Kilo vermek için denizde ne yenir? Tatilde nasıl kilo verilir? Tatil kilo kaybı. Denizde hızlı kilo kaybı

Denizde ancak tatilinizi doğru organize edip aktif olarak geçirirseniz 7 veya 10 günde kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme ilkelerini takip ederseniz, çok hareket ederseniz ve içme rejimine bağlı kalırsanız, kısa sürede 3-4 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

banyo

Mümkün olduğunca denizde yüzmelisiniz. Ancak bu kavurucu sıcaklarda yapılmamalıdır. En uygun zaman öğleden sonra saat 10-11'den önce ve 16'dan sonradır. Su sıcaklığı + 25 ... + 26 ° С olmalıdır. Soğuk suda kalmak kilo kaybına katkıda bulunmaz çünkü soğukta vücut stres altındadır ve yağ rezervlerini korumaya çalışır.

Uygun yüzme

Denizde fazla kilolardan kurtulmanın önemli bir şartı da yüzmek olacaktır. Denizde yüzme sürecinde, birçok kas grubunu kullanmak, kan dolaşımını aktive etmek, metabolizmayı normalleştirmek vb. Mümkün olacaktır. Yüzme, hareket sırasında çok miktarda yağ kütlesi olan insanlar için bile kilo vermeye yardımcı olacaktır. omurga ve eklemler minimum yüke sahiptir.

Tatilin figür için faydalı olması için yüzme stillerini değiştirmelisiniz. En enerji yoğun sürünme, kurbağalama ve kelebek. Her biri vücudun bazı bölgeleri için faydalıdır. Örneğin, kurbağalama ile bacaklar aktif olarak çalışır, sürünerek hareket etmek sırt ve omuz kaslarını güçlendirebilir. "Kelebek" tüm vücuda yük verir.

Farklı bir hızda yüzmeniz gerekir: önce 5 dakika yavaş tempoda, sonra 10-15 dakika hızlı tempoda hareket edin, ardından tekrar yavaşlayın.

içme rejimi

Güneşe maruz kalma ve egzersiz sıvı kaybına katkıda bulunur. Dehidrasyonu önlemek için mümkün olduğunca fazla sıvı içmelisiniz. Her türlü soda, enerji içeceği ve alkolden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Maden suyu, yeşil çay, meyve içecekleri, bitkisel kaynatma vb. kullanmak gereklidir. Bu içecekler vücuttaki su dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Plaj Diyet Seçenekleri

Tatilde doğru beslenme, sadece fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirmenin anahtarıdır. Suda uzun süre kaldıktan sonra şiddetli açlık eziyet etmeye başlar. Yağlı, unlu yemeklerle doyamazsınız. Yiyecekler hafif ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Farklı türde tahıllar yemelisiniz. Besleyicidirler ve vücut yağına değil enerjiye dönüştürülen karmaşık karbonhidratlar içerirler. Sebze ve meyveler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca doğal ürünler yemelisiniz.

Büyük fayda, pişmiş balıklardan, deniz ürünlerinden yemekler getirecektir. Ekmek ürünleri minimum miktarda tüketilmelidir. Yoğurt ve kefir gibi az yağlı fermente süt ürünleri yiyebilirsiniz.

Bayramda aç gidemezsiniz. Kayıp enerjiyi yenileyerek düzenli olarak yemek gerekir.

Plaj diyetlerinin birçok çeşidi vardır. Büyük popülaritesi var güney sahili diyeti Amerikalı beslenme uzmanları tarafından yaratıldı. Böyle bir diyet sadece figürü zayıflatmakla kalmayacak, aynı zamanda dinlenmeden sonra normal diyette bir değişikliğe katkıda bulunacaktır. Planlanan tatilden 10-15 gün önce başlamalıdır. Diyetin birkaç aşaması vardır.

İlk aşama şu şekildedir: 10 gün içerisinde şeker ve diğer hızlı karbonhidratları içeren ürünler diyetten çıkarılmalıdır. Et ve deniz ürünleri yiyin. Fırında pişirilmiş veya pişirilmiş yemekleri tercih etmek daha iyidir. Karaciğer, dil veya kalp gibi bileşenler olarak sakatat kullanabilirsiniz. Bitkisel yağ tüketimini 2 yemek kaşığı kadar azaltmalısınız. ben. bir günde. Ana yemekler sebze salataları ile tamamlanmaktadır. Günde en fazla 2 yumurta yenmesi tavsiye edilir.

Bu süre zarfında şeker vücuda girmediğinden, vücut aktif olarak kalori yakmaya başlar ve bunları gerekli enerjiye dönüştürür. Aynı zamanda vücuttan çok fazla su atılır. Temiz, filtrelenmiş sıvı veya doğal meyve suları içerek zaman içindeki kayıplarını yenilemek önemlidir.

İkinci aşama, pirinç kullanılarak yapılan yemeklerin, durum buğdayından yapılan makarnaların, çavdar veya tam tahıllı ekmeğin az miktarda kullanılmasının menüye girişini içerir. Ancak diyetin temeli taze meyve ve sebzeler, et, balık olmalıdır. Garnitür olarak haşlanmış makarna veya pilav kullanabilirsiniz. Tatlı, tuzlu, baharatlı yiyecekler yenmemelidir. Günde 4-6 kez denizde yemek yemelisiniz.

Bu aşamanın süresi, kilo veren bir kişinin fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Diyetin yazarları, kas kütlesi vücut yağıyla birlikte azalacağından, bu dönemde aktif olarak zindeliğe katılmayı önermektedir.

Üçüncü aşamada ise kişinin diyet öncesi uyduğu diyete dönmesi beklenir. Bununla birlikte, diyet süresi boyunca vücut sağlıklı yiyeceklere alışacaktır, bu nedenle kendinizi yağlı, tatlı veya baharatlı yiyeceklerle sınırlamak zor olmayacaktır. Bu yaklaşım sonucunda elde edilen sonucun kaybedilen kilolar şeklinde konsolide edilmesi mümkün olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Denizde bir tatil sırasındaki fiziksel aktivite farklı olabilir.

Yüzmenin yanı sıra aktif olarak plaj sporları da yapabilirsiniz. Kumda 1 saat voleybol oynamak için 250-260 kcal yakabilirsiniz. Badminton, aynı zamanda çok fazla enerji harcayabileceğiniz bir oyundur. Amaç bacak kaslarını güçlendirmekse, zıplamayı içeren oyunları kullanmalısınız.

Sabah koşusu size enerji verecektir. Sahil şeridi boyunca yapmak en faydalıdır. 30 dakika içinde, vücudu deniz havasında bulunan oksijen ve faydalı eser elementlerle doyurarak 280 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Deniz kenarında yapılan yoga da kilo vermeye ve kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur. Statik duruşlar, doğru nefes alma sayesinde, kilo verme süreçlerinin aktivasyonuna yol açacak kan dolaşımını ve metabolik süreçleri hızlandırmak mümkün olacaktır.

Tüplü dalış veya dalış da kilo kaybını teşvik eder. Uzmanlar, hızlı koşu ile aynı kalori tüketiminin olduğuna dikkat çekiyor.

Vücudun durumu aktif spor yapmanıza izin vermiyorsa, uzun yürüyüşler yapabilirsiniz. Hızlı bir ritme bağlı kalmak biraz kalori yakabilir. Bir diyetle birlikte yürümek, figürü daha ince hale getirmeye ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için egzersizler

Tatillerde kilo vermek için yapılan bir dizi fiziksel egzersiz, vücudun tüm sorunlu kısımlarını çalıştıracak hareketleri içermelidir.

Karın kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Bacakları yatar pozisyondan kaldırmak. Uzuvlar düz tutulur, birbirine bastırılır. 2-3 sette 10-15 kez tekrarlayın.
2. Büküm. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacakları ve üst gövdeyi aynı anda kaldırın. 2-3 sette 10-15 hareket.
3. "Bisiklet". Hareket, yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya ve karın kaslarını daha belirgin hale getirmeye yardımcı olacaktır. Yerde yüzüstü pozisyondan yapın. Eller başın arkasında tutulur. Ayaklar bisiklet sürmeyi taklit eder. Hareketlerin yoğunluğunu değiştirebilirsiniz.

Kilo kaybına genellikle böyle bir sorun eşlik eder: sarkmış kas kütlesi görünür hale gelir. Vücudun zinde görünmesi için kilo verme sürecine düzenli fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Aşağıdaki egzersizlerin yardımıyla uyluklarınızı ve alt bacaklarınızı güçlü ve güzel hale getirebilirsiniz:

1. ağız kavgası. Squat farklı olabilir. Bacaklar maksimum genişliğe aralıklı olduğunda Plie iyi bir etkiye sahiptir. Derin ve sığ ağız kavgası yapabilir veya aralarında geçiş yapabilirsiniz. Hareket sırasında sırtınızı dik tutmanız ve ellerinizi kemerinize koymanız önemlidir. Fiziksel veriler izin veriyorsa, halter gibi ağırlıklarla egzersizler yapabilirsiniz.
2. Mahi. Bacaklı sihirbazlar yanlara ve yanlara yapılabilir. Yeni başlayanlar bir destek (masa kenarı, duvar veya sandalye) kullanmalıdır. Hareketler koordinasyonu geliştirir, basın ve bacak kaslarını güçlendirir. Egzersizi yan yatarak (bacakları yukarı kaldırarak) yapabilirsiniz. Salınımların genliğini kademeli olarak artırarak, çeşitli yaklaşımlarda 15-25 kez yaparlar.
3. "Makas". Yere uzanırlar, ellerini başlarının arkasında tutarlar, ardından bacaklarını yere dik olacak şekilde kaldırırlar ve çaprazlamaya başlarlar. 2 sette 20-25 kez yapın.

Setler arası dinlenme süresi 30-40 saniyeyi geçmemelidir.

Kalçalar ve kalçalar için aşağıdaki hareket türleri kullanılır:

1. Gecikmeli ağız kavgası. Bu egzersiz bacakların içini güçlendirir. Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçada. Kalçaların zemine paralel olduğu bir çömelme yaptıktan sonra 5-7 saniye oyalanırlar, ardından orijinal konumlarına dönerler. 2 sette 15-25 kez. Ağırlıkları kullanabilirsiniz.
2. Yerinde koş. Koşu bandı veya egzersiz bisikleti kullanabilirsiniz.
3. IP atlama. 1 dakika boyunca yoğun bir şekilde zıplayın. Fiziksel uygunluk izin vermiyorsa, 30-40 saniye. Mümkün olduğunca çok yaklaşım gerçekleştirin.

Günün sıcak saatlerinde egzersiz yapamazsınız. Sabah veya akşam saati en uygunu olacaktır.

Yaklaşan etkinlikten önce kilo vermek isteyen birçok kişi önceden bir eylem planı oluşturmaya başlar. Bu sorun özellikle deniz kıyısına yapılan bir geziden önce akut. Herkes ince bir vücuda sahip olmak ve bunu sahilde göstermek ister. Ancak tatillerde doğrudan kilo verebilirsiniz. Denizde tatilde nasıl kilo verileceğine daha yakından bakalım.

Vücut şekillendirme programını deniz tatili ile birleştirmek, zaman ve çabayı doğru bir şekilde dağıtmak şartıyla oldukça mümkündür. Doğru kilo verme tekniği seçimini yapmak önemlidir, çünkü tatilde sadece kuvvet antrenmanı yapmak ve diyet yapmak değil tatilinizin tadını çıkarmak istersiniz.

Eğitim

Bir seyahate hazırlanırken, yaşamda yaklaşan değişikliklere hazırlanmadan önce dikkatli olmak gerekir. Planlanan değişikliklere zihinsel olarak uyum sağlamak gerekir. Kilo verme işlemi doğru yapılmalıdır. Dinlenmeli, çevrenizdeki dünyadan maksimum pozitiflik kazanmalısınız, o zaman sonuç uzun süre beklemek zorunda kalmayacak.

Suda yüzerken daha doğal hareket edin, sıçrayın ve bundan büyük keyif alın. Tüm işleri ve acil sorunları unutun! Yolculuktan önce ayrıca aşağıdaki yiyecekleri çıkararak veya sınırlandırarak diyetinizi önceden dengelemeniz gerekir:

• un ürünleri;
• Kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yemekler;
• karbonhidrat ürünleri;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkol.

Taze sebze, ot veya meyve salatası tercih edin. Bayram öncesi ilk adım tamamlandı. Ancak deniz kıyısında benzer bir diyetle nasıl kilo verilir, çünkü her zaman uygun değildir. Farklı aşamalardan oluşan bir plaj diyeti kullanmayı deneyebilirsiniz:

• Birincisi: 10 gün boyunca menüde balıklı et kullanmaya çalışın, karbonhidratları diyetten çıkarın, yeşil çay ve sade su şeklinde bol sıvı tüketin. Etin haşlanması veya kaynatılması, fırında pişirilmesi tavsiye edilse de ızgara kullanılarak pişirilebilir. Dil, kalp, ciğer gibi sakatatların pişirilmesine de izin verilir. Kızartılmış et ürünlerini listeden çıkarın. Menüdeki balıklar yağsız, haşlanmış veya fırınlanmış olarak kullanılabilir. Diyetinize çeşitli yeşilliklerden sebze salataları eklediğinizden emin olun. Günde 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı yemekten zarar gelmez. ben. sebze yağı. Bu ürünler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya ve metabolik mekanizmaları daha yoğun bir şekilde başlatmaya yardımcı olacaktır.

• İkincisi: diyetinize ekmek, tahıllar, makarna ekleyin. Bu dönemdeki plaj diyeti, menüye yavaş yavaş düzenli yiyecekler eklemenizi sağlar. Önceki listedeki yemekler ve ürünler, 200 g'dan fazla makarna, pilav ilavesiyle kalır. Ekmek çavdar veya tam tahıl ile yenilmeli, pişirme için beyaz un kullanılmamalıdır. İkinci aşama, zarif figür geri dönene kadar devam etmelidir.
• Üçüncü aşamada geleneksel diyete dönüş vardır. Tatildeki yemekler alışılmış, dengeli ve kesinlikle düşük kalorili olmalıdır. Patates ve barbekü, soda ve hamur işleri, alkol ve çikolatayı sonsuza kadar unuttuğunuzda, figürün istenen inceliği sağlanır.

Trafik

Tatildeyken fiziksel olarak aktif olmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu konudaki ana şey :

• Düzenli aktivite;
• Çeşitli ev aktiviteleri.

Bu bağlamda, bir kişi denizde dinlendiğinden ve mümkün olduğunca zevk aldığından, kesin programlara gerek yoktur. Sadece ilginç şeyler yapmak, neşe getirecek bir aktivite seçmek gerekiyor.

Vücudunu normale döndürmek, zarif bir taslak vermek için şiddetle çabalayanlar için, evde ve suda yapılması önerilen jimnastik hareketlerinin kullanılması tavsiye edilir.

deniz egzersizleri

Çok yüzmen gerekiyor. Suyu 10 dakika ziyaret ederek zaten çok fazla kalori yakacağınızı hayal etmemelisiniz. Bu tür banyolar herhangi bir fayda sağlamasa da, bunların bir kısmı tükenecektir. Tatilcilerin temel sorunu aktif olarak yüzme isteksizliğidir. İnsanlar sadece uzuvlarını zar zor hareket ettirerek tuzlu suya hafifçe sıçrarlar.

Sadece deniz yüzeyinde yatarken bile, bir kişi saatte neredeyse 300 kcal harcar. Ancak pratikte, bu yağ giderme yöntemi, yalnızca doğal rezervuarlarda uzun süreli banyo ile çalışır. Havuzda, bir kişi istemsiz olarak, zevkle yapışan tarafa yönelir.

Deniz çok daha yoğun su içerir, bu nedenle üzerinde fazla çaba harcamadan uzanmak kolaydır. Bu işlem yağ tabakasına zarar vermez. Bu nedenle, başlangıçta kendinizi aktif hareketler için ayarlamalısınız:

• Yüzme stillerini değiştirdiğinizden emin olun. Kilo vermek için su üzerinde en uygun hareket tarzı olan kelebek, emekleme veya kurbağalama kullanabilirsiniz. Ayrıca hızlandırılmış ve ölçülen yüzme temposu arasında geçiş yapmalısınız. Önce sakince yüzün, sonra keskin bir şekilde hızlanın, sonra tekrar stil değiştirin, sakince hareket edin. Kalp 130-160 atış frekansında kasıldığında kas hücreleri yağ yakmaya ayarlıdır. Böyle bir nabızla yüzerseniz saatte yaklaşık 1300 kcal yakabilirsiniz. Gerçek rakam, mevcut vücut ağırlığına, hareket hızına ve yüzme stiline bağlı olacaktır. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla enerji kullanabilirsiniz.

• Basın doğrudan suya pompalayın. Kollarını denize aç, avuç içleri aşağı. Dizlerinizi göğsünüze çekin, bu pozisyonda sabitleyin ve ardından geri getirin.
• Denize atlamak. Göğsünüze kadar suya girin, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, sırtınızı düzeltmeye çalışın. Alttan iterken sudan mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. Zıplarken eller yukarı kaldırılmalıdır. Yüksek bir atlama yoğunluğu elde edin - hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.
• Mahi suda duruyor. Denizde suyun boğazınıza ulaşacağı bir yer bulun. Üst uzuvlarınızı önünüzde gerin ve parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak bacaklarınızla ileri doğru keskin sallar yapın.
• Koşmak. Belinize kadar suya girin, dipte hareket etmeden koşmayı taklit etmeye başlayın. Alt uzuvları geri atın. Topuklarınızla kendi kalçalarınıza vurmaya çalışın. Görevi daha da zorlaştırmak için, yerde koşmayı simüle ederek ellerinizi hareket ettirin.

• Denizde yapılan düzenli bir masaj, figürü düzeltmek, vücuttaki fazla sıvıyı gidermek için harika bir fırsattır. Prosedür için suya girin, ellerinizi birbirine kilitleyin, şeklin sorunlu bölgeleri etrafında yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Dalış. Bu, sualtı dünyasını tanımak ve aynı zamanda figürü düzeltmek için eşsiz bir fırsat. Dalış yaparken, bir kişi yüksek hızda koşarken olduğundan daha az kalori harcamaz.
• Plaj oyunları. Keyifli su prosedürlerini tamamladıktan sonra, kumsalda top oynamak harika. Bu eğlenceli etkinlik, yağ tabakasını hızla ortadan kaldırmanızı sağlar. Bir saat aktif bir oyun ile yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.

evde egzersiz

Güzel bir pres yapmak için özel ekipman gerektirmeyen basit ve etkili egzersizler yapabilirsiniz:

• Bacakları yatar pozisyonda yükseltmek. Her uzuv 10 kata kadar kaldırılmalı, sonra dinlenmeli ve ardından hızlı bir şekilde devam edilmelidir.
• Güzel karın kasları için, birlikte bükerek bacak kaldırma hareketlerini kullanın. Egzersizi sırt üstü yatarak, ayak bileklerinizi yere koyarak gerçekleştirin.
• Bisiklet. Tanıdık bir egzersiz. Yanlardaki yağların atılmasına yardımcı olur.
• Bacaklarınızdan kilo vermek için squat yapmanız gerekir. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
• Bacaklarını hareket ettir. Bu egzersiz bacak kaslarını güçlendirir, basını pompalar.
• Makas. Bacaklarınızı yere dik olarak yüzüstü pozisyonda kaldırın ve ardından çaprazlayın.

Bacakları güzel ve ince yapmak için tüm bu eylemleri farklı kas gruplarını etkilediklerinden titizlikle yapmak gerekir. Sorunlardan kaçınmak için, birkaç basit egzersizle başlamanız, ardından sayılarını kademeli olarak maksimum çubuğa yükseltmeniz gerekir. Aralarda mutlaka dinlenin. Bu, nefes almayı geri getirecek, kardiyak aktiviteyi boşaltacaktır.

Ders saati

Beden eğitimi yüzme gibi yemeklerden önce ve hemen sonra yapılmamalıdır. Bu tavsiyelere uymazsanız, yüzme veya antrenman sırasında pek çok hoş olmayan tezahürler alabilirsiniz.

Önemli! Yürüdükten veya yüzdükten hemen sonra yemek yerseniz, harcanan enerji hızla yeni kaloriler şeklinde geri döner ve bu çok istenmeyen bir durumdur.

Uzun zamandır beklenen yaz geldi ve onunla birlikte tatil yaklaştı - vücut için maksimum fayda ile geçirmek istediğiniz zaman. Deniz yolculuğundan önce henüz figürünüze bakma fırsatı bulamadıysanız, önemli değil, tatilde ve denizde bir hafta içinde kilo verebilirsiniz. Ama nasıl? Tesise vardığınızda bir deniz yıldızı pozu vermeyi planlıyorsanız, hiçbir şey işe yaramaz, ancak planlarınız kapsamlı bir eğlence ve aktif eğlence programı ise, birkaç kilo verme şansınız vardır. "Sağlık konusunda popüler" ne yapılması gerektiğini bilir.

Bir hafta içinde tatilde fazla kilolardan kurtulmak gerçekten mümkün mü??

Bu sorunun cevabı sizi şaşırtacak, oldukça mümkün. Ancak, kendinizden çok fazla bir şey beklemeyin - bu kadar kısa sürede sağlığınızdan ödün vermeden 3 kilogramdan daha fazla kurtulabilirsiniz. Bu çok fazla, verilen kilo bu yönde daha fazla çalışmanız için iyi bir teşvik olacaktır. Bu sonuca nasıl ulaşılır?

Tatildeyken bir haftada nasıl kilo verilir??

Başlamak için, tüm gün bir şezlongda uzanmayacağınıza kendiniz karar verin, ancak olumlu duygular ve neşe ile dolu, aktif, unutulmaz bir tatili tercih edin. Daha ince olmanıza yardımcı olacak programla tanışmanızı öneriyoruz.

Yüzme

Tatilde denize gitmek ve yeterince yüzmemek üzücü. Sahildeyken her yarım saatte bir yüzmek için bir hedef belirleyin. Sabah ve akşam yaklaşık 2 saat deniz kenarında vakit geçirirseniz günde 8 defa yüzebilirsiniz. On dakikalık yüzmeler olsun günde yaklaşık 450-500 kalori yakmaya yetecektir. Ana şey, bir arkadaşınızla sohbet ederek dikkatinizi dağıtmak değil, elinizden geldiğince her tarzda özenle yüzmek.

plaj oyunları

Denizde keyifli ve sağlıklı bir yüzmenin ardından kumsalda voleybol oynamak harika. Sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda hedefinize de uygundur - denizde sadece bir hafta, ancak kilo verin. Bir saatlik aktif bir voleybol maçında 252 kalori yakabilirsiniz. Badminton da ihmal edilmemesi gereken bir diğer eğlencedir. Zıplamak, bacak kaslarını güçlendirmeye ve onları daha ince hale getirmeye yardımcı olacaktır.

sabah koşusu

Sabahın erken saatlerinde koşmaktan daha enerji verici bir şey yoktur. Peki, şafakta erkenden deniz kenarındaki serin kumda çıplak ayakla başka nerede koşabilirsin? Eğer uyumayı seviyorsanız, bu heyecan verici aktiviteyi akşama ertelemeniz gerekecek. Serbest bir hızda (yaklaşık 8 km/s) koşmak 30-40 dakikada yaklaşık 250 kalori yakar! Denizde koşmak eşsizdir - koşarken, güzel manzaraların tadını çıkarırken, planlar yaparken, hayal kurarken. Memleketimizde bunu yaşamamız mümkün değil, çünkü orada endişeler, sorunlar, yarım kalan işlerin yükü bizde.

Yoga yapmak

Denizde, yoga yapmanın tam zamanı, bu sanat sadece bedeni forma sokmakla kalmaz, aynı zamanda ruhsal olarak da kendini temizlemeye yardımcı olur. Doğa ile uyum içinde olan bir kişi mükemmellik için çabalar, kendini ve etrafındaki dünyayı tanır, fiziksel olarak güçlenir. Kilo kaybı için birkaç asana hatırlayın ve bunları günlük olarak uygun bir zamanda yapmaya çalışın. Sahilde hala kalabalık olmadığı ve çok sıcak olmadığı bir sabah koşusu ile bu aktiviteleri birleştirmek güzel olurdu.

Dalış

Şaşırmış? Dalış sadece güzel sualtı dünyasını daha iyi tanımak için bir fırsat değil, aynı zamanda kilo vermek için de bir fırsattır. Suda tüplü dalış ile dalış yaparken, bir kişinin hızlı koşarken olduğu kadar çok kalori harcadığı ortaya çıktı! Modern tatil yerlerinde bu eğlencenin yanı sıra suda çeşitli yarışmalara katılma, top oynama, iskeleden dalış yapma imkanı da bulunmaktadır. Bu faaliyetleri asla ihmal etmeyin - önümüzdeki yıl için rakam ve çok sayıda gösterim için faydalar elde edeceksiniz.

gece yürüyüşleri

Hiç gece set boyunca yürüdünüz mü? Deneyin, bu aktivite canlandırıcıdır, uyumanıza yardımcı olur ve ayrıca kilo verebilirsiniz. Yoğun bir günün ardından biraz gücünüz kaldıysa, bir gece kulübüne gidin ve kalpten dans edin. Modern müziğin ritmine geçerek, doyurucu yemekler sipariş etmemeniz ve alkol almamanız şartıyla 30 dakikada dans pistinde yaklaşık 200 kalori bırakabilirsiniz. Ve taze sıkılmış meyve suyu veya smoothie'ler terk edilmemelidir.

Gün boyunca aktif olarak zaman geçirin

Öğleden sonra, gezmeye veya alışverişe gidebilirsiniz. Kızlar böyle bir yürüyüşten çok fazla izlenim alacak ve tesiste satın alınan eşyalar ve şeyler tatilin bir anısı olarak kalacak.

Gıda

Bir hafta içinde denizde kilo vermeniz gerekiyorsa, beslenmeyi ihmal etmeyin. Yiyeceklerde seçici olun, güveç, balık, sebze, meyve, yoğurt seçin, keklerden ve tatlılardan ve çok yüksek kalorili yemeklerden vazgeçin. Bira içmemeye çalışın ve sahilde krema ve bal ponponları gibi her türlü şekere fazla yaslanmayın. Ülkenizde satışta bulamayacağınız kokulu mısır ve güney meyveleriyle kendinizi şımartın.

Kısa tatiliniz boyunca yapacak çok ilginç şeyler var! Ve hepsi bir tatil haftasında kilo verme amacınıza hizmet eder. Planlarınızın en az yarısını tamamlarsanız, kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Eve dönüş ilhamı, kalan fazla kilolardan kurtulmak için başladığınız işe devam ettiğinizden emin olun.

Tatile çıkarken, denizde ve havuzda birkaç gün bocaladıktan sonra uzun bacaklı, narin güzellere dönüşeceğimize eminiz. Bununla birlikte, bazen "deniz yüzmeleri" tam tersi bir etkiye sahiptir ve belde ekstra santimetreye dönüşür. Ama doğru su sporları rutinleriyle nasıl kilo vereceğimizi biliyoruz.

Yüzme, dayanıklılık antrenmanlarının en nazik şeklidir. Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını yaklaşık üçte bir oranında azaltır ve aynı miktarda azalır.

Genellikle eklemlerinize baskı yapan yük.

Ayrıca suyun direncinden dolayı tüm iskelet kasları güçlenir. Özellikle sırt çok faydalıdır. Sonuçta yüzme, duruş bozuklukları ve burkulmalar için mucizevi bir tedavidir. Ana şey, doğru tekniğe ve her şeyden önce servikal omurga üzerindeki yükü hafifleten sırtüstü tekniğine hakim olmaktır.

Neden herkes yüzmekten kilo vermiyor?

Birçok insan denize 10 dakikalık bir sıçramanın bir anda çok fazla kalori yakacağını düşünüyor. Tabii ki, bazı kaloriler harcanacaktır, ancak genel olarak böyle bir banyo size herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Tatilcilerin ana hatası, aktif olarak yüzmemeleri, sadece suya sıçramaları ve zar zor hareket etmeleridir.
Sadece su üstünde kalsak bile yaklaşık 300 kcal harcıyoruz. Ancak pratikte bu yağ yakma yöntemi sadece derin nehirlerde ve göllerde yüzerken işe yarar. Havuzda, kendinizi sevinçle yapıştığınız yan veya yolun yakınında nasıl bulduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Denizde su çok daha yoğundur, bu nedenle herhangi bir çaba harcamadan üzerine uzanabilirsiniz, bu da yağ tabakamıza herhangi bir tehdit oluşturmaz.

Bu nedenle, başlamak için kendinizi her zaman suda aktif olarak hareket etmeye alıştırın. Kas hücreleri, 130-160 kalp hızında yağ yakmayı "bilir". Dakikada 130-150 atımlık bir nabızla yüzerek saatte 600 ila 1300 kcal arasında yakabilirsiniz. Kesin rakam, seçilen yüzme stiline, hıza ve ... kilonuza bağlıdır! Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla enerji kullanırsınız.

Kilo vermek için nasıl yüzülür?

Kilo vermek için sadece akışına bırakamazsınız (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak), ancak kendi banyo planınızı düşünmeniz gerekir. Ek olarak, sadece yüzmek zorunda kalmayacak, aynı zamanda stilleri ve yoğunluğu da değiştirdiğinizden emin olun - kasları yağ yakma modunda tutmak için tam olarak gereken şey budur.
En yoğun stil, aynı zamanda en karmaşık ve zor olan kelebektir. Antrenman izin veriyorsa, 5-6 dakika yüzün ve nabzın 130-140 vuruşa düşmesi için başka bir stile geçin. Tarama, enerji tüketimi ve hareket tekniği açısından en uygun stildir.

Günde 20-30 dakika sürünerek yüzmeye çalışın. Zorsa - alternatif stiller: 5 dakika emekleme, 5 dakika kurbağalama veya sırtüstü ve baştan tekrar. Kurbağalama, tam bir özveri ile çalışmak oldukça mümkündür, ancak bunun için ellerinizi ve ayaklarınızı doğru şekilde nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu teknik olarak karmaşık bir tarzdır ve bazen ustalaşmak için bir koçun yardımı olmadan yapamazsınız.

Yavaş ilerleme
Vücudun sol ve sağ taraflarının dönüşümlü olarak çarptığı bir göbek yüzme stili. Her kol, yüzücünün vücudunun ekseni boyunca geniş bir vuruş yapar, bu sırada bacaklar da sırayla yükselir ve düşer. Yüzücünün yüzü sudadır ve sadece vuruş sırasında kafa nefes almak için döner. Tarama, yüzmenin en hızlı yolu olarak kabul edilir.

Kelebek
Vücudun sol ve sağ bölümlerinin aynı anda simetrik hareketler yaptığı bir göbek üzerinde yüzme stili: kollar, yüzücünün vücudunu suyun üzerine kaldıran geniş ve güçlü bir vuruş yapar, bacaklar ve pelvis dalga benzeri hareketler yapar. Kelebek en zor yüzme yöntemlerinden biridir ve önden emeklemeden sonra en hızlı ikinci olarak kabul edilir.

kurbağalama
Kolların ve bacakların su yüzeyine paralel bir düzlemde simetrik hareketler gerçekleştirdiği bir göğüs yüzme stili. Kurbağalama en yavaş yüzme stilidir, ancak aynı zamanda teknik olarak en zor stil olarak kabul edilir.

derece ile hesaplaşma

Kilo vermenin başka bir hatası: Suyun sıcaklığını hesaba katmayın. Su her zaman vücudumuzdan daha soğuk ve havadan daha yoğundur. Bu nedenle suda karadan yaklaşık 20 kat daha hızlı soğuruz. Görünüşe göre kilo kaybı için gerekli olan şey: sonuçta, vücudun gerekli 36.6'sını ve özellikle yağını korumak için çok fazla kalori harcayacağız!

Bir yandan, evet. Ancak başka bir eğilim daha var: 24 derecenin altındaki bir sıcaklığa sahip su, insan vücudunu deri altı yağ biriktirmeye teşvik eder, çünkü dışarıdaki soğuktan iyi bir ısı yalıtımıdır. Aynı şey kuzey denizlerinde yaşayan foklar ve morslar için de geçerlidir. Kaç tane ince mühür gördün?

Denizde banyo - masaj seansı

Deniz suyu, başta magnezyum, iyot, potasyum ve kalsiyum olmak üzere tüm faydalı tuz ve minerallerin doğal bir çözeltisidir. Ve içinde "havuz" ağartıcı yok!
Konsantre bir doğal tuz çözeltisi, vücudunuza doğal olarak masaj yapar. Dahası, içinde ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar güçlü olur. Bir masaj terapistinin ellerinden daha kötü olmayan selüliti “kırar”, kan dolaşımını iyileştirir, fazla sıvıyı giderir ve vücuttaki metabolik süreçleri uyarır. Bazı kozmetikçiler deniz suyunda aktif yüzmenin profesyonel bir masaj seansına eşdeğer olduğuna inanırlar.

Denizin yağınıza karşı çalışmasını sağlamanın bir başka harika yolu da suyu ve... oynamaktır. Özellikle yüzmekten bıkmış, monotonluğu sevmeyen veya sadece derin sulardan korkanlar için uygundur. Bir top alın ve suda ayak bileği derinliğinde veya diz derinliğinde ayakta dururken futbol oynayın. Ya da göğsünüze gidin ve bir voleybol ya da su topu oynayın. En kolay seçenek, kıyı boyunca suda diz boyu yürümek.

Ekstrem sporlar istiyorsanız, bir sörf tahtası alın. Dalış yapmak istiyorsanız, şnorkelle yüzün - maske ve paletlerle yüzün. Bir taşla iki kuş vuracaksınız: Su altı güzelliklerini izleyip biraz pratik yapacaksınız. Kalorilerin aktif olarak yakılması için aktif yüzmenin gerekli olduğunu ve tek başına şnorkelle yüzmenin size yardımcı olmayacağını unutmayın.

Hangi seçeneği seçerseniz seçin, üzerinde en az yarım saat geçirin ve tembel değilseniz, yük en fazla yağ yakan olacak!

Sadece dünyayı tanıyarak ve yeni şehirler ve ülkeler tanıyarak rahatlayabilirsiniz. AT tatil ayrıca sonunda aileleriyle birlikte olmaya, yabancı dil pratiği yapmaya veya kilo vermek. İkinci hedefle, çoğunlukla kadınlar tatillerini birbirine bağlar. Ve bir sonraki tatilden önce hızla kilo veriyorlar. Ve "Herşey Dahil" sisteminde bir otele yerleştiklerinde, kaybettikleri zamanı büyük artılarla telafi ederler.

Tatiliniz boyunca kilo alımını önlemek için bir kaç tanesini dinlemenizi öneririz. tavsiye.Öyleyse, figürünüze bakmak için nereye gidebileceğinizi bulalım.

KAYIP VE DAHA GENÇLER İÇİN "GEZİLER"

Düşünün, böyle "geziler" var. Ve hepiniz onları iyi tanıyorsunuz. Tatilde kilo vermek için ideal bir seçenek, özel bir satın almaktır. SPA programı otel. Çeşitli vücut sargıları ve masajlar gibi olabilirsiniz. Birçok ülkede ev sahipliği yapan oteller var. tedavi kursları birkaç kilodan kurtulmak isteyenler için. Onlar içerir düşük kalorili menü, birlikte uzman tavsiyesi. Bu aktivitelerde büyük bir artı, şehirle tanışma ile birlikte çamur ve mineral kaynakları ziyareti olacak. Bu tür tekliflerin tek dezavantajı yüksek fiyattır.

YENİ SPORLARIN GELİŞTİRİLMESİ

Eşit derecede ucuz bir başka tatil seçeneği de ustalaşmaktır. yeni sporörneğin golf, sörf, paten, kayak vb. oynamayı öğrenin. Ancak denizde yüzerek de harika sonuçlar elde edeceğinize kendinizi ikna etmenize gerek yok. Sonuçta, genellikle saatlerce kumsalda uzanıp, güneşte güneşleniyor ve serinlemek için sadece 5 dakika suya dalıyoruz. Henüz kimse bundan kilo kaybetmedi. Etkiyi elde etmek için bir eğitmen kiralamanız gerekir. Rahatlamana izin vermeyecek. Ve günde en az 2-3 saat yüzün! Restoranda yediğiniz tüm kaloriler, bu ekstra kilolarla “bırakacak”.

BİSİKLETLE GEZİYORUZ

Gezi otobüsü ya da kiralık araba ile değil, seyahate çıkarsanız kesinlikle kilo verirsiniz. bisiklete binme veya paten kayma. Yeni başlayanlar için İsviçre'yi tercih etmek daha iyidir. Bu sporu sevenler için her şey var: rotalar ayrıntılı, başka bir varış noktasına bagaj teslimi için bir servis var. Ayrıca, bisikleti teslim aldığınız yerde değil, ülkenin diğer ucunda iade edebilirsiniz. Ek olarak, bisikletle seyahat ederken, tüm yerel cazibe merkezlerini görmek için herhangi bir yerde durabilirsiniz.

"ASYA" DİYET

Karşınıza çıkan ilk sosisli büfesine bakmaya hevesliyseniz, sürekli bir şeyler yemek istiyorsanız Hindistan veya Sri Lanka'ya gidin. Orada, her köşede hamur işleri değil, ananas, mango ve muz satın alabilirsiniz. Oraya vardığınızda, normal diyetinizi değiştirebilirsiniz. Böyle bir diyet sizi hızlı bir şekilde istenen sonuca götürecektir. Sebzeler ve meyveler hiç kimse "büyük" yapılmadı.

BÜTÇENİZİ SINIRLAYIN

Kilo vermenin başka bir yolu daha var - seyahate çıkın, yanınıza alın sınırlı miktarda para. Doğal olarak otelinizin "herşey dahil" olacağı varsayılmaktadır. Kemer sıkma, bir restorandan diğerine yürümenize izin vermeyecek, otobüs biletlerine para harcamamak için daha fazla yürüyeceksiniz. Yürümek birkaç ekstra kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca boş zamanınızı şehir parklarında dolaşarak, birçok ilginç açık hava konserine, festivale ve açık etkinliğe katılarak geçirebilirsiniz.

DESAND ADASI ÜZERİNDE AŞIRI KİLO KAYBI

Cesurlar için uygun bir seçenek ıssız bir adaya yolculuk. Orada vahşi doğada nasıl hayatta kalacağınızı, kendi yemeğinizi nasıl alacağınızı, ağaçlardan çilek ve meyve toplamayı, bir balıkçının becerilerini kazanmayı öğreneceksiniz. Hiç kimsenin emrinize tropik bir ada vermeyeceği açıktır. Ama ormanlarımız buna bir alternatif olacak. Her durumda, tropikal koşullara yerleşmek veya egzotik bir virüs kaparak sağlığınızı riske atmak zorunda değilsiniz. Ormanda birkaç hafta - ve istediğiniz sonucu alacaksınız: ince bir figür ve güzel bir görünüm.

SEYAHAT EDERKEN İYİ DİNLENME VE SAĞLIKLI BİR KİLO VERME YOLU DİLERİZ!

Sevgili okuyucu, ilgilendiğiniz bilgiyi web sitemizde veya internette bulamadıysanız, bize yazın, sadece sizin için faydalı bilgiler yazalım.

Ekibimize ve:

1. Araç kiralama ve otellerde indirimlerden yararlanın;

2. seyahat deneyiminizi paylaşın ve bunun için size ödeme yapalım;

3. web sitemizde blogunuzu veya seyahat acentenizi oluşturun;

4. Kendi işinizi geliştirmek için ücretsiz eğitim alın;

5. Ücretsiz seyahat etme fırsatını yakalayın.

Sitemizin nasıl çalıştığını makalemizde okuyabilirsiniz.