sezishingiz mumkin.

Oshqozon-ichak tizimining ishi butun organizm uchun hal qiluvchi rol o'ynaydi, garchi ko'p odamlar bu haqda bilishmaydi. Immunitetning kuchi asosan unga bog'liq, chunki bu organda himoya hujayralari tug'iladi. To'g'ri ovqatlanish - ichkarida va tashqarida!

Xayrli kun, aziz sayt mehmonlari! Bugun biz vazn yo'qotish mavzusini ko'rib chiqamiz va o'zimiz uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini va sog'likka zarar etkazmasdan nima juda muhimligini bilib olamiz.

Ushbu maqolada men siz bilan vazn yo'qotishning sirli usullarini, shuningdek, dietasiz samarali vazn yo'qotishning haqiqiy usullarini baham ko'raman. Ushbu maqolada tasvirlangan maslahatlarga amal qilish orqali siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilaysiz va buning natijasida siz albatta ko'tarinki kayfiyatga ega bo'lasiz.

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

• dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin?
• Qanday qilib bir oyda 5 kg ga vazn yo'qotish mumkin?
• vazn yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerak?
• o'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak.

Orqaga o'tiring va vazn yo'qotish haqida kerakli bilimlarni o'rganing va esda tutingki, odam tashqi ko'rinishi bilan baholanadi va shuning uchun siz doimo 5+ ko'rinishga intishingiz kerak.

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik.

1. Qanday qilib uyda vazn yo'qotish - hayotning ma'nosi sifatida vazn yo'qotish

Samarali vazn yo'qotish maqsadi haftada 5 kg ga tez vazn yo'qotish va keyin yangi vaznni saqlab qolish, sog'likka zarar bermaslik va ehtimol uni tuzatish bo'lsa, ko'p nuqtalarni o'z ichiga oladi.

30 kun, 10 yoki hatto bir hafta ichida vazn yo'qotish imkonini beruvchi ko'plab yuqori samarali ekspress dietalar mavjud. Ammo bu maqola doimiy ta'sirga ega sekin, tizimli vazn yo'qotishga bag'ishlangan. Bir necha kun ichida vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, albatta. Bitta savol - bu qo'shimcha funtlarni qanchalik tez qaytarish kerakligi.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun, avvalambor, unga to'g'ri aqliy moslashish kerak. Bu shuni anglatadiki, tana haqiqatan ham o'zining "mashaqqatli mehnati, iste'mol qilingan va ishlab chiqarilgan kaloriyalari" bilan bo'lishishga tayyor va qarshilik ko'rsatmaydi, bu kilogrammni asta-sekin bo'lsa ham, eritib yuboradi. Bunday trening quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yaxshi kayfiyat(siz hamma narsani kuch bilan qilishingiz shart emas, lekin oxirida qanday natija kutayotganini va nimaga intilish kerakligini aniq ko'rish uchun);
• ohang (siz faol bo'lishingiz kerak va vazn yo'qotish yo'li fitnes dasturini o'z ichiga olgan bo'lsa ham, uni tugatgandan so'ng, keyingi mashg'ulotgacha divanda yiqilib tushishingiz shart emas);
• uyqu (tana sifatli uyqudan 8 soat ichida tiklanishi kerak);
• o'yin-kulgi (hayotingizni yorqin voqealar va his-tuyg'ular bilan to'yintiring, keyin qanday qilib vazn yo'qotish haqida doimo o'ylash uchun vaqt bo'lmaydi);
• stressga qarshi (hayotning qiyin davrlarida ideal tanaga qiyin ko'tarilishni boshlamang, bu yuqoridagi barcha narsalardan mahrum bo'ladi).

Kilo yo'qotishning samarali usuli integratsiyalashgan yondashuv hisoblanadi. Jumboqning kamida bitta bo'lagi yo'qligi rasmni to'liq bo'lmaydi. Barcha printsiplarga rioya qilish kerak:

2. Qanday qilib dietasiz bir oy ichida vazn yo'qotish mumkin - Anna Sologubning vazn yo'qotish haqidagi haqiqiy hikoyasi + maxfiy parhez

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin? Bu nimani anglatishiga bog'liq. Agar rejalaringiz tez ovqatlanish va shirinliklar bilan shug'ullanish bo'lsa, unda siz hatto urinmasligingiz kerak. Hatto intensiv mashg'ulotlarda ham bunday ovqatlanish kilogramm berishga imkon bermaydi. Ammo agar biz barcha ma'naviy kuchni yo'qotadigan bunday og'ir "diet" so'zini almashtirsak, unda qanday qilib samarali vazn yo'qotish muammosi kamroq og'riqli bo'ladi.

Oziqlanishning o'ziga bo'lgan yondashuvni o'zgartirish ancha samarali bo'ladi. Bu sizga nafaqat tez va samarali vazn yo'qotish imkonini beradi, balki sizga juda ko'p yaxshi odatlarni beradi, aytmoqchi, atigi 21 kun ichida shakllanadi. Kilo yo'qotish uchun biz bir qator qoidalarga rioya qilishga yordam beramiz:

1. Oziqlanishni haddan tashqari qisqartirmasdan tuzatish: oziq-ovqat sifatini kuzatish, tanaga kiradigan mikroelementlarga ko'ra muvozanatli ovqatlanish; katta qismlarga berilmang. Yaxshi usul qoidalarni bosqichma-bosqich joriy qilishdir va ular tasdiqlovchi shaklda aytilsa yaxshi bo'ladi. Masalan, "shirinliklarni taqiqlash" emas, balki "qandolat shirinliklarini tabiiy bilan almashtirish". Bir hafta o'tgach, siz "kuniga 5 ta yangi meva / sabzavot iste'mol qiling" ni qo'shishingiz mumkin. Bunday tizim dietaga rioya qilmasdan qanday vazn yo'qotishni aniq ko'rsatib beradi - jarayon tabiiy ravishda boshlanadi.
2. Tanani toksinlardan tozalash. Detoks kunlarini mono-dietalar yordamida almashtirish uchun toksinlarni olib tashlash uchun enterosorbent preparatlari keladi.
3. Va, eng muhimi, qanday qilib vazn yo'qotish, albatta, sarflangan energiyadan kamroq ovqat iste'mol qiling. Matematikani tushunish qiyin emas. Ko'pgina Internet-resurslar idishlarning kaloriya tarkibini va kunlik nafaqani hisoblashni taklif qiladi.

Kilo yo'qotish tarixi Anna Sologub

Og'irlikni yo'qotish metodologiyamni tuzishdan oldin men juda ko'p maslahatlarni sinab ko'rdim va vazn yo'qotish uchun turli xil mahsulotlar va preparatlarni sotib oldim, natijada ular hatto juda zararli bo'lib chiqdi.

Ko'p pul va vaqt sarflaganimdan so'ng, bularning barchasi menga kerakli effektni keltirmaganini tushundim! Va har xil qattiq dietalar tufayli men yondashuvni o'zgartirishim kerakligini angladim. Men vazn yo'qotish bo'yicha bir nechta maqolalarni o'rgandim, pullik kurslarni sotib oldim, bepullarini o'qidim va oxirida men dietasiz o'z uslubimni ishlab chiqishga qaror qildim, chunki ba'zida shirinliklarni iste'mol qilish juda yoqimli.

Texnikani o'zim o'rganib chiqib, barcha qarindoshlarim va do'stlarim birinchi haftalarda mening tashqi ko'rinishimdagi ijobiy o'zgarishlarni payqashdi! Og'irlikni yo'qotish bo'yicha bilimlarini do'stlari bilan baham ko'rgandan so'ng, ular ham kilogramm berishga qaror qilishdi. Va... Oh, mo''jiza! Ular muvaffaqiyatga erishdilar!). O'zim haqimda buni metodologiyam tufayli aytishim mumkin 3 hafta ichida og'riqsiz 19 kg yo'qotdi. va, albatta, men buni muammosiz kilogramm berishni xohlaydigan do'stlarim va qarindoshlarimga tavsiya qilaman!

Mening dietamning shiori shunday edi:

Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - olma yeying! Agar siz olmani xohlamasangiz, unda siz och emassiz!

Sizga maxfiy parhezim haqida qisqacha aytib beraman. Unga rahmat, "Qanday qilib bir oyda 5 kg vazn yo'qotish kerak?" qaytarib olinadi, chunki siz iroda va xohishingizga qarab 10 kg va undan ko'proq vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Yashirin parhez:

1. To'liq voz keching: qovurilgan, dudlangan go'sht, shokolad, albatta, spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shu jumladan non. Javdar nonini me'yorida iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
2. Shakardan voz keching. Axir, u energiyani isrof qilish jarayonini sekinlashtiradi va tanamizda, ayniqsa yon tomonlarda to'planadi. Shakarni asal bilan almashtirish mumkin. Va choy uchun shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtiring.
3. Iste'mol Ko'proq sutli mahsulotlar kefir kabi.
4. Ko'proq tola iste'mol qiling, uning tarkibi sabzavot, kepak, shuningdek, mevalarda ko'proq.
5. Ko'proq ovqatlaning sabzavotlar, bitta sabzavotdan tashqari - bu kartoshka, chunki u juda yuqori kaloriya mahsulotidir! Sabzavotlarda kartoshkadan ko'ra ko'proq yoqadigan ovqatlarga e'tibor bering, masalan, sabzi yoki lavlagi. Agar siz kartoshkadan butunlay voz kecholmasangiz, unda uning iste'molini sezilarli darajada kamaytiring.
6. Ko'proq ovqatlaning oqsillar. Bular go'sht, tuxum, sut mahsulotlari. Shuningdek, men mevali yoki kefirli tvorog bilan kechki ovqatni tavsiya qilaman.
7. Ko'proq ovqatlaning olmalar! Ular, albatta, tanangizdagi metabolik jarayonni yaxshilaydi.
8. Ichimliklar shaklida men tavsiya qilaman zanjabil bilan yashil choy ichish, va siz ham qo'shishingiz mumkin dolchin. Ma'lumki, doljin organizmdagi ijobiy metabolik jarayonga ham ta'sir qiladi. Va zanjabil yog'larning parchalanishiga va tez vazn yo'qotishiga yordam beradi.
9. Asosiy e'tiborni qarating sog'lom uyqu va erta yoting. Eng yaxshisi 22:00 dan 23:00 gacha - uxlash uchun eng yaxshi vaqt va kechasi siz ovqat eyishni xohlamaysiz.

Muhim nuqta!

Kechasi ovqatlanmang. Yotishdan 3 soat oldin mevali gazak yoki kefir iching.

1. Agar mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, mashq qiling yurishga e'tibor berish, haftada bir necha marta, transport bilan sayohat qilishdan bosh torting va uyga piyoda piyoda.

Samarali vazn yo'qotish uchun men ta'kidlamoqchi bo'lgan asosiy fikrlar.

Eslab qoling!

O'tkir vazn yo'qotish kelajakda hech narsaga olib kelmaydi. Jiddiy va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga qaror qilib, dietangizda nima iste'mol qilayotganingizga e'tibor bering.

O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak? Mazali menyu tayyorlang va uni ortiqcha ovqatlanmaslikka imkon beradigan va kerakli energiya bilan ta'minlaydigan xilma-xillik bilan to'ldiring. Boshlash uchun vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni muhokama qilish kerak:

• Oziqlanish tez-tez qabul qilish kichik qismlarda;
• Aperatiflar- nonushta, tushlik, kechki ovqat o'rtasida to'g'ri atıştırmalıklar sizni ortiqcha ovqatlanishdan qutqaradi;
• Yumshoq pishirish usullari: bug'da pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan yoki panjara qilingan;
• Kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha suv;
• Menyuda xilma-xillik: har kuni inson barcha oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishi kerak: don - vazn yo'qotish uchun samarali tarkibiy qism, sut, yangi mevalar, sabzavotlar, ko'katlar; baliq nafaqat oqsil, balki Omega-3 kislotalari, yog'lar manbai (hayvonlarni o'simlik bilan almashtirish maqsadga muvofiq), "zararli" shirinliklarni yong'oq, quritilgan mevalar, asal va boshqalar bilan almashtiring;
• Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring tanadagi suyuqlikni ushlab turmaslik uchun.

1-jadval.

Bunday parhez haqiqatan ham kilogramm berishga, tanani yaxshilashga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.

4. Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak

Ko'pgina erkaklar va ayollar, ayniqsa yoz arafasida, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligi va o'zingizni vazn yo'qotishga majburlash haqida tashvishlanadilar. Oddiy hisob-kitoblar shuni ko'rsatadiki, asosiy narsa har kuni oziq-ovqat bilan birga kelganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir.

Yetarlicha sodir bo'ladi dietani 300 kkalga kamaytiring. Bu qo'shimcha funtning egasi zavqlanishni yaxshi ko'radigan shokoladli bar yoki bulochka. Ratsiondagi bunday deyarli sezilmaydigan pasayish haftasiga 1 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.

Bu tenglamaning yechimini nazarda tutadi: bir oy ichida bunday rejimning natijasi minus 3-4 kg bo'ladi.

5. O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak - bosqichma-bosqich ko'rsatmalar + to'g'ri motivatsiyaga misollar

Motivatsiyaning yo'qligi sizga ko'zlangan maqsadga yaqinlashishga imkon bermaydi va agar sizning shaxsiy xohishingiz hali maqsadga aylanmagan bo'lsa, lekin noaniq, hech qanday o'ziga xos istak bo'lib qolsa, qanday vazn yo'qotish kerak. Maqsadga erishish mumkin bo'lishi va aniq muddatlari bo'lishi kerak. Shuningdek, ob'ektiv ravishda o'lchanadigan bo'ling, shunda sizning joylashuvingizni ushbu maqsad bilan bog'liq holda tushunishingiz mumkin.

Misol uchun, agar biror kishi bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsa, unda aniq harakatlar rejasini tuzgan ma'qul ("Men ozishni xohlayman" degan fikr mavhum va noaniq ko'rinadi, lekin "Har kuni 20 ta surish va 30 ta cho'kish"- allaqachon aniq), qancha vazn yo'qotish kerakligini aniqlang va muddatni belgilang. Keyin muvaffaqiyatga yaqinlashib, vazifani hal qilishgina qoladi.

Bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz, asosan, vazn yo'qotish motivatsiyasiga bog'liq. Shunday qilib, bu erda to'g'ri motivatsiya misollari O'zingiz xohlagan narsaga erishishingizga yordam berish uchun:

• Kiyimga e'tibor berish . Eng murakkab bo'lmagan, u eng samarali hisoblanadi. Har bir inson chiroyli ko'rinishni xohlaydi va kiyim bu borada yaxshi yordamchidir. Kiyimga "siqish" bilan bog'liq muammo bo'lmasa, juda yoqimli.
• Oziqlanishga e'tibor berish . Oziqlanish bo'yicha juda ko'p nazariyalar ilgari surilgan va ishlab chiqilgan, faqat o'zingizga yoqqanini tanlash qoladi.
• Atrof-muhitga e'tibor . Ajablanarli darajada vazn yo'qotish hikoyalari yaxshi misol bo'lishi mumkin yoki natija darhol ko'rinmasa, tanangizda ishlashni davom ettirish istagini butunlay to'xtatishi mumkin.
• Turmush tarziga e'tibor qarating . Eng boshidanoq doimiy o'zgarishlarga e'tibor qaratish kerak: yomon stereotiplardan xalos bo'lish va yangi, foydali naqsh va odatlarni joriy etish. Axir, bu faqat 3 hafta davom etadi.
• Fikrga urg'u berish . Umuman olganda, vaziyatga munosabatimizni qayta ko'rib chiqish kerak. Nima uchun barcha fikrlar faqat vazn yo'qotish haqida ekanligini tushuning , Va umuman olganda, bu vazn yo'qotish qanchalik zarur. Ehtimol, bu simulyatorlarda og'ir va uzoq "o'z-o'zini qiynoqqa solish" qo'rquvi va ta'msiz arzimas ovqatlarga xalaqit beradi. Aslida, siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Sog'likka e'tibor . Tonusni saqlash, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash, kuch va chidamlilikni mashq qilish - bu yoshlik, go'zallik va salomatlikni saqlashning kaliti emasmi?!
• Rag'batlantirishga e'tibor berish . O'zingizni majburlashsiz kilogramm berishga qanday majburlash kerak? Rag'batni tanlang: kiyimga kiring, sog'lom bo'ling, erining hayratlanarli nigohini qaytaring - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Har safar ichki iblis sizni yo'ldan ozdirmoqchi bo'lganida, ruhiy ravishda ushbu stimulga qayting va 20 ga qadar hisoblang.

6. Kilo yo'qotish uchun mashq qilish

Ortiqcha massadan qutulish butunlay boshqacha yo'llar bilan amalga oshiriladi va, qoida tariqasida, ular moliyaviy imkoniyatlarga va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Tashrif qilish mumkin GYM lar yoki suzish havzalari qaerda mustaqil ravishda yoki o'qituvchi rahbarligida mashq qilish.

Siz ro'yxatdan o'tishingiz mumkin raqs bo'limi, kapoeyra va hokazo. Ammo, turli sabablarga ko'ra bularning barchasi mos kelmasa, vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylash kerak. Ehtimol, eng samarali yugur va fitbol mashqlari(Internet tayyor komplekslar bilan to'la).

Yaxshi natijalar beradi halqa buralishi. Va siz og'irliklar yoki faqat o'zingizning vazningiz bilan klassik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu otjimaniye" mashqi, o'tirib turish, tortishishlar, va shuningdek burilishlar. Darsni tugatish cho'zish.

7. Haqiqiy vazn yo'qotishning 5 ta usuli + yulduzlarning vazn yo'qotish sirlari

Yulduzlar qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerakligini aytadilar:

Tez vazn yo'qotish uchun siz ozgina qilishingiz kerak ijobiy o'zgarishlar hayotingizga:

• Jiddiy mahsulotlarning cheklangan tanlovi oziqlanish;
• Ko'p suv ichish uchun;
• Intensivni yoqing kundalik jismoniy faoliyat(faqat yarim soat ichida siz taxminan 300 kkalni haydashingiz mumkin);
• Aperatiflar haqida asosiy ovqatlar orasida Unutmang(mevalar, donli barlar mos keladi);
• Va kamida 8 soat uxlang(8 soatdan kam uyqu 2 kg gacha qo'shilishi isbotlangan).

Ushbu oddiy tartiblarni har kuni bajarib, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tanangizni va tanangizni yaxshilaysiz!

Xulosa

Mana biz siz bilan birgamiz va savolni hal qildik: "qanday qilib vazn yo'qotish kerak". Aziz do'stlar, esda tutingki, tana tabiat tomonidan berilgan va sizning ruhingiz uchun ma'baddir. Shuning uchun, unga g'amxo'rlik qiling va uni tahqirlamang, doimo shaklda va ko'tarinki ruhda bo'ling!

Va nihoyat, men muhokama qiladigan qisqa videoni ko'rishni taklif qilmoqchiman Kilo yo'qotish uchun 5 ta qoidalar :