Kilo yo'qotish uchun dengizda nima yeyish kerak. Dam olishda qanday vazn yo'qotish kerak? Dam olish paytida vazn yo'qotish. Dengizda tez vazn yo'qotish

Agar siz ta'tilni to'g'ri tashkil qilsangiz va uni faol o'tkazsangiz, dengizda 7 yoki 10 kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida siz 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, agar siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, ko'p harakat qilsangiz va ichish rejimiga rioya qilsangiz.

Cho'milish

Dengizda imkon qadar ko'proq suzishingiz kerak. Biroq, buni jazirama issiqda qilmaslik kerak. Eng qulay vaqt kunduzi soat 10-11 dan oldin va 16 dan keyin suv harorati + 25 ... + 26 ° S bo'lishi kerak. Sovuq suvda qolish vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, chunki sovuqda tana stressga duchor bo'ladi va yog' zahiralarini saqlashga harakat qiladi.

To'g'ri suzish

Dengizdagi ortiqcha vazndan qutulishning muhim sharti suzish bo'ladi. Dengizda suzish jarayonida ko'plab mushak guruhlarini qo'llash, qon aylanishini faollashtirish, metabolizmni normallashtirish va hokazolar mumkin bo'ladi. Suzish hatto katta miqdordagi yog 'massasi bo'lgan odamlarga ham vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki harakat paytida orqa miya va bo'g'inlar minimal yukga ega.

Ta'til raqam uchun foydali bo'lishi uchun siz suzish uslublarini almashtirishingiz kerak. Eng ko'p energiya talab qiladiganlar kroling, brass va batterfly. Ularning har biri tananing ba'zi joylari uchun foydalidir. Masalan, ko'krak qafasi bilan oyoqlar faol ishlaydi, emaklashda harakat qilish orqa va elkaning mushaklarini kuchaytirishi mumkin. "Butterfly" butun tanaga yuk beradi.

Siz boshqa sur'atda suzishingiz kerak: birinchi navbatda, sekin sur'atda 5 daqiqa, keyin tez sur'atda 10-15 daqiqa harakatlaning, shundan so'ng ular yana sekinlashadi.

Ichimlik rejimi

Quyoshga ta'sir qilish va jismoniy mashqlar suyuqlikni yo'qotishga yordam beradi. Suvsizlanishni oldini olish uchun iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak. Soda, energetik ichimliklar va spirtli ichimliklarning barcha turlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Mineral suv, yashil choy, mevali ichimliklar, o'simlik qaynatmalari va boshqalarni ishlatish kerak.Bu ichimliklar tanadagi suv muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Plyaj dietasi variantlari

Ta'tilda to'g'ri ovqatlanish nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish, balki butun tanani yaxshilashning kalitidir. Suvda uzoq vaqt qolishdan so'ng, qattiq ochlik azoblana boshlaydi. Siz uni yog'li, unli idishlar bilan qondira olmaysiz. Oziq-ovqat engil va oson hazm bo'lishi kerak. Siz har xil turdagi donlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular to'yimli va tana yog'iga emas, balki energiyaga aylanadigan murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi. Iloji boricha tabiiy mahsulotlarni, jumladan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Pishirilgan baliq, dengiz mahsulotlaridan idishlar katta foyda keltiradi. Non mahsulotlarini minimal miqdorda iste'mol qilish kerak. Siz kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini, masalan, yogurt va kefirni iste'mol qilishingiz mumkin.

Dam olish kunlarida siz och qolishingiz mumkin emas. Yo'qotilgan energiyani to'ldirib, muntazam ravishda ovqatlanish kerak.

Plyajdagi parhezlarning ko'p navlari mavjud. Katta mashhurlikka ega janubiy plyajdagi parhez, bu amerikalik dietologlar tomonidan yaratilgan. Bunday parhez nafaqat raqamni nozik qiladi, balki dam olishdan keyin odatiy dietani o'zgartirishga yordam beradi. Rejalashtirilgan ta'tildan 10-15 kun oldin boshlanishi kerak. Ratsionda bir necha bosqichlar mavjud.

Birinchi bosqich quyidagicha: 10 kun ichida shakar va boshqa tez uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar dietadan chiqarilishi kerak. Go'sht va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Pechda pishirilgan yoki pishirilgan idishlarga ustunlik berish yaxshidir. Jigar, til yoki yurak kabi tarkibiy qismlar sifatida siz sakatatlardan foydalanishingiz mumkin. Siz o'simlik yog'ini iste'mol qilishni 2 osh qoshiqgacha kamaytirishingiz kerak. l. bir kunda. Asosiy taomlar sabzavotli salatlar bilan to'ldiriladi. Kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bu davrda shakar tanaga kirmasligi sababli, tana kaloriyalarni faol ravishda yoqishni boshlaydi, ularni kerakli energiyaga aylantiradi. Shu bilan birga, tanadan ko'p miqdorda suv chiqariladi. Toza, filtrlangan suyuqlik yoki tabiiy sharbatlar ichish orqali uning yo'qotishlarini vaqtida to'ldirish muhimdir.

Ikkinchi bosqich guruch, qattiq bug'doydan makaron, javdar yoki to'liq donli nonni oz miqdorda ishlatishdan foydalangan holda tayyorlangan taomlar menyusiga kirishni o'z ichiga oladi. Biroq, dietaning asosi yangi meva va sabzavotlar, go'sht, baliq bo'lishi kerak. Yon piyola sifatida siz qaynatilgan makaron yoki guruchdan foydalanishingiz mumkin. Shirin, sho'r, achchiq ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Siz kuniga 4-6 marta dengizda ovqatlanishingiz kerak.

Ushbu bosqichning davomiyligi vazn yo'qotadigan odamning fiziologik xususiyatlariga bog'liq. Ratsion mualliflari ushbu davrda fitnes bilan faol shug'ullanishni tavsiya qiladilar, chunki mushak massasi tana yog'i bilan ham kamayadi.

Uchinchi bosqichda, odam dietadan oldin rioya qilgan dietaga qaytishi kutilmoqda. Biroq, parhez davrida tana sog'lom ovqatga o'rganib qoladi, shuning uchun o'zingizni yog'li, shirin yoki achchiq ovqatlar bilan cheklash qiyin bo'lmaydi. Ushbu yondashuv natijasida olingan natijani yo'qolgan kilogramm shaklida birlashtirish mumkin bo'ladi.

Jismoniy mashqlar

Dengizda dam olish paytida jismoniy faollik boshqacha bo'lishi mumkin.

Suzishdan tashqari, siz plyaj sporti bilan faol shug'ullanishingiz mumkin. Qum ustida 1 soat voleybol o'ynash uchun siz 250-260 kkal yoqishingiz mumkin. Badminton - bu juda ko'p energiya sarflashingiz mumkin bo'lgan o'yin. Agar maqsad oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish bo'lsa, siz sakrashni o'z ichiga olgan o'yinlardan foydalanishingiz kerak.

Ertalab yugurish sizga kuch bag'ishlaydi. Buni plyaj chizig'i bo'ylab qilish eng foydalidir. 30 daqiqada siz tanani kislorod va dengiz havosidagi foydali mikroelementlar bilan to'yingan holda 280 kkalgacha yoqishingiz mumkin.

Dengizdagi yoga ham vazn yo'qotish va mushak massasini kuchaytirishga yordam beradi. Statik postlar, to'g'ri nafas olish tufayli qon aylanishini va metabolik jarayonlarni tezlashtirish mumkin bo'ladi, bu esa vazn yo'qotish jarayonlarining faollashishiga olib keladi.

Sho'ng'in yoki sho'ng'in ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tez yugurish bilan bir xil kaloriya iste'moli mavjud.

Agar tananing holati faol sport bilan shug'ullanishga imkon bermasa, siz uzoq yurishingiz mumkin. Tez ritmga rioya qilish ba'zi kaloriyalarni yoqishi mumkin. Xun bilan birgalikda yurish raqamni yanada nozikroq qilish va tanani mustahkamlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Dam olish kunlarida vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar to'plami tananing barcha muammoli qismlarini ishlab chiqish uchun harakatlarni o'z ichiga olishi kerak.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish. Oyoq-qo'llar to'g'ri, bir-biriga bosiladi. 2-3 to'plamda 10-15 marta takrorlang.
2. Burish. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bir vaqtning o'zida oyoq va tananing yuqori qismini ko'taring. 2-3 to'plamda 10-15 ta harakat.
3. "Velosiped". Harakat yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga va qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada yorqinroq qilishga yordam beradi. Erga moyil holatdan bajaring. Qo'llar boshning orqasida ushlab turiladi. Oyoqlar velosipedga taqlid qiladi. Harakatlarning intensivligini o'zgartirishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha bunday muammo bilan birga keladi: sarkma mushak massasi ko'rinadigan bo'ladi. Tananing sog'lom ko'rinishi uchun vazn yo'qotish jarayoni muntazam jismoniy faoliyat bilan birga bo'lishi kerak. Quyidagi mashqlar yordamida siz son va pastki oyoqlaringizni kuchli va chiroyli qilishingiz mumkin:

1. Squats. Squats har xil bo'lishi mumkin. Plie oyoqlari maksimal kenglikda joylashganida yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz chuqur va sayoz squatlarni bajarishingiz yoki ularni almashtirishingiz mumkin. Harakat paytida orqangizni to'g'ri ushlab turish va qo'llaringizni kamaringizga qo'yish muhimdir. Agar jismoniy ma'lumotlar imkon bersa, siz og'irliklar bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, dumbbelllar.
2. Mahi. Oyoqlari bo'lgan sehrgarlar yon va yon tomonga bajarilishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar tayanchdan foydalanishlari kerak (stol cheti, devor yoki stul). Harakatlar muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, matbuot va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi. Mashqni yoningizda yotgan holatda bajarishingiz mumkin (oyoqni ko'tarish). Ular bir necha yondashuvlarda 15-25 marta, asta-sekin tebranishlarning amplitudasini oshiradilar.
3. "Qaychi". Ular erga yotib, qo'llarini boshlari orqasida ushlab turishadi, shundan so'ng ular erga perpendikulyar bo'lishi uchun oyoqlarini ko'taradilar va ularni kesib o'tishni boshlaydilar. 2 to'plamda 20-25 marta bajaring.

To'plamlar orasidagi dam olish 30-40 soniyadan oshmasligi kerak.

Dumba va dumba uchun quyidagi harakatlar turlari qo'llaniladi:

1. Kechiktirilgan squats. Ushbu mashq oyoqlarning ichki qismini mustahkamlaydi. Turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar sonda. Kestirib, erga parallel bo'lib, ular 5-7 soniya ushlab turiladi, shundan so'ng ular asl holatiga qaytadilar. 2 to'plamda 15-25 marta. Siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.
2. Joyda yugur. Siz yugurish yo'lakchasi yoki velosipeddan foydalanishingiz mumkin.
3. Arqon bilan sakrash. 1 daqiqa intensiv ravishda sakrash. Agar jismoniy tayyorgarlik imkon bermasa, u holda 30-40 soniya. Iloji boricha ko'proq yondashuvlarni bajaring.

Siz kunning issiq vaqtida mashq qila olmaysiz. Ertalab yoki kechqurun vaqt eng mos keladi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik, yaqinlashib kelayotgan tadbirdan oldin, oldindan harakat rejasini ishlab chiqishni boshlaydi. Bu masala, ayniqsa, dengiz qirg'og'iga sayohat qilishdan oldin keskin. Har bir inson nozik tanaga ega bo'lishni va uni plyajda ko'rsatishni xohlaydi. Lekin siz vazn yo'qotishingiz mumkin va to'g'ridan-to'g'ri dam olish vaqtida. Keling, dengizda ta'tilda qanday vazn yo'qotishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Vaqt va kuch to'g'ri taqsimlangan bo'lsa, tanani shakllantirish dasturini dengiz bo'yidagi ta'til bilan birlashtirish juda mumkin. Og'irlikni yo'qotish texnikasini to'g'ri tanlash juda muhim, chunki ta'tilda siz nafaqat kuch mashqlari bilan shug'ullanib, dietaga o'tmasdan, ta'tildan zavqlanishni xohlaysiz.

Trening

Sayohatga tayyorgarlik ko'rayotganda, hayotdagi yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Rejalashtirilgan o'zgarishlarga aqliy ravishda moslashish talab etiladi. Kilo yo'qotish jarayoni to'g'ri bajarilishi kerak. Atrofingizdagi dunyodan maksimal darajada ijobiy natijalarga erishib, dam olishingiz kerak, shunda natija uzoq kutishga majbur bo'lmaydi.

Suvda suzayotganda tabiiyroq harakatlaning, chayqaling va bundan katta zavq oling. Barcha ishlarni va dolzarb muammolarni unuting! Sayohatdan oldin, shuningdek, quyidagi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yoki cheklash orqali dietangizni oldindan muvozanatlashingiz kerak:

• un mahsulotlari;
• Qovurilgan, dudlangan va sho'r idishlar;
• uglevodli mahsulotlar;
• Gazlangan ichimliklar;
• Spirtli ichimliklar.

Sabzavotlar, o'tlar yoki mevalarning yangi salatiga ustunlik bering. Bayram oldidan birinchi qadam tugadi. Ammo dengiz qirg'og'ida shunga o'xshash parhez bilan qanday vazn yo'qotish kerak, chunki bu har doim ham qulay emas. Siz turli bosqichlardan iborat plyaj parhezidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin:

• Birinchidan: 10 kun davomida menyuda go'shtni baliq bilan ishlatishga harakat qiling, uglevodlarni dietadan chiqarib tashlang, yashil choy va oddiy suv shaklida ko'p suyuqlik iste'mol qiling. Go'shtni panjara yordamida pishirish mumkin, garchi uni qovurish yoki qaynatish tavsiya etiladi, uni pechda pishiring. Shuningdek, til, yurak yoki jigar kabi sakatatlarni pishirishga ruxsat beriladi. Qovurilgan go'sht mahsulotlarini ro'yxatdan olib tashlang. Menyudagi baliq yog'siz, qaynatilgan yoki pishirilgan holda ishlatilishi mumkin. Ratsionga turli xil ko'katlardan sabzavotli salatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 2 ta tuxum va 2 osh qoshiq iste'mol qilish zarar qilmaydi. l. o'simlik yog'i. Ushbu mahsulotlar ovqat hazm qilish traktining to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi va metabolik mexanizmlarni jadalroq boshlaydi.

• Ikkinchidan: non, don, makaron mahsulotlarini dietangizga kiriting. Ushbu davrdagi plyaj dietasi muntazam ovqatlarni asta-sekin menyuga kiritish imkonini beradi. 200 g dan ko'p bo'lmagan makaron, guruch qo'shilishi bilan avvalgi ro'yxatdagi idishlar va mahsulotlarni qoldiring. Nonni javdar yoki butun don bilan iste'mol qilish kerak, pishirish uchun oq un ishlatilmasligi kerak. Ikkinchi bosqich oqlangan shakl qaytgunga qadar davom etishi kerak.
• Uchinchi bosqichda an'anaviy ovqatlanishga qaytish mavjud. Ta'tilda ovqatlanish odatiy, muvozanatli, albatta past kaloriya bo'lishi kerak. Kartoshka va barbekyu, soda va xamir ovqatlar, alkogol va shokolad haqida abadiy unutganingizda, raqamning kerakli nozikligi ta'minlanadi.

Harakat

Ta'til paytida jismoniy faollik kilogramm berishga yordam beradi. Bu masalada asosiy narsa :

• Doimiy faoliyat;
• Maishiy faoliyatning xilma-xilligi.

Shu munosabat bilan, aniq jadvallar talab qilinmaydi, chunki odam dengizda dam olib, iloji boricha zavqlanadi. Faqat qiziqarli narsalarni qilish, quvonch keltiradigan faoliyatni tanlash talab qilinadi.

O'z tanasini normal holatga keltirishga, unga nafis kontur berishga intilayotganlar uchun uyda va suvda bajarilishi tavsiya etiladigan gimnastika harakatlaridan foydalanish tavsiya etiladi.

dengiz mashqlari

Siz ko'p suzishingiz kerak. 10 daqiqa davomida suvga tashrif buyurib, siz allaqachon ko'p kaloriyalarni yoqishingizni orzu qilmasligingiz kerak. Ularning ozgina qismi sarflanadi, garchi bunday cho'milish hech qanday foyda keltira olmaydi. Dam oluvchilarning asosiy muammosi - faol suzishni istamaslik. Odamlar sho'r suvga ozgina chayqalib, oyoq-qo'llarini zo'rg'a qimirlatishadi.

Oddiygina dengiz yuzasida yotganda ham, odam soatiga deyarli 300 kkal sarflaydi. Ammo amalda yog'ni yo'q qilishning bu usuli faqat tabiiy suv havzalarida uzoq vaqt cho'milish bilan ishlaydi. Hovuzda odam beixtiyor yon tomonga moyil bo'lib, unga zavq bilan yopishadi.

Dengizda ancha zichroq suv bor, shuning uchun ko'p harakat qilmasdan yotish oson. Ushbu protsedura yog 'qatlamiga zarar etkazmaydi. Shu sababli, dastlab faol harakatlar uchun o'zingizni sozlashingiz kerak:

• Suzish uslublarini almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Kilo yo'qotish uchun suvda harakatlanishning optimal uslubi bo'lgan kelebek, emaklash yoki ko'krakdan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz tezlashtirilgan va o'lchangan suzish tezligini almashtirishingiz kerak. Avval tinchgina suzing, so'ngra keskin tezlashing, keyin yana uslubni o'zgartiring, xotirjamlik bilan harakatlaning. Yurak 130-160 urish chastotasida qisqarganda mushak hujayralari yog'ni yoqish uchun sozlangan. Agar siz bunday zarba bilan suzsangiz, soatiga taxminan 1300 kkal yoqishingiz mumkin. Haqiqiy raqam mavjud tana vazniga, harakat tezligiga va suzish uslubiga bog'liq bo'ladi. Qanchalik ko'p mushak bo'lsa, shuncha ko'p energiya ishlatishingiz mumkin.

• Matbuotni to'g'ridan-to'g'ri suvga quying. Qo'llaringizni dengizga yoying, kaftlaringizni pastga tushiring. Tizlaringizni ko'kragingizga torting, bu holatda mahkamlang, keyin ularni orqaga qaytaring.
• Dengizga sakrash. Ko'kragingizga qadar suvga boring, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni kestirib, orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Pastdan itarib yuborayotganda, iloji boricha suvdan yuqoriga sakrashga harakat qiling. Sakrashda qo'llar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Sakrashning yuqori intensivligiga erishing - siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Mahi suvda turibdi. Dengizda suv tomog'ingizga etib boradigan joy toping. Yuqori oyoq-qo'llaringizni oldingizda cho'zing va barmoqlaringizga etib borishga harakat qilib, oyoqlaringiz bilan oldinga keskin buriling.
• Yugurish. Suvga belingizgacha boring, pastki bo'ylab harakat qilmasdan yugurishni taqlid qilishni boshlang. Pastki oyoq-qo'llarni orqaga tashlang. O'z dumbalaringizni tovoningiz bilan urishga harakat qiling. Vazifani qiyinlashtirish uchun erga yugurishni taqlid qilib, qo'llaringizni harakatlantiring.

• Dengizda o'tkaziladigan muntazam massaj - bu raqamni tuzatish, tanadan ortiqcha suyuqlikni yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat. Jarayon uchun suvga kiring, qo'llaringizni bir-biriga mahkamlang, ularni rasmning muammoli joylari atrofida yuqoriga va pastga siljiting.
• Sho'ng'in. Bu bir vaqtning o'zida suv osti dunyosi bilan tanishish va raqamni tuzatish uchun noyob imkoniyatdir. Sho'ng'in paytida odam yuqori tezlikda yugurishdan kamroq kaloriya sarflaydi.
• Plyaj o'yinlari. Yoqimli suv protseduralarini tugatgandan so'ng, plyajda to'p bilan o'ynash juda yaxshi. Ushbu qiziqarli voqea yog 'qatlamini tezda yo'q qilishga imkon beradi. Bir soat davomida faol o'yin bilan siz deyarli 300 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Uyda mashq qiling

Chiroyli press qilish uchun siz maxsus qobiqlarni talab qilmaydigan oddiy va samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Oyoqlarni yotgan holatda ko'tarish. Har bir a'zoni 10 martagacha ko'tarish kerak, keyin dam oling va keyin tez sur'atda davom eting.
• Chiroyli abs uchun oyoqlarni bir-biriga burab ko'taring. Mashqni orqa tomondan yotgan holda bajaring, to'piqlaringizni erga qo'ying.
• Velosiped. Tanish mashq. Bu yon tomonlardagi yog'larni yo'q qilishga yordam beradi.
• Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun siz squats qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida orqangizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
• Oyoqlaringizni harakatlantiring. Ushbu mashq oyoq mushaklarini kuchaytiradi, matbuotni pompalaydi.
• Qaychi. Oyoqlarini erga perpendikulyar holatda ko'taring va keyin ularni kesib o'ting.

Oyoqlarni chiroyli va nozik qilish uchun bu harakatlarning barchasini ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki ular turli mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Muammoga duch kelmaslik uchun siz bir nechta oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak, so'ngra ularning sonini asta-sekin maksimal barga oshiring. Orasida dam olishga ishonch hosil qiling. Bu nafas olishni tiklaydi, yurak faoliyatini kamaytiradi.

Dars vaqti

Jismoniy tarbiya, suzish kabi, ovqatdan oldin va darhol keyin emas. Agar siz ushbu tavsiyalarga rioya qilmasangiz, suzish yoki mashg'ulot paytida juda ko'p noxush ko'rinishlarni olishingiz mumkin.

Muhim! Agar siz yurish yoki suzishdan keyin darhol ovqatlansangiz, unda sarflangan energiya tezda yangi kaloriya shaklida qaytadi, bu juda istalmagan.

Uzoq kutilgan yoz keldi va u bilan birga ta'til yaqinlashdi - tanangiz uchun maksimal foyda bilan o'tkazmoqchi bo'lgan vaqt. Agar dengizga sayohat qilishdan oldin siz o'zingizning raqamingizga g'amxo'rlik qilish imkoniyatini hali topa olmagan bo'lsangiz, bu muhim emas, siz ta'tilda va dengizda bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Lekin qanday? Agar siz kurortga kelganingizda dengiz yulduzi pozasini olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, hech narsa ishlamaydi, ammo agar sizning rejalaringiz keng ko'lamli o'yin-kulgi va faol dam olish dasturi bo'lsa, bir necha kilogramm yo'qotish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. "Salomatlik haqida mashhur" qanday harakatlar qilish kerakligini biladi.

Bir hafta ichida ta'tilda qo'shimcha funtlardan qutulish mumkinmi??

Bu savolga javob sizni hayratda qoldiradi, bu juda mumkin. Biroq, o'zingizdan juda ko'p narsa kutmang - bunday qisqa vaqt ichida siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 3 kilogrammdan qutulishingiz mumkin, ortiq emas. Bu juda ko'p, yo'qolgan vazn bu yo'nalishda keyingi ishlashingiz uchun yaxshi rag'bat bo'ladi. Bu natijaga qanday erishish mumkin?

Dam olish paytida bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak?

Boshlash uchun o'zingiz qaror qiling, siz kun bo'yi quyosh kreslosida yotmaysiz, balki ijobiy his-tuyg'ular va quvonch bilan to'ldirilgan faol unutilmas ta'tilga ustunlik bering. Sizga nozikroq bo'lishga yordam beradigan dastur bilan tanishishingizni taklif qilamiz.

Suzish

Ta'tilda dengizga borish va etarlicha suzmaslik juda achinarli. Plyajda har yarim soatda suzishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz ertalab va kechqurun dengiz bo'yida taxminan 2 soat vaqt o'tkazsangiz, kuniga 8 marta suzishingiz mumkin. Bu o'n daqiqalik suzish bo'lsin, ular kuniga taxminan 450-500 kaloriya yoqish uchun etarli bo'ladi. Asosiysi, do'stingiz bilan suhbatlashishdan chalg'imaslik, balki iloji boricha har qanday uslubda tirishqoqlik bilan suzishdir.

plyaj o'yinlari

Dengizda yoqimli va sog'lom suzishdan so'ng, plyajda voleybol o'ynash juda yaxshi. Bu nafaqat qiziqarli, balki sizning maqsadingizga ham mos keladi - dengizda faqat bir hafta, lekin vazn yo'qotadi. Bir soat davomida faol voleybol o'yinida siz 252 kaloriya yoqishingiz mumkin. Badminton - bu e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan yana bir o'yin-kulgi. Sakrash oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va ularni ingichka qiladi.

ertalab yugurish

Erta tongda yugurishdan ko'ra kuchliroq narsa yo'q. Xo'sh, erta tongda dengiz yaqinidagi salqin qumda yalangoyoq yana qayerda yugurish mumkin? Agar siz uxlashni yaxshi ko'rsangiz, bu qiziqarli mashg'ulotni kechqurunga qoldirishingiz kerak bo'ladi. Erkin tezlikda (taxminan 8 km / soat) yugurish 30-40 daqiqada taxminan 250 kaloriya yoqadi! Dengizda yugurish beqiyos - yugurayotganingizda, go'zal manzaralardan zavqlanasiz, rejalar tuzasiz, orzu qilasiz. Buni ona shahrimizda boshdan kechirishning iloji yo'q, chunki u yerda bizni tashvish va muammolar engib, tugallanmagan ishlar yuklaydi.

Yoga bilan shug'ullanish

Dengizda, yoga bilan shug'ullanish vaqti keldi, bu san'at nafaqat tanani shaklga keltirishga, balki o'zini ruhan tozalashga ham yordam beradi. Inson tabiat bilan hamnafas bo‘lib, komillikka intiladi, o‘zini va tevarak-atrofni biladi, jismonan mustahkamlanadi. Kilo yo'qotish uchun bir nechta asanalarni eslang va ularni har kuni qulay vaqtda bajarishga harakat qiling. Bu mashg'ulotlarni ertalab yugurish bilan birlashtirish yaxshi bo'lardi, plyajda hali ham olomon yo'q va juda issiq emas.

Sho'ng'in

Hayron qoldingizmi? Sho'ng'in - bu nafaqat go'zal suv osti dunyosini yaxshiroq bilish, balki vazn yo'qotish uchun ham imkoniyatdir. Ma'lum bo'lishicha, suvda sho'ng'in bilan sho'ng'ish paytida odam tez yugurishda qancha kaloriya sarflaydi! Zamonaviy dam olish maskanlarida ushbu o'yin-kulgidan tashqari, suvda turli musobaqalarda qatnashish, to'p o'ynash, iskaladan sho'ng'in qilish imkoniyati mavjud. Hech qachon bu harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang - siz ko'rsatkich uchun foyda va kelgusi yil uchun juda ko'p taassurotlarga ega bo'lasiz.

Kecha yurishlari

Siz hech qachon tunda qirg'oq bo'ylab yurganmisiz? Sinab ko'ring, bu mashg'ulot tetiklantiruvchi, uyquga moslashishga yordam beradi va siz ham vazn yo'qotishingiz mumkin bo'ladi. Xo'sh, band bo'lgan kundan keyin biroz kuchingiz bo'lsa, tungi klubga boring va yurakdan raqsga tushing. Zamonaviy musiqa ritmiga o'tsangiz, 30 daqiqada raqs maydonchasida 200 ga yaqin kaloriya qoldirishingiz mumkin, agar siz to'yimli ovqatlarga buyurtma bermasangiz va spirtli ichimliklar ichmasangiz. Va yangi siqilgan sharbat yoki smoothiesdan voz kechmaslik kerak.

Kun davomida vaqtni faol o'tkazing

Kunning ikkinchi yarmida diqqatga sazovor joylarga borishingiz yoki xarid qilishingiz mumkin. Qizlar bunday yurishdan juda ko'p taassurotlarga ega bo'lishadi va dam olish maskanida sotib olingan narsalar va narsalar bayram xotirasi sifatida qoladi.

Oziqlanish

Agar siz bir hafta ichida dengizda bo'lganingizda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ovqatlanishni qoldirib bo'lmaydi. Ovqatlanishda tanlab oling, güveç, baliq, sabzavot, mevalar, yogurtni tanlang, kekler va shirinliklar va juda yuqori kaloriyali idishlardan voz keching. Pivo ichmaslikka harakat qiling va plyajda qaymoq naychalari va asal puflari kabi har xil shirinliklarga ko'p suyanmang. O'zingizni mamlakatingizda sotuvda topa olmaydigan xushbo'y makkajo'xori va janubiy mevalar bilan yaxshi muomala qiling.

Qisqa ta'tilda juda ko'p qiziqarli narsalarni qilish kerak! Va ularning barchasi dam olish haftasida vazn yo'qotish maqsadingizga xizmat qiladi. Agar siz rejalaringizning kamida yarmini bajarsangiz, maqsadingizga albatta erishasiz. Uyga ilhomlanib qaytganingizda, qolgan qo'shimcha funtlardan qutulish uchun boshlagan ishni davom ettirishni unutmang.

Ta'tilga chiqayotib, dengiz va hovuzda bir necha kun cho'kib ketganimizdan so'ng, biz uzun oyoqli, nozik go'zallarga aylanamiz. Biroq, ba'zida "dengizda suzish" mutlaqo teskari ta'sirga ega bo'lib, beldagi qo'shimcha santimetrga aylanadi. Ammo biz suv sportining to'g'ri tartiblari bilan qanday vazn yo'qotishni bilamiz.

Suzish chidamlilik mashqlarining eng yumshoq shaklidir. Suvni ko'tarish kuchi tana vaznini taxminan uchdan bir qismga kamaytiradi va bir xil miqdorda kamayadi

odatda bo'g'inlaringizga bosim o'tkazadigan yuk.

Bundan tashqari, suvning qarshiligi tufayli barcha skelet mushaklari kuchayadi. Orqa tomon ayniqsa foydalidir. Axir, suzish postural buzilishlar va burilishlar uchun mo''jizaviy davodir. Asosiysi, to'g'ri texnikani va birinchi navbatda, servikal umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtiradigan chalqancha suzish texnikasini o'zlashtirishdir.

Nega hamma ham suzishdan ozmaydi?

Ko'pchilik dengizga 10 daqiqalik chayqalish bir zumda juda ko'p kaloriyalarni yoqishini o'ylaydi. Albatta, ba'zi kaloriyalar sarflanadi, lekin umuman olganda, bunday cho'milish sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Dam oluvchilarning asosiy xatosi shundaki, ular faol suzmaydilar, shunchaki suvda sachraydilar va zo'rg'a harakat qiladilar.
Hatto o'zimizni suvda ushlab tursak ham, biz taxminan 300 kkal sarflaymiz. Biroq, amalda, yog 'yoqishning bu usuli faqat chuqur daryolar va ko'llarda suzishda ishlaydi. Hovuzda siz o'zingizni xursandchilik bilan yopishgan tomon yoki yo'lning yonida qanday topayotganingizni o'zingiz sezmaysiz. Dengizda suv ancha zichroq, shuning uchun siz hech qanday kuch sarflamasdan shunchaki yotishingiz mumkin, bu bizning yog 'qatlamimizga hech qanday xavf tug'dirmaydi.

Shuning uchun, boshlash uchun o'zingizni doimo suvda faol harakat qilishga odatlaning. Mushak hujayralari 130-160 yurak urish tezligida yog'ni qanday yoqishni "biladi". Bir daqiqada 130-150 urish tezligi bilan suzish, siz soatiga 600 dan 1300 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Aniq raqam tanlangan suzish uslubiga, tezligiga va ... sizning vazningizga bog'liq! Qanchalik ko'p mushak bo'lsa, shuncha ko'p energiya sarflaysiz.

Kilo yo'qotish uchun qanday suzish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun siz faqat oqim bilan (so'zma-so'z va majoziy ma'noda) yura olmaysiz, lekin siz o'zingizning cho'milish rejangiz haqida o'ylashingiz kerak. Bundan tashqari, siz nafaqat suzishingiz kerak, balki muqobil uslublar va intensivlikni ham unutmang - mushaklarni yog 'yoqish rejimida ushlab turish uchun aynan shu narsa kerak.
Eng qizg'in uslub - bu kelebek, bu ham eng murakkab va qiyin. Agar mashg'ulot imkon bersa, ularni 5-6 daqiqa suzing va puls 130-140 zarbaga tushishi uchun boshqa uslubga o'ting. Crawl - energiya sarfi va harakat texnikasi nuqtai nazaridan optimal uslub.

Kuniga 20-30 daqiqa sudralib suzishga harakat qiling. Agar qiyin bo'lsa - muqobil uslublar: 5 daqiqa emaklash, 5 daqiqa brass yoki chalqancha suzish va yana boshidan. Ko'krak qafasida to'liq fidoyilik bilan ishlash juda mumkin, ammo buning uchun siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan qanday qilib to'g'ri ishlashni o'rganishingiz kerak. Bu texnik jihatdan murakkab uslub va ba'zida uni o'zlashtirish uchun murabbiy yordamisiz qilolmaysiz.

Emaklash
Tananing chap va oʻng tomonlari navbatma-navbat harakatlanadigan qorin suzish uslubi. Har bir qo'l suzuvchi tanasining o'qi bo'ylab keng zarba beradi, bunda oyoqlar ham navbat bilan ko'tariladi va tushadi. Suzuvchining yuzi suvda bo'lib, faqat vaqti-vaqti bilan zarba paytida boshi nafas olish uchun aylanadi. Emaklash suzishning eng tezkor usuli hisoblanadi.

Kapalak
Qorin bo'ylab suzish uslubi, bunda tananing chap va o'ng qismlari bir vaqtning o'zida simmetrik harakatlar qiladi: qo'llar suzuvchining tanasini suv ustida ko'taradigan keng va kuchli zarba beradi, oyoqlari va tos suyagi to'lqinga o'xshash harakatlarni amalga oshiradi. Butterfly suzishning eng qiyin usullaridan biri bo'lib, oldingi suzishdan keyin ikkinchi eng tez hisoblanadi.

Ko'krak qafasi
Qo'llar va oyoqlar suv yuzasiga parallel ravishda tekislikda simmetrik harakatlarni amalga oshiradigan ko'krak qafasida suzish uslubi. Ko'krak usulida suzish eng sekin suzish usuli hisoblanadi, lekin u ham texnik jihatdan eng qiyin uslub hisoblanadi.

Darajalar bilan ko'rgazma

Og'irlikni yo'qotishning yana bir xatosi: suvning haroratini hisobga olmang. Suv har doim tanamizdan sovuqroq va havodan zichroqdir. Shuning uchun suvda biz quruqlikka qaraganda 20 baravar tezroq sovib ketamiz. Ko'rinishidan, vazn yo'qotish uchun nima kerak bo'ladi: biz tananing kerakli 36,6 qismini va ayniqsa yog'ni saqlab qolish uchun juda ko'p kaloriya sarflaymiz!

Bir tomondan, ha. Ammo yana bir tendentsiya mavjud: harorati 24 darajadan past bo'lgan suv inson tanasini teri osti yog 'to'planishini rag'batlantiradi, chunki u tashqaridagi sovuqdan yaxshi issiqlik izolyatsiyasi hisoblanadi. Xuddi shu narsa shimoliy dengizlarda yashovchi muhrlar va morjlar bilan sodir bo'ladi. Qancha nozik muhrlarni ko'rgansiz?

Dengizda cho'milish - massaj seansi

Dengiz suvi barcha foydali tuzlar va minerallarning, xususan, magniy, yod, kaliy va kaltsiyning tabiiy eritmasidir. Va unda "hovuz" oqartiruvchi yo'q!
Tabiiy tuzlarning konsentrlangan eritmasi tanangizni tabiiy ravishda massaj qiladi. Bundan tashqari, unda qanchalik tez harakat qilsangiz, shunchalik kuchliroq bo'ladi. U selülitni massaj terapevtining qo'lidan ko'ra yomonroq "buzadi", qon aylanishini yaxshilaydi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Ba'zi kosmetologlar dengiz suvida faol suzishni professional massaj seansiga teng deb hisoblashadi.

Dengizning yog'ingizga qarshi ishlashining yana bir ajoyib usuli - suvni birlashtirish va ... o'ynash. Ayniqsa, suzishdan charchagan, monotonlikni yoqtirmaydigan yoki shunchaki chuqur suvdan qo'rqadiganlar uchun javob beradi. To'pni qo'lga oling va to'pig'igacha yoki tizzagacha suvda turib futbol o'ynang. Yoki ko'kragingizga boring va voleybol yoki suv polosi o'ynang. Eng oson variant - qirg'oq bo'ylab tizzagacha suvda yurish.

Agar siz ekstremal sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sörf taxtasini oling. Agar siz sho'ng'ishni xohlasangiz, snorkelingga boring - niqob va qanot bilan suzing. Bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: suv osti go'zalliklarini tomosha qilasiz va ozgina mashq qilasiz. Shuni esda tutingki, faol suzish kaloriyalarni faol yoqish uchun zarur va faqat snorkeling sizga yordam bermaydi.

Qaysi variantni tanlashingizdan qat'i nazar, unga kamida yarim soat vaqt ajrating va agar siz dangasa bo'lmasangiz, yuk eng yog 'yoqadigan narsaga aylanadi!

Siz nafaqat dunyo bilan tanishish, balki yangi shaharlar va mamlakatlar bilan tanishish orqali dam olishingiz mumkin. DA dam olish ular ham nihoyat o'z oilasi bilan birga bo'lish, chet tilini mashq qilish yoki vazn yo `qotish. Oxirgi maqsad bilan, asosan, ayollar bayramlarini bog'lashadi. Va keyingi ta'til oldidan ular tez vazn yo'qotadilar. Va bir marta "All Inclusive" tizimidagi ba'zi mehmonxonalarda ular yo'qotilgan vaqtni katta plyuslar bilan qoplaydi.

Ta'til davomida kilogramm ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun biz bir nechtasini tinglashni maslahat beramiz maslahat. Shunday qilib, keling, o'zingizning figurangizga g'amxo'rlik qilish uchun qaerga borishingiz mumkinligini aniqlaylik.

YO'QOTILGAN VA YOSHLARI UCHUN "EKSKURSIYALAR"

Tasavvur qiling, shunday "ekskursiyalar" bor. Va barchangiz ularni yaxshi bilasiz. Ta'tilda vazn yo'qotish uchun ideal variant - bu maxsus sotib olish SPA dasturi mehmonxona. Siz turli xil tana o'rashlari va massajlari kabi bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina mamlakatlarda mehmonxonalar mavjud davolash kurslari bir necha kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun. Ular o'z ichiga oladi past kaloriyali menyu, va yana ekspert maslahati. Ushbu tadbirlarda katta plyus shahar bilan tanishish bilan birgalikda loy va mineral buloqlarga tashrif buyurish bo'ladi. Bunday takliflarning yagona kamchiliklari - bu yuqori narx.

YANGI SPORTNING RIVOJLANISHI

Yana bir teng darajada arzon dam olish varianti - o'zlashtirish yangi sport, masalan, golf, bemaqsad, rollerblade, chang'i va hokazo o'ynashni o'rganing. Ammo dengizda suzish orqali siz ham ajoyib natijalarga erishasiz, deb o‘zingizni ishontirishingiz shart emas. Axir, biz odatda plyajda soatlab yotib, quyoshda quyoshga botamiz va salqinlash uchun atigi 5 daqiqa suvga sho'ng'iymiz. Bundan hali hech kim vazn yo'qotmagan. Effektga erishish uchun siz o'qituvchini yollashingiz kerak. U sizni tinchlantirishingizga ruxsat bermaydi. Va kuniga kamida 2-3 soat suzing! Restoranda ovqatlanadigan barcha kaloriyalar bu qo'shimcha funtlar bilan "ketib ketadi".

BIZ VELOSİpedda sayohat qilamiz

Sayohatga sayohatga sayohat avtobusida yoki ijaraga olingan mashinada chiqsangiz, albatta vazn yo'qotasiz. velosport yoki rulda uchish. Yangi boshlanuvchilar uchun Shveytsariyani tanlash yaxshidir. Ushbu sport turini sevuvchilar uchun hamma narsa mavjud: marshrutlar batafsil ko'rsatilgan, yukni boshqa manzilga etkazib berish xizmati mavjud. Bundan tashqari, velosipedni siz olgan joyga emas, balki mamlakatning boshqa chetiga qaytarishingiz mumkin. Bundan tashqari, velosipedda sayohat qilganingizda, barcha mahalliy diqqatga sazovor joylarni ko'rish uchun istalgan joyda to'xtashingiz mumkin.

"OSIY" DETASI

Agar siz birinchi marta uchragan hot-dog kioskini ko'rishni xohlasangiz, doimo biror narsa iste'mol qilishni istasangiz, Hindiston yoki Shri-Lankaga boring. U erda, har bir burchakda siz xamir ovqatlarini emas, balki ananas, mango va bananlarni sotib olishingiz mumkin. U erga etib, siz odatdagi ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bunday parhez sizni tezda kerakli natijaga olib keladi. Sabzavotlar va mevalar hech kim hech qachon "katta" bo'lmagan.

BUDJETINGIZNI CHEKLAYING

Kilo yo'qotishning yana bir usuli bor - o'zingiz bilan olib, sayohatga chiqing cheklangan miqdordagi pul. Tabiiyki, sizning mehmonxonangiz "hamma narsa inklyuziv" bo'ladi deb taxmin qilinadi. Tejamkorlik bir restorandan ikkinchisiga piyoda yurishga imkon bermaydi, avtobus chiptalariga pul sarflamaslik uchun ko'proq piyoda yurasiz. Yurish bir necha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Shuningdek, siz bo'sh vaqtingizni shahar bog'larida sayr qilish, ko'plab qiziqarli ochiq havoda kontsertlar, festivallar va ochiq tadbirlarda o'tkazishingiz mumkin.

DESAND OROLIDA O'DA VA YO'QISH

Daredevils uchun mos variant bo'ladi cho'l oroliga sayohat. U erda siz tabiatda omon qolishni, o'zingizning oziq-ovqatingizni olishni, daraxtlardan rezavorlar va mevalarni terishni o'rganasiz, baliqchining mahoratiga ega bo'lasiz. Hech kim sizning ixtiyoringizda tropik orolni bermasligi aniq. Ammo bizning o'rmonlarimiz unga muqobil bo'ladi. Qanday bo'lmasin, siz tropik sharoitda yashashingiz yoki biron bir ekzotik virusni yuqtirib, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishingiz shart emas. O'rmonda bir necha hafta - va siz kerakli natijaga erishasiz: nozik shakl va chiroyli ko'rinish.

YAXSHI DASTUR VA SAYOXATLARDA SOG'LOM YO'LLARINI TILAYMIZ!

Hurmatli o'quvchi, agar sizni qiziqtirgan ma'lumotni bizning veb-saytimizda yoki Internetda topa olmagan bo'lsangiz, bizga yozing va biz faqat siz uchun foydali ma'lumotlarni yozamiz.

Jamoamizga va:

1. avtomobil ijarasi va mehmonxonalarda chegirmalarga ega bo'lish;

2. sayohat tajribangiz bilan o'rtoqlashing va biz sizga buning uchun to'laymiz;

3. veb-saytimizda o'z blogingizni yoki sayohat agentligingizni yarating;

4. o'z biznesingizni rivojlantirish uchun bepul treningdan o'ting;

5. bepul sayohat qilish imkoniyatini qo'lga kiriting.

Saytimiz qanday ishlashi haqida maqolada o'qishingiz mumkin.