Sport ovqatlanishida arginin aminokislotasining ijobiy xususiyatlari. Arginin sportchilar salomatligi uchun foydali aminokislotadir. Potentsiya uchun arginin

- bu organizm uchun eng foydali aminokislotalardan biri bo'lib, uning muvofiqlashtirilgan ishini rag'batlantiradi. Ba'zi hollarda inson tanasida I-argininning kerakli miqdori mavjud emas, lekin siz uni ma'lum oziq-ovqat yoki maxsus qo'shimchalar iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.

I-arginin kabi qo'shimcha har kuni tobora ommalashib bormoqda va bu birinchi navbatda uning mavjudligi bilan bog'liq. Bu ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishga yordam beradi. Buning sababi, arginin inson tanasiga kirganda turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.

L-arginin organizm uchun eng foydali aminokislotalardan biridir.

Shunday qilib, ko'plab ayollar ushbu qo'shimchani o'z dietalarida vazn yo'qotish uchun ishlatishadi yoki terining va sochlarning holatini yaxshilash uchun foydalanadilar. Iste'molchilarning erkaklar yarmi mushak massasini qurish uchun I-arginindan foydalanadilar.

Bodibildingda ayniqsa samarali qo'shimcha, agar u kreatin bilan tandemda ishlaydi.

I-arginin organizm uchun zarur, chunki u muhim funktsiyalarni bajarish uchun javobgardir. Ushbu aminokislota quyidagi xususiyatlarga ega:

• Tanani toksinlardan yumshoq va muloyimlik bilan tozalaydi
• Erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni oshiradi
• O'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
• Jigar faoliyatiga foydali ta'sir
• Tanadagi xolesterinni nazorat qiladi va uning ko'payishini oldini oladi

L-arginin organizmdagi xolesterinni nazorat qiladi va uning ko'payishini oldini oladi

• Immunitet tizimini mustahkamlaydi, shu bilan tanani ko'pgina kasalliklarga chidamli qiladi
• Arginin ta'siri ostida organizm kerakli miqdordagi azot oksidini ishlab chiqaradi, bu ham u tomonidan ishlatiladi. Sport ovqatlanishida bu qo'shimcha mushak massasini qurish, shuningdek, yangi oqsillarni yaratish uchun ishlatiladi.
• Bosimni normallashtiradi.

L argininning erkak va ayol tanasiga ta'siri

I-arginin ayollar va erkaklar tanasi uchun muhim aminokislotadir. Ushbu aminokislota ayol tanasida juda ko'p miqdorda gormonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shganligi sababli, uning yoshligini uzaytirish mumkin. Sochingiz sog'lom ko'rinadi. Teri namlanadi va yangi bo'ladi. Shuningdek, ayollarni depressiv holatdan, depressiyadan qutqarish uchun I-arginindan foydalanish kerak. Yaxshi kayfiyat paydo bo'lishiga qo'shimcha ravishda, adolatli jinsiy aloqa kuch va energiya to'lqinini his qila oladi va shunga mos ravishda ularning samaradorligi oshadi. Muhim fakt - bu bepushtlikni davolashga hissa qo'shadigan I-argininning xususiyati.

I-arginin ayollar va erkaklar tanasi uchun muhim aminokislotadir

Aminokislota erkaklar tanasiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Tananing umumiy holatini yaxshilashdan tashqari, potentsialni oshirish mumkin bo'ladi. I-arginin azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradiganligi sababli, erkak jinsiy a'zolariga qon oqimi paydo bo'ladi va erektsiya paydo bo'ladi. Qo'shimchani muntazam ravishda qabul qilish yaxshi erektsiyani ta'minlaydi va jinsiy aloqa davomiyligini oshiradi.

Sport ovqatlanishida L-arginin

Ushbu qo'shimcha nafaqat vazn yo'qotish va tanalarini tartibga solishni xohlaydiganlar, balki sport bilan shug'ullanadigan odamlar orasida ham juda mashhur. Aksariyat sportchilarning sport ovqatlanishi ushbu qo'shimchani biron bir sababga ko'ra foydalanishni o'z ichiga oladi. Haqiqat shundaki, I-argininni to'g'ri ishlatish mushaklarni qisqa vaqt ichida tiklashga imkon beradi. Arginindan tashqari, kreatin ko'pincha sport ovqatlanishida mavjud bo'lib, bu yog 'lipolizini oshirishga yordam beradi. I-arginin, o'z navbatida, anabolik jarayonlarni kuchaytirishga g'amxo'rlik qiladi va kreatin kuch, mushak massasi va anaerobik chidamlilikni oshirish uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Ko'pincha sport ovqatlanishida siz arginin va kreatinni topishingiz mumkin. Ushbu qo'shimchalar bir vaqtning o'zida bodibilding kabi sport turlarida qo'llanilishi mumkin, chunki ularning xususiyatlari ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Suyuq holda ham, kukun shaklida ham mavjud bo'lgan kreatin, agar bularning barchasi to'g'ri qabul qilingan bo'lsa, unda siz quyidagilarga erishishingiz mumkin:

• Sportga yo'naltirilishi mumkin bo'lgan energiyani oshirish va yuqori natijalarga erishish
• Mushaklar massasining ortishi
• Ko'proq azot oksidi ishlab chiqarish.

I-arginin butun tanada azot oksidining harakatlanishiga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi

I-arginin butun tanada azot oksidining harakatlanishini ta'minlaydi va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun arginin va kreatin tananing to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Arginin bozorda kukun, kapsula, planshet yoki suyuq qo'shimcha sifatida mavjud. Arginin va kreatinni barcha shakllarda sinab ko'rgan erkaklar va ayollar uni kukun shaklida afzal ko'rishadi. Kukun shaklidagi qo'shimchalar boshqa har qanday shakldagi kabi xususiyatlarga ega. I-argininni va undan ham ko'proq kreatin kabi qo'shimcha sifatida qabul qilish faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin mumkin. Ammo rostini aytsam, kreatinni boshqa qo'shimchalar bilan qabul qilish uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Faqat individual intolerans mumkin ...

L arginin bilan ozish

Og'irlikni yo'qotganda, ko'pchilik ayollar I-argininni qo'shimcha sifatida ishlatishadi, chunki u yaxshi xususiyatlarga ega. Agar siz ushbu qo'shimchani dietangizga kiritsangiz va uni to'g'ri ishlatsangiz, qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ayollar sport ovqatlanishiga aminokislota kiritgan erkaklarda bo'lgani kabi, bu qo'shimcha mushak massasini ko'paytirishga yordam berishi haqida tashvishlanmasliklari kerak. Axir, qo'shimcha ayol tanasini faqat vazn yo'qotish bilan ta'minlaydi.

Erkaklar vazn yo'qotish uchun I-arginindan ham foydalanishlari mumkin, ammo ta'sir biroz boshqacha bo'ladi. Haqiqat shundaki, ortiqcha yog'lar yo'qoladi va mushak massasi ortadi. Jinsdan qat'i nazar, I-argininni ishlatadigan odam nafratlangan yog 'birikmalaridan xalos bo'lishi va tanani tartibga solishi mumkin. Shunday qilib, dietani mos ravishda o'zgartirish va unga ushbu qo'shimchani qo'shish orqali nafaqat vazn yo'qotish, balki:

• Tanani tartibga keltiring va uni tanaga etarlicha muammolarni keltirib chiqaradigan toksinlardan tozalang
• Buyraklar va jigar kabi organlarning silliq va uzluksiz ishlashini ta'minlang
• Protein shlaklarini xavfsiz parchalash va ularni tanadan olib tashlash uchun barcha sharoitlarni yarating.

Bunday qo'shimcha yordamida vazn yo'qotish yoqimli va unchalik qiyin bo'lmagan jarayonga aylanishi mumkin. Eng yaxshi variant kukun shaklida qo'shimcha hisoblanadi. Uning ovqatlanishga kiritilishi deyarli sezilmaydi, chunki I-argininning keyingi qismini olish uchun uni suvga, sharbatga yoki boshqa suyuqlikka qo'shish kerak. Tanadagi o'zgarishlar qo'shimchani qabul qilgandan keyin qisqa vaqt o'tgach ko'rinadi, ammo agar qabul qilish ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshirilgan bo'lsa.

Bunday qo'shimcha yordamida vazn yo'qotish yoqimli va unchalik qiyin bo'lmagan jarayonga aylanishi mumkin.

L-arginin ham ayollar, ham erkaklar uchun mos keladi, chunki u vazn yo'qotishiga yordam berishdan tashqari, hayotiy organlarning normal ishlashiga ham olib keladi. Yurak ishini normallashtirish insonning farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi, uning kayfiyati ko'tariladi, kuch oqimi kuchayadi, inson hayotdan zavqlanadi.

L Argininni qayerdan sotib olish mumkin

Siz L argininni Amerika veb-saytida xarid qilishingiz mumkin, u erda aktsiyalar doimo o'tkaziladi va bizning havolamizdan foydalanib, qo'shimcha 5% chegirma olishingiz kafolatlanadi. Bu ham ishlaydi.Shuning uchun, agar siz qaysi L arginin sizga ko'proq mos kelishini allaqachon hal qilgan bo'lsangiz, uni saytdan topishingiz mumkin.

Barcha sog'lom turmush tarzi va sportni sevuvchilarga salom!

Sizning sevimli mashg'ulotingiz fitnes, bodibilding, pauerlifting, siz faol sog'lom turmush tarzini olib borasiz, sog'lom ovqatlanishingiz kerak.Keyin foydali moddalar tanaga doimiy ravishda, shu jumladan, etkazib berilishi kerak. arginin, bu nima? Qanday ishlatish? Argininning afzalliklari va kamchiliklari - sportchilar uchun sport ovqatlanishi uchun parhez qo'shimchasi sifatida.

L - arginin - hayot faoliyati uchun zarur bo'lgan muhim aminokislota.U organizmda tabiiy ravishda, kiruvchi oziq-ovqat orqali ishlab chiqariladi.U azot oksidi hosil bo'lishining asosiy sub'ekti bo'lib, ikkinchisi qon tomirlarining moslashuvchanligini ta'minlaydi.Biroz vaqt oldin , azot oksidi odamlar uchun zararli deb hisoblangan, ammo so'nggi ilmiy jihatdan tasdiqlangan tadqiqotlar bu jarayonning sog'liq uchun foydasini isbotladi.Bu aminokislota keltiradigan ortiqcha bilan.

Lekin biz hali ham sport zallari va fitnes markazlariga faol tashrif buyuruvchilarmiz, bu yerda mushak massasini to'playmiz, tana yengilligini yaratamiz.Bu erdan men ushbu mahsulotning sportchilar va umuman odamlar hayoti uchun foydalari haqida ko'proq ma'lumot olishni istardim.

L - argininning foydali funktsiyalari

• Tsiklik o'zaro ta'sirning strukturaviy elementi (ornitin - sitrulin - arginin) bo'lib, u organizmdan oqsil parchalanish mahsulotlarini olib tashlash uchun oxirgi vosita bo'lib xizmat qiladi.Kerakli miqdorda karbamid hosil bo'lishi tsiklning kuchiga bog'liq, keyin organizmning oqsil hosil bo'lishining shlaklaridan ajralib chiqishi.Shuning uchun antioksidant vazifasini bajaradi .
• Azot oksidi tomirlar orqali qon oqimining erkin o'tishiga yordam beradi. Yurak-qon tomir tizimini tartibga soladi.Kerakli oziq moddalar a'zolar va to'qimalarga, shu jumladan mushaklarga tez ta'minlanadi.Bo'linmagan muhim aminokislota yangi mushak to'qimalarining paydo bo'lishida va oqsillarning qurilishida bevosita ishtirok etadi. Arginin etishmovchiligi bilan spazm xavfi ortadi, qon bosimi ortib boradi, shuning uchun tomirlar torayib, yurak qattiq ishlaydi. Azot oksidi donori tomonidan talqin qilingan aminokislota .
• Immunitet tizimini mustahkamlaydi .Uning tanqisligi bilan bizning tanamiz kasalliklarga moyil bo'lib, jiddiy disfunktsiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kerakli darajani saqlab turish shart.
• O'sish gormoni va testosteronga ijobiy ta'sir .Ko'rib chiqilayotgan muhim aminokislotalarning zarur darajasi bilan organizm testosteron ishlab chiqarishni tezlashtiradi.Ajratilgan arginin tufayli o'sish gormoni kuchayadi, gipofiz bezining to'g'ri ishlashi (to'g'ri metabolizm bunga bog'liq).
• Bodibildingda nasos jarayonini rag'batlantiradi .Mushak hujayralariga foydali so'l va mikro moddalar oqimining tezlashishi tufayli.Mashq paytida mushak tuzilmalarining ko'payishi sizga ta'minlanadi.Relyef sifati uchun tananing ta'sirini qo'shing.
• Erkaklarning fertilligini yaxshilaydi .Katta jismoniy zo'riqish bilan argininning qo'shimcha miqdori qon bilan tez ta'minlanishi tufayli spermatozoidlar harakatining faollashishiga yordam beradi.U qo'l kabi stress va charchoqni ketkazadi.Mashqdan keyin mushaklarning tiklanishi odatdagidek amalga oshiriladi.Demak, argininni yohimbin bilan birga qo'shimcha qabul qilish kuch mashqlari majmuasini pompalagandan keyin jinsiy hayot imkoniyatini ikki baravar oshiradi.Shuning uchun potentsialni oshirish uchun argininni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni quyida tasvirlab beramiz.
• Kilo yo'qotish jarayonida teri osti yog 'ajralishini ta'minlaydi .Lipidlarning parchalanishi tufayli bu aminokislota sog'lom ovqatlanish vaqtida tanani qulay his qilishiga yordam beradi.
• Yomon xolesterinni kamaytiradi .Ushbu moddaning mavjudligi yomon stirolning qon tomirlarining tuzilishini yo'q qilishga imkon bermaydi. Aterosklerozning salbiy ta'sirini va rivojlanishini kamaytiradi.
• Insulin ishlab chiqarishni normallashtiradi .L-arginin yordamida qonda qand miqdori normallashadi.Qo'shiling, bu mashg'ulot jarayonida ahamiyatsiz emas.Shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi.

Argininning tanaga ta'sirining zararli daqiqalari

1. Ushbu immunofanni o'z ichiga olgan xun takviyelerini qabul qilishning nojo'ya ta'siri faqat haddan tashqari suiiste'mol qilishda bo'ladi.Shuning uchun, qabul qilish kursini boshlashdan oldin, qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqishni unutmang bezlar, pankreatit.. Aniq gerpes virusi bilan, bunday dorilarni qo'llashdan bosh torting. Buyraklar va jigar bilan bog'liq muammolar tavsiya etilmaydi.Ruhiy buzilishlar hisobga olinadi.
2. Qizlar uchun argininni homiladorlik paytida, keyinchalik emizishda, shuningdek, individual intolerans, yuqori sezuvchanlik bilan qabul qilish mumkin emas.
3. Voyaga etmagan yoshlar (18 yosh).

Mushak figurasini qurishda oziq-ovqatdan kerakli miqdorni olish etarli emas, lekin eng muhim aminokislotalarni olishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni nomlamaslik noto'g'ri bo'ladi.

Kundalik oziq-ovqat tarkibidagi arginin (100 g.) miqdorini jadvalga kiriting

Biz ta'riflagan muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan sport ovqatlanishini, albatta, jismoniy faoliyat bilan birgalikda qabul qilgandagina galaktan ta'siridan samaraliroq natijalarga erishasiz.

Bugungi kunda siz planshetlar va kapsulalar shaklida sport ovqatlanish do'konlarida sotib olishingiz mumkin bo'lgan ushbu turdagi sport ovqatlanishining eng yaxshi vakillari.

L-Arginin NOWdan

Maksler tomonidan arginin AAKG

Ultimate Nutrition dan arginin kuchi

Agar cho'ntagingizda bo'sh pul bo'lmasa, bu dorini farmatsevtika dorixonalari tarmog'idan qidiring.Aminokislota gelamin va martimidin preparatlarida mavjud.

Bodibilding fitnes paytida argininni qanday qabul qilish kerak

Kapsülli planshetlar shaklida tavsiya etilgan dozasi kuniga 3 dan 9 grammgacha, lekin 10 grammlik to'siqdan oshmasligi kerak. Siz o'zingiz uchun dozaning to'g'riligini har bir kilogramm tirik vazn uchun 115 mg dan aniqlashingiz mumkin. Kichikdan boshlang va asta-sekin oshiring. Agar sizda chang versiyasi bo'lsa, uni bir stakan suv, yashil choy, sharbat, sut bilan suyultiring. Yaxshiroq singishi uchun anor, uzum yoki kızılcık sharbatini iching. Albatta, siz maksimal ta'sirga erishmoqchisiz va dozani oshirish istagi bor, lekin bu faqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi.

Doza bilan tanishganingizdan so'ng, uni o'zingiz bilan sport zaliga olib boring va mashg'ulotdan yarim soat oldin va mashg'ulot tugagandan so'ng iste'mol qiling.Bu mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradi.O'sish gormonini oshirish uchun uyqudan oldin dozani qo'shing.Dam olish kunlarida, so'rilishini sekinlashtirmaslik, ovqatdan bir soat oldin , keyin, bir soatdan keyin.. Yog'li ovqatdan keyin 6 soatdan keyin.Dorivor maqsadlarda, preparat ovqat bilan birga olinadi.Suyuq shaklda, 5 ml, tabletkalarda 2 dona.

Ushbu mahsulotni kreatin bilan birlashtirishga ruxsat beriladi.Bu natijaga erishish uchun potentsialni oshiradi.Kreatin va arginin alfa-ketoglutaratni (AAKG) birgalikda ishlatish juda yaxshi.

Argininni qanday qabul qilish kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun, avvalo, uning nima ekanligini tushunib olaylik. L-arginin B vitaminlariga xos xususiyatlarga o'xshash aminokislotadir.

Bu shartli ravishda muhim hisoblanadi, chunki bizning tanamiz uni sintez qilishga qodir, ammo organizm tomonidan ishlab chiqarilgan moddaning miqdori uning to'liq ishlashi uchun etarli emas.

Tabiatda mavjud bo'lgan ko'plab arginin turlaridan L-arginin eng zararsiz va shu bilan birga samarali hisoblanadi. Uning muhim afzalligi nisbatan arzonligidadir.

L-argininning metabolizmdagi ishtiroki fermentlarni ishlab chiqarishdir. Busiz ko'plab tizimlar to'g'ri ishlay olmadi: immun, asab, yurak-qon tomir, mushak, jinsiy.

Ushbu maqolada biz argeninni qanday qabul qilish kerakligi, bu nima va sportchilar undan qanday foyda olishlari haqida batafsil gaplashamiz.

L-argininning inson tanasiga ta'siri

Ushbu noyob modda tanamizda bir qator funktsiyalarni bajaradi:

• ferment tizimlarini azot bilan ta'minlaydi;
• oqsil birikmalarini qayta ishlash jarayonida yuzaga keladigan toksinlarni tanadan olib tashlaydigan karbamid hosil bo'lishida ishtirok etadi;
• o'sish gormonlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
• erkin radikallar sonini kamaytiradi;
• bosimni pasaytirish va angina xurujlarini oldini olish uchun dorilarning ta'sirini kuchaytiradi; qon tomir tonusini saqlaydi;
• qon quyqalari va aterosklerotik blyashka paydo bo'lishining oldini oladi;
• II turdagi diabetda qon shakar darajasini normallashtirishga hissa qo'shadi;
• jigar va miyaning ishiga ijobiy ta'sir qiladi;
• quvonch gormoni - serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

L-arginin, birinchi navbatda, vazn yo'qotish uchun yaxshi ta'sir ko'rsatadigan vosita sifatida ayollarni qiziqtiradi, ayniqsa karnitin bilan birgalikda. Ammo bodibilding va boshqa sport turlarida L-argininning quyidagi xususiyatlari ayniqsa qadrlanadi:

• sportchilarning chidamliligini oshirish qobiliyati;
• mushak to'qimalarining tez tiklanishini rag'batlantirish;
• mushaklarning qurilishi, yog 'yoqilishi bilan birga.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati ancha kichik: idiosinkraziya, homiladorlik va laktatsiya; buyrak va jigar ishida jiddiy buzilishlar; gerpes, shizofreniya.

Shuning uchun argininni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini, uni qancha vaqt olish mumkinligini, mashg'ulot kunlari va dam olish kunlarida qancha va qanday qabul qilishni bilish juda muhimdir.

Ommaviy daromad olish uchun eng yaxshi sport ovqatlanishi

L-argininni qanday qabul qilish kerak

L-Arginin bejiz bodibildingchilar va kuchli sport bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan juda faol qo'llanilmaydi. Ular, ayniqsa, intensiv mashg'ulotlardan so'ng mushak hujayralarining to'liq tiklanishiga, mushak to'qimasini kislorod va kreatin bilan ta'minlashga muhtoj.

L-arginin boshqa aminokislotalarni o'z ichiga olgan komplekslar bilan birlashtirilganda optimal ta'sirga erishiladi yoki.

L-arginin planshetlar, kapsulalar, kukun va suyuqlik shaklida mavjud. Dorivor maqsadlarda kuniga uch marta ovqat paytida, 5 ml suyuqlik shaklida yoki 2-3 tabletkadan olinadi. 3 g maksimal sutkalik dozadir.

Argininni bodibildingchilarni qanday qabul qilish kerak? Ular uchun sutkalik dozasi 3 dan 9 g gacha, maksimal 10 g. Bodibildingda yangi boshlanuvchilar uchun qabul qilish minimal dozadan boshlanishi kerak, keyin esa asta-sekin o'sib boradi.

Umuman olganda, dozani sport ovqatlanishi bo'yicha mutaxassis individual ravishda aniqlaydi. Dozaj har bir kilogramm vazniga 115 mg arginin miqdorida aniqlanishi odatda qabul qilinadi.

Yana bir muhim savol: eng yaxshi vaqt qachon va L-argininni qanday qabul qilish kerak? Qabul qilish uchun optimal vaqt mashg'ulotdan yarim soat oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin hisoblanadi.

Bu vaqt nitrat oksidi darajasining oshishi uchun etarli, deb ishoniladi, buning natijasida kapillyarlar kengayadi va natijada to'qimalar tomonidan kislorodni faolroq iste'mol qilish sodir bo'ladi.

Vazodilatatsiya tufayli qon oqimi tezlashganda va mushaklarga ozuqa moddalari etkazib berilganda, bu jarayon nasos deb ataladigan jarayon bilan birga keladi. Bu, o'z navbatida, mushak massasining ko'payishiga olib keladi, bu bodibildingning maqsadlaridan biridir.

L-arginin - aminokislota, oqsil tarkibiy qismlaridan biri. Bu shartli muhim aminokislota hisoblanadi, chunki arginin ham oziq-ovqatdan kelib chiqishi, ham tanada sintezlanishi mumkin. . L-arginin sintezi juda murakkab jarayon. Bu dimetilarginin (ADMA), sitrulin, ornitin, shuningdek, ko'plab turli fermentlar ishtirokida sodir bo'ladi.

Argininning ta'siri

Arginin mashhur sport ozuqaviy qo'shimchasidir. Uning sportdagi asosiy maqsadi azot donoridir. Tanadagi ko'plab fermentlar ta'sirida NO (azot oksidi) - azot oksidi sintezlanadi. Bu qon tomirlari va arteriyalarning ohangini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan vositachi deb ataladi va buning natijasida qon bosimi va barcha organlarning, shuningdek mushaklarning qon to'yinganligiga ta'sir qiladi.
L-arginin bodibildingchilar orasida juda mashhur. Ko'pincha uni sof shaklda ham, turli komplekslarning bir qismi sifatida ham topish mumkin. Mushaklarga ozuqa moddalarini tashish, qattiq mashg'ulotlardan tiklanish, toksinlar tanasini tozalash va immunitetni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi.

Argininni qabul qilishning ta'siri

• qon bosimini pasaytiradi;
• qon tomirlari va kapillyarlarning ohangiga ijobiy ta'sir qiladi;
• mushaklar ta'minoti yaxshilanadi;
• kreatinni mushaklarga tezroq tashishga yordam beradi;
• mushak tolalarining pompalanishini oshiradi - nasos;
• erektil funktsiyani yaxshilaydi;
• antioksidant xususiyatlarga ega;
• o'sish gormoni tabiiy ishlab chiqarishni ko'paytirishda ishtirok etadi;
• qondagi yomon xolesterin darajasini pasaytiradi;
• immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Sport oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha ravishda, argininni ko'pincha farmatsevtikada topish mumkin. U gepatoprotektorlar, yurak-qon tomir kasalliklarini davolash uchun preparatlar, kuyishlar tarkibida mavjud.

Qo'llash tartibi

Mushaklarni qurish uchun sport qo'shimchasi sifatida kuniga 3,000 mg dan 9,000 mg gacha qabul qilish tavsiya etiladi. 24 soat davomida 10 000 mg dan ortiq arginin qabul qilish tavsiya etilmaydi. Tananing ushbu qo'shimchani idrok etishini o'rganish uchun siz uni kamroq dozadan qabul qilishni boshlashingiz kerak, bu qismni asta-sekin oshiring.

Juda katta qismlardan foydalanganda, zaiflik, hazmsizlik va bosimni pasaytirish shaklida yon ta'siri mumkin. Agar bu ta'sirlar yuzaga kelsa, dozani ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan darajaga kamaytirish kerak.

Arginin (yoki L-Arginin) shartli ravishda muhim aminokislota bo'lib, u tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin, lekin ko'pincha etarli miqdorda bo'lmaydi. Argininning L shakli aminokislota izomeri bo'lib, u peptidlar va oqsillarning tarkibiy qismidir.U bolalik davrida ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun bolalar uchun u muhim aminokislotaga aylanadi.

Shuningdek, uning sintez darajasi qarilikda sezilarli darajada kamayadi. Bugungi kunda arginin sport ovqatlanishida eng ko'p terilgan ozuqaviy qo'shimchalardan biri hisoblanadi. Bu azotning asosiy donori. Organizmga kirganda, NO-sintez fermentlari ta'sirida NO - azot oksidiga aylanadi.

Ushbu birikma qon tomir tonusini aniqlaydigan vositachidir. Bu nafaqat yuqori qon bosimini pasaytiradi, balki to'qimalarni, shu jumladan mushak to'qimasini ozuqa moddalari bilan yaxshi ta'minlaydi.

Arginin yetishmasa, qon bosimi ko'tariladi. Ammo qon tomir tonusini tartibga solish argininning yagona ortiqcha emas. U organizmdan oqsil parchalanishining yakuniy mahsulotlarini olib tashlaydi, antioksidant xususiyatlarga ega, organizmdagi yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytiradi, o'sish gormoni ajralishiga yordam beradi va mushak to'qimalarining sintezida ishtirok etadi. Oxirgi jihat sport ovqatlanishini ishlab chiqaruvchilarni o'ziga jalb qildi va shuning uchun uni fitnes va bodibilding ishqibozlari orasida juda mashhur qildi. Ba'zi tarafdorlar uni tom ma'noda aminokislota yoki yoshlik eliksiri deb atashadi. O'sish gormoni - o'sish gormoni - tananing qarishini sekinlashtiradi.

Qon tomir tonusiga ta'siri xolesterinemiyani pasaytiradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va erkaklarda potentsialni oshiradi. Sperma 95% arginindan iborat.

Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Robert Atkins odatda argininni kardiologiya va immunologiya sohasidagi eng kuchli aminokislota deb atadi. Uning xususiyatlarini kashf qilish uchun amerikalik tadqiqotchilar - F. Furchgott, F. Murad va L. Ignarro - 1998 yilda kardiologiya va fiziologiya sohasidagi yutuqlari uchun olingan. Nobel mukofoti.

Arginin yana nima qiladi:

• u metabolizm bilan chambarchas bog'liq;
• uning nitrat oksidi asab tugunlariga ta'sir qiladi, nerv impulslarining uzatilishini yaxshilaydi va markaziy asab tizimi uchun foydalidir;
• chidamlilikni oshiradi;
• kayfiyat va uyquni yaxshilaydi;
• infektsiyalarga qarshilikni oshiradi;
• testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi, buning natijasida reparativ qobiliyat namoyon bo'ladi;
• tromb hosil bo'lishini kamaytiradi;
• qon tomirlari va qonni tozalaydi;
• jigar faoliyatini rag'batlantiradi;
• yurak va koronar tomirlarning ishini yaxshilaydi;
• ularni kengaytiradi; jigarni zararsizlantirishga yordam beradi;
• to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi va kislorod iste'molini oshiradi;
• terining va sochning holatini yaxshilaydi;
• oqsil tuzilmalarini yaratishda ishtirok etadi.

Yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun uning optimal tuzilishi apiproduktlarda mavjud: shohona jele, gulchang va dron gomogenati. Shu sababli, Parapharm arginin bilan asalarichilik mahsulotlarini ishlab chiqaradi: Elton P, Eromax, Cardioton, Leveton P, Apitonus P, Memo- va Osteo-Vit, Osteomed-Forte, Elton Forte. Bugungi kunda ko'rib chiqilayotgan aminokislota L-arginin deb ataladigan xun takviyesi shaklida ishlab chiqariladi.

Sport va arginin

Bu, birinchi navbatda, sport faoliyatini yaxshilaydi, sportchining yuqori yuklarga chidamliligini oshiradi va mashg'ulotlar paytida natijalarning oshishi bilan uning ish faoliyatini oshiradi; og'ir yuklardan keyin mushaklarni tiklaydi, kislorodning so'rilishiga yordam beradi, azotli toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog'larni yoqishga yordam beradi. Qon bosimini barqarorlashtirish orqali yurak mushaklarining chidamliligini oshiradi.

Kamchilikning oqibatlari:

• darhol immunitetning pasayishi kuzatiladi;
• yurak-qon tomir tizimining ishi yomonlashadi (vazospazm, qon bosimi ortishi);
• markaziy asab tizimi tomonidan - xotira yo'qolishi, uyqusizlik, asabiylashish;
• depressiya;
• jinsiy sohaning buzilishi;
• erta qarish;
• jigar kasalligi;
• bepushtlik; xolelitiyoz;
• semizlik.

Argininga boy ovqatlar

Arginin yong'oq, go'sht, dengiz mahsulotlarida mavjud. Agar siz mahsulotlarni tarkibning kamayishi tartibida joylashtirsangiz, har 100 gramm mahsulot uchun siz olasiz:

• qovoq urug'larida - 5,4 g, yeryong'oq - 3,5 g, kunjut va ismaloq - 3,3 g;
• qarag'ay yong'oqlari - 2,4 g, yong'oq - 2,3 g, quritilgan no'xat va yasmiq - 2,1 g;
• cho'chqa go'shti va tovuq filesi - har biri 1,4 g, losos filesi - 1,2 g;
• tovuq tuxumi - 0,8 g, tvorog - 0,7 g, guruch va bug'doy uni - har biri 0,6 g;
• makkajo'xori uni - 0,3 mg;
• sut - 0,1 g;
• karabuğday noni - 1 g.

Ushbu mahsulotlardan foydalangan holda parhez faqat arginin izlayotganlarga emas, istisnosiz har kimga foyda keltiradi. Unga bo'lgan ehtiyoj kuniga o'rtacha 6,1 g.Aytgancha, arginin hayvonot mahsulotlaridan yomonroq olinadi. Shuning uchun yong'oqlar asosiy manba bo'lib qoladi.

Professionallar uchun Sportpit arginin

Albatta, argininni oziq-ovqatlardan ham olish mumkin, ammo u endi sof shaklda aminokislota bo'lmaydi. Mahsulotlar bilan birga, masalan, bir xil shokolad bilan yong'oqlar, ham yog'lar, ham uglevodlar tanaga o'tadi va hokazo. Bundan tashqari, yog'dagi aminokislotalar yomon so'riladi.

Sport ovqatlanishida argininning yuqori dozalari ayniqsa barqaror shakllari qo'llaniladi, ular hali ham qon oqimiga kirishi mumkin. Shuning uchun, parhez qo'shimchalarida sportning maxsus ovqatlanishi shubhasiz yaxshiroqdir. Sport qo'shimchalari mashg'ulot jarayonlarining barcha muammolarini hal qiladi. Effektni kuchaytirish uchun argininni qo'shimcha ravishda vitamin komplekslari yoki aminokislotalar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Leveton Forte ayniqsa yaxshi deb hisoblanadi. U apiproduktlardan iborat: dron homogenati, gul gulchanglari. Ularda mikroelementlar va vitaminlar (E, C, K, P, PP, D) va aminokislotalarning barcha to'plami - 20 tur mavjud. Drone suti eng faol biologik moddadir.

Arginin - chidamlilik uchun aminokislota. Analoglar ham qo'llaniladi: kreatin, glutamin, vazoton, tivortin va boshqalar.

L-argininni qanday qabul qilish kerak

Preparatning chiqarilish shakli har xil - suyuq va qattiq, so'rilish jihatidan eng yaxshisi kukundir. Davolash va profilaktika maqsadida arginin kuniga uch marta ovqatdan 50 daqiqa oldin yoki ovqatdan keyin 2 soatdan keyin olinadi. Kundalik dozasi kuniga 6 g dan oshmaydi.

Yog'li ovqatlar argininning so'rilishini buzadi. Shuning uchun yog'li ovqatlar va argininni iste'mol qilishdagi farq eng kamida 5 soatni tashkil qiladi. Sportda mushak massasini olishda ovqatdan oldin 3 dan 9 grammgacha yoki 5 ml dan oling. Dozaj 115 mg / kg tana vazniga qarab hisoblanadi. Va ta'sir dozaga bog'liq bo'lsa-da, megadozalarni qabul qilish hali ham bunga loyiq emas. Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Boshlang'ich sportchilar odatda kichik dozalardan boshlashlari kerak - 1-3 gramm va ularni asta-sekin oshirib, to'plashlari kerak.

Aytgancha, arginin boshlang'ich sportchilarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Uni qabul qilishning eng yaxshi vaqti - mashg'ulot boshlanishidan yarim soat oldin. Agar bodibilding ham protein kokteylini qabul qilsa, arginin ichgandan keyin ularni qabul qilish yaxshiroqdir. Ba'zi sportchilar sut kislotasi bosqichini chetlab o'tib, mushaklarning tez tiklanishi uchun intensiv mashg'ulotlardan so'ng qo'shimcha ravishda qabul qilishadi. Bu nasosni beradi va mushaklarning ovqatlanishini yaxshilaydi. O'sish gormoni sekretsiyasini kuchaytirish uchun arginin kechasi olinadi. Bir oylik sport bo'yicha qabul kursi.

Giyohvandlikdan qochish uchun siz ziyofatda tanaffus qilishingiz kerak. Kukun barcha chiqarish shakllari bilan eng yaxshi so'riladi. Uni bir stakan sovuq suvda eritib yuborish kerak.

Juda ko'p arginin

O'rtacha dozalarda aminokislota zararsizdir. Haddan tashqari iste'mol qilish argininni kuniga 15 g dan ortiq iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjudligiga qaramay, uni qabul qilish zararli.

Bunday holda, ko'ngil aynishi, qusish, diareya, meteorizm, qorin bo'shlig'i kramplari va qon bosimining pasayishi kabi noxush alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Argininni uzoq muddat ishlatish herpesning faollashishiga olib kelishi mumkin, chunki uning viruslari ularning replikatsiyasi, allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishi, asabiylashish va uyqusizlik ko'rinishidagi ruhiy kasalliklar uchun NO dan foydalanadi.

Arginindan uzoq muddat foydalanish Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga olib kelishi mumkinligi isbotlangan. Viagra bilan birlashtirilmaydi. Immunitet pasayishi va pankreatit rivojlanishi mumkin. Yon ta'sirlarning namoyon bo'lishi bilan dozani kamaytirish yoki aminokislotalarni qabul qilishni bir muddat to'xtatish tavsiya etiladi. Bunday hollarda mutaxassis bilan bog'lanish majburiydir.

Qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar:

• individual intolerans;
• homiladorlik va HB;
• dekompensatsiya bosqichida jigar va buyraklar patologiyasi;
• ruhiy kasallik;
• 18 yoshgacha bo'lgan shaxslar;
• onkologiya;
• gemofiliya;
• bronxial astma;
• pankreatit;

Argininning ta'siri hali ham tekshirilmoqda. Uni qabul qilishning haqiqiy samaradorligiga shubha qilish imkonini beruvchi ko'plab fikrlar mavjud.

Ko'pgina tadqiqotlar arginin foydasiga gapiradi; siz ijobiy natijalarni yoza olmaysiz. Uning samaradorligi, masalan, sitrulindan farqli o'laroq, munozarali bo'lib qolmoqda. Skeptiklarning fikriga ko'ra, qabul qilishning muvaffaqiyati yashirin qabul qilish va boshqa azot dispenserlari bilan bog'liq. Sport ovqatlanishi (sport oziqlanishi) bodibildingchilar argininni katta dozalarda qabul qilishadi, lekin boshqa maqsadlar uchun. Ular uchun asosiy narsa nasosdir, ya'ni. mushak pompasi.

Qaysi ishlab chiqaruvchilarga afzallik beriladi?

Bugungi kunda arginin va kreatinni o'z ichiga olgan preparatlar: etil efir, piruvat, malat va boshqalar. Janrning klassikasiga aylangan mashhur brendlar:

• Twinlab kompaniyasi;
• amerikalik SAN brendining sport oziqlanishi;
• biotexnologiya;
• ArgininePower, UltimateNutrition, sport ozuqalari ishlab chiqaruvchisi, qon oqimi yuqori bo'lgan qo'shimchalar ishlab chiqaradi.
• eng qimmat va bugungi kunda talab - L-Arginin NOW tomonidan ishlab chiqariladi.

Agar siz shunchaki dietangizni arginin qo'shimchalari bilan boyitib qo'yishingiz kerak bo'lsa, arginin alfa-ketoglutarat (Maksler tomonidan arginin AAKG), Noni-NSP sharbati va L-arginin gidroxloridini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, u farmatsevtika preparatlarining bir qismidir - Gelamin, Solgar, Vazoton, Martimidin. Arginin chiroyli tarzda juftlanadi va kreatin bilan ajoyib natijalar beradi; uni miotsitlarga etkazib beradi, ularning chidamliligini oshiradi. Arginin shuningdek, lizin, vitamin C, E, ornitin va karnitin, sink, sitrulinni qabul qilish bilan muvaffaqiyatli birlashtiriladi. Arginin faqat CNS stimulyatorlari va spirtli ichimliklarni to'liq rad etish bilan yordam beradi.