Mashaqqatli ish kunidan keyin divanda yotish juda yoqimli... TO'XT! Ishda nima qildingiz? Agar sizning ish holatingiz juda statik bo'lsa, unda bu maqola siz uchun!

Qo'rqinchli harakatsiz turmush tarzi nima va vaziyatni qanday yaxshilash mumkin.

Maqolada men ofis, uy ofis yoki divanga mos keladigan bir nechta mashqlarni beraman. Izohlarda men kundalik hayotingizga qanday qilib motorli xilma-xillikni keltirayotganingizni bilishdan xursand bo'laman.

1. Jismoniy harakatsizlik - bu nima, asosiy belgilari

Asosiy simptom nomidan aniq - harakatsiz turmush tarzi.

• Siz stolda o'tirib ishlaysiz.
• Kompyuter, televizor yoki boshqa gadjet oldida dam oling.
• Jamoat transportidan faol foydalaning.
• Ular yurak kuchli his-tuyg'ulardan emas, balki oxirgi marta qachon urishini unutdilar.
• Eng uzun piyoda marshrut supermarketlar javonlari orasidan o'tadi.
• Siz bolalarning o'yin-kulgilaridan tezda charchaysiz.
• Itingiz yoki bog'ingiz bilan sayr qilmang.
• Oxirgi marta bitiruv yoki to‘yda raqsga tushishgan.
• Zaryadlash yo'q yoki 10 daqiqadan kamroq vaqt oladi.
• Ertalab yugurish juda qiyin, fitnes klubiga vaqt ham, pul ham yo'q.
• Oyoq kiyimingizni bog'lab, o'tirganingizda poyabzalingizni kiying.

Shunday qilib, ehtimol sizning hayotingizda harakat etarli emas.

O'tirgan turmush tarzining namoyon bo'lishini quyidagi alomatlar bilan his qilishingiz mumkin:

• Surunkali charchoq.
• Apatiya.
• Kam ish qobiliyati.
• Uyqu muammolari.
• Beqaror hissiy fon.
• Og'irlik muammolari.
• Haddan tashqari yoki ishtahaning etishmasligi.
• Shirin ovqatga intilish.
• Duruşning buzilishi.
• Tananing turli qismlarida og'riqlar (bo'g'imlar, pastki orqa, bo'yin, tosda og'riqlar ...).

Muammolarning bir qismi baxt gormonlari - endorfinlarning etishmasligidan kelib chiqadi. Mushaklar faoliyati ularning rivojlanishi uchun signal beradi. Bunday faoliyat yo'q bo'lganda, turmush tarzi sedentary bo'ladi, keyin gormonlar ishlab chiqarishga hojat yo'q. Biz energiya etishmasligi, yomon kayfiyat va tashvishlardan azob chekamiz. Hayotimizda jismoniy faollik bo'lmasa, organizmning energiya tizimlari to'g'ri ishlatilmaydi, ularning faoliyati susayadi. Energiya faqat sust yashash uchun etarli. Yog 'utilizatsiyasi murakkab va energiya talab qiladigan jarayondir. Shakarni organizm uchun ishlatish ancha oson. Shunday qilib, biz shirinliklar bilan shug'ullanamiz va tana vazni nazoratdan chiqib ketadi.

Ushbu o'zgarishlardan so'ng qondagi lipidlar va shakar darajasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishi mumkin.

Noma'lum kelib chiqishi og'rig'i mushaklarning notekis rivojlanishi va bo'g'imlarda stressning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Stolda o'tirish kabi statik pozitsiyani olganimizda, ba'zi mushaklar qisqaradi, boshqalari esa cho'ziladi. Mushaklar bu pozitsiyani eslab qolishadi. Biz pozitsiyani o'zgartirganimizda, ular bir xil rejimda ishlashni davom ettiradilar, mushaklarning muvozanati paydo bo'ladi, postural buzilishlar va og'riq tug'iladi.

Qo'shimchalar vaqti-vaqti bilan qo'shma suyuqlik bilan yog'lanishi kerak bo'lgan tarzda ishlab chiqilgan. Aks holda, ular ovqatlanishni olmaydilar, turli patologiyalar rivojlanadi.

Bir oz qo'shma suyuqlikni siqib chiqarish va bo'g'inni moylash uchun siz harakat qilishingiz kerak va undan ham yaxshiroq, bir nechta bemalol mashqlarni bajarishingiz kerak. Keyin ular etarli miqdorda suyuqlik va ozuqa moddalarini olishlari mumkin. Ularni gullar bilan solishtirish mumkin - o'simliklarni sug'ormasdan nima bo'lishini bilasiz - ular o'lishadi.

2. Zarar

Ayniqsa, 2012 yilgi Yozgi Olimpiada o'yinlari uchun o'troq turmush tarzi bo'yicha bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi. Natija umidsizlikka tushadi - kam harakatchanlik chekish kabi ko'p odamlarni o'ldiradi.

Oddiy semizlikdan tashqari, jismoniy harakatsizlik insult xavfini ikki baravar oshiradi. Ofis ishlarini va transport vositalarini afzal ko'rgan odamlar ixtiyoriy ravishda quyidagi kasalliklarga duch kelishadi:

• Anksiyete buzilishi va depressiya.
• Yurak-qon tomir kasalliklari.
• Yog 'almashinuvining buzilishi.
• Qandli diabet.
• Chuqur tomir trombozi.
• Ba'zi saraton turlari (ko'krak, to'g'ri ichak va boshqalar).
• Osteoporoz.
• Buyraklardagi toshlar.

Shu bilan birga, turli sabablarga ko'ra o'lim 30% ga oshadi.

Gap shundaki, inson statik o'yin-kulgi uchun emas, balki harakat uchun yaratilgan.

Yirtqichdan qochish, uydan uzoqda ushlash yoki oziq-ovqat olish kerak edi ... Keyinchalik o'zboshimchalik bilan shug'ullanish odamni kam harakatchanlikdan qutqardi. Zamonaviy texnologiyalar paydo bo'lishi bilan, odam nihoyat ofis kreslosiga, kassaga yoki konveyer yaqiniga joylashdi. Bu go'sht bo'lagidan keyin cheksiz yugurishdan yoki sabzavotlarni o'tlardan tozalashdan ko'ra ancha qulayroqdir.

O'tirgan turmush tarzi xayoliy qulaylik uchun juda yuqori narxni oladi. Xo'sh, ehtimol siz uni tark etishingiz kerakmi?

3. Ko'proq harakatlanish!

Faoliyatning qo'shimcha qismlari bugungi kunda har qachongidan ham muhimroq! Uydan ishlash hozir juda mashhur va siz har doim oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ridan-to'g'ri uyingizga olib kelishingiz mumkin.

Uydan chiqmaslik vasvasasi juda kuchli! va halokatli.

Har 2 soatda harakatsiz o'tkazish diabet xavfini 14% ga oshiradi!

Haftada 3-5 marta sport zaliga tashrif buyursangiz ham, muammolarga duch kelish xavfi mavjud.

Sport zalidan tashqari kun davomida faol harakat qilish kerak. Aks holda, tanaga ikki marta yuk olinadi. Bir tomondan, kun davomida mushaklarning turg'unligi shikastlanish xavfini oshiradi. Boshqa tomondan, qizg'in sport, kam harakatchanlik uchun to'lov uchun, jarohatlarning haddan tashqari yuklanishini keltirib chiqaradi.

Biror kishi o'tirganda, ba'zi mushaklar haddan tashqari cho'zilgan, boshqalari esa qisqaradi. Ular bu pozitsiyani eslashadi, chunki ular uni uzoq vaqt ushlab turishadi. Va biz harakat qila boshlaganimizda, mushaklarning ishga kirishishi qiyin bo'ladi. Ularning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishini buzish shikastlanishga olib keladi.

Ish seanslarini 30 yoki 45 daqiqaga cheklang. Mashg'ulotlar o'rtasida aylanib yuring, oddiy mashqlarni bajaring va cho'zing. Ushbu oddiy chora-tadbirlar sizni uyg'otadi, ishga tayyorligingizni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Hayotingizda harakatga ruxsat bering! Agar tanangizdan maqsadli foydalanmasangiz, uni yo'qotishingiz mumkin!

4. Minimal mashqlar to'plami

Keling, mashg'ulotlar oralig'ida bajarilishi mumkin bo'lgan minimal mashqlar to'plamini ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, bu yurish. Bir joyga boring. Hech bo'lmaganda bir piyola choy uchun. Choynak qaynayotganda oldinga va orqaga yuring, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda silkiting.

Ikkinchidan, isinish. Pastga cho'zing, egilib, stoldan yuqoriga suring. Bir nechta yon egilishlarni bajaring.

Ajoyib, agar gorizontal bar bo'lsa - siz tortma va osilgan narsalarni qo'shishingiz mumkin, yo'q - orqangiz bilan devorga yaqin turing va tirsaklarda egilgan qo'llaringizni ko'taring.

Maktabning a'lochi o'quvchisi kabi stolga o'tiring, qo'lingizga bir shisha suv oling. Endi darsga javob bermoqchi bo'lgandek, qo'lingizni shisha bilan ko'taring. Tirsagingizni stoldan tushirmang!

Shu bilan bir qatorda, siz quyidagi komplekslardan foydalanishingiz mumkin:

Uyda televizor ko'rish uchun birinchi kompleks 🙂

Ikkinchisi - ayniqsa ofis uchun.

Uchinchidan, cho'zish. Uyg'onganingizdan keyin butun tanangizni mushuk kabi cho'zing. Mushaklar bu harakatlarga javob berishdan zavqlanishni his eting.

O'tirganda qisqargan mushaklarni cho'zishga ishonch hosil qiling:

Bu tanangizga kerak bo'lgan minimal miqdor. Siz ko'proq harakat qilishingiz mumkin - harakatlaning! Telefonda gaplashayotganda yuring. Liftni o'tkazib yuboring. Yuring, kamida bir necha to'xtash. Va, albatta, haftada bir nechta to'liq mashg'ulotlar sizni ko'p yillar davomida sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Xulosa

O'tirgan turmush tarzi - bu odam o'zini o'zi boshqaradigan ayyor doira. Ixtiyoriy ravishda.

Jismoniy harakatsizlik kasalliklar va shikastlanishlar xavfini oshiradi. Sog'liqni saqlash buzilishi, o'z navbatida, jismoniy faoliyatga cheklovlar qo'yadi (to'shakda dam olish, jarohatlarda immobilizatsiya ...).

Kech bo'lmasdan oldin bu tsiklni buzaylik! Salomatligimizni mustahkamlab, farzandlarimizni ko‘proq harakatga o‘rgataylik. Ular bizdan keyin hamma narsani takrorlaydilar - ular bizning hayot tarzimizni o'zlashtiradilar. Onasi televizor ko'rsa va otasi kompyuter o'yinlariga ishtiyoqli bo'lsa, bola qanday qilib fitnes va ochiq o'yinlarni yaxshi ko'rishi mumkin?

Aytgancha, jismoniy faollikning ko'pligi, yoqimli bonus sifatida, bizga yoshlik va go'zallik beradi :). Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar kuchli immunitetga ega va shamollash va grippdan ikki baravar kamroq azoblanadi. Va bu mutlaqo bepul! Keling, undan foydalanaylik!

Maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rganingiz uchun tashakkur. Barcha ezgu tilaklarni tilayman!

Yoga markazlari

Kaula yoga maktabi - homiladorlik uchun yoga / ayollar salomatligi uchun yoga.

Moskva: Semenovskaya maydoni, 7 / Milyutinskiy boshiga. o'n besh

• Homiladorlik uchun yoga: seshanba va payshanba: 17:45;
• Ayollar salomatligi uchun yoga: tushuntirish uchun qo'ng'iroq;

Darslarni yozib olish. Narxi:

• 1 dars rub;
• 1 oylik darslar rub;
• 3 oylik darslar rub;
• 6 oylik darslar rub;
• 12 oylik darslar

Moskva: st. Aleksandra Nevskiy, 27 yosh

Yo'nalishlar:

• "Homiladorlik uchun yoga" -
  • Seshanba: 18:15,
  • Payshanba: 18:15,
  • Yakshanba: 12:00.
• "Ayollar amaliyoti" - markaz xodimlari bilan tekshiring.

Bir darsning narxi rub. Katta obunalar to'plami.

Afsuski, hali hech qanday izoh yo'q. Birinchi bo'ling!

O'tirgan turmush tarzi bilan jismoniy harakatsizlik sindromi

Jismoniy harakatsizlik - bu alohida kasallik emas, balki odamda deyarli barcha ichki organlar va tizimlarga ta'sir qiladigan ko'plab patologiyalarning paydo bo'lishiga olib keladigan patologik holat. Yosh toifasi va jinsidan qat'i nazar, har bir kishi bunday buzuqlikka duchor bo'ladi.

Jismoniy harakatsizlikning asosiy sababi shundaki, inson hayotida har qanday sababga ko'ra jismoniy faollik yo'q yoki minimallashtiriladi.

Ushbu zamonaviy kasallikning belgilari asta-sekin paydo bo'ladi, ammo ularning mavjudligini aniqlash qiyin emas, chunki ular kasallikning rivojlanishi bilan yanada aniqroq bo'ladi.

Kompleks diagnostika faqat bunday sindromga olib keladigan kasalliklarning belgilari paydo bo'lgan hollarda talab qilinadi.

Jismoniy harakatsizlikni engishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning barchasi bitta maqsadga erishishga qaratilgan - inson hayotini jismoniy faoliyat bilan to'ldirish.

Etiologiya

Hozirgi vaqtda faqat bir nechta sabablar ma'lum, ularning fonida bunday patologiya yuzaga keladi. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• ko'p hollarda ishdagi charchoq, maktabdagi yoki shaxsiy munosabatlardagi muammolar tufayli yuzaga keladigan odamning oddiy dangasaligi;
• ish stolida uzoq vaqt o'tirish yoki oyoqqa turish zarurati bo'lgan muayyan ish sharoitlari;
• jarrohlik yoki oldingi jiddiy kasallikdan so'ng tiklanish - shuni ta'kidlash kerakki, bunday hollarda ham bemorlarga mashqlar terapiyasi mashqlarini bajarish ko'rsatiladi va ularni bajarishdan bosh tortish birinchi predispozitsiya qiluvchi omil bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
• kompyuter texnologiyalarining rivojlanishi - bu odam toza havoda sayr qilishdan ko'ra ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazishni afzal ko'rishiga olib keladi. Bundan tashqari, ba'zi ota-onalar o'z farzandlarini yangi zamonaviy gadjetlarni sotib olishga undaydilar va shu bilan ular uyda doimiy nazorat ostida bo'lishini ma'qullaydilar;
• ortiqcha tana vazni - jismoniy harakatsizlik bilan, bu nafaqat sabab, balki alomat hamdir.

Alomatlar

O'tirgan turmush tarzi kasallik emasligi sababli, bunday holatning xarakterli klinik belgilari yo'q. Biroq, ushbu sindromga moyil bo'lgan odamlar uning bir qator salbiy ko'rinishlarini his qilishadi.

Shunday qilib, gipodinamiya belgilari namoyon bo'ladi:

1. doimiy charchoq va zaiflik - uzoq dam olishdan keyin ham hayotiylikni tiklash yo'q.
2. ishtahaning pasayishi - bu biror narsa iste'mol qilish istagi yo'qligi haqida emas, balki to'liq va sog'lom ovqat eyishni istamaslik haqida.
3. psixo-emotsional buzilishlar - odam doimo g'azablangan holatda va hech qanday sababsiz yomon kayfiyatda bo'ladi.
4. uyqu buzilishi, ya'ni uyquchanlikning kuchayishi - hatto tungi dam olishda ham mavjud. Biroq, ba'zi hollarda, uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
5. samaradorlikning asta-sekin pasayishi - ko'pincha odamlar o'zlarining faollik darajasi asta-sekin, lekin doimo pasayib borayotganini sezmaydilar.
6. hayz davrining buzilishi yoki erektsiya.
7. mushaklar atrofiyasining oqibati bo'lgan tez-tez yoriqlarga moyillik.
8. jinsiy aloqadan qoniqish yo'qligi.
9. turli darajadagi intensivlikdagi bosh og'rig'i.
10. tana massasi indeksining oshishi.
11. aqliy pasayish.
12. ovqatlanish buzilishi - bu ishtahaning pasayishi yoki aksincha, haddan tashqari ko'payishi.
13. ovqat hazm qilish tizimining disfunktsiyasi.

Gipodinamiyaning o'xshash belgilari bolalik davridagi shunga o'xshash holatning rivojlanishiga xosdir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, jismoniy faolligi kam bo'lgan ayol vakillari tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga duch kelishadi. Bunday namoyonlarga quyidagilar kiradi:

• terining oqarishi va quruqligi, xususan, yuz va yuqori oyoq-qo'llar;
• ko'z ostidagi sumkalarning shakllanishi;
• ajinlar paydo bo'lishi;
• qorin bo'shlig'i atrofi o'sishi;
• selülit rivojlanishi.

Biroq, bunday namoyishlar ko'pincha ayollarni turmush tarzini o'zgartirishga majbur qiladi.

Jismoniy harakatsizlik sindromi turli kasalliklar ko'rinishidagi ko'plab asoratlarni rivojlanishiga olib kelishi sababli, yuqoridagi belgilar muayyan kasallikning eng xarakterli klinik belgilari bilan to'ldirilishi tabiiydir.

Diagnostika

Tegishli klinisyenga, masalan, gastroenterolog, travmatolog, ginekolog va tibbiyotning boshqa sohalaridagi mutaxassislarga tashrif buyurish uchun odamlarni jismoniy harakatsizlikning qo'shimcha belgilari paydo bo'ladi.

Bunday buzilishning oqibatlarini aniqlash uchun bir qator diagnostika choralari zarur, xususan:

1. bemorning kasallik tarixini shifokor tomonidan tekshirish.
2. hayot tarixi to'plami.
3. to'liq jismoniy tekshiruv.
4. bemorni batafsil tekshirish.
5. qon, siydik va najasni laboratoriya tadqiqotlari.
6. instrumental tekshiruvlarning keng doirasi.

Shundan so'ng, gipodinamiya oqibatlarini konservativ yoki jarrohlik yo'li bilan bartaraf etish buyuriladi.

Davolash va oldini olish

O'tirgan turmush tarzini yo'q qilish taktikasi bunday buzilishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan profilaktika choralariga to'liq mos keladi.

Gipodinamiyadan xalos bo'lish juda oddiy, buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• do'kon yoki dorixonaga mashinada borish o'rniga, kerakli joyga piyoda borish yaxshidir;
• har kuni ertalab zaryad bilan boshlang - bor-yo'g'i o'n besh daqiqalik oddiy mashqlar, masalan, cho'zilish va surish, o'pka va cho'zish, aerobik harakatlar yoki arqondan sakrash nafaqat hayotingizni jismoniy faollik bilan boyitishga yordam beradi, balki hayotingizni sezilarli darajada kamaytiradi. rivojlanayotgan asoratlar;
• o'tirgan yoki tik turgan ish sharoitida, har ikki soatda, taxminan o'n besh daqiqa davomida ishdan tanaffus qiling va engil mashqlarni bajaring, xususan, boshning dumaloq harakatlari, ko'zlar uchun gimnastika va tanani egish;
• zinapoyaga ko'tarilish uchun liftdan foydalanish odatini o'zgartirish;
• shahar bo'ylab sayr qilishga odatlaning.

Murakkabliklar

Jismoniy harakatsizlik zararli, chunki u mushaklar, bo'g'inlar va metabolik jarayonlarning faol ishlashini nazarda tutmaydi. Bunday omillar salbiy oqibatlarning ta'sirchan ro'yxatini ishlab chiqishga olib keladi, jumladan:

1. ateroskleroz va semirish.
2. gipertoniya va insult.
3. o'tkir va surunkali shakllarda yurak-qon tomir tizimining patologiyasi. Ikkinchi holda, ma'lum bir kasallikdan qutulish juda qiyin.
4. depressiya va nevrozlar.
5. insult va miya ishemiyasi.
6. bronxopulmoner tizim kasalliklari.
7. osteoxondroz va osteoporoz.
8. holatning egriligi.
9. endokrin-metabolik kasalliklar.
10. vegetativ distoni.
11. ovqat hazm qilish traktining ishlashini buzish.
12. suyak zichligi va kuchining pasayishi fonida yuzaga keladigan tez-tez sinishlarga moyillik.
13. ichki organlar va miya qon ta'minoti buzilishi.

Aynan shu asoratlar inson umrining bir necha yilga qisqarishiga olib keladi.

Oldini olish va prognoz

Jismoniy harakatsizlik minimal miqdorda yoki jismoniy faoliyatning to'liq yo'qligi bilan yuzaga kelganligi sababli, asosiy profilaktik tavsiyalar bunday buzilishning terapevtik choralariga to'liq mos keladi. Biroq, qo'shimcha profilaktika choralari quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• giyohvandlikdan butunlay voz kechish;
• to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish - bu dietani vitamin komplekslari va mikroelementlar bilan boyitish, shuningdek, zararli oziq-ovqatlarni rad etishni o'z ichiga olishi kerak;
• kompyuter oldida qolishni minimallashtirish, faqat ish yoki boshqa zamonaviy gadjetlar bilan bog'liq bo'lmasa - bu birinchi navbatda bunday vaqtni kuniga ikki soatgacha cheklashi kerak bo'lgan ota-onalarga tegishli;
• og'ir bemorlar uchun mashqlar terapiyasi mashqlarini bajarish bo'yicha davolovchi shifokorning tavsiyalariga rioya qilish;
• normal tana vaznini saqlab turish - semirish ham, to'yib ovqatlanmaslik ham inson uchun xavflidir. O'rtacha tana massasi indeksi yosh toifasi va bo'y kabi omillarga bog'liq.

Shunga qaramay, jismoniy harakatsizlikni davolashda va bunday holatning oldini olishda giperdinamiya tushunchasi ham inson uchun xavfli ekanligini hisobga olish kerak - ortiqcha jismoniy faollik tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy harakatsizlik: muammoning mohiyati, kasalliklar bilan aloqasi, sog'liqqa ta'siri, qanday kurashish kerak

Gipodinamiya "tsivilizatsiya kasalligi" deb ataladi va so'nggi yillarda shifokorlar haqiqatan ham signal berishdi, chunki nafaqat kattalar, balki bolalar ham jismoniy harakatsizlikka moyil bo'lib qolishdi va bu holat kasallik bo'lmasa ham, jiddiy kasalliklarga olib keladi. buzilishlar - semizlik, miyokard infarkti , gipertoniya.

Inson ming yillar davomida har xil qurilmalar va qurilmalarni ixtiro qilish orqali o'z hayotini osonlashtirish ustida ishlamoqda. Bugungi kunda masofani bosib o'tish uchun siz o'nlab kilometrdan ko'proq yurishingiz shart emas va oziq-ovqat olish uchun maxsus jismoniy kuch sarflashingiz shart emas.

Biz uy yumushlarini texnologiyaga ishonamiz, robot changyutgich tozalashni amalga oshiradi va kir yuvish mashinasi kir yuvishda juda yaxshi ish qiladi. Kundalik hayot endi energiya sarflashni talab qilmaydi, faqat maishiy texnika tugmachalarini to'g'ri bosishingiz kerak.

Ishlab chiqarishni avtomatlashtirish ishchilarning vazifalarini sezilarli darajada osonlashtirdi va hatto yaqin vaqtgacha jismoniy kuch talab qiladigan kasblar ham "o'tiradigan" toifaga o'tdi.

Albatta, hayot qulay bo'ldi va asosiy muhim manba - vaqt shaxsiy transport va barcha turdagi gadjetlardan foydalanishda sezilarli darajada tejaladi. Shu bilan birga, bu vaqt yurish, sport zaliga tashrif buyurish, ertalabki mashqlar uchun etarli emas. Ya’ni, vaqtni tejash eng muhim narsa – inson salomatligiga zarar yetkazadi.

Ishdagi og'ir kundan keyin uyga qaytib, ba'zida faqat o'tirishni o'tkazgan ko'pchilik darhol televizor qarshisidagi divanda yoki kompyuterda o'tirib, gorizontal holatni egallaydi va hamma narsaga qo'shimcha ravishda, yaqin atrofda bir plastinka ovqat bor va bu foydali bo'lsa yaxshi, chunki oziq-ovqat odatlari yaxshi tomonga o'zgarmagan, harakatning etishmasligi bilan parallel ravishda metabolik kasalliklarni kuchaytiradi.

O'n yil oldin, bolalar maktabdan keyin ko'chada faol yurishdi, suzish havzalari va sport seksiyalariga tashrif buyurishdi. Endi ko'plab maktab o'quvchilarining bo'sh vaqtlari deyarli har bir uyda bo'lgan kompyuterdir. Bolalardagi gipodinamiya ko'plab kattalarga qaraganda xavfliroqdir, chunki o'sib borayotgan tana mushaklar, yurak, qon tomirlari va aqliy faoliyatning etarli darajada ishlashini talab qiladi, aqlning rivojlanishi va keyingi o'rganish qobiliyati bunga bog'liq.

Dvigatel faoliyati to'g'ri hayotning asosiy tarkibiy qismi va salomatlik garovidir, qadimgi tabiblar "harakat - bu hayot!" qoidasini bilishgan, ammo so'nggi o'n yilliklarda ko'pchiligimiz bu haqda unutib, shaxsiy qulaylik haqida ko'proq tashvishlanmoqdamiz.

Jismoniy faollikning etishmasligi ichki organlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi, og'ir patologiyaning rivojlanishiga olib keladi, hissiy buzilishlarni, depressiyani, nevrozlarni keltirib chiqaradi, garchi ko'pchiligimiz bu hodisalarni ekologik vaziyat, ishdagi va maktabdagi stress bilan bog'lashga moyilmiz. oiladagi muammolar. Hamma narsa bir-biriga bog'langan va harakat hayotimiz sifatida muhim rol o'ynaydi.

Jismoniy harakatsizlik muammosi nafaqat tibbiy, balki ijtimoiy jihatlarga ham ega, chunki harakatsizlik tufayli yuzaga keladigan patologiya davlat va bemorning o'zi tomonidan jiddiy davolash xarajatlarini talab qiladi, mehnat qobiliyatini cheklaydi va hatto nogironlikka olib keladi. Yosh va mehnatga layoqatli odamlarda tobora ko'proq tashxis qo'yilayotgan yurak-qon tomir kasalliklari bunga yorqin misoldir.

Gipodinamiyaning sabablari va uning organizmga ta'siri

Gipodinamiya noto'g'ri turmush tarzining natijasidir va uning asosiy sabablari ko'rib chiqiladi:

• Avtomatlashtirilgan mehnatdan foydalanish;
• urbanizatsiya;
• "O'tiradigan" kasblarning tarqalishi, asosan kompyuterda yoki qog'oz bilan ishlash ko'proq talabga ega;
• Texnik taraqqiyot yutuqlarini kundalik hayotda qo'llash;
• Jismoniy faoliyatdan ongli ravishda voz kechish.

Ko'pgina hollarda, aynan shu omillar harakatchanlikni cheklashda hal qiluvchi rol o'ynaydi, ammo gipodinamiya mustaqil sabablarga ko'ra va bizning irodamizga zid ravishda sodir bo'ladi. Bu holatlar jismoniy faoliyatga to'sqinlik qiladigan shikastlanishlar va jiddiy kasalliklarni o'z ichiga oladi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yotoqda yotgan bemorlar mushak apparatlarining maksimal ishlashiga ham muhtojdirlar, chunki immobilizatsiya tromboembolik va boshqa xavfli asoratlar xavfi ortishi sababli ular uchun xavflidir.

Bolalardagi surunkali gipodinamiya noto'g'ri turmush tarzi va kundalik tartibni tashkil qilishning natijasidir. Ko'pincha buning uchun ota-onalar aybdor bo'lib, ular nafaqat o'zlari ijobiy o'rnak ko'rsatmaydilar, balki bolaning bo'sh vaqtini o'tkazishda sportning rolini oshirishga hissa qo'shmaydilar.

Intellektual kasblarga talab ko'proq bo'ldi va ta'limsiz ko'plab orzu qilingan maqsadlarga erishish qiyin, shuning uchun birinchi sinflardan boshlab bolalar o'rganishga alohida e'tibor qaratmoqdalar. Stolda ko'p soat o'tkazish, bolalar charchashadi va uyda kompyuter o'yinlari yoki televizor tomosha qilish eng yaxshi dam olishdir, ayniqsa ota-onalar bunga xalaqit bermasalar. Maktabdan uyga yo'l harakatni qo'shmaydi, chunki zamonaviy onalar va otalar bolalarni mashinada olib ketishadi va umumiy motor faolligi qo'l harakatlaridan iborat bo'lib, unda maktab devorlarida qalam, uyda kompyuter sichqonchasi mavjud.

Oiladagi tarbiyadan tashqari, jismoniy tarbiya o'qituvchilarining past malakasi va ko'pincha o'z ishiga befarq munosabati ma'lum bir salbiy rol o'ynaydi. Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga intilmaydilar, ular darsga qatnashmasliklari uchun har xil sabablarni topadilar. Haddan tashqari vasiylikka ega bo'lgan ota-onalar ham ta'limning ushbu bosqichida o'z hissalarini qo'shadilar: ular bolani darslardan himoya qila oladilar, chunki unchalik sog'lom bo'lmagan bolalar ulushi o'sib bormoqda, ya'ni agar bola vaqti-vaqti bilan kasal bo'lsa, u holda unga borish shart emas. jismoniy ta'lim.

Bolalarda gipokineziyaga (harakatchanlikni cheklash) olib keladigan boshqa sabablar, ta'limdan tashqari, kunlik rejimdan mustaqil omillar bo'lishi mumkin - perinatal gipoksiya va tug'ilish travması, erta bolalik davridagi og'ir infektsiyalar, miya disfunktsiyasi va asab tizimining patologiyasi, miya kasalliklari. ichki organlar, sport mashg'ulotlari haqiqatan ham kontrendikedir.

Harakat etishmasligi bilan tanada nima sodir bo'ladi?

harakatsiz turmush tarzining oqibatlari

Mushaklarning rivojlanishi, yurak va qon tomir tizimining to'g'ri ishlashi uchun etarli darajada jismoniy faollik zarur. Faol harakatlar bilan organlarga qon etkazib berish yaxshilanadi, metabolizm kuchayadi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar oshadi, chidamlilik rivojlanadi, immunitet va stressga chidamlilik shakllanadi.

O'tiradigan turmush tarzi mushaklarning, bo'g'imlarning faol ishini, metabolik jarayonlarning kuchayishini o'z ichiga olmaydi, shuning uchun kun bo'yi yotgan yoki o'tirgandan keyin ham odam o'zini juda charchagan va hatto bir necha soat davomida faol harakat qilganlarga qaraganda ko'proq his qiladi.

Gipodinamiyaning inson tanasiga ta'siri juda katta. Ko'rinib turibdiki, harakatning etishmasligi kasallik emas, balki shunchaki tashqi holat, bundan tashqari, noqulaylik tug'dirmaydi va aksincha, divanda yotish juda yoqimli, ammo gipokineziyaga olib keladigan holatlar ro'yxati. provokatsiyalar ta'sirli:

Ko'rib turganingizdek, vosita faoliyatining yo'qligi u yoki bu tarzda barcha organlar va tizimlarga ta'sir qiladi, bu ularning disfunktsiyasiga olib keladi. Uzoq muddatli jismoniy harakatsizlik mushak apparatining asta-sekin atrofiyasiga olib keladi, keyinchalik suyaklardagi kaltsiyning kamayishi va osteoporoz. Hipokineziya fonida tuyadi ortishi semizlikni keltirib chiqaradi, bu esa jismoniy mashqlar bajarilishiga yanada to'sqinlik qiladi.

Ortiqcha vazn, endokrin-metabolik siljishlar, ateroskleroz arterial gipertenziya, yurak patologiyasi bilan koronar arteriyalarning shikastlanishiga olib keladi. Miya ham azoblanadi: kislorodning etarli darajada ta'minlanmaganligi va uning tomirlarining shikastlanishi intellektual qobiliyatlarning pasayishiga yordam beradi, xotira, e'tibor, aqliy faoliyat buziladi, nevrozga o'xshash kasalliklar va uyqusizlikka moyillik paydo bo'ladi.

Dvigatel faolligining etishmasligi orqa va bo'yin muskullarining atrofiyasiga olib keladi, so'ngra umurtqa pog'onasidagi degenerativ jarayonlar. Bizning davrimizda osteoxondroz 30 yoshdan boshlab va hatto undan ham oldin tashxis qilinadi va jismoniy harakatsizlik aybdor. Bolalarda uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onasining egriligini keltirib chiqaradi, bu ichki organlarning rivojlanishi va o'sishiga salbiy ta'sir qiladi, turli patologiyalarga moyil bo'ladi.

Gipodinamiyaning namoyon bo'lishi

Motor faolligining etarli emasligi kasallik emasligi sababli, hipokineziya haqida maxsus gapiradigan xarakterli alomatlar yo'q. Boshqa tomondan, harakatsiz odamlar bu holatning bir qator salbiy ko'rinishlarini boshdan kechirishadi:

• Charchoq, zaiflik hissi;
• Aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi;
• Tez charchash;
• Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik;
• Achchiqlanish, tez-tez kayfiyat o'zgarishi, apatiyaga moyillik;
• Ishtahaning kamayishi yoki aksincha, o'rtacha darajada oshishi.

Xuddi shu belgilar bolalik davridagi gipodinamiyani tavsiflaydi. Ular semizlik bilan to'ldirilishi mumkin, bu esa jinsidan qat'i nazar, ovqat hazm qilish tizimining patologiyasi (gastrit, kolit, jigar disfunktsiyasi) zamonaviy bolalar sonining ortib borayotganiga ta'sir qiladi.

Agar siz turmush tarzi haqida o'ylamasangiz va uni normallashtirish uchun shoshilinch choralar ko'rmasangiz, unda kattalardagi jismoniy harakatsizlikning tasvirlangan belgilari mushaklar va suyaklardagi og'riq va zaiflik, mushak tizimidagi atrofik o'zgarishlar bilan qo'shiladi. Vaqt o'tishi bilan semizlik, ateroskleroz, gipertoniya, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanadi - jismoniy harakatsizlikning eng keng tarqalgan oqibatlari, keyin esa salbiy alomatlar ma'lum bir kasallik bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha asosiy sababni unutib, e'tiborsiz qoldiradi.

Jismoniy noqulaylik bilan birga, jismoniy faolligi kam bo'lgan odamlar ko'plab psixologik muammolarni ham boshdan kechiradilar. Ular asabiy, hissiy jihatdan beqaror, apatiyaga moyil bo'lib, ba'zi hollarda bu og'ir depressiya, vegetativ kasalliklar, vahima hujumlarigacha, mutaxassisning aralashuvini talab qiladi. Surunkali jismoniy harakatsizlik immunitet tizimini yomonlashtiradi, odamlar turli infektsiyalarga moyil bo'lib qoladilar, ko'pincha shamollashadi.

Odil jinsiy aloqa, jismoniy faollikning pasayishi bilan, zavqlanmasdan, tashqi ko'rinishdagi xarakterli o'zgarishlarni sezadi: yuzning rangparligi, ko'z ostidagi ajinlar va sumkalar paydo bo'lishi, qorin bo'shlig'ining ko'payishi, selülit. Harakat etishmasligining bu belgilari turmush tarzini o'zgartirish uchun signal bo'lishi mumkin.

Katta operatsiyalar yoki jarohatlardan keyin bemorlarda majburiy jismoniy harakatsizlik tromboz, tromboemboliya, o'pka emboliyasi, insult, konjestif pnevmoniya, bosim yaralari kabi asoratlar uchun muhim xavf omilidir. Bunday oqibatlarning oldini olish uchun yotoqda mumkin bo'lgan mashqlar tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, mashqlar terapiyasi o'qituvchisi va massaj terapevti yordam beradi.

Davolashning ayrim turlari, shu jumladan immobilizatsiya qilinmagan operatsiyalardan so'ng, shifokorlar ko'plab salbiy ta'sirlarning oldini olish, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash, qon oqimi tufayli to'qimalarning yangilanishini kuchaytirish uchun erta faollashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar, ammo ba'zi bemorlar og'riqni nazarda tutib, bu maslahatlarni e'tiborsiz qoldiradilar. yoki qo'rquv, zaiflik va ba'zan his qilish - shunchaki kasalxona to'shagidan chiqishni istamaslik, davolanish jarayonida "qonuniy" yotishdan zavqlanish.

Gipodinamiya bilan qanday kurashish mumkin?

Biz hammamiz bilamizki, kasallikning oldini olish davolashdan ko'ra osonroqdir. Gipokineziya bo'lsa, o'z vaqtida tegishli choralar ko'rilsa, kasallik haqida nutq paydo bo'lmaydi. Jismoniy harakatsizlikni dori-darmon bilan davolash yo'q va shifokorlar harakatning etishmasligi fonida ma'lum kasalliklar rivojlangan hollarda dori vositalariga va boshqa protseduralarga murojaat qilishga majbur bo'lishadi.

Jismoniy harakatsizlikning oldini olish uchun ko'p soatlik bo'sh vaqt ajratish yoki qimmatbaho jismoniy mashqlar uskunalarini sotib olish shart emas. Jismoniy harakatsizlikning oldini olish va to'g'ri turmush tarzini tashkil etish choralari hamma uchun mavjud, oddiy va moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Asosiy istak.

Kundalik hayotda jismoniy faoliyat ulushini oshirish rejasini boshlashdan oldin, yomon odatlardan voz kechishga arziydi, ularning eng keng tarqalgani chekishdir. Bunday moyillik ko'plab intellektual mehnat, "o'tiradigan" kasb egalari uchun xosdir, sport va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmaydigan yoshlar orasida keng tarqalgan.

Chekishdan tashqari, bu vaziyatni va ovqatlanishning tabiatini og'irlashtiradi, shuning uchun dietani vitaminlar, sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht va baliq ko'rinishidagi oqsillar bilan to'yintirish, kechki ovqatdan kechikib voz kechish orqali muvozanatlash tavsiya etiladi. kechasi, bir stakan pivo yoki boshqa spirtli ichimliklar.

Agar shunday bo'lsa, faoliyat turi sizni faol harakat qilishga imkon bermasa, unda siz jismoniy mashqlar uchun vaqtni belgilashingiz kerak - ertalabki mashqlar, sport zaliga kechki sayohat, parkda kunduzi sayr qilish. Yurak va boshqa ichki organlarning normal ishlashini ta'minlash uchun kamida yarim soatlik jismoniy faoliyat kerak, masalan, kamida 2 km yurish (yaxshisi kuniga bir necha marta). Yugurish barcha mushak guruhlarini faollashtirish uchun juda foydali.

Uyda sog'lig'ingizni yaxshilash va mushaklarni "pompalash" mumkin. Yordam berish uchun - dumbbelllar, ekspander, sakrash arqonlari, mashqlar velosipedi, uy gorizontal bar. Oddiy mashqlar matbuot, orqa va bo'yin muskullarini kuchaytirishga yordam beradi, push-uplar va squatslar foydalidir, ular umuman sport jihozlarini talab qilmaydi.

Jismoniy harakatsizlik bilan kurashishga qaror qilganlar uchun juda yaxshi faoliyat hovuzga tashrif buyurish bo'ladi. Suzish qon oqimini rag'batlantiradi, qattiqlashadi, mushaklarni mustahkamlaydi, osteoxondrozning oldini oladi va shu bilan birga, juda xavfsizdir, chunki suzish paytida shikastlanish xavfi minimaldir. Bundan tashqari, suv asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tinchlantiradi, stressni engillashtiradi.

Asta-sekin velosportga bo'lgan ishtiyoq tarqaladi. Ko'pchilik mushaklarni rivojlantirish va umumiy ohangni oshirish bilan birga ishlash uchun ham shu yo'lni oladi. Katta shaharlarda bu transport vositasi hatto ko'p kilometrlik tirbandlikda o'tkazilishi mumkin bo'lgan vaqtni tejashga yordam beradi.

Agar ba'zi kasalliklar vosita faoliyatining etishmasligi fonida rivojlangan bo'lsa, tashxis qo'yish va davolash uchun shifokorga murojaat qilish kerak, ammo shuni yodda tutish kerakki, dori-darmonlarni qabul qilish oqilona harakatchanlik, gimnastika va mumkin bo'lgan mashqlar o'rnini bosmaydi. uy.

Odamlarning alohida toifasi semirib ketgan bemorlardir. Ushbu patologiya sedentary hayot natijasida paydo bo'ladi va keyin uni yanada ko'proq cheklaydi. Sportni boshlashdan oldin, semirib ketgan odam, albatta, shifokor bilan maslahatlashishi, ruxsat etilgan yuk darajasini aniqlashi kerak va ehtimol mashqlar terapiyasi bo'yicha o'qituvchining xizmatlari kerak bo'ladi. Xuddi shu tavsiya yuqori qon bosimi, diabet, yurak va miya kasalliklari bilan og'riganlarga ham tegishli.

Majburiy jismoniy harakatsizlik holatida, masalan, singandan so'ng, jarrohlik, insult, massaj terapevtlari va fizioterapiya mutaxassislari yordamga kelishadi, ular imkon qadar jismoniy faollik darajasini oshirishga yordam beradi.

Jiddiy kasalliklardan keyin reabilitatsiya malakali mutaxassislar ishlaydigan maxsus markazlarda bo'lishni talab qilishi mumkin va muayyan mushak guruhlari ishini tiklash uchun zarur simulyatorlar mavjud. Davolash va reabilitatsiya kardiologlar, nevrologlar, travmatologlar, dietologlar nazorati ostida amalga oshiriladi. Jismoniy faollik mushaklarning ohangini oshiradigan va ichki organlarning faoliyatini normallashtiradigan fizioterapevtik muolajalar bilan to'ldirilishi mumkin.

Agar bemor jiddiy kasallikdan so'ng yotqizilgan bo'lsa, unda asosiy vazifa tromboembolik asoratlarni oldini olishdir. Buning uchun nafaqat tegishli dori-darmonlar, balki shifoxona bo'limi xodimlari tomonidan o'qitiladigan maxsus nafas olish mashqlari ham kerak.

Mehnatga layoqatli va nisbatan sog'lom odamlar uchun jismoniy harakatsizlik bilan kurashishning ajoyib usuli fitnes klubiga, sport zaliga yoki ochiq o'yin maydonchasiga tashrif buyurishdir. Erta bolalikdan bolalarni ertalabki mashqlar bilan tanishtirish kerak, sport seksiyalarida mashg'ulotlar, suzish havzasi, ochiq havoda sayr qilish va faol o'yinlar foydalidir.

Jismoniy harakatsizlik bizning davrimizning jiddiy muammosi, ammo u bilan kurashish kerak va mumkin. Yaxshiyamki, sog'lom turmush tarzi asta-sekin modaga kirib bormoqda, bu erda yomon odatlarga o'rin yo'q, ko'chalarda "yuguruvchilar", velosipedchilarni tez-tez uchratish mumkin, tobora ko'proq sport klublari ochilmoqda. Insoniyat muammoni tushundi va unga qarshi kurashishga harakat qilmoqda va bu bizga jismoniy tarbiya kundalik hayotning ajralmas qismiga aylanishiga va bizga va farzandlarimizga sog'liq muammolaridan qochishga yordam berishiga umid beradi.

Texnologik taraqqiyot asrida, yangi ixtirolar inson hayotini sezilarli darajada soddalashtirishga, uni jismoniy zo'riqishlardan ozod qilishga imkon berganda, tobora ko'proq odamlar kompyuterda vaqt o'tkazishadi yoki televizor oldida dam olishadi. Bolalar maydonchalarida "Kazak qaroqchilari" o'ynayotgan bolalarni uchratish kamroq va kamroq uchraydi, sport seksiyalariga kamroq o'smirlar jalb qilinadi va ko'proq kattalar sport maydonchalari, stadionlar va barlar mavjudligini unutishadi. Bu faoliyat harakatsiz turmush tarzi deb ataladi va minimal va tartibsiz jismoniy faoliyat bilan tavsiflanadi.

O'tirgan turmush tarzi (jismoniy mashqlar etishmasligi)- bu insonning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, ko'plab jiddiy kasalliklarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan zamonaviy dunyodagi eng o'tkir muammolardan biridir. Bir oz harakatlanish odatini o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish yoki hech bo'lmaganda har kuni ertalab mashq qilish yoki ishga piyoda borish dangasalikka to'sqinlik qiladi. Natijada, bugungi kunda jismoniy faollik haqiqiy jasoratga aylanmoqda va ko'chada ko'pincha egilgan siluetlar, kulrang yuzlar, semiz figuralar, harakatlarning letargiyasi paydo bo'ladi. Yoshlar o'rtasida surunkali kasalliklar soni yil sayin ortib bormoqda, ular asosan keksalar edi. Bularning barchasi harakatsiz hayotning zamonaviy insonga salbiy ta'sirining natijasidir. Ushbu maqolada biz harakatsiz turmush tarzi insonga qanday ta'sir qilishini, bunday giyohvandlik qanday oqibatlarga olib kelishi va undan qanday qutulish mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Agar siz tez-tez o'tirgan holatda yoki divanda yotsangiz, bu salomatlikka juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, turli patologiyalarning paydo bo'lishiga va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ularga qarshi kurash ba'zan olib kelmaydi. natijalar.

Semirib ketish

Faoliyat va sport bilan shug'ullanishdan bosh tortish figuraga yomon ta'sir qiladi va tana vaznining ko'payishiga olib keladi, chunki vosita faolligi etishmasligi bilan organizmdagi metabolizm sekinlashadi va yoqilgan kaloriyalar soni kamayadi, ularning ortiqcha qismi tanada to'planadi. yog 'shakli.

Shuning uchun tana elastikligini yo'qotadi, turli kasalliklar paydo bo'ladi:

• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• qandli diabet;
• genitouriya tizimining kasalliklari;
• suyak to'qimalarining patologiyasi;
• o'z-o'zini hurmat qilish va depressiyaning pasayishi tufayli ruhiy kasalliklar.

Har qanday yuk, aksincha, normal vaznni saqlashga, tanani yaxshi holatda saqlashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.

Yurak

Yurak harakatsiz turmush tarzidan eng ko'p azob chekadi, shuning uchun kam harakat qiladigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, masalan, koronar kasallik yoki gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi.

E'tibor bering: hatto eng oddiy ertalabki mashqlardan voz kechish ham tananing a'zolari va tizimlarini qon bilan ta'minlashni buzadi.

Qon ta'minotining yomonlashuvi natijasi yog'larni yoqish va qondagi triglitseridlarni yo'q qilish uchun javobgar bo'lgan fermentlar faolligining pasayishi bo'lib, bu qon tomirlari devorlarida blyashka paydo bo'lishiga olib keladi. Bu ateroskleroz va hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Faqat faol sport yurak va qon aylanish tizimining faoliyatini tiklashga yordam beradi va insonning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Muskullar va suyaklar

Odamning harakatchanligi, sportning etishmasligi va faollikning pasayishi bilan uning tanasi zaiflashadi, mushak to'qimalari atrofiyalari, suyaklar mo'rt bo'ladi, shuning uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun har kuni oddiy protseduralarni bajarish qiyinlashadi.

Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi va tananing doimiy o'tirish holati jiddiy bel muammolariga olib keladi:

• duruşning buzilishi;
• osteoporoz;
• artrit;
• revmatizm;
• mo'rt suyaklar

Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklardagi o'zgarishlarga bog'liq: ular zaiflashadi va elastikligini yo'qotadi.

Qandli diabet

Hatto muntazam mashqlar qon shakarini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.

E'tibor bering: agar inson hayotda faol bo'lmasa va jismoniy tarbiya va sportdan voz kechsa, bu qon shakarining ko'payishiga, insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga va diabetning rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun, harakatsiz turmush tarzi umuman hayot uchun xavflidir. Yuqori shakar miqdori ham ovqat hazm qilish organlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun umrining ko'p qismini o'tirib o'tkazadigan odamlar ichak, yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratonidan aziyat chekishadi.

Qarish jarayonining tezlashishi

Inson xromosomalarining uchlarida telomerlar joylashgan bo'lib, ular tana qarishi bilan qisqaradi. Va insonning harakatchanligi to'liq bo'lmagan taqdirda, bu xromosoma hududlari faol turmush tarziga qaraganda ko'p marta tezroq qisqaradi, natijada yosh belgilari namoyon bo'ladi va qarish belgilari erta paydo bo'ladi.

Ruhiy buzilishlar

Ehtimol, harakatsiz turmush tarzining tana uchun eng noxush oqibatlari ruhiy kasalliklardir. Inson faoliyatining pasayishi va uning hayotida jismoniy faollikning yo'qligi bilan tana vazni oshadi, mushaklarning elastikligi yo'qoladi, loyqalik paydo bo'ladi, odam o'zini jirkanch his qila boshlaydi va o'ziga ishonchsiz bo'ladi.

Natijada:

• depressiya rivojlanadi;
• tashvish hissi mavjud;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi;
• xotira yomonlashadi.

Sport bilan shug'ullanish va tashqi ko'rinishingizni faol ravishda yaxshilash o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga ishonishga yordam beradi.

Uyquning buzilishi

O'tirgan turmush tarzi uyquga va uning sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Gap shundaki, harakat bo'lmasa, tana deyarli dam olish va dam olishga ehtiyoj sezmaydi. Faqat harakatsiz turmush tarzi va muntazam mashqlarni rad etish uyquni normallashtirishi va uyqusizlikdan butunlay xalos bo'lishi mumkin.

Maslahat! Yotishdan oldin mashq qilmang, chunki tanangiz ko'tariladi va siz shunchaki uxlay olmaysiz.

Moliyaviy xarajatlarning oshishi

Jismoniy faollikning etishmasligi muntazam tekshiruvlar va paydo bo'lgan kasalliklarni davolash, dori-darmonlarni sotib olish, reabilitatsiya va tiklanish uchun katta mablag' talab qiladi. Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi tufayli paydo bo'lgan kasallik yoki semirish mehnatga xalaqit berishi mumkin, bu esa oxir-oqibat ishsizlik va moliyaviy qiyinchiliklarga olib keladi.

Erkak patologiyalari

Faoliyatning etarli emasligi nafaqat qizlarga, balki insoniyatning kuchli yarmi vakillariga ham tahdid soladi. Shunday qilib, yuqoridagi muammolarga qo'shimcha ravishda, erkakning harakatsiz turmush tarzi erektil disfunktsiyani, prostata bezining yallig'lanishini keltirib chiqaradi. Bu erkak kuchini yo'qotish va bepushtlikka olib keladi.

O'tirgan turmush tarzining bolaning tanasiga ta'siri

Kattalar uchun ham, bolalar uchun ham jismoniy faollik va sportning etishmasligi sog'liq uchun xavflidir.

U qo'zg'atishi mumkin:

• vazn ortishiga olib keladigan o'smirning tanasida metabolik kasalliklar;
• umuman bolaning tanasining rivojlanishini sekinlashtirish;
• oyoq-qo'llarning motorli ko'nikmalarini susaytirishi va harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi;
• raxiokampsis;
• mushak massasining kamayishi va yog 'birikishi;
• suyaklarning mo'rtligi;
• yurak va qon tomirlari ishidagi buzilishlar;
• markaziy asab tizimining ishidagi patologiyalar;
• immunitetning pasayishi;
• ko'rish muammolari.

Shu bois, bolada befarqlik va uyquchanlik alomatlarini sezsangiz, vazn ortishi va harakatsiz turmush tarziga olib keladigan charchoq alomatlarini sezsangiz, u tez-tez kasal bo'lib, turmush tarzini o'zgartira boshlaganini, uni sport bilan shug'ullanishga o'rgatganini, o'rnak bo'lishini ko'rasiz. Va keyin siz bolangizni yanada katta sog'liq muammolaridan qutqarib, uning hayotini saqlab qolishingiz mumkin!

O'tirgan, harakatsiz turmush tarzi ko'pchilikning zamonaviy hayotini tavsiflaydi. Afsuski, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odam o'zini kasal bo'lib qolish xavfiga qo'yadi.

Eng yomoni, salbiy ta'sirlar darhol paydo bo'lmaydi, bu esa, o'z navbatida, hech qanday zarar ko'rmaslik xayolini beradi. Ammo zarari bor va bu maqolada biz harakatsiz turmush tarzining xavf-xatarlarini, qanday sog'liq muammolariga olib kelishini ko'rib chiqamiz.

"Tanqid qilish - taklif!" - deb o'ylaymiz, shuning uchun Sog'lom turmush tarzi siz, aziz o'quvchilar, harakatsiz turmush tarzida sog'lom qolish bo'yicha aniq tavsiyalar.

O'tirgan turmush tarzi: sabablari va zarari

O'tirgan turmush tarzining sabablari aniq. Texnosfera nima uchun biz kamroq va kamroq harakat qilamiz.

Muammo nima ekanligini ko'ring. Agar ilgari odam doimo harakatda bo'lsa, endi biz tobora ko'proq ma'lumot bilan ishlaymiz: kompyuterlar, hujjatlar, telefon suhbatlari ... Shunga ko'ra, biz ko'proq va tez-tez ruhoniyga o'tiramiz va kamroq va kamroq harakat qilamiz.

Nima uchun ish bor, endi hatto ko'plab o'yin-kulgilar - va ular virtual haqiqatda, ekranning narigi tomonida sodir bo'ladi. Kompyuter o'yinlari, filmlar va teleko'rsatuvlar - bularning barchasi bizga kerak bo'lgan motor faolligini ekran oldida o'tirish bilan almashtiradi. Va, do'stlarim, vaziyatni yaxshilashni xayoliga ham keltirmaydi. Aksincha, texnologiya bu yo'nalishda faol rivojlanmoqda, shuning uchun u erdan ishlar faqat yomonlashadi.

Texnosferadan tashqari, O'tirgan turmush tarzining yana bir sababi - o'zimiz. Biz o'zimiz ekran oldida turish foydasiga tanlov qilamiz, hech kim bizni bunga majburlamaydi. Ishlar shunday, yigitlar. Sog'lom turmush tarzi tashqi sharoitlarni ayblamaslikni, balki harakat qilishni tavsiya qiladi. Aytgancha, bu shunday.

Xo'sh, biz sabablarni aniqladik, lekin harakatsiz turmush tarzining oqibatlari qanday? Balki u qadar qo'rqinchli emasdir?

Afsuski, javob juda salbiy. va harakatsiz turmush tarzidan aziyat chekadi, bu haqiqat. Biz harakat qilish o'rniga, o'simliklar kabi doimiy ravishda o'tirishimiz to'g'ri emas. Bu ertami kechmi muammolarga olib keladi.⛔️

Albatta, bizning tanamiz xavfsizlik chegarasiga ega - ammo bu chegara cheklangan. Va bu ko'rinmas chiziqni kesib o'tganimizda, oqibatlar paydo bo'ladi.

Eng yomoni, harakatsiz turmush tarzi sog'lig'imizni murakkab tarzda buzadi. Ya'ni, salomatlik darajasi umuman pasayadi, bu esa o'z navbatida kasalliklarga olib keladi. Ammo qanday kasalliklarga - bu har bir kishi uchun. O'tirgan turmush tarzidan kelib chiqadigan kasalliklar:

1⃣ Ortiqcha vazn, semirish
2⃣ Orqa va bo'g'imlarning kasalliklari
3⃣
4⃣ Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari
5⃣ Qabziyat, gemorroy, prostatit

Ha, bular harakatsiz turmush tarzining noxush oqibatlari. Va bu biz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarning faqat kichik bir qismi. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, har bir inson uchun hamma narsa individualdir.

Hatto kasallik ham bor, uning mohiyati sedentary hayot tarzida yotadi. Uning ismi gipodinamiya. Bu jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli tananing funktsiyalarining buzilishi. Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklar hipodinamiyaning bir xil natijasidir.

Shunday qilib, do'stlar, harakatsiz turmush tarzi noto'g'ri. Albatta, undan butunlay voz kechish mumkin bo'lmaydi - ilmiy-texnika taraqqiyoti har birimizning hayotimizni o'zgartiradi. Va, biz ko'rib turganimizdek, har doim ham yaxshi emas. Biroq, hamma narsa juda qo'rqinchli emas. O'tirgan turmush tarzi bilan ham sog'lom bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz SILSning oddiy tavsiyalarini qo'llashingiz kerak.

O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlarning sog'lig'ini qanday saqlash kerak?

1⃣ Kapitan Evidence bizga birinchi maslahatni beradi - ko'proq harakatlaning! Jiddiy - iloji boricha tez-tez turishga, yurishga, cho'zishga harakat qiling. Bu juda muhim.

O'tirgan turmush tarzi hatto muntazam jismoniy mashqlar bilan ham salomatlikka salbiy ta'sir qilishini bilasizmi? Torontolik tadqiqotchilar 41 ta tadqiqot natijalarini tahlil qilib, umidsizlikka uchragan xulosaga kelishdi: harakatsiz turmush tarzi yurak xastaliklari, qandli diabet, saraton va kuniga bir marta mashq qilishiga qaramay, erta o'lim xavfini oshiradi.

Do'stlar, qo'l va oyoqlaringizni silkitib, vazifangizni bajarilgan deb hisoblash uchun kuniga 30 daqiqa etarli emas.

Har soatda turish va isinish, vaqti-vaqti bilan tanangizni tik turgan holatga o'tkazish tavsiya etiladi. Harakat qiling va sog'lom bo'ling.

2⃣ To'g'ri ovqatlaning. Agar biz o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflasak, unda biz sog'lig'imizni to'g'ri ovqatlanish bilan qo'lga kiritishga harakat qilishimiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish nima? Ko'proq ovqatlaning va iching. Biz hatto tez ovqatlanish haqida gapirmayapmiz - aks holda, harakatsiz turmush tarzi bilan birgalikda biz sog'lig'imizga qarshi qaratilgan vaqtli bombani olamiz.

To'g'ri ovqatlanish haqida gapirganda, qanday chaynash haqida gapirmaslik mumkin emas. Ha, ha, siz ham to'g'ri chaynashingiz kerak. Biz qanchalik yaxshi bo'lsak, undan shunchalik foydali bo'lamiz va tanamizni kamroq ifloslantiramiz va zo'riqtiramiz.

3⃣ Bu ham salomatlik uchun ajoyib bonus.

4⃣ Yomon odatlardan voz keching. O'tirgan turmush tarzi bilan chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va boshqa giyohvand moddalar ko'proq zarar keltiradi. Inson tanasi va shuning uchun atrof-muhitdan unga kiradigan barcha toksinlardan to'liq qutulolmaydi. Va agar biz qo'shimcha ravishda o'zimizni zaharlasak va bunga qo'shimcha ravishda biz doimo o'tirsak, keyin tana "uyqu rejimiga" o'tadi va tozalash funktsiyalarini ancha kam samarali bajaradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, harakatdagi inson tanasi hali ham ma'lum darajada yomon odatlar oqibatlaridan xalos bo'lsa, harakatsiz turmush tarzi bilan barcha zararlar ichkarida to'planadi. Bu o'z navbatida sog'liq muammolariga olib keladi.

Asosiy mashq - xabardor bo'lish. Ya'ni, har doim harakatsiz turmush tarzi yomon ekanligini bilib oling va shunga mos ravishda zarar va oqibatlarni bartaraf etish choralarini ko'ring.

Agar biz monitorga yopishib olishga va atrofdagi hamma narsani unutishga odatlangan bo'lsak, bu erda bizga bitta hiyla yordam beradi. Kompyuterni ma'lum vaqt oralig'ida bloklaydiganlar mavjud. Ulardan birini o'rnating va siz kerak kompyuterda ishlashda tanaffus qiling. Bu vaqtni foydali o'tkazing, masalan, isinish uchun qisqa mashqlar qilib, tanadagi jismoniy faoliyatning etishmasligini to'ldiring.

XULOSA

Do'stlar, biz harakatsiz turmush tarzining sabablari va zararlarini ko'rib chiqdik, shuningdek, bu zararni qanday zararsizlantirishni o'rgandik. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar muammolar va kasalliklarga duch kelishadi. Ammo, qanchalik shafqatsiz bo'lmasin, odamlarning o'zlari ularning muammolariga sabab bo'ladi.

Albatta, texnosferaning rivojlanishi bizning hayotimizga ta'sir qiladi, ammo biz QANDAY yashayotganimizni nazorat qila olamiz.

Hech kim bizga o'zimizdan yaxshiroq g'amxo'rlik qila olmaydi. Sog'lig'imiz uchun faqat o'zimiz mas'ulmiz. Iltimos, buni hech qachon unutmang.

Umid qilamanki, aziz o'quvchi, ushbu maqola ko'p o'qilgan va unutilganlardan biriga aylanmaydi, balki sizni hayotingizda nimanidir o'zgartirishga undaydi. Va agar siz ham sharh yozsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda havolani baham ko'rsangiz, bu biz uchun eng yaxshi mukofot bo'ladi!

Batafsil tegishli:

Sog'lom turmush tarzi - qanday boshlash kerak?! Salomatlik hamma narsa emas, lekin sog'liqsiz hamma narsa hech narsa emas Qanday qilib sog'lig'ingizni buzish va umringizni 2-3 marta qisqartirish kerak Tabiat va salomatlik sovg'alari Odamning yoshi yetarli emas! Qanday qilib uzoq jigar bo'lish mumkin? Turpning foydalari va zarari, inson salomatligiga ta'siri

Agar siz go'zalligingizni uzaytirishni va sog'lom bo'lishni istasangiz - sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlaning va doimo ijobiy bo'ling!

Shunday qilib, endi biz sizga nima uchun harakatsiz turmush tarzi xavfli ekanligini aytib beramiz.

Harakatsiz turmush tarzi nima va bu raqam va sog'liq uchun nima uchun xavfli

O'tirgan turmush tarzi (jismoniy harakatsizlik) - bu muntazam jismoniy faoliyatning yo'qligi. Ko'pincha, faoliyatning pasayishiga oddiy dangasalik va haqiqatan ham mavjud bo'lmagan ko'plab bahonalar sabab bo'ladi.

Agar kimdir: "Mening vaqtim yo'q" yoki "O'tiradigan ishim bor va hokazo" desa, har bir kishi kundalik mashg'ulotlar uchun kamida 30-60 daqiqa vaqt topishi mumkin. Bu 100% o'z-o'zini aldashdir.

Ko'pchilik MOT qanchalik xavfli ekanligini tushunmaydi, ko'pchilik uchun sportning etishmasligi shunchaki arzimas narsa, lekin bu odam sog'lig'i va tashqi ko'rinishi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaguncha, u allaqachon qo'rqinchli bo'lib tuyuladi, shuning uchun bunday qilmaslik uchun harakatsiz turmush tarzi oqibatlariga duch kelish uchun, hoziroq mashq qilishni boshlang.

Shunday qilib, boshlash uchun biz jismoniy faoliyatning etishmasligi salomatlikka qanday ta'sir qilishini bilib olamiz:

1. Kislorod bilan ta'minlanmaganlik, bu o'z navbatida bunday makkor kasalliklarning sababi bo'ladi: insult, miokard infarkti, ateroskleroz va boshqalar;

2. Tanadagi limfa va qon oqimining darajasining pasayishi. Bu yomon xolesterinning ko'payishiga olib keladi;

3. Semirib ketish va organizmning turli zaharli moddalar bilan zaharlanishi sabablaridan biri bo'lgan sekinlashuv;

4. Qon shakar darajasining oshishi, bu bilan bog'liq holda diabet paydo bo'lishi mumkin;

5. Organlarning qarish jarayoni ko'p marta tezlashadi;

6. Mushaklar zaiflashadi, egilish paydo bo'ladi va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab boshqa muammolar;

7. O'tirgan turmush tarzi malign o'sma shakllanishining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkinligi isbotlangan;

Ko'pincha dangasalik sport bilan shug'ullanish yoki sayr qilishimizga to'sqinlik qiladi. Bugungi kunda jismoniy faollik haqiqiy jasoratga aylanmoqda. Atrofdagi dunyo shunchalik mexanizatsiyalashganki, natijaga erishish uchun odamning harakat qilishi shart emas.

Ayni paytda shifokorlar harakatsiz turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda.

Albatta, bunday turmush tarzi juda qulay, biroq ayni paytda hayot uchun nihoyatda xavflidir. Olimlar harakatsiz turmush tarzi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishini va o'limga olib keladigan kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishini aniqladilar.

Qanday xavf bor?

O'tirgan turmush tarzi bilan qon oqimi sekinlashadi, bu kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berish sifati va tezligiga salbiy ta'sir qiladi. Surunkali kislorod tanqisligi organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi, shuning uchun odamlar turli kasalliklarni engishadi: ateroskleroz, osteoxondroz, koronar kasallik va boshqalar.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz o'tirganimizda tanadagi yuk juda ko'payadi. Bundan tashqari, kamchiligimiz to'g'ri holatni saqlashga harakat qilamiz. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish skolyozga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, odam uzoq vaqt o'tirgan holatda bo'lsa, tos a'zolarining organlarida qonning turg'unligi paydo bo'ladi, bu esa hemoroid va ich qotishining rivojlanish xavfini oshiradi. Bunga tartibsiz va nosog'lom ovqatlanishni qo'shing - buning natijasida odamlar doimo hayot sifatini sezilarli darajada kamaytiradigan noxush alomatlar bilan birga keladi.

Ortiqcha vazn muammosi haqida unutmang. O'tirgan turmush tarzi tanamizda ortiqcha energiya to'planishining provokatorlaridan biridir va.

Muammoni qanday hal qilish mumkin?

O'tirgan turmush tarzining tanamizga salbiy ta'siridan qochish juda oddiy. Asosiysi, dangasalikni engish va ko'proq harakat qilishni boshlashdir.

Eng oddiy va ayni paytda samarali usul. Kundalik yurish nafaqat to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi, balki qo'shimcha funt muammosini ham hal qiladi, yonoqlarga sog'lom qizarib yuboradi va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, chunki jismoniy mashqlar paytida baxt va quvonch gormoni ishlab chiqariladi. Bir hovuch turli xil dori-darmonlarni yutib yuborishning o'rniga, band bo'lgan jadvalingizdan biroz vaqt ajratib, piyoda yuring. O'zingizni qanday his qilishingizga qarab, odam kuniga 3 dan 11 km gacha yurishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz suzish yoki chang'i sportiga borishingiz mumkin, ammo massaj, ommaviy aldashdan farqli o'laroq, muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida sport zaliga va sog'liqni saqlash guruhiga tashrif buyurish, agar buning uchun maxsus kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Umuman olganda, yurish samarali va eng muhimi, bepul doridir.

Albatta, eng yaxshi variant muntazam ravishda, haftada kamida uch marta, u taklif qiladigan barcha dasturlarga ega fitnes klubiga tashrif buyurish yoki biron bir sport turi bilan shug'ullanish bo'ladi. Agar ish va moliya imkon bermasa, u holda haftada uch marta bir soat davomida mumkin.

Sport bilan bir qatorda, biz sizning kundalik faoliyatingizda xilma-xillikni taklif qilamiz. Siz, masalan, liftdan voz kechishingiz, jamoat transportidan bir yoki ikki bekat oldin, kechki ovqatdan keyin, yotishdan oldin, qisqa yurishingiz mumkin.

Jamoat transportida chindan ham muhtojlarga yo'l bering, o'zingiz esa tik turgan holda minishni afzal ko'rasiz. Bu mushaklarni cho'zadi va vestibulyar apparatni o'rgatadi. Bo'sh vaqtingizda divandan tushing va piyoda yoki velosipedda sayr qiling.

Agar bu ofisda o'tirgan hamkasblarni chalg'itmasa, mashqlar to'plami kun davomida ish joyida bajarilishi mumkin. Standart yondashuv, har 40-45 daqiqada. 5-7 daqiqa davomida mashqlar to'plamini bajaring, bu shunday deyiladi. Bunday mashqlar charchoqning boshlanishini kechiktirishga, samaradorlikni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

O'tirgan turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarning sababidir. Ammo har birimiz o'zimizni kasalliklardan himoya qila olamiz. Asosiysi, dangasalikni to'xtatish.

Sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling va!