Haftanın diyet menüsü. Kilo kaybı için doğru beslenme: kilo kaybı için her gün için bir menü. Doğru beslenme için tarifler

Fazla kilo almak zor değil, daha sonra onlardan kurtulmak zor. Çoğu zaman, kilo kaybı için bir kişi katı bir diyete girer, ancak sonunda, kural olarak tüm kilogramlar geri döner. Bir sonraki diyet durumunda vücut yanlarda yağ birikintileri şeklinde rezerv yapmaya başlar. Bu kısır döngü nasıl kırılır? Beslenme uzmanları her zaman doğru beslenmeniz gerektiğini söyler ve geliştirdiklerini size sunarlar. günlük kilo verme menüsü.

Kilo vermek için sağlıklı beslenmenin temel kuralı, gün içinde harcayabileceğinizden daha az kalori almaktır. Bu durumda, kalori eksikliği "bidonlardan" harcanacak, yani yağ tabakası kaybolacaktır. 7 gün boyunca hemen kilo vermek için günlük kullanım yemeklerinin bir listesini yapmak, hazırlanma tarifleri ile her birini ayrıntılı olarak boyamak doğru olacaktır. Bunun için mideyi uzun süre besleyen yavaş karbonhidrat içeren ürünler kullanın ve kişi uzun süre aç hissetmez. Kilo kaybı yavaştır, ancak özellikle doğru beslenme önerilerini her zaman takip ederseniz, kilo geri dönemez.

Pratikte kilo kaybı için doğru beslenme (PP) kuralları:

• Mide ihtiyaç duyduğunda yiyin. Yiyecekleri sindirme süreci enerji gerektirir. Açlığın, enerji rezervleri tükendiğinde ortaya çıkması doğası gereğidir. Açlık hissi duymadan yemek yediğinizde fayda sağlamaz, tamamen yağ birikintilerine gider.
• Yiyecekler yavaş ve iyice çiğnenmelidir. Hızlı bir şekilde yerseniz, bu aşırı yemeye yol açar, çünkü mide hızla dolmuş ve beyne dolduğunu bildirmek için zamanı yoktu. İyi işlenmiş gıda parçaları vücuda vitaminleri ve diğer besin maddelerini tam olarak verir.
• Doğru yazma alma modunu gözlemleyin. Kural olarak, insanlar günde 4 öğün yemek yemektedirler: kahvaltı - %35, öğle ve akşam yemeği - her biri %25, atıştırmalık - %15. Doyurucu bir kahvaltı, iyi bir metabolizmayı teşvik eder, bu nedenle sabahları onu dışlayamaz veya bir sandviç ve bir fincan kahve yiyemezsiniz. Atıştırmalıklar aç kalmamak için gereklidir, ancak bol ve yüksek kalorili olmamalıdır.
• Yemek yerken hiçbir şey içmeyin. Bu, herhangi bir içecek için geçerlidir: çay, kahve, meyve suyu, su, komposto ve diğerleri. Fazla sıvı, yiyeceklerin sindirimine müdahale eder ve bağırsak duvarlarına yerleşerek çeşitli hastalıkları ayrıştırır ve kışkırtır. Yemekten 15 dakika sonra herhangi bir içeceği içebilirsiniz.

PP, herhangi bir süre boyunca süren bir kilo verme diyeti değildir. Seçilen diyet, özellikle kilo alımına yatkınlık varsa, yaşam boyunca uygulanmalıdır.

Diyette beslenme ilkeleri

Bir hafta boyunca bir menü geliştirirken, öğünlere proteinli yiyecekleri dahil etmek gerekir, kilo verirken kas dokusunu kaybetmemenizi sağlarlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu proteinler balık, yumurta, yağsız et, süt ürünleri ve peynirlerde bulunur.

Her zaman menüye girilmelidirler. Tüketilen tuz miktarını azaltmak, yemeği doğrudan tabakta tuzlamak ve bunun için bir tutam tuz kullanmak gerekiyor.

Her gün 2 yemek kaşığı bitkisel yağ almalısınız: zeytin veya keten tohumu. Bu, kolesterol seviyelerini düşürür ve kan viskozitesini azaltır, bu da damar elastikiyetinde bir artışa yol açar.

Diyet menüsü diyette günlük yiyecekleri içerir: sebzeler dahil taze sebze ve meyveler ve ayrıca lifli yiyecekler: tahıllar, bezelye, kepek.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Bu materyal, yumurtadan Kremlin'e kadar kilo kaybı için özel diyetleri listeleyen diğer tüm makalelerin yerini alabilir. Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalan bir kişi, gün içinde aldığı kalori miktarıyla tam olarak aynı miktarda harcıyorsa ve bu nedenle fazla kilolu olmakla ilgili herhangi bir sorunu yoksa, kilo verme menüsüne gerek olmadığını anlamalısınız. Ancak, yetersiz fiziksel aktivite düzeyine sahip insanlar ve lezzetli yemek sevenler, önce aşırı vücut ağırlığından ve ardından obeziteden muzdarip olmaya başlar. Orta Çağ boyunca, sıradan bir insan için peynir, ezme, haşlanmış domuz eti, havyar şeklinde gurme lezzetler elde etmek imkansızdı. Aynı zamanda, fiziksel aktivite seviyesi oldukça yüksekti. Günümüzde, herhangi bir sağlıklı beslenmenin ana kuralının akşamları düşük kalorili yiyecekler tüketmek ve tercihen yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemek olduğu unutulmamalıdır. Bu prensip tek başına yavaş ama emin adımlarla kilo vermenizi sağlayacaktır. Kesirli ve küçük porsiyonlarda yemek de gereklidir, yiyeceklerin çiğnenmesi ve uzun süre çiğnenmesi gerekir. İşte o zaman, tokluk sinyali beyne, yemeğin ilk kısımları mideye girdiğinde daha erken girecek ve kişi masadan ayrıldığında hiç girmeyecek.

Kilo kaybı için menü

Kilo kaybı için, konserve yiyecekler tüketimden çıkarılmalıdır, çünkü zararlı maddeler içerirler, işlenmiş ürünleri sınırlayın: sosisler, füme etler, soda, özellikle tatlı, zengin hamur işleri. Alkollü içeceklerin alınmaması tavsiye edilir, yüksek kalorili olarak kabul edilir ve iştahı arttırır.

Kilo kaybı için PP'nin porsiyon boyutunda kendi nüansları vardır - bir kadının yumruğunu geçmemelidir. İlk başta, doğru beslenmeye geçiş zor olacak, açlık hissi bir bozulmaya neden olabilir, bu nedenle onlardan biraz taze sebze veya çorba yemeye izin verilir.

Temiz su ile birlikte bitki ve yeşil çaylar, az yağlı kefir ve yoğurt, sebze suyu içmeye çalışın, kilo kaybına neden olurlar. Her gün için haftalık kilo verme menüsü derlerken, gerçekten kilo vermek için gerekli kalori miktarını göz önünde bulundurmanız gerekir.

kilo verme günü	yemek zamanı	Kilo kaybı için ne yemeli
Pazartesi	Kahvaltı	su üzerinde 0,2 kg Herkül
	Atıştırmalık	50 gr sert peynir, çay
	Akşam yemeği	0.15 kg sebze salatası, 300 ml çorba, 2 dilim siyah ekmek
	Akşam yemeği	80 gr haşlanmış sebzeli dana eti
Salı	Kahvaltı	150 gr kuru üzüm ve kuru kayısı ile süzme peynir
	Atıştırmalık	50 gr fındık ve az yağlı kefir
	Akşam yemeği	120 gr buğulanmış balık ve mevsim sebze salatası
	Akşam yemeği	sahanda yumurta ve yeşil sebze salatası
Çarşamba	Kahvaltı	150 gr müsli ve bir bardak yoğurt
	Atıştırmalık	bir bardak kefir ile süzme peynirli puding
	Akşam yemeği	haşlanmış mantar 120 gr ve taze salatalık
	Akşam yemeği	0,2 kg süzme peynir, sebze salatası
Perşembe	Kahvaltı	birkaç yumurtadan omlet, kepekli bir dilim ekmek
	Atıştırmalık	taze meyveler
	Akşam yemeği	0,2 kg buharda balık, salatalık ve domates
	Akşam yemeği	0,2 kg haşlanmış fasulye, haşlanmış yumurta
Cuma	Kahvaltı	100 gr peynir ve muz
	Atıştırmalık	50 gr fındık ve bir bardak yoğurt
	Akşam yemeği	lahana çorbası 300 ml, karabuğday lapası 150 gr
	Akşam yemeği	ızgara dana bonfile, 150 gr, mevsim sebze salatası
Cumartesi	Kahvaltı	0,2 kg sütlü pirinç lapası, bir bardak çay
	Atıştırmalık	elma, bir bardak yoğurt
	Akşam yemeği	150 gr haşlanmış tavuk, 200 gr pancar salatası
	Akşam yemeği	150 gr ızgara balık, sebze ve çavdar ekmeği
Pazar	Kahvaltı	2 yumuşak haşlanmış yumurta ve çay
	Atıştırmalık	Kuru üzüm ve kuru erik ile 150 gr süzme peynir
	Akşam yemeği	300 ml balık çorbası, 150 gr dana gulaş ve haşlanmış sebze
	Akşam yemeği	az yağlı buğulanmış balık, 150 gr kuru erik ile pancar salatası ve birkaç çavdar ekmeği

Kilo kaybı menüsü oldukça ucuzdur, erişilemez ve pahalı ürünler içermez. İnce ve formda görünmek isteyen genç ve sağlıklı kızlar için idealdir. Yemekler gün içinde açlık hissedilmeyecek şekilde tasarlanmıştır.

Günün tarifleri ile kilo kaybı menüsü için yemekler

Kilo kaybı için PP'ye faydalı ve doğal ürünler eklemek gerekir. Isıl işlemleri önemli bir rol oynar. Yiyeceklerin kızartılmasına izin verilmez, aksi takdirde yüzeyinde sağlığa zararlı toksinlerin bulunduğu bir kabuk oluşur. Sağlıklı beslenme, buğulama, kaynatma, haşlama ve fırınlamayı içerir.

Tariflerle kilo vermek için her gün doğru beslenme menüsü:

• Haşlanmış sığır eti. Bir parça sığır filetosunu akan su altında durulayın ve kaynar suya koyun. 2-3 dakika kaynamaya bırakın, eti et suyundan çıkarın ve dökün. Daha sonra et suyu için taze su koyun ve eti parçalara ayırın, kaynar suya, tuz ve karabibere koyun. 50-60 dakika kaynadıktan sonra, bir demet karışık yeşilliği doğramadan et suyuna koyun. 10 dakika daha pişirin ve eti et suyundan çıkarın.
• Fırında pişmiş balık. Az yağlı çeşitlerden herhangi bir balık, örneğin pisi balığı alınır. Bunun için domates ve biraz sert peynir, baharat ve limon pişirmeniz gerekiyor. Yıkanmış ve temizlenmiş balık karkasını önceden folyo ile kaplanmış bir fırın tepsisine koyun. Balıkları limon suyu ve karabiberle gezdirin. Balığın üzerine domates dilimleri koyun ve rendelenmiş peynir serpin. Pisi balığını folyoya sarın ve 25-30 dakika fırına koyun.
• Peynirli güveç. Bir paket süzme peynir, birkaç yumurta, 3 yemek kaşığı un ve kuru üzüm yeterlidir. Sarıları proteinlerden ayırın ve süzme peynir, un ve kuru üzüm ile karıştırın. Yumurta aklarını güzelce çırpın ve kaseye ekleyin. Karıştırın ve yüzeyi düzleştirerek bir kalıba dökün. 180 derecelik fırına verin ve yarım saat pişirin.

Kilo vermenin etkili olması için, yeni moda baharatlar ve baharatlar içermeyen basit bir diyete hoş geldiniz. Kilo verme sürecinde onları tamamen reddetmemelisiniz, ancak bunları zaten tabakta bulunan bitmiş yemek için uygulamanız gerekir.

Pratik tavsiye: Zayıflama diyetinin daha etkili olması için her gün greyfurt yemeniz, sebze salatalarını daha sık yemeniz, ev yapımı yoğurtlar yemeniz gerekiyor.

Kilo kaybını teşvik ederler, bağırsaklardaki açlığı ve rahatsızlığı giderirler. Tüm kuralları izler ve doğru beslenme ilkelerini, önerilen menünün önerilerini izlerseniz, kilo kaybı yavaş ancak istikrarlı olacaktır.

Ayrıca kilo verdikten sonra alınan fazla kilolar asla geri gelmez. Kilo kaybı için önerilen menü mükemmel bir şekilde dengelenmiştir ve midenin en büyük gerilmesiyle bile yeterli miktarda almanızı sağlar.

Zayıflamak isteyenler için neden haftalık bir menüye ve kilo vermek için doğru beslenme tarifleri içeren bir masaya ihtiyacınız var?

Diyet ve fiziksel aktivitenin fazla kilolardan kurtulmanın kolay ve güvenli bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Sert diyetler ve açlık, kilo vermenin sağlığına zarar verebilir. Bu tür yaklaşımlar genellikle etkisizdir ve birkaç kilo verdikten sonra, yalnız değil, “arkadaşlar” ile geri dönerler.

Doğru beslenme nasıl yapılır? Uzmanlar emin: vazgeçilmez faktörü göz önünde bulundurarak - uygun ürünleri içeren bir menü seçimi.

Doğru beslenme menüsü nasıl planlanır?

Evde bir hafta boyunca kilo vermek için bir menü derlerken, bazı önerileri dikkate almaya değer:

1. Yiyeceklerin kalori içeriğini düşünün. Doğru beslenme rejimi diyor ki: yenenlerin aslan payı, vücudu lifle zenginleştiren sebze ve meyvelerde olacaktır. Genel menünün dördüncü kısmı, proteinler ve benzer miktarda tahıl ve bakliyat içerir.
2. Beslenmenin parçalanmasına uyun. Yaklaşık haftalık menü günde 3 öğün yemek içerir, ara öğünler yapılır.

Bir notta. Gerekli ürünlerin listesini takip ederek kilo vermek için bir beslenme menüsünün nasıl düzgün bir şekilde oluşturulacağını anlamak zor değil.

Sağlıklı kilo kaybı için diyet ürünleri

Bir gün için kilo kaybı için bir menü planlarken, yenen yemeğin kalori içeriğini dikkate almaya değer. Kilo kaybı için yiyecek, protein, yağ ve karbonhidrat deposudur. Belirli bir tabaktaki optimal kombinasyonları, pillerinizi yeniden şarj etmenize ve aynı zamanda kilo almamanıza yardımcı olacaktır. Tüketilen yiyeceklerdeki yağ miktarının normu aşmaması ve karbonhidratların kesinlikle yavaş olması önemlidir.

Yağ Kaynakları

Kilo kaybı için doğru diyet, ürünlerin bileşiminde gerekli miktarda yağ içerir. Modern beslenme uzmanları, faydalı olanın doymamış yağlar olduğunu düşünme eğilimindedir. Kandaki glikoz ve kolesterol miktarını düzenlerler.

Tabloda verilen bilgiler göz önüne alındığında, doymamış yağlar içeren zayıflama yemekleri örnekleri oluşturmak kolaydır.

Ürün	Yağ miktarı (g)
Eritilmiş tereyağı	99
saury büyük	20.9
bıldırcın yumurtası	13.1
havyar havyar granül	13.8
tavuklar	8.8
yağsız domuz eti	27.8
acı çikolata	35.4
domuz dili	16.8
Çiğ füme döş	66
ringa	19.5
Tavşan	12.9
Çiğ füme sosis	45
Çiğ füme döş	66
Soya	17,3
Zeytin yağı	99.8
Fındık	61.5
Antep fıstığı	50
Ördek	61.2

Karbonhidrat kaynakları

Karbonhidratsız kilo kaybı için bir diyet hayal etmek zor. Bu nedenle, bileşimde karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçmek daha iyidir.

Bir hafta boyunca pp için ürün listesi, aşağıdaki yavaş karbonhidrat kaynaklarını içerir:

Ürün	Kompleks karbonhidrat sayısı	Ürün	Kompleks karbonhidrat sayısı
haşlanmış mısır	22.5	mısır irmik	75
incir	19.18	Ayçiçeği	20
Tatlı biber	5.7	Darı	69.3
Antep fıstığı	27.51	Trabzon hurması	18.59
kayısı	27.51	Buğday ekmeği	53.4
Beyaz lahana	8.4	Kurutma	73
Badem	21.67	Fıstık	16.13
Kaşu	30.19	nohut	60.65
Bezelye	13.3	Çavdar ekmeği	48.8
granat	18.7	Günlük meyva	74.97
portakallar	10.5	arpa irmik	71.7
Susam	23.45	Kişniş	52.1
Patates	19.7	kepek ekmeği	70.6
Muz	22.84	mercimek	60.08

Kilo verirken nelerden kaçınılmalıdır?

Kilo verme sürecinde bir takım ürünler terk edilmeli veya en aza indirilmelidir. Bunlar şunları içerir:

• fast food - bir trans yağ kaynağı;
• şekerlemeler, hamur işleri, şeker içeren çoğu ürün;
• gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar;
• yarı mamul ürünler;
• mayonez;
• alkol.

Bir notta. Kilo vermeyi planlayan kişiler için enerji içecekleri de yasaklanmıştır.

Gün için örnek menü

Kilo kaybı için her gün için menü - doğru beslenmenin temeli. Planlama, ne kadar yediğinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Günlük bir menü derlerken diyet önerilerini dikkate almanız gerekir:

1. Yemek için en uygun çorba miktarı 250 ml, et / balık - 130 gr, tahıllar - 150 gr.
2. Bir seferde, yaklaşık 200 ml süt ürünleri yemeye izin verilir.
3. Bol sebze yemek caizdir.

Kilo kaybı için uygun bir diyet temelinde, gün için bir hafta boyunca ayrıntılı bir menü oluşturulur. Her gün kilo kaybı için bir tablo veya ürün listesi oluşturmak, kalori yakma sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır. Aşağıdaki haftalık menü listelerinden yenebilecek yemekleri takip edebilirsiniz.

Tariflerle bir hafta boyunca doğru menünün diyetine bir örnek

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için bir beslenme tablosu hazırlamada yardım, hazır tarifler ile sağlanacaktır.

Ay menüsü tamamlanmış olmalıdır. Hazır yemekler için pahalı malzemeler satın almak gerekli değildir. Kilo kaybı için bir bütçe derlemek çok gerçek bir iştir:

Pazartesi

• Kahvaltı: süzme peynir ve sebzeli omlet.
• Öğle yemeği: devir. sığır eti, pirinç
• Akşam yemeği: pişmiş balık, lahana salatası.

• Kahvaltı: Dana ve salatalıklı sandviçler, kahve.
• Öğle yemeği: şehriyeli tavuk suyu.
• Akşam yemeği: sebze salatası + kefir (1 su bardağı)

• Kahvaltı: darı lapası + çay.
• Öğle yemeği: lahana çorbası.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık + sebzeler.

• Kahvaltı: süzme peynir + bal.
• Öğle yemeği: mantar çorbası.
• Akşam yemeği: yoğurt ve 1 tam tahıllı ekmek.

• Kahvaltı: süzme peynirli güveç.
• Öğle yemeği: devir. tavuk göğsü + karabuğday.
• Akşam yemeği: pişmiş balık + sebze salatası.

• Kahvaltı: karabuğday, çay.
• Öğle yemeği: pişmiş pisi balığı.
• Akşam yemeği: sebze salatası + kefir (1 bardak).

Pazar

• Kahvaltı: peynirli sandviçler, kahve.
• Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası.
• Akşam yemeği: köfte.

kahvaltılar

Kilo verme diyeti, kesinlikle iç süreçleri başlatmak için son derece önemli olan kahvaltıları içerir.

Bir hafta boyunca bir menü oluştururken, basit yemekler için bir dizi tarif not edilebilir.

Süzme peynirli güveç

Bileşenler:

• bir paket süzme peynir;
• 1⁄3 st. kuru üzüm (yıkanmış);
• 2 yumurta;
• 3 sanat. ben. un.

Sarısı un ve kuru üzüm, süzme peynir ile karıştırın, çırpılmış proteinleri dökün. Karışımı bir kalıba yayın ve 30 dakika (180 C°'de) pişirin.

Süzme peynir ve sebzeli omlet

Bileşenler:

• 2 yumurta;
• 50 gr ıspanak, süzme peynir;
• 1 inci. ben. yağlar.

Yumurtaları ve süzme peyniri birleştirin, biraz su dökün. Ispanağı yağda ısıtıp karışıma ekleyin. Omlet kapağın altında hazır hale getirin.

akşam yemekleri

Kilo kaybı için eksiksiz bir haftalık menü, doyurucu bir öğle yemeği olmadan hayal edilemez.

Kilo kaybı için diyet aşağıdaki öğle yemeği tariflerini sağlar:

Mantar çorbası

Bileşenler:

• mantarlar (taze / kurutulmuş) - 0,5 yemek kaşığı;
• patates - 1 adet;
• zeytin yağı. - 1 yemek kaşığı. l.;
• soğan, havuç - 1 adet.

Doğranmış patatesleri 1 litre kaynar suya (hafif tuz) dökün. Mantarları ve soğanları öğütün, havuç rendeleyin. Karışımı patatesle birlikte kızartın. Yarım saat kaynatın, otlar ile servis yapın.

Fırında pisi balığı

Bileşenler:

• pisi balığı - 1 adet;
• domates;
• peynir - 50 gr;
• Limon;
• biber.

Balıkları temizleyin, yıkayın, folyoya yayın, karabiber, hafifçe limon serpin. Üzerine domates dilimlerini dizin, peynir serpin. Her şeyi folyoya sıkıca sarın ve 25 dakika pişirin.

akşam yemekleri

Akşam yemeği günün son yemeğidir. Gece istirahati yaklaşıyor ve vücut akşam yenen yiyecekleri acı içinde sindirmeye çalışarak zaman kaybetmemeli. Bu nedenle, bu yemek mümkün olan en basit ürünlerden oluşmalıdır.

Kilo kaybı için diyet içeren bir haftalık menü, özellikle et olmak üzere akşam yemeği için çeşitli yemeklere izin verir. Haşlanmış balık, sebze, süt ürünleri yemek de kabul edilebilir.

köfteler

Bileşenler:

• 200 gr kıyılmış et;
• 5 sokak. cevap pilav
• 1 yumurta;
• 1 inci. ben. yağlar.

Biraz tuz, karabiber kıyın, yumurta ve pirinçle birleştirin. Doğranmış soğanı kızartın, 0,5 yemek kaşığı ekleyin. su, kaynatın. Ardından, oluşan pirinç köftelerini kızartma kabına indirin, bir kapakla örtün ve ısıyı azaltın, 25 dakika pişirin.

atıştırmalıklar

Çoğu zaman, birçok insan, kendilerine göre az yemek yemelerine rağmen, kilo vermeyi başaramadıklarını not eder. Bununla birlikte, genellikle kilo vermek, diyetlerine atıştırmalıkları dahil etmez.

Doğru beslenme, atıştırmayı dışlamaz. Ancak yediğiniz yiyeceklerin düşük kalorili olması gerektiğini bilmelisiniz. Atıştırmalıklara izin verilir:

• sebzeler;
• meyveler;
• yağsız kefir;
• kurutulmuş meyveler;
• meyve suları.

Not! Atıştırmalıklar listesine hamburger, çikolata vb. ekleyemezsiniz. Bu tür yiyecekler sağlıklı kabul edilmez ve elbette kilo verme sürecini teşvik etmez.

Sorulara beslenme uzmanı cevaplar

Doğru beslenmede ustalaşmaya başlayan insanlar genellikle bir takım zorluklarla karşılaşırlar. Örneğin - sağlıklı gıdaya nasıl geçilir? Ne kadar yediğinizi takip etmeli misiniz? Bir beslenme uzmanı bu ve diğer soruları yanıtlamaya yardımcı oldu.

Doğru beslenmeye doğru geçiş

Her zamanki yiyecek türünden doğru olana nasıl geçilir? İlk adımların başlangıcından itibaren dikkate alınması gereken birkaç öneri vardır:

1. Doğru beslenme konusundaki tavsiyelere uymaya başlayarak, öğünlerin atlanmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Kaçırılan her doz açlığa neden olur ve bu da “yedekte” yeni bir yağ birikimine neden olur.
2. Daha fazla su iç. Sıvı metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve vücut zararlı maddelerden daha hızlı kurtulur.
3. Yemek pişirirken baharat kullanın. Taze yiyeceklerin, en çeşitli olanların bile hızla sıkıcı hale geldiğini ve bunun kaçınılmaz olarak arızalara yol açacağını unutmayın. Otlar ve baharatlar, yiyecekleri daha iştah açıcı hale getirmeye yardımcı olacaktır.
4. Tatlılar hariç tutulmamalıdır. Sıradan unu fırından çıkarmak ve çavdarla değiştirmek yeterlidir. Normal şeker yerine bal veya tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
5. Sağlıklı diyet lifi içeren meyveleri tercih edin.
6. Ayrıca makarnayı tamamen dışlamayın, sadece sert çeşitleri seçin.
7. Beyaz pirinci kahverengi ile değiştirmek faydalıdır.

Tavsiye. Son yemek yatmadan en geç 3 saat önce yapılır.

Neden bir yemek günlüğüne ihtiyacın var?

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli? Bu soru dünya çapında milyonlarca insanı ilgilendiriyor. Önde gelen beslenme uzmanları tavsiyede bulunur: Günde yenen her şeyi takip etmenize yardımcı olacak özel bir yemek günlüğü tutmanız gerekir. Kayıtlar, tüketilen gıda miktarının kontrol edilmesine ve beslenme ayarlamalarının yapılmasına yardımcı olacaktır.

Kalori sayımı ile kilo kaybı için bir yemek günlüğü tutmaya birkaç şekilde izin verilir:

1. Normal bir kağıt defter kullanın veya elektronik bir örneğe başvurun.
2. Kayıtlar haftanın her günü bir sonraki yemekten sonra yapılır.
3. Yenilen miktarın, yemeklerin kalori içeriğinin vb. kaydedileceği bir tablo çizmek en uygunudur.
4. Yenilen yemeğin hacmi en iyi mililitre olarak kaydedilir.

Tavsiye. Kalori hesaplamak için telefonda yüklü bazı programlar vardır. Günlük her zaman yanınızda taşımanız önerilir.

PP menüsünün derlenmesiyle ilgili videoya bakın:

Doğru beslenme ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Yemek masalarına ve günlük menülere ağırlık vererek yiyeceklere yapışarak, yıldırım kilo kaybı beklememelisiniz. Metabolizma hızlandırılmalıdır, zaman alır. Düşen ilk kilogramların çoğu sudur. Yavaş yavaş ödem ortadan kalkar ve metabolizma iyileşir.

Olumlu bir sonuç, bir kişinin fiziksel aktivitesi ile pekiştirilir - ne kadar yüksekse, kilo o kadar çabuk kaybedilir. Bununla birlikte, keskin bir kilogram kaybı sağlığa zararlıdır. Bu nedenle kilo kaybı ayda yaklaşık 3-4 kg olacaktır. Bu göstergeler küçük fiziksel aktivite için geçerlidir. Yükün arttırılması, örneğin kuvvet antrenmanı, taburcu edilen göstergelerin 2 kg daha da artmasına yardımcı olacaktır.

Çözüm

Doğru beslenme, tüm dünyada kilo vermekle ilgilidir. Kolaylık olması açısından doğru menüye uygun ürünler tablolar ve listeler halinde sıralanmıştır. Onlara atıfta bulunarak, haftalık ve aylık sağlıklı yemeklerden oluşan kendi diyetinizi yaratmanız gerçekten mümkün.

Kilo kaybı ve diyet için birçok parametre önemlidir:

• yaş;
• bir kişinin ilk ağırlığı;
• metabolizma hızı;
• kronik hastalıkların varlığı;
• vücut durumu (örneğin, hormonal bozukluklar, doğum sonrası veya ameliyat sonrası dönem, aylık döngü vb.).

Doğru kilo vermenin genel noktaları ve beslenme uzmanlarının temel kuralı

Kilo vermek isteyen herkese beslenme uzmanlarının önerdiği temel kural, diyet ıstırabını bırakıp, çaba ve fedakarlık yapmadan yavaş yavaş kilo vermeye başlamaktır, bu hem kadınlar hem de erkekler için önemlidir.

Uykudan yeni kalkarken bir bardak sade ılık su içmeniz gerekir. Sindirim sistemini yıkayacak, sonunda vücudu uyandıracak, metabolik süreçleri ve bağırsakların çalışmasını başlatacak. Kahvaltıdan önce sudan sonra yaklaşık yarım saat geçmelidir. Bu sırada nefes egzersizleri veya herhangi bir egzersiz yaparsanız ideal olur.

Kilo verirken, doğru su rejimini gözlemlemek son derece önemlidir.

Günde en az 2 litre saf su için. Bu yağ yakma sürecini hızlandıracaktır.

Hemen hemen hiç kimse bir anda doğru beslenmeye geçmeyi başaramaz. Başlangıç ​​olarak, biraz, 100-200 kilokalori, her öğünde yiyecek alımını azaltmak için yeterlidir. Ayrıca, hem toplam kalori içeriğini hem de normal porsiyon hacmini azaltmak önemlidir.

Pratikte nasıl görünüyor. Örneğin, her zamanki kahvaltınız sosisli sahanda yumurtadır. Sosis yerine, düşük kalorili tavuk göğsü jambonu veya daha iyisi, haşlanmış ve ince dilimlenmiş tavuk göğsü alabilirsiniz. Bir çift bütün yumurta ile değil, 3-4 proteinle (sarısız) doldurmak daha iyidir.

Bu durumda kahvaltı porsiyonunuz hacim olarak değişmeyecek ve kalori içeriği yarısı kadar olacaktır. Ve tavaya dökülen yağ miktarını yavaş yavaş azaltmaya başlarsanız ve tava yapışmaz kaplamasına bulaşan bir damla yağ kadar getirirseniz, o zaman kahvaltınız 3 kat daha az kalorili olacak ve ayrıca ucuz ve sağlıklı.

Hem öğle hem de akşam yemeği için tüm öğünleri hazırlamak için benzer bir tutumlu yaklaşım izlenmelidir. İlk olarak, hodgepodge veya yağlı lahana çorbası yerine şunları pişirebilirsiniz:

• tavuk suyu ile hafif sebze çorbası,
• yağsız lahana çorbası,
• lahana, kabak, havuç, patates vb. sebze çorbası püresi

Çanağı yalın olacak şekilde kökten değiştiremezseniz, kalori içeriğini kademeli olarak azaltarak başlayın. Herhangi bir çorba için bu, her şeyden önce kızartma işleminin bir istisnasıdır. Önceden tarife göre kızartılmış tüm sebzeler (soğan, havuç, pancar) şimdi ön işlem görmeden, doğrudan çiğ, ince doğranmış çorba veya lahana çorbasına konulmalıdır.

Kızartma, yemeğe çok fazla gereksiz kalori verir, ayrıca bu işlem sebzeleri besin ve vitaminlerden mahrum eder.

Sebzelerden tasarruf etmek gerekli değildir, içerdikleri bitkisel lif uzun süre doyurur, bağırsakları temizler, kalorisi düşüktür ve birçok faydalı özelliği vardır. Bu nedenle, zaman zaman yiyecekleri reddetmeye veya porsiyonları azaltmaya gerek yoktur.

Ana yemekler her zamanki gibi bırakılabilir, sadece tekrar kızartma için yağ çıkarılır, ancak hepsini buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir. Bir sonraki adım, porsiyon boyutlarını yarıya indirmek ve yemeğin en az yarısını sebzelerle değiştirmek olacak - haşlanmış, taze, yağsız pişmiş veya ızgara. Böyle dengeli ve sağlıklı bir yaklaşım, kademeli kilo kaybını garanti eder. Ayrıca, kilo vermenin oldukça ucuz bir yoludur.

Akşam yemeği her zaman günün en bağışlayıcı öğünü olmalıdır. Asıl sır, açlık hissini ortadan kaldırmak ama midede bir ağırlık hissi uyandırmamaktır. Yani akşam yemeğinde bir elma veya bir yaprak marul yerseniz, 1 saat sonra açlık sancıları sizi buzdolabına gitmeye zorlayacaktır. Bu nedenle, akşam yemeği için, bir porsiyon sebze lifi (sebzeler veya meyveler) içeren hafif ama iyi doymuş bir protein yemeği pişirmek idealdir.

Önemli! Hamile ve emziren kadınlar doktor reçetesi olmadan diyet yapmamalıdır.

Kilo verme menüsündeki atıştırmalıklar

Genel olarak, beslenme uzmanlarının önerileri, iyi beslenme için atıştırmalıkların gerekli olduğu gerçeğine dayanmaktadır - bunlar ikinci kahvaltılar, öğleden sonra atıştırmalıkları ve geç akşam yemekleridir. Günde beş, altı öğün fraksiyonel rejimin temelidir ve doğru yaklaşımla kilo kaybı için en iyi sonucu verir.

Sabahları atıştırmalık olarak doğal tatlıları seçebilirsiniz:

• kuru hurma, kuru erik, kuru kayısı,
• kurutulmuş elma dilimleri
• kavrulmuş tuzsuz fındık.

İkinci kahvaltı vejetaryen olabilir ve bir meyveden oluşabilir. Süzme peynirli veya bir dilim peynirli atıştırmalık yiyebilirsiniz. Geç bir akşam yemeği için yatmadan bir saat önce bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz. Genel olarak, bu tür şekersiz ekşi süt ürünleri kilo verme döneminde son derece etkilidir, ayrıca bu çok bütçeli ve düşük karbonhidratlı bir seçenektir.

Kilo kaybı için beslenme uzmanlarından önemli bir kural: Aşırı yemeyin, yani midede ağırlığa kadar yemeyin. Tamamen doyana kadar biraz daha yiyebilir gibi göründüğünde masadan kalkmanız gerekiyor. Bu sadece gereksiz olduğu ortaya çıkıyor. Ancak ilk başta kendinizi durdurmak zorunda kalacaksınız, oldukça hızlı bir şekilde vücudun kendisi normal miktarlarda yiyeceğe alışacak ve artık fazla yemek istemeyeceksiniz.

Kilo veren herkes, tatlıların reddedilmesi konusunda çok endişeli. Ancak, burada zor bir gereklilik yoktur. Çikolatayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Bir hafta sabahları 2-3 kez bir şerit bitter çikolata yiyebilirsiniz.

Aksi takdirde, kilo kaybı menüsü sonuç getirmeyecektir.

İşte yiyeceklerde mümkün olduğunca sınırlandırılması ve ideal olarak hariç tutulması gerekenler, yani bunlar unlu mamuller ve yağlı yiyecekler:

• Beyaz ekmek,
• kurabiye,
• çörek, kek,
• endüstriyel şekerleme,
• trans yağlar ve mağazadan satın alınan soslar (margarin, ketçap dahil).
• füme etler,
• yağlı et,
• salo.

Kilo Verme Menüsü: İstenen Yiyecekler

Doğru kilo kaybı kısa sürede olmaz, uzun bir süreçtir.

Ayrıca kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak için vücudu desteklemeniz gerekir.

Bu, menünüzde bulunması gereken ürünlere yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, tüm besin gruplarını diyete dahil etmek mantıklıdır:

1. Protein grubu: tavuk, balık, dana eti, tavşan eti, kuruyemiş (tuzsuz ve kızartılmamış), yumurta, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri kilo vermek için idealdir. Peynir de kabul edilebilir, ancak kısıtlamalar vardır.
2. Karbonhidrat grubu: kilo verirken, sözde karmaşık karbonhidratlar kabul edilebilir ve hatta gereklidir. Bunlar durum buğdayı makarnası, tahıllar (özellikle gri olanlar iyidir), haşlanmış patateslerdir (kızartılmaz). Diyet karbonhidratsız olmamalıdır.
3. Bitkisel lif: pişmiş (tercih edilen), taze veya haşlanmış herhangi bir sebze ve meyve.
4. Yağ grubu: Diyetten yağları tamamen çıkararak birçok kilo vermek gibi büyük bir hata yapamazsınız. Onlar olmadan vücut normal şekilde çalışamaz ve eksikliklerinin saç ve cilt görünümü de dahil olmak üzere zararlı bir etkisi vardır. Menüde bitkisel yağlara (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu, karabuğday) izin verilir. Tereyağı kullanımı sınırlıdır, haftada 2-3 defadan fazla değildir.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için bir beslenme uzmanından menü

Kilo verme sürecinde gevşememek ve tüm kurallara uymak için, kilo kaybı için kesin olarak planlanmış bir menüye uyulması tavsiye edilir. Haftalık bir süre almak en uygunudur. Böylece gerekli ürünleri önceden satın almak mümkün olacak ve buzdolabında yabancı ürün bulunmayacaktır. Ayrıca, tam olarak ne ve ne zaman yediğinizi bileceksiniz.

• Kahvaltı: Bir parça tereyağı ile suda kaynatılmış bir porsiyon yulaf ezmesi, bir peynirli sandviç (sandviç üzerine tereyağı koyabilirsiniz, yulaf lapasına değil). Zevkinize göre için (tercihen yeşil çay, komposto).
• Öğle yemeği: tavuk şehriye çorbası, iki yemek kaşığı patates püresi, bir parça pişmiş göğüs.
• Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, ikinci parça tavuk göğsü.

• Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, doğal yoğurtlu meyve salatası.
• Öğle yemeği: Tavuk suyunda mantar çorbası, küçük kepekli balkabağı çöreği.
• Akşam yemeği: buğulanmış kırmızı balık (somon, alabalık), taze sebzeler (salatalık, domates).

• Kahvaltı: Bir kaşık ekşi krema ve herhangi bir meyve ile tatlandırılmış 150 gram süzme peynir. Bir parça tam tahıllı ekmek üzerine süzme peynir.
• Öğle yemeği: kraker veya bir dilim çavdar ekmeği ile sebze püresi çorbası.
• Akşam yemeği: sebze salatası, bir dilim hafif tuzlu somondan sandviç ve bir dilim kepek ekmeği.

• Kahvaltı: karabuğday lapası, çay için herhangi bir doğal tatlılık.
• Öğle yemeği: Folyoda pişirilmiş balık ve az miktarda sebze salatası ile haşlanmış pirinç.
• Akşam yemeği: süzme peynirli krep veya ekşi krema ile taze süzme peynir.

• Kahvaltı: az miktarda fındık ve kuru meyve ile su üzerinde yulaf ezmesi. Glutensiz peynirli sandviç.
• Öğle yemeği: ekşi kremalı yağsız lahana çorbası, et pirzola, ızgara sebzeler.
• Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış deniz balığı.

• Kahvaltı: Birkaç dilim kepek ekmeğinden elde edilen süt ve yumurtalı tost.
• Öğle yemeği: kremalı brokoli çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, fırınlanmış sebzeler.
• Akşam yemeği: peynir ve otlar ile tavuk rulo, haşlanmış sebzeler.

• Kahvaltı: Sütlü smoothie, muz, armut, 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: bir parça pişmiş balık, yumurtalı haşlanmış yeşil fasulye salatası.
• Akşam yemeği: bal ve tarçın ile pişmiş elma.

Her kız güzel formlara sahip olmak ve her gün aynadaki yansımasına hayran olmak ister. Fazla kilo bir teşhis değil, çoğu durumda yetersiz beslenmenin sonucudur. Bu sorunu ortadan kaldırmak için, evde sadece doğru beslenme üzerine inşa edilecek bir kilo kaybı menüsü oluşturabilmeniz gerekir. Haftanın menüsü, yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmenize, belirli ürünlere bağımlılıktan kurtulmanıza izin verecektir.

Doğru beslenmenin temeli nedir?

Doğru beslenme, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranının yanı sıra vitamin, mineral ve gerekli mikro ve makro elementlerin varlığını ima eden dengeli bir diyettir. Kilo kaybı için her gün doğru beslenme menüsü, tariflerle olmalı, vücut tarafından olumlu algılanacak çeşitli yemekler içermeli ve onu gıda bozulmalarına maruz bırakmamalıdır.

Doğru beslenme, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemenize, fazla sıvıyı gidermenize ve gerekli bileşenlerin daha büyük ölçüde emilmesine izin veren karmaşık ve aynı zamanda basit bir mekanizmadır. İstediğinizi elde etmek için, dayandığı doğru beslenmenin tüm özelliklerini ve ilkelerini bilmeniz gerekir. Sonra onlar hakkında konuşalım.

Önemli! Doğru beslenmenin istenen sonuçları vermesi için, bunu yaşam tarzınız haline getirmeniz ve sadece birkaç hafta değil, uzun süre takip etmeniz gerekir.

Doğru yemeye nasıl başlanır?

Doğru beslenme için ilk bakışta göründüğü kadar çok koşul yoktur. Diyetteki değişikliklerin yardımıyla kilo verme sürecine başlamak için önce psikolojik olarak ayarlamalısınız. Genel olarak, fizyolojik açıdan, vücut her zaman değişikliklere hazırdır, sorun amacına ulaşma arzusunun olmamasıdır.

Yol boyunca herhangi bir zorluk yaratmadan doğru yemeye başlamanıza yardımcı olacak temel ilkeler vardır:

• Kahvaltı eksiksiz olmalı, çoğunlukla karbonhidrat olmalı, tahıllar, meyveler ve kuruyemişlerden oluşmalıdır;
• Sebzeler taze veya buğulanmış olarak tüketilmelidir, kızartılması önerilmez;
• Tahıllar en iyi su ile pişirilir;
• Tuz alımı en aza indirilmeli veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır;
• Günde en az 2 litre su için.

Doğru beslenmenin ilk adımları

Birçok kilo verme sorunu, tam motivasyonun yanı sıra irade eksikliğidir. Her şeyden önce, olumlu bir sonuç için psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız ve kendinize doğru beslenmenin lezzetli olabileceğini zihinsel olarak söylemeniz gerekir. Kendiniz için bir beslenme, aktivite ve dinlenme programı yapmak da önemlidir, çünkü sonucun büyük bir kısmı bu nüanslara bağlıdır.

İlk adımlar her zaman en zoru olacaktır, ancak tembelliğinizi yenerseniz, korkudan kurtulun - bir sonuç elde etmek için değil, ayın sonunda ölçekler önemli ölçüde daha düşük sayılar gösterecektir. Ayrıca, ilk adımlar aşağıdaki eylemleri içerebilir:

• Tam öz motivasyon;
• Buzdolabının zararlı ürünlerden temizlenmesi;
• Yeni bir bakkal sepeti satın almak;
• Lütfen doğru beslenmeye geçecek olan akrabalarınıza da destek olun.

Hatırlamak gerek! Doğru beslenme zamanla kesinlikle alışkanlık haline gelecek ve bir hayali gerçekleştirmede herhangi bir zorluk yaratmayacaktır.

Diyetinize neler dahil edilmelidir?

Doğru beslenerek kilo verme diyeti, abur cubur yiyip fazla kilo alan sıradan bir insanın diyetinden tamamen farklıdır. Dikkat etmeniz gereken ürünleri içeren yaklaşık bir tablo var.

Tüm bu ürünlerden hızlı ve kolay bir şekilde her gün için PP tarifleri hazırlayabilir, vücudu doyurabilir, beslenme istek ve ihtiyaçlarınızı doğrulayabilir, ürünlerden faydalı bileşenler elde edebilirsiniz. Ana şey, tüketilen yiyecek miktarını izin verilen kalori alımının ötesine geçmeyecek şekilde dozlamaktır.

Önemli! Yemekleri kızartma işleminden kaçınarak buharda veya fırında pişirmeniz tavsiye edilir.

Kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Sağlıklı bir diyet menüsü, vücut üzerinde olumlu etkisi olan, onu doyuran ve kilo alımına neden olmayan belirli gıdalardan oluşur. Tüketimi kesinlikle yasak olan ürünlerin bir listesi vardır. Bir düşünelim:

• Yağlı et ve balık;
• un ürünleri;
• Unlu Mamüller;
• Mayonez;
• salo;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkol;
• Hızlı yiyecekler;
• Tatlı, vb.

Yasaklı yiyecekler listesi uzun süre listelenebilir, bu nedenle sadece izin verilen yiyeceklere odaklanmalı, onlara odaklanmalı, yiyecek sepetini onlarla doldurmalısınız. Ancak bu durumda, sonrasında hızlı bir kilo alımına neden olmadan kilo vermede istenen etkiyi elde etmek mümkün olacaktır.

30 yaşın üzerindeyseniz doğru beslenmenin özellikleri

Uygun kilo vermede her yaşın kendine has özellikleri ve kuralları vardır. 30 yaş üstü kadınlar için evde kilo kaybı için, ürün seçiminin bireysel özellikleri ve beslenmede geçici hoşgörülere dikkat vardır. 30 yıl sonra, metabolik süreçler yavaş yavaş yavaşlamaya başlar. Ve 25 yaşında, bir parça kek yedikten sonra, yanlarda ve belde fazla kilo görünmüyorsa, otuz yaşında bu tezahürden kaçınmak son derece zor olacaktır.

Bu nedenle, her gün için kilo kaybı menüsü mümkün olduğunca temiz olmalı, yasaklanmış yiyeceklerden oluşmamalıdır. Tüm un ve tatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra cildi olumsuz yönde etkileyen, selülit oluşumunu tetikleyen yiyecekleri tamamen dışlamak önemlidir.

Bu yaş tehlikelidir çünkü kilo verme sürecinden çok daha hızlı alınır. Ayrıca meyveler, taze sebzeler, tahıllar tercih ederek makarna, patates, tatlı tüketimini sınırlamaya değer.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca doğru beslenme menüsü

Kilo verme menüsü, yaş ve vücudun diğer özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Ancak prensip her zaman aynıdır - sadece kilo kaybına katkıda bulunan sağlıklı ve besleyici gıdalar üzerine bir diyet oluşturmak. Aşağıda ele alacağımız yaklaşık bir diyetin yanı sıra temel beslenme özellikleri vardır.

Gerekli ürünlerin listesi

Uygun bir diyet, yalnızca vücuda zarar vermeyecek, kabul edilebilir ürünlerin kullanılması anlamına gelir. Aşağıda, kilo kaybı listesi için bir hafta boyunca kabul edilebilir tüm ürünleri ele alıyoruz:

• Yeşil sebzeler;
• Taze meyveler;
• Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa;
• Sınırlı miktarlarda haşlanmış patates;
• Ekmek;
• Tam buğday ekmeği;
• Su, yeşil çay, kahve (günde bir fincan);
• Kepek;
• az yağlı süt ürünleri;
• Yağsız et ve balık.

Önemli! Amaç, fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmaksa, beslenmede hoşgörü göstermemelisiniz. Tatlı ihtiyacı, kuru meyve veya muz ile değiştirilebilir.

Güne göre PP menüsü

Her kilo vermek, kilo vermek için doğru beslenme menüsü tarafından yönlendirilmelidir, bu yüzden bir örnekle ele alacağız.

Pazartesi

• Kahvaltı - sebze salatası ile karabuğday lapası.
• Atıştırmalık bir elmadır.
• Öğle yemeği - tavuk göğsü ile sebze çorbası, çay.
• Öğleden sonra atıştırması - bir avuç fındık.
• Akşam yemeği - sebzeli buhar pirzola.

• Kahvaltı muzlu yulaf ezmesidir.
• Aperatif - kefir.
• Öğle yemeği - sebzeli pilav, şekersiz bir bardak komposto.
• Beş çayı.
• Akşam yemeği - balık biftekli karabuğday lapası.

• Kahvaltı, fıstık ezmeli yulaf ezmeli gözlemedir.
• Atıştırmalık bir elmadır.
• Öğle yemeği - sebzeli patates püresi çorbası.
• Aperatif - portakal.
• akşam yemeği - süzme peynir.

• Kahvaltı - domatesli omlet.
• Aperatif - muz.
• Öğle yemeği - sebzeli bezelye çorbası ve tavuk göğsü.
• Öğleden sonra atıştırması - bir avuç fındık.
• Akşam yemeği - lahana ve havuç salatası.

• Kahvaltı - yulaf ezmesi ve bir çay kaşığı bal.
• Aperatif - greyfurt.
• Öğle yemeği - taze sebze salatası ve tavuk göğsü.
• Aperatif - bir bardak kefir.
• Akşam yemeği - sebzeli haşlanmış balık.

• Kahvaltı - süzme peynirli güveç.
• Aperatif - bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği - pirzola ile karabuğday lapası.
• Aperatif - bir avuç fındık.
• Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir.

Pazar

• Kahvaltı yulaf ezmesidir.
• Atıştırmalık bir elmadır.
• Öğle yemeği - mantar çorbası.
• Aperatif - kurutulmuş meyveler.
• Akşam yemeği - pancar salatası.

Her günün menüsü böyle görünebilir veya kişisel zevk tercihlerine ve isteklerine göre biraz değiştirilebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, tüm ürünlerin son kullanma tarihini geçmemesi, taze olması gerektiğidir.

Evde doğru beslenmenin gerekli sonuçları vermesi için, vücudun tam bir alışkanlığını kazanması için bir hafta değil, aylar sürmelidir. Bir ay boyunca takip edilmesi gereken zorlu bir diyet var, ardından vücudu monotonluktan iğrendirmemek için diyette küçük değişiklikler yapın.

PP için haftalık menünün başka bir versiyonu

Bir ay boyunca menü hazırlamak zordur, bu nedenle haftanın sonundan itibaren her zaman sonraki 7 gün için bir diyet oluşturmanız ve ardından her hafta başka lezzetli değişiklikler yapmanız gerekir. Şimdi biraz farklı bir diyet düşünelim, bu da bir ay boyunca kendinizi harika hissetmenizi, fazla kilolarınızı kaybetmenizi sağlar.

Pazartesi

• Kahvaltı - muz ve fındıklı yulaf ezmesi.
• Aperatif - çay.
• Öğle yemeği - sebzeli yağsız karabuğday lapası.
• Aperatif - pişmiş elma.
• Akşam yemeği - sebzeli tavuk göğsü.

• Kahvaltı - bir bardak yoğurt ve peynirli kek.
• Aperatif - kefir.
• Öğle yemeği - sebze çorbası-suyu, çay.
• Atıştırmalık bir elmadır.
• Akşam yemeği - buğulanmış balık.

• Kahvaltı - kuru üzümlü süzme peynirli güveç, çay.
• Aperatif - bir bardak su.
• Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası.
• Aperatif - portakal.
• Akşam yemeği - buğulanmış hindi, domates ve salatalık.

• Kahvaltı - petrollü omlet.
• Aperatif - kefir.
• Öğle yemeği - çorba ve tavuk göğsü.
• Aperatif - kurutulmuş meyveler.
• Akşam yemeği - sebze salatası.

• Kahvaltı - yulaf ezmesi, çay.
• Aperatif - meyve salatası.
• Öğle yemeği - tavuklu karabuğday.
• Aperatif - bir bardak kefir.
• Akşam yemeği - sebze salatası.

• Kahvaltı - tam tahıllı avokadolu sandviç, çay.
• Aperatif - muz.
• Öğle yemeği - tavuk parçaları ile pirinç lapası.
• Aperatif - fındık.
• Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir.

Pazar

• Kahvaltı, fıstık ezmesi ve muz dolgulu yulaf ezmesidir.
• Atıştırmalık bir elmadır.
• Öğle yemeği - sebze çorbası, tavuklu karabuğday.
• Aperatif - kurutulmuş meyveler.
• Akşam yemeği - turp, domates, salatalık ve otlar salatası.

Bir ay içinde, hızlı kilo kaybına, iyi bir şekle ve artan benlik saygısına katkıda bulunacak diğer lezzetli ve sağlıklı yiyecekler eklenerek diyet biraz değiştirilebilir.

Bir ayda hangi sonuçlar elde edilebilir?

Kilo kaybı için her gün için uygun şekilde oluşturulmuş bir menü ile ilk değişiklikler birkaç hafta içinde gözlemlenebilir. İlk ayın sonunda, teraziler önemli değişiklikler gösterecek ve hacimler de azalacaktır. Birçoğu, bir ayda kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi sonuçların elde edilebileceği ve ne bekleneceği sorusuyla ilgileniyor.

Kilo verme sürecinin oldukça bireysel bir süreç olduğu hemen söylenmelidir, birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle kilo vermenin kesin rakamını söylemek imkansızdır. Tüm kurallara uyarsanız, zararlı ürünleri kötüye kullanmayın, ilk göstergelere bağlı olarak ayda 4 ila 8 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu, kilo veren herkes için oldukça önemli bir rakamdır, ancak belirgin bir fazla kilo varsa bunun üzerinde durmanıza gerek yoktur.

Kilo kaybı için doğru beslenme için en iyi tarifler

Kilo kaybı menüsü, her gün kilo kaybı için doğru beslenme için basit ama etkili tarifler içermelidir. Aşağıda, diyeti ağrılı ve zor hale getirmeden istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacak bazı etkili tarifler bulunmaktadır.

Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltı günün en sağlıklı öğünüdür ve eksiksiz ve besleyici olmalıdır. Tabii ki kahvaltıda ağır et, çorba veya benzeri yiyecekler yemenize gerek yok. Dikkat etmeniz gereken zayıflama tariflerine bazı örnekler vereceğiz.

Suyun üzerinde yulaf ezmesi

40 gr yulaf ezmesi almanız, kaynar suya 1: 2 oranında eklemeniz ve 10-15 dakika pişirmeniz gerekir. Daha sonra yarım çay kaşığı bal, her zevke uygun bir demet fındık ve yarım muz eklenir.

Ovsyanoblin

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 40-50 gr yulaf ezmesi;
• Yarım yemek kaşığı süt veya kefir;
• Yumurta;
• Tuz.

Tüm malzemeler bir blender veya mikser ile homojen bir yulaf ezmesi haline getirilir ve kapalı bir kapak altında düşük ateşte ısıtılmış bir tavada pişirilir. Her iki tarafta pişirin. İşlem 5 dakika kadar sürer.

Süzme peynirli karabuğday lapası

İçindekiler:

• karabuğday;
• Yumuşak süzme peynir;
• Dondurulmuş veya taze meyveler.

İlk önce karabuğdayı standart bir tarife göre pişirmeniz, ardından tadına 2-3 yemek kaşığı yumuşak süzme peynir ve çilek eklemeniz, her şeyi iyice karıştırmanız ve kahvaltıda yemeniz gerekir.

Sağlıklı öğle yemeği

Öğle yemeği için kilo kaybı için yemekler de sağlıklı ve doyurucu olmalıdır, aşağıdakiler idealdir.

Sebze çorbası

İçindekiler:

• Patates;
• Havuç;
• Brokoli;
• Lahana;
• Yeşillik.

Tüm malzemeleri küpler halinde kesmeniz ve pişirmek için kaynamış suya göndermeniz gerekir. Tat vermek için tuz veya baharat ekleyin. Bu çorba tavuk göğsü ile mükemmeldir.

sebzeli pirinç lapası

İçindekiler:

• Havuç;
• Tuz;
• Suçlu.

İlk önce soğanları ve havuçları kesmeniz, bir damla zeytinyağında kızartmanız gerekir. Sonra onlara yıkanmış pirinci ekleyin, karıştırın ve su dökün. Tuz ve kapağın altında orta ateşte 15-20 dakika hazır olup olmadığını kontrol ederek pişirin.

Akşam yemeğinde ne yiyebilirsin?

Akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce yenir, bu nedenle mümkün olduğunca hafif ve lezzetli olmalıdır. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı uykudan ve sabahları iyi bir ruh halinden sorumludur.

Meyveli süzme peynir

İçindekiler:

• Yumuşak süzme peynir;
• Muz;
• Kivi.

Süzme peyniri meyve ile karıştırmak veya bir karıştırıcıda homojen bir kıvama getirmek gerekir. Oldukça lezzetli ve besleyici bir akşam yemeği olacak.

sebzeli tavuk göğsü

İçindekiler:

• Tavuk göğsü;
• Domates;
• Salatalık;
• Kereviz.

Öncelikle tavuk göğsünü tuzlu suda haşlamanız gerekiyor, 25 dakika kadar sürecek. Sebzelerden zeytinyağı ile terbiyeli veya kesmeli bir salata yapabilirsiniz.

Uygun atıştırmalıklar

En basit ve en lezzetli atıştırmalıklar arasında sebzeler, meyveler, kefir veya yoğurt öne çıkıyor. Hızlı bir şekilde doyururlar, açlığı giderirler, vücudu faydalı bileşenlerle doldururlar, öğle veya akşam yemeğini kesintisiz olarak bekleme fırsatını uzatırlar.

Doğru beslenme hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırmak için bu videoyu izleyebilirsiniz:

Doğru beslenme ilkelerinden sapmayı göze almak mümkün mü?

Kilo veren birçok insan bu konuyla ilgileniyor, çünkü her zaman istediğimiz ürünler yok, bu imkansız. Kilo kaybı menüsünün her zaman sınırlamaları vardır, ancak bu, bu tür beslenme ilkelerinden sapmanın imkansız olduğu anlamına gelmez.

Haftada bir kez kendinize tatlılar, fast food, gazlı içecekler ve diğer zararlı şeylerin alımını içeren bir hile değirmeni yapmak mümkün ve hatta yararlıdır. Ancak, hatırlanması gereken en önemli şey, bu tür hoşgörülerin yalnızca haftada bir olabileceği ve izin verilen kalori içeriğinin ötesine geçmenize izin vermemeleri şartıyla olmasıdır. Kilonuzu izlerseniz, haftada tek bir yasak gıda alımı daha kötü sonuçlara yol açmaz.

Kilo vermede maksimum sonuç için, günlük bir menü derlerken kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri kullanmanız gerekir. Dengeli bir diyet, metabolizmayı iyileştirmeye, fazla kilolardan kurtulmaya ve istenen büyüklüğü elde etmeye yardımcı olacaktır. Bunun için gerekli olan tek şey ürünleri birbirleriyle kombinleyebilmek ve özelliklerini bilmektir. Kilo kaybı için tarifler, ürünlerin kalori içeriği dikkate alınarak oluşturulmuştur.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

Kilo kaybı için herhangi bir diyetin diyeti, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan gıdaların bir kombinasyonuna dayanır. Ek olarak, bu tür beslenme sistemleri, kilo verme etkisinin elde edildiği birkaç temel kuralı içerir. Bunlar şunları içerir:

• tüm yemeklerin tarifleri proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengeli olmalıdır. Ayrıca yemek tariflerine vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan vitamin ve eser elementleri içeren lif ve besinlerin eklenmesi zorunludur;
• Porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. “Daha azı daha iyidir, ancak daha sıktır” kuralına göre yönlendirilmelidir - porsiyonların boyutunu küçültmek, ancak yemek sıklığını artırmak;
• doğru beslenme ilkelerine bağlı kalan ve kilo vermeye çalışan herkes tariflerin enerji değerini en azından yaklaşık olarak hesaplayabilmelidir;
• kahvaltıyı atlayamazsın. Vücut açlık hissi yaşamasa bile bu öğünden mahrum bırakılamaz - kahvaltı tüm gün boyunca ona enerji sağlar. Ayrıca, ilk yemekten yarım saat önce bir bardak ılık su içmeniz gerekir - bu metabolik süreci başlatacaktır. Kahvaltıyı çeşitlendirmek için kilo vermek için birçok tarif var;
• Zararlı yiyecekler günlük diyetten maksimum düzeyde çıkarılmalıdır. Bunlar şunları içerir: kızarmış ve yağlı yiyecekler, un ürünleri, fast food, tatlılar, alkollü içecekler. Kullanımları kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatır;
• Vücudun sadece şeker eklenmeden hazırlanan tariflerden oluşan bir diyete adapte olması zorsa, bu tür menü bileşenlerini faydalı analoglarla değiştirmek daha iyidir: kuru meyve ve kuruyemişlerden tatlılar yapılabilir, yulaf ezmesinden kurabiye yapılabilir ev yapımı bir tarife göre ve çaydaki şeker bal ile değiştirilebilir;
• Onları çeşitli kimyasallar ve hormonlarla büyütmeyen veya üretmeyen saygın üreticilerden reçeteli ürünler satın almak en iyisidir. Bu özellikle et ve balık için geçerlidir - hem kilo verme sürecini hem de bir bütün olarak insan vücudunu olumsuz yönde etkileyen en fazla büyüme hormonunu içerirler;
• Kilo verme tariflerinde tuz kullanımı da sıvı birikimine katkıda bulunduğundan ve şişmeye neden olabileceğinden en aza indirilmelidir. Kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri çok az miktarda tuz içermelidir;
• kilo kaybı tariflerine ek olarak, PP menüsü günlük en az 2 litre sıvı alımından oluşmalıdır;
• yiyecekleri iyice ve yavaş çiğneyin. Bu, daha az yemek yerken daha hızlı doymanızı sağlar.

Yemek tarifleri için yemek masası

Kendi başınıza doğru beslenme için tarifler hazırlamak için, kilo vermek için izin verilen ve yasaklanmış ürünleri listeleyen aşağıdaki tablo size rehberlik edebilir.

Kilo kaybı için diyetinizi nasıl planlayabilirsiniz?

Öğünlerin uygun şekilde dağıtılması ve porsiyon kontrolü kilo verme sonuçlarının elde edilmesini etkileyebilir, bu nedenle öğünlerinizi önceden planlamak ve bu günlük rutine bağlı kalmak daha iyidir:

• kilo verme sürecinde, hiçbir durumda kahvaltıyı atlamamalısınız;
• Açlık hissinden kaçınmanız gerekir - vücutta yiyecek olmadığı anda yağ depolamaya başlar. Bunu önlemek için kilo vermek için atıştırmalık tarifleri kullanmanız gerekir;
• kilo kaybı için doğru beslenme için tüm tarifler bileşimde dengelenmelidir;
• ölçülü yemelisiniz - küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla;
• günü fiziksel aktiviteyi içerecek şekilde önceden planlamak, ancak bunları öğünlerle birleştirmek - tok karnına egzersiz yapmamak ve egzersizden sonra ağır yememek için;
• Yasaklanmış yiyeceklerden birini yemeye acil bir ihtiyaç varsa, bunu yapmak daha iyidir, ancak kendinizi kontrol altında tutun.

Doğru beslenme için tarifler

Fotoğrafları kullanarak bu tariflere göre doğru yemekleri hazırlamak kolay ve basittir ve her biri sağlıklı beslenmenin harika bir örneği olabilir ve kilo kaybına yol açabilir.

Tarif: Sebzeli ve Tavuklu Makarna

Makarnayı (durum buğdayından) tuz eklemeden haşlayın. Küçük bir kabak ince halkalar halinde kesin (sebzenin kabuğunu soymayın), üzerine yeşil fasulye ve brokoli ekleyin. Sebzeleri bir tavada biraz soya sosu veya teriyaki sosu ekleyerek haşlayın. Tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesin, sebzelere ekleyin. Pişirildikten sonra sebzeler ve tavuk makarnayla birlikte atılabilir veya ayrı olarak servis edilebilir.

Tarif: Beyaz Soslu Balık

Bu kilo kaybı tarifi iyidir çünkü malzemeler kişisel tercihlere göre değişebilir. Sos önceden hazırlanabilir: birkaç yemek kaşığı ekşi krema (düşük yağ içeriği ile) bir tutam hindistan cevizi ve karabiber ile karıştırın. Doğranmış (tercihen bir karıştırıcıda) salamura veya salamura salatalık, küçük bir kaşık hardal ekleyin.

balık pişir: Bunun için herhangi bir beyaz deniz balığını (morina, levrek, hake, tilapia, pisi balığı), derisi ve kemiği olmayan, biraz limon suyu dökün, bir fırın tepsisine koyun ve pişirin. Bunu önce balığa sebze ekleyerek yapabilirsiniz - ince halkalar halinde kesilmiş pırasalar mükemmeldir. Pişirdikten sonra yemeği beyaz sosla servis edin, üstüne kimyon serpin.

Tarif: Kabak Dolması

Küçük kabaklar (ne kadar küçükse o kadar iyi) boyuna ikiye bölün, posayı çıkarın. Önce biraz peynir rendeleyin. Kabak hamuruna ekleyin, sarımsakla baharatlayın ve Provence otlarının bir karışımını ekleyin. Yarımların her birini elde edilen karışımla doldurun. Kiraz domatesleri 2 parçaya kesin ve tüm uzunluğu boyunca “teknelere” koyun. İnce kıyılmış maydanoz, kişniş veya soğan ile doldurun.

İpucu: Bu tür tariflerde Adıge peyniri kullanmak daha iyidir - yemeğe tuz eklememenizi sağlayan ve kilo kaybına katkıda bulunan düşük kalorili bir üründür.

Tarif: sebzeli ve balıklı kuskus

Kuskus, vücuttaki tuz dengesinin normalleşmesine yardımcı olan, kolesterolü önemli ölçüde düşüren ve kilo kaybına yol açan bir tahıldır. Bu tahıllı tarifler, kilo kaybı için normal diyeti önemli ölçüde çeşitlendirebilir. Kuskus, bir çift kazanda pişirilebilir veya suda kaynatılabilir. Sadece 5 dakika sürer. Pişmiş tahıllara herhangi bir haşlanmış sebze eklenebilir, ancak en iyi genç yeşil bezelye, havuç, soğan ve dolmalık biber ile birleştirilir. Kuskus, ızgara veya fırında pişmiş kırmızı balığın yanında garnitür olarak yiyebilirsiniz.

Fasulyeli sebzelerden kilo kaybı için salata

2 çeşit fasulye kaynatın: beyaz ve kırmızı. Küp doğranmış domatesi ekleyin. Salatayı mısır taneleri ve ince kıyılmış dereotu ve maydanozla tamamlayın. Salatayı 1/3 oranında şarap sirkesi ile baharatlayın (isteğe bağlı olarak: daha önce sirke ile marine edilmiş ince doğranmış soğanları ekleyebilirsiniz) veya limon suyu, biber.

İpucu: Kilo kaybı için salata tariflerinde konserve fasulye, mısır veya bezelye kullanmamak, ancak taze malzemelerden bir yemek hazırlamak daha iyidir - fasulyeleri kaynatın, pişmiş veya donmuş mısırı değiştirin ve ayrıca taze veya dondurulmuş bezelye alın.

Kilo kaybı için Shawarma

Bu tarif, kendilerini normal yemeklerinden mahrum bırakmadan kilo vermek isteyenler için uygundur. Pide ekmeği olarak tam tahıllı unla yapılmış bir tortilla almak daha iyidir. Kendiniz de pişirebilirsiniz. Mayonez yerine, doğranmış otlar (dereotu, maydanoz, yeşil soğan, fesleğen) ilavesiyle ekşi krema ile pide ekmeği yağlayın, monosodyum glutamat içermeyen çeşitli baharat kombinasyonlarını kullanabilirsiniz. Soya sosunda haşlanmış dilimlenmiş tavuk. Sos, taze salatalık (halkalar), avokado (ince dilimler), tavuk, marul koyun, kekin ortasına nar taneleri ekleyin. Zarflara veya rulolara sarın.

Kilo verme tarifi: Doldurulmuş petrol

Bu tarif, doğru beslenme ve kilo verme ile pizzanın yerini alabilir. Mantarları daha fazla almak daha iyidir. Mantarların kapaklarını saplarından ayırın. Bacakları ince doğrayın, çiçek salkımına ayrılmış brokoli, küpler halinde dolmalık biber ve küpler halinde domates ekleyin. Mantar kapaklarını bu karışımla doldurun, üzerine peynir serpin. Fırında pişir.

Sebze salatası

Bu, kilo verme menüsünün ayrılmaz bir parçası olan domates ve salatalık salatası tariflerinin varyasyonlarından biridir. Kiraz domatesler ikiye kesilir, taze salatalık ince şeritler halinde kesilir, soğanı şarap sirkesinde önceden marine edin. Her şeyi karıştırın, roka ekleyin, üstüne baharat serpin.

Her gün kilo kaybı için yaklaşık bir doğru beslenme diyeti

Her seferinde yemeklerin kalori içeriğini hesaplamadan diyetinizi zaman içinde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için, her gün yediğiniz tüm yiyecekleri yazdığınız uygun bir beslenme günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz. Bu, yenen yiyeceklerin, kilo kaybının analizine katkıda bulunur ve gelecekte zorluk çekmeden kendi başınıza yemek tarifleri yapmanızı sağlar. Başlamak için yaklaşık günlük doğru beslenme menüsünü kullanabilirsiniz:

	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği	atıştırmalıklar (dağıtmak tüm gün)	İçecekler
1	Suyun üzerinde yulaf ezmesi	Sebzelerle haşlanmış tavuk göğsü. Garnitür olarak - durum buğdayı makarnası	Soya eti parçaları ile sebze yahnisi	50 gr kuru meyve; bir parça kırmızı balık ve avokado ile ekmek sandviç	Karbonatsız su; yeşil çay; Bitki çayı; şekersiz kahve; doğal sebze ve meyve suları.
2	Domates ve otlar ile salatalık salatası. Domates dilimli, mozzarella dilimli ve otlu tam tahıllı ekmekli sandviç	Brokoli, peynir ve yumurta güveç.	Kalamarlı kahverengi pirinç (veya diğer deniz ürünleri)	1 elma; lor peyniri (veya süzme peynir) ve otlar ile tam tahıllı ekmek sandviç
3	Su üzerinde karabuğday lapası	Bir dilim siyah ekmek ile sebze çorbası	Küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve patlıcanlı haşlanmış kabak	50 gr herhangi bir fındık; bir bardak kefir (küçük bir kaşık bal ekleyebilirsiniz)
4	Ekşi krema veya meyve ile süzme peynir (az yağlı)	Karabuğdaylı tavuk. Kabuğu çıkarılmış tane havuç ve soğan ile değiştirilebilir	Sebzeli yumurtalı omlet (brokoli, domates, soğan, dolmalık biber)	Yulaf ezmeli kurabiye (şekersiz) bir avuç kuru meyve
5	Doğal yoğurtlu meyve salatası	Sebzeli pirinç kremalı çorba	Peynirli güveç. Taze lahana ve havuç salatası	Bir bardak kefir; 1 elma
6	Su üzerinde darı lapası	Sebze güveç (kabak, domates, havuç, patlıcan, yumurta)	Bir parça haşlanmış beyaz balık ve kahverengi pirinç	Tuzlu alabalık ve salatalık dilimi ile pirinç ekmek sandviç
7	Suyun üzerinde pirinç lapası	Bir parça pişmiş tavuklu omlet	Taze pancar, lahana ve havuç salatası ve bir parça haşlanmış dana eti	Bir bardak kefir; bir avuç fındık

Bir hafta boyunca kilo kaybı için yaklaşık diyet

Doğru beslenme tarifleri, kilo kaybını teşvik ederken vücudun özelliklerini dikkate alan yemekleri içermelidir:

1. Kahvaltıda, vücuda bütün gün yetecek kadar enerji verecek yiyecekler yemek daha iyidir. En faydalı kahvaltı, suda pişirilen tahıllardır. Yararlı tahıllar şunları içerir: kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, darı. Sabah yemeğinizi haşlanmış yumurta veya peynirli siyah ekmekli sandviç veya bir dilim hafif tuzlu balık ile tamamlayabilirsiniz.
2. Öğle yemeği dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat alımı olmalıdır. Sebze, balık veya tavuk çorbaları en iyi çözüm olabilir. Sıvı öğünler, katı yiyeceklerle değiştirilebilir: bir parça haşlanmış et veya balık, bir garnitür haşlanmış tahıl veya sebze ile desteklenir.
3. Akşam yemeği için vücudun yemesi daha kolay olan tarifleri dikkate alarak yemek yemelisiniz. Bunlar sebze salataları, güveçler, et parçaları veya deniz ürünleri içeren sebze güveçleri olabilir. Hafif bir akşam yemeği, kilo verme başarısının anahtarıdır.
4. atıştırmalık olarak Günde birkaç bardak az yağlı kefir için. Ayrıca meyveler (makul miktarlarda), kuruyemişler ve kuru meyveler de mükemmel bir çözüm olacaktır.
5. Doğru beslenmeye bağlı kalarak haftalık veya 2 haftada 1 kez düzenleyebilirsiniz. oruç günleri.

Bir ay boyunca kilo kaybı için yaklaşık diyet

Bir ay için uygun bir beslenme planı hazırlarken, günlük diyeti oluşturan genel kurallara uymanız gerekir. Tarifler aynı, sağlıklı ürünlerin bir kombinasyonuna dayanıyorlar. Hatırlanması gereken en önemli şey, sonucun anında gelmediğidir. Sabırlı olmanız ve doğru beslenme ilkelerinden sapmamanız gerekir. Sadece bu durumda, ince bir figür bir rüya olmaktan çıkacak, ancak gerçek bir gerçek olacak. Sağlıklı tariflerden daha az olmayan kilo vermeye yardımcı olan başka bir yararlı ipucu daha var: tok karnına market alışverişine çıkın.

Doğru atıştırmalık seçenekleri

Bu öğünler, kilo vermek için doğru beslenmenin hazırlanmasında eşit derecede önemlidir. Sağlıklı, besleyici olmalı ve kilo kaybını teşvik etmelidirler. Kuru meyveler ve kuruyemişler tüm bu niteliklere sahiptir. Bunları azar azar tüketmek önemlidir - küçük bir avuç yeterlidir. Ayrıca uygun atıştırmalık tarifleri sağlıklı sandviçlerden oluşabilir. Bu durumda, tam tahıllı ekmek kullanmak daha iyidir ve sağlıklı sandviç tarifleri bir dilim peynir, salatalık, hafif tuzlu balık, domates, otlar veya süzme peynir ile desteklenir. Bu bileşenlerin tümü, lezzetli zayıflama sandviç tarifleri oluşturmak için ayrı ayrı veya birleştirilebilir. Bir bardak kefir metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur, bu yüzden buna da dikkat etmelisiniz. Bu tür tariflerin hazırlanması çok fazla zaman gerektirmez, ancak sizi abur cubur yemekten alıkoyabilir.

Aktif fiziksel aktivite ile birlikte kilo verme tarifleri yardımıyla doğru beslenmenin tüm ilke ve koşullarına uyulması, aşırı kilo ile mücadelede çözüm olacaktır. Aynı zamanda sabırlı olmak ve amaçlanan hedefe güvenle gitmek önemlidir.