Kam kaloriya dietasi. Past kaloriya dietasi: tamoyillar, parhez, haftalik menyu

Kilo yo'qotish uchun barcha turdagi parhezlar orasida past kaloriya eng keng tarqalgan. Bu ortiqcha yog 'to'qimalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu dietaga qo'shimcha ravishda maxsus protseduralar va jismoniy mashqlar. Ratsionning uchta ustuni - muntazamlik, to'g'ri ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanish. Kam kaloriya, boshqa har qanday parhez kabi, bir qator nuanslarga ega.

Past kaloriyali dietaning o'ziga xos xususiyatlari

Ideal variant, agar sizning past kaloriyali dietangiz dietolog tomonidan siz uchun maxsus ishlab chiqilgan bo'lsa. Biroq, bu hashamat hamma uchun mavjud emas, shuning uchun siz ma'lum qoidalarni bilib, o'zingizning menyuingizni qilishingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirish past kaloriyali dietaning asosidir.

Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin

Otilgan kilogramm miqdori dietaning og'irligiga bog'liq. Agar siz o'rtacha dietada bo'lsangiz, asta-sekin vazn yo'qotasiz, haftasiga taxminan 2-3 kg. Tabiiyki, vazn yo'qotish faqat aniq qoidalar mavjud bo'lganda mumkin.

O'tirish qattiq dieta, siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin - haftasiga 5 kg gacha. Biroq, bunday keskin vazn yo'qotish oqibatlarga olib keladi va vazni me'yordan bir oz yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Hech bir shifokor keskin vazn yo'qotishga murojaat qilishni tavsiya etmaydi.

Qattiq dieta bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin: charchoq, oshqozon og'rig'i, ich qotishi, terining elastikligini yo'qotish.

Davomiyligi

Past kaloriya dietasining davomiyligi boshqacha: 14, 10, 7 va 5 kun. Ba'zi odamlar uzoq muddatli dietaga yopishadi - bir oy yoki undan ko'proq. O7 kun davomida past kaloriya dietasi optimal va xavfsiz hisoblanadi. Yiliga 3-4 marta takrorlashingiz mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, bu parhez to'g'ri chiqishga muhtoj, bu dietaning o'zi davom etadigan kunlar soniga teng bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasi qoidalari

Past kaloriya dietasining asosiy qoidasi ayollar uchun kuniga 1200-1300 kkal va erkaklar uchun 1300-1500 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishdir. Kilo yo'qotish ratsionida faqat sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yana bir nechta qoidalar mavjud, ularning buzilishi ijobiy natija yo'qligiga olib keladi.

1. Past kaloriyali dietada protein miqdori yuqori bo'lgan kam yog'li ovqatlar birinchi o'rinda bo'lishi kerak. Bunday vazn yo'qotish usuli mushak massasini kamaytirish emas, balki yog 'yoqishdir.
2. Ratsionning kaloriya tarkibi oddiy uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kamaytirish orqali kamayadi. Uglevodlarning ruxsat etilgan darajasi kuniga 100 g, hayvonlarning yog'lari 80 g.
3. Ratsionda tuz iste'molini minimallashtiring.
4. Spirtli ichimliklar butunlay taqiqlangan.
5. Ovqatni kuniga 5 marta 150-300 g qismlarda olish kerak.
6. Kuniga kamida 2 litr suv iching.

Past kaloriya dietasi va vegetarianizm

Vegetarianlar, albatta, past kaloriyali parhezdan zavqlanishadi. Chunki ular foydalanmaydilar go'sht mahsulotlari, keyin ular bir parcha yog 'yoki go'shtni iste'mol qilish vasvasasiga tushmaydi. Vegetarianlar oddiy odamlar uchun ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari mumkin, faqat ularning ovqatlanish tamoyillariga (go'sht va boshqalar) zid bo'lgan ovqatlar bundan mustasno. Ammo salatlar va donlarning vazni mutanosib ravishda qo'shilishi mumkin.

Biroq, vegetarianlar bilishlari kerakki, hayvon oqsilidan mahrum bo'lgan parhez ko'pincha temir, kaltsiy, foydali aminokislotalar va B guruhining vitaminlari. Shuning uchun ular vitaminlar va mikroelementlar komplekslari bilan past kaloriyali dietani to'ldirishlari kerak. Yaxshiyamki, bugungi kunda dorixonalarda ularning tanlovi juda yaxshi.

homiladorlik paytida past kaloriya dietasi

Kamaytirilgan kaloriya dietasi homilador ayollar uchun kontrendikedir emas. Balansli va o'rtacha ovqatlanish chaqaloq va yosh onaning sog'lig'ining kalitidir. Bundan tashqari, past kaloriya dietasi quyidagi oqibatlarning oldini olishga yordam beradi:

• kechiktirilgan homiladorlik;
• gipertenziya;
• kislorod tanqisligi;
• platsentaning erta qarishi.

1. Nonushta: pyuresi qaynatilgan kartoshka(100 g), yangi karam bilan salat zaytun yog'i(100 g), qaynatilgan tuxum, nok kompoti.
2. Ikkinchi nonushta: bitta olma va bir nokdan pyuresi.
3. Tushlik: tovuq suvi (100 g), qaynatilgan tovuq filesi (100 g), pomidor va piyoz salatasi (100 g), har qanday mevadan (stakan) yangi siqilgan sharbatda kam yog'li sabzavotli sho'rva.
4. Snack: mayiz (100 g), xurmo yoki shaftoli bilan tvorog-olma pudingi.
5. Kechki ovqat: dana go'shti bilan vinaigrette (100 g), suvda 200 g qaynatilgan grechka, bir stakan kefir.

Suyuqlikdan siz shakarsiz choy yoki kompotlarni ichishingiz mumkin. Oziq-ovqat turli xil ko'katlar bilan to'ldirilishi kerak. Laktatsiya davriga kelsak, past kaloriyali dietalar bo'lishi mumkin emas. Yangi ona chaqaloqning sog'lom o'sishiga hissa qo'shadigan hamma narsani eyishi kerak.

Qanday qilib parhez va jismoniy mashqlarni birlashtirish kerak

Kam kaloriyali parhez jismoniy mashqlar bilan birlashganda ikki baravar ta'sir qiladi. Biroq, bu parhez bilan ortiqcha sport yuki kontrendikedir. Ratsionda tananing kestirib, kichik mushaklarini kuchaytirish yaxshidir. Misol uchun, bugungi kunda mashhur bo'lgan Pilates gimnastikasi ajoyib mushak ohangini beradi, tanani yanada moslashuvchan va plastik qiladi. Mashqlar intensiv emas. quvvat yuklari Qaysi biri dietaning davomiyligi uchun kechiktirish yaxshiroqdir. Bunday jismoniy tarbiyani bir soat, haftada ikki yoki uch marta bajarishingiz kerak, ortiq emas.

Tasniflash

Kilo yo'qotish va semirishni davolashni xohlaydiganlar uchun past kaloriya dietalari shartli ravishda 2 turga bo'linadi: tibbiy va uy qurilishi.

Uydagi parhezlar mono-dietalar deb ham ataladi. Qoida tariqasida, ular quyidagi printsipga muvofiq ishlaydi: bitta "asosiy" mahsulot va bir nechta qo'shimcha. Odatda mono-dietaning nomi uning asosiy mahsuloti haqida gapiradi: tarvuz dietasi, shokoladli parhez, kefir dietasi va boshqalar. inson tanasi bu cheklangan taom odatiy emas. Shuning uchun tez-tez tez-tez vazn tashlagan odam ham tezda vaznga ega bo'ladi.

Mono-dietlardan ko'ra yaxshiroq - iste'mol qilingan ovqatlarning kilokaloriyasini hisoblashga asoslangan tibbiy parhezlar. Bu ushbu maqolada batafsil ko'rib chiqiladigan klassik past kaloriya dietasi va kuniga 1000-1200 kkaldan ko'proq ruxsat bermaydigan Bormental dietasi va "6 don" dietasi. Ikkinchisi har kuni yangi porridgedan foydalanishga asoslangan. Bunday dasturlarga kirish va chiqish jarayoni asta-sekin, psixika va sog'likka zarar etkazmasdan sodir bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar siz past kaloriyali dietani fanatizmsiz davolasangiz, unda u ayniqsa qattiq kontrendikatsiyaga ega emas. Ushbu dietaga kim mos kelmaydi?

1. Zaif odamlar. Zaiflikning sabablari har xil bo'lishi mumkin: jarrohlik, travma, tug'ish, yuqumli kasalliklar va boshqalar.
2. Ruhiy kasallikka chalingan odamlar. Ochlik hissi stressga olib kelishi mumkin.
3. Saraton kasalliklari.
4. Har qanday o'tkir va surunkali kasalliklarga chalingan bemorlar.
5. Oshqozon yoki to'g'ri ichak yarasi bo'lgan odamlar.
6. Gipertenziv bemorlar.
7. "Yuraklar".
8. Bolalar (16 yoshgacha).

Yon effektlar

1. Ochlik. Oziq-ovqatning kichik qismlari bilan izohlanadi, bu ham engildir.
2. Zaif va letargik holat, bosh aylanishi. Kaloriya etishmasligi farovonlikka va hatto kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Surunkali kasalliklarning kuchayishi, ayniqsa oshqozon-ichak traktida. Shifokorlar surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga ushbu parhezga o'tishni tavsiya etmaydi.
4. Depressiyaning paydo bo'lishi va natijada stress. Ratsionda odam o'rganmagan cheklovlar mavjud.
5. Xotiraning yomonlashishi. Uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik va kam energiya ishlab chiqarish tufayli paydo bo'ladi.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Past kaloriya dietasi, agar ular to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, oziq-ovqatlarning juda keng ro'yxatiga ega.

Jadval: 7 kunlik mahsulotlar va ularning kaloriya tarkibi

Fotogalereya: haftalik mahsulotlar

Avokado Apelsin Bolgar qalampiri Qaynatilgan tuxum Greyfruit Karabuğday pyuresi suv ustida Yashil olma Yashil no'xat Yashil piyoz Yashil choy Oq karam Tuzlangan karam Xitoy karami Qaynatilgan kartoshka Tovuq filesi qaynatilgan limon salat Pollok sabzi qaynatilgan mol go'shti jo'xori uni suvda bo'tqa Zaytun moyi arpa suvda bo'tqa Shaftoli Petrushka suvda Tariq bo'tqa Turp piyoz piyoz javdar noni Saida bodring yangi pomidor yangi lavlagi Selderey kam yog'li tvorog Pomidor sharbati Pishirilgan treska arpabodiyon Qora choy Yasmiq bo'tqa ismaloq Quritilgan olma

Jadval: haftalik menyu namunasi

Retseptlar

Ko'p bor mazali taomlar past kaloriya bilan. Bir oz tasavvurga ega bo'lsangiz, ruxsat etilgan mahsulotlardan mazali narsalarni ham topishingiz mumkin.

Kartoshkasiz vinaigrette

Idishning kaloriya tarkibi 345 kkal.

Tarkibi:

• tuzlangan karam - 150 g;
• lavlagi - 2 ta katta;
• sabzi - 2 ta o'rta;
• konservalangan yashil no'xat - 2 l. Art.;
• zaytun moyi - 1 l. Art.;
• tuz - bir chimdik;
• limon sharbati - 1 l. h.

Sabzi va lavlagi qaynatib oling, salqin, tozalang, mayda choping yoki qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Sabzavotlar va yashil no'xat bilan aralashtirilgan yuvilgan karam. Tuz, zaytun moyi bilan seping, aralashtiring.

"Bahor" salatasi

Idishning kaloriya tarkibi 294 kkal.

Tarkibi:

• tabiiy 2% yogurt - 100 g;
• maydanoz - 50 g;
• arpabodiyon - 50 g;
• yangi bodring - 3 ta o'rta;
• turp - 150 g;
• Xitoy karam - 0,5 kg;
• yangi pomidor - 2 ta o'rta;
• tuz - bir chimdik.

Bodring, turp, karam va pomidorni kesib oling, tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Tuz, yogurt bilan mavsum va aralashtiramiz.

Tovuqli salat "Nur"

Idishning kaloriya tarkibi 910 kkal.

Tarkibi:

• bolgar qalampiri - 1 ta katta;
• ismaloq - 200 g;
• pomidor - 1 ta o'rta;
• tovuq filesi - 120 g;
• avakado - 1 dona;
• tuz - bir chimdik.

Tug'ralgan qalampir va ismaloqni sho'r suvda 2 daqiqa qaynatib oling, salqin. Tovuq filetosini qaynatib oling, kesib oling, qaynatilgan qalampir va ismaloq bilan aralashtiring. Avakadoni blenderda silliq pyuresigacha maydalang, salatni u bilan ziravorlang, aralashtiring.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Past kaloriyali dietadan chiqish dietaning o'zi kabi muhimdir. Agar cheklovlardan so'ng darhol kaloriyalar dietaga keskin qo'shilsa, "quvonchli" tana darhol ularni ishtiyoq bilan "yuta" boshlaydi. Binobarin - tez o'sish tana vazni. Shuning uchun, dietadan chiqish kuniga 2000-2500 kkalgacha bo'lgan kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga oladi.

Ikki hafta ichida siz kuniga 200 kkal qo'shib, ovqatlanishingiz kerak. Agar kilogramm qaytib kelmasa, siz yana 200 kaloriya qo'shishingiz mumkin. Ammo vazn o'sishni boshlaganini sezsangiz, yana bir yoki ikki hafta kutishingiz kerak bo'ladi. Bunday haftalik namunalarni qancha qilish kerak, hech kim sizga aniq aytmaydi. Har bir insonning tanasi o'ziga xos tarzda ishlaydi. Bu erda asosiy narsa shoshilmaslikdir, keyin vazn barqarorlashadi.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

1. Har 3 soatda kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Eng katta qismi nonushta uchun bo'lishi kerak.
3. Ochligingizni kuzating. Erkaklar uchun kaloriya miqdori - kuniga 2500 kkalgacha, ayollar uchun - 2000 kkalgacha.
4. Mahsulotlar tabiiy, hech qanday "kimyo" tomonidan qayta ishlanmagan holda sotib olinishi kerak. Past kaloriyali dietada taqiqlangan ovqatlarni qo'shish biroz bo'lishi kerak.
5. Kardiyo mashg'ulotlarini kuchaytirish metabolizmni tarqatishga yordam beradi. Kuniga 40 daqiqa engil va tez yurish metabolizmni mukammal tarzda rag'batlantiradi.
6. Intensiv mashqlar mushak to'qimalarining kuchini to'ldirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. kuch tayyorlash, qaysiki shart tananing to'g'ri ishlashi. Darhol keskin boshlamang, yukni asta-sekin oshiring.

Doktor nima deydi

Bugungi kunda Internetdagi ba'zi manbalar past kaloriyali dietani tavsiya qiladi, unda kunlik kaloriya miqdori 800 ga kamayadi. Biroq, dietologlar bunday ro'za tutishni qat'iyan tavsiya etmaydi, chunki u metabolik inhibisyon jarayonini boshlaydi. Bunday qattiq dietaning boshida odam tezda kilogrammni yo'qotadi, ammo dietani tark etishning dastlabki kunlarida vazn tezda qaytib kela boshlaydi. Buning sababi shundaki, "qo'rqib ketgan" tana yog'ni ikki barobar kuch bilan to'plashni boshlaydi, keyingi ochlik davriga tayyorgarlik ko'radi.

Shifokorlar, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish tanadagi bir qator foydali elementlarning etishmasligiga olib kelishi haqida ogohlantiradilar. Past kaloriyali dietani qat'iyan rad etmasdan, shifokorlar hali ham unga uzoq vaqt o'tirmaslikni maslahat berishadi va dietada etarli vitamin va minerallar mavjudligiga ishonch hosil qilishadi. Parhezshunoslar 7 kunni bunday parhez uchun optimal davr deb hisoblashadi. Shuningdek, ular dietadan majburiy silliq chiqishni ta'kidlaydilar.

Video: vazn yo'qotish uchun past kaloriyali dietalar va mashqlar

Biror kishi vazn yo'qotishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yganida, ko'pincha u dietologlarga yordam so'rab murojaat qilmaydi va muammoni engishga yordam beradigan dietani mustaqil ravishda topishga harakat qiladi. Ba'zilar dietani minimal miqdorda oziq-ovqat bilan cheklab, juda qattiq usullarni afzal ko'rishadi. Albatta, bunday parhez bilan vazn yo'qotish juda oson, ammo shu bilan birga sog'lig'ining yomonlashishi mumkin, chunki tana kerakli vitamin va minerallarni olmaydi. Qutilish uchun ortiqcha vazn sog'likka zarar bermasdan, vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasi kabi ovqatlanishga murojaat qilishingiz kerak.

Agar kilogramm berishni xohlaydigan kishi dietologga murojaat qilsa, mutaxassis ko'plab omillarni hisobga olgan holda individual dasturni tanlaydi. Bu hisobga olinadi: insonning vazni, yoshi, sog'lig'ining holati va surunkali kasalliklarning mavjudligi, odam sport bilan shug'ullanadimi va uning hayotida qanday jismoniy faoliyat mavjud. Bu variant eng to'g'ri va muvaffaqiyatni kafolatlaydi murakkab jarayon vazn yo'qotish. Ammo agar insonning maqsadi bo'lsa, u past kaloriya dietasi qoidalarini, qanday ovqatlar va qanday foydalanishni o'rgansa, u o'z-o'zidan engishi mumkin.

Past kaloriya dietasi quyidagicha ishlaydi: siz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Bunday ovqatlanishni parhez deb atash mumkin emas, balki to'g'ri va to'g'ri muvozanatlangan. Kam kaloriyali parhez bilan odam barcha kerakli vitamin va minerallarni oladi, ammo past kaloriya va kam yog'li ovqatlar iste'mol qilinganligi sababli, tana energiyani ovqatdan emas, balki tana yog'idan iste'mol qila boshlaydi. vazn yo'qotishiga olib keladi.

Kam kaloriya dietasida siz iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashingiz kerak, buning uchun quyidagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin. Biror kishi taxminiy ko'rsatkichlarni bilgandan so'ng, dietani kunlik ratsion 20-30% kkalga kamaytiriladigan tarzda ishlab chiqish kerak. Lekin siz o'zingizni butunlay cheklab qo'yolmaysiz yoki odatiy menyuni o'zgartira olmaysiz, iste'mol qilinadigan kaloriyalarning bunday kamayishi yog'lar va oddiy uglevodlarning kamayishi bilan bog'liq.

Nimaga e'tibor berish kerak:

• siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak, qismlar kichik bo'lishi kerak;
• kuniga kamida 1,5 litr suv iste'mol qilishingiz kerak;
• past kaloriya dietasi bilan protein har kuni dietada bo'lishi kerak;
• oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak, masalan, xamir ovqatlar, shakar, oq non, ular tezda yog 'hujayralariga aylanadi;
• kunlik ratsionda oqsillar - 30%, yog'lar - 20%, uglevodlar - 50% bo'lishi kerak;
• faqat foydalanish kerak murakkab uglevodlar soat 12:00 gacha;
• juda sho'r ovqatlardan voz keching va tuzni minimal iste'mol qiling;
• spirtli ichimliklarni ichish taqiqlanadi.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari qanday

Kam kaloriya dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Ro'za tutish shart emas, menyuda turli xil va mazali mahsulotlar mavjud;
• uchun qoidalarga muvofiq qisqa muddat samarali vazn yo'qotish kafolatlanadi;
• Protein va uglevodli ovqatlar tufayli tana stressni boshdan kechirmaydi va vazn yo'qotish inson uchun og'riqli jarayon bo'lmaydi;
• Yuqori kaloriyali ovqatni istisno qilish aqliy va ta'sir qilmaydi hissiy holat odam.

Kam kaloriya dietasining kamchiliklari quyidagilardan iborat:

• Agar parhez to'g'ri tuzilmagan bo'lsa va ovqatlanish to'liq bo'lmasa, bu sog'likka, birinchi navbatda, oshqozon, ovqat hazm qilish tizimi, buyraklar va jigarga ta'sir qilishi mumkin;
• Siz dietaning ruxsat etilgan shartlariga rioya qilishingiz kerak, u bir haftaga mo'ljallangan, uzoqroq muddat metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin;
• Agar odam yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarga o'rganib qolgan bo'lsa, dietani o'zgartirish charchoq tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin;
• Agar past kaloriya dietasi to'g'ri chiqmasa, samaradorlik va natijalar qisqa muddatli bo'ladi.

Mumkin bo'lgan taom variantlari va menyular

U yerda turli xil variantlar davomiyligi va iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni bilan farq qiluvchi dietalar.

• Eng qiyin variant - bu 4 kun davom etadigan qattiq past kaloriya dietasi. Ushbu parametr bilan bir kishi kuniga 600 dan 800 kaloriya iste'mol qiladi, menyu go'sht va sabzavotlardan iborat. Kam kaloriyali parhez uchun juda samarali variant, lekin ayni paytda nosog'lom, tana stressga duchor bo'ladi.
• Past kaloriya dietasining kamroq murakkab versiyasi o'rtacha bo'lib, 5 dan 7 kungacha davom etadi. Ratsionda baliq, meva va sabzavotlar mavjud, ruxsat etilgan kaloriya miqdori 1200 gacha. Bunday ovqatlanish muddatidan oshib ketish tavsiya etilmaydi.
• Eng engil va to'g'ri variant- Bu past kaloriya dietasi, bunday ovqatlanishning davomiyligi 2 haftagacha ruxsat etiladi. Bunday dietaga ega bo'lgan parhez juda xilma-xil bo'lib, kaloriya miqdori 1600 kkaldan oshmasligi kerak.

Quyida past kaloriyali dietaning bir haftalik menyusi keltirilgan, ammo bu parhez misoldir. Shuningdek, shaxsiy imtiyozlar asosida o'z menyuingizni yaratishingiz mumkin.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Past kaloriya dietasi tugagandan keyingi kun, siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada oshira olmaysiz, chunki tana hamma narsani yaxshi o'zlashtiradi va yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi. Siz asta-sekin kaloriyalarni qo'shishingiz kerak, masalan, keyingi 2 hafta ichida siz 300 kkal, keyin yana 200 kkal qo'shishingiz mumkin. Ammo tanaga ortiqcha vazndan boshqa hech narsa keltirmaydigan arzimas ovqatga qaytmaslik kerak. Eng ishonchli variant to'g'ri ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanishdir, bu sizga ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va mukammal sog'likka ega bo'lishga yordam beradi.

Qanday qilib dietani qurish kerak

Quyidagi jadvalda mahsulotlar va ularning kaloriya tarkibi ko'rsatilgan, shuning uchun siz o'zingiz menyu qilishingiz mumkin.

Retseptlar

Diyetada siz vazn yo'qotish uchun quyidagi past kaloriya retseptlaridan foydalanishingiz mumkin:

• Ovqat pishirish mumkin baliq sho'rva, turli sabzavotlar qo'shilishi bilan. Pishirish uchun pollokdan foydalanish yaxshidir, taxminan 300 gr. Brokkoli qo'shing gulkaram va kartoshka, pishirgandan so'ng, arpabodiyon va maydanoz qo'shing;
• Hammayoqni rulonlari kabi taomni kamroq kaloriya qilish mumkin, ammo undan kam mazali emas. Buning uchun go'shtni qo'ziqorin bilan almashtirish, ularni oldindan qaynatish va tomat pastasi bilan aralashtirish kerak.
• Ratsionni diversifikatsiya qilish uchun siz mol go'shti jigarini sous bilan pishirishingiz mumkin. Boshlash uchun jigarni qovurish kerak, keyin pechka idishiga solib, yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Sos uchun siz 2 osh qoshiq kefir, 1 choy qoshiq xantal va arpabodiyon, ozgina tuzni aralashtirishingiz kerak. Tayyorlangan jigarni bu sous bilan to'kib tashlang.

Past kaloriya dietasi nafaqat vazn yo'qotishga, balki yuqori qon bosimi va qon shakar muammosidan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizning didingizga ko'ra 27 ta past kaloriya dietasidan birini tanlang va bir oyda 20 kg gacha vazn yo'qoting!

Usul ehtiyotkorlik bilan tanlashga asoslangan past kaloriyali ovqatlar. Uning asosiy maqsadi - tezlashtirish metabolik jarayonlar vazn yo'qotish uchun. Aslida, ko'pchilik dietalar energiya qiymatini va ovqatlanish hajmini cheklashga asoslangan.

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash har bir ovqatdan oldin amalga oshirilishi kerak, ularni kun davomida diqqat bilan jamlash kerak.

Diyetologiya nazariyasida kunlik kaloriya miqdorini 400-500 kkalga kamaytiradigan har qanday parhez past kaloriyali parhez sifatida qabul qilinadi.

Qanday qilib tez va xavfsiz vazn yo'qotishga qiziqqan odamlar uchun asosiy kunlik energiya ekanligini bilish muhimdir ozuqaviy qiymati erkaklar va ayollarda u biroz farq qiladi: ayollar uchun kamida 1200 kkal va erkaklar uchun 1440 kkal. Ushbu me'yorlar o'rtacha jismoniy parametrlarga (bo'yi va vazni) ega bo'lgan odamlar uchun hisoblanadi. jismoniy faoliyat va intellektual yuklar. Bu ko'rsatkichlar stressga, gormonal darajaga va yoshga qarab sezilarli darajada o'zgarishi mumkin.

Past kaloriya dietasida dietaning energiya qiymatini 1200 kkalgacha kamaytirish odatda qabul qilinadi. Ushbu ko'rsatkichlarning pasayishidan so'ng metabolik jarayonlarning keskin pasayishi kuzatiladi va lipoliz oziq-ovqat iste'moliga nisbatan nomutanosib ravishda sekinlashadi. Bir oy ichida siz 6-12 kg ga ingichka bo'lishingiz mumkin - bu juda yaxshi natija, bu to'g'ri vazn yo'qotish tamoyillariga zid kelmaydi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Plyuslarga Ratsionga quyidagi xususiyatlar kiradi:

1. Tez natijalar. Bir hafta davomida vazn yo'qotish 5 kg ni tashkil qiladi va agar dastlabki vazn juda katta bo'lsa, unda plumb chizig'i yanada muhimroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, yuqori qon bosimi, diabet, yuqori xolesterin darajasi mavjudligida salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
2. Kam kaloriyali vazn yo'qotish sog'lom usullar doirasida bo'lib, tanani ozuqaviy stress holatiga tushirmaydi.
3. Ruxsat etilgan mahsulotlarning keng ro'yxati sizning menyuingizni diversifikatsiya qilish va ko'p miqdorda arzon parhezli taomlarni tayyorlash imkonini beradi.
4. Past kaloriya dietasi muvozanatli, chunki u oqsillar, uglevodlar va yog'larni to'g'ri nisbatda o'z ichiga oladi. Bu tanadagi muhim moddalarni yo'q qilish yoki yuvishdan saqlaydi.

Kamchiliklari:

1. Kilo yo'qotish paytida yo'qolgan barcha kilogrammlarning faqat 20% yog 'to'qimasi, qolganlari ichak tarkibi, mushak massasi va ortiqcha suyuqlikdir. Bu avvalgi dietaga qaytgandan keyin og'irlikning bu qismini keskin qaytarishga olib keladi.
2. Ko'pincha yon ta'siri past kaloriya dietasi - o't pufagida qum va toshlarning ko'rinishi. Buning sababi shundaki, kaloriyalarni kesish vaqtida ajratilgan safro miqdori keskin kamayadi. O'zlashtirilmagan yog'ning qoldiqlari xolesterin hosil bo'lishiga yordam beradi va u o't pufagida cho'kindi shaklida kristallanadi.
3. Ba'zi oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini aniq hisoblash juda qiyin. Masalan, olma tarkibidagi kaloriyalar soni turli o'lchamlar va navlari o'zgarib turadi va mevalarning o'sish sharoitlari ham energiya qiymatiga ta'sir qiladi. Bunday omillar hisob-kitoblarda sezilarli xatolarga olib keladi, ba'zan esa 20% ga etadi.

Turlari

Past kaloriya dietasining 3 turi mavjud. Ularning har biri kimyoviy tarkibining xususiyatlarida farqlanadi.

I tur (asosiy tur):

• umumiy energiya intensivligi: 1200-1400 kkal;
• oqsillar: 100-110 g;
• yog'lar: 80-90 g;
• uglevodlar: 120-150 g

II toifa (o'rtacha cheklangan turdagi):

• umumiy energiya intensivligi: 1100-1200 kkal;
• oqsillar: 70-80 g;
• yog'lar: 60-70 g;
• uglevodlar: 70-80 g.

III toifa (maksimal cheklangan turdagi):

• umumiy energiya intensivligi: 650-1100 kkal;
• oqsillar: 40-50 g;
• yog'lar: 30-40 g;
• uglevodlar: 50-70 g.

Ikkinchi toifa vazn parametrlarini kamaytirish uchun maqbuldir. Uchinchisi - eng qat'iy, u semirish va vaznni tezda kamaytirish zarurati uchun buyuriladi.

Asosiy qoidalar

Past kaloriya dietasi yog'lar va tez uglevodlarning kamayishi tufayli oziq-ovqatning energiya qiymatining pasayishi bilan tavsiflanadi, lekin ayni paytda u normal hayot uchun zarur bo'lgan barcha oziq-ovqat elementlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun bu usul juda muvozanatli. .

1. Birinchi o'rinda uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash muhim ahamiyatga ega. Bunga pishirish, shirin soda va boshqa oson hazm bo'ladigan uglevodlarni rad etish orqali erishiladi. Protein-bug'doy noni yoki oqsil-kepak nonini ishlatish afzaldir.
2. Yog 'stavkasining kamayishi hayvon yog'ini chiqarib tashlash tufayli sodir bo'ladi. O'simlik moylari hali ham stolda: kolza, kungaboqar, makkajo'xori, qovoq, zig'ir urug'i, zaytun va boshqalar.
3. Menyuning protein komponenti, aksincha, an'anaviy oziq-ovqat bilan solishtirganda biroz oshadi. Go'sht, o'yin, baliq va sut mahsulotlari mavjudligi organizmga oqsil moddalarining etishmasligini boshdan kechirmaslikka imkon beradi. Bundan tashqari, o'simlik oqsillari bog'langan: don, baklagiller, don, qo'ziqorin.
4. Shakarni to'liq yo'q qilish. Agar kerak bo'lsa, idishlarda shakarni ksilitol yoki sorbitol bilan almashtirishga ruxsat beriladi, lekin ularning mavjudligi kuniga 30 g dan oshmasligi kerak.
5. Xolesterolni o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida keskin pasayish. Bu qoida, ayniqsa, aterosklerozli odamlar uchun to'g'ri keladi. Past kaloriya dietasi uchun kiruvchi ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: mol go'shti va cho'chqa go'shti miyasi, tuxum sarig'i, yog'li qattiq pishloqlar, cho'chqa yog'i va cho'chqa go'shti, sariyog '. Dengiz va daryo baliqlarining yog'li navlari va ba'zi dengiz mahsulotlari ham ko'rsatilgan: qisqichbaqalar, skumbriya, sazan va boshqalar.
6. Stol tuzidan foydalanish - kuniga 3-4 g gacha. Bu miqdor odamlar uchun odatiy bo'lganidan 2, ba'zan esa 3 baravar kam bo'lishiga qaramasdan, bu xavfli emas, ko'pincha aksincha: buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va shishishni engillashtiradi. Yodlangan tuzdan foydalanish tavsiya etiladi. Tuzning umumiy og'irligini hisoblashda tayyor mahsulotlarda mavjud bo'lgan tuz haqida unutmaslik kerak.
7. Ko'pgina dietalardan farqli o'laroq, kuniga mast bo'lgan suyuqlik miqdori 1,5 litr bilan cheklangan. Bu hajm nafaqat suvni, balki choy, sharbatlar, qahva, kompot va boshqa ruxsat etilgan ichimliklarni ham o'z ichiga oladi.
8. Spirtli ichimliklarni to'liq taqiqlash spirtli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori.
9. Ishtahani oshiradigan moddalar va oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ham nazorat qilish kerak. Bularga marinadlar, tuzlangan bodringlar, dudlangan va konservalangan ovqatlar, achchiq ziravorlar va boshqalar kiradi.
10. Qabul qilinadigan pishirish usullari - tuzni ishlatmasdan bug'lash yoki qaynatishdan foydalanish yaxshidir.
11. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.

Ayollar uchun

Ushbu parhezning ayol turining o'ziga xos xususiyati quyidagilardan iborat:

1. Kuniga olti marta muntazam ravishda past kaloriyali ovqatlar.
2. Idishlar hajmining normasi 200 ml (g) gacha.
3. 18:00 dan keyin ovqat eyishingiz mumkin emas.
4. Ratsionning kunlik kaloriya miqdori 1300 kkalgacha.
5. 1,5 litr tozalangan mineral suvni iching.

Erkaklar uchun

Erkak va metabolik jarayonlardagi farqlar tufayli ayol organizmlari Erkaklar uchun dietada bir qator xususiyatlar mavjud:

1. Idishlar hajmining normasi 300 ml (g) ni tashkil qiladi.
2. Oxirgi ovqat - yotishdan 2 soat oldin.
3. Kundalik kaloriya miqdori - 1700 kkalgacha.
4. 2,5-3,0 litr tozalangan mineral suvni iching.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• Surunkali kasalliklarning kuchayish bosqichi;
• gipotenziya;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• homiladorlik davrida, avvalo shifokor bilan maslahatlashmasdan, past kaloriyali dietadan foydalanish qat'iyan man etiladi;
• laktatsiya.

Menyu

Past kaloriyali dietaning klassik versiyasi katta intervallarsiz 5 yoki 6 ta taomni o'z ichiga oladi. Bu oshqozonga oziq-ovqat massalarini doimiy etkazib berishni va buning natijasida ochlik tuyg'usining yo'qligini ta'minlaydi.

Har kuni

Oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori taxminan 1100-1200 kkal. Yog'larning ulushi 20% dan oshmasligi kerak. Protein (tvorog yoki yog'siz go'sht) 60 g iste'mol qilinishi kerak Qolgan hamma narsa sabzavot va mevalar, butun donli non yoki don shaklida sekin uglevodlar ulushiga to'g'ri keladi.

Ichimlik normasi - kuniga kamida 2 litr suv. Bu hajm toza mineral suvdan iborat bo'lishi kerak. Ba'zida bir choy qoshiq asal bilan shirinlangan choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi. Agar parhez mevali ichimlik yoki kompot kabi ichimliklar bilan to'ldirilgan bo'lsa, ularning kaloriyalarini umumiy kaloriyalarda jamlashni unutmasligingiz kerak.

Taxminan kundalik menyu:

• ertalab: 2 osh qoshiq. l. jigarrang guruch, tatlandırıcılarsiz yashil choy;
• kun: selderey bilan bir piyola sabzavotli sho'rva, 200 g dengiz baliqlari panjara qilingan;
• kechqurun: qaynatilgan loviya, bir stakan biokefir.

Kam shakarli mevalar va bargli sabzavotlar, shuningdek, fermentlar qilingan sut mahsulotlari gazak uchun yaxshi.

Yana bir parhez varianti:

• ertalab: 100 g tvorog (yog'siz), suvda 200 g qovurilgan sabzi, qora yoki yashil qahva;
• gazak: oq karamdan 150 g sabzavotli salat;
• kun: ½ porsiya vegetarian sho'rva, 90 g qaynatilgan mol go'shti, 1 bo'lak qora non, bir hovuch yangi yashil no'xat, 1 ta o'rta kattalikdagi olma;
• gazak: 100 g kam yog'li tvorog va 200 ml atirgul infuzioni;
• kechqurun: 100 g qaynatilgan pike perch, 130 g qovoq va pomidor güveç.

Bir haftaga

dushanba

• Nonushta: 1-2 choy qoshiq qo'shilgan bir chashka choy. asal.
• Tushlik: 100 g kam yog'li pishloq yoki 3 bo'lak 17% qattiq pishloq.
• Tushlik: tabiiy limon sharbati bilan ziravorlangan tovuq tuxumi, oq karam va olma salatasi.
• Peshindan keyin snack: ½ olma.
• Kechki ovqat: 120 g ziravorlar va qizil reyhan va sarimsoq bilan pomidor-bodring salatasi bilan folga pishirilgan mol go'shti.

• Tushlik: 100 g kam yog'li pishloq yoki 80 g yog'siz go'sht.
• Tushlik: 1 ta pishirilgan kartoshka terisi va pomidor-bodring salatasi.
• Peshindan keyin snack: o'rta nok.
• Kechki ovqat: 120 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, marul bilan bodring salatasi.

• Nonushta: 1-2 osh qoshiq qo'shilgan choy. asal va bir parcha yangi zanjabil.
• Tushlik: 2-3 tilim qattiq pishloq va 2 ta quruq non yoki 4 osh qoshiq. l. 2 ta quruq non bilan yog'siz tvorog.
• Tushlik: 200 g grilda pishirilgan treska va oq karam va tabiiy limon sharbati bilan ziravorlangan olma salatasi.
• Peshindan keyin snack: 1 greyfurt.
• Kechki ovqat: kartoshka qo'shmasdan vinaigrette.

Kun davomida siz eng kam yog'li 1 kg tvorog iste'mol qilishingiz va 2,5 litr mineral suv ichishingiz kerak. Tvorogning butun hajmini 6 ta bir xil porsiyaga taqsimlang va ularni kun davomida iste'mol qiling. Ko'pchilik kunning birinchi yarmida suv iching, yotishdan bir necha soat oldin uning iste'molini kamaytiring.

Ikkinchi yuklash kuni. Uning dietasi 2 kg yashil olma va 2,5-3 litr mineral suvdan iborat. Tushlikdan oldin limon va asal bilan 2 stakan choy ichishingiz mumkin.

• Nonushta: 1-2 osh qoshiq qo'shilgan choy. asal.
• Tushlik: 75 g qaynatilgan kurka yoki 100 g yog'siz tvorog.
• Tushlik: limon sharbati bilan yangi karam va olma salatasi va terida 1 ta pishirilgan kartoshka.
• Peshindan keyin snack: 1 nok.
• Kechki ovqat: 120 g qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq, lavlagi salatasi.

yakshanba

• Nonushta: 1-2 osh qoshiq qo'shilgan choy. asal.
• Tushlik: quruq tost va bir tilim kam yog'li pishloqli sendvich.
• Tushlik: 200 g panjara yoki qaynatilgan treska, olma va limon sharbati bilan oq karam salatasi.
• Snack: 1 greyfurt yoki suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan yangi greyfurt.
• Kechki ovqat: kartoshka va o'simlik yog'ini qo'shmasdan vinaigrette.

Ikki hafta davomida

Ratsionda suyuqlik iste'moli cheklanmaydi, shakar bilan do'konda sotib olingan sharbatlardan foydalanishni taqiqlash bundan mustasno.

dushanba

• Ertalab: shakarsiz choy.
• Kun: 2 ta tovuq tuxumi, 1 ta katta pomidor va salat aralashmasi.
• Kechqurun: 100 g qaynatilgan mol go'shti va salat salatasi.

• Ertalab: bir chashka yashil qahva va javdar tosti.
• Kun: qaynatilgan mol go'shti - 100 g.

• Ertalab: bir chashka qahva va dietali non.
• Kun: o'rta kattalikdagi sabzi, minimal miqdorda o'simlik yog'ida qovurilgan, 1 pomidor va 1 mandarin yoki 3 kalamondin.
• Kechki: 100 g shifokor kolbasa, reyhan va maruldan salat.

• Ertalab: bir chashka yashil qahva va parhez non.
• Kun: yangi sabzi, 3 tilim qattiq pishloq, 1 tuxum.
• Kechqurun: 1 greyfurt va bir stakan biokefir.

• Ertalab: 1 ta yangi sabzi va tabiiy limon sharbati aralashmasi.
• Peshindan keyin: tovuq suvi kokteyli, 4 ta bedana tuxumi va ko'katlar.
• Kechki: 100 g yog'siz mol go'shti.

• Ertalab: shakarsiz bir chashka qahva.
• Kun: 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va salat.
• Kechqurun: 100 g panjara qilingan mol go'shti.

yakshanba

• Ertalab: tatlandırıcılarsiz yashil choy.
• Kun: jigarrang nonli krutonli tovuq bulyoni, 1 greyfurt.
• Kechqurun: 100 g qaynatilgan kolbasa Yuqori sifat.

Ushbu menyu keyingi haftada takrorlanadi.

Uch hafta davomida

Past kaloriya dietasi haftalar davomida taqsimlanadi. Har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun oraliq gazaklarsiz oziq-ovqat iste'mol qilinadi.

1. Birinchi etti kun ichida har bir taom uchun 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi va 1 ta greyfurt iste'mol qiling.
2. Ikkinchidan, sariyog ', tuz va tatlandırıcılarsiz butun donni iste'mol qiling. Arpa pyuresi qat'iyan man etiladi.
3. Uchinchi etti kun davomida biz sabzavot va mevalarni salatlar, güveçler, xom, panjara shaklida iste'mol qilamiz. Zaytun moyi va limon sharbati salatlarga qo'shilishi mumkin.

Bir oyga

Bu o'rtacha cheklangan dietaga ega, kaloriya miqdori 1100-1200 kkal bo'lgan past kaloriyali parhez variantidir. Agar surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, bunday uzoq vaqt davomida kaloriyalarni kamaytirish sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Kurs davomida multivitaminli komplekslarni qo'shimcha qabul qilish talab etiladi.

Quyidagi haftalik menyular har kuni "A" variantidan "B" variantiga o'zgartirilishi kerak.

Birinchi hafta

• "A": asalli 200 ml iliq sut va jigarrang nonli tost.
• "B": maydanoz va arpabodiyonga sepilgan choy va qora nonli tushdi.

• "A": qora yoki yashil choy, eng kam yog 'qatlami va marul barglari bilan 2 tilim non.
• "B": bir chashka kam yog'li yogurt, jigarrang non bo'laklari, 12 turp.

• "A": 150 g cod filesi, o'tlar bilan 3 qaynatilgan kartoshka, zaytun moyi va bir necha tomchi limon sharbati bilan ziravorlangan bargli sabzavotlardan salat.
• "B": brokkoli sho'rva va selderey bilan yashil no'xat, 150 g mol go'shti, 3 ta pishirilgan kartoshka, yangi, 1: 1 suv bilan suyultiriladi.

• "A": 2 ta pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati va jigarrang non bo'lagi.
• "B": 2 apelsin yoki bir stakan apelsin sharbati va bir parcha pechene.

• "A": bir stakan kam yog'li kefir, 2 ta kulrang non tostlari asal bilan yoyilgan va maydalangan maydanozga sepilgan.
• "B": tabiiy asal bilan bir stakan iliq sut, 2 dona halva.

Ikkinchi hafta

• "A": 1: 1 suv bilan selderey sopidan bir stakan sharbat, tushdi.
• "B": sutli choy va sariyog 'bilan bir bo'lak kulrang non.

• "A": pishloq va sariyog 'bilan 2 ta kulrang nonli sendvich, choy.
• "B": jambon bilan 2 ta tost, 2 ta pomidor, choy.

• "A": 2 bug'li yog'siz go'sht kotletlari, sabzi salatasi, berry jeli.
• "B": lavlagi sho'rva, 1 tuxum, 100 g baliq filesi, terisida pishirilgan 2 kartoshka, bargli sabzavotli salat.

• "A": 1 ta olma, bir parcha pechene.
• "B": bir chashka biokefir, 1 dona jigarrang nonli kruton.

• "A": bir chashka biokefir, murabbo bilan simit.
• "B": choy va 2 tilim kam yog'li pishloq.

Uchinchi hafta

• "A": bir chashka yashil qahva, asal bilan kulrang nonli sendvich.
• "B": tabiiy asal bilan bir stakan iliq sut, parhez non.

• "A": bir stakan bio-kefir yoki yog 'miqdori past bo'lgan kefir, sariyog 'bilan qora nonli sendvich, xom tuxum, turp.
• "B": jambonli 2 ta kulrang nonli sendvich, 2 ta pomidor.

• "A": quruq qovurilgan idishda pishirilgan biftek, qaymoqdagi ismaloq va bir chashka choyi.
• "B": qovurilgan qo'ziqorinli guruch, bir stakan tovuq bulyoni va pechda pishirilgan 2 ta olma.

• "A": 2 shaftoli, kraker.
• "B": pechene bo'lagi.

• "A": bir stakan past kaloriyali sut, kruvasan, kam yog'li tvorog.
• "B": bir chashka choy, qaynatilgan dana va parhez non, 1 olma.

To'rtinchi hafta

• "A": 1 choy qoshiq bilan yashil choy yoki rooibos. asal, kraker.
• "B": bir stakan isitilgan sut, sariyog 'tost.

• "A": sariyog 'va pishloqli yupqa qatlamli 2 ta sendvich, 2 ta nordon olma.
• "B": sariyog 'bilan kruasan, 2 xom tuxum, olma, yashil choy.

• "A": sabzavotli qovurilgan tovuq go'shti, 2 qoshiq kartoshka pyuresi.
• "B": yog'siz tovuq bulyoni, pomidorda qovurilgan loviya, ko'katlar bilan 2 ta pishirilgan kartoshka, olma.

• "A": suv bilan suyultirilgan yangi sabzi, pechene bo'lagi.
• "B": bir chashka yashil qahva, parhez non.

• "A": bir chashka biokefir, kruasan.
• "B": mol go'shti jigar pate bilan 2 sendvich, turp.

Ratsiondan chiqish

Parhez kursi tugagandan so'ng, siz undan oldin kuzatilgan oziq-ovqat turiga o'tolmaysiz. Bu "bumerang effekti" ning namoyon bo'lishi bilan to'la - qisqa vaqt ichida keskin vazn ortishi.

Har kuni kaloriyalarni 50 kkalga oshirish kerak. Agar kaloriya miqdori 1200 dan kam bo'lsa, unga erishganingizdan so'ng siz 1200 kkal diet bilan bir hafta kutishingiz kerak.

Keyin har hafta kaloriya miqdorini 2000 yil belgisiga etgunga qadar 100 kkalga oshirish kerak. Bu muddat yana 8 hafta davom etadi.

Birinchi kundan boshlab siz o'simlik va hayvon oqsillarini 50 g miqdorida iste'mol qilishni ta'minlashingiz kerak, asta-sekin stavkani kilogramm uchun 1,5 g gacha oshiring. Qolganlari uglevodlar (yaxshisi sekin) va yog'lar o'simlik moylari va omega-3 yog'lariga boy baliqlardan olinadi.

Qattiq dietalar

Ularning umumiy xarakteristikasi - kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan kam bo'lgan menyu.

Bunday dietalarning barcha turlari mavjud umumiy xususiyatlar: ular eng samarali hisoblanadi va qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo oziq-ovqatning kaloriya miqdori keskin kamayganligi sababli ularni uzoq vaqt davomida ishlatish mumkin emas. Ko'pincha ular semirish bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga buyuriladi, ammo ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi.

braziliyalik

Samaradorlik - bu past kaloriya dietasining asosiy plyusi. Bu sizga 2 hafta ichida 5 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Siz uzoqroq davom etmasligingiz kerak, chunki bu buyraklar faoliyatida muammolarga olib keladi. Takroriy foydalanish - 4 oy ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan. Buyraklardagi yukni kamaytirish uchun tanani 2-2,5 litr miqdorida etarli miqdorda suyuqlik bilan to'yintirish kerak.

Ovqatlanish tartibini o'zgartirmaslik va ularni boshqalar bilan almashtirmaslik muhimdir.

Menyu

Dushanba va seshanba: 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir chashka qahva va kuniga 3 marta olma.

• Nonushta: 2 tuxum.
• Tushlik: 50 g qaynatilgan mol go'shti, yangi ismaloq.
• Kechki ovqat: 1 tuxum, yangi ismaloq.

• Nonushta: 1 tuxum.
• Tushlik: bir parcha pishirilgan baliq.
• Kechki ovqat: 2 dona tuxum, bir chashka qahva.

• Tushlik: 1 ta pomidor va 2 ta tuxum.
• Kechki ovqat: bir parcha panjara baliq, otquloq va ismaloq.

• Nonushta: 1 tuxum, bir chashka qahva.
• Tushlik: 150 g mol go'shti, 1 ta kichik bodring.
• Kechki ovqat: quruq qovurilgan idishda qovurilgan dana bo'lagi, pomidor, bir chashka qahva.

yakshanba

• Nonushta: 1 tuxum, bir chashka qahva.
• Tushlik: ½ tovuq, qovurilgan quruq pan, xom sabzavotlar.
• Kechki ovqat: quruq skovorodkada qovurilgan ½ tovuq, 1 nordon olma, bir chashka qahva.

Keyingi haftada siz ushbu etti kunning menyusini to'liq takrorlashingiz kerak.

Agar qahva yaxshi qabul qilinmasa yoki to'g'ri uyquga xalaqit bersa, uni yashil choy bilan almashtirish mumkin.

Diet 500 kkal

Uning davomiyligi 10 kun. Bunday parhezni saqlash juda qiyin bo'lsa-da, ta'sirchan natijalar sizni tanani shakllantirish uchun ushbu maxsus texnikani tanlashga majbur qiladi. Vazn yo'qotish - 7 kg. 1,5 oy ichida 1 martadan ko'p foydalanilmaydi.

Ushbu turdagi vazn yo'qotishni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Kundalik menyu namunasi:

• nonushta: 100 g 2% tvorog, 50 g olma va 10 g 10% smetana salatasi;
• tushlik: 50 g qisqichbaqalar, 100 g kartoshka pyuresi va pulpa bilan bir stakan o'rik sharbati;
• kechki ovqat: 150 g sabzavotli salat, zaif choy.

Tokio

Ushbu past kaloriyali parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, u insonga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

"Tokio" mono-diet bo'lib, uning dietasiga kiritilgan yagona taom - bu "tapaka tovuq". Davomiyligi - 6 kun. Ushbu davr uchun plumb liniyasi 6 kg gacha. Biroq, jiddiy cheklovlar tufayli, har olti oyda bir martadan ko'proq foydalanish qat'iyan man etiladi.

Har kuni 1 kg gacha "tapaka tovuq" ni iste'mol qilish va 2 litr yuqori sifatli suv ichish kerak. Siz shakar va asalsiz bir necha stakan yashil, qora yoki o'simlik choyini ichishingiz mumkin.

"Gunohkorlar" dietasi

Doimiy cheklovlar psixologik jihatdan samarali vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladigan haqiqatga asoslangan qiziqarli ovqatlanish tizimi. Shuning uchun, kuniga bir marta parhez uchun taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilish imkonini beradi: bir oz shirinlik, dudlangan go'sht yoki qovurilgan cho'chqa go'shti.

Asosiy shart - barcha iste'mol qilingan ovqatlarning kaloriya tarkibini kunlik ehtiyotkorlik bilan hisoblash. Umumiy kaloriya miqdori 1100-1300 kkaldan oshmasligi kerak.

Ushbu texnika haftasiga 4 kg ga engilroq bo'lishga imkon beradi. Davomiyligi - 7 kun, takrorlash - oyiga bir martadan ko'p emas.

Muhim minus, bitta - kuchli tuyg'u ochlik. Uni engish uchun ochlik hujumlari paytida, shuningdek, ovqatdan oldin suv ichish tavsiya etiladi.

Kundalik kaloriya taqsimoti quyidagicha:

• ertalab: 300-350 kkal;
• tushlik: 450-550 kkal;
• erta kechqurun: 400-500 kkal.

Kechki ovqat juda erta bo'lishi kerak: 18-00 dan kechiktirmasdan. Shundan so'ng faqat suv yoki zaif choyga ruxsat beriladi.

Kino dietasi

Pomidorga allergiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas. Qolganlari uchun u etti kun ichida 4 kg vazn yo'qotishni va'da qiladi. Uning maksimal davomiyligi 2 hafta. 2 oydan keyin unga qaytishingiz mumkin. Agar siz ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilsangiz, u sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir.

Barcha ingredientlarning soddaligi va mavjudligi uni yo'qlar uchun jozibador qiladi katta miqdor bo'sh vaqt. Ammo shu bilan birga, u aniq ochlik tuyg'usiga ega, ayniqsa birinchi ikki kun ichida chidash qiyin.

Menyu har kuni takrorlanadi:

• ertalab: 2 ta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, bir juft yangi pomidor, 2 bo'lak qora non, shakarsiz qahva;
• kun: 200 g yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki ikki qavatli qozonda pishirilgan, yog'siz yangi sabzavotli salat;
• gazak: 2 ta o'rta kattalikdagi olma;
• kechqurun: 2 ta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, zaytun moyi bilan pomidor salatasi, 2 bo'lak qora non, shakarsiz yalpiz choyi.

Agar bunday past kaloriyali dietadan keyin ikki kun ichida ich qotishi paydo bo'lsa, unda siz o'simlik laksatiflarini qabul qilishingiz mumkin, ammo buni to'liq kurs uchun 2 martadan ko'p bo'lmagan holda qilishingiz mumkin.

Badiiy

U bir hafta davom etadi, uning davomida odam 5 kg engillashishi mumkin.

Bu davrda oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayadi, buning natijasida teri osti yog 'qatlamining bo'linishi boshlanadi. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun har kuni ertalab och qoringa 1 choy qoshiq ichish tavsiya etiladi. zaytun yoki zig'ir urug'i yog'i, siz ularni qabul qilishni o'zgartirishingiz mumkin. 30 daqiqadan so'ng - 1 osh qoshiq ovqatlaning. l. suvga namlangan jo'xori kepagi.

Haftalik parhez

dushanba

• Peshindan keyin snack: 2 ta olma.

• Nonushta: qattiq pishloqli kulrang nonli tost.
• Kechki ovqat: 300 g kam yog'li tvorog yoki 0,5 l biokefir.

Kun bo'yi siz faqat bug'langan grechka yeyishingiz va zanjabil choyi bilan ichishingiz mumkin.

Kun bo'yi siz faqat guruch eyishingiz mumkin (turliligi muhim emas) va zanjabil choyini ichishingiz mumkin.

• Nonushta: jo'xori uni va bir stakan biokefir yoki sut.
• Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuq filesi.
• Peshindan keyin snack: 2 ta olma.
• Kechki ovqat: 300 g yog'siz tvorog.

Shanba va yakshanba

• Nonushta: jigarrang nonli sendvichlar va qattiq pishloq.
• Tushlik: bodringli yangi karam salatasi, 200 g yog'siz go'sht yoki baliq.
• Kechki ovqat: 300 g kam yog'li tvorog yoki 0,5 litr tabiiy yogurt.

Kurs davomida etarli miqdorda suyuqlik ichish muhim - kuniga kamida 2 litr.

Aktyorlik

Ariza muddati - 4 kun. Ushbu qisqa vaqt ichida tana yog'ining kamayishi 4 kg ga etadi.

Kilogramm yo'qotish jarayonlariga parallel ravishda yuqori va pastki ichaklardan toksinlar va toksinlarni faol ravishda olib tashlash mavjud.

Ushbu turdagi oziq-ovqatda tuz va shakardan foydalanish istisno qilinadi.

Har bir kun alohida parhez bilan tavsiflanadi:

• 1-chi: aniq cheksiz jigarrang guruch va pomidor sharbati. Uy qurilishi sharbatini tuzsiz ishlatish afzaldir;
• 2-chi: yog'siz tvorog va biokefir, shuningdek miqdori bo'yicha aniq cheklovlarsiz;
• 3-chi: terisiz tovuq yoki kurka va shakarsiz choy;
• 4-chi: kun davomida 700 ml miqdorida qattiq pishloq va quruq qizil sharob. To'rtinchi kun davomida boshqa hech narsa ichish mumkin emas.

Spirtli ichimliklarni sotib olishga qodir bo'lmaganlar uchun sharobni apelsin yoki anor sharbati bilan almashtirish mumkin, ammo bu almashtirishning vazn yo'qotish ta'siri biroz kamayishi mumkin.

Frantsiya Kosmetika institutining dietasi

Texnikaning afzalligi shundaki, u dietologlar va dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan va asosiy afzalliklarni birlashtiradi. past kaloriyali vazn yo'qotish, ya'ni: muvozanat, idishlarning energiya qiymatini oqilona kamaytirish va o'rtacha davomiyligi. Kurs kuniga 500 g miqdorida plumb chizig'ining barqarorligini ta'minlaydi.

Texnika 5 kg gacha vazn yo'qotish bilan 7-10 kun davom etishni ta'minlaydi. O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1300-1500 kkal. Kurs to'g'ri tuzilganligi va sog'liq uchun xavf tug'dirmasligi sababli, uni oyiga bir marta qo'llash mumkin.

Kundalik menyu

• Ertalab: bir chashka qahva, 2 ta kulrang nonli tost, 50 g tuzsiz pishloq.
• Snack: 1 olma.
• Kun: 100 g panjara yoki qaynatilgan go'sht.
• Snack: 1 olma.
• Kechqurun: 100 g yog'siz go'sht, 2 ta pishirilgan kartoshka, bir chashka qora yoki yashil qahva.

Past kaloriyali dietani diversifikatsiya qilish uchun go'shtni ba'zan bir xil og'irlikdagi baliq yoki bir parcha baliq bilan almashtirish mumkin. parrandachilik terisiz.

Chidab bo'lmas ochlik paydo bo'lganda, menyuga bir stakan yog'siz sut va bir tilim qora non qo'shishingiz mumkin.

Jokey

U saqlash vositasi sifatida paydo bo'ldi zarur vazn muvaffaqiyatli professional faoliyat uchun ma'lum jismoniy tayyorgarlik parametrlaridan oshib keta olmaydigan chavandozlar uchun.

Ushbu uslub juda intensiv va jiddiy cheklovlar tufayli zaiflik va bosh aylanishi mumkin. Barcha kerakli oziq moddalar va minerallarni iste'mol qilishning keskin kamayishi bilan bir qatorda, dietada uglevodlar va yog'lar kam bo'ladi va shu sababli multivitaminni qabul qilish majburiydir.

Uch kunlik tsikl alohida mono-dietlardan iborat uchta davrga bo'linadi:

• Kun 1. 1,5 kg tovuq go'shti barcha yog'larni kesib tashlagandan so'ng, folga ichida pishirilishi kerak. Ziravorlardan siz faqat oz miqdorda qalampir yoki kori ishlatishingiz mumkin va siz idishni tuzlay olmaysiz. Tayyor go'sht nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 3 qismga bo'linadi. Siz kun bo'yi ichishingiz mumkin mineral suv yoki shakarsiz choy.
• 2-kun. Grilda 300 g dana go'shti. Avvalgi kunda bo'lgani kabi, go'sht uchta ovqatga bo'linadi, tuz ishlatilmaydi. Haddan tashqari holatlarda u bir choy qoshiq soya sousi bilan almashtiriladi. Ichish rejimi avvalgi kundagi kabi.
• 3-kun - tushirish. Siz shakar qo'shmasdan faqat suv, 2 stakan kuchli qahva yoki choy ichishingiz mumkin.

3 kun davomida siz 3-5 kg ​​"yoqishingiz" mumkin. Ratsionni 3 kundan ortiq davom ettirish tavsiya etilmaydi va uni yana 2 oydan keyin qo'llash tavsiya etilmaydi.

Natijani maksimal darajada oshirish uchun siz kursni umumiy massaj va saunaga tashrif bilan birlashtira olasiz.

Protein-uglevod

Bir hafta ichida tananing hajmini moslashtirishga va mushak to'qimasini susaytirmaslikka imkon beruvchi aralash oziqlanish turi. bilan yaxshi birlashadi jismoniy faoliyat, shuning uchun vazn yo'qotish paytida mashq qilishni to'xtata olmaydiganlar uchun javob beradi.

Mahsulotlarning kunlik hajmi 5 dozaga bo'linishi va muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Kechki ovqat 18-7 da bo'lishi kerak.

Haftalik ovqatlanish rejasi:

• Dushanba: uniformada qaynatilgan 5 ta kartoshka, 500 ml biokefir.
• Seshanba: 0,5 kg qaynatilgan go'sht yog'siz, 500 mg biokefir.
• Chorshanba: 5 ta o'rtacha nordon olma, 500 ml biokefir.
• Payshanba: 0,5 kg kam yog'li tvorog, 500 ml biokefir.
• Juma: siropda qaynatilmagan 0,5 kg quritilgan o'rik, 500 ml biokefir.
• Shanba: 0,5 kg kam yog'li smetana, 500 ml biokefir.
• Yakshanba: 1,5 litr biokefir.

Etti kunga mo'ljallangan ushbu parhez bilan siz 5-6 kg gacha engilroq bo'lishingiz mumkin. Faqat uch oylik tanaffusdan keyin qayta murojaat qiling.

Qattiq - yarim suyuqlik

6 kun davomida juda qattiq dieta. Butun kompleksdan iborat tushirish kunlari, ularning ketma-ketligini o'zgartirib bo'lmaydi. Menyuning nafaqat tarkibi, balki oziq-ovqat miqdori ham cheklangan. Suyuqliklar, ichimliklar va suvli mevalarning ko'pligi vazn yo'qotish bilan birga detoks effektini olishga yordam beradi. davomida bu kurs plumb chizig'i 3-4 kg ni tashkil qiladi va uni 2 oydan keyin takrorlashning hojati yo'q.

Kundalik oziq-ovqat to'plamini 4-5 ta qabulga bo'lish kerak.

• Dushanba: 1,5 litr kam yog'li sut. Siz uni choy bilan ichishingiz mumkin.
• Seshanba: 500 ml biokefir.
• Chorshanba: 6 tuxum (xom, qaynatilgan, omlet va boshqalar bo'lishi mumkin)
• Payshanba: 400 g yog'siz go'sht.
• Juma: 200 g oq karam, 200 g pomidor va 200 g sabzi. Ularni yangi ishlatish yaxshidir, siz salat qilishingiz mumkin.
• Shanba: 1,5 kg olma, apelsin, greyfurt yoki nok.

O'qishni tugatgandan so'ng, standart dietaga silliq o'tish talab qilinadi, bu taxminan o'n yil davom etadi.

Motli

Bu past kaloriya dietasi tez vazn yo'qotish va toksinlardan xalos bo'lish, bu darhol terining holatiga va yuzning tozaligiga ta'sir qiladi.

Davomiyligi - 1 hafta. Bu vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish dastlabki ko'rsatkichlarga qarab 6-7 ni tashkil qiladi. Qayta foydalanish - 1,5 oydan keyin.

Kundalik ovqatlanish bir turdagi oziq-ovqatdan iborat. Cheklovlar ancha sezilarli, shuning uchun haftaning birinchi yarmida ozgina charchoq bo'lishi mumkin. Ushbu hodisani kuchaytirmaslik uchun ushbu davrda jiddiy jismoniy zo'riqishlardan qochish kerak.

Har kuni 1,5-2,5 litr suyuqlik ichish kerak.

• Dushanba: 500 g sabzavotlar (kartoshka va lavlagidan tashqari) xom, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan.
• Seshanba: 100 g yog'siz go'sht, panjara.
• Chorshanba: 6 ta qaynatilgan tuxum.
• Payshanba: 400 g mol go'shti, tuzsiz suvda qaynatiladi.
• Juma: tuzsiz 400 g baliq filesi.
• Shanba va yakshanba: 1 kg meva (banan, uzum va nokdan tashqari).

Kechqurun yalpiz choyi mos keladi, qolgan vaqt esa - yashil, o'simlik, qora choy yoki rooibos.

Tadbir tugagandan so'ng, siz odatdagi qismlarda ovqatlanishni to'satdan boshlay olmaysiz. Chiqish asta-sekin sodir bo'lishi kerak: birinchi ikki kun ichida diqqatni jamlang yog'siz sho'rvalar, keyin non bilan tanishtiring, va bir hafta o'tgach - don va asosiy taomlar.

Boshqa past kaloriya dietasi variantlari

1200 kkal uchun parhez

Oziqlanish tizimini tanlash uchun 1200 kkal chegarasi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Agar dietaning kunlik kaloriya miqdori ushbu chegaradan yuqori bo'lsa, unda lipoliz jarayonlari imkon qadar sekinroq sur'atda sodir bo'ladi. Kundalik mahsulotlar to'plamining energiya qiymati 1200 dan past bo'lsa, metabolik jarayonlar kutilganidan farqli o'laroq sekinlashadi va mushak hujayralarini energiya manbai sifatida qayta ishlash mexanizmi yoqiladi. Bu nafaqat tana resurslarining kamayishiga, balki tashqi ko'rinishining yomonlashishiga ham olib keladi.

O'rtacha jismoniy parametrlari va o'rtacha jismoniy faolligi bo'lgan ayol uchun aniq 1200 kkal vazn yo'qotishning optimal tezligini ta'minlaydigan kaloriya tarkibidir. Ushbu tizimda vazn yo'qotish haftasiga 6 kg ga yaqinlashadi. Oyiga bir marta takrorlash mumkin.

Ushbu turdagi vazn yo'qotishda energiya qiymatini hisobga olishdan tashqari, oziq-ovqat bilan birga keladigan yog'lar, oqsillar va uglevodlarning nisbati ham muhimdir. Sog'lom balans foiz sifatida quyidagi qiymatlar bilan ifodalanadi:

• yog'lar - 30% (faqat 1/3 qismi hayvonlardan);
• oqsillar - 15%;
• uglevodlar - 55%.

Haftalik menyu

dushanba

• Ertalab: Limon sharbati va zaytun moyi bilan sabzi va karam salatasi, non va pishloq va yog'li sendvich, 50 g qaynatilgan kolbasa - 300 kal
• Tushlik: 1 choy qoshiqda kuchli qora qahva. shakar yoki asal - 120 kal.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti - 100 g, kungaboqar yog'i bilan 2 ta kartoshka va shakarsiz bir chashka yashil choy - 420 kal.
• Snack: yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan tabiiy yogurt - 120 kal.
• Kechqurun: tuzlangan suvda qaynatilgan 200 g baliq filesi, limon sharbati va zaytun moyi bilan karam-sabzi salatasi - 250 kal.

• Ertalab: qattiq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak qora non, pomidor, siz tanlagan choy yoki qahva - 300 kal.
• Tushlik: 1 stakan yogurt yoki 1 yashil olma = 100 kaloriya
• Tushlik: arpabodiyon, reyhan va maydanoz bilan tovuq go'shti bulyoni, limon sharbati bilan sabzavotli salat - 400 kal.
• Peshindan keyin snack: 1 osh qoshiq bilan mate choyi. asal va bir tilim limon - 100 kal.
• Kechqurun: qaynatilgan tovuq ko'kragi - 150 g - 300 kal.

• Ertalab: olma yoki apelsin sharbati, kuchli qahva, muffin - 400 kal
• Tushlik: yashil choy, apelsin - 100 kal.
• Tushlik: 300 kkal yog'siz qaynatilgan baliq, balsamik sirka qo'shilgan marul barglari
• Peshindan keyin snack: o'simlik qaynatmasi yoki 1 olma - 100 kal.
• Kechqurun: 2 osh qoshiq. l. grechka, 100 g qovurilgan mol go'shti jigari - 300 kal.

• Ertalab: 1 osh qoshiq yogurtdagi don. asal, bir chashka atirgul bulyoni - 300 kal.
• Tushlik: Greypfrut va Mate choyi - 150 kal
• Tushlik: 2 osh qoshiq. l. jigarrang guruch, 1 pomidor va 1 bodring - 300 kal.
• Atıştırmalık: Bir chashka choy, bir tilim kam yog'li pishloq - 150 kaloriya
• Kechqurun: 1 ta yuqori go'shtli kolbasa, 3 osh qoshiq. l. konservalangan yoki yangi yashil no'xat, 1 osh qoshiq. l. karabuğday - 300 kal.

• Ertalab: o'simlik omleti, bir chashka qahva - 300kal
• Tushlik: apelsin yoki olma - 100 kaloriya
• Tushlik: Grilda limon sharbati bilan sug'orilgan 150 g yog'siz baliq, sabzi va karam salatasi - 300 kal.
• Peshindan keyin snack: bir nechta quritilgan mevalar va choy - 200 kal.
• Kechqurun: limon sharbati va zaytun moyi bilan pomidor, o'tlar, bodring aralashmasi - 300 kal.

• Dushanba dietasi butunlay takrorlanadi.

yakshanba

• Ertalab: Yupqa yog 'qatlami bilan tost, bir chashka choy - 300 kal.
• Tushlik: ½ qism suv bilan olma sharbati.
• Tushlik: 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan jo'xori, 100 g tovuq oq go'sht- 300 kal.
• Peshindan keyin snack: bir stakan tabiiy yogurt - 100 kal.
• Kechki: Limon sharbati va zig'ir urug'i yog'i bilan ziravorlangan sabzi bilan salat salatasi, 50 g kam yog'li tvorog - 300 kal

Ushbu menyu nafaqat to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotish uchun, balki asosiy dietadan keyin natijani mustahkamlaydigan ovqatlanish jarayonida ham qo'llaniladi.

Protein

Hayotini go'shtsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun ideal. Uning asosiy xususiyati oqsillarni ko'paytirishdir.

Avvalo, u faol hayot tarzi va yuqori yuklarga ega bo'lgan yoshlar uchun mo'ljallangan. Keksa odamlar uchun boshqa variantni tanlash yaxshidir, chunki yuqori proteinli diet buyrak kanallarida toshlar va qum donalari, qon pıhtılarının shakllanishi va qon ivishining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha vazn yo'qotishning bunday turi, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda, embrion rivojlanishining intensiv o'sishi davrida sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador ayollar uchun tavsiya etiladi.

Bunday past kaloriya kursi tana vaznining 15 kg ga kamayishi bilan 10 kun davom etadi. Takroriy dastur 3 oylik tanaffusdan keyin amalga oshiriladi.

Asosiy qoidalar:

• fraksiyonel ovqatlanish - 5-6 marta (3 asosiy va 2 gazak);
• donlar sezilarli miqdorda, meva va sabzavotlar kamroq;
• qovurilgan, yog'li, ziravorlar, yarim tayyor mahsulotlar, pomidor, tuz, shakar bundan mustasno;
• spirtli ichimliklarni taqiqlash;
• ichimliklardan, suvdan tashqari, sutli choy yoki qahva, shakarsiz kompotlarga ruxsat beriladi.

Bir kun davomida siz 200 g yog'siz baliq, 2 ta tovuq tuxumini (omlet shaklida bo'lishi mumkin), 3 osh qoshiqdan foydalanishingiz kerak. l. don, 0,3 kg meva yoki sabzavotlar (yangi).

Protein-uglevod almashinuvi

Bunday parhezning ma'nosi shundaki, oqsil, uglevod va aralash ovqatlanish davrlarining dumaloq almashinuvi mavjud. Bitta to'liq tsikl 4 kun davom etadi: birinchi 2 - oqsil, uchinchisi - karbongidrat, to'rtinchisi - aralashtiriladi.

Ushbu texnikaning asosiy xususiyati mushaklarni yo'qotmasdan tanadagi yog'larni samarali yo'q qilishdir. Balanslangan ovqatlanish soch va tirnoq plitalarining normal holatini ta'minlaydi, olib yurmaydi salbiy oqibatlar teri uchun.

Ammo bir qator cheklovlar mavjud: bunday organlarning kasalliklari ovqat hazm qilish tizimi jigar, buyrak, oshqozon osti bezi kabi. Gormonal muvozanat uchun ham qabul qilinishi mumkin emas.

Past kaloriya dietasi:

Protein kunlari

• Ertalab: yog'siz tvorog va shakarsiz choy.
• Snack: omlet shaklida 2 ta tuxum.
• Kun: bug'li baliq, bir juft sabzavot (bodring, pomidor, bolgar qalampiri).
• Snack: yogurt yoki biokefir.
• Kechqurun: er-xotin qozonda pishirilgan oq tovuq go'shti yoki qaynatilgan mol go'shti.
• Yotishdan oldin: bir stakan tabiiy yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut.

uglevod kunlari

• Ertalab: 1 choy qoshiqda yog'siz sutda mussli. asal va quritilgan mevalar.
• Snack: 1 olma yoki 2 o'rik.
• Kun: pomidor va shampignonli karabuğday, makaron yoki guruch, zaytun moyi bilan sabzavot aralashmasi, 1 bo'lak qora non.
• Snack: 1 choy qoshiqda yog'siz yogurt. asal va bir parcha parhez non.
• Kechqurun: quruq qovurilgan go'sht yoki baliq filesi bilan yangi barglar sutcho'p.
• Yotishdan oldin: 200 ml tvorog.

aralash kunlar

• Ertalab: quritilgan mevalar yoki boshqa donli jo'xori uni, kam yog'li yogurt.
• Aperatif: olma.
• Kun: bug'li baliq, grechka yoki guruch porsiyasi.
• Snack: asal bilan 200 ml biokefir.
• Kechqurun: güveç yoki yasmiq bilan o'yin.
• Yotishdan oldin: bir stakan ichimlik yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut.

Bunday vazn yo'qotishning davomiyligi aniq cheklanmagan, ammo siz uni 2 oydan ortiq davom ettirmasligingiz kerak. 2 hafta ichida siz 8 kg dan qutulishingiz mumkin. Takroriy ariza kamida 4 oylik interval bilan amalga oshirilishi kerak.

Balerinalarning dietasi

Bu doimiy ravishda ishlatiladigan past kaloriyali vazn yo'qotishning noaniq usuli. Bu yuqori faollikni va barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlashni ta'minlaydi, chunki bu kasb vakillari katta energiya xarajatlari bilan kundalik mashg'ulotlarni talab qiladi. Bundan tashqari, parhez mushak to'qimasini mukammal holatda saqlashga imkon beradi.

Ratsion faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun javob beradi.

Samarali vazn yo'qotish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• kuniga ideal sifatli 1,5 litrdan ortiq suv ichish;
• tushlikda birinchi va ikkinchi taomlarni birlashtirmang: sho'rva yoki yon piyola iste'mol qiling;
• Ratsionda oqsillar, uglevodlar va yog'larning majburiy mavjudligi. Komponentlarning hech biri etishmayotgan bo'lishi kerak;
• tuz qat'iy tabu ostida. Siz uni soya sousi, kızılcık yoki limon sharbati bilan almashtirishingiz mumkin;
• odatdagi ovqatlanishni o'zgartirmasligingiz kerak, lekin qismlarni yarmiga kamaytiring - sizga kerak;
• mayonez taqiqlanadi;
• ovqatdan yarim soat oldin va yarim soatdan keyin 200 ml mineral stol suvini ichish kerak - bu ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantiradi.

Ingliz

Tanaga zarar bermaslik uchun bu turdagi oziq-ovqat ko'plab oziq moddalar guruhlari bilan ifodalanadi. 3 hafta davomida protein va sabzavot davrlarining o'zgarishi mavjud. Bu vaqt ichida plumb liniyasi 10 kg ga etadi. Qayta ariza berish bir yildan keyin amalga oshirilishi mumkin.

Ingliz dietasi va vazn yo'qotishning aksariyat turlari o'rtasidagi asosiy farq ertalab past kaloriyali ovqatlar va kechqurun kaloriyalarning ko'payishi hisoblanadi.

Qovurilgan va yog'li ovqatlar butunlay taqiqlanadi. Ichiladigan suv miqdori 2 litrdan kam bo'lmasligi kerak.

Dastlabki 2 kun protein (sut), keyin 3 go'sht kuni, 5 meva va sabzavot kuni. Birinchi o'n yillik shunday o'tadi.

Ikkinchi o'n yillikda quyidagi bosqichlar sodir bo'ladi: 4 kun - go'sht, 6 - meva va sabzavotlar. Va oxirgi kun - sut mahsulotlari.

Vodiy dietasi

Davomiyligi - bir hafta. Bu vaqt ichida plumb liniyasi 7 kg ni tashkil qiladi. Ratsionda yog'lar kam bo'lganligi sababli, uni har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish kerak.

Boshlashdan oldin ular ro'za tutish kunini o'tkazadilar va dietada - kundalik ho'qna.

Metodologiya asos bo'lgan printsiplar:

• barcha toq kunlar kefir kunlaridir. Kefir yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan tabiiy xamirturushdan bo'lishi kerak;
• hatto kunlar alohida ovqatlanish bilan tavsiflanadi: oqsillarni uglevodlar bilan, oqsillarni yog'lar bilan, o'simlik va hayvon oqsillari, mevalarni mevali kislotalar va oqsillar bilan bir ovqatda birlashtirmang; nordon ovqatlar uglevodlar bilan;
• hatto kunlar davomida oziq-ovqat kuniga 6 martagacha kichik qismlarda olinadi;
• xamir ovqatlar, sho'r, dudlangan go'sht, shakar va qandolatchilik bundan mustasno;
• ertalab bir chashka kuchli qahva ichish;
• kuniga 0,5 litrgacha suv ichish;
• 17-00 dan kechroq - ovqatlanmang.

Sababli suv rejimi juda cheklangan, yurak-qon tomir patologiyalari, gipertoniya va qon miqdori bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, bu turdagi vazn yo'qotish mos emas.

Yoz

Davomiyligi - bir hafta. Bu davrda nafaqat vazn yo'qotish, balki metabolizm bilan bog'liq muayyan muammolarni hal qilish imkonini beradi. o'simlik tolalari ichak motorikasini faollashtiradi va ich qotishini engishga yordam beradi. Haftalik vazni 5 kg gacha.

Har bir kunning ratsioni bir turdagi mahsulotdan iborat: sabzavot, meva, reza, sut, sabzavot, meva-sut, sharbat kunlari navbat bilan keladi.

Ko'pincha oshqozon yonishi alomatlari bo'lganlar uchun meva va sharbat davrida apelsin, greyfurt sharbati va nordon olma sharbatini ichish tavsiya etilmaydi.

Bonn sho'rvasida

Ushbu kurs nafaqat kilogrammni yo'qotish tufayli, balki shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Asosiy tamoyil - Bonn sho'rvasidan foydalanish. Bu sho'rva piyoz, pomidor, karamning turli navlaridan, bolgar qalampiri, ildiz yoki ildiz selderey va maydanoz. Siz sho'rvani pishirish paytida emas, balki darhol ishlatishdan oldin tuzning minimal miqdoridan foydalanib tuzlashingiz mumkin.

Siz uni klassik shaklda ishlatishingiz mumkin yoki uni pyure sho'rva shaklida ishlatishingiz mumkin. Ochlik hissi har safar o'zini his qilganda sho'rvaning kichik qismlarini iste'mol qilish mumkin. Kilo yo'qotishni ta'minlaydigan asosiy komponentlar selderey va maydanozdir, shuning uchun siz ularni istisno qilmasligingiz yoki tarkibni minimallashtirishingiz kerak.

Porsiya hajmi va kunlik ovqatlanish soni bo'yicha aniq cheklovlar yo'q, ammo shuni esda tutish kerakki, oshqozonni haddan tashqari to'ldirish uning hajmini oshiradi va keyingi qismlarning hajmini oshirishi mumkin.

Ratsionning davomiyligi bir hafta, plumb chizig'i 9 kg ga etadi. Davriylik - 3 oy.

greypfrut

U 7 kun davom etadi va 4-5 kg ​​ga ingichka bo'lishga imkon beradi. Asosiy mahsulot - greyfurt mavjudligi tufayli u tanani barcha kerakli vitaminlar bilan to'yintirishga imkon beradi, shuning uchun bunday kursdan keyin u yaxshilanadi. tashqi ko'rinish, bu birinchi kunlardan boshlab ingl. S vitaminining yuqori miqdori immunitet tizimini va umumiy salomatlikni mustahkamlashga imkon beradi va tolalar bilan to'yinganligi ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi.

Usul asoslanadi asosiy tamoyil: ovqatdan yarim soat oldin ½ greyfurtdan majburiy foydalanish. Uning pulpasi tarkibidagi fermentlar yog'ning tez yonishiga yordam beradi va shu bilan vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Qolganlari uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

• kuniga besh marta ovqatlanish;
• tuzlangan, dudlangan, shakar, ziravorlar, yog'li, pishiriqlarni taqiqlash;
• oziq-ovqatning kunlik energiya qiymatini 800 kkalgacha kamaytirish;
• suvdan tashqari, qahva, choy va o'simlik infuziyalarini iching.

Greypfrut tarkibida ko'p miqdorda mevali kislotalar mavjudligi sababli, oshqozon yonishi hissi paydo bo'lishi mumkin. Keyin kursni to'xtatish kerak.

Siz 3 oydan keyin greyfurtlarda vazn yo'qotishni qayta qo'llashingiz mumkin.

uglevod

Uglevodlar kursining asosiy nuqtalari quyidagilardan iborat:

• fraksiyonel ovqatlanish - kuniga 6 yoki undan ko'p marta;
• bir vaqtning o'zida siz 150 g eyishingiz mumkin, va ichish - 100 ml;
• 19-00 dan keyin - ovqatlanadigan hech narsa;
• Siz faqat mineral suv va zaif qora choy ichishingiz mumkin.

Taqiq kartoshka, xamir ovqatlar, tuz, spirtli ichimliklar va soda, shakar kabi mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu parhez bir haftaga mo'ljallangan va 4 kg ga vazn yo'qotish imkonini beradi. Agar kerak bo'lsa, etti kunlik tanaffusdan keyin unga qaytishingiz mumkin.

Retseptlar

Diet vinaigrette

Tarkibi:

• 1 salat lavlagi;
• 2 sabzi;
• 150 g tuzlangan karam;
• 2 osh qoshiq. l. yashil konservalangan no'xat;
• 1 st. l. zaytun moylari;
• 5 tomchi tabiiy limon sharbati yoki bir chimdik dengiz tuzi.

Qaynatilgan lavlagi va sabzi kub shaklida kesiladi, karam va no'xat qo'shing. Har bir narsani yog 'va limon sharbati yoki tuz bilan seping, aralashtiring.

Xushbo'y pishirilgan kartoshka

Tarkibi:

• 3 ta kartoshka;
• ½ dasta arpabodiyon;
• Provans o'simliklari.

Kartoshkani yuving, 2 yarmiga bo'ling. Qandolat cho'tkasi yordamida zaytun moyi bilan kesilgan joylarni yoyib, Provans o'tlarini seping. Pechga 180 ° C ga qo'ying. Tenderga qadar pishiring, so'ngra darhol mayda tug'ralgan arpabodiyon bilan seping.

past kaloriyali sabzavotli salat

Tarkibi:

• 100 g selderey sopi;
• ½ limon sharbati;
• 200 g gilos pomidorlari;
• 1 dona qizil qalampir;
• bir juft salat barglari;
• Yashil va qizil reyhanning 4 bargi;
• bir chimdim adige tuzi.

Seldereyni mayda maydalab, limon sharbati bilan blenderda urib oling. Boshqa barcha sabzavotlarni kesib oling va seldereyni to'ldiring, tuz va aralashtiring.

"Bahor" salatasi

Tarkibi:

• 100 g tabiiy kam yog'li yogurt (2,5% gacha);
• ½ dasta maydanoz;
• ½ dasta arpabodiyon;
• 3 yosh bodring;
• bir guruh qizil yoki oq turp;
• Pekin karamining kichik boshi;
• dengiz tuzi.

Petrushka va arpabodiyonni maydalab, yogurt bilan aralashtiramiz, ularni blenderda urishingiz mumkin.

Bodring, turp va xitoy karamini kesib oling.

Sabzavotlarni yogurt sosu, ozgina tuz bilan aralashtiring.

Qo'ziqorinli qovoqli ragu

Tarkibi:

• 100 g chanterelles;
• 500 g qirollik shampignonlari;
• 1 kg qovoq pulpasi (urug'siz va qobig'isiz torting);
• kardamom;
• zanjabil kukuni;
• selderey va karam ustida 200 ml bulon;
• 2 osh qoshiq. l. qovoq yog'i.

Qovoqni kub shaklida kesib oling va pechda 180 ° C da 20 daqiqa davomida pishiring.

Barcha qo'ziqorinlarni sabzavotli bulonda pishiring, qovoqni bir xil joyga qo'ying, kardamon qo'shing va past olovda 12 daqiqa qaynatishda davom eting.

Tayyor taomni yog' bilan seping.

Kartoshka bilan loviya

Tarkibi:

• Quddus artishokasining 2 ildizi;
• pomidorsiz qizil loviya qutisi;
• 200 g gilos pomidorlari;
• 5 ta reyhan barglari;
• 1 st. l. zaytun moylari;
• 1 piyoz;
• 2 chinnigullar yosh sarimsoq;
• 200 ml sabzavotli bulon

Mayda tug'ralgan sarimsoq va piyozni yog'da 2 daqiqa qovuring, u erda bulon qo'shing, tug'ralgan Quddus artishoki va pomidor qo'shing va silliq bo'lguncha 10 daqiqa qaynatib oling.

Tuzni yuvish uchun loviya suv bilan yuvib tashlang va asosiy taomga qo'shing, aralashtiring. Ustiga tug'ralgan rayhon seping.

Treska filetosi bilan karri

Tarkibi:

• 1 kg baliq filesi;
• 200 g gilos pomidorlari;
• kori;
• sarimsoq;
• piyoz yoki 1 piyoz sopi - pirasa;
• 200 g qushqo'nmas asirlari;
• 1 st. l. kunjut yog'i.

Karri va tug'ralgan sabzavotlarni qozonda 3-4 daqiqa davomida qovuring. Chiziqlarga kesilgan baliq filetosini qo'shing va pishganicha suv qo'shilishi bilan taxminan 20 daqiqa qaynatib oling.

Garnitura sifatida xizmat qiling.

tovuqli salat

Tarkibi:

• 200 g ismaloq;
• 1 qizil bulg'or qalampiri;
• 1 ta pomidor;
• 120 g tovuq filesi;
• 1 avakado;
• sarimsoq chinnigullari;
• bir chimdik dengiz tuzi.

Tozalangan avakadoni blenderga joylashtiring, sarimsoq va tuz qo'shing, bir hil massaga qadar uring.

Ismaloq va qalampirni suvda qaynatib oling, xuddi shu bulonda tovuqni kori bilan pishiring. Pomidor va go'shtni katta bo'laklarga bo'ling.

Sabzavot, go'sht va sousni aralashtiring, tuz qo'shing va aralashtiring.

Semirib ketish uchun terapevtik ovqatlanish "klassik" past kaloriya dietasidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Uning maqsadi ortiqcha yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun metabolizmga ta'sir qilishdir.

Kam kaloriyali dietaning umumiy xususiyatlari

Diet: Kuniga 5-6 marta to'liq his qilish uchun etarli hajmda.

Past kaloriya dietasi uchun ovqatlarning xususiyatlari va pishirish usullari

Non mahsulotlari. Kepakli un, oqsil-bug'doy va oqsil-kepak nonidan ruxsat etilgan javdar va bug'doy noni - kuniga 100-150 g. Eng yuqori va 1-navli undan taqiqlangan mahsulotlar, boy va puff pastadan tayyorlangan mahsulotlar.

Sho'rvalar. Qabul qilish uchun 250-300 g gacha. Kartoshka yoki donning kichik qo'shilishi bilan turli sabzavotlardan: karam sho'rva, borscht, okroshka, lavlagi. Haftada 2-3 marta sabzavotli go'sht yoki baliq bulyonida, go'shtli go'shtli sho'rvalar. Sut mahsulotlari taqiqlanadi. Kartoshka, don, baklagiller, makaron.

Go'sht va parranda go'shti. Kuniga 150 g gacha. Yog'siz mol go'shti, dana, quyon, tovuq, kurka; cheklangan - kam yog'li cho'chqa go'shti va qo'zichoq, asosan qaynatilgan, qovurilgan; katta va kichik bo'laklarda pishiriladi. Go'sht qaynatilgandan keyin qovuriladi. Mol go'shti jeli. Taqiqlangan yog'li go'sht, g'oz, o'rdak, jambon, kolbasa, qaynatilgan va dudlangan kolbasa, konserva.

Baliq. Kuniga 150-200 g gacha bo'lgan kam yog'li turlar. Qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan. Dengizning baliq bo'lmagan mahsulotlari. Yog 'turlari, tuzlangan, dudlangan, konservalangan baliq yog'da, ikra.

Sutli mahsulotlar. Kam yog'li sutli va nordon sutli ichimliklar. Smetana - idishlarda. Kam yog'li tvorog va 9% yog 'miqdori (kuniga 100-200 g) - tabiiy va cheesecakes, pudinglar shaklida. Pishloqning kam yog'li navlari - cheklangan. Yog'li tvorog, shirin tvorog, shirin yogurt, achitilgan pishirilgan sut, pishirilgan sut, yog'li va sho'r pishloqlar taqiqlanadi.

Tuxum. Kuniga 1-2 dona. qattiq qaynatilgan proteinli omlet. Sabzavotli omlet. Tuxum taqiqlangan.

Yormalar. Sabzavotli sho'rvalarga qo'shish uchun cheklangan. Nonning kamayishi tufayli karabuğday, marvarid arpa, arpa yormalaridan bo'shashgan donlar. Boshqa don mahsulotlari, ayniqsa guruch, irmik va jo'xori uni, makaron, dukkaklilar taqiqlanadi.

Sabzavotlar. Barcha shakllarda foydalaning, bir qismi albatta xom. Hamma turdagi karam, yangi bodring, turp, salat, qovoq, qovoq, pomidor, sholg'om ma'qul. Tuzlangan karam - yuvinishdan keyin. Kartoshka, lavlagi, yashil no'xat, sabzi, rutabaga (kuniga jami 200 g gacha), shuningdek, tuzlangan va tuzlangan sabzavotlardan idishlarni cheklang.

Aperatiflar. Xom va tuzlangan sabzavotlardan salatlar, vinaigrettes, qaynatilgan go'sht va baliq bilan sabzavotli salatlar, dengiz mahsulotlari. Baliq yoki go'shtdan tayyorlangan atir. Yog'siz jambon. Yog'li va achchiq gazaklar taqiqlanadi.

Mevalar, shirin taomlar, shirinliklar. Shirin va nordon navlarning mevalari va mevalari, xom va qaynatilgan. Metilselüloza, ksilitol, sorbitol ustida jele va mousse. Shakarsiz kompotlar. Uzum, mayiz, banan, anjir, xurmo, boshqa mevalarning juda shirin navlari, shakar, qandolat, murabbo, asal, jele, muzqaymoq taqiqlanadi.

Soslar va ziravorlar. Pomidor, qizil, sabzavotli oq, yumshoq qo'ziqorin, sirka. Yog'li va baharatlı soslar, mayonez, barcha ziravorlar taqiqlanadi.

Ichimliklar. Choy, sutli qora qahva. Shakarsiz sharbatlar. Uzum va boshqa shirin sharbatlar, kakao taqiqlanadi.

Yog'lar. Yog '(cheklangan) va o'simlik moylari - idishlarda. Hayvon va oshpazlik yog'lari taqiqlanadi.

Past kaloriya dietasining taxminan bir kunlik menyusi (1635 kkal).

Birinchi nonushta: kalsinlangan tvorog - 100 g, qovurilgan sabzi - 200 g, shakarsiz sutli qahva - 200 g.

Tushlik: smetana bilan tuzsiz yangi karam salatasi - 170 g.

Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva (½ porsiya) - 200 g, qaynatilgan go'sht - 90 g, yog'siz yashil no'xat - 50 g, yangi olma - 100 g.

Peshindan keyin snack: kalsinlangan tvorog - 100 g, atirgul bulyoni - 180 g.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (perch) - 100 g, sabzavotli güveç (½ porsiya) - 125 g.

Kecha uchun: kefir - 180 g.

Kun davomida: javdar noni - 150 g.

Past kaloriya dietasi uchta variantga ega. Ular energiya intensivligida (kaloriya miqdori) farqlanadi. Tana vaznini normallashtirishning birinchi bosqichida kaloriyalar bo'yicha fiziologik me'yorga mos keladigan parhez belgilanadi, ya'ni. ortiqcha ovqatlanishni yo'q qilish. Ko'pincha bu etarli, ammo agar bu chora vazn yo'qotishga olib kelmasa, oziq-ovqatning ko'proq kaloriya cheklanishiga murojaat qilish kerak, asosan yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirish.

Yoz uchun figurangizni tartibga solishga qaror qildingizmi? Yoki yaqinlashib kelayotgan bayramda yaxshi ko'rinishni xohlaysizmi? Bu holda qanday menyu tanlash kerak?

Bu keraksiz kilogrammdan tezda xalos bo'lishning yaxshi usuli bo'ladi. Diyetani qanday qilish kerak, bir hafta ichida qancha va nimani yo'qotishingiz mumkin, past kaloriyali ovqatlanish rejasiga rioya qiling, bunday dietaning oqibatlari qanday va yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun undan qanday qilib to'g'ri chiqish kerak. - bu maqolada muhokama qilinadi.

Nima uchun past kaloriya dietasi yaxshi?

Tez vazn yo'qotish - bu past kaloriyali parhez sizga beradigan asosiy foyda. Bunday ovqatlanish rejasi uchun retseptlar mavjud bo'lgan menyu bugungi kunda moda bo'lgan mono-dietlardan farqli o'laroq, turli xil variantlardan ham mamnun bo'ladi. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra parhezni tanlashingiz mumkin va mazali narsaga aylanmaysiz. Va past kaloriyali ovqatlanish rejasining yana bir ortiqcha tomoni shundaki, nafratlangan ajinlar bilan kurashish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Odatda, bunday dietani 5 kundan 10 kungacha ishlatish tavsiya etiladi, shundan so'ng yo'qolganlar qaytib kelmasligi uchun undan to'g'ri chiqib ketish muhimdir.

Kam kaloriya dietasining kamchiliklari

Bu qanchalik yomon diet menyusi? Kam kaloriya dietasi nafaqat yo'qolgan kilogrammlar soniga, balki sifatiga ham g'amxo'rlik qiladiganlar uchun mos emas. Mushaklarni emas, yog'ni yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin bu ovqatlanish rejasi siz uchun ishlamaydi va buning sababi. Kiruvchi kilokaloriyalar sonini keskin kamaytirish orqali siz tanangizni favqulodda holat deb ataladigan rejimga qo'yasiz.

Yog 'o'rniga tanada ko'proq mushak massasi va suv qoladi. Buning sababi shundaki, aslida mushaklar organizmning omon qolishida ishtirok etmaydi. Estetik nuqtai nazardan, tanani jozibali qiladigan mushak massasi. Ammo sovuq yoki och vaqtlarda uning tanasi yog'dan tezroq "birlashadi". Mushaklar qizib ketmaydi va energiya yoqilg'isi sifatida xizmat qila olmaydi. Aynan ular bilan odamning qadimgi yunon mifologiyasidan xudoga o'xshab ko'rinishi tabiatga befarqlikdir. Yog 'qatlami ichki organlarni gipotermiyadan himoya qiladi va etarli kaloriya bo'lmasa energiyani tejashga yordam beradi.

Eng yomoni, ayollarda yog'lar nasl berish uchun eng muhim joylarni - son va qorinni qoldiradi, bu erda reproduktiv organlar ishonchli himoyalangan. Qaysi menyuni tanlamasligingizdan qat'i nazar, past kaloriya dietasi, birinchi navbatda, ko'krak qafasidagi hajmdan mahrum bo'ladi, yonoqlaringiz ketadi va yuzingiz vazn yo'qotadi, ammo bel va dumbadagi yog'lar ko'p hollarda qoladi.

Qayta tiklanishdan ehtiyot bo'ling

Kilogrammni yo'qotishning ushbu usulining yana bir kamchiligi - buzilish ehtimoli. Siz o'zingiz bilan kurashishingiz kerak bo'ladi va bu qizg'in kurashda kim g'olib chiqishi noma'lum - sizning go'zalroq bo'lish istagimi yoki tananing sog'lom bo'lish istagi. Axir, tana kaloriyalarning keskin qisqarishini o'z mavjudligi uchun tahdid deb hisoblaydi, ya'ni siz bor kuchingiz bilan kurashishingiz va yog 'deposining tugashini oldini olishingiz kerak. Tayyor bo'ling, dietaning har kuni boshingizga bunday ovqatlanish rejasidan voz kechish va nihoyat odatdagi, qoniqarli va mazali ovqatlanish haqidagi fikrlar ko'proq va ko'proq tashrif buyuradi.

Past kaloriyali dietani qanday qilib samaraliroq qilish mumkin

Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Kilo yo'qotish uchun past kaloriya dietasining ehtiyotkorlik bilan va oqilona tuzilgan menyusi ham tejashga qodir emas mushak massasi kiruvchi kaloriyalarni kamaytirish bilan birga. Ammo sport sezilarli darajada yordam beradi, siz ko'proq yog'ni yo'qotasiz, teri cho'kmaydi, tana yaxshi holatda qoladi. Ba'zi harakatlar bilan kuniga kamida 1000 kaloriya yoqishga harakat qiling. Bu yugurish, tez yurish, suzish, raqsga tushish yoki sport zaliga borish bo'lishi mumkin.

Past kaloriyali dietani o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasini diqqat bilan ishlab chiqing. Haftalik menyusi (kuniga 1200 kaloriya) tasavvur qilish uchun etarli joy beradi. Cheklovlar bilan bo'lsa ham. "Operatsiya" boshlanishidan bir kun oldin retseptlar bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasi uchun shaxsiy menyuingizni yozing. Oziq-ovqat haqida nimani yaxshi ko'rasiz va nimani yomon ko'rasiz? Agar siz bu masalaga beparvolik bilan yondashsangiz, 3-4 kun ichida buzib ketasiz.

Sizning menyuingizning asosini tashkil etadigan makronutrientlarga ehtiyot bo'ling. Agar siz uglevodlardan foydalansangiz, ular kunlik kaloriya oralig'iga to'g'ri kelsa ham, past kaloriya ishlamaydi. Shirinliklar, xamir ovqatlar, shirinliklarni keyinroq qoldiring (ideal holda, ularni butunlay unuting). Bunday dietada ovqatlanishning asosi protein, sekin uglevodlar, sog'lom o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Yotishdan uch soat oldin hech narsa yemaslikka harakat qiling. Kun oxiriga kelib metabolizm sekinlashadi va organizm ovqatni sekinroq hazm qiladi. yaxshi yo'l ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun shakarsiz toza suv yoki o'simlik choyidan foydalanish bo'ladi.

Ko'p suyuqlik iching. Ichimliklar va sharbatlar hisobga olinmaydi, chunki faqat toza suv tanadan parchalanish mahsulotlarini tezda olib tashlashi mumkin. Og'irlikni yo'qotish paytida ichki to'qimalarni va yog'larni parchalash jarayonlari ham boshlanadi. Agar siz bunday birikmalarni olib tashlash uchun suv ichmasangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni sekin bo'ladi.

Kam kaloriyali dietada kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin

Har birimiz vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdori bo'yicha o'z raqamimizga egamiz. Misol uchun, har biri 20 yoshli, bo'yi 170 sm va vazni 70 kg bo'lgan ikkita qizni olaylik. Ikkala qiz ham besh kilogrammdan xalos bo'lishga qaror qilishdi.

Birinchisi haftada besh kun buxgalter bo'lib ishlaydi, ishdan keyin esa uyda mushuk divanda quchoqlagan holda sevimli serialini tomosha qilishni yaxshi ko'radi. Ikkinchisi haftada olti kun ertalabdan kechgacha savdo agenti bo'lib ishlaydi, kun bo'yi oyog'ida va bundan tashqari, u shtangasiz yashay olmaydi - u haftasiga uch marta sport zalida bepul vazn bilan shug'ullanadi.

Past kaloriya dietasi haqida gapirganda, ular ko'pincha 1200 kaloriya normasini anglatadi. Bu ko'rsatkich hayotning har qanday usulida, hatto eng harakatsizda ham kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi. Ammo bizning misolimizda birinchi qiz uchun bunday raqam mos va samarali bo'lishi aniq. Ammo ikkinchidan, bunday ovqatlanish rejasi birinchi kunning o'zidayoq azobga aylanadi, uning ritmi va turmush tarzi vazn yo'qotish uchun boshqa kaloriyani belgilaydi, bu past kaloriya dietasi taklif qilganidan yuqori. Haftalik menyusi (kuniga 1200 kkal) kunlik kaloriyalarni yoqish tezligi 1800 dan ortiq bo'lmasa, natijalarga erishishga yordam beradi. Agar siz haddan tashqari faol turmush tarziga ega bo'lsangiz, unda bunday cheklov bilan sizda etarli energiya, kuch va quvvat bo'lmaydi. yaxshi kayfiyat yo'qoladi va buzilish muqarrar.

Ba'zi ozuqaviy xususiyatlar

Past kaloriya dietasi juda ko'p turli xil idishlarni o'z ichiga oladi, asosiysi kaloriyalarda belgilangan chegaradan oshmaslikdir. Kundalik oziq-ovqatning barcha miqdorini 250-300 kilokalorlik besh dozaga bo'lish taklif etiladi. Quyida biz o'zingizning xohishingiz va afzalliklaringiz bilan birlashtira oladigan idishlarning variantlarini ko'rib chiqamiz.

Tez natijalarga erishish uchun tez uglevodlarni o'tkazib yuboring

Albatta, siz qandolat mahsulotlari ro'yxatida topa olmaysiz. Nima uchun bir xil "Mars" yoki "Snickers" bari 250 kkaldan ko'p emas? Gap shundaki, barcha un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li tez ovqatlar uglevodlar va yog'lar bilan to'yingan. Kam kaloriya dietasi tanani stressga olib keladi, ammo yuqori proteinli ovqatlar sizga ishonchli tarzda vazn yo'qotishga imkon beradi. Juda shirin yoki yog'li narsa iste'mol qilishingiz bilanoq, vazn yo'qotish sekinlashadi. Sevimli shirinliklaringiz yoki pirzolalaringizdan voz kechishingiz aqlga sig'maydigan bo'lsa, Kreml yoki shokoladli parhezni sinab ko'ring. Cheklovlar ham mavjud, ammo ular past kaloriyali parhez kabi makronutrientlar foiziga ta'sir qilmaydi.

Past kaloriya dietasi: haftalik menyu

Minus 5 kilogramm - bu bunday ovqatlanish rejasini sinab ko'rishga qaror qilgan ko'pchilik erkaklar va qizlarning haqiqiy natijalari. Ba'zilar uchun, agar parhez sport bilan birga bo'lsa, yo'qolgan kilogrammlar soni yanada ko'proq bo'ladi. Bu kunlarda nima yeyishingiz mumkin va qanday menyuga amal qilish kerak?

Shunday qilib, siz har qanday oziq-ovqat variantini tanlashingiz va kuniga 4-5 marta taxminan bir xil vaqt oralig'ida ovqatlanishingiz mumkin:

• shakarsiz suvda qaynatilgan jo'xori uni, grechka yoki tariq pyuresi (tayyor mahsulotning 200 gramm qismi);
• 200 grammdagi tvorogning bir qismi (yog 'miqdori 1-5%) + bir qoshiq shakarsiz yogurt;
• tovuq ko'kragi (250 gramm), bug'langan, qaynatilgan yoki panjara qilingan;
• har qanday baliq (250 gramm), qaynatilgan, bug'langan yoki panjara qilingan;
• mol go'shti, 250 gramm, bug'langan yoki qaynatilgan;
• ikkita qaynatilgan tuxum;
• salat (250 gramm) yashil sabzavotlar: karam, selderey, bodring, o'tlar, har qanday o'simlik moyi qoshig'i bilan piyoz, shuningdek, salatga kunjut urug'ini qo'shishingiz mumkin, zig'ir urug'i, maydalangan yong'oqlarning bir necha bo'lagi.

Bir haftada qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Past kaloriya dietasi (haftalik menyu) qanday natijalarni va'da qiladi? Minus 5-7 kilogramm - bu haqiqatmi? Bularning barchasi sizning dastlabki vazningiz qanday bo'lishiga, qanday turmush tarziga va ko'rsatmalarga qanchalik qat'iy rioya qilishingizga bog'liq. Eng katta yo'qotishlar ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda bo'ladi. Agar siz parhez bilan birga sport bilan shug'ullansangiz, plumb chizig'i kichikroq, ammo yaxshiroq bo'ladi. Keyin yo'qolgan vazn ko'proq bog'liq bo'ladi tana yog'i va qaytib kelmaydi. Ovqatlar orasida parchalanish mahsulotlarini olib tashlash uchun suv ichishni unutmang va ortiqcha vazn ular bilan birga keladi.

Past kaloriyali dietadan qanday chiqish mumkin?

Ba'zi dietologlar shkalada chiroyli raqamni saqlash uni olishdan ko'ra qiyinroq ekanligini hazillashadi. Agar siz vazn yo'qotish istagi bilan mashg'ul bo'lsangiz va 5-7 kun ichida parhez tugashini bilsangiz, tanlangan ovqatlanish rejasiga rioya qilish ko'pchilik uchun toqat qiladi. Ammo dieta tugagach, siz bayramdagi tashqi ko'rinishingiz bilan barchani hayratda qoldirasiz, keyin yana ochko'zlikka berilishingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammlar bir necha kun ichida qaytib keladi va eng zerikarlisi, allaqachon yog 'sifatida.

Ratsion tugaganidan keyin birinchi haftada uglevodlarni shirinliklar shaklida, shuningdek, yog 'va uglevodlarning kombinatsiyasini iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Misol tariqasida kartoshka, pitsa, pirojnoe bo'lagi solingan kotletni keltirish mumkin. Shu bilan birga, siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Siz har bir taomda xizmat qilish vaznini 50-70 grammga oshirib, bir xil ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz salatga smetana va boshqa sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Yog'siz go'sht yoki oz miqdorda o'simlik yog'ida qovurilgan parranda go'shtini iste'mol qilish maqbuldir. Aperatif sifatida bitta mevani tanlang - olma, apelsin, banan.

Doimiy sog'lom ovqatlanish yoki cheksiz tebranish - siz tanlaysiz

Qadimgi ovqatlanish odatlariga qaytganingizdan so'ng, yo'qolgan vazn ular bilan birga qaytib kelishini tan olish kerak. Tez natijalar bilan dietalarni taklif qiladigan maqolalar bu haqda jim. ega bo'lishni hohlaysizmi go'zal tana har kuni dietasiz va mavsumiy kilogramm ortishisiz? Vaqti-vaqti bilan o'zingizga kichik zavq va ortiqcha narsalarga yo'l qo'yib, past kaloriyali dietani tark etganingizdek ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, siz dietada vazn yo'qotish va allaqachon yog 'shaklida kilogrammni tezda qaytarish o'rtasida doimiy "belanchak" bo'lasiz.