Bilish kerak 

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy va samarali parhez. Uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar: menyular va sharhlar

Turli xil parhezlar soni kundan-kunga ortib bormoqda. Kilo berishni istagan har bir kishi uchun tanlov keng. Biroq, diqqat bilan o'rganib chiqqach, siz dietalarning aksariyati yirtqich hayvonlardan iborat ekanligini tushunasiz - boshqacha qilib aytganda, siz taklif qiladigan odamni nomlay olmaysiz, ya'ni faqat oqsillar, keyin faqat don yoki hatto yarim och qo'rg'oshin. turmush tarzi. Ha, vazn yo'qoladi, lekin nima evaziga!

Yillar davomida to'plangan yog'ni bir necha hafta ichida silkitib bo'lmasligini tushunadiganlar uchun engil parhezlar ixtiro qilingan. Har qanday engil dietaning asosiy tamoyillari - moderatsiya va dietaga rioya qilish. Kam va tez-tez ovqatlaning - kuniga 5-6 marta, bir vaqtning o'zida 200 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling. Ratsionda tolani o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarning ustunligi bilan to'liq bo'lishi kerak. Shirin tish qiyin bo'ladi, lekin siz shirinliklarni juda foydali va kam bo'lmagan narsalar bilan almashtirishingiz mumkin mazali quritilgan mevalar, asal va yong'oqlar. Do'konda sotib olingan turli xil soslar, chiplar va boshqalar zararli mahsulotlar, shuningdek, dietaning davomiyligi uchun shirinliklar, kolbasa va yarim tayyor mahsulotlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak va hatto imkon qadar kamroq foydalanishdan keyin ham.

Barcha engil parhezlar bitta muhim talab bilan birlashtirilgan - idishlardagi tuzni kerakli minimal darajaga kamaytirish. Umuman tuzsiz pishirishga harakat qiling. Chidab bo'lmasmi? Ovqatni bir piyola ichida tuzlang. Tuproqli qovurilgan kunjut yoki qovoq urug'ini qo'pol tuz (afzal dengiz tuzi) bilan aralashtirib, "mazali tuz" tayyorlang. Ko'katlar va ziravorlar ham tuzga qaramlikka qarshi kurashda yordam beradi.

Ko'p oson dietalar ko'pincha oqsillarni, uglevodlarni yoki yog'larni rad etishni o'z ichiga oladi, ammo bu noto'g'ri. Ularning har birisiz inson tanasi to'g'ri ishlay olmaydi. Chiqish yo'li bor: oddiy uglevodlarni murakkablari bilan almashtiring, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlarini oqsil sifatida iste'mol qiling. Yog'li baliqlardan tana uchun zarur bo'lgan hayvon yog'larini olishingiz mumkin. Va bo'limlarni tekshirishni unutmang. sog'lom ovqatlanish- Endi arzon narxdan tortib ekzotikgacha bo'lgan turli xil o'simlik moylarining katta tanlovi mavjud. Ularning barchasi foydali!

Jismoniy faollik har qanday engil dietaning yana bir muhim qismidir. Axir, nima deyishi mumkin, agar siz sarflaganingizdan ko'proq iste'mol qilsangiz, vazn hech qachon ketmaydi ... Va monitor yoki televizor qarshisida o'tirganingizda, siz deyarli bir stakan suvdan yog' olasiz. Shuning uchun - harakat, harakat va yana bir bor harakat! Turli jozibador dasturlarga ega fitnes klublarining foydasi endi o'nlab tiyin, shunchaki dangasa bo'lmang.

Agar siz odatiy shirinliklardan voz kechishga tayyor bo'lsangiz va odatiy turmush tarzingizni o'zgartirishga qat'iy qaror qilsangiz, biz sizga xavfsiz va samarali oson dietalarni taklif qilishdan mamnunmiz, bu sizga qattiq keskin choralarga murojaat qilmasdan qo'shimcha santimetr va kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Engil parhez "Hafta"

Ushbu parhez sizga ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini taklif qilib, o'zingiz menyusini yaratishga imkon beradi. Ovqatni kuniga 3-5 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mahsulotlarni pishirish, bug'lash, qaynatish, qovurish mumkin. Asosiy qoida shundaki, kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin iste'mol qilish kerak va undan keyin gazak bo'lmaydi. Idishlardagi tuz va shakar miqdori qat'iy nazorat qilinishi kerak. Kichik miqdordagi asal foydasiga shakardan voz kechish tavsiya etiladi. Siz shakarli ichimliklardan tashqari har qanday ichimliklar ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi. Biroq, qandolat va qandolat mahsulotlari, har qanday yog'li va qizarib pishgan ovqatlar kabi.

Ruxsat etilgan mahsulotlarga terisiz tovuq ko'kragi, dana go'shti, har qanday kam yog'li baliq, dengiz mahsulotlari, qaynatilgan tuxum, kam yog'li sut va nordon sutli ichimliklar, donador tvorog, past kaloriyali pishloq kiradi. Kartoshka, rezavorlar va mevalarning shirin va nordon navlaridan tashqari barcha sabzavotlarga ham ruxsat beriladi. yog'siz donlar arpa yoki grechkadan, sho'rvalardan, borschtdan, yog'siz karam sho'rvasidan yoki kam yog'li go'shtli bulondan, javdar, don va kepak nonidan, lekin kuniga 100 g dan oshmasligi kerak.

namuna menyusi vazn yo'qotish uchun oson parhez

Nonushta variantlari: sabzavotli pyuresi; bargli sabzavotlar va qaynatilgan tuxum; donador tvorog va kam yog'li kefir.
Ikkinchi nonushta variantlari: shirin va nordon mevalar; 1 osh qoshiq bilan 1 tushdi va choy. asal; sabzavotli salat va suv.
Tushlik variantlari: sabzavotli sho'rva, marul, pishloq bo'lagi, tushdi va choy; 150 g qaynatilgan tovuq filesi, yashil sabzavotli salat va yangi siqilgan sharbat; borsch, mevali salat kiyinmasdan va choysiz.
Kechki ovqat variantlari: grechka yog ', sabzavotli salat va atirgul bulonini qo'shmasdan suvda; vinaigrette, tajribali zaytun yog'i, va choy; sabzavot, bargli sabzavotlar va pomidor sharbati bilan pishirilgan baliq.
Uyqudan oldin: yalpiz bilan choy; gazsiz mineral suv; bir tilim limon bilan yashil choy.

O'zingizning xohishingizga ko'ra variantlarni tanlab, ushbu dietaning qoidalari va tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, siz haftasiga 1-2 kg yo'qotishingiz mumkin.

haftalik engil parhez

Qabul qiling, har kim ham o'z menyusini mustaqil ravishda tuzish jarayonini yoqtirmasligi mumkin, chunki bu juda ko'p o'ylashni talab qiladi. Taklif etilgan menyuda harakat qilish ancha oson. Siz juda uzoq vaqt davomida tanaga zarar bermasdan bunday parhezga yopishib olishingiz mumkin, kelajakda siz dietangizni mustaqil ravishda rejalashtirishingiz va oshxona tasavvuringizni ko'rsatishingiz mumkin. Ushbu parhez yangi ovqatlanish odatlari uchun asos bo'lishi mumkin. Bunday parhezning birinchi haftasida 2 kilogramm yoki hatto bir oz ko'proq yo'qolishi kafolatlanadi va agar siz ko'paytirsangiz. jismoniy faoliyat, keyin siz tezroq vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Maqsadingizga erishish uchun siz o'zingizning dietangizdan ko'pchilik donlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Bu, albatta, bo'tqa sevuvchilar orasida juda mashhur bo'lmaydi, lekin bu haqda hech narsa qilish kerak emas.
Ushbu parhez banan va uzum kabi ko'plab shirin mevalardan, shuningdek, kartoshkadan voz kechishni o'z ichiga oladi. Taslim bo'lish yaxshiroqdir oq non, uni javdar bilan almashtiring va hatto me'yorida foydalaning. Eng qat'iy taqiq ostida, har qanday spirtli ichimliklar, chunki u ishtahani oshiradi. Aks holda, bu oson parhez haqiqatan ham oson.

namuna menyusi

dushanba
Nonushta: 50 g pishloq, 2 tuxum, tabiiy sharbat.
Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: choy va olma.
Kechki ovqat: shaftoli, 1 dona kefir.

seshanba
Nonushta: sut, meva, choy bilan jo'xori uni.
Kechki ovqat: engil sabzavotli sho'rva, 1 hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: bo'lak qaynatilgan go'sht, koleslaw.

chorshanba
Nonushta: karabuğday pyuresi, sharbat.
Kechki ovqat: xom sabzavotlar bilan qaynatilgan tovuq yoki quyon.
Peshindan keyin snack: mevalar, choy yoki qahva.
Kechki ovqat: kefir, ozgina tvorog.

Payshanba kunidan boshlab go'shtni baliq bilan almashtirib, menyuni takrorlashingiz mumkin.

2 hafta davomida engil parhez

Ushbu juda oddiy parhez bilan siz haftasiga 1-3 kg dan ortiq vazn yo'qotasiz, ammo bu natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Har kun uchun parhez menyusi
Nonushta: Yupqa qatlamli 1 tilim qora yoki kepakli non sariyog', 2-3 osh qoshiq. tvorog, 1 olma va 1 stakan shakarsiz choy.
Tushlik: 2 dona. pechene pechene, 200 ml kefir.
Kechki ovqat: zaif go'shtli bulonda pishirilgan brokkoli, piyoz, pomidor va ko'katlar bilan sho'rva, 1 bo'lak qaynatilgan mol go'shti ( tovuq ko'krak yoki baliq filesi), 1 olma yoki nok, 1 ta stack. mineral gazsiz suv.
Kechki ovqat: yarim bo'lak grechka yoki o'simlik moyi bilan ziravorlangan har qanday boshqa bo'tqa va sabzavotli salat.
Uyqudan oldin: 1 stakan shakarsiz yashil choy.

"Oson vazn yo'qotish" dietasi

Shuningdek, u 2 haftaga mo'ljallangan va to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga asoslanadi, uning yordamida siz 14 kun ichida nafaqat 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz, balki to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirish orqali natijani mustahkamlashingiz mumkin. Ushbu parhez 3 ta taom uchun mo'ljallangan, ammo kun uchun taklif qilinadigan mahsulotlarni 4-5 ta taomga bo'lish mumkin.

Birinchi hafta

dushanba
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum (qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan), sut va shakarsiz qahva yoki choy.
Kechki ovqat:
Kechki ovqat:

seshanba
Nonushta: 200 g kam yog'li tvorog, yangi o'tlar, ziravorlar, sarimsoq, sut va shakarsiz choy yoki qahva, agar xohlasangiz.
Kechki ovqat: 1 osh qoshiq bilan kiyingan 200 g sabzavotli salat. o'simlik yog'i, qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan baliqning bir qismi.
Kechki ovqat:

chorshanba
Nonushta: 100 g kam yog'li pishloq, sut va shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: 200 g baliq, har qanday shaklda pishirilgan, 1 olma.
Kechki ovqat: O'z sharbatida 175 g orkinos, 250 ml pomidor yoki sabzavot sharbati.

Payshanba
Nonushta: 150 g grechka pyuresi, sut va shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti, 2 ta o'rta olma.
Kechki ovqat: 1 osh qoshiq bilan kiyingan 200 g sabzavotli salat. o'simlik yog'i.

Juma
Nonushta tushlik kechki ovqat:

shanba
Nonushta:
Kechki ovqat: sho'rva sabzavotli bulon, 100 g parranda go'shti filetosi.
Kechki ovqat: O'z sharbatida 175 g orkinos, 1 bo'lak donli non.

yakshanba
Nonushta: 100 g qaynatilgan guruch, sut va shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: 1 banan, uzum va shaftolidan tashqari har qanday meva.
Kechki ovqat: 200 ta baliq, har qanday shaklda pishirilgan.

Ikkinchi hafta

dushanba
Nonushta: 200 g tabiiy kam yog'li yogurt, sut va shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti.
Kechki ovqat: 250 g karam, oz miqdorda o'simlik moyi bilan qovurilgan.

seshanba
Nonushta: 1 qaynatilgan tuxum, sut va shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: yangi karam salatasi, sabzavotli bulon sho'rva.
Kechki ovqat: 1 qaynatilgan parranda go'shti, 250 ml pomidor sharbati.

chorshanba
Nonushta tushlik kechki ovqat: kefir, karam, bodring har qanday miqdorda.

Payshanba
Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta o'rta kattalikdagi pomidor.
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan guruch.
Kechki ovqat: 200 g baliq, har qanday shaklda pishirilgan, 1 ta stack. kam yog'li kefir.

Juma
Nonushta tushlik kechki ovqat: qaynatilgan parranda go'shti filetosi.

shanba
Nonushta tushlik kechki ovqat: har qanday sabzavotlar qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki yangi, kartoshkadan tashqari.

yakshanba
Nonushta tushlik kechki ovqat: har qanday shaklda pishirilgan baliq.

Qabul qiling, dieta xilma-xil va zerikarli. Siz, albatta, ochlikdan azob chekishingiz shart emas.

Samarali engil parhez "Uy qurilishi"

Ushbu parhez uzoq muddatli parhezlar toifasiga kiradi, u 6 hafta davom etadi. Bu vaqtda sizning dietangizdan barcha qizarib pishgan va yog'li ovqatlar, shakar, xamir ovqatlar va spirtli ichimliklar, shuningdek, har qanday tez ovqatlanish mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Ruxsat etilgan mahsulotlardan idishlarni tayyorlash usullariga alohida e'tibor berilishi kerak. Mahsulotlar qaynatilgan yoki bug'langan yoki pishirilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak. Ratsionda yog'siz go'sht, yangi sabzavotlar, mevalar va ulardan tayyorlangan idishlar, sut mahsulotlari, eng muhimi, qabul qilinadi.
mahsulotlarga bo'lgan talab - yangilik. Ratsionda kuniga 2 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi, bu ochlikdan qutulishning bir usuli bo'ladi. Shirinliksiz qila olmaydiganlarga bir qoshiq asal eyishga ruxsat beriladi.

Ushbu parhezni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi, menyu juda xilma-xil bo'lgani uchun unga yopishib olish osonligini aytishadi. Bundan tashqari, dietaning uzoq davom etishi yo'qolgan vaznning abadiy yo'qolishini ta'minlaydi va u tugaganidan keyin bir muncha vaqt qaytmaydi. O'rtacha, parhez paytida siz 4 dan 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Uy dietasi muvozanatli ovqatlanish tizimi bo'lganligi sababli, siz deyarli umr bo'yi unga yopishib olishingiz mumkin.

namuna menyusi uy yorug'ligi bir necha kun davomida parhez

Variant raqami 1
Nonushta: Sariyog 'va pishloqli 1 tilim kepak non, shakarsiz choy.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç loviya, shakarsiz choy bilan.
Peshindan keyin snack: 100 g shakarsiz yogurt bilan ziravorlangan bo'laklar.
Kechki ovqat: 1 qaynatilgan tuxum, qaynatilgan ko'krak, 1 ta stack. apelsin sharbati.

Variant raqami 2
Nonushta: 1 tilim kepak nonini sariyog 'va pishloqli, shirin choy emas.
Kechki ovqat: yog'siz karabuğday pyuresi, shakarsiz choy.
Peshindan keyin snack: yogurt bilan mevali salat.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, bir stakan apelsin sharbati.

Ruxsat etilgan mahsulotlar juda ko'p bo'lganligi sababli, ulardan juda ko'p turli xil idishlarni tayyorlash mumkin, bu parhez menyusini samaradorligini pasaytirmasdan sezilarli darajada suyultiradi.

Biz taklif qilayotgan engil parhezlar nafaqat mahsulotlar bilan tajriba o'tkazish, menyuni tuzishda tasavvurni namoyon etish, balki engil dietalar nafaqat sog'lom, balki juda mazali bo'lishi mumkinligiga yana bir bor ishonch hosil qilish imkonini beradi.

Turli xil va sog'lom ovqatlaning va sog'lom bo'ling!

Larisa Shuftaykina

Engil vazn yo'qotish dietalari millionlab ayollarning orzusidir. Ko'p odamlar nafaqat oson, balki juda tez, haftasiga 10 kilogrammgacha va undan ham ko'proq vazn yo'qotishni orzu qiladilar.

Bu istak juda tushunarli, ammo umuman mantiqiy emas. Axir, odam og'irlik uchun emas qisqa muddatga. uchun ko'plab dietalar mavjud tez vazn yo'qotish, siz eng mashhur variantlar bilan tanishishingiz kerak.

Ammo ekspress dietaga o'tishdan oldin, u yoki bu tizim nimaga asoslanganligini aniqlab olishingiz kerak. Bundan tashqari, dietologlar ushbu tizimlardan muntazam foydalanishni qat'iyan tavsiya etmaydi.

Tez vazn yo'qotish ko'pincha qisqa vaqt ichida vaznning keskin kamayishiga ishora qiladi. Shuni tushunish kerakki, vazn quyidagi omillar tufayli tez o'zgaradi:

  1. Suv balansining buzilishi. Tana 60 foiz suvdan iborat. Haftada 1 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish yog 'massasini emas, balki tana suvining yo'qolishini ko'rsatadi;
  2. Ichak harakatlari. Ichaklarda ekanligi aniq katta miqdorda hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari mavjud, ularning vazni 10 kilogrammga etishi mumkin. Ichaklarni tozalashga qaratilgan parhez toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, buning natijasida tez kilogramm halok bo'ladi.

Yog 'yo'qotish juda sekin. Shuning uchun tez dietalar, qoida tariqasida, vazn yo'qotishda sezilarli natija bermaydi. Suv muvozanatini tiklab, ichaklarni to'ldirgandan so'ng, vazn yana qaytadi.

Bu nafaqat tez kilogramm berish, balki xavfsiz tarzda ham muhimdir. Buning uchun siz tez ovqatlanishning barcha qoidalariga to'g'ri rioya qilishingiz kerak.

  1. Mutaxassis bilan muvofiqlashtirish. Mutlaqo sog'lom odamlar Yo'q, hamma ham sog'lig'i bilan bog'liq muammolardan xabardor emas. Muayyan ovqatlanish tizimiga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing, u bilan dietaning asosiy nuqtalarini muhokama qiling.
  2. Ko'pgina hollarda mono-dietalar tez natijalar beradi, agar ular kuzatilsa, mutaxassislar multivitaminlarni qabul qilishni tavsiya etadilar. Bu cheklangan ovqatlanish sharoitida tanaga barcha minerallarni olish imkonini beradi foydali material.
  3. Yuqori samaradorlikni jismoniy faoliyat bilan birgalikda dietalar ko'rsatadi. Sport zallari va fitnes klublariga shoshilish kerak emas, ayniqsa, hamma ham bunday imkoniyatlarga ega emas. Liftdan voz kechish va kerakli qavatga piyoda va sayohatlarga chiqish kifoya jamoat transporti Ishdan oldin yurishni almashtiring.
  4. Muhim nuqta - dietadan chiqishning to'g'ri yo'li. Tanaga zarar bermaslik uchun asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishga arziydi. Bu ketgan kilogrammlarni qaytarishga imkon bermaydi. Doimiy ravishda muvozanatli dietaga rioya qilish va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ko'pgina tez dietalar bitta umumiy xususiyatga ega - iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi. Bu mushak to'qimalarining yo'qolishiga olib keladi, chunki tana mushaklardan energiya oladi.

Ko'pgina dietalarda tuz etishmasligi vaqtincha suvsizlanishga olib keladi. Bu muammolar sabab bo'ladi tuzsiz dietalar. Kilo yo'qotish paytida mushaklarni ushlab turish uchun siz etarli miqdorda protein iste'mol qilishingiz kerak. O'rtacha miqdordagi tuz suvsizlanish muammosini hal qiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Ikki mashhur parhez sizga qisqa vaqt ichida vaznni tez va samarali ravishda kamaytirishga imkon beradi:

  • kefir;
  • grechka.

Kefir versiyasi ajoyib natijalarni ko'rsatadi, bu kam yog'li fermentlangan sut ichimligi sizga haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Natija, ayniqsa, vazni sezilarli darajada oshib ketgan odamlarda seziladi normal stavka. Shu bilan birga, ushbu tizimni uyda saqlash oson.

Kefir dietasi oddiy va arzon. Uning mohiyati har 2-3 soatda bir stakan kefir ichishdir. Hammasi bo'lib, kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan ichimlik kerak bo'ladi. Orasida oddiy suv ochlik tuyg'ularini zerikarli qiladi.

Karabuğday dietasi ajoyib natijalarni ko'rsatadi, u eng mashhur mono-dietlardan biridir. Bu don juda sog'lom va mazali, ammo vazn yo'qotish uchun odatdagidek tayyorlanmagan. Bir stakan karabuğday qaynoq suv bilan bug'lanadi, idish qopqoq bilan yopiladi va bir kechada qoldiriladi.

Ushbu pishirish opsiyasi tasodifan tanlanmagan, bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni tejash imkonini beradi. Porridge ochlik paydo bo'lganda har qanday vaqtda eyish mumkin. Iste'mol qilinadigan ichimliklar shakarsiz o'simlik va yashil choy, oddiy suvdir.

Ushbu ikkita tezkor parhez kombinatsiyalangan holda juda samarali. Ko'pchilik kefir bilan karabuğday yeyish orqali yaxshi natijalarga erishadi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun ushbu parhezlar bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak. Sog'lik muammolari bilan siz ko'p kefir icholmaysiz.

Diyetsiz diet: cheklovlarsiz vazn yo'qotish

eng ko'p sog'lom variant edi va g'ayritabiiy parhez cheklovlar holda vazn yo'qotish qoladi va keskin o'zgarishlar turmush tarzi. Tana vazn yo'qotishga reaksiyaga kirishmasligi uchun stressli vaziyat, barcha ortiqcha yog 'va suvni olib tashlash kerak tabiiy ravishda. Eng tez va samarali massaj R-Sleek bo'ladi.

Bunday massaj ko'pincha sog'lig'i sababli yoki boshqa sabablarga ko'ra dietaga o'ta olmaydigan odamlarga tavsiya etiladi. Kursni tugatgandan so'ng natija to'liq vazn yo'qotishdan keyin bo'lgani kabi bo'ladi. O'rtacha 6 dan 10 tagacha protsedura kursi uchun kiyim hajmi 1-2 birlikka kamayadi.

Er-slick, aylanadigan termal siqish usuli tufayli, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va faollashtiradi. metabolik jarayonlar. Shunday qilib, mushaklarga zararli ta'sir ko'rsatmasdan tana uchun keraksiz "balast" ni tabiiy ravishda yo'q qilish mavjud bo'lib, ular noto'g'ri ovqatlanish bilan tana yog'i bilan birga yo'qoladi.

Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

Afsonaviy Gollivud dietasi hali ham ayollarning buyuk sevgisidan bahramand bo'ladi. Ushbu tizim qurilgan degan afsona bor mashhur rassomlar Gollivud - Rena Zellveger, Ketrin Zeta Jons, Nikol Kidman. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, bu hali noma'lum, ammo ajoyib natijalarga erishildi Gollivud yulduzlari vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning boshi aylanadi.

Ushbu parhezning mohiyati dietani kuniga 800 kkalgacha sezilarli darajada kamaytirish va yog'lar va uglevodlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Tabiiyki, jismoniy faoliyat haqida hech qanday gap yo'q, bunday kaloriya miqdori oddiy hayotni saqlab qolish uchun etarli bo'lishi dargumon.

Bu proteinga asoslangan dietada proteinga boy ovqatlar mavjud. Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Barcha ziravorlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi va spirtli ichimliklar. Dastlab, ushbu tizimning menyusida asosan dengiz mahsulotlari, yulduzlarga tanish bo'lgan taomlar mavjud edi.

Hozirgi vaqtda Gollivud dietasi sezilarli darajada o'zgarib, oddiy odamning haqiqatlariga moslashgan. Tarkibi va kaloriya tarkibidagi mahsulotlar sezilarli darajada farq qiladi, ammo ayni paytda uning samaradorligi ancha yuqori bo'lib qolmoqda. Unga etti kundan ortiq yopishmaslik kerak.

Nonushta bu tizimga kiritilmagan. Tushlik va kechki ovqat menyusi juda yomon. Misol uchun tushlik menyusi quyidagicha:

  • pomidor salatasi, qahva bilan qaynatilgan tuxum;
  • qaynatilgan bedana tuxumlari, greyfurt;
  • sabzavotli salat va tuxum;
  • mevali salat;
  • qaynatilgan ko'krak, sitrus, choy.

Kechki ovqat uchun siz pishirishingiz mumkin:

  • choy bilan tvorog;
  • qaynatilgan mol go'shti va bodring salatasi;
  • salat bilan bug'langan baliq;
  • mevali salat.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun tez diet

Hajmlarni kamaytirish uchun ma'lum tamoyillarga ega bo'lgan maxsus tezkor parhez mukammaldir. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  1. Salbiy yaratish uchun energiya balansi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini jiddiy cheklash kerak.
  2. Kaloriya iste'molini oshiring. Bunday holda, siz tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar sonini hisoblashingiz kerak.
  3. Oziqlanish balansi. Oziqlanishni saqlab, vitamin-mineral komplekslarni ichish kerak.
  4. Ovqatlar tez-tez bo'lishi kerak, lekin minimal qismlarda. Ruxsat etilgan jismoniy faoliyat talab qilinadi.

Ta'mirlash davrida dietali ovqat qandolat mahsulotlari va shirinliklar, oq guruch va kartoshka, alkogol va gazlangan suv, tez ovqat va konservalar, qulay ovqatlar va do'konda sotib olingan tayyor soslar va sharbatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Iloji bo'lsa, chekishni tashlang.

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun parhezni boshlashdan oldin tayyorgarlik ishlarini bajarish kerak, ular quyidagilardan iborat:

  • har bir qadam va har kuni qat'iy belgilangan bo'lishi kerak. Agar oila bo'lsa, ovqatlanishni qat'iy ravishda cheklash, vazn yo'qotadigan ayol nima yeyishini aniqlash kerak;
  • juda ko'p sotib olish vasvasasi bo'lmasligi uchun mahsulotlarni sotib olish oldindan ko'rib chiqilishi kerak;
  • avval siz kundalik yuritishingiz va dastlabki ma'lumotlarni yozishingiz kerak va batafsil menyu kuniga, shuningdek erishilgan natijalar. Siz fotosuratni joylashtirishingiz va qiziqishning barcha o'lchovlarini olishingiz mumkin.

Ijobiy munosabat kerak! Shuni tushunish kerakki, parhez og'ir vazifa emas, balki yangisiga kelish imkoniyatidir.

Har qanday qattiq tizimni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ushbu tizimda oziq-ovqat cheklovlari katta, shuning uchun sog'liq muammolari bo'lsa, unga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Taxminan kunlik ovqatlanish quyidagicha bo'lishi mumkin:

  1. Nonushta: apelsin va yogurt, tvorog va olma.
  2. Tushlik: sabzavotli sho'rva, tuxum va pishloq.
  3. Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti va loviya, dengiz mahsulotlari va bodring salatasi.
  4. Aperatifler: mevalar.

Uyda tez vazn yo'qotish uchun qattiq diet

Uyda siz tezda 3 tagacha tashlashingiz mumkin qo'shimcha funt uch kun ichida jokey deb nomlangan ekspress dietasi yordamida. Uning menyusi quyidagicha:

1 kun - folga solingan bitta tovuq bir nechta ovqatlarga bo'linadi. Terini ishlatish mumkin emas.

2-kun - bir bo'lak qaynatilgan dana (300 gramm) uch dozada iste'mol qilinadi.

3-kun - ichish. Siz faqat shakarsiz qahva ichishingiz mumkin.

Ratsionning samaradorligi juda yuqori, ammo uchinchi kuni siz bosh aylanishi va zaiflikni his qilishingiz mumkin.

Agar siz uch kunlik vegetarian dietasiga rioya qilsangiz, xuddi shunday natijaga erishish mumkin. Birinchi va oxirgi kunlar dietada faqat yangi va pishirilgan sabzavotlar va sabzavot sharbatlari mavjud, ikkinchi kunning dietasi mevalarni o'z ichiga oladi. Siz choy va o'simlik infuziyalarini, qahva ichishingiz mumkin.

10 kg ga tez vazn yo'qotish uchun parhezlar

O'tkir vazn yo'qotish bilan ko'pincha tananing zarur bo'lgan noto'g'ri qismlari hajmining pasayishi kuzatiladi. U yuz va ko'krakdan, dumbadan yog'ni olib tashlashni boshlaydi va shundan keyingina oshqozon va oyoqlar vazn yo'qotadi.

Haftada 10 yoki undan ortiq kilogramm natijaga erishish uchun jismoniy faoliyatga va muammoli joylarni massaj qilishga alohida e'tibor berish kerak.

Tana yog'ining haddan tashqari tez yonishi, o'tish paytida bunga olib keladi odatiy ovqat ular juda tez qaytib kelishadi. Tananing yangi vaznga ko'nikish uchun vaqti bo'lishi uchun bunday dietalardan chiqish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. 10 kilogrammga tez vazn yo'qotish uchun eng mashhur parhezlar quyidagilar:

  • Dangasa dieta. Bu eng ko'p eng oddiy usul qo'ying tana yog'i erishish qiyin joylarda, u qattiq cheklovlarni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish ko'p miqdorda suvdan foydalanish tufayli yuzaga keladi.

Xulosa - uyg'onganingizdan so'ng darhol ichish va kamida bir stakan suv ichish. Oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, limonli suv ichishingiz mumkin.

Tozalangan suvdan foydalanish yaxshidir, siz gazsiz mineral suvdan foydalanishingiz mumkin. Siz kuniga taxminan 3 litr suv ichishingiz kerak. Ratsion bir oy davom etadi, ammo birinchi natijalar birinchi haftadan keyin seziladi.

  • Tez ta'sir qiluvchi keng tarqalgan dieta - bu uglevodsiz diet. To'g'ri, 10 kun davomida unga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Uning mohiyati dietada uglevodlar miqdorini kamaytirishdir, menyuning asosini protein mahsulotlari tashkil qiladi.

Ushbu tizim sizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi mushak massasi, chunki dietada ko'p miqdorda proteinli ovqatlar mavjud - go'sht, tuxum, tvorog. Uni saqlab turganda, oqsillar yaxshiroq so'rilishi uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun oson parhez

Savol berishga arziydi, printsipial jihatdan oson dietalar bormi? Axir, har qanday parhez dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishni o'z ichiga oladi.

Insonning oziq-ovqatini qattiq cheklamaydigan tizimlar osongina ta'qib qilinadi. Ular eng yaqin do'konda topilishi mumkin bo'lgan oddiy mahsulotlardan foydalanadilar.

Biror kishi ovqatlanishni osonlikcha toqat qiladi va undan azob chekmaydi. Qanday parhezlarni oson deb atash mumkin?

Engil parhezlar xavfsiz vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lishi kerak - oyiga 3-4 kilogrammdan oshmasligi kerak. Bunday vazn yo'qotish sekin, ammo samarali bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun engil dietaning namunaviy menyusi quyidagicha:

  1. Ertalab: tug'ralgan mevalar (nok, olma), bir chashka yashil choy bilan suv ustida jo'xori uni;
  2. Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt;
  3. Tushlik: sabzavotli bulon bilan pyure sho'rva, bug'langan baliq bilan salat, meva sharbati;
  4. Peshindan keyin snack: meva yoki bir hovuch yong'oq;
  5. Kechki ovqat: sabzavotli salat bilan qaynatilgan grechka.

Porsiya kattaligi alohida tanlanishi kerakligini tushunish kerak, lekin go'sht yoki yon piyola miqdori 250 g dan oshmasligi kerak.Agar odam ko'p ovqat eyishga odatlangan bo'lsa, oziq-ovqat miqdorini sabzavotlardan olish kerak, asta-sekin kamaytirish kerak. uning miqdori.

Bu kengaytirilgan oshqozonning qisqarishiga imkon beradi. Ovqatlanishdan oldin suv ichish foydalidir, bu sizga kamroq ovqatlanish va tezroq to'yish imkonini beradi.

Muhim nuqta - vazn yo'qotish uchun qat'iy cheklovli dietalarga rioya qilgan holda, siz ichaklarning qanday ishlashini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu samarali tozalash imkonini beradi va keraksiz muammolarni oldini oladi.

Tez dietalar sizning raqamingizni qisqa vaqt ichida muhim sanaga tayyorlashga yordam beradi. Ammo bu favqulodda choralar va ko'pincha unga murojaat qilishning hojati yo'q, chunki cheklangan ovqatlanishning kamchiliklari sezilarli.

Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash kerak - quyidagi video.

Ushbu maqolada barcha oddiy va samarali dietalar. Ularning menyusida turli xil va mazali taomlar mavjud. Siz qattiq dietalar bilan o'zingizni charchatolmaysiz, ammo vazn yo'qotish osonroq.

5 kg vazn yo'qotish uchun parhez

Bir hafta davomida bu oddiy parhez 4-6 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi ortiqcha vazn. Sizning dietangizning asosi faqat sabzavotlar, mevalar va mevalarni o'z ichiga olishi kerak.

vazn yo'qotish uchun oddiy parhez

Siz kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak:

  1. Nonushta uchun - 2 ta olma va shakar qo'shilmagan 1 stakan choy.
  2. Tushlik - bu sabzavotli salat.
  3. Peshindan keyin gazak uchun - 1 stakan yangi sabzavot sharbati.
  4. Kechki ovqat - mevali salat.

Salatada kartoshka va banan bo'lmasligi kerak, boshqa barcha sabzavotlar va mevalarni qo'yish mumkin. Siz tanlagan rezavorlar va mevalar. Kun davomida kamida 8 stakan tozalangan suv iching. Tuz va shakarni butun hafta davomida tark etish kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun eng oddiy va eng samarali parhezlar

Gollivud dietasi 2 hafta davom etadi, 6 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ratsionda siz yog ', shakar, tuz miqdorini nazorat qilishingiz va un mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak. Xun chet ellik yulduzlar orasida mashhur.

Kreml dietasi oddiy printsip asosida ishlaydi. Uning mohiyati uglevodlarni cheklashdir. Rivojlangan dietaga rioya qilgan holda, ochlik hissi yo'q. Barcha 2 hafta uchun menyu samimiy va mazali. Bunday dietadan keyin yo'qolgan kilogramm qaytarilmaydi.

Hammayoqni dietasi eng samarali hisoblanadi, bir hafta ichida siz 5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Menyu juda ko'p yog'ni o'z ichiga olmaydigan mazali taomlarga asoslangan.

Yapon dietasi - 7-8 kilogrammni yo'qotishning oson usuli. Ratsionning asosi tuzsiz pishirilishi kerak bo'lgan dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

HAM OʻQING


Tez vazn yo'qotish uchun Kreml dietasining asosiy retseptlari

Braziliya dietasi sabzavot va mevalarga asoslangan. 7 kun davomida siz vaznni 4 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin.





Dangasalar uchun parhez

Agar siz bir oyda 3-5 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, lekin bir xil turdagi ovqatni muntazam iste'mol qila olmasangiz, unda dangasalar uchun oddiy vazn yo'qotish dietasi sizga yordam beradi.


vazn yo'qotish uchun oddiy parhez

U barcha asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi, shakar va tuzni ishlatish taqiqlanadi.

Nonushta - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 1 bo'lak qora non, 1 chashka qahva.

2 Nonushta - mevali salat (kivi, apelsin, olma).

Tushlik - koleslaw, brokkolili mol go'shti va 1 stakan quritilgan mevali kompot.

Snack - 1 olma.

Kechki ovqat - qushqo'nmas, bir parcha qaynatilgan tovuq va 1 stakan kefir.






Bunday parhez tanaga foydali va hech qachon zerikmaydi. Go'shtni almashtirish mumkin yog'li baliq. Salataga faqat zaytun moyi qo'shilishi kerak.

Qahvani kuniga bir marta ichish mumkin, ammo gazlangan suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin emas. Biz hammamiz bilamizki, siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanolmaysiz.

14 kun ichida hajmni tez kamaytirish uchun parhez

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy parhez, unga rioya qilish oson va oziq-ovqatda odamni qattiq cheklamaydi.

Kun davomida siz gazsiz suv ichishingiz mumkin, yotishdan 3 soat oldin, hech narsa yemang. Porsiyalar kichik, 100-150 gramm bo'lishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez

Muayyan parhezni tanlashda siz bir nechta fikrlarni hisobga olishingiz kerak. Menyudagi mahsulotlarni yoqtirishingiz kerak, shunda siz ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotishning butun kursidan o'tishingiz mumkin. Ratsiondagi taomlar oson va tez tayyorlanishi kerak, shunda siz pechkada soatlab turishingiz shart emas.

Yaxshi ishlagan dangasalar uchun eng oddiy parhezlar:

  1. Aktyorning dietasi.
  2. Kefir dietasi.
  3. olma dietasi.
  4. Karabuğday dietasi.

Va eng muhimi, dietani tanlayotganda, siz qaysi oziq-ovqatlar sizga mos kelishini bilishingiz kerak, ular sizga allergiya va boshqa salbiy omillarni keltirib chiqaradimi.

Diyetlar yordamida ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin? Har bir holat uchun vazn yo'qotish uchun parhezlar variantlari va natijalari.

Vazn yo `qotish! Bu maqsadga borish turli yo'llar bilan: da qayd etilgan sportzal go'zallik muolajalariga chidash va amaliyotga kirishish muqobil tibbiyot. Ammo dietalar ortiqcha vazndan xalos bo'lishning etakchi usuli bo'lib kelgan va shunday bo'lib qolmoqda. Mutaxassislar orzu qilingan orzuning amalga oshishini va'da qiladigan juda ko'p turli xil parhezlarni ishlab chiqdilar. Oddiy va murakkab, tez va uzoq, samarali va unchalik samarali emas. Qaysi birini tanlash kerak?

Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, 18.00 dan oldin ovqatlanishga vaqt toping va qat'iy tartibga solingan dietalarga rioya qilish orqali o'zingizni cheklang. Eng oddiy parhez sizga istalgan vaqtda va xohlagan vaqtda ovqatlanish imkonini beradi va ayni paytda sezilarli darajada vazn yo'qotadi. Buning uchun siz 5 oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

  1. Kuniga bir marta 1 soat davomida har qanday narsani eyishingiz mumkin. Bu har kuni bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi muhim;
  2. Qolgan ovqatlar cheksiz miqdorda kam uglevodli (0-3) ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Ruxsat etilgan go'sht, tuxum, smetana, kam yog'li pishloq;
  3. Kun davomida siz 2 stakan xom yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak: barcha turdagi salat, karam, ko'katlar va o'tlar, bodring, qovoq, pomidor, sholg'om, baqlajon, bolgar qalampiri, zaytun. Istisno - kartoshka, makkajo'xori, yashil no'xat;
  4. Siz ovqatni kichik qismlarda, sekin, yaxshilab chaynashingiz kerak;
  5. Kun davomida barcha gazlangan ichimliklar bundan mustasno, 8 stakan toza suv ichish kerak.

qoidalarga rioya qilish oddiy vazn yo'qotish, bir hafta davomida siz 2-4 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Aynan nimani eyish mumkin va nimani eyish mumkin emas?

Oddiy ovqatlanish uchun ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxati oddiy: albatta, bu yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht, donalar, yangi sabzavotlar. Aniqrog'i, siz eyishingiz mumkin:

  1. fermentlangan sut mahsulotlari - dietangizdagi kefir va tvorog har kuni kerak. Yog 'miqdori 0% emas, balki, aytaylik, 1% oling. Xo'sh, noldan nima foyda? Bundan tashqari, nordon sutda immunitet tizimi uchun foydali bo'lgan bakteriyalar mavjud. Va bu parhez paytida juda muhim, chunki. u birinchi navbatda dietani cheklash paytida azoblanadi;
  2. go'sht, parranda go'shti, baliq. Albatta, qaynatilgan yoki pishirilgan. Cho'chqa go'shti tabu hisoblanadi. Mol go'shti, dana, tovuqni iste'mol qiling ( fileto yaxshiroq), kurka, quyon go'shti. Oq yoki qizil baliqlarga ruxsat beriladi. Menyuni diversifikatsiya qiling: baliq bifshteksini pishiring limon sharbati, pishirishdan oldin tovuq filesi kam yog'li smetana bilan marinadlang, go'shtni dafna yaprog'i va ziravorlar bilan suvda qaynatib oling. Shunday mazali va qiziqarliroq)
  3. yormalar. Karabuğday, guruch (afzal jigarrang), jo'xori uni, tariq sizning ittifoqchilaringiz va do'stlaringizdir. Ularni qaynatish emas, balki ularni bug'lash yaxshiroqdir - kechasi qaynoq suv quying. Shunday qilib, barcha foydali moddalar saqlanib qoladi;
  4. yong'oqlar. Bu holda eng foydali yong'oq, kunjut va haşhaş urug'lari. Kechki ovqatdan so'ng bir nechta yong'oq yadrolarini, ertalab va kechqurun ovqatdan keyin bir osh qoshiq xom kunjut urug'ini va bir xil miqdorda ko'knori urug'ini iste'mol qiling. Kodingiz va sochlaringiz shunchaki ajoyib bo'lishini ko'rasiz);
  5. yangi sabzavotlar - karam, sabzi, bodring ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi va kaloriya qo'shmaydi;
  6. meva. Juda shirin bo'lmaganlarni tanlang - Simirenko olma, mandarin, apelsin, greyfurt va boshqa shirinliklar.
  7. yashil choy, gazsiz mineral suv, sharbatlar. Umuman olganda, ichimlik rejimi ushbu mavzuda muhim o'rin egallashi ma'qul. Tana toksinlardan tozalanishi uchun siz ko'p ichishingiz kerak.

Taqiq ostida - gazlangan shirin ichimliklar, shakar, tuz, un, shirinliklar, dudlangan / tuzlangan / qovurilgan. Bularning barchasi ortiqcha yog 'to'planishiga, tanadagi suvni ushlab turishga, selülit va boshqa kiruvchi ko'rinishlarga yordam beradi. Spirtli ichimliklar, qahva, chekish taqiqlanadi.

"O'zingiz uchun" menyusini qanday yaratish kerak?

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun ideal parhez sog'lom muvozanatli ovqatlanishning barcha tamoyillariga javob berishi va shu bilan birga insonning individual ta'mini, uning sog'lig'i va turmush tarzini hisobga olishi kerak. Shaxsiy dietalarni tuzishda dietologlar ishtirok etdi. Ammo hatto mutaxassis bo'lmagan odam ham buni juda yaxshi qila oladi.

Kilo yo'qotish uchun oddiy individual parhezni tuzayotganda siz:

  • Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing. To'g'ri ovqatlanishga bir marta va umuman qaror qiling;
  • Oziq-ovqat tizimini o'rganing. Bir kunda iste'mol qilinadigan ovqatlarni muzlatgichda saqlanadiganlari bilan yozib, taqqoslash orqali siz dietada nima etishmayotganini va aksincha, ortiqcha iste'mol qilinadigan narsalarni bilib olishingiz mumkin;
  • Kaloriyalarni hisoblang. Faol odamlar kuniga 1200-1500 kkal, passiv odamlarga 1000 kkal kerak bo'ladi. Qishda bu qiymatlarga 200-300 kkal qo'shiladi;
  • Ish tartibini o'rganing. Ovqatlanish usulini tanlash uchun - kuniga ikki marta gazak bilan 3 ta zich ovqat yoki fraksiyonel ovqatlanish kichik qismlarda kuniga 7 martagacha;
  • Oziq-ovqat miqdorini aniqlang. Nonushta uchun - jami 25%, ikkinchi nonushta va tushdan keyin choy - har biri 10%, tushlik - 35% va kechki ovqat - 20%. Ortiqcha ovqatlanmang;
  • Yog'li, qizarib pishgan, shirin ovqatlardan voz keching va dietani don va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qiling, kuniga 1,5 litr miqdorida yangi meva va suvni iste'mol qilishni unutmang;
  • Ovqatlanish odatlarini ko'rib chiqing. O'zingizni, masalan, ismaloqni iste'mol qilishga majburlamang, agar u jirkanchlikka sabab bo'lsa. Bu faqat dietani buzish ehtimolini oshiradi. Ammo menyuga ko'p miqdorda shirinliklarni kiritish ham zararli, faqat unga bo'lgan muhabbat tufayli;
  • Menyu iloji boricha xilma-xil, foydali bo'lishi kerak va idishlar yuqori sifatli bo'lishi kerak.

Ushbu tamoyillardan foydalanib, siz umr bo'yi yopishib olish oson bo'lgan shaxsiy parhez ovqatlanish tizimini tashkil qilishingiz mumkin.

Dangasa odamlar uchun "shunchaki" vazn yo'qotish mumkinmi?

Shifokorlar qancha dietani ishlab chiqmasin, vazn yo'qotishning bu usulidan voz kechish uchun minglab sabablarni biladigan odamlar albatta bo'ladi. Ratsionga rioya qilishga imkon bermaydigan band bo'lgan ish jadvali, ishtahani yo'qotadigan ovqat, kaloriyalarni hisoblashdagi qiyinchiliklar va boshqalar. Ammo barcha argumentlar dangasa uchun oddiy vazn yo'qotish dietasi bilan buziladi, o'zlarini majburlash qiyin bo'lganlar uchun maxsus ixtiro qilinadi. 14 kun davomida bu sizga rekord darajadagi 12 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ratsionning mohiyati ikkita printsipga asoslanadi:

  • Ovqatdan 15 daqiqa oldin siz 2 stakan oddiy suv ichishingiz kerak;
  • Ovqatlanish paytida va yana 2 soatdan keyin hech narsa ichish mumkin emas.

Bu gazaklar uchun ham amal qiladi. Cookie yeyishdan oldin ham bir xil 2 stakan suv ichish kerak.

Oshqozonni to'ldirib, suv ochlikni bostiradi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiradi. Qo'shimcha ovqat uchun shunchaki joy yo'q. Yaxshiroq parhez o'ylamang - ovqatlaning, iching va vazn yo'qoting!

7 kun ichida vazn yo'qotish qanchalik oson?

Bir hafta ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun mono-dietalar ruxsat etiladi. Katta qism ulardan - qattiq, qiyin, vitaminlar kambag'al. Ularga haddan tashqari ishtiyoq foyda keltirmaydi, balki tanaga zarar keltiradi. Ammo bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun oddiy jo'xori parheziga rioya qilsangiz, bu sodir bo'lmaydi.

Oddiy, arzon va murakkab bo'lmagan, jo'xori uni dietasi ko'plab muxlislarni qozondi.

Oziqlanish shartlari:

  • nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qo'shimchalarsiz suvda qaynatilgan bir tarelka (200-250 gr.) jo'xori uni talab qiladi.
  • tanaffuslarda, yuqori kaloriyali banan va shirin uzumdan tashqari, 1 ta meva iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
  • Bundan tashqari, siz 1,5-2 litr oddiy suv, yashil yoki o'simlik choyi ichishingiz kerak. Shu bilan birga, siz ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan bir soat keyin ichishingiz mumkin.

Bu kabi vazn yo'qotishni tugatgandan so'ng, 7 kun davomida nordon sut mahsulotlarini, yog'siz go'sht va tovuqni bosqichma-bosqich joriy etish, boshqa turdagi donli donlarni bog'lash muhimdir. Bunday holda, minus 4-5 kg ​​natijasi uzoq vaqt davomida mamnun bo'ladi.

7 kun ichida 5 kg ga vazn yo'qoting

Bir hafta ichida besh kilogrammni yo'qotish - bu xayolot emas, balki haqiqat. Ko'p mahsulot - tuxum tomonidan sog'lom va sevimli bo'lgan oddiy parhezga rioya qilish orqali bunday muvaffaqiyatga erishish mumkin.

Yaqinda shifokorlar tuxumni ko'p miqdorda iste'mol qilish nosog'lom ekanligini va ular yuqori xolesteringa hissa qo'shishini ta'kidladilar. Bugungi kunda buning aksi isbotlangan: tuxum organizm uchun zarur bo'lgan, vitaminlarga boy mahsulot bo'lib, vazn yo'qotish imkonini beradi. Ular uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini qoldiradilar va ishtahani kamaytiradi, boshqa mahsulotlar bilan to'g'ri birlashtirilganda, ular yog'larning tez yonishiga hissa qo'shadi. Sizga haftasiga 5 kg vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhezni sinab ko'rishni taklif qilamiz.

"Tuxum dietasi"

1 haftalik parhez faqat tuxum, sabzavot va mevalardan, cheksiz hajmdagi suvdan iborat. Tuxumlarning nisbati 2 tadan ortiq bo'lishi kerak. Menyudan kartoshka, uzum, banan, xurmo va anjirni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Tuxum va apelsin kombinatsiyasi eng yaxshi ta'sir qiladi: tuxum mushak massasini kuchaytirishga yordam beradi va apelsinlar bu vaqtda faol yog 'yoqilg'i sifatida ishlaydi.

Yon va oshqozon bilan engish uchun qanday parhez yordam beradi?

Chiroyli matbuot va ari beli o'rniga qorin bo'shlig'ida osilgan tomonlari va bir nechta burmalari bo'lishini orzu qiladigan ayol bo'lishi dargumon. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar mavjud bo'lib, bu o'tkir joylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhezlarning asosiy printsipi ishni normallashtirishdir oshqozon-ichak trakti. Buning uchun siz ovqatlanish tizimingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak:

  1. Tez-tez, kichik qismlarda, 3-4 soat oralig'ida ovqatlaning;
  2. Qovurilgan, shirin va yog'li ovqatlardan voz keching;
  3. Har kuni tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling - sabzavotlar, donlar, dukkaklilar;
  4. Ko'proq kislotali mevalarni iste'mol qiling - apelsin, greyfurt, yashil olma;
  5. Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, bug 'yoki qaynatilgan tovuq;
  6. Ko'proq suyuqlik iching - toza gazsiz suv, yashil choy, atirgul qaynatmasi va boshqa foydali o'tlar;
  7. Metabolik jarayonlarni va, natijada, vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradigan spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz keching.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun dietaga misollar:

1. "3 kunlik parhez"

1-kun: nonushta - 100 ml yashil choy, bir xil miqdorda olma yoki sabzi sharbati(yangi siqilgan). 2 soatdan keyin - 5 gr. yong'oqlar. Tushlik - 100 gr. qaynatilgan yovvoyi guruch, yangi sabzavotli salat, 1 nordon meva. Kechki ovqat - 50 gr. baliq, 200 gr. pishirilgan sabzavotlar;

2-kun: nonushta - olma yoki 1/2 greyfurt, 2 soatdan keyin - sabzavotli salat va bir stakan sabzi sharbati. Tushlik - 100 gr. karabuğday, 2 ta pomidor salatasi, uzum va o'simlik qaynatmasi. Kechki ovqat - 200 gr. tovuq filesi, sabzavotli güveç, bir stakan choy;

3-kun: nonushta - 150 gr. jo'xori uni, 2 soatdan keyin - 2 ta pishirilgan olma. Tushlik - 150 gr. baliq, 70 gr. qaymoq bilan maydalangan sabzi salatasi, 200 ml gazsiz mineral suv. Kechki ovqat - bir stakan kefir va 1 banan.

Bunday arzimas mahsulotlar to'plami bilan parhezga chidaganingizdan so'ng, siz belda 4-5 sm gacha yo'qotishingiz mumkin.

2. "Ikki ovqat" - guruchli parhez

5 kunga mo'ljallangan, bu vaqt davomida siz faqat 1 piyola guruch va 1 piyola dengiz mahsulotlari / baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida ikkita mahsulotni aralashtirish mumkin emas, lekin ularga ko'katlar yoki nordon olma qo'shishga ruxsat beriladi.

Ushbu parhez yapon ayollarining an'anaviy ratsioniga o'xshaydi, ularning nafisligi va ingichka beli bilan mashhur.

Biz "uy" dietasi uchun parhez tuzamiz

Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar - bu vazn yo'qotayotgan odamni ko'proq ta'minlab, butun oila zavq bilan iste'mol qiladigan oddiy, ammo mazali taomlarni tayyorlash imkoniyatidir. qulay sharoitlar. Bunday parhez uzoq muddatli, tez va mono-dietlarning turli xil kombinatsiyalarini o'z ichiga oladi, ularning dietasi bilan oziq-ovqatlarga asoslangan. katta miqdor vitaminlar va past kaloriya.

Menyu parametrlari

  • Nonushta: bir parcha sariyog 'bilan sendvich, javdar nonida pishloq, yangi yashil choy;
  • Tushlik: loviya, kartoshka, piyoz va sabzi (160 gr.), ananas sharbati;
  • Peshindan keyin snack: makkajo'xori pyuresi(100 gr.), 4 osh qoshiq. 10% smetana;
  • Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan bedana tuxumi, 100 gr. bug'langan kurka ko'kraklari, bir stakan greyfurt sharbati.
  • Nonushta: 2 tuxumdan omlet, yashil choy;
  • Tushlik: 120 gr. qovurilgan mol go'shti, 130 gr. jo'xori uni, yashil choy;
  • Peshindan keyin snack: 170 ml o'rta yog'li fermentlangan pishirilgan sut;
  • Kechki ovqat: yashil olma, 100 gr. maydalangan sabzi, o'simlik choyi.
  • Nonushta: qo'shimchalarsiz sutli guruch pyuresi, kichik bir bo'lak sariyog ', yashil choy;
  • Tushlik: sabzavotli kurka bulyoni (100 ml), limon sharbati bilan pomidor va bodring salatasi, yashil choy;
  • Peshindan keyin snack: 150 gr. kam yog'li tvorog;
  • Kechki ovqat: 2 ta pishgan banan, 150 ml yangi siqilgan olma-sabzi sharbati.

Uy dietasi mutlaqo och emas, u yaxshi saqlanadi va uzoq vaqt davomida barqaror natijaga erishish va kelajakda uni saqlab qolish imkonini beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy parhez - qanday qilib ???

Muhim bayramga tayyorgarlik ko'rish, ta'tilni dengiz qirg'og'ida o'tkazish, ish uchrashuvida ko'proq ishonch hosil qilish uchun bir necha kilogrammni yo'qotish ortiqcha bo'lmaydi. Qisqa vaqt ichida ajoyib natija berishi mumkin bo'lgan "tezkor" parhezlar ixtiro qilingani uchun raqamni zudlik bilan keltirish uchun.

Juda samarali oddiy tez vazn yo'qotish uchun parhez "4 x 4".

Uning ma'nosi shundan iboratki, dietaning har 4 kunida siz 4 stakan sut ichishingiz va 4 ta banan iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish usuli muhim emas, asosiysi boshqa hech narsa yemaslikdir. Tananing suvida cheklash mumkin emas. Ratsionning oxirida ortiqcha 4 kg tanani tark etadi.

Tez dietalar tez-tez takrorlanishi mumkin emas, chunki. bu sog'liq muammolari va undan ham ko'proq kilogramm olish ehtimoli bilan tahdid qiladi.

Erkaklar uchun qanday oddiy parhezlar taklif qilinishi mumkin?

Oyoq bog‘ichingizni bog‘lash uchun egilishda muammo bormi? Osilgan qorin ostidan kamar ko'rinmaydimi? Agar erkak bu muammolar bilan tanish bo'lsa, u vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Sport zalida mashq qilish yaxshi, lekin eng yaxshi ta'sirga kombinatsiya bilan erishish mumkin jismoniy faoliyat parhez bilan.

Bunday parhez va ayollar dietasi o'rtasidagi asosiy farq - iste'mol qilish zarurati Ko'proq kaloriyalar - kuniga 1700 gacha, uzoq muddatli ro'za tutish va mono-dietlarni taqiqlash.

Darhaqiqat, erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun oddiy parhez sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishdan iborat:

  • Ovqatlanish: kuniga 4 marta, gazak va tungi ovqatlarsiz;
  • Porsiyalar: samimiy, ammo kichik - siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz;
  • Ruxsat berilgan: qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan mol go'shti va tovuq, yog'siz va mayonezsiz salatlar ko'rinishidagi sabzavotlar, don, suv, shakarsiz choy va qahva;
  • Cheklanmagan: qovurilgan, un, shirin, spirtli ichimliklar, tuz.

Agar siz 10 kun davomida parhezga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish 3-7 kg bo'lishi mumkin.

Kefirda parhez

Kefir - bu sog'liq uchun foydali bo'lgan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan mahsulot. Uning kundalik foydalanish oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, asab va qon aylanish tizimlari, metabolizmni tezlashtiradi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mahsulot dietologlarning munosib sevgisidan bahramand bo'lib, ular asosida 10 dan ortiq turdagi parhezlarni ishlab chiqdilar.

Eng oddiy - mono-diet. 3 kunga mo'ljallangan va 3-4 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsionga ko'ra, oziq-ovqat uchun ruxsat etilgan yagona narsa - kuniga 1,5 litr kefir va suv. Kefirning butun hajmini 6 dozada ichish kerak. Ratsiondan silliq chiqish uchun yana bir hafta davomida kuniga 1 stakan fermentlangan sut mahsulotini ichish kerak.

Karabuğdayda vazn yo'qoting

Vitaminlar va mikroelementlarga boy, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi - bularning barchasi grechka. Unga asoslangan parhez ochlik tuyg'usiga toqat qila olmaydigan odamlar uchun javob beradi, chunki. don har bir xizmat uchun minimal kaloriya miqdori bilan uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini qoldiradi.

Ratsion 2 haftaga mo'ljallangan - bu davrda siz 10-12 kg gacha vazn yo'qotishingiz va ta'sirni mustahkamlashingiz mumkin.

Kechqurun qaynoq suv bilan bug'langan "to'g'ri" grechka eyishingiz kerak. Ziravorlar, tuz yoki shakar qo'shmang. Agar so'ralsa, donni kam yog'li kefir (kuniga 1 litr), quritilgan mevalar (4-5 dona), 1 choy qoshiq bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. asal. Ovqatlangan bo'tqa miqdori cheklanmagan, lekin siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlana olmaysiz.

Karabuğday dietasidan siz asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Buning uchun 7 kun ichida siz odatdagi ovqatlardan birini grechka (nonushta, tushlik yoki kechki ovqat) bilan almashtirishingiz kerak. Biz karabuğday dietasiga bag'ishlanganmiz.

Olma ustidagi kilogrammdan xalos bo'ling

Bu mashhur mevani kim yoqtirmaydi? Ma'lum bo'lishicha, uning yordami bilan siz avvalgi uyg'unlikka qaytishingiz mumkin. Olma dietasi bir hafta davomida faqat olma foydalanishni o'z ichiga oladi va qo'shimcha 5-7 kg ni unutishga imkon beradi.

Kundalik kaloriya tarkibi olma dietasi 650 kkal bo'lishi kerak, bu 1-1,5 kg mevaga to'g'ri keladi. Darajasi va rangi muhim emas. Ulardan ba'zilari yangi iste'mol qilinadi, ba'zilari shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz pishirilishi mumkin. Shoshilinch zarurat bo'lsa, 6-kuni javdar nonidan krakerlar kiritiladi. Va, albatta, ichish haqida unutmasligimiz kerak. Gazsiz suv, yashil choy, o'simlik qaynatmalarini har qanday miqdorda ichishga ruxsat beriladi.

Odatiy parhezga qaytish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, olma uchun sabzavotli salatlar qo'shiladi, keyin bulyonlar kiritiladi va faqat keyin go'sht.

Maslahat 1. Ratsiondagi tuzni cheklash uchun uni ziravorlar bilan almashtiring. Misol uchun, quruq xantalni suv bilan suyultiring va salat kiyinish yoki go'sht uchun ajoyib sousni oling. Go'shtga maydalangan horseradish qo'shing - u tuzning rolini yaxshi bajaradi. Ziravorlarni supermarketda sumkalarda emas, balki bozorda vazni bo'yicha sotib oling. Tajriba! Albatta, tuzni to'liq almashtirish mumkin emas, lekin qisman bu mumkin va hatto kerak. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga hissa qo'shadi va vazn yo'qotganda, bu kiruvchi daqiqadir.

Maslahat 2. Agar chindan ham shirinlik istasangiz, asalni iste'mol qiling. Faqat uni supermarketda sotib olmang - qoida tariqasida, ular u erda oddiy surrogat sotadilar. Yetkazib beruvchilarni qidiring yaxshi mahsulot sizning shahringizda - masalan, tematik forumlarda. Bunday asal nafaqat shakar o'rnini bosadi, balki immunitetni ham yaxshilaydi. Faqat asalni iliq choyga soling - issiqda u o'z xususiyatlarini yo'qotadi.

Maslahat 3. Sizning dietangizni to'g'ri sozlang. Masalan, donli mahsulotlar fermentlangan sut mahsulotlari va sabzavotlar istalmagan. Yangi sabzavotli salatlarni go'sht va baliq idishlari, don yoki tvorogni asal va yong'oq bilan birlashtiring.

Oddiy parhezlar bilan kilogramm berishga qaror qilganda, ularning barchasi kontrendikatsiyaga ega ekanligini unutmaslik kerak. Har qanday parhezni boshlashdan oldin, siz dietolog yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. Faqat bu holatda, qo'shimcha funt bilan xayrlashish sog'liq uchun zarar etkazmasdan o'tadi.

Yozni kutib, ko'pchilik plyajda chiroyli va jozibali ko'rinish uchun vazn yo'qotishni xohlaydi. Ba'zilar har xil turdagi mashg'ulotlarga astoydil qatnashishni boshlaydilar, boshqalari o'z dietalarini qayta ko'rib chiqadilar, uchinchisi esa to'g'ri ovqatlanishni qidiradi - shuning uchun u samarali ishlaydi, lekin ayni paytda juda og'ir. Bunday odamlar uchun oson dietalardan biri mos keladi.

Engil parhez nima

Xo'sh, "oson" dieta nima? Bu, odatda, dietaga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga rioya qilish tamoyillariga asoslangan vazn yo'qotish texnikasining nomi. Bunday parhez ochlikni nazarda tutmaydi va ayniqsa qattiq oziq-ovqat taqiqlarini o'z ichiga olmaydi, ammo shunga qaramay, u vazn yo'qotishga yordam beradi.

Engil parhezlarning ratsioni meva va yangi sabzavotlarning tarkibi ustunlik qiladigan mahsulotlar majmuasi shaklida taqdim etiladi. Ular odamga kkalning eng kichik miqdori bilan to'yinganlik hissi beradi.

Ammo engil dietalar inson oziq-ovqatlari oralig'ini cheklamaydi, siz hamma narsani avvalgidek eyishingiz mumkin, lekin ozroq miqdorda. Bu parhez davomida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tavsiya etmaydigan ovqatlar bor, bu haqda keyinroq.

Tez vazn yo'qotish qoidalari

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, engil parhez bilan tez vazn yo'qotishning asosiy qoidasi oziq-ovqat qismlarini kamaytirishdir. Ovqatlanishga harakat qiling tabiiy kelib chiqishi minimal konservantlarni o'z ichiga oladi.
Ratsionga qat'iy rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jadval tuzing. Va belgilangan jadvalga muvofiq ovqatlaning.

Shunday qilib, tana oziq-ovqatni so'rish va qayta ishlashga yaxshiroq moslashadi, chunki u qaysi vaqtda ovqatni qayta ishlash kerakligini bilib oladi.

Keyingi qoida oziq-ovqat tarkibidagi tuzni rad etish yoki minimal darajaga tushirishdir. Tuz, albatta, ovqatga ta'm beradi, lekin u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va uning yanada ko'proq to'planishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun, tuz iste'mol qilish, vazn yo'qotish juda muammoli bo'ladi.

Uni boshqa tabiiy ingredientlar bilan osongina almashtirish mumkin, masalan: dafna yaprog'i(pishirganda), piyoz, sarimsoq, boshqa o'simlik ziravorlar (faqat tabiiy).

Har bir alohida engil parhez turli xil menyuga ega bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor - oz miqdorda ovqatlanish. Agar siz odatdagidan bir oz tez-tez ovqatlansangiz ham, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - har bir xizmat 200 grammdan oshmasligi kerak.

Ratsionda qanday ovqatlar taqiqlanadi

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin kichikroq qismlarda. "Hamma narsa" so'zini tom ma'noda "hech narsa" deb qabul qilmaslik kerak. Ortiqcha vaznli yoki dietada bo'lgan odamlar uchun dietologlar qat'iyan tavsiya etmaydigan mahsulotlar mavjud.

O'zingizni tuzlangan bodring va sho'r ovqatlardan foydalanishni rad eting. Suv, tuzni ushlab turish nafaqat inson qalbiga qo'shimcha yuk olib keladi, balki yog 'hujayralarining cho'kishini ham qo'zg'atadi.

Qand miqdorini minimal darajada saqlang. Shakar aslida juda yomon. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar (pirojnoe, pirojnoe, shirinliklar va boshqalar) tananing ichida juda tez so'riladi va ulardan yog'li to'qimalar va konlar hosil bo'ladi. Bundan tashqari, qonda xolesterinning o'sishiga hissa qo'shadi va oshqozon osti bezining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Taqiqlangan yana bir komponent - kraxmal. Tarkibida kraxmal bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: kartoshka, non (unning eng yuqori navlaridan) va boshqalar.

Yengil dieta turlari

Yengil dietalarning xilma-xilligi juda katta. Engil parhezga o'tishni istagan har bir kishi o'zi uchun eng mos parhezni tanlashi kerak. Siz tanangizning umumiy holatiga, kasalliklarga va ularning moyilligiga, dietaning ayrim tarkibiy qismlariga allergiyaga e'tibor qaratishingiz kerak.

Vegetarian dietasi

Vegetarian dietasining asosi hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat hisoblanadi. Bular asosan sabzavot, don va mevalardir. Bunday oziq-ovqat go'sht mahsulotlariga qaraganda kamroq kaloriya hisoblanadi va yog'ni o'z ichiga olmaydi.

Kichik bir misol uchun, 100 gramm tovuq go'shti 250 kaloriya va 29 gramm yog'ga ega, 100 gramm qaynatilgan loviya 150 kaloriya va 2 gramm yog'ga ega.
Vegetarian dietasi bir oy davom etadi. Quyida parhez uchun menyu variantlari keltirilgan.

Birinchi variant.

  • Ertalab: pishiring jo'xori uni Herkul, yashil choy iching.
  • Tushlik: yangi sabzavotlardan salat tayyorlang, salatni kepak non bilan iste'mol qilish mumkin.
  • Kechki ovqat: nok yoki olma iste'mol qiling, 30 daqiqadan so'ng sharbat iching.

Ikkinchi variant.

  • Ertalab: choy bilan bulochka.
  • Tushlik: sabzavotli kotlet, qaynatilgan guruch, mandarin.
  • Kechki ovqat: ikkita o'rta banan.

Variant raqami uchinchi.

  • Ertalab: tushdi mashinasida non tayyorlang, qahva / choy.
  • Tushlik: vinaigrette, grechka pyuresi, salat.
  • Kechki ovqat: meva va sharbat.

Variantlar o'zgarishi mumkin, sevimli sabzavot va mevalaringiz bilan to'ldirilishi mumkin. Iloji bo'lsa, unni kamroq ishlating.

Meva va sabzavotlarda parhez

Sabzavot va mevalarga asoslangan parhez, shuningdek, xom oziq-ovqat dietasi deb ataladi. Oziqlanishning bu usuli meva va sabzavotlarni oziq-ovqatda faqat xom shaklda ishlatishni o'z ichiga oladi. Aynan shu shaklda ular eng ko'p vitaminlar va foydali elementlarga ega.

Ushbu parhez komponentlari hech qanday yog 'qiymatiga ega emas, shuning uchun ular bilan vazn yo'qotish juda oson va tezdir. O'rtacha bir kishi kuniga bir kilogramm yo'qotadi. Bunday parhez juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Ulardan biri - ta'm sifatlari ishlatiladigan mahsulotlar.

Hamma odamlar faqat sabzavot va mevalarni yaxshi ko'radilar. Endi siz ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin! Ular tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar bunday parhezdan keyin teringiz yosharganini, sochlaringiz kuchli va porloq bo'lib qolganini, tirnoqlaringiz elastik va sog'lom bo'lganini sezsangiz - hayron bo'lmang.

Sabzavot va mevalarga asoslangan dietaning asosiy printsipi - siz xohlagancha ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblamaslikdir! Kundalik kaloriya miqdorini to'ldirish uchun siz bir yoki ikki kilogramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lmaydi. Axir, ularda deyarli kaloriya yo'q, kamdan-kam istisnolardan tashqari - mango juda yuqori kaloriyali mevadir.

O'zingiz uchun ovqat pishirish uchun kun bo'yi pechka yonida turishingiz shart emas. dietali ovqatlar. Va keyin qolgan bo'sh vaqt iflos idishlarni yuvish uchun. Faqat meva yoki sabzavotlarni yuvish kerak. Shu kunlarda etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Biror kishiga kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Karabuğday dietasi

Bu parhez boshqa turdagi parhezlar bilan solishtirganda ayniqsa oson. Axir, grechka tanamizni mukammal darajada to'ydiradi, uni iste'mol qilgandan keyin to'yinganlik hissi beradi. Ammo, shunga qaramay, uning yordami bilan siz haftasiga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğdayning ozuqaviy xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, u tanaga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun grechka dietasida bo'lgan holda, siz tananing dermatologik muammolaridan ham xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğday pyuresini tayyorlash juda oddiy, buning uchun siz bir kechada suv bilan bir stakan grechka quyishingiz kerak. Ertalab idishni olovga qo'ying, toza suv quying. Karabuğday juda tez pishiriladi. Pishirgandan keyin ortiqcha suvni lavaboga to'kish kerak.

Siz kam yog'li kefir ichishingiz mumkin bo'lsa, ziravorlar va tuzsiz bo'tqa eyishingiz kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, lekin kuniga 1 litr kefir bilan cheklang.

Shuningdek, ichishni unutmang. ko'proq suv. Kechasi bo'tqa yemang, o'zingizga bir stakan kefir tayyorlab, yotishdan oldin ichish yaxshiroqdir. Bunday parhez bir hafta davom etadi va siz uni bir oydan kechiktirmasdan takrorlashingiz mumkin.

Eng oson va samarali parhez

eng engil parhez o'tish va to'yinganlik nuqtai nazaridan grechka hisoblanadi. Axir, grechka juda ko'p foydali mikroelementlar va vitaminlar, shuningdek, tolaga ega bo'lgan juda qimmatli va qoniqarli mahsulotdir.

Yashil grechka yanada foydali. Uni osonlik bilan tayyorlash mumkin: faqat kechasi suv quying va u yumshaydi. Shunday qilib, mutlaqo barcha foydali xususiyatlar unda qoladi, chunki issiqlik bilan ishlov berish yo'q.

Ushbu qimmatbaho mahsulotni kefir bilan birlashtirib, siz mazali nonushta olasiz va unga qo'shasiz parhez sho'rva- To'liq tushlik. Bu haftada 5 yoki undan ko'p kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan grechkaning ovqatlanish tizimi, bu juda ko'p. yaxshi natija ozishni hohlovchi qizlar uchun.Bu parhez oson va samarali, chunki u bilan haftasiga 3 kilogramm vazn yo'qotish mumkin.

bir hafta davomida oson parhez

7 kunlik oddiy parhez vitaminlar va foydali mikroelementlar bilan to'la ma'lum bo'lgan barcha past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi.

dushanba

    • Nonushta: kam yog'li kefir 1 stakan, bir nechta parhez non va 1-2 qaynatilgan tuxum.

  • Tushlik: sabzavotli salat: karam, pomidor, bodring, bolgar qalampiri va qaynatilgan tovuq yoki baliq, bir necha bo'lak javdar noni.
  • Aperatif: shaftoli, nektarin yoki bir hovuch quritilgan mevalarni tanlash uchun.
  • Kechki ovqat: bir stakan yog'siz yogurt va apelsin yoki olma.
  • Nonushta: yong'oq va quritilgan mevalar bilan suvda pishirilgan jo'xori uni bir plastinka.
  • Tushlik: sabzi, kartoshka, piyoz va karamdan suvda qaynatilgan engil sho'rva. Yog'siz pishloqli salat, karam va 1 ta qaynatilgan tuxum.
  • Snack: olma va yong'oq bilan bir hovuch yeryong'oq.
  • Kechki ovqat: bir stakan sut yoki yogurt, parhez non yoki bir nechta jo'xori pishiriqlari.
  • Nonushta: 150 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, bir stakan yogurt.
  • Tushlik: salat Xitoy karam, bodring va pomidor, zaytun moyi bilan tajribali, kepak bulochka.
  • Snack: 1 greyfurt yoki olma.
  • Kechki ovqat: karabuğday, tuz va shakarsiz kefir bilan to'ldirilgan.

  • Ertalab: bir stakan kam yog'li sut yoki yogurt.
  • Tushlik uchun: yangi sabzavotli salat va ularning terisida pishirilgan ikkita kartoshka.
  • Aperatif: bitta olma.
  • Bizda kechki ovqat bor: bir oz meva va bir stakan 1% kefir.
  • Nonushta: ananas, greyfurt, apelsin va olma mevali salatasi, kam yog'li yogurt, 2 kepakli pechene yoki parhez non bilan to'ldirilgan.
  • Tushlik: qaynatilgan baliq va yog'siz grechka pyuresi, siz bir parcha javdar yoki kepak nonini eyishingiz mumkin.
  • Snack: sabzi va karamning yumshoq salatasi
  • Kechki ovqat: bir stakan yog'siz sut va o'rik va mayiz bilan bir hovuch quritilgan o'rik.
  • Nonushta: 2 osh qoshiq kepak bilan kefir.
  • Tushlik: sabzavot va grechka, kepak va javdar unidan bulochka bilan tovuq bulyon sho'rva.
  • Snack: bir stakan yangi siqilgan sharbat va 100 gramm yong'oq.
  • Kechki ovqat: Yog 'va bodring yoki pomidorsiz karabuğday.

Yakshanba:

  • Nonushta: olma yoki pomidor sharbati, banan.
  • Tushlik: yog'siz kefir yoki zardobda okroshka.
  • Snack: tuz va mayonezsiz ikkita qaynatilgan tuxum.
  • Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq filesi va bodring, o'simlik moyi bilan pomidor va karam salatasi.

Yengil dietaning ijobiy va salbiy tomonlari

Engil parhez uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishni orzu qilgan, ammo jur'at eta olmagan qizlar uchun, shuningdek, ishlaydigan odamlar uchun juda mos keladi. qiyin ish va ham bunga qodir emas qattiq dieta energiya etishmasligi tufayli.

Engil dietaning afzalliklari:

  • To'yinganlik va xotirjamlik hissi.
  • Barcha kerakli vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish.
  • Bunday dietaga tez-tez rioya qilish qobiliyati.
  • Ko'p harakat qilmasdan haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyati.

Ratsionning kamchiliklari:

Ratsionning yagona kamchiliklari juda tez vazn yo'qotish natijalari emas. Ammo, bir tomondan, bu ortiqcha deb hisoblanishi mumkin, chunki diet qanchalik engil bo'lsa, u qanchalik foydali bo'lsa va organizm tezroq moslashadi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tizimidan so'ng, kilogrammni qayta tiklash imkoniyati juda kam.

Savollaringiz bormi?

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Yuborish