Doğru kilo kaybı için doğru beslenmenin sırları. Kilo kaybı için doğru beslenme - her gün için bir menü. Kilo Verme Egzersizleri

Beslenmenin ihmal edilmesi, çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine neden olarak, kendi vücudunuzu, dokuların ve hücrelerin gerekli maddeleri almadığı ve toksinlerin ve toksinlerin atılmasının hiç gerçekleşmediği katı kristal bir sisteme dönüştürebilir.

Vücudunuzu ve ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenmek önemlidir, iç organların çalışmasında uyum sağlamanın ve zarif bir figür kazanmanın tek yolu budur. Aerobik ve kuvvet antrenmanı eğitmeni, doğru beslenmenin sırlarını anlatıyor.

Daria Levy - aerobik kuvvet antrenmanı ve germe antrenörü

Bu 7 basit beslenme ilkesini izleyerek nefret edilen fazla kilolara sonsuza kadar veda etmek mümkündür.

İlke #1. Diyetiniz dengeli olmalıdır. Her gün vücuda gerekli yağ, protein ve karbonhidrat normu sağlanmalıdır. Listelenen unsurlardan en az biri ihmal edilirse, bir dengesizlik meydana gelir, bu nedenle metabolizma bozulur. Bir öğünde günde 30-40 gr protein ve 25-30 gr yağ yiyerek bu tür sonuçlardan kaçınabilirsiniz.

İlke numarası 2. "Plaka kuralı"nı kullanın. Bu ilkeye göre, plaka zihinsel olarak üç bölüme ayrılmalıdır:

Bölüm I, plakanın %50'sidir. Salatalardan, sebzelerden veya yeşilliklerden (lif) oluşmalıdır;

II kısım - plakanın% 25'i. Bu kısım tahıllar veya baklagiller (kompleks karbonhidratlar) içindir;

Bölüm III - Plakanın %25'i. Et, balık veya deniz ürünleri (proteinler) için çok fazla yer ayrılmıştır.

İlke numarası 3. Yiyecekleri doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenin. Doğru beslenmenin temelinin sağlıklı beslenme olduğu hiç kimse için sır değil. Bununla birlikte, herkes ürünleri nasıl birleştireceğini bilmiyor, böylece bu tür beslenme beklenen sonuçları getiriyor ve kilo kaybına neden oluyor. Örneğin, yağlı balıklarda bulunan şu anda popüler olan omega-3 yağ asitleri, yalnızca bileşenleri omega-6 yağ asitleri olan bitkisel yağ ile birlikte çalışacaktır.

İlke numarası 4. Yemek yemek istiyorsan iç. Çoğu zaman insanlar susuzluk hissini yanlışlıkla açlık hissi olarak algılarlar. Bu, her su içmeniz ve hiçbir şey yememeniz gerektiğinde, bir bardak sıvı içip 10 dakika bekleyerek vücut için küçük bir test ayarlamanız yeterli olduğu anlamına gelmez. Açlık hissi geçmediyse - yemeğe devam etmekten çekinmeyin.

İlke numarası 5. Pişirmeye başlayın. Yarı mamul ürünler, fast food ve hatta konserve yiyeceklerdeki yüksek kanserojen içeriği nedeniyle vücut içeriden tahrip olur. Bu nedenle, bu tür yiyecekler bir kez ve herkes için terk edilmelidir, bu tür yiyeceklerin var olduğunu unutun, kendinize lezzetli ve en önemlisi sağlıklı yemekler yapın.

İlke numarası 6. Mevsimsellik ilkesi. Yılın farklı zamanlarında vücudun farklı ihtiyaçları olduğu bilinmektedir. Bu, insan vücudunun çevreye uyum sağlama yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Bu prensibi takip etmek zor değil, sadece mevsim meyveleri ve sebzeleri ile düzenli olarak ziyafet çekmek yeterlidir. Örneğin, yazın mümkün olduğunca çok taze yeşillik yiyin ve kışın protein ve yağ oranı yüksek yiyeceklere yönelin.

İlke numarası 7. Ana yemekler - sadece sabahları. Bu dönemde insan aktivitesinin zirvesi ve buna bağlı olarak vücudu düşer. Ağırlıklı olarak yavaş karbonhidratlardan oluşması gereken öğle yemeği için ideal saat 14.00 veya 15.00'dir. Daha sonra sadece küçük atıştırmalıklara ve hafif bir akşam yemeğine izin verilir. Günde en az beş öğün olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Vücuda gerekli miktarda lif sağlayan büyük miktarlarda sebze ve meyvelerin düzenli tüketimi olmadan doğru beslenmeyi sürdürmek imkansızdır. Elmaların kullanımı özellikle yararlıdır, çünkü çok miktarda demir içerirler ve içerdikleri tartronik asit sayesinde yağların metabolizması normalleşir.

Yeşiller sayesinde vücudun C ve D vitaminlerini yenileyebilirsiniz. Gün boyunca iyi bir ruh halinizi korumak için bu üründen günde 7-10 g yemeyi unutmayın.

Kashi, kilo kaybı için harika bir müttefiktir. Hem karabuğday lapası hem de herkül eser elementler açısından zengindir, bu nedenle vücutlarını geliştirmeye karar verenler tarafından düzenli kullanım için gereklidirler. Tek istisna, fazla fayda sağlamayan ve sadece kilo alımına neden olan irmik.

Kahverengi pirinç, sözde uzun karbonhidratların kaynağıdır. Bu ürün fazla sıvı ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tuz kullanımı vücutta sıvı tutulduğu için minimumda tutulmalıdır. Tamamen yemeyi bırakamıyorsanız, sadece pişirmenin son aşamasında yemeğe tuz ekleyin. Limon suyu, birçok yemekte tuza mükemmel bir alternatif olabilir.

Düzenli olarak sağlıklı yiyeceklerle şımartarak kendinizi ve vücudunuzu sevin. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler çok lezzetli olabilir, sadece biraz çaba sarf etmeniz ve mutfakta mucizeler yaratmayı öğrenmeniz gerekiyor, böylece yakın gelecekte bu mucizeler görünüşünüzde ve sağlığınızda sergilenecek. Ana şey başlamaktır, başaracaksınız!

Merhaba sevgili okuyucular!

Hepimiz ince, hafif, zarif ve minyon görünmek isteriz. Yürümeyin ya da koşmayın, bir kelebek gibi yerden uçun, çünkü daha güçlü cinsiyetin dikkatini çeken bu hafifliktir.

Bazı kızlar doğuştan şanslıdır, zarif bir siluete ve ince bir bele sahiptir. Ancak bazıları neredeyse tüm yetişkin yaşamları boyunca fazladan santimetre ve kilogramlarla mücadele etmek zorundadır.

Ve bu hanımlar hangi radikal önlemlere başvurmazlar. Yorucu diyetler, açlık grevleri, sıkı korseler, saatlerce antrenman, acı verici ...

Ve çoğu zaman harcanan çabalar istenen sonucu vermez, genellikle bu tek seferlik bir etkidir ve hatta sağlığa çok büyük zararlar verebilirsiniz.

Peki, insan neden kendi kendine böyle alay ettiğini merak ediyor?

Ancak hızlı kilo vermenin basit sırları var ki, hatırlaması ve öğrenmesi zor olmayacak ve onları takip etmesi daha da kolay 🙂 Bunlara aşina olmanızı tavsiye ederim.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin sırları

1. Şeker alımınızı sınırlayın.

Şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunur.

Ortalama olarak, insanlar her gün yaklaşık 15 çay kaşığı yer. Bu miktar genellikle çeşitli işlenmiş gıdalarda gizlidir, bu nedenle farkında bile olmadan çok fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz.

Şekerin gıda endüstrisinde pek çok adı olduğundan, içerik listesinde farklı isimler altında bulunabilir. Bir ürünün gerçekte ne kadar şeker içerdiğini bilmek çok zor olabilir.

Şekerlemelere ek olarak, şeker de eklenir:

• konserve sebzeler;
• un ürünleri;
• Sosisler;
• soslar - mayonez, ketçap, hardal;
• cips, kraker, kuru deniz ürünleri;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı ve.

Şeker tüketimini en aza indirmek sadece yukarıdaki hastalıkların önlenmesi değil, aynı zamanda fazla kilolarla mücadelede de olumlu etki yapacaktır.

Ne ve nasıl yediğinize dikkat edin!

2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Meyve ve sebzeler en iyi kilo verme yardımcılarınızdır.

Yararlı besinler, su ve lif sağlamanın yanı sıra, çok düşük bir enerji değerine sahip olma eğilimindedirler. Bu, çok fazla kalori tüketmeden büyük porsiyonlar yemenizi sağlar.

3. Rafine karbonhidrat alımınızı sınırlayın.

Rafine karbonhidratlar, yiyecekleri hızlı bir şekilde hazırlamak için faydalı besinlerin ve liflerin çoğunu çıkarmak için endüstriyel olarak işlenmiş karbonhidratlardır.

Bu nedenle, aşağıdakilerde bulunan rafine karbonhidratların kullanımından kaçınmalısınız:

• beyaz un ve beyaz ekmek,
• Beyaz pirinç;
• makarna;
• kuru kahvaltılar.

Bu tür ürünleri yedikten sonra, 1 saat sonra, aşırı yeme ile dolu ve kesinlikle hızlı kilo kaybına katkıda bulunmayan bir açlık hissi yeniden ortaya çıkacaktır.

4. Diyette daha fazla protein.

Protein, tüm kaslarımızın, organlarımızın ve dokularımızın yapımında ana bileşen olduğu için besinler arasında kraldır.

Etkili kilo kaybı için doğru beslenmenin sırlarından biri, vücut emilimi için aldığından daha fazla enerji harcadığından, yüksek miktarda protein içeren gıdaların kullanılmasıdır. Ortalama olarak, yüksek proteinli bir diyet günde fazladan 80-100 kilokalori yakar.

Ayrıca protein içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi yeterince uzun bir süre (3 saate kadar) tokluk hissi verir ki bu da gün içinde tüketilen besin miktarı anlamına gelmektedir.

Böylece boş kalori tüketimi de azalacak ve bu da kilo verme sürecini başlatacaktır.

Protein içeriği yüksek besinler:

• et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, tavşan, hindi);
• süt ürünleri (sert peynir, az yağlı süzme peynir);
• tavuk yumurtaları;
• balık ve deniz ürünleri (ton balığı, beluga, pembe somon, somon, morina, uskumru, karides, kalamar);
• tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, mısır, arpa, buğday).
• baklagiller (fıstık, bezelye, fasulye).

5. Daha fazla baharat.

Evet, baharatlar ve baharatlar sadece şekerli yiyeceklerin tadını canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçler üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir, yağ yakar, vücuttaki toksinleri ve fazla suyu temizler.

• Tarçın,
• nane,
• Zencefil,
• Biberiye,
• Kırmızı biber,
• Zerdeçal.

6. Daha fazla lif tüketin.

Mideyi tamamen doldurduğu ve oldukça uzun bir süre tokluk hissi verdiği için evde zengin olan, ancak kalorisi düşük yiyecekler.

Yani, daha fazla kalori yersiniz, çok daha az alırsınız ve en geç 2 saat sonra acıkmış olursunuz.

Ancak lif ile aşırıya kaçmayın, bağırsak fonksiyonunu da etkilediğinden karın rahatsızlığını (şişkinlik, kramplar ve ishal) önlemek için alımınızı kademeli olarak artırın.

Lif açısından zengin:

• meyveler (ahududu, çilek, böğürtlen);
• sebzeler (lahana, havuç, kuşkonmaz);
• meyveler (elma, armut, şeftali, muz);
• fasulye (fıstık, bezelye, mercimek, fasulye);
• kuru meyveler (hurma, kuru kayısı, kuru üzüm);
• tahıllar (yulaf ezmesi, arpa, karabuğday, arpa);
• tam buğday ekmeği.

7. Kalorileri sayın.

Evde hızlı kilo vermenin en önemli sırlarından biri, bir ürünün veya yemeğin hangi enerji değerine sahip olduğunu bilmektir, çünkü bu, diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu değer kilokalori cinsinden ifade edilir.

Her insanın yaşına, boyuna, kilosuna ve fiziksel aktivite derecesine bağlı olarak kendi günlük kalori alımı vardır. Normdan 300-400 birimlik bir kalori açığı oluşturarak yavaş ama emin adımlarla hedefinize ulaşacaksınız - sıkı diyetler ve gıda kısıtlamaları ile vücudunuza zarar vermeden beldeki fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulacaksınız.

Kilo vermek için günlük kalori gereksinimini hesapladıktan sonra, gün içinde yediğiniz her şeyi yemek günlüğüne, yediğiniz yemeklerin ve yemeklerin enerji değerini belirterek yazarak elde edilen değere sadık kalın.

Girişler, özel olarak tasarlanmış bir defterde yapılabilir veya gıdaların kalori içeriğinin adını ve ağırlığını girdiğinizde otomatik olarak hesaplandığı akıllı telefonlar için özel kaynakların veya uygulamaların yardımını kullanabilirsiniz.

8. Su için.

Beslenme uzmanları gün boyunca temiz su içilmesini önerir çünkü:

• sabahları aç karnına bir bardak su kahvaltıdan 15-30 dakika önce uzun bir uykunun ardından;
• yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su içmek iştahı azaltır ve yemek sırasında tokluk hissi daha hızlı gelir;
• bazı durumlarda su, çoğu zaman susuzlukla karıştırdığımız için açlığı giderebilir;
• su 0 kalori içerir, ancak özellikle soğuk su ise ve vücudun onu ısıtması gerekiyorsa (vücut 2 litre çok soğuk su için yaklaşık 70 kcal harcar);
• alışılmış tatlı içecekleri suyla değiştirerek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda hayalinizdeki figüre de yaklaşırsınız.

Bir kişi için günlük su normu, mevcut ağırlığın 1 kilogramı başına 30 ml olarak kabul edilir. Yani kilonuz 65 kg ise gün içinde günde en az 1,95 litre saf su içmeniz gerekir.

9. Sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar stoklayın.

Buzdolabı da dahil olmak üzere evinizde bulunan yiyecekler yeme davranışınızı doğrudan etkiler. Sulu ve olgun bir elma görüş alanınıza düşerse onu isteyerek yersiniz ve tatlı düşüncesi bile aklınıza gelmez.

Açlığınızı giderin ve sağlıklı yiyeceklerle atıştırın - meyveler, meyveler, kuru meyveler. Her zaman mutfağınızda olsunlar ve kurabiyeler mağazadaki rafta kalsın.

Hızlı kilo kaybı için küçük hileler

1. Büyük tabakları daha küçük tabaklarla değiştirin.

İşin garibi, ancak kilo vermenin bu kadar basit ve kolay bir sırrı, daha küçük porsiyonlar yemenize ve aynı zamanda tanıdık bir tabakta daha büyük bir porsiyonla aynı tokluğu hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bir kişiye büyük bir tabakta daha küçük bir tabakta olduğu kadar yiyecek varmış gibi görünebilir, ancak bu her zaman böyle değildir. Bu yüzden küçük kaplar kullanın ve porsiyon boyutunda kesinlikle yanlış gitmeyeceksiniz.

2. Yavaş yiyin.

Çok hızlı yerseniz, vücudunuz doymadan önce çok fazla kalori yiyebilirsiniz.

Yiyecekleri iyice çiğnemekle, yalnızca beynin vücudun doyduğuna dair bir sinyal vermesi için gerekli olan alım süresini uzatmazsınız (bu, yemeğin başlangıcından itibaren 15-20 dakika sürer). Ayrıca midede yiyeceklerin daha iyi emilmesine yardımcı olursunuz.

Hızlı yiyenlerin obez olma olasılığı daha yavaş yiyenlere göre çok daha fazladır.

3. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın.

Bu küçük numara, planlanmış öğünleriniz arasında fazladan bir şeyler atıştırma dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, yemekten sonra ağız boşluğunda, bazıları iştahı artırabilecek bir baharat veya baharat tadı kalabilir. İkincisi, dişlerinizi nane ezmesi ile fırçaladıktan sonra tat alma tomurcuklarınız donuklaşır ve elinize geçen bir kurabiyenin tadını algılayamazsınız.

Bu nedenle, yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın veya ağzınızı çalkalayın ve gereksiz tatlıları kesmenin cazibesinden kaçının.

1. Biraz kardiyo ekleyin.

Kardiyo yapmak (koşmak, bisiklete binmek veya basit ama dinamik açık hava yürüyüşleri) sadece kalori yakmanın değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmenin harika bir yoludur.

Sonuçta, kardiyo sırasında vücudun oksijenle aktif doygunluğu kalp atış hızını arttırır, bu da kalp kasının güçlendiği ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin azaldığı anlamına gelir.

Kilo verenler için, kardiyo egzersizleri sistematik olarak yapıldığında faydalıdır:

• tüm vücuttaki metabolik süreçler hızlanır;
• bağırsak fonksiyonunu iyileştirir;
• hormonal arka plan normalleştirilir.

Ayrıca kardiyo egzersizleri yaparak gerçek bir psikolojik yardım alabiliriz! Gerçek şu ki, dersler sırasında, öncelikle koşu için, endorfin aktif olarak üretilir - popüler olarak adlandırıldığı gibi "mutluluk hormonu". Aşırı kilo ile mücadelede çok önemli olan bir kişiye ruhun neşesi ve zafer duygusu gelir.

Örneğin, bu video kursuna göre evde kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz:

2. Kuvvet antrenmanını göz ardı etmeyin.

Kardiyo egzersizleri yaparak hızlı kilo vermenin sırrının dezavantajı, sadece yağ dokusunu yakarak değil, aynı zamanda kas kütlesi miktarını da azaltarak kilo vermenizdir. Ve eğer çok fazla kas kaybederseniz, vücudunuz eskisinden daha az kalori tüketecektir.

Kardiyo ile birlikte düzenli kuvvet antrenmanları bu kaybı önleyecektir. Kaslarınız, çevrenizdeki herkesi kıskandıracak kadar güzel hatlara sahip olacak!

Aşırı yağ yakmak ve rahatlamayı sağlamak için önce kuvvet egzersizleri yapmanız ve ardından kardiyo yükü vermeniz önerilir.

Antrenmanınızdan önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.

3. Yeterince uyuyun.

Yeterince uyumak kilo vermek ve ileride kilo alımını önlemek için inanılmaz derecede önemlidir.

Araştırmalar, kronik olarak "uykudan mahrum" olan kişilerin, sekiz saatlik sağlıklı uyku kuralına uyanlara göre obez olma olasılığının %55 daha fazla olduğunu göstermiştir.

Bunun nedeni, uyku eksikliğinin bir kişinin biyolojik ritimlerini bozması, bu da hormonal dengesizliğe yol açması, iştahın artması ve metabolik süreçlerin hızının azalmasıdır.

Bu yüzden vücudunuza gündüz stresinden iyi bir gece uykusu verin, neşeli, taze ve ince olun!

Bunlar, sadece hayallerinizdeki figürü elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu iyileştirecek, yeni zaferler ve inanılmaz başarılar için enerji ve güçle dolu olacağınız, hızlı kilo vermenin 15 sırrıydı!

İncelik için ileri!

Diyet yapmadan kilo vermek ister misiniz? Sağlıklı ve ince bir vücuda giden yolda yardıma ve manevi desteğe mi ihtiyacınız var?

O zaman tanışalım 🙂 Benim adım Daria Khimchenko ve projenin yazarı ve yarı zamanlı sertifikalı beslenme uzmanı-beslenme uzmanıyım.

Bana hedeflerin ve e-postada "Zayıflığa ilerle" notunun olduğu bir mektup yaz. [e-posta korumalı]. Ve 24 saat içinde size sağlık, hafiflik ve içsel uyum sağlayacak parlak ve çeşitli bir diyet dünyasında heyecan verici bir yolculuğa çıkacaksınız.

Ve şimdi, modern diyetetik ve beslenme alanından yalnızca doğrulanmış ve güncel bilgileri bulabileceğiniz Telegram kanalım Food of Life'a abone olun.

Vücudunuzu nasıl forma sokacağınızla ilgili birçok farklı teori var. Bazı insanlar altıdan sonra yemek yememeyi tercih eder, diğerleri sıkı diyetlerle kendilerini tüketir, diğerleri ise sadece tatlıları reddeder. Bu sorunun doğru çözümü özel bir diyet seçimi değil, doğru beslenmeye geçiş olabilir. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini ve kendiniz için nasıl rahat bir diyet seçeceğinizi öğrenin.

Kilo kaybı için doğru beslenme nedir

Birçok beslenme uzmanı, doğru beslenme ilkelerini serbest diyet olarak adlandırır. Bu, kilo vermek için en popüler yerlerden biridir. Modern dünyada doğru beslenme (PP) kavramı farklı şekillerde yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için et, ekmek ve tatlılardan tamamen vazgeçmenin gerekli olduğunu savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıklar gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı önerilere uymak ve doğru beslenmeyi yapmak.

Dengeli bir diyet metabolizmayı geliştirir, böylece kilo kaybını teşvik eder.. Bu mod, sindirim sorunları olan kişiler, gastrointestinal sistem (GIT), kardiyovasküler sistem ve diyabet hastalıklarından muzdarip hastalar için ideal olacaktır. Orta düzeyde yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal gıdalar, performansı artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için doğru yemek nasıl

Aşırı kilo vermek, dengeli bir diyete bağlı kalmak gerçektir, asıl şey vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitenizi dikkate almaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızarmış yiyecekleri vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek ve hareket halindeyken atıştırmaktan kaçınmaktır.

Tüm önerilere ve kalori hesaplamasına tabi olarak PP, vücudun özelliklerine bağlı olarak ayda ortalama 5-7 kg kilo vermeye yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarından aşağıdaki ipuçları, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:

• Günlük öğünlerin enerji değeri, vücudun maliyetlerine karşılık gelmelidir. Obezitesi olan kişiler için öğünlerin toplam kalori içeriği 900-1000 kcal'ı geçmemelidir. Orta düzeyde aktiviteye sahip insanlar için standart enerji değeri oranı, sporcular için 1200 kcal - 1600-1900 kcal.
• Ürünlerin kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro besinler içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
• Diyet yapmayı öğrenin. Küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla, düzenli aralıklarla yemelisiniz.

tüzük

Kilo kaybı için doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, bu nedenle kurallara düzenli olarak uyulması gerekecektir. Yüklü değiller, onları öğrenmek için sadece başarılı olma arzusuna ihtiyacınız var:

• Yeterince su için. Telefonunuzda bulunan özel bir uygulama ile gerekli sıvı miktarını hesaplayabilir veya standartları kullanabilirsiniz. Norm, çay, komposto, su veya diğer içecekleri dikkate alarak günde 1,5-2 litre sıvıdır.
• Rejimi kesinlikle takip edin. Hafif bir açlık hissetseniz bile, hareket halindeyken kendinizin bir şeyler atıştırmasına izin vermeyin. Zamanla, vücut doğru yiyeceği doğru zamanda almaya alışacaktır.
• Ürünlerinizi akıllıca seçin. Hepsi birbiriyle iyi gitmiyor. Bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve buzdolabına asın.
• Yiyecek alırken, kompozisyonu dikkatlice inceleyin. Orada her şey ne kadar az listelenirse, ürün o kadar kullanışlı ve doğal olur.
• Fırında pişirin, kızartmayın - bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartma sırasında, vücutta her zaman biriken çok fazla bitkisel veya hayvansal yağ kullanırsınız. Kilo vermek, buharda pişirmek, fırında pişirmek veya taze yiyecekler yemek istiyorsanız.
• Salataları mayonezle değil, limon suyuyla karıştırılmış bir kaşık zeytin, keten tohumu veya susam yağıyla süsleyin.
• Küçük porsiyonlarda, küçük tabaklardan yemelisiniz. Öğünler arasındaki maksimum mola (uyku hariç) 4 saattir.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin, gazete okuyarak, akıllı telefonunuzda internette gezinerek veya TV izleyerek dikkatiniz dağılmasın.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Vücudun iş için gerekli olan vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık - günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekir. Rejim, her öğün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşecek şekilde planlanmalıdır:

• Sabah 7-9'da kahvaltıya başlayın. Karbonhidrat yemenin tam zamanı. Vücut tarafından diğer bileşenlerden daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yiyin, taze sıkılmış meyve suyu için. Spor yapıyorsanız, yemek yemeden önce egzersiz yapın.
• Öğle yemeğini en geç 12 öğlen yiyin. İlk kurslarla kendinizi yenilemek için iyi bir zaman. Hafif vejetaryen çorbalar, sade pancar çorbası, lahana çorbası, mantar püresi çorbası uygundur.
• 13:00 - 15:00 arası öğle yemeği yiyin. Şu anda vücut karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, tahıl gevrekleri, tam tahıllı ekmek veya patates yemek kabul edilebilir. Öğleden sonra spor yapmayı tercih ediyorsanız, kompleks karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli gıdalara ağırlık verilmelidir.
• Akşam yemeğinden önce 16-17 saat arasında bir ara öğün yiyebilirsiniz, eğer doyurucu bir öğle yemeği yediyseniz, öğleden sonra ara öğününü atlayabilirsiniz. Aksi takdirde, bir elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
• Yemeğinizi bitirmek için ideal zaman 18.00-20.00 arasıdır. Proteinli yiyecekler akşam yemeği için idealdir - alternatif olarak balık veya sebzeli yağsız et - meyve salatası, süzme peynirli güveç veya proteinli omlet. Kilo vermek istiyorsanız yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yemeyi unutmayın.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir

Doğru bir diyet oluşturmanın, gün boyunca yiyecekleri doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladıktan sonra, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar, vücut için stres olmadan dengeli bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır:

• Gün boyunca iştahın çoktan uyandığı ve öğle veya akşam yemeğinden hala uzak olduğu anlar olacaktır. Böylece evden çıkarken fast food yemek zorunda kalmanız, öğle yemeğini veya öğleden sonra atıştırmalıklarınızı yanınızda kaplarda götürmeniz gereken durumlar olmaz.
• Markete gitmeden önce bir alışveriş listesi yapın. İçine taze sebzeler, meyveler, tahıllar, otlar eklediğinizden emin olun.
• Konserve yiyecekleri, füme etleri, fast food'ları unutun. Bu en zararlı besindir, birçok koruyucu, katkı maddesi, lezzet arttırıcı içerir.
• Rafine şeker ve tatlılardan kaçının. Tatlıları sağlıklı bal, taze tatlı meyvelerle değiştirin.
• Yararlı ürünleri göze çarpan bir yere koyun. Masanın ortasındaki meyve tabağı veya ortasındaki mısır gevreği bisküvisi dikkatinizi çekecektir.
• İlk başta, tamamen "gereksiz" yiyeceklerden vazgeçmeyin. Geçişi pürüzsüz hale getirin - ilk hafta menüden fast food, ikinci hafta şeker vb. Yıkılmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, bir parça bitter çikolata veya başka bir favori ikramınız olsun.

diyet

Doğrudan kilo vermenin sonucu, ne tür yiyecekleri yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçiş, yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucu pekiştirecektir. Diyet besleyici, ancak düşük kalorili yiyecekler, çok sayıda sebze, meyve, tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için, izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesini yazdırın ve buzdolabına asın:

Güç düzeni

Bazı maddelerin vücut tarafından sindirimi ilkelerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbirleriyle iyi karışmadığı, sindirim bozukluklarına, mide ekşimesine, şişkinliğe ve bağırsaklarda fermantasyona neden olduğu sonucuna varmışlardır. Ayrıca, uyumsuz gıdalar tamamen sindirilmez, sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yağ şeklinde de biriktirilir.

Ürün uyumluluğunu listeleyen özel bir tablo var. Yani eti patates veya makarna ile birleştiremezsiniz. Fırında veya ızgara sebzelerle tavuk veya dana eti süsleyin. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi arzu edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken, beslenme uzmanları bu plakayı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye eder.

Ek olarak, uzmanlar "abur cubur" yeme arzusu ile vücuttaki belirli maddelerin eksikliği arasında bir kalıp fark ettiler. Diyeti bozmamak için tatlıları ve diğer yemekleri diyeti bozmadan sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:

Su nasıl doğru içilir

Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye eder.. Metabolizmayı hızlandırabilir, aşırı yemeyi, dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiği gerçeğine ek olarak, nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anlamak önemlidir. Belirli bir şema var:

1. Kahvaltıdan önce iki bardak su içmeyi unutmayın. Sıvı, midenin toplam hacminin bir kısmını doldurarak daha hızlı dolmaya yardımcı olur. 15-20 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Sade suyu bu miktarda içmek zorsa, üzerine yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla limon suyu ekleyin.
2. 12-14 saate yakın iki bardak su için, 20 dakika sonra öğle yemeği yiyin. Akşam yemeğinden sonra 2 saat boyunca hiçbir şey içemezsiniz, yemekle birlikte herhangi bir sıvı içmek kesinlikle yasaktır.
3. Akşam yemeğinden önce 1 bardak su içmeniz gerekir. Yemek içmek yasaktır. Şişmeyi önlemek için yatmadan 2 saat önce çay, kefir veya diğer sıvı içecekleri içmeyin.

Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle, bazıları sudan kelimenin tam anlamıyla yağ alabilir, bazıları ise kilo alma riski olmadan kek yiyebilir. Bilim adamları, metabolik süreçlerin hızını etkileyebilecek içecekler olduğunu bulmuşlardır:

• Yeşil veya Manastır çayı. Sadece metabolik hızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hızlı kilo kaybına katkıda bulunan idrar söktürücü etkiye sahiptir.
• Zencefil kaynatma. Zencefil kökü, içeceğe "sıcak" bir tat veren, sindirimi iyileştiren ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahip olan bir madde olan kapsasin içerir.
• Meyve suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve sularının (özellikle portakal, greyfurt, kereviz) metabolizmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunları aç karnına, örneğin sabahları 1 bardak suyu meyve suyuyla değiştirerek kullanmak daha iyidir.
• Ada çayı. İçecek sadece daha iyi sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığını önlemeye de yardımcı olur.
• Sıvı kestane. Şifalı içecek enerji verir, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizler.

Kilo kaybı için doğru diyet nasıl yapılır

Menü, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanmalıdır. Sadece saat başı yemek planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları günlük kalori alımını dağıtmanızı önerir:

• kahvaltı - 500-600 kcal;
• atıştırmalık - 150-200 kcal;
• öğle yemeği - 300-400 kcal;
• öğleden sonra atıştırmalık - 150-200 kcal;
• akşam yemeği - 300-400 kcal;
• içecekler - 100-200 kcal.

Haftanın menüsü

7 günlük bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini hesaba katmanız gerekir, çünkü kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz lezzetlerin tamamen reddedildiği anlamına gelmez. Günde yenen miktarı düzenlemek için bir yemek kalori tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtir veya internette kalori içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak, ancak fazla yemek yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:

• Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin günde 1200 kcal'ye kadar yemelerine izin verilir.
• Aktivistler, sporcular, fitness yaparken diyet 1800 kcal'a çıkarılmalıdır.

Ay menüsü

Haftalık bir diyete dayanarak, bütün bir ay için bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinizin sadece bir örneğidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanır, herhangi bir meyve veya çilek yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:

Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Doğru beslenme ile hızlı kilo vermek imkansızdır. Bu teknik, uzun bir kilo verme sürecini içerir, ancak bu fazla kiloların size geri gelmeyeceğini garanti eder. Bu sebeplerden dolayı kilo veren birçok kişi önce bir diyet denemeyi tercih eder, daha sonra dengeli bir diyete geçer. Doktorlar, sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan fazla kalmamanızı önerir.

karabuğday diyeti

Mono diyetlerin sayısına aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca sadece karabuğday yemek gerekir. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro besinler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllara kıyasla çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyetin yardımıyla 7 günde 5-7 kg kaybedebilirsiniz, ancak böyle bir diyete bir haftadan fazla uyulması önerilmez.

Karabuğday diyetinin ana dezavantajı, yalnızca bir ürün yemeniz gerektiğidir; bu, kilo verme sırasında vücudun karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarda bulunan bu maddelerden daha azını alacağı anlamına gelir. Bu nedenle, birçok doktor sebze, meyve ve çilek içeren katı bir menüyü çeşitlendirmeyi önermektedir. Kabuğu çıkarılmış taneler kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde 1 bardaktan fazla yulaf lapası yememelisiniz.

Protein

Bu beslenme planı, süzme peynir, süt, et, balık, yumurta gibi birçok kişi tarafından sevilen proteinli yiyecekleri içermesi bakımından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin kısıtlaması nedeniyle, vücut kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanacak ve böylece deri altı birikintileri yakılacaktır. Protein diyeti sayesinde kadınlar 3 haftada 10-12 kg kaybetmeyi başarır.

Standart protein menüsü iki hafta için tasarlanmıştır, bundan sonra kilo verirken doğru beslenmenin temellerine sorunsuzca uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:

• Hamileler, emzirme dönemindeki kadınlar ve karaciğer veya böbrek sorunları olan hastalar için böyle bir diyete uymak kesinlikle yasaktır.
• Dikkatle, bir protein diyeti seçimine, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, özellikle aritmileri olan hastalar tarafından yaklaşılmalıdır.
• Proteinler üzerinde kilo vermeye başlamadan önce, sindirim problemleriniz varsa, gastrit veya başka bir hastalık teşhisi konulmuşsa bir doktor konsültasyonu gereklidir.
• Artan tromboz riski ve kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle yaşlılar için proteinler üzerinde kilo verilmesi önerilmez.

Ducan'ın diyeti

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilen beslenme ilkesi özellikle popülerdir. Kilo verme tekniği, yiyecek seçerken her biri kendi özelliklerine sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:

• Aşama 1 - saldırı. Sadece proteinleri yiyebileceğiniz 2 ila 7 gün arasında sürer.
• Aşama 2 - değişim. 1-2 hafta devam eder. Şu anda, lif alımını proteinlerle değiştirerek menüye taze sebzeler eklemeniz gerekiyor.
• Aşama 3 - sabitleme. İstediğiniz kilo kaybı sonucunu elde edene kadar sürer. İzin verilenler listesinden menüye yavaş yavaş yeni yemekler ekleyerek, dönüşümlü kurallara uymak gerekir.
• Aşama 4 - stabilizasyon. Hayatın boyunca buna bağlı kalmalısın. Bu aşamanın prensibi basittir: Haftada 6 gün istediğinizi yiyebilirsiniz, ancak 7. günde sadece proteinlere izin verilir.

Dukan diyetinde kilo vermek gerçektir ve ne kadar kilo vereceğiniz size ve çalışkanlığınıza bağlıdır. Ortalama olarak kadınlar 2-3 ayda 10-15 kg'dan kurtulmayı başarır. Bir diyete başlamadan önce, kontrendikasyonlarını düşünmeye değer. Diyet şiddetle tavsiye edilir.

• hamile kadın;
• emziren kadınlar;
• kalp, karaciğer, böbrek, kan damarı hastalıkları olan hastalar;
• bozulmuş metabolizması olan insanlar;
• gastrointestinal hastalıkları veya gutu olan hastalar;
• faaliyetleri şiddetli zihinsel veya fiziksel stresle ilişkili olan insanlar.

Video

İyileşmek kolaydır, ancak istenen kiloyu geri almak çok daha zordur. Bol ziyafetler, alkollü ve gazlı içecekler, bitmek tükenmek bilmeyen abur cuburlar ve kuru mamalar, kahvaltı yapma isteksizliği, çünkü bu "figüre kötü etki edecek" ve buna benzer birçok durum skalanın 5-10 göstermesine neden olur, aksi halde iyi bayramlar. ve gereğinden fazla 20-30 kilogram.

Bugün, elbette, bir çocuk bile kilo vermek için doğru beslenmeye uymanız, belirli yiyecekleri hariç tutmanız gerektiğine cevap verecektir - ve o zaman hayat tam anlamıyla kolaylaşacaktır. Ama bu ifade ne anlama geliyor? Ve temeller nelerdir? Pek çok kadın ve erkeği ilgilendiren soruların yanıtlarını bulmanın tam zamanı!

Doğru beslenme - nasıl?

Kısacası, bu, sadece kilonun değil, aynı zamanda fiziksel ve hatta psiko-duygusal durumun doğrudan bağlı olduğu sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Beslenme, ilk aşamayı işgal eden fizyolojik bir ihtiyaçtır ve diğer tüm insan arzuları zaten ondan “kovulur” (bu, Amerikalı psikolog Abraham Maslow tarafından bir tür “ihtiyaçlar piramidi” tarafından anlatılır). Yemek tüm hastalıkların tedavisidir. Ancak son zamanlarda ne yazık ki bir kült haline geldi.

Sağlıklı beslenme, harcanan enerjiyi yenilemek, insan vücudunun tüm sistemlerinin çalışmasını düzenlemek, dokuları restore etmek ve oluşturmak için gerekli maddelerin alımını ve asimilasyonunu ifade eder.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

Yeni, sağlıklı bir yaşama girmeden önce bu konuyu daha detaylı incelemek gerekir. Tüm nüansları yakalarsanız, günlük yaşamda yiyeceklerin nasıl ele alınacağını anlamak zor olmayacaktır. Yani, kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

1. Çeşitli, dengeli, kesirli menü. Birincisi, böyle bir diyet sıkılmayacaktır ve ikincisi, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri her gün almasının garantisidir. Ana öğünleri koruyarak ve 2-3 ilave (atıştırmalık) ekleyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
2. Taze gıda. Uzun süreli depolama ile hemen hemen hepsi yararlı özelliklerini kaybeder, bu nedenle günlük yiyecek satın almak daha iyidir.
3. Kilo kaybı için doğru beslenme için temel kuralların listesi, taze sebze ve meyveler olmadan olamaz. Lif içeriği nedeniyle metabolik süreçleri iyileştirir ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve besinlerin özümsenmesi ve vücudun savunmasını güçlendirmek için vitaminler ve elementler gereklidir.
4. Ürün uyumluluğunu kontrol edin. Bazıları birlikte kullanılamaz, çünkü bu vücutta çok miktarda toksin ve atık ürün oluşumuna yol açar.
5. Yiyecekleri mevsimlere göre değiştirin. Yaz aylarında diyetin çoğu bitkisel kaynaklı besinlerden oluşmalı, kış aylarında ise yağ ve protein içeren besinlere yer verilmelidir.
6. Günlük kalori alımınızı doğru şekilde nasıl hesaplayacağınızı öğrenin. Bu konudaki bir dengesizlik çoğu zaman kalçalarda fazladan santimetre görünümüne neden olur.

Diyet değiştiğinde metabolizmanın da değiştiğini, bunun da bağırsaklarda işlev bozukluklarına ve mikroflorada dengesizliğe neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bağırsakların işleyişini normalleştirmek ve mikroflorayı eski haline getirmek için, genellikle diyetle iyi gitmeyen fermente süt ürünlerinde, meyve ve sebzelerde bulunan büyük miktarda diyet lifi gereklidir. Bu durumda, beslenme uzmanları, dahil olmak üzere besin takviyeleri reçete eder. Fibraxin, faydalı mikroorganizmaların büyümesini ve çoğalmasını ve toksinlere ve alerjenlere karşı geçirimsiz bir bağırsak bariyerinin korunmasını destekleyen doğal kaynaklı değerli bir diyet lifi olan arabinogalaktan içerir. Fibraksinin ikinci önemli bileşeni, immünomodülatör özelliklere sahip olan ve toksinlerin ve alerjenlerin bağırsak mukozasından dolaşım sistemine girmesine karşı koruma sağlayan laktoferrindir.

Doğru beslenmede sıvının yeri

Su, insan beslenmesinde önemli bir rol oynar. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yeterli miktarda, yani günde 1,5 litre sıvı tüketimini içerir. Sadece sade su düşünülmesi tavsiye edilir.

Genel olarak, çay ve kahvenin bir kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı olarak kabul edilip edilmediğine dair görüşler önemli ölçüde farklılık gösterir. Bazıları, bu pazarlama hilesinin 1990'larda şişelenmiş su ortaya çıktığında düşünüldüğünü ve bir şekilde reklamının yapılması gerektiğini söylüyor. Öte yandan, kahve ve çay gibi içecekler (ve bunlardan ilki kesinlikle “sağlıklı” bir diyetin parçası olmamalıdır) vücuttan sıvı atılma sürecini hızlandırır ve bu nedenle hiçbir sistem suyu almaz. düzgün çalışması gerekiyor.. Bununla birlikte, çayın ek bir içecek olduğu ve ana içeceğin basit bir sıvı olduğu pozisyonuna bağlı kalmak en iyisidir.

İstediğiniz zaman su içebilirsiniz. İlk bardağın uykudan hemen sonra aç karnına içilmesi tavsiye edilir.

Bugüne kadar oldukça fazla sistem geliştirildi, uzmanlardan çok sayıda öneri var ve bir kişi yalnızca yaşam tarzına en uygun seçeneği seçebilir. Nasıl devam edileceğini anlamayı kolaylaştırmak için birkaç doğru beslenme şemasına bakalım.

1. Şema

2. Şema

Tablo No. 2, atıştırmalıkları tanımlamıyor, menüde çaylar bile yok. Bu onların olmaması gerektiği anlamına gelmez. Atıştırmalıklar için hafif yiyecekler harika: meyveler, sebzeler ve onlardan salatalar, ekşi sütlü içecekler, diyet kurabiyeleri. Çay ve sade suyu unutmamak da önemlidir.

Üçüncü şema bir menü değil, yalnızca kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerini içeren bir sistemdir.

Böyle bir diyetin kalori içeriği yaklaşık 1300 kcal'dir.

Doğru beslenme yoluyla kilo vermek için beslenme uzmanları ne önerir?

Birçok insan kahvaltıyı reddediyor çünkü onların görüşüne göre şişmanlayabilirsiniz. Bu teori günün en önemli öğünü olduğu için kafanızdan atılmalıdır ve onsuz kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerini düşünmek imkansızdır. Beslenme uzmanı şunları önerir:

1. kahvaltı etmelisin
2. Ürün tüketimini kesinlikle sınırlamayın, tatlıların bile sonsuza kadar terk edilmesi gerekmez.
3. Menüyü olabildiğince çeşitlendirin, böylece dengeli, besleyici ve sıkıcı olmaz.
4. Aç kalmamak vücut için streslidir.
5. Menünüze daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
6. Yağ yakma yeteneğine sahip oldukları için narenciye ve ananas yiyin.
7. Çok kızarmış, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri reddedin.
8. Sade su içmeyi unutmayın.

Bu tablo gün boyunca hangi öğünlerin olabileceğini göstermektedir.

Yiyecek hazırlama yöntemi ve doğru beslenmedeki rolü

Yukarıda açıklanan ana beslenme kuralları ayrıca özel pişirme yöntemlerini de içerir. Bu nedenle, genel olarak tava kullanmayı bırakmak daha iyidir, çünkü aşırı pişmiş yiyecekler mide ve karaciğer üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. İdeal pişirme yardımcıları, yavaş pişirici, çift kazan, hava ızgarası ve basit bir tava olacaktır. Yemekleri fırında da pişirebilirsiniz.

Çözüm

Kadınların kilo vermesi için doğru beslenmenin temellerini hatırlamak zor değil, ancak sağlıklı bir menüye geçtikten sonraki sonuç çok yakında hissedilecek ve bunu sadece figürde değil, aynı zamanda genel sağlıkta da fark edebilirsiniz.

Gastrointestinal sistemin çalışması, birçok insan bilmese de, tüm vücut için çok önemli bir rol oynar. Bağışıklığın gücü esas olarak buna bağlıdır, çünkü koruyucu hücreler bu organda doğar. Doğru yemek, içte ve dışta demektir!

İyi günler, sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusunu ele alacağız ve kendimiz için nasıl kilo vereceğimizi ve sağlığa zarar vermeden neyin çok önemli olduğunu öğreneceğiz.

Bu yazıda sizinle kilo vermenin gizli yollarını ve diyetsiz etkili kilo vermenin gerçek yöntemlerini paylaşacağım. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştirecek ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir?
• kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız.

Arkanıza yaslanın ve kilo vermeyle ilgili gerekli bilgileri öğrenin ve bir kişinin dış görünüşe göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5 + görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse gelelim yazıya.

1. Evde nasıl kilo verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedefin haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermek ve ardından yeni kiloyu korumak, sağlığa zarar vermemek ve belki de düzeltmek olduğu birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan birçok yüksek performanslı ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, kalıcı bir etki ile yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Sadece birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, bu fazla kiloları ne kadar sürede geri alacağınızdır.

Sağlıklı kilo kaybı için, önce buna zihinsel olarak uygun bir şekilde uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun “sıkı çalışma, yenen ve yumurtadan çıkan kaloriler” ile gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve kiloları yavaş yavaş da olsa eritecek olan direnmeyeceği anlamına gelecektir. Bu eğitim şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanız gerekmez, ancak sonunda hangi sonucun beklediğini ve ne için çabalayacağınızı açıkça görmek için);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı olsa bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede dağılmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonraki 8 saat içinde toparlanabilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun ve daha sonra nasıl kilo verileceğini sürekli düşünmek için zaman olmayacak);
• anti-stres (yaşamın zor dönemlerinde ideal bir bedene zor bir yükseliş başlatmayın, bu yukarıdaki öğelerin hepsinden mahrum kalacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu entegre bir yaklaşımdır. Bulmacanın en az bir parçasının olmaması resmi eksik yapar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un gerçek kilo verme hikayesi + gizli diyet

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bunun ne anlama geldiğine bağlı. Planlar fast food yemek ve güzelliklerle kendinizi şımartmaksa, denememelisiniz bile. Yoğun eğitimle bile, bu tür beslenme kilo vermenize izin vermez. Ancak, tüm ahlaki gücü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir “diyet” kelimesini değiştirirsek, etkili bir şekilde kilo verme sorunu daha az acı verici hale gelir.

Beslenmeye yaklaşımın kendisini değiştirmek çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sadece 21 günde oluşan birçok iyi alışkanlık da verecektir. Kilo vermek için bir takım kurallara uyulmasına yardımcı olacağız:

1. Aşırı diyet kesintileri olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre beslenmeyi dengeler; büyük porsiyonlara kapılmayın. İyi bir yöntem, kuralları kademeli olarak tanıtmaktır ve olumlu bir biçimde kulağa hoş geliyorsa daha iyidir. Örneğin, "tatlıların yasaklanması" değil, "şekerlemeli tatlıların doğal olanlarla değiştirilmesi". Bir hafta sonra "günde 5 taze meyve / sebze yiyin" ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücut temizliği. Detoks günlerini mono diyetlerin yardımıyla değiştirmek için, toksinleri gidermek için enterosorbent preparatlar gelir.
3. Ve en önemlisi, elbette nasıl kilo verebilirsiniz? harcanan enerjiden daha az yiyecek tüketmek. Matematiği anlamak zor değil. Birçok İnternet kaynağı, yemeklerin kalori içeriğini ve günlük ödeneği hesaplamayı teklif ediyor.

Kilo kaybı tarihi Anna Sologub

Kilo verme metodolojimi derlemeden önce, birçok tavsiye denedim ve sonunda çok sağlıksız olduğu ortaya çıkan kilo kaybı için çeşitli ürünler ve hazırlıklar satın aldım.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra, tüm bunların bana istenen etkiyi getirmediğini anladım! Ve her türlü katı diyet sayesinde, yaklaşımı değiştirmem gerektiğini anladım. Kilo verme üzerine epeyce makale okudum, ücretli kurslar satın aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet olmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim, çünkü bazen tatlı yemek çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, ilk haftalarda tüm akrabalarım ve arkadaşlarım görünüşümde olumlu değişiklikler fark ettiler! Kilo verme bilgilerini arkadaşlarıyla paylaştıktan sonra kilo verme kararı da aldılar. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki metodolojim sayesinde acısız 3 haftada 19 kg kaybetti. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve akrabalarıma tavsiye ediyorum!

Diyetimin sloganı şuydu:

Yemek yemek istiyorsanız - bir elma yiyin! Elma istemiyorsan aç değilsin!

Size kısaca gizli diyetimden bahsedeyim. Onun sayesinde, "Ayda 5 kg nasıl kilo verilir?" iradenize ve arzunuza bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kilo verme imkanına sahip olacağınız için geri çekilecektir.

Gizli Diyet:

1. Tamamen vazgeçmek: kızarmış, füme etler, çikolata, elbette, alkol, ekmek dahil un ürünleri.Ölçülü olarak çavdar ekmeği yemeye izin verilir.
2. şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve özellikle yanlarda olmak üzere vücudumuzda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Çay için tatlıları kuru meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek daha fazla Süt Ürünleri kefir gibi.
4. Daha fazla lif yiyin, içeriği sebze, kepek ve ayrıca meyvelerde daha fazladır.
5. Fazla ye sebzeler, tek bir sebze hariç - bu çok yüksek kalorili bir ürün olduğu için bir patates! Sebzelerde, havuç veya pancar gibi patatesten daha çok sevdiğiniz yiyeceklere odaklanın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Fazla ye proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca meyveli veya kefirli süzme peynirli akşam yemeğini şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz Tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil, yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Vurgulamak sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyumak için en iyi zaman ve geceleri kesinlikle yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Gece yemeyin. Yatmadan 3 saat önce bir meyve atıştırması yapın veya kefir için.

1. Spor yapacak vaktin yoksa yap yürüme vurgusu, haftada birkaç kez ulaşımla seyahat etmeyi reddedin ve eve yürüyerek gidin.

İşte etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar.

Unutma!

Keskin kilo kaybı gelecekte hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi bir şekilde ve uzun süre kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Lezzetli bir menü yapın ve onu fazla yememenizi sağlayan ve gerekli enerjiyi sağlayan çeşitlilikle doldurun. Başlangıç ​​olarak, kilo vermek için nasıl yenileceğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık resepsiyonlar küçük porsiyonlarda;
• atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi fazla yemekten kurtaracak;
• Nazik pişirme yöntemleri: buğulama, haşlama, haşlama, fırınlama veya ızgara;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: her gün bir kişi tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir bileşen, süt, taze meyveler, sebzeler, yeşillikler; balık sadece bir protein değil, aynı zamanda bir Omega-3 asitleri, yağlar (hayvanları bitkisel olanlarla değiştirmek arzu edilir), “zararlı” tatlıları fındık, kuru meyveler, bal vb.
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı tutmamak için.

Tablo 1.

Böyle bir diyet gerçekten kilo vermeye, vücudu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Birçok erkek ve kadın, özellikle yaz arifesinde, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu ve kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız konusunda endişelenir. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük yemekle gelen kaloriden daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna götürür.

Yeter olur diyeti 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilo sahibinin şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyette bu kadar neredeyse algılanamayan bir azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bir ayda böyle bir rejimin sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız - adım adım talimatlar + doğru motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, amaçlanan hedefe yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir spesifik arzu olmadan belirsiz bir şekilde kalırsa, nasıl kilo vereceğinize izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net son tarihlere sahip olmalıdır. Ayrıca, bu hedefle ilgili olarak konumunuzu genel olarak anlamak mümkün olacak şekilde nesnel olarak ölçülebilir olun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (“kilo vermek istiyorum” mantığı soyut ve bulanık gelebilir, ancak "Her gün 20 şınav ve 30 ağız kavgası"- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman sadece görevi çözmek için kalır, başarıya yaklaşır.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde kilo verme motivasyonuna bağlıdır. Yani burada uygun motivasyon örnekleri istediğinizi elde etmenize yardımcı olmak için:

• Giysilere vurgu . En karmaşık olmayan, en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda iyi bir yardımcıdır. Giysilere "sığdırmak" ile ilgili bir sorun olmaması çok güzel.
• Beslenmeye vurgu . Beslenme üzerine pek çok teori ortaya atıldı ve geliştirildi, sevdiğiniz birini seçmek için kalır.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz kilo kaybı hikayeleri iyi bir örnek olabilir veya sonucun hemen görünmediği durumlarda vücudunuz üzerinde çalışmaya devam etme arzusunu tamamen caydırabilir.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren, sürekli değişikliklere odaklanmaya değer: kötü klişelerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar tanıtmak. Sonuçta, sadece 3 hafta sürer.
• Düşünceye vurgu . Duruma karşı tutumumuzu bir bütün olarak yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceğiyle ilgili olduğunu anlayın , Ve genel olarak, bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de simülatörlerde ağır ve uzun süreli “kendi kendine işkence” korkusu ve müdahale eden tatsız yetersiz yiyeceklerdir. Aslında, birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlık vurgusu . Tonu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık eğitimi - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere vurgu . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bir teşvik seçin: bir elbiseye sığdırın, sağlıklı olun, kocasının hayran bakışına geri dönün - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yanlış yönlendirmeye çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Kilo kaybı için egzersiz yapın

Fazla kütleden kurtulmak tamamen farklı şekillerde gerçekleştirilir ve kural olarak finansal kullanılabilirliğe ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edilebilinir Spor salonları veya Yüzme havuzları nerede bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapılır.

kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira vb. Ancak, çeşitli nedenlerle tüm bunlar uymadığında, kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz gerekir. Muhtemelen en üretken Çalıştırmak ve fitball egzersizleri(İnternet hazır komplekslerle doludur).

iyi sonuçlar verir çember burulması. Ve klasik egzersizleri ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızla yapabilirsiniz. Bu şınav, mekik, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Sınıfı bitir germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar doğru şekilde nasıl kilo verileceğini anlatıyor:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmalısın olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Gerçekten sınırlı ürün seçeneği beslenme;
• çok su içmek;
• Yoğun'u Etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saatte yaklaşık 300 kcal sürebilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler, tahıl çubukları uygundur);
• Ve en az 8 saat uyu(8 saatten az uykunun 2 kg'a kadar eklediği kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve vücudunuzu iyileştireceksiniz!

Çözüm

İşte yanınızdayız ve "nasıl kilo verilir?" sorusunu çözdük. Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve kutsallığını bozmayın, her zaman formda ve yüksek ruh halinde olun!

Ve sonuç olarak, tartışan kısa bir videoyu izlemenizi sağlamak istiyorum. Kilo vermek için 5 kural :