Hamileler için oruç günleri mümkün mü? Hamilelik sırasında boşaltma diyeti. Hamilelikte oruç günü nasıl yapılır

“İlginç bir pozisyonda” olan bir kızın “iki kişilik” yemesi gerektiğine dair bir efsane var. Çok sayıda akraba ve arkadaş, olası sonuçları düşünmeden, anne adayını sürekli olarak besler. Sonuç olarak, tatlı, yağlı ve diğer ev yapımı, inanılmaz derecede “sağlıklı” yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, yalnızca hamile kadının sağlığı ile değil, aynı zamanda fetüs ile de ilgili büyük sorunlara yol açabilir.

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu tamamen yeniden inşa edilir. Ana değişiklik, çoğu kadının çok korktuğu vücut ağırlığında önemli bir artış olan ağırlıkla ilgilidir. Rakamın fazla acı çekmemesi ve nefret dolu fazla kiloların alınmaması için ne yapılması gerekiyor? Diyet yapmak kesinlikle imkansızdır, ancak hamilelik sırasında iyi yürütülen bir oruç günü mükemmel sonuçlar verecektir.

Hamile kadınların haftada bir kereden fazla boşaltmamaları tavsiye edilir. Bu bebeğe zarar vermeyecek, aynı zamanda sağlığına da paralel olarak bakabilecek olan anneden ihtiyacı olan her şeyi alacaktır. Düzenli olarak RD yaparak kilonuzu iyi kontrol edebilirsiniz. Ve doğum yaptıktan sonra, sıkı diyetler ve yorucu egzersizler olmadan eski şekline dönmek çok daha kolay ve hızlı olacaktır.

Vücudunuzu belirli gıdaların tüketiminde yetkin bir şekilde sınırlayarak, bir doktorun kural ve tavsiyelerine göre hareket ederek, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirebilirsiniz:

• Gastrointestinal sistemin toksinlerden ve toksinlerden temizlenmesi var, sistem organlarının çalışması normalleşiyor.
• Böbrekler üzerinde olumlu etki - fazla, durgun sıvı çıkarılır. Sonuç olarak, anne adayı ödemden kurtulur, teni hoş, sağlıklı bir görünüm kazanır, tırnak plağı ve saçlar güçlenir.
• Metabolizmanın iyileştirilmesi. Metabolizma hızla hızlanır ve tüm iç süreçleri hızlandırır.
• Kan basıncının stabilizasyonu, normal göstergelerin elde edilmesi - hamile kadının ani sıçramaları ve kötü sağlığı yok.

Anne adayının beslenmesi sadece dengeyi değil, aynı zamanda ılımlılığı da gerektirir. hamile kadınlar için - aşırı yemeden ve kendinizi hiçbir şeyde kısıtlamadan doğru yemeye geçmenin ideal bir yolu. Vücudunuzu boşaltmak için basit bir arzuya ek olarak, varlığında RD'nin gerekli olduğu birkaç gösterge vardır:

• Obezite. Hamilelikten önce veya hamilelik sırasında satın alınmış olması önemli değildir. Aşırı kilo, örneğin kan akışının bozulduğu gestasyonel diyabetes mellitus gibi birçok rahatsız edici hastalığa neden olur, gelecekte çocukta obezite geliştirme riski çok yüksektir.
• Kritik hızlı kilo alımı. Standart olarak, bir çocuk beklentisiyle bir kadın haftalık 300 ila 500 gram kazanır. Tüm dönem için yaklaşık 12 kilogram alınır. İhlaller tespit edilirse ve ağırlık çok daha büyük hacimlerde gelirse, periyodik olarak boşaltmanız gerekir.
• Preeklampsi. Bu hastalığın bir komplikasyonu plasental abruption, fetal büyüme geriliği ve hatta doğum sırasında travma, konvülsif durumlar olabilir.

Kabızlık, nefes darlığı, bazı kalp hastalıkları ve kan damarları ile boşaltma yapmak da gereksiz değildir.

Olumlu yönlerin kütlesine rağmen, oruç günlerinin olumsuz etkisi göz ardı edilmez - kadının ve bebeğin genel durumunun bozulması. İlk, orada ve sonraki trimesterlerde olduğu gibi, önceden bir doktora gitmek ve olası bir kısa süreli boşaltma hakkında danışmak önemlidir. Sadece deneyimli bir uzman olası tüm riskleri doğru bir şekilde değerlendirebilir, pratik tavsiyelerde bulunabilir ve diyete yardımcı olabilir.

Çok sık olarak, hamile kadınlar kesinlikle yasak olan diyetleriyle kendi başlarına deney yaparlar. Bu sürecin birkaç ciddi kontrendikasyonu vardır:

• Gebe kalmadan önce zayıf.
• Gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Diyabet gibi kronik hastalıklar.
• astım.
• Endokrin sistem hastalıkları.
• Yiyecek alerjisi.

İlk trimesterde vücutta toksikoz dışında herhangi bir özel değişiklik gözlenmezse, ikinci trimesterde zaten bir kardinal yeniden yapılanma gerçekleşir. Çocuk büyür, gelişir, organları ve sistemleri oluşur, bu da anne adayının iştahında artışa ve çeşitli yiyecek "sapıklıklarına" neden olur.

Bu dönemde, çeşitli bir diyete uymak ve fazla yememek önemlidir. Ağır yiyeceklerden, kızarmış, tuzlu ve undan vazgeçmek gerekir. Yediğiniz yiyecekler besin eksikliğini telafi etmelidir.

İkinci aşamada, hamile kadınların boşaltılması, yalnızca uygun seçeneğin seçiminde yardımcı olacak bir doktorun sıkı gözetimi altında yapılmalıdır. Alerjik reaksiyonlara neden olabilecek egzotik meyveler, domatesler, çilekler ve diğer yiyeceklerden vazgeçmeye değer. Ekşi süt ve elmaları boşaltıyoruz.

Son aylarda (3. trimester), çocuk zaten tamamen şekillendi, aktif bir kilo alımı var ve mutlu anne yavaş yavaş bebeğinin doğumuna hazırlanıyor. Bu dönemde, ikinci dönemde olduğu gibi diyeti mümkün olduğunca dengelemek, eksiksiz ve rasyonel hale getirmek önemlidir.

Üçüncü üç aylık dönemde boşaltma en iyi şekilde az yağlı balıkların yanı sıra hem taze hem de haşlanmış sebzelerde yapılır. Yoğurt ve kefir ilavesiyle meyvelerde RD yasak değildir.

Gebe kadınlarda ödem, aşırı miktarda östrojen hormonuyla doğrudan ilişkili olan standart bir olgudur. Vücutta sıvı birikmesine katkıda bulunur ve çekilmesini yavaşlatır. Kilo alımı tam olarak şişkinlik ile ilişkiliyse, diüretik ürünlerdeki oruç günleri sorunu çözebilir, örneğin:

• Karpuz. Günde iki kilograma kadar tatlı, taze meyve kullanıyoruz.
• Salatalık. Bir buçuk kilo sebze yiyoruz, maydanoz, dereotu ve bir damla zeytinyağı, limon suyu ile taze salatalar yapabilirsiniz.
• Pirinç. Bir bardak mısır gevreği pişirin ve eşit parçalara bölün. Kuru meyve, taze meyve ve sebzelerin eklenmesiyle yulaf lapası yiyebilirsiniz.

Yeşil çaylar, kuşburnu kaynatma, kızılcık kompostosu içiyoruz.

Maksimum faydayı sağlamak ve bebeğe zarar vermemek için nasıl düzgün bir şekilde boşaltılır? Kurallara uyduğunuzdan emin olun:

• Boşaltmadan önce bir doktora gider ve danışırız.
• RD'ye düşkün değiliz - bunlar sıradan diyetler değil. Haftalık bir boşaltma, tüm hamilelik dönemi boyunca 3 ila 5 kilo fazla kilo vermek ve vücudunuzu iyileştirmek için yeterli olacaktır.
• Boşaltma günlerini önceden belirliyor ve net bir şekilde takip ediyoruz. En iyi etkiyi elde etmek için geçiş yapmayın.
• Su içmeyi unutmayalım. Günde iki litreye kadar temiz içme sıvısı içmek yeterlidir. Değişiklik olsun diye şekersiz kuşburnu suyu içiyoruz.
• Yiyecekleri 5-6 eşit parçaya bölün ve gün boyunca tüketin. Bu hem aşırı yemeyi hem de güçlü bir açlık hissini önleyecektir.
• Boşaltma sırasında "oturamaz" mı? Bir bardak kefir veya doğal yoğurt için.
• Tuz ve şekeri reddediyoruz - vücutta ödem ve sıvı tutulmasını unutmak mümkün olacak. Böylece, RD'nin sonunda bir kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
• Toksikoz sırasında boşaltmak kesinlikle yasaktır. Madde eksikliği, açlık hissi sadece mide bulantısını arttırır ve daha fazla rahatsızlık yaratır.
• Ana öğün sabah veya öğleden sonra olmalıdır. Akşamları sadece hafif yiyecekler yiyoruz.
• Yiyeceklerdeki kısıtlamalar safranın durgunluğuna yol açar. Kontrendikasyon yoksa, "diyete" choleretic ilaçlar eklenebilir.
• Sık sık, ama azar azar, acele etmeden yiyoruz. Her lokmayı tadın, koklayın, iyice ve uzun süre çiğneyin. Tüm gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali sağlayacak yiyeceklerden maksimum zevk almalısınız.
• Herhangi bir fiziksel ve zihinsel stresten kaçınırız. Vücut sürekli dinlenmeli. Bu gün yürüyüş yapmak, ilginç bir kitap okumak veya film izlemek daha iyidir.
• Oruç gününü yavaş yavaş terk ediyoruz, ertesi sabah abur cubur üzerine atlayamazsınız.

sınıf arkadaşları

Bir kadın bir pozisyonda ise, "iki kişilik" denilen her şeyi ve sınırsız miktarda yiyebileceğine dair yanlış bir görüş var. Ancak doktorların farklı bir görüşü var.

Orta derecede dengeli bir diyet, hamile bir kadının sağlığını korumasına yardımcı olur ve doğum sürecini kolaylaştırır. Besinlerdeki fazlalıklar ve karışıklıklar çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Kilonun kontrolden çıkmaya başladığı durumlarda ise oruç günleri imdada yetişir.

Oruç günleri - Bu, beslenmede bir kısıtlama ve günlük diyetin kalori içeriğinde bir azalmadır. Kendi başlarına, hamile kadının ve fetüsün sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hafif beslenme günlerinin doğru ve doktora danışıldıktan sonra yapılması çok önemlidir.

Boşaltma günü her zaman aynıdır! Beslenmedeki kısıtlama iki veya daha fazla gün sürerse, boşaltma bir diyet haline gelir ve bu artık anne adayına fayda sağlamaz. Aksine, yiyeceklerde uzun süreli bir kısıtlama, çeşitli maddelerin eksikliğine, sürekli bir açlık hissine ve sonuç olarak bozulma ve aşırı yemeye yol açar.

Bazı durumlarda, özellikle kronik hastalıkların varlığında, sağlık nedenleriyle hamile kadınlar için diyet endikedir:

• diyabet,
• obezite,
• kardiyovasküler hastalıklar, vb.

Bu gibi durumlarda, böyle bir önlem bir doktor tarafından reçete edilir.

Oruç günleri için endikasyonlar

Hamile annenin beslenmesi ılımlılık anlamına gelir. Aşırı yemeyin, ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın. Bununla birlikte, doktorlar bazen bir kadın için oruç günleri reçete eder.

Oruç günleri için ana endikasyonlar:

• preeklampsi. Bir komplikasyonun sonucu, plasental abruption, fetal büyüme geriliği, çocuğa sağlanan besin ve oksijen miktarında azalma, ayrıca doğum sırasında travma ve kasılmalar olabilir;
• Hızlı kilo alımı. Normal bir durumda, bir kadının ağırlığı haftada 300-500 gram artar ve tüm hamilelik süresi boyunca kazanılan ağırlık 12 kg'dan fazla değildir. İstisna, hamilelikten önce zayıf olan kadınlardır. Bu durumda belirtilen kilonun üzerinde kilo alabilirler;
• obezite. Ve hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik sırasında. Aşırı kilo, gestasyonel diyabetes mellitusa neden olabilir, bunun sonucunda kan akışı bozulur ve bebek obezitesi riski vardır. 4 kg'dan daha ağır olan büyük çocuklar buna özellikle duyarlıdır;
• Kabızlık, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar;
• nefes darlığı;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi(özellikle karaciğer ve böbrekler);
• şişme;
• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Kontrendikasyonlar

Çoğu zaman, hamile kadınların kendileri beslenmeyi dener ve oruç günleri başlatır. Bu, kategorik olarak yapılmamalıdır, çünkü bu prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır:

• Hamilelik öncesi kilo kaybı;
• Diyabet gibi bazı kronik hastalıklar;
• Gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler hastalıkların bazı hastalıkları.

Varsa dikkatli olunmalıdır:

• bronşiyal astım;
• yiyecek alerjisi;
• endokrin hastalıkları.

Sıkı diyetlerin, oruç tutmanın, dengesiz mono diyetlerin hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir.

Oruç günlerinin zararları ve faydaları

Oruç günlerinin faydaları fazla tahmin edilemez:

1. Vücut toksinlerden arındırılır.
2. Toksinler uzaklaştırılır.
3. Ek vitaminler yiyeceklerden gelir.
4. Fazla sıvı çıkarılır.
5. Düzenli oruç günleri ile ağırlık azalır.
6. Doğru yaklaşımla sağlığa hiçbir zararı yoktur.
7. Arter basıncı stabilize olur ve norma ulaşır.
8. Kan damarlarının duvarları ve kalp kası güçlendirilir.
9. Şişlik azalır.
10. Sindirim sistemi boşaltır ve dinlenir.
11. Enzimatik reaksiyonlar aktive edilir.
12. Metabolizmayı iyileştirir.
13. Böbreklerin işlevleri geri yüklenir.
14. Metabolizma aktive olur: aşırı deri altı yağ parçalanır ve protein sentezi aktive edilir.
15. Saç ve tırnaklar daha güçlü, cilt daha pürüzsüz ve sağlıklı hale gelir.

Tüm doktor talimatlarını takip ederseniz, vücudunuza dikkatlice davranın ve onu dinleyin, o zaman böyle bir boşaltmadan zarar gelmez.

Boşaltma günü kuralları

Oruç günlerinden en iyi şekilde yararlanmak, kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için şu kurallara uyun:

1. İlk önce doktorunuzla kontrol ettiğinizden emin olun.
2. boşaltmak gerekiyor 28 haftalık hamilelikten daha erken değil. Üçüncü trimesterde, bebeğin vücudu neredeyse tamamen oluşur, bu da küçük gıda kısıtlamalarının gelişimine zarar vermeyeceği anlamına gelir.
3. Oruç günlerini çok fazla kaptırmayın veya diyetlerini değiştirmeyin. Haftada bir veya bir buçuk gün oruç tutmak fazlasıyla yeterlidir. Bu düzenlilik ve küçük kısıtlamalarla, sadece 2-3 aylık oruç günlerinde kolayca üç ila beş kilo verebilirsiniz. Doğumdan sonra yoğun bir şekilde kilo vermekten daha iyidir.
4. Normu aşan hızlı bir kilo alımı ile oruç günlerini atlamamalısınız.
5. Kolaylık sağlamak için, boşaltma için haftanın bir gününü seçebilirsiniz.
6. Boşaltma sırasında (günde 1.5-2 litre), istenirse yarım litre kuşburnu suyu ekleyebilirsiniz.
7. Hazırlanan yiyeceği 5-6 küçük porsiyona bölün ve 3-4 saatte bir yemek yiyin. Hem aşırı yemekten hem de güçlü açlık duygularından kaçının.
8. Açlık dayanılmaz hale gelirse, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt için.
9. Yiyeceklerinizi tuzlamayın veya şeker eklemeyin. Bu kurala uymak sizi fazla sıvıdan kurtaracak ve dokulardaki şişmeyi ortadan kaldıracaktır. Oruç gününün sonunda 800 grama kadar kilo verebilirsiniz.
10. Toksikoz durumunda boşaltma yapmayın. Açlık sadece bulantı hissini arttırır. Bazı durumlarda, doktor porsiyonlarda artış ve öğün aralıklarında bir azalma ile oruç günü önerebilir.
11. Oruç günleri için farklı seçenekler uygulayın. Böylece gerekli tüm vitamin setini alabilirsiniz.
12. Çok yavaş yiyin, tadın ve kokunun tadını çıkarın, yemeğe hayran kalın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Bu yaklaşım, daha hızlı doldurmanıza ve yiyeceklerden maksimum enerji artışı almanıza izin verecektir. Ek olarak, kapsamlı çiğneme, sindirim sürecini ve besinlerin emilimini iyileştirir.
13. Sınırlara bağlı kalın. Meyve veya sebzeleri boşaltırsanız, yediklerinizin ağırlığı 1,5-2 kg'ı, ette ise - 400-700 gramı geçmemelidir.
14. Diüretiklerden kaçının. Böbrekler zaten büyük bir stres altındadır.
15. Oruç günlerinde bağırsakları temizlemek gerekli değildir. Bu prosedürü önceden yapmak daha iyidir.
16. Şiddetli gıda kısıtlamaları safra stazına neden olabilir. Kontrendikasyon yoksa, oruç günü diyetine doğal choleretic ajanlar ekleyebilirsiniz.
17. Oruçlu bir günü yavaş bir ritimde geçirin ve rahatlayın. Fiziksel ve zihinsel stresten kaçının. Keyifli bir şeyler yapın: kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, iğne işi yapın. Güzel bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
18. Oruçlu bir günde yenen yiyeceklerin kalori içeriği en az 1000, toplamda 1500 kaloriden fazla olmamalıdır.
19. Oruç gününe akşam 18.00'de başlayıp ertesi gün 18.00'de bitirebilirsiniz. Böylece gıda kısıtlamalarını aktarmak çok daha kolay olacaktır.
20. Ana öğününüzü sabah veya öğleden sonra yiyin.
21. Yağ içeriğinizi mümkün olduğunca sınırlayın. Menü bu gün için.
22. Oruç gününün sadece bir gün olduğunu unutmayın. Diyete çevirmeyin.
23. Oruç gününü kademeli olarak bırakın.

Oruç günü nasıl hafifletilir?

Boşaltmayı daha keyifli bir deneyime dönüştürmek için bazı püf noktaları kullanabilirsiniz:

• Küçük mutfak eşyaları kullanın. İçinde bölümler mikroskobik görünmeyecek ve doygunluk veremeyecektir. Beynin böyle küçük bir hilesi, açlık hissini yenmeye yardımcı olacaktır.
• Kafanızla yapabileceğiniz ilginç bir aktivite bulun. Bu, dikkatinizin dağılmasına ve yiyecek ve açlık hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.
• Kendinize bir refakatçi bulabilir ve onunla günlerce hafif öğünler geçirebilirsiniz. BEN. Benzer düşünen bir kişinin desteği, ayartmanın üstesinden gelmek ve konuyu sona erdirmek için çok yardımcı olur.

Oruç gününden doğru çıkış

Vücudu boşalttıktan sonra ertesi gün yemek için acele etmeyin. Bu tür yeme davranışı vücudu strese sokar ve hiçbir etkisi olmaz. Günün geri kalanında dengeli ve hafif bir diyet yemeye çalışın.

Bu nedenle kahvaltıda az yağlı yoğurt, yulaf lapası veya haşlanmış yumurta ile tatlandırılmış bir meyve salatası yiyebilirsiniz; öğle yemeği için - az yağlı balık, kümes hayvanları veya sebzeli tavşan eti veya hafif sebze çorbası; akşam yemeği için - süzme peynir veya sebzeli haşlanmış et.

Oruç günleri türleri

Boşaltma günleri çok çeşitlidir. Hedefe ve sağlık durumuna bağlı olarak, doktorunuzla birlikte uygun boşaltma seçeneklerini seçmeniz en iyisidir.

Her oruç gününün kendi iyileştirici özelliklerine sahip olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalığı için, ateroskleroz ve obezite - kefir ve kabızlık - karabuğday için karpuz ve elma günlerini önerir.

Et ve süt ürünlerinde oruç günleri, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir. Ve genel olarak, et üzerine boşaltmak çok az fayda sağlar.

Pozisyondaki bir kadın için en uygun oruç günleri kefir, elma ve karabuğday için harcanır. Hafif olmalarına ve düşük kalorili olmalarına rağmen bu ürünler enerjinizi korumanıza ve açlığınızı gidermenize olanak tanır. Ama gastritiniz varsa elma günleri işe yaramaz.

"Doymuş" günler

Açlık hissine tahammülü olmayanlar ve yiyeceklerde kısıtlama fikrine yakın olmayanlar için uygundur. Böyle oruç günlerinde açlık hissi hissedilmez. "Dolu" günler de emziren anneler için iyidir.

"aç" günler

"Aç" günler "dolu" günlerden çok daha etkilidir. Sindirim sistemi dinlenir, vücut temizlenir.

Ödem için boşaltma günü

Kendi başlarına, hamilelik sırasında küçük şişlikler doğal bir fenomendir. Bu, hamile annenin vücudundaki büyük miktarda östrojen hormonundan kaynaklanmaktadır. Bu hormon vücutta sıvı biriktirir ve su çekilmesini yavaşlatır. Bu, doğum sırasında onları kurtarmak için dokuları elastik tutmanıza izin verir.

Suyun büyük kısmı zaten doğum sırasında vücudu terk edecek, kalan sıvı ise vücuttaki hormonal değişiklikler sırasında doğumdan sonraki ilk hafta içinde atılacaktır.

Şişliği azaltmak için sağlıklı bir aktif yaşam tarzı sürmeniz ve doğru yemeyi unutmamanız gerekir:

1. Tüketilen tuz miktarını azaltın, vücutta fazla suyu tutan odur.
2. 2 litreden fazla su içmeyin.
3. Tüm baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
4. Yiyecekleri buharda veya düşük sıcaklıklarda fırınlayarak pişirin.
5. Mümkün olduğunca çok taze sebze, meyve ve yeşillik yiyin.
6. Yiyecekleri küçük porsiyonlara ayırın ve her 3-4 saatte bir yiyin.
7. Öğün aralarında hafif atıştırmalıklar yapın: meyveler, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kefir.
8. Kontrendikasyon yoksa oruç günleri yaptığınızdan emin olun. Hepsinden iyisi, şişliği azaltmak için kefirli patateslerde veya süzme peynirde oruç günü uygundur.

Hamileler için protein diyeti

Protein vücudumuzun yapı taşıdır. Proteinin varlığı, herhangi bir organizma için, özellikle de harika bir pozisyonda bir kadın söz konusu olduğunda önemlidir. Proteinin içerdiği amino asitler kas büyümesini düzenler, vücudun gelişimini iyileştirir.

Protein eksikliği aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve hormonal bozulmalar;
• Vitamin ve minerallerin yavaş emilimi;
• Karaciğer ve böbreklerin işleyişi bozulur.

Proteinli gıdalarda oruç günleri güvenlidir. Kilo verme ile kaslar etkilenmez, sadece yağlar parçalanır. Açlık hissi yoktur.

Protein günleri özellikle diyabet, dolaşım bozuklukları, obezite ve ateroskleroz için faydalıdır. Bu günler aynı zamanda trombozun iyi bir şekilde önlenmesidir.

Protein diyeti sırasında ne yenir?

Ürün seçimi oldukça geniştir:

• Yağsız beyaz et: hindi, tavuk, tavşan;
• Herhangi bir balık (denize tercih vermek daha iyidir);
• Baklagiller: bezelye, nohut, mercimek, fasulye vb.;
• Mantarlar;
• yan ürünler;
• Süt Ürünleri;
• Taze sebzeler ve otlar.

Et fırınlanabilir, haşlanabilir, buharlı pirzola ve köfte (hem et hem balık) yapılabilir. Süslediğinizden emin olun, bol sebze ve taze otlar olmalıdır. Bu, gençliğin ve güzelliğin uzaması anlamına gelen asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Farklı zamanlarda hamile bir kadın için beslenme

Yeni bir hayatın doğuşu aşamalar halinde gerçekleşir, yani hamileliğin farklı dönemlerinde anne ve bebek için farklı ürünler gerekir.

İlk üç aylık dönem

Büyük olasılıkla, hamileliğin ilk günlerinde genç bir annenin diyeti fazla değişmeyecektir. Ancak, tat tercihleri ​​aynı kalsa bile, önceden diyetinizin doğruluğuna dikkat etmeniz ve vücuda gerekli maddeleri sağlamanız gerekir.

• sincaplar. Vücutta yeterli protein olması için bakliyat (mercimek, fasulye, nohut, bezelye), soya fasulyesi, yumurta, et, sütün diyete dahil edilmesi;
• Bitkisel yağlar ve doymamış asitler. Günlük menünüze rafine edilmemiş keten, zeytin, ayçiçek yağı ekleyin;
• karbonhidratlar(tahıl ürünleri);
• Folik asit. Karabuğday, muz, kabak, ıspanak ve tahıllarda bulunur;
• Magnezyum. Kepek, arpa, badem ve lahanadan magnezyum doldurabilirsiniz;
• Ütü. Elmada, kakaoda, karabuğdayda, çikolatada, karaciğerde, balıkta, mantarda bol miktarda bulunur;
• Kalsiyum. Bu element brokoli, Çin lahanası, süt ürünlerinden elde edilebilir.

Erken aşamalarda boşaltma günleri uygulanmaz. İstisna: Anne haftada 600 gramdan fazla kilo alıyorsa. O zaman doktor oruç günleri reçete edebilir, ancak bu bir istisnadır.

İkinci üç aylık dönem

İkinci üç aylık dönemde çocuk yoğun bir şekilde büyür, çeşitli vücut sistemleri gelişmeye devam eder ve organlar oluşur. Bu, anne adayının artan iştahını ve öngörülemeyen yeme alışkanlıklarını açıklar. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri yenilemek için çeşitli bir diyete bağlı kalmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda yiyeceğin sağlıklı olduğundan emin olun. Hamur işleri, zararlı tatlılar, kızarmış ve baharatlı yiyecekler yok.

2. trimesterde oruç günleri, talimatlara göre ve bir doktorun sıkı gözetimi altında gerçekleştirilir. Yemekler hala kesirli ve sık.

üçüncü üç aylık dönem

Üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının diyeti pratikte ikincisinden farklı değildir. Tek fark, artık yemeğin eksiksiz ve standart olması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır: günde 4 kez. Oruç günlerinin sebze salatalarına, taze ve pişmiş elmalara veya süzme peynirlere harcanması önerilir.

Hamile bir kadın sadece kendisinden değil, aynı zamanda doğmamış çocuğundan da sorumludur. Bu nedenle, doktora danışmadan her şeyi gelişigüzel yememeli, aç bırakmamalı veya diyet yapmamalısınız.

Hamilelikte kilo almaktan korkanlar için video!

Bir anne ve doğmamış çocuğu, hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonları önlemek için uygun beslenmeye ihtiyaç duyar. Ayrıca gelecekte bebeğin sağlığının garantisidir. Aşırı kilo alımını önlemek ve ayrıca hamileliğin çeşitli komplikasyonlarını (örneğin, ödem, yüksek tansiyon ve idrarda protein görünümü ile kendini gösteren preeklampsi) önlemek veya mevcut koşulları düzeltmek için doktorlar bazen oruç günlerine başvurmayı tavsiye eder. . Belirli ürün türlerinin bileşim veya kalori içeriği açısından epizodik (örneğin, 7-10 günde 1 kez) kısıtlaması olarak adlandırılır.

Oruç günleri mi yoksa diyet mi?

Diyet, obezite, diyabet, alerjik hastalıklar vb. gibi belirli durumlarda kullanılan özel bir yeme kuralıdır. Diyet, önceden belirlenmiş yemek yeme kurallarına günlük olarak uyulması, seçilen hedefe bağlı olarak belirli yiyecek türlerinin sınırlandırılması (şeker hastalığı için - sınırlama için) anlamına gelir. basit karbonhidratlar ve yağlar; obezite ile - kalori alımında azalma). Diyetler çeşitli hastalıklar için günlük olarak kullanılabilir (ve bu zaten hastalar için gerekli bir yaşam tarzıdır), belirli bir süre, bazen oldukça uzun bir süre, örneğin kilo vermek veya kilo vermek gibi istenen sonucu elde etmek için kullanılabilirler. bir hastalığın alevlenme olasılığını azaltmak. Hamilelik sırasında, bir kadının eşlik eden kronik hastalıkları (alerjiler, diyabet, gastrit - mide iltihabı, karaciğer, böbrek hastalığı) varsa, diyet ihtiyacı ortaya çıkabilir. Diyetler, katılan kadın doğum uzmanı-jinekoloğa danışılarak reçete edilir. Hamilelik sırasında iştahı uzun süre dizginlemek çok zararlıdır ve bazen anne ve bebeğin sağlığı için tehlikelidir. Belirli yiyecekleri yeme arzusunun uzun süreli bastırılması, “bozulmaya” ve aşırı yemeye yol açabilir. Bu nedenle, kalori veya tüketilen yiyecek miktarını sınırlamak gerekirse, oruç günleri yapılır. Kilo alımını kontrol etmenize, şişmeyi azaltmanıza vb.

Oruç günü boyunca, eğer doğru kullanılırsa, bir doktorun tavsiyesi üzerine, hamile bir kadın, kendisi ve çocuğu için gerekli olan tüm maddeleri, yani proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve mikro elementleri alır, ancak fazla değil. Böyle günler hemen hemen tüm organların çalışmasını kolaylaştırır, dinlenmelerini sağlar. Metabolizmanın normal seyri, katabolizma (hücre yıkımı) ile anabolik süreçler (hücre oluşumu) arasındaki dengedir. Beslenmedeki bir dengesizlik, örneğin yağların parçalanması, protein sentezi vb.Gibi çeşitli "bozulmalara" yol açabilir.

Oruç günleri bu dengeyi kurar, anabolik süreçleri iyileştirir. Uygulamaları sırasında gastrointestinal sistem dinlenir, bağırsaklar temizlenir, vücuttan toksik metabolik ürünler salınır, enzim aktivitesi düzenlenir ve metabolizma hızlandırılır. Ek olarak, böbreklerin çalışması iyileştikçe fazla sıvı bırakır ve tüm fazlalıkları idrarla giderilir.

Hamilelik sırasında oruç günleri kontrolsüz bir şekilde kullanılmamalıdır (bir doktorun gözetimi olmadan ve tavsiyelerine uyulmadan), çünkü besin eksikliği fetüsün anormal gelişimine (örneğin gelişiminde gecikme) yol açabilir. Oruç günleri vücut için bir tür sarsılmadır, bu nedenle randevuları için katı göstergeler olmalıdır. Çoğu zaman, fetüsün tüm organları ve sistemleri zaten oluştuğunda, 28 haftalık hamilelikten sonra yapılması önerilir.

Hamilelik sırasında boşaltma günleri "dolu" olmalıdır: yemek yemek gerekir, ancak kalori içeriği normalden daha az olmalıdır.

Hamilelik sırasında oruç günleri için endikasyonlar

Anne adayında hamilelik öncesi obezite veya hamilelik sırasında aşırı kilo alımı. Hamilelikten önce obez olan veya hamilelik sırasında fazla kilo alan kadınların hamilelikte şeker hastalığı (buna gestasyonel diyabet denir) gelişme riski vardır. Ek olarak, aşırı kilolu anne adaylarında sıklıkla preeklampsi gelişir. Hamilelik sırasında diyabetin gelişmesiyle birlikte bebek, doğmamış çocuğun obezitesine yol açabilen diyabetik fetopati (cenin acısı) yaşayabilir (bu durumda, 4 kg'dan daha ağır olan büyük bir fetüsün veya daha ağır olan dev bir fetüsün doğumu). 5 kg'dan fazla mümkündür). Ayrıca doğum sırasında artan çocuk travmasına da katkıda bulunabilir.

Preeklampsi. Preeklampsi gelişiminin sonucu erken doğum (37 haftadan önce doğum) veya tersine uzun süreli gebelik (42 haftadan sonra doğum) olabilir. Doğum sırasında, preeklampsinin en şiddetli aşamasını gösteren konvülsiyonlar ve kan basıncında kontrolsüz bir artış gelişebilir - eklampsi (tüm vücudun iskelet kaslarının spazmları, bilinç kaybı, yüksek tansiyon rakamları ile kendini gösterir). Ve en önemlisi, annedeki bu durumlar bebeğin durumunu daha da kötüleştirir. Bebek, anne kanından göbek kordonu yoluyla kendisine gelen oksijen ve besin maddelerini daha az almaya başlar. Bu genellikle fetal hipoksi (oksijen eksikliği), intrauterin büyüme geriliği geliştirir ve doğum sırasında travma riskini artırır. Çocuğun ve kadının sağlığı, annede aşırı kilo alımı, ödem ve çeşitli hastalıklara bağlıdır.

Ödem(interstisyel boşlukta sıvı birikmesi). Oruç günlerinin atanmasının göstergelerinden biridir. Kural olarak, tüm organlarda ödem oluşur (bariz olanlara ek olarak - görsel olarak belirlenenler, ayrıca gizli ödem vardır), bu da işlevlerinde azalmaya yol açar.

hızlı kazanç Kısa sürede kilo veya düzensiz artış anne adayının ağırlığı. Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır ve buna “fizyolojik kilo alımı” denir. Normal bir artış hesaplanırken, bir kadının hamilelikten önceki ağırlığı (vücut kitle indeksi - BMI neydi) ve kaç tane fetüs taşıdığı - bir, iki veya daha fazla - dikkate alınmalıdır.

BMI aşağıdaki gibi hesaplanır: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden boyun karesine bölünmelidir. Örneğin, BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg? / M2. Hamile olmayan bir kadın için 19 ila 25?kg?/?m2 arasında bir BMI norm olarak kabul edilir. BMI 19'dan az - zayıf, 25-30 - fazla kilolu, 30-40 - obezite, 40'tan fazla - şiddetli obezite.

Ortalama olarak, 8 ila 12 kg arasında kilo alımı, tüm hamilelik dönemi için normal kabul edilir; bu rakam daha büyükse, patolojik bir kilo alımından bahsederler. Hamilelikten önce zayıf olan bir kadın, belirtilen değerlerden daha fazla iyileşir.

Ortalama olarak, hamile bir kadın bir haftada iyileşir:

• hamilelikten önce kilo eksikliği ile (BMI - 18.5? kg? /? M2'den az) - haftada 300-400 g;
• hamilelikten önce normal vücut ağırlığı ile (BMI - 19–24,9? kg? /? M2'den az) haftada 200-300 g;
• hamilelikten önce aşırı vücut ağırlığı ile (BMI - 26? kg? /? M2'den fazla) - hamilelikten önce bir kadının aşırı kilo derecesine bağlı olarak haftada 150-200 g.

Hamilelik sırasındaki kilo alımını bileşenlere ayırırsak, aşağıdaki ortalama değerleri elde ederiz:

Oruç günlerine kontrendikasyonlar:

• hamilelikten önce bir kadında kilo kaybı;
• günlük kalori alımının veya belirli bir gıda türünün (örneğin, diabetes mellitus) kısıtlanmasını önleyen kronik bir hastalığın varlığı;
• sindirim sisteminin kronik hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar vb.

Doktor her zaman her anne adayı için ayrı ayrı oruç gününün atanmasına karar verir. Bazen bir kadın doğum uzmanı-jinekolog, oruç gününü reçete etmeden önce, hastanın bir veya başka bir kronik patolojisi varsa, diğer uzmanlara (örneğin, bir kardiyolog, endokrinolog, vb.) Danışma ihtiyacı duyar.

Hamilelik sırasında diyet

Ana şey, oruç günleri oluşturmak için temel kuralları takip etmektir:

• Oruç günleri ancak doktor izni ile kullanılabilir!
• Oruç günlerini 7-10 günde 1 defadan daha sık geçiremezsiniz. Hamilelik sırasında daha sık kullanımları istenmeyen bir durumdur: önemsiz olmasına rağmen, gelecekteki anne ve fetüsün vücudu için bir “stres” dir. Çok sık oruç günleri hamilelik sırasında komplikasyonlara yol açabilir - anne ve çocuğun vücudunda, bebeğin büyümesinin ve gelişiminin bozulmasına, preeklampsinin seyrinin kötüleşmesine katkıda bulunabilecek besin eksikliği.
• Oruçlu bir güne bir gün akşam saat 18.00'den ertesi gün 18.00'e kadar başlamak en iyisidir (bu şekilde yemekten kaçınmak daha kolaydır).
• Günde yenilmesi gereken gıda miktarının tamamının 3-4 saatlik aralarla 5-6 doza bölünmesi tavsiye edilir.
• Önceden planlanmış tüm yiyecekleri birkaç porsiyona böldükten sonra, acıktığınızda az miktarda yemek yemelisiniz. Yavaş yemek, iyice çiğnemek gerekir.
• Ana öğünün sabah ve öğleden sonra olması gerektiği akılda tutulmalıdır, vücut zaten buna adapte olduğundan, herhangi bir yiyecek kısıtlamasının akşamları tolere edilmesi çok daha kolaydır.
• Günün ilk yarısında, yeterince su içmeniz gerekir (2-2,5 l, oruç gününün nedeni preeklampsi değilse, tüketilen sıvı miktarının günde 1-1.2 l ile sınırlandırılması önerilir. ).
• Oruç günü boyunca fiziksel aktivite kullanamazsınız - günün daha yumuşak bir rejimine ihtiyacınız var.
• Açlık dayanılmaz hale gelirse, bir bardak yağsız veya az yağlı (tercihen %1?) kefir içebilirsiniz.
• Tüm oruç günleri arasında, çok miktarda sebze (lif içeren düşük kalorili gıdalar), meyveler (karbonhidratlar), süzme peynir, yağsız et, balık (proteinler) ve sınırlı miktarda tüketilenleri harcamak daha iyidir. yağ olması gerekiyordu, çünkü vücutta zararlı "rezervlerin" ortaya çıkmasına katkıda bulunan yağlar.
• Oruçlu bir günde yiyeceklerin kalori içeriği günde en az 1000 ve 1500 kcal'den fazla olmamalıdır.
• Oruç gününden kademeli olarak ayrılmanız önerilir: ertesi gün hafif yiyecekler küçük miktarlarda alınmalıdır.

Hamilelikte oruç günleri örnekleri

• Haşlanmış yağsız et (sığır eti, dana eti), kümes hayvanları (hindi) - 400–500 gr taze sebzeli (örneğin, 1 kg taze salatalık).
• Az yağlı balık (pollock, hake, levrek vb.) - Haşlanmış veya taze sebzelerle 400 gr (örneğin, 450 gr salatalık veya 350 gr dolmalık biber veya 350 gr karnabahar).
• Yağsız süzme peynir (%2-4 yağ) - 500 gr, kefir %2,5 - 1 l.
• Sebze ve meyvelerle birlikte suda haşlanmış pirinç lapası (150 gr kuru tahıl). Haşlanmış pirinci 3 porsiyona bölün, kahvaltıda bir porsiyon pirince bir tutam tarçın, öğle yemeği için - pirinç ve 2-3 rendelenmiş elma, akşam yemeği için - havuçlu pilav (2 adet) veya yeşil dolmalık biber ekleyebilirsiniz.
• Suda haşlanmış karabuğday - 300 gr Yulaf lapası 3-4 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca yenmelidir.
• Günde 1,5 kg olgun yeşil veya sarı elma.
• 1,5 kg taze sebze (nötr olanları seçmek daha iyidir - kabak veya balkabağı). % 10 ekşi krema (500 g'a kadar, 100 g 166 kcal içerir) veya bitkisel yağ (birkaç yemek kaşığı) ile yiyebilirsiniz.
• 2 kg haşlanmış patates ve 500 ml %1 kefir.
• Bu basit ve uygun fiyatlı ipuçlarını kullanırsanız, hamileliğe dayanmanız daha kolay olacak ve figürünüz ve doğmamış çocuğun sağlığı size sadece olumlu duygular getirecektir.

Hamilelikte aşırı yemek, aşırı kilo alımına neden olur. Fizyolojik nedenlerden dolayı anne adayı genellikle çiğneme hissi yaşar. Aynı zamanda, büyük bir fetüs taşıyan önemli bir kilo alıyor. 3.4 kg'dan daha ağır olan bir çocuk, doğum sırasında yaralanma riski altındadır. Bu durumda kadının doğum kanalı da yaralanacaktır. Bu nedenle hamilelikte kilo alımını kontrol etmek, menüyü ayarlamak ve gerekirse hamileler için oruç günleri düzenlemek gerekir.

Kimin boşaltması gerekiyor

• Anne adayının yoğun kilo alması için hamile kadınlar için oruç günü gereklidir. Bazı ortalama kilo alma oranları vardır. Böylece, ikinci trimesterde bir kadın haftada 300 gr ve üçüncü - haftada 400 gr alabilir. Tekil bir hamilelik sırasında anne 500 gr'dan fazla alırsa, oruç günleri gereklidir.
• Başlangıçta büyük vücut ağırlığına sahip kadınlar için, hamilelikten önce yapılmış herhangi bir derecede obezite teşhisi konan kadınlar için bir günlük boşaltma gereklidir.
• Hamile bir kadında basınç artmaya başlarsa boşaltma gereklidir, bir aritmi ortaya çıktı.
• Ödem ile.
• Bol yemekli bayram ve bayramlardan sonra.
• Toksisite sırasında.
• Alerjik reaksiyonun alevlenmesi ile.
• Ve ayrıca kronik hastalıkların varlığında - sindirim sistemi, ürolitiyazis, diyabet.
• Soğuk algınlığının ilk belirtileri veya bağışıklığın azalmasının diğer belirtileri ortaya çıktığında.

Ne sıklıkla boşaltmanız gerekiyor?

28 haftadan sonra hamile kadınlara oruç günleri gösterilir. Bu zamanda, çocuğun tüm organları zaten oluşmuştur, fetüsün rahimdeki büyümesi devam eder. Yoğun bir kilo alımı var. Bu dönemde oruç günleri ihlallere neden olmaz, ancak yağ dokusu miktarını azaltır.

Hamilelik sırasında, bir kadın 10 ila 15 kg (normal) kazanır. Aynı zamanda çocuk başına sadece 3-3,5 kg. Geri kalan her şey annenin kilo alımıdır. Yani uterus 1 kg, göğüs - 0,5 kg ağırlaşır. Doğum sırasında ağırlığı 1.5-2 kg'a ulaşabilen amniyotik sıvı ortaya çıkar. Plasenta, ağırlığı 0,8-1 kg'a ulaşabilen uterus boşluğunda salgılanır. Diğer her şey - 4 kg'dan fazla - annenin vücudunda vücut yağı şeklinde eklenir. Oruç günlerinde kontrol edilmesi gereken bu yağdır.

Oruç günlerinin sıklığı 7-10 günde 1 kezdir. Davranışlarının sıklığı, ağırlıktaki artışa bağlıdır. Nispeten küçükse (400 ila 500 g arasında), her 10 günde bir “boşaltma” yeterlidir. Kilo alımı önemliyse (500 g'dan fazla), haftada bir kez daha sık “boşaltma” gereklidir.

Hamilelikte 1 günlük diyet yeterlidir. 2-3 gün veya daha uzun süre boşaltma yapmayın.

Oruç günü ne verir

Kiloyu normalleştirmeye ek olarak, hamilelik sırasında düzenli oruç günleri sindirimi iyileştirebilir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırabilir. Bunlar:

1. Bağırsaklardan toksinlerin bir kısmını uzaklaştırarak enfeksiyonlara karşı direnci arttırır, bağışıklığı arttırır.
2. Boşaltma günü basıncı normalleştirir - bu hipertansif kadınlar için önemlidir.
3. Boşaltma, hamileliğin sonlarında kadınların %80'inde görülen şişliği azaltır.

Çoğu kadın için üçüncü ve ikinci üç aylık dönemde hamile kadınlar için oruç günleri önerilir.

Tutma kuralları

Bu yüzden hamile bir kadın için oruç günü planlıyoruz. Ağırlığı azaltmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Oruç günü menüsü hamile bir kadına aşina olmalıdır. Sindirimle ilgisi var. Enzimler, bağırsaktaki gıda bileşenlerinin parçalanmasında rol oynar. Belirli gıdalara özgüdürler. Bu nedenle, alışılmadık yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir ve genellikle alerjik reaksiyonlara veya rahatsızlıklara neden olur. Not: Bu yiyecek bir kadına tanıdık geliyorsa, oruç günlerini portakallarda bile geçirebilirsiniz.
• Boşaltma gününe uygulanabilir fiziksel egzersizlerle eşlik etmek gerekir. Not: Hamilelik boyunca jimnastik yapmak ve fiziksel hareketler yapmak gereklidir. Üçüncü üç aylık dönemde derslere aniden ve aktif olarak başlayamazsınız. Bu, fetüs henüz tam olarak gelişmediğinde ve doğum için hazır olmadığında erken doğum aktivitesine neden olabilir.
• İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun. Bu, toksinlerin yok edilmesini hızlandıracak, temizleme etkisini artıracaktır. Oruçlu bir günde sıvı miktarı 1.5-2 litredir. İçmek için uygun olanlar: doğal meyvelerden ve kuru meyvelerden şekersiz komposto, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermeyen yeşil veya bitki çayı, saf su. Önemli - maden suyu içmeyin.
• Yiyecekleri uzun süre çiğnemek. Çok az insan, yiyeceklerin sindirim sürecinin ağızda başladığını bilir. Burada ağız boşluğunda tokluk hissi oluşur. Her parçanın uzun süre çiğnenmesi, zamanla doygunluk anını hissetmenizi ve az miktarda yiyecekle açlığınızı gidermenizi sağlar. .

Ve bir şey daha: boşaltma arifesinde akşam yemeği hafif olmalı - buğulanmış ve çiğ sebzeler, ekşi süt ürünleri.

Menü seçenekleri

Hangi ürünlerin oruç günleri düzenleme olasılığının daha yüksek olduğunu düşünün. Vücuda ne veriyorlar ve büyüyen bir çocuğa ne gibi faydalar sağlıyorlar.

Kefirde bir gün her dönem için idealdir

Fermente süt ürünleri - kefir, fermente pişmiş süt - vücut için gerekli olan kalsiyumu ve sindirim için önemli olan probiyotikleri içerir. Fermente süt ürünleri, yiyeceklerin sindirimini sağlayan bir bifidus ve laktobasil kompleksi içerir. Fermente pişmiş süt ve kefir ile birlikte canlı bakteri alımı, dost bakteri florasının bileşimini yeniler. Hamile bir kadının vücudunu ne iyileştirir. Yani:

1. Yiyeceklerin daha iyi sindirimi. Hamile bir kadının beslenmesi daha eksiksiz hale gelir. Anne karnındaki çocuk ihtiyacı olan besinleri yeterli miktarda alır, normal gelişir.
2. Bağırsakların çalışmasını uyarır. Bu, dışkıların zamanında boşaltılmasını, toksinlerin bağırsak boşluğundan uzaklaştırılmasını sağlar. Kalın ve ince bağırsaklar dışkı birikintilerinden kurtulur.

Kefir diyeti ile hamile bir kadın bir seferde 300-400 ml kefir veya ekşi süt içer. Fermente süt ürününün toplam miktarı günde 2 litreye kadardır. Küçük yudumlarda içmeniz gerekiyor. Aynı zamanda, her yudum ağızda "sıvı yiyecek çiğneme" gibi tutulmalıdır.

Fermente bir süt içeceğindeki bir gün, şekersiz taze veya kuru meyvelerle zenginleştirilebilir.

Mağazadan alınan paketlenmiş yoğurt, oruç günü için uygun değildir. Şeker ve tatlandırıcılar içerir. Asitliği artanlar için, oruçlu bir günü fermente pişmiş sütle geçirmek daha iyidir. Kefiri ekşi sütle de değiştirebilirsiniz - normal asitlik ile.

Elmalı gün - orta şerit

Elmalar, hamilelik sırasında oruç günleri de yapabileceğiniz uygun fiyatlı meyvelerdir. Elmanın posası ve kabuğu birçok faydalı madde, vitamin ve eser element içerir. İçlerinde özellikle çok fazla demir vardır - eti açık havada kahverengi olan bu çeşitlerde, açık kahverengi bir renk oluşturmak için oksitlenir.

Elmalar mevsiminde yenmelidir. Yaz ortasında - erken olgunlaşan yaz çeşitleri. Sonbaharda ve kış aylarında - uzun süreli depolamanın kış çeşitleri.

Elmalarla birlikte az miktarda bal tüketebilirsiniz - gün boyunca 2 yemek kaşığı kadar.

Asitliği yüksek olan hamile kadınların oruç günlerini tatlı elma çeşitlerinde geçirmeleri önerilir. Hamurdaki artan şeker miktarına rağmen, aynı zamanda çok sayıda canlı vitamin, enzim içerirler, bu nedenle tatlı tada rağmen faydalıdırlar.

Meyve günü - güney bölgeleri için

Elma, meyve diyeti seçeneklerinden biridir. Herhangi bir meyve ve meyve meyvesi için oruç menüsü yaparsanız, böyle bir diyet çok çeşitli olabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde erik, kayısı, armut, dut, çilek, kuş üzümü, böğürtlen (mevsimine göre) yiyebilirsiniz.

Hamilelik sırasında oruç günleri için taze meyveler kullanılır. Konserve yiyecekler için herhangi bir seçenek, menüleri boşaltmak için uygun değildir.

Kışın, taze sebzelerin yokluğunda kuru meyvelere “boşaltabilirsiniz”. Bunu yapmak için, şeker şurubu ve diğer tatlandırıcılar olmadan hazırlanan kurutmayı kullanın. Tercihen ev yapımı.

Kış kullanımı için herhangi bir meyveyi ve meyveyi kurutabilir ve pişirebilirsiniz - kavun ve karpuz, armut ve erik. Evde kurutucuda hazırlanır, cam kaplarda saklanır ve kışın sağlıklı tatlılar olarak veya hamile bir kadının boşaltma gününün menüsünde tüketilir.

Sonbahar diyeti - karpuzda bir gün

Bu, meyve ve meyve diyetinin bir çeşididir - ödemli hamilelik sırasında en iyi oruç günü. Böbrek hastalığı olan (böbrek taşı olmayan) kadınlara kesinlikle önerilir. Karpuz Günü ayrıca sistit teşhisi konan kadınlar için de endikedir.

Bir çocuğu taşırken, bir kadının iç organları yer değiştirir ve büyüyen fetüse yer açar. Böbreklerin yer değiştirmesi genellikle kumun çökmesine neden olur. Sonbaharda yapılan karpuz diyetleri, hamileliğin sonunu beklemeden kumu yıkamanıza olanak tanır.

Pul ve kefir üzerine boşaltma - sekizinci ve dokuzuncu aylar için

Bu oruç günü seçeneği, anne sütü üretimini sürdürmeleri gerektiğinden emziren kadınlar için uygundur. Nazik "boşaltma" için pullar kullanılır - yulaf ezmesi, buğday, mısır, karabuğday. Sağlıklı gıda bölümünde satılmaktadır. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği hazırlamak için pullara kefir, fermente pişmiş süt veya ev yapımı yoğurt dökülür ve 20-30 dakika şişmeye bırakılır. Bu süre zarfında fermente süt ürününü emecek, boyutları artacak ve sindirilebilir hale gelecektir.

Tatlı bir diş için kefire 1 yemek kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Tatlılığı artıracak ve faydalar katacaktır. Bal, sindirilebilir bir formda eser elementler içerir. Böyle bir diyette, bir kadın açlıktan musallat olmaz.

Kefir ve süzme peynirde bir gün - üçüncü üç aylık dönem için

Kefir ve süzme peynir, bir bebeğe 5-6 aylık olduktan sonra verilen ilk tamamlayıcı besinlerdir. Bu, birçok besin ve minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren eksiksiz bir besindir. Kefir ve süzme peynirde, oruç günleri hamileliğin herhangi bir üç aylık döneminde başarıyla gerçekleştirilebilir.

Kefir-lor diyetinin açlık hissi oluşturmaması için hamile kadının vücudunun süt ürünlerine alışması gerekir. Bağırsakların süt proteinini ve yağını parçalamak için enzimlere ihtiyacı vardır. Bunun için günlük olarak süt ürünleri tüketmeniz gerekir.

1. GEBELİKTE YÜKLEME GÜNLERİNİN ÖNEMİ

Hamile kadınlarda kilo alımı, fetal yumurtadaki bebeğin büyümesi ve yeterli besin alması sayesinde normal ve doğal bir süreçtir.

Bu dönemde ağırlığın kademeli olarak arttığı ve bir kadının Vücut Kitle İndeksi göstergelerine odaklanabileceği akılda tutulmalıdır (bundan sonra BMI hesaplama formülünü ve her hafta için artış oranını bulacaksınız). Gerekirse fazla kilolardaki artışı sınırlayın ve fazla kilo görünümünü önleyin . Hamile kadınlar için aşırı kilo ile baş etmenin en etkili yollarından biri, oruç günleri düzenleyerek diyetinizi, gelişmekte olan fetüsün besin eksikliğini ortadan kaldıracak şekilde ayarlamaktır. Bu yazıda oruç günleri için yemek tarifleri ve menü örnekleri bulacaksınız. etkileyen sebeplerden de bahsedeceğiz. .

Nasıl Haftaya göre hamile kadınlar için vücut kitle indeksini (BMI) hesaplayın. Tablo ve formül .

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu önemli değişikliklere uğrar. Bir bebek taşımanın erken veya geç aşamalarında aşırı kilo görünümünü tetikleyen bir dizi faktör:

toksikoz Bazı kadınlar, kronik toksikoz nedeniyle gebeliğin 1. trimesterinde kilo kaybı yaşarlar. Daha sonraki bir tarihte toksikoz kadın vücudu da 1. trimesterde gözle görülür bir kilo kaybını telafi ederek geriler ve vücut ağırlığını yoğun bir şekilde artırmaya başlar. Oruç günleri ve ağırlığı normalleştirmeye yönelik diğer faaliyetleri planlarken, toksikoz döneminde BMI göstergelerine değil, hamilelikten önceki kilonuza odaklanmalısınız.

Gelişmekte olan fetüsün ağırlığı. Oldukça büyük bir bebek taşıyorsanız (doğumda 3800 gr. - 4200 gr), plasentanın kütlesi ortalamayı aşacaktır;

Hamile kadının yaşı. İlk çocuğunuzu 30-40 yaşlarında taşıyorsanız, 2.-3. trimesterde önemli bir kilo alma olasılığı yüksektir;

İkizlerin hamileliği. Gelecekte harika ikizlerin veya ikizlerin annesiyseniz, hamilelik sırasında kilo alma oranları ortalamayı aşacaktır;

Polihidramnios. Diyabetli kadınlarda ve çoğul gebeliklerde olur. , Rhesus çatışmasının gelişmesiyle. Fazla miktarda amniyotik sıvı vücut ağırlığında bir artışa yol açar. polihidramnios ile bir doktorla düzenli muayeneler yaptığınızdan emin olun;

Ödem. Preeklampsiden muzdarip hamile kadınlarda yaygın bir olay . Preeklampsi, kadın vücudunda çok miktarda sıvı tutulmasına yol açar ve bu da aşırı kilo görünümüne yol açar. Çocuk doğurma döneminde ödem gibi bir semptom, bir uzmana derhal başvurmanın nedenidir.

Beslenme uzmanları, hamile kadınların günlük besin alımını 5-6 öğüne dağıtmasını önermektedir. Hamilelik sırasında bir veya başka bir günlük diyet seçmeden önce, kontrendikasyonlar olabileceğinden doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Her 2 haftada bir oruç günleri düzenleyebilirsiniz, ancak haftada birden fazla olamaz.

2. GEBELİKTE DOĞAL AĞIRLIK ALIMI

Uzmanlara göre, 8-15 kilogram, tüm bebek taşıma süresi için normal bir kilo alımı olarak kabul edilir. Bu durumda, bir kadının fiziği, yaşı, kalıtsal faktörler vb.

Aktif kilo alımı, hamileliğin 20-21 haftalarında başlar. . Ancak genel olarak, bir kadının vücudunda bir bebeğin normal gelişimi için, birçok bileşen hacim olarak arttığından, kilo alımı eşit olmayan bir şekilde gerçekleşir:

Fetüsün kendisi - 3.2-3.8 kg'a kadar;

Plasenta - 0,6 - 0,9 kg'a kadar;

Rahim - 0,7-0,9 kg'a kadar;

Amniyotik sıvı - 0,9 - 1,2 kg'a kadar;

Meme bezleri, yağ dokusu - 3.5 - 5 kg'a kadar;

Kan hacmi - 1,4 - 1,9 kg'a kadar.

Doğumdan sonra fazla kilolar hemen kaybolmaz. İstatistiklere göre doğum yapan bir kadında fazla kilo bebeğin doğumundan sonraki ilk ayda ortalama 3-4 kg. Kilo vermeye yönelik diyet ve egzersiz, emzirme döneminde anne sütü miktarının azalmaması için çok kademeli ve azar azar verilmelidir.

3. HAMİLE KADINLAR İÇİN DOĞRU İNDİRME GÜNLERİ NASIL DÜZENLENİR

Oruç günlerine hazırlanmanıza yardımcı olacak 4 önemli ipucu:

1) Herhangi bir kilo kontrolü faaliyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı hamile kadınlar için oruç günleri kontrendikedir.

2) Kilo düzeltme günlerinde bebeğin gelişimini etkileyebilecek besinlerden yoksun olacağı konusunda endişelenmeyin. Hamilelik sırasında, vücudunuz kırıntıları beslemek için fazlasıyla yeterli olan yeterli miktarda rezerv biriktirmiştir.

3) Oruç gününden hemen önce, daha kolay sindirilebilir yiyecekler, sebzeler ve meyveler yemeye çalışın. Günün son öğününün akşam 6-7'den önce olması arzu edilir. Yatmadan önce doğal meyve suyu veya meyve içeceği içebilirsiniz. Erken yatmaya çalışın.

4) Oruç gününden önce temizlik lavmanı yapabilirsiniz.

Hamile bir kadın için boşaltma günü. Vücudun yararına nasıl harcanır ve fazla kilolardan biraz kurtulun:

Hazırlanan yiyecekleri, oruç günü boyunca tüketeceğiniz altı küçük porsiyona bölün. Düzenli aralıklarla, yavaşça yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Tuzlu ve biberli yiyecekler olmamalıdır. İçeceklere şeker eklemeyin. Ancak tatlı bir şey istiyorsanız, birkaç kaşık doğal bal zarar vermez.

Bu gün, artan fiziksel aktivite ile ilgili tüm aktiviteleri erteleyin. Örneğin, iğne işi yapabilirsiniz.

Sadece temiz ve karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir. Yemek içmeyin - yemekten yarım saat önce su için.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ciddi bir rahatsızlık hissediyorsanız, oruç gününe ara verilmeli ve normal günlük rutine dönülmelidir.

Hamile kadınlar için oruç günleri için farklı seçenekler vardır. Bunlardan bazılarına aşağıda bakacağız:

Protein.

600 gram haşlanmış dana eti veya tavuğu altı eşit parçaya bölün. Düzenli aralıklarla porsiyonlar yiyoruz. İçecek olarak az yağlı kefir (1 l) seçiyoruz.

Lor.

Gün boyunca 5-6 porsiyona bölünmesi gereken yağsız süzme peynir yiyoruz. Toplamda - bütün gün için 500-600 gram. Lor orucu gününün başında ve sonunda yarım şekersiz elma yiyebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca temiz karbonatsız su içiyoruz (bir litreden fazla değil).

Bir balkabağı üzerinde.

Hamileliğiniz sonbahar-kış dönemine düşerse, vücudun "boşalmasını" pişmiş bir balkabağının yardımıyla (1,5 kg'a kadar) düzenleyebilirsiniz. Kabak, gastrointestinal sistemi mükemmel bir şekilde temizler ve ayrıca vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır. Diyet önceki versiyonlardakiyle aynıdır - ürünü 5-6 porsiyona böleriz ve her birini gün boyunca düzenli aralıklarla alırız. İçecek - saf ve karbonatsız su (1 litre).

Daha farklı seçenekler:

4. VİDEO TALİMATI. HAMİLE KADINLAR İÇİN GIDA

Hamilelik sırasında doğru yemek nasıl. İpuçları ve video tarifleri