Erkekler için sağlıklı bir haftalık diyet örneği. Erkekler için cinsel tatmin için faydalı ürünler. Andrey Podlubny'den bir haftalık rasyon

Makaleyi oku: 10 607

Antik çağlardan beri insanlar, eylemi cinsel ilişkilerde gücü arttırmayı ve hazzı artırmayı amaçlayan her türlü yolu arıyorlardı. Bu tür fonlar arasında özel bir yer işgal edilmiştir. işe yarar Aynı anda birkaç işlevi yerine getiren: cinsel istek dürtüsünü artırmak, üreme sisteminin işlevlerini uygun düzeyde geliştirmek ve sürdürmek, erotik duyguları artırmak ve vücudu gençleştirmek.

Erkek potansiyeli vitaminlere nasıl bağlıdır?

Cinsel hayatının faydası büyük ölçüde bir erkeğin sağlıklı ve dengeli beslenmesine bağlıdır. Bu nedenle, menüde, gücü korumak için gerekli miktarda yararlı madde ve vitamin bulunan ürünler bulunmalıdır.

İyi üreme için faydalı ürünlerin listesi oldukça geniştir. en iyisi gücü artırmakçok Ürün:% s Aşağıdaki vitamin ve mineralleri içerir:

• A vitamini retinol olarak bilinir. Cinsel yetenekleri etkili bir şekilde arttırır, bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yetişkin bir erkek için bu vitaminin günlük ihtiyacı yaklaşık 5000 IU'dur;
• B vitaminleri cinsel yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Birkaç farklı element bu gruba aittir. Özellikle B3 vitamini (nikotinik asit), yüksek düzeyde ereksiyondan doğrudan sorumlu olan penis dokularına kan sağlayan damarları güçlendirir. B9 Vitamini (folik asit) dayanıklılığı önemli ölçüde artırır, serotonin ve norepinefrin hormonlarının üretimini destekler. Neyse ki orgazmın parlaklığını artıran serotonin hormonu vücutta B6 vitaminini (pirodoksin) sentezler. Sinir sistemi ve beyne B1 vitamini (tiamin) tarafından enerji sağlanır;
• arginin erkek sağlığı için çok önemlidir. Kandaki azot miktarını düzenleyen bir amino asittir. İyi bir etki için gerekli olan arginin, vücuda protein ürünleriyle girer;
• D ve E vitaminleri seminifer tübüllerin ve testislerin performansı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan erkek vücudundaki seks hormonlarının miktarını arttırmak;
• selenyumÜretken işlevleri ve sperm kalitesi hakkında endişe duyan erkekler için çok önemlidir. Bu element, genitoüriner sistemin sağlığı ve mükemmel işlevselliği için gerekli olan vücutta testosteron üretimini hızlandırır;
• C vitamini erkek libidosunun bağlı olduğu bir hormon olan dopamin üretiminden sorumludur. Ayrıca element, vücut tarafından kaybedilen tokoferolü aktive eder ve normalleştirir;
• çinko erkek gücü olarak büyük önem taşımaktadır. Çinko, testosteron üretimine katılmanın yanı sıra prostat sağlığını destekler;
• karoten cinsel isteği arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu element prostat tedavisinde vazgeçilmezdir;
• kalsiyum ve magnezyum miktarı potens düzeyine bağlı olan testosteron sentezine katılır.

Bunlar sadece takviye edilmesi gereken en önemli vitaminlerdir. erkek gücü ürünleri. Ayrıca glisin, tirozin, trionin, histidin ve lif kapasitesi olan yiyecekler de faydalı olacaktır.

Bazı erkekler vitamin dengesini farmasötik müstahzarlarla telafi etmeye çalışır. Vitamin ve mineral takviyeleri vücudun bir bütün olarak durumunu koruyabilse de, tamamen değiştirilemezler. Gücü artırmak isteyen erkeklerin, her şeyden önce, fiziksel aktivitelerini ve bireysel özelliklerini dikkate alarak diyetlerini normalleştirmeleri gerektiği anlaşılmalıdır.

Erkek bedeni cinsel ilişkilerde kadından farklıdır. Bir erkeğin nasıl ve ne yediği doğrudan cinsel aktivitesine bağlıdır. Çoğu durumda, güçlü yarının temsilcilerinin diyetinin mükemmel olmaktan uzak olduğuna dikkat edilmelidir. Birçok erkek, çeşitli sentetik aroma arttırıcıları tercih ederken düzensiz ve monoton bir şekilde yemek yer.

Erkekler için faydalı ürünler nelerdir? diyette bulunmalı için artırmak güç? Üreme sisteminin tam işleyişini ve sağlığını korumak için beslenme dengeli ve doğru olmalıdır.

Erkek gücü için ürün listesi oldukça kapsamlıdır, bu nedenle bunlardan herhangi birini seçerken, önce özellikler tablosunu ve gelen bileşenleri incelemelisiniz.

Bir erkeğin diyetindeki yumurtalar

Bu ürün testosteron üretimini artırır ve fiziksel enerjiyi artırır. Yumurtalar, ejakülat üretimini hızlandıran ve spermin seviyesini ve kalitesini artıran çok miktarda folik asit içerir. Bu ürünün düzenli kullanımı, bir erkeğin etkinliğini önemli ölçüde artırır, kardiyovasküler patolojilerin gelişmesini engeller, iskelet sistemini güçlendirir, hafızayı geliştirir ve tam bir cinsel yaşamı destekler. Sadece sınırsız miktarda yumurta yemeyin, çünkü vücutta yumurta sarısında bulunan aşırı kolesterol olacaktır.

Tohumlar ve fındık

Bu grubun ürünleri diyette önemli bir yer tutar. İçin artırmak erkeklerde güç fındık en etkili ve en iyisidir Ürün:% s. Ceviz, badem, antep fıstığı ve çam fıstığı bu konuda ideal kabul edilir. E ve B vitaminleri ile arginin, selenyum ve çinko gibi elementler açısından zengindirler. Ek olarak, ürün, kan dolaşımını stabilize eden ve kolesterol seviyelerini düşüren çok miktarda yağ asidine sahiptir. Bir erkek için günlük fındık normu 100 gr fındıktır. Bunları sadece ham halde kullanmanız gerekir, eğer ürün kızartılırsa faydalı özelliklerini kaybeder.

Bal ve propolis

Oldukça etkili erkek gücü ürünleri bal ve propolistir. Erkek gücünü geri kazanmak ve cinsel aktiviteyi arttırmak için bu ürünler uzun zamandır popüler olmuştur. Bal, yaşına bakılmaksızın bir erkeğin diyetine dahil edilmesi gereken ürünler kategorisine aittir. İlişkin artan güç, o zaman çiçek çeşitleri ve kestane balı en değerlisidir ürün.

Periyodik tablonun neredeyse tamamı propolis, bal ve arı ekmeğinde bulunur. Bu maddeler kan damarlarının esnekliğini arttırır ve hormon üretimini normalleştirir. Günde 2 çay kaşığı bal tüketen bir erkek, erektil disfonksiyonu tamamen iyileştirebilir ve kendi libidosunu önemli ölçüde artırabilir.

Balı fındıkla birleştirmek çok iyidir. Birincisi cinsel performansı artırır, ikincisi ise etkiyi daha da güçlendirir.

Deniz ürünleri ve balık

Deniz ürünleri (istiridye, midye, karides, yengeç) ve balık (pisi balığı, uskumru) cinsel aktiviteyi artırma sıralamasında en iyi ürünlerden biri olarak kabul ediliyor. Güç için faydalı mineraller ve vitaminlere ek olarak, bu ürünler çinko kapasitesi açısından şampiyon olarak kabul edilir.

Bilim adamlarının teorisine göre, deniz ürünleri, hormon üretimini ve cinsel uyarılmayı artıran oldukça nadir bir amino asit içerir. Ancak deniz ürünlerinin gücü artırmadaki faydalı etkileri için sadece çiğ olarak yenilmelidir. Haşlanmış yemeklere de izin verilir, ancak kızarmış olanlar herhangi bir etki sağlamayacaktır. Çiğ balık yiyemiyorsanız, buharda pişirmek en iyisidir. Buğulanmış ton balığı, uskumru veya pisi balığı yemek, bir erkeğin bir kadına olan cinsel çekiciliğini belirgin şekilde artırır.

Deniz yosunu

Polisakkaritler ve iyot ile zenginleştirilmiş deniz lahanası, vücudun gençleşmesine ve erkek bağışıklığının artmasına katkıda bulunur. Bu sadece vücudun dayanıklılığını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda daha uzun cinsel ilişki süresine de katkıda bulunan mükemmel bir bitkisel üründür. Laminarya, yüksek anti-sklerotik etkiye sahip hormon benzeri elementler açısından zengindir ve insan vücudu, özellikle erkekler için çok değerlidir.

acı çikolata

Endorfin üretimini hızlandıran çok etkili bir afrodizyak, bileşimin en az %60'ının kakao olduğu bitter çikolatadır. Bu ürünün küçük bir miktarının kullanılması bile ruh halini sakinleştirir ve iyileştirir, kaygıyı azaltır, cinsel ilişkilerin istikrarına katkıda bulunur ve bir erkeğe cinsel yeteneklerine güven verir.

Kök sebzeler ve sebzeler

Diyette sebze yemeklerinin bulunması, erkeklerin samimi yaşamı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. en sağlıklı sebzeler güç arttırıcı ürünler- şalgam, sarımsak, soğan ve havuç. Erkek sağlığı kereviz ve zencefilin kökleri tarafından çok iyi güçlendirilir. Bu ürünler, cinsel yaşam aktivitesinin bağlı olduğu birçok mineral ve antioksidan içerir. Her gün bir porsiyon taze sebze salatası, erkeğin cinsel isteğini artıracak ve cinsel ilişkiyi daha verimli hale getirecektir.

Meyvelerden karpuz, nar ve muz tercih edilmelidir. Çok fazla C vitamini içerirler ve karpuzlar ayrıca, yuttuktan sonra arginine dönüştürülen yararlı bir amino asit olan sitrülin içerir.

Muz etkili afrodizyaklardır. Günde iki muz yiyen bir adam, libidoyu önemli ölçüde artırabilir ve erkek gücünden şüphe edebilir.

Süt ürünleri

Cinsel yeteneklerinden endişe duyan bir erkeğin diyetinde ekşi krema, süzme peynir ve kefir bulunmalıdır. Bu ürünler, erkek vücudunun ihtiyaç duyduğu testosteron üretimi için gerekli olan mineraller, vitaminler ve proteinler açısından zengindir.

Ayrıca süt ürünlerinde zengin miktarda kalsiyum bulunur ve bu element testosteron seviyelerini kontrol etmek, erken boşalmayı önlemek ve yüksek cinsel aktiviteyi önlemek için gereklidir.

Çeşniler ve et ürünleri

Aromatik baharatları bilenler için anason, zencefil, nane, karanfil, acı biber, kakule ve karanfil bu konuda çok iyidir. Çeşitli bitki çayları da özellikle bal ilavesiyle faydalı olacaktır.

Bir erkeğin diyetinde et de bulunmalıdır. En faydalı yemekler dana eti, dana eti, ciğer ve dilden yapılanlar olacaktır.

Cinsel iktidarsızlıkla mücadele için yemekler

dikkatli okursan hangi ürünler en etkili şekilde gücü artırmak, o zaman onlardan oldukça çeşitli ve dengeli bir menü yapabilirsiniz. Ekşi krema ile tatlandırılmış yumurta ve soğan salatası çok faydalıdır.
Düşük cinsel aktivite ile mücadele etmek için birkaç basit ve etkili tarif:

• sağlık ve cinsel enerji için havuç, şalgam, soğan ve yağsız etli güveç çok faydalı kabul edilir. Etin kendisi bir protein ürünüdür ve vücut için faydalı birçok mineral ve özellikle arginin içerir;
• fındık veya deniz ürünleri içeren yeşil salata, güçlü afrodizyak özelliklere sahiptir. Yeşillik olarak yeşil soğan, maydanoz, roka ve fesleğen kullanabilirsiniz;
• Erkekler için çok lezzetli ve sağlıklı bir tatlı, limon veya nar suyuyla karıştırılmış yoğurtla tatlandırılmış karpuz, portakal ve muzdan oluşan bir meyve salatası olacaktır.

Gücü artırmak için bir diyet derlemenin ana kuralı, yiyecekle birlikte, bir erkeğin cinsel güç ve erkek yeteneklerinden sorumlu olan gerekli mikro elementleri, amino asitleri ve vitaminleri almasıdır.

Cinsel aktiviteye zararlı ürünler

Bir erkek cinsel canlılığını geliştirmeye kararlıysa, öncelikle aşağıdaki yiyecekleri diyetten çıkarması gerekir:

• yağlı ve kızarmış et, özellikle domuz yağı ve domuz eti. Balık, tavşan eti, hindi veya tavuk eti ile değiştirilmelidir;
• düşük cinsel istekle mücadelede konserve yiyecekler ve sosisler gereksiz olacaktır, çünkü üreme sisteminin işleyişini engellerler;
• beyaz ekmek ve tatlı hamur işleri kan akışını yavaşlatarak penisin performansını olumsuz etkiler;
• baharatlı ve tuzlu yiyecekler ereksiyonu azaltır. Bu, bulaşıkları tuzlamanın imkansız olduğu anlamına gelmez, sadece baharatların ve tuzun kötüye kullanılmaması gerekir;
• alkollü içecekler, bira, kahve, enerji içecekleri ve gazlı içecekler üreme fonksiyonlarını bozduğu gibi tüm organların işleyişini de bozar;
• Bazı takviyeler cinsel isteği olumsuz etkilediği için sporcu beslenmesi çok dikkatli yapılmalıdır;
• yağlı süt ürünleri ve tereyağı kalori bakımından zengindir. Dolaşım bozukluklarına neden olurlar ve erektil yeteneği azaltırlar.

Potens için zararlı olan bu yiyeceklere ek olarak, monoton bir menü nedeniyle bazı vitaminlerin eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, sadece fındık veya yumurta yememelisiniz. Menü karbonhidrat, yağ ve protein varlığı açısından dengeli ve eksiksiz olmalıdır.

Gücü başka ne etkiler?

Erkek yeteneklerinin doğrudan doğru beslenmeye bağlı olduğu zamanla kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda, iyi tasarlanmış bir diyetin yardımıyla erkeksi yeteneklerini ve artan libidolarını geri kazandıran erkeklerin sayısız incelemesi ile de doğrulanmaktadır.

Ancak yetersiz beslenmeye ek olarak, düşük cinsel aktivite, geçmiş yaralanmalar ve hastalıklar, yüksek zihinsel ve fiziksel stres nedeniyle olabilir. Kalıtsal faktör, üreme sistemi bozukluklarından muzdarip olanlar tarafından da dikkate alınmalıdır.

Bir partnerle iyi ve güvene dayalı bir ilişki de cinsel yaşamın başarısını belirleyen faktörler arasındadır.

Doğru beslenme, spor, iyi dinlenme - bunlar bir erkeğin cinsel yaşamının kalitesinin bağlı olduğu ana kurallardır.

Doğru beslenme konusuyla ilgilenenler için, bugün, neyse ki, İnternet kitaplarında birçok bilgi var, birçok uzman ücretsiz tavsiye veriyor ve bir gastroenteroloğu ziyaret ettiğinizde bile, bu konuda yüksek kaliteli tavsiyeler alabilirsiniz. sorun. Ana şey iyi bir uzman bulmaktır. Bu konuda şanslıydım, ancak tam olarak doğru beslenmenin ne anlama geldiğini hemen anlamadım. Bu nedenle, yıllar içinde doğru beslenmenin temelleri hakkında net bir fikir geliştirdim.

Farklı insanların beslenmesinin kökten farklı olabileceği ve bir kişi için bir ürünün faydalı olabileceği ve bir başkası için bir zehirin zehir olabileceği gerçeği herkes için anlaşılabilir bir yargıdır, ancak benzer beslenme kurallarına sahip olabilecek veya sahip olması gereken belirli insan grupları vardır ve bir ürün listesi. Erkekler ve kadınlar, farklı yaşlardaki insanlar, meslekler, vücudun belirli hastalıkları ve özellikleri olabilir. Kadınların beslenmesi hakkında zaten konuştuk. Bu nedenle, bugün erkekler için doğru beslenme hakkında konuşmayı öneriyorum.

Benim için bu, tüm ailesinin sağlığını isteyen ve beslenmesinden sorumlu olan aklı başında herhangi bir kadın için geçerli. Kocam doğru beslenmeyle ilgilenmiyor ama beslenmesinin aynen böyle olmasını istiyor, bu yüzden benim görevim onu ​​böyle yapmak. Ama en önemlisi, lezzetli olması da gerekiyor.

Erkek ya da kadın, erkekler için doğru beslenmeyi öğrenmekle de ilgileneceğinizi düşünüyorum. Zaten anladığınız gibi, bu makalenin konusu erkekler için doğru beslenme.

Erkekler için doğru beslenmenin temel ilkeleri nelerdir?

1. İlk önce erkek vücudunun daha fazla enerjiye ihtiyacı var kadından daha fazladır ve bu, bir erkeğin daha aktif olması ve çoğu zaman işinin büyük fiziksel güç gerektirmesi gerçeğiyle belirlenir. Bir erkek başlangıçta daha fazla kas dokusu nedeniyle bir kadından daha ağırdır ve bu nedenle temel metabolizma seviyesi bile kadınlardan daha fazla kalori gerektirir.

Bir erkek için kalori normu yaklaşık 3300 - 3500 kcal'dir. Bu, ağır fiziksel emekle meşgul olmayan erkekler içindir.

Birçoğunun zaten bildiği gibi, karbonhidratlar enerji değerinin büyük kısmını sağlar, ancak bunların da yüksek kalitede olması gerektiğini anlamak önemlidir. Karmaşık karbonhidratlar olmasına izin verin - sebzeler, meyveler, tahıllar, tahıllar.

Yağlar ayrıca güçlü enerji sağlar ve çoğunlukla bitkisel yağlar - ayçiçeği çekirdeği, fındık, zeytin, avokado, herhangi bir bitkisel yağ - olmalarına izin vermek daha iyidir. Tereyağı da sağlıklı bir vücuda zarar vermez, sadece her zaman normlara uymanız gerekir.

Yağlı balıklarda da faydalı enerji bulunur. Ve bununla birlikte, cilt, saç, tırnaklar için yararlı olan yağda çözünen vitaminler ve Omega-3 asitleri.

2. İkincisi, bir erkek daha fazla proteine ​​​​ihtiyaç duymak kadınlardan daha. Orta derecede doğum yapan erkekler için günde yaklaşık 90-100 gr protein gereklidir. Bu, vücudun tüm yapısından kaynaklanmaktadır, aktivite için kas dokusunu korumak için sırasıyla uygun çalışma, protein gereklidir ve kas dokusu hücrelerini yenilemek için protein de gereklidir. Ancak protein sadece kas dokusundan daha fazlası için önemlidir. Ayrıca metabolizmayı düzenler, sinyalleri beyne iletmek için sinir hücrelerinin uyarılarının oluşumuna katılır ve hormonal seviyelerin düzenlenmesine katılır.

Doğru protein bize yağsız et (dana eti, tavuk, tavşan eti), süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir), fındık (ceviz, yer fıstığı, badem, kaju), yeşil yapraklı sebzeler verecektir.

3. Üçüncüsü, erkek üreme sisteminin düzgün çalışması için belirli ürünler gereklidir. Bunlar aynı zamanda protein yönünden zengin besinler olduğu gibi E vitamini, çinko, selenyum, fosfor açısından da zengin besinlerdir. Bunlar, erkeklik hormonu olan testosteron üretimine katkıda bulunan yiyeceklerdir. Birincil öneme sahip olan çinko, yetersiz miktarda bir erkeğin iktidarsızlıkla bile karşılaşabileceği çinkodur.

Erkeklerin sınırlı miktarlarda tüketmesi için en iyi yiyecekler nelerdir?

Bunların hepsi, ilk olarak, kadın hormonlarının (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, bitkisel proteinli yiyecekler - sosis, sosis, hazır yiyecekler, bira, hazır kahve) üretimini teşvik eden yiyecekler ve ikincisi, getirmeyen yiyecekler. vücut iyi değil - kimyasal katkılı yiyecekler, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler - fast food, şekerli gazlı içecekler, boş şekerli şekerlemeler.

Erkekler için doğru beslenmenin sadece yukarıdaki üç noktayı değil, aynı zamanda yiyeceklerin gün boyunca doğru dağılımını da içerdiğini anlamak önemlidir - zorunlu bir kahvaltı, etli karmaşık bir öğle yemeği ve en geç 2 saat önce çok doyurucu olmayan bir akşam yemeği yatma zamanı.

Ağır fiziksel emekle uğraşan veya spor yapan erkekler için doğru beslenme, yalnızca daha besleyici ve protein açısından zengin olmakla kalmamalı, aynı zamanda miktarı artan fiziksel aktivite ile artması gereken su içmeyi de unutmamak çok önemlidir.

Ve şimdi, erkekleri öldüren ürünlerle ilgili ünlü bir TV şovunun videosunu izlemeyi öneriyorum:

Umarım bu bilgi sizin için yararlı olmuştur. Her durumda, aşağıdaki yorumlarda fikrinizi bilmek çok ilginç.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Diyet - erkekler için bir kilo verme beslenme programı, çocuklar - menüsünde sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda insan sağlığının normalleşmesine de katkıda bulunan doğru yiyecekleri içermelidir. Gıdalardan vücut, kimyasal reaksiyonlar için gerekli tüm eser elementlerle doyurulur. Anabolik süreçler için katalizör olan erkek hormonlarının üretim sistemini hesaba katmak önemlidir.

Kilo kaybı için doğru beslenme nedir

Gıda, vücudun normal işleyişi için ana enerji kaynağı ve gerekli eser elementlerdir. Karbonhidratlar ve yağlar, geri kazanım sürecinde maliyetlere giden ana maddelerdir. Protein, hasarlı kasların yeniden yapılandırılmasında ve yeni kas liflerinin oluşumunda rol oynayan kimyasal eser elementler arasında ilk sırada yer alır. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla karbonhidrat ve yağ varsa, vücut kütle kazanır. Erkekler için doğru beslenme (PP), tüketilen gıdaların enerji değeri ile günlük enerji tüketimi arasındaki dengedir.

Kilo kaybı için protein, yağ ve karbonhidrat oranı

Bir erkek için kilo kaybı için bir BJU derlemek, %35:20:45'lik bir pay oranı olduğunu varsayar:

• Diyetin temeli (% 35 ve 45) proteinler olmalıdır ve bunlar tahıllar (tahıllar, sebzeler) ve et (çoğunlukla tavuk), balık, yumurta akı, az yağlı süzme peynirdir.
• Günlük menüde yağlar bulunmalıdır. Minimum günlük dozları 30 g'dır. Yağlı balıklardan, yumurta sarısından, zeytinyağından, etten (dana eti) yağlar elde edilebilir.

Yaşamın ritmine, yaşına ve herhangi bir hastalığın varlığına göre bir kilo verme programı hazırlamak gerekir. Bir kişi her gün fiziksel olarak zor işlerle uğraşırsa, BJU oranındaki karbonhidrat oranı artar. Diyetle beslenme, hacimde kategorik bir kısıtlama anlamına gelmez, ancak kandaki insülin sıçramalarına ve su dengesi bozukluklarına neden olan yüksek kalorili gıdalara bir tabu getirir.

Bir erkeğin uygun, dengeli bir diyete uyması, iyi bir fiziksel formda bir figürü korumak için önemlidir ve sindirim sistemi hastalıklarının önlenmesidir. Erkekler için rasyonel olarak oluşturulmuş bir doğru beslenme menüsü, düzenli olarak faydalı besinler, vitamin ve mineral kompleksleri sağlar. O halde sağlıklı beslenmenin kurallarına bir göz atalım, herhangi bir yemeğin sadece Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanması değil, aynı zamanda tadıyla da hoş bir etki yaratması gerektiğini unutmadan.

Erkekler için dengeli beslenme, haftanın menüsü

Erkekler için bir haftalık diyet menüsü derlemeden önce, bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak rasyonel beslenmenin temel kurallarını öğrenmelisiniz. Gastrointestinal sistem hastalıkları, gastrit, hazımsızlık için bir diyetisyen gözetiminde bir beslenme planı hazırlamak gerekir.

yemek notları

Günlük notlar tutmak, fitness uzmanları tarafından bir düzeyde kendi kendine organizasyon ve genel motivasyon sağlamak için önerilir. İlk hafta boyunca, doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için bir günlük yemek günlüğü doldurmanız önerilir, ardından haftalık bakıma geçebilirsiniz. Yemek günlüğündeki notlar, günlük tüm öğünler, öğünlerin kalori içeriği, abur cubur kullanımı, alkol, kilo ve bel değişiklikleri hakkında ayrıntılı bilgiler içerir.

Güç fraksiyonu

Herhangi bir diyet (ve erkekler için de), günlük gıda hacminin fraksiyonlara bölünmesi nedeniyle meydana gelen metabolik hızdaki bir değişikliğe dayanır - vücut, sürekli olarak az miktarda sağlıklı gıda alımıyla yağ depolamayı durdurur. Kesirli beslenme, vücuttaki besinlerin, vitamin komplekslerinin, minerallerin seviyesinin korunmasına yardımcı olur.

Porsiyon Boyutları

Sağlıklı sindirim için sıkı porsiyon kontrolü şarttır. Aşırı yemenin dışlanması, midenin aşırı miktarda gıda ile aşırı yüklenmesi, endokrin bezlerinin düzgün çalışmasına yol açar, sindirim enzimlerinin çalışması optimize edilir, bağırsak hareketliliği iyileşir ve kabızlık riski azalır.

Kahvaltı

Erkekler için diyet kahvaltısı, gün boyunca enerji rezervleri sağlayan yavaş sindirilebilir karbonhidratlar içermelidir. Günlük enerji tüketimini dikkate alarak ürün seçiminde size rehberlik edilmelidir. Örneğin, planlı bir beden eğitimi ile kahvaltıya ek bileşenler eklemeniz gerekir - fındık, meyve, yumurta.

diyet

Dengeli bir çok bileşenli diyet, erkekler için uygun bir beslenme menüsünün temelidir, hızlı ve kolay sindirilebilir karbonhidratlar, yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, fast food ve cips tüketimini hariç tutar. Proteinli gıdalara, kepekli tahıllara, sebzelere, meyvelere, sınırlı miktarda çoklu doymamış yağlara, yavaş karbonhidratlara dayanır. Erkekler için gıda ürünlerinde bulunan vitaminler, mineraller, çinko vücutta dengelenir.

Sıvı

Düşük kalorili fraksiyonel bir diyet (ve erkekler için de) yeterli sıvı alımını gerektirir. Yetişkin erkeklerin günde iki litreden fazla gazsız saf şekersiz su içmeleri önerilir. Sabahları limon ve nane parçaları ile bir bardak su içmelisiniz. Vücut gıda alımına hazırlanır, su sağlıklı sindirimi destekler.

Fayda

Erkekler için haftalık bir menü olan bireysel olarak oluşturulmuş sağlıklı beslenme, metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, metabolizmayı optimize eder ve kilo kaybını uyarır. Vücut karın, bel, yanlardaki yağ birikintilerini yakmaya başlar. İç organların etrafındaki yağ depoları azalır.

Sindirim ve enerji alışverişi süreçlerini iyileştirmenin arka planına karşı, besinlerin, vitaminlerin ve minerallerin emilimi artar. Erkekler için bir diyet, bir haftalık menü, vücudun ihtiyaçları göz önünde bulundurularak, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesidir, kolesterolü düşürür.

Erkekler için doğru beslenme, bir hafta boyunca bir menü, alerjik reaksiyonlar, gıda intoleransı geliştirme riskini azaltmak için egzotik ürünlerin, deniz ürünlerinin dikkatli bir şekilde seçilmesini gerektirir. Güç yükleri ile yüksek yoğunluklu bir fiziksel antrenman planlıyorsanız, deniz ürünleri - karides, midye yoluyla protein alımını arttırmanız önerilir. Vücut için gerekli olan yüksek miktarda besin, doymamış yağlar, mineral ve vitamin kompleksleri içerirler.

Menü

Erkekler için bir haftalık diyet, sağlıklı bir diyetin temel kurallarına uymayı, sağlıklı taze hazırlanmış yiyecekler yemeyi, abur cubur ve alkolü ortadan kaldırmayı içerir.

Pazartesi

• İlk kahvaltı. Kuru meyveli kızarmış müsli, iki yeşil elma içerir. Zayıf kahve.
• Öğle yemeği. Az yağlı meyveli yoğurt, müsli bar, bir muz tercih etmelisiniz. Smoothie'ler.
• Akşam yemeği. Taze yapılmış hafif sebze suyu. Buğulanmış tavuk fileto, kahverengi pirinç. Kepekli tam tahıllı ekmek. Mors
• İkinci öğle yemeği. Hafif güveç. Bir muz, bir portakal. Az yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği. Haşlanmış güveç, pişmiş balık filetosu. Sebze salatası. Çay.

Salı

• İlk kahvaltı. Meyve parçaları ilavesi ile su üzerinde yulaf lapası. Lor. Zayıf çay.
• Öğle yemeği. Kuru meyveler ile fındık karışımı. Muz, elma. Meyveli smoothie.
• Akşam yemeği. Çok malzemeli salata. Taze yapılmış hafif tavuk suyu. Yağsız haşlanmış sığır eti, karabuğday. Tam tahıllı ekmek. Mors
• İkinci öğle yemeği. Meyve suyu. Lor. Az yağlı kefir.
• Akşam yemeği. Buğulanmış tavuk fileto, kahverengi pirinç. Deniz ürünleri salatası. Tam tahıllı ekmek. Yeşil çay.

Çarşamba

• İlk kahvaltı. Yoğurtlu meyve salatası. Süzme peynir. Zayıf kahve.
• Öğle yemeği. müsli. Muz, elma. Bir bardak süt.
• Akşam yemeği. Az yağlı salata. Taze yapılmış hafif balık suyu.
• Fırında balık filetosu, kahverengi pirinç güveci. Tam tahıllı ekmek. Meyve ve meyve kompostosu.
• İkinci öğle yemeği. Süzme peynirli güveç. Meyveli smoothie.
• Akşam yemeği. Tembel lahana ruloları, kahverengi pirinç. Sebze salatası. Tam tahıllı ekmek. Sebze suyu.

Perşembe

• İlk kahvaltı. Yoğurt ve meyve parçaları ile süzme peynir. Elma muz. Zayıf kahve.
• Öğle yemeği. Müsli bar. Peynir. Meyveli smoothie.
• Akşam yemeği. Çok malzemeli salata. Taze yapılmış hafif sebze suyu. Buğulanmış tavuk fileto, brokoli. Tam tahıllı ekmek. Mors
• İkinci öğle yemeği. Yoğurt. Turuncu. Havuç elma suyu.
• Akşam yemeği. Az yağlı haşlanmış domuz eti, sebze yahnisi. Havuç salatası. Tam tahıllı ekmek. Çay.

Cuma

• İlk kahvaltı. Yoğurt ve fındık ile pişmiş müsli. Lor. Zayıf çay.
• Öğle yemeği. Kepek. Muz. Meyve suyu.
• Akşam yemeği. Balık salatası. Taze yapılmış hafif balık suyu. Yağsız haşlanmış dana eti, karnabahar. Tam tahıllı ekmek. Çay.
• İkinci öğle yemeği. Güveç. Elma. Az yağlı meyve kefiri.
• Akşam yemeği. Haşlanmış balık, karabuğday lapası. Çok malzemeli salata. Tam tahıllı ekmek. Kefir.

Cumartesi

• İlk kahvaltı. Karabuğday su üzerinde. İki elma, kivi. Zayıf çay.
• Öğle yemeği. Süzme peynir. Meyveli smoothie.
• Akşam yemeği. Susamlı sebzeli meze. Hafif et suyu. Haşlanmış hindi, sebze güveç. Tam tahıllı ekmek. Meyve ve meyve kompostosu.
• İkinci öğle yemeği. Çilek, meyve, fındık salatası. Smoothie'ler.
• Akşam yemeği. Buğulanmış tavuk fileto, karnabahar ve balkabağı güveç. Deniz ürünleri salatası. Tam tahıllı ekmek. Meyve suyu.

Pazar

• İlk kahvaltı. Süzme peynir, iki elma, mango. Zayıf kahve.
• Öğle yemeği. Fındıklı pişmiş müsli. Muz. Meyveli smoothie.
• Akşam yemeği. Deniz yosunu salatası. Taze yapılmış hafif hindi suyu. Buğulanmış balık, patates püresi. Tam tahıllı ekmek. Mors
• İkinci öğle yemeği. Havuç Güveç. Lor. Meyve suyu.
• Akşam yemeği. Yağsız pişmiş sığır eti, kahverengi pirinç. Salatalık salatası, susamlı domates. Tam tahıllı ekmek. Havuç suyu.

Bir erkek için dengeli bir diyet, bir haftalık menü, yiyecek tercihlerine, bireysel gıda intoleransına bağlı olarak ayarlanır. Ürünler güçlü ısıl işleme tabi tutulmamalı, buharda pişirme, haşlama, fırınlama öncelik verilir.

Menüyü soya ürünleri, çilek, haşlanmış yumurta, yağsız domuz eti, hindi ile çeşitlendirebilirsiniz. Açlık hissi var ama tam bir öğün olma ihtimali yoksa çikolata, süzme peynir, muz ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Sonuç

Bir erkek için haftalık bir menü olan sağlıklı bir diyetin verdiği ilk sonuçlar, diyetin ilk haftasından sonra ortaya çıkar. Sindirim süreçleri düzelir, mide ekşimesi, şişkinlik ve kabızlık gibi belirtiler kaybolur. Vücut hatları düzelir, fazla kilolar azalmaya başlar.

Erkekler için doğru beslenme, bir hafta boyunca menü, hızlı kilo kaybına ek olarak düzenli fiziksel antrenman eşlik ederse, kas tonusu artar, kas rahatlaması iyileşir. Karın hacmi azalır, vücut hatları dönüştürülür.
Uygun sindirim, hızlandırılmış metabolik süreçler uyku-dinlenme rejimine yansır, verimlilik artar, stres direnci artar ve aktif bir yaşam tarzı arzusu ortaya çıkar. Ruh hali düzelir, erkeğin zayıflık, yorgunluk, uyuşukluk yaşama olasılığı daha düşüktür.
Bir erkek için dengeli bir diyet, bir haftalık menü, kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar verir, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesinin temelidir.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" size="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Erkekler için doğru beslenme nedir? Yüzlerce erkek bu soruyla internette geziniyor ve burada yapanları tebrik ediyorum. Şimdi size doğru erkek beslenmesi hakkında her şeyi anlatacağım. Rahatla.

Öncelikle şunu bilmeliyiz: Erkekler için doğru beslenme, kadınlar için doğru beslenme ve çocuklar için doğru beslenme temelde farklı şeylerdir. Tabii ki, bu tür yiyeceklerin ortak benzerlikleri var, örneğin erkek, kadın ve çocuk hepsinin sadece taze meyve ve sebze yemesi gerektiği, hangisinin başka bir soru olduğu gibi.

Bir adam bir alıcı, bir avcı-toplayıcı ve bir koruyucudur. Böyle bir işlev, en başından beri doğa tarafından atılmıştır. Kadın, ocağın bekçisidir, çocuk yetiştirir. Çeşitli işlevleri yerine getirmek için doğa, bu işlevlere karşılık gelen vücudun özelliklerini onlara koydu. Genital organların ve bezlerin yapısıyla başlayıp içgüdülerle biten.

Kadınlar, annelik içgüdüsü, evi rahat yapma arzusu ve herkesi ve her şeyi besleme arzusu ile karakterize edilir, bu insanlığın güzel yarısından alınamaz. 🙂 Erkekler için, mamutları eve sürüklemek, eve sürüklemek ve işe yarar görünen diğer her şeyi, bir yuvayı donatmak (yani aile hayatının maddi yanını sağlamak) ve evlilik görevini yerine getirmek, yani çoğalmak tipiktir. Ancak avlanma içgüdüsü şimdi kendini eskisinden daha az ölçüde göstermeye başladı. Nüfusun kentleşmesi bir rol oynadı. Ve tamamen erkeksi bir özellik daha var. Erkekler kadınlardan daha agresif olma eğilimindedir. Tabii ki delilik noktasına değil, erkek karakterinde, evini, kadını, çocukları ele geçirmeye çalışan birine yönelik bazı saldırganlık ve saldırgan eylemlere hazırlığın varlığı, tamamen erkeksi bir klasik karakter özelliğidir. Bu paragrafta anlatılan her şey, hem erkeğin hem de kadının normal, tamamen sağlıklı, hem zihinsel hem de sağlıklı olduğu gerçeği dikkate alınarak yazılmıştır. fiziksel olarak, bu anlaşılmalıdır. Ve erkeklerde ve kadınlarda bu tür cinsel özelliklerin varlığı, vücutlarındaki karşılık gelen hormonların konsantrasyonuna bağlıdır. Erkeklerde testosteron, kadınlarda östrojendir.

Doğal olarak, bir erkeğin sağlıklı olması için liderlik etmesi gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını anlattım. Gördüğünüz gibi, erkekler için beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede en önemli faktördür.

Bu nedenle, erkeklerin doğru beslenmesi, her şeyden önce, iki göreve, kadınlara, dikkat'e odaklanmalıdır:

• İlk olarak, bir adam iyi beslenmeli ve aynı mamutu dolduracak güce sahip olmalıdır;
• İkincisi, bir erkek, yediği yiyecekler vücudundaki testosteron seviyesini düşürmeden, aksine artıracak şekilde yemelidir.

Erkekler için böyle uygun bir diyet hakkında ve daha fazla tartışılacaktır.

Bir erkek için doğru beslenmeye ne atfedilebilir ve ne değildir?

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct) erkekler için beslenme" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Başlayalım. Ve en üzücü ile başlayacağız. İdeal olarak yenen bu ürünlerden, hiç yenmemelidirler veya erkekler, doğuştan gelen tüm özellikleriyle erkek olarak kalmak istiyorlarsa, kullanımları en azından sınırlandırılmalıdır.

Erkek sağlığı için kötü

• Şeker ve tuz. Bunlar genellikle beyaz ölüm olarak adlandırılan yiyeceklerdir.

Diğer pek çok şeyin yanı sıra, tamamen dışlanması arzu edilir, ancak doktorlar hala bir erkeğin vücuduna 3 grama kadar tuz ve 6 çay kaşığı şeker atmasına izin verildiğine inanıyor (göz önünde bulundurularak) gazlı içecekler, un ve şekerleme ürünlerinde bulunan şeker).

• Kafein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kahve hasarı" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Erkek vücudundaki bu şey, testosteron üretimini ve buna bağlı olarak sperm üretimini engeller, ancak kısa bir süre için. Kafein vücuttan hızla atılır. Bununla birlikte, günde 1 fincan doğal kahveye hala izin verilir, ancak daha fazla değil. Ve biz sadece doğal kahveden bahsediyoruz. Ve hazır kahve öyle bir bodyaga ki erkekler yanına bile yaklaşamaz. Böyle mucizevi bir tozun üretimi sırasında ortaya çıkan ve içerdiği maddeler, erkeklik hormonunu kadınlık hormonu olacak şekilde etkiler.

Ve buna göre, soya içeren tüm gıda ürünleri, hatta şimdi moda olan Japon yemekleriyle birlikte servis edilen soya sosu. Doğru erkek beslenmesi ve soya uyumlu kavramlar değildir. Bütün sır, soyanın fitoöstrojenler içermesidir. Yani, sadece bitki kökenli aynı kadın hormonları. Bir erkeğin sürekli kadın hormonları kullanması durumunda ne olacağını kendin anlıyorsun ...

Kulağa ne kadar paradoksal gelse de. Doğru, et et için farklıdır. Ve burada hormonlar kullanılarak yetiştirilen ithal ve hatta kendi yerli etlerimizden bahsediyoruz. İnekler, tavuklar ve özellikle domuzlar, enjeksiyon yoluyla ve yiyecekle birlikte, fazlalığı nedeniyle çok daha hızlı büyüdükleri kadın hormonları enjekte edilir. Tabii ki, bir erkeğin proteine ​​​​ihtiyacı olduğu için eti erkeklerin diyetinden tamamen çıkarmamalısınız. Ama tek başına et yiyemezsin. Haftada 3 kez yemek için yeterli. Ve ilerisi. Et yağlı olmamalıdır. Sadece protein.

• Tam yağlı süt

İlk olarak, aşırı kolesterol. İkincisi, hem inek hem de keçi sütü, dişi olanlar da dahil olmak üzere genç buzağıların ve çocukların büyümesi için yararlı olan birçok madde ve hormon içerir. Bu ürünü kötüye kullanmayın.

• Sebze yağları

Bu ayçiçeği, mısır ve soya fasulyesi yağları için geçerlidir. Kendinizi günde bu yağın iki ila dört yemek kaşığı ile sınırlamak en iyisidir. Aynısı, aynı yağlar bazında yapılan mayonezler için de geçerlidir.

• Tüm füme ürünler, özellikle endüstriyel üretim.

Ürünleri işlemek için kullanılan duman sıvısı, erkek testislerinin dokularında toksik hasara neden olur.

• Beyaz mayalı ekmek

Maya temelde herhangi bir organizma için zararlıdır. Ve ayrıca şeker içerir, dikkate değer.

Bu arada, babam bir zamanlar midesinden acı çekti. İyileşmiş gibi görünüyordu ve daha önce olduğu gibi normal şekilde yemeye başladı, ancak yine de yemekten sonra midede hoş olmayan hisler kaldı. Yani beyaz ekmek yemeyi bıraktığında her şey tamamen gitmişti.

Siyah ekmek veya pide ekmeğine geçmeyi deneyin.

• Gazlı tatlı içecekler

Bu içecekler yüzde yüz ortadan kaldırılmalıdır.

İlk olarak, o kadar çok şeker içerir ki, böyle bir limonatanın bir kavanozu, bir erkek tarafından bir hafta önceden şeker tüketim sınırını tüketmeye yeterlidir. Kola gibi bir litre içecek yaklaşık 65 gram şeker içerir. Bir çay kaşığı yaklaşık 7 gramdır. Yani, bir litre suda - 10 yemek kaşığı şeker.

İkincisi, bu tür limonatalar, vücudu kurutan lezzet arttırıcılar içerir.

Ve üçüncüsü. Bu içecekler, içeceğin renginden bağımsız olarak kafein bakımından yüksektir. Kafein hakkında yukarıda yazdım.

• alkol

Alkol, bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyelerini %25-30 oranında düşürür. Daha sonra zorlukla iyileşir. Uzun süre bira içmenin kadın tipine göre erkeklerde obeziteye yol açtığı bir sır değil: göbek büyür, göğüsler bir kadınınki gibi ve aynı kalçalar ve kalçalar. Kötü resim. Sanırım burada, yaygın klişelerin aksine, alkolün neden erkekler için doğru beslenme kategorisine atfedilemediğini fazla açıklamaya gerek yok.

Yukarıda açıklanan her şeyi okuduktan sonra, alkol hariç listelenen tüm ürünleri tek bir grupta - fast food - birleştirebilirsiniz.

Jpg" alt="(!LANG: erkekler için doğru beslenme" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Tüm fast food endüstrisi, erkek sağlığının doğrudan düşmanıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, hamburger ve patates kızartması uyumsuz şeylerdir. Fast food ürünleri tuz, şeker, gazlı içecekler, soya ve beyaz mayalı ekmek, hormonlu et içerir. Genelde erkekler için sürekli bir kabus.

Muhtemelen bazı okuyucuların sabrı tükeniyor ya da zaten sabrı tükeniyor, çünkü buraya erkeklerin doğru beslenmesinin ne olduğunu ve ne yememeleri gerektiğini öğrenmek için geldiler. Böyle bir ayrıntı için özür dilemeyeceğim çünkü yukarıdakilerin hepsini kaçıramazdım. Bütün bunlar, erkekler için doğru beslenme konusunda önemli bir rol oynamaktadır.

Erkekler için doğru beslenmenin unsurları

Erkeklik hormonu testosteron seviyesini artıracak bir ürün listesine ihtiyacımız olduğunu tahmin etmek zor değil. İşte burada:

• Bal, tatlı meyveler ve patates.

Bu ürünler, spermatozoanın kuyruklarını daha aktif hareket ettirmesi için gerekli olan glikoz içerir. Aslında birçok erkeğin tatlıları bu kadar çok sevmesinin nedeni budur. İçgüdüsel olarak buna çekilirler, ancak ne yazık ki şekerleme ürünleri glikoz değil sakaroz içerir. Erkeklerin glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle her erkeğin diyetinde taze ve taze olmalıdır.

• Balık ve deniz ürünleri (karides, istiridye, istiridye, sardalya, saury, somon, ringa balığı, hamsi, alabalık, levrek, ringa balığı).

Deniz ürünleri o kadar önemli bir bileşen ki, gerçek erkeklerin beslenmesi onlarsız eksik kalacaktır. Gerçek şu ki, örneğin istiridye ve istiridye, prostat bezini kanserden koruyan, bir erkeğin dölleme yeteneğini ve libidosunu artıran çok miktarda çinko içerir. Yukarıda listelenen balıklar ayrıca çinko, balık yağları, B ve E vitaminleri ile selenyum içerir.

• Yeşillik. Maydanoz (çinko içerir), soğan, kişniş, çapraz marul, ıspanak (androsteron içerir), roka, yabani sarımsak ve yeşil hardal (bunun olduğu ortaya çıktı).

Yeşillerin erkek sağlığı ve artan libido için önemi, prensipte pratikte uzun zamandır kanıtlanmıştır. Erkekler için doğru beslenmenin sırrı, uzun süredir ulusal kültürlerin bir parçası haline geldiği Kafkasya'da yüzyıllardır biliniyor. Bir Kafkas ziyafetine gittiyseniz, masanın üzerinde uzanan yeşillik dağlarına dikkat edebilirsiniz. Kafkasya'da yeşillik olmadan tek bir şölen tamamlanmaz. Doğru, kişniş üzerinde daha fazla vurgu var, ancak bu önemli değil. Birkaç gün içinde, bir kişi, iyi bir demet maydanoz yemeyi kendiniz deneyin. Hayat arkadaşınız hoş bir sürpriz olacak. 😉 Devam edelim.

• Baharat. Zerdeçal, köri, soğan, sarımsak, kakule, kırmızı biber.

Bazı meyve ve sebzelerde bulunan fitohormonların etkisini bastırın. Ek olarak, köri, zerdeçal ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, bu da gücün artmasına neden olur.

• . Doğru erkek beslenmesi meyvesiz yapamazdı. Ama unutmayın, hepsi çiğ veya yarı pişmiş olarak tüketilmelidir. Kayısı, kavun, üzüm, kuru üzüm, havuç, limon, mango, papaya, şeftali, armut, ananas, botat, sarı biber, hurma, kabak ve balkabağı.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: meyve faydaları" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Sebzeler. Kereviz (yapraklar, gövde ve kökler), domates, Çin, Brüksel lahanası ve karnabahar, brokoli. Bütün bunlar çiğ yenmelidir.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: erkekler için doğru beslenme" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Meyveler, örneğin: kiraz, ahududu, kızılcık, çilek, karpuz, yaban mersini, nar, erik, siyah kuş üzümü ve ayrıca bir erkeğin diyetine taze olarak dahil edilmelidir.

Erkekler için doğru beslenme konusunu inceleyerek, bize tanıdık gelen diğer birçok ürün gibi Rus püresinin de erkek beslenmesi için ürünler listesinde yeri olmadığını düşünmeye başladım. Ama orada değildi. 🙂

• Kaşi. Arpa, karabuğday, darı, pirinç.

Annem çocukluğumdan beri lif içerdiğini söyledi, ancak vücutta ne yaptığını daha yeni öğrendim. Lifin bağırsaklarda peristaltizmi arttırdığı ortaya çıktı (bağırsak kasılmaları). Buna karşılık, pelviste kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir. Bu, prostat bezindeki mikro sirkülasyonda bir iyileşmeye ve ardından bir erkeğin testislerindeki mikro sirkülasyonda bir iyileşmeye yol açar. Sonuç olarak, testislerde hormon testosteron ve sperm üretimi artar.

Uzak atalarımızın ne yediklerini bildikleri ortaya çıktı ve erkekler için doğru beslenme, bugün çağdaşlarımızın çoğu için olduğu gibi onlar için o kadar da gizemli değildi.

• İlk soğuk ekstraksiyondan elde edilen bitkisel yağlar, rafine edilmemiş. Ancak, yukarıda yazdığım gibi, ayçiçeği DEĞİL, mısır DEĞİL ve dahası, soya DEĞİLDİR. Kalan zeytin, susam ve ceviz.

Belki de zeytinyağı veya fındık yağı yemenin çok pahalı olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak konu hem sağlık hem de tatmin edici bir yaşam olduğunda, para konusunun arka planda kaldığını düşünüyorum.

• Kolesterol, az miktarda. Kolesterol, testosteron hormonunun sentezinin temeli, temelidir ve erkeklerin buna ölçülü olarak ihtiyacı vardır. 200 gram yağlı süzme peynir, 1-2 su bardağı çok yağlı olmayan (pastörize, sterilize edilmemiş) süt. Bir yumurta sarısı da yeterince kolesterol içerir.

Ama anlatmak istediğim tek şey bu değildi.

Taze ve termal olarak işlenmiş gıdalar arasında büyük bir fark vardır. Eskiden sadece bitki kökenli gıdalardan bahsettiğimizi düşünürdüm ama sonra bir kişinin adının Vadim Zeland olduğunu öğrendim. Bu nedenle, elbette erkeklerin doğru beslenmesi konusunda uzman olmayan, ancak yine de oldukça geniş bir bakış açısına sahip bir kişi olan Zeland, kitaplarından birinde, kendini geliştirmek isteyen herkese bir teklifte bulundu. yaşam kalitelerini artırmak ve vücudun enerjisini artırmak, çiğ gıda diyetine geçmek. Ve bu istisnasız tüm ürünler için geçerlidir.

Böyle cesur bir öneri, bir kişinin yiyecekleri kızartarak veya kaynatarak bu canlı ürünün her hücresinde bulunan foton enerjisini yok etmesiyle açıklanır. Ve ürünler vücuda girdiğinde, kesinlikle vücudun yeni ve ölü hücrelerinin yeniden üretilmesi için yapı malzemesi olurlar, ama artık değil. Ve taze ürünlerin kullanımı sayesinde, bir kişi onlarla birlikte bizi daha aktif, neşeli ve aktif yapan bu enerjiyi alır.

Kulağa elbette ilginç geliyor, ama bunu nasıl kanıtlayabilirim? Foton enerjisi ile ilgili bu sözlere abone olmayacağım, çünkü beslenme ciddi bir şey ve ödüllü değilim, derecem yok ve konuyu bilimsel bir bakış açısıyla incelemedim. Sadece kişisel gözlemlerim ve hislerim tarafından yönlendirilebilirim.

Uzun zaman önce, taze sebze ve meyveler olmadan yaşayamayacağımı fark ettim. Ne olduğu gerçekten önemli değil: salatalık, domates, elma veya muz, üzüm veya kayısı. Gün içinde en azından taze bir şeyler yemezsem ertesi gün uyuşuk ve halsiz olurum. Vitamin eksikliğinden olduğunu düşündüm, ancak konsantrasyonunun günlük insan ihtiyacını karşıladığı varsayılan vitaminleri almak durumu değiştirmiyor. Kışın genel olarak geç kalan elma ve muzlarla hayatta kalırım. 🙂

Dürüst olmak gerekirse, çiğ balık, istiridye, karides veya kabuklu deniz ürünleri denemedim, ancak Asya'da tüm bu deniz ürünlerinin, yüzeylerinde olabilecek tüm enfeksiyonları öldürmek için sadece birkaç saniye kaynar yağda kızartıldığını söylüyorlar, ancak hepsi içeride kalıyor. çiğ.

Jpg" alt="(!LANG: karidesin faydaları" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Aynı nedenlerle Japonya ve Çin'de de bir dakikadan biraz daha az bir sürede kaynar yağda kızartılan eti de düşünebilirsiniz. Bu arada, 2011'de Japonya'da yaşam beklentisi 82,5 yıl ve Çin'de 73,5 yıldı. Ancak Çinliler, yaşam kalitesi açısından Japonya'nın gerisinde kalıyor ve bu nedenle daha az yaşıyor.

Her ne kadar kişisel olarak hala haşlanmış et yemeyi tercih ediyorum.

Doğru erkek beslenmesi de atalarımıza yabancı değildi - Rus sobasında sıcaklık genellikle 60 derecenin üzerine çıkmadı ve oradaki yulaf lapası aslında kaynatılmadı, buğulandı. Yani, yüksek sıcaklık işlemine tabi tutulmadıkları ortaya çıktı.

Şimdi, neredeyse hiç Rus sobası olmamasına rağmen, modern koşullarda bile yulaf lapası buharda pişirilebilir. İki bardak sıcak (60-80 derece) su içeren bir tencereye veya kavanoza bir bardak tahıl (örneğin karabuğday) dökmek, bir havluyla sarmak ve soğumaması için pilin yanına koymak yeterlidir. hızla aşağı. Birkaç saat sonra ürün kullanıma hazırdır. 🙂

Bu yazıda beklediğimden çok daha fazlasını anlattım ama konu bu kadar ilginç ve yakıcıysa ne yapabilirsiniz ki? Son olarak, erkeklere basit bir tavsiye vermek istiyorum. Karının sana istediğini yedirmesini istiyorsan, kıçını kanepeden kaldır, parayı al ve markete kendin git. Pazara gidiyor ve büyükannelerden satın alıyor. Kimyasal muck almak için daha az şans var. Bence erkekler için doğru beslenme konusunda karından daha bilgili olmalısın. Harika yemek yapsa bile, ama o bir kadın ve hormonları dişi ve farkında olmadan vücudu için yemek yapmaya çalışıyor. Ve ne satın alacağınızı içgüdüleriniz size söyleyecektir. Sadece rahatlayın ve klişeleri değil, sezginizi, vücudunuzu dinleyin. Son olarak, görevi belirleyin: kendinize biraz bitki yemi almak. Ve tam olarak ne, onu yerinde anlayacaksın.

Jpg" alt="(!LANG: erkekler için doğru beslenme" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Sağlıklı beslenin ve sağlıklı kalın! 🙂

Makalelerle de ilgilenebilirsiniz:,.
Makale, bu videonun materyalleri kullanılarak yazılmıştır: