Homilador ayollar uchun ro'za tutish mumkinmi? Homiladorlik paytida dietani tushirish. Homiladorlik paytida ro'za tutish kunini qanday qilish kerak

"Qiziqarli pozitsiyada" bo'lgan qiz "ikki kishilik" ovqatlanishi kerakligi haqidagi afsona bor. Ko'p qarindoshlar va do'stlar kelajakdagi onani doimiy ravishda boqishadi, mumkin bo'lgan oqibatlar haqida o'ylamasdan. Natijada, shirin, yog'li va boshqa uy qurilishi, nihoyatda "sog'lom" taomlarni muntazam iste'mol qilish nafaqat homilador ayolning sog'lig'i, balki homila bilan bog'liq katta muammolarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida ayolning tanasi butunlay qayta quriladi. Asosiy o'zgarish og'irlik, tana vaznining sezilarli darajada oshishi bilan bog'liq bo'lib, ko'pchilik ayollar juda qo'rqishadi. Raqam ko'p azob chekmasligi va nafratlanadigan qo'shimcha funt olinmasligi uchun nima qilish kerak? Ratsionga o'tish mutlaqo mumkin emas, ammo homiladorlik paytida yaxshi o'tkazilgan ro'za kuni ajoyib natijalar beradi.

Homilador ayollarga haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yuk tushirish tavsiya etiladi. Bu chaqaloqqa zarar etkazmaydi, u ham zarur bo'lgan hamma narsani onadan oladi, u bir vaqtning o'zida uning sog'lig'iga parallel ravishda g'amxo'rlik qila oladi. Muntazam ravishda RD o'tkazish, siz o'z vazningizni yaxshi nazorat qilishingiz mumkin. Va tug'ilgandan so'ng, qattiq dietalar va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz avvalgi shakliga qaytish ancha oson va tezroq bo'ladi.

Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda tanangizni to'g'ri cheklash, shifokorning qoidalari va tavsiyalariga muvofiq harakat qilish orqali siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanangizni yaxshilashingiz mumkin:

• Oshqozon-ichak traktining toksinlar va toksinlardan tozalanishi mavjud, tizim organlarining ishi normallashadi.
• Buyraklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - ortiqcha, turg'un suyuqlik chiqariladi. Natijada, homilador ona shishdan xalos bo'ladi, uning rangi yoqimli, sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi, tirnoq plastinkasi va sochlari mustahkamlanadi.
• Metabolizmni yaxshilash. Metabolizm tezda tezlashadi, barcha ichki jarayonlarni tezlashtiradi.
• Qon bosimini barqarorlashtirish, normal ko'rsatkichlarga erishish - to'satdan sakrash va homilador ayolning sog'lig'i yomon emas.

Kelajakdagi onaning ovqatlanishi nafaqat muvozanatni, balki mo''tadillikni ham talab qiladi. homilador ayollar uchun - to'g'ri ovqatlanishga o'tishning ideal usuli, ortiqcha ovqatlanmasdan va o'zingizni hech narsada cheklamasdan. Tanangizni bo'shatishning oddiy istagiga qo'shimcha ravishda, RD talab qilinadigan bir nechta ko'rsatkichlar mavjud:

• Semirib ketish. Homiladorlikdan oldin yoki uning davomida sotib olinganmi, muhim emas. Ortiqcha vazn ko'plab noxush kasalliklarni qo'zg'atadi, masalan, homiladorlik qandli diabet, buning natijasida qon oqimi buziladi, kelajakda bolada semirib ketish xavfi katta.
• Kritik darajada tez kilogramm ortishi. Odatda, bolani kutayotgan ayol har hafta 300 dan 500 grammgacha oshadi. Butun davr uchun taxminan 12 kilogramm ishga olinadi. Agar buzilishlar aniqlansa va og'irlik ancha katta bo'lsa, vaqti-vaqti bilan yukni tushirishingiz kerak.
• Preeklampsi. Ushbu kasallikning asorati platsentaning ajralishi, homila rivojlanishining kechikishi va hatto travma, tug'ruq paytida konvulsiv holatlar bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ich qotishi, nafas qisilishi, yurak va qon tomirlarining ayrim kasalliklari bilan tushirishni amalga oshirish ortiqcha emas.

Ijobiy tomonlarning massasiga qaramasdan, ro'za kunlarining salbiy ta'siri istisno qilinmaydi - ayol va chaqaloqning umumiy holatining yomonlashishi. Birinchi, u erda va keyingi trimestrlarda bo'lgani kabi, shifokorga oldindan tashrif buyurish va mumkin bo'lgan qisqa muddatli tushirish haqida maslahatlashish muhimdir. Faqat tajribali mutaxassis barcha mumkin bo'lgan xavflarni to'g'ri baholay oladi, amaliy maslahatlar beradi va dietaga yordam beradi.

Ko'pincha, lavozimdagi ayollar o'z dietasi bilan mustaqil ravishda tajriba o'tkazadilar, bu qat'iyan man etiladi. Ushbu jarayon bir qator jiddiy kontrendikatsiyaga ega:

• Kontseptsiyadan oldin kam vazn.
• Oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
• Qandli diabet kabi surunkali kasalliklar.
• Astma.
• Endokrin tizim kasalliklari.
• Oziq-ovqat allergiyalari.

Agar birinchi trimestrda tanada toksikozdan tashqari hech qanday maxsus o'zgarishlar kuzatilmasa, ikkinchi trimestrda allaqachon tubdan qayta qurish sodir bo'ladi. Bola o'sadi, rivojlanadi, unda organlar va tizimlar shakllanadi, bu esa kelajakdagi onaning ishtahasi va turli xil oziq-ovqat "buzilishi" ning kuchayishiga olib keladi.

Ushbu davrda turli xil parhezga rioya qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Og'ir ovqatdan, qovurilgan, sho'r va undan voz kechish kerak. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishi kerak.

Ikkinchi bosqichda homilador ayollarni tushirish faqat shifokorning qattiq nazorati ostida bo'lishi kerak, u tegishli variantni tanlashga yordam beradi. Allergiya reaktsiyasini keltirib chiqaradigan ekzotik mevalar, pomidor, qulupnay va boshqa oziq-ovqatlardan voz kechishga arziydi. Biz nordon sut va olma ustiga tushiramiz.

Oxirgi oylarda (3 trimestr) bola allaqachon to'liq shakllangan, faol vazn ortishi kuzatiladi va baxtli ona asta-sekin chaqalog'ining tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rmoqda. Aynan shu vaqtda dietani iloji boricha muvozanatlash, ikkinchi davrda bo'lgani kabi uni to'liq va oqilona qilish muhimdir.

Uchinchi trimestrda tushirish eng yaxshi kam yog'li baliqlarda, shuningdek, yangi va qovurilgan sabzavotlarda amalga oshiriladi. Yogurt va kefir qo'shilgan mevalarda RD taqiqlangan emas.

Homilador ayollarda shish - bu estrogen gormonining ortiqcha miqdori bilan bevosita bog'liq bo'lgan standart hodisa. Bu tanadagi suyuqlikning to'planishiga hissa qo'shadi va uning chiqarilishini sekinlashtiradi. Agar kilogramm ortishi aniq shishish bilan bog'liq bo'lsa, diuretik mahsulotlarda ro'za tutish muammoni hal qilishi mumkin, masalan:

• Tarvuz. Biz kuniga ikki kilogrammgacha shirin, yangi meva iste'mol qilamiz.
• Bodring. Biz bir yarim kilogramm sabzavot iste'mol qilamiz, siz maydanoz, arpabodiyon va bir tomchi zaytun moyi, limon sharbati bilan yangi salatlar tayyorlashingiz mumkin.
• Guruch. Bir stakan donni pishiring va teng qismlarga bo'ling. Siz quritilgan mevalar, yangi meva va sabzavotlar qo'shilgan bo'tqa eyishingiz mumkin.

Biz yashil choy, atirgul qaynatmalari, klyukva kompotlarini ichamiz.

Maksimal foyda olish va chaqaloqqa zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri tushirish kerak? Qoidalarga ishonch hosil qiling:

• Yukni tushirishdan oldin biz tashrif buyurib, shifokor bilan maslahatlashamiz.
• Biz RDni yoqtirmaymiz - bu oddiy parhezlar emas. Homiladorlikning butun davri davomida 3 dan 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish va tanangizni yaxshilash uchun haftada bitta tushirish etarli bo'ladi.
• Biz tushirish kunlarini oldindan aniqlaymiz va ularga aniq amal qilamiz. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun pas bermang.
• Suv ichishni unutmaylik. Kuniga ikki litrgacha toza ichimlik suyuqlik ichish kifoya. O'zgarish uchun biz shakarsiz atirgul bulonini ichamiz.
• Oziq-ovqatlarni 5-6 ta teng qismga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Bu ortiqcha ovqatlanishdan ham, kuchli ochlik tuyg'usidan ham qochadi.
• Yukni tushirishda "o'tirish" mumkin emasmi? Bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt iching.
• Biz tuz va shakarni rad qilamiz - tanadagi shish va suyuqlikni ushlab turish haqida unutish mumkin bo'ladi. Shunday qilib, RD oxirida siz bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Toksikoz paytida yukni tushirish qat'iyan man etiladi. Moddalarning etishmasligi, ochlik hissi nafaqat ko'ngil aynishini oshiradi va ko'proq noqulaylik tug'diradi.
• Asosiy ovqat ertalab yoki tushdan keyin bo'lishi kerak. Kechqurun biz faqat engil ovqatlar iste'mol qilamiz.
• Oziq-ovqatlardagi cheklovlar safroning turg'unligiga olib keladi. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, xoleretik preparatlar "diet" ga qo'shilishi mumkin.
• Biz tez-tez ovqatlanamiz, lekin asta-sekin, shoshilmasdan. Har bir luqmani tatib ko'ring, hidlang, yaxshilab va uzoq vaqt chaynang. Ovqatdan maksimal zavq olishingiz kerak, bu butun kun uchun energiya va yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi.
• Biz har qanday jismoniy va ruhiy stressdan qochamiz. Tana doimo dam olishi kerak. Shu kuni sayr qilish, qiziqarli kitob o'qish yoki film tomosha qilish yaxshiroqdir.
• Biz ro'za kunini asta-sekin tark etamiz, ertasi kuni ertalab arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz.

Sinfdoshlar

Agar ayol bir pozitsiyada bo'lsa, u hamma narsani va cheksiz miqdorda eyishi mumkin, degan noto'g'ri fikr bor, bu "ikki kishi uchun" deb ataladi. Biroq, shifokorlar boshqacha fikrda.

O'rtacha muvozanatli diet homilador ayolga sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va tug'ish jarayonini osonlashtiradi. Oziq-ovqatning ortiqchaligi va behayolik turli kasalliklarning paydo bo'lishiga va ortiqcha vaznga olib keladi. Og'irlik allaqachon nazoratdan chiqa boshlagan holatlarda, ro'za kunlari yordamga keladi.

Ro'za kunlari - Bu ovqatlanishni cheklash va kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini kamaytirishdir. O'z-o'zidan, ular homilador ayol va homilaning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Engil ovqatlanish kunlarini to'g'ri va shifokor bilan maslahatlashganidan keyin o'tkazish juda muhimdir.

Yukni tushirish kuni har doim bir xil! Agar ovqatlanishni cheklash ikki yoki undan ortiq kun davomida sodir bo'lsa, tushirish dietaga aylanadi va bu kelajakdagi onaga endi foyda keltirmaydi. Aksincha, oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddat cheklash turli moddalarning etishmasligiga, doimiy ochlik hissi va natijada buzilish va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Ba'zi hollarda dieta homilador ayollar uchun sog'liq uchun, ayniqsa surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda ko'rsatiladi:

• diabet,
• semizlik,
• yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.

Bunday hollarda bunday chora shifokor tomonidan belgilanadi.

Ro'za kunlari uchun ko'rsatmalar

Kelajakdagi onaning ovqatlanishi mo''tadillikni nazarda tutadi. Ortiqcha ovqatlanmang, lekin o'zingizni haddan tashqari cheklamang. Biroq, shifokorlar ba'zida ayol uchun ro'za kunlarini belgilaydilar.

Ro'za kunlarining asosiy ko'rsatkichlari:

• Preeklampsi. Asoratning oqibati platsentaning ajralishi, homila rivojlanishining kechikishi, bolaga etkazib beriladigan ozuqa moddalari va kislorod miqdorining kamayishi, shuningdek, tug'ruq paytida travma va konvulsiyalar bo'lishi mumkin;
• Tez vazn ortishi. Oddiy holatda, ayolning vazni haftada 300-500 grammga oshadi va homiladorlikning butun davri uchun olingan vazn 12 kg dan oshmaydi. Istisno homiladorlikdan oldin kam vaznga ega bo'lgan ayollardir. Bunday holda, ular belgilangan vazndan ko'proq bo'lishi mumkin;
• Semirib ketish. Va kontseptsiyadan oldin ham, homiladorlik paytida ham. Ortiqcha vazn homiladorlik qandli diabetni qo'zg'atishi mumkin, buning natijasida qon oqimi buziladi va chaqaloqning semirishi xavfi mavjud. Og'irligi 4 kg dan ortiq bo'lgan katta bolalar bunga ayniqsa moyil;
• Kabızlık, oshqozon-ichak trakti ishidagi buzilishlar;
• nafas qisilishi;
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi(ayniqsa, jigar va buyraklar);
• shishish;
• Yurak va qon tomirlarining kasalliklari.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'pincha homilador ayollar o'zlari ovqatlanish bilan tajriba o'tkazadilar va ro'za kunlarini joriy qilishadi. Buni qat'iyan qilmaslik kerak, chunki bu protsedura bir qator kontrendikatsiyaga ega:

• Homiladorlikdan oldin vazn yo'qotish;
• Ba'zi surunkali kasalliklar, masalan, diabet;
• Oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir kasalliklarining ayrim kasalliklari.

Agar mavjud bo'lsa, ehtiyot bo'lish kerak:

• bronxial astma;
• oziq-ovqat allergiyalari;
• endokrin kasalliklar.

Shuni esda tutish kerakki, qattiq dietalar, ro'za tutish, muvozanatsiz mono-dietalar homilador ayollar uchun qat'iyan kontrendikedir.

Ro'za kunlarining zarari va foydalari

Ro'za kunlarining afzalliklarini ortiqcha baholab bo'lmaydi:

1. Tana toksinlardan tozalanadi.
2. Toksinlar olib tashlanadi.
3. Qo'shimcha vitaminlar ovqatdan olinadi.
4. Ortiqcha suyuqlik chiqariladi.
5. Muntazam ro'za kunlari bilan vazn kamayadi.
6. To'g'ri yondashuv bilan sog'liq uchun hech qanday zarar yo'q.
7. Arterial bosim barqarorlashadi va normaga etadi.
8. Qon tomirlarining devorlari va yurak mushaklari mustahkamlanadi.
9. Shishish susayadi.
10. Ovqat hazm qilish tizimi yukni tushiradi va dam oladi.
11. Enzimatik reaktsiyalar faollashadi.
12. Metabolizmni yaxshilaydi.
13. Buyraklarning funktsiyalari tiklanadi.
14. Metabolizm faollashadi: ortiqcha teri osti yog'i parchalanadi va oqsil sintezi faollashadi.
15. Soch va tirnoqlar mustahkamlanadi, teri silliq va sog'lom bo'ladi.

Agar siz shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilsangiz, tanangizni diqqat bilan davolang va uni tinglang, keyin bunday tushirishdan hech qanday zarar yo'q.

Yukni tushirish kuni qoidalari

Ro'za kunlaridan maksimal darajada foydalanish va o'zingizga va bolangizga zarar bermaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Avval shifokoringiz bilan tekshirishni unutmang.
2. Yukni tushirish kerak homiladorlikning 28 haftasidan oldin emas. Uchinchi trimestrda chaqaloqning tanasi deyarli to'liq shakllanadi, ya'ni kichik oziq-ovqat cheklovlari uning rivojlanishiga zarar etkazmaydi.
3. Ro'za kunlarini haddan tashqari ko'tarmang yoki ularning dietasini o'zgartirmang. Haftada bir kun yoki bir yarim ro'za tutish etarli. Bunday muntazamlik va kichik cheklovlar bilan siz faqat 2-3 oylik ro'za kunlarida uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin kuchli vazn yo'qotishdan ko'ra yaxshiroqdir.
4. Normdan oshib ketadigan tez kilogramm ortishi bilan siz ro'za kunlarini o'tkazib yubormasligingiz kerak.
5. Qulaylik uchun siz tushirish uchun haftaning bir kunini tanlashingiz mumkin.
6. Tushirish paytida (kuniga 1,5-2 litr), agar so'ralsa, yarim litr atirgul bulonini qo'shishingiz mumkin.
7. Tayyorlangan ovqat miqdorini 5-6 ta kichik qismlarga bo'linib, har 3-4 soatda ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanishdan ham, kuchli ochlik hissidan ham saqlaning.
8. Agar ochlik chidab bo'lmas bo'lsa, bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt iching.
9. Ovqatni tuzlamang yoki shakar qo'shmang. Ushbu qoidaga rioya qilish sizni ortiqcha suyuqlikdan qutqaradi va to'qimalarda shishishni yo'q qiladi. Ro'za kunining oxiriga kelib siz 800 grammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
10. Toksikoz holatida yukni tushirmang. Ochlik faqat ko'ngil aynish hissini oshiradi. Ba'zi hollarda shifokor qismlarni ko'paytirish va ovqatlanish oralig'ini qisqartirish bilan ro'za tutish kunini tavsiya qilishi mumkin.
11. Ro'za kunlari uchun turli xil variantlarni mashq qiling. Shunday qilib, barcha kerakli vitaminlar to'plamini olishingiz mumkin.
12. Juda sekin ovqatlaning, ta'mi va hidini tatib ko'ring, taomga qoyil qoling va ovqatingizni yaxshilab chaynang. Oziq-ovqatingizdan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling. Ushbu yondashuv sizni tezroq to'ldirishga va oziq-ovqatdan maksimal energiya oshirishga imkon beradi. Bundan tashqari, yaxshilab chaynash ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishi jarayonini yaxshilaydi.
13. Cheklovlarga rioya qiling. Agar siz meva yoki sabzavotga tushirsangiz, yeyayotgan narsangizning vazni 1,5-2 kg dan oshmasligi kerak, agar go'sht bo'lsa - 400-700 grammdan oshmasligi kerak.
14. Diuretiklardan saqlaning. Buyraklar allaqachon katta stress ostida.
15. Ro'za kunlarida ichaklarni tozalash kerak emas. Ushbu protsedurani oldindan bajarish yaxshiroqdir.
16. Jiddiy oziq-ovqat cheklovlari safro turg'unligiga olib kelishi mumkin. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz tabiiy xoleretik vositalarni ro'za tutadigan kun ratsioniga qo'shishingiz mumkin.
17. Ro'za kunini bemalol ritmda o'tkazing va dam oling. Jismoniy va ruhiy stressdan saqlaning. Yoqimli ish qiling: kitob o'qing, qiziqarli film tomosha qiling, tikuvchilik qiling. Chiroyli sekin sayrga borishingiz mumkin.
18. Ro'za kuni iste'mol qilingan ovqatning kaloriya tarkibi kamida 1000 kaloriya bo'lishi kerak, lekin jami 1500 kaloriyadan oshmasligi kerak.
19. Siz ro'za kunini kechqurun soat 18.00 da boshlashingiz va ertasi kuni soat 18.00 da tugatishingiz mumkin. Shunday qilib, oziq-ovqat cheklovlarini o'tkazish ancha oson bo'ladi.
20. Asosiy ovqatni ertalab yoki tushdan keyin qiling.
21. Yog 'tarkibini iloji boricha cheklang. menyu bu kun uchun.
22. Ro'za kuni faqat bir kun ekanligini unutmang. Uni dietaga aylantirmang.
23. Ro'za kunini asta-sekin qoldiring.

Ro'za kunini qanday engillashtirish mumkin?

Yukni tushirishni yanada yoqimli tajribaga aylantirish uchun siz ba'zi fokuslardan foydalanishingiz mumkin:

• Kichik idishlardan foydalaning. Unda qismlar mikroskopik ko'rinmaydi va to'yinganlikni bera olmaydi. Miyaning bunday kichik hiylasi ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
• Boshingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulotni toping. Bu sizni chalg'itishga va oziq-ovqat va ochlik haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
• Siz o'zingizga hamroh topishingiz va u bilan kunlarni engil ovqatlantirishingiz mumkin. I. Hamfikrning qo'llab-quvvatlashi vasvasani engish va ishni oxirigacha etkazish uchun ko'p yordam beradi.

Ro'za kunidan to'g'ri chiqish

Tanani bo'shatgandan keyin ertasi kuni ovqat eyishga shoshilmang. Bunday ovqatlanish harakati tanani stressga soladi va hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Kunning qolgan qismida muvozanatli va engil ovqatlanishga harakat qiling.

Shunday qilib, nonushta uchun siz kam yog'li yogurt, bo'tqa yoki qaynatilgan tuxum bilan ziravorlangan mevali salat eyishingiz mumkin; tushlik uchun - kam yog'li baliq, parranda go'shti yoki sabzavotli quyon go'shti yoki engil sabzavotli sho'rva; kechki ovqat uchun - tvorog yoki sabzavotli qaynatilgan go'sht.

Ro'za kunlarining turlari

Yuk tushirish kunlari juda xilma-xildir. Maqsad va salomatlik holatiga qarab, shifokoringiz bilan birgalikda tegishli tushirish variantlarini tanlash yaxshidir.

Har bir turdagi ro'za kunining o'ziga xos shifobaxsh xususiyatlari borligini tushunish muhimdir. Shunday qilib, shish, gipertoniya va buyrak kasalliklari uchun u tarvuz va olma kunlarini, ateroskleroz va semizlik uchun - kefir va ich qotishi uchun - grechka tavsiya qiladi.

Go'sht va sut mahsulotlari bo'yicha ro'za kunlari oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan homilador ayollar uchun kontrendikedir. Va umuman olganda, go'shtga tushirish kam foyda keltiradi.

Mavqega ega bo'lgan ayol uchun maqbul ro'za kunlari kefir, olma va grechkaga sarflanadi. Yengilligi va past kaloriyali tarkibiga qaramasdan, bu mahsulotlar energiyani saqlab qolish va ochlikni qondirish imkonini beradi. Ammo gastrit bo'lsa, olma kunlari ishlamaydi.

"To'yingan" kunlar

Ochlik tuyg'usiga toqat qilmaydigan va oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash g'oyasiga yaqin bo'lmaganlar uchun javob beradi. Bunday ro'za kunlarida ochlik hissi sezilmaydi. "To'liq" kunlar ham emizikli onalar uchun yaxshi.

"och" kunlar

"Och" kunlar "to'liq" kunlarga qaraganda ancha samarali. Ovqat hazm qilish tizimi dam oladi, tana tozalanadi.

Shish uchun tushirish kuni

O'z-o'zidan, homiladorlik paytida kichik shishish tabiiy hodisadir. Bu homilador onaning tanasida estrogen gormonining katta miqdori bilan bog'liq. Bu gormon tanadagi suyuqlikni to'playdi va suvni tortib olishni sekinlashtiradi. Bu tug'ruq vaqtida ularni saqlab qolish uchun to'qimalarni elastik saqlashga imkon beradi.

Suvning asosiy qismi allaqachon tug'ilish paytida tanani tark etadi, qolgan suyuqlik tanadagi gormonal o'zgarishlar paytida tug'ilgandan keyingi birinchi haftada chiqariladi.

Shishishni kamaytirish uchun siz sog'lom faol turmush tarzini olib borishingiz va to'g'ri ovqatlanishni unutmang:

1. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring, u tanadagi ortiqcha suvni ushlab turadi.
2. 2 litrdan ortiq suv ichmang.
3. Barcha achchiq va yog'li ovqatlardan saqlaning.
4. Ovqatni asosan past haroratda bug'lash yoki pishirish orqali pishiring.
5. Iloji boricha ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar va ko'katlarni iste'mol qiling.
6. Ovqatni kichik qismlarga bo'ling va har 3-4 soatda ovqatlaning.
7. Ovqatlar orasida engil atirlar tayyorlang: mevalar, yogurt, mayiz, quritilgan o'rik, kefir.
8. Hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ro'za kunlarini qilishni unutmang. Eng muhimi, shishishni kamaytirish uchun kefir yoki tvorog bilan kartoshkada ro'za tutish mos keladi.

Homilador ayollar uchun proteinli diet

Protein bizning tanamizning qurilish blokidir. Proteinning mavjudligi har qanday organizm uchun muhim ahamiyatga ega, ayniqsa ayolning ajoyib holatiga kelganda. Protein tarkibidagi aminokislotalar mushaklarning o'sishini tartibga soladi, tananing rivojlanishini yaxshilaydi.

Protein etishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• Gormonal darajadagi o'zgarishlar va gormonal uzilishlar;
• Vitaminlar va minerallarning sekin so'rilishi;
• Jigar va buyraklar ishi yomonlashadi.

Proteinli oziq-ovqatlardagi ro'za kunlari xavfsizdir. Kilo yo'qotish bilan mushaklar ta'sirlanmaydi, faqat yog 'bo'linadi. Ochlik hissi yo'q.

Protein kunlari ayniqsa diabet, qon aylanishining buzilishi, semirib ketish va ateroskleroz uchun foydalidir. Bunday kunlar ham trombozning yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Proteinli dietada nima ovqatlanish kerak?

Mahsulotlar tanlovi juda keng:

• Yog'siz oq go'sht: kurka, tovuq, quyon;
• Har qanday baliq (dengizga ustunlik berish yaxshidir);
• Dukkaklilar: no'xat, no'xat, yasmiq, loviya va boshqalar;
• Qo'ziqorinlar;
• qo'shimcha mahsulotlar;
• Sutli mahsulotlar;
• Yangi sabzavotlar va o'tlar.

Go'shtni pishirish, qaynatish, bug'da kotlet va köfte (go'sht ham, baliq ham) tayyorlanishi mumkin. Garniturani ko'p sabzavot va yangi o'tlar bo'lishi kerakligiga ishonch hosil qiling. Bu kislota-baz muvozanatini saqlashga yordam beradi, ya'ni yoshlik va go'zallikni uzaytiradi.

Turli vaqtlarda homilador ayol uchun ovqatlanish

Yangi hayotning tug'ilishi bosqichlarda sodir bo'ladi, ya'ni homiladorlikning turli davrlarida ona va chaqaloq uchun turli xil mahsulotlar talab qilinadi.

Birinchi trimestr

Ehtimol, homiladorlikning dastlabki kunlarida yosh onaning dietasi juda ko'p o'zgarmaydi. Biroq, ta'mga bo'lgan imtiyozlar bir xil bo'lib qolsa ham, siz dietangizning to'g'riligiga oldindan g'amxo'rlik qilishingiz va tanani kerakli moddalar bilan ta'minlashingiz kerak.

• Sincaplar. Tanadagi oqsillar etarli bo'lishi uchun ratsionga dukkaklilar (yasmiq, loviya, no'xat, no'xat), soya, tuxum, go'sht, sut kiritilishi kerak;
• O'simlik yog'lari va to'yinmagan kislotalar. Kundalik menyuingizga tozalanmagan zig'ir, zaytun, kungaboqar yog'ini qo'shing;
• Uglevodlar(don mahsulotlari);
• Foliy kislotasi. U karabuğday, banan, qovoq, ismaloq va donlarda uchraydi;
• Magniy. Siz magniyni kepak, arpa, bodom va karamdan to'ldirishingiz mumkin;
• Temir. Olma, kakao, grechka, shokolad, jigar, baliq, qo'ziqorinlarda juda ko'p;
• Kaltsiy. Ushbu elementni brokkoli, xitoy karami, sut mahsulotlaridan olish mumkin.

Dastlabki bosqichlarda tushirish kunlari amalda qo'llanilmaydi. Istisno: agar onaning vazni haftada 600 grammdan ortiq bo'lsa. Keyin shifokor ro'za kunlarini buyurishi mumkin, ammo bu istisno.

Ikkinchi trimestr

Ikkinchi trimestrda bola intensiv o'sadi, turli tana tizimlari rivojlanishda davom etadi va organlar shakllanadi. Bu kelajakdagi onaning ishtahasi oshishini va oldindan aytib bo'lmaydigan ovqatlanish odatlarini tushuntiradi. Barcha kerakli vitaminlar va minerallarni to'ldirish uchun siz turli xil dietaga yopishib olishga harakat qilishingiz kerak, lekin ayni paytda oziq-ovqat sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Pishiriqlar, zararli shirinliklar, qovurilgan va baharatlı ovqatlar yo'q.

2 trimestrdagi ro'za kunlari ko'rsatmalarga muvofiq va shifokorning qattiq nazorati ostida o'tkaziladi. Ovqatlar hali ham fraksiyonel va tez-tez.

uchinchi trimestr

Uchinchi trimestrdagi homilador ayolning dietasi ikkinchidan deyarli farq qilmaydi. Faqatgina farq shundaki, endi oziq-ovqat to'liq va standart bo'lishi kerak: kuniga 4 marta. Ro'za kunlarini sabzavotli salatlar, yangi va pishirilgan olma yoki tvorogga sarflash tavsiya etiladi.

Homilador ayol nafaqat o'zi uchun, balki tug'ilmagan bolasi uchun ham javobgardir. Shuning uchun, siz shifokor bilan maslahatlashmasdan, hamma narsani befarq iste'mol qilmasligingiz yoki och qolmasligingiz yoki dietaga qo'ymasligingiz kerak.

Homiladorlik paytida semirishdan qo'rqqanlar uchun video!

Homiladorlik va tug'ish paytida asoratlarni oldini olish uchun ona va uning tug'ilmagan bolasi to'g'ri ovqatlanishga muhtoj. Bundan tashqari, kelajakda chaqaloqning sog'lig'i kafolati hisoblanadi. Ortiqcha vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, homiladorlikning turli xil asoratlarini oldini olish uchun (masalan, shish, yuqori qon bosimi va siydikda oqsil paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladigan preeklampsi) yoki mavjud sharoitlarni tuzatish uchun shifokorlar ba'zan ro'za kunlariga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. . Tarkibi yoki kaloriya tarkibi bo'yicha ma'lum turdagi mahsulotlarni epizodik (masalan, 7-10 kun ichida 1 marta) cheklash deb ataladi.

Ro'za kunlarimi yoki parhezmi?

Parhez - bu semizlik, qandli diabet, allergik kasalliklar va boshqalar kabi muayyan vaziyatlarda qo‘llaniladigan oziq-ovqatni qabul qilishning o‘ziga xos qoidasi. Parhez deganda ovqatlanishning oldindan o‘rnatilgan qoidalariga har kuni rioya qilish, tanlangan maqsaddan kelib chiqqan holda ma’lum turdagi oziq-ovqatlarni cheklash tushuniladi (qandli diabet uchun, oddiy uglevodlar va yog'larni cheklash; semirish bilan - kaloriya miqdorining pasayishi). Diet har kuni turli kasalliklar uchun ishlatilishi mumkin (va bu allaqachon bemorlar uchun zarur bo'lgan turmush tarzi), ular istalgan natijaga erishish uchun, masalan, vazn yo'qotish yoki kasallikning kuchayishi ehtimolini kamaytirish. Homiladorlik davrida, agar ayolda surunkali kasalliklar (allergiya, diabet, gastrit - oshqozon yallig'lanishi, jigar, buyrak kasalliklari) bo'lsa, dietaga ehtiyoj paydo bo'lishi mumkin. Diyetlar davolovchi akusher-ginekolog bilan maslahatlashgan holda belgilanadi. Uzoq vaqt davomida homiladorlik paytida ishtahani cheklash juda zararli, ba'zan esa ona va chaqaloq salomatligi uchun xavflidir. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagini uzoq vaqt davomida bostirish "buzilish" va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kaloriyalarni yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash zarur bo'lsa, ro'za kunlari o'tkaziladi. Ular kilogramm ortishini nazorat qilish imkonini beradi, shishishni kamaytirishga yordam beradi va hokazo.

Ro'za kunida, agar u to'g'ri qo'llanilsa, shifokor tavsiyasiga ko'ra, homilador ayol o'zi va bolasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi, ya'ni oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlar, lekin ortiqcha emas. Bunday kunlar deyarli barcha organlarning ishini osonlashtiradi, ularga dam beradi. Metabolizmning normal jarayoni katabolizm (hujayra yo'q qilinishi) va anabolik jarayonlar (hujayra yaratilishi) o'rtasidagi muvozanatdir. Oziqlanishdagi nomutanosiblik turli xil "buzilishlarga" olib kelishi mumkin, masalan, yog'larning parchalanishi, oqsil sintezi va boshqalar.

Ro'za kunlari bu muvozanatni o'rnatadi, anabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ularni amalga oshirish jarayonida oshqozon-ichak trakti dam oladi, ichaklar tozalanadi, organizmdan zaharli metabolik mahsulotlar chiqariladi, fermentlar faolligi tartibga solinadi va metabolizm tezlashadi. Bundan tashqari, ortiqcha suyuqlik tark etadi, chunki buyraklar ishi yaxshilanadi va uning barcha ortiqcha qismi siydik bilan chiqariladi.

Homiladorlik paytida ro'za kunlarini nazoratsiz ravishda ishlatmaslik kerak (shifokor nazoratisiz va uning tavsiyalariga rioya qilmasdan), chunki ozuqa moddalarining etishmasligi homilaning anormal rivojlanishiga olib kelishi mumkin (masalan, uning rivojlanishining kechikishi). Ro'za kunlari tanani silkitishning bir turidir, shuning uchun ularni tayinlash uchun qat'iy ko'rsatmalar bo'lishi kerak. Ko'pincha, ular homilaning barcha a'zolari va tizimlari allaqachon shakllangan bo'lsa, homiladorlikning 28 xaftasidan keyin o'tkazilishi tavsiya etiladi.

Homiladorlik davrida tushirish kunlari "to'liq" bo'lishi kerak: oziq-ovqat iste'mol qilish kerak, lekin uning kaloriya miqdori odatdagidan kamroq bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida ro'za tutish kunlariga ko'rsatmalar

Homiladorlikdan oldin kelajakdagi onaning semirishi yoki uning davomida ortiqcha vazn ortishi. Homiladorlikdan oldin semirib ketgan yoki homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar homiladorlik davrida diabet rivojlanish xavfi ostidadir (bu homiladorlik diabeti deb ataladi). Bundan tashqari, ortiqcha vaznga ega bo'lgan kelajakdagi onalar ko'pincha preeklampsi rivojlanadi. Homiladorlik davrida diabet rivojlanishi bilan chaqaloq diabetik fetopatiyani (homila azobini) boshdan kechirishi mumkin, bu tug'ilmagan bolaning semirib ketishiga olib kelishi mumkin (bu holda 4 kg dan ortiq og'irlikdagi katta homilaning tug'ilishi yoki undan ko'p og'irlikdagi gigant homilaning tug'ilishi). 5 kg dan ortiq bo'lishi mumkin). Bu, shuningdek, tug'ruq paytida bolaning shikastlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Preeklampsi. Preeklampsi rivojlanishining oqibati erta tug'ilish (37 haftagacha tug'ilish) yoki aksincha, uzoq muddatli homiladorlik (42 haftadan keyin tug'ilish) bo'lishi mumkin. Tug'ish paytida konvulsiyalar va qon bosimining nazoratsiz ko'tarilishi rivojlanishi mumkin, bu preeklampsiyaning eng og'ir bosqichini ko'rsatadi - eklampsi (bu butun tananing skelet mushaklarining spazmlari, ongni yo'qotish, yuqori qon bosimi raqamlari bilan namoyon bo'ladi). Va eng muhimi, onadagi bu shartlar chaqaloqning ahvolini yomonlashtiradi. Kichkintoy onaning qonidan kindik orqali unga keladigan kislorod va ozuqa moddalarini kamroq qabul qila boshlaydi. Bu ko'pincha xomilalik gipoksiyani (kislorod etishmasligi), intrauterin o'sishning kechikishini rivojlantiradi va tug'ruq paytida travma xavfini oshiradi. Bolaning va ayolning o'zi sog'lig'i onadagi ortiqcha vazn, shish va turli kasalliklarga bog'liq.

Shish(oraliq bo'shliqda suyuqlikning to'planishi). Ular ro'za kunlarining tayinlanishiga dalolat beruvchi belgilardan biridir. Qoida tariqasida, shish barcha organlarda hosil bo'ladi (aniq bo'lganlarga qo'shimcha ravishda - vizual tarzda aniqlanadiganlar, yashirin shishlar ham mavjud), bu ularning funktsiyalarining pasayishiga olib keladi.

tez daromad qisqa vaqt ichida og'irlik yoki notekis o'sish kelajakdagi onaning vazni. Homiladorlik davrida kilogramm ortishi muqarrar va "fiziologik vazn ortishi" deb ataladi. Oddiy o'sishni hisoblashda, homiladorlikdan oldin ayolning vaznini (tana massasi indeksi qanday edi - BMI) va qancha homilani - bir, ikkita yoki undan ko'p tug'ilishini hisobga olish kerak.

BMI quyidagicha hisoblanadi: Kilogrammdagi vaznni balandlik kvadratiga metrga bo'lish kerak. Masalan, BMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? /? M2. Homilador bo'lmagan ayol uchun BMI 19 dan 25?kg?/?m2 gacha bo'lgan norma hisoblanadi. BMI 19 dan kam - kam vazn, 25-30 - ortiqcha vazn, 30-40 - semirish, 40 dan ortiq - og'ir semirish.

O'rtacha 8 dan 12 kg gacha vazn ortishi homiladorlikning butun davri uchun normal hisoblanadi; agar bu ko'rsatkich kattaroq bo'lsa, unda ular patologik vazn ortishi haqida gapirishadi. Homiladorlikdan oldin kam vaznga ega bo'lgan ayol ko'rsatilgan qiymatlardan ko'proq tiklanadi.

O'rtacha, homilador ayol bir hafta ichida tiklanadi:

• homiladorlikdan oldin vazn etishmasligi bilan (BMI - 18,5 kg dan kam? /?? M2) - haftasiga 300-400 g;
• homiladorlikdan oldin normal tana vazni bilan (BMI - 19-24,9 kg? / M2 dan kam) haftasiga 200-300 g;
• homiladorlikdan oldin ortiqcha tana vazni bilan (BMI - 26? kg dan ortiq? /?? M2) - homiladorlikdan oldin ayolda ortiqcha vazn darajasiga qarab haftasiga 150-200 g.

Agar homiladorlik paytida kilogramm ortishini tarkibiy qismlarga ajratsak, biz quyidagi o'rtacha qiymatlarni olamiz:

Ro'za kunlariga qarshi ko'rsatmalar:

• homiladorlikdan oldin ayolda vazn yo'qotish;
• kunlik kaloriya iste'molini yoki ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga to'sqinlik qiladigan surunkali kasallikning mavjudligi (masalan, diabetes mellitus);
• ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.

Shifokor har doim har bir homilador ona uchun ro'za tutish kunini belgilash to'g'risida qaror qabul qiladi. Ba'zida akusher-ginekolog, ro'za tutish kunini belgilashdan oldin, bemorda bir yoki boshqa surunkali patologiyaga ega bo'lsa, boshqa mutaxassislarga (masalan, kardiolog, endokrinolog va boshqalar) murojaat qilish kerak.

Homiladorlik paytida parhez

Asosiysi, ro'za kunlarini qurishning asosiy qoidalariga rioya qilish:

• Ro'za kunlaridan faqat shifokor ruxsati bilan foydalanish mumkin!
• Ro'za kunlarini 7-10 kun ichida 1 martadan ko'proq o'tkaza olmaysiz. Homiladorlik paytida ularni tez-tez ishlatish istalmagan: bu ahamiyatsiz bo'lsa-da, kelajakdagi ona va homilaning tanasi uchun "stress" dir. Juda tez-tez ro'za tutish kunlari homiladorlik davrida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin - ona va bolaning tanasida ozuqa moddalarining etishmasligi, bu chaqaloqning o'sishi va rivojlanishining buzilishiga, preeklampsi kursining yomonlashishiga yordam beradi.
• Ro'za kunini kechqurun boshlash yaxshidir, bir kun taxminan soat 18:00 dan keyingi kuni soat 18:00 gacha (bu tarzda ovqatdan voz kechish osonroq).
• Kuniga iste'mol qilinishi kerak bo'lgan barcha oziq-ovqat miqdorini 3-4 soatlik tanaffuslar bilan 5-6 dozaga bo'lish tavsiya etiladi.
• Ochlikni his qilganingizda, barcha oldindan rejalashtirilgan ovqatlarni bir nechta porsiyaga bo'lingandan so'ng, oz miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sekin-asta ovqatlanish, yaxshilab chaynash kerak.
• Shuni yodda tutish kerakki, asosiy ovqat ertalab va tushdan keyin bo'lishi kerak, oziq-ovqatning har qanday cheklanishiga kechqurun toqat qilish osonroq bo'ladi, chunki tana allaqachon bunga moslashgan.
• Kunning birinchi yarmida siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak (2-2,5 l, agar ro'za tutishning sababi preeklampsi bo'lmasa, bunda kuniga 1-1,2 litrgacha iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini cheklash tavsiya etiladi. ).
• Ro'za kunida siz jismoniy faoliyatdan foydalana olmaysiz - kunning yanada yumshoq rejimi kerak.
• Agar ochlik chidab bo'lmas bo'lib qolsa, siz bir stakan yog'siz yoki kam yog'li (afzal 1?%) kefir ichishingiz mumkin.
• Ro'za kunlarining har xil turlaridan ko'p miqdorda sabzavotlar (tolani o'z ichiga olgan past kaloriyali ovqatlar), mevalar (uglevodlar), tvorog, yog'siz go'sht, baliq (oqsillar) va cheklangan miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'tkazish yaxshiroqdir. yog 'bo'lishi kerak, chunki bu yog'lar tanadagi zararli "zahiralar" paydo bo'lishiga yordam beradi.
• Ro'za kunidagi oziq-ovqatning kaloriya miqdori kuniga kamida 1000 va 1500 kkaldan oshmasligi kerak.
• Ro'za kunini asta-sekin tark etish tavsiya etiladi: keyingi kun davomida engil ovqatlar oz miqdorda olinishi kerak.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlariga misollar

• Qaynatilgan yog'siz go'sht (mol go'shti, dana), parranda go'shti (kurka) - yangi sabzavotlar bilan 400-500 g (masalan, 1 kg yangi bodring).
• Kam yog'li baliq (pollok, hake, perch va boshqalar) - qovurilgan yoki yangi sabzavotlar bilan 400 g (masalan, 450 g bodring yoki 350 g bolgar qalampiri yoki 350 g gulkaram).
• Yog'siz tvorog (2-4% yog'li) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Suvda qaynatilgan guruch pyuresi (150 g quruq don), sabzavot va mevalar bilan birlashtirilgan. Qaynatilgan guruchni 3 qismga bo'ling, nonushta uchun guruchning bir qismiga bir chimdim dolchin qo'shishingiz mumkin, tushlik uchun - guruch va 2-3 maydalangan olma, kechki ovqat uchun - sabzi (2 dona) yoki yashil bolgar qalampiri bilan guruch.
• Suvda qaynatilgan karabuğday - 300 g.Bo'tqa 3-4 porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak.
• Kuniga 1,5 kg pishgan yashil yoki sariq olma.
• 1,5 kg yangi sabzavotlar (neytrallarni tanlash yaxshidir - qovoq yoki qovoq). Siz ularni 10?% smetana (500 g gacha, 100 g 166 kkal o'z ichiga oladi) yoki o'simlik moyi (bir necha osh qoshiq) bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
• 2 kg qaynatilgan kartoshka va 500 ml 1?% kefir.
• Agar siz ushbu oddiy va arzon maslahatlardan foydalansangiz, homiladorlikka dosh berishingiz osonroq bo'ladi va sizning raqamingiz va tug'ilmagan bolaning sog'lig'i sizga faqat ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi.

Homiladorlik paytida ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vazn ortishiga olib keladi. Fiziologik sabablarga ko'ra, kelajakdagi ona ko'pincha chaynash kabi his qiladi. Shu bilan birga, u katta homilani ko'tarib, sezilarli vaznga ega bo'ladi. Og'irligi 3,4 kg dan ortiq bo'lgan bola tug'ish paytida shikastlanish xavfi ostida. Bunday holda, ayolning tug'ilish kanali ham shikastlanadi. Shuning uchun homiladorlik davrida kilogramm ortishini nazorat qilish, menyuni sozlash va agar kerak bo'lsa, homilador ayollar uchun ro'za kunlarini tashkil qilish kerak.

Kim tushirishi kerak

• Homilador ayollar uchun ro'za tutish kuni kelajakdagi ona tomonidan intensiv kilogramm olish uchun zarurdir. Ba'zi o'rtacha vazn ortishi ko'rsatkichlari mavjud. Shunday qilib, ikkinchi trimestrda ayol haftasiga 300 g, uchinchisida esa haftasiga 400 g ortishi mumkin. Agar bitta homiladorlik paytida ona 500 g dan ortiq vaznga ega bo'lsa, ro'za tutish kunlari kerak.
• Bo'shatish kuni dastlab katta tana vazniga ega bo'lgan, homiladorlikdan oldin har qanday darajadagi semizlik tashxisi qo'yilgan ayollar uchun zarurdir.
• Agar homilador ayolda bosim kuchaysa, aritmiya paydo bo'lsa, tushirish kerak.
• Shish bilan.
• Mo'l-ko'l ovqat bilan bayramlar va bayramlardan keyin.
• Toksiklik paytida.
• Allergiya reaktsiyasining kuchayishi bilan.
• Shuningdek, surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda - ovqat hazm qilish trakti, urolitiyoz, diabet.
• Sovuqning birinchi belgilari yoki immunitetning pasayishining boshqa ko'rinishlari paydo bo'lganda.

Qanchalik tez-tez tushirish kerak

Ro'za kunlari homilador ayollarga 28 haftadan keyin ko'rsatiladi. Bu vaqtda bolaning barcha organlari allaqachon shakllangan, bachadonda homilaning o'sishi davom etmoqda. Kuchli vazn ortishi kuzatiladi. Ushbu davrdagi ro'za kunlari buzilishlarga olib kelmaydi, ammo yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytiradi.

Homiladorlik davrida ayol 10 dan 15 kg gacha (normal) oshadi. Shu bilan birga, har bir bolaga atigi 3-3,5 kg. Qolgan hamma narsa onaning vazni ortishi. Ya'ni, bachadon 1 kg ga, ko'krak qafasi 0,5 kg ga og'irlashadi. Amniotik suyuqlik paydo bo'ladi, uning vazni tug'ilish vaqtida 1,5-2 kg ga etishi mumkin. Bachadon bo'shlig'ida platsenta ajralib chiqadi, uning vazni 0,8-1 kg ga etishi mumkin. Qolgan hamma narsa - 4 kg dan ortiq - onaning tanasida tana yog'i shaklida qo'shiladi. Ro'za kunlarida bu yog'ni nazorat qilish kerak.

Ro'za kunlarining chastotasi 7-10 kun ichida 1 marta. Ularning xatti-harakatlarining chastotasi og'irlikning oshishiga bog'liq. Agar u nisbatan kichik bo'lsa (400 dan 500 g gacha), har 10 kunda bir marta "tushirish" kifoya qiladi. Agar vazn ortishi sezilarli bo'lsa (500 g dan ortiq), haftada bir marta tez-tez "tushirish" kerak.

Homiladorlik davrida 1 kunlik parhez etarli. 2-3 yoki undan ko'proq kun davomida yukni uzoqroq tushirmang.

Ro'za kunini nima beradi

Og'irlikni normallashtirishdan tashqari, homiladorlik davrida davriy ro'za kunlari ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va infektsiyalarga qarshilikni oshiradi. Ular:

1. Ular ichaklardan toksinlarning bir qismini olib tashlaydi va shu bilan infektsiyalarga qarshilikni oshiradi, immunitetni oshiradi.
2. Yukni tushirish kuni bosimni normallantiradi - bu gipertenziv ayollar uchun muhimdir.
3. Yukni tushirish shishishni kamaytiradi, bu homiladorlikning kech davrida ayollarning 80% da kuzatiladi.

Uchinchi va ikkinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun ro'za kunlari ko'pchilik ayollar uchun tavsiya etiladi.

O'tkazish qoidalari

Shunday qilib, biz homilador ayol uchun ro'za tutish kunini rejalashtirmoqdamiz. Og'irlikni kamaytirish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Ro'za kunining menyusi homilador ayolga tanish bo'lishi kerak. Bu ovqat hazm qilish bilan bog'liq. Fermentlar ichakdagi oziq-ovqat tarkibiy qismlarining parchalanishida ishtirok etadi. Ular ma'lum ovqatlarga xosdir. Shuning uchun noodatiy oziq-ovqat yomon hazm qilinadi, ko'pincha allergik reaktsiyalar yoki buzilishlarni keltirib chiqaradi. Eslatma: agar bu taom ayolga tanish bo'lsa, siz ro'za kunlarini hatto apelsinlarda ham o'tkazishingiz mumkin.
• Yuk tushirish kunini mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar bilan birga olib borish kerak. Eslatma: gimnastika bilan shug'ullanish va jismoniy harakatlar qilish homiladorlik davrida zarurdir. Uchinchi trimestrda mashg'ulotlarni keskin va faol ravishda boshlay olmaysiz. Bu homila hali to'liq rivojlanmagan va tug'ilishga tayyor bo'lmaganda, erta mehnat faoliyatiga olib kelishi mumkin.
• Ichish rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi, tozalash ta'sirini kuchaytiradi. Ro'za kunidagi suyuqlik miqdori 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Ichimlik uchun nima mos keladi: tabiiy mevalar va quritilgan mevalardan shakarsiz kompot, ta'm va qo'shimchalarsiz yashil yoki o'simlik choyi, toza suv. Muhim - gazlangan suv ichmang.
• Ovqatni uzoq vaqt chaynash. Oziq-ovqat hazm qilish jarayoni og'izda boshlanishini kam odam biladi. Bu erda og'iz bo'shlig'ida to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Har bir bo'lakni uzoq vaqt chaynash sizga to'yinganlik momentini o'z vaqtida his qilish va oz miqdordagi ovqat bilan ochlikni qondirish imkonini beradi. .

Va yana bir narsa: tushirish arafasida kechki ovqat engil bo'lishi kerak - bug'langan va xom sabzavotlar, nordon sut mahsulotlari.

Menyu parametrlari

Qaysi mahsulotlarning ro'za kunlarini tashkil qilish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rib chiqing. Ular tanaga nima beradi va o'sib borayotgan bolaga qanday foyda keltiradi.

Kefirdagi kun har qanday davr uchun idealdir

Fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, fermentlangan pishirilgan sut - organizm uchun zarur bo'lgan kaltsiy va ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Fermentlangan sut mahsulotlari tarkibida bifidus va laktobakteriyalar majmuasi mavjud bo'lib, ular oziq-ovqat hazm bo'lishini ta'minlaydi. Achitilgan pishirilgan sut va kefir bilan birga tirik bakteriyalarni qabul qilish do'stona bakterial floraning tarkibini to'ldiradi. Homilador ayolning tanasini nima davolaydi. Aynan:

1. Ovqatni yaxshiroq hazm qilish. Homilador ayolning ovqatlanishi to'liqroq bo'ladi. Bachadondagi bola kerakli oziq moddalarni etarli miqdorda oladi, normal rivojlanadi.
2. Ichaklar ishini rag'batlantiradi. Bu najasni o'z vaqtida evakuatsiya qilishni, ichak bo'shlig'idan toksinlarni olib tashlashni ta'minlaydi. Yo'g'on va ingichka ichaklar najas birikmalaridan xalos bo'ladi.

Kefir dietasi bilan homilador ayol bir vaqtning o'zida 300-400 ml gacha kefir yoki nordon sut ichadi. Fermentlangan sut mahsulotining umumiy miqdori kuniga 2 litrgacha. Siz uni kichik qultumlarda ichishingiz kerak. Shu bilan birga, har bir qultumni xuddi "suyuq ovqatni chaynash" kabi og'izda ushlab turish kerak.

Fermentlangan sut ichimligidagi kunni shakarsiz yangi yoki quritilgan mevalar bilan boyitish mumkin.

Do'konda sotib olingan qadoqlangan yogurt ro'za kuni uchun mos emas. Unda shakar va xushbo'y moddalar mavjud. Kislotaligi ortganlar uchun achitilgan pishirilgan sutda ro'za tutish yaxshidir. Bundan tashqari, kefirni nordon sut bilan almashtirishingiz mumkin - normal kislotalilik bilan.

Olma kuni - o'rta chiziq

Olma arzon mevalar bo'lib, ularda homiladorlik paytida ham ro'za tutish mumkin. Olma pulpasi va qobig'i juda ko'p foydali moddalar, vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi. Ularda ayniqsa temir juda ko'p - ochiq havoda go'shti jigarrang bo'lib, och jigarrang rang hosil qilish uchun oksidlangan navlarda.

Olmani mavsumda iste'mol qilish kerak. Yozning o'rtalarida - erta pishgan yoz navlari. Kuzda va qishda - uzoq muddatli saqlashning qishki navlari.

Olma bilan birgalikda siz oz miqdorda asal iste'mol qilishingiz mumkin - kun davomida 2 osh qoshiqgacha.

Kislotaligi yuqori bo'lgan homilador ayollar uchun olmalarning shirin navlarida ro'za kunlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Pulpa tarkibidagi shakar miqdori ko'payganiga qaramay, ular juda ko'p jonli vitaminlar, fermentlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular shirin ta'mga qaramay foydalidir.

Meva kuni - janubiy viloyatlar uchun

Olma mevali parhezning variantlaridan biridir. Har qanday meva va berry mevalari uchun ro'za menyusi qilsangiz, bunday parhez juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun olxo'ri, o'rik, nok, tut, qulupnay, smorodina, qoraqarag'ay (mavsumga ko'ra) eyishingiz mumkin.

Homiladorlik davrida ro'za tutish kunlari uchun yangi mevalar ishlatiladi. Konservalangan mahsulotlarning har qanday variantlari menyularni tushirish uchun mos emas.

Qishda, yangi sabzavotlar bo'lmasa, siz quritilgan mevalarni "tushirish" mumkin. Buning uchun shakar siropi va boshqa tatlandırıcılarsiz tayyorlangan quritishdan foydalaning. Tercihen uy qurilishi.

Qishda foydalanish uchun har qanday rezavorlar va mevalarni quritib, pishirishingiz mumkin - qovun va tarvuz, nok va olxo'ri. Ular uy quritgichida tayyorlanadi, shisha idishlarda saqlanadi va qishda sog'lom shirinliklar yoki homilador ayolning tushirish kunining menyusida iste'mol qilinadi.

Kuzgi parhez - tarvuzlar kuni

Bu meva va berry dietasining bir variantidir - shish bilan homiladorlik davrida eng yaxshi ro'za kuni. Bu, albatta, buyrak kasalligi bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi (buyrak toshlarisiz). Tarvuz kuni sistit tashxisi qo'yilgan ayollar uchun ham ko'rsatiladi.

Bolani ko'targanda, ayolning ichki a'zolari siljiydi, bu esa o'sayotgan homila uchun joy yaratadi. Buyraklarning siljishi ko'pincha qumning cho'kishiga olib keladi. Kuzda tarvuzli parhezlar homiladorlikning tugashini kutmasdan qumni yuvish imkonini beradi.

Yong'oq va kefirga tushirish - sakkizinchi va to'qqizinchi oylar uchun

Ro'za tutish kunining ushbu varianti emizikli ayollar uchun javob beradi, chunki ular ona sutini ishlab chiqarishni saqlab turishlari kerak. Yumshoq "tushirish" uchun parchalar ishlatiladi - jo'xori uni, bug'doy, makkajo'xori, grechka. Ular sog'lom oziq-ovqat bo'limida sotiladi. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni tayyorlash uchun bo'laklar kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki uy qurilishi yogurt bilan quyiladi va 20-30 daqiqa davomida shishishi uchun qoldiriladi. Bu vaqt ichida ular fermentlangan sut mahsulotini o'zlashtiradi, hajmi kattalashadi va hazm bo'ladi.

Shirin tish uchun kefirga 1 osh qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Bu shirinlikni oshiradi va foyda keltiradi. Asal hazm bo'ladigan shaklda iz elementlarini o'z ichiga oladi. Bunday dietada ayol ochlikdan azob chekmaydi.

Kefir va tvorogda bir kun - uchinchi trimestr uchun

Kefir va tvorog 5-6 oylik chaqaloqqa beriladigan birinchi qo'shimcha ovqatlardir. Bu juda ko'p ozuqa moddalari va minimal miqdordagi yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan to'liq oziq-ovqat. Kefir va tvorogda ro'za kunlari homiladorlikning har qanday trimestrida muvaffaqiyatli o'tkazilishi mumkin.

Kefir-tvorog dietasi ochlik tuyg'usini shakllantirmasligi uchun homilador ayolning tanasi sut mahsulotlariga odatlangan bo'lishi kerak. Ichaklar sut oqsili va yog'larini parchalash uchun fermentlarga muhtoj. Buning uchun sut mahsulotlarini har kuni iste'mol qilish kerak.

1. HOMILARLIKDA YUKLASH KUNLARINING AHAMIYATI

Homilador ayollarda kilogramm ortishi normal va tabiiy jarayon bo'lib, buning natijasida xomilalik tuxumdagi chaqaloq o'sadi va etarli miqdorda ozuqa oladi.

Shuni yodda tutish kerakki, bu davrda vazn asta-sekin o'sib boradi va o'sishni cheklash uchun ayol tana massasi indeksiga e'tibor qaratishi mumkin (bundan keyin siz BMI ni hisoblash formulasini va har hafta uchun o'sish tezligini topasiz) agar kerak bo'lsa qo'shimcha funtlarda va ortiqcha vazn paydo bo'lishining oldini oladi . Homilador ayollar uchun ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri bu ro'za tutish kunlarini tashkil qilish, rivojlanayotgan homilada ozuqaviy moddalar etishmasligi uchun dietangizni sozlashdir. Ushbu maqolada siz ro'za kunlari uchun retseptlar va menyular misollarini topasiz. Biz sizga ta'sir qiladigan sabablar haqida ham aytib beramiz .

Qanday Homilador ayollar uchun tana massasi indeksini (BMI) haftalar bo'yicha hisoblang. Jadval va formula .

Homiladorlik davrida ayolning tanasi sezilarli o'zgarishlarga uchraydi. Bola tug'ilishining erta yoki kech bosqichlarida ortiqcha vazn paydo bo'lishiga bir qator omillar sabab bo'ladi:

Toksikoz. Ba'zi ayollar homiladorlikning 1 trimestrida surunkali toksikoz tufayli vazn yo'qotishiga duch kelishadi. Keyinchalik, toksikoz ayol tanasi ham orqaga chekinib, 1-trimestrda sezilarli vazn yo'qotishini qoplaydi va tana vaznini intensiv ravishda oshirishni boshlaydi. Ro'za kunlarini va vaznni normallashtirishga qaratilgan boshqa tadbirlarni rejalashtirishda siz toksikoz davrida BMI ko'rsatkichlariga emas, balki homiladorlikdan oldingi vazningizga e'tibor qaratishingiz kerak.

Rivojlanayotgan homilaning vazni. Agar sizda juda katta bola (tug'ilganda 3800 gr. - 4200 gr.) bo'lsa, u holda platsentaning massasi o'rtacha darajadan oshadi;

Homilador ayolning yoshi. Agar siz birinchi bolangizni 30-40 yoshda olib yursangiz, unda 2-3 trimestrda sezilarli vazn ortishi ehtimoli yuqori;

Egizaklarning homiladorligi. Agar siz kelajakdagi ajoyib egizaklar yoki egizaklarning onasi bo'lsangiz, unda homiladorlik davrida vazn ortishi o'rtacha ko'rsatkichdan oshadi;

Polihidramnioz. Bu diabetga chalingan ayollarda, shuningdek, ko'p homiladorlikda sodir bo'ladi , Rhesus mojarosining rivojlanishi bilan. Amniotik suyuqlikning ortiqcha miqdori tana vaznining oshishiga olib keladi. Polihidramnioz bilan shifokor bilan muntazam tekshiruvdan o'tishni unutmang;

Shish. Preeklampsi bilan og'rigan homilador ayollarda tez-tez uchraydigan hodisa . Preeklampsi ayol tanasida ko'p miqdorda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu esa ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi. Bolani tug'ish davridagi shish kabi alomat darhol mutaxassisga murojaat qilish uchun sababdir.

Parhezshunoslar homilador ayollarga kunlik ovqatni 5-6 ta taomga bo'lishlarini tavsiya qiladi. Homiladorlik davrida bir yoki boshqa bir kunlik parhezni tanlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi, chunki kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Ro'za kunlarini har 2 haftada bir marta tashkil qilishingiz mumkin, lekin haftada bir martadan ko'p emas.

2. HOMILARLIK VAQTDA TABIY ORQALIK OSHISHI

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 8-15 kilogramm bola tug'ishning butun davri uchun normal vazn ortishi hisoblanadi. Bunday holda, ayolning jismoniy holati, yoshi, irsiy omillar va boshqalarni hisobga olish kerak.

Faol vazn ortishi homiladorlikning 20-21 xaftaligida boshlanadi . Ammo umuman olganda, vazn ortishi notekis sodir bo'ladi, chunki ayolning tanasida chaqaloqning normal rivojlanishi uchun ko'plab komponentlar hajmi oshadi:

Xomilaning o'zi - 3,2-3,8 kg gacha;

Plasenta - 0,6 -0,9 kg gacha;

Bachadon - 0,7-0,9 kg gacha;

Amniotik suyuqlik - 0,9 - 1,2 kg gacha;

Sut bezlari, yog 'to'qimalari - 3,5 - 5 kg gacha;

Qon hajmi - 1,4 - 1,9 kg gacha.

Tug'ilgandan keyin qo'shimcha funtlar darhol yo'qolmaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, tug'ilgan ayolda ortiqcha vazn chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi oyda o'rtacha 3-4 kg ni tashkil qiladi. Laktatsiya davrida ona suti miqdori kamaymasligi uchun vazn yo'qotishga qaratilgan parhez va mashqlar juda asta-sekin va asta-sekin kiritilishi kerak.

3. HOMILADA AYOLLAR UCHUN YUKLASH KUNLARINI QANDAY TO'G'RI TASHKIL ETISh KERAK?

Ro'za kunlariga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan 4 ta muhim maslahat:

1) Og'irlikni boshqarish bo'yicha har qanday faoliyatni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi homilador ayollar uchun ro'za kunlari kontrendikedir.

2) Og'irlikni to'g'irlash kunlarida chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ozuqa moddalari etishmasligi haqida tashvishlanmang. Homiladorlik paytida tanangiz etarli miqdorda zaxiralarni to'pladi, bu esa maydalanganlarni boqish uchun etarli.

3) Ro'za kunidan oldin osonroq hazm bo'ladigan ovqatlar, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kunning oxirgi ovqati 18-19 dan oldin bo'lishi ma'qul. Yotishdan oldin siz tabiiy sharbat yoki mevali ichimlik ichishingiz mumkin. Erta yotishga harakat qiling.

4) Ro'za kunidan oldin siz tozalovchi ho'qna qilishingiz mumkin

Homilador ayol uchun tushirish kuni. Qanday qilib uni tana manfaati uchun sarflash va ortiqcha vazndan ozgina qutulish kerak:

Tayyorlangan ovqatlarni ro'za tutish kunida iste'mol qiladigan oltita kichik qismga bo'ling. Vaqti-vaqti bilan ovqatlaning, sekin va yaxshilab chaynang. Tuz va qalampir ovqat bo'lmasligi kerak. Ichimliklarga shakar qo'shmang. Ammo bir-ikki qoshiq tabiiy asal, agar siz shirin narsa xohlasangiz, zarar qilmaydi.

Shu kuni jismoniy faollikni oshirish bilan bog'liq barcha ishlarni kechiktiring. Siz, masalan, tikuvchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Faqat toza va gazsiz suv ichish tavsiya etiladi. Ovqatni ichmang - ovqatdan yarim soat oldin suv iching.

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qattiq noqulaylik his qilsangiz, unda ro'za kunini to'xtatib, odatdagi kun tartibiga qaytishingiz kerak.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari uchun turli xil variantlar mavjud. Quyida ulardan ba'zilarini ko'rib chiqamiz:

Protein.

600 gramm qaynatilgan mol go'shti yoki tovuqni oltita teng qismga bo'ling. Biz muntazam ravishda porsiyalarni iste'mol qilamiz. Ichimlik sifatida biz kam yog'li kefirni (1 l) tanlaymiz.

Tvorog.

Kun davomida biz yog'siz tvorog iste'mol qilamiz, uni ham 5-6 porsiyaga bo'lish kerak. Hammasi bo'lib - butun kun uchun 500-600 gramm. Tvorog ro'za kunining boshida va oxirida siz yarim shakarsiz olma eyishingiz mumkin. Shuningdek, kun davomida biz toza gazsiz suv ichamiz (bir litrdan ko'p emas).

Qovoq ustida.

Agar homiladorligingiz kuz-qish davriga to'g'ri kelgan bo'lsa, unda siz pishirilgan qovoq (1,5 kg gacha) yordamida tanani "tushirish" ni tashkil qilishingiz mumkin. Qovoq oshqozon-ichak traktini mukammal darajada tozalaydi, shuningdek, tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi. Ratsion avvalgi versiyalarda bo'lgani kabi bir xil - biz mahsulotni 5-6 ta porsiyaga ajratamiz va har birini kun davomida muntazam ravishda qabul qilamiz. Ichimlik - toza va gazsiz suv (1 litr).

Ko'proq turli xil variantlar:

4. VIDEO KO'RSATMA. HOMILA AYOLLAR UCHUN OVQAT

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak. Maslahatlar va video retseptlar