Bir ay boyunca düşük kalorili diyet. Tariflerle kilo vermek için düşük kalorili diyet menüsü

düşük kalorili diyet Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü, zamana göre test edilmiş dengeli bir beslenme programıdır. "Yan etkisi" olmayan uzun vadeli sonuçlara odaklananlar için ideal bir seçenek.

Çeşitli güç sistemlerinin oluşturulması sadece yabancı uzmanlar tarafından değil, aynı zamanda Rus bilim adamları tarafından da gerçekleştirilmektedir. Dengeli bir düşük kalorili diyet, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü personelinin esasıdır. Obezitenin profesyonel tedavisi için iyi tasarlanmış bir beslenme sistemi tasarlanmıştır. Ev kullanımı için de mevcuttur.

Düşük kalorili diyet, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından onaylandı. Ayrıca, kullanılması tavsiye edilir. tıbbi kurumlar 2003'den beri.

Sistemin süresi 18 gündür. Bu süre vücudu yeniden inşa etmek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için yeterlidir. Enerji değeri doğrudan belirlenen hedeflere ve insan sağlığının durumuna bağlıdır. Günlük 1200-1800 kcal arasında değişmektedir.

• 60 kg'ın altındaki kişiler 1200 kaloriye sadık kalmalıdır.
• Ağırlık 60-70 kg ise günlük enerji değerini 1500 kcal seviyesine çıkarmak önemlidir.
• 70 kg'dan daha ağır olanların günlük 1800 kcal tüketmesi gerekir.

Günlük diyetin kalori içeriği, yağlar ve basit karbonhidratlar nedeniyle azalır. Aynı zamanda, protein ürünlerinin miktarının arttırılması tavsiye edilir. Buna göre, bir kişi açlık hissetmeyecektir. Ayrıca olumsuz sonuçlardan da kaçınabileceksiniz.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen diyet gerçekten dengeli. Yani, günlük olarak yemelisin:

• yarısı hayvansal olması gereken yaklaşık 80 g protein;
• yaklaşık 70 gr yağ ve 25 gr herhangi bir bitkisel yağdır;
• En az 25 g lif içeren 140-150 g karbonhidrat.

Diyet dayanmaktadır aşağıdaki ürünler:

• sığır eti, dana eti, kümes hayvanları ve tavşan;
• sahip sebzeler Glisemik İndeks düşük: kabak, dolmalık biber, pancar, lahana, salatalık;
• yağsız balık ve çeşitli deniz ürünleri;
• çorbalarda karabuğday ve inci arpa;
• peynir ve süzme peynir dahil az yağlı süt ürünleri;
• ayçiçeği ve zeytinyağı;
• şekersiz meyveler ve meyveler.

RAMN diyetini uygularken tuz ve çeşitli baharatları orta derecede tüketmek gerekir. Günde en az 1,5 su, kaynatma ve şekersiz çay içmek önemlidir. Diyet, protein açısından zengin gıdalara dayanmaktadır ve çeşitli sebzeler. Böyle bir diyetin uygulanması sayesinde gerekli besin maddelerinin alınması mümkündür, bu da insan vücuduna zarar vermeden ağırlığın azalacağı anlamına gelir.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:

• Patates;
• satın alınan soslar;
• füme etler ve sosisler;
• şeker ve şekerlemeler;
• tuzlu ve kızarmış yiyecekler;
• Fast food;
• çeşitli yarı mamul ürünler.

Unutulmamalıdır ki bu diyet herkes için uygun değildir. Karaciğer ve böbrek hastalıklarının varlığında, önce bir doktora danışmanız önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir sistemden vazgeçilmesi gerekecektir.

Örnek günlük menü

Birçok insan kendileri için düşük kalorili bir diyet seçer. Böyle bir sistemin menüsü, günlük kalori içeriğine bağlı olarak değişir.

İlk seçenek 1200 kcal enerji değeri için tasarlanmıştır.

• Kahvaltı: 35 gr süzme peynir, en fazla %5 yağ, 150 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı. biraz sütlü şekersiz çay.
• Öğle yemeği: 200 gr elma.
• Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası, 50 gr tavuk, herhangi bir sebzeden 100 gr pirzola, 30 gr kepek veya çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: 200 gr taze portakal veya şekersiz meyveler.
• İlk akşam yemeği: Herhangi bir sebzeden 150 gr güveç, 50 gr balık, 30 gr kepek ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz erik suyu.
• Geç akşam yemeği: 200 gr kefir veya minimum yağ içeriğine sahip süt.

Gün boyunca ayrıca 20 gr kepek yemelisiniz. Bu kısmın yarısı pancar çorbasına, ikincisi ise süt veya kefir'e eklenir.

1500 kcal için tasarlanmış gün için düşük kalorili menü seçeneği

• Kahvaltı: 100 gr buğulanmış proteinli omlet, 170 gr sebze salatası (domates, tatlı biber, salatalık ve 10 gr ekşi krema), 50 ml süt ilave edilmesi gereken 150 ml kahve içeceği.
• Öğle yemeği: 150 gr taze portakal.
• Akşam yemeği: 250 gr şehriye çorbası, 150 gr tuzsuz haşlanmış pirinç, 100 gr tavuk, 50 gr zeytin, 1 yemek kaşığı. şekersiz elma kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırması: 1 inci. kuşburnu suyu, önce suya batırılması gereken 100 gr kuru erik.
• İlk akşam yemeği: 5 gr ayçiçek yağı ilavesi ile 100 gr balık, 200 gr haşlanmış patlıcan ekşi krema bazlı az yağlı sos, 1 yemek kaşığı. şekersiz sütlü çay.
• Geç akşam yemeği: 1 inci. kefir.

Günde 100 gr kepekli ekmek yemeye değer. Böyle bir diyetin gerçekten faydalı olması için, kişinin ihtiyacı göz önünde bulundurması gerekir. insan vücudu besinlerde ve enerjide. Bunu yapmak için, çeşitli yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini bilmelisiniz.

Diyetin oruç günleri ile kombinasyonu

En iyi etkiyi elde etmek için diyet sırasında oruç günleri uygulanır:

• 1,5 kg, salatalık veya karpuz 5 porsiyona bölünmüş;
• yaklaşık 1,5 kg sebze veya meyve salatası az yağlı ekşi krema veya herhangi bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış ve 5 porsiyon için tasarlanmıştır;
• 6 porsiyon için 1,2–1,5 litre az yağlı süt veya kefir;
• 500 gr süzme peynir% 0-5 yağ, 1 yemek kaşığı. yabani gül infüzyonu, 2 yemek kaşığı. şekersiz çay ve yağsız kefir;
• 100-150 gr taze domates, salatalık, havuç veya lahana ilavesiyle her biri 80 gr olan 5 porsiyon haşlanmış balık veya yağsız et;
• 200 ml su ile 600 ml herhangi bir sebze veya şekersiz meyve suyu.

boşaltma günlerinde enerji değeri yaklaşık 800-1200 kcal olmalıdır. Eğer bir fazla ağırlık biraz, yeterli 1 boşaltma günü hafta içinde. Obezite varlığında bu tür günler haftada 3 kez tekrarlanır.

RAMN düşük kalorili diyetin sonuçları

Böyle bir diyetin ardından 18 gün boyunca yaklaşık 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Doğal olarak, ilk ağırlık sonucu etkiler. Gerçekten aşırı kilolu insanların daha fazla kilo aldığına inanılıyor.

Bu gıda sistemi düşük karbonhidrat olarak kabul edilir. Ayrıca fazla sıvıyı çıkarmanıza izin veren tuz kullanımını da sınırlar. Lif açısından zengin sebzeler ve şekersiz meyveler kolon temizliği sağlar. Bütün bunlar mükemmel bir kalıcı sonucu garanti eder.

Dengeli, düşük kalorili bir diyet kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybını hızlandırmak için kayıt olmalısınız. Jimnastik ve her gün yürümek için zaman bulun.

Düşük kalorili bir diyet, kilo kaybı için cesur bir deneydir, bu bir hafta boyunca "hızlı". Oldukça düşük kalori içeriği, yağın hızla kaybolacağını gösterir. Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet ne kadar iyidir? Bunu birlikte çözmemiz gerekecek!

Merhaba arkadaşlar! Kaloriler insanların baş düşmanı, kötülüklerin kaynağı, geniş kenarları ve şişman kurbağalardır. Lezzetli patateslerin ve tatlıların her porsiyonu vücudumuza bir darbe daha vurur. Nasıl başa çıkılır bununla? Düşük kalorili bir diyet, eski bir obur için sert bir diyettir, ancak beslenme uzmanlarına göre sizi sonsuza kadar genç ve çiçek açmış tutacak olan odur. Bugün kilo vermenin en popüler yollarından bahsedeceğiz.

Düşük kalorili zayıflama diyeti

Kesintilerin zamanı geldi! Tabii ki, beslenme uzmanları ordusunun tüm reçetelerini yerine getirmek için acele etmek sağlıksız. Önerilen kurallarla başlayalım:

• Uygun fiyatlı ürünlerle tüketilen kalori miktarı 1200 Kcal'a düşürülmelidir. Gerekli sınırı aşmamak için yardıma giderler. Açlık tarafından takip edileceksiniz, ancak dikkat etmiyorsunuz - bu, besinlerin azalmasına doğal bir tepkidir.
• Yemek yapmak faydalıdır. "Sağlıklı" kelimesi, hiç tuz eklememek anlamına gelir. İdeal olarak, bu, suda iyi kaynatılmış, baharatsız iyi bir tavuk parçasıdır. Yulaf lapasına bir damla umut ve mısır gevreği dışında hiçbir şey eklenmez. Adil bir soru ortaya çıkıyor: nasıl? Buna alışın, çünkü beslenme uzmanlarına göre yemek her zaman lezzetli olmak zorunda değil ve en önemlisi - sonuç.
• Egzersiz yapmak zorunda değilsin. Forumlardan deneyimli kişilerin hepsi oybirliğiyle diyor ki: Hiçbir şey yapmanıza gerek yok! Sonuçta, bir ofis koltuğunda bile, sırada ayakta dururken, yeni diyet sayesinde kilo verirsiniz. Bu nedenle nefes verin, fiziksel egzersizler sizi bir ay daha tehdit etmez. Üstelik, neredeyse yeterli enerjiniz yok.

Ay menüsü

Her günün menüsü çeşitlilikle parlamaz, ancak tüm yemeklerin hazırlanması kolaydır, fazla zaman almaz. Sizin açınızdan yaratıcılık olmamalıdır, sadece diyet tüzüğünü takip edin:

1. Sabahları süzme peynirle birlikte iki çay kaşığı bal yiyin. Öğle yemeği için bir yumurta ve pancar salatası kaynatmak yeterli olacaktır. Akşamları size taze sebzeli küçük bir tavuk göğsü verilir.

1. Kahvaltıda bir bardak kefir içip bir elma yiyin. Öğle yemeği için, kendinize bir fırınlanmış patatesin yanı sıra lâhana salatası ile kendinizi şımartın. limon suyu. 100 gr sığır eti ve salatalık bütün akşam yemeğidir.

1. Uykudan sonra bir parça peynir ve çilekli süzme peynir. Bir balık köftesi ve taze sebze salatası. Akşam yemeği için birkaç favori meyve.

1. Boşaltma günü zamanı! Katı gıda yok diyoruz, sadece sıvı kullanıyoruz. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda çay, komposto, meyve suyu, kefir veya süt içebilirsiniz.

1. Bir önceki gün devam edip 2 kg olgun elma ekliyoruz. Bu miktarı tüm gün boyunca bölün, her türlü çabayla yemelisiniz. Temiz su içeriz, mideyi temizleriz.

1. Cumartesi sabahı 50 gr süzme peynir, bir yumurta ve şekersiz çay bulacaksınız. Öğleden sonra sebze suyu ile çorba pişirin. Akşam yemeği için herhangi bir yağsız balık limon suyu ile ve bir patates kaynatın.

1. Yeşil çay, ekmek, biraz peynir - bu kahvaltı. Öğle yemeğinde patates ve haşlanmış morina ile balık salatası hazırlıyoruz. Akşam yemeği için karabuğdayı baharat ve yağ olmadan pişirin.

Düşük kalorili diyet - beş lokma

Bu yöntem tanınmış kişiler tarafından kullanılır. yabancı yıldızlar Vücudunuzu doğru şekle sokmak için. Çok basit: Kesinlikle herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, yemek başına sadece beş lokma alın. Beslenme uzmanları, bu şekilde sağlıklı yiyecekleri nasıl doğru seçeceğinizi öğreneceğinizi söylüyor.

Gerçekten de, bu süre zarfında tam bir öğle veya akşam yemeğini kaçıracaksınız, ancak bu hafta sürecek sınava cesaretle katlanmalısınız. Ana şey, abur cuburlara girmemek, baş dönmesine ve zayıflığa dikkat etmemek. Pop yıldızlarına yardımcı olur ve size de yardımcı olur!

Bu diyetin ikinci versiyonu daha da katı ve düşük kalorili diyet sevenler için doğru. Bir seferde yiyebileceğimiz yiyecek miktarı beş kaşık! Ve ilk durumda, daha fazla ısırmayı deneme fırsatınız varsa, o zaman bir çay kaşığı ile bu seçenek işe yaramaz.

Elbette eksi 10 kg'ınızı 7 günde alacaksınız. Sorunun bedeli sonsuz sinirlilik, komşu yemeye hazır olma, aç rüyalar. Tip 2 diyabet hastaları için önerilmez.

düşük kalorili diyet yüksek proteinli diyet

Kırsal kesim kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Taze süt, süzme peynir ve kefir, bir sonraki diyet rejiminin temelidir. Uzmanlar, laktoz intoleransı nedeniyle eziyet çekenler için bu tür kilo kaybına katılmayı, ana ürünleri suyla içmeyi önermemektedir. bilinen nedenler. Deneyimli kişiler bu hafta için bu menüyü sunar:

1. Kahvaltı. 50 gr yağsız süzme peynir veya iki bardak kefir.

1. Akşam yemeği. Taze sebzeleri kefirle dökün veya bir bardak yoğurt için. Bunun yerine 50 gr süzme peynir yiyebilirsiniz.

1. Akşam yemeği. Yatmadan önce bir bardak ılık süt.

Açlıktan şiddetli bir şekilde işkence görüyorsanız, dayanmak daha iyidir. Aksi takdirde vaat edilen eksi 5 kg'ı göremezsiniz. "Köy" diyeti genellikle sporculara reçete edilir.

Düşük kalorili diyet - katı

14 günde ne kadar kilo verebilirsiniz? Beslenme uzmanlarının bu yöntem hakkında söylediği gibi on kilogram sınır değildir. İşte deneyimli insanların bize sunduğu birkaç kural:

1. Diyet katı gıdalar içermemelidir. Ana hamleler sadece sıvılardan oluşacak.

1. Önce hazırlanmanız gerekir. Yavaş ama emin adımlarla hafta boyunca tüm yiyecekleri diyetten çıkarın, çorba veya içeceklerle değiştirin. Yemekten daha fazla içmek daha iyidir - bu diyetin sloganı budur.

1. Diyetten çıkış pürüzsüz olmalıdır. Ne yazık ki, 14 günlük sıvı bir diyetten sonra, her zamanki yemeğinize atlayamayacaksınız. Tabii ki gücünüzü hafife almayın ancak bu, bu süre zarfında normal beslenme alışkanlığını yitirmiş olan midede yoğun ağrılara neden olacaktır.

Bize sunulan menü çok basit, ezberlemenize ve tariflerle uğraşmanıza bile gerek yok. İçmeniz gereken gün:

• yulaf ezmesi suyu (pulları kaynatın, süzün ve sıvıyı için);
• kefir ve süt;
• kurutulmuş meyve kompostosu;
• sebze suyu;
• tuzsuz et suyu;
• yeşil çay;
• 8 bardak su.

Kontrendikasyonlar

Herkes güzel bir vücut ister, ancak çok azı sağlığı düşünür. Doktorunuzu ziyaret edin, ona planlarınızı anlatın, çok şey duyun hoş kelimeler ve sonra böyle bir diyete devam edip etmemeye karar verin. Kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

• 18 yaşın altında zayıf bir gençseniz;
• hamile ve emziren kadınlar;
• diyabet ve yüksek tansiyon ile.

Veganlar için düşük kalorili diyet

Beslenme uzmanları bizim için net bir görev belirledi: yağları uzaklaştırmak ve doğayı korumak. Hafta boyunca hayvanların duygularını kırmamalı, tavuklardan yumurta ve kirpilerden süt almamalıyız. Aydınlanmış uzmanlar reddetmeyi tavsiye ediyor:

1. Herhangi bir et, aksi takdirde hayvan, açlıkla birlikte geceleri size musallat olur;

1. İneklerden sıkılmış süt ürünleri;

1. tavuk yumurtaları;

1. Hayvansal kaynaklı her türlü ürün ve yemek.

Bu nedenle, böyle bir diyetle bir parça ekmek bile kesinlikle yasaktır. Doğayı gücendir, senin için zayıf olma. Menüye gelince, daha da basit:

• herhangi bir meyve ve sebze yiyin;
• mantarlar ve tahıllar;
• kökler ve otlar;
• tahıllar ve baklagiller;
• soya ürünleri.

Böyle bir zevk için iyi bir miktar ödemeye hazır olun. Bu tür ihtiyaçlar için yapılan özel ürünler çok pahalıya mal oluyor.

Sonuç

Çeşitli Ru sitelerinde aydınlanmış uzmanların yolunu izleyerek gerçekte ne kazanılabilir? Böyle bir rejimden bir hafta sonra, aynadaki yansımanıza bakmanız yeterlidir:

• Yorgun gözlerinde "açlık" kelimesi açıkça okunuyor. Böyle bir diyet rezervlerinizi tüketti, zayıflık, mide bulantısı, baş dönmesi ile işkence gördünüz.
• Kendini insanlara atmaya başlarsın. Kötü beslenme zihinsel durumu etkiler. Bir parça sandviç için kendinizi iş yerindeki bir çalışanın üzerine atmaya hazırsınız.
• Başınıza ve ellerinize bir bakın. Cilt elastikiyetini kaybeder, elastikiyetini kaybeder. Besin eksikliği saç ve tırnakların durumuna yansır.
• Gözlerinizin altındaki koyu halkalar iyi uyumadığınızı söylüyor. yan etki bu tür açlık grevleri uykusuzluktur.

Her şeye ek olarak, sizinki önemli ölçüde acı çekti, ortaya çıktı Bu tür yiyecekler yasaktır. Genelde erkekleri tehdit eder Nasıl doğru kilo verilir?

Vücuduna işkence etmeyi bırak! Benim "Aktif Kilo Verme Kursu" nasıl kilo vereceğinize ve leziz yemek yiyebileceğinize gözlerinizi açacaktır. Sağlığa zarar vermeden uyumlu kilo kaybı, sizi mutlu edecek olan budur. Tüm sorunlardan kurtulacağına söz vermiyorum ama fazla kiloları denemeden vermek çok kolay. İndir, izle ve yeni, güzel vücudunun tadını çıkarmayı öğren.

Hepsi bugün için.

Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.

Düşük kalorili bir diyet, diyetler arasında en popüler olanlardan biridir, çünkü. Diyeti yeterli miktarda çeşitli vitamin ve mineral içerir. Eğer takip ederseniz, her zamanki, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalmazsınız, sadece onları daha ılımlı bir miktarda kullanmanız gerekir.

Düşük kalorili bir diyetin avantajı şudur: eTüm beslenme kurallarına uyarsanız, haftada yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. aşırı kilo (elbette, kilo vermenin ilk ağırlığına da bağlıdır).

Diyet, kadınlar için günlük kalori alımının daha fazla olmaması gerektiğini ima eder. 1300 , ve erkekler için tüketim aşmamalıdır 1700 günlük kalori.

Günde 800 kaloriden oluşan yemek tarifleri içeren düşük kalorili bir kilo verme diyet menüsü var. Ancak beslenme uzmanları bu yemek planının taraftarı değiller çünkü Büyük zarar vücut zayıflama ve metabolizmasını yavaşlatır.

Onlara göre kilo vermek için en doğru, güvenli ve etkili seçenek, bir haftalık tariflerle düşük kalorili bir diyet menüsü oluşturmak olacaktır.

Kahvaltı: Yağ içeriği% 17'den fazla olmayan 40 gr peynir veya% 3'ten fazla olmayan yağ içeriği olan 100 gr süzme peynir ile değiştirin. Tatlı yeşil çay değil.

Akşam yemeği: limon suyu ile tatlandırılması gereken taze lahana yaprağı salatası - 150 gr. 1 haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti ve 150 gr sebze salatası.

Atıştırmalık:Öğleden sonra 1 küçük elma yiyebilirsiniz, önce dilimler halinde kesilip, şiddetli bir açlık hissi varsa tüketilmelidir.

Salı

Kahvaltı: Siyah çay (şekersiz). 2 dilim ekmek ve 1 haşlanmış yumurta. İstenirse, ekmek ruloları ve bir yumurtanın 80 gram haşlanmış et ile değiştirilmesine izin verilir.

Akşam yemeği: 1 BİLGİSAYAR. orta boy patates, limon suyuyla tatlandırılmış taze lahana salatası - 150 gr.

Akşam yemeği: 120 gr tavuk fileto, fırında pişmiş ve 150 gr ayçiçek yağı ile tatlandırılmış sebze salatası.

Atıştırmalık: pazartesi prensibine göre sadece 1 elma 1 armutla değiştirilir.

Çarşamba

Kahvaltı: Limonlu çay (istenirse küçük bir kaşık bal ekleyebilirsiniz). 80 gr süzme peynir, yağ içeriği en fazla %3 ve 2 somun.

Akşam yemeği: Haşlanmış morina - 200 gr, bir kaşık eklemeniz gereken pancar salatası sebze yağı- 150 gr.

Akşam yemeği: Haşlanmış fasulye - oda sıcaklığında 70 gr ve 250 ml kefir, yağ içeriği% 2'den fazla değil.

Atıştırmalık: Greyfurt - 1 adet veya ondan meyve suyu ile değiştirilebilir. Aslında buna rağmen ilk günler en zoru, kilo kaybı için düşük kalorili diyet menüsüne dayanmak için en besleyici olmaları gerekir. Menü tariflerini kendi başınıza deneyebilirsiniz. Ana şey, yediğiniz gıdaların kalorilerini doğru bir şekilde hesaplamaktır.

Perşembe

Kilo kaybı ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için haftada bir gün boşaltmak çok önemlidir.

Gün boyunca diyetinizde %3'ten fazla yağ içermeyen 1 kg süzme peynir tüketmelisiniz. Bol maden suyu içmek.

Cuma

Gazsız yaklaşık 2 litre maden suyu. Tüm gün boyunca 1 kg taze elmayı paylaşın. 2 bardak çay kabul edilebilir (şeker hariç).

Cumartesi

Kahvaltı: Yeşil şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta ve 2 somun.

Akşam yemeği: Etsiz brokoli çorbası - 200 ml, tuzsuz haşlanmış dana eti - 100 gr, 100 gr sebze salatası.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık, 200 ml kefir, yağ içeriği% 2'den fazla değil.

Atıştırmalık: 1 küçük elma, küçük parçalar halinde kesin.

Pazar

Kahvaltı: Suda kaynatılmış darı lapası - 200 gr, 1 bardak taze portakal suyu.

Akşam yemeği: Buğulanmış beyaz tavuk eti (fileto) - 200 gr, 150 gr taze lahana salatası. Şekersiz siyah çay.

Akşam yemeği: Yağ içeriği% 3'ten fazla olmayan 120 gr süzme peynir, 1 elma.

Atıştırmalık: 1 armut, küçük parçalar halinde kesin.

Düşük kalorili diyet menüsü için tarifler

Fırında ceketli patates

Patatesleri akan suda iyice yıkayın. Yarıya kesin, cildi soymayın. Kesikleri ayçiçek yağı ile yağlayın. 180 derecelik fırında pişirin. Yeşilliklerle süsleyebilirsiniz.

1 kg morina, 100 ml beyaz şarap, biber, nane, soğana ihtiyacımız olacak.

Morina, nane ve şarap hariç her şeyi soğuk suya koyuyoruz. Su kaynadığında şaraba dökün, morina ve nane yapraklarını indirin. Fileto bitene kadar pişirin.

Düşük kalorili sebze salatası

Limon suyu, doğranmış kereviz sapları alıyoruz. Bütün bunlar bir karıştırıcıda karıştırılır. Kiraz domatesleri ortadan ikiye kesin, marulla karıştırın. Doğranmış biberleri ekleyebilirsiniz. Bütün bunları limon ve kereviz karışımıyla baharatlayın.

Bu yemek planı sadece gösterge niteliğindedir. Her kilo kaybı için ayrı ayrı ayarlanabilir, Ana şey günlük kalori dozunu aşmamaktır.

Her durumda, her gün için düşük kalorili diyet menüsünü izlemeye başlamadan ve kilo kaybı için tarifler seçmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Zayıf ve güzel bir figür hayal eden birçok insan, vücudunu ve vücudunu açlık, diyet, egzersiz yapmak. Ancak bazen gerçekten etkili ve sağlığa zararlı olmayan bir yöntem bulmak çok zordur. Bu sorun zaten çözüldü, çünkü. düşük kalorili bir diyet var. Böyle bir beslenme sisteminin ana avantajı, mükemmel sonuçlar elde etmektir. Hastalığı olan kişiler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. diyabet veya obezite.

Klasik düşük kalorili diyetin açıklaması

Düşük kalorili (yaşlanma karşıtı) bir diyetin özü, basit karbonhidratları ve yağları sınırlayarak yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmaktır. Vücutta belirli bir gelen madde alışverişinin gözlemlenmesi gerektiğinden, proteinli gıda miktarında bir artış olur. Klasik düşük kalorili diyetin birkaç önemli kurallar, altında ağırlık azalır ve genel refah iyileşir:

1. Besinlerden alınan kalori miktarı günde 1500 kcal'ı geçmemelidir.
2. Diyetteki yağ sayısı günde 80 gr'ı geçmemelidir.
3. Günde, karbonhidrat normu (karmaşık) 100 g'dır, basit tamamen hariç tutulmalıdır.
4. Günde yaklaşık 2 litre sade su içmek gereklidir.
5. yapışmasını düşük kalorili yiyecek, şekersiz kuru meyve kompostosu, şekersiz çay kullanmalısınız.

Bu diyette neler yenebilir ve yenemez?

Düşük kalorili diyetle beslenme monotondur, kullanımını içerir haşlanmış et ve buğulanmış sebzeler. Günlük diyetteki yağ içeriği 3-4 gramdan fazla olmamalıdır. Katı, düşük kalorili bir diyet için, ortadan kaldırılması gerçekten mümkün olan besin karışımlarının kullanılması zorunludur. güçlü his açlık. Bu tür beslenme kurallarına uyarak, aşağıdaki ürünleri terk etmeniz gerekir:

1. yapımında tereyağı kullanılan unlu mamüller, puf böreği;
2. patates çorbaları, tahıllar;
3. domuz, kuzu, ördek eti, kaz;
4. yağlı balık;
5. pirinç, irmik, yulaf ezmesi;
6. turşular, marineler;
7. tatlı meyveler, meyveler;
8. tatlılar.

İzin verilen ürünler ve hazırlanma yöntemleri

Düşük kalorili bir diyettir geniş aralık kullanılmış ürünler, ancak yalnızca uygun şekilde hazırlanmışlarsa. Ekmek, çorba, et, balık yemeye izin verilir, Süt Ürünleri. Aşağıdakilerden oluşan bir diyette, hazırlanmaları için aşağıdaki ürünleri ve yöntemleri kullanmasına izin verilir:

1. Unlu Mamüller. Buğday ve çavdar ekmeği, hazırlanması için kepekli un, protein-kepek ekmeği, protein-buğday kullandıkları tüketime izin verilir.
2. Çorbalar. Düşük karbonhidratlı bir diyet, bu yemeği bir seferde 250-300 g'dan fazla olmayan bir miktarda yemeyi içerir. İzin verilen: pancar çorbası, lahana çorbası, okroshka, pancar.
3. Kümes hayvanları ve et. Günde 150 g'a kadar bu tür ürünlerin tüketilmesine izin verilir.Düşük kalorili beslenme, haşlanmış veya haşlanmış dana eti, sığır eti, tavuk, tavşan, hindi eti kullanımını içerir.
4. Az yağlı balık çeşitleri (günde 150-200 gr). Düşük kalorili bir diyet uygularsanız, balık haşlanmış, fırınlanmış, kızartılmış olarak yenebilir.
5. Süt ürünleri az yağlıdır.
6. Günde 1-2 adet yumurta miktarı. Düşük kalorili bir diyet, protein omletleri şeklinde katı haşlanmış yumurta yemeyi içerir.
7. Hububat. Sebze çorbasına eklenmesine ve arpa, karabuğday, arpa lapası pişirmesine izin verilir.
8. Sebzelerin her türlü yemesine izin verilir. Düşük kalorili bir diyet, lahana, salatalık, marul, turp, balkabağı, şalgam, domates kullanımını içerir.

Hafta için örnek menü

Pazartesi

1. Sabahları 1-2 çay kaşığı bal ile sadece bir fincan çay ile kendinizi şımartabilirsiniz. 2 saat sonra 40 gr %17 peynir yiyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği için 1 adet haşlanmış yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış lâhana salatası, bir elma yiyin.
3. Akşam yemeğine izin verilir haşlanmış sığır eti - 120 g, nişastasız sebzelere dayanan salata.
4. Atıştırmalık olarak 1 elma dilimler halinde kesilebilir.

Salı

1. Kahvaltıda 1-2 çay kaşığı bal ile bir fincan çay içebilirsiniz. 2 saat sonra 75 gr et veya 100 gr süzme peynir yiyin.
2. AT öğle yemeği vakti 1 adet fırında patates, limon suyu ile tatlandırılmış lâhana salatası ve bir elma ile kendinizi şımartın.
3. Akşam yemeği için tavuk kaynatın ve 120 gr salata (nişastasız sebzeler) yiyin.
4. Bir atıştırma sırasında, parçalar halinde kesilmiş 1 armut yemesine izin verilir.

Çarşamba

1. Sabah 1-2 çay kaşığı bal ve limon ile bir fincan çay için. 2 saat sonra ekmekle birlikte 30 gr peynir veya 80 gr süzme peynir veya 2 adet eczane ekmeği kullanılmasına izin verilir.
2. Öğle yemeği için 200 gr haşlanmış morina, limon suyuyla tatlandırılmış lahana salatası, bir elma yiyin.
3. Akşamları patatessiz salata sosu kullanın.
4. Atıştırmalık sırasında 1 greyfurt yiyin veya ondan meyve suyu için.

Perşembe

1 kg yağsız süzme peynir yemeye izin verilen boşaltma günü, içecek maden suyu.

Cuma

2 kg elma, maden suyu kullanımını içeren boşaltma günü.

Cumartesi

1. Sabah 1-2 çay kaşığı bal ile bir bardak çay içilmesine izin verilir. Birkaç saat sonra 100 gr süzme peynir veya 75 gr et yemelisiniz.
2. Öğle yemeğinde 1 adet fırında patates, lâhana salatası, limon suyu ve elma ile vücudunuzu yenileyin.
3. Akşam yemeği, hazırlanması için nişastasız sebzelerin kullanıldığı 120 gr haşlanmış tavuk, salata içerir.
4. Atıştırmalıklar sırasında, parçalara ayrılmış 1 armut yiyin.

Pazar

1. Sabah 1-2 çay kaşığı bal ve limon ile bir fincan çay için. Birkaç saat sonra 30 gr peynir, 80 gr süzme peynir ve ekmek yiyebilirsiniz.
2. Öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış morina balığı, limon suyuyla tatlandırılmış lahana salatası, bir elma yiyin.
3. Akşam yemeğine patatessiz salata sosu dahildir.
4. Ara öğünlerde 1 greyfurt yiyin veya suyunu için.

Diyet Tarifleri

Düşük kalorili bir diyete bağlı kalarak, açlığı gidermenize yardımcı olacak yemekler ile diyetinizi çeşitlendirmeniz oldukça mümkün. Çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanırlar. En popüler ve sık kullanılan yemekleri düşünün:

1. Patatessiz salata sosu. Yemeği hazırlamak için 1 büyük pancar, 2 havuç, 150 gr lâhana turşusuönce durulanması gereken. Haşlanmış sebzeleri ince doğrayın, lahana ve 2 yemek kaşığı ekleyin konserve Bezelye. Bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek her şeyi iyice karıştırın.
2. Kızarmış patates. Patatesleri iyice yıkayın, kabuklarını soymadan ikiye bölün. Smear dilimleri zeytin yağı ve ardından taze dereotu serpin. 180 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirin.
3. Düşük kalorili soslu sebze salatası. Sosu yapmak için 100 gr kereviz sapı (bir blender ile öğütün) ve limon suyu kullanın. Salata yapmak için 200 gr domates, fesleğen, marul veya diğer yeşillikler, dolmalık biber almanız gerekir. Sebzeleri kesin, karıştırın ve hazırlanan kompozisyonla baharatlayın.
4. Salata "Bahar" düşük kalorilidir. İhtiyacınız olacak: 100 gr az yağlı süzme peynir, bir demet maydanoz, dereotu. Yeşillikleri ince ince doğrayın ve yoğurtla karıştırın, 15 dakika bekletin. 2 salatalık, bir demet genç turp ve bir kafa kesin Çin lâhanası. Her şeyi karıştırın ve baharatlarla yoğurtla baharatlayın.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten çıkış düzgün olmalıdır, aksi takdirde Tokatlamak. İlk olarak, günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak 150-200 kcal oranında artırmanız, yağ ve karbonhidrat eklemeniz gerekir. 2 hafta boyunca kilonuzu izleyin ve her şey normalse 150-200 kcal daha eklemenize izin verilir. Kilo almaya başlarsanız, kalori sayısını tekrar azaltın.

Düşük kalorili diyet hamile kadınlar için kötü mü?

Hamilelik sırasında düşük kalorili bir diyet, doğmamış bebeğin sağlığına ciddi şekilde zarar verebilir. Ancak bu, gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içermemesi şartıyla. Bebeğin düzgün gelişimi için hamile bir kadının beslenmesi dengeli olmalı ve tüm eser elementleri ve besin bileşenlerini içermelidir.

Düşük kalorili diyet seçenekleri ve kalori tablosu

Yaşlanma karşıtı diyetin 3 seçeneği vardır. Farkları kalori içeriğinde yatmaktadır. Kilo normalizasyonunun ilk aşaması, fizyolojik normlara karşılık gelen bir diyet içerir. Çoğu durumda, bu yeterlidir, ancak önlem kilo kaybına katkıda bulunmuyorsa, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltarak daha fazla kalori kısıtlamasına başvurmanız gerekir. Kompozisyon hakkında daha fazla bilgi Farklı aşamalar diyetler aşağıdaki tabloya bakın.

Kimyasal bileşim düşük kalorili yemek seçenekleri

İyilik ve güzellik yemini gergin şekil – sağlıklı beslenme. Milyonlarca kadın kaybetmeye çalışıyor kilolu, ama nasıl kilo verilir, nereden başlamalı? Tabii ki, yemekle. Bu makale size en önemli noktaları, nelere dikkat etmeniz gerektiğini, nasıl pişirileceğini, nelerle birleştirileceğini ve nasıl düzgün bir şekilde oluşturulacağını anlatacaktır. diyet menüsü.

1. Düşük kalorili yemekler - bu ilke, vücuda yiyecekle giren gerekli miktarda vitamin ve minerali korurken diyetin kalori içeriğini azaltmayı içerir. Bu, yağların ve karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması gerektiği anlamına gelmez, alınmaları gerekir, ancak makul sınırlar içinde. Ek olarak, mono diyetlere başvurmamalısınız, örneğin bütün gün sadece elma veya kefir yiyin;
2. Öğünlerin düzenliliği ve sıklığı da bir diğer önemli ilkedir. Bağırsakları aşırı yüklememek ve optimal vücut ağırlığını korumak için günde 5-6 kez yemek gerekir. Bu durumda, toplam kalori sayısı maksimumu geçmemelidir. Günlük ödenek. Gündelik atıştırmalıklardan (çörekler, tatlılar, kurabiyeler) kaçının - bunlar kısa süreli tokluk hissine neden olan hızlı karbonhidratlardır, sadece bir saat içinde iştah tekrar ortaya çıkacaktır;
3. Spor, herhangi bir diyetin başka bir ilkesidir. unutma o güzel ve sağlıklı vücut aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin iyi koordine edilmiş bir çalışmasının sonucudur. Kilo vermek için en azından minimum fiziksel aktivite gereklidir.

ÖNEMLİ! Mono diyetlerden ve rastgele atıştırmalıklardan kaçının! Daha az yiyin, ama daha sık!

Balık mı et mi?

Et ve balık, diyette yer alması gereken eşsiz besinlerdir. hatasız. Ayrıca balık etin yerini alamaz ve bunun tersi de geçerlidir. Diyet öğle yemeği her zaman balık veya et içerir. Ama önce ilk şeyler.

Balık, hem mikro hem de makro elementleri (demir, fosfor, kalsiyum, magnezyum, selenyum) ve vitaminleri (A, D, E) ve amino asitleri aynı anda içeren az sayıdaki üründen biridir. Ayrıca balıkta çok az yağ vardır (%30'a kadar). Kompleksteki tüm bu maddeler vücudun normal çalışması için gereklidir. Aşırı kilolu insanlar için nehir balığı idealdir, çünkü sadece %2,5 yağ içerir. Protein söz konusu olduğunda balık, gerekli tüm amino asitleri içeren değerli bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Protein içeriği açısından en değerli ırklar somon ve mersin balığıdır (alabalık, somon, beluga, somon). Yağlı olanlar arasında ringa balığı, uskumru ve diğerleri bulunur. Balık yemekleri de değerli iyot, flor ve fosfor kaynakları olarak kabul edilir.

Et her zaman diyette bulunur, çoğunlukla dana eti, sığır eti, yağsız kuzu ve domuz eti ile hindi, tavşan ve tavuk etidir. Kaz ve ördek eti, içindeki yağ içeriği yaklaşık% 30 olduğu için daha az kullanılır. Et - iyi kaynak demir, potasyum ve fosfor, B grubu proteinler ve vitaminler. Protein içeriği bakımından hindi lider - %22, sığır ve tavuk eti - %18-21, yağ en çok domuz eti (%49'a kadar yağlı çeşitler) . Doğru beslenmede et genellikle haşlanmış, fırınlanmış halde bulunur ve buğulanmış et de çok faydalıdır.

Yulaf lapası bizim neşemiz

Eski zamanlardan beri, tahıl yemekleri en faydalı olarak kabul edildi. Ama içinde modern toplum nedense yulaf lapasının çocukların yemeği olduğuna inanılıyordu. Bu tamamen doğru değil, çünkü Tahıllar vitaminler, mineraller, lif ve karbonhidratlar açısından zengindir. Bütün bunlar bir komplekste bir kişi için gereklidir. Tahılların ana artısı, iyi emilmeleri, ucuz olmaları ve en önemlisi, her gün kilo vermek için tahıl yemeklerinin etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Ana şey, hangi tahılın kullanılacağını ve nasıl pişirileceğini bilmek.

• Karabuğday haklı olarak en faydalı olarak kabul edilir. Protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşüktür. Ayrıca karabuğday, P ve B vitaminleri, magnezyum, potasyum, demir, iyot ve fosfor açısından zengindir. Yüksek içerik lif, bağırsakları "temizlemenize" izin verir, bu nedenle kilo kaybı meydana gelir. Yağsız karabuğday lapası düşük kalorili bir besindir;
• Yulaf ezmesi ayrıca nadir bulunan H vitamini de dahil olmak üzere vitaminler açısından zengindir. Yulaf ezmesi tahılları kan kolesterolünü düşürür ve toksinleri uzaklaştırabilir;
• Buğday taneleri iyidir çünkü karmaşık karbonhidratlar içerirler. Bu karbonhidratları işlemek için vücudun daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır, bu da açlık hissinin hemen gelmeyeceği anlamına gelir;
• Tuz ve şeker eklenmeden suyla pişirilen pirinç lapası mükemmel bir diyet yemeğidir.

İnci arpa, irmik, mısır irmiklerinden elde edilen tahılları da diyet menülerine dahil edebilirsiniz. Ana şey, onları minimum miktarda tuz ve şekerle pişirmektir. Tahılları meyve ve kuruyemişlerle birleştirmek en iyisidir.

Süt ve diyet?

Süt ve süt ürünleri sıklıkla çeşitli diyetlerin temelini oluşturur. Ve bu anlaşılabilir çünkü. Süt ve ondan yapılan ürünler diyet özelliklerine sahiptir. Gerçek şu ki, vücut için gerekli olan hemen hemen tüm maddeleri dengeli bir biçimde içerirler, bu da bu tür ürünlerin emiliminin maksimum olduğu anlamına gelir. Yani örneğin ana kalsiyum kaynağı süttür, çok fazla vitamin, mineral ve protein içerir. Diyet beslenmesinde, az yağlı kefir, süzme peynir, yoğurt ve süt gibi yağsız ürünler en sık kullanılır. Bu tür ürünlerdeki yağ içeriği %0,2 ila %1 arasında değişmektedir. Bu ürünleri herhangi bir mağazada bulabilirsiniz.

Peynirlere gelince, diyet yapılırken az tuzlu, hafif peynirlerin diyete dahil edilmesi tavsiye edilir.

Diyette meyve ve sebzelerin önemi

Sebzeler ve meyveler, listelerinin neredeyse tamamının diyetsel beslenmede kullanılabilmesi bakımından benzersizdir. Meyve ve sebzelerin çeşitliliği o kadar fazladır ki, her gün yeni yemekler pişirebilir ve bunlardan kilo verebilirsiniz. Kendiniz için anlamanız gereken en önemli şey, normal sindirimin garantisinin, vücuda kesintisiz taze sebze ve meyve alımı olduğudur. Gerçek şu ki, bileşimlerinde özel maddeler içerirler - sindirim bezlerinin salgılanmasını uyaran enzimler. Bu da proteinlerin iyi sindirilebilirliğini sağlar.

Ayrıca, sebze ve meyveler çok miktarda vitamin ve mineral ile faydalı lif içerir. Aslında, vücut maksimum faydayı ve minimum kaloriyi alırken yeterince alabiliyor. Çoğu zaman, sebzeler salata şeklinde kilo vermek için diyete dahil edilir, buğulanmış sebzeler çok faydalıdır. Eh, herkes taze meyve yemeye alışkın.

Kilo kaybı için doğru beslenme: nasıl başlamalı?

Doğru yemeye başlamak zor değil, ayakta kalmak zor. Ama aynada gerçekten fitonya gibi ince ve güzel bir figür görmek istiyorum. Peki, nereden başlamalı ve en önemlisi, yarıştan nasıl “uzaklaşmamalı”? Doğru beslenme veya sadece PP bir garantidir başarılı dövüş kilolu. PP'ye uymak için kendinize birkaç basit kural yazabilirsiniz:

• Kahvaltı yemeklerden olmalı kompleks karbonhidratlar. İdeal olarak, bu şekersiz herhangi bir yulaf lapası. Tatlı diş ona meyve ekleyebilir;
• Öğle yemeği öncesi ilk atıştırmalık bir elma, yağsız süzme peynir, fındık ve kuru meyveler, çörek ve kurabiye yok;
• Öğle yemeği karbonhidrat, protein ve lif karışımı olmalıdır. Örneğin, bir garnitür karabuğday lapası ve herhangi bir sebze salatası ile haşlanmış tavuk olabilir;
• İkinci atıştırmalık yoğurt veya aynı az yağlı süzme peynir olabilir, asıl şey porsiyon boyutunu izlemek;
• İdeal akşam yemeği, protein ve lif oranı yüksek yemekler, örneğin fasulyeli buğulanmış balık ve sebze salatası. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce yapılmalıdır.

Karmaşık bir şey olmadığı ortaya çıktı, değil mi? Ve gevşememek için, ne için uğraştığınızı daima hatırlayın - aynada uyumlu bir yansıma!

Diyet Menüsü Temelleri

Er ya da geç her birimiz diyet hakkında düşünürüz. Diyet yiyecekleri, genellikle düşük kalorili ve bileşimde dengeli olan bir ürün listesidir. Kişinin tercihine ve sağlık durumuna bağlıdır. Toplam Günde tüketilen kalori, vücut tarafından harcanan kaloriye eşit olmalıdır. Bu nedenle öğünlerin protein, karbonhidrat, yağ, mineral, lif ve vitamin açısından dengeli olması önemlidir.

Hangi ürünler temel oluşturmalıdır? Herhangi bir diyet menüsü taze sebze ve meyveler, balık, et, süt ve süt ürünleri, tahıllar ve yumurta yemekleri, yeşillikler, kuru meyveler, fındıkların yanı sıra. Pişirme, haşlama, buharda pişirme ve kaynatma gibi ısıl işlem türleri tercih edilmelidir. Minimum ısıl işlem görmüş yemekler daha fazla besin içerir.

Örnek 7 Günlük Menü

— 1 —

• Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, 150 gr ıspanaklı buğulanmış cheesecake, 30 gr tam tahıllı ekmek, 1 salatalık ve bir bardak normal çay;

• Dilediğiniz meyve (muz, elma, armut), bir bardak portakallı içecek;

• Bir porsiyon brokolili pirinç çorbası, 100 gr tavuk şnitzel, 100 gr dilimlenmiş domates ve avokado, bir bardak kuru kayısı kompostosu;

• 2 mandalina, yaban mersinli bir fincan çay;

• Hindi köfteli bir porsiyon haşlanmış sebze, 100 gr herhangi bir taze sebze, bergamotlu bir fincan çay;

Toplam: yaklaşık 964 kcal

— 2 —

• Kahvaltı:

Bir bardak meyve suyu, 100 gram% 1 lor kütlesi, 1 siyah ekmek tost, bir fincan zayıf kahve;

• Atıştırmalık:

2 şeftali veya 3 kayısı, bir fincan nane çayı;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon mantar çorbası az yağlı ekşi krema, bir kısım haşlanmış pirinç, bir çift için 100 gr yayın balığı, (domates sosuna izin verilir), bir dilim limonlu bir bardak vişne suyu;

• Öğleden sonra atıştırması:

100 gr taze ananas, bir avuç çilek ile bir bardak sütlü smoothie;

• Akşam yemeği:

100 gr sebzeli haşlanmış tavşan, bir kaşık bal ile bir fincan çay.

Toplam: yaklaşık 1041 kcal

— 3 —

• Kahvaltı:

30 gr lor peynirli çavdar ekmeği (20 gr), 80 gr çam fıstıklı buğulanmış balkabağı, bir fincan zayıf kahve;

• Atıştırmalık:

1 portakal veya greyfurt, 125 ml az yağlı fermente pişmiş süt;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon otlu tavuk suyu, 100 gr yağsız somon bifteği, 100 gr lahana turşusu, bir fincan kekik çayı;

• Öğleden sonra atıştırması:

100 gr az yağlı süzme peynir, 50 gr fındık, bir bardak meyve suyu;

• Akşam yemeği:

100 gr haşlanmış hindi ile buğulanmış genç kabak, bir bardak ballı nane çayı;

Toplam: 1068 kcal

— 4 —

• Kahvaltı:

Siyah ekmek ve hafif tuzlu somonlu sandviç 30g/20g, 100g soyulmuş şalgam, kurutulmuş elma parçaları ile bir fincan çay;

• Atıştırmalık:

Dilediğiniz meyve (portakal, greyfurt, elma veya armut), 125 ml az yağlı fermente pişmiş süt;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon krutonlu fasulye çorbası, 100 gr yağsız dana pirzola, bir porsiyon karabuğday lapası, bir fincan siyah çay;

• Öğleden sonra atıştırması:

100 gr kuru erik, bir fincan yeşil çay;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon karidesli fasulye, bir fincan bitki çayı;

Toplam: yaklaşık 1034 kcal

— 5 —

• Kahvaltı:

75 gram siyah ekmek tostlu morina ciğer ezmesi, 100 gram ıspanaklı ve az yağlı yoğurtlu salatalık salatası, bir fincan yeşil çay;

• Atıştırmalık:

Kızılcık ve bir kaşık bal, cam ile pişmiş armut aromalı süt yaban mersini ile;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon havuç ve fasulye püresi çorbası, 100 gr pirinçli balık güveç, 1 domates, bir bardak çilek kompostosu;

• Öğleden sonra atıştırması:

Kivi 2 adet, bir bardak az yağlı kefir;

• Akşam yemeği:

Sebzeli biber dolması, az yağlı yoğurtlu herhangi bir sebze salatası, kızamıklı bir bardak çay;

Toplam: yaklaşık 983 kcal

— 6 —

• Kahvaltı:

100 gram buharlı omlet otlar ve domatesli, 100 gr yeşil fasulye turşusu, kremalı bir kase hindiba;

• Atıştırmalık:

2 adet kayısı veya kivi, 125 ml az yağlı yoğurt;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon kerevizli lahana çorbası, 100 gr haşlanmış domuz eti (yağlı değil!), 150 gr haşlanmış Brüksel lahanası, portakal kabuğu ile bir bardak elma kompostosu;

• Öğleden sonra atıştırması:

1 muz, 125 ml az yağlı kefir veya yoğurt;

• Akşam yemeği:

120 gr yağsız ıspanaklı süzme peynir, çavdar ekmeği, 100 gr taze sebze, bir fincan yeşil çay;

Günlük toplam: yaklaşık 997 kcal

• Kahvaltı:

Kuru yemişli su üzerinde yulaf ezmesi porsiyonu, 100 gr meyve salatası, kekikli bir fincan çay;

• Atıştırmalık:

Dilediğiniz meyve (armut, portakal, muz, greyfurt, elma), 125 ml tahıllı az yağlı yoğurt;

• Akşam yemeği:

Bir porsiyon balkabağı çorbası, 100 gr fırında tavuk, 150 gr zeytinli Pekin lahana salatası, bir bardak şekersiz kuru meyve kompostosu;

• Öğleden sonra atıştırması:

Mango, bir fincan yeşil çay;

• Akşam yemeği:

100 gr kızarmış kalamar domates sosu, 100 gr haşlanmış pirinç, 100 gr lahana turşusu, bir bardak papatya çayı ve bir kaşık bal;

Toplam: yaklaşık 1009 kcal

ÖNEMLİ! Yatmadan önce kendinizi acıkmış hissediyorsanız ve yiyecekler gözlerinizin önünde beliriyorsa, bir bardak az yağlı kefir (+ 80 kcal) alabilirsiniz. Sınırsız su tüketimi.

İlk diyet yemekleri için tarifler

Akciğerleri hazırlarken diyet çorbaları birkaç basit kuralı takip etmek önemlidir:

1. Ürünler her zaman taze olmalıdır;
2. Tuz minimumda kullanılır;
3. En faydalı olanı korumak için çorba çabuk pişirilmelidir;
4. Bulyon küpleri ve diğer zararlı kimyasallar yok;

Yağsız etlerden ikinci et suyunda hazırlanan et çorbaları, bu yöntem kalorilerle savaşmanızı sağlar.

Örnek olarak, birkaçını düşünün basit tarifler evde hazırlamak kolaydır. Bunlar sadece lezzetli PP yemekleri değil, aynı zamanda sağlıklı olanlardır.

• 1) Sebzeli pirinç çorbası

1 porsiyonun kalori içeriği - 25 kcal

8 porsiyon çorba hazırlamak için 2,5 litre et suyu, 100 gram lahana, soğan, tatlı biber ve domates, 75 gram havuç, 40 gram pirinç, 40 gram ekşi krema (%15), 50 gram domates salçası, yeşillik, tuz ve isteğe göre karabiber.

Yemek pişirmek:

• 1. Domatesleri, soyulmuş patatesleri ve soğanları ince doğrayın, havuçları rendeleyin.
• 2. Hazırlanmış sebze suyu kaynatın, içine patatesleri ve yıkanmış pirinci koyun. Bir tavada soğan, havuç ve salçayı ayrı ayrı kızartın.
• 3. Et suyuna doğranmış dolmalık biber ve lahana ekleyin, istenirse tuzlayın ve kapatın. Ocaktan almadan önce çorbaya kızarmış sebzeleri, otları ekleyin, çorbayı kaynamaya bırakın ve ocaktan alın.

Ekşi krema ile servis yapın. Bu basit bir yemektir, çabuk hazırlanır.

• 2) Sebze çorbası piliç ile

Porsiyon başına kalori - 90 kcal

4 porsiyon çorba hazırlamak için 200 gram derisiz tavuk göğsü, 1 havuç, 2 orta boy patates, 1 tatlı biber, 50 gram erişte, 1 soğan, herhangi bir ot, tuz ve baharatlara ihtiyacınız olacak.

Yemek pişirmek:

• 1. Fazladan kalori almamak için tavuk göğsünü ayrı bir et suyunda önceden haşlamanız gerekir.
• 2. Ayrı bir tencerede 1 litre suyu kaynatın, içine doğranmış patates, soğan, havuç ve biberleri atın.
• 3. Hazırlamadan 5 dakika önce çorbaya erişte ve doğranmış tavuk göğsü ekleyin, tuzlayın. Servis yapmadan önce yeşillikleri ekleyin.

Lezzetli bir şekilde kilo veriyoruz: basit diyet yemekleri için tarifler

Diyet, yoksunluk veya süper karmaşık yemekler pişirmek anlamına gelmez. Düşük kalorili yemekler her şeyden önce çeşitlilik ve hazırlama kolaylığıdır. Düşük kalorili yemekler için aşağıdaki PP tarifleri bunun kanıtıdır.

1) Tarçın ve zerdeçal ile balkabağı-elma püresi

• 100 g yemeğin kalori içeriği - 49.4 kcal

Yemek pişirmek için her biri bir tutam olmak üzere 300 gram balkabağı, 2 elma, 200 ml az yağlı yoğurt, tarçın ve zerdeçal gerekir.

Yemek pişirmek:

• 1. Elmaları soyun, çekirdeklerini çıkarın ve dilimlere ayırın. Balkabağını da soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
• 2. Elmaları ve balkabağını çift kazanda yumuşayana kadar buğulayın, bu yaklaşık 6-8 dakika sürecektir.
• 3. Kabak ve elmaları derin bir kaba koyun, blender ile ezin ve tamamen soğumasını bekleyin. Daha sonra püreyi yoğurtla karıştırın, tarçın ve zerdeçal ile baharatlayın.

Diyet püresi hazır.

2) Tavuklu Doğu Pilavı

• 100 gr yemeğin kalori içeriği - 108 kcal

Yemek pişirmek için 400 gram tavuk fileto, 2 soğan, 3 orta boy havuç, 5 yeşil acı biber, 150 gram uzun pirinç, 15 gram bitkisel yağ, tatmak için baharatlar (kırmızı biber, Defne yaprağı, karabiber), tuz.

Yemek pişirmek:

• 1. Tavuk filetoyu küçük küpler halinde kesin ve bitkisel yağda hafifçe kızartın.
• 2. Küpler halinde tavuğun üzerine ince doğranmış soğan ve havuçları ekleyin, kapağın altında terletelim.
• 3. Doğu pilavı için pirinç önceden yıkanmalı ve suya batırılmalıdır. soğuk su 20 dakika boyunca. Daha sonra şişmiş pirinci et ve sebzelere ekleyin, baharat ve tuzla tatlandırın, üzerine biber kabuklarını koyun, örtün ve tamamen pişene kadar 20 dakika bekletin.

Bu yemek oryantal baharatların aroması ile doldurulur.

Pişmiş yemeklerden maksimum faydayı elde etmek için aşağıdaki püf noktalarına başvurabilirsiniz:

• İlk yemekleri en sonunda tuzlamanız gerekir, böylece tuz ürünlerin tüm yüzeyine eşit olarak dağıtılır ve faydalı malzeme et suyunda "bırakmayın";
• İlk yemekleri pişirirken, yoğun köpüren pişirmeden kaçınılmalıdır, böylece tasarruf edebilirsiniz. en sebzelerdeki vitaminler;
• Buğulanmış yemekler en diyet olarak kabul edilir - az yağlı ve zararlı gevrek kabukları yoktur. Çift kazanınız yoksa derin bir tencere ve normal bir elek kullanabilirsiniz;
• Sağlıklı garnitürler, her şeyden önce, buharda pişirilmiş veya yağsız haşlanmış sebzelerdir;
• Salatalar az yağlı yoğurt veya zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır.

Böylece, herkes bir diyet izleyebilir, asıl mesele, kilo kaybı için diyete daha fazla taze sebze, meyve, süt ve tahıl yemeklerini dahil etmektir ve sağlıklı yiyecek- Bu lezzetli. PP'yi sporla birleştirirseniz, en iyi sonuçları elde edebilirsiniz!