55 yaşında bir kadın için kahvaltı. Aerobik ve diğer fiziksel aktiviteler

02.07.2020

İnsan vücudunun çok hoş olmayan bir özelliği vardır - yaşlanma. Bununla birlikte, 50 yaşından sonra en belirgin olan yaşa bağlı değişiklikler, bir kadının yaşam tarzını etkilememelidir.

50 yıl sonra bir kadın için kilo nasıl verilir ve kilo kaybı için yaklaşık bir menü nasıl yapılır?

Diğer her yaşta olduğu gibi, burada kilo vermenin temeli doğru beslenme ve fiziksel aktivite olacaktır, ancak bir kişinin yaş dönemini dikkate alarak belirli özellikler de kazanırlar.

Kilo verme ihtiyacı

Kardiyovasküler sistem ve metabolizmanın birçok hastalığı tam olarak aşırı vücut ağırlığı ile ilişkili olduğundan, özellikle yaşlılıkta aşırı kilonun varlığı potansiyel bir sağlık tehlikesidir. Bu nedenle sağlığı korumak için 55 yaşından sonra kadınların en sağlıklı yaşam tarzına uymaları gerekir. Bu yaşta, vücuttaki yağ miktarının artması ve kasların azalması nedeniyle hormonal değişiklikler tüm hızıyla devam eder. Her şeyden önce, 55 yaşından sonra bir kadının vücudun normal işleyişini sürdürmek için ve ancak o zaman - çekici bir görünüm için kilo vermesi gerekir. Aşırı kilo kaçınılmaz olarak farklı nitelikte sorunlara yol açar ve çoğu kişi bununla hemfikir olacaktır:

Yürüme zorluğu. Büyük bir vücut kütlesinin baskısı altında, bacaklar daha hızlı yorulur, şişer ve ağrır, yavaş yavaş varisler gelişir ve topuklarda mahmuzlar görülür;
Ayakkabı seçimi ile ilgili sorunlar. Bacakların sürekli şişmesi nedeniyle, sadece güzel değil, aynı zamanda rahat ayakkabılar seçmek de zordur;
Merdiven çıkarken veya yürürken nefes darlığı;
Artan kan basıncı;
Eski hastalıkların alevlenmesi ve yenilerinin ortaya çıkması.

Bu sorunlar er ya da geç, 55 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verilir sorusuna yol açar. Her şeyden önce, ağırlığın yavaş yavaş gideceği gerçeğine hazırlıklı olun. Zayıflama çayları ve diğer ilaçlarla hızlı kilo vermek sadece çatlaklara ve cilt sarkmasına değil aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açacaktır.

55'ten sonra beslenme

Kilo vermenin ilk kuralı, dengeli beslenmeden kilo verme sürecinin etkisiz olacağıdır. Bu nedenle, 55 yaşından sonra kadınlar için kilo vermek için yaklaşık bir menü hazırlamakla başlamalısınız. Ağırlığı normalleştirmek için birkaç basit kurala uymalısınız:

rejimi takip et

Günde 3 öğün normal öğünü unutun: Vücudun yağlardan kurtulmasına yardımcı olan metabolizmayı hızlandırmak için günde 5-6 kez küçük porsiyonlar yemelisiniz. Öğünler arasındaki ara 3-4 saati geçmemelidir;

Kalorilerinizi azaltın

55 yaşından sonra bir kadın için kilo vermek için günde tüketilen kalori miktarını en az dörtte bir oranında azaltmak gerekir. Normal yaşam ve kilo kaybı için yaşlı bir kişinin vücudunun günde 1900-2000 kcal'ye ihtiyacı vardır;

Dengeli bir diyet seçin

Kilo kaybı için, düşük glisemik indeksli vücut doğal ürünleri. Bu tür yiyecekler kandaki kolesterol seviyesini dengeler, damarları iyi durumda tutar. Diyete yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat dahil etmek önemlidir;

Abur cuburdan uzak durun

55 yaşından sonra kadınlar için kilo vermek için yaklaşık bir menü derlerken, şu ürünleri listeden çıkarmayı unutmayın: un ve tatlı, turşu ve füme etler, yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyecekler. Protein miktarı, özellikle et de sınırlandırılmalıdır: norm, haftada 4 kez 100 gramdır.

Güç menüsü

Taze meyve ve sebzeler, bitkisel yağlar, taze otlar, balık - bunlar yaşlı bir kadının masasında sürekli bulunması gereken ürünlerdir. Kilo vermek için 55 yaşından sonra bir kadının net bir günlük diyet yapması gerekir. Size bir günlük yaklaşık bir diyet planı sunuyoruz:

Kahvaltı: iki adet buğulanmış yumurtalı omlet, yarım porsiyon yulaf ezmesi ve bir fincan yeşil çay;
Atıştırmalık: seçtiğiniz meyveler veya meyveler;
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası, bitkisel yağlı lahana ve havuç salatası, 200 gram buğulanmış balık;
Atıştırmalık: jöle veya bir bardak kuşburnu suyu;
Akşam yemeği: keten tohumu yağı ile sebze salatası, süzme peynir;
Yatmadan önce: bir bardak az yağlı yoğurt.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite olmadan 55 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verilir? Bu neredeyse imkansız. Fiziksel aktivite sadece yağ yakımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun derisini sıkılaştırır, sarkma ve çatlak gibi sorunlardan kaçınmanızı sağlar. Yaşlılıkta yoğun antrenman tehlikelidir, bu nedenle daha az aktif sporları tercih etmelisiniz - balo salonu dansı, havuzda yüzme, vücut esnekliği, Pilates ve yoga. Ancak, derslere gitmeden önce doktorunuza danışın.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Yaşla birlikte, metabolik süreçlerin hızı yavaşlar, bu nedenle normal diyet bile fazla kiloların birikmesine neden olabilir. 50 yaşından sonra kilo vermek için - beslenme uzmanlarının gerçek tavsiyeleri bu konuda yardımcı olacaktır, bunu karmaşık bir şekilde yapabilirsiniz: özel bir diyet yapın, spor yapın, düzenli olarak vücut için faydalı olan açık hava yürüyüşlerini yapın. Yetişkinlikte kilo vermek için katı diyetlere başvurmamalısınız. Sağlık için en uygun ve güvenli seçenek ayda eksi 4-5 kilodur.

Yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes uyumu korumak ister. Bununla birlikte, elli yıllık çizgiyi aştıktan sonra, kanıtlanmış diyetler artık o kadar çabuk yardımcı olmuyor. 50 yaşından sonra bir kişide yağ dokusu kütlesi artar ve kas dokusu azalır. Hayat tanıdık ve istikrarlı hale gelir, enerji maliyetleri azalır. Bu yaşta kilo vermenin temel kuralları, katı diyetlere ve yaygın olarak reklamı yapılan ilaçlara başvurmamaktır. En güvenli kilo kaybı, uyumlu bir beslenme ve fiziksel aktivite kombinasyonu ile ayda 4 kilodan kurtulmaktır.

Bir kadın için 50 yıl sonra kilo nasıl

Adil seks için ağırlık sorunu daha önemlidir. Yağ birikimi zamanla birçok hastalığın gelişmesine yol açar: kan damarları, kalp, diyabet ve diğerleri. Bir kadının nefes darlığı var, basınç sıçramaları var, bacaklarındaki aşırı yük nedeniyle eklemler acı çekiyor. Bir kadının sağlığını korumadaki ana görevi, büyük miktarda deri altı yağ birikimini önlemek için 50 yıl sonra kilo vermektir. Kilo vermenin en makul yolu, modaya uygun diyetleri bırakmak ve beslenme uzmanlarının gerçek tavsiyelerine uymaktır:

diyeti ayarlayın;
ağırlığı yavaşça azaltın;
fitness bağlayın;
temiz havada daha sık yürüyün;
yüzmeye başlayın;
Oruç günlerine dikkat edin.

Doğru beslenme

Ekspres diyetler, 50 yaşına ulaşmış tüm kadınlar için kontrendikedir. Keskin bir kalori kısıtlaması her zaman hızlı kilo vermeyi amaçlar, ancak nefret edilen yağdan kurtulan bayan, en uygunsuz yerlerde estetik olmayan kıvrımlar ve sarkan cilt şeklinde bir dizi yeni sorun edinme riskiyle karşı karşıyadır. 50 yaş üstü bir kadın için dengeli bir diyet, vücut için önemli olan bir dizi bileşiği içermelidir:

vitaminler;
pektinler;
mikro ve makro elementler;
diyet lifi;
antioksidanlar;
probiyotikler;
fitoöstrojenler;
esansiyel amino asitler ve diğer değerli maddeler.

Şarj cihazı

50 yaşında nasıl kilo verilir? Kas tonusunu artırmak, kilo vermek ve bir bütün olarak vücudu güçlendirmek için her gün kahvaltıdan önce birkaç basit egzersiz yapmanız önerilir. 50 yaş üstü kadınlar için jimnastik 20 dakikadan fazla sürmez. Tüm egzersizler çok hassas bir şekilde yapılmalıdır, çünkü vücut sabahları hala rahattır, bu nedenle kaslara zarar vermek çok kolaydır. Yaklaşık jimnastik hareketleri:

Ayakta dururken ellerinizi belinize koyun, başınızı farklı yönlere eğin. Her yönde tekrar sayısı 5'tir.
Karşı ellere ulaşmaya çalışarak ayakta durma pozisyonundan bacaklarınızı kaldırın. Her iki el için tekrarlayın - 5 kez.
Mindere oturun. Bacaklarınızı düz konumlandırın, sırtınızı düz tutun. Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
Sırtüstü pozisyonda sağ bacağınızı bükün ve sol bacağınızı düz tutun. Nefes verirken dizinizle göğsünüze ulaşmaya çalışın. Nefes alırken bacağınızı geri getirin. Her bacak için 5 tekrar yapın.

Fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok hastalığa yol açar - bunu herkes bilir. Bilim adamları, 90 yaşına kadar yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişinin çalışma kapasitesinin% 70'ini, ancak düzenli fiziksel aktivite ile -% 30'dan fazla kaybetmediğini kanıtladı. 50 yaşından sonra orta düzeyde fiziksel aktivite, kan damarlarının, akciğerlerin, kalbin işleyişini iyileştirir, hormonal seviyeleri normalleştirir ve gençliği geri kazandırır. İnsanlarda motor aktivite sırasında mitokondri aktive edilir - hücrelerin enerji istasyonları. Yaşla ilgili gerçek hastalıklardan kaçınmanıza izin veren kaslarda ve beyin hücrelerinde güncellenirler.

Menopoz halk ilaçları ile kilo nasıl

Menopozda bir kadının vücudu değişir, bu nedenle 50 yıl sonra bayanlar genellikle kilo alır. Menopoz ile kilo vermek, alkol, fast food, konserve ve salamura yiyecekler, tatlı şekerlemeler, endüstriyel sosların reddedilmesine yardımcı olacaktır. Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları:

Zencefil içeceği. Ürün yağ yakıcı özelliklere sahiptir ve vücudu temizleyebilir. İçeceği hazırlamak için küçük bir parça zencefil kökü öğütmeniz, bir tutam tarçın, biraz limon ve 1 çay kaşığı eklemeniz gerekir. bal. Her gün yatmadan 3-4 saat önce zencefil çayı içilmesine izin verilir.
Bitkisel infüzyon. Kuru ıhlamur çiçekleri, süt devedikeni, kiraz yaprakları ve sarı kantaron eşit oranlarda karıştırın. Karışımın üzerine kaynar su dökün, yarım saat demlenmesine izin verin, ardından her yemekten 30 dakika sonra için.
Taze sıkılmış meyve suları. Seyreltilmiş veya konsantre formda taze meyve suları kullanabilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek için kereviz, elma, havuç, ananas kullanın.

50 yaş üstü kadınlar için diyet

Menopoz sırasında kilo vermenin temel özelliği, içme rejimine uyumdur. Bir kadın günde en az 2 litre eriyik, kuyu, kaynak veya arıtılmış karbonatsız su tüketmelidir. Ayrıca, 50 yıl sonra bir diyet, uyumlu bir yağ, protein, karbonhidrat dengesi içermelidir. Bu yaştaki tüm protein veya karbonhidrat diyetleri kontrendikedir, çünkü yağın yokluğu vücudu yağda çözünen temel vitaminlerden yoksun bırakır. Kilo vermek için menüyü derlerken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemeniz gerekir:

Fraksiyonel diyet. Küçük porsiyonlarda günde 6 defaya kadar yemek yemeniz gerekir, çünkü bu durumda yiyecekleri sindirmek için ek enerji harcanır.
Yemek içmeyin. Yemekten hemen sonra içilmesi önerilmez. Yemekten en az 15 dakika sonra su, yeşil çay ve diğer içeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Bitkisel gıdalar diyetin temelidir. Menüde günlük olarak sebzeler, otlar, meyveler, meyveler bulunmalıdır. İdeal olarak, 50 yaşından sonra bir kadında bitkisel gıdalar toplam diyetin %60'ını alır.

50 yıl sonra kilo vermek - günün menüsü

Diyet rejimine göre bayanlar mutlaka öğün aralarında ara öğün yapmalıdır. Fermente süt ürünleri, bal, kuruyemişler, kuru meyveler veya taze meyveler bu amaç için idealdir. Yiyecekler yeterli mineral veya vitamin içermiyorsa (balık yağı, E vitamini, C, bira mayası ve diğerleri) haftalık menü ayrıca çeşitli diyet takviyeleri içermelidir. Bir gün için örnek menü:

kahvaltı: 2 tavuk yumurtası ve sütlü omlet, bitki çayı, bir parça bitter çikolata;
atıştırmalık: yoğurt, elma;
öğle yemeği: sebze çorbası, krem peynirli bir dilim tam tahıllı ekmek, avokado;
atıştırmalık: çilekli süzme peynir;
akşam yemeği: haşlanmış yağsız et (tavuk, dana eti), sebze salatası;
yatmadan önce: bir kaşık bal ile bir bardak yoğurt.

Margarita Koroleva ile Zayıflama

50 yaşından sonra ince bir vücudun sırrı, ünlü Rus beslenme uzmanı Margarita Koroleva'ya göre ayrı beslenme ilkesidir. 9 günlük kilo verme sistemi şu ilkeye dayanmaktadır - daha az ye, daha fazla hareket et. Star beslenme uzmanı, 50 yıl sonra nasıl kilo verileceği konusunda gerçek tavsiyeler veriyor:

9 günlük diyetin ilk üç gününde sadece pirinç yiyin;
ikinci üç gün - balık ve tavuk;
sonraki günler - sebzeler;
haftada bir kefir boşaltma yapılmalıdır;
gün boyunca şekersiz meyve tüketmesine izin verilir;
19 saat sonra yemek yiyemezsiniz;
bir kadının bir kısmı 250 gramı geçmemelidir, erkekler - 400 gr;
alkol, soslar, un, şeker tamamen menüden çıkarılmalıdır.

Yağlanmamak için menopoz ile ne içilir?

Dolgunluk korkusu, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen 50 yaş üstü kadınları, kilo kaybı için kendi başlarına ilaç reçete eder. Genellikle bunlar, Asya pazarında geniş bir yelpazede sunulan şüpheli kalitede haplardır. Sonuç olarak, kilo azalmaz, sadece büyümeye başlar ve beraberinde ek sağlık sorunları getirir. Menopoz ile kilo kaybı için herhangi bir ilaç kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Doktorların gerçek tavsiyesi, fazla kiloları gidermeye yardımcı olacak doğal bitkisel ilaçlardır:

Remens;
doruk noktası;
kadınsı;
Estrovel;
Klimadinon.

50 yaşına kadar, erkekler de ekstra kilo alma eğilimindedir. Bu, sağlığı etkilediği kadar estetik bir sorun yaratmaz. 50 yaşından sonra bir erkek için nasıl kilo verilir - uzmanlardan gerçek öneriler:

Sağlıklı yiyecek;
hafif jimnastik egzersizleri yapın: akciğerler, ağız kavgası, salıncaklar;
günde en az 20 dakika koşmak, yüzmek veya yürümek;
alkollü içecek tüketimini azaltmak;
günde en az 8 saat uyuyun;
aktif olarak dinlenin;
duygusal durumu düzenler.

Yaşla birlikte, bir kadının vücudundaki metabolik süreçler yavaşlar, hormonal değişiklikler meydana gelir ve fiziksel aktivite azalır. Bütün bunlar deri altı yağ birikintilerinin oluşumuna ve sonuç olarak aşırı kiloya yol açar. Yağ sadece karın ve bacaklarda değil, aynı zamanda iç organlarda, damar duvarlarında vb. Sonuç olarak, eşlik eden yaşa bağlı hastalıklar, artan kalp krizi ve felç riski vardır. Sorun özellikle menopoz sırasında akuttur.

O zaman birçoğu, bir kadın için 50 yıl sonra kilo vermenin ve aynı zamanda sağlığı korumanın etkili yöntemlerini aramaya başlar.

Fazla kilolu olmanın nedenleri

Kilolardan çok çabuk kurtulmanın yollarını aramadan önce, neden biriktiklerini anlamalısınız. Böylece, sorunun nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak ve sonucuyla başarısız bir şekilde mücadele etmemek mümkündür.

Bazı faktörler nedeniyle aşırı kilo oluşur:

Düşük fiziksel aktivite. Bu ana sebeplerden biridir. Çoğu kadın yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Hareketsiz çalışma, çocuklara ve sevdiklerinize bakmak vb. Bütün bunlar, vücudun yiyeceklerden alınan kalorileri harcayacak hiçbir yeri olmadığı gerçeğine yol açar. Sonuç olarak vücudun çeşitli yerlerinde ve iç organlarda yağ şeklinde birikirler. Yavaş bir metabolizma sorunu şiddetlendirir.
Hormonal müstahzarlar. Sıcak basması ve menopozun diğer belirtilerinden kaynaklanan menopoz ile, birçok kadına bir doktor tarafından hormonal ilaçlar reçete edilir. Genel olarak, figür üzerinde bir iz bıraktıkları kabul edilir. Aslında, uzmanların bu konudaki görüşleri önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Modern hekimlerin çoğuna göre hormonlar şekle zarar vermez. Aslında, bu konuda kapsamlı bir araştırma yapılmamıştır.
Stres. Sinir gerginliği yağ birikintilerinin oluşumuna yol açar. Böylece kritik durumlarda vücut depolanır.
Kötü alışkanlıklar. Alkol ve nikotin vücuda zarar verir ve figürü olumsuz etkiler. Nikotin, kan damarlarının duvarlarını daraltır, bunun sonucunda kan dolaşımı bozulur, bu da deri altı yağın yok edilmesini ve ardından vücuttan çıkarılmasını zorlaştırır.
Rüya. Uykusuzluk da kilo alımına neden olur.
Beslenme. Fast food, cips, tohum, kızarmış, un, tuzlanmış, tütsülenmiş, konserve ve gençlikte bile kullanılması zararlı diğer yiyeceklerin kötüye kullanılması, her zaman yanlarda yağ oluşumuna katkıda bulunur.

Ayrıca fazla kiloların oluşmasının sebepleri de çeşitli hastalıklardır.

Neye odaklanmalı

50 yaşından sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını aramadan önce, bir kadın diyetini ve yaşam tarzını çok dikkatli bir şekilde gözden geçirmelidir.

En azından minimum miktarda fiziksel aktivite eklemek önemlidir. Ayrıca sağlığa da odaklanmalısınız. Aşırı kilo, tehlikeli bir hastalığın belirtisi olabilir.

Kilo verme nedenleri

Sorunun psikolojik yönlerine özellikle dikkat edilmelidir. Dolgun bir kadının fazla kilolardan kurtulmasını engelleyen birkaç mazeret vardır:

Pazartesi günü yeni bir hayata başlıyorum. Aslında böyle pazartesiler birbiri ardına geçiyor ve kişi kanepede uzanmaya ve kilo yemeye devam ediyor.
Zaman eksikliği. Bir figürü formda tutmak için kendinize günde 30-40 dakika vermeniz yeterlidir. Ocakta ayakta bile çömelebilir veya eğim yapabilirsiniz.
Para eksikliği. Evde egzersizler ve egzersizler yapabilirsiniz. Dambıllar su şişeleri ile değiştirilir, bir mat sıradan bir halı veya battaniye vb. ile değiştirilir.

Ayrıca doğru beslenmenin pahalı olduğuna inanılıyor. Bu sadece bir efsane. Kola ile hamburger ve cips yemek çok daha pahalı. Sebzeli bir parça haşlanmış veya pişmiş balık vücuda çok daha fazla fayda sağlarken, yemeğin maliyeti kanserojen içeren yüksek kalorili bir rulodan birkaç kat daha az olacaktır.

Kilo verme görevinin uygulanmasına geçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Yaş ve aşırı kilo sadece görünüm üzerinde değil, aynı zamanda genel olarak sağlık üzerinde de bir iz bırakır. Bu nedenle, kilolardan kurtulmaya çalışmadan önce bir endokrinolog, terapist, kardiyolog ziyaret etmeniz ve ayrıca kapsamlı bir muayeneden geçmeniz gerekir.

Kilo vermenin vücut için çok büyük bir stres olduğunu anlamak önemlidir, özellikle de dolgun bir kadın hızla kilo vermeye çalışırken ve vücudu çeşitli diyetler ve yeni moda yöntemlerle taciz ediyorsa.

Diyette bir değişiklikten ve fiziksel aktivitenin bir yaşam tarzına girmesinden sonra, sağlık durumu önemli ölçüde kötüleştiyse, bir doktordan yardım almalısınız.

Yaşam tarzı

Bir kadının 55 yaşında nasıl kilo vereceğinden bahsetmişken, her şeyden önce yaşam tarzına dikkat etmelisiniz. Bu durumda, uzmanların tavsiyelerini kullanmak daha iyidir:

Hareketsizken, saatte bir beş dakikalık bir mola verilmesi önerilir. sırasında basit egzersizler yapmak için. Eğimler, ağız kavgası, sallanan kollar vb. Böylece kan dolaşımı normalleşir, küçük pelviste durgunluk, şişme ve diğer hoş olmayan sonuçlar önlenir.
İşe yürüyerek gidip gelebilirsiniz. Bu sayede vücut ve tüm hücreleri oksijenle doyurulur, metabolik süreçler iyileştirilir, deri altı yağ birikintileri yakılır.
Metabolizmayı hızlandırmak için bahçeye ve sebze bahçesine gidebilirsiniz. Bahçenizi kazmak, bitkileri yeniden dikmek, yabani otları ayıklamak ve daha fazlası kilo vermenize, fazladan kalori yakmanıza ve dolaşımı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda temiz havada çalışmak hücrelerin oksijenle beslenmesine katkıda bulunur.

Kanepede yatmak yerine bisiklete binmek, yüzmek, spor yapmak çok daha etkilidir. Alışılmış yaşam tarzınızı değiştirmek önemlidir.

Beslenme

Kilo vermek için bir sonraki adım beslenmeyi gözden geçirmektir. Doğru yemelisin. Bu durumda, belirli ipuçlarını takip etmek daha iyidir:

Yetişkinlikte, vücudun çok miktarda yiyeceğe ihtiyacı yoktur.Üstelik onu sindirirken de zorluklarla karşılaşıyor. Porsiyon büyüklüğü 250-280 gram veya bir araya getirilmiş 2 dişi yumruk olmalıdır.
Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Aksi takdirde, vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olmayacak ve yanlarda yağ birikecektir. Ayrıca sabahları kadına midede ağırlık ve genel halsizlik sağlanır.
Olgun bir kadının diyetinde taze sebze ve meyve miktarı toplamın %60'ı kadar olmalıdır. Herhangi bir ısıl işlemin meyveler tarafından besin kaybına yol açtığını anlamak önemlidir, bu nedenle meyvelerin çiğ olarak kullanılması tavsiye edilir. Et yemekleri, tahıllar ve diğer şeyler taze yenir. Yiyecekleri ısıtmak besin maddelerinin kaybolmasına neden olur.
Günlük diyet vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve lif içermelidir.
Kahvaltıda karbonhidrat yemelisiniz vücuda enerji sağlayan şey. Bunu yapmak için çeşitli tahıllar kullanabilirsiniz. Bunun istisnası mangadır. Yemekler minimum miktarda tuz ve yağ ile su üzerinde hazırlanır.
Yemekler buharda pişirilmeli, kaynatılmalı, pişirilmelidir. Izgarayı da kullanabilirsiniz. Kızartma tamamen terk edilmelidir. Bu pişirme yöntemi, yemeğin kalori içeriğini, kanser gelişimine yol açan kolesterol ve kanserojen birikimini arttırır.
Keklerden, beyaz ekmeklerden, çöreklerden, keklerden ve hamur işlerinden - tam ve geri alınamaz bir reddetme olmalıdır. Bu tür ürünler hiçbir yaşta vücuda fayda sağlamaz.
Hayvansal yağların bitkisel olanlarla değiştirilmesi arzu edilir. En iyi seçenek zeytinyağıdır. Salatalara eklenebilir, üzerinde pişirilebilir ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek, toksinleri ve toksinleri gidermek için günde bir çorba kaşığı içilebilir.
Güçlü et sularının terk edilmesi gerekecek.Çorbalar ikincil bir et suyunda kaynatılır.
Diyet itibaren takip eder şekerli gazlı içecekler, fast food ve benzeri yiyeceklerden kaçının. Onlardan bir kişi şişmanlamaya başlar. Zarara ek olarak, bu tür ürünler hiçbir şey getirmez.
Bu yaşta süt yasaktır. Vücutta mukus oluşturur ve herhangi bir fayda sağlamaz. Bunun yerine fermente süt ürünleri, peynirler kullanılmaktadır.
Diyet yağsız et ve balık, tercihen deniz ürünleri içermelidir..
atıştırmalık olarak fındık ve kuru meyve kullanımına izin verilir.
Taze meyveler sadece sabahları yenebilir.. Vücutta vücut yağına dönüşme eğiliminde olan sakaroz bakımından zengindirler.
Diyetteki tuz miktarı minimum olmalıdır. Soya sosu ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bazen kullanabilirsiniz - balık sosu. Ancak kendine has bir aroması vardır.

Haftada bir kez bir kadeh sek şaraba izin verilir. Ek olarak, vitamin kompleksleri kullanılmalıdır.

Bu kadar basit ipuçları, keskin kilo kaybına değil, kademeli olarak katkıda bulunur. Sonuç sizi bekletmeyecek. Bu, kişisel deneyimleri ve fotoğrafları bu yaklaşımın etkinliğini doğrulayan insanların gerçek hikayeleriyle kanıtlanmıştır.

Diyetin gözden geçirilmesi

Yetişkinlikte, tüketilen gıda miktarını kontrol etmeden fazla kilolardan kurtulmak imkansızdır. Yağ yakmak için vücudun gün içinde harcadığından daha az kalori alması gerekir.

Bu durumda, standart göstergelerden başlayabilirsiniz. Örneğin, yerleşik bir yaşam tarzı ile bir kadın günde 1500 kcal'den fazla harcamaz. Minimum aktivite ile - yaklaşık 1700 kcal. Aktif bir yaşam tarzı ile - 2000 kcal veya daha fazla. Buna dayanarak, günlük bir diyet derlenir.

içme rejimi

Günde yaklaşık iki litre taze karbonatsız su içmek gerekir. Ana miktar sabah tüketilir. Böylece şişme önlenebilir. 2 litreye çorba, çay, kahve vb. dahil değildir. Her şey suyla ilgili.

Uyandıktan sonra bir bardak ılık su için. Üzerine limon suyu da ekleyebilirsiniz. Bu, metabolizmayı iyileştirecek ve sindirim sistemini gıda alımı için hazırlayacaktır.

Aktif eğitim sırasında sürekli su içmek önemlidir. Bu aynı zamanda gelgitler için de geçerlidir. Böyle zamanlarda vücut terler ve sıvı kaybeder. Dengeyi zamanında geri yüklemek önemlidir.

Fiziksel efor sırasında deri altı yağ yok edilir, su kalıntılarını gidermeye yardımcı olur. Çok içmenizin ana nedeni budur. Böylece eğitim sürecinden maksimum verim elde edilir.

Diyet

Yetişkinlikte geleneksel diyetlerin kullanımı terk edilmelidir. Bu tür yöntemler vücut için her zaman streslidir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca diyetlerin etkisi kısa sürelidir. Aniden durduktan sonra, kilogramlar tekrar geri döner ve beraberinde birkaç yenisini daha alır.

Kişisel deneyimlerini paylaştıkları, çeşitli modern mono-diyetler yardımıyla kilo vermeye çalıştıkları ve ayrıca fotoğraflar gösterdiği kilolu insanların gerçek hikayeleri, bu tür yöntemlerin yararsızlığını ve tehlikesini bir kez daha doğrulamaktadır.

Düzgün dengeli bir diyete bağlı kalmak çok daha etkilidir. Geçmişteki tüm sistemlerin ve diyetlerin tamamen yerini almalıdır. 50 yaşından sonra kadınlar için - doğru beslenme norm haline gelmelidir. Yaşam boyu takip edilir.

Egzersizler

Verimliliği artırmak için günlük hayatınıza sporu eklemelisiniz. Her gün sabahları evde egzersiz yapılması önerilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, iş veya geleneksel ev işleri arasında ek olarak egzersizler yapılır.

Herhangi bir egzersiz yaparken, doğru nefes almak önemlidir. Nefesini tutmak yasaktır. Doğru nefes alma, hücrelere ve dokulara oksijen sağlamaya yardımcı olur, kilo vermeye yardımcı olur.

Aerobik ve diğer fiziksel aktiviteler

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için aerobik egzersiz veya diğer adıyla kardiyo kullanmalısınız. En etkili olanlardır ve hızlı bir etki sağlarlar. Bu kategori yürüme, fitness, yüzme, koşma, yörünge parkuru adımları, bisiklete binmeyi içerir.

Bu tür egzersizleri yaparken hemen hemen tüm kas grupları çalışır. Sonuç olarak, kan dolaşımı düzelir, yağ birikintileri yakılır.

30 dakikalık bu kadar yoğun bir egzersiz 600 kalori yakar. Bir saat içinde binden fazla kalori kaybedebilirsiniz.

kuvvet egzersizleri

Kuvvet antrenmanı vücuda güzel bir rahatlama sağlamak, kalori yakmak ve kas kütlesini artırmak için kullanılır. Bunu yapmak için ağır bir halter çekmek gerekli değildir. Üstelik bu tavsiye edilmez. Önemli ağırlık sırtta, kemiklerde, eklemlerde bir yük oluşturur.

Özel egzersizler

50 yıl sonra kadınlarda en sorunlu yerler: karın, yanlar ve bacaklar. Bu bölgelerde yağdan ve sözde "portakal kabuğu" veya selülitten kurtulmak isterler. Akıllılığı ve rahatlamayı hızlı bir şekilde geri kazanmanıza izin veren bu bölgeler için özel olarak ayrı egzersizler geliştirilmiştir.

göbek zayıflama

En sorunlu bölge midedir. Üzerindeki yağlardan kurtulmak en zor olanıdır. Ancak tüm gücünüzü sadece bu bölge için egzersiz yapmaya harcamak boşunadır. Sonuçlara ancak entegre bir yaklaşımla ulaşılabilir.

Göbek yağlarından kurtulmak için evde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bacak kaldırma. Egzersizin yatay çubuk veya duvar çubukları üzerinde yapılması tavsiye edilir. Vücut dik konumda olmalıdır. Ardından, bacaklar 90 derecelik bir açıyla kaldırılır. Egzersiz 10 kez tekrarlanır. Minimum yaklaşım sayısı 3'tür. Yatay bir çubuğun yokluğunda egzersiz sırt üstü yatarak yapılabilir.
Gövde kaldırma. Bu standart bir karın egzersizidir. Bunu yaparken, bir pozisyon almanız gerekir - sırt üstü yerde yatarken. Bacaklar dizlerde bükülür. Vücut bacaklara doğru yükselir. Kaldırma sırasında alt sırtın yerden kalkmamasını sağlamak önemlidir. 3 set için 10 kez.
Tahta. Konum, bir kişinin şınav çekerken aldığı duruşa benzer. Egzersiz sırasında kollarınızı bükmenize gerek yoktur. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre ayakta durmanız gerekir. 1 dakikadan başlamalısınız. Egzersiz sadece mideyi sıkılaştırmaz, aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir.

Eğik karın kasları için büküm yapılabilir. Egzersizler vücudu kaldırmak gibidir. Yürütüldüğünde, gövdenin dönüşü bir tarafa ve diğerine eklenir.

Ana şey, tüm egzersizleri doğru ve acele etmeden yapmaktır.

Bacak zayıflama

Selüliti ortadan kaldırmak ve bacaklardaki cildi sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:

Sağ ve sol bacaklarda ileri ve geri hareket eder. Her egzersiz 10 kez yapılır. 3 yaklaşım.
ağız kavgası. 3 set 50 tekrar ile başlayabilirsiniz. Ayrıca, halter veya halter de ekleyebilirsiniz. Bu şekilde daha fazla verimlilik elde edilebilir.
Bacaklarını hareket ettir. Ayakta dururken, tek ayak üzerinde destek. İkincisi geri çekilir ve geri döndürülür. Her bacak için 3 sette 10 kez başlamalısınız.

Orbitrek ve egzersiz bisikleti de bacaklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Sonuçlar

Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirerek, sadece birkaç ayda gözle görülür sonuçlar elde edebilir ve kilo verebilirsiniz. Ortalama olarak, bu yaşta, normal kilo kaybı haftada 1 kilogramdır.

Hızlı kilo vermenin başarılı olması pek olası değildir. Bu durumda keskin kilo kaybı, sağlık sorunlarına yol açabileceğinden gerekli değildir. Bir kadının vücudunun yavaş yavaş kilo vermesi çok daha iyidir.

Kilo vermek her yaşta mümkündür. Ana şey, kendinize bakmaya başlamak, konuya kapsamlı ve akıllıca yaklaşmak. Bu durumda sonuç sizi bekletmeyecektir.

Gerçek hikayeler (video)

Elli ila elli beş yıl sonra nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve videodan kişisel deneyime ve fotoğrafa sahip kişilerin hikayelerini dinleyebilirsiniz:

55 yaş zarafet yaşıdır, iyi kişisel bakım ile bir kadın oldukça genç, taze, çekici görünme yeteneğine sahiptir. Ne yazık ki, gri saçlar, kırışıklıklar ve kilo genellikle buna müdahale eder. Ve kadın güzelliğinin ilk iki düşmanı, iyi bir kuaför ve güzellik uzmanının yardımıyla aşağı yukarı yenilmesi kolaysa, o zaman aşırı kilo ile başa çıkmak hem fiziksel hem de iradeli olarak büyük bir çabadır: doğru beslenme ve egzersiz, bir kural, kolay değil.

55 yaşında fazla kilo vermenin genç yaştan daha zor olması meseleyi karmaşıklaştırıyor. Yirmi yaşında kilo alıyor gibi görünmüyor, otuzda alıyor ama kolayca atılıyor, kırk yaşında biraz zorlukla da olsa atılıyor, ama 50 yaşında zaten fazla kilolardan kurtulmak çok zor. . Ve görünüşe göre yemek değişmedi, günlük rejim hala aynı, ancak bir nedenden dolayı ağırlık eklendi.

Ancak, her şey kolayca açıklanır. 55 yaşında birçok kadın menopoza girdi. Ve menopoz sadece bir kadında üreme fonksiyonunun kesilmesi değildir: vücudun hormonal arka planında önemli bir değişikliktir. Sonuç olarak, metabolik süreç yavaşlar, bu da aslında aşırı kilolu olma sorunlarına neden olur.

55 yaşından sonra neden hala kilo vermeniz gerekiyor?

Tabii ki, aşırı kilolu durumun seyrini almasına izin verebilirsiniz, ancak bu yaş kategorisi için kendinizi en uygun kiloda tutmanın sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlık olduğu da unutulmamalıdır. Gerçek şu ki, aşırı kilo her zaman sağlığa potansiyel bir tehdittir, özellikle de her türlü hastalığa “yakalama” eğiliminde olduğumuz bir yaşta. Bu nedenle 55 yıl sonra kilo vermek zor ama gerekli. Kilo vermeye değer olup olmadığına dair herhangi bir şüpheniz varsa, önceliği sağlığa vermeniz gerekir: yadsınamaz bir şekilde önemlidir ve güzellik sağlığa kendisini takip edecektir.

55 yıl sonra kilolu kadını tehdit eden nedir? Ana olumsuz sonuçları listeleriz.

Yürüme zorluğu: nefes darlığı, şişme, ağrı, bacaklarda yorgunluk. Sonuç, varisli damarların gelişmesi, topuklarda mahmuzların ortaya çıkması, ayakkabı seçimindeki zorluklardır.
Yüksek tansiyon: Kan damarları kolesterol ile tıkanır. Sonuç, en iyi ihtimalle ilaçlarla normal basıncın korunmasıdır ve en kötü durumda, bu bir hipertansif kriz, bir felçtir.
Daha önce eski hastalıkların alevlenmesi, yenilerinin eklenmesi: yaşla ilişkili doğal değişiklikler nedeniyle, vücudun agresif bir ortama dayanması daha zor hale gelir. Sonuç, sağlıkta giderek artan potansiyel olarak önemli bir bozulmadır.

Tüm bu sorunlar, 50-55 yaş üstü aklı başında kadınları beslenme konusundaki görüşlerini yeniden gözden geçirmeye ve doğru besinleri optimal miktarda yemeye zorlamaktadır.

55 yıl sonra diyet: genel ilkeler

Doğru beslenmeyi uygulamaya ve menü hakkında düşünmeye başlamadan önce, bir diyet tablosunun oluşumunda doğru yönü belirlemenize izin veren bir dizi genel ilkeyi öğrenmeniz gerekir.

Yemekler kesirli ve küçük porsiyonlar olmalıdır. Optimum öğün sayısı günde 5-6 defadır. Bu, gastrointestinal sistemin doğru çalışmasını sağlar: mide aşırı yüklenmez, bağırsaklar kendisine verilen görevin ağırlığı altında çürümez.
Porsiyonlar 250-300 gramdan fazla olmamalıdır.
Kahvaltı zorunlu bir öğün olmalıdır. Kahvaltı yapmadan zayıf bir figür elde edebileceklerine inananlar temelde yanılıyorlar: kahvaltı enerji ile doyurulmalı, tüm gün için güç vermelidir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlere dahil edilmesi tavsiye edilir (her şeyden önce, bunlar tahıllardır - su veya az yağlı süt).
Son yemek yatmadan iki ila üç saat önce yapılmalıdır. Buzdolabına mutfağa gece baskınları kesinlikle yasaktır.

Taze yemek yemek teşvik edilir. Yani taze sebzeler, meyveler, otlar değerli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Tabii ki, bu öneri genel olarak çiğ gıda diyetinden bahsetmiyor - bunu 55 yaş ve üzerinde denememek daha iyidir.
Yiyecekler uygun şekilde pişirilmelidir. Et veya sebzeleri kızartmaktan gevrek bir altın kabuğa reddetmek daha iyidir. Haşlanmış, haşlanmış gıdalar, buharla işleme, minimum yağ ile pişirme tercih edilir. Bu arada, o da lezzetli.
Yağlar hakkında, bahsedildiğinden beri. Yağların kötü olduğuna dair bir görüş var. Aslında, proteinler ve karbonhidratlar gibi yağlar hayati öneme sahiptir. Örneğin, yağlarda ve sadece içlerinde bazı vitaminler çözülür - A, D, E, K. Ancak cildin, saçın, tırnakların güzelliğinden sorumlu olan bu vitaminlerdir. Ek olarak, yağlar vücuda enerji, termoregülasyon ve organ ve sistemlerin doğru düzenlenmesinin garantisini sağlayan bir kaynaktır. Yani yağlar da 55 yaşından sonra bir kadının mönüsünde yer almalıdır. Soru, hangi yağların ve ne kadar olduğudur.

Protein beslenmenin temel bir unsuru olmalıdır. Yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri ve ayrıca bitkisel protein kaynakları - baklagiller, soya, kuru meyveler - diyet tablosuna dahil edilmelidir.
Menü, örneğin sert peynir, süzme peynir gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri içermelidir.
Basit karbonhidrat içeren yiyecekler (beyaz ekmek, hamur işleri) en aza indirilmelidir.
Vücutta sıvı tutma eğiliminde olduğu için sofra tuzunu kötüye kullanmayın. Metabolizmayı iyileştiren baharatlarla tuz miktarını azaltabilirsiniz: zerdeçal, zencefil, kakule, fesleğen kullanılması tavsiye edilir. Ancak baharatlı yiyecekler bir kadında menopoz sıcak basması ve terlemeye neden olabileceğinden, biberi menüden çıkarmak daha iyidir.

Günde iki litre saf karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir.
Kendinizi alkolle sınırlandırmalısınız, ancak zaman zaman hem sağlık hem de ruh hali için iyi olan bir kadeh kırmızı şarapla kendinizi şımartın.
Bu yaştaki kadınlar için düşük kalorili diyetler ve oruç tutmak kesinlikle kontrendikedir.
Diyet, bu yaş kategorisi için belirtilen fiziksel aktivite ile desteklenirse daha etkili hale gelecektir. Örneğin, çok kilometrelik kros koşuları (ve genel olarak kardiyo) muhtemelen sağlığınıza zarar verebilirken, sakin yoga veya yürüyüş, tam tersine sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Genel olarak, bir kadın en hızlı değil, kendinden emin kilo kaybına uyum sağlamalıdır. Haftada 0,5 kg - 1 kg, 55 yaş üstü bir kadın için mükemmel bir sonuçtur.

Hangi ürünler yasaklanmalı veya kısıtlanmalı?

Bir diyet masası sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olabilir. Bununla birlikte, bir dizi tanıdık ürünü yemekten kaçınmak daha iyidir. Ara sıra, belki, aşağıdaki listeden kendinize izin vermek mümkün olacaktır, ancak hepsine değil, çok nadiren ve yalnızca aşırı sağlıksız gıda tüketimi ile ilişkili bir nüksetme olmayacağından emin olarak. Bu nedenle, kendinizi şunlarla sınırlandırmalısınız:

Pişirme, beyaz ekmek, tatlı hamur işleri;
Tatlılar ve şeker (marshmallow ve marmelat için bir istisna yapılabilir, ancak bunlara kapılmamalısınız);
Yağlı ve kızarmış yiyecekler;
Füme etler ve sosisler;
konserve;
yarı mamul ürünler;

Fast food (hamburger, cips, tuzlu kuruyemiş vb.);
Gazlı içecekler (özellikle tatlı olanlar);
Güçlü alkol (tatlı dahil);
Tuzlu yiyecekler - vücutta sıvı tutar;
Baharatlı yiyecekler - menopoz sırasında bir kadının durumunu olumsuz etkiler;
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti - 55 yaşından sonra sindirimi zor olan bu et, karaciğer ve pankreas üzerinde ek bir yük oluşturur.

Tabii ki, doğal olarak zararlı olsalar bile, yemek alışkanlıklarından ayrılmak zordur, ancak sonuç buna değer. Bununla birlikte, diyet yalnızca olumlu bir duygusal arka plana karşı gözlemlendiğinde etkilidir.

Yiyecek kısıtlamalarının neden olduğu olumsuz duygular öfkelendirebilir ve sinirlendirebilir. Bu nedenle bazen, örneğin, zevkle yenen bir çift bitter çikolata ve bir muz, muz kolayca sindirilebilir karbonhidratlar içermesine ve çikolatanın tatlı olmasına rağmen, zarar vermekten daha iyidir. Ana şey, onu bir alışkanlığa dönüştürmek değil.

55 yıl sonra mono diyet mümkün mü?

55 yaş, sağlıklı beslenme alanında cesur deneylere izin verilen yaş değildir. Mono diyetler, diyetolojide popüler, hatta modaya uygun bir trenddir. Bunların yararları ve zararları ayrı bir tartışma konusudur. Bu yazı çerçevesinde sadece 55 yaş ve üzerinde mono diyetlere girmemeniz gerektiğini söylemek yerinde olur çünkü aslında monoton yiyeceklerden bahsediyoruz ve çeşitli ama dengeli bir diyet yardımcı olacaktır. Bu yaşta sağlığınızı koruyun. Ek olarak, her diyetin kendi kontrendikasyonları olduğu ve 55 yaşına kadar bir kadının genellikle damar, böbrek, karaciğer, pankreas hastalıkları gibi “bagajlara” sahip olduğu akılda tutulmalıdır.

Mono diyetleri içeren katı kısıtlamalar ciddi şekilde zarar verebilir. Bu yüzden tüm katı diyetler kesinlikle “hayır” denilmeli ve kalori sayımı ile dengeli bir diyetle “evet” sabitlenmelidir.

Bir beslenme uzmanından 55 yaşından sonra kadınlar için diyetler: Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Aşağıda 55 yaşındaki kadınlar için menü örnekleri verilmiştir. Kesirli güç kaynağı ihtiyacını dikkate alırlar.

Menüler dengelidir ve bir kadının günlük protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacını sağlığa ve güzelliğe zararlı aşırılıklar olmadan karşılamasını sağlar. Porsiyonlar 250-300 gr olmalı, daha fazla olmamalıdır.

Menü 1

Pazartesi

Kurutulmuş meyve ilavesi ile su üzerinde yulaf ezmesi;
Üzüm;
Sebze çorbası (brokoli, havuç, kabak);
Kefir %1 yağ;
salata sosu;
Yoğurt, elma.

Salı

İki haşlanmış yumurta (olası haşlanmış yumurta), tereyağlı tost;
Armut;
Sebze salatası ile pembe somon fileto;
Yeşil çay, iki kuru bisküvi;
Bir kaşık az yağlı ekşi krema ile kabak krepleri;
Kefir %1 yağ.

Çarşamba

buğday lapası;
Dana köfteli çorba;
Bir bardak meyve suyu, kraker;
rendelenmiş havuç salatası;
Hamurlu sebze suyu (bir karıştırıcıda pancar, domates, kereviz, dereotu ve maydanoz).

Perşembe

Kurutulmuş meyve ilavesi ile süzme peynirli güveç;
Muz;
Taze otlar (yeşil soğan, maydanoz, dereotu) ile sebze çorbası (patates, beyaz lahana, kabak, yeşil bezelye, domates, havuç);
Yeşil çay, hatmi;
Havuçlu deniz yosunu salatası, balık köftesi;
Az yağlı yoğurt.

Cuma

Bir çift için iki yumurtadan omlet;
Şeftali;
Bir kaşık az yağlı ekşi krema ve taze otlar ilavesiyle sebze suyu (pancar, havuç, patates, domates, soğan) üzerine pancar;
Çok meyve suyu, fındık;
Havuçlu haşlanmış yeşil fasulye, buğulanmış dana pirzola;
Az yağlı ryazhenka.

Cumartesi

Az yağlı sütlü pirinç ve darı lapası;
Turuncu;
Karabuğday çorbası (patates, havuç, soğan, karabuğday);
Domates suyu;
sebze ile pişmiş dana eti;
Yoğurt.

Pazar

Kurutulmuş meyveler ile "Herkül" gevreği;
Şeftali;
Taze dereotu ile brokoli (patates, brokoli, yeşil bezelye, soğan, havuç) ile tavuk suyu çorbası;
Sütle beyazlatılmış çay, iki bisküvi;
Haşlanmış sebzeli çılgın balık;
Az yağlı ryazhenka.

Menü 2

Pazartesi

Az yağlı sütlü yulaf ezmesi;
Mısır irmikli yulaf lapası, buğulanmış tavuk göğsü;
Sütlü çay, kuru ekmek;
Haşlanmış pirinç, buğulanmış turna;
Kefir %1 yağ.

Salı

Karabuğday lapası;
Armut;
Dana eti ve sebze ile doldurulmuş lahana ruloları;
Şeftali suyu;
yumurtalı karnabahar;
Az yağlı ryazhenka.

50 yaşına ulaşan çoğu kadın aşırı kilolu olma eğilimindedir. Her zaman aşırı kilolu olmaya meyilli olup olmadığı veya sorunun yıllar içinde ortaya çıkıp çıkmadığı önemli değil, ancak mükemmellik için çabalayan, yalnızca görünme arzusuna bağlı olarak, bir kadın onunla savaşmaya çalışır. 55 yaşından sonra kilo vermek bir kadın için bir erkeğe göre daha zordur, vücudunda meydana gelen değişiklikler - hormonal değişiklikler ve metabolik süreçlerdeki azalma uygunsuz miktarda kilogram ekler.

Uzmanlara göre, bir kadının sağlam ağırlığının avantajları vardır, bunlardan birkaçı vardır, ancak yine de. Doktorlar, elli yaşındaki obez kadınların menopoza daha kolay dayandığını, osteoporoz gelişme riskinin daha az olduğunu söylüyorlar. Bu süre boyunca, gonadların östrojen üretme etkisi azalır ve yağ dokusuna sorunsuzca geçer. Yağ dokusunun yumurtalıkların işlevlerine aktarılması nedeniyle, kadın üreme işlevinden sorumlu hormonu daha az kaybeder ve hızlı yaşlanmanın önüne geçmesini sağlar.

Fazla yağ dokusunun artılarının bittiği ve varlığının olumsuz sonuçlarının ortaya çıktığı yer burasıdır. Diabetes mellitus, iskelet hastalıkları, hipertansiyon, kalp yetmezliği - bu, aşırı kilo nedeniyle ortaya çıkan eksik bir hastalık listesidir. Bu nedenle, ondan kurtulmak için anlaşılabilir bir arzu, sadece görünümle değil, aynı zamanda sağlık durumuyla da ilişkilidir.

Doktorlar 50 yıl sonra nasıl düzgün kilo verileceğini tavsiye ediyor ve onların tavsiyelerini dinlemeniz gerekiyor, site yöneticileri, kullanıcıların aktif olarak gerçek tarifleri ve kilo verme yöntemlerini tanımladığı “50 yıl sonra kilo verin” forumları oluşturuyor. Fazla kilolu olmakla başa çıkmak için yeterli bilgi var.

Hastaları için bireysel olarak sağlıklı ve dengeli beslenme geliştiren bir diyetisyen mesleği, kıskanılacak bir popülerlik kazanmıştır. Danışmanlığı, 50 yıl sonra kadınların sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermelerini ve ardından fazla kilo vermeden doğru, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelerini sağlar.

Doktorun verdiği tavsiyeler bir kenara itilmemelidir. Yaşa bağlı kilo alımı iyi sonuç vermez ve diyette değişiklik gerektirir. Yiyecekler daha sağlıklı, ancak daha az kalorili olmalıdır. Sebze tüketiminde zorunlu bir artış, az yağlı veya az yağlı süt ürünleri, yağsız et, vücudu faydalı elementlerle besler. Bu yaşta fazla yememelisiniz, sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Kurallara uymak, “50 yıl sonra etkili bir şekilde kilo verdim ve kendimi harika hissediyorum” demenizi sağlayacaktır.

50 yaşından sonra nasıl hızlı kilo verilir sorusu çoğu zaman birçok kişi tarafından sorulur. Genç kızlar sağlıktan ödün vermeden kilo verebilirler ve yaşlı kadınların tercihen bir doktor gözetiminde süreci doğru planlamaları gerekir. Sıkı beslenme ve orta derecede fiziksel aktivite yaşlı bayanlara yardımcı olacaktır.

55 yaşında nasıl kilo verilir? Bu yaşta, kural olarak, bir kadının yaşam tarzı değişir. Spora daha az zaman ayrılır, “saygın” yaşı nedeniyle daha az aktif hareket eder ve buna bağlı olarak bir zamanlar aktif bir yaşam için harcanan daha az kalori yakılır.

Güçlü hareketler metabolizmayı hızlandırmanın iyi bir yoludur. Dairenin sık ve yoğun temizliği, arsa üzerinde çalışmak - bu fiziksel aktiviteler için bir kapsamdır. Mantar ve böğürtlen için ormanda yürüyüş yapmak, bahçe işleri yapmak, televizyon seyretmek ve kanepede uzanmak yerine.

Aktif yürüyüş, yüzme, bisiklet, jimnastik, 50-55 yaşlarında sağlığa zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olacaktır. Rahat ve spor ayakkabılar giyin, tercihen akşamları biraz yürüyüş ve koşu yapın. Bu faaliyetler sadece fazla kiloları ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda insan vücudundaki organ ve sistemlerin işleyişini de iyileştirecektir.

50'den sonra nasıl hızlı kilo verilir?

Yaştan bağımsız olarak, beslenme ve içme rejimlerini ayarlayarak fazla hacimlerin atılması gerekir. Kilo kaybı için diyet şunları içerir:

Su. İçme dengesi her yaşta ve özellikle 50-55 yaşlarında önemlidir ve günde yaklaşık 2 litre saf sudur. Sindirim sistemini normalleştiren sudur (meyve suyu veya çay değil). Sıvı, geceleri yemek yememenize izin verecektir. Böyle bir istekle birkaç yudum su içmek yeterlidir ve mideye ulaştığında onu doldurur ve uykuya dalmanızı sağlar;
diyetler. Diyeti oluşturan ürünler sağlıklı ve hafiftir.

Bir diyet seçmek ve sizin için neyin etkili olduğunu ve kendinize zarar vermeden 50'de nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek için küçük denemeniz gerekir ve bunun için hariç tutmak önemlidir:

un ürünleri;
alımı kalbin normal işleyişini ve dolaşım sisteminin işleyişini etkileyen kahve. Bu, 55 yaşından sonra kilo vermek isteyen bir kadının fiziksel aktivite ve aktivitelerini olumsuz etkiler;
baharatlı, tuzlu - vücutta aşırı nem birikmesine katkıda bulunur ve şişmeye neden olur;

kızarmış yiyecekler. Haşlanmış, buğulanmış ürünlerle değiştirmeye değer. Bu tür yiyecekler sizin için uygun değilse, ürünleri az miktarda yağ ile fırında pişirmek daha iyidir. Bu, günlük menüsünde küçük değişiklikler yapan bir kadın için 55 yaşından sonra kilo vermenin basit ve etkili bir yoludur, bu seçenek vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır;
ağır yemek. Sebzeleri büyük miktarlarda tercih etmek daha iyidir. mide için zor olan yiyecekleri kolayca parçalarlar. Bitkisel gıdalarda bulunan lif, dışkıyı normalleştirir. Sebze yiyerek, bağırsak problemlerini uzun süre unutabileceksiniz;
tatlı, meyve ile değiştirin. Bunun yerine sağlıklı monosakkaritler ve polisakkaritleri doğal hallerinde tüketeceksiniz.

Bir yıl boyunca böyle bir beslenme için aktif bir yaşam tarzı ile birlikte 50 kg kaybedebilirsiniz. Diyet seçerken ve 50 yaşından sonra nasıl kilo vereceğini bilenlerin yorumlarını dinlerken, bir kadının aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmesi gerekir:

refahınızı izlemek, gerekirse yükü azaltmak veya diyeti değiştirmek önemlidir;
yavaş kilo verin, hızlı etkili diyetler gereksiz ve tehlikelidir;
hızlı diyetlerden kaçının;
Diyet oruç günlerini içeriyorsa, dikkatli olun.

Kilo almak çok kolaydır, ancak fazla kilolardan kurtulmak zordur, bu nedenle yetersiz beslenmeye izin vermeyin ve egzersiz yapmaktan kaçının. 50-55 yaşlarında, doğru önlem ve yöntemlerle, mükemmel fiziksel şekil, yüz cilt durumu, yardımcı olabilecek mükemmel sağlık elde edebilirsiniz.

Gönderi Görünümleri:
12 826