Sağlıklı düşük kalorili yemek menüsü. Tariflerle kilo vermek için düşük kalorili diyet menüsü

düşük kalorili diyet- bu kilo kaybı için cesur bir deney, bu bir hafta boyunca "hızlı". Oldukça düşük kalori içeriği, yağın hızla kaybolacağını gösterir. Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet ne kadar iyidir? Bunu birlikte çözmemiz gerekecek!

Merhaba arkadaşlar! Kaloriler insanların baş düşmanı, kötülüklerin kaynağı, geniş kenarları ve şişman kurbağalardır. Lezzetli patateslerin ve tatlıların her porsiyonu vücudumuza bir darbe daha vurur. Nasıl başa çıkılır bununla? Düşük kalorili bir diyet, eski bir obur için sert bir diyettir, ancak beslenme uzmanlarına göre sizi sonsuza kadar genç ve çiçek açmış tutacak olan odur. Bugün kilo vermenin en popüler yollarından bahsedeceğiz.

Düşük kalorili zayıflama diyeti

Kesintilerin zamanı geldi! Tabii ki, beslenme uzmanları ordusunun tüm reçetelerini yerine getirmek için acele etmek sağlıksız. Önerilen kurallarla başlayalım:

• Uygun fiyatlı ürünlerle tüketilen kalori miktarı 1200 Kcal'a düşürülmelidir. Gerekli sınırı aşmamak için yardıma giderler. Açlık tarafından takip edileceksiniz, ancak dikkat etmiyorsunuz - bu, besinlerin azalmasına doğal bir tepkidir.
• Yemek yapmak faydalıdır. "Sağlıklı" kelimesi, hiç tuz eklememek anlamına gelir. İdeal olarak, bu, suda iyi kaynatılmış, baharatsız iyi bir tavuk parçasıdır. Yulaf lapasına bir damla umut ve mısır gevreği dışında hiçbir şey eklenmez. Adil bir soru ortaya çıkıyor: nasıl? Buna alışın, çünkü beslenme uzmanlarına göre yemek her zaman lezzetli olmak zorunda değil ve en önemlisi - sonuç.
• Egzersiz yapmak zorunda değilsin. Forumlardan deneyimli kişilerin hepsi oybirliğiyle diyor ki: Hiçbir şey yapmanıza gerek yok! Sonuçta, bir ofis koltuğunda bile, sırada ayakta dururken, yeni diyet sayesinde kilo verirsiniz. Bu nedenle nefes verin, fiziksel egzersizler sizi bir ay daha tehdit etmez. Üstelik, neredeyse yeterli enerjiniz yok.

Ay menüsü

Her günün menüsü çeşitlilikle parlamaz, ancak tüm yemeklerin hazırlanması kolaydır, fazla zaman almaz. Sizin açınızdan yaratıcılık olmamalıdır, sadece diyet tüzüğünü takip edin:

1. Sabahları süzme peynirle birlikte iki çay kaşığı bal yiyin. Öğle yemeği için bir yumurta ve pancar salatası kaynatmak yeterli olacaktır. Akşamları küçük bir hakkınız var. tavuk göğsü taze sebzelerle.

1. Kahvaltıda bir bardak kefir içip bir elma yiyin. Öğle yemeği için, kendinize bir fırınlanmış patatesin yanı sıra lâhana salatası ile kendinizi şımartın. limon suyu. 100 gr sığır eti ve salatalık bütün akşam yemeğidir.

1. Uykudan sonra bir parça peynir ve çilekli süzme peynir. Bir balık köftesi ve taze sebze salatası. Akşam yemeği için birkaç favori meyve.

1. Şimdi zamanı boşaltma günü! Katı gıda yok diyoruz, sadece sıvı kullanıyoruz. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda çay, komposto, meyve suyu, kefir veya süt içebilirsiniz.

1. Bir önceki gün devam edip 2 kg olgun elma ekliyoruz. Bu miktarı tüm gün boyunca bölün, her türlü çabayla yemelisiniz. Temiz su içeriz, mideyi temizleriz.

1. Cumartesi sabahı 50 gr süzme peynir, bir yumurta ve şekersiz çay bulacaksınız. güne çorba yap sebze suyu. Akşam yemeği için herhangi bir yağsız balık limon suyu ile bir patates kaynatın.

1. Yeşil çay, ekmek, biraz peynir - bu kahvaltı. Öğle yemeğinde patates ve haşlanmış morina ile balık salatası hazırlıyoruz. Akşam yemeği için karabuğdayı baharat ve yağ olmadan pişirin.

Düşük kalorili diyet - beş lokma

Bu yöntem tanınmış kişiler tarafından kullanılır. yabancı yıldızlar Vücudunuzu doğru şekle sokmak için. Çok basit: Kesinlikle herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, yemek başına sadece beş lokma alın. Beslenme uzmanları, bu şekilde sağlıklı yiyecekleri nasıl doğru seçeceğinizi öğreneceğinizi söylüyor.

Gerçekten de, bu süre zarfında tam bir öğle veya akşam yemeğini kaçıracaksınız, ancak bu hafta sürecek sınava cesaretle katlanmalısınız. Ana şey, abur cuburlara girmemek, baş dönmesine ve zayıflığa dikkat etmemek. Pop yıldızlarına yardımcı olur ve size de yardımcı olur!

Bu diyetin ikinci versiyonu daha da katı ve düşük kalorili diyet sevenler için doğru. Bir seferde yiyebileceğimiz yiyecek miktarı beş kaşık! Ve ilk durumda, daha fazla ısırmayı deneme fırsatınız varsa, o zaman bir çay kaşığı ile bu seçenek işe yaramaz.

Elbette eksi 10 kg'ınızı 7 günde alacaksınız. Sorunun bedeli sonsuz sinirlilik, komşu yemeye hazır olma, aç rüyalar. Tip 2 diyabet hastaları için önerilmez.

düşük kalorili diyet yüksek proteinli diyet

Kırsal kesim kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Taze süt, süzme peynir ve kefir, bir sonraki diyet rejiminin temelidir. Uzmanlar, laktoz intoleransı nedeniyle eziyet çekenler için bu tür kilo kaybına katılmayı, ana ürünleri suyla içmeyi önermemektedir. bilinen nedenler. Deneyimli kişiler bu hafta için bu menüyü sunar:

1. Sabah kahvaltısı. 50 gr yağsız süzme peynir veya iki bardak kefir.

1. Akşam yemeği. Taze sebzeleri kefirle dökün veya bir bardak yoğurt için. Bunun yerine 50 gr süzme peynir yiyebilirsiniz.

1. Akşam yemeği. Yatmadan önce bir bardak ılık süt.

Açlıktan şiddetli bir şekilde işkence görüyorsanız, dayanmak daha iyidir. Aksi takdirde vaat edilen eksi 5 kg'ı göremezsiniz. "Köy" diyeti genellikle sporculara reçete edilir.

Düşük kalorili diyet - katı

14 günde ne kadar kilo verebilirsiniz? Beslenme uzmanlarının bu yöntem hakkında söylediği gibi on kilogram sınır değildir. İşte deneyimli insanların bize sunduğu birkaç kural:

1. Diyet katı gıdalar içermemelidir. Ana hamleler sadece sıvılardan oluşacak.

1. Önce hazırlanmanız gerekir. Yavaş ama emin adımlarla hafta boyunca tüm yiyecekleri diyetten çıkarın, çorba veya içeceklerle değiştirin. Yemekten daha fazla içmek daha iyidir - bu diyetin sloganı budur.

1. Diyetten çıkış pürüzsüz olmalıdır. Ne yazık ki, 14 günlük sıvı bir diyetten sonra, her zamanki yemeğinize atlayamayacaksınız. Tabii ki gücünüzü hafife almayın ancak bu, bu süre zarfında normal beslenme alışkanlığını yitirmiş olan midede yoğun ağrılara neden olacaktır.

Bize sunulan menü çok basit, ezberlemenize ve tariflerle uğraşmanıza bile gerek yok. İçmeniz gereken gün:

• yulaf ezmesi suyu (pulları kaynatın, süzün ve sıvıyı için);
• kefir ve süt;
• kurutulmuş meyve kompostosu;
• sebze suyu;
• tuzsuz et suyu;
• yeşil çay;
• 8 bardak su.

Kontrendikasyonlar

Herkes güzel bir vücut ister, ancak çok azı sağlığı düşünür. Doktorunuzu ziyaret edin, ona planlarınızı anlatın, çok şey duyun hoş kelimeler ve sonra böyle bir diyete devam edip etmemeye karar verin. Kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

• 18 yaşın altında zayıf bir gençseniz;
• hamile ve emziren kadınlar;
• de diyabet ve yüksek tansiyon.

Veganlar için düşük kalorili diyet

Beslenme uzmanları bizim için net bir görev belirledi: yağları uzaklaştırmak ve doğayı korumak. Hafta boyunca hayvanların duygularını kırmamalı, tavuklardan yumurta ve kirpilerden süt almamalıyız. Aydınlanmış uzmanlar reddetmeyi tavsiye ediyor:

1. Herhangi bir et, aksi takdirde hayvan, açlıkla birlikte geceleri size musallat olur;

1. İneklerden sıkılmış süt ürünleri;

1. tavuk yumurtaları;

1. Hayvansal kaynaklı her türlü ürün ve yemek.

Bu nedenle, böyle bir diyetle bir parça ekmek bile kesinlikle yasaktır. Doğayı gücendir, senin için zayıf olma. Menüye gelince, daha da basit:

• herhangi bir meyve ve sebze yiyin;
• mantarlar ve tahıllar;
• kökler ve otlar;
• tahıllar ve baklagiller;
• soya ürünleri.

Böyle bir zevk için iyi bir miktar ödemeye hazır olun. Bu tür ihtiyaçlar için yapılan özel ürünler çok pahalıya mal oluyor.

Sonuç

Çeşitli Ru sitelerinde aydınlanmış uzmanların yolunu izleyerek gerçekte ne kazanılabilir? Böyle bir rejimden bir hafta sonra, aynadaki yansımanıza bakmanız yeterlidir:

• Yorgun gözlerinde "açlık" kelimesi açıkça okunuyor. Böyle bir diyet rezervlerinizi tüketti, zayıflık, mide bulantısı, baş dönmesi ile işkence gördünüz.
• Kendini insanlara atmaya başlarsın. Kötü beslenme zihinsel durumu etkiler. Bir parça sandviç için kendinizi iş yerindeki bir çalışanın üzerine atmaya hazırsınız.
• Başınıza ve ellerinize bir bakın. Cilt elastikiyetini kaybeder, elastikiyetini kaybeder. Besin eksikliği saç ve tırnakların durumuna yansır.
• Gözlerinizin altındaki koyu halkalar iyi uyumadığınızı söylüyor. Yan etki bu tür açlık grevleri uykusuzluktur.

Her şeye ek olarak, sizinki önemli ölçüde acı çekti, ortaya çıktı Bu tür yiyecekler yasaktır. Genelde erkekleri tehdit eder Nasıl doğru kilo verilir?

Vücuduna işkence etmeyi bırak! Benim "Aktif Kilo Verme Kursu" nasıl kilo vereceğinize ve leziz yemek yiyebileceğinize gözlerinizi açacaktır. Sağlığa zarar vermeden uyumlu kilo kaybı, sizi mutlu edecek olan budur. Tüm sorunları çözeceğine söz vermiyorum, ancak fazla ağırlık deneyler olmadan - kolayca. İndir, izle ve yeni, güzel vücudunun tadını çıkarmayı öğren.

Hepsi bugün için.

Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.

Kilo kaybı için tüm diyet türleri arasında, düşük kalorili en yaygın olanıdır. Fazla yağ dokusundan kurtulmaya yardımcı olur. Bu diyet, özel prosedürler ve fiziksel egzersizlerle tamamlanmaktadır. Diyetin üç ayağı - düzenlilik, doğru beslenme ve dengeli beslenme. Düşük kalorili, diğer diyetler gibi, bir takım nüanslara sahiptir.

Düşük kalorili bir diyetin tipik özellikleri

İdeal seçenek, düşük kalorili diyetinizin bir diyetisyen tarafından sizin için özel olarak geliştirilmiş olması olacaktır. Ancak bu lüks herkes için geçerli değildir, bu nedenle belirli kuralları bilerek kendi menünüzü yapabilirsiniz. Günlük kalori alımını azaltmak, düşük kalorili bir diyetin temelidir..

kaç kilo kaybedebilirsin

Atılan kilogram miktarı, diyetin ciddiyetine bağlıdır. Orta derecede bir diyet yapıyorsanız, yavaş yavaş, haftada yaklaşık 2-3 kg kilo vereceksiniz. Doğal olarak, kilo kaybı ancak net kurallar varsa mümkündür.

oturmak sıkı diyet, hızla kilo verebilirsiniz - haftada 5 kg'a kadar. Bununla birlikte, böyle keskin bir kilo kaybı sonuçlarla doludur ve ağırlığı normalden biraz daha yüksek olan kişiler için önerilmez. Tek bir doktor, şiddetli kilo kaybına başvurmayı önermez.

Sert bir diyet bir dizi hastalığa neden olabilir: yorgunluk, mide ağrısı, kabızlık, cilt elastikiyetinin kaybı.

Süre

Düşük kalorili bir diyetin süresi farklıdır: 14, 10, 7 ve 5 gün. Bazı insanlar uzun süreli bir diyete bağlı kalırlar - bir ay veya daha fazla. Ö7 gün boyunca düşük kalorili bir diyet optimal ve güvenli kabul edilir. Yılda 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca, bu diyetin, diyetin sürmesiyle aynı sayıda gün süren doğru çıkışa ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır.

Kilo kaybı için düşük kalorili diyet kuralları

Düşük kalorili bir diyetin temel kuralı, kadınlar için günde 1200-1300 kcal, erkekler için 1300-1500 kcal'den fazla tüketmemektir. Kilo verme diyetinde sadece sağlıklı yiyecekler bulunmalıdır. Ek olarak, ihlali olumlu bir sonucun olmamasına yol açacak birkaç kural daha vardır.

1. Düşük kalorili bir diyette, düşük yağlı yiyecekler harika içerik proteinler. Bu kilo verme yöntemi, kas kütlesini azaltmak değil, yağ yakmaktır.
2. Diyetin kalori içeriği, basit karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler azaltılarak azaltılır. İzin verilen karbonhidrat oranı günde 100 g, hayvansal yağlar 80 g'dır.
3. Diyet sırasında tuz alımını en aza indirin.
4. Alkol tamamen yasak.
5. Yiyecekler günde 5 defa 150-300 gr'lık kısımlar halinde alınmalıdır.
6. Günde en az 2 litre su için.

Düşük kalorili diyet ve vejetaryenlik

Vejetaryenler kesinlikle düşük kalorili bir diyetin tadını çıkaracaklar. Et ürünleri yemedikleri için bir parça yağ veya et yemeye özendirilmezler. Vejetaryenler, aşağıdakiler için diyet yönergelerini takip edebilir: sıradan insanlar, sadece beslenme ilkelerine aykırı olan gıdalar (et vb.) hariçtir. Ancak salataların ve tahılların ağırlığı orantılı olarak eklenebilir.

Bununla birlikte, vejetaryenlerin hayvansal proteinden yoksun bir diyetin genellikle demir, kalsiyum eksikliğine yol açtığının farkında olması gerekir. faydalı amino asitler ve B grubu vitaminleri. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyete vitamin ve eser element kompleksleri eklemeleri gerekir. Neyse ki, bugün eczanelerde seçimleri harika.

hamilelikte düşük kalorili diyet

Düşük kalorili bir diyet hamile kadınlar için kontrendike değildir. Dengeli ve ılımlı bir diyet, bebeğin ve genç annenin sağlığının anahtarıdır. Ayrıca, düşük kalorili bir diyet aşağıdaki sonuçların önlenmesine yardımcı olacaktır:

• gecikmiş hamilelik;
• hipertansiyon;
• oksijen yetersizliği;
• plasentanın erken yaşlanması.

1. kahvaltı: püre haşlanmış patatesler(100 gr), taze lahana salatası zeytin yağı(100 gram), haşlanmış yumurta, armut kompostosu.
2. İkinci kahvaltı: bir elma ve bir armuttan elde edilen püre.
3. Öğle yemeği: tavuk suyu ile az yağlı sebze çorbası (100 gr), haşlanmış fileto tavuk (100 gr), soğanlı domates salatası (100 gr), herhangi bir meyveden (cam) taze sıkılmış meyve suyu.
4. Atıştırmalık: kuru üzümlü (100 g), hurma veya şeftali ile lor-elmalı puding.
5. Akşam yemeği: dana eti ile salata sosu (100 gr), su üzerinde 200 gr haşlanmış karabuğday, bir bardak kefir.

Sıvıdan şekersiz çaylar veya kompostolar içebilirsiniz. Yiyecekler çeşitli yeşilliklerle desteklenmelidir. Emzirme dönemine gelince, düşük kalorili diyetler olamaz. Yeni bir annenin bebeğin sağlıklı büyümesine katkıda bulunacak her şeyi yemesi gerekir.

Diyet ve egzersiz nasıl birleştirilir

Düşük kalorili bir diyet, egzersizle birleştirildiğinde çifte etkiye sahip olacaktır. Bununla birlikte, bu diyetle aşırı spor yükü kontrendikedir. Diyet sırasında vücudun kalçalarını ve küçük kaslarını güçlendirmek en iyisidir. Örneğin günümüzde popüler olan Pilates jimnastiği, mükemmel kas tonusu verir, vücudu daha esnek ve plastik hale getirir. Egzersizler yoğun değil. güç yükleri diyet süresince ertelemek daha iyidir. Bu tür beden eğitimini haftada iki veya üç kez bir saat yapmanız gerekir, daha fazla değil.

sınıflandırma

Kilo vermek ve obeziteyi iyileştirmek isteyenler için düşük kalorili diyetler şartlı olarak 2 türe ayrılır: tıbbi ve ev yapımı.

Ev diyetlerine mono diyetler de denir. Kural olarak, aşağıdaki prensibe göre çalışırlar: bir “ana” ürün ve birkaç ek ürün. Genellikle bir mono diyetin adı ana ürününe atıfta bulunur: karpuz diyeti, çikolata diyeti, kefir diyeti vb. için insan vücudu bu sınırlı yemek tipik değildir. Bu nedenle, genellikle hızlı bir şekilde kilo veren bir kişinin aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo alması da olur.

Mono diyetlerden daha iyi - yenen yiyeceklerin kilokalorilerini saymaya dayalı tıbbi diyetler. Bu, bu makalede ayrıntılı olarak tartışılan klasik düşük kalorili diyet ve günde 1000-1200 kcal'den fazla izin vermeyen Bormental diyet ve “6 tahıl” diyetidir. İkincisi, her gün yeni bir yulaf lapası kullanımına dayanmaktadır. Bu tür programlara girme ve çıkma süreci, ruha ve sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş gerçekleşir.

Kontrendikasyonlar

Düşük kalorili bir diyete fanatizm olmadan davranırsanız, özellikle katı kontrendikasyonları yoktur. Bu diyet kimler için uygun değildir?

1. Zayıf insanlar. Zayıflığın nedenleri farklı olabilir: ameliyat, travma, doğum, bulaşıcı hastalıklar vb.
2. İle insanlar zihinsel hastalık. Aç hissetmek stresli olabilir.
3. Kanserli hastalar.
4. Herhangi bir akut ve kronik hastalığı olan hastalar.
5. Mide veya rektum ülseri olan kişiler.
6. Hipertansiyon hastaları.
7. "Kalpler".
8. Çocuklar (16 yaşına kadar).

Yan etkiler

1. Açlık. Aynı zamanda hafif olan yiyeceklerin küçük porsiyonları ile açıklanır.
2. Zayıf ve uyuşuk durum, baş dönmesi. Kalori eksikliği, refahı ve hatta ruh halini olumsuz etkileyebilir.
3. Özellikle gastrointestinal sistemde kronik hastalıkların alevlenmesi. Doktorlar kronik hastalığı olan kişilerin bu diyete devam etmelerini önermemektedir.
4. Depresyonun ortaya çıkması ve bunun sonucunda stres. Diyette bir kişinin alışık olmadığı kısıtlamalar vardır.
5. Hafıza bozulması. Yetersiz karbonhidrat alımı ve düşük enerji üretimi nedeniyle oluşur.

Onaylı Ürünler

Düşük kalorili bir diyet, doğru şekilde hazırlanmaları koşuluyla oldukça geniş bir yiyecek listesine sahiptir.

Tablo: 7 günlük ürünler ve kalori içeriği

Fotoğraf galerisi: haftanın ürünleri

Avokado Portakal Dolmalık biber Haşlanmış yumurta Greyfruit karabuğday su üzerinde Yeşil elma Yeşil bezelye yeşil soğan Yeşil çay Beyaz lahana Lahana turşusu Pekin lahanası Haşlanmış patates Haşlanmış tavuk fileto Limon Marul pollock Havuç Haşlanmış dana eti Suda yulaf lapası Zeytinyağı arpa lapası su üzerinde Şeftali Maydanoz Darı lapası su üzerinde Turp Soğan soğan Çavdar ekmeği Saida Salatalık taze domates taze Pancar Kereviz Az yağlı süzme peynir Domates suyu Pişmiş morina Dereotu Siyah çay Mercimek lapası Ispanak Kuru elma

Tablo: hafta için örnek menü

Tarifler

Çok lezzetli düşük kalorili yiyecekler var. Biraz hayal gücü ile izin verilen ürünlerden lezzetli bir şeyler de yapabilirsiniz.

Patatessiz salata sosu

Yemeğin kalori içeriği 345 kcal'dir.

İçindekiler:

• lahana turşusu - 150 gr;
• pancar - 2 büyük;
• havuç - 2 orta boy;
• konserve bezelye - 2 l. Sanat.;
• zeytinyağı - 1 l. Sanat.;
• tuz - bir tutam;
• limon suyu - 1 l. h.

Havuç ve pancarları kaynatın, soğutun, soyun, ince doğrayın veya kaba bir rende üzerine rendeleyin. yıkanmış lâhana turşusu sebzelerle karıştırın ve yeşil bezelye. Tuz, zeytinyağı serpin, karıştırın.

Salata "Bahar"

Yemeğin kalori içeriği 294 kcal'dir.

İçindekiler:

• doğal% 2 yoğurt - 100 gr;
• maydanoz - 50 gr;
• dereotu - 50 gr;
• taze salatalık - 3 orta boy;
• turp - 150 gr;
• Çin lahanası - 0,5 kg;
• taze domates - 2 orta boy;
• tuz - bir tutam.

Salatalık, turp, lahana ve domatesleri kesin, doğranmış otlar ile karıştırın. Tuz, yoğurtla baharatlayın ve karıştırın.

Tavuk salatası "Işık"

Yemeğin kalori içeriği 910 kcal'dir.

İçindekiler:

• dolmalık biber - 1 büyük;
• ıspanak - 200 gr;
• domates - 1 orta boy;
• tavuk filetosu - 120 gr;
• avokado - 1 adet;
• tuz - bir tutam.

Doğranmış biberleri ve ıspanağı tuzlu suda 2 dakika haşlayın, soğutun. Tavuk filetoyu kaynatın, kesin, haşlanmış biber ve ıspanakla karıştırın. Avokadoyu bir karıştırıcıda pürüzsüz bir püre haline getirin, salatayı baharatlayın, karıştırın.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Düşük kalorili bir diyetten çıkmak, diyetin kendisi kadar önemlidir. Kısıtlamalardan hemen sonra, diyete keskin bir şekilde kalori eklenirse, “neşeli” vücut hemen onları hevesle “yutmaya” başlayacaktır. Sonuç olarak - hızlı büyüme vücut ağırlığı. Bu nedenle, diyetten çıkış, günde 2000-2500 kcal'ye kadar kalori alımında kademeli bir artış içerir.

İki hafta içinde, günde 200 kcal ekleyerek yemeniz gerekir. Kilolar geri gelmeye başlamazsa, 200 kalori daha ekleyebilirsiniz. Ancak ağırlığın artmaya başladığını fark ederseniz, bir veya iki hafta daha beklemeniz gerekecek. Haftalık kaç tane numune yapılması gerekecek, kimse size kesin olarak söyleyemez. Her insanın vücudu kendi yolunda çalışır. Buradaki ana şey acele etmemek, o zaman ağırlık dengelenecek.

Metabolizma nasıl hızlandırılır

1. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez 3 saatte bir yemelisiniz.
2. En büyük porsiyon kahvaltı için olmalıdır.
3. Açlığını izle. Erkekler için kalori alımı - günde 2500 kcal'a kadar, kadınlar için - 2000 kcal'a kadar.
4. Ürünler, herhangi bir "kimya" tarafından işlenmemiş, doğal olarak satın alınmalıdır. Düşük kalorili bir diyette yasak olan yiyecekleri biraz eklemelisiniz.
5. Artan kardiyo eğitimi metabolizmayı dağıtmaya yardımcı olacaktır. Günde 40 dakika hafif ve hızlı yürüyüş metabolizmayı mükemmel şekilde uyarır.
6. Yoğun egzersizler, kas dokusunun gücünü yenilemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. güç eğitimi, hangileri ön koşul vücudun düzgün çalışması. Hemen keskin bir başlangıç ​​yapmayın, yükü kademeli olarak artırın.

doktor ne diyor

Bugün Web'deki bazı kaynaklar, düşük kalorili bir diyet önermektedir. günlük oran tüketilen kalori 800'e düşürülür. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, metabolik inhibisyon sürecini başlattığı için kategorik olarak böyle bir oruç tutmayı önermezler. Böyle sıkı bir diyetin başlangıcında, bir kişi hızla kilo kaybeder, ancak zaten diyetten çıktığı ilk günlerde, kilo hızla geri dönmeye başlar. Bunun nedeni, “korkmuş” vücudun, bir sonraki aç döneme hazırlanmak için iki kat güçle yağ depolamaya başlamasıdır.

Doktorlar ayrıca yetersiz beslenmenin vücutta bir dizi faydalı elementin eksikliğine yol açtığı konusunda uyarıyorlar. Düşük kalorili bir diyeti kategorik olarak reddetmeden, doktorlar hala uzun süre oturmamalarını ve diyetin yeterli vitamin ve mineral içerdiğinden emin olmalarını tavsiye ediyor. en uygun zaman beslenme uzmanları böyle bir diyeti 7 gün olarak kabul eder. Ayrıca diyetten zorunlu yumuşak çıkışı vurgularlar.

Video: düşük kalorili diyetler ve kilo kaybı için egzersiz

Düşük kalorili bir diyet iyidir çünkü sağlığa herhangi bir zarar vermeden gereksiz kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanızı sağlar. Bu diyet için yiyecekler hazırdır ve tarifler basittir. Kendinizi yağlarda ve hızlı karbonhidratlarda sınırlayarak ve diyetin tüm kurallarına uyarak mükemmel formlar elde edebilirsiniz.

Düşük kalorili bir diyetin özü ve özellikleri

Düşük kalorili diyetler popülerdir çünkü teşvik ederler hızlı kayıp kilo ve günlük diyetin yemekleri sadece sağlıklı değil, aynı zamanda can sıkıcı değil. derlenebilir bireysel menü onlara bağlı olarak tat tercihleri Bu, plana bağlı kalmanıza ve abur cubur yememenize yardımcı olacaktır. Ortalama olarak, böyle bir diyetin süresi 5 ila 10 gün arasında olabilir. Sonucun saklanabilmesi için uzun zamandır, düşük kalorili gıda sisteminden düzgün bir şekilde çıkmanız gerekir.

tuhaflık Bu methodşey çoğu kilo vermek zorunda kalmayacak vücüt yağı, ve üzerinde kas kütlesi. Bunun nedeni, kasların vücudun hayatta kalması için yağ kadar önemli olmaması, vücudu ısıtmaması ve enerji kaynağı olmaması nedeniyle onlardan kurtulmak daha hızlıdır. Bu nedenle birleştirmek faydalı olacaktır. diyet yemeği egzersiz ve takviye ile. Kilo verme süreci daha uzun sürecektir ancak sonuç daha estetik olacaktır.

Amaç bel ve kalçalardaki hacmi azaltmaksa düşük kalorili bir diyet seçmemelisiniz. Bu sistemle önce yanaklarınız ve göğsünüz azalmaya başlayacak ve ancak haftanın sonunda değişiklikler karın ve kalçadaki yağ birikimlerini etkileyecektir.

Hızlı karbonhidratlara özellikle dikkat edilmelidir. Diyetinizden tamamen çıkarılmalıdırlar, aksi takdirde diyet etkili olmaz. Kalori içeriği günlük normlara uysa bile tatlı ve un ürünleri yiyemezsiniz. Diyetin temeli protein, bitkisel yağlar ve yavaş karbonhidratlardan zengin besinler olmalıdır.

Diyet Seçenekleri

Bu diyetin birkaç çeşidi vardır: temel (korumalı), sınırlı ve aşırı. Tüketim için izin verilen kalori sayısı, süreleri ve kaybedilen kilogram miktarı bakımından farklılık gösterirler. İhtiyaçlarınıza ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak uygun diyet seçeneğini seçmeniz gerekir.

Vücut için en iyi seçenek, diyetin 10 gün süren koruyucu bir versiyonu olacaktır. Tüketilen gıdaların toplam kalori içeriği 1700 kaloriyi geçmemelidir. Bu sayı, kadınlar için standart kalori sayısından (2000 kcal) çok farklı değildir, ancak fazladan 4 kg'dan kurtulmak için 300 kcal'lik bir fark yeterlidir. Böyle bir diyet vücut için stres yaratmayacak ve ondan kurtulmak ve sonucu korumak biraz çaba gerektirecektir.

Sınırlı düşük kalorili yemek Günde 1500 kaloriden fazla tüketmemenizi sağlar. Bu yöntem çok daha zor olduğu için sadece 7 gün boyunca uygulayabilirsiniz.

1200 kalorilik günlük normu aşmanın kabul edilemez olduğu üçüncü aşırı seçenek, böyle bir sistem açlıkla karşılaştırılabilir olduğundan 4 günden fazla sürmemelidir. Daha uzun süre bağlı kalırsanız, kilogramlar çift hacimde geri dönecek ve güçteki güçlü bir düşüş ve tüm enerji rezervlerinin tükenmesi nedeniyle sağlık zarar görecektir.

Dünya Sağlık Örgütü, günde 1200 kaloriden az yemenin birçok sağlık sorununa yol açabileceğini belirtiyor, bu nedenle mümkün olduğunca çok kilo vermek isteyerek bu eşiği geçmemelisiniz.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyetin ardından aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• kepekli ekmek, unlu mamüller durum çeşitleriçavdar ve buğday unu;
• yağsız et, tercihen hindi, tavuk, sığır eti;
• minimum miktarda yağ içeren diyet balık çeşitleri;
• karabuğday ve inci arpa;
• yağsız kefir ve süzme peynir;
• haşlanmış protein;
• taze veya buğulanmış sebzeler;
• taze meyveler ve şeker ilavesiz taze sıkılmış meyve suları;
• maden suyu, yeşil çay.

• şeker ve ikameleri;
• kızarmış yiyecekler;
• baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler;
• sosisler, sosisler ve diğer et ürünleri;
• yumurta sarısı;
• yüksek yağ içeriğine sahip balıklar;
• karides, midye, ahtapot ve diğer deniz ürünleri;
• konserve;
• un ürünleri;
• makarna;
• % 5'ten fazla yağ içeren süt ürünleri;
• süzme peynir hariç tüm peynirler;
• Turşuluk sebzeler;
• mayonez, ketçap ve diğer soslar;
• dondurma, kekler, pudingler, reçeller, çikolata ve diğer tatlılar;
• alkol;
• meyve suları ve nektarlar;
• kakao.

Haftalık düşük kalorili menü örneği

Bir hafta boyunca düşük kalorili diyetin standart menüsü prensiplere dayanmaktadır. sağlıklı beslenme herkesi zayıflatmakla faydalı maddeler vücudun normal çalışması için gereklidir. Günlük kalori içeriği günde 1500 kcal'ı geçmez. Doğru yaklaşımla açlık hissi hissedilmez.

Yedi günlük kilo verme programı aşağıdaki gibidir:

1. Kahvaltı - su üzerinde 200 gr karabuğday lapası, bir elma, şekersiz yeşil çay. Aperatif - yağsız, tuzsuz ve baharatsız 150 gr sebze salatası. Öğle yemeği - 100 gr yağsız dana eti ilavesiyle sebze çorbası. İkinci atıştırmalık, yağsız süzme peynir ve bir bardak komposto veya şekersiz taze sıkılmış meyve suyudur. Akşam yemeği - 100 gr buğulanmış balık, sebze ve% 1 yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.
2. Kahvaltı - su üzerinde yulaf ezmesi, greyfurt, yeşil çay. Aperatif - bir elma, katkı maddesi içermeyen 100 gr az yağlı yoğurt. Öğle yemeği - Haşlanmış sebzeli 150 gr balık, şekersiz komposto. Atıştırmalık - 100 gr lor peyniri, kepek ekmeği, meyve suyu. Akşam yemeği - meyve salatası ve yeşil çay.
3. Kahvaltı - haşlanmış yumurta akı ile meyve suyu. Aperatif - yarım elma ve yarım greyfurt. Öğle yemeği - 100 gr beyaz tavuk eti ve 100 gr taze sebze. Aperatif - muzlu yoğurt; Akşam yemeği - yeşil çay ve süzme peynir.

4. günde, 1. günün diyeti, 5. günde - 2. günün menüsü, 6. günde - 3. günün rutini tekrarlanır. Son gün diyetten bir çıkış var: herhangi birini yiyebilirsiniz diyet yemekleri, ancak toplam kalori içeriği 1800 kcal'i geçmemelidir.

23-08-2014

36 412

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Düşük kalorili diyetler, yüksek kalorili gıdaların alımını azaltarak insan vücudundaki fazla vücut yağını yakmayı amaçlar. Kural olarak, bu tür diyetler en etkilidir, çünkü diyetleri çok kapsamlıdır ve süt ve süt ürünleri kullanımını dışlamaz. et ürünleri vücudun normal çalışması için gerekli proteinleri ve karbonhidratları içerir.

Düşük kalorili bir diyetin diyeti, her organizma bireysel olduğundan ve kendi özelliklerine sahip olduğundan, yalnızca bir diyetisyen tarafından derlenmelidir. Menüyü derlerken, doktor bir dizi faktörü dikkate alır, örneğin:

• hasta ağırlığı;
• yaş;
• kronik hastalıkların varlığı;
• sindirim veya kardiyovasküler gibi bazı vücut sistemlerinin çalışmasında bozuklukların varlığı;
• yaşamın ritmi (bir kişi aktif bir yaşam sürüyorsa, daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır, bu nedenle arzını yenilemek için yemeği, yerleşik bir yaşam tarzı süren bir kişiden biraz daha fazla kalori içermelidir).

Bazı durumlarda, atanır. Çoğu zaman obez olan ve arızası olmayan kişilere tavsiye edilir. sindirim sistemi. Bir haftada verdiği sonuç eksi 3 kilogramdır. Aynı zamanda, günlük kalori alımı neredeyse 3-4 kat azalır.

Bununla birlikte, kalori alımında keskin bir azalmaya sahip bir diyet, kronik hastalıkların alevlenmesi, halsizlik, baş dönmesi, sinirlilik ve temel besinlerin eksikliği ile doludur. Böyle bir diyet sağlığa zararlıdır, bu nedenle sadece tam olarak gösterilir. sağlıklı insanlar ve süresi 7 günü geçmemelidir.

Düşük kalorili diyetlerin yararları ve zararları

Pratikte görüldüğü gibi, düşük kalorili diyetler harika sonuçlar verir. Kesinlikle herkes, yatalak bir kişi bile yardımlarıyla kilo verebilir. Aslında, bu tür diyetler, bir kişinin sürekli olarak açlık hissinin eşlik ettiği bir tür diyettir ve monoton bir menü, diyetleri takip etmeyi reddetmeye ve reddetmeye yol açar.

Kalorisi kısıtlı diyete sahip kişiler sıklıkla kronik hastalıkların alevlenmesi ve mide-bağırsak sisteminin bozulması gibi sorunlarla karşı karşıya kalırlar.

Düşük kalorili bir diyetin getirebileceği bir başka küçük "sürpriz", kilo kaybının engellenmesidir. Ve bu çok anlaşılır nedenlerle olur - vücut uyum sağlar yeni mod ve gelen kalorileri hesaba katarak yavaş yavaş enerjiyi boşa harcamaya başlar. Sonuç olarak, bir yavaşlama var metabolik süreçler vücutta, ek fiziksel aktivite veya metabolizmayı hızlandıran alım ihtiyacına yol açar. Ancak çoğu zaman, bir kişi, örneğin, diyeti bir başkasıyla değiştirmeye davet edilir.

Videoyu izleyerek fiziksel aktivite ve düşük kalorili diyeti nasıl birleştireceğinizi öğrenebilirsiniz:

Uzun süre katı, düşük kalorili bir diyette kalmak gerekiyorsa, böyle bir “açlık” sağlıkta önemli bir bozulmaya yol açabileceğinden, bir kişi doktorun sıkı gözetimi altında hastanede olmalıdır.

Kural olarak, orta derecede düşük kalorili bir diyet, bir kişi tarafından katı bir diyetten çok daha kolay tolere edilir. Diyetteki kalorilerde keskin bir düşüş zihinsel bozukluklara neden olur, bir kişi sinirlenir, kolayca heyecanlanır, kendisine söylenen hemen hemen her kelimeye agresif tepki verir. Ayrıca sıkı bir diyet uygularsanız gözlemleyebilirsiniz.

Düşük kalorili diyet menüsü

Kilo vermek istemeyen bir kişi, kural olarak, günde ortalama 2000 - 2500 kcal tüketir. Kilo vermek isteyenler için çok fazla kalori almak kabul edilemez. En düşük kalorili diyet 350 - 700 kcal / gün, orta derecede düşük kalorili diyet - 1400 - 1600 kcal / gün tüketecek şekilde tasarlanmıştır.

Çoğu diyet aşağıdaki yiyeceklere izin verir:

• az yağlı süt ürünleri;
• günlük 150 g'dan fazla olmayan unlu mamuller - kepekli undan yapıldıkları sürece buğday veya çavdar ekmeği, protein kepeği veya diğer olabilir;
• günde en fazla 200 g yağsız et - haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış;
• 1 - 2 parçadan fazla olmayan haşlanmış yumurta;
• sebzeler düşük Glisemik İndeks- lahana, turp, kabak ve salatalık. Sebzeler hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilebilir;
• miktarı bir seferde 200 gr'ı geçmemesi gereken sebze çorbaları;
• meyveler ve meyveler;
• şekersiz yeşil çay ve kahve.

Günlük rejim

Herhangi bir diyette olduğu gibi, günlük rutin düşük kalorili bir diyette çok önemli bir rol oynar. Sık ve "tutuşmayacak" güçlü his vücuttaki tüm süreçleri yavaşlatan ve böylece kilo verme sürecini engelleyen açlık.

Açlık hissi kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur, bu nedenle düşük kalorili bir diyetin menüsünde orta derecede glikoz içeriğine sahip yiyeceklere yer verilmelidir. Ve sık yemek, kilo veren bir kişinin diyetin seyrine kolayca dayanabilmesi nedeniyle bu şekeri azaltma sürecini kontrol etmenizi sağlar.

Kilo ne kadar hızlı gitti?

Kilo kaybı, diyetin ne kadar katı olduğu ile doğrudan ilişkilidir. Orta derecede düşük kalorili bir diyetten bahsedersek, vücuda giren kalori ile fizyolojik kalori tüketimi arasındaki fark küçük olduğu için kilo yavaş yavaş, haftada yaklaşık 1-2 kg gidecektir. Ve sonra, ağırlık ancak tüm önerilere uyulursa azalmaya başlayacaktır.

Katı bir diyetle ilgili olarak, burada sonuçlar elbette çok daha yüksektir. Ağırlık olarak bir hafta boyunca 3 ila 5 kg arasında kaybedebilirsiniz. İnsan vücudu gözlerimizin önünde basitçe "erir" ve sonuçlar sevindirmez. Bununla birlikte, ağırlığı normdan sadece biraz daha yüksek olan insanlar için bu tür diyetlere "oturma" önerilmez. Hızlı kilo kaybıyla birlikte, ortadan kaldırılması çok zaman alacak yeni sorunlar ortaya çıkar. Örneğin, cilt elastikiyetinin kaybı ve kural olarak sarkması.

Diyet süresi

Orta derecede düşük kalorili bir diyet, bir veya iki ay gibi uzun bir süre takip edilebilir. Bu ek girdi gerektirir. Ancak katı bir diyete gelince, süresi 10 günü geçmemelidir. Tekrarı mümkündür, ancak bir haftadan az olamaz. Bu mola sırasında yemek yaklaşmalıdır. rasyonel seviye Bununla birlikte, böyle bir diyetten sonra vücudun zayıfladığı, bir kişinin aşina olduğu yiyecekleri almamasının mümkün olduğu unutulmamalıdır.

Bu nedenle diyetler arasındaki molalarda mideye aşırı yüklenmemeli ve günlük tüketilen kalori miktarının 1600 kcal'ı geçmemesine dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde, katı bir düşük kalorili diyetin bir anlamı olmayacaktır, çünkü vücut mola sırasında kaybettiği kalorileri kendisine geri "geri vermeyi" talep edecektir, bu da hızlı kilo alımına neden olabilir, tabii ki vücudunuzun liderliğini takip etmezseniz. .

Önemli!

Diyet sırasında kullanamazsınız:

• en yüksek dereceli undan yapılan unlu mamüller;
• şekerleme;
• Şeker;
• yağlı et ve balık.

Ve sıkı bir diyete "oturun", ancak sağlığınıza fayda sağlayacaksa buna değer olduğunu unutmayın! Sağlık için kilo verin!

Uyum peşinde koşan birçok insan, bedeni ve bedeni katı diyetler, açlık, zayıflatma şeklinde çeşitli işkencelere maruz bırakır. egzersiz yapmak. Hem etkili hem de sağlığa tamamen zararsız bir yöntem bulmak çok zor. Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet uygun bir çözüm olabilir. Böyle bir beslenme sisteminin temel avantajı, iyi ve kalıcı sonuçlara ulaşılmasıdır. Obez veya şeker hastalığı olanlar için uygundur.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Klasik düşük kalorili beslenmenin ilkeleri

Düşük kalorili bir diyet, yaşlanmayı yavaşlatan bir diyet olarak da adlandırılır. Vücudun belirli bir metabolizması olmalıdır, bu nedenle menü çok fazla proteinli yiyecek içermelidir. Klasik diyetin, uyulması sadece atılmaya yardımcı olmayan kuralları vardır. kilolu aynı zamanda genel refahı iyileştirmek için:

• günlük kalori alımı 1500;
• yağ sayısı 80 gr;
• 100 g kompleks karbonhidrat sağlanmalıdır, basit olanlar tamamen hariç tutulur;
• içme modu, iki litre temiz su kullanımını içerir.

Sıradan suya ek olarak, şeker ilavesiz şekersiz çay ve kuru meyve kompostosu içilmesine izin verilir. Ama kahve yasak.

Alışveriş listesi

Az yağlı bir diyette yemek, buğulanmış sebzeleri ve haşlanmış etleri içerir. Diyet 4 gramdan fazla yağ içermemelidir. Sert bir protein diyeti için menüde açlığı gidermeye yardımcı olan besin karışımlarına yer vermek zorunludur. Kurs, aşağıdaki ürünlerin reddedilmesini içerir:

• tahıllı çorbalar, patatesler;
• unlu Mamüller;
• kuzu, domuz eti;
• yağlı balık;
• turşular, turşular;
• irmik, yulaf ezmesi, pirinç lapası;
• tatlı meyveler, meyveler;
• tatlılar.

Diyet yemekleri lezzetli olabilir, çünkü izin verilen yiyeceklerin listesi uzundur. Ancak uygun hazırlık koşullarına uymanız gerekir. Hipokalorik ve düşük kalorili diyetler mutlaka şunları içerir: çok sayıda proteinler. Mevcut ürünlerden elde edilebilirler:

örnek menü

Kilo vermeye başlamayı kolaylaştırmak için okuyabilirsiniz örnek diyet bir hafta için. Ancak evde benzer bir menüde daha fazla dayanabilirsiniz. uzun zaman, çoğu diyeti bir ay uzatır. Menü uygun fiyatlı ürünler içeriyor, pek çok insan bunun için diyeti seviyor, çünkü her gün çok fazla para gitmiyor. Acıktıysanız önerilen ürünlerden ara öğünler düzenleyebilirsiniz. Böyle hafif bir öğleden sonra atıştırması nedeniyle, bütün gün dayanmak daha kolay olacaktır.

Böyle bir menüde bir hafta boyunca eksi beş kilo fazla kilo alabilirsiniz. Diyetle birleştirildiğinde fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürler, sonuç daha iyi olabilir. Aynı zamanda, vücut sürekli bir açlık ve stres hissi yaşamaz.

Diyet Tarifleri

Diyetin sıkıcı olmaması için menü basit ama lezzetli yemek onaylı ürünlerden. Pek çok tarif var, ancak önerilen haftalık menüye mükemmel şekilde uyanları vurgulamaya değer.

Patatessiz salata sosu

Çıkış Kuralları

Düşük kalorili bir diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız, aksi takdirde vücuda Tokatlamak. İlk olarak, diyetin kalori içeriğini artırın - 150 kalori, karbonhidrat ve yağ ekleyin. Diyetten iki hafta sonra ağırlık dikkatle izlenir, normal kalırsa 200 kalori daha eklenir. Kilo hızla artmaya başlarsa, kalori sayısı hemen azalır.

Bu diyetin üç ana seçeneği vardır. Fark sadece kalori içeriğinde yattığı için hepsini temsil etmek mantıklı değil. Kilo kaybının ilk aşaması, fizyolojik normu karşılayan beslenmeyi içerir. Genellikle bu tek başına yeterlidir, ancak uzun zamandır beklenen kilo kaybı olmazsa, karbonhidratlarla yağ miktarını azaltarak diyetin kalori içeriğini sınırlamaya başvururlar.

Seçeneklerin kimyasal bileşimi aşağıdaki gibidir:

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözler beni çok üzdü. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözleri gibi yaşlandırmaz ve gençleştirmez.

Ama onları nasıl gençleştirirsiniz? Estetik cerrahi? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı soyma, radyolifting, lazer yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs 1.5-2 bin dolara mal oluyor. Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...