Vodiy dietasi 7. Larisa vodiysidan vazn yo'qotish uchun parhez. Vodiyning kefir dietasi nima

Shou-biznes yulduzlari doimo ko'z oldida, millionlab odamlarning nigohi ostida, shuning uchun ular yomon ko'rinishga qodir emaslar. Jozibali ko'rinish va nozik figura - taniqli shaxsning asosiy fazilatlari. Va tabiat ideal metabolizm bilan taqdirlanmagan bo'lsa ham, ular hali ham boshqaradi. Masalan, uzoq vaqt davomida ortiqcha vazndan aziyat chekkan va vazn yo'qotish uchun har tomonlama harakat qilgan taniqli qo'shiqchi Larisa Dolinani olaylik. Darhol emas, lekin u muvaffaqiyatga erishdi - xonandaning muxlislari uning qanday qilib ingichka, yosh va chiroyli bo'lib qolganini ko'rib hayratda qolishdi. Shundan so'ng, intervyulardan birida u maxsus kefir dietasi bunga erishishga yordam berganini tan oldi. Va bugungi kunda, endi yosh emas, yulduz ajoyib ko'rinadi. Va bu shuni anglatadiki, Larisa Dolinaning kefir dietasi vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lib, bu bizga kerakli parametrlarga erishishga yordam beradi.

Larisaning intervyusidan so'ng, ko'pchilik vodiyning mo''jizaviy kefir dietasi nima ekanligi haqida ma'lumot izlay boshladi. Ba'zilar buni Larisaning o'zi ixtiro qilgan deb da'vo qilishdi, boshqalari u oddiy sutli parhezga rioya qilgan. Darhaqiqat, vodiy doktor Saykovning dietasida vazn yo'qotdi. Va uning "Uydagi ob-havo" hitining muallifi Ruslan Gorobets unga bunday tizimdan foydalanishni maslahat berdi. Dmitriy Saikov ma'lum donlarda tanilgan. U uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotish uchun bunday menyuni ishlab chiqdi, ammo Larisa Dolinaning dietasi tufayli parhez mashhur bo'ldi.

Larisa Dolinaning dietasi kefirga asoslangan bo'lib, uni har kuni ichish kerak bo'ladi. Uchta parhez varianti mavjud va siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Klassik versiya bir hafta davom etadi, ammo ortiqcha vazn juda ko'p bo'lsa, siz dietaning davomiyligini 14 kungacha oshirishingiz mumkin.

Ovqatlanishdan oldin siz chorak chashka o'simlik infuzionini ichishingiz kerak bo'ladi. Taxminan olti marta ovqatlanishingiz kerak bo'ladi va 18 soatdan keyin ovqat taqiqlanadi.

Ratsionni ochiq yurish va yurish bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Agar kuchingiz bo'lsa, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo hamma ham jismoniy faoliyatni va muhim parhez cheklovlarini birlashtira olmaydi, shuning uchun davlatga qarang.

Larisa Dolinaning kefir dietasi natijalari

Vodiy kefir dietasi juda yaxshi natijalar beradi. Agar siz bir necha kilogrammdan tezda xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa va siz qattiq cheklovlarga dosh berishga tayyor bo'lsangiz, bu ayniqsa mos keladi.

Ushbu parhez tufayli yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kilogrammning aniq soni metabolizmga, dastlabki vaznga, shuningdek, barcha qoidalarga qanchalik aniq rioya qilganingizga bog'liq bo'ladi. O'rtacha haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va belingizni 1,5 santimetrga qisqartirishingiz mumkin. Ammo dietani sinab ko'rganlarning ko'pchiligi vazn yo'qotish ancha katta ekanligini aytishadi, chunki agar siz dietadan to'g'ri chiqib ketsangiz, u tugaganidan keyin ham vazn yo'qoladi.

Shuningdek, Larisa Dolinaning kefirdagi dietasi ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina qizlar bunday parhez terining holatini yaxshilashga, toshma va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam berganini va soch va tirnoqlarga foydali ta'sir ko'rsatganini ta'kidlashadi. Shuningdek, ular ko'pincha dietadan keyin ishlashning yaxshilanishini sezadilar.

Diet menyusi

Haftada 7 kg vaznli Larisa vodiysi dietasi bir-biriga o'xshash uch xil o'zgarishlarda taqdim etiladi. Ular menyuning ba'zi xususiyatlarida va iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlar sonida farqlanadi. Menyuga kiritilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz kuniga 0,5 litr suv iste'mol qilishingiz va oldin romashka, kalendula, Avliyo Ioann sharbati kabi o'tlar asosida taxminan 5 ml (bir necha qultum) infuzion ichishingiz kerak bo'ladi. ovqatlar. Ertalab butun kun davomida pishirish tavsiya etiladi.

Birinchi variant

Ushbu versiyada 7 kun davomida Larisa Dolinaning kefir dietasi 7 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Soat bo'yicha ovqatlanishning aniq namunasi yo'q, shuning uchun siz normallashtirilgan jadvalga muvofiq ovqatlanishni yoqtirmasangiz, variant siz uchun. Kun davomida taklif qilinadigan mahsulotlar bir nechta ovqatlarga bo'linadi. Ushbu 7 kunlik vodiy dietasi quyidagi menyuni taklif qiladi:

• 1-kun. Ularning formalarida 400 gramm kartoshka tayyorlashingiz kerak. Shuningdek, kundalik menyuda 500 ml 0-1% yog'li yogurt mavjud.
• 2-kun. 500 ml kefir va 15% yog 'bilan 200 gramm smetana oling.
• 3-kun. 500 ml kefir va 7 osh qoshiq yog'siz tvorog.
• Kun 4,500 gramm tovuq filesi tuzsiz qaynatiladi, 500 ml kefir.
• 5-kun. Bir kilogramm yashil olma yoki 0,5 kg sabzi, 500 ml kefir.
• Kun 6. Kefirni tushirishni nazarda tutadi - kuniga 1000 ml kefir.
• 7-kun. Bu kunda oziq-ovqat chiqarib tashlanadi va siz faqat bir litr gazsiz mineral suvga ega bo'lishingiz mumkin.

Ikkinchi variant

Ikkinchi variant - 14 kunlik vodiy dietasi. Birinchi haftada odatda 5 kilogrammgacha, ikkinchisi uchun - uchtagacha. Ushbu dietaning menyusi soatlab ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Taklif etilayotgan mahsulotlarni besh qismga bo'lish va 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00 da iste'mol qilish kerak bo'ladi.

• 1-kun. Terilarida tuzsiz pishirilgan 400 gramm kartoshka, 500 ml kefir.
• 2-kun. 400 gramm kam yog'li tvorog, 500 ml kefir.
• 3-kun. Banan va uzumdan tashqari har qanday mevaning 400 grammi, 500 ml kefir.
• 4-kun. Tuzsiz 400 gramm qaynatilgan tovuq filesi, 500 ml kefir.
• Kun 5. Yana 400 gramm meva, 500 ml kefir.
• 6-kun. Faqat 1,5 litr gazsiz mineral suv
• 7-kun. Banan va uzumdan tashqari bir turdagi mevaning 400 grammi, 500 ml kefir.

Agar sizning tanlovingiz 2 hafta davomida vodiy dietasi bo'lsa, dastlabki 7 kundan keyin bir hafta davomida tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ushbu davrda siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, ammo yog'li ovqatlarni istisno qiling va qismlarni kamaytiring. Ushbu hafta davomida siz 1-2 kilogramm vazn qo'shishingiz mumkin, ammo ikkinchi qism ko'proq yo'qotish va shu bilan birga natijani mustahkamlash imkonini beradi.

Uchinchi variant

Ushbu parhez variantida suvsizlanish sizga tahdid solmaydi, chunki kundalik menyuga gazsiz bir litr mineral suv qo'shishingiz kerak bo'ladi. Bu holda 7 kunlik vodiy dietasi menyusi quyidagicha bo'ladi:

• 1-kun. 300 gramm quritilgan mevalar, 500 ml kefir, bir litr suv.
• 2-kun. 10 ta qaynatilgan kartoshka, 500 ml kefir, bir litr mineral suv.
• 3-kun. 10 ta yashil olma, 500 ml kefir, bir litr suv.
• Kun 4. Tuzsiz 1 kilogrammgacha qaynatilgan tovuq filesi, 500 ml kefir, bir litr suv.
• Kun 5. 1 kg gacha kam yog'li tvorog, yarim litr kefir, bir litr suv.
• Kun 6. 15% smetana litr, bir litr miqdorida suv, 500 ml kefir.
• 7-kun. Menyu faqat 500 ml kefir va bir litr suvni o'z ichiga oladi.

Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday dietani tanlashingiz mumkin. Lekin har qanday holatda ham, avvalo, cheklovlar jiddiy bo'lishiga o'zingizni sozlashingiz kerak. Agar siz kefirni yaxshi ko'rsangiz, parhez siz uchun nisbatan oson bo'lishi kerak.

Ratsiondan qanday chiqish kerak?

Agar natija noto'g'ri bo'lsa, unda Larisa Dolinadan kefir dietasi barcha ma'nosini yo'qotadi, chunki yo'qolgan vazn ikki baravar ko'payadi. Ratsionning o'zi murakkab, shuning uchun undan chiqish ham unchalik oson emas. Asosiysi, tugagandan so'ng darhol ortiqcha ovqatlanmaslikdir.

Siz dietadan turli yo'llar bilan chiqib ketishingiz mumkin. Birinchi variant - bir oy davomida dietadan yog'li ovqatlar, shirinliklar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash, keyin esa ularni me'yorida iste'mol qilishdir. Shuningdek, qismlarni taxminan uchdan biriga kamaytirish tavsiya etiladi. Baliq, yog'siz go'sht, mazali sabzavot va mevalarga dietani qurishga arziydi.

Yana bir variant - aniq naqsh bo'yicha ovqatlanishdir. Siz bir xil parhezni asos sifatida qabul qilishingiz mumkin, lekin uni tark etishning birinchi kunida asosiy taomlarga gazak sifatida sabzavotli salatlar va mevalarni qo'shing. Ikkinchi kuni tvorogga bir juft tuxum, olma, sabzavot qo'shing. Uchinchi kuni siz tovuq bulyonini eyishingiz mumkin. Shunday qilib, odatdagi mahsulotlarning qolgan qismi asta-sekin dietaga qo'shiladi.

Sekin-asta chiqib ketishning yana bir varianti kefirni boshqa mahsulotlar bilan izchil almashtirishni o'z ichiga oladi. Siz bir xil meva va sabzavotlardan boshlashingiz mumkin, keyin tuxum, keyin go'sht va baliq qo'shing.

Ratsiondan qanday chiqib ketishingizdan qat'i nazar, siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Ichgan suyuqlik miqdorini bir necha marta oshiring. Ayniqsa, suv va shakarsiz yashil choyga tayanishga arziydi.
• Kefirni dietada qoldiring.
• Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ovqatlanishdan oldin ozgina suv yoki choy ichish tavsiya etiladi - bu tanani tozalashga va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi.
• Yurish va jismoniy faoliyat haqida unutmang - bu kelajakda kilogramm olishning oldini oladi.

Ratsiondan chiqib ketayotganda, sariyog ', mayonez, qovurilgan kartoshka, cho'chqa go'shti, yog'li ovqatlar, shirinliklar, tez ovqatlar va raqamga zararli deb hisoblangan boshqa ovqatlar taqiqlanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Larisa Dolinaning dietasi juda odatiy kontrendikatsiyaga ega. Homilador va emizikli onalar, 18 yoshgacha bo'lgan, ovqat hazm qilish trakti kasalliklari, surunkali kasalliklarga chalingan yoki immuniteti zaif bo'lgan shaxslar uchun tavsiya etilmaydi. Agar shubhangiz bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni istisno qilish mumkin emas. Shunday qilib, suyuqlik miqdori cheklanganligi va kefir diuretik xususiyatlarga ega bo'lganligi sababli, suvsizlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, vazn tezda yo'qoladi, bu esa strech belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.

Shunday qilib, Larisa Dolinaning vazn yo'qotish texnikasi bir necha qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishning qiyin, ammo samarali usuli hisoblanadi. Bu haqiqatan ham ishlaydi va yulduzning ajoyib figurasi buning eng yaxshi tasdig'idir.

Muhokama qilinadigan vazn yo'qotishning yulduz usuli qo'shiqchi Larisa Dolina tufayli ma'lum bo'ldi. Uzoq vaqt davomida bir ayol 20 kg ortiqcha vazn bilan kurashdi. Va 30 yildan ortiq vaqt davomida qo'shiqchi har tomonlama vazn yo'qotishga harakat qildi, ammo, afsuski, bu ish bermadi. Shunday qilib, bu oddiy va samarali texnika tug'ildi. Minglab odamlar esa mashhur kishidan o‘rnak olib, bundan allaqachon foydalanib qolishgan!

Tez vazn yo'qotish uchun Larisa Dolinaning kefir dietasi ko'plab variantlarga ega: ular tarkibiy qismlar, muddatlar, ovqatlanish va hokazolarda farqlanadi. Bir narsa o'zgarishsiz qolmoqda - yog'lar va tuzni majburiy chiqarib tashlash. Va dietaning o'zi samarali bo'ladi, chunki u to'g'ri uglevodlar va oqsillarni oqilona birlashtiradi va bundan tashqari, iste'mol qilinadigan idishlarning kaloriya miqdori kamayadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotishdan sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun texnikaning kashshofi Larisa Dolina 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikni qat'iy tavsiya qiladi.

Bu erda asosiy mahsulot 1% yog'li kefirdir. U har kuni dietada bo'lishi kerak, faqat suv ichish kerak bo'lgan kunlar bundan mustasno. Ko'pincha bunday dietalarda kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi, ammo dietaning asl versiyasi kuniga taxminan 500 ml suv ichishni o'z ichiga oladi (bu faqat suv kunlariga taalluqli emas, agar kerak bo'lsa). 2 litrgacha suv iching). Bundan tashqari, suvni shakarsiz quritilgan mevali kompot, shakarsiz yashil choy va berry sharbati bilan mukammal almashtirish mumkin.

Ma'lumki, Larisa Dolinaning vazn yo'qotish muvaffaqiyati nafaqat qattiq dietada, balki muntazam jismoniy faoliyatda ham yotadi: parhez davomida u ham kuch, ham kardio mashg'ulotlar bilan shug'ullangan. Xonandaning o'zi aytganidek, mushaklar xira bo'lmasligi uchun.

7 kun davomida Diet Valley

7 kun davomida parhez menyusi bilan, metodologiyaga ko'ra, siz 7 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Yomon emas, to'g'rimi?!

1 hafta davomida barcha ovqatlarni o'z vaqtida iste'mol qilish shart emas, siz faqat barcha ovqatlarni bo'lishingiz va kun davomida o'zingizni yangilashingiz kerak. Har kuni, 7-chi ichimlik kunidan tashqari, siz 0,5 litr 1% kefir ichishingiz va ma'lum bir ruxsat etilgan mahsulot bilan birlashtirishingiz kerak:

• 1-kun - kefir + kartoshka;
• 2 kun - kefir + smetana;
• 3-kun - kefir + tvorog;
• 4-kun - kefir + tovuq filesi;
• 5-kun - kefir + olma / sabzi;
• 6-kun - 1 litr kefir;
• 7 kun - faqat gazsiz mineral suv.

12 kun ichida 12 kg? Osonlik bilan!

Kefirdagi vodiy dietasining boshqa variantlari 12 kunni oladi va agar so'ralsa, 14 kun davom etadi, endi tavsiya etilmaydi. Bu vaqt ichida siz 11-13 kg ortiqcha vazn bilan xayrlashishingiz mumkin. Bu erda qoidalar bir xil: har kuni, ettinchi kundan tashqari, siz dietaning birinchi versiyasida bo'lgani kabi, kartoshka, tvorog, smetana, go'sht va go'sht bilan birlashtirib, 0,5 litr yangi kam yog'li kefir ichasiz. olmalar. Etti kunlik menyu o'zgarmaydi, lekin oddiygina 2 hafta davomida hisoblanadi. Kefir dietasining ko'paygan versiyasi haqidagi fikrlar, aksariyat hollarda, xuddi shunday ijobiy, texnika osonlikcha muhosaba qilinadi va natijalar uzoq kutilmaydi.

Kefirda vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz kerak (ruxsat etilgan ovqatlar)

Larisa Dolinadan kefir dietasi mahsulotlarning qat'iy belgilangan ro'yxatiga muvofiq ovqatlanishni nazarda tutadi. "Chit ovqatlar" ko'rinishida hech qanday imtiyozlar yo'q - siz taqiqlangan ovqatlarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan kunlar. Bundan tashqari, siz retseptlangan mahsulotlarni xuddi shunga o'xshash narsalar bilan almashtira olmaysiz.

Albatta, bu parhez uchun eng muhim va kerakli mahsulot kefirdir. Uni sotib oling, saqlash muddatini diqqat bilan kuzatib boring. Lekin, eng yaxshisi, agar siz qo'ziqorinlar yordamida kefirni o'zingiz pishirsangiz. Bunday kefir minimal ishlov berishdan o'tadi va juda ko'p foydali xususiyatlarga ega.

Kefirga qo'shimcha ravishda, dietani diversifikatsiya qilish va tanaga to'liqlik hissi berish uchun bunga yordam beradigan qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilish kerak. Masalan, kartoshka. Ha, bu parhez kartoshkadan foydalanishga imkon beradi. Darhaqiqat, bu o'z-o'zidan foydalidir, ayniqsa tuz va yog'siz uniformada pishirilsa. Uni yangi o'tlar bilan sepish kifoya va siz ajoyib xushbo'y taom olasiz.

Beshinchi kun olma yoki sabzi iste'mol qilishni buyuradi. Ammo, agar siz ushbu mahsulotlarni xohlasangiz va toqat qilsangiz, ularni birlashtira olasiz: yangi siqilgan sharbat, pyuresi tayyorlang, ularni pishiring.

To'rtinchi protein kunida siz nafaqat tovuqni, balki kurka va mol go'shtini ham eyishingiz mumkin. Lekin bu idishlarni tuzsiz va yog'siz pishirish kerak: go'shtni qaynatish yoki uni tabiiy ziravorlar bilan pishirish kifoya.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
qaynatilgan kartoshka	2,0	0,4	16,7	82
sabzi	1,3	0,1	6,9	32
olmalar	0,4	0,4	9,8	47
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
smetana 10% (kam yog'li)	3,0	10,0	2,9	115
tvorog 0% (yog'siz)	16,5	0,0	1,3	71
mol go'shti	18,9	19,4	0,0	187
qaynatilgan tovuq ko'kragi	29,8	1,8	0,5	137
qaynatilgan kurka filesi	25,0	1,0	-	130

Kefir dietasi uchun taqiqlangan ovqatlar

Ko'pincha vazn yo'qotadigan odamlar tomonidan buziladigan eng katta taqiq shirin, gazlangan ichimliklar, turli xil muzlar va qadoqlangan sharbatlar bilan chanqog'ini qondirishdir. Bu ichimliklarning barchasi ayolning qiyofasiga va go'zalligiga dahshatli ta'sir ko'rsatadi, chunki ular tarkibida juda ko'p shakar, konservantlar, xushbo'y moddalar, zararli qo'shimchalar va bo'yoqlar mavjud. Bundan tashqari, kefirni bunday ichimliklar bilan birgalikda ishlatish oshqozon-ichak traktining ishiga katta zarar etkazishi mumkin. Umuman olganda, oddiy suv va kola o'rtasida tanlov qilmaslik kerak! Suv bir necha yuz barobar ko'proq foyda keltiradi!

Oq nonni butun don bilan abadiy almashtiring va parhez davomida donli nonni iste'mol qiling. Muffinni hisobga olmaganda, bir hafta o'tgach, terining yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz va bir necha oy va raqamlardan keyin.

Shuningdek, ochlikni supermarketdagi pazandalik bo'limidan har xil kolbasa, kolbasa, konserva, shirinliklar, tayyor ovqatlar bilan qondirmang. Taqiqlanish, siz bunday mahsulotlarning asl tarkibini bilmasligingiz bilan bog'liq, ular shunchaki eskirgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ushbu va boshqa har qanday parhez bilan siz u yoki bu taomni tayyorlamoqchi bo'lgan mahsulotlarning tarkibi va sifatini kuzatishni maslahat beramiz.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5,5	30,0	53,0	520
Un va makaron
bug'doy un	9,2	1,2	74,9	342
makaron	10,4	1,1	69,7	337
Non mahsulotlari
to'g'ralgan non	7,5	2,9	50,9	264
non	7,5	2,1	46,4	227
Qandolat mahsulotlari
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Muzqaymoq
muzqaymoq	3,7	6,9	22,1	189
Xom ashyo va ziravorlar
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
shakar	0,0	0,0	99,7	398
Sutli mahsulotlar
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
activia tez nonushta	4,8	3,1	14,4	107
Pishloq va tvorog
tvorog 18% (yog'li)	14,0	18,0	2,8	232
mayiz bilan tvorog massasi	6,8	21,6	29,9	343
Go'sht mahsulotlari
cho'chqa go'shti	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
qo'y go'shti	15,6	16,3	0,0	209
Kolbasa
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Yog'lar va yog'lar
sariyog'	0,5	82,5	0,8	748
Spirtli ichimliklar
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

7 kun davomida kefir dietasi menyusi

Larisa Dolinaning kefir dietasining asl kundalik menyusi quyidagicha ko'rinadi:

dushanba

• 0,5 l kefir 1% yog ';
• 400 g kartoshka, ularning qobig'ida qaynatiladi.

seshanba

• 0,5 l kefir 1% yog ';
• 200 g kam yog'li smetana 10%.

chorshanba

• 0,5 l kefir 1% yog ';
• 250 g yog'siz tvorog.

Payshanba

• 0,5 l kefir 1% yog ';
• 500 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi.

Juma

• 0,5 l kefir 1% yog ';
• 1 kg nordon olma yoki 0,5 kg sabzi.

shanba

• 1 litr kefir butun kun uchun 1% yog '.

yakshanba

• Kun davomida gazsiz cheksiz suv.

Buzilgan taqdirda

Agar siz vazn yo'qotish jarayonini oqilona boshlasangiz, unda buzilishlarning oldini olish juda oson bo'ladi. Siz dietada "o'tirish" shart emasligini aytishdan boshlang. Kilogramm yo'qotishning barcha usullari har doim aytadiki, jismoniy faollik, hatto eng minimal bo'lsa ham, sizni dietada ko'rsatadigan turli xil cheklovlardan chalg'itadi. Yengil yugurish, raqsga tushish, suzish, sayr qilish va, ehtimol, musiqa asbobida chalish yoki hatto tozalash - bularning barchasi taqiqlangan ovqatlarni unutishning ajoyib usuli.

Bundan tashqari, menyuni eng mayda detallarigacha rejalashtirish ko'p yordam beradi, shuning uchun har qanday taom to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan taomlargacha o'ylab topiladi. Ayollar go'zal hamma narsani yaxshi ko'radilar va parhez, hatto rejaga ko'ra bir stakan kefir va bitta kartoshka bo'lsa ham, mohirona xizmat ko'rsatadigan dasturxondan bosh tortish uchun sabab emas. Bunday bayramga puxta tayyorgarlik sizni dietaning barcha kunlariga faqat ijobiy tarzda o'rnatadi.

Bundan tashqari, ko'proq suyuqlik iching. Kuniga belgilangan suyuqlik miqdorini biroz oshirib yuboring, sendvichni sindirishdan ko'ra, bir stakan suv ichish yaxshiroqdir. Va suv, tercihen, xona haroratida bo'lishi kerak. Siz bodring, limon yoki zanjabil tilimlarini qo'shishingiz mumkin.

Agar buzilish sodir bo'lgan bo'lsa ham, hech qanday holatda umidsizlikka tushmaslik kerak! Sizga kunni buzilishdan keyin kefir bilan yakunlashni maslahat beramiz va dietani 2-3 kunga uzaytiramiz.

Ratsiondan chiqish

Dolinka dietasi juda qattiq, shuning uchun yo'qolgan kilogrammlar ikki baravar qaytmasligi uchun siz undan muammosiz va ataylab chiqib ketishingiz kerak.

Mutaxassislar dietasiz oziq-ovqat porsiyalarini deyarli 2 baravar kamaytirishni maslahat berishadi va menyuingizni ko'p miqdordagi sabzavotlar, donlar, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, mevalardan tashkil qiladi. Kefir ham kundalik menyudan chiqarilmasligi kerak.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish va oqilona ovqatlanish sog'lom ovqatlanish uchun mukammal boshlanish bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Shunday qilib, siz vazn yo'qotish natijasida olingan natijadan xursand bo'lib, "ziyofat" ga kirmasligingiz kerak.

Va eng muhimlaridan biri bu jismoniy faoliyat. Mashhur qo'shiqchining muvaffaqiyati uning texnikasi va jismoniy faoliyatining malakali kombinatsiyasiga bog'liq edi. Bu oddiy tizim yulduzga chiroyli figura va yoshlik baxsh etdi!

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu parhez buyraklar, yo'g'on ichak, oshqozon-ichak traktining yallig'lanishida, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida kontrendikedir.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Bunday vazn yo'qotish tizimi va bilan qat'iyan man etiladi.

Larisa Dolina dietasining foydalari va zarari

Foyda

Zarar

Ratsionning eng muhim afzalligi uning samaradorligidir. Uni ishlatgan deyarli har bir kishi ushbu texnikaning natijalaridan mamnun. Ratsionning arzonligi uning sifatiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Narxlari uchun kefir vaznini yo'qotish mutlaqo har bir hamyonga mos keladi. Kefir keltiradigan aniq foyda: bu erda nafaqat ortiqcha vazn, balki ovqat hazm qilish tizimining salomatligi bo'yicha ham ish olib borilmoqda.

Kefirdagi parhez yordamida ular tezda vazn yo'qotadilar. Ba'zida bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday ovqatlanish etarli darajada muvozanatli emas, shuning uchun sizning farovonligingiz asosida bunday parhezning davomiyligini hisoblash kerak. Ba'zida vazn yo'qotish tez-tez paydo bo'ladigan ochlik hissi haqida shikoyat qiladi. Siz faqat shu kun uchun ruxsat etilgan mahsulotlar, kefir va suv yordamida kurashishingiz mumkin.

• Kefir juda yangi bo'lishi kerak, minimal saqlash muddati yoki o'z-o'zidan tayyorlanishi kerak.
• Kichkina qismlarda kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning, yaxshilab chaynang.
• Larisa Dolinaning tavsiyalariga ko'ra, dietada oxirgi ovqat 18:00 da. Keyin shakarsiz faqat oddiy suv, kompot yoki yashil choy ichish mumkin.
• Hech qachon jismoniy faoliyatdan qochmang, uni o'zingizning kuchingiz va imkoniyatlaringizga moslashtiring: bu zinapoyaga chiqish, yurish, suzish, raqsga tushish yoki sport zalida mashq qilish bo'ladi.

Larisa Dolinaning dietasi, sharhlari va natijalari

Larisa Dolinadan vazn yo'qotganlarning sharhlariga asoslanib, vazn yo'qotish usuli haqiqatan ham juda samarali. Aslida, eng yaxshi ishlab chiqilgan past kaloriyali oziq-ovqat tizimlari kabi. Eng qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishingiz va tanangizni yanada nozikroq qilishingiz kerak bo'lganda juda yaxshi. Dengizda yoki to'yda dam olishdan oldin kilogramm berishni xohlaydigan ayollar tomonidan muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Aytgancha, shifokorlar ushbu texnikani 2 haftadan ko'proq vaqt davomida va 3-4 oy ichida 1 kursdan tez-tez foydalanishni tavsiya etmaydi. Odatda bu talab qilinmaydi, chunki dietadan to'g'ri chiqib ketish va muvozanatli dietadan keyin vazn sizni yana bosib ketmaydi va siz yana vazn yo'qotasiz.

• « ... Erim tug'ilgan kunim uchun Turkiyaga sayohat qildi. Men juda xursand bo'ldim! Albatta, tanamdan xijolat bo'lmaslik uchun cho'milish kiyimida go'zal bo'lishni xohlardim. Shuning uchun, ertasi kuni men kefir va mahsulotlarning birinchi partiyasini to'pladim. Men har doim sut mahsulotlarini yaxshi ko'rardim, boshqa mahsulotlar ham muammoga aylanmadi, shuning uchun men dietaga juda oson chidadim. Natijada - haftasiga deyarli 7 kg! Endi men ta'til fotosuratlarini ko'rib chiqayapman va bu oddiy parhezga va mening irodamga qoyil qolaman!»;
• « ... Faqat sog'lom, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik sizga salomatlik va go'zal tanani beradi! Ammo 7 kun davomida kefir dietasida bo'lishimdan oldin, men buni bilmasdim. Men eng yomon taassurotlarni qoldirdim: men doimo ovqat eyishni xohlardim, uxlay olmasdim, yangi kunda biz boshqa hech narsa yemasligimizni bilib, ertalab turishni xohlamadim. Va bu oziq-ovqatga qaramlik emas! Bu shunchaki keraksiz va zaiflashtiruvchi ro'zadir. Shunday qilib, 3 kun chidadim, sabrim yetmadi. Bir hafta o'tgach, tinchlanib, normal holatga qaytdim, men o'zimga yaxshi muvozanatli menyu qildim va sport bilan ko'proq shug'ullanardim. Natija chiroyli, tana go'zal!»;
• « ... Ikkinchi farzandimni tug'ganimdan so'ng, men juda ko'p ortiqcha kilogramm oldim. Men juda ko'p turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, sharhlarni o'qib chiqdim, eng yaxshisini qidirdim. Va keyin men kefir dietasiga duch keldim - Dolinsk dietasi. Men kefirga nisbatan neytralman, shuning uchun qaror qildim. Men tan olamanki, parhezning dastlabki ikki kuni haqiqiy qiynoqlarga o'xshardi! Ammo keyin, tana o'rganib qolganida, hamma narsa muammosiz o'tdi va men sakkizinchi kuni ertalab, tarozida turibman va bir hafta ichida qo'shimcha 7 kilogramm bilan xayrlashganimga ishonolmayman. . Shunday qilib, qizlar, men ishonch bilan e'lon qilaman: Larisa Dolinaning dietasida haftasiga 7 kg vazn yo'qotish juda oson, asosiysi ushlab turish va bo'shashmaslikdir. Men hammaga maslahat beraman!»

Diet narxi

Xonanda Larisa Dolina tomonidan mashhur bo'lgan kefir dietasi o'z menyusiga har doim sotib olish oson bo'lgan eng keng tarqalgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ratsionning 7 kuni uchun sizga 3,5-4 litr kam yog'li kefir kerak bo'ladi, uning umumiy qiymati 200-250 rublni tashkil qiladi. Kartoshka, yog'siz go'sht, olma, tvorog va smetana kabi qo'shimcha ovqatlar jami 200-350 rublni tashkil qiladi. Shunday qilib, 7 kunlik bu byudjet dietasi sizga taxminan 400-600 rublni tashkil qiladi.

Asosiy mahsulot sifatida Larisa Dolinaning haftasiga 7 kg dietasi yog'siz kefirni taklif qiladi, bu vazn yo'qotadigan ayollar va yulduzning o'ziga ko'ra, qisqa vaqt ichida ajoyib natija beradi. Qattiq rioya qilish bilan bunday ovqatlanish raqamni tuzatishga, tanadan toksinlarni olib tashlashga va metabolizmni tiklashga yordam beradi. Yog 'etishmasligi, minimal ozuqa moddalari salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

7 kun davomida Larisa Dolinaning kefir dietasi

Ko'pchilik tomonidan sevilgan fermentlangan sut mahsulotidagi Dolina dietasi taniqli qo'shiqchiga go'zal, nozik figuraga ega bo'lishga yordam beradigan ko'p narsalardan biridir. Yulduz to'la ayol qiyofasidan charchaganida, uning vazni haqida o'yladi. Savol, ayniqsa, qizi Anjelina tug'ilgandan keyin keskin paydo bo'ldi - homiladorlik paytida olingan kilogrammlar ketishni xohlamadi. Keyin Larisa Dolina o'z figurasini oldi.

Yulduz bolalikdan singdirilgan hamma narsani maydalangangacha yeyish odatidan xalos bo'lishdan boshladi. Keyin, tajribalar orqali men o'zimga nima eyishga ruxsat berishim va qanday ovqatlarni taqiqlashim kerakligini aniqladim (bu parhez shunday paydo bo'ldi). Biroq, yulduzning ta'kidlashicha, jismoniy faolliksiz sog'lom bo'lib bo'lmaydi. Xonandaning aytishicha, jarrohlik qilmasdan, parhez va sport bilangina natijaga erishgan.

Xususiyatlari

Vodiyning kefir dietasi yog'lar va tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlaydi. Kaloriyalarni kamaytirish, oqsillarning uglevodlar bilan mohirona kombinatsiyasi tez kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi. Yulduzli oziqlanishning g'ayrioddiy sharti kuniga 0,5 litrgacha ichadigan suv miqdorini cheklashdir, garchi ko'plab vazn yo'qotish tizimlarida bu ko'rsatkich kuniga 1,5-2 litrni tashkil qiladi.

Qoidalar

Larisa Dolina g'urur bilan aytadiki, so'nggi 20 yil davomida u shakar iste'mol qilmagan, u uzoq vaqt davomida yog'li, shirinlikdan voz kechgan. Xonandaning aytishicha, sog'lom bo'lish mashaqqatli ish. Ko'p odamlar ortiqcha yog'dan bir marta va butunlay xalos bo'ladigan sehrli vositani xohlashadi. Xonanda uzoq ro'za tutish, dori-darmonlarga bo'lgan ishtiyoq, sport bilan shug'ullanishni tavsiya qilish va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdan ogohlantiradi.

• Kefirning yog 'miqdori 1% dan oshmasligi kerak. Qo'shimchalar bilan ichimlik sotib olmang, uzoq umr ko'rish - bu sog'lom emas.
• Larisa Dolinaning dietasi alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi (oqsillar boshqa kelib chiqadigan oqsillar, uglevodlar, yog'lar, nordon mevalar bilan birlashtirilmaydi; uglevodli ovqatlarni nordon ovqatlar bilan iste'mol qilish mumkin emas).
• Ovqatdan yarim soat oldin kalendula, romashka yoki Seynt Jonning 50 ml infuzionini ichish muhim ahamiyatga ega. Bir stakan (200 ml) qaynoq suv uchun 1 qop o't miqdorida pivo tayyorlashga arziydi.
• Ushbu 7 kun davomida tuz va shakar dietadan chiqariladi.
• Oziq-ovqatlarni kichik qismlarda 5-6 ta taomga bo'lish kerak.
• Nonushta, tushlik, kechki ovqat, atirlar uchun vaqtni o'zingiz aniqlaysiz, ammo ovqatlar orasidagi tanaffus 2 soat bo'lishi kerak.
• 18:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Yulduz nafaqat vaznni oshirishga, balki metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan ovqatlanish tizimining afzalliklari haqida gapirdi. Kattaroq ta'sir ko'rsatish uchun mashhur kuch-quvvat, kardiyo mashg'ulotlari bilan shug'ullangan, hatto ayollar xokkey jamoasi safiga qo'shilgan, lekin u eng muhimi Pilatesga oshiq bo'lgan. Qo'shiqchiga tanadagi metabolik jarayonlarni o'rnatish, to'g'ri ovqatlanishni ishlab chiqish uchun 5 yil kerak bo'ldi.

Larisa Dolinaning haftasiga 7 kg dietasi quyidagi afzalliklarga ega:

• Kilo yo'qotgan qizlarning sharhlariga ko'ra, Dolinsk ovqatlanish tizimi ajoyib ta'sirga erishishga yordam beradi (kuniga bir kilogramm oladi).
• Fermentlangan sutli ichimlikning boy vitamin, mineral tarkibi salomatlikni yaxshilaydi, foydali bakteriyalar esa ichak devorlarini tozalashga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
• Oziqlanishning tarkibiy qismlari hamyonga tushmaydi.
• Agar siz dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketsangiz, vazn yo'qotish natijasi uzoq bo'ladi.

Energiya tizimining kamchiliklari:

• Tez vazn yo'qotishning salbiy tomoni bo'lishi mumkin: bu tana uchun stressdir. Shuning uchun, o'tkir vazn yo'qotish faqat yaxshi sog'liq bilan ko'rsatiladi.
• Ratsionda qat'iy rejim va shartlar mavjud: uning davomida ochlik hissi qayta-qayta paydo bo'ladi, shuning uchun bu erda iroda kuchi kerak bo'ladi.
• Ratsiondagi cheklovlar vitaminlar va minerallarning etishmasligiga olib keladi, bu esa farovonlikka ta'sir qilishi mumkin. Ushbu muhim moddalarni to'ldirish uchun tabiiy vitamin-mineral kompleksini olish tavsiya etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har bir parhezga ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki ovqatlanish odatlarini cheklash yoki o'zgartirish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Sizning farovonligingizni kuzatib boring va agar kerak bo'lsa, dietangizni vitamin-mineral kompleksi bilan to'ldiring.
• Kasallik yoki jarrohlikdan so'ng darhol parhezga o'tmang. Bu allaqachon zaiflashgan immunitet tizimini, tanani buzishi mumkin.
• Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Har qanday o'zgarishlar, jumladan, ovqatlanish, yangi asoratlar uchun katalizator bo'lishi mumkin. Bu erda tibbiy nazorat muhim ahamiyatga ega.
• E'tibor bering, oshqozonning kislotaliligi oshishi bilan fermentlar qilingan sut mahsulotlarini uzoq muddat foydalanish kontrendikedir.
• Homiladorlik, emizish, menopauza davrida parhezdan voz keching. Bunday oziq-ovqat cheklovlari bolalar va o'smirlar uchun zararli.
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun ushbu ovqatlanish tizimini tanlamang.
• Kunning sovuq vaqtida, organizmda vitamin va minerallar yetishmasa, och qolmang. Tez vazn yo'qotish uchun vodiy dietasi sizga kerak bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Larisa Dolinaning 7 kunlik parhez menyusi

Ratsionda yog'ning etishmasligi tezda vazn yo'qotish imkonini beradi, ammo bu tanaga yaxshi emas. Buni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda qilish tavsiya etiladi. Vujudingiz nozik bo'lishi uchun siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Buning uchun birinchi oyda shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar iste'molini cheklash va muntazam qismlarni 30% ga qisqartirish kerak. Dolinsk dietasining istalgan kunidan menyu tanlash bilan haftada bir tushirish kunini o'tkazish foydali bo'ladi:

1. Birinchi kun: yog 'va tuzdan foydalanmasdan 400 g pishirilgan kartoshka, 0,5 l fermentlangan sut ichimligi;
2. Ikkinchi kun: 500 g donador tvorog, 0,5 l fermentlangan sut ichimligi;
3. Uchinchi kun: 400 g siz tanlagan meva (banan, uzumdan tashqari), 0,5 l fermentlangan sut ichimligi;
4. To'rtinchi kun: 400 g qaynatilgan tovuq filesi (terini olib tashlang, tuzlamang), 0,5 l fermentlangan sut ichimligi;
5. Beshinchi kun: tanlash uchun ikkinchi yoki uchinchi kunning menyusini takrorlashingiz mumkin;
6. Oltinchi kun: 1,5 litr gazsiz mineral suv;
7. Ettinchi kun: 400 g meva, 0,5 l fermentlangan sut ichimligi.

Video: Larisa Dolinaning kefirdagi dietasi

Larisa Dolinaning dietasi bir vaqtning o'zida haqiqiy sensatsiya va so'zga aylandi. Ha, va yana! Axir, butun mamlakat uni shakllar, hayratlanarli chuqur ovoz va ajoyib jingalak to'lqinli gullab-yashnagan xonim sifatida bilar edi va endi sahnada hayratda qolgan tomoshabinlar oldida shahvoniy vamp, kalta sochli, nozik sarg'ish ayol turardi. oyoq va qo'llar, qisqa yubka bilan qattiq kiyimda. U yangi qiyofada yana hammani zabt etdi., va ular Larisa Dolina qanday qilib vazn yo'qotganini bilib, uning dietasini "quvib" boshladilar.

Tez maqola navigatsiyasi:

Ma'lum bo'lishicha, taniqli aktrisa va qo'shiqchi kefir dietasiga rioya qildi, qaysi afsonalar tuzila boshlandi: go'yo yulduz faqat kefir yeydi va ichadi, kefir yeydi va kefir bilan ichadi. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, shuningdek Larisa Dolinadan dietaning barcha nozikliklari, ijobiy va salbiy tomonlari Biz hozir siz uchun demontaj qilyapmiz!

Kefir dietasi: yulduzning nozikligi siri

Pop-diva hech qachon ortiqcha vaznga moyilligini yashirishga urinmagan. O'z so'zlari bilan aytganda, u faqat ovqatga qarab yaxshilanadi. Shaklini saqlab qolish uchun qo'shiqchi ko'plab yoqimli va mazali taomlardan, shu jumladan sevimli taomlaridan voz kechdi. Larisa Dolina vazn yo'qotishga ilhomlantirdi, chunki u juda yaxshi qo'shiq aytadi, tartibli ovoz bilan, lekin u eng zo'rlardan uzoqroq ko'rinadi. Bunday fikrlar kam aytildi, ammo ular etarli edi yulduzni keskin choralar ko'rishga undash. U hamma narsani rad etdi un, shakar, yog 'va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Xonanda kek, shirinliklar yemaydi, shakarsiz choy va qahva ichmaydi, shuningdek, tarkibida fruktoza ko'p bo'lgan mevalar - shaftoli, uzum, bananlarni iste'mol qilmaydi.

Ratsionda pop diva qizarib pishgan kartoshkani ham unutadi, unga bo'lgan kuchli sevgi bolaligidan beri uni tark etmaydi. U ularning oilasida sevimli taom bo‘lgan qovurilgan kartoshkada katta bo‘lganini tan oldi. Lekin kartoshkadan har qanday shaklda ular yaxshilanadi va shuning uchun bu mahsulot uning menyusidan yo'qoldi.

Ammo qo'shiqchi nafaqat oziq-ovqat balansi va nozik beli va nozik tanasi uchun astsetizmga rahmat aytishi mumkin - jismoniy mashqlar shuningdek, uning muvaffaqiyatli vazn yo'qotishining kalitiga aylandi. U sport mutaxassislari tomonidan maxsus ishlab chiqilgan dastur bo'yicha uy sport zalida shug'ullanadi.

Bilasizmi? Faqat bitta dietada ko'p vazndan vazn yo'qotish har doim terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga olib keladi, shuningdek, uning sarkmasına yordam beradi. Mushaklar va terini yaxshi holatda saqlash va uyg'unlik bilan chiroyli konturlarni olish uchun sizga kerak ZARUR kuch mashqlarini bajaring.

Sizni savol qiziqtirishi mumkin, Larisa Dolina gastrol safarida qanday qilib parhezni ushlab turadi? Ma'lum bo'lishicha, bu juda oson - chavandozda yulduzcha nuqtalar, u nima yeydi va nima yemaydi, shuningdek, o'sha kuni qanday ovqat yeyishi va qaysi birini o'tkazib yuborishi haqida gapiradi. Xonanda tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborishi mumkin - bu uning xohishiga va vaqtiga bog'liq.

Eng mashhur kefir dietasining natijasi Larisa Dolina po'lat 24 kg, faqat olti oy ichida muvaffaqiyatli tushib ketdi. Nozik tanada yashashni va chiroyli ko'rinishni istagan har bir kishiga u o'z turmush tarzini maslahat beradi.

Bu sekin vazn yo'qotish deb o'ylashingiz mumkin - oyiga atigi 4 kg, lekin biz bunday stavkalar tanamiz uchun maqbul ekanligiga ishonch hosil qilamiz. Shunday qilib, u dietada, turmush tarzida, metabolizmda yuzaga keladigan o'zgarishlarga moslashish uchun vaqtga ega va terining asta-sekin tortilishi va normal holatga qaytishi uchun vaqt bor.

Diyetisyenlarning fikri

Larisa Dolina kengashi uning dietasiga sodiq qolish, ehtimol, yaxshi, lekin shifokorlarning fikrini bilish yaxshi bo'lardi. Shifokorlar, vazn yo'qotish va go'zallikni saqlashning hamma uchun mos bo'lgan yagona usuli yo'qligiga ishonishadi. Shamollash uchun paratsetamol kabi, isitmani pasaytiradigan va uni qabul qilgan har bir kishi uchun og'riqni engillashtiradigan barchani nozik qiladigan yagona o'lchamli "tabletkalar" yo'q. Har bir ayol o'ziga xosdir va Larisa Dolinaning dietasi Larisa Dolinaga, Alla Pugachevaning dietasi esa Alla Pugachevaga mos keladi.

Parhezshunoslar ham kefirli dietada vazn yo'qotish mumkinligiga ishonishadi, ammo faqat kuchli ayollar bunga dosh bera oladi. Biroq, vazn yo'qotishga nisbatan eng ijobiy munosabat bilan ham, ular dietani boshlashlari bilanoq masofani bosib o'tishlari mumkin. Nega? Chunki ikkinchi yoki hatto birinchi kundan boshlab ichak bilan bog'liq muammolar boshlanishi mumkin: og'riq, shishish, noqulaylik. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday muammolarning oldini olish uchun o'zingizga ushbu parhezni belgilamaslik yaxshiroqdir.

Larisa Dolinaning kefir dietasi haqidagi fikri

Yulduz shifokorlar bilan mutlaqo rozi emas, chunki u ko'p yillar davomida vazn yo'qotish turmush tarzi izdoshlaridan minnatdorchilik maktublarini olgan. Ma'lum bo'lishicha, kefir dietasida bir ayol hatto o'zini saraton kasalligidan qutqargan! Uning o'zi xonandaga safardagi kontsertlardan birida aytganidek, uning vazni 160 kg atrofida edi, shifokorlar oshqozon osti bezi saratoni va yurakning semirishini aniqladilar. Faqat bir yarim yil ichida vodiyda dietada, muxlis vaznining yarmidan (!) xalos bo'ldi va barcha o'smalar hal qilindi ular hatto mavjud bo'lmagandek! Ajablanarlisi, lekin bunday holat sodir bo'ladi.

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz va uyg'unlik tizimi sizni ilhomlantirgan bo'lsa, parhez qoidalari va u taklif qiladigan parhez bilan tanishish vaqti keldi.

Larisa Dolinaning kefir dietasi

Ruslan Gorobets qo'shiqchiga o'tgan asrning 90-yillari oxirida bunday muvaffaqiyatli parhez haqida gapirib berdi. Yaxshi xabar shundaki, vazn yo'qotish, och qolish yoki tushguningizcha mashq qilish umuman kerak emas edi, bu etarli edi. har kuni kefir iching va dietani sabzavot, meva, go'sht, tvorog yoki smetana bilan to'ldiring, bitta narsani tanlang. Noxush kilogrammni tashlab, Larisa Dolina o'zining repertuarini va imidjini o'zgartirdi, bu uning muxlislari armiyasiga 15 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan yosh avlodni qo'shdi.

Kefir dietasining o'zi muallifligi yulduzlar doiralarida mashhur bo'lgan Doktor Saikov. Undagi asosiy mahsulot, siz tushunganingizdek, kefirdir. Siz uni har kuni ichishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu yaxshi yangilik, lekin kimdir uchun - unchalik emas, chunki bu fermentlangan sut ichimligi hammaga yoqmaydi. Lekin umidsizlikka tushmang, siz uni faqat bir hafta ichishingiz kerak bo'ladi va bu, ko'ryapsizmi, zerikarli kilogrammlar sizni oylar, hatto yillar davomida yashashingizga to'sqinlik qiladigan davr emas. Bir haftalik muddat ichida siz tarozida ko'rsatkichni kutishingiz mumkin 5-7 kg ga kamayadi, bel esa 1-2 sm ga ketadi.

Maslahat: dietadan oldin tananing eng ko'p chiqadigan qismlarining atrofini o'lchang, shuningdek, boshlang'ich vaznni yozing. Shunday qilib, siz nafaqat o'lchovdagi, balki hajmdagi o'zgarishlar bilan o'zingizni yoqimli ajablantirishingiz mumkin. Bel, son, ko'krak va qo'llarning atrofini o'lchash kerak. Shimlar, bo'yin, bilaklar va buzoqlar uchun qo'shimcha o'lchovlarni olish mumkin. Diqqat! Ratsiondan oldin boshlang'ich vazningiz qanchalik baland bo'lsa, uni tezroq kamaytirasiz.

Larisa Dolinaning dietasi qoidalari:

• iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmini taxminan 3-4 marta qisqartirish kerak, jami kuniga faqat yarim litr suv ichish mumkin;
• har safar ovqatdan oldin 100 ml oldindan tayyorlangan Seynt Jonning go'shti, romashka va kalendula infuzionini ichish kerak;
• kuniga ovqatlanish soni oltita, oxirgi ovqat - kechki soat oltida, keyingi ovqatlanish taqiqlanadi;
• vazn yo'qotish boshlanishidan bir kun oldin siz to'liq tushirish kunini o'tkazishingiz kerak (har qanday va boshqa variantni tanlang);
• ichaklarni tozalash uchun har kuni tozalash ho'qnalarini o'tkazish yoki laksatiflardan foydalanish kerak;
• dietada ruxsat etilgan mevalar ro'yxati oddiy shakar (fruktoza) ning yuqori miqdori tufayli banan va uzumni o'z ichiga olmaydi.

Larisa Dolina uchun parhez variantlari

O'zingiz uchun kefir ovqatlanish tizimining u yoki bu versiyasini tanlayotganda, o'zingizning imkoniyatlaringizga amal qiling. Quyidagi omillarni ko'rib chiqing:

• sizning iroda kuchingiz, siz haqiqatan ham shunday jadval va menyuda qancha turishingiz mumkin;
• salomatlik holati, chunki asosiy narsa uyg'unlikka intilishda o'zingizga zarar etkazmaslikdir;
• haqiqatan ham ortiqcha vazn va yog'ning mavjudligi, chunki tanada ortiqcha bo'lmagan narsadan xalos bo'lish deyarli o'z joniga qasd qilishdir;
• Belgilangan suyuqlik va oziq-ovqat miqdori: Agar siz ko'p suv ichsangiz va yaxshi ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, har kun uchun eng ko'p oziq-ovqat miqdori bo'lgan variantni tanlang.

2 kunlik 1-variant, eng "dangasa" yoki "chiziqli"

1-kun "kefir":

• kun bo'yi kefir iching.

2-kun "muntazam":

• odatdagidek ovqatlaning.

Diyetani qanday saqlash kerak: maqsadli vaznga yetguncha yoki tortishish tezligi sizni tark etguncha birinchi va ikkinchi kunlarni almashtiring.

8 kunlik 2-variant, "original"

1-kun "kartoshka":

• qaynatilgan kartoshka - 5 dona,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

2-kun "quritilgan mevalar":

• quritilgan mevalar - 0,5 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

3-kun "tvorog":

• tvorog - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

4-kun "smetana":

• smetana - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

5-kun "go'sht":

• yarim qaynatilgan tovuq yoki qaynatilgan go'sht - 0,5 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

6-kun "mevali":

• mevalar - 0,5 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

7-kun "kefir":

• kam yog'li kefir - 1-1,5 litr.

8-kun "suv":

• mineral suv.

Diyetani qanday saqlash kerak: sakkiz kunlik rejaga amal qilgandan so'ng, 14 kun davomida odatdagidek ovqatlaning (ovqat hazm qilish tizimi va umuman tana stressni boshdan kechirmasligi uchun yog'li, shirin va kraxmalli ovqatlarga cheklovlar kiritish tavsiya etiladi), keyin yana 8 kun davomida parhez. Shunday qilib, kerakli vaznga erishguningizcha navbatma-navbat bajaring.

Variant 3, 7 kun

1-kun "kartoshka":

• qaynatilgan kartoshka - 5 dona,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

2-kun "smetana":

• smetana 15% - 6 osh qoshiq,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

3-kun "tvorog":

• yog'siz tvorog - 7 osh qoshiq,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

4-kun "tovuq":

• qaynatilgan tovuq filesi - 0,5 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

5-kun "vitamin":

• - yashil olma - 1 kg yoki yangi sabzi - 0,5 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

6-kun "tushirish":

• kun bo'yi kefir.

7-kun "dam olish kuni":

• gazsiz mineral suv - 1 litr.

Diyetani qanday saqlash kerak: dietada ko'rsatilgan mahsulotlarni kun davomida teng ravishda taqsimlang va jadvalga rioya qiling.

4-variant 16 kun

1-kun "quritilgan mevalar":

• quritilgan mevalar - 0,3 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,

2-kun "kartoshka":

• qaynatilgan kartoshka - 10 dona,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

3-kun "olma":

• yashil olma - 10 dona,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

4-kun "tovuq":

• tuzsiz qaynatilgan tovuq - 1 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

5-kun "tvorog":

• kam yog'li tvorog - 1 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

6-kun "smetana":

• smetana 15% - 1 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

7-kun "kefir":

• kam yog'li kefir - 0,5 l,
• gazsiz mineral suv - 1 l.

8-kun "suv":

• gazsiz mineral suv - 2 litr.

Diyetani qanday saqlash kerak: 8 kun davomida menyuning ikki turini qiling va keyin natijalarni birlashtirishga o'ting. Belgilangan dietani kun davomida teng ravishda taqsimlang, kechqurun oltidan keyin ovqatlanishda hech qanday cheklovlar yo'q.

Diqqat! Larisa Dolina tizimiga ko'ra vazn yo'qotish uchun ruxsat etilgan kefir 1% dan kam bo'lmasligi kerak, aks holda parhez to'g'ri yo'nalishda ishlamaydi va undan olingan natijalar unchalik pushti bo'lmaydi.

Maslahat: dietani monoton va zerikarli bo'lmasligi uchun turli ishlab chiqaruvchilarning achitilgan sut mahsulotlarini iching, chunki bugungi kunda oziq-ovqat bozori bizga ularning xilma-xilligini taklif qiladi.

Variant 5 "7 kunni almashtirish"

1-kun "kartoshka":

• tuzsiz pishirilgan kartoshka - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

2-kun "tvorog":

• tvorog - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

3-kun "mevali":

• mevalar - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

4-kun "tovuq":

• qaynatilgan tovuq filesi - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

5-kun "mevali":

• mevalar - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

6-kun "suv":

• gazsiz mineral suv - 1,5 l.

7-kun "mevali":

• mevalar - 0,4 kg,
• kam yog'li kefir - 0,5 l.

Diyetani qanday saqlash kerak: 7 kunlik parhezga chidaganingizdan so'ng, siz bir hafta davomida muntazam dietaga o'tish orqali natijani mustahkamlashingiz kerak, lekin shirin, kraxmalli, achchiq va sho'rlardan voz kechishingiz kerak. Keyin dieta haftasini va tuzatish haftasini yana takrorlang. Istalgan vaznga erishguningizcha navbatma-navbat takrorlang.

Diqqat! Muntazam dietada bir haftalik fiksatsiyadan so'ng, tanada yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga intiladigan suvning qisman qabul qilinishi sodir bo'ladi. Bu, albatta, ozgina daromad keltiradi (tabiiy tebranishlar doirasida). Xafa bo'lish va haddan tashqari ketishning hojati yo'q - shunday bo'lishi kerak. Har hafta tinchgina o'zgaruvchan dietani va odatiy dietani o'zgartiring va maqsad sari qadamma-qadam olg'a intiling.

Larisa Dolinaning dietasidan chiqing

Chidamlilik nuqtai nazaridan parhez juda qiyin, ammo kunlik natijalar davom etishga undaydi. Agar siz taslim bo'lmasangiz va hamma narsani rejaga muvofiq qilsangiz, unda tarozidagi raqam sizni albatta xursand qiladi. Biroq, tugagandan so'ng, daromadlarning tez paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik va boshlang'ich raqamga qaytish uchun to'g'ri chiqish kerak. Bir nechta qoidalar o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi:

• yog'li ovqatlardan saqlaning
• oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang
• un mahsulotlarini istisno qilish,
• quruq qovurilgan idishda yog'siz qovuring,
• dietadan oldin bo'lgan odatdagi qismning 60 foizini iste'mol qiling.

Afzalliklari va kamchiliklari

Agar siz uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis bo'lsangiz, unda siz aniq bilasizki, "diet" so'zi biz tezda vazn yo'qotish uchun ishlatadigan qisqa muddatli hiyla-nayranglarni anglatmaydi, lekin u shunday turmush tarzini anglatadi. sog'lig'ini saqlash uchun hayot davomida kuzatilishi kerak. Biroq, bugungi kunda "diet" aniq vazn yo'qotish, ortiqcha suvdan, ortiqcha yog'dan, ortiqcha hajmdan xalos bo'lishning radikal va hatto ekstremal usulini anglatadi. Va bu usul har doim yoqimli natijalar bilan birga salbiy oqibatlar bilan bog'liq. Larisa Dolinaning dietasining ijobiy va salbiy tomonlari qanday, biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.

Afzalliklari:

• isbotlangan samaradorlik, ayniqsa siz zudlik bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda,
• oddiy va qulay ovqatlardan tashkil topgan parhez;
• Deyarli hech narsa pishirish zarurati yo'qligi, shuning uchun - sevimli mashg'ulotingizga, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga, sportga yoki shunchaki dam olishga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqtni katta tejash;
• qisqa vaqt oralig'ida kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish sizga to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga va metabolizmning sekinlashishiga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi (iloji boricha cheklangan ovqatlanish bilan),
• dietada iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan barcha oziq-ovqatlar kefir bilan yaxshi ketadi va bu ovqatning hazm bo'lishi va so'rilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kamchiliklari:

• juda past kaloriya miqdori metabolizm tezligining pasayishiga olib kelishi mumkin,
• cheklangan miqdordagi suyuqlik har doim suvsizlanish bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida teri, sochlar, tirnoqlar va umuman butun organizm uchun salbiy oqibatlarga olib keladi;
• noto'g'ri ovqatlanish dietani ozuqa moddalarida muvozanatsiz qiladi va unga rioya qilishni qiyinlashtiradi;
• oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatining etishmasligi metabolik kasalliklarga olib kelishi va oshqozon-ichak traktining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuningdek tashqi ko'rinishi,
• asosiy ratsionda uglevodlarning etishmasligi letargiya, charchoq, diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib keladi va hatto bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin;
• katta boshlang'ich vazn bilan keskin vazn yo'qotish terining sarkmasına olib kelishi mumkin, bu esa tarang holatga kelish uchun etarlicha uzoq vaqt talab qiladi;
• tozalovchi ho'qna va laksatiflardan muntazam foydalanish ich qotishi yoki dangasa ichakka olib kelishi mumkin, bu esa tananing intoksikatsiyasiga olib keladi;
• oldingi hayot tarziga qaytganda, yo'qolgan kilogramm qaytib keladi va hatto qo'shnilarni ham o'zlari bilan olib keladi.

Maslahat: Ratsionning salbiy oqibatlaridan qochish uchun har kuni multivitaminlarni qabul qilishni unutmang.

Larisa Dolina yetakchi xonandalardan biri, o‘ziga xos ovozga ega va turli janrdagi asarlarni ijro eta oladi. Bu ayol nafaqat o'zining vokal iste'dodi bilan, balki o'zining har doim chiroyli, ohangdor qomati bilan millionlab muxlislar mehrini qozona oldi. Qizig'i shundaki, qo'shiqchi ideal shakllarga erishish usullarini yashirmaydi, balki o'zining go'zallik sirlarini bajonidil baham ko'radi va dietaning barcha nuanslarini ochib beradi.

Xonanda uzoq vaqt davomida uning figurasiga umuman e'tibor bermadi va faqat o'z karerasi bilan shug'ullangan. U o'z muammosini faqat professional bo'lmagan fotograf tomonidan olingan o'zining fotosuratlarini o'rganib chiqqandan keyingina tushundi: tanadagi har bir nuqson ta'kidlangan va ko'rilganda tom ma'noda shoshilgan.

Bu lahza Larisa Dolinaning ortiqcha vazn bilan kurashida boshlanish nuqtasi bo'ldi. O'zining e'tirofiga ko'ra, ko'plab parhezlar sinab ko'rilgan, qo'shiqchi hatto ikki haftalik ro'za tutish usulini ham qo'llagan. Va natijalar ta'sirli edi - minus 20 - 25 kg, ammo bunday qiyinchilik bilan yo'qolgan kilogrammlar oddiy, klassik parhezga o'tgandan so'ng darhol o'z joylariga qaytdi.

Bunday "belanchaklar" salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi qiyin edi, shuning uchun qo'shiqchi o'zi uchun eng yaxshi parhezni tanladi. Unda g'ayrioddiy narsa yo'q, shunchaki kilogramm berishni xohlaydigan ko'pchilikka mos keladigan ba'zi qoidalar mavjud.

Tashqi ko'rinishdagi o'zgarish ovozda aks etdimi?

Yaxshi qo'shiqchilar ortiqcha vaznga ega bo'lishi kerak degan fikr bor. O'z navbatida, dietologlar bu fikrni go'zal siluetni tiklash uchun harakat qilish istagi emas, balki oddiy bahona deb bilishadi. Xonandalar (hatto opera qo'shiqchilari) vazn yo'qotib, shu bilan birga o'z sohalarida professional bo'lib qolishganiga ko'plab misollar mavjud.

Oziqlanishning asosiy qoidalari

Qo'shiqchi ortiqcha vazndan xalos bo'lganda, besh qoidaga amal qilishi kerak:

Agar siz Larisa Dolinaning dietasining ushbu qoidalariga rioya qilsangiz, siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, balki organizmdagi metabolik jarayonlarni, butun ovqat hazm qilish tizimining ishini normallashtirish / barqarorlashtirishingiz mumkin.

Larisa Dolinaning ovqatlanish tamoyillari haqida ushbu videoga qarang:

Kilo yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklari

Larisa Dolinaning kefir dietasi o'zining aniq afzalliklariga ega:

• haqiqatan ham vaznni kamaytirish va raqamni moslashtirishga yordam beradi;
• vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar juda arzon, hatto past daromadli odam ham parhezga rioya qilishi mumkin;
• cheklangan ovqatlanishdan kelib chiqadigan og'irlik uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi, lekin faqat dietani tugatgandan so'ng, vazn yo'qotgan odam "tonna" shirinliklar, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni o'zlashtirmasa;
• kefir (vodiy dietasining asosiy mahsuloti) nafaqat ochlikni qondiradi va past kaloriya tarkibiga ega, balki ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi va normallantiradi.

Afsuski, boshqa turdagi parhez ovqatlar singari, bu variantning ham kamchiliklari bor:

• vazn haqiqatan ham tezda yo'qoladi, shuning uchun siz bunday vazn yo'qotishni faqat to'liq sog'liq va surunkali patologiyalarning kuchaymasligiga ishonch bilan boshlashingiz kerak;
• dietani muvozanatli deb atash mumkin emas, organizm ma'lum vitaminlar va minerallarning etishmasligidan aziyat chekishi mumkin;
• ochlik hissi, albatta, mavjud bo'ladi, shuning uchun sizga ajoyib iroda kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun menyu variantlari

Larisa Dolina uch xil yondashuvdan foydalanadi, ularning har biri samarali va faqat individual asosda tanlanadi.

Protein-uglevod

U 7 kun davom etadi va o'rtacha 5 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi, barcha ruxsat etilgan ovqatlar 6 ta taomga bo'linadi, oxirgi qism 17 soatdan kechiktirmasdan iste'mol qilinishi kerak.

Har bir satr bir kunga to'g'ri keladigan hafta menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• uniformada qaynatilgan kartoshka (maksimal 5 dona);
• bir stakan smetana (200 g ga to'g'ri keladi) yog 'tarkibining eng past foizi;
• Slaydsiz 1 ta likopcha (taxminan 200 g) donli, quruq tvorog;
• bir necha bo'lak tovuq oq go'shti (qaynatilgan yoki bug'langan) - maksimal 500 g;
• 1 kg yashil olma, shakarsiz navlar, bir xil miqdordagi yangi sabzi, 300 gramm bug'langan (tanlash uchun bitta);
• 1 litr fermentlangan sut mahsuloti;
• gazsiz mineral suv.

Ushbu mahsulotlarga har kuni 500 ml kefir yoki yogurt (tabiiy, lazzat va bo'yoqlarsiz) qo'shilishi kerak. Ushbu qoida oxirgi ikki kunga taalluqli emas.

7 kun davomida kefir dietasi

Har kuni siz 500 ml kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilishingiz kerak, uni quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirishingiz kerak:

• kartoshka (pishirilgan yoki qaynatilgan "formada") - 400 g;
• quruq, donador tvorog - 500 g;
• shakarsiz navlarning 400 g dan ko'p bo'lmagan yangi mevalari;
• maksimal 400 g qaynatilgan oq tovuq go'shti;
• 1,5 litr toza suv.

Ro'yxatdagi har bir element bir kunga to'g'ri keladi, keyin siz menyuga tvorog va mevalarni qayta qo'shishingiz mumkin. Har bir parhez kuni ertalab 8:00 da nonushta bilan boshlanadi va 17:00 da tugaydi. Belgilangan miqdordagi ovqatni har 2 soatda teng qismlarda iste'mol qiling. Har ovqatdan oldin siz 50 ml o'simlik choyi ichishingiz kerak - romashka gullari va Seynt Jonning go'shti.

Ikki hafta davomida

Asos sifatida, bu variant oldingi ikkitasiga o'xshaydi, farqi bilan u 14 kun davom etadi. Har kuni siz 500 ml kefir yoki tabiiy kam yog'li yogurt ichishingiz va yuqorida sanab o'tilgan boshqa mahsulotlarni qo'shishingiz kerak. Bundan tashqari, ularning soni kuniga 500 grammdan oshmasligi kerak, meva va o'rik uchun esa 400 gramm chegara mavjud.

Ratsionning ettinchi va o'n to'rtinchi kuni gazsiz faqat mineral suvni ichish vaqti, lekin cheksiz miqdorda. Oltinchi va o'n ikkinchi kunlarda 1 kg kam yog'li smetana, beshinchi va o'ninchi kunlari esa bir xil miqdordagi quruq, donador tvorogni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ratsiondan chiqish qoidalari

Har qanday parhez tana uchun stressdir va uning ishida muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun siz odatdagi ovqatlanishingizga to'g'ri qaytishingiz kerak. Muayyan qoidalar mavjud:

• kichik va tez-tez ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak;
• siz shirinliklar va pishiriqlar, yog'li go'shtga "to'play olmaysiz" - bunday mahsulotlarni menyuga asta-sekin va alohida kiritish yaxshiroqdir;
• asosiy fermentlangan sut mahsuloti kuniga 500 ml miqdorida emas, balki kamroq bo'lsa ham, dietada hali ham mavjud bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar

• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak kasalliklari;
• qandli diabet;
• yuqumli etiologiyaning jigar patologiyasi;
• sut oqsiliga nisbatan murosasizlik;
• toshbaqa kasalligi.

7 kg natija haqiqatmi?

Shuni ta'kidlash kerakki, Larisa Dolinaning haftalik dietasi davomida siz 4-7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'rsatkichlardagi bunday katta tafovut faqat "manba materiali" bilan bog'liq, bu dastlab qancha qo'shimcha funt bo'lganiga bog'liq.

Ba'zilar qo'shiqchining ovqatlanish qoidalariga rioya qilib, haftada 10 kilogrammdan xalos bo'lishadi! Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish kerak bo'ladi, lekin faqat menyu cheklovlari va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi bilan. Harakatsizlik bilan mo''jiza sodir bo'lmaydi!

Qachon qayta yuklashingiz mumkin?

Agar siz Larisa Dolinaning haftalik ratsioniga rioya qilsangiz, uni birinchi kurs tugaganidan keyin 10 kun o'tgach takrorlashingiz mumkin. Ammo siz bunday parhez cheklovlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak - bunday er-xotin kurslarga har ikki oyda bir marta ruxsat beriladi. Qolgan vaqtlarda, ta'sirni saqlab qolish va vazn yo'qotishni davom ettirish uchun siz o'zingizni (kefirda, haftada bir marta) tashkil qilishingiz va kamida boshlang'ich jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz kerak.

Larisa Dolinaning ikki haftalik dietasi birinchi kurs tugaganidan keyin faqat 2 hafta o'tgach takrorlanishi mumkin.

Larisa Dolina o'zining qomatini nozik va jozibali qilish uchun juda ko'p harakat qildi. Kefirning o'zi yaxshi natijalarga erishishi dargumon, har qanday holatda siz sport zaliga borishingiz, kardio va kuch mashqlarini boshdan kechirishingiz yoki hech bo'lmaganda avtomobillardan / jamoat transportidan voz kechishingiz va yurishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Foydali video

Kefir dietasining ijobiy va salbiy tomonlari haqida ushbu videoga qarang: