O'z-o'zini yaxshilash istagi tug'ilishdanoq insonga xosdir va go'zal ko'rinishga intilish hech qachon so'nmaydi. Yarim asr yashab, ideal shakllarga erishmagan yoki ularni yo'qotgan holda, biz o'zimizga savol berishimiz mumkin:50 dan keyin sog'likka zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak. Men ushbu maqolani 100% ko'rinishni xohlaydigan va qo'llarini bukmaydigan odamlar uchun yozyapman; ijobiy natijaga erishishga qat'iy qaror qilganlar va hali ham o'z qobiliyatlariga shubha qiladiganlar.

Psixologik boshlanish

Ko'pincha tarmoqda men qichqiriq so'rovlarini uchrataman: 50 yildan keyin vazn yo'qotishga yordam bering, men vazn yo'qotolmayman! :(Umidsiz ayollar va erkaklar tarmoqdan yordam izlaydilar, ammo afsuski, yarmidan ko'pi o'zlarini engish va ortiqcha hajmlarni yo'qotish yo'lini topa olmagan holda yarim yo'lda qolmoqda. Og'irlikni yo'qotish vazifasi hal qilinmasligining birinchi sababi o'ziga ishonish va u bilan qilishni xohlamaslik yoki qilmaslik.

Ishonch bilan boshlashingiz kerak, faqat bu holatda siz yuqori natijalarga erishasiz. Boshlash shart emas: Men 50 yoshdan keyin ozishni xohlayman. Hammaga ayting (ayniqsa o'zingizga): Men vazn yo'qotyapman va vazn yo'qotishda davom etaman . "Men go'zal bo'laman (th)" emas, balki "men go'zalman (-on) va har daqiqada yanada yaxshilanaman"! Agar siz bunga ishonmasangiz ham, har kuni ertalab ko'zguda o'zingizga qarab, ustunligingiz haqida gapiring - bu ertami-kechmi egoingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan ajoyib o'z-o'zini gipnoz. Ijobiy munosabat va o'ziga ishonch maqsadga tez erishishga yordam beradi.

Men har doim 50 yoshdan keyin vazn yo'qotish mumkinmi, degan savolga hayron bo'lganman. Bular hayotda umidsizlikka tushmaydigan, u erda to'xtab qolmaydigan va o'zini takomillashtirishga intiladigan odamlardir. Ayol va erkaklarning yana bir turi bor: ular katta yoshli bolalarni tarbiyalashdi, o'z uylarini qurishdi, nevaralarini boqishdi, lekin negadir o'zlarini "gol" qilishdi. Ko‘pchilikning so‘zlarini keltiraman: men endi bunday maqsadlar qo‘yadigan yoshda emasman, nega men o‘z yoshimda? Bu o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotgan va barcha ijobiy his-tuyg'ularini boshqalarga, oilasiga, qarindoshlariga va do'stlariga bag'ishlaganlar uchun klassik bahona. Afsuski, o'z qalbining zarralarini bunday taqsimlashdan ichkarida faqat qayg'u qoladi.

Ularga qanday yashashni aytish men uchun emasligini tushunaman (nima desa bo'ladi, lekin men hali o'ttizga to'lmaganman) va men aytaman: Hurmatli xonimlar va janoblar! O'zingizni ko'proq sevishni va qadrlashni boshlang. Hayotingizda nimaga erishganingizga qarang! Bu qo'shimcha funtni yo'qotish haqiqatan ham siz boshdan kechirgan eng qiyin narsami? :) Ishonchim komilki - siz uchun bu shunchaki arzimas narsa. Shuning uchun men batafsil tushunishni taklif qilaman, 50 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak.

50 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: parhez va ichimlik rejimi

Yoshga qaramasdan, ortiqcha hajmlarni tushirish to'g'ri ovqatlanish va ichish rejimidan boshlanadi. Biz vazn yo'qotish uchun parhez nimadan iborat bo'lishini tahlil qilamiz.

Avvalo, men suv haqida gapiraman. Siz allaqachon hayron bo'lganingiz uchun Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, qanday vazn yo'qotishingiz mumkin, boshlanishiga ichish rejimini sozlang. Kuniga ichish kamida 2 litr toza suv . E'tibor bering, hech qanday ichimlik (sharbat, soda yoki issiq choy) suv hisoblanmaydi. Bu oshqozon uchun juda suyuq ovqat. Toza suv ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishga yordam beradi.

Aytgancha, agar siz hayron bo'lsangiz 50 yoshdan keyin (yoki undan ko'p) qanday qilib 10 kg yo'qotish mumkin? Kechqurun xona haroratida bir stakan suv ichishni maslahat beraman. U oshqozonni to'ldiradi va shu bilan ochlik tuyg'usini susaytiradi. Darhaqiqat, kechki ovqatni deyarli butunlay kaloriyasiz suv iste'moli bilan almashtirish mumkin. :) To'g'ri, ochlik hissi 30-50 daqiqadan so'ng qaytishi mumkin. Agar siz kechasi ovqatsiz qololmasangiz, iliq to'shakda yotishdan oldin suv iching. :) Bir necha daqiqada suv oshqozonga etib boradi, uni to'ldiradi va siz tezda uxlab qolishingiz mumkin.

Endi buni aniqlaylik diet bilan 50 dan keyin qanday vazn yo'qotish kerak. Bunday sharafli yoshda metabolizm sezilarli darajada pasayganligi sababli, tanani iloji boricha sog'lom engil ovqatlar bilan oziqlantirish kerak. Kilo yo'qotish uchun siz bir muddat quyidagi mahsulotlarni unutishingiz kerak bo'ladi:

• Oq non va boshqa xamirturushli pishirilgan mahsulotlar. Barcha un mahsulotlarida o'zingizni hech bo'lmaganda qisman cheklash tavsiya etiladi.
• Kuchli qahva, bu mahsulot yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz kofeinsiz ishlay olmasangiz, sof kofeinli tabletkalarga o'ting yoki iste'mol qilishni kamaytiring (masalan, qo'sh espresso o'rniga Americano iching). Eriydigan qahva printsipial jihatdan kontrendikedir (u har qanday yoshda ichmaslik kerak - bu dahshatli kimyo).
• Selyodka, sprat, quritilgan baliq va boshqa turdagi juda sho'r ovqatlar. Tanadagi tuz foydasiz - u namlikni to'playdi. Nega shishib qoldingiz?

O'ylab ko'ring, dietani o'zgartirish bilan 50 dan keyin qanday tez vazn yo'qotish kerak:

• Qovurilgan ovqatlardan voz keching va qaynatilgan ovqatlarga ustunlik bering. Agar go'sht, baliq, kartoshka va boshqa ovqatlarda chiroyli qovurilgan qobiq bo'lmasa, tuyadi bo'lmasa, panani bir chetga qo'ying va pishirishni boshlang. Ko'pgina idishlarni pechda ozgina yog'siz yoki yog'siz pishirish mumkin. Bu dietada ozgina o'zgarish bo'lgan erkak yoki ayol uchun 50 yoshdan keyin vazn yo'qotishning juda oddiy va samarali usuli va bu variant faqat sog'lig'ingizga foyda keltirishini unutmang.
• Sabzavotlarni ko'p miqdorda iste'mol qiling. Ular og'irroq ovqatlarni parchalashga yordam beradi. Bundan tashqari, o'simlik ovqatlari tarkibidagi tolalar axlatni normalizatsiya qilishga yordam beradi. Ichaklardagi muammolarni abadiy unutasiz.
• Shirinliklarni mevalarga almashtiring. Shakar o'rniga siz tabiiy (tabiiy) shaklda yuqori sifatli mono va polisaxaridlarni o'zlashtirasiz.

Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan holda, siz kaloriya miqdorini kamaytirasiz va shuning uchun kilogramm berishni boshlaysiz. Agar siz yuqorida aytib o'tilganidek, suv iste'mol qilsangiz va ichsangiz va vazningiz bir joyda tursa, siz qismni biroz kamaytirishingiz kerak (to'liq ma'noda 1 osh qoshiq) va siz yana hajmni yo'qotishni boshlaysiz.

Ko'pincha odamlar o'zlarining ideal vazniga tezda erishish yo'llarini Internetda izlaydilar. Qoida tariqasida, qidiruv tizimidagi so'rov shunday eshitiladi: 50 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak. Ushbu mavzuni boshqa odamlar (bu yo'ldan o'tgan) bilan muhokama qilish axloqiy jihatdan yordam beradi, ammo forumlarda vazn yo'qotish bo'yicha javoblar va maslahatlarni izlashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz monitorning narigi tomonidagi kompyuterda kim o'tirganini ko'rmaysiz. Aksariyat hollarda faol "maslahatchilar" umuman ozg'in odamlar emas, balki vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlarni sotadigan kompaniyalar rahbarlari bo'lib chiqadi. , Immunitetni oshirishga yordam beradi oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtirish ... Agar siz (ifodani kechirasiz) qandaydir iflos narsalarni sotishni boshlagan bo'lsangiz, hech qanday maslahat yoki sharhlar yoki natijani ko'rsatadigan rangli fotosuratlarga aldanmang. . Bular Photoshop-da yaratilgan maxsus matnlar, reklamalar va rasmlardir.

Ushbu turdagi eng ajoyib reklamalarni shirali ulkan sarlavhalar bilan boshlanadigan saytlarda ko'rish mumkin: 50 dan keyin qanday vazn yo'qotdim; qo'shimcha funtni tez va muammosiz yo'qotish uchun nima qilish kerak; Men hech narsa qilmasdan 60 da 20 kg tashladim ... va boshqa bema'nilik. Bunday saytlarda har 10 ta so'zda ular sizga yashil qahva, super tabletkalar, barcha turdagi xun takviyelarini sotib olishni taklif qilishadi va qo'shimcha ravishda ular go'yo o'z tayyorgarliklarida o'tirgan yulduzlarning fotosuratlarini berishadi. Agar siz bunday "yog 'yoqilg'i" ga pul tashlamoqchi bo'lsangiz - iltimos, men sizdan faqat so'rayman: bunday jirkanch narsalarni olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Saytda e'lon qilingan "xavfsizlik" ga qaramasdan (reklamachilar tomonidan dori tavsifi), siz sotib olgan mahsulot sog'lig'ingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

"Internet yog 'yoqilg'i" yordamida vazn yo'qotishning eng xavfsiz variantlaridan biri bu usul goji bilan 50 dan keyin qanday vazn yo'qotish kerak. Bu bo'ri mevalari navlaridan biri, quritilgan mevalar, eyishga tayyor, har kuni iste'mol qilinishi kerak va har qanday miqdorda eyish mumkin. Shu bilan birga, sizga kechki ovqatni rezavorlar bilan almashtirish kerakligi aytiladi.

U qanday ishlaydi:

• Mevalar kaloriyalarda past va ayniqsa mazali emas. Siz ovqatni faqat qisman past kaloriyali mahsulotga almashtirasiz;
• Goji quritilgan holda sotilgani uchun siz doimo chanqaysiz. Ichimlik suvisiz ko'p rezavor mevalarni iste'mol qila olmaysiz. Natijada siz oziq-ovqat o'rniga oshqozoningizni namlik bilan qisman yopib qo'yasiz.

Aytmoqchi, Marketologlarning ushbu mahsulotning foydalari va undagi foydali iz elementlarning tarkibi haqidagi da'volaridan farqli o'laroq, tadqiqotlar reklama beruvchilarning hech qanday nazariyasini isbotlamaydi. . Mevalarda ko'p miqdorda vitaminlar mavjud emas, ular saraton kasalligining oldini olishga hissa qo'shmaydi va hokazo. Bularning barchasi savdoni oshirish uchun ixtirolardir.

Biz tanani yaxshilash bilan shug'ullanamiz

Endi buni aniqlaylik gimnastika bilan 50 dan keyin qanday vazn yo'qotish kerak th. Har qanday jismoniy faoliyat yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, faqat sport bilan shug'ullanish orqali siz terini tortib olishingiz mumkin bo'ladi. To'g'ri, yoshi bilan buni qilish yoshlik-yashillikka qaraganda biroz qiyinroq bo'ladi. :)

Bunday sharafli yosh toifasidagi sport yoshlarning jismoniy faolligidan farq qiladi. Ovozni kamaytirish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• Har kuni ertalabki mashq. Bu tanani "yoqish" ga yordam beradi: mushaklarni tonlash, energiya berish, ovqat hazm qilish tizimini ishga tushirish va metabolizmni barqarorlashtirish.
• Har kuni toza havoda sayr qilish. Iloji boricha piyoda yuring va shu bilan tovushlarni kamaytiring! Siz shunchaki toza havoda yurishingiz kerak, uyda yoki televizor oldida yugurish yo'lakchasida yugurish sizni kerakli kislorod dozasi bilan to'yintira olmaydi. Aynan u terini tortib olishga va yog 'qatlami yo'qolganda paydo bo'ladigan mayda ajinlarni tekislashga yordam beradi.

Bu 50+ yosh guruhi uchun asosiy jismoniy mashqlar. Agar o'ylayotgan bo'lsangiz ayol (erkak) uchun 50 yildan keyin qanday tez vazn yo'qotish kerak, Men sizga dietaga ham, sportga ham har tomonlama rioya qilishni maslahat beraman (eski kunlarga nisbatan juda faol bo'lmasa ham).

Aytgancha, juda tez ko'p miqdorda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga urinmang. 20-35 yoshda yog 'yoqishning maksimal xavfsiz tezligi haftasiga atigi 2-3 kg ga etadi. 50 yildan keyin oyiga 4-5 kg ​​dan ortiq vazndan qutulish tavsiya etilmaydi. Oyiga taxminan 3-4 kg (ko'p miqdorda ortiqcha vazn bilan) va atigi 7-10 kg ortiqcha bo'lsa, oyiga 2-3 kg dan oshmasligi tavsiya etiladi.

50 yoshdan oshgan ayollarda vazn yo'qotishning ahamiyatini baholash qiyin: bu hayot sifatini va sog'lig'ini bevosita yaxshilaydi. Bu yoshda har bir qo'shimcha kilogramm diabet, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini oshiradi!

Albatta, bu oson emas, hatto qiyin. Axir, bu davr ayollar uchun juda qiyin - menopauza boshlanadi! Biz sizning his-tuyg'ularingizni juda yaxshi tushunamiz, shuning uchun biz ushbu maqolani yozdik - vazni, hayoti va sog'lig'ini o'zgartirishga tayyor bo'lganlar uchun!

50 yoshdan keyin vazn yo'qotish uchun siz hatto sevimli ovqatingizdan butunlay voz kechishingiz va xochlarni chopishingiz shart emas! Ishonmaysizmi? Maqolani o'qing!

Qanday vazn yo'qotish kerak

Sizning tanangiz qanday o'zgaradi

Xo'sh, menopauza bilan tanishing. Bu sizning tanangizda reproduktiv funktsiyaning to'xtashini anglatadi: yashovchan tuxum tugaydi, hayz ko'rish to'xtaydi (bu jarayon menopauzadan bir necha yil oldin boshlanadi), estrogen va progesteron juda past darajaga tushadi.

Va gormonlardagi bu sakrashlar eng muhim o'zgarishlarni keltirib chiqaradi:

vazn yig'moq,

tana yog'ini qayta taqsimlash.

Yoshlikda estrogen (ayol jinsiy gormoni) ko'p bo'lsa, ayolning yog'i qorin bo'shlig'ida va ichki organlar atrofida YO'Q (bu yog' visseral yog' deb ataladi). Bu testosteron ta'siri tufayli erkaklarda ko'proq uchraydi. Ammo gormonlar darajasi o'zgarganda, yog 'birikmasining joyi ham o'zgaradi: qorin va ichki yog' o'sadi.

yog'ning parchalanishi yomonroq- hujayralardagi yog'larni keyingi oksidlanish uchun qon oqimiga safarbar qilish avvalgidek tez emas. Ammo bu mashg'ulotdan oldin olingan kofein bilan osongina qoplanishi mumkin.

Umuman olganda, estrogen barcha muammolar uchun ayblanadi, garchi u juda ko'p yaxshi narsalarni qilsa. Yuqorida aytib o'tilganidek, u tanadagi yog'larning taqsimlanishiga, shuningdek, mushak va suyaklarning mineral zichligini saqlab turishga ta'sir qiladi.

Menopauzada estrogen darajasi pasayganda, ayollar mushaklar va suyak massasini ancha tez yo'qotishni boshlaydilar. Xususan, va shuning uchun ular erkaklarnikiga qaraganda tez-tez osteopeniya va osteoporozdan aziyat chekishadi.

Eng muhim nuqta: kilogramm ortishi muqarrar emas. Birinchidan, metabolizmning pasayishi juda kichik - yiliga 14 kaloriya tomchisi, albatta, tashvishlanadigan narsa emas, bu kuniga bir nechta olma chaqishi. Hatto o'n yil ichida olingan 140 kaloriya kuniga 20 daqiqalik o'rtacha faollik bilan osongina qoplanadi.

Kattaroq muammo kundalik faoliyatning pasayishi bu turmush tarzi va odatlarining natijasi. Shuning uchun, odatdagidek, jismoniy faollik va kaloriya nazorati hamma narsaning markazida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, menopauzadan keyingi ayollar ushbu shartlar bajarilsa, vazn yo'qotishadi.

Bundan tashqari, menopauzadan keyingi ayollar uchun mushaklar va suyak zichligini saqlab qolish uchun kuch mashqlari juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, almashtirish terapiyasi bo'lmagan ayollar nafaqat suyak yo'qotilishini to'xtatibgina qolmay, balki ilgari imkonsiz deb hisoblangan uni yaxshilashi mumkin.

Biroq, ba'zi tadqiqotchilar, boshqa barcha omillarni hisobga olgan holda, keksa odamlar uchun sport bilan shug'ullanish va ayniqsa aerobik mashqlar: sekin yugurish, yurish, kuch mashqlaridan afzalroq deb hisoblashadi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga 3 marta mashq qilgan, har biri maksimal 70-80% intensivlik bilan 8 ta takroriy ikkita to'plamda 8 ta asosiy mashqlarni bajargan postmenopauzadan keyingi ayollar ayollardan farqli o'laroq, 6 yil davomida vazn orttirmaganlar. kuch mashqlarisiz!

Taxminan 45 yil o'tgach, ko'p ayollar tana vazni asta-sekin, ammo barqaror ravishda oshib borishini payqashadi, hatto ular o'rtacha darajada ovqatlansa va etarlicha faol turmush tarzini olib boradi. Bu, ayniqsa, 40 yoshgacha nozik sport figurasini saqlab qolishga muvaffaq bo'lganlarda seziladi.

Va vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Vaqtinchalik ketsa ham, bir muncha vaqt o'tgach, kilogramm yana qaytib keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun 50 yoshli ayol 30 yoshli ayolga qaraganda ikki baravar ko'p ishlashi kerak. Va bu tanadagi fiziologik o'zgarishlarga bog'liq.

Taxminan 45 yoshda (ba'zilar uchun - oldinroq, kimdir uchun - biroz kechroq) ayol tanasida gormonal o'zgarishlar ro'y bera boshlaydi, bu esa reproduktiv funktsiyaning asta-sekin susayishiga olib keladi. Va birinchi navbatda, tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqarilgan asosiy ayol gormoni - estrogen darajasi juda tez pasayadi.

Ammo estrogen boshqa hayotiy jarayonlar uchun ham javobgardir. Shuning uchun tana uning etishmasligini qoplashga harakat qiladi. Va u yog 'to'qimasidan estrogenga o'xshash gormonlarni sintez qilish uchun ajoyib qobiliyatga ega. Endi siz ayollarda menopauza bilan vazn yo'qotish nima uchun juda qiyin ekanligini tushunasizmi? Tana shunchaki "favqulodda ta'minot" bilan bo'lishni xohlamaydi.

Ammo bu menopauza paytida ayolning his qiladigan barcha o'zgarishlari emas. Jiddiy qayta qurish deyarli barcha organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiladi va quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

• tez-tez bosh og'rig'i;
• "issiq chaqnashlar" (to'satdan issiqlik hissi);
• hissiy beqarorlik;
• ishlashning sezilarli pasayishi;
• uyqu buzilishi, uyqusizlik;
• qon bosimining ko'tarilishi;
• metabolizmning o'zgarishi (har qanday yo'nalishda);
• immunitetning pasayishi.

Aksariyat ayollar kelgan o'zgarishlarni qabul qilish juda qiyin. Va buning sababi farovonlikning umumiy yomonlashuvida emas, balki menopauzaning qarilikka tez yaqinlashib kelayotgani sifatida qabul qilinishida.

Bunday ayollar doimo og'ir stress holatida bo'lib, ba'zida depressiv holatlarga aylanadi. Ular o'zlariga chekinishni boshlaydilar, faol bo'lmagan turmush tarzini olib boradilar va menopauza bilan 50 yoshda vazn yo'qotish juda qiyin bo'lishini unutib, qayg'ularini yeyishadi.

Semirib ketishning oldini olish

50 yildan keyin vazn yo'qotish yo'llarini izlamaslik uchun, allaqachon 40-45 yoshda siz o'zingizga katta e'tibor berishingiz kerak. Agar siz allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, undan xalos bo'lishni hoziroq boshlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ellikdan keyin siz endi 40 yoshda bo'lgani kabi faol mashq qila olmaysiz. Ammo agar tana asta-sekin muntazam jismoniy faoliyatga o'rganilsa, har qanday yoshda mashg'ulotlar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Hozirgi vaqtda butun dunyoda gormonlarni almashtirish terapiyasi qo'llaniladi, bu menopauzaning boshlanishini bir necha yilga kechiktirishga imkon beradi. Bu amaliyot bizga endigina kelmoqda va ko'plab ayollar hali ham gormonlarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishdan qo'rqishadi.

Bir tomondan, bu yaxshi, chunki bunday mablag'lar hech qachon foydalanilmasligi va o'zingiz tomonidan belgilanishi kerak. Boshqa tomondan, ayollar ataylab o'z tanalarini qo'llab-quvvatlashdan va yoshlikni uzaytirish imkoniyatidan mahrum qiladilar. Shuning uchun, agar siz 50 yoshdan oldin menopauzaning birinchi alomatlarini his qilsangiz, ginekologga borib, u bilan gormon terapiyasi imkoniyatlarini muhokama qilishingiz kerak.

Hayotning ushbu davrida tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni olishi uchun juda xilma-xil ovqatlanish kerak.

Menopauza davrida ulardan ba'zilarining etishmasligi ayolning farovonligini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin. Ammo qismlar kichik bo'lishi kerak. Ko'pincha metabolizm hali ham sekinlashadi, shuning uchun ozroq miqdorda oziq-ovqat to'yintirish uchun etarli.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun oldindan g'amxo'rlik qilgan bo'lsangiz, unda 50 yildan keyin qanday vazn yo'qotish haqida hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Oyiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotish yoki vaznni bir xil darajada ushlab turish uchun siz jismoniy faollikni biroz oshirishingiz kerak.

Bundan ham yomoni, tana vazni tez ortib borayotganida yoki u allaqachon juda ko'p. Keyin 50 yoshda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak, chunki noto'g'ri yondashuv faqat vaziyatni yomonlashtirishi va tanadagi yanada katta nosozliklarga olib kelishi mumkin. Va bu shuni anglatadiki, qattiq dietalar va "sehrli tabletkalar" endi siz uchun emas.

Bu yoshda vazn yo'qotish uchun siz sog'lom turmush tarzi tamoyillariga qat'iy rioya qilishingiz va tanaga qo'shimcha stress yaratmasligingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Kilogrammni yo'qotish jarayonida menopauza davrida ovqatlanish asosiy rol o'ynaydi. Siz har kuni iste'mol qiladigan mahsulotlar to'plamini, ular qanday tayyorlanganligini va ovqatlanish sonini yaxshilab ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish bo'yicha batafsil tavsiyalarni Internetda osongina topish yoki ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish mumkin. Agar siz menyuni to'g'ri tuzgan bo'lsangiz, vazn albatta kamayishni boshlaydi va teri osti yog 'qatlami eriydi.

Ichimlik rejimi

Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish haqida bahslashayotganda, ko'pchilik faqat ovqatlanishga e'tibor qaratadi, to'g'ri ichish rejimi qanchalik muhimligini unutadi.

Siz kuniga ichadigan toza suv miqdorini nazorat qilishga harakat qilganmisiz? Choy yoki qahva emas, sharbatlar emas, sho'rva emas, balki iflosliklardan tozalangan yuqori sifatli suvmi? Afsuski, ko'pchilik va kuniga uch stakan yozilmaydi!

Ammo suv balansi, ayniqsa, menopauza davrida, metabolik jarayonlar sekinlashganda va toksinlar tanadan yomonroq chiqariladi. Bundan tashqari, tuxumdonlar atrofiyani boshlaganda, teri va shilliq pardalar quriydi va faqat tanada etarli miqdordagi suyuqlik mavjud bo'lsa, chindan ham namlash mumkin. Shuning uchun kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Jismoniy faollik

50 yoshdan keyin ayol uchun vazn yo'qotishning ajoyib usuli - faol hayot tarzini boshlashdir. Ko'p odamlar dastlab bunday tavsiyalarga juda salbiy munosabatda bo'lishadi.

Albatta, hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar uchun o'zingizni sport zalida yoki yugurish yo'lakchasida tasavvur qilish qiyin. Ammo bu bilan boshlay olmaysiz. Faol turmush tarzi - bu har qanday ko'rinishda ko'proq harakat.

Mana bir nechta qiziqarli variantlar:

Ko'rib turganingizdek, faol jismoniy faoliyat butunlay zerikarli bo'lishi mumkin. Nafaqaga chiqqandan so'ng, kuningizni o'zingiz rejalashtirishni boshlaganingizda, tez vazn yo'qotish imkoniyatlari yanada kengayadi.

Siz sayohatlarga chiqishingiz, ekskursiyalarga borishingiz, ko'rgazmalar va muzeylarga tashrif buyurishingiz mumkin, ular uchun vaqtingiz etarli edi. Bularning barchasi 50 yoshda vazn yo'qotish va hayot uchun ta'mingizni yo'qotmaslikning ajoyib usuli bo'ladi.

Ellik yoshida ayol yosh va chiroyli bo'lib qoladi, lekin yillar allaqachon uning tashqi ko'rinishiga biroz ta'sir qila boshlaydi. Birinchi ajinlar paydo bo'ladi, teri mukammal silliq bo'lishni to'xtatadi, ovqatlanishdagi o'zgarishlarsiz kilogramm ortishi sodir bo'ladi. Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi tashqi ko'rinishini o'zgartirishga jiddiy yondashadi va o'zlarini yaxshi holatda ushlab turish uchun ular vazn yo'qotishni boshlaydilar. Bu yoshda bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish, masalan, 30 yoshdan ko'ra qiyinroq, ammo baribir bu mumkin, asosiysi sabrli bo'lish va yarim yo'lda to'xtamaslikdir.

50 yoshdan keyin vazn yo'qotish mumkinmi?

Gormonal fondagi o'zgarishlar vazn yo'qotish tezligiga ta'sir qiladi. Ellik yoshda metabolizm sekinlashadi va qattiq dietalar faqat zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, 50 yildan keyin qanday kilogramm berishni hal qilish uchun siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun asosiy maslahatlar:

• Bu yoshda fraksiyonel ovqatlanish ayniqsa samarali bo'ladi, chunki haddan tashqari tez dietalar yordam bermaydi;
• Muntazam ravishda toza suv iste'mol qilish kerak - kuniga 2,5 litrgacha;
• Buzilishlarning oldini olish uchun darhol shirin taomlarni rad qilmang. Uni tushdan keyin birgacha eyish va yaxshilab chaynash mumkin;
• Oziq-ovqatlarda BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) bo'lishi kerak. Siz yog'larni butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak, bu faqat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va vazn yo'qotmaydi, sochlaringiz va tirnoqlaringizning holatini buzadi;
• Oxirgi ovqatni kechki soat yettidan oldin boshlash tavsiya etiladi. Shundan so'ng metabolizm sekinlashadi. Agar ochlik juda kuchli bo'lsa, lekin vazn yo'qotish istagi kuchliroq bo'lsa, siz bir stakan suvda bir choy qoshiq asalni eritishingiz yoki ozgina kefir ichishingiz kerak.

Kuniga qancha kaloriya kerak?

50 yildan keyin kunlik kaloriya iste'moli yosh qizning me'yoriga nisbatan 400 birlikka kamayadi. O'tirgan turmush tarzi bilan norma 1600 kkal, faol - 1800 kkal. Agar ayolning hayotida haftada kamida ikki yoki uch marta sport bo'lsa, kunlik norma 2000-2100 kkal bo'ladi.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda kunlik stavka 500 kkaldan kam bo'lishi kerak, bu sizga haftasiga 0,5 kg yo'qotish imkonini beradi. Bunday parhez sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va qo'shimcha funtlar qaytmaydi.

Kilo yo'qotish uchun namuna menyu

50 yoshdan keyin vazn yo'qotish uchun siz quyidagi maslahatlarni tinglashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun ertalabki ovqatni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Siz bir hovuch yong'oq, quritilgan mevalar yoki asal bilan suyultiriladigan suvda jo'xori uni eyishingiz mumkin. Quyidagi kabi variantlar ham mos keladi:

• Yashil yoki o'simlik choyi bilan 2 ta qaynatilgan tuxum
• O'simlik yog'i bilan qaynatilgan sabzavotlar,
• 2 ta kam yog'li pishloq va yashil choy sendvichlari
• Sabzavotli garnitura bilan qaynatilgan baliq,
• Yog'siz pishloq,
• Tuxumli idishlar (ommalangan tuxum, omlet).

Ikkinchi ertalabki ovqat quyidagicha bo'lishi mumkin:

• yogurt,
• Ikkita parhez pechene bilan yashil choy;
• Mevali salat.

Tushlik uchun siz quyidagi taomlardan birini tanlashingiz mumkin:

• sabzavotli sho'rva;
• Yog'siz baliq sho'rva;
• Qaynatilgan shakldagi baliq;
• Qaynatilgan shakldagi yog'siz go'sht;
• Bug'da pishirilgan go'sht yoki köfte;
• Grilda yoki pechda pishirilgan sabzavotlar;
• karabuğday;
• Qovurilgan loviya;
• O'tlar bilan dilimlenmiş sabzavotlar.

Peshindan keyin gazaklar quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• kefir,
• pishirilgan olma,
• to'g'ralgan mevalar,
• Kichik miqdordagi yong'oqlar
• Quritilgan mevalar,
• Diyet krakerlari bilan yashil choy
• Yangi sharbat.

Kechki ovqatga quyidagi taomlar kiradi:

• vinaigrette,
• qaynatilgan baliq,
• bug'li baliq kotletlari,
• Yog'siz pishloq,
• Tuxumli idishlar.

Kechasi vazn yo'qotish uchun siz bunday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin:

• Olma;
• nordon sutli ichimlik,
• O'tlarning qaynatmasi.

Ruxsat etilgan mahsulotlarga asoslanib, siz individual imtiyozlar asosida kunlik menyu qilishingiz mumkin.

50 yoshdan oshgan ayollar uchun tez va oson vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

Dam olish kunlaridan oldin bir necha qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, ekstremal dietalarga murojaat qilmaslik kerak. Bir hafta davomida 50 yildan keyin vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietani ko'rib chiqing.

1 kunlik parhez:

• Yulaf ezib, yashil choy va olma;
• Sabzavotli sho'rva va salat, choy ichimligi;
• kam yog'li yogurt;
• Kartoshka, qaynatilgan sabzavotli salat;
• Yog'siz kefir, olma.

2-kun uchun menyu:

• Yog'siz tvorog, choy, meva;
• Grilda pishirilgan baliq va sabzavotlar;
• Mevali salat;
• Omlet, apelsin yoki greyfurt;
• Yogurt.

3 kun:

• Sut bilan guruch pyuresi, yangi siqilgan sharbat, bir oz uzum;
• Tovuq kotletlari, karam sho'rva-pyuresi;
• yogurt;
• Qovoqli pancakes, bodring va pomidor salatasi;
• Yashil choy.

4 kunlik parhez:

• Rezavorlar, cheesecakes, sutli qahva bilan aralashtirilgan jo'xori uni;
• Tovuq ko'kragi, marul, bodring;
• Pomidor sharbati;
• Baliq go'shti bilan kartoshka;
• Olma.

5-kun uchun menyu:

• Mayiz, choy, bir juft tovuq tuxumi bilan tvorogli kostryulka;
• Baliq, qovurilgan sabzavotlar;
• Ryazhenka;
• Karabuğday, dengiz mahsulotlari;
• Banan.

6-kun uchun menyu:

• Tug'ralgan sabzi, bir oz yong'oq, sitrus, mevali ichimlik bilan dengiz o'tlari;
• tovuq sho'rva, pishloq;
• Asal bilan choy;
• Grilda pishirilgan mol go'shti, bug'da pishirilgan sabzavotlar;
• Sabzavot sharbati.

Ratsionning oxirgi kuni:

• Lavlagi va sarimsoqli salat, olxo'ri va choy;
• Yashil no'xat bilan kartoshka, bug'langan baliq;
• Olma sharbati;
• Baliq sho'rva, qovurilgan sabzavotlar;
• Kefir.

Maslahat! Ratsionda vazn yo'qotish kafolati bo'lishi uchun - tez-tez yurish, ba'zan tez sur'atga o'tish, jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.

Jismoniy faollik qo'shimcha funtga qarshi kurashda samarali yordamchidir

Jismoniy faollik har qanday yosh toifasida talab qilinadi. Ular 50 yoshdan keyin vazn yo'qotish uchun muhimdir, chunki ular salomatlikni saqlashga, umr ko'rish davomiyligini oshirishga, shuningdek, ko'plab kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ayollarni ko'pincha sport zallarida, yoga va aerobika mashg'ulotlarida ko'rish mumkin.

Jismoniy mashqlarni individual tanlashda yoshni hisobga olish kerak. Dars rejasini tuzishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Busiz siz intensiv sportni boshlamasligingiz kerak. Asosiy maslahat shundaki, mashg'ulotlar juda tez bo'lmasligi kerak, lekin haftada to'rt marta yarim soatdan ko'proq davom etishi kerak. Turli mushak guruhlari uchun 50 yildan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini ko'rib chiqing.

Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar

Halqa matbuotning mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, terini yaxshi holatda saqlash uchun siz salonga tashrif buyurishingiz yoki uyda protseduralarni bajarishingiz mumkin. Har xil tanani o'rash, qorin massaji yaxshi yordam beradi. Ayolga vazn yo'qotishga yordam beradigan qorin bo'shlig'i mashqlarini ko'rib chiqing:

1. Orqa tarafingizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, oyoqlarini bir oz egishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring, pastki orqa va dumbaga to'liq suyaning. Sekin sur'atda mashq eng yaxshi ta'sirga ega bo'ladi. Pastki orqa tarang emasligiga va pol bilan to'liq aloqada bo'lishiga ishonch hosil qiling.
2. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni bir oz eging. Qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Oyoqlaringizni shunday ko'tarishingiz kerakki, quyruq suyagi ham sirtdan chiqib ketadi.
3. Mashhur "velosiped" mashqlari har qanday yoshda dolzarbdir. Bu samarali, chunki qorin bo'shlig'ining deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, qo'llaringizni ushlamang va boshingizni siqmang. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqni egib, bu holatda 90 daraja burchak ostida ko'taring. Boshqa oyog'ingizni xuddi shu holatda qoldiring. Yelkangizni ko'taring, o'z navbatida elkangizni boshqa tarafdagi oyog'iga cho'zing. O'zingizni butunlay erga tushirish tavsiya etilmaydi.

Oyoq mashqlari

Yotoqdagi mashqlar uyg'ongandan so'ng darhol amalga oshirilishi mumkin, butun kun davomida quvvatlanadi:

1. Ayol orqa tomonida supin holatida qoladi, oyoqlari cho'ziladi. Bir pastki oyoq-qo'lni tizzada egib oling, tovonni to'shak bo'ylab siljiting. To'piq imkon qadar intensiv ravishda dumbalarga tegadi. Oyoqni orqaga qaytaring. Pastki orqa tomonning yotoqqa kuchli bosilganligini ta'minlash muhimdir. Jismoniy mashqlar kestirib, mustahkamlashga yordam beradi.
2. Keyin oyoqlaringizni tekislang. Paypoqlaringizni oldinga, yuqori qismini esa tanaga cho'zing. Buzoqlarni mustahkamlash mashqlari.

Har bir mashqda o'nta to'plam bo'lishi kerak. Ular kunduzi kino yoki eshittirish tomosha qilish paytida ham bajarilishi mumkin. Hatto shu tarzda, 50 dan keyin vazn yo'qotishga yordam berish mumkin.

Ayol uchun vazn yo'qotish uchun ko'proq faol oyoq mashqlari:

1. Bu bo'g'inlarning harakatchan bo'lishiga yordam beradi. Birinchi marta stulga suyanish tavsiya etiladi. Siz turishingiz kerak, oyoqlarini bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Bir oyog'ini ko'taring, tizzadan egilib, yon tomonga olib boring, oyoqni, pastki oyoqni va tizzani tashqariga burang. Boshqa oyoq bilan yondashuvni takrorlang.
2. Tik turing. Oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga egilib turing. Pastki oyoqni oldinga va orqaga, pastga tushiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday yondashuvni bajaring.
3. Tizzalarning ligamentlari va mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Buni amalga oshirish uchun siz turishingiz kerak, oyoqlarini bir oz yoyib, qo'llaringizni tana bo'ylab qoldiring. Sekin-asta oyoqlarni tizzadan egishni boshlang, ammo to'liq cho'zilishning hojati yo'q. Oyoqning zamin yuzasidan tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Kuch mashqlari

Ellik yildan keyin vazn yo'qotish kuch mashqlari bilan amalga oshirilishi mumkin. Ular oyoq-qo'l, orqa, elkama-kamar, qorin, orqa va boshqalar mushaklarining cho'zilishi va qisqarish qobiliyatini yaxshilaydi.O'rta yosh toifasida gantellarni 1-2 kg, qariyalar uchun - 0,5-1 kg og'irlikda tanlash kerak.

Kompleks asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz, dumbbelllarni kuchli siqib chiqarishi kerak. Muntazam darslar bilan yuk ko'tariladi va yondashuvlar qo'shiladi. Nafasingizni ushlab turishning hojati yo'q. Kilo yo'qotishga yordam beradigan takrorlashlar soni 5 dan 6 martagacha. Quyidagi kompleks kilogramm berishga yordam beradi:

1. O'tirgan yoki tik turgan holda, qo'llaringizni bilak bo'g'imlarida egib, cho'zing, dumbbelllarni ushlab turing. Tezlikni o'zingiz tanlashingiz mumkin.
2. O'tirgan yoki tik turgan holda, dumbbelllarni ushlab turganda tirsaklaringizni egib, echib oling. Egilganda nafas oling, cho'zilganda nafas oling. O'rtacha tezlikka rioya qiling.
3. Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. Nafas olayotganda qo'llaringizni orqaga torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, nafas oling. O'rtacha tezlikka rioya qiling.
4. Oyoqlarini biroz yoyib, tirsaklaringizni egib, elkangiz darajasiga ko'taring. Dumbbelllar boshning yonida bo'lishi kerak. Yon tomonga buriling, qo'llaringizni tekislang va nafas oling. Dastlabki holatga qaytganingizda nafas oling. Boshqa tarafga yaqinlashing. Oyoqlar polga mahkam bosilishi kerak, o'rtacha tezlikda bajaring.
5. Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing, qo'llaringizni oldinga ko'taring. Nafas olayotganda qo'llaringizni cho'zing va nafas olayotganda orqaga qayting. O'rtacha tezlikka rioya qiling.
6. Orqa tarafingizda supin holatini oling. Nafas olayotganda qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda boshlang'ich holatiga qayting.
7. Oyoqlarini biroz yoying, qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Bir qo'lingizni ko'taring, keyin pastga tushiring. Boshqa qo'l bilan ham. Nafas olish bir xil bo'lishi kerak, sur'ati o'rtacha bo'lishi kerak. Lavozim o'tirish yoki yotish bo'lishi mumkin.
8. Tik turish holati, oyoqlari bir oz ajratilgan. Nafas olayotganda qo'llar pastga tushadi, nafas olayotganda esa yuqoriga ko'tariladi. Sekin sur'atda turing.
9. Oyoqlarini biroz yoying. Yon tomonga egilib, bir qo'lingizni oyoq bo'ylab polga, ikkinchisini yuqoriga ko'tarib, nafas chiqaring. Qaytib kelganingizda, siz nafas olishingiz kerak. Boshqa tomondan xuddi shunday yondashuvni bajaring. O'rtacha tezlikka rioya qiling, oyoqlaringiz egilib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
10. Tik holatida, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Bir oyoq bilan oldinga o'ting, nafas chiqarayotganda qo'llar ham oldinga ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling. Boshqa oyoq bilan to'plamni bajaring. O'rtacha tezlikka rioya qiling. Boshingizni ko'taring va orqangizni tekis tuting.

Kardiyo mashg'ulotlari kilogramm berishning samarali usuli hisoblanadi

Uyda vazn yo'qotish uchun quyidagi kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin:

1. Tizlaringizni baland ko'tarib, joyida yuguring. Matbuot tarang bo'lishi kerak, orqa esa tekis.
2. Sakrash jaklari. Tik turish, sakrash, bir vaqtning o'zida oyoqlarini bir oz yoyib, qo'llaringizni boshingizga qarsak chalish. Tez sur'atda sakrashlarni takrorlang.
3. Push-up holatiga o'ting. Matbuot tarang bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni navbat bilan tez sur'atda buking.
4. Oyoqlaringiz bilan stulda navbatma-navbat turing. Tiz oldinga siljimaydi, dumba tarang.
5. Yon tomondan ikkinchi tomonga sakrab, teskari o'pkaga o'ting.

Kompleks har bir yondashuv uchun 50 soniya oralig'ida bajarilishi kerak. Takrorlashlar - tanaffussiz 30 marta.

Gimnastika

Gimnastika 50 yoshdan oshgan ayollarga ham vazn yo'qotishga yordam beradi.Ertalabki mashqlar sizga eng samarali vazn yo'qotishga yordam beradi:

1. Turing, orqangizni to'g'rilang. O'ng oyog'ingizga cho'zing, chap oyog'ingizni yon tomonga siljiting. Chap oyog'ingizni barmoqqa qo'ying va sekin orqaga qayting. Oyoqlarni almashtirish, mashqni 10 marta bajaring.
2. Tik holatda turing, oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. Qo'llaringizni ko'taring, yon tomonlarga egilib turing. Nishablarning umumiy soni 20 ta.
3. Tik holatida, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Qo'llarning joylashuvi kamarda. Dumaloq aylanishlarni amalga oshiring. Ikki yo'nalishda aylanishlar soni 10 ta.

50 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo'qotish haqida foydali videolar

Xulosa

Bu yoshdagi ayol sport o'ynashda va vazn yo'qotish uchun menyu tanlashda uning farovonligini diqqat bilan kuzatishi kerak. Treningga rozi bo'lishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang. Ushbu tavsiyalar har doim yaxshi holatda bo'lishga, vazn yo'qotishga, sog'lig'ingizni yuqori darajada saqlashga yordam beradi va endi 50 yildan keyin qanday vazn yo'qotish haqida hayron bo'lmaydi.

Odil jinsiy aloqa uchun ellik yil - bu o'ziga xos bosqich bo'lib, unga qadam qo'yganimizdan keyin har bir soniya yoshga bog'liq barcha o'zgarishlarni keskin seza boshlaydi. Ellik yoshida ayol hali ham juda yosh va go'zal, ammo kuz nafasi allaqachon sochlarga va ko'z atrofidagi ajinlarga tegdi, teri allaqachon o'zining yangiligi va silliqligini yo'qota boshladi va tana nazoratsiz ravishda qo'shimcha funt ortmoqda. Aftidan, oziq-ovqat odatdagidek, kun tartibi esa bir xil, ammo vazn ortishi tobora sezilarli bo'lib, ba'zan oyiga 3-4 kg ga etadi.

Sog'likka zarar etkazmasdan 50 yoshda qanday vazn yo'qotish mumkin?

50 yildan keyin vazn yo'qotish unchalik oson emas, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin, chunki tanadagi gormonal o'zgarishlar endi yoshlikdagi kabi jazosiz tanangizni sinab ko'rishga imkon bermaydi. O'ttiz va 50 yoshda vazn yo'qotish katta farqdir: pensiya yoshidagi metabolik jarayonlar ancha sekinroq bo'lib, tana dietaning qattiq tezligiga dosh bera olmaydi. Shuning uchun, 50 yoshda qanday vazn yo'qotishni eng katta mas'uliyat bilan olish kerak.

50 yoshda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak:

• Kilo yo'qotish uchun tez vazn yo'qotishga qaratilgan qattiq ekstremal dietalardan foydalanmang. Ayollar tushunishlari kerakki, 50 yoshdan keyin vazn yo'qotish yoshlikdagidek, afsuski, ishlamaydi va siz bunga chidashingiz va tanangiz uchun chidamlilik marafonlarini o'tkazmasligingiz kerak - natija butunlay teskari bo'lishi mumkin va hatto sog'liq uchun asoratlar;
• Fitnes, sport yuklari va simulyatorlar bilan mashqlar bilan shug'ullanmang. Esingizda bo'lsin, 50 yildan keyin mushaklar endi unchalik elastik emas, suyaklar esa juda mo'rt, shuning uchun engil gimnastika, ochiq yurish va kundalik mashqlar tanani mustahkamlaydi va vazn yo'qotishiga yordam beradi;
• Ochlik qilmang va go'sht va go'sht mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlamang. 50 yoshda qanday vazn yo'qotish haqida gapiradigan ba'zi dietologlar ayollarga go'shtdan butunlay voz kechishni yoki uni juda cheklangan miqdorda iste'mol qilishni maslahat berishadi (haftasiga 100 g gacha). Bunday bayonot tubdan noto'g'ri, chunki oqsil organizm uchun asosiy vositadir va o'simlik oqsili hayvon oqsilini to'liq almashtira olmaydi va buni hisobga olish kerak. Go'shtni haftada 3-4 marta iste'mol qilish kerak, har bir xizmat uchun 100 g;
• Shuningdek, siz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak: 50 yoshdan keyin vazn yo'qotish uchun, yoshlikdagi kabi, nozik va harakatchan bo'lish uchun siz bulka va oq non, pirog, chuchvara va chuchvara, shirin qandolat, qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. yog'li ovqatlar va turli xil dudlangan go'shtlar, konservalar va kolbasalar. Ushbu mahsulotlardan foydalanish hali hech kimga foyda keltirmadi va hatto o'sha yoshda;
• 19.00 dan keyin ovqatlanmang (va 18.00 dan keyin ham yaxshiroq), chunki kechqurun ovqat bilan haddan tashqari yuklangan oshqozon uning hazm bo'lishiga dosh bera olmaydi va hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari ichaklarda to'xtab qoladi, bu zaharlanish, ich qotishi va yog 'birikmasini keltirib chiqaradi.

Ushbu tavsiyalar 50 yoshdan keyin ko'plab ayollarga imkon qadar qulay va xavfsiz vazn yo'qotishga yordam beradi, keng tarqalgan xatolardan qochadi. Hech kimga sir emaski, ko'pchilik etuk xonimlar tez o'sib borayotgan vaznini saqlab qolishga harakat qilib, eng samarali (o'z fikriga ko'ra) usullarga o'tishadi: ular qattiq dietaga o'tadilar, intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadilar yoki bir necha kun davomida fidokorona och qolishadi. 50 yoshda vazn yo'qotish usulini tanlayotganda, avvalo, shifokor bilan maslahatlashing va shundan keyingina tanadagi yog'larni yo'q qilish uchun faol harakatlarni boshlashingiz kerak.

50 yoshdan keyin vazn yo'qotishning asosiy qoidalari

50 yoshda qanday vazn yo'qotish bo'yicha oqilona tavsiyalar taniqli moskvalik ovqatlanish mutaxassisi, tibbiyot fanlari nomzodi Margarita Koroleva tomonidan baham ko'riladi. Uning vaznni boshqarish dasturi nafaqat oson va xavfsiz vazn yo'qotish, balki sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilash va hatto to'g'ri ovqatlanish orqali sog'lig'ingizni yaxshilash imkonini beradi.

Margarita Korolevadan 50 yoshli ayollar uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari:

• Voyaga etgan ayollarga samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan va kelajakda tuzalib ketmasligiga yordam beradigan eng asosiy narsa bu fraksiyonel ovqatlanish tizimiga o'tish bo'lib, unda oshqozon katta qismlarga yuklanmaydi, lekin 5-6 marta oz miqdorda oziq-ovqat oladi. bir kun;
• Suv barcha metabolik jarayonlar uchun katalizator, ayniqsa keksalikda. Agar ayol 50 yoshida imkon qadar samarali ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda toza suvni muntazam ravishda ichish ajralmas hisoblanadi. Norm kuniga 2,5 litrni tashkil qiladi, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa (buyraklar va siydik pufagi kasalliklari, oshqozon-ichak trakti kasalliklari);
• Shaxsiy omilni hisobga olish kerak - agar odam har kuni shirinliklar, un yoki yog'li ovqatlar iste'mol qilishga odatlangan bo'lsa, ulardan darhol voz kechish juda qiyin bo'ladi. Tana uchun bu ma'lum bir stressdir, shuning uchun siz bunday mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin, lekin qoidaga ko'ra: faqat kunning birinchi yarmida va har bir bo'lakni diqqat bilan chaynash (bu sizga oz miqdorda etarli miqdorda olish imkonini beradi);
• 50 yildan keyin dietada ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Yog'dan butunlay voz kechib, oqsil yoki uglevodli dietaga rioya qilish oqilona emas - bu bilan ayol o'zini normal hayot uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan vitaminlardan mahrum qiladi. Agar ortiqcha vazn juda katta bo'lsa, yog'larni bug 'yoki qaynatilgan baliq yoki yog'siz qaynatilgan mol go'shti bilan iste'mol qilish kerak;
• 19.00 dan keyin kechki ovqat tavsiya etilmaydi - bu vaqtda tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi va ovqat hazm qilish ovqat hazm qilish organlari uchun og'ir ish bo'ladi. Agar chindan ham ovqatlanmoqchi bo‘lsangiz, bir stakan toza suvga bir choy qoshiq asal qo‘shib ichib ko‘ring – ishtahangiz pasayadi va bu faqat oshqozoningizga foyda keltiradi. Ochlikni qondirishning yaxshi usuli ham kefir (1 stakan), kichik qoshiq bilan iste'mol qilinadi - bu sizga kamroq to'yish imkonini beradi.

50 yoshda qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, Margarita Koroleva faqat taxminiy parhez menyusini beradi, chunki fraksiyonel ovqatlanish va yuqoridagi tavsiyalarga rioya qilgan holda, dietaga (so'zning klassik ma'nosida) rioya qilmaslik mumkin. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik va printsipga muvofiq ovqatlanish: ko'proq sabzavotlar, yangi o'tlar va mevalar.

50 yoshli ayollar uchun dietaga misol

Nonushta 1: o'tlar va smetana bilan 100 g tvorog;

Nonushta 2: olma va nok;

Tushlik: qaynatilgan baliqning bir qismi, panjara sabzavotlari;

Peshindan keyin snack: yangi sabzavotli salat;

Kechki ovqat: o'tlar, mevalar bilan bug'li omlet;

Kechasi - bir stakan kefir (ixtiyoriy).

50 yildan keyin samarali parhez

50 yoshda qanday vazn yo'qotishning yana bir samarali usuli - sabzavotli sho'rva dietasi. Bu 50 yoshli ayollar uchun parhez tana vaznining asta-sekin kamayishi, haftasiga 1-1,5 kilogrammdan oshmasligi uchun mo'ljallanganligini hisobga oladi.

Keling, sho'rvadan boshlaylik:

• Oq yoki Pekin karamining boshi;
• Sabzi - 2 dona;
• Piyoz - 6 dona;
• qushqo'nmas - 300 g;
• Pomidorlar - 5 dona;
• Shirin qalampir - 3 dona;
• Turli xil ko'katlar to'plami.

Barcha sabzavotlarni mayda maydalab, sovuq suv bilan yoping va qaynatib oling. 20 daqiqa davomida pishiring. tuz. Pishirish oxirida tug'ralgan ko'katlarni qo'shing.

50 yildan keyin sho'rva dietasining printsipi sho'rvaning bir qismini kuniga uch marta iste'mol qilish va ayni paytda meva va sabzavot kunlarini almashtirishdir. Go'sht va baliq haftasiga 3 marta, don va sabzavotli güveç - har kuni iste'mol qilinadi.

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. O‘troq hayot tarzimiz bo‘lsa ham, baribir yuramiz – chunki bizda...