Yorucu bir günün ardından kanepede uzanmak çok güzel... DUR! İş yerinde ne yaptın? Çalışma duruşunuz oldukça statik ise bu yazı tam size göre!

Tehditkar bir yerleşik yaşam tarzı nedir ve durumun nasıl iyileştirileceği.

Makalede ofis, ev ofis veya kanepe için uygun birkaç egzersiz vereceğim. Ve yorumlarda, motor çeşitliliğini günlük yaşamınıza tam olarak nasıl getirdiğinizi öğrenmekten memnuniyet duyacağım.

1. Fiziksel hareketsizlik - nedir, ana semptomlar

Ana semptom, adından açıktır - yerleşik bir yaşam tarzı.

• Bir masada oturarak çalışıyorsun.
• Bir bilgisayar, TV veya başka bir aygıtın önünde rahatlayın.
• Toplu taşımayı aktif olarak kullanın.
• Güçlü duygulardan değil, kalbin en son ne zaman attığını unuttular.
• En uzun yürüyüş rotası süpermarket rafları arasından geçiyor.
• Çocukların eğlencelerinden çabuk sıkılırsınız.
• Köpeğinizi veya bahçenizi gezdirmeyin.
• En son bir mezuniyette ya da bir düğünde dans ettiler.
• Şarj işlemi yok veya 10 dakikadan az sürüyor.
• Sabah koşusu çok zor ve bir fitness kulübü için ne zaman ne de para var.
• Ayakkabı bağcıklarınızı bağlayın ve otururken ayakkabılarınızı giyin.

Yani, büyük olasılıkla, hayatınızda yeterli hareket yok.

Hareketsiz bir yaşam tarzının tezahürlerini aşağıdaki belirtilerle hissedebilirsiniz:

• Kronik yorgunluk.
• ilgisizlik.
• Düşük çalışma kapasitesi.
• Uyku sorunları.
• Kararsız duygusal arka plan.
• Kilo problemleri.
• Aşırı veya yetersiz iştah.
• Tatlı yemek için özlem.
• Duruş bozuklukları.
• Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı (eklemler, bel, boyun, pelvik ağrı...).

Sorunların bir kısmı mutluluk hormonlarının eksikliğinden kaynaklanır - endorfin. Kas aktivitesi, gelişimleri için bir sinyal verir. Böyle bir aktivite olmadığında, yaşam tarzı hareketsizdir, o zaman hormonların üretilmesine gerek yoktur. Enerji eksikliği, kötü ruh hali ve kaygıdan muzdaripiz. Hayatımızda fiziksel aktivite olmadığında vücudun enerji sistemleri doğru kullanılmaz, aktiviteleri kaybolur. Enerji, yalnızca durgun bir varoluş için yeterlidir. Yağın kullanımı karmaşık ve enerji yoğun bir süreçtir. Şekerin vücut tarafından kullanılması çok daha kolaydır. Böylece tatlılara çekildiğimiz ve vücut ağırlığının kontrolden çıktığı ortaya çıktı.

Bu değişiklikleri takiben kandaki lipid ve şeker seviyesinde sorunlar ortaya çıkabilir ve kardiyovasküler hastalıklar gelişebilir.

Nedeni bilinmeyen ağrı, düzensiz kas gelişimi ve eklemlerdeki stres eksikliğinden kaynaklanır. Masada oturmak gibi statik bir pozisyon aldığımızda, bazı kaslar kısalırken diğerleri gerilir. Kaslar bu pozisyonu hatırlar. Pozisyonu değiştirdiğimizde aynı modda çalışmaya devam ederler, kas dengesizliği oluşur, duruş bozuklukları ve ağrılar doğar.

Eklemler, eklem sıvısı ile periyodik olarak yağlanacak şekilde tasarlanmıştır. Aksi takdirde beslenmezler, çeşitli patolojiler gelişir.

Biraz eklem sıvısını sıkmak ve eklemi yağlamak için hareket etmeniz ve daha da iyisi birkaç yavaş egzersiz yapmanız gerekir. Daha sonra yeterli sıvı ve besin alabilirler. Çiçeklerle karşılaştırılabilirler - bitkilere sulanmadan ne olduğunu bilirsiniz - ölürler.

2. Zarar

Özellikle 2012 Yaz Olimpiyatları için, sedanter yaşam tarzı üzerine çeşitli çalışmalar zamanlandı. Sonuç hayal kırıklığı yaratıyor - düşük hareketlilik, sigara içmek kadar çok insanı öldürüyor.

Standart obeziteye ek olarak, fiziksel hareketsizlik felç riskini iki katına çıkarır. Büro işlerini ve araçları gönüllü olarak tercih eden kişilerde şu hastalıklar görülmektedir:

• Anksiyete bozuklukları ve depresyon.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Yağ metabolizması bozuklukları.
• Diyabet.
• Derin ven trombozu.
• Bazı kanser türleri (meme, rektum vb.).
• Osteoporoz.
• Böbreklerdeki taşlar.

Aynı zamanda, çeşitli nedenlerden ölüm oranı %30 artar.

Mesele şu ki, insan hareket için yaratılmıştır, statik bir eğlence için değil.

Bir yırtıcıdan kaçmak, onu yakalamak ya da evden uzakta yiyecek almak gerekliydi... Daha sonra geçimlik tarım, bir kişiyi düşük hareketlilikten kurtardı. Modern teknolojinin gelişiyle, bir kişi nihayet kasada veya konveyörün yanında bir ofis koltuğuna yerleşti. Bu, bir parça et veya sebze ayıklamanın ardından sonsuz koşmaktan çok daha uygundur.

Yerleşik bir yaşam tarzı, hayali rahatlık için çok yüksek bir bedel alır. Belki de onu terk etmelisin?

3. Daha fazla hareket etmek!

Ekstra aktivite bölümleri bugün her zamankinden daha önemli! Evden çalışmak artık inanılmaz derecede popüler ve yiyeceklerinizi her zaman doğrudan evinize getirebilirsiniz.

Evden çıkmama isteği son derece güçlü! ve ölümcül.

Hareketsiz geçirilen her 2 saat diyabet riskini %14 artırıyor!

Haftada 3-5 kez spor salonuna gitseniz bile yine de sorun yaşama riskiniz var.

Spor salonu dışında gün içinde aktif olmak gerekiyor. Aksi takdirde gövdeye çift yük binmiş olur. Bir yandan gün içinde durgun kaslar yaralanma riskini artırır. Öte yandan, yoğun spor, düşük hareketliliğin kefareti adına, aşırı yaralanmaya zemin hazırlar.

Bir kişi oturduğunda, bazı kaslar aşırı gerilirken diğerleri kasılır. Bu pozisyonu hatırlıyorlar çünkü uzun süre tutuyorlar. Ve hareket etmeye başladığımızda kasların işe karışması zorlaşır. İyi koordine edilmiş çalışmalarının ihlali yaralanmaya yol açar.

Çalışma seanslarını 30 veya 45 dakika ile sınırlayın. Seanslar arasında dolaşın, bazı basit egzersizler yapın ve gerin. Bu basit önlemler sizi uyandıracak, işe hazırlığınızı artıracak, kan dolaşımını iyileştirecek ve duruş üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Hareketin hayatınıza girmesine izin verin! Vücudunuzu amacına uygun kullanmazsanız, onu kaybedebilirsiniz!

4. Minimum egzersiz seti

Çalışma seansları arasında yapılabilecek minimum egzersiz setine bakalım.

Birincisi, yürüyor. Bir yere git. En azından bir fincan çay için. Su ısıtıcısı kaynarken ileri geri yürüyün, ellerinizi farklı yönlerde sallayın.

İkincisi, ısınmak. Çömelin, eğilin, masadan yukarı itin. Birkaç yan viraj yapın.

Harika, eğer yatay bir çubuk varsa - barfiksler ve askılar ekleyebilirsiniz, hayır - sırtınızı duvara yakın tutun ve kollarınızı dirseklerden bükerek kaldırın.

Okuldaki mükemmel bir öğrenci gibi masaya oturun, elinize bir şişe su alın. Şimdi derse cevap vermek ister gibi şişeyle elinizi kaldırın. Dirseğinizi masadan kaldırmayın!

Alternatif olarak, aşağıdaki kompleksleri kullanabilirsiniz:

Ev TV izleme için ilk kompleks 🙂

İkincisi - özellikle ofis için.

Üçüncüsü, uzatın. Uyandıktan sonra tüm vücudunuzu bir kedi gibi gerin. Kasların bu hareketlere verdiği tepkiyi hissedin.

Otururken kasılan kasları gerdiğinizden emin olun:

Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum miktardır. Daha fazla hareket edebilirsiniz - hareket edin! Telefonda konuşurken yürüyün. Asansörü atla. Yürü, en az birkaç durak. Ve elbette, haftada birkaç tam egzersiz, gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Yerleşik bir yaşam tarzı, bir kişinin kendisini içine soktuğu kısır döngüdür. gönüllü olarak.

Fiziksel hareketsizlik, hastalık geliştirme ve yaralanma riskini artırır. Sağlık bozuklukları, sırayla, fiziksel aktiviteye kısıtlamalar getirir (yatak istirahati, yaralanma durumunda immobilizasyon ...).

Çok geç olmadan bu döngüyü kıralım! Sağlığımızı iyileştirelim ve çocuklarımıza daha fazla hareket etmeyi öğretelim. Bizden sonra her şeyi tekrarlarlar - yaşam tarzımızı emerler. Anne televizyon izlerken ve baba bilgisayar oyunları konusunda tutkuluyken bir çocuk fitness ve açık hava oyunlarını nasıl sevebilir?

Bu arada, hoş bir bonus olarak fiziksel aktivitenin bolluğu bize gençlik ve güzellik veriyor :). Aktif bir yaşam tarzı süren insanlar daha güçlü bir bağışıklığa sahiptir ve soğuk algınlığı ve gripten muzdarip olma olasılığı yarı yarıyadır. Ve kesinlikle ücretsiz! Hadi kullanalım!

Yazıyı sosyal medyada paylaştığınız için teşekkürler. Herşey gönlünce olsun!

Yoga merkezleri

Kaula Yoga Okulu - Hamilelik için Yoga / Kadın Sağlığı için Yoga.

Moskova: Semenovskaya meydanı, 7 / Milyutinsky per. on beş

• Hamile Yogası: Salı ve Perşembe: 17:45;
• Kadın sağlığı için Yoga: açıklama çağrısı;

Kayıt dersleri. Fiyat:

• 1 ders ovmak;
• 1 aylık sınıflar ovmak;
• 3 aylık sınıflar ovmak;
• 6 aylık sınıflar ovmak;
• 12 ay ders

Moskova: st. Alexandra Nevsky, 27

Talimatlar:

• "Hamilelik Yogası" -
  • Salı: 18::15,
  • Perşembe: 18::15,
  • Pazar: 12:00.
• "Kadın pratiği" - merkezin çalışanlarıyla kontrol edin.

Bir dersin fiyatı ovmak. Büyük abonelik seti.

Ne yazık ki, henüz yorum yok. Birinci ol!

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile fiziksel hareketsizlik sendromu

Fiziksel hareketsizlik ayrı bir hastalık değil, neredeyse tüm iç organları ve sistemleri etkileyen çok sayıda patolojinin bir kişide ortaya çıkmasına neden olan patolojik bir durumdur. Kesinlikle herkes, yaş kategorisi ve cinsiyetten bağımsız olarak böyle bir bozukluğa tabidir.

Fiziksel hareketsizliğin temel nedeni, bir kişinin hayatında herhangi bir nedenle fiziksel aktivitenin olmaması veya en aza indirilmesidir.

Bu modern hastalığın semptomları yavaş yavaş ortaya çıkıyor, ancak hastalık ilerledikçe daha belirgin hale geldikleri için varlığını tespit etmek zor değil.

Karmaşık teşhis, yalnızca böyle bir sendromdan kaynaklanan rahatsızlıkların semptomlarının ortaya çıktığı durumlarda gerekli olacaktır.

Fiziksel hareketsizliğin üstesinden gelmenin çok sayıda yolu vardır, ancak hepsi tek bir hedefe ulaşmayı amaçlar - bir kişinin hayatını fiziksel aktivite ile doldurmak.

etiyoloji

Şu anda, benzer bir patolojinin meydana geldiği sadece birkaç neden bilinmektedir. Şunları içermelidir:

• vakaların ezici çoğunluğunda işteki yorgunluktan, okuldaki sorunlardan veya kişisel ilişkilerden kaynaklanan bir kişinin banal tembelliği;
• masa başında uzun süre oturmaya veya ayakları üzerinde durmaya ihtiyaç duyulan özel çalışma koşulları;
• ameliyattan sonra iyileşme veya önceki ciddi bir hastalık - bu gibi durumlarda bile, hastaların egzersiz terapisi egzersizleri yaptıklarının gösterildiğini ve bunları yapmayı reddetmenin ilk predispozan faktörle iyi ilişkili olabileceğini belirtmekte fayda var;
• bilgisayar teknolojisinin gelişimi - bu, bir kişinin temiz havada yürümek yerine sosyal ağlarda zaman geçirmeyi tercih etmesine yol açar. Ayrıca bazı ebeveynler, çocuklarını yeni modern aletler almaya teşvik ederek, evde sürekli kontrol altında olacaklarını onaylıyor;
• aşırı vücut ağırlığı - fiziksel hareketsizlik ile bu sadece bir neden değil, aynı zamanda bir semptomdur.

Belirtiler

Hareketsiz bir yaşam tarzı bir hastalık olmadığı için, böyle bir durumun karakteristik klinik belirtileri yoktur. Bununla birlikte, bu sendroma yatkın kişiler, bir takım olumsuz tezahürlerini hissederler.

Böylece, hipodinamik belirtileri sunulur:

1. sürekli yorgunluk ve halsizlik - uzun bir dinlenmeden sonra bile canlılığın geri kazanılması yoktur.
2. iştahta azalma - bu, bir şeyler yeme arzusunun olmaması ile ilgili değil, tam ve sağlıklı yemek yeme isteksizliği ile ilgilidir.
3. psiko-duygusal bozukluklar - bir kişi sürekli olarak tahriş olmuş bir durumda ve görünürde bir sebep olmaksızın kötü bir ruh hali içindedir.
4. uyku bozuklukları, yani artan uyuşukluk - tam bir gece istirahati ile bile mevcut. Bununla birlikte, bazı durumlarda uykusuzluk meydana gelebilir.
5. performansta kademeli bir düşüş - çoğu zaman insanlar aktivite seviyelerinin kademeli olarak azaldığını, ancak sürekli azaldığını bile fark etmezler.
6. adet bozuklukları veya ereksiyon.
7. kas atrofisinin bir sonucu olan sık kırıklara duyarlılık.
8. cinsel temastan memnuniyet eksikliği.
9. değişen yoğunlukta baş ağrıları.
10. vücut kitle indeksinde bir artış.
11. Zihinsel düşüş.
12. yeme bozukluğu, iştahta azalma veya tersine aşırı bir artıştır.
13. sindirim sisteminin işlev bozukluğu.

Benzer hipodinamik belirtileri, çocuklukta benzer bir durumun gelişmesinde doğaldır.

Fiziksel aktivite eksikliği olan kadın temsilcilerin görünüşte değişikliklere uğraması dikkat çekicidir. Bu tür belirtiler şunları içerir:

• ciltte, özellikle yüz ve üst uzuvlarda solgunluk ve kuruluk;
• göz altı torbalarının oluşumu;
• kırışıklıkların görünümü;
• karın çevresinde bir artış;
• selülit gelişimi.

Bununla birlikte, bu tür tezahürler genellikle kadınları yaşam tarzlarını değiştirmeye zorlar.

Fiziksel hareketsizlik sendromunun çeşitli hastalıklar şeklinde çok sayıda komplikasyon gelişmesine yol açması nedeniyle, yukarıdaki semptomların belirli bir hastalığın en karakteristik klinik belirtileri ile desteklenmesi doğaldır.

teşhis

Uygun klinisyene, örneğin bir gastroenterolog, travmatolog, jinekolog ve tıbbın diğer alanlarından uzmanlar ziyaret etmek için, insanları yapan ek fiziksel hareketsizlik semptomlarının ortaya çıkmasıdır.

Böyle bir bozukluğun sonuçlarını belirlemek için, bir dizi tanı önlemine ihtiyaç vardır, yani:

1. hastanın tıbbi geçmişinin doktor tarafından muayenesi.
2. yaşam öyküsü koleksiyonu.
3. kapsamlı bir fizik muayene.
4. hastanın ayrıntılı muayenesi.
5. kan, idrar ve dışkı laboratuvar çalışmaları.
6. çok çeşitli enstrümantal incelemeler.

Bundan sonra, hipodinaminin sonuçlarının konservatif veya cerrahi olarak ortadan kaldırılması reçete edilecektir.

Tedavi ve önleme

Hareketsiz bir yaşam tarzını ortadan kaldırma taktikleri, böyle bir bozukluğun gelişmesini önleyen önleyici tedbirlere tam olarak uyacaktır.

Hipodinamikten kurtulmak oldukça basittir, bunun için aşağıdaki önerileri izlemeniz yeterlidir:

• araba ile markete veya eczaneye gitmek yerine, gerekli yere yürüyerek gitmek en iyisidir;
• her sabah bir şarjla başlayın - sadece on beş dakikalık basit egzersizler, örneğin ağız kavgası ve şınav, akciğerler ve germe, aerobik hareketler veya ip atlama, hayatınızı yalnızca fiziksel aktivite ile zenginleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olasılığını önemli ölçüde azaltır. gelişen komplikasyonlar;
• oturarak veya ayakta çalışma koşullarında, her iki saatte bir, yaklaşık on beş dakika işten ara verin ve hafif egzersizler, özellikle başın dairesel hareketleri, gözler için jimnastik ve gövde eğimi yapın;
• merdiven çıkmak için asansör kullanma alışkanlığını değiştirmek;
• Kendinizi şehirde dolaşmaya alıştırın.

komplikasyonlar

Fiziksel hareketsizlik zararlıdır çünkü kasların, eklemlerin ve metabolik süreçlerin aktif işleyişini ima etmez. Bu tür faktörler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere etkileyici bir olumsuz sonuç listesinin geliştirilmesine yol açar:

1. ateroskleroz ve obezite.
2. hipertansiyon ve felç.
3. hem akut hem de kronik formlarda kardiyovasküler sistemin patolojisi. İkinci durumda, belirli bir hastalıktan kurtulmak çok zordur.
4. depresyon ve nevrozlar.
5. inme ve serebral iskemi.
6. bronkopulmoner sistem hastalıkları.
7. osteokondroz ve osteoporoz.
8. duruş eğriliği.
9. endokrin-metabolik bozukluklar.
10. vejetatif distoni.
11. sindirim sisteminin işleyişinin ihlali.
12. kemik yoğunluğunda ve gücünde bir azalmanın arka planında meydana gelen sık kırılmalara duyarlılık.
13. iç organlara ve beyne kan akışının ihlali.

Bir kişinin yaşam beklentisinin birkaç yıl azalmasına neden olan bu komplikasyonlardır.

Önleme ve prognoz

Fiziksel hareketsizlik, minimum miktarda veya tamamen fiziksel aktivite yokluğunda meydana geldiğinden, ana önleyici tavsiyeler, böyle bir bozukluğun terapötik önlemlerine tam olarak uyacaktır. Bununla birlikte, ek önleyici tedbirler şunları içermelidir:

• bağımlılıkların tamamen reddedilmesi;
• doğru ve dengeli beslenme - bu, diyetin vitamin kompleksleri ve mikro besinlerle zenginleştirilmesini ve ayrıca abur cuburun reddedilmesini içermelidir;
• bilgisayar başında kalmanın en aza indirilmesi, yalnızca işle veya diğer modern araçlarla ilgili değilse - bu, öncelikle böyle bir süreyi günde iki saatle sınırlaması gereken ebeveynlerle ilgilidir;
• ağır hasta hastalar için egzersiz terapisi egzersizlerinin uygulanmasına ilişkin doktorun tavsiyelerine uygunluk;
• normal vücut ağırlığını korumak - hem obezite hem de yetersiz beslenme bir kişi için tehlikelidir. Ortalama vücut kitle indeksi değerleri yaş kategorisi ve boy gibi faktörlere bağlıdır.

Bununla birlikte, fiziksel hareketsizliğin tedavisinde ve böyle bir durumun önlenmesinde, hiperdinamik kavramının bir kişi için de tehlikeli olduğu gerçeğini dikkate almak gerekir - aşırı fiziksel aktivitenin vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Fiziksel hareketsizlik: sorunun özü, hastalıklarla ilişkisi, sağlığa etkisi, nasıl başa çıkılacağı

Hipodinamiye “medeniyet hastalığı” denir ve son yıllarda doktorlar gerçekten alarmı çaldılar, çünkü sadece yetişkinler değil, çocuklar da fiziksel hareketsizliğe eğilimli hale geldi ve bu durum bir hastalık olmamakla birlikte yine de ciddi sonuçlara yol açıyor. bozukluklar - obezite, miyokard enfarktüsü , hipertansiyon.

İnsan binlerce yıldır her türlü cihaz ve cihaz icat ederek hayatını nasıl kolaylaştıracağı konusunda çalışıyor. Bugün, mesafeyi aşmak için bir düzine kilometreden fazla yürümenize gerek yok ve yiyecek almak için özel fiziksel çaba sarf etmenize bile gerek yok.

Ev işlerini yapmak için teknolojiye güvenmekten mutluyuz, bir robot elektrikli süpürge temizliği yapabilir ve bir çamaşır makinesi yıkama ile mükemmel bir iş çıkarır. Günlük yaşam artık enerji harcamayı gerektirmiyor, sadece ev aletlerindeki düğmelere doğru basmanız gerekiyor.

Üretimin otomasyonu, işçilerin görevlerini büyük ölçüde kolaylaştırdı ve yakın zamana kadar fiziksel çaba gerektiren meslekler bile "hareketsiz" kategorisine taşındı.

Tabii ki, hayat rahatladı ve ana önemli kaynak - zaman - kişisel ulaşım ve her türlü gadget'ı kullanırken önemli ölçüde tasarruf edildi. Aynı zamanda, bu süre yürümek, spor salonunu ziyaret etmek, sabah egzersizleri için yeterli değildir. Yani zamandan tasarruf, en önemli şeye - insan sağlığına - zarar verir.

Zor bir iş gününden sonra eve gitmek, bazen sadece oturarak geçirmek, birçoğu hemen televizyonun önündeki kanepede ya da bilgisayarın başında yatay bir pozisyon alır ve her şeye ek olarak, yakınlarda bir tabak yemek vardır ve bu faydalıysa iyi, çünkü beslenme alışkanlıkları daha iyiye doğru değişmedi, hareket eksikliğine paralel olarak metabolik bozuklukları şiddetlendiriyor.

On yıl önce çocuklar okuldan sonra aktif olarak sokakta yürüdüler, yüzme havuzlarını ve spor bölümlerini ziyaret ettiler. Artık birçok okul çocuğunun eğlencesi, hemen hemen her evde bulunan bir bilgisayardır. Çocuklarda hipodinamik, birçok yetişkinden daha tehlikelidir, çünkü büyüyen bir vücut, yeterli kas, kalp, kan damarları ve zihinsel aktivite çalışması gerektirir, zekanın gelişimi ve daha fazla öğrenme yeteneği buna bağlıdır.

Motor aktivite, uygun yaşamın ana bileşeni ve sağlığın garantisidir, eski şifacılar “hareket hayattır!” Kuralını biliyorlardı, Ancak son yıllarda çoğumuz bunu unutuyoruz, kişisel rahatlık konusunda daha fazla endişe duyuyoruz.

Fiziksel aktivite eksikliği, iç organların durumunu olumsuz etkiler, şiddetli patolojinin gelişmesine yol açar, duygusal bozukluklara, depresyona, nevrozlara neden olur, ancak çoğumuz bu fenomenleri çevresel durum, işte ve okulda stres ile ilişkilendirme eğilimindeyiz ve ailede sorunlar. Her şey birbirine bağlıdır ve hareket yaşam kalitemizde önemli bir rol oynar.

Fiziksel hareketsizlik sorununun sadece tıbbi değil aynı zamanda sosyal yönleri de vardır, çünkü hareketsizlik nedeniyle ortaya çıkan patoloji, devlet ve hastanın kendisi açısından ciddi tedavi maliyetleri gerektirdiğinden, çalışma yeteneğini sınırlar ve hatta sakatlığa neden olur. Bunun canlı bir örneği, genç ve sağlıklı insanlarda giderek daha fazla teşhis edilen kardiyovasküler hastalıklardır.

Hipodinaminin nedenleri ve vücut üzerindeki etkisi

Hipodinamik, uygunsuz bir yaşam tarzının sonucudur ve bunun ana nedenleri göz önünde bulundurulur:

• Otomatik emeğin kullanımı;
• kentleşme;
• "Yerleşik" mesleklerin yayılması, esas olarak bir bilgisayarda veya kağıtlarla çalışmak daha fazla talep görüyor;
• Teknik ilerlemenin başarılarının günlük yaşamda uygulanması;
• Fiziksel aktivitenin bilinçli olarak reddedilmesi.

Çoğu durumda, hareketliliği sınırlamada belirleyici olan bu faktörlerdir, ancak hipodinaminin bağımsız nedenlerle ve irademize karşı ortaya çıktığı görülür. Bu durumlar, fiziksel aktiviteyi engelleyen yaralanmaları ve ciddi hastalıkları içerir. Bununla birlikte, yatalak hastaların da, tromboembolik ve diğer tehlikeli komplikasyon riskinin artması nedeniyle immobilizasyon onlar için tehlikeli olduğu için, kas aparatının mümkün olan maksimum çalışmasına ihtiyaç duyduklarını belirtmekte fayda var.

Çocuklarda kronik hipodinamik, uygun olmayan bir yaşam tarzının ve günlük rutinin organizasyonunun bir sonucudur. Genellikle bunun suçu, sadece kendileri için olumlu bir örnek oluşturmayan, aynı zamanda çocuğun boş zamanlarında sporun rolünün artmasına katkıda bulunmayan ebeveynlerdedir.

Entelektüel meslekler daha fazla talep görüyor ve eğitim olmadan istenen birçok hedefe ulaşmak zor, bu nedenle birinci sınıflardan çocuklar özellikle öğrenmeye odaklanıyor. Masa başında uzun saatler geçirmek, çocuklar yorulur ve evde bilgisayar oyunları veya televizyon izlemek, özellikle ebeveynler buna müdahale etmezse en iyi dinlenmedir. Okuldan eve dönüş yolu hareket katmaz, çünkü modern anneler ve babalar çocukları araba ile alırlar ve toplam motor aktivite, okul duvarlarında bir kalem, evde bir bilgisayar faresi bulunan el hareketlerinden oluşur.

Ailede yetişmeye ek olarak, düşük nitelikler ve genellikle beden eğitimi öğretmenleri adına çalışmalarına kayıtsız tutum ile belirli bir olumsuz rol oynar. Okul çocukları, devamsızlıkları için her türlü nedeni bularak beden eğitimi derslerine heveslenmezler. Aşırı vesayete sahip ebeveynler de eğitimin bu aşamasında katkı sağlarlar: çocuğu sınıflardan koruyabilirler, çünkü çok sağlıklı olmayan çocukların yüzdesi büyüyor, yani eğer çocuk periyodik olarak hastaysa, o zaman devam etmesine gerek yok. beden Eğitimi.

Çocuklarda hipokineziye (hareket kısıtlaması) yol açan diğer nedenler, eğitime ek olarak, günlük rejimden bağımsız faktörler olabilir - perinatal hipoksi ve doğum travması, erken çocuklukta ciddi enfeksiyonlar, beyin işlev bozuklukları ve sinir sistemi patolojisi, iç organlar, sınıflar sporları gerçekten kontrendike olduğunda.

Vücutta hareket eksikliği ile ne olur?

hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Yeterli fiziksel aktivite, kas gelişimi, kalp ve damar sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Aktif hareketler ile organlara kan akışı düzelir, metabolizma artar, zihinsel ve fiziksel performans artar, dayanıklılık gelişir, bağışıklık ve stres direnci oluşur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kasların, eklemlerin, artan metabolik süreçlerin aktif çalışmasını içermez, bu nedenle, bütün gün uzandıktan veya oturduktan sonra bile, bir kişi çok yorgun ve hatta birkaç saat üst üste aktif olarak hareket edenlerden daha fazla hisseder.

Hipodinaminin insan vücudu üzerindeki etkisi çok büyüktür. Hareket eksikliğinin bir hastalık değil, sadece rahatsızlığa neden olmayan ve tam tersine, koltukta yatmak oldukça hoş olan, ancak hipokineziye neden olan koşulların listesi olan dış bir durum olduğu anlaşılıyor. kışkırtır etkileyici:

Gördüğünüz gibi, bir şekilde motor aktivite eksikliği, tüm organları ve sistemleri etkileyerek işlev bozukluklarına yol açar. Uzun süreli fiziksel hareketsizlik, kas aparatının kademeli olarak atrofisine, ardından kemiklerde kalsiyum tükenmesine ve osteoporoza neden olur. Hipokinezinin arka planına karşı iştah artışı, egzersizi daha da engelleyen obeziteye neden olur.

Aşırı kilo, endokrin-metabolik kaymalar, ateroskleroz, arteriyel hipertansiyona, kalp patolojisi olan koroner arterlerde hasara neden olur. Beyin de acı çekiyor: yetersiz oksijen kaynağı ve damarlarına verilen hasar, entelektüel yeteneklerin azalmasına katkıda bulunur, hafıza, dikkat, zihinsel performans bozulur, nevroz benzeri bozukluklar ve uykusuzluk eğilimi ortaya çıkar.

Fiziksel aktivite eksikliği, sırt ve boyun kaslarının atrofisine ve ardından omurgada dejeneratif süreçlere yol açar. Zamanımızdaki osteokondroz, 30 yaşından ve hatta daha erken yaşta teşhis edilir ve fiziksel hareketsizlik suçlanır. Çocuklarda uzun süreli oturma, çeşitli patolojilere yatkınlık yaratan iç organların gelişimini ve büyümesini olumsuz yönde etkileyen omurganın eğriliğine neden olur.

Hipodinamik belirtileri

Yetersiz motor aktivite bir hastalık olmadığı için, özellikle hipokineziden bahseden hiçbir karakteristik semptom yoktur. Öte yandan, yerleşik insanlar bu durumun bir takım olumsuz tezahürlerini yaşarlar:

• Yorgun, zayıf hissetmek;
• Azalmış zihinsel ve fiziksel performans;
• Hızlı yorulma;
• Geceleri uykusuzluk ve gündüzleri uyuşukluk;
• Sinirlilik, sık ruh hali değişimleri, ilgisizlik eğilimi;
• İştahta azalma veya tersine, aşırı bir artış.

Aynı belirtiler çocuklukta hipodinamiyi karakterize eder. Cinsiyet, sindirim sistemi patolojisi (gastrit, kolit, karaciğer fonksiyon bozukluğu) ne olursa olsun, artan sayıda modern çocuğu etkileyen obezite ile desteklenebilirler.

Yaşam tarzı hakkında düşünmüyorsanız ve normalleştirmek için acil önlemler almıyorsanız, yetişkinlerde açıklanan fiziksel hareketsizlik belirtilerine kaslarda ve kemiklerde ağrı ve güçsüzlük, kas sistemindeki atrofik değişiklikler eşlik edecektir. Zamanla, obezite, ateroskleroz, hipertansiyon, diyabet, koroner kalp hastalığı gelişecektir - fiziksel hareketsizliğin en yaygın sonuçları ve daha sonra negatif semptomlar, genellikle temel nedeni unutup görmezden gelen belirli bir hastalıkla ilişkilendirilecektir.

Fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra fiziksel aktivite eksikliği olan kişiler de pek çok psikolojik sorun yaşarlar. Sinirlidirler, duygusal olarak kararsızdırlar, ilgisizliğe eğilimlidirler ve bazı durumlarda bir uzmanın müdahalesini gerektiren panik ataklara kadar şiddetli depresyon, vejetatif bozukluklar söz konusudur. Kronik fiziksel hareketsizlik bağışıklık sistemini kötüleştirir, insanlar çeşitli enfeksiyonlara duyarlı hale gelir, sıklıkla soğuk algınlığına yakalanır.

Fiziksel aktivitede azalma, zevk olmadan adil seks, görünümdeki karakteristik değişiklikleri fark eder: yüzün solgunluğu, gözlerin altındaki kırışıklıkların ve torbaların görünümü, karın çevresinde bir artış, selülit. Bu hareket eksikliği belirtileri, yaşam tarzındaki bir değişikliğin işareti olabilir.

Büyük operasyonlar veya yaralanmalardan sonra hastalarda zorunlu fiziksel hareketsizlik, tromboz, tromboembolizm, pulmoner emboli, felç, konjestif pnömoni, bası yaraları gibi komplikasyonlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu tür sonuçları önlemek için, yatakta uygulanabilir egzersizler önerilir, gerekirse bir egzersiz terapisi eğitmeni ve bir masaj terapisti tarafından yardım sağlanır.

Hareketsizleştirmeyen operasyonlar da dahil olmak üzere bazı tedavi türlerinden sonra, doktorlar birçok olumsuz etkiyi önlemek, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek, kan akışına bağlı doku yenilenmesini hızlandırmak için erken aktivasyonu şiddetle tavsiye eder, ancak bazı hastalar ağrıdan bahsederek bu ipuçlarını görmezden gelirler. ya da korku, zayıflık ve bazen - sadece hastane yatağından çıkmak istememek, tedavi sürecinde "meşru" yalanın tadını çıkarmak.

Hipodinamik ile nasıl başa çıkılır?

Hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğunu hepimiz biliyoruz. Hipokinezi durumunda, zamanında uygun önlemler alınırsa hastalık hakkında konuşma gelmeyecektir. Fiziksel hareketsizlik için ilaç tedavisi yoktur ve doktorlar, hareket eksikliği arka planına karşı belirli hastalıkların geliştiği durumlarda ilaçlara ve diğer prosedürlere başvurmak zorunda kalırlar.

Fiziksel hareketsizliği önlemek için saatlerce boş zaman ayırmak veya pahalı egzersiz ekipmanı satın almak gerekli değildir. Fiziksel hareketsizliği önlemeye ve uygun bir yaşam tarzı düzenlemeye yönelik önlemler herkese açıktır, basittir ve maddi maliyet gerektirmez. Ana arzu.

Günlük yaşamda fiziksel aktivite oranını artırma planına başlamadan önce, en yaygın olanı sigara içmek olan kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye değer. Bu tercih, birçok entelektüel emeğin, "yerleşik" mesleklerin karakteristiğidir, sporu ve fiziksel kültürü hoş karşılamayan gençler arasında yaygındır.

Sigara içmeye ek olarak, durumu ve beslenmenin doğasını kötüleştirir, bu nedenle diyeti vitaminlerle, sebze, meyve, yağsız et ve balık şeklinde proteinle doyurarak, ağır bir akşam yemeğini geç bırakarak dengelemek de istenir. geceleri, bir bardak bira veya başka bir alkol.

Aktivite türü aktif olarak hareket etmenize izin vermiyorsa, fiziksel egzersizlerin zamanını belirlemelisiniz - sabah egzersizleri, spor salonuna akşam gezisi, parkta gündüz yürüyüşü. Kalbin ve diğer iç organların normal işleyişini sağlamak için en az yarım saat fiziksel aktivite gereklidir, örneğin en az 2 km yürümek (tercihen günde birkaç kez). Koşmak tüm kas gruplarını harekete geçirmek için çok faydalıdır.

Sağlığınızı iyileştirebilir ve evde kasları “pompalayabilirsiniz”. Yardım etmek için - halter, genişletici, ip atlama, egzersiz bisikleti, ev yatay çubuğu. Basit egzersizler, basın, sırt ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak, spor ekipmanı gerektirmeyen şınav ve ağız kavgası yararlıdır.

Fiziksel hareketsizlikle mücadele etmeye karar verenler için çok iyi bir aktivite havuz ziyareti olacaktır. Yüzme, kan akışını uyarır, sertleştirir, kasları güçlendirir, osteokondrozu önler ve aynı zamanda çok güvenlidir, çünkü yüzme sırasında yaralanma riski minimumdur. Ayrıca suyun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, sakinleştirir, stresi azaltır.

Yavaş yavaş, bisiklet tutkusu yayılıyor. Birçoğu, kasları geliştirirken ve genel tonu arttırırken bile bu şekilde çalışır. Büyük şehirlerde, bu ulaşım aracı, çok kilometrelik bir trafik sıkışıklığında harcanabilecek zamandan tasarruf etmenize bile yardımcı olur.

Motor aktivite eksikliğinin arka planına karşı bazı hastalıkların gelişmesi durumunda, teşhis ve tedavi için doktora gitmeniz gerekir, ancak ilaç almanın rasyonel hareketliliğin, jimnastik ve uygun egzersizlerin yerini almadığını hatırlamakta fayda var. ev.

Özel bir insan kategorisi, obezite hastalarıdır. Bu patoloji, hareketsiz bir yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkar ve daha sonra onu daha da sınırlar. Obezitesi olan bir kişi spora başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalı, izin verilen yük seviyesini belirlemeli ve belki de bir egzersiz terapisi eğitmeninin hizmetlerine ihtiyaç duyulacaktır. Aynı tavsiye, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp ve beyin hastalıklarından muzdarip olanlar için de geçerlidir.

Zorla fiziksel hareketsizlik durumunda, örneğin bir kırıktan sonra, ameliyat, felç, masaj terapistleri ve fizyoterapi uzmanları, fiziksel aktivite seviyesini mümkün olduğunca artırmaya yardımcı olacak kurtarmaya gelecekler.

Ciddi hastalıklardan sonra rehabilitasyon, kalifiye uzmanların çalıştığı ve belirli kas gruplarının çalışmasını eski haline getirmek için gerekli simülatörlerin bulunduğu özel merkezlerde olmayı gerektirebilir. Tedavi ve rehabilitasyon kardiyologlar, nörologlar, travmatologlar, beslenme uzmanları gözetiminde gerçekleştirilir. Fiziksel aktivite, kas tonusunu artıran ve iç organların işleyişini normalleştiren fizyoterapötik prosedürlerle desteklenebilir.

Hasta ciddi bir hastalıktan sonra yatalaksa, birincil görev tromboembolik komplikasyonları önlemektir. Bunun için sadece uygun ilaçlara değil, aynı zamanda hastane departmanı personeli tarafından öğretilen özel nefes egzersizlerine de ihtiyaç vardır.

Güçlü ve nispeten sağlıklı insanlar için, fiziksel hareketsizlikle başa çıkmanın harika bir yolu, bir fitness kulübünü, spor salonunu veya açık hava oyun alanını ziyaret etmektir. Erken çocukluktan itibaren çocuklara sabah egzersizleri, spor bölümlerindeki dersler, yüzme havuzu, açık hava yürüyüşleri ve aktif oyunlar tanıtılmalıdır.

Fiziksel hareketsizlik zamanımızın ciddi bir sorunudur, ancak bununla mücadele edilmelidir ve mücadele edilebilir. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı yavaş yavaş modaya giriyor, kötü alışkanlıklara yer yok, giderek daha sık “koşucular”, sokaklarda bisikletçiler, daha fazla spor kulübü açılıyor. İnsanlık sorunu fark etti ve onunla savaşmaya çalışıyor ve bu bize beden eğitiminin günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olacağına ve bizim ve çocuklarımızın sağlık sorunlarından kaçınmasına yardımcı olacağına dair umut veriyor.

Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel efordan kurtarmayı mümkün kıldığında, giderek daha fazla insan zamanını bilgisayarda geçiriyor veya TV karşısında uzanarak rahatlıyor. “Kazak soyguncuları” oynayan oyun alanlarında çocuklarla tanışmak giderek daha az yaygınlaşıyor, daha az genç spor bölümlerine dahil oluyor ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay çubukların varlığını unutuyor. Bu aktiviteye yerleşik yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.

Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği)- Bu, modern dünyanın en akut sorunlarından biridir ve insan durumunu olumsuz yönde etkiler, birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Biraz hareket etme, spora başlama ya da en azından sabahları her gün egzersiz yapma ya da yürüyerek işe gitme alışkanlığını değiştirmek tembelliğe engeldir. Sonuç olarak, bugün fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve giderek daha sık sokakta kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler, hareketlerin uyuşukluğu var. Gençler arasında, eskiden daha çok yaşlıların oluşturduğu kronik hastalıkların sayısı her yıl artıyor. Bütün bunlar, yerleşik yaşamın modern insan üzerindeki olumsuz etkisinin sonucudur. Bu yazıda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir kişiyi nasıl etkilediğine, böyle bir bağımlılığın sonuçlarının neler olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına daha yakından bakacağız.

Sık sık oturma pozisyonunda kalırsanız veya kanepede uzanırsanız, bu sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve bazen mücadele etmeyen ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Sonuçlar.

obezite

Aktivite ve sporun reddedilmesi, şekil üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü motor aktivite eksikliği ile vücuttaki metabolizma yavaşlar ve fazlalığı biriken yakılan kalori sayısı azalır. yağ şekli.

Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• diyabet;
• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kemik dokusunun patolojisi;
• benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.

Aksine, herhangi bir yük normal ağırlığın korunmasına, vücudu iyi durumda tutmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.

Kalp

Kalp, hareketsiz bir yaşam tarzından en çok zarar görür, bu nedenle az hareket eden ve spor yapmayan insanlar, örneğin koroner hastalık veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme riskini artırır.

Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını bozar.

Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kandaki yağ yakmaktan ve trigliseritleri yok etmekten sorumlu enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır, bu da kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu tetikler. Ateroskleroza ve hatta kalp krizine neden olabilir. Sadece aktif sporlar, kalbin ve dolaşım sisteminin çalışmasını geri kazanmaya yardımcı olacak ve bir kişinin genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Kaslar ve kemikler

Bir kişinin yetersiz hareketliliği, spor eksikliği ve aktivite azalması ile vücudu zayıflar, kas dokusu atrofileri, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük uygulaması daha zor hale gelir.

Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve vücudun sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açar:

• duruş ihlali;
• osteoporoz;
• artrit;
• romatizma;
• kırılgan kemikler

Bu, omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerden kaynaklanır: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.

Diyabet

Düzenli egzersiz bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen dikkat: Bir kişi hayatta aktif değilse, beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu kan şekerinin yükselmesine, insülin üretiminin artmasına ve diyabetin gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği de sindirim organları üzerinde güçlü bir etkiye yol açar. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanırlar.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan sözde telomerler bulunur. Ve herhangi bir insan hareketliliğinin tamamen yokluğunda, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzından çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.

zihinsel bozukluklar

Muhtemelen vücut için yerleşik bir yaşam tarzının en tatsız sonuçları zihinsel bozukluklardır. Bir kişinin aktivitesinde azalma ve hayatında fiziksel aktivite olmaması ile vücut ağırlığı artar, kas elastikiyeti kaybolur, bulanıklık oluşur, kişi kendine tiksinti ile davranmaya başlar ve kendinden emin olmaz.

Sonuç olarak:

• depresyon gelişir;
• bir endişe hissi var;
• entelektüel yetenekler azalır;
• hafıza bozulur.

Ve spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak geliştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku bozukluğu

Hareketsiz bir yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket yokluğunda vücut pratik olarak rahatlama ve dinlenme ihtiyacı hissetmiyor. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin reddedilmesi uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.

Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücut neşelenir ve uykuya dalamazsınız.

Finansal maliyetlerde artış

Fiziksel aktivite eksikliği, düzenli kontroller ve ortaya çıkan hastalıkların tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, çalışmayı engelleyebilir, bu da sonuçta işsizliğe ve maddi sıkıntıya yol açar.

Erkek patolojileri

Yetersiz aktivite sadece kızları değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin yerleşik yaşam tarzı, erektil disfonksiyon gelişimini, prostat bezinin iltihaplanmasını kışkırtır. Bu da erkek gücünün azalmasına ve kısırlığa yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının çocuğun vücudu üzerindeki etkisi

Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık için tehlikelidir.

Provoke edebilir:

• bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
• çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişimini yavaşlatmak;
• uzuvların motor becerilerinin geriliği ve hareketin bozulmuş koordinasyonu;
• rachiocampsis;
• kas kütlesinde azalma ve yağ birikimi;
• kemiklerin kırılganlığı;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
• merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki patolojiler;
• azalmış bağışıklık;
• görüş problemleri.

Bu nedenle, bir çocukta ilgisizlik ve uyuşukluk, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açan kilo alımı ve yorgunluk belirtileri fark ederseniz, sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, ona spor yapmayı öğrettiğini, örnek olduğunu görürsünüz. Ve sonra çocuğunuzu daha da büyük sağlık sorunlarından kurtarabilir ve hayatını kurtarabilirsiniz!

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, çoğu insanın modern yaşamını karakterize eden şeydir. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı süren bir kişi, kendisini hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.

Hepsinden kötüsü, olumsuz etkiler hemen ortaya çıkmaz ve bu da zararsız olduğu yanılsamasını verir. Ancak zarar var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiri - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sizler için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Gittikçe daha az hareket etmemizin nedeni teknosferdir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeyse, şimdi giderek daha fazla bilgi ile çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha fazla rahip üzerinde oturuyoruz ve daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, şimdi birçok eğlence bile var - ve bunlar ekranın diğer tarafında sanal gerçeklikte gerçekleşiyor. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktiviteyi ekranın önünde oturmakla değiştirir. Ve dostlarım, durumu iyileştirmeyi bile düşünmüyorlar. Aksine, teknoloji bu yönde aktif olarak gelişiyor, bu yüzden işler oradan daha da kötüye gidecek.

Teknosfere ek olarak, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Kendimiz ekranın önüne yapışmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi buna zorlamıyor. Bu işler böyle arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamayı değil, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu böyle.

Tamam, sebepleri bulduk ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve yerleşik bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli oturmamız doğru değil. Er ya da geç bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır - ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi geçtiğimizde, sonuçlar ortaya çıkıyor.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde mahveder. Yani, genel olarak sağlık seviyesi düşer ve bu da hastalıklara yol açar. Ama ne tür hastalıklara - her birey içindir. İşte hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Fazla kilolu, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar yerleşik bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu, başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, her kişi için her şey bireyseldir.

Özü yerleşik bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinamik. Bu, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücudun işlevlerinin ihlalidir. Yukarıda listelenen hastalıklar, hipodinaminin aynı sonuçlarıdır.

Yani arkadaşlar, yerleşik bir yaşam tarzı yanlıştır. Tabii ki, onu tamamen terk etmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyisi için değil. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için SILS'den gelen basit önerileri uygulamalısınız.

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Kanıt bize ilk tavsiyeyi veriyor - daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, gerinmeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersizle bile sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Toronto'dan araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizi tamamlamış saymak için günde 30 dakika yeterli değildir.

Her saat başı kalkmanız ve ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz önerilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Oturma pozisyonunda çok zaman harcıyorsak, doğru beslenme ile sağlığı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde, yerleşik bir yaşam tarzı ile birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alırız.

Doğru beslenmeden bahsetmişken, nasıl çiğneneceğinden bahsetmemek mümkün değil. Evet, evet, ayrıca doğru çiğnemeniz gerekir. Ne kadar iyiysek, ondan o kadar faydalı çıkarız ve vücudumuzu o kadar az kirletir ve yorarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlık için de büyük bir bonus.

4⃣ Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu ve dolayısıyla çevreye giren tüm toksinlerden tam olarak kurtulamaz. Bir de kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" geçer ve temizleme işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabilirse, o zaman yerleşik bir yaşam tarzı ile tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açar.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, her zaman hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun farkında olun ve buna göre zarar ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etraftaki her şeyi unutmaya alışmışsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Bunlardan birini kurun ve siz zorunda bilgisayar çalışmasına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini gidermek için kısa egzersizler yaparak faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzının nedenlerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getireceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar problemler ve hastalıklar yaşarlar. Ancak kulağa ne kadar acımasız gelse de, sıkıntılarının nedeni insanların kendileridir.

Tabii ki, teknosferin gelişimi hayatımızı etkiler, ancak yine de NASIL yaşadığımızı kontrol edebiliriz.

Kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan sadece biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutma.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale çok okunan ve unutulanlardan biri olmaz, ancak hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz için sizi gerçekten teşvik eder. Ayrıca sosyal ağlarda bir yorum yazarsanız veya bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacak!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey bir hiçtir. Sağlığınızı nasıl mahvedersiniz ve hayatınızı 2-3 kat kısaltırsınız Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Nasıl uzun karaciğer olunur? Turpun yararları ve zararları, insan sağlığına etkisi

Güzelliğinizi uzatmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız - spor yapın, doğru yiyin ve her zaman pozitif olun!

Şimdi size hareketsiz bir yaşam tarzının neden tehlikeli olduğunu anlatacağız.

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedir ve figür ve sağlık için neden tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı (fiziksel hareketsizlik), düzenli fiziksel aktivitenin olmamasıdır. Çoğu zaman, azalan aktivitenin nedeni sıradan tembellik artı gerçekten var olmayan birçok mazerettir.

Birisi "Vaktim yok" veya "Yersiz bir işim var, vb" derse, herkes günlük egzersizler için en az 30-60 dakika bulabilir. Bu %100 kendini aldatmadır.

Birçok insan MOT'un ne kadar tehlikeli olduğunu anlamıyor, çoğu için spor eksikliği sadece önemsiz bir şey, ancak bir kişinin sağlık ve görünümle ilgili sorunlarla karşılaştığı ana kadar görünüyor, o zaman zaten korkutucu hale geliyor, bu nedenle Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarıyla yüzleşmek için hemen şimdi egzersiz yapmaya başlayın.

Başlangıç ​​olarak, fiziksel aktivite eksikliğinin sağlığı nasıl etkilediğini öğreneceğiz:

1. İnme, miyokard enfarktüsü, ateroskleroz, vb. gibi sinsi rahatsızlıkların nedeni olan yetersiz oksijen kaynağı;

2. Vücuttaki lenf ve kan akışı düzeyinde azalma. Bu, kötü kolesterolde bir artışa yol açar;

3. Obezite ve vücudun çeşitli toksik maddelerle zehirlenmesinin nedenlerinden biri olan yavaşlama;

4. Diyabetin ortaya çıkabileceği kan şekeri seviyelerinde bir artış;

5. Organların yaşlanma süreci birçok kez hızlanır;

6. Kaslar zayıflar, kambur görünür ve omurga ile ilgili diğer birçok problem;

7. Hareketsiz bir yaşam tarzının malign tümör oluşumlarının gelişmesine neden olabileceği kanıtlanmıştır;

Çoğu zaman tembellik spora gitmemizi veya yürüyüş yapmamızı engeller. Günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor. Çevresindeki dünya o kadar mekaniktir ki, bir kişinin bir sonuca ulaşmak için çaba göstermesine gerek yoktur.

Bu arada doktorlar, hareketsiz bir yaşam tarzının birçok ciddi hastalığa neden olabileceği konusunda uyarıyorlar.

Elbette bu yaşam tarzı çok rahattır ama aynı zamanda yaşam için son derece tehlikelidir. Bilim adamları, hareketsiz bir yaşam tarzının insan sağlığını olumsuz etkilediğini ve ölümcül hastalıklara yakalanma riskini artırdığını bulmuşlardır.

Tehlike nedir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile kan akışı yavaşlar, bu da oksijen ve besinlerin iletiminin kalitesini ve hızını olumsuz etkiler. Kronik oksijen eksikliği organların yetersiz çalışmasına yol açar, bu nedenle insanlar çeşitli rahatsızlıkların üstesinden gelir: ateroskleroz, osteokondroz, koroner hastalık ve diğerleri.

Uzmanlara göre oturduğumuzda vücuda binen yük çok artıyor. Ayrıca, pek azımız doğru duruşu korumaya çalışır. Yanlış bir duruşta uzun süre oturmak skolyoza neden olabilir.

Ayrıca, kişi uzun süre oturma pozisyonunda kaldığında, pelvik bölgedeki organlarda kan durgunluğu meydana gelir, bu da hemoroid ve kabızlık geliştirme riskini artırır. Buna düzensiz ve sağlıksız bir diyet ekleyin - sonuç olarak, insanlara sürekli olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan hoş olmayan semptomlar eşlik eder.

Aşırı kilo problemini unutmayınız. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudumuzda aşırı enerji birikiminin provokatörlerinden biridir ve.

Sorun nasıl çözülür?

Hareketsiz bir yaşam tarzının vücudumuz üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak çok basittir. Ana şey tembelliğin üstesinden gelmek ve daha fazla hareket etmeye başlamak.

En basit ve aynı zamanda etkili yol. Günlük yürüyüşler sadece uygun kan dolaşımını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilo sorununu çözecek, yanaklara sağlıklı bir allık çizecek ve iyi bir ruh hali verecektir, çünkü fiziksel efor sırasında mutluluk ve neşe hormonu üretilir. Avuç dolusu çeşitli ilaç yutmak yerine, yürüyüş için yoğun programınızdan biraz zaman ayırın. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, bir kişi günde 3 ila 11 km arasında yürümelidir. Alternatif olarak, yüzmeye veya kayak yapmaya gidebilirsiniz, ancak kitle yanılsamasının aksine masaj, sorunu çözmeye yardımcı olmaz. Bunun için özel bir kontrendikasyon yoksa, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde spor salonuna ve sağlık grubuna bir ziyaret de memnuniyetle karşılanmaktadır. Genel olarak, yürüyüş etkili ve daha da önemlisi ücretsiz bir ilaçtır.

Tabii ki, en iyi seçenek düzenli olarak, haftada en az üç kez, sunduğu tüm programların bulunduğu bir fitness kulübünü ziyaret etmek veya bir tür spor yapmak olacaktır. İstihdam ve mali durum izin vermiyorsa, haftada üç kez bir saat boyunca mümkündür.

Sporun yanı sıra günlük aktivitelerinizde çeşitlilik sunuyoruz. Örneğin asansörü reddedebilir, toplu taşıma araçlarından bir veya iki durak önce inebilir, akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Toplu taşımada, gerçekten ihtiyacı olanlara yol verin, siz ise ayakta sürmeyi tercih edin. Bu, kasları gerecek ve vestibüler aparatı eğitecektir. Boş zamanlarında kanepeden kalk ve yürüyüşe ya da bisiklete bin.

Bunun ofiste oturan meslektaşların kafasını karıştırmaması durumunda, gün içinde işyerinde egzersiz setleri yapılabilir. Standart yaklaşım, her 40-45 dakikada bir. 5-7 dakika boyunca bir dizi egzersiz yapın, buna sözde. Bu tür egzersizler, yorgunluğun başlamasını geciktirmeye, üretkenliği artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok ciddi hastalığın nedenidir. Ancak her birimiz kendimizi hastalıklardan koruyabiliriz. Ana şey tembel olmayı bırakmaktır.

Spor yapın, doğru beslenmeye sadık kalın ve!