Göğüslerimi daha hızlı büyütmek için ne yapmalıyım? Evde büyümede nasıl gerilir

19.10.2019

Mevcut Farklı yollar büyümede artış. İlaçla veya doğal olarak hızla boyu uzayabilir. Kişinin özelliklerine göre skolyoz ortadan kaldırılarak veya duruş bozuklukları düzeltilerek büyüme arttırılır.

Evde bu yol kolay ve uzun değil, istenen sonuçları elde etmek çok zaman alacak. Ancak maksatlı ve net bir hedef belirleyen kişi zorlukların üstesinden gelir ve amacına ulaşır.

İstatistiksel veri

Bilim adamları, en küçüğünün Taş Devri'nde yaşayan Neandertaller olduğunu söylüyor. Yükseklik ancak 160 cm idi Arkeologlara göre, Cro-Magnons'un en uzun olduğu ortaya çıktı. modern insanlar ve 183 cm'ye kadar büyür.

Orta Çağ, insan kalıntılarına veya buluntularına bakılırsa, insan büyümesinde bir kez daha değişiklikler yaptı. şövalye zırhı. Bilim adamları, ortaçağ insanlarının boyunun 160-170 cm olduğunu öne sürüyorlar.

21. yüzyılda, erkeklerin ortalama yüksekliği 172-176 cm, kadınlar - 162-164 cm, kızlar 19 yaşına kadar, erkekler - 22 yaşına kadar büyür. Yaşamın ilk yılında boyda gözle görülür değişiklikler görülür. , bu süre zarfında büyüme 25 cm artar Bir sonraki aşama 4-7 yıl ve ergenlik döneminde - erkekler için 11-16 yıl, kızlar için 10-15 yıl.

bilmek önemlidir

Ergenlik döneminde gözle görülür bir büyüme atağı vardır.
Ergenlik döneminde, vücut çocuğun büyümesine ayak uyduramaz, kas kütlesi oluşturur ve kilo verir, bu nedenle gençler çok zayıf görünür.
AT Gençlik Diyetlere devam edemezsiniz ve aç kalamazsınız, vücut için tehlikelidir, özellikle oruç döneminde besin almayan beyin için.

İyi beslenmeyle hızlı büyüyün

doğru ve iyi beslenme- hızlı ve sağlıklı büyümenin temeli. Doğru beslenmenin standart temelleri: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Nelerin dahil edilmesi gerektiğine daha yakından bakalım.

Kahvaltı . Gün boyunca ana yemek. Kahvaltı bir zorunluluktur. Uykudan sonra vücut gevşer, besinlerdeki besinleri kolayca kabul eder ve özümser. Kahvaltı tüm gün için enerjinin anahtarıdır. Büyümek istiyorsanız, sütlü tahıllar yiyin: karabuğday, inci arpa, mısır, pirinç, yulaf ezmesi.

Sabahları yulaf lapası yemek faydalı olacaktır. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, çay, kahve, taze meyve sularına izin verilir.

Bazı insanlar kahvaltıda sütle dökülen mısır gevreği, yıldız vb. Ya hiç büyümeyi teşvik edici besinleri yoktur ya da ihmal edilebilir düzeydedirler. Böyle bir kahvaltıyı reddetmek ve çeşitlendirmek için diyete tahıl eklemek daha iyidir.

Akşam yemeği . Öğle yemeği sırasında protein ve sebze yemekleri yiyin. Öğle yemeği geleneksel olarak birinci, ikinci, tatlı ve içeceklerden oluşur.

Çorbalar doyurucudur ve vücut tarafından kolayca emilir, sindirimi iyileştirir. Çorbalar besin açısından zengindir. Çorba, büyümedeki artışı etkilemez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirir, bu önemli. Yararlı sebze çorbaları ve püre çorbaları. Bulyon küplerinden yapılan çorbalar kaynatılmamalıdır, zararlı maddeler içerirler.

Sebzeler arasında havuç, lahana, baklagiller, yeşillik, kereviz, soğan, ravent. Meyve ve meyvelerden muz, portakal, çilek, yaban mersini ve kızılcık tercih edilir. Günde en az 1 kg sebze ve meyve tüketilmesi önerilir.

Etten az yağlı çeşitleri, kümes hayvanları, karaciğer, böbrekler, balıkları seçin. Et, kızartmadan daha iyi kaynatılır. Süt ürünleri: süzme peynir, ekşi krema, krema, süt, kefir, peynir.

Öğle yemeği çeşitli ve besleyici olmalı, porsiyonlar küçük ve makul sınırlar içinde olmalıdır. Ana şey aşırı yememek.

Akşam yemeği . Yatağa aç girmemelisiniz, ancak geceleri çok fazla yememelisiniz. Geceleri yağlı ve kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez. Büyümeyi artırmaya yardımcı olmak için ballı süzme peynir, ekşi krema, peynir veya kefir gibi süt ürünleri ile yemek yemeniz tavsiye edilir. yemek tavsiye haşlanmış yumurta, taze sebze ve meyveler.

Bazıları hızlı büyümek için süt ve yumurta bazlı bir kokteyl hazırlar. 2 su bardağı süt için 1 adet taze çiğ tavuk yumurtası (bıldırcın kullanılabilir) alın, blender ile çırpın ve karışımı gün içerisinde için.

Video ipuçları

Fiziksel egzersiz

Olmadan egzersiz yapmak, sadece beslenmeyi kullanarak büyümek imkansızdır. Sebeb olmak dikey olarak meydan okundu Büyüme bölgeleri için egzersizlerin yardımıyla değiştirilen hormonal sistemin ihlali olarak kabul edilir.

SSCB V.A.'nın koçunun büyüme yöntemleri Lonskoy

Egzersizden önce 10 dakikalık bir ısınma ve koşu yapın. Ardından, eğitmenin 25 dakika sürmesini önerdiği egzersizler. Bunlar sallanan bacaklar, öne arkaya eğilme, sol-sağ, kolların dairesel hareketleridir (elleri ön gerdirme ve dirsek eklemleri). Germe egzersizleri, bölmeler yapmayı deneyin. Her egzersiz 10 kez yapılır.

Çapraz çubuk egzersizleri. Her biri 30 saniye boyunca 4 set (iki ağırlıklı, 10 kg'a kadar) için çubuğa asın. Ardından çubuğa baş aşağı asın (bacaklarınızı özel kayışlarla bağlayın), her biri 20 saniye boyunca 4 set. Bunlardan biri yükü (5 kg) olan yük, göğse doğru bastırılır.
Yüksek atlamalar için on beş dakika ayrılmıştır: solda 2 set 12 atlama ve sağ bacak ve her iki bacakta 3 set 12 tekrar. Daha yükseğe zıplamaya çalışın. Atlamak için bir atlama ipi uygundur.
Ardından bir voleybol veya basketbol maçı (30 dakika). Oyun sırasında en iyi topları almaya çalışın.
Haftada en az dört kez, akşamları germe egzersizleri yapın. Lastik kayışlar germek için uygundur. Birini bacaklara, diğerini koltuk altlarına bağlayın ve yanlara doğru çekin. Egzersizi 5-10 dakika yapın.
Yüzme. Kardiyovasküler sistem ve solunumun işleyişini iyileştirir. Yüzme sırasında tüm kas grupları çalışır, omurga yavaş yavaş gerilir. Bir kişinin boyunu uzatmak için haftada 2-3 kez bir seans yüzün.

8 haftada 5-10 cm nasıl uzar video

Uyu ve büyü

Güçlü, sağlıklı ve uygun uyku büyümeyi artırmada başarının anahtarı olacaktır. Uyku sırasında vücut büyüme hormonu üretir.

Sessiz ve karanlık olduğu havalandırılmış bir odada uyuyun. İnsanlar gürültü seviyesinin yüksek olduğu şehirlerde yaşıyor ve geceleri sokak lambaları sokakları aydınlatıyor ve bu da odayı aydınlatıyor. Kişi alışır ama uykuya katkısı olmaz. Pencerelere kulak tıkacı kullanılması ve kalın kumaştan perde asılması tavsiye edilir.
Yatak sert olmalı, böylece omurga daha rahat olur. Yumuşak bir yatakta yatamazsınız.Yatağın altına konan kontrplak levhalar ve ortopedik şilte ile aşırı yumuşaklık giderilir.
Odadaki atmosfer uyumaya elverişli olmalıdır. Yatak odası rahat olmalı, çarşaflar güzel ve temiz. Derin uyku kirli gri sayfalarda başarısızlığa mahkumdur.
Büyük bir yastık sığmaz. Bilim adamları, kan dolaşımını iyileştirmek için bir kişinin yastıksız uyuması gerektiğini söylüyor. Boyu uzatmak için sırt üstü yatın, başınızın altına değil, hafifçe bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koyun. Oldukça garip bir durum ve buna alışmak kolay değil, ancak bunun birçok faydası var. Uyku sırasında dizlerinizi göğsünüze çekmeyin ve kıvrılmayın, bu akciğerlere hava akışının azalması nedeniyle nefes almayı zorlaştırır.
Bilim adamlarına göre bir yetişkinin yeterli uyku alabilmesi için 6-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ama hepsi vücuda bağlı. Birisi için dinlenmek için 5 saat, biri için 10 saat taze ve neşeli hissetmek için yeterlidir. Yoğun büyüme döneminde vücudun ihtiyacı daha fazla uyku Bu nedenle gençlerin en az 10 saat uyumaları tavsiye edilir. Kim daha yaşlı, 16 ila 25 yaş arası, gücü geri kazanmak daha az zaman alacak, 7 veya 9 saat uyumak yeterli.
Bir uyku programını takip etmeniz önerilir - aynı anda yatağa gidin ve geceleri uyumayın. mükemmel zaman uyku için - 23 ila 2 saat arası. Zaman kaçırılırsa, uyku sağlıklı ve güçlü olmaz ve sabahları kişi “kırık” ve yorgun hisseder. Shaolin rahipleri, ne erken ne de geç saat 9'da yatmanız ve sabah 7'de kalkmanız gerektiğini söylüyor. Bu süre zarfında vücudun daha hızlı iyileştiğini buldular. Uykuya dalmak için geceleri ballı bir bardak ılık süt içirin, bu da vücudu temel vitamin ve minerallerle rahatlatır ve doyurur.

Son olarak bazı noktalar üzerinde duracağım. Unutmayın, tavsiye bireyseldir. Doktora gidin, egzersiz konusunda tavsiye alın, çünkü aşırı şevk sadece zarar verir. Bir insanın büyüyüp büyümeyeceğini kimse söyleyemez, ancak hedefe giden yolda bir arzu ve özlem varsa, her şey yoluna girecek! Sana iyi şanslar!

İnsan vücudu, yiyeceklerin içerdiği besin maddelerinin alınması nedeniyle büyür. Bu bir sır değil. İşin sırrı, büyümenizin artması için tam olarak hangi yiyecekleri, hangi miktarda ve ne zaman tüketmeniz gerektiğidir. Bu makale sadece buna odaklanacak. Böyle, Büyümek için ne yemelisin?

Büyüme için hangi maddelere ihtiyaç vardır?

Büyüyen organizma, özellikle aşağıdaki ürünlerde bulunan özellikle hayvansal proteinler olmak üzere proteinlerden yoksundur:

Et
Deniz ürünleri
Süt ürünleri (süt, peynir vb.)
Yumurtalar

çok faydalı olabilir ceviz karbonhidratların emilimini engelleme özelliğine sahip olan ve böylece güçte bir artış sağlayan . Bu fındıkları sabah mısır gevreğinize ekleyin veya sebze salataları. Fıstık bile eklenebilir. keçi sütü yatmadan önce içmek.
Büyüme setinde size yardımcı olacaklar tavuk yumurtaları. Bu saf protein! Haşlanırlarsa, vücut tarafından neredeyse tamamen emilirler. Kahvaltı ve akşam yemeğinde 2 yumurta yiyin ama dikkatli olun, çok sık yumurta yemek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yumurtaları haftada 2 defadan fazla yememenizi öneririz.
Bir başka harika yemek de yulaf ezmesidir.Evet evet yulaf ezmesi efendim! Bu en çok en iyi kaynak lif ve kompleks karbonhidratlar. Boy uzatmak için en etkili üründür. Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yemenizi öneririz. Bu yulaf lapası potasyum, magnezyum, fosfor, krom, demir, manganez, iyot, çinko, kobalt ve çeşitli vitaminler. İçine meyve parçaları eklerseniz harika olur. Bunlar elma, armut, muz, çilek vb. Cevizleri unutmayın, onları da ekleyebilirsiniz.
Güçlü oluşturmak için kemik dokusu Sütte bulunan kalsiyum gereklidir. En faydalı süt eşek sütüdür ancak marketlerde bulmak oldukça zordur.Keçi sütü ikinci sıradadır. Ve en yaygın üçüncü inek sütü. Süzme peynir veya peynir de kullanabilirsiniz.
Günde 6-8 bardak sade su veya taze meyve suları için. Meyve sularından portakal, havuç, domates ve greyfurt en uygunudur.

Hangi maddeler sınırlandırılmalıdır?

Aşağıdaki ürünlerin aşırı tüketiminin büyümesini sınırlar:

Kahve
Enerji içecekleri
Güçlü siyah çay
Tuz

Ancak bu, onları kullanmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Normal porsiyonlarda da faydalı olabilirler ancak yine de kötüye kullanmamanız gerektiğini tekrarlıyoruz.

Umarız ipuçlarımız, istediğiniz büyümeyi elde etmenize yardımcı olur. Ve unutmayın, her şey sadece yediğiniz ürünlere değil, aynı zamanda genetiğinize de bağlıdır. Her durumda, yeterli doğru kullanım Bu makalede listelenen ürünler, sadece birkaç ay içinde somut sonuçlar verecektir.

Tanıdıklarınızın ve arkadaşlarınızın çoğu sizden uzunken küçük olmak pek hoş değil. Kendini bu durumda bulan birçok insan, nasıl hızlı büyüyeceğini bilmek istiyor ve bu hedefe ulaşmak için mümkün olan her şeyi yapmaya hazır.

Hemen diyelim ki, bir kişinin boyunun %80'i genetik tarafından belirlenir, kalan %20'si ise çocukluk ve ergenlik döneminde yaşam tarzına ve beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle, bir yetişkin olarak boyunuzu uzatmak oldukça zordur, neredeyse imkansızdır. Olası boyunuzu hesaplamak için, annenin boyunu ve babanın boyunu (cm olarak) toplamanız gerekir, 2'ye bölün. Boy bir erkek için hesaplanıyorsa, o zaman 13 cm eklemeniz gerekir. kız, aynı sayıyı çıkar. Vakaların neredeyse% 90'ında büyüme, artı veya eksi 10 cm sonuç olacaktır.Ayrıca, yaşamın ilk yıllarında çinko ve D vitamini miktarı büyümeyi önemli ölçüde etkiler. Bir çocuk bu maddelerden yeterli miktarda alırsa, daha iyi büyür, boyu uzar. Yeterince yoksa, büyüme daha az olacaktır.

Olursa olsun, birçok insan büyümelerini etkilemenin mümkün olduğunu iddia ediyor ve bu konuda yardımcı oluyorlar. özel egzersizler ve doğru beslenme.

Boy Uzatma Egzersizleri

Yatay çubuğun büyümeyi artırmaya mükemmel şekilde yardımcı olduğuna inanılıyor. Normal bir yatay çubuk yardımıyla nasıl hızlı bir şekilde büyütülür? Aşağıdaki alıştırmaları yapın.

Yatay çubukta asılı. Bu egzersiz sabah ve akşam olmak üzere 5 set halinde yapılır. Her şey çok basit: yatay çubuğu rahatça tutmanız ve dayanabildiğiniz kadar asmanız gerekiyor. Süreyi azaltarak, ancak set sayısını artırarak bu alıştırmayı biraz değiştirebilirsiniz.
Yatay çubukta pull-up'lar. Kaldırma sonrası alçaltma sırasında kollarınızı mümkün olduğu kadar düzleştirmeniz ve 5-10 saniye kadar beklemeniz, ardından tekrar yukarı çekmeyi tekrarlamanız gerekir.
Yatay çubuğa asılarak, gövdeyi sağa, ardından sola çevirmeniz gerekir. Sol Taraf. Toplamda ihtiyacınız olan her yöne en az 20 kez dönün.
Yatay çubuğa asılarak bacaklarınızı bir sarkaç gibi sola ve sağa çevirin.
Yatay çubuğa asılarak pelvisi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.

Hızla büyümenize yardımcı olacak başka egzersizler de var. Kombinasyon halinde yapılmalıdır. Detaylı talimatlar nasıl yapacağınızı burada bulabilirsiniz:

Büyümeyi artırmak için açık hava oyunları, atlama, yüzme de faydalıdır. Hâlâ gençliğinizin başlarındaysanız, umutsuzluğa kapılmak için henüz çok erken, çünkü şu anda birçok çeşitli değişiklikler. Sadece 2 yıl içinde büyük ölçüde "dışarı çıkabilirsiniz", ancak elbette bu yardımcı olabilir. Büyümek için egzersizler yapın, aktif hareket edin ve doğru yiyin.

Büyümeyi artırmak için beslenme

Çinko ve D vitamini, bir kişinin yaşamının ilk yıllarında büyümesini önemli ölçüde etkiler, bu nedenle yetişkin olarak bu maddelerin yükleme dozlarını almak işe yaramaz. Diyetinizi vitaminler, özellikle A vitamini ile zenginleştirmeniz gerekir. Proteinden zengin besinler yemek çok önemlidir. protein inşaat malzemesi yeni hücreler için, bu nedenle vücudun büyümesinde doğrudan bir rol oynar. Et, balık, deniz ürünleri, yumurta, fındık, süt, süzme peynir, peynir, soya peyniri ve peynir, karabuğday protein açısından zengindir. Çok fazla proteinli yiyecek olmalı, ancak çok fazla olmamalıdır, bu yüzden ne zaman duracağınızı bilin.

Hızlı büyümek için: diğer yollar

Büyümeyi artırmaya yardımcı olacak başka yollar da var, ancak bunlar bireysel durumlarda kullanılıyor ve herkes için uygun değil.

Büyüme hormonu enjeksiyonları, yalnızca bir kişi anormal büyüme geriliği olduğunda bir sağlık uzmanı tarafından reçete edildiğinde kullanılır.
Boy uzatma ameliyatı. Kemik ve bitişik yumuşak dokular gerildiğinde, yeni bir hücresel dokunun oluşması sonucu gerginlik meydana gelir. Bacaklarda böyle bir işlem yapılır, 6-7 cm uzamanızı sağlar, her bacağa örgü iğneli özel bir atel takılır, kemiğin üst tabakası kesilir ve atellerin yivli çubukları çıkarılır. günde dört kez ayrılır, böylece bacakların büyümesini uyarır. Bu zımbalarla hastanın altı aydan bir yıla kadar geçmesi gerekecek ve en koltuk değneği zamanı.

Hala evde hızlı bir şekilde büyümeyi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için kendinize inanmanız, gerçekten büyümek istemeniz ve bunun için mümkün olan her şeyi yapmanız gerekiyor ve zaten tam olarak ne olduğunu biliyorsunuz.

İnsan büyümesi esas olarak kalıtsal faktörlerden kaynaklanmaktadır. Neredeyse %80'i, bir kişinin ebeveynlerinden aldığı genlere bağlıdır. Bu, baba ve annenin küçük bir boyda uzun boylu bir çocuğa sahip olduğu bir ailede görmenin son derece zor olduğu anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak her şey kalıtıma bağlı değildir. Çoğu durumda, kişinin kendisi bu süreci etkileyebilir. Doktorlar bir dizi geliştirdi bilimsel yöntemler boyu nasıl uzar sorusunun cevabı. Onları evde ustalaştırmak zor değil.

Büyüme sürecini yapay olarak engelleyebilecek bazı faktörler vardır. Onun doğal düşman uyuşturucu, alkol, sigaradır. Bunları 13, 14, 15 ve 16 yaşlarında meydana gelen ergenlik döneminde kullanmak özellikle tehlikelidir.

Kötü alışkanlıklara ek olarak, büyüme, dengesiz veya zayıf bir diyetten etkilenebilir ve vücudu gerekli vitaminlerden ve büyüme için yararlı diğer maddelerden mahrum bırakabilir.

Ebeveynlerin boyunu hesaba katarsanız, çocuğun gelecekte ne kadar yüksekliğe ulaşacağını kabaca belirleyebilirsiniz.

Belirli bir şema bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

Büyümek için doğru yemelisin

AT modern dünya dış güzellik standartları insanlara belirli idealleri aşılar. Bu nedenle, birçokları için nasıl daha uzun olunacağı sorusu alakalı hale geldi. Ve gerçekten, adam uzun boylu Bugünlerde kendini daha güvende hissediyor, daha ince ve fiziksel olarak daha çekici görünüyor.

Çocuğun büyümesini teşvik etmek için, ona ek olarak refahının anahtarı olacak olan uygun beslenmeyi sağlamak gerekir.

Bir çocuk için bir diyet seçerken, bazı önerilere uymanız gerekir:

Menü şunları içermelidir: çok sayıda proteinli yiyecek. Protein kaynağı olarak kümes hayvanları, soya, az yağlı balık, çeşitli süt ürünleri kullanabilirsiniz. Hepsi sağlar olumlu etki geliştirme için kas kütlesi ve iyi kemik sağlığını koruyun.
Hızlı karbonhidrat içeren gıdaları mümkün olduğunca diyetten çıkarmak gerekir. Bunlar arasında çocukların en sevdiği pizza, çikolatalı şekerler, karbonatlı içecekler. Çocuğun kas-iskelet sistemi ve metabolizması üzerinde olumsuz etkileri vardır. Hızlı karbonhidratlar, yağ dokusunun oluşumuna ve kilo alımına katkıda bulunur. Çocuğa tatlılar yerine kuru meyveler verilebilir.
Çocuk yiyecekleri birlikte yemeli yüksek içerik kalsiyum. Bununla genç büyüyen bir vücut sağlamak faydalı maddeıspanak ilavesiyle yemek pişirebilirsiniz, Beyaz lahana, süt ve türevleri. Kalsiyum kemik oluşumu için gereklidir.
Menü çinko içermelidir. Bilim adamları, diyette çinko eksikliği ile 13, 14, 16 ve 17 yaşlarındaki erkeklerde büyüme geriliği arasındaki ilişkiyi kanıtladılar. Yemeklerinize istiridye, kabak küspesi, buğday tohumu, yer fıstığı, kabak çekirdeği, yengeç eti ve kuzu eti ekleyebilirsiniz.
Bir çocuğun D vitamini alımı, erkek çocuklarda büyüme sürecini uyarır ve kontrol etmenizi sağlar. fazla ağırlık 15, 16 ve 17 yaşındaki kızlarda. Bu vitamini balık, yonca ve çeşitli mantar çeşitlerinde bulabilirsiniz.

Beden eğitimi ve spor büyüme için katalizörlerdir

14, 15, 16 ve 17 yıllarında meydana gelen aktif hormonal olgunlaşma döneminde, fiziksel Geliştirmeçocuk. Bu yaşta, bir gencin genellikle nasıl daha uzun olacağı sorusu vardır, çünkü aynı yaştaki çocuklarda bu göstergedeki değişiklik düzensizdir. Bu dönemde çok kısa sürede 10 cm'ye kadar büyümede keskin sıçramalar mümkündür.

Maksimum düzenli eğitim, etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır:

Spor salonunda dersler.
14, 15 yaşındaki gençlerin spor salonuna gitmesi pek olası değildir. Bu yaştaki çocuklar için okulda beden eğitimi ve evde ek eğitim daha önemlidir. Ancak 16.17 yaşındaki gençler için bir spor kulübüne abonelik, profesyonel simülatörlere ve çeşitli spor ekipmanlarına erişim sağlayacaktır.
Spor okulları.
Yarışma ruhuna yabancı olmayan gençler için takım sporları yardımcı olacak. 10, 12, 13 yaşındaki erkek ve kız çocukları için mükemmeldirler. Takıma katılım, eğitimi daha ilginç hale getirir.
Günlük aktivite.
AT boş zamançocuklar daha fazla olmalı temiz hava. Uzun yürüyüşler veya yürüyüşler çocuğun fiziksel formu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Rüyada büyümek

Büyüme yoğunluğunu etkileyebilecek ciddi bir faktör, tam teşekküllü bir derin uykudur. Vücut uyku sırasında aktif olarak büyür ve çocuk ne kadar uzun süre uyursa, o kadar uzun boylu olma şansı artar.

10 ila 17 yaş arasındaki gençler için uzmanlar, istirahat halindeyken büyüme hormonu olarak da adlandırılan somatotropik hormon üreten hipofiz bezini uyarmak için günde en az 9-10 saat uyumayı tavsiye ediyor. Uykunun faydalarını hafife almayın. Her 15 dakikada bir, çocuğun genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

evde büyümek

Erkekler için ortalama boy 176-180 cm, kadınlar için 165-170 cm'ye ulaşır Çocuklarda ana büyüme dönemi ergenlik döneminde gerçekleşir.

Bu süreç en fazla kızlarda 10-12, erkeklerde 14-16 yaşlarında yoğunlaşmaktadır.

Bu özel zamanda iyi bir etki elde etmek için özel “germe” egzersizleri uygulamak faydalıdır. Onları evde yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğitimin çocuğu kuleye çevireceğini düşünmemelisiniz. Onların yardımı ile 10-15 cm daha elde edebilirsiniz, bu çok çaba gerektirecektir, ancak çocuk kararlı bir şekilde “Uzun olmak istiyorum!” Diye bildirirse, denemeye değer.

Birkaç kolay egzersiz:

Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerinizi parmaklarınızla kenetleyin ve yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi dışa çevirin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve gerin. Egzersizi 20 kez yapın.
Bacaklarınızı geniş açın. Aşağı eğilerek, parmaklarınızı yere koyun. Göğsünüzü zeminin yüzeyine doğru uzatın. Egzersizi 15 kez yapın.
Yatay çubuğu 10 kez yukarı çekin. Henüz pull-up yapılmadıysa, sadece asın, bacaklarınızı yere uzatın.
Oturma pozisyonunda, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın ve ellerinizle tutun. Alnınızı dizlerinizin üzerine koymaya çalışın. Egzersizi en az 10 kez yapın.
Bir bacağınızın dizinde durun, diğerini öne doğru uzatın, topuğunuzu yere dayayın. Eller ve göğüs, uzanmış bacağın parmaklarına kadar uzanır. Adımları 10 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Karnınızda yatarken, bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle alın, sırtınızı bükün. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Egzersizi 8 kez yapın.
Sırt üstü yuvarlanın, kollarınızı yanlara yayın. bükülmüş bacaklar kaldırın ve vücudun sağ tarafına koyun. Kollar, omuzlar ve kürek kemikleri yerden kalkmamalıdır! Diğer tarafta tekrarlayın. Toplam 15 kez.

Görsel Püf Noktaları

Kısa bir boy miras aldıysanız ve egzersizlerin yardımıyla elde ettiyseniz ve sağlıklı yaşam tarzı ekstra cm ömür hala yeterli değil, umutsuzluğa kapılmayın.

Daha uzun görünmenize yardımcı olacak birkaç sır var. Daha uzun görünmek için duruşunuzu dikkatlice izlemeniz, yürürken eğilmemeniz, tercihen koyu renklerde veya dikey çizgili dar giysiler giymeniz gerekir. Topuklu ayakkabılar kızlar için, kalın tabanlı ayakkabılar erkekler için harikadır.

İnsan büyümesi, buna bağlı olarak %70-80 oranında genetik faktörlerden kaynaklanır. Kısa boylu ebeveynlerin genellikle uzun boylu çocukları olma olasılığı daha düşüktür. Ancak bu, onu etkilemenin imkansız olduğunu düşünmek için bir neden değildir. - Amacınız büyümeyi engelleyen ve geciktiren tüm anları ortadan kaldırmaktır.

Alkol ve uyuşturucu, vücudun oluşumunun ana muhalifleridir. Ergenlik döneminde, çok miktarda zararlı madde ve sağlıksız beslenme bodur büyümeye yol açar.

13-16 yaşlarındaki bir gencin büyümesi nasıl hızlandırılır: maksimum ne beklenir

Ebeveynlerinizin büyümesine dayanarak, bu hesaplamalara göre gelecekteki büyümenizi yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz.

Ebeveynlerin boyunu toplayın. Ortaya çıkan rakama erkekseniz 13 cm ekleyin, kızsanız 13 cm çıkarın. Son miktarı 2'ye bölün.

Hesaplama sonunda 10 cm hata ile yaklaşık boyunuzu bulunuz.

Doğru beslenme, sağlıklı hızlandırılmış büyümenin anahtarıdır

Her zaman dengeli bir diyet izlemelisiniz. Balık, et ve süt ürünleri gibi protein içeren yiyecekler vardır. katkıda bulunurlar sağlıklı gelişme kas kütlesi. Kemik sağlığı için kalsiyumdan zengin besinler tüketin.

Vücutta çinko eksikliğinin büyüme geriliğine yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle kabak, yer fıstığı, yengeç eti ve istiridye tüketmelisiniz. Ek olarak, doğru beslenme güzellik, sağlık ve iyi bir ruh halinin garantisidir.

Spor yükleri genç oluşumu sırasında önemli bir rol oynar.

Büyümeyi teşvik etmek için atlama içeren egzersizler yapmaya değer.
Günde en az 25-30 dakika egzersiz yapın.
Dersleri eğlenceli hale getirmek için şuradan bir abonelik satın alabilirsiniz: Jimnastik, çeşitli simülatörlere ve çok sayıda spor ekipmanına erişim sağladığı için.

Bireysel eğitim size göre değilse, bazılarına katılabilirsiniz. Spor takımıöğrenmeyi eğlenceli ve zevkli hale getirmek için.

Boş bir dakikanız olduğunda, temiz havada yürüyüşe çıkın.

Evde bir gencin boyunu nasıl artırabilirim: uyku

Sağlıklı uyku, tam büyümenin garantisidir. 20 yaşına kadar 10 saat uyuması tavsiye edilir. Bu zamanda büyüme hormonu üretilir.

Kız, sırtını dik tutar ve duruşunu takip ederse görsel olarak çok daha uzun görünecektir.
13 yaşından küçük kızların stiletto giymeleri önerilir. Aynı zamanda, bale daireleri ve düşük hız ile ilgili her şey kontrendikedir,
eğer sahibiyseniz uzun bacaklar Etek ve şort giymekten çekinmeyin. Böylece figürünüzün avantajlarını vurgulayacaksınız. Golf ve briçten kaçının - gövdenizi görsel olarak kısaltacaklar,
Daha ince ve daha uzun görünmek için koyu renkli giysiler giyin: siyah, koyu mavi, koyu yeşil,
Dikey çizgili şeyler figürünüzü daha zarif hale getirecek, yatay olanlar ise görsel olarak birkaç üç ekleyecektir. ekstra kilo. Kıyafet seçerken buna dikkat edin