Düşük kalorili diyet. Düşük kalorili diyet: ilkeler, diyet, haftanın menüsü

Kilo kaybı için tüm diyet türleri arasında, düşük kalorili en yaygın olanıdır. Fazla yağ dokusundan kurtulmaya yardımcı olur. Bu diyete ek olarak özel prosedürler ve fiziksel egzersiz. Diyetin üç ayağı - düzenlilik, doğru beslenme ve dengeli beslenme. Düşük kalorili, diğer diyetler gibi, bir takım nüanslara sahiptir.

Düşük kalorili bir diyetin tipik özellikleri

İdeal seçenek, düşük kalorili diyetinizin bir diyetisyen tarafından sizin için özel olarak geliştirilmiş olması olacaktır. Ancak bu lüks herkes için geçerli değildir, bu nedenle belirli kuralları bilerek kendi menünüzü yapabilirsiniz. Günlük kalori alımını azaltmak, düşük kalorili bir diyetin temelidir..

kaç kilo kaybedebilirsin

Atılan kilogram miktarı, diyetin ciddiyetine bağlıdır. Orta derecede bir diyet yapıyorsanız, yavaş yavaş, haftada yaklaşık 2-3 kg kilo vereceksiniz. Doğal olarak, kilo kaybı ancak net kurallar varsa mümkündür.

oturmak sıkı diyet, hızla kilo verebilirsiniz - haftada 5 kg'a kadar. Bununla birlikte, böyle keskin bir kilo kaybı sonuçlarla doludur ve ağırlığı normalden biraz daha yüksek olan kişiler için önerilmez. Tek bir doktor, şiddetli kilo kaybına başvurmayı önermez.

Sert bir diyet bir dizi hastalığa neden olabilir: yorgunluk, mide ağrısı, kabızlık, cilt elastikiyetinin kaybı.

Süre

Düşük kalorili bir diyetin süresi farklıdır: 14, 10, 7 ve 5 gün. Bazı insanlar uzun süreli bir diyete bağlı kalırlar - bir ay veya daha fazla. Ö7 gün boyunca düşük kalorili bir diyet optimal ve güvenli kabul edilir. Yılda 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca, bu diyetin, diyetin sürmesiyle aynı sayıda gün süren doğru çıkışa ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır.

Kilo kaybı için düşük kalorili diyet kuralları

Düşük kalorili bir diyetin temel kuralı, kadınlar için günde 1200-1300 kcal, erkekler için 1300-1500 kcal'den fazla tüketmemektir. Kilo verme diyetinde sadece sağlıklı yiyecekler bulunmalıdır. Ek olarak, ihlali olumlu bir sonucun olmamasına yol açacak birkaç kural daha vardır.

1. Düşük kalorili bir diyette, protein içeriği yüksek, az yağlı yemekler ilk sırada olmalıdır. Bu kilo verme yöntemi, kas kütlesini azaltmak değil, yağ yakmaktır.
2. Diyetin kalori içeriği, basit karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler azaltılarak azaltılır. İzin verilen karbonhidrat oranı günde 100 g, hayvansal yağlar 80 g'dır.
3. Diyet sırasında tuz alımını en aza indirin.
4. Alkol tamamen yasak.
5. Yiyecekler günde 5 defa 150-300 gr'lık kısımlar halinde alınmalıdır.
6. Günde en az 2 litre su için.

Düşük kalorili diyet ve vejetaryenlik

Vejetaryenler kesinlikle düşük kalorili bir diyetin tadını çıkaracaklar. kullanmadıkları için et ürünleri, o zaman bir parça yağ veya et yemeye cazip gelmeyecekler. Vejetaryenler, yalnızca diyet ilkelerine aykırı olan yiyecekler (et vb.) hariç, sıradan insanlar için diyet kurallarına uyabilirler. Ancak salataların ve tahılların ağırlığı orantılı olarak eklenebilir.

Bununla birlikte, vejetaryenlerin hayvansal proteinden yoksun bir diyetin genellikle demir, kalsiyum eksikliğine yol açtığının farkında olması gerekir. faydalı amino asitler ve B grubu vitaminleri. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyete vitamin ve eser element kompleksleri eklemeleri gerekir. Neyse ki, bugün eczanelerde seçimleri harika.

hamilelikte düşük kalorili diyet

Düşük kalorili bir diyet hamile kadınlar için kontrendike değildir. Dengeli ve ılımlı bir diyet, bebeğin ve genç annenin sağlığının anahtarıdır. Ayrıca, düşük kalorili bir diyet aşağıdaki sonuçların önlenmesine yardımcı olacaktır:

• gecikmiş hamilelik;
• hipertansiyon;
• oksijen yetersizliği;
• plasentanın erken yaşlanması.

1. kahvaltı: püre haşlanmış patatesler(100 gr), taze lahana salatası zeytin yağı(100 gr), haşlanmış yumurta, armut kompostosu.
2. İkinci kahvaltı: bir elma ve bir armuttan elde edilen püre.
3. Öğle yemeği: tavuk suyunda az yağlı sebze çorbası (100 gr), haşlanmış tavuk filetosu (100 gr), domates ve soğan salatası (100 gr), herhangi bir meyveden (cam) taze sıkılmış meyve suyu.
4. Atıştırmalık: kuru üzümlü (100 g), hurma veya şeftali ile lor-elmalı puding.
5. Akşam yemeği: dana eti ile salata sosu (100 gr), su üzerinde 200 gr haşlanmış karabuğday, bir bardak kefir.

Sıvıdan şekersiz çaylar veya kompostolar içebilirsiniz. Yiyecekler çeşitli yeşilliklerle desteklenmelidir. Emzirme dönemine gelince, düşük kalorili diyetler olamaz. Yeni bir annenin bebeğin sağlıklı büyümesine katkıda bulunacak her şeyi yemesi gerekir.

Diyet ve egzersiz nasıl birleştirilir

Düşük kalorili bir diyet, egzersizle birleştirildiğinde çifte etkiye sahip olacaktır. Bununla birlikte, bu diyetle aşırı spor yükü kontrendikedir. Diyet sırasında vücudun kalçalarını ve küçük kaslarını güçlendirmek en iyisidir. Örneğin günümüzde popüler olan Pilates jimnastiği, mükemmel kas tonusu verir, vücudu daha esnek ve plastik hale getirir. Egzersizler yoğun değil. güç yükleri diyet süresince ertelemek daha iyidir. Bu tür beden eğitimini haftada iki veya üç kez bir saat yapmanız gerekir, daha fazla değil.

sınıflandırma

Kilo vermek ve obeziteyi iyileştirmek isteyenler için düşük kalorili diyetler şartlı olarak 2 türe ayrılır: tıbbi ve ev yapımı.

Ev diyetlerine mono diyetler de denir. Kural olarak, aşağıdaki prensibe göre çalışırlar: bir “ana” ürün ve birkaç ek ürün. Genellikle bir mono diyetin adı ana ürününden bahseder: karpuz diyeti, çikolata diyeti, kefir diyeti vb. insan vücudu bu sınırlı yemek tipik değildir. Bu nedenle, genellikle hızlı bir şekilde kilo veren bir kişinin aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo alması da olur.

Mono diyetlerden daha iyi - yenen yiyeceklerin kilokalorilerini saymaya dayalı tıbbi diyetler. Bu, bu makalede ayrıntılı olarak tartışılan klasik düşük kalorili diyet ve günde 1000-1200 kcal'den fazla izin vermeyen Bormental diyet ve “6 tahıl” diyetidir. İkincisi, her gün yeni bir yulaf lapası kullanımına dayanmaktadır. Bu tür programlara girme ve çıkma süreci, ruha ve sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş gerçekleşir.

Kontrendikasyonlar

Düşük kalorili bir diyete fanatizm olmadan davranırsanız, özellikle katı kontrendikasyonları yoktur. Bu diyet kimler için uygun değildir?

1. Zayıf insanlar. Zayıflığın nedenleri farklı olabilir: ameliyat, travma, doğum, bulaşıcı hastalıklar vb.
2. Akıl hastalığı olan insanlar. Aç hissetmek stresli olabilir.
3. Kanserli hastalar.
4. Herhangi bir akut ve kronik hastalığı olan hastalar.
5. Mide veya rektum ülseri olan kişiler.
6. Hipertansiyon hastaları.
7. "Kalpler".
8. Çocuklar (16 yaşına kadar).

Yan etkiler

1. Açlık. Aynı zamanda hafif olan yiyeceklerin küçük porsiyonları ile açıklanır.
2. Zayıf ve uyuşuk durum, baş dönmesi. Kalori eksikliği, refahı ve hatta ruh halini olumsuz etkileyebilir.
3. Özellikle gastrointestinal sistemde kronik hastalıkların alevlenmesi. Doktorlar kronik hastalığı olan kişilerin bu diyete devam etmelerini önermemektedir.
4. Depresyonun ortaya çıkması ve bunun sonucunda stres. Diyette bir kişinin alışık olmadığı kısıtlamalar vardır.
5. Hafıza bozulması. Yetersiz karbonhidrat alımı ve düşük enerji üretimi nedeniyle oluşur.

Onaylı Ürünler

Düşük kalorili bir diyet, doğru şekilde hazırlanmaları koşuluyla oldukça geniş bir yiyecek listesine sahiptir.

Tablo: 7 günlük ürünler ve kalori içeriği

Fotoğraf galerisi: haftanın ürünleri

Avokado Portakal Dolmalık biber Haşlanmış yumurta Greyfruit Karabuğday lapası su üzerinde Yeşil elma Yeşil bezelye yeşil soğan Yeşil çay Beyaz lahana Lahana turşusu Çin lahanası Haşlanmış patates Tavuk fileto haşlanmış Limon Marul Pollock Havuç Haşlanmış dana eti Su üzerinde yulaf lapası Zeytinyağı Su üzerinde arpa lapası Şeftali Maydanoz Su üzerinde Darı lapası Turp Soğan çavdar ekmeği Saida Salatalık taze domates taze Pancar Kereviz Az yağlı süzme peynir Domates suyu Pişmiş morina Dereotu Siyah çay Mercimek lapası Ispanak Kuru elma

Tablo: hafta için örnek menü

Tarifler

çok var lezzetli yemekler düşük kalorili. Biraz hayal gücü ile izin verilen ürünlerden lezzetli bir şeyler de yapabilirsiniz.

Patatessiz salata sosu

Yemeğin kalori içeriği 345 kcal'dir.

İçindekiler:

• lahana turşusu - 150 gr;
• pancar - 2 büyük;
• havuç - 2 orta boy;
• konserve bezelye - 2 l. Sanat.;
• zeytinyağı - 1 l. Sanat.;
• tuz - bir tutam;
• limon suyu - 1 l. h.

Havuç ve pancarları kaynatın, soğutun, soyun, ince doğrayın veya kaba bir rende üzerine rendeleyin. Yıkanmış lahana turşusu sebze ve yeşil bezelye ile karıştırılır. Tuz, zeytinyağı serpin, karıştırın.

Salata "Bahar"

Yemeğin kalori içeriği 294 kcal'dir.

İçindekiler:

• doğal% 2 yoğurt - 100 gr;
• maydanoz - 50 gr;
• dereotu - 50 gr;
• taze salatalık - 3 orta boy;
• turp - 150 gr;
• Çin lahanası - 0,5 kg;
• taze domates - 2 orta boy;
• tuz - bir tutam.

Salatalık, turp, lahana ve domatesleri kesin, doğranmış otlar ile karıştırın. Tuz, yoğurtla baharatlayın ve karıştırın.

Tavuk salatası "Işık"

Yemeğin kalori içeriği 910 kcal'dir.

İçindekiler:

• dolmalık biber - 1 büyük;
• ıspanak - 200 gr;
• domates - 1 orta boy;
• tavuk filetosu - 120 gr;
• avokado - 1 adet;
• tuz - bir tutam.

Doğranmış biberleri ve ıspanağı tuzlu suda 2 dakika haşlayın, soğutun. Tavuk filetoyu kaynatın, kesin, haşlanmış biber ve ıspanakla karıştırın. Avokadoyu bir karıştırıcıda pürüzsüz bir püre haline getirin, salatayı baharatlayın, karıştırın.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Düşük kalorili bir diyetten çıkmak, diyetin kendisi kadar önemlidir. Kısıtlamalardan hemen sonra, diyete keskin bir şekilde kalori eklenirse, “neşeli” vücut hemen onları hevesle “yutmaya” başlayacaktır. Sonuç olarak - hızlı büyüme vücut ağırlığı. Bu nedenle, diyetten çıkış, günde 2000-2500 kcal'ye kadar kalori alımında kademeli bir artış içerir.

İki hafta içinde, günde 200 kcal ekleyerek yemeniz gerekir. Kilolar geri gelmeye başlamazsa, 200 kalori daha ekleyebilirsiniz. Ancak ağırlığın artmaya başladığını fark ederseniz, bir veya iki hafta daha beklemeniz gerekecek. Haftalık kaç tane numune yapılması gerekecek, kimse size kesin olarak söyleyemez. Her insanın vücudu kendi yolunda çalışır. Buradaki ana şey acele etmemek, o zaman ağırlık dengelenecek.

Metabolizma nasıl hızlandırılır

1. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez 3 saatte bir yemelisiniz.
2. En büyük porsiyon kahvaltı için olmalıdır.
3. Açlığını izle. Erkekler için kalori alımı - günde 2500 kcal'a kadar, kadınlar için - 2000 kcal'a kadar.
4. Ürünler, herhangi bir "kimya" tarafından işlenmemiş, doğal olarak satın alınmalıdır. Düşük kalorili bir diyette yasak olan yiyecekleri biraz eklemelisiniz.
5. Artan kardiyo eğitimi metabolizmayı dağıtmaya yardımcı olacaktır. Günde 40 dakika hafif ve hızlı yürüyüş metabolizmayı mükemmel şekilde uyarır.
6. Yoğun egzersizler, kas dokusunun gücünü yenilemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. güç eğitimi, hangileri ön koşul vücudun düzgün çalışması. Hemen keskin bir başlangıç ​​yapmayın, yükü kademeli olarak artırın.

doktor ne diyor

Bugün Web'deki bazı kaynaklar, günlük kalori alımının 800'e düşürüldüğü düşük kalorili bir diyet önermektedir. Ancak beslenme uzmanları, metabolik inhibisyon sürecini başlattığı için kategorik olarak böyle bir oruç tutmayı önermemektedir. Böyle katı bir diyetin başlangıcında, bir kişi hızla kilo kaybeder, ancak zaten diyetten çıktığı ilk günlerde, kilo hızla geri dönmeye başlar. Bunun nedeni, “korkmuş” vücudun, bir sonraki aç döneme hazırlanmak için iki kat güçle yağ depolamaya başlamasıdır.

Doktorlar ayrıca yetersiz beslenmenin vücutta bir dizi faydalı elementin eksikliğine yol açtığı konusunda uyarıyorlar. Düşük kalorili bir diyeti kategorik olarak reddetmeden, doktorlar hala uzun süre oturmamalarını ve diyetin yeterli vitamin ve mineral içerdiğinden emin olmalarını tavsiye ediyor. Beslenme uzmanları, böyle bir diyet için en uygun sürenin 7 gün olduğunu düşünürler. Ayrıca diyetten zorunlu yumuşak çıkışı vurgularlar.

Video: düşük kalorili diyetler ve kilo kaybı için egzersiz

Bir kişi kilo vermek için bir hedef belirlediğinde, çoğu zaman yardım için beslenme uzmanlarına başvurmaz ve sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak kendi başına bir diyet bulmaya çalışır. Bazıları, diyeti minimum miktarda yiyecekle sınırlayan oldukça katı yöntemleri tercih eder. Tabii ki, böyle bir diyetle kilo vermek oldukça kolaydır, ancak aynı zamanda vücut gerekli vitamin ve mineralleri almadığı için sağlığın bozulması mümkündür. kurtulmak için fazla ağırlık sağlığa zarar vermeden, kilo kaybı için düşük kalorili diyet gibi beslenmeye dönmelisiniz.

Kilo vermek isteyen bir kişi bir beslenme uzmanına başvurursa, uzman birçok faktörü göz önünde bulunduran kişiye özel bir program seçer. Şunları dikkate alır: bir kişinin kilosu, yaşı, sağlık durumu ve kronik hastalıkların varlığı, bir kişinin spora girip girmediği ve hayatında hangi fiziksel aktivitelerin mevcut olduğu. Bu seçenek en doğru olanıdır ve başarıyı oldukça garanti eder. karmaşık süreç kilo kaybı. Ancak bir kişinin bir hedefi varsa, düşük kalorili bir diyetin kurallarını, hangi yiyecekleri ve nasıl kullanılacağını öğrenirse kendi başına başa çıkabilir.

Düşük kalorili bir diyet şu şekilde çalışır: Günlük kalori alımını azaltmalısınız. Bu tür beslenmeye diyet denemez, daha doğrusu doğru ve uygun şekilde dengelenir. Düşük kalorili bir diyetle, bir kişi gerekli tüm vitamin ve mineralleri alır, ancak düşük kalorili ve az yağlı yiyeceklerin tüketilmesi nedeniyle vücut, yiyeceklerden değil, vücut yağından enerji tüketmeye başlar. kilo kaybına yol açar.

Düşük kalorili bir diyet yaparken tüketilen kalorileri hesaplamanız gerekir, bunun için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Bir kişi yaklaşık göstergeleri öğrendikten sonra, diyet, günlük diyetin% 20-30 kcal azaltılacağı şekilde tasarlanmalıdır. Ancak kendinizi tamamen sınırlayamazsınız veya normal menünüzü değiştiremezsiniz, tüketilen kalorilerde böyle bir azalma, yağlardaki ve basit karbonhidratlardaki azalmadan kaynaklanır.

Nelere dikkat etmelisiniz:

• porsiyonlar küçük olmalı, günde 5 öğüne bağlı kalmalısınız;
• günde en az 1,5 litre su tüketmeniz gerekir;
• düşük kalorili bir diyetle, diyette her gün protein bulunmalıdır;
• hamur işleri, şeker, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekir, bunlar hızla yağ hücrelerine dönüşür;
• günlük diyet proteinlerden oluşmalıdır - %30, yağlar - %20, karbonhidratlar - %50;
• sadece kullanılmalıdır kompleks karbonhidratlaröğlen 12'ye kadar;
• çok tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırın ve tuz alımını en aza indirin;
• alkol içmek yasaktır.

Diyetin artıları ve eksileri nelerdir?

Düşük kalorili bir diyetin faydaları şunlardır:

• Oruç tutmaya gerek yok, menüde çeşitli ve lezzetli ürünler var;
• için kurallara tabi kısa vadeli etkili kilo kaybı garanti edilir;
• Protein ve karbonhidratlı besinler sayesinde vücut stres yaşamayacak ve kilo vermek kişi için sancılı bir süreç olmayacak;
• Yüksek kalorili yiyeceklerin dışlanması zihinsel ve duygusal durum kişi.

Düşük kalorili bir diyetin dezavantajları şunlardır:

• Diyet düzgün bir şekilde derlenmediyse ve beslenme tamamlanmadıysa, bu başta mide, sindirim sistemi, böbrekler ve karaciğer olmak üzere sağlığı etkileyebilir;
• Diyetin izin verilen şartlarına uymalısınız, bir hafta için tasarlanmıştır, daha uzun bir süre metabolik bozukluklara yol açabilir;
• Bir kişi yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere alışmışsa, diyette bir değişiklik yorgunluk hissine neden olabilir;
• Düşük kalorili diyetten gerektiği gibi çıkılmazsa, etkinliği ve sonuçları kısa ömürlü olacaktır.

Olası yemek seçenekleri ve menüler

Orada farklı varyantlar süre ve tüketilen kalori miktarında farklılık gösteren diyetler.

• En zor seçenek, 4 gün süren katı, düşük kalorili bir diyettir. Bu seçenekle bir kişi günde 600 ila 800 kalori tüketir, menü et ve sebzeden oluşur. Düşük kalorili bir diyet için oldukça etkili bir seçenek, ancak aynı zamanda sağlıksız, vücut stresli.
• Düşük kalorili bir diyetin daha az karmaşık bir versiyonu, 5 ila 7 gün süren orta bir diyettir. Diyet balık, meyve ve sebzeleri içerir, izin verilen kalori alımı 1200'e kadardır. Böyle bir öğünün süresinin aşılması önerilmez.
• en hafif ve doğru seçenek- Bu, düşük kalorili bir diyettir, böyle bir yemeğin süresi 2 haftaya kadar izin verilir. Böyle bir diyete sahip diyet oldukça çeşitlidir ve kalori alımı 1600 kcal'i geçmemelidir.

Aşağıda bir haftalık düşük kalorili diyet menüsü verilmiştir, ancak bu diyet bir örnektir. Bireysel tercihlere göre kendi menünüzü de oluşturabilirsiniz.

Diyetten nasıl çıkılır

Düşük kalorili bir diyetin bitiminden sonraki gün, vücut her şeyi iyi emeceği ve kaybedilen kilogramların hızla geri döneceği için yüksek kalorili gıdaların alımını büyük ölçüde artıramazsınız. Kademeli olarak kalori eklemelisiniz, örneğin önümüzdeki 2 hafta içinde 300 kcal, ardından 200 kcal daha ekleyebilirsiniz. Ancak, vücuda aşırı kilodan başka bir şey getirmeyen abur cubura dönmemek önemlidir. En kesin seçenek, aşırı kilo almamanıza ve mükemmel bir sağlığa sahip olmanıza yardımcı olacak doğru ve dengeli beslenmeye bağlı kalmaktır.

Diyet nasıl oluşturulur

Aşağıdaki tablo ürünleri ve kalori içeriklerini listeleyecektir, böylece kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

Tarifler

Diyet yaparken, kilo vermek için aşağıdaki düşük kalorili tarifleri kullanabilirsiniz:

• Yemek yapabilir balık çorbası, çeşitli sebzelerin eklenmesiyle. Yemek pişirmek için yaklaşık 300 gr pollock kullanmak daha iyidir. brokoli ekle Karnıbahar ve patatesler piştikten sonra dereotu ve maydanozu ekleyin;
• Lahana ruloları gibi bir yemek daha az kalorili yapılabilir, ancak daha az lezzetli olmaz. Bunu yapmak için eti mantarla değiştirmeniz, önceden kaynatmanız ve salça ile karıştırmanız gerekir.
• Diyeti çeşitlendirmek için dana karaciğerini soslu pişirebilirsiniz. Öncelikle karaciğer haşlanmalı, daha sonra bir fırın kabına alınmalı ve yumuşayana kadar pişirilmelidir. Sos için 2 yemek kaşığı kefir, 1 çay kaşığı hardal ve dereotu, biraz tuz karıştırmanız gerekir. Hazırlanan karaciğeri bu sosla dökün.

Düşük kalorili bir diyet sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda yüksek tansiyon ve kan şekeri sorununu da gidermeye yardımcı olur. 27 düşük kalorili diyetten zevkinize göre birini seçin ve ayda 20 kg'a kadar verin!

Yöntem dikkatli bir seçime dayanmaktadır. düşük kalorili yiyecekler. Temel amacı hızlandırmak metabolik süreçler kilo kaybı için. Aslında çoğu diyet, öğünlerin enerji değerini ve hacmini sınırlamaya dayanır.

Kilo kaybı için, her öğünden önce kalori sayımı yapılmalı, gün boyunca dikkatlice toplanmalıdır.

Diyetoloji teorisinde günlük kalori içeriğini 400-500 kcal azaltan herhangi bir diyet düşük kalorili diyet olarak kabul edilir.

Oldukça hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verecekleriyle ilgilenen kişiler için, temel günlük enerjinin besin değeri erkeklerde ve kadınlarda biraz farklıdır: kadınlar için en az 1200 kcal ve erkekler için 1440 kcal. Bu normlar, ortalama fiziksel parametrelere (boy ve kilo) sahip kişiler için hesaplanır, fiziksel aktivite ve entelektüel yükler. Bu göstergeler strese, hormonal seviyelere ve yaşa bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Düşük kalorili bir diyet sırasında diyetin enerji değerinin 1200 kcal'ye düşürülmesi genel olarak kabul edilir. Bu göstergelerde bir azalmadan sonra, metabolik süreçlerde keskin bir düşüş olur ve lipoliz, gıda alımına orantısız bir şekilde yavaşlar. Bir ayda 6-12 kg daha ince olabilirsiniz - bu çok iyi sonuç, uygun kilo kaybı ilkeleriyle çelişmez.

Avantajlar ve dezavantajlar

artılara Diyetler aşağıdaki özellikleri içerir:

1. Hızlı sonuçlar. Bir hafta boyunca kilo kaybı 5 kg'dır ve ilk ağırlık çok büyükse, o zaman çekül daha önemli olacaktır. Bu, özellikle yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol seviyeleri varlığında sağlığı önemli ölçüde iyileştirir.
2. Düşük kalorili kilo kaybı sağlıklı yöntemler çerçevesindedir ve vücudu beslenme stresi durumuna sokmaz.
3. Kapsamlı bir izin verilen ürün listesi, menünüzü çeşitlendirmenize ve çok sayıda ucuz diyet yemeği pişirmenize olanak tanır.
4. Düşük kalorili bir diyet dengelidir çünkü doğru oranlarda proteinler, karbonhidratlar ve yağlar içerir. Bu, vücudun temel maddeleri tüketmesini veya yıkamasını önler.

eksileri:

1. Kilo kaybı sırasında kaybedilen tüm kilogramların sadece% 20'si yağ dokusu, geri kalanı bağırsak içeriği, kas kütlesi ve aşırı sıvıdır. Bu, önceki diyete döndükten sonra ağırlığın bu kısmının keskin bir şekilde geri dönmesine neden olur.
2. Sıklıkla yan etki düşük kalorili diyet, safra kesesinde kum ve taşların ortaya çıkmasıdır. Bunun nedeni, kalori kesintisi sırasında salgılanan safra miktarının keskin bir şekilde azalmasıdır. Sindirilmemiş yağ kalıntıları kolesterol oluşumuna katkıda bulunur ve safra kesesinde birikintiler şeklinde kristalleşir.
3. Bazı gıdaların tam kalori içeriğini hesaplamak oldukça zordur. Örneğin elmadaki kalori sayısı farklı boyutlar ve çeşitleri değişir ve meyvelerin yetişme koşulları da enerji değerini etkiler. Bu tür faktörler, hesaplamalarda bazen %20'ye varan önemli hatalara neden olur.

Çeşit

3 çeşit düşük kalorili diyet vardır. Her biri kimyasal bileşimin özelliklerinde farklılık gösterir.

Tip I (ana tip):

• toplam enerji yoğunluğu: 1200–1400 kcal;
• proteinler: 100-110 g;
• yağlar: 80–90 g;
• karbonhidratlar: 120-150 g

Tip II (orta derecede sınırlı tip):

• toplam enerji yoğunluğu: 1100–1200 kcal;
• proteinler: 70-80 g;
• yağlar: 60-70 g;
• karbonhidratlar: 70-80 gr.

Tip III (maksimum sınırlı tip):

• toplam enerji yoğunluğu: 650–1100 kcal;
• proteinler: 40-50 g;
• yağlar: 30-40 g;
• karbonhidratlar: 50-70 gr.

İkinci kategori, ağırlık parametrelerini azaltmak için idealdir. Üçüncüsü en katı olanıdır, obezite ve hızla kilo verme ihtiyacı için reçete edilir.

temel kurallar

Düşük kalorili bir diyet, yağların ve hızlı karbonhidratların azalması nedeniyle gıdanın enerji değerinde bir azalma ile karakterize edilir, ancak aynı zamanda normal yaşam için gerekli tüm besin öğelerini içerir, bu nedenle bu teknik oldukça dengelidir. .

1. Önemde ilk sırada karbonhidrat alımının kısıtlanması gelir. Kabartma, tatlı soda ve diğer kolayca sindirilebilir karbonhidratların reddedilmesiyle elde edilir. Protein-buğday ekmeği veya protein-kepek ekmeği kullanılması tercih edilir.
2. Yağ oranındaki azalma, hayvansal yağların dışlanması nedeniyle meydana gelir. Bitkisel yağlar hala masada: kolza tohumu, ayçiçeği, mısır, balkabağı, keten tohumu, zeytin vb.
3. Menünün protein bileşeni ise tam tersine geleneksel yiyeceklere göre biraz daha fazladır. Et, av eti, balık ve süt ürünlerinin varlığı, vücudun protein maddesi eksikliği yaşamamasını sağlar. Ek olarak, bitkisel proteinler bağlanır: tahıllar, baklagiller, tahıllar, mantarlar.
4. Şekerin tamamen ortadan kaldırılması. Gerekirse, bulaşıklardaki şekerin ksilitol veya sorbitol ile değiştirilmesine izin verilir, ancak bunların varlığı günde 30 g'ı geçmemelidir.
5. Kolesterol içeren gıdaların diyetinde keskin bir azalma. Bu kural özellikle aterosklerozu olan kişiler için geçerlidir. Düşük kalorili bir diyet için istenmeyen yiyeceklerin listesi şunları içerir: sığır ve domuz beyni, yumurta sarısı, yağlı sert peynirler, domuz yağı ve domuz pastırması, tereyağı. Deniz ve nehir balıklarının yağlı çeşitleri ve bazı deniz ürünleri de burada belirtilmiştir: karides, uskumru, sazan vb.
6. Sofra tuzu kullanımı - günde 3-4 g'a kadar. Bu miktarın insanlar için alışılmış olandan 2, bazen 3 kat daha az olmasına rağmen, tehlikeli değildir, çoğu zaman aksine: böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve şişliği giderir. İyotlu tuz kullanımı teşvik edilir. Tuzun toplam ağırlığını hesaplarken, bitmiş ürünlerde zaten bulunan tuzu unutmamak gerekir.
7. Çoğu diyetten farklı olarak günde içilen sıvı miktarı 1,5 litre ile sınırlıdır. Bu hacim sadece suyu değil, aynı zamanda çay, meyve suları, kahve, komposto ve izin verilen diğer içecekleri de içerir.
8. Alkole tam yasak alkollü içecekler kalorileri çok yüksektir.
9. İştahı artıran madde ve gıdaların alımı da kontrol edilmelidir. Bunlar arasında turşular, turşular, tütsülenmiş ve konserve yiyecekler, baharatlı baharatlar vb.
10. Kabul edilebilir pişirme yöntemleri - tuz kullanmadan buharda pişirmek veya kaynatmak en iyisidir.
11. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır.

Kadınlar için

Bu diyetin kadın tipinin özelliği aşağıdaki gibidir:

1. Düzenli aralıklarla günde altı kez düşük kalorili yemekler.
2. Bulaşık hacminin normu 200 ml'ye (g) kadardır.
3. Akşam 6'dan sonra yemek yiyemezsin.
4. Diyetin günlük kalori içeriği 1300 kcal'a kadar.
5. 1,5 litre arıtılmış maden suyu için.

Erkekler için

Erkeklerin metabolik süreçlerindeki farklılıklar nedeniyle ve dişi organizmalar Erkekler için diyette bir dizi özellik vardır:

1. Bulaşık hacminin normu 300 ml'dir (g).
2. Son öğün yatmadan 2 saat öncedir.
3. Günlük kalori alımı - 1700 kcal'a kadar.
4. 2,5–3,0 litre arıtılmış maden suyu için.

Kontrendikasyonlar

• Kronik hastalıkların alevlenme aşaması;
• hipotansiyon;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• önce bir doktora danışmadan hamilelik sırasında düşük kalorili bir diyet kullanmak kesinlikle yasaktır;
• emzirme.

Menü

Düşük kalorili bir diyetin klasik versiyonu, büyük aralıklarla 5 veya 6 öğün yemek içerir. Bu, mideye sürekli yiyecek kitleleri temini ve sonuç olarak açlık nöbetlerinin olmamasını sağlar.

her gün

Yiyeceklerin günlük kalori içeriği yaklaşık 1100-1200 kcal'dir. Yağ oranı %20'yi geçmemelidir. Protein (süzme peynir veya yağsız et) 60 g yenmelidir.Diğer her şey sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek veya tahıllar şeklindeki yavaş karbonhidratların payına düşer.

İçme normu - günde en az 2 litre su. Bu hacim saf maden suyundan oluşmalıdır. Bazen bir çay kaşığı bal ile tatlandırılmış bir fincan çay veya kahveye izin verilir. Diyet meyve içeceği veya komposto gibi içeceklerle destekleniyorsa, kalorilerini toplam kalori olarak toplamayı unutmamalısınız.

Yaklaşık günlük menü:

• sabah: 2 yemek kaşığı. ben. esmer pirinç, tatlandırıcı içermeyen yeşil çay;
• gün: bir kase kerevizli sebze çorbası, 200 gr deniz balığıızgara;
• akşam: haşlanmış fasulye, bir bardak biokefir.

Düşük şekerli meyveler ve yapraklı sebzelerin yanı sıra fermente süt ürünleri atıştırma için iyidir.

Başka bir diyet seçeneği:

• sabah: 100 gr süzme peynir (yağsız), suda 200 gr haşlanmış havuç, siyah veya yeşil kahve;
• atıştırmalık: beyaz lahanadan 150 gr sebze salatası;
• gün: ½ porsiyon vejetaryen çorba, 90 gr haşlanmış dana eti, 1 dilim siyah ekmek, bir avuç taze yeşil bezelye, 1 orta boy elma;
• atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve 200 ml kuşburnu infüzyonu;
• akşam: 100 gr haşlanmış levrek, 130 gr kabak ve domates güveç.

Bir hafta için

Pazartesi

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı ilavesiyle bir fincan çay. bal.
• Öğle yemeği: 100 gr az yağlı peynir veya 3 dilim %17 sert peynir.
• Öğle yemeği: doğal limon suyuyla tatlandırılmış tavuk yumurtası, beyaz lahana ve elma salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ½ elma.
• Akşam yemeği: 120 gr folyoda baharatlarla pişirilmiş dana eti ve kırmızı fesleğen ve sarımsaklı domates-salatalık salatası.

• Öğle yemeği: 100 gr az yağlı peynir veya 80 gr yağsız et.
• Öğle yemeği: Kabuklu 1 fırınlanmış patates ve domates-salatalık salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: orta boy armut.
• Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış tavuk göğsü, marullu salatalık salatası.

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı ilavesiyle çay. bal ve bir parça taze zencefil.
• Öğle yemeği: 2-3 dilim sert peynir ve 2 kuru ekmek veya 4 yemek kaşığı. ben. 2 kuru somun ile yağsız süzme peynir.
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara morina ve beyaz lahana ve doğal limon suyuyla tatlandırılmış elma salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: Patates eklemeden salata sosu.

Bütün gün boyunca, yağ içeriği en düşük olan 1 kg süzme peynir yemeniz ve 2,5 litre maden suyu içmeniz gerekir. Tüm süzme peynir hacmini 6 eşit porsiyona dağıtın ve gün boyunca yiyin. En günün ilk yarısında su için, yatmadan birkaç saat önce tüketimini azaltın.

İkinci yükleme günü. Diyeti 2 kg yeşil elma ve 2,5-3 litre maden suyundan oluşuyor. Öğle yemeğinden önce 2 bardak limonlu ve ballı çay içebilirsiniz.

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı ilavesiyle çay. bal.
• Öğle yemeği: 75 gr haşlanmış hindi veya 100 gr yağsız süzme peynir.
• Öğle yemeği: limon suyu ile taze lahana ve elma salatası ve deride 1 fırınlanmış patates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 armut.
• Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış veya haşlanmış tavuk, pancar salatası.

Pazar

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı ilavesiyle çay. bal.
• Öğle yemeği: Bir sandviç kuru tost ve bir dilim az yağlı peynir.
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara veya haşlanmış morina, elma ve limon suyu ile beyaz lahana salatası.
• Atıştırmalık: 1 greyfurt veya suyla seyreltilmiş taze sıkılmış taze greyfurt.
• Akşam yemeği: Patates ve bitkisel yağ eklemeden salata sosu.

İki haftadır

Diyet sırasında sıvı alımı, mağazadan alınan meyve sularının şekerli kullanımının yasaklanması dışında sınırlı değildir.

Pazartesi

• Sabah: şekersiz çay.
• Gün: 2 tavuk yumurtası, 1 büyük domates ve marul karışımı.
• Akşam: 100 gr haşlanmış dana eti ve marul salatası.

• Sabah: bir fincan yeşil kahve ve çavdar ekmeği.
• Gün: haşlanmış sığır eti - 100 gr.

• Sabah: Bir fincan kahve ve diyet ekmeği.
• Gün: Orta boy havuç, minimum miktarda bitkisel yağda kızartılmış, 1 adet domates ve 1 adet mandalina veya 3 adet kalamondin.
• Akşam: 100 gr doktor sosisi, fesleğen ve marul salatası.

• Sabah: bir fincan yeşil kahve ve diyet ekmeği.
• Gün: taze havuç, 3 dilim sert peynir, 1 yumurta.
• Akşam: 1 greyfurt ve bir bardak biokefir.

• Sabah: 1 adet taze havuç ve doğal limon suyunu karıştırın.
• Öğleden sonra: tavuk suyu, 4 bıldırcın yumurtası ve yeşillik kokteyli.
• Akşam: 100 gr yağsız dana eti.

• Sabah: şekersiz bir fincan kahve.
• Gün: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve marul.
• Akşam: 100 gr ızgara dana eti.

Pazar

• Sabah: Tatlandırıcısız yeşil çay.
• Gün: kahverengi ekmek krutonlu tavuk suyu, 1 greyfurt.
• Akşam: 100 gr haşlanmış sosis Yüksek kalite.

Bu menü sonraki hafta boyunca tekrarlanır.

Üç haftadır

Düşük kalorili diyet haftalara dağıtılır. Her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ara atıştırmalıklar olmadan tüketilir.

1. İlk yedi gün her öğünde 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve 1 greyfurt yiyin.
2. İkincisi, tam tahılları tereyağı, tuz veya tatlandırıcı olmadan yiyin. Arpa lapası kesinlikle yasaktır.
3. Üçüncü yedi gün boyunca sebze ve meyveleri salata, güveç, çiğ, ızgara şeklinde tüketiyoruz. Salatalara zeytinyağı ve limon suyu eklenebilir.

Bir ay için

Bu, orta derecede kısıtlı bir diyet, kalori içeriği 1100-1200 kcal olan düşük kalorili bir diyet seçeneğidir. Kronik hastalıklar varsa, kalorileri bu kadar uzun süre azaltmak sağlığa zararlı olabilir. Kurs sırasında, ek bir multivitamin kompleksi alımı gereklidir.

Aşağıdaki haftalık menülerin günlük olarak "A" seçeneğinden "B" seçeneğine değiştirilmesi gerekir.

İlk hafta

• "A": Ballı ve esmer ekmek tostlu 200 ml ılık süt.
• "B": maydanoz ve dereotu serpilmiş çay ve siyah ekmek.

• "A": siyah veya yeşil çay, en az tereyağlı 2 dilim ekmek ve marul yaprakları.
• "B": bir fincan az yağlı yoğurt, esmer ekmek kırıntıları, 12 turp.

• "A": 150 gr morina filetosu, 3 adet otlu haşlanmış patates, zeytinyağı ile tatlandırılmış yapraklı sebzelerden oluşan bir salata ve birkaç damla limon suyu.
• "B": kerevizli brokoli ve yeşil bezelye çorbası, 150 gr sığır eti, 3 fırınlanmış patates, taze, 1:1 su ile seyreltilmiş.

• "A": 2 domates veya bir bardak domates suyu ve kahverengi ekmek kırıntısı.
• "B": 2 portakal veya bir bardak portakal suyu ve bir parça bisküvi.

• "A": bir bardak az yağlı kefir, ballı ve kıyılmış maydanoz serpilmiş 2 gri ekmek tost.
• "B": doğal ballı bir bardak ılık süt, 2 parça helva.

İkinci hafta

• "A": 1: 1 su ile bir kereviz sapından bir bardak meyve suyu, tost.
• "B": sütlü çay ve tereyağlı bir parça gri ekmek.

• "A": Peynirli ve tereyağlı 2 gri ekmekli sandviç, çay.
• "B": 2 jambonlu tost, 2 domates, çay.

• "A": 2 buhar yağsız et pirzola, havuç salatası, meyveli jöle.
• "B": pancar çorbası, 1 yumurta, 100 gr balık filetosu, kabuğunda pişmiş 2 patates, yapraklı sebze salatası.

• "A": 1 elma, bir parça bisküvi.
• "B": bir fincan biokefir, 1 esmer ekmek kruton.

• "A": bir bardak biokefir, reçelli bir simit.
• "B": çay ve 2 dilim az yağlı peynir.

Üçüncü hafta

• "A": bir fincan yeşil kahve, ballı bir gri ekmekli sandviç.
• "B": doğal ballı bir bardak ılık süt, diyet ekmeği.

• "A": düşük oranda yağ içeren bir bardak biyo-kefir veya kefir, tereyağlı siyah ekmekli sandviç, çiğ yumurta, turp.
• "B": Jambonlu 2 gri ekmekli sandviç, 2 domates.

• "A": kuru bir tavada pişirilmiş biftek, ekşi kremada ıspanak ve bir fincan çay.
• "B": haşlanmış mantarlı pilav, bir bardak tavuk suyu ve fırında pişmiş 2 elma.

• "A": 2 şeftali, kraker.
• "B": bir parça bisküvi.

• "A": bir bardak düşük kalorili süt, kruvasan, az yağlı süzme peynir.
• "B": bir fincan çay, haşlanmış dana eti ve diyet ekmeği, 1 elma.

Dördüncü hafta

• "A": yeşil çay veya 1 çay kaşığı rooibos. tatlım, kraker.
• "B": bir bardak ılık süt, tereyağlı tost.

• "A": İnce bir tereyağı ve peynir tabakası ile 2 sandviç, 2 ekşi elma.
• "B": tereyağlı kruvasan, 2 çiğ yumurta, elma, yeşil çay.

• "A": sebzeli haşlanmış tavuk parçası, 2 kaşık patates püresi.
• "B": yağsız tavuk suyu, domateste haşlanmış fasulye, yeşillikli 2 fırınlanmış patates, bir elma.

• "A": suyla seyreltilmiş taze havuç, bir parça bisküvi.
• "B": bir fincan yeşil kahve, diyet ekmeği.

• "A": bir bardak biokefir, bir kruvasan.
• "B": Dana ciğer ezmesi, turp ile 2 sandviç.

Diyetten çıkmak

Diyet süresinin bitiminden sonra, daha önce takip edilen yiyecek türüne geçemezsiniz. Bu, "bumerang etkisinin" tezahürü ile doludur - kısa sürede keskin bir kilo alımı.

Her gün kaloriyi 50 kcal artırmanız gerekir. Kalori içeriği 1200'den azsa, o zaman ulaştıktan sonra 1200 kcal diyetle bir hafta beklemeniz gerekir.

Daha sonra haftalık olarak kalori içeriğini 2000 işaretine ulaşana kadar 100 kcal artırmak gerekir. Bu süre 8 hafta daha sürecektir.

İlk günden itibaren, 50 g miktarında bitkisel ve hayvansal protein alımını sağlamanız gerekir, bu da oranı yavaş yavaş kilo başına 1,5 g'a çıkarır. Geri kalanı karbonhidratlardan (tercihen yavaş olanlardan) ve bitkisel yağlardan ve omega-3 yağları bakımından zengin balıklardan gelen yağlardan gelecektir.

katı diyetler

Ortak özellikleri, günlük kalori içeriği 1200 kcal'den az olan bir menüdür.

Bu tür diyetlerin her çeşidi vardır. ortak özellikler: En etkili olanlardır ve kısa sürede kilo vermenizi sağlarlar. Ancak, yiyeceklerin kalori içeriğinin keskin bir şekilde azalması nedeniyle, bunları uzun süre kullanmak mümkün değildir. Çoğu zaman obezite ile ilgili sorunları olanlara reçete edilir, ancak sindirim sistemi iyi çalışır.

Brezilya

Verimlilik, bu düşük kalorili diyetin ana artısıdır. 2 haftada 5 kilodan kurtulmanızı sağlar. Bu, böbreklerin işleyişindeki problemlerle dolu olduğu için daha uzun süre devam etmemelisiniz. Tekrarlanan kullanım - 4 ayda 1 defadan fazla değil. Böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için, vücudu 2-2,5 litre miktarında yeterli miktarda sıvı ile doyurmak gerekir.

Öğünlerin sırasını değiştirmemek ve başkalarıyla değiştirmemek önemlidir.

Menü

Pazartesi ve Salı: Günde 3 defa 1 katı haşlanmış yumurta, bir fincan kahve ve bir elma.

• Kahvaltı: 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış sığır eti, taze ıspanak.
• Akşam yemeği: 1 yumurta, taze ıspanak.

• Kahvaltı: 1 yumurta.
• Öğle yemeği: bir parça pişmiş balık.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, bir fincan kahve.

• Öğle yemeği: 1 domates ve 2 yumurta.
• Akşam yemeği: bir parça ızgara balık, kuzukulağı ve ıspanak.

• Kahvaltı: 1 yumurta, bir fincan kahve.
• Öğle yemeği: 150 gr sığır eti, 1 küçük salatalık.
• Akşam yemeği: Kuru bir tavada kızartılmış bir parça dana eti, bir domates, bir fincan kahve.

Pazar

• Kahvaltı: 1 yumurta, bir fincan kahve.
• Öğle yemeği: ½ tavuk, kuru tavada kızartılmış, çiğ sebzeler.
• Akşam yemeği: ½ kuru tavada kızartılmış tavuk, 1 ekşi elma, bir fincan kahve.

Gelecek hafta, bu yedi günün menüsünü tamamen tekrarlamanız gerekiyor.

Kahve iyi tolere edilmiyorsa veya uygun uykuyu engelliyorsa, yeşil çay ile değiştirilebilir.

Diyet 500 kcal

Süresi 10 gündür. Böyle bir diyeti sürdürmek oldukça zor olsa da, etkileyici sonuçlar genellikle vücut şekillendirme için bu özel tekniği seçmenize neden olur. Kilo kaybı 7 kg'dır. 1,5 ayda 1 defadan fazla kullanılmaz.

Bu tür kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Örnek günlük menü:

• kahvaltı: 100 gr %2 süzme peynir salatası, 50 gr elma ve 10 gr %10 ekşi krema;
• öğle yemeği: 50 gr karides, 100 gr patates püresi ve bir bardak posalı kayısı suyu;
• akşam yemeği: 150 gr sebze salatası, zayıf çay.

Tokyo

Bu düşük kalorili diyete başlamadan önce, bir kişi için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olması için bir doktora danışın.

"Tokyo" bir mono-diyet, diyetine dahil edilen tek yemek "tapaka tavuğu". Süre - 6 gün. Bu süre için çekül hattı 6 kg'a kadardır. Ancak ciddi kısıtlamalar nedeniyle altı ayda bir defadan fazla kullanılması kesinlikle yasaktır.

Her gün 1 kg'a kadar "tapaka tavuğu" yemeniz ve 2 litre yüksek kaliteli su içmeniz gerekir. Birkaç fincan yeşil, siyah veya bitki çayı şekersiz ve balsız içebilirsiniz.

"Günahkarlar" diyeti

Sürekli kısıtlamaların psikolojik olarak etkili kilo kaybını engellediği gerçeğine dayanan ilginç bir beslenme sistemi. Bu nedenle, günde bir kez diyet için yasaklanmış bir ürün yemenize izin verir: biraz tatlılık, füme et veya bir parça kızarmış domuz eti.

Ana koşul, yenen tüm öğünlerin kalori içeriğinin günlük olarak dikkatli bir şekilde hesaplanmasıdır. Toplam kalori 1100-1300 kcal'den fazla olmamalıdır.

Bu teknik, haftada 4 kg daha hafif olmanızı sağlar. Süre - 7 gün, tekrar - ayda bir defadan fazla değil.

Önemli eksi, bir - güçlü his açlık. Bunun üstesinden gelmek için açlık atakları sırasında ve yemeklerden önce su içilmesi önerilir.

Günlük kalori dağılımı aşağıdaki gibidir:

• sabah: 300–350 kcal;
• öğle yemeği: 450-550 kcal;
• erken akşam: 400-500 kcal.

Akşam yemeği çok erken olmalı: en geç 18-00. Bundan sonra sadece su veya zayıf çaya izin verilir.

Film Diyeti

Domatese alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Geri kalanı için yedi günde 4 kg kilo vermeyi vaat ediyor. Maksimum süresi 2 haftadır. 2 ay sonra geri dönebilirsiniz. Tüm bu kurallara uyarsanız, sağlık için kesinlikle güvenlidir.

Tüm bileşenlerin basitliği ve bulunabilirliği, onu sahip olmayanlar için çekici kılmaktadır. büyük miktar boş zaman. Ancak aynı zamanda, özellikle ilk birkaç gün içinde dayanması zor olan belirgin bir açlık hissi var.

Menü günlük olarak tekrarlanır:

• sabah: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, birkaç taze domates, 2 dilim siyah ekmek, şekersiz kahve;
• gün: 200 gr yağsız et, haşlanmış veya çift kazanda pişirilmiş, yağsız taze sebze salatası;
• atıştırmalık: 2 orta boy elma;
• akşam: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası, zeytinyağlı domates salatası, 2 dilim siyah ekmek, şekersiz nane çayı.

Böyle düşük kalorili bir diyetin iki günü içinde kabızlık meydana gelirse, bitkisel müshil alabilirsiniz, ancak bunu tam bir kurs için 2 defadan fazla yapamazsınız.

sanatsal

Bir kişinin 5 kg daha hafif olabileceği bir hafta sürer.

Bu süre zarfında, deri altı yağ tabakasının bölünmesinin başlaması nedeniyle gıdaların kalori içeriğinde bir azalma olur. Sindirim sorunları yaşamamak için her sabah aç karnına 1 çay kaşığı içilmesi önerilir. zeytin veya keten tohumu yağı, alımlarını değiştirebilirsiniz. Bundan 30 dakika sonra - 1 yemek kaşığı yiyin. ben. suya batırılmış yulaf kepeği.

Haftalık diyet

Pazartesi

• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.

• Kahvaltı: Sert peynirli gri ekmekli tost.
• Akşam yemeği: 300 gr az yağlı süzme peynir veya 0,5 l biokefir.

Bütün gün sadece buğulanmış karabuğday yiyebilir ve zencefil çayı ile içebilirsiniz.

Bütün gün sadece pirinç yiyebilir (çeşit fark etmez) ve zencefil çayı içebilirsiniz.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve bir bardak biokefir veya süt.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk filetosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
• Akşam yemeği: 300 gr yağsız süzme peynir.

Cumartesi ve Pazar

• Kahvaltı: esmer ekmekli sandviçler ve sert peynir.
• Öğle yemeği: salatalıklı taze lahana salatası, 200 gr yağsız et veya balık.
• Akşam yemeği: 300 gr az yağlı süzme peynir veya 0,5 litre doğal yoğurt.

Kurs boyunca yeterince sıvı içmek önemlidir - günde en az 2 litre.

oyunculuk

Uygulama süresi - 4 gün. Bu kısa sürede vücut yağındaki azalma 4 kg'a ulaşır.

Kilo verme süreçlerine paralel olarak, üst ve alt bağırsaklardan toksinlerin ve toksinlerin aktif olarak uzaklaştırılması vardır.

Bu tür yiyeceklerde tuz ve şeker kullanımı hariçtir.

Her gün ayrı bir diyet ile karakterize edilir:

• 1: açıkça sınırsız kahverengi pirinç ve domates suyu. Tuzsuz ev yapımı meyve suyunun kullanılması tercih edilir;
• 2: yağsız süzme peynir ve biyokefir, ayrıca miktar üzerinde belirli kısıtlamalar olmaksızın;
• 3: derisiz tavuk veya hindi ve şekersiz çay;
• 4: gün boyunca 700 ml miktarında sert peynir ve kuru kırmızı şarap. Dördüncü gün boyunca başka hiçbir şey içilemez.

Alkol almaya gücü yetmeyenler için, portakal veya nar suyu yerine şarap ikame edilebilir, ancak bu ikamenin kilo verme etkisi bir miktar azaltılabilir.

Fransa Kozmetik Enstitüsü Diyeti

Tekniğin avantajı, beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiş olması ve ana avantajları birleştirmesidir. düşük kalorili kilo kaybı, yani: denge, bulaşıkların enerji değerinin rasyonel olarak azaltılması ve ortalama süre. Kurs, çekül hattının stabilitesini günde 500 g miktarında sağlar.

Teknik, 5 kg'a kadar kilo kaybı ile 7-10 günlük bir süre sağlar. Ortalama günlük kalori içeriği 1300-1500 kcal'dir. Dersin doğru derlenmesi ve sağlığa tehdit oluşturmaması nedeniyle ayda bir kez uygulanabilir.

Günlük menü

• Sabah: bir fincan kahve, 2 gri ekmek tost, 50 gr tuzsuz peynir.
• Atıştırmalık: 1 elma.
• Gün: 100 gr ızgara veya haşlanmış et.
• Atıştırmalık: 1 elma.
• Akşam: 100 gr yağsız et, 2 fırınlanmış patates, bir fincan siyah veya yeşil kahve.

Düşük kalorili bir diyeti çeşitlendirmek için et bazen aynı ağırlıktaki bir balık parçası veya bir parça et ile değiştirilebilir. kümes hayvanları cilt olmadan.

Dayanılmaz açlık nöbetleri durumunda menüye bir bardak yağsız süt ve bir dilim siyah ekmek ekleyebilirsiniz.

Jokey

sürdürmenin bir yolu olarak ortaya çıktı. gerekli ağırlık Başarılı profesyonel aktivite için belirli fiziksel uygunluk parametrelerini geçemeyen biniciler için.

Bu teknik çok yoğundur ve ciddi kısıtlamalar nedeniyle halsizlik ve baş dönmesine neden olabilir. Gerekli tüm besin ve minerallerin alımında keskin bir azalmaya ek olarak, diyet karbonhidrat ve yağlarda zayıftır ve bu nedenle multivitamin almak zorunludur.

Üç günlük döngü, ayrı mono diyetlerden oluşan üç döneme ayrılır:

• 1. Gün 1.5 kg tavuk tüm yağları kesildikten sonra folyoya sarılmalıdır. Baharatlardan sadece az miktarda biber veya köri kullanabilirsiniz ve yemeği tuzlayamazsınız. Hazır etler kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 3 kısma ayrılır. bütün gün içebilirsin maden suyu veya şekersiz çay.
• 2. Gün. 300 gr dana eti ızgara yapın. Önceki gün olduğu gibi etler üç öğüne bölünür, tuz kullanılmaz. Aşırı durumlarda, bir çay kaşığı soya sosu ile değiştirilir. İçme rejimi önceki günle aynıdır.
• 3. Gün - boşaltma. Sadece su, 2 fincan koyu kahve veya çayı şeker ilavesiz içebilirsiniz.

3 gün boyunca 3-5 kg ​​"yakabilirsiniz". Diyete 3 günden daha uzun süre devam edilmesi ve 2 aydan daha erken olmamak üzere tekrar uygulanması önerilmez.

Sonucu en üst düzeye çıkarmak için, kursu genel bir masaj ve sauna ziyareti ile birleştirebilirsiniz.

Protein-karbonhidrat

Vücudun hacmini bir hafta içinde ayarlamanıza ve kas dokusunu tüketmemenize izin veren karışık bir beslenme türü. ile iyi eşleşir fiziksel aktivite Bu nedenle kilo verirken egzersiz yapmayı bırakamayanlar için uygundur.

Günlük ürün hacmi 5 doza bölünerek düzenli aralıklarla tüketilmelidir. Akşam yemeği 6-7 arası olmalıdır.

Haftalık yemek planı:

• Pazartesi: Tek tip haşlanmış 5 patates, 500 ml biokefir.
• Salı: 0,5 kg haşlanmış et yağsız, 500 mg biokefir.
• Çarşamba: 5 orta boy ekşi elma, 500 ml biokefir.
• Perşembe: 0,5 kg az yağlı süzme peynir, 500 ml biokefir.
• Cuma: Şurupta kaynatılmamış 0,5 kg kuru kayısı, 500 ml biokefir.
• Cumartesi: 0,5 kg az yağlı ekşi krema, 500 ml biokefir.
• Pazar: 1,5 litre biokefir.

Yedi gün boyunca tasarlanan bu diyet ile 5-6 kg'a kadar hafifleyebilirsiniz. Sadece üç aylık bir aradan sonra tekrar uygulayın.

Sert-yarı sıvı

6 gün boyunca çok sıkı bir diyet. Bütün bir kompleksten oluşur boşaltma günleri, sırası değiştirilemez. Sadece menünün bileşimi değil, aynı zamanda yiyecek miktarı da sınırlıdır. Bol sıvı, içecek ve sulu meyvelerin varlığı, kilo kaybı ile birlikte detoks etkisi elde etmeye yardımcı olur. Sırasında bu kursçekül hattı 3-4 kg'dır ve 2 aydan daha erken tekrarlamaya değmez.

Günlük yemek setinin tamamı 4-5 resepsiyona bölünmelidir.

• Pazartesi: 1,5 litre az yağlı süt. Çayın yanında içebilirsiniz.
• Salı: 500 ml biokefir.
• Çarşamba: 6 yumurta (çiğ, haşlanmış, çırpılmış vb. olabilir)
• Perşembe: 400 gr yağsız et.
• Cuma: 200 gr beyaz lahana, 200 gr domates ve 200 gr havuç. Onları taze kullanmak daha iyidir, salata yapabilirsiniz.
• Cumartesi: 1,5 kg elma, portakal, greyfurt veya armut.

Mezun olduktan sonra, yaklaşık on yıl süren standart bir diyete yumuşak bir geçiş gereklidir.

rengarenk

Bu düşük kalorili diyet hızlı kilo kaybı ve cildin durumunu ve yüzün temizliğini hemen etkileyen toksinlerden kurtulmak.

Süre - 1 hafta. Bu süre zarfında, ilk göstergelere bağlı olarak, ekstra kilo kaybı 6-7'dir. Yeniden kullanım - 1,5 ay sonra.

Günlük diyet tek tip gıdadan oluşur. Kısıtlamalar oldukça belirgindir, bu nedenle haftanın ilk yarısında hafif yorgunluk olabilir. Bu fenomeni ağırlaştırmamak için bu dönemde ciddi fiziksel efordan kaçınılmalıdır.

Her gün 1,5-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir.

• Pazartesi: 500 gr sebze (patates ve pancar hariç) çiğ, haşlanmış veya buğulanmış.
• Salı: 100 gr yağsız et, ızgara.
• Çarşamba: 6 haşlanmış yumurta.
• Perşembe: Tuzsuz suda kaynatılmış 400 gr dana eti.
• Cuma: 400 gr tuzsuz balık filetosu.
• Cumartesi ve Pazar: 1 kg meyve (muz, üzüm ve armut hariç).

Akşamları nane çayı uygundur ve zamanın geri kalanı - yeşil, bitkisel, siyah çay veya rooibos.

Etkinlik sona erdikten sonra, normal porsiyonlarda aniden yemeye başlayamazsınız. Çıkış kademeli olarak gerçekleşmelidir: ilk birkaç gün yağsız çorbalar, sonra ekmeği tanıtın ve bir hafta sonra - tahıllar ve ana yemekler.

Diğer düşük kalorili diyet seçenekleri

1200 kcal için diyet

1200 kcal sınırı beslenme sistemi seçiminde belirleyicidir. Diyetin günlük kalori içeriği bu sınırın üzerindeyse, lipoliz süreçleri mümkün olandan daha yavaş bir hızda gerçekleşir. Günlük ürün setinin enerji değerinin 1200'ün altında olması durumunda, beklentilerin aksine metabolik süreçler yavaşlar ve kas hücrelerini bir enerji kaynağı olarak işleme mekanizması devreye girer. Bu sadece vücudun kaynaklarının tükenmesine değil, aynı zamanda görünümde bozulmaya da yol açar.

Ortalama fiziksel parametrelere ve ortalama fiziksel aktiviteye sahip bir kadın için, tam olarak 1200 kcal, optimal kilo kaybı oranını sağlayan kalori içeriğidir. Bu sistemde kilo kaybı haftada 6 kg'a yaklaşmaktadır. Ayda bir tekrarlanabilir.

Bu tip kilo vermede enerji değerini hesaba katmanın yanı sıra besinlerle birlikte gelen yağ, protein ve karbonhidrat oranları da önemlidir. Yüzde olarak, sağlıklı bir denge aşağıdaki değerlerle temsil edilir:

• yağlar - %30 (sadece 1/3'ü hayvansal kökenlidir);
• proteinler - %15;
• karbonhidratlar -% 55.

Haftalık menü

Pazartesi

• Sabah: Limon Suyu ve Zeytinyağlı Havuç ve Lahana Salatası, Ekmek ve Peynir ve Tereyağlı Sandviç, 50g Haşlanmış Sosis – 300cal
• Öğle yemeği: 1 çay kaşığı ile güçlü siyah kahve. şeker veya bal - 120 cal.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti - 100 gr, ayçiçek yağlı 2 patates ve şekersiz bir fincan yeşil çay - 420 cal.
• Aperatif: % 1.5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip doğal yoğurt - 120 cal.
• Akşam: Tuzlu suda haşlanmış 200 gr balık filetosu, limon suyu ve zeytinyağı ile lahana-havuç salatası - 250 cal.

• Sabah: haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, domates, seçtiğiniz çay veya kahve - 300 cal.
• Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt veya 1 yeşil elma = 100 kalori
• Öğle yemeği: Dereotu, fesleğen ve maydanozlu tavuk suyu, limonlu sebze salatası - 400 cal.
• Öğleden sonra atıştırması: 1 çay kaşığı ile mate çayı. bal ve bir dilim limon - 100 cal.
• Akşam: haşlanmış tavuk göğsü - 150 gr - 300 cal.

• Sabah: elma veya portakal suyu, koyu kahve, kek – 400 cal
• Öğle yemeği: yeşil çay, portakal - 100 cal.
• Öğle Yemeği: 300 cal yağsız haşlanmış balık, balzamik sirkeli marul yaprakları
• Öğleden sonra atıştırmalık: bitkisel kaynatma veya 1 elma - 100 cal.
• Akşam: 2 yemek kaşığı. ben. karabuğday, 100 gr haşlanmış dana karaciğeri - 300 cal.

• Sabah: 1 çay kaşığı yoğurtlu tahıl. tatlım, bir bardak kuşburnu suyu - 300 cal.
• Öğle Yemeği: Greyfurt ve Mate Çayı - 150cal
• Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. esmer pirinç, 1 domates ve 1 salatalık - 300 cal.
• Atıştırmalık: Bir fincan çay, bir dilim az yağlı peynir - 150 kalori
• Akşam: 1 yüksek etli sosis, 3 yemek kaşığı. ben. konserve veya taze bezelye, 1 yemek kaşığı. ben. karabuğday - 300 cal.

• Sabah: Otlu Omlet, Bir Fincan Kahve – 300cal
• Öğle Yemeği: Portakal veya Elma - 100 kalori
• Öğle yemeği: Izgarada limon suyu gezdirilmiş 150 gr yağsız balık, havuç ve lahana salatası - 300 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kuru meyve ve çay - 200 cal.
• Akşam: Limon suyu ve zeytinyağı ile domates, otlar, salatalık karışımı - 300 cal.

• Pazartesi diyeti tamamen tekrarlanır.

Pazar

• Sabah: İnce bir tabaka tereyağlı tost, bir fincan çay - 300 cal.
• Öğle yemeği: ½ kısım su ile elma suyu.
• Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. haşlanmış yulaf, 100 gr tavuk Beyaz et- 300 kal.
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak doğal yoğurt - 100 cal.
• Akşam: Limon Suyu ve Keten Tohumu Yağı ile Tatlandırılmış Havuçlu Marul, 50g Az Yağlı Süzme Peynir – 300cal

Bu menü sadece doğrudan kilo kaybı için değil, aynı zamanda ana diyetten sonra sonucu pekiştiren beslenme sırasında da kullanılır.

Protein

Etsiz hayatlarını hayal edemeyenler için ideal. Başlıca özelliği, artan protein tüketimidir.

Her şeyden önce, aktif bir yaşam tarzı ve yüksek yükleri olan gençler için tasarlanmıştır. Yaşlı insanlar için başka bir seçenek seçmek daha iyidir, çünkü yüksek proteinli bir diyet böbrek kanallarında taşlara ve kum tanelerine, kan pıhtılarının oluşumuna ve kan pıhtılaşmasında artışa neden olabilir. Genellikle bu tür kilo kaybı, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, embriyo gelişiminde yoğun bir artış sırasında önemli miktarda kilo alımı olan hamile kadınlar için önerilir.

Böyle düşük kalorili bir kurs, vücut ağırlığında 15 kg azalma ile 10 gün devam eder. 3 aylık bir aradan sonra tekrarlanan uygulama yapılır.

Temel kurallar:

• kesirli yemekler - 5-6 kez (3 ana ve 2 atıştırmalık);
• tahıllar önemli miktarda bulunur, meyve ve sebzeler daha az oranda bulunur;
• kızarmış, yağlı, baharatlar, yarı mamul ürünler, domates, tuz, şeker hariçtir;
• alkol yasağı;
• su, çay veya sütlü kahve hariç içeceklerden şekersiz kompostolara izin verilir.

Bir gün için 200 gr yağsız balık, 2 tavuk yumurtası (omlet şeklinde olabilir), 3 yemek kaşığı kullanmanız gerekir. ben. tahıllar, 0,3 kg meyve veya sebze (taze).

Protein-karbonhidrat değişimi

Böyle bir diyetin anlamı, protein, karbonhidrat ve karışık beslenme dönemlerinin dairesel bir değişiminin olmasıdır. Bir tam döngü 4 gün sürer: ilk 2'si protein, üçüncüsü karbonhidrat, dördüncüsü karıştırılır.

Bu tekniğin temel özelliği, kas kaybetmeden vücut yağının etkili bir şekilde atılmasıdır. Dengeli bir diyet, saç ve tırnak plakalarının normal durumunu sağlar, taşımaz. Olumsuz sonuçlar cilt için.

Ancak bir takım sınırlamalar vardır: bu tür organların hastalıkları sindirim sistemi karaciğer, böbrek, pankreas gibi. Hormonal dengesizlik için de kabul edilemez.

Düşük kalorili diyet planı:

Protein günleri

• Sabah: yağsız süzme peynir ve şekersiz çay.
• Aperatif: Omlet şeklinde 2 yumurta.
• Gün: buharda balık, birkaç sebze (salatalık, domates, dolmalık biber).
• Atıştırmalık: yoğurt veya biokefir.
• Akşam: çift kazanda pişirilmiş beyaz tavuk eti veya bir parça haşlanmış dana eti.
• Yatmadan önce: bir bardak doğal yoğurt veya fermente pişmiş süt.

karbonhidrat günleri

• Sabah: 1 çay kaşığı ile yağsız sütlü müsli. bal ve kuru meyveler.
• Atıştırmalık: 1 elma veya 2 kayısı.
• Gün: Karabuğday, makarna veya domatesli ve petrollü pilav, zeytinyağlı sebze karışımı, 1 dilim siyah ekmek.
• Atıştırmalık: 1 çay kaşığı yağsız yoğurt. bal ve bir parça diyet ekmeği.
• Akşam: Kuru yağda kızartılmış et veya balık filetosu taze yapraklar marul.
• Yatmadan önce: 200 ml kesilmiş süt.

karışık günler

• Sabah: Kuru meyveli yulaf ezmesi veya diğer tahıl gevrekleri, az yağlı yoğurt.
• Atıştırmalık: elma.
• Gün: buharda balık, bir porsiyon karabuğday veya pirinç.
• Atıştırmalık: Ballı 200 ml biokefir.
• Akşam: mercimekli güveç veya av eti.
• Yatmadan önce: bir bardak yoğurt veya fermente pişmiş süt.

Bu kilo kaybının süresi net olarak sınırlı değildir, ancak 2 aydan daha uzun süre devam etmemelisiniz. 2 haftada 8 kg'dan kurtulabilirsiniz. Tekrarlayan uygulama en az 4 aylık aralıklarla yapılmalıdır.

balerinlerin diyeti

Bu, sürekli olarak kullanılan belirsiz bir düşük kalorili kilo verme yöntemidir. Bu mesleğin temsilcileri büyük enerji maliyetleri ile günlük eğitim gerektirdiğinden, yüksek aktivite ve gerekli tüm besinlerin tedarikini sağlar. Ek olarak, diyet kas dokusunu mükemmel durumda tutmayı mümkün kılar.

Diyet, aktif bir yaşam tarzı süren herkes için uygundur.

Etkili kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• günde 1,5 litreden fazla ideal kalitede su için;
• öğle yemeğinde birinci ve ikinci yemekleri birleştirmeyin: çorba veya garnitür yiyin;
• Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların diyetinde zorunlu mevcudiyet. Bileşenlerin hiçbiri eksik olmamalıdır;
• tuz katı bir tabu altındadır. Soya sosu, kızılcık veya limon suyu ile değiştirebilirsiniz;
• normal diyeti değiştirmemeli, porsiyonları yarı yarıya azaltmalısınız - ihtiyacınız olan;
• mayonez yasaktır;
• yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat sonra 200 ml maden suyu içmeniz gerekir - bu sindirim organlarını uyaracaktır.

ingilizce

Vücuda zarar vermemek için bu tür yiyecekler birçok besin grubuyla temsil edilir. 3 hafta boyunca protein ve sebze dönemlerinin bir değişimi vardır. Bu süre zarfında şakül hattı 10 kg'a ulaşır. Yeniden başvuru en geç bir yıl sonra yapılabilir.

İngiliz diyeti ile çoğu kilo verme türü arasındaki temel fark, sabahları düşük kalorili yemekler ve akşamları kalori artışıdır.

Kızarmış ve yağlı yiyecekler tamamen yasaktır. İçilen su miktarı 2 litreden az olmamalıdır.

İlk 2 gün protein (süt), ardından 3 et günü, 5 meyve ve sebze günüdür. İlk on yıl böyle geçer.

İkinci on yılda şu aşamalar gerçekleşir: 4 gün - et, 6 - meyve ve sebze. Ve son gün süt.

vadi diyeti

Süre - bir hafta. Bu süre zarfında şakül hattı 7 kg'dır. Diyet yağlardan fakir olduğu için 2 ayda bir defadan fazla kullanılmamalıdır.

Başlamadan önce oruçlu bir gün geçirirler ve diyet sırasında - günlük lavman.

Metodolojinin dayandığı ilkeler:

• tüm tek günler kefir günleridir. Kefir, yağ içeriği% 1'den fazla olmayan doğal ekşi hamurdan olmalıdır;
• günler bile ayrı beslenme ile karakterize edilir: proteinleri karbonhidratlarla, proteinleri yağlarla, bitkisel ve hayvansal proteinlerle, meyve asitleri ile meyveleri ve proteinleri bir öğünde birleştirmeyin, ekşi yiyecekler karbonhidratlar ile;
• hatta günler için, günde 6 defaya kadar küçük porsiyonlarda yiyecek alınır;
• hamur işleri, tuzlu, füme etler, şeker ve şekerlemeler hariç tutulur;
• sabahları bir fincan güçlü kahve iç;
• günde 0,5 litreye kadar su için;
• 17-00'den sonra - yemeyin.

çünkü su rejimiçok sınırlı, kardiyovasküler patolojileri, hipertansiyonu ve kan sayımı ile ilgili sorunları olan kişiler, bu tip kilo kaybı uygun değildir.

Yaz

Süre - bir hafta. Bu süre sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda metabolizma ile ilgili bazı sorunları çözmeyi de sağlar. bitki lifleri bağırsak hareketliliğini aktive eder ve kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Haftalık ağırlık 5 kg'a kadardır.

Her günün diyeti bir tür üründen oluşur: sebze, meyve, dut, mandıra, sebze, meyve-süt, meyve suyu günleri sırayla gelir.

Sık sık mide ekşimesi semptomları yaşayanlar için meyve ve meyve suyu dönemlerinde portakal, greyfurt suyu ve ekşi elma suyu içilmesi önerilmez.

Bonn çorbası üzerinde

Bu kurs sadece kilo kaybı nedeniyle kilo vermeye değil, aynı zamanda şişkinlikten kurtulmaya da yardımcı olur.

Ana prensip Bonn çorbası kullanmaktır. Bu çorba soğan, domates, çeşitli lahana çeşitleri, dolmalık biber, kök veya kök kereviz ve maydanoz. Çorbayı pişirme sırasında değil, kullanımdan hemen önce minimum miktarda tuz kullanarak tuzlayabilirsiniz.

Klasik bir formda kullanabileceğiniz gibi püre çorbası şeklinde de kullanabilirsiniz. Açlık hissi her kendini hissettirdiğinde küçük porsiyonlarda çorba yenebilir. Kilo vermeyi sağlayan ana bileşenler kereviz ve maydanozdur, bu yüzden onları dışlamamalı veya içeriği en aza indirmemelisiniz.

Porsiyon hacmi ve günlük öğün sayısı konusunda net bir kısıtlama yoktur, ancak midenin aşırı doldurulmasının hacmini arttırdığı ve potansiyel olarak sonraki porsiyonların boyutunu artırdığı unutulmamalıdır.

Diyetin süresi bir haftadır, çekül 9 kg'a ulaşır. Periyodiklik - 3 ay.

greyfurt

7 gün sürer ve 4-5 kg ​​incelmenizi sağlar. Ana ürünün varlığı nedeniyle - greyfurt, vücudu gerekli tüm vitaminlerle doyurmanıza izin verir, bu nedenle böyle bir kurstan sonra iyileşir görünüm, ilk günlerden itibaren görsel olarak gözlemlenir. Yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini ve genel sağlığı güçlendirmeyi mümkün kılar ve lifle doygunluk, sindirim süreçlerini düzenler.

Yöntem dayanmaktadır ana prensip: Yemeklerden yarım saat önce ½ greyfurt zorunlu kullanımı. Hamurunda bulunan enzimler, yağın hızlı yakılmasına katkıda bulunur ve böylece kilo kaybını hızlandırır.

Geri kalanı için şu önerileri izleyin:

• günde beş öğün;
• tuzlu, füme, şeker, baharat, yağlı, hamur işleri yasağı;
• gıdanın günlük enerji değerinde 800 kcal'a azalma;
• suya ek olarak, kahve, çay ve bitkisel infüzyonlar için.

Greyfurtun yüksek oranda meyve asidi içermesi nedeniyle mide ekşimesi hissi oluşabilir. Daha sonra kurs durdurulmalıdır.

3 ay sonra greyfurt üzerine kilo vermeyi tekrar uygulayabilirsiniz.

karbonhidrat

Karbonhidrat kursunun ana noktaları aşağıdaki gibidir:

• kesirli yemekler - günde 6 veya daha fazla kez;
• bir seferde 150 gr yiyebilir ve içebilirsiniz - 100 ml;
• 19-00'dan sonra - yiyecek bir şey yok;
• Sadece maden suyu ve zayıf siyah çay içebilirsiniz.

Yasak patates, hamur işleri, tuz, alkol ve soda, şeker gibi ürünleri içeriyor.

Bu diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır ve 4 kg kilo vermeyi mümkün kılar. Gerekirse, yedi günlük bir aradan sonra geri dönebilirsiniz.

Tarifler

Diyet salata sosu

İçindekiler:

• 1 salata pancarı;
• 2 havuç;
• 150 gr lahana turşusu;
• 2 yemek kaşığı. ben. yeşil konserve bezelye;
• 1 inci. ben. zeytinyağları;
• 5 damla doğal limon suyu veya bir tutam deniz tuzu.

Haşlanmış pancar ve havuç küpler halinde kesilir, lahana ve bezelye eklenir. Her şeyi yağ ve limon suyu veya tuz ile baharatlayın, karıştırın.

Kokulu fırında patates

İçindekiler:

• 3 patates;
• ½ demet dereotu;
• Provence otlar.

Patatesleri yıkayın, 2 yarıya kesin. Bir pasta fırçası kullanarak zeytinyağlı kesimleri yayın ve Provence otları serpin. 180°C'deki fırına koyun. Yumuşayana kadar pişirin, ardından hemen ince kıyılmış dereotu serpin.

düşük kalorili sebze salatası

İçindekiler:

• 100 gr kereviz sapı;
• ½ limon suyu;
• 200 gr kiraz domates;
• 1 topuz kırmızı biber;
• birkaç marul yaprağı;
• 4 yaprak yeşil ve kırmızı fesleğen;
• bir tutam Adige tuzu.

Kerevizi ince ince doğrayın ve limon suyu ile blenderdan geçirin. Diğer tüm sebzeleri doğrayın ve kereviz dolgusunun üzerine dökün, tuzlayın ve karıştırın.

Salata "Bahar"

İçindekiler:

• 100 gr doğal az yağlı yoğurt (%2,5'e kadar);
• ½ demet maydanoz;
• ½ demet dereotu;
• 3 genç salatalık;
• bir demet kırmızı veya beyaz turp;
• küçük bir Pekin lahanası başı;
• deniz tuzu.

Maydanoz ve dereotu doğrayın ve yoğurtla karıştırın, blenderdan geçirebilirsiniz.

Salatalık, turp ve Çin lahanasını kesin.

Sebzeleri yoğurt sosuyla karıştırın, hafifçe tuzlayın.

Mantarlı kabak yahnisi

İçindekiler:

• 100 gr chanterelles;
• 500 gr kraliyet petrolü;
• 1 kg kabak posası (çekirdeksiz ve kabuksuz tartın);
• Kakule;
• Zencefil Tozu;
• kereviz ve lahana üzerinde 200 ml et suyu;
• 2 yemek kaşığı. ben. kabak yağı.

Balkabağını küp küp doğrayın ve 180°C fırında 20 dakika pişirin.

Tüm mantarları sebze suyunda haşlayın, balkabağını aynı yere koyun, kakule ekleyin ve 12 dakika kısık ateşte pişirmeye devam edin.

Bitmiş yemeği yağ ile baharatlayın.

Patatesli fasulye

İçindekiler:

• 2 yumru Kudüs enginar;
• domatessiz bir kutu kırmızı fasulye;
• 200 gr kiraz domates;
• 5 fesleğen yaprağı;
• 1 inci. ben. zeytinyağları;
• 1 soğan;
• 2 diş genç sarımsak;
• 200 ml sebze suyu

İnce kıyılmış sarımsak ve soğanı yağda 2 dakika soteleyin, suyu ekleyin, küp küp doğranmış Kudüs enginarını ve domatesi ekleyin ve 10 dakika pürüzsüz olana kadar pişirin.

Fasulyeleri suyla yıkayıp tuzundan arındırın ve ana yemeğe ekleyin, karıştırın. Üzerine kıyılmış fesleğen serpin.

Morina filetolu köri

İçindekiler:

• 1 kg morina filetosu;
• 200 gr kiraz domates;
• köri;
• Sarımsak;
• soğan veya 1 sap soğan - pırasa;
• 200 gr kuşkonmaz sürgünleri;
• 1 inci. ben. Susam yağı.

Köri ve doğranmış sebzeleri bir wok tavasında 3-4 dakika kızartın. Şeritler halinde kesilmiş balık filetosunu ekleyin ve su ilavesiyle yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

Garnitür olarak servis yapın.

tavuk salatası

İçindekiler:

• 200 gr ıspanak;
• 1 kırmızı dolmalık biber;
• 1 domates;
• 120 gr tavuk filetosu;
• 1 avokado;
• sarımsak dişi;
• bir tutam deniz tuzu.

Çekirdekleri çıkarılmış avokadoyu bir karıştırıcıya koyun, sarımsak ve tuz ekleyin, homojen bir kütleye kadar çırpın.

Ispanak ve biberi suda haşlayın, körili tavukları aynı et suyunda pişirin. Domates ve eti büyük parçalar halinde kesin.

Sebzeleri, eti ve sosu karıştırın, tuz ekleyin ve karıştırın.

Obezite için terapötik beslenme, "klasik" düşük kalorili bir diyetin kullanılmasını içerir. Amacı, aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için metabolizmayı etkilemektir.

Düşük kalorili bir diyetin genel özellikleri

Diyet: Günde 5-6 kez tok hissetmek için yeterli hacimde.

Düşük kalorili bir diyet için gıdaların özellikleri ve pişirme yöntemleri

Unlu Mamüller. Kepekli un, protein-buğday ve protein-kepek ekmeğinden izin verilen çavdar ve buğday ekmeği - günde 100-150 gr. En yüksek ve 1. sınıf unlardan yasaklanmış ürünler, zengin ve puf böreğinden ürünler.

Çorbalar. Alım başına 250-300 g'a kadar. Küçük bir patates veya tahıl ilavesiyle farklı sebzelerden: lahana çorbası, pancar çorbası, okroshka, pancar. Haftada 2-3 kez az yağsız et veya sebzeli balık suyu çorbası, köfte. Süt ürünleri yasaktır. Patates, tahıllar, baklagiller, makarna.

Et ve kümes hayvanları. Günde 150 gr'a kadar. Yağsız dana eti, dana eti, tavşan, tavuk, hindi; sınırlı - az yağlı domuz ve kuzu eti, çoğunlukla haşlanmış, haşlanmış; irili ufaklı parçalar halinde pişirilir. Et kaynatıldıktan sonra kızartılır. Dana jöle. Yasak yağlı etler, kaz, ördek, jambon, sosis, haşlanmış ve tütsülenmiş sosis, konserve yiyecekler.

Balık. Günde 150-200 g'a kadar az yağlı türler. Haşlanmış, fırınlanmış, kızartılmış. Denizin balık dışı ürünleri. Yağlı türler, tuzlanmış, tütsülenmiş, konserve balık yağda, havyar.

Süt ürünleri. Düşük yağ içeriğine sahip süt ve ekşi sütlü içecekler. Ekşi krema - bulaşıklarda. Az yağlı süzme peynir ve% 9 yağ içeriği (günde 100-200 g) - doğal ve peynirli kek, puding şeklinde. Az yağlı peynir çeşitleri - sınırlı. Yağlı süzme peynir, tatlı lor, tatlı yoğurt, fermente pişmiş süt, pişmiş süt, yağlı ve tuzlu peynirler yasaktır.

Yumurtalar. Günde 1-2 adet. Sert haşlanmış proteinli omlet. Sebzeli omlet. Yumurta yasaktır.

Hububat. Sebze çorbalarına eklemek için sınırlıdır. Ekmeğin azalması nedeniyle karabuğday, inci arpa, arpa kabuğu çıkarılmış tanelerden elde edilen gevşek tahıllar. Diğer tahıllar, özellikle pirinç, irmik ve yulaf ezmesi, makarna, baklagiller yasaktır.

Sebzeler. Tüm formlarda kullanın, kısmen ham. Her türlü lahana, taze salatalık, turp, marul, kabak, balkabağı, domates, şalgam arzu edilir. Lahana turşusu - yıkandıktan sonra. Patates, pancar, yeşil bezelye, havuç, rutabaga (günde toplam 200 g'a kadar) ve ayrıca tuzlu ve salamura sebzelerden gelen yemekleri sınırlayın.

Atıştırmalıklar.Çiğ ve salamura sebzelerden salatalar, salata sosu, haşlanmış et ve balıklı sebze salataları, deniz ürünleri. Balık veya et jölesi. Yağsız jambon. Yağlı ve baharatlı atıştırmalıklar yasaktır.

Meyveler, tatlı yemekler, tatlılar. Tatlı ve ekşi çeşitlerin meyveleri ve meyveleri, çiğ ve haşlanmış. Metilselüloz, ksilitol, sorbitol üzerinde jöle ve köpük. Şekersiz kompostolar. Üzüm, kuru üzüm, muz, incir, hurma, diğer meyvelerin çok tatlı çeşitleri, şeker, şekerleme, reçel, bal, jöle, dondurma yasaktır.

Soslar ve baharatlar. Domates, kırmızı, sebzeli beyaz, hafif mantar, sirke. Yağlı ve baharatlı soslar, mayonez, tüm baharatlar yasaktır.

İçecekler.Çay, sütlü sade kahve. Şekersiz meyve suları. Üzüm ve diğer tatlı suları, kakao yasaktır.

yağlar. Tereyağı (sınırlı) ve bitkisel yağlar - yemeklerde. Hayvansal ve yemeklik yağlar yasaktır.

Düşük kalorili bir diyetin yaklaşık bir günlük menüsü (1635 kcal)

İlk kahvaltı: kalsine süzme peynir - 100 gr, haşlanmış havuç - 200 gr, şekersiz sütlü kahve - 200 gr.

Öğle yemeği: ekşi krema ile tuzsuz taze lahana salatası - 170 gr.

Akşam yemeği: sebze çorbası (½ porsiyon) - 200 gr, haşlanmış et - 90 gr, yağsız yeşil bezelye - 50 gr, taze elmalar - 100 gr.

Öğleden sonra atıştırması: kalsine süzme peynir - 100 gr, kuşburnu suyu - 180 gr.

Akşam yemeği: haşlanmış balık (levrek) - 100 gr, sebze güveç (½ porsiyon) - 125 gr.

Gece için: kefir - 180 gr.

Tüm gün:çavdar ekmeği - 150g.

Düşük kalorili diyetin üç seçeneği vardır. Enerji yoğunluğunda (kalori içeriği) farklılık gösterirler. Vücut ağırlığının normalleşmesinin ilk aşamasında, kalori açısından fizyolojik norma karşılık gelen bir diyet reçete edilir, yani. aşırı yemeyi ortadan kaldırın. Genellikle bu yeterlidir, ancak bu önlem kilo kaybına yol açmazsa, esas olarak yağ ve karbonhidrat miktarını azaltarak daha fazla kalori kısıtlamasına başvurulmalıdır.

Yaz için figürünüzü toparlamaya karar verdiniz mi? Yoksa yaklaşan tatilde iyi görünmek mi istiyorsunuz? Bu durumda hangi menüyü seçmeli?

Gereksiz kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanın iyi bir yolu olacaktır. Diyet nasıl yapılır, bir haftada ne kadar ve ne kadar kaybedebilirsiniz, düşük kalorili bir beslenme planına bağlı kalarak, böyle bir diyetin sonuçları nelerdir ve kaybedilen kiloların geri gelmemesi için nasıl doğru bir şekilde çıkılır? - bu, bu makalede tartışılacaktır.

Düşük kalorili diyet neden iyidir?

Hızlı kilo kaybı, düşük kalorili bir diyetin size sağlayacağı ana faydadır. Böyle bir yemek planı için tarifleri içeren menü, bugün moda olan mono diyetlerin aksine, çeşitli seçeneklerle de memnun olacaktır. Tercihlerinize göre bir diyet seçebileceksiniz ve lezzetli bir şeye girmeyeceksiniz. Düşük kalorili bir yemek planının bir başka artısı da, nefret edilen kırışıklıklarla başa çıkmak için fazla zamana ihtiyacınız olmayacak olmasıdır. Genellikle, böyle bir diyetin 5 ila 10 gün arasında kullanılması tavsiye edilir, bundan sonra kaybedilenlerin geri dönmemesi için ondan doğru şekilde çıkmak önemlidir.

Düşük kalorili bir diyetin eksileri

bu ne kadar kötü diyet menüsü? Düşük kalorili bir diyet, yalnızca kaybedilen kilogram sayısını değil, aynı zamanda kaliteyi de önemseyenler için uygun değildir. Kas değil yağ mı kaybetmek istiyorsunuz? O zaman bu yemek planı sizin için çalışmayacak ve işte nedeni. Gelen kilokalori sayısını keskin bir şekilde azaltarak vücudunuzu sözde acil durum moduna sokarsınız.

Yağ yerine, vücut daha fazla kas kütlesi ve su bırakacaktır. Bunun nedeni, aslında kasların organizmanın hayatta kalmasına dahil olmamasıdır. Estetik açıdan vücudu çekici kılan kas kütlesidir. Ancak soğuk veya aç zamanlarda, yağdan daha hızlı “birleşen” onun bedenidir. Kaslar ısınmaz ve enerji yakıtı olarak hizmet edemez. Bir insanın eski Yunan mitolojisinden bir tanrı gibi görünmesi onlarla birlikte olması doğaya kayıtsızdır. Yağ tabakası iç organları hipotermiden koruyacak ve yeterli kalori olmadığında enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır.

Hepsinden kötüsü, kadınlarda yağ, üreme için en önemli yerleri bırakır - üreme organlarının güvenilir bir şekilde korunduğu kalçalar ve karın. Hangi menüyü seçerseniz seçin, düşük kalorili bir diyet öncelikle sizi göğsünüzdeki hacimden yoksun bırakacak, yanaklarınız gidecek ve yüzünüz kilo verecek, ancak çoğunlukla bel ve kalçalardaki yağlar kalacaktır.

nüksetmeye dikkat

Bu kilo verme yönteminin bir başka dezavantajı, bir arıza olasılığıdır. Kendinizle savaşmak zorunda kalacaksınız ve bu sıcak savaşta kimin galip geleceği bilinmiyor - daha güzel olma arzunuz veya vücudun daha sağlıklı olma arzusu. Sonuçta, vücut keskin bir kalori kesintisini kendi varlığı için bir tehdit olarak görecektir, bu da tüm gücünüzle savaşmanız ve yağ deposunun tükenmesini önlemeniz gerektiği anlamına gelir. Böyle bir beslenme planını bırakma ve nihayet normal, doyurucu ve lezzetli yemek yeme düşünceleriyle diyetin her günü kafanızın daha fazla ziyaret edilmesine hazır olun.

Düşük kalorili bir diyet nasıl daha etkili hale getirilir

Fiziksel aktivitede bulunun. Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyetin dikkatli ve makul bir şekilde oluşturulmuş menüsü bile tasarruf edemez kas kütlesi gelen kalorileri azaltırken. Ancak spor önemli ölçüde yardımcı olacaktır, daha fazla yağ kaybedersiniz, cilt sarkmaz, vücut iyi durumda kalır. Bazı aktiviteler yaparak günde en az 1.000 kalori yakmaya çalışın. Bu koşmak, hızlı yürümek, yüzmek, dans etmek veya spor salonuna gitmek olabilir.

Düşük kalorili bir diyet içeren bir yemek planını dikkatlice geliştirin. Haftanın menüsü (günlük 1200 kalori) hayal gücü için yeterli alan sağlar. Sınırlamalarla da olsa. “Operasyon” başlamadan bir gün önce, yemek tarifleri ile kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet için kişisel menünüzü yazın. Yemekle ilgili neyi seviyorsun ve nefret ediyorsun? Bu konuya dikkatsizce yaklaşırsanız 3-4 gün içinde kırılırsınız.

Menünüzün temelini oluşturacak makro besinlere dikkat edin. Günlük kalori aralığına uysalar bile karbonhidrat kullanırsanız düşük kalorili çalışmaz. Tatlıları, hamur işlerini, tatlıları sonraya bırakın (ideal olarak, onları tamamen unutun). Böyle bir diyette beslenmenin temeli protein, yavaş karbonhidratlar, sağlıklı bitkisel yağlar olmalıdır.

Yatmadan üç saat önce hiçbir şey yememeye çalışın. Günün sonunda metabolizma yavaşlar ve vücut yiyecekleri daha yavaş sindirir. iyi bir yol Açlık hissini gidermek için şekersiz saf su veya bitki çayı kullanımı olacaktır.

Bol sıvı tüketin. İçecekler ve meyve suları sayılmaz, çünkü yalnızca saf su çürüyen ürünleri vücuttan hızla uzaklaştırabilir. Kilo verme sırasında iç dokuların ve yağların parçalanma süreçleri de başlar. Bu tür bileşikleri gidermek için su içmezseniz, kilo verme süreci yavaş olacaktır.

Düşük kalorili bir diyetle günde kaç kalori yiyebilirsiniz?

Her birimizin kilo kaybı için günlük kalori alımıyla ilgili kendi rakamımız var. Örneğin, her biri 20 yaşında, 170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında iki kız çocuğu alın. Her iki kız da beş kilo vermeye karar verdi.

İlki haftanın beş günü muhasebeci olarak çalışıyor ve işten sonra en sevdiği diziyi evde bir kediye sarılmış kanepede izlemeyi seviyor. İkincisi, sabahtan akşama kadar haftada altı gün, tüm gün ayakları üzerinde satış temsilcisi olarak çalışıyor ve ayrıca haltersiz yaşayamıyor - spor salonunda haftada üç kez serbest ağırlıklarla çalışıyor.

Düşük kalorili bir diyetten bahsederken, çoğu zaman 1200 kalorilik bir norm anlamına gelir. Bu rakam, en hareketsiz olanı bile, herhangi bir yaşam biçiminde kilo vermeyi garanti eder. Ancak örneğimizde, ilk kız için böyle bir rakamın uygun ve etkili olacağı açıktır. Ancak ikincisi için, böyle bir beslenme planı zaten ilk gün bir işkence haline gelecek, ritmi ve yaşam tarzı, düşük kalorili bir diyetin önerdiğinden daha yüksek, kilo kaybı için farklı bir kalori öneriyor. Haftalık menü (günlük 1200 kcal), günlük kalori yakma oranınız 1800'den fazla değilse, sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı aktif bir yaşam tarzınız varsa, böyle bir kısıtlama ile yeterli enerji, canlılık ve iyi bir ruh hali kaybolacak ve bozulma kaçınılmazdır.

Bazı beslenme özellikleri

Düşük kalorili bir diyet çok çeşitli yemekleri içerir, asıl şey kalorilerde belirlenen sınırı aşmamaktır. Günlük yiyecek miktarının tamamının 250-300 kilokalorilik beş doza bölünmesi önerilmektedir. Aşağıda, kendi takdirinize ve tercihlerinize göre birleştirebileceğiniz yemek seçeneklerini ele alacağız.

Hızlı sonuçlar için hızlı karbonhidratları atlayın

Tabii ki, şekerleme listesinde bulamazsınız. Sonuçta, aynı "Mars" veya "Snickers" çubuğu neden 250 kcal'den fazla içermiyor? Gerçek şu ki, tüm un ürünleri, tatlılar, yağlı fast food karbonhidrat ve yağlarla doyurulur. Azaltılmış kalorili diyet vücudu strese sokar, ancak yüksek proteinli yiyecekler güvenle kilo vermenizi sağlar. Çok tatlı veya yağlı bir şey yerseniz, kilo kaybı yavaşlar. En sevdiğiniz tatlılardan veya pirzolalardan vazgeçmeniz düşünülmüyorsa, Kremlin veya çikolata diyetini deneyin. Kısıtlamalar da vardır, ancak düşük kalorili bir diyette olduğu gibi makro besinlerin yüzdesini etkilemezler.

Düşük kalorili diyet: haftanın menüsü

Eksi 5 kilogram - bunlar, böyle bir beslenme planını denemeye karar veren çoğu erkek ve kızın gerçek sonuçlarıdır. Bazıları için, diyete spor eşlik ederse, kaybedilen kilo sayısı daha da fazladır. Bu günlerde ne yiyebilirsiniz ve hangi menüyü takip etmelisiniz?

Böylece, herhangi bir yiyecek seçeneğini seçebilir ve bunları yaklaşık olarak aynı zaman aralıklarında günde 4-5 kez yiyebilirsiniz:

• şekersiz suda kaynatılmış yulaf ezmesi, karabuğday veya darı lapası (bitmiş ürünün bir kısmı 200 gram);
• 200 gramda bir parça süzme peynir (%1-5 yağ içeriği) + bir kaşık şekersiz yoğurt;
• tavuk göğsü (250 gram), buğulanmış, haşlanmış veya ızgara;
• haşlanmış, buğulanmış veya ızgarada pişirilmiş her türlü balık (250 gram);
• sığır eti, 250 gram, buğulanmış veya haşlanmış;
• iki haşlanmış yumurta;
• yeşil sebze salatası (250 gram): lahana, kereviz, salatalık, otlar, bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile soğan, salataya susam da ekleyebilirsiniz, keten tohumu, birkaç parça ezilmiş fındık.

Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz?

Düşük kalorili bir diyet (haftalık menü) ne gibi sonuçlar vaat ediyor? Eksi 5-7 kilo - bu gerçek mi? Her şey, başlangıçtaki kilonuzun ne olduğuna, hangi yaşam tarzına öncülük ettiğinize ve talimatları ne kadar sıkı takip ettiğinize bağlıdır. En büyük kayıplar, aşırı kilolu kişilerde olacaktır. Diyetle birlikte spor yaparsanız, çekül daha küçük ama daha iyi olacaktır. O zaman kaybedilen kilo daha çok şunlara atfedilebilir: vücüt yağı ve geri dönmeyecek. Çürük ürünlerinden kurtulmak için öğün aralarında su içmeyi unutmayın, fazla kilolar da onlarla birlikte ortaya çıkar.

Düşük kalorili diyetten nasıl çıkılır?

Bazı beslenme uzmanları, ölçekte güzel bir sayı tutmanın, elde etmekten daha zor olduğu konusunda şaka yapıyor. Kilo verme arzusuna takıntılı olduğunuzda ve 5-7 gün içinde diyetin sona ereceğini bildiğinizde, seçilen yemek planına bağlı kalmak birçok kişi için tolere edilebilir. Ancak diyet sona erdiğinde, bir tatilde görünüşünüzle herkesi şaşırtıyorsunuz, o zaman tekrar oburluğa kapılabilirsiniz. Kaybedilen kilolar birkaç gün içinde geri gelir ve daha da can sıkıcı bir şekilde zaten şişman olarak geri gelir.

Diyetin bitiminden sonraki ilk haftada, karbonhidratların tatlı şeklinde tüketilmesinin yanı sıra yağ ve karbonhidratların bir arada kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bir örnek, patates, pizza, bir parça kek içeren bir pirzoladır. Aynı zamanda, yediğiniz kalori miktarını da artırmanız gerekir. Her öğünde porsiyon ağırlığını 50-70 gram artırarak, izin verilen tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. Salataya ekşi krema ve diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz. Az miktarda bitkisel yağda kızartılmış yağsız et veya kümes hayvanları yemek kabul edilebilir. Atıştırmalık olarak bir meyve seçin - bir elma, bir portakal, bir muz.

Kalıcı sağlıklı bir diyet veya sonsuz bir salıncak - siz seçin

Kabul edilmelidir ki, eski beslenme alışkanlıklarına döndüğünüzde, verdiğiniz kilolar da onlarla birlikte geri dönecektir. Hızlı sonuç veren diyetler sunan makaleler bu konuda sessiz kalıyor. Sahip olmak istermisin güzel vücut diyetsiz günlük ve mevsimsel kilo alımı? Düşük kalorili diyeti bıraktıktan sonra aynı şekilde yemek yemeniz gerekecek, zaman zaman kendinize küçük zevkler ve aşırılıklara izin vereceksiniz. Aksi takdirde, bir diyette kilo verme ve zaten yağ şeklinde olan hızlı bir kilogram dönüşü arasında sürekli bir "salınım" içinde olacaksınız.