Kazanç - bu nedir? Kazananlar: doktorların yorumları, fiyatlar, yan etkiler. Kazanç - bu nedir? Kazanç ne için?
Modern sporu özel beslenme olmadan hayal etmek zor. Sporcular için rasyonel bir diyetin antrenman sürecinin kendisinden daha az önemli olmadığı kanıtlanmıştır. Güç sporlarına düşkün olan veya sadece aktif bir yaşam tarzına öncülük eden herkes için bir gainer'ın ne olduğunu, neden ve nasıl alınacağını ve bir gainer ile protein arasındaki farkın ne olduğunu bilmek faydalıdır.
Aşağıda kazananın bileşimini, fiziksel ve Kimyasal özellikler ve bu ekin kullanımı için kontrendikasyonlar olup olmadığını öğrenin.
Yani, bir gainer, aşağıdakiler için bir gıda takviyesidir. Spor Beslenmesiöncelikle güç sporlarıyla uğraşan kişiler için tasarlanmıştır. Ek, esas olarak karbonhidratlar ve peynir altı suyu proteininden oluşur - sporcunun vücudu için iki ana bileşik. Protein bileşiminde bir değil birkaç protein türünden oluşan çok bileşenli kazançlar da vardır. Bazen kazananlara enerji içecekleri denir - alındıktan hemen sonra vücudun enerji potansiyelindeki keskin bir artışın etkisi için.
Karbonhidrat ve proteinin yanı sıra Farklı çeşit Kazananlar şunları içerebilir:
- Kreatin (enerji metabolizmasını uyarmak için karboksilik asit);
- vitaminler;
- Etkinliği artırmak için seçilmiş amino asitler;
- mikro elementler;
- Denge için az miktarda yağ.
etkisi ortak uygulama bağımsız çalışmalarla kanıtlanmış karbonhidratlar ve proteinler. Spor ekinin ana işlevi: kas geliştirme ve enerji rezervlerinin yenilenmesi.
Kazanan nasıl çalışır?
Tanınmış ve güvenilir üreticilerin modern katkı maddeleri, vücuda kesinlikle zarar vermeyen yüksek kaliteli dengeli karışımlardır. protein içerirler yüksek derece saflaştırmalar, farklı moleküler zincir uzunluklarına sahip özel olarak seçilmiş polisakaritler artı sağlığı geliştirici katkı maddeleri. Kazananlar, vücut geliştiricilerin, haltercilerin, triatletlerin, yüksek hızlı ve enerji yoğun spor disiplinlerinin temsilcilerinin - koşu, futbol, basketbol, dövüş sanatları - tam teşekküllü eğitimi için kesinlikle vazgeçilmez hale geldi.
Okuyucuların dikkatini, kazananın esas olarak ektomorflara (ince yapılı insanlar) yönelik olduğu gerçeğine hemen çekmelidir. Ek, vücudu yağ rezervlerinin hızlı bir şekilde birikmesine eğilimli olmayanlar için faydalı olacaktır. Ektomorflar için kazanç - en iyi yol kas kütlesi ve gücü ekleyin kısa vadeli. Her sporcunun kendisi, kendisi için en uygun protein ve karbonhidrat oranına sahip ideal bir kazanç türü bulur (oranlar farklı karışım türlerinde farklılık gösterir).
Bu nedenle, kazanç sağlayan kişi aşağıdakiler için gereklidir:
- Zayıf insanlar için hızlı kilo alımı;
- Uzun süreli aerobik egzersiz sırasında enerji maliyetlerinin yenilenmesi ve yüksek enerji seviyesinin desteklenmesi;
- Ağırlık göstergelerini sabit bir seviyede tutmak;
- Egzersiz sonrası enerji rezervlerinin hızlı toparlanması.
Bu besin takviyesini özel spor mağazalarından satın alabilirsiniz. Karışımdan 3 porsiyon ekleyerek normal diyet Eğitimin eksiksiz ve sistematik olması koşuluyla, sadece 4 haftalık kullanımda harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Sporcular artan hız vücuttaki metabolik süreçlerin günlük menünün kalori içeriğini arttırması gerekebilir. Ancak dolgunluğa yatkın kişiler için (endomorflar ve mezomorflar) bir kazanç kullanılması tavsiye edilmez: bu, karbonhidratların çoğunun lipitlerde birikmesine yol açacaktır.
Kazanç ne zaman alınır? En yaygın seçenek, takviyeyi antrenmandan hemen sonra, yani sporcunun vücudunun karbonhidrat bileşikleri şeklinde enerjiye en çok ihtiyaç duyduğu ve inşa malzemesi yüksek kaliteli, biyolojik olarak aktif ve uygun fiyatlı bir protein şeklinde. Bu yöntem, kısa sürede gücü geri kazanmaya ve katabolizmayı bastırmaya (yıkım) izin verecektir. yapısal elemanlar kaslar), böylece kas liflerinin tam yenilenmesini sağlar.
Güç sporcularının belirli bir kısmı antrenmandan önce bir gainer alır. Bu yöntemin amacı açıktır: vücut daha verimli ve daha uzun seanslar için önceden enerji alır ve eğitimin en başında katabolizma bastırılır. Yöntemin bir eksisi var: sırasında kuvvet egzersizleri lipit kaybı olmaz, aksine yağ alma riski artar. Bazıları, takviyeyi antrenmandan önce ve sonra, ayrıca sabah ve akşam almanızı tavsiye eder. Bu seçenek sadece aşırı kilolu olmaya kesinlikle meyilli olmayanlar için kabul edilebilir, aksi takdirde kaslar nedeniyle değil, yağ dokusu nedeniyle kütle kazanılacaktır.
Şimdi nasıl kazanılacağı hakkında. Gıda takviyesi su, meyve suyu, süt ile seyreltilebilir. Tam Oran Toz ve likit seçmiş olduğunuz ürünün ambalajında belirtilmiştir. Önerilen doz da burada listelenmiştir. İstenmeyen sonuçları önlemek için, talimatları tam anlamıyla takip etmek daha iyidir.
Bir protein-karbon karışımı normal bir öğünün yerini alabilir mi? Takviyenin tam teşekküllü bir öğle ve akşam yemeği olması olası değildir, ancak ana öğünler arasında protein-karbonhidrat karışımı ile açlığı gidermek oldukça mümkündür. Bazı durumlarda, bir sporcunun açlık hissini acilen ortadan kaldırması ve enerji kayıplarını yenilemesi gerektiğinde, bir kazanç almak bile gereklidir.
Hangisinin daha iyi olduğu sorusuna gelince - bir kazanç mı yoksa bir protein mi, bunun cevabı sporcunun fiziğinin türüne bağlıdır. Ektomorflar için, tam teşekküllü bir kütle kazanımı için hem proteinlere hem de bir enerji substratına ihtiyaç duyulduğundan, bir gainer kesinlikle tercih edilir. Ancak saf beyaz karışımlar endomorflar ve mezomorflar için daha uygundur. Bazı durumlarda, bir gainer alımının (sadece eğitimden sonra) ve protein kullanımının (zamanın geri kalanında) birleştirilmesi tavsiye edilir.
Protein-karbonhidrat karışımlarının tek dezavantajı, proteinlere kıyasla yüksek fiyatlarıdır. Tasarruf etmek istiyorsanız, protein konsantresi satın almak ve yiyeceklerden karbonhidrat almak daha iyidir.
Doğru kazanç nasıl seçilir
Doğru karışım seçimi, kullanım amacına bağlıdır. Bir vücut geliştirici ve güç kaldırıcı iseniz, daha yüksek protein içeriğine sahip takviyeleri satın almak daha iyidir. Enerji desteği sizin için bir öncelikse (futbolcu, atlet, boksör veya sprinterseniz), daha yüksek oranda karbonhidrat içeren bir takviye satın alın.
Bir set için hangi gainer en iyisidir kas kütlesi, kendin karar vermen gerekecek. Uzmanlar, güvenilir ve tanınmış üreticilerin takviyelerini seçmenizi tavsiye ediyor. Başlamak için, vücut geliştirme ile ilgili özel literatürdeki en iyi kazananların derecelendirmesine aşina olabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler
Sporcu besin takviyesi almamış kişiler genellikle şunu sorarlar: Gainer zararlı mı? Kesin cevap hayır. Daha ayrıntılı olarak, bu takviyeyi oluşturan proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler, aynı elementlerden oluşan sıradan yiyeceklerin zararlı olamayacağı gibi, tanımı gereği vücuda zararlı olamazlar. Besin takviyesi, kadınlar ve erkekler için eşit derecede faydalıdır ve yaşa bağlı kontrendikasyonları yoktur. Kazancın yan etkileri bu nedenle tamamen yoktur.
Kazancın potansiyel zararı, yalnızca karışımın bireysel bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük durumunda mümkündür. Ancak, bu son derece nadirdir. Daha az yaygın olan, pankreas işlev bozukluğunun neden olduğu bir enzim eksikliğidir: böyle bir patoloji ile herhangi bir takviye önerilmez.
Her zamanki gibi de mümkündür Gıda zehirlenmesi kalitesiz bir ürünün kullanılmasından kaynaklanmaktadır. Bu, depolama koşulları ihlal edildiğinde, karışıma nem girdiğinde (patojenik bakterilerin üremesine katkıda bulunur) ve sertifikasız sahte (sahte) malların satın alınmasıyla olur. Bu durumda, ürünü daha fazla almaktan kaçınmalı ve zehirlenmeyi ortadan kaldırmalısınız.
Modern spor, sporcu beslenmesi olmadan zaten düşünülemez ve kazançlar en popüler ürünlerden biridir. Her türlü spor yayını, sürekli olarak kazananların reklamını yaparak onları tüketiciye empoze eder. Bununla birlikte, uygulama, her sporcunun bir kazananın ne olduğunu bilmediğini ve anlamadığını göstermektedir. Şimdiye kadar, bazıları spor beslenmesinin zararlı olduğuna inanıyor, birileri genellikle bunun “kimya” olduğunu söylüyor, çoğu kazananı karıştırıyor ve. Ve yine de, kazanan nedir? Anlayalım.
Kazanın bileşimi
Gainer (İngiliz kazancından - birikiminden) - bir karbonhidrat-protein karışımı. Ayrıca, yüzde, kural olarak, karbonhidratlara yöneliktir (%50-75 karbonhidrat ve %50-15 protein). Kazançların bileşimi, çeşitli özelliklere sahip bir kompleks içerir. Glisemik İndeks hangi vücudun yapmasına izin verir en yüksek miktar enerji verir ve kaslarda optimal bir glikojen kaynağı oluşturur. Gainer ayrıca bir protein veya çeşitli proteinlerin bir karışımını içerir, böylece sporcunun kasları iyileşme için optimal miktarda amino asit alır. yoğun eğitim. Aslında, kazanan ekleme ile aynıdır. Bundan dolayı, kazananların yüksek bir anabolik etkisi belirlenir.
Bildiğiniz gibi, proteinler karbonhidratlarla birlikte daha iyi emilir, bu da bu ürünün etkinliğini arttırır. Ek olarak, iyi bir gainer, faydalı vitaminler ve minerallerin yanı sıra, gainer'ın vücutta daha iyi emilmesine katkıda bulunan maddeler (sindirim enzimleri) içerir. Çoğu zaman, üreticiler genel anabolik etkiyi artıran kazançlar ve diğer maddeleri ekler. Kitlesel kazanç sağlayanların yağ içeriği minimumdur ve genellikle sıfıra yakındır. Bu bileşim, sporcunun optimal enerji potansiyelini ve yağ birikintileri olmadan kas kütlesinin büyümesini sağlar.
Kazanç ne için?
Unutmayın, doğru beslenme sporda ve özellikle vücut geliştirmede başarının ana bileşenlerinden biridir. yani kazanan etkili çare maalesef ideal beslenmemizden çok uzak olan düzeltmemiz.
Kazançları kullanmanın temel amaçları:
- Sabahları kalori ve enerji şarjı - gece oruç tuttuktan sonra rezervleri geri kazanmak için
- Antrenmandan hemen önce karbonhidrat ve amino asit desteği - maksimum etkinlik için
- Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat eksikliğini gidermek, maksimum kas büyümesinin temelidir. Son derece önemli olan bir antrenmandan hemen sonra yiyecek alımıdır ve bir kazanç iyi bir çıkış yoludur.
- Toplam kalori alımını artırmak
- Artırmak Toplam gün boyunca yemekler. Herhangi bir nedenle düzenli gıda alımının mümkün olmadığı durumlarda bir spor rejimini takip etmek uygun olabilir.
Tabii ki, çoğu kişi gerekli miktarda besin maddesinin sıradan gıdalardan elde edilebileceğini tartışacaktır. Teorik olarak, bu böyledir, ancak aslında, vücut basitçe fiziksel olarak bu kadar çok yiyeceği ememez. Ayrıca proteinler ve karbonhidratlar su ile daha iyi emilir. Bu nedenle, özellikle bir antrenmandan sonra, su, süt veya meyve suyu üzerinde bir kazanç, emilim için idealdir.
Kazananlar zararlı mı?
Gainers ve diğer sporcu beslenme ürünleri vücuda zararlı değildir. Bu spor takviyesi, doğal gıda bileşenlerinden üretilmiştir, bu nedenle geleneksel ürünlerden farklı değildir. Tabii ki, asıl şey, kazananların seçimine dikkatli ve makul bir şekilde yaklaşmak ve bundan kaçınmaktır. kalitesiz ürünler. Unutmayın, günlük gıda ürünlerimiz genellikle çok daha tehlikelidir ve bundan haberimiz bile yoktur.
kitlesel kazanç
Bu nedenle, günümüzde özellikle kas kütlesi kazanmak için tasarlanmış çok popüler bir besin takviyesidir. Her şeyden önce aktif bir yaşam tarzı süren ve eğitimde artan stres yaşayan kişiler tarafından alınmaları önerilir. Vücut geliştirmede, kazananlar en popüler olanlardır. Dolgunluğa meyilli kişiler, kilo verenlere karşı dikkatli olmalıdır, proteine dikkat etmek mantıklıdır. Unutmayın, kazanan bir ikame değildir iyi beslenme ve kendisi kas oluşturacak sihirli bir madde değil. Bu, kas büyümesini destekleyen etkili bir besin takviyesidir, bu nedenle kullanımına doğru şekilde yaklaşmanız gerekir.
Her sporcu ne olduğunu bilmiyor - özellikle yeni başlayanlar için bir kazanç. Gainer (İngilizce gainer), neredeyse eşit miktarda protein ve karbonhidrat içeren spor beslenmesi ile ilgili bir besin takviyesidir. Ana bileşenlere ek olarak, birçok üretici bunu artırmaya alıştı. faydalı özellikler, diğer elementleri ekleyerek: vitaminler, sağlıklı yağlar, mineraller, amino asitler ve kreatin.
Kazanç nasıl çalışır?
Uzun zamandır bilindiği gibi, bir protein üzerinde güzel vücut inşa etmeyeceksin. Her durumda vücudumuzun enerji ve anabolizmayı sürdürmek için karbonhidratlara da ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu spor eki, bu kuralın yeniden yaratılmasıdır. Protein ve karbonhidratların temel bileşenlerini birleştirerek kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur.
Tüm spor beslenmelerine tabi tutulan çalışma sırasında, gainer'ın tüm spor dallarından (özellikle patlayıcı güç geliştirmeyi gerektiren ve egzersizle birlikte çalışan) sporcular için faydalı olacağı sonucuna varmışlardır. büyük ağırlıklar). Bugün, sadece "demir" sporunun temsilcileri arasında değil, her zamanki gibi klişeler konuşuluyor, aynı zamanda güreşçiler, boksörler, dövüşçüler ve hatta her yerde bazı atletizm disiplinlerinin sporcuları arasında bir öncelik.
Kazanç ne için?
Kazancının ana görevi, kas kütlesinin büyümesini teşvik etmektir. Ek olarak, birçok başka olumlu niteliğe sahiptir:
Kuvvet antrenmanından sonra hızlı iyileşme. Sayesinde büyük stoklar faydalı maddeler Gainer'da, insan hücrelerindeki enerjiyi olabildiğince çabuk yeniler, böylece ağır yüklerin stresinden sonra vücudu eski haline getirir. Bu şekilde, bir amino asit kompleksi ve elbette karbonhidratlar tarafından kolaylaştırılır. Sporcular, antrenmandan hemen sonra kasları yok eden protein-karbonhidrat penceresini hızla kapatmak için alırlar. güç yükleri(katabolizma).
Yemek değişikliği. Bazen yoğun bir programı olan bir kişinin, bir rejimi sürdürmek için kendi yemeğini pişirmek için bile yeterli zamanı olmaz. Gainer, birbiriyle dengelenmiş birçok besin içerir. Karbonhidrat-protein içecekleri yemek yerine tüketilebilirken beslenme ihtiyacınızı karşılar. Bu zamandan tasarruf sağlar ve sıkı bir diyet sağlar.
Vücuda giren maddelerin hassas kontrolü. Sıradan yiyeceklerin tam kalori içeriğini değiştirmek çok zordur. Yüksek teknoloji sayesinde üretici, ürününde tam olarak kaç madde olduğunu bilir. Ayrıca 100 gram tozdaki kalori miktarını da düzenler. Artık sporcu yaklaşık kalori içeriğini ve vücudunu besleyecek madde miktarını hesaplayabilir. Bu bilgi, sporcunun vücudunu tek bir ağırlık kategorisinde tutmasına yardımcı olur.
Sıradan gıdalardan elde edilmesi zor olan maddelerin varlığı. Herhangi bir kazanç, çalışma prensibine göre aynı katkı maddesidir, ancak farklı üreticiler farklı bileşen bileşimi ve içerdiği elementlerin farklı yüzdeleri. Bu diyet takviyesi bugün o kadar popüler hale geldi ki, üretici her zaman oraya yeni bir element ekleyerek onu mümkün olduğunca faydalı hale getirmeye çalışıyor. Modern kazançlar genellikle BCAA'lar, Glutamin, Kreatin ve ayrıca vitamin ve mineral kompleksleri içerir, bu da onları neredeyse eksiksiz bir gıda ürünü yapar.
Ektomorflar için yüksek kaliteli kütle kazanmaya yardımcı olur. Bu ek, ektomorflar ve hatta mezomorflar için çok uygundur. Kazanın yağ içerdiği kavanozda yazıyorsa, sonuçlara acele etmeyin. Burada trans yağ yok. Bunlar, yağ birikimine katkıda bulunan "zararlı" yağlardır. Ve ekimizde var sağlıklı yağlar Omega-3 ve Omega-6, sırayla, aşırı deri altı yağını “kovmaya” yardımcı olur.
Yüksek kaliteli bir kütle elde etmek istiyorsanız, ağırlıklı olarak bir kazanan seçmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. kompleks karbonhidratlar, basit olanlar değil! Egzersizden hemen sonra basit bir karbonhidrat takviyesi almak iyi olabilir, ancak zamanın geri kalanında karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir.
Kazananların yan etkileri var mı?
Çoğu profesyonel sporcu, spor beslenmesinin ne olduğunu (kazançlar, proteinler, enerji, BCAA'lar, amino asitler) ve ne kadar yararlı olduğunu ilk elden bilir. Ancak bugüne kadar cahiller arasında kimyaya ait olduğu ve birçok yan etkisi olduğu yönünde bir görüş vardır. Ben sadece bir kazanç örneği kullanarak bu bilgiyi çürütmek istiyorum.
Normal bir ürün gibi bir kazananın yaş veya cinsiyet kısıtlaması yoktur. Tıbbi ve biyolojik testler sonucunda zarar vermediği tespit edildi. insan vücudu, çünkü bileşeni, geleneksel ürünler gibi doğal biyolojik bileşenlere dayanmaktadır. Üstelik proteini ve karbonhidratları her zamankinden daha doğaldır. süt ürünü dükkandan.
Ancak, laktoza ve diğer bireysel bileşenlere karşı intoleransı olan kişilerin bunu kullanmalarının önerilmediğine dair uyarılar vardır.
Ayrıca, katkı maddesi yanlış depolanırsa, prensipte, herhangi bir şeyde olduğu gibi bakteri görünebilir ve çoğalabilir. doğal ürün. Böyle bir kazanın kullanımına hafif gıda zehirlenmesi semptomları eşlik edebilir.
Kazanç nasıl alınır?
Gainer alan her atlet, alımını rejimine uyacak şekilde ayarlar. Örneğin, antrenmandan bir buçuk saat önce bir gainer içerseniz, sporcuya daha fazla enerji, dayanıklılık ve yoğunluk kazandıracak ve bu da antrenmanını daha etkili hale getirecektir. Unutmayın, karbonhidratlar enerjidir. Bu kullanım yöntemi, sporu daha çok anaerobik egzersizle ilgili olan (boks, yüzme, basketbol, tenis, futbol) sporcular için önerilir.
Antrenmandan hemen sonra kullanırsanız katabolik süreçleri ortadan kaldıracak ve kas yıkımına karşı koruma sağlayacaktır. Ayrıca, bu durumda, gücün geri kazanılmasına, enerji rezervlerinin doldurulmasına ve kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur.
Kas kütlesindeki en hızlı artış için günde 3-4 kez bir gainer kullanılması önerilir. Ancak bu, ektomorfik fiziği olan kişiler tarafından daha iyi uygulanır. Diğer tiplerde ise vücut yağının artması riski vardır.
Kazanan Derecelendirmesi
Sporcuların görüşlerine göre farklı şekiller spor, müşterilerin görüşüne ve profesyonel "demir" temsilcilerinin incelemelerine göre, dört kazanandan oluşan küçük bir derecelendirme oluşturduk.
Bu düzenleme birkaç tanımlayıcı kriterden etkilenmiştir: kompozisyon, fiyat, kalite ve incelemeler.
Gainer, kas büyümesi için harika bir araçtır. Ancak, ana yemeği unutmayın. İdeal kütle kazanım şeması, besin takviyeleri ile birlikte uygun şekilde dengelenmiş bir diyettir.
Günümüzde spor eğitimini seven ve aktif bir yaşam tarzı süren insanlar, diyetlerini kazançlar, karbonhidrat-protein karışımları olmadan hayal edemezler.
Vücut geliştirmenin gelişmesinden önce bile, sadece ürünün kalori içeriğini artırmak için sadece ucuz proteinin yanı sıra şeker ve yağdan kazançlar yapıldı. Kas kütlesi oluşturmada değil, aşırı yağ birikiminde etkisi oldu. Ancak bu aşamada, sporcu beslenmesi alanında niteliksel bir sıçrama oldu ve artık sadece kas geliştirme etkisine katkıda bulunuyorlar.
Sporcu beslenmesi üreticileri tarafından sunulan çeşitli kazançlar arasında kafa karıştırmamak zor. Ayrıca, ana soru, kendi vücudunun inşasına ciddi şekilde katılmaya karar vermiş bir kişiyi heyecanlandıran: kullanımından herhangi bir zarar var mı? Doğru ve dengeli beslenme, spor eğitiminin kendisinden daha az önemli değildir, bu nedenle bir kazanımın ne için olduğunu bulmak faydalı olacaktır.
Kazanç nedir ve ne verir?
Gainer (İngilizce kazanç - büyüme, büyümeden türetilmiştir), spor beslenmesinde kullanılan protein ve karbonhidratların (hem basit hem de karmaşık) bir karışımıdır. Bazen aşağıdaki maddeleri içerebilir:
- kreatin;
- vitaminler;
- amino asitler;
- eser elementler;
- yağlar.
Bu nedenle, bir spor takviyesi ve kas geliştirme için bir enerji kaynağıdır. Tipik olarak, boksörlerin, sporcuların, futbolcuların, basketbolcuların yanı sıra diğer sporcuların ve tabii ki vücut geliştiricilerin, yani aktif kardiyo antrenmanı yapanların diyetinde kazançlar bulunur. Bu durumda, kazanan kişi kas kütlesi oluşturmanın bir yolu olarak değil, değerli bir iyileşme ve enerji kaynağı olarak hareket eder. Kullanımının ana amaçları şunlardır:
- Kuvvet antrenmanı yapmadan hemen önce karbonhidrat ve amino asit rezervi oluşturur ve bu antrenmanın etkisini arttırır.
- Antrenmandan sonra, kas yapımında hızlı bir sonuç veren protein ve karbonhidrat eksikliğini hızla doldurmak önemlidir.
- Gereken kalori miktarını arttırmak.
- Sabit ve gerekli bir vücut ağırlığının korunması.
- Planlanan öğünün mümkün olmadığı durumlarda kullanılabilir ve ayrıca günlük öğün sayısını artırmaya hizmet eder (örneğin günde 4 veya 5 öğün gözlemlenirken).
Bununla birlikte, kazananın hiçbir durumda iyi beslenmenin yerini alamayacağını veya yiyeceklerin yerini alamayacağını hatırlamakta fayda var.
Öte yandan, bazıları buna bağlı olarak doğru beslenme Artan kas rahatlamasında da aynı sonuçları elde etmek mümkündür. Ancak uygulama, insan vücudunun bazen büyük miktarda sıradan gıdayı hızla ememediğini gösteriyor. Bu nedenle, bu nüanslar için ideal bir düzelticidir. Ayrıca, istenen etki için şekil türünüzü dikkate almak önemlidir:
- Ektomorfik vücut tipi: yağsız bir vücut, hızlı bir metabolizma, kilo alma sorunları ile karakterizedir. Diyetin kalori içeriğini arttırmak gerekir ve yüksek kaliteli proteinler ve karbonhidratlar, protein-karbonhidrat kompleksleri (kazananlar) uygundur.
- Endomorfik vücut tipi: aşırı kilolu olma eğilimi, yavaş metabolizma, aşırı kilo alma kolaylığı ile karakterizedir. Yağ birikimi olasılığı nedeniyle yüksek kalorili gıdalardan kaçınmak gerekir, protein kompleksleri uygundur.
Herhangi bir spor mağazasından veya özel spor beslenme mağazasından bir gainer satın alabilirsiniz. Kanıtlanmış ve yüksek kaliteli kazançlar seçmek önemlidir. Bu tür karışımlar, içerdikleri protein oldukça saf olduğu için vücuda zarar vermez. Ayrıca, faydalı mikro besinlerin sağlık üzerinde genel olarak olumlu bir etkisi vardır. saat doğru uygulama Sadece bir aylık eğitimle harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
Söylendiği gibi, gainer sadece ektomorfik bir vücut tipine sahip olan ve yağ metabolizması ile ilgili sorunları olmayan kişiler için uygundur. Günlük oran(gram olarak) doğrudan vücut ağırlığına bağlıdır:
| Diyet | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 5 tek | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 tek | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 tek | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 tek | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kazancı pişirmek fazla zaman almaz ve ihtiyacınız olacak:
- yaklaşık 300-400 ml sıvı (su, meyve suyu, süt);
- doğrudan ürün;
- shaker.
Fazlalığı geri tepebileceğinden ve gereksiz yağ birikimine katkıda bulunabileceğinden, gainer'ın ambalajında belirtilen dozajına uyulması ve bu dozun aşılmaması tavsiye edilir. Tipik olarak üreticiler, antrenman günlerinde iki kez ve antrenman olmayan günlerde bir kez kullanılmasını önerir.
Antrenman öncesi kullanım sadece bazı kişiler ve özellikle vücut geliştiriciler için endikedir. Bu durumda, aşağıdakilere hizmet eder:
- vücuttaki enerji ve amino asitleri artırarak antrenman yoğunluğunu ve süresini artırmak;
- egzersiz sırasında artan iştahın bastırılması.
Sonrasında kuvvet antrenmanı yardım edecek:
- protein-karbonhidrat dengesini yenileyin;
- gücü hızla geri yükleyin;
- eğitimden sonra ortaya çıkan artan iştahı bastırmak;
- kas kütlesi oluşturma sürecini başlatın.
Gainer almak için en iyi zaman sabah, antrenmandan 15 dakika sonradır. yatmadan önce kullanmayın en iyi fikir, bu durumda olduğu gibi, kalori fazla kilolu olarak biriktirilebilir.
Kazanç kullanırken kişinin yaşı veya cinsiyeti rol oynamaz. Bununla birlikte, kazananın hala bazı dezavantajları vardır:
- Laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
- Karaciğer veya pankreas hastalıkları olan kişilerin kullanılması istenmez.
- Yüksek fiyat.
- Daha önce açılmış bir toplu kazan yanlış saklanırsa, bakteri girebilir ve bu da gıda zehirlenmesine neden olabilir.
Sadece bazı bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük kullanımını engelleyebilir, ancak bu gibi durumlar nadirdir. Her durumda, hızlı bir kas geliştirme etkisi elde etmek için kullanmaya karar veren bir kişi, tüm artıları ve eksileri tartmalıdır.
Ayrıca, güvenilir şirketlerden yüksek kaliteli kazanç elde etmek ve spor eğitiminin düzenliliğine bağlı kalmak da gereklidir ve istenen sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Gainer (terim şuradan gelir: ingilizce kelime Kazanç - kazanç), karbonhidrat ve proteinden oluşan bir spor beslenme karışımıdır. Bazı üreticiler kazanıma katkıda bulunur: eser elementler, vitaminler ve yağlar. Gainer, sporcular tarafından kas kütlesini artırmak ve ek bir enerji kaynağı olarak kullanılır.
Protein-karbon karışımı nasıl çalışır?
Kazanç nedir, anladığınızı düşünüyoruz, şimdi nasıl çalıştığını anlayalım. Etkinliğinin sırrı, karbonhidrat ve proteinin etkilerinin birleşiminde yatmaktadır.
Bağımsız tıbbi araştırma uzun zamandır böyle bir kombinasyonun çalışma özelliklerini doğruladılar - kazanan sporcular için ilk takviyeler arasındaydı. Doğru, daha önce bu tür karışımlar en ucuz proteinlerden, şekerlerden ve yağlardan hazırlandı, bir ürün olarak kaybedildi, ancak kalori içeriğinde kazandı. Bu tür karışımlar doğru bir şekilde sindirilmedi ve sporculara yalnızca göreceli faydalar sağladı.
"Çok fazla mektup" sevmeyen herkes için YouGifted'den çocuklar, sporcu Alexander Schukin'in kazananla ilgili tüm bilgileri paylaştığı özel bir video hazırladı:
Modern spor beslenmesinde, ürünün kalitesi tercih edilir. Kendine ve tüketiciye saygı duyan şirketler, yüksek biyolojik aktiviteye sahip yüksek kaliteli saflaştırılmış protein, kolay sindirilebilir özel karbonhidratlar ve diğer faydalı maddelerden oluşan karışımlar yaparlar.
Üreticiye bağlı olarak, bir ölçek (farklı boyutlarda gelirler) 50 grama kadar protein ve 80 gram karbonhidrat içerebilir.
Gainer'ların vücut geliştirme ve diğer kuvvet disiplinlerinde kullanılmasının temel amacı, kas kütlesinde hızlı bir artıştır. Bu karışımlar ektomorflar, aşırı yağ içermeyen astenik (ince) bir fiziği olan insanlar için uygundur. Bu morfolojik tipteki insanlar farklıdır yüksek hız Metabolik reaksiyonlar ve sistematik antrenman sırasında geleneksel spor beslenmesi, kas kütlesi kazanmak ve güç performansını artırmak için yeterli olmayabilir. Gainer kullanımı, dahili anabolik süreçler için enerji ve malzeme eksikliği sorununu çözer.
Çok önemli: nispeten yavaş bir metabolizmaya sahip ve aşırı kilolu olma eğilimi olan sporcular için, bir güçlendirici kullanmanın bir anlamı yoktur - aşırı yağ dokularında kolayca sindirilebilir karbonhidratlar birikecektir. Endomorflar, yüksek kaliteli proteinler kullanmaktan ve kompleks (yavaş) karbonhidratlar yemekten daha iyidir.
Kazancın olumlu etkileri
Düzenli ve dozlu kullanım ile karbonhidrat-protein karışımları:
- Sporculara hızlı bir şekilde ek enerji sağlayın ( anahtar faktör burada - kazancın çalıştığı hız ve verimlilik);
- Kas kütlesinin eklenmesini olumlu yönde etkiler;
- Uzun süreli aerobik yüklere yardımcı olurlar - düşük yoğunluklu egzersizler (bu bağlamda, kazanç sadece güvenlik sporcuları için değil, aynı zamanda futbolcular, basketbolcular ve sporcular için de uygundur);
- Antrenman veya yarışmadan sonra hızlı toparlanmayı teşvik edin;
- Katabolizma süreçlerini bastırın (kas proteininin yok edilmesi);
- Sporcu için gerekli düzeyde kilonun korunmasına yardımcı olurlar (antrenman rejimine ve spor diyetine tabi olarak).
Kilo almak isteyen erkekler için bir gainer herkesten daha uygundur. Bir porsiyonda çok miktarda karbonhidrat kilo alımı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Karışımların kullanımı özellikle doğrudan kitle kazanımı mevsiminde geçerlidir - sporcuların enerji eksikliğini gerçekten hızlı bir şekilde telafi etmesi gerektiği anlarda.
Ek olarak, gainer boşaltmaya yardımcı olur sindirim sistemi: yoğun bir egzersiz döneminde, vücut geliştiriciler veya güç kaldırıcılar daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyarlar ve kalorilerin ve proteinlerin bir kısmı vücuda gıda dışı ürünlerden girerse, bu mide ve bağırsakların çalışma hacmini önemli ölçüde azaltır.
Protein-karbon karışımının yan etkileri ve dezavantajları
Kazancın olası yan etkileri ile ilgileneceğiz. Tıbbi ve biyolojik açıdan, protein-karbonhidrat karışımı, normal gıdalarla aynı bileşenlerden oluştuğu için vücuda herhangi bir zarar veremez. Ürünün bileşimi, doğal protein ve eşit derecede doğal karbonhidratlar içerir.
Optimum Nutrition'ın Ciddi Kitle Kazandırıcıları en çok en iyi ürün Bodybuilding.com ziyaretçilerine göre. Yani, iyi bir karışım seçmeden önce bir sorunuz varsa, o zaman Sirius Kütlesi alın, kaybetmezsiniz.
Finansman sıkıysa ve bir kazanç satın almak istiyorsanız, ürünü ağırlığa göre satın almaktan çekinmeyin (satıcıları Vkontakte'de bulmak kolaydır). Bu tür ürünler "marka" için bir işaretlemeye sahip değildir ve hiçbir şekilde kaliteden daha düşük olmamakla birlikte, mağaza orijinallerinden birkaç kat daha ucuzdur.
Karbonhidrat-protein karışımlarının kullanımı için yaş ve cinsiyet önemli değil, ancak yine de bir kazan kullanmaları tavsiye edilmeyen insan kategorileri var - bu laktoz intoleransı veya genel enzim eksikliği olan kişiler pankreas veya karaciğer patolojilerinin neden olduğu
Görünümünde yüksek içerik basit karbonhidrat bileşikleri, kazanan kişi depolama için belirli koşullar gerektirir, aksi takdirde bakteri ürüne girer ve içinde aktif olarak çoğalmaya başlar, bu da gıda zehirlenmesine yol açar.
Uygulama ve dozaj
Sporcular, antrenmandan hemen sonra, karışımın düzgün bir şekilde kapattığı "protein-karbonhidrat penceresini" açarken, gainer'ı kullanabilirler: enerji maliyetlerini geri yükler ve kasları katabolizmadan korur.
Karışımı, egzersizlerin yoğunluğuna ve süresine katkıda bulunacak bir enerji alt tabakası elde etmek için egzersizlere başlamadan önce kullanabilirsiniz. Çoğu sporcu, günde bir kez saf protein karışımları ile birlikte bir gainer tüketilmesi gerektiğine inanır.
Gainer'ın optimal kısmı, 40 g'a kadar protein ve 100 g'a kadar karbonhidrat içerir. Farklı üreticilerin karışımlarındaki diğer maddelerin miktarı değişir. Her şey basit bir şekilde hazırlanır: tozun bir kısmı bir çalkalayıcıda suda karıştırılır (bazen süt kullanılır) ve tüketilir.
Kazanan Derecelendirmesi
Body-Factory'de cazip fiyatlarla geniş bir kazanç yelpazesi. Çeşitleri şirketin web sitesinde görebilirsiniz.
Hangi kazanın en iyi olduğuna karar vermenin zamanı geldi. Karışımlar birçok yönden birbirinden farklıdır, ayrıca her sporcunun kendi spor hedeflerini dikkate alarak seçtiği kendi karışımı vardır. Seçim en iyi kazanan sadece elde edilen sonuçlara dayanarak ve kişisel duygular dikkate alınarak yapılabilir.
Dikkatinize, boyandığı karşılaştırmalı bir tablo sunuyoruz. besin değeri okuyucularımıza göre ilk beş, kazananlar
- Optimum Nutrition'dan (ABD)
- Kütlenizi Artırınüreticiden MHP (ABD)
- Kas Suyu 2600 Ultimate Nutrition'dan (ABD)
- gerçek kütle BSN'den (ABD)
- Süper KİTLE Kazanan— üretim Dymatize (ABD)
Bu karışımlar makul fiyatlıdır ve yüksek kaliteli hammaddelerden yapılır. Bir kazanan seçerken, sporcuların vitamin ve diğer elementlerin içeriğini dikkate almaları gerekir - ancak, yukarıdaki ek madde karışımlarının her birinde fazlalık vardır.