Kahvaltıda kesirli öğünler ne yenir? Kesirli beslenmeye nasıl geçilir? Yeni bir diyet nasıl organize edilir

2 kahvaltı: sebzeli güveç.

Akşam yemeği: salata sosu ve balık veya et.

2 kahvaltı: 100 gram peynir ve şekersiz çay.

Akşam yemeği: sebze çorbası ve bir dilim ekmek.

Öğleden sonra atıştırması: yoğurt ve portakal.

Akşam yemeği: yulaf lapası ve et.

Atıştırmalık:çay ve peynir.

2 kahvaltı: taze sebzeler ve grenli süzme peynir.

Akşam yemeği: omlet ve sebze salatası.

Her organizma farklıdır ve bazıları etli karabuğdayda kilo vermeyi başarırken, diğerlerinin sadece düşük kalorili sebze ve meyveler tüketmesi gerekir. Spor salonuna gitmeden veya diyete gitmeden önce tıbbi muayeneden geçmeniz, test yaptırmanız, kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir.

Hızlı, etkili, sağlığa zarar vermeden ve fazla kiloları geri vermeden kilo vermek için, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak makyaj yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir.

Aşırı kilo sorunuyla ilgilenen herhangi bir kişi, kilo vermek için uygun bir yol aramaya başlar. Kısa vadede sonuç veren birçok diyet denedikten sonra umutsuzluğa kapılmayın.

Kiloyu başarılı bir şekilde azaltmak için, acı verici bir açlık hissi yaşamak ve en sevdiğiniz yemeği reddederek kendinizi sürekli kontrol etmek gerekli değildir. Kilo verebileceğiniz ortaya çıktı, ancak aynı zamanda sık ve çeşitli yiyecekler yiyin. Bu ışıkta, bir şaka söyleyerek "Kilo vermek için ne yemeli?" yeni bir anlam kazanıyor.

Kesirli beslenme yöntemi nedir?

Kesirli beslenme, küçük ama oldukça sık öğünleri içerir. Özü, bir kişinin gün boyunca en az 6 kez yemek yemesi ve her porsiyonun hacminin oldukça küçük olması gerçeğinde yatmaktadır.

Kesin konuşmak gerekirse, bu tür yiyeceklere diyet denilemez, çünkü öğünlerin sayısını ve boyutlarını düzenler, ancak diyetin bileşimini düzenlemez.

Kesirli beslenme sistemine bağlı kalarak elbette bir takım ürünlerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ancak temel olarak vücuda kesinlikle hiçbir fayda sağlamayan yiyecekler olacaktır: atıştırmalıklar, tatlı içecekler, çok yağlı ve hızlı karbonhidratlı şekerlemeler.

Ayrıca, kesirli beslenmenin hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlerle hiçbir ilgisi olmadığını anlamalısınız. Bununla birlikte, iki haftada 10 kg fazla kilo vermek imkansızdır, çünkü bu tür kilo kaybı açıkça sağlıksızdır.

Fraksiyonel beslenme, yeme alışkanlıklarının kademeli olarak yeniden yapılandırılmasına ve vücuttaki metabolik süreçlerin aktivasyonuna yöneliktir, bu da gelen kalorileri daha fazla harcamanıza ve bunları yağ rezervlerinde saklamanıza izin vermez.

ARVE Hatası:

Kesirli beslenmenin temel ilkeleri

Herhangi bir gıda rejimi gibi fraksiyonel beslenme de belirli kurallara dayanmaktadır:

1. En az altı kez yemek yemeli: üç ana öğün ve üç ara öğün.
2. Yemekler yaklaşık 3 saat ara ile düzenlenmelidir. Bir yemek programı geliştirmeniz tavsiye edilir, bu nedenle bu prensibi takip etmek daha kolay olacaktır.
3. Atıştırmalıklar hafif olmalı: meyveler, misafir kuruyemişleri, biraz süzme peynir, bir bardak kefir.
4. Küçük porsiyonlar.
5. Yaklaşık iki litre temiz içme suyu içiyoruz.
6. Lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaların oranını artırmak.
7. Diyetin toplam kalori içeriği vücudun ihtiyaçlarını karşılamalı veya amaç kilo vermekse küçük bir kalori açığı oluşturmalıdır.

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenmenin artıları ve eksileri

Beslenmede parçalanmaya geçişin bir takım yadsınamaz avantajları vardır:

• metabolik hız artar;
• doğru beslenme alışkanlıkları geliştirilir ve bunlar ömür boyu kalır;
• açlık hissi yoktur;
• küçük porsiyonlarda sık öğünler hem sağlıklı insanlar hem de gastrointestinal hastalıkları (gastrit, kolit, ülseratif süreçler) olanlar için uygundur;
• sabit kan şekeri seviyelerini korur;
• hafif ve seyrek yiyecekler iyi bir fiziksel tona katkıda bulunur;
• dengeli besinlerin düzenli alımı, düşük kalorili ve hızlı diyetlerde olduğu gibi kas değil yağ kütlesini azaltarak tam olarak kilo vermenizi sağlar;

Dezavantajları da vardır, ancak bunlar diyetin vücut üzerindeki etkisiyle değil, teknik yönünün olası zorluklarıyla ilişkilidir.

Bunlar şunları içerir:

• yemek programını takip etmede olası zorluklar;
• işe yiyecek getirme ihtiyacı;

Kesirli beslenme yöntemine göre nasıl yenir?

Yukarıda bahsedildiği gibi fraksiyonel öğünler öğünlerin kalitesini ve miktarını artırırken toplam kalori miktarını azaltarak kilo vermeye katkıda bulunur.

Günde üç kez yemeye alışkınsanız, porsiyonlarınız oldukça hacimli olacaktır. Kesirli öğünlere geçerken, normal porsiyonun boyutu yarıya bölünmelidir, böylece ana öğündeki yeni yiyecek hacimleri hakkında bir fikir edinirsiniz. Üç ekstra hafif atıştırmalık ekleyin.

Bu beslenme şekli ile vücut açlık hissetmez çünkü 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekir. Küçük porsiyonları psikolojik olarak taşıması kolay çünkü kısa sürede yiyeceğimizi biliyoruz.

Böylece, kesirli beslenme, güzel bir figürün iki ana düşmanıyla başarılı bir şekilde savaşır: açlık ve aşırı yeme.

Yemek programı, kişinin yaşam tarzına, çalışmasına ve diğer faktörlere bağlı olduğu için bireysel olarak seçilir. Başlangıç ​​noktası olarak ana öğünlerin ve ara öğünlerin zamanının şartlı olarak belirlendiği aşağıdaki planı kullanabilirsiniz.

07:30. Kahvaltı. Bu öğünde, kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalara ağırlık verilmelidir: meyveli veya kuru meyveli tahıllar, müsli, süzme peynirli güveç vb. Size gün boyu enerji verecekler. Ek olarak, bu öğünde, kötüye kullanımı rakamı olumsuz yönde etkileyen en sevdiğiniz ikramları karşılayabilirsiniz.

Yani, tatlısız bir hayat hayal edemiyorsanız, sabahları kendinize biraz şekerleme, marmelat, jöle, bitter çikolata verin. Küçük porsiyonlar zarar vermeyecek, ancak yeni rejimi terk etmemeye yardımcı olacaktır. Ancak çok miktarda yağ ve karbonhidrat içeren endüstriyel şekerleme ürünlerini (kekler, kekler) tamamen reddetmek daha iyidir.

10:00. 1 numaralı atıştırmalık. Atıştırmanın hafif olması gerektiğini unutmayın. Meyveler, kuruyemişler, bir bardak yoğurt, küçük porsiyonlar halinde sebze veya meyve salataları, kefir veya fermente pişmiş süt, tam tahıllı ekmek, peynir, kuru meyveler, süzme peynir onun için idealdir.

12:30. Akşam yemeği. Bu öğün besin bileşimi açısından dengeli olmalıdır. Diyette proteinli yiyeceklere sebzelerle (haşlanmış veya taze) birlikte yapıştırılması önerilir.

15:00. 2 numaralı atıştırmalık.İlk atıştırma için aynı kurallar burada da geçerlidir.

18:00. Akşam yemeği. Akşam yemekleri ağırlıklı olarak protein olmalıdır. Sabah ve öğleden sonra gelen karbonhidratları bir enerji kaynağı olarak kullanırsak, akşamları doğrudan yağ rezervlerini doldururlar. Akşam yemeği için en iyi seçim tavuk veya hindi fileto, proteinli omlet, balık olacaktır. Sebzeler ve birkaç tam tahıllı ekmek ile desteklenebilirler.

20:30. Atıştırmalık numarası 3. Bu günün son yemeği. Onlar ihmal edilmemelidir. İlk olarak, açlıktan dönmeden ve dönmeden uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi, uzun süreli gıda yokluğu, enerji tasarrufu ve yağ depolama sürecini tetikler. Bu nedenle son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.

Akşam atıştırmalığı mümkün olduğunca az karbonhidrat içermelidir. Bu nedenle, yatmadan önce kefir, ev yapımı yoğurt ve az yağlı süzme peynir veya peynir çeşitlerini tercih etmek daha iyidir.

Beslenme kurallarına uymanın yanı sıra, günde ortalama iki litre olmak üzere yeterli miktarda su tüketmek gerekir. Özellikle fayda, yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içme alışkanlığı olacaktır. Bu, sindirim sürecini iyileştirecek ve metabolizmayı yüksek seviyede tutacaktır.

Daha büyük bir etki elde etmek için, bazı ürünleri reddederek diyetinizi biraz ayarlamalısınız:

• yağ oranı yüksek gıdalar (balık, kuruyemişler ve diğer sağlıklı yağ kaynakları hariç);
• yağda kızartılarak hazırlanan yemekler;
• yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
• atıştırmalıklar (cips, kraker vb.);
• karbonatlı içecekler;

Kilo kaybı için kesirli beslenmeye nasıl geçilir?

Yeni bir güç sistemine geçerken doğal bir soru ortaya çıkıyor: nereden başlamalı?

1. İlk önce doğru zamanı seçmelisiniz. Tatillerde veya en azından hafta sonları fraksiyonel beslenmeye geçilmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, iş ve koşuşturma içindeyken yemek yemeklerini programa göre hatırlamak daha kolay olacaktır.
2. Uygun bir program yapın her öğünün belirli bir süre için programlanacağı ve göze çarpan bir yere asılacağı yer. Yanlışlıkla sapmamak için cep telefonunuzda ilgili bir hatırlatıcı oluşturabilirsiniz.
3. İlk günden itibaren porsiyon miktarını kesinlikle izlemeniz gerekir.. Aynı kalırsa vücuda iyi bir şey olmaz ve öğün sıklığı iki katına çıkar. Alışılmış porsiyonlar yarıya indirilmeli ve aralarında hafif atıştırmalıklar düzenlenmelidir. Gün içerisinde sık sık yemek yemek zorunda kalacağınız düşünüldüğünde aç kalmanız zorlaşacaktır.
4. Yiyeceklerin alım zamanına bağlı olarak doğru şekilde dağıtılması gerekir. Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir. Günlük öğünler besin bileşimi açısından dengeli olmalıdır: hem protein hem de karbonhidrat içermelidir. 17:00'den sonra kendinizi proteinli yiyeceklerle (süzme peynir, yumurta, balık, kümes hayvanları eti) sınırlamanız daha iyidir. Akşamları fazla karbonhidrat veya yağ, aşırı kiloya doğrudan bir yoldur.
5. Yeterince su içmemiz gerektiğini unutmamalıyız. Bunu yapmak için, birkaç küçük şişede su toplayabilir ve her odaya koyabilirsiniz: mutfakta, bilgisayar masasında ve su gözünüze çarptığında birkaç yudum alın.

ARVE Hatası: id ve sağlayıcı kısa kod özellikleri, eski kısa kodlar için zorunludur. Yalnızca url'ye ihtiyaç duyan yeni kısa kodlara geçmeniz önerilir.

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme: haftada bir ay için yaklaşık bir menü

1. hafta

Kahvaltı: Sütlü veya doğal meyve suyu ile müsli, Elmalı yulaf ezmesi, Ballı krep, Süzme peynirli ve fındıklı yulaf lapası, Süzme peynirli güveç, Peynirli ve sebzeli ekmek sandviçleri, Fırında pişmiş cheesecake'ler.

Atıştırmalık 1: Elma, Süzme peynir, Yoğurt, Fırında elma, Meyve salatası, Kuruyemiş, Sebze salatası.

Akşam yemeği: Garnitürlü güveç Haşlanmış yumurta, sebze salatası, küçük ekmekler Sığırlı sebzeli güveç Bezelye çorbası-püresi, küçük ekmekler Tavuk filetolu lahana haşlanmış Balık çorbası, küçük ekmekler Köfte çorbası, küçük ekmekler.

Aperatif 2: Fındık, Meyve salatası, Az yağlı peynirli ekmek, Kuru meyveler, Sebze salatası, Fırında elma, Çilekli süzme peynir.

Akşam yemeği: Sebzeli tavuk göğsü, Fırında sebzeli balık, Proteinli omlet, Tavuk etli haşlanmış sebzeler, Yağsız et pirzola, Sebze salatası, Proteinli omlet, Taze sebzeler, Haşlanmış yumurta, sebze salatası ve ekmek.

Atıştırmalık 3: Bir bardak kefir, Az yağlı peynir ve ekmek, Sebze salatası, Süzme peynir, Bir bardak kefir, Sebze salatası, Yoğurt.

Hafta 2

Kahvaltı: Peynirli ve sebzeli ekmekli sandviçler, Kuru meyveli yulaf ezmesi, Süzme peynir ve fındıklı yulaf lapası, Ballı krep, Fırında pişmiş Cheesecake, Sütlü veya doğal meyve suyu ile müsli, Süzme peynirli güveç.

Atıştırmalık 1: Süzme peynir, Yoğurt, Elma, Kuruyemiş, Kuruyemiş, Meyve salatası, Yoğurt.

Akşam yemeği: Sığırlı sebze yahnisi, Etli güveç, Taze sebzeler, Garnitürlü güveç, Köfte ve ekmekli çorba, Tavuk filetolu lahana yahnisi, Bezelye çorbası-püresi ve ekmek, Balık çorbası.

Aperatif 2: Fırında elma, Sebze salatası, Yoğurt, Bir bardak kefir, Peynirli ekmek, Yoğurt, Fındık.

Akşam yemeği: Fırında sebzeli balık, Tavuk etli haşlanmış sebzeler, Proteinli omlet ve taze sebzeler, Haşlanmış yumurta ve ekmekli sebze salatası Haşlanmış tavuk eti ve taze sebzeler, Sebzeli tavuk göğsü, Yağsız et pirzola ve sebze salatası.

Ara öğün: 3 Peynirli ekmek, Az yağlı peynir ve ekmek, Bir bardak kefir, Süzme peynir, Yoğurt, Bir bardak kefir, Sebze salatası.

3. Hafta

Kahvaltı: Ballı krep, Fırında pişmiş Cheesecake, Süzme peynirli güveç, Elmalı yulaf lapası, Sütlü veya doğal meyve suyu ile müsli, Süzme peynirli ve fındıklı yulaf lapası, Peynirli ve sebzeli ekmekten sandviçler.

Atıştırmalık 1: Fırında elma, Bir bardak yoğurt, Meyve salatası, Meyve cipsi ve kuru meyveler, Sebze salatası, Elma.

Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta, Sebze salatası ve gevrek ekmek, Garnitürlü güveç, Balık çorbası, Sığırlı sebze güveç, Yağsız et pirzola ve sebze salatası, Köfte çorbası ve gevrek ekmek, Tavuk fileto ile kızarmış lahana.

Aperatif 2: Yoğurt, Peynirli Gevrek, Fındık, Sebze salatası, Süzme peynir, Bezelye çorbası-püresi, Yoğurtlu gevrek.

Akşam yemeği: Proteinli omlet ve taze sebzeler, Haşlanmış kümes hayvanları eti ve taze sebzeler, Sebzeli tavuk göğsü, Fırında sebzeli balık, Haşlanmış yumurta, sebze salatası, Breadsticks Kanatlı etli haşlanmış sebzeler, Haşlanmış kümes hayvanları eti ve taze sebzeler.

Atıştırmalık 3: Süzme peynir, Kefir, Az yağlı peynir ve ekmek, Yoğurt, Kefir, Yoğurt, Peynirli ekmek.

4. Hafta

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç, Süzme peynirli ve fındıklı yulaf lapası, Peynirli ve sebzeli ekmekli sandviçler, Ballı krepler, Sütlü veya doğal meyveli müsli, Fırında pişmiş Cheesecake'ler, Kuru meyveli yulaflı yulaf lapası.

Atıştırmalık 1: Kuru meyveler, Elma, Süzme peynir, Kuru meyveler, Kuruyemişler, Meyve salatası, Sebze salatası.

Akşam yemeği: Bezelye çorbası ve gevrek ekmek, Az yağlı pilav Köfte çorbası ve gevrek ekmek, Etli güveç ve taze sebzeler, Dana etli sebze güveç,

Balık çorbası, garnitür ile güveç.

Aperatif 2: Süzme peynir, Fındık, Peynirli Gevrek, Fırında Elma, Yoğurt, Sebze Salatası, Fırında Elma.

Akşam yemeği: Fırında sebzeli balık, Tavuk etli haşlanmış sebze, Yağsız et pirzola ve sebze salatası Haşlanmış yumurta ve ekmekli sebze salatası, Haşlanmış kümes hayvanları eti ve taze sebzeler, Sebzeli tavuk göğsü, Proteinli omlet ve taze sebzeler.

Atıştırmalık 3: Bir bardak kefir, Çilekli süzme peynir, Az yağlı peynir ve ekmek, Yoğurt, Süzme peynir, Yoğurt, Bir bardak kefir.

Kilo kaybı için saat başı yemek neden yardımcı olur?

Kesirli beslenme, normal kalori içeriğini kilo kaybı için gerekli seviyeye düşürmenize izin verir, ancak aynı zamanda vücut açlık hissetmez.

Sık öğünler, başka bir öğün yediğimizde gerektiği gibi acıkmak için zamanımızın olmamasına ve çok küçük bir porsiyonla doymamıza katkıda bulunur.

Günde üç öğün yemekle birlikte, bir kişi iştahını "açmak" için masaya oturur ve sonuç olarak, olması gerekenden daha fazla yer.

Ek olarak, hayatta kalma içgüdümüze karşı açlık hissi, aç zamanların geldiğinin sinyallerini verir.

Bilinçaltı zihin, bunların ne kadar süreceğini bilmediğinden, vücut özel bir şekilde tepki verir:

• tüm metabolik süreçleri yavaşlatır;
• yağ rezervlerini yoğun bir şekilde yeniler;

Bu nedenle, ne kadar sık ​​açlık yaşamak zorunda kalırsak, metabolizma o kadar yavaşlar ve vücudumuz o kadar fazla yağ depolar. Çeşitli yarı açlık diyetlerinin verdiği bu etkidir.

Tabii ki, bu tür diyetlerde ilk başta kilo azalacaktır, ancak bu, glikojen ve su rezervlerinin vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle olur (bir gram glikojen, dört gram suyu bağlar). Böylece ağırlık azalıyor gibi görünüyor, ancak yağ azalmıyor.

Kesirli beslenme ile, bu tür süreçler meydana gelmez, çünkü bir kişinin normalden daha az kalori tüketmiş olsa bile, öğünler arasında acıkmak için zamanı yoktur. Vücut sürekli doludur ve bu nedenle yağ dokusunu depolamaya gerek yoktur.

Ayrıca fraksiyonel beslenme, sindirim sisteminin tam olarak çalışması için en iyi koşulları sağlar. Çok yemek yemek, mide-bağırsak sisteminin tüm organlarında ciddi bir yük oluşturur ve küçük porsiyonlarda yemek, işlerini kolaylaştırır ve sonuç olarak besinlerin emilimini arttırır.

Fraksiyonel beslenme, kontrendikasyonu olmayan optimal bir diyet rejimidir. Kilo kaybına ek olarak, sindirim sisteminin yüksek fiziksel tonuna ve iyi koordine edilmiş çalışmasına katkıda bulunur. Hayatınız boyunca bu yeme şekline bağlı kalabilirsiniz.

Artık kilolu olma konusunda endişelenmeme gerek yok!

Bu etki, diyetler ve yorucu egzersizler olmadan ve en önemlisi - etkinin korunmasıyla sadece birkaç ayda elde edilebilir! Her şeyi değiştirme vaktin geldi! Yılın En İyi Zayıflama Kompleksi!

Modern insan, kelimenin tam anlamıyla hareket halindeyken yemek zorunda. Sabahları, işe zamanında gelebilmek için mümkün olan en kısa sürede bir şeyler atıştırmanız gerekir. Gün boyunca patron yemek vermez - aceleyle ve çoğu zaman kuru olarak yapmanız gerekir. Ancak akşamları, gün içinde biriken tüm sorunlarınızı nihayet yemekle boğabilirsiniz. Sonuç, geceleri aşırı yemek yeme, tok karnına ve aşırı kiloya bağlı uykusuzluktur.

Bu gibi durumlarda, çoğu beslenme uzmanının ve doktorun, yemek rejimini düzene sokan ve porsiyonların boyutunu düzenleyen fraksiyonel beslenmeye geçmeyi önermesi şaşırtıcı değildir. Son zamanlarda o kadar övüldü ki, kilo vermenizi sağlayan ve sağlığınızı iyileştiren neredeyse tek doğru sistem gibi görünüyor. Gerçekten öyle mi?

Ne olduğunu?

Kesirli beslenme, yiyeceklerin saat başı küçük porsiyonlarda sık kullanılmasıdır. Araştırmacılar, herkesin alışık olduğu üç zamanlı rejimin (kahvaltı-öğle-akşam yemeği) vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamaya yetmediği sonucuna vardı. Aralarında çok fazla boşluk var, bu da bir kişiyi herhangi bir programdan küçük ama yüksek kalorili atıştırmalıklarla (kurabiyeler, tatlılar, dondurma, cips, fındık) doldurmaya zorluyor. Sonuç olarak, günlük kalori içeriği ile - ölçeklerde büstü - aynı şey.

Bu, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için her elemanın çalıştığı bir sistem bütünüdür. Sık öğünlere rağmen, kalori içeriği önceden hesaplanan ve günlük ödeneği aşmayan az sayıda porsiyon nedeniyle aşırı yemeyi hariç tutarlar.

Kesirli beslenmenin temel ilkeleri:

• sıklık: günde 5-6 kez (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği, bazen yatmadan kısa bir süre önce);
• küçük porsiyonlar: maksimum boyut 300 g'dır, genellikle yiyecek miktarını bir avuç avucunuzla ölçmeniz önerilir;
• zamana göre: her zaman aynı saatlerde yemelisiniz;
• doğru beslenme ilkelerine uygunluk: zararlı yiyecekleri hariç tutar, diyette şeker ve tuzu en aza indirmeye çağırır;
• dengeli menü: BJU'nun yetkin bir oranı anlamına gelir ve bir yönde bir önyargı değil.

Mide içine giren küçük porsiyonlar daha hızlı sindirilir. Bu, bağırsakların tıkanmasına izin vermez, bu da genel olarak sindirimin normalleşmesine yol açar. Bu nedenle fraksiyonel beslenme terapötik diyetolojide kullanılır: ishali, şişkinliği, ağırlığı, mide bulantısını ve şişkinliği giderir. Midenin büyüklüğü sonunda normale döner, açlık nöbetleri azalır.

İlk başta, yeni yemek sistemi altında programınızı ve vücudun çalışmasını yeniden oluşturmak çok zordur. Ancak geçişten sonra sağlık ve kilo hızla normalleşir.

zayıflama mekanizması

Fraksiyonel beslenme sadece doktorlar tarafından gastrointestinal hastalıkların tedavisi için kullanılmaz. Beslenme uzmanları, kilo kaybı için temel ilkelerine bağlı kalmanızı önerir. Teorik olarak kilo vermek çok basit ve bilimsel olarak anlatılmaktadır.

• mod

Vücut belirli saatlerde yiyecek alımına alışır ve buna hazırlanır: midede meyve suyu salgılanır, tükürük artar (tüm bunlar ürünlerin hızlı ve kolay emilmesine katkıda bulunur). Saat tarafından kesinlikle hafif bir açlık hissi ortaya çıkıyor, bu da haksız atıştırmalıklar riskini ortadan kaldırıyor ve.

• Sıklık

Kesirli öğünlerle aşırı yemek yemek imkansızdır, çünkü bu kadar sık ​​öğünler arasında (en fazla 4 saat) açlığın uyanmak için zamanı yoktur.

• Hizmet boyutu

1 kez 200-300 gr'dan fazla yemek yememelisiniz. Bu, midenin taşmasına izin vermez ve günlük kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.

• Ürün seti

Tüm zararlı (ve çoğu zaman yüksek kalorili) yiyecekler hariç tutulur, bunların yerini sağlıklı ve diyetli olanlar alır.

Bu nedenle, kesirli beslenme ile kilo vermek oldukça mümkündür, ancak pratikte bu, aşağıdaki nedenlerle her zaman gerçekleşmez:

• yanlış geçiş (vücudun yeniden inşa etmek için zamanı yoktur, mide büyük miktarda yiyeceğe ihtiyaç duyar, bu da bozulmaya ve aşırı yemeye neden olur);
• motor aktivite eksikliği;
• diyetteki büyük miktarda karbonhidrat nedeniyle günlük kalorileri kırmak;
• kendinize, sevgilinize, gece için bir parça kek veya öğle yemeği için bir burger şeklinde sürekli hoşgörü;
• organizmanın bireysel özellikleri.

mitleri çürütmek

Kesirli beslenmenin muhalifleri, bilimsel gerçeklere güvenmeye çalışarak bu sistemin etkinliği ve faydaları hakkındaki mitleri çürütüyor.

Metabolizma

Bir kişinin kendi metabolizmasını sadece% 20 oranında hızlandırabileceğine dair bir görüş var, çünkü kimyasal reaksiyonların hızı doğumdan genlere atılıyor. Ayrıca, bu sadece ideal koşullar altında yapılabilir: açıkça planlanmış bir günlük rutin, en küçük ayrıntısına kadar hesaplanmış bir fiziksel aktivite seviyesi, yetkin bir şekilde dağıtılmış bir dinlenme ve uyku rejimi ile.

Kesirli beslenmenin savunucuları, bunun sadece metabolizmayı harekete geçirdiğini iddia ediyor. Ve onay olarak, fareler üzerinde deneylere öncülük ediyor. Bir grup gün boyunca sık sık küçük öğünlerle beslendi. İkinci grup - nadiren, ancak yiyecek miktarını kontrol etmeden. Yiyeceksiz uzun bir süre (7-8 saat), ikinci grup farelerde yağ rezervlerinin enerji olarak kullanımında keskin bir kısıtlamaya yol açtı, birinci grupta kilolarını korudu ve hatta “kilo verdi”. Sonuçlar kendilerini önerir.

Ancak muhalifler bu deneyimi çürütüyor. Farelerin metabolizması, insanlarınkinden 4 kat daha fazladır. Ve 4 güne kadar yemeksiz yaşayabilirsek, onlar için bu süre 1 güne düşer. Bu nedenle, deney deneklerinde, vücutta metabolizmanın enerji tasarrufu moduna geçtiği süreçler ortaya çıktı. Buna göre, bu çalışmanın sonuçlarına göre, beslenmeye 4 saatten fazla ara verilmesinin insan vücudunun stres yaşamasına ve yağ tasarrufu sağlayan bir fonksiyona geçmesine neden olacağı iddia edilemez.

BJU oranı

Fraksiyonel beslenmede oran mükemmel bir şekilde ayarlanmalı ve vücudun ihtiyaçlarına göre dengelenmelidir. Çok az kişi doğru hesaplayabilir. Genellikle karbonhidratlara karşı bir önyargı vardır, birileri yağlarla aşırıya kaçar. Toplam hata, diyette protein eksikliğidir. Bu sistemin muhalifleri, böyle bir durumda sık öğünlerde bile yağların hiçbir yere gitmeyeceğini, çünkü kas dokusunun tüketileceğini bir kez daha hatırlatıyor. Proteinin amino asitlere parçalanmasından enerjinin alınacağı bu sürece glukoneogenez denir.

kalori hesaplayıcı

Soğuk hesaplamanın devreye girdiği yer burasıdır. Diyelim ki oldukça ağır yapılı bir kadın günde 2.000 kcal yemek yiyor. Günde 6 öğün ile bu, her öğün için 333 kalori, günde 3 öğün - yaklaşık 666. Kilo vermek isteyen hanımefendimiz, günlük kalori alımını yavaş yavaş kesecek ve 1.400 kcal'a getirecektir. Kesirli beslenmenin muhaliflerine göre 233 kcal'lik 6 alım çok az ve sonunda açlığa yol açacak. Ve 3 kez porsiyon boyutu ile, buzdolabındaki gece "görevinden" daha sonra vazgeçmenize izin verecek.

Günlük rejim

Ve son argüman fraksiyonel beslenme lehine değil. Çoğu insan için çalışma gününün programı, öğle yemeği ve ikindi çayı düzenlemenize izin vermez. İlki, şirketlerde planlama toplantıları ve toplantıları yapıldığında sabah 10-11 civarında düşer ve bu, çalışma günlerinin yüksekliğidir. Aynı elmayı yemek ya da bir bardak kokteyl içmek için burada nasıl emekli olabilirsiniz? İkinci atıştırma - ve kesinlikle saat 16'da: ya gün içinde yapılan işlerle ilgili raporları gönderme zamanı, ya da bu saatte birçok kişi eve gidiyor, bu da bir şeyler atıştırmayı imkansız hale getiriyor. Peki ya her gün dönüşümlü olarak çalışanlar ...?

olası zarar

Kesirli beslenmenin en ateşli muhalifleri sadece bu sistemin etkinliğini reddetmekle kalmaz. Genellikle sağlığa zararlı olduğunu iddia ederler:

• sık yemek dişlere zarar verir: daha çabuk aşınırlar ve daha fazla çürük riski taşırlar (bu bir gerçektir!);
• Açlık eksikliği, aşırı yeme üzerindeki kontrolün kaybolmasına yol açar (mit: porsiyonları tartarsanız bu olmaz);
• Atıştırmalık sirkadiyen saati yok eder (gündüz ve gecenin değişmesiyle ilişkili biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar) - tartışmalı bir konu, çünkü birçok araştırma, bir kişinin gün boyunca ve ilk segmentte yemek yemesinin oldukça doğal olduğunu iddia ediyor. günün karanlık döneminden;
• günün sonunda yüksek endotoksin seviyeleri (aslında, bu sadece akşam yemeği için kendilerine çok fazla tatlı ve nişastalı yiyeceklere izin verenlerde görülür);
• Kesirli öğünlerle kilo vermek imkansızdır, çünkü insülin her öğünde yükselir, bu da deri altı yağındaki yağın parçalanmasını durdurur (bu sadece kısmen doğrudur, çünkü insülindeki artış çok kısa sürelidir);
• kandaki kolesterol seviyesini kontrol etmek imkansızdır ve doktorlar şeker hastalarının günde 3 öğüne uymasını tavsiye eder (bu doğrudur, ancak bireysel vakalar, özellikle klinik olanlar, sağlıklı insanlar için ön plana alınmamalıdır).

Dolayısıyla, çoğunluğundaki zararlılık, başarısızlık ve verimsizlik hakkındaki tüm bu gerçekler, efsanelere dönüşüyor. Çok sayıda bilimsel çalışma ve uygulama bunun aksini kanıtlamaktadır.

Nasıl gidilir?

Diyette keskin bir değişiklik ve günlük kalori içeriğinde bir sıçramanın sağlığı etkilememesi için fraksiyonel beslenmeye doğru bir şekilde geçmek çok önemlidir. Bu nedenle, her şeyi yavaş yavaş yapın. Adım adım talimatlar hata yapmamanıza yardımcı olacaktır.

1. hafta

Aşama 1. Değiştirilmesi kesinlikle yasak olan 3 ana öğün her zaman aynı anda yapılmalıdır.

Adım 2 Yediğiniz yiyeceğin kalori içeriğini ve o anda doyduğunuz porsiyon boyutlarını doğru bir şekilde belirleyin. Örneğin, günde 2.000 kcal ve 1 öğünde 700 gr. Onları bir yere yaz.

Aşama 3 Kızartmayı ortadan kaldırın - gerekirse ızgarayla değiştirin.

4. Adım Her gün 1 zararlı ürünü menüden hariç tutun (aşağıdaki listeye bakın).

Adım 5 Her gün yarım saat yürümeye başlayın.

6. Adım Doğru içme rejimini düzenleyin: günlük oranı bir buçuk litreye getirin.

Sağlıksız gıdaların aşamalı olarak kaldırılmasına bir örnek:

• Pazartesi günü fast food yemeyi reddediyoruz;
• Salı - yarı mamul ürünlerden (dondurulmuş pirzola, köfte, köfte, krep vb. saklayın);
• Çarşamba günü gazlı içecekleri çıkarıyoruz;
• perşembe - yağlı et;
• Cuma günü artık sosis, sosis vb. yemiyoruz;
• cumartesi - tatlılar;
• Pazar günü şekere sonsuza kadar elveda diyoruz.

Hafta 2

Aşama 1. Günlük kalori alımınızı 200 kcal azaltın. Öğünler arasında bölün.

Adım 2 Atıştırmalıklardan 1'ini diyete dahil edin (öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı).

Aşama 3 Yeni kalori hesaplamasına göre her porsiyonun boyutunu küçültün.

4. Adım BJU oranını belirlemeyi öğrenin, ona göre hafta için bir menü yapın.

Adım 5 Her gün 1 sağlıksız gıdayı ortadan kaldırmaya devam edin.

6. Adım Asansörü reddedin - merdivenleri tercih edin. Çalışmak ve eve yürümek için birkaç durak.

7. Adım Günlük içme suyu normunu 2 litreye getirin.

3. Hafta

Aşama 1. Günlük kalori alımınızı 300 kcal azaltın. Öğünler arasında bölün.

Adım 2 Diyete başka bir atıştırmalık ekleyin ve son 6. kez karar verin.

Aşama 3 Yeni günlük kalori alımı nedeniyle porsiyon boyutlarını azaltın.

4. Adım Sabah 15 dakika yapmaya başlayın.

Günlük kalori içeriği 1.200 kcal'e (kadınlar için) ve 1.500'e (erkekler için) ulaşana kadar bu şemaya göre çalışmaya devam edin, porsiyon büyüklüğü 300 g'dan fazla olmaz (bu maksimum ve daha sonra sadece öğle yemeği için). Ancak bu parametreler kilo kaybı içindir. Göreviniz normal bir kiloyu korumak ve basit doğru beslenmeye geçmekse, sayılar daha yüksek olmalıdır: sırasıyla 1.500 kcal ve 1.800 kcal (fiziksel aktivitenin yoğunluğuna ve bireysel parametrelere bağlı olarak belki daha fazla).

Doğru fraksiyonel beslenmeyi organize etmek için temel ilkelerini takip etmeniz gerekir. Birkaç yararlı öneri, bunları mümkün olduğunca rahat ve yetkin bir şekilde uygulamaya yardımcı olacaktır.

Ana

Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Saatlik kesin bir diyet yapın, buna bağlı kalmaya çalışın. Maksimum tutarsızlık yarım saati geçmemelidir. Sürekli unutursanız, ilk kez bir alarm kurun. Öğünler arasındaki mola 4 saatten fazla değildir.

1 porsiyonun optimal boyutu 250 g'dır (maksimum - 300 g). Bir avuç avcunuzla ölçmek daha da doğrudur (bu elbette katı gıdalar için geçerlidir). Günlük kalori alımı - 1.200'den (kadınlar için kilo verirken) 2.000'e (aktif olarak spor yapan erkekler için).

Diyetteki BJU oranını izleyin. Zararlı ürünleri reddedin. Bir kerede hafta için bir menü yapın ve kesinlikle takip edin. Zaten bu sisteme bağlı kalmaya karar verdiyseniz, utanılacak bir şey yok: sıcak yemekli bir kantinin yokluğunda çalışmak için yanınıza atıştırmalıklar ve tam bir yemek alın.

Amacınız kilo vermekse, bunu hareket ve fiziksel aktivite olmadan elde etmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle akşamları günlük yürüyüşler yapın, asansörü bırakın, egzersiz yapın, herhangi bir spor yapın veya dans edin.

Mümkün olduğu kadar çok saf su için (1 kg ağırlık başına yaklaşık 30 ml bazında). Su ve içecekler yemekten yarım saat önce veya yarım saat sonra tüketilebilir ancak karıştırılmamalıdır.

Diyet çeşitli olmalı, menü mümkün olduğunca çok sayıda yeni diyet ve sağlıklı yemek içermelidir. Yiyecekleri çok dikkatli çiğneyin.

Her yemek için

Süre: 4, 8, 12 gün.

Sonuç: 4 günde 3 kg.

• Semyorochka

Kilo verme şeması:

• 1 hafta - tahıllar (katkı maddesi yok);
• 2 - şekersiz taze meyveler;
• 3 - herhangi bir kuruyemiş ve tohum;
• 4 - tahıllar, meyveler, kuruyemişler, sebzeler;
• 5 - ;
• 6 - normal beslenmede olduğu gibi herhangi bir ürün;
• 7 - sebze yemeği.

Son tarih: 7 hafta.

Sonuç: 7 haftada eksi 10 kg.

• Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü Diyeti

Temel prensip: minimum porsiyon büyüklüğü ile fraksiyonel beslenme.

Ana ürünler: sadece en düşük kalorili.

Son tarih: 21 gün.

Sonuçlar: eksi 8 kg.

Menü

Hafta için örnek bir menü, kendi diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmanıza izin verecektir. Bu seçenek tekrarlanarak veya zevkinize göre değiştirilerek bir ay daha uzatılabilir.

Bu tablo sadece kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilen, ancak aynı zamanda temel sarsılmaz fraksiyonel beslenme kurallarına bağlı kalarak değiştirilebilen bir menü seçeneğidir. Buna odaklanın - ve önümüzdeki hafta için bir diyet yapmak çok kolay olacak.

Tarifler

Düşük kalorili ama çok sağlıklı ve lezzetli tarifler menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.

kahvaltı için omlet

İçindekiler:

• 1 dolmalık biber;
• 2 taze tavuk yumurtası;
• 100 ml %1.5 süt;
• biraz doğal zeytinyağı;
• bir bıçağın ucunda kabartma tozu;
• biraz yeşillik (bir dal maydanoz, dereotu, yeşil soğan sapı).

Yemek pişirmek:

1. Yumurtaları mikserle çırpın.
2. Onlara soda ekleyin, oda sıcaklığında süt dökün. Mikser ile tekrar çırpın.
3. Biberleri ince şeritler halinde kesin, yağlı bir fırın tepsisine koyun.
4. Üzerine çırpılmış yumurta karışımını dökün.
5. Örtmek.
6. 5 dakika önceden ısıtılmış fırında bekletin.
7. Yeşilleri öğütün, servis yapmadan önce yemeği serpin.

öğle yemeği için çorba

İçindekiler:

• 100 gr saf (baharatsız) kıyılmış tavuk;
• ampul;
• havuç;
• 2 küçük patates;
• bir grup farklı yeşillik;
• biber;
• herhangi bir baharat;
• 2 litre su.

Yemek pişirmek:

1. Patatesleri küpler halinde kesin, kaynar suya atın.
2. Havuçları rendeden geçirin.
3. Yarım soğanı doğrayın.
4. Onları suya atın.
5. Kıyma, bibere baharat ve doğranmış soğanın ikinci yarısını ekleyin.
6. Kıyılmış etleri top haline getirin ve çorbaya atın.
7. Yarım saat kaynatın.
8. Servis yapmadan önce doğranmış otlar serpin.

akşam yemeği için salata

İçindekiler:

• 250 gr Çin lahanası;
• 10 gr susam tohumu;
• 50 gr ıspanak;
• havuç;
• 1 dolmalık biber;
• bir demet yeşillik;
• seyreltilmemiş limon suyu.

Yemek pişirmek:

1. Lahanayı parçalayın. Meyve suyu oluşana kadar elinizle sıkın.
2. Ispanak, otlar doğrayın.
3. Havuçları kaba rendeleyin.
4. Biber pipete dönüşür.
5. Tüm malzemeleri karıştırın.
6. Limon suyu serpin.
7. İnce doğranmış otlar ile üst.

Kesirli beslenmenin tüm ilkelerini takip ederseniz, gıda alımı ve porsiyon büyüklüğü konularında yetkin olursanız, bu sistem gerçekten kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu durumda, vücudunuzun özelliklerine odaklanmanız ve sorunlar ortaya çıktığında sürekli olarak uzmanlara danışmanız gerekir. Bu, incelemelerin böyle bir tekniğin yararlı mı yoksa zararlı mı olduğuna dair tam bir resim vermediği durumlarda geçerlidir, çünkü her şey çok bireyseldir.

Herkese selamlarım. Kesirli beslenmenin ilkeleri nelerdir ve ona nasıl gelinir? Beslenme uzmanları, doktorlar bu konuda ne diyor, bu yaşam tarzının faydalı olup olmadığını bu makaleden öğreneceksiniz.

Kesirli beslenmenin nüansları

Birçok insan, bu sistemin ilkelerinin, bir seferde yalnızca bir yemek yiyebileceğinize inanmaktadır. Aslında, bu sistemin birçok nüansı var.

Gitmem gerek günde 3 öğünden günde 5 veya 6 kez küçük porsiyonlarda bir öğüne.

Bu yaklaşımla, gastrointestinal sistem yiyecekleri daha iyi işlemeye başlayacaktır.
terk edilmeliçörekler, şeker.

Sadece çok lifli yiyecekler güvenilir yoldaşlarınız olacaktır.
Menünüz şu şekilde oluşturulmalı Böylece her 2-2,5 saatte bir yemek yersiniz.

Porsiyonunuz azalacak(boyu yaklaşık yumruğunuz kadar olmalıdır), yani vücudunuzun tükettiği kalori miktarı azalacağı ve sonrasında fazla kiloların gideceği anlamına gelir ve aslında kilo kaybı ayrı beslenmenin istenen sonucudur.

2.5 saat sonra yemek yemek istemeyeceksiniz, bu nedenle tek seferde çok yemek yemenize gerek kalmayacak. Tam bir kahvaltı yapacaksınız, ancak öğle yemeğinin üç bölüme ayrılması gerekecek.

Evet, kahvaltı içinöğle yemeği için meyve veya biraz tatlı puding, et veya balık, öğleden sonra atıştırması için bir tabak hafif çorba, akşam yemeği için sebze salatası veya meyve yiyeceksiniz. Ana kaloriler günün ilk yarısında düşecek, akşamları düşük kalorili yemekler olacak.

Bu taktik sayesinde bağırsaklarınız gereksiz birikimlerden kurtulacak, vücut daha iyi çalışmaya başlayacak, tüm vücutta inanılmaz bir hafiflik ortaya çıkacak ve genel sağlık normale dönecektir.

Ayrıca okuyun

Merhaba sevgili okuyucular! Bildiğimiz gibi, kilo vermenin birçok yolu var. Ve işte karşı karşıyayız...

Neden fraksiyonel beslenmeye geçmeniz gerekiyor?

Her şeyden önce sağlık için önemlidir. Ancak hızlı bir şekilde yeni bir diyete geçmek çok zordur. Ancak porsiyonları azaltmak, tatlı, sosis almamak, yüksek kalorili yiyecek tüketimini günün ilk yarısına aktarmak bile iyi bir alışkanlık edinme yolundadır.

Hangi ürünleri seçmelisiniz? Yumuşak beyaz ekmeği unutun, yerine bayat çavdar veya kepek koyun. Kepekli makarnayı, beyaz pirinç yerine kahverengiyi ve şeker yerine fruktozu seçin.

Çok yakında yeni rejimin faydalarını hissedecek ve özellikle belinizdeki sonuçları gördükten sonra eski hayatınıza dönmek istemeyeceksiniz. Üstelik kaybettiğiniz kilolar size geri gelmeyecek!

Ayrıca okuyun

50 yıl sonra kadınlar için doğru beslenme nedir? Hafta için örnek menü. Kimler için doğru mod…

Bu arada, bu diyet sadece kilo vermek için iyi değil., aynı zamanda sindirim sistemindeki kolit, gastrit, ülserlerden kurtulmak için. Az miktarda gıdayı midenin sindirmesi daha kolaydır ve günde 6 öğün kandaki şeker seviyesini sabit tutar ve bu da sizi aç hissetmekten kurtarır.

Kesirli beslenmenin diğer faydaları nelerdir?

Sık gıda alımı, vücudun katı diyetlerde olduğu gibi yedekte yağ depolamaya gerek olmadığını “anlamasına” izin verir.

• Besinlerin daha iyi emilimi vardır.
• Bir kişinin zararlı yiyecekleri diyetten çıkarması, sağlıklı olanlara geçmesi kolaydır.
• Daha fazla yemek yemek için ortaya çıkmaz, çünkü 2,5 saat sonra tekrar yiyebilirsiniz.
• Yemek yedikten sonra uyuşukluk olmaz, uyuma eğilimi göstermez.
• Kaloriler yağa dönüşmez.

Tek kelimeyle, sürekli avantajlar!

Öyle mi? Videoyu izleyin ve tüm soruların yanıtlarını alın:

• Günde kaç kez yemek yiyorsun? 3 kez mi, 6 kez mi?
• Küçük öğünler metabolizmayı hızlandırır mı?
• Küçük öğünler yağ yakar mı?
• Kesirli öğünlere nasıl daha fazla kalori harcanır?
• Fraksiyonel beslenme ve plasebo etkisi. Küçük öğünlerin faydası var mı?
• Kesirli beslenme ve sporcular vücut geliştiriciler. Açlık kontrolü.
• Fraksiyonel beslenme ve diyabet. İnsülin, kan şekeri, kolesterol. Daha küçük öğünler nasıl yardımcı olabilir?

Yeni bir diyet nasıl organize edilir

Öğünleri 6'ya bölmenin yanı sıra aşağıdaki yiyecekleri menüden çıkarmak çok önemlidir:

• soslar,
• Fast food,
• yarı mamul ürünler,
• rafine ürünler,
• Kızarmış, derin yağda kızartılmış,
• Pişirme, pişirme,
• Paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

İnan bana, yakında onları kötü bir rüya gibi unutacaksın. Şekersiz yeşil veya bitki çayına, hazır kahve yerine doğal çaya geçmekten çekinmeyin, kapuçinoyu ve sıcak çikolatayı sınırlayın, alkolü hayatınızdan çıkarın. Doğru beslenme, kilo vermenize ve vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

örnek menü

Kendinize hafta için kaba bir menü yapın ve bundan sapmamaya çalışın. Sadece tam tahıllı ekmek, yağsız süzme peynir ve sadece doğal yoğurt alın.

Kahvaltı:

• müsli ve süt veya kepek lapası ile yulaf ezmesi, ekmek ve tereyağı,
• elma veya portakal
• zayıf doğal kahve veya çay.

Öğle yemeği:

• bir elma veya bir kase yoğurt veya 70-75 gr. bir kaşık bal ile tatlandırılmış süzme peynir veya peynirli bir dilim ekmek.

Akşam yemeği:

• Bir parça et artı bir yeşil sebze salatası,
• bir dilim ekmek ile bir porsiyon çorba,
• yağsız balık veya bir parça tavuk filetosu, pişmiş sebzeler,

Öğleden sonra atıştırması:

• kuru erik veya müsli bar gibi bir avuç kuru meyve, çay veya süzme peynir veya taze sıkılmış meyve suyu veya meyve.

Akşam yemeği:

• pişmiş veya haşlanmış balık veya et veya haşlanmış yumurta,
• sebze salatası veya pişmiş sebzelerin bir kısmı ile peynir.
• Geceleri: bir bardak kefir veya 0,5 su bardağı yoğurt.

lezzetli ve sağlıklı

Yemek tarifleri:

• Dereotu ile karnabahar püresi. 200 gr haşlanmış patates, karnabahar alın, 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. süzme peynir, süt, dereotu koyun. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Lezzetli, düşük kalorili yemek hazır!
• Soğuk salatalık çorbası. 1 kg taze salatalık soyun, doğranmış limon ekleyin, bir karıştırıcıda doğrayın, limon balsamı koyun. Çorba kaselere döküldüğünde 200 gr haşlanmış küçük karides ekleyin, ardından susam serpin.
• Lahana salatası. Rendelenmiş lahana, pirinç sirkesi (1 çay kaşığı) dökün, 2 saat buzdolabına koyun. Bitmiş yemeği 1 yemek kaşığı ile baharatlayın. soya sosu, 1 çay kaşığı ekleyin. susam yağı, üstüne susam serpin.

Kesirli beslenme hakkında ne diyorlar?

Halihazırda bu sisteme geçenlerin yorumlarını okuyarak, çoğu kilo vermenin gerçekten mümkün olduğu konusunda hemfikirdir.

İlk ayda 8 kg kaybedebilirsiniz, daha sonra kilo ayda 3-4 kg azalacaktır. Bir kişi iki yılda 50 kg'a düştüğünde sonuçlar vardır. Üstelik ciltte sarkma gözlemlenmedi, ancak burada şarj etmeden de olmaz.

Birçok insan en sevdiği yiyeceklerden bile vazgeçmedi, sadece daha az kullandılar, ancak yine de tatlı, kızarmış, çeşitli hamur işlerinden vazgeçmek zorunda kaldılar.

Sevgili arkadaşlar. İnce bir rakam elde etmek için kesirli beslenmeyi denemeniz gerekir. Bu tablo, hafta için bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İyi şanlar!