Kilo yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar uchun yoga. Kilo yo'qotish uchun uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga. Ta'riflar bilan rasmlardagi oddiy mashqlar

Asosiy sog'liq muammolaridan biri zamonaviy odam ortiqcha vaznga ega. Misol uchun, Qo'shma Shtatlarda aholining taxminan 60% semirishdan aziyat chekadi. Mamlakatimizda vaziyat, albatta, yaxshiroq, ammo ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolardan aziyat chekayotganlar soni hali ham juda yuqori.

Bu holat sabab emas to'g'ri ovqatlanish va harakatsiz holatda hayot. Bundan tashqari, ko'pchilikda bajarish uchun etarli vaqt yo'q mashq qilish yomon ekologiya va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish fonida qayg'uli natijalarga olib keladi.

Bugungi kunda ko'proq odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurash yo'liga kirishmoqda. Ba'zilar o'tirishadi qattiq dieta, boshqalarda yozilgan GYM lar boshqalar uyda mashq qilishni afzal ko'radilar.

Odamlarning yaxshi jismoniy shakliga qaytish usullari ham farq qiladi - bu o'z vazni bilan mashqlar, simulyatorlarda mashq qilish, massaj va boshqalar bo'lishi mumkin. Bugun biz sizga ortiqcha vazn bilan kurashish usullaridan biri haqida gapirib beramiz yaqin vaqtlar tobora ommalashib bormoqda - yoga haqida.

Kimdir yoga yordamida qanday qilib vazn yo'qotish mumkinligi haqidagi savolga hayron bo'lishi mumkin. Darhol ta'kidlaymizki, asanaslarni bajarish orqali qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish ishlamaydi.

Yogada vazn yo'qotish tanadagi yog'larni faol yoqish bilan emas, balki tanangizni sifatli qayta qurish, uni qayta tiklash orqali ta'minlanadi. Qo'shimcha funtlarni tark etish muntazam yoga amaliyoti bilan tanangizda sodir bo'ladigan o'zgarishlarning yoqimli natijasi bo'ladi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun maxsus kuch-yoga mavjud bo'lib, uning mashqlari ortiqcha vazn bilan kurashishga qaratilgan.

Yoga foydalari

Kilo yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlari uni ortiqcha vazn bilan kurashishning boshqa usullaridan ajratib turadigan bir qator shubhasiz afzalliklarga ega:

Yoga mashg'ulotlari deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va har qanday darajadagi odamlar uchun javob beradi. jismoniy tarbiya va salomatlik.

Yoga bilan shug'ullanishdan bosh tortishning yagona sabablari umurtqa pog'onasi kasalliklari, qon kasalliklari, onkologik kasalliklar. Shuningdek, mashg'ulot paytida mashq qilishdan bosh tortishingiz kerak yuqumli kasalliklar, gripp va SARS.

Har bir alohida holatda eng yaxshi chiqish yo'li vaziyatdan chiqib ketadi tajribali shifokor bilan maslahatlashing.

Yoga asosiy qoidalari

Muvaffaqiyat uchun maksimal ta'sir Yoga bilan shug'ullanishdan boshlab, siz quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

Ayollar eslashlari kerak hayz davrida faqat bo'shashtiruvchi mashqlarni bajarish mumkinligi, homiladorlik paytida esa faqat engil mashqlarga ruxsat beriladi.

Video yoga darslar

Ayniqsa siz, aziz o'quvchilar, biz yangi boshlanuvchilar uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish mashqlarini tasvirlaydigan videolar bilan yoga darslarini tanladik.

30 daqiqada vazn yo'qotish uchun yoga

Ushbu dars yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari to'plamini taqdim etadi, ichida ijro etish uchun ideal ertalabki vaqt.

Mashqlar barcha mushak guruhlarini qamrab oladigan tarzda tanlanadi, bu ayniqsa muhimdir samarali vazn yo'qotish. Barcha mashqlar imkon qadar sodda va har qanday darajadagi odamlar tomonidan bajarilishi mumkin.

Ekspert tekshiruvi:

Sokin va oddiy kompleks samarali mashqlar tanani mustahkamlash va butun tanadagi yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan.

Buni ertalab qiling, ma'ruzachining tavsiyalarini iloji boricha aniq bajarishga harakat qiling. Musiqa yaratgan sokin muhit diqqatni mashg‘ulotga qaratishga yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari

Ushbu video yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan hatha yoga mashqlarining oddiy to'plamini ko'rsatadi. Hatha yoga bo'yicha tajribali o'qituvchi Yuliya Lemeshko o'zining har bir harakatini tushuntirib, mashqlarning barcha nozik tomonlarini ko'rsatadi.

Ekspert tekshiruvi:

Ushbu mashqlar to'plami metabolizmni normallashtirish uchun mo'ljallangan, bunga bog'liq to'g'ri ovqatlanish Bu vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, unda to'plangan zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi.

Denis Ostin tomonidan vazn yo'qotish uchun yoga

Ushbu video yoga yordamida vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlar to'plamini taqdim etadi. Uning muallifi Denis Ostin kompleksni amalga oshirishda batafsil tushuntirishlar bilan birga keladi va uning ikki yordamchisi tomonidan harakatlarning takrorlanishi mashqlarning barcha nozik tomonlarini ko'rib chiqishga imkon beradi.

Ekspert tekshiruvi:

Denis Ostinning mashqlar to'plami yaxshi, chunki undagi barcha mashqlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun tanlangan.

Trening dasturi 4 qismga bo'lingan: yog 'yoqish, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish, ularga uyg'unlik berish, qorin bo'shlig'ini mashq qilish va mashqni yakunlaydigan bo'shashtiruvchi mashqlar. Bu kombinatsiya maksimal yog 'yoqish ta'sirini ta'minlaydi.

Ekaterina Buidadan yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Ushbu videoda mashhur yoga o'qituvchisi Katerina Buida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plamini namoyish etadi. Kompleksning mashqlari tananing barcha mushak guruhlarini, shu jumladan qorin va oyoqlarni umumiy mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, bu sohada tana yog'ini yoqish uchun foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ekspert tekshiruvi:

Ushbu videoning asosiy diqqatga sazovor tomoni shundaki, unda "quyosh bilan salomlashish" mashqi mavjud - yangi boshlanuvchilar uchun eng foydali yoga darslaridan biri, chunki uni amalga oshirishda deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, bu butun tananing ohangiga ijobiy ta'sir qiladi. .

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Yoga bilan endigina shug'ullanayotganlar uchun ajoyib video. Unda ko'rsatilgan oddiy mashqlar barcha harakatlarni batafsil tushuntirish bilan birga keladi.

Ekspert tekshiruvi:

Asosiyni ishlab chiqish uchun yaxshi kompleks mushak guruhlari. Asanalarning nisbatan qisqa fiksatsiyasi moslashuvchanlikni rivojlantirish va tanani boshqarishni yaxshilashga qaratilgan. Batafsil tavsif har bir harakat kompleksni bajarishda tushunarli qiladi.

Biz siz uchun eng oson yoga mashqlarini tanladik, ularni hatto ilgari sport bilan shug'ullanmagan odam ham bajarishi mumkin. "Uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga" maqolasida ham mumkin.

Agar siz bilan tanishmoqchi bo'lsangiz katta miqdor yangi boshlanuvchilar uchun yoga majmualari, Olga Bulanova, Andrey Siderskiy, Karina Xarchinskaya va Ravi Kumar kabi o'qituvchilarning darslariga e'tibor bering. Yoga bilan shug'ullanadigan ayollar uchun o'qituvchi Tatyana Borodaenkoning maslahati ham foydali bo'ladi.

Nima deb o'ylaysiz, yoga yordamida ortiqcha kilogrammdan qutulish mumkinmi? Balki siz boshqa maqsadlarda yoga bilan shug'ullanasizmi? Izohlarda bu haqda bizga xabar bering!

Ko'p yillar davomida yoga mashqlari ong va tanani ushlab turish uchun ishlatilgan ajoyib shakl. Avvalo, yoga ichki tinchlik va tashqi dunyo bilan uyg'unlik hissi beradi. Yoga - bu psixologik tizim va jismoniy madaniyat, bu ruhiy tamoyilni va insonning ichki ehtiyojlarini birlashtiradi. Yoga va boshqa turlar o'rtasidagi farq jismoniy faoliyat statik kuchlanish va mushaklarning kuchlanishidir. Bunday mashqlar ichki organlar va markaziy asab tizimining ishiga alohida ta'sir ko'rsatadi. Yassi oshqozon, egiluvchan lager, yon tomonlardagi burmalar ko'p qizlarning orzusi. Rivojlangan qorin mushaklari nafaqat estetik go'zallikka hissa qo'shadi, balki ishni qo'llab-quvvatlaydi. ichki organlar. Taranglashgan va bo'shashganda qorin bo'shlig'i mushaklari ichki organlarni muloyimlik bilan rag'batlantiradi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi va ichaklarning funksionalligini ta'minlaydi. Qorin bo'shlig'i uchun yoga mashqlarini bajarish chastotasi jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Mushaklarni cho'zish bo'yicha eng oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak. Optimal natijalarga erishish uchun yoga bilan har kuni bir necha marta takrorlash orqali mashq qilish mumkin. maxsus mashqlar qorin matbuoti uchun, yukni asta-sekin oshirib boradi. Ikki-uch hafta ichida eng qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradigan mashg'ulotlar tezligiga erishish mumkin.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun yoga qorin bo'shlig'i mushaklarini, kalçalarını mustahkamlashga yordam beradi, eng oddiy asanalar qo'llaniladi. Yoga bilan vazn yo'qotish uchun siz dam olishingiz va ortiqcha vazningiz haqida tashvishlanishni to'xtatishingiz kerak. Yoga afzalligi shundaki, siz nafaqat ega bo'lasiz ingichka oshqozon, Biroq shu bilan birga sog'lom tana, bo'shashgan ong.

Qorin bo'shlig'i uchun yoga asanaslarini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar

- noto'g'ri ovqatlanish tufayli qorin bo'shlig'i mushaklarining letargiyasi va fiziologik xususiyatlar;

- homiladorlikdan keyin cho'zilgan qorin mushaklari;

- mushaklarning diastazi;

- ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash;

- tos a'zolarida qon aylanishini rag'batlantirish.

Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish uchun ko'rsatmalar osteoxondroz, skolyoz, churrali disklar, shuningdek bo'g'imlarning artrozi va artrit kabi umurtqa pog'onasi bilan bog'liq turli xil muammolardir. Shuningdek, ko'rsatmalar surunkali charchoq sindromi, uyqu bilan bog'liq muammolar mavjudligi, tashvishning kuchayishi, somatik oqibatlardir. uzoq muddatli stress, asteniya va vegetovaskulyar distoni. Yoga ichki organlarning funktsional buzilishlari va tez-tez relapslar bilan kechadigan surunkali kasalliklar uchun tavsiya etiladi. Ortiqcha vaznli odamlar vaznni normallashtirish va mushaklarning elastikligini yaxshilash uchun yoga mashqlaridan ham foydalanishlari mumkin.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorinni vazn yo'qotish uchun yoga asanas

1. Boshlash uchun oyoqlaringizni birlashtiring, oshqozoningizni torting. Mashqlar yalangoyoq amalga oshiriladi. Oyoqlarning mushaklarini, ichki sonlarni siqish uchun erning energiyasidan foydalaning. Ko'krakni ko'taring va bo'yin va elkangizni bo'shating. To'g'rilab, boshingizning yuqori qismini yuqoriga cho'zing. Bir necha chuqur nafas oling.

2. Utkatasana (stul pozasi)

Ushbu asana xuddi stulda o'tirgandek joylashtirilgan. Pastki orqa mushaklari, umurtqa pog'onasi, son va ko'krak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Yoga matida to'g'ri turing, oyoqlari bir-biriga, qo'llar oldinga. Endi stulda o'tirgandek oyoqlaringizni buking, qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda boshingizdan yuqoriga ko'taring. Orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Pastki holatda 10-30 soniya ushlab turing, nafas olish bir tekis bo'lishi kerak, keyin boshlang'ich holatiga qayting.

Ogohlantirish. Agar tizzangizda yoki belingizda og'riqlar bo'lsa, uyqusizlik yoki tez-tez bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu asana qilmang.

3. Chaturanga dandasana (To'rtta tayanch ustidagi xodimlarning pozasi yoki taxta deb ham ataladi)

Bu poza deyarli har bir mushak guruhida ishlaydi. Oshqozonda yotib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalarining kengligida. Butun tanasi tekis chiziqda cho'zilgan. Yengillik uchun qo'llar kaftlarga yoki tirsaklarga suyanishi mumkin. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing. Nafasingizni ushlab turmasdan bir tekis nafas olishga harakat qiling.

4. Navasana (qayiq pozasi)

O'tirishni tizzalaringizni bukib, oyoqlarini erga tekkizish, qo'llaringizni oldingizda cho'zish bilan boshlang. Orqaga egilib, oyoqlarini ko'taring. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni 60 graduslik burchakka ko'taring. Tizlaringizni birga tuting. 5 marta nafas oling va oyoqlaringizni pastga tushiring. Sekin nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu poza nafaqat orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi, balki qo'l va oyoqlaringizni ham tonlaydi.

Ogohlantirish. Agar sizda bosh og'rig'i, orqa miya jarohati, hayz ko'rish bo'lsa, bu pozadan qoching.

5. Ardha navasana

Xuddi shu holatdan, erga o'tirib, tizzalar egilib, qo'llar oldinga cho'zilgan, iloji boricha orqaga egilib, uchta nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.

6. Adho Mukha Svanasana (it pozasi)

Qorinning pastki qismidagi yog'lardan qutulish uchun ajoyib asana. Bundan tashqari, charchoqni ketkazadi va energiyani tiklaydi. U oyoqlarda yengillikni rivojlantiradi, tuz shoxlarini olib tashlaydi, to'piqlarga chiroyli kontur beradi, miya hujayralarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.

To'rt oyoqqa turing, oyoqlaringiz va kaftlaringiz elkangiz kengligida. Kaftlar butunlay polga tayanadi. Dumbalaringizni yuqoriga ko'taring. Pozada 1 daqiqa turing. Pastga tush.

Ogohlantirish. Bunday pozani qilmang Yuqori bosim, bosh og'rig'i, diareya.

7. Virabhadrasana I (jangchi I)

Bu asana orqa tomonni cho'zadi, son, dumba va qorinni mustahkamlaydi. Qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Oyoqlar bir tekis bo'lishi uchun bir oyog'ingizni oldinga siljiting, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas olishda o'zingizni qulay his qilguningizcha ushbu pozada qoling.

8. Virabhadrasana II (Jangchi II)

Qo'llar yon tomonlarga cho'zilgan va umurtqa pog'onasi qo'llar bilan birga aylantirilganligi bilan oldingi pozaning davomi. Ushbu mashq sizga tekis qorinni olishga yordam beradi iloji boricha tez. Asanani kamida 30 soniya ushlab turing.

9. Virabhadrasana III (Jangchi III)

Bu deyarli qaldirg'och pozasi, farqi shundaki, qo'llar oldinga cho'zilgan. Ushbu pozani kamida 5 nafas yoki imkon qadar uzoqroq ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jangchining uchta pozasi ham tekis qoringa ega bo'lishga yordam beradi.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga mashqlarini bajarishning ijobiy natijalarini ikki oylik mashg'ulotlardan so'ng vizual tarzda ko'rish mumkin. Doimiy to'g'ri bajarilganda, qorin bo'shlig'i mushaklari sezilarli darajada tortiladi va yon tomonlardagi burmalar ketadi. Bundan tashqari, yordam bilan maxsus kompleks nafas olish mashqlari sezilarli darajada yaxshilanadi tashqi ko'rinish teri va umumiy holat salomatlik. Buyukni unutmang semantik yuk bu yoga olib keladi. Axir, yoga sport emas, bu ruhiy amaliyot va ruhiy holat. Bu inson haqidagi fan, tana va ruh darajasidagi uyg'unlik, moment dinamikasini tushunish. Doimiy mashq qilish orqali siz abadiy moslashuvchan va nozik tanaga va to'lqinga ega bo'lishingiz mumkin. muhimlik, stressni bartaraf etish, xotirjamlik, xotirjamlik, quvonch hissi va yaxshi kayfiyat, ichki uyg'unlik, tashqi ko'rinishdagi ijobiy o'zgarishlar va qiziqarli band hayot.

Tizimli ravishda yoga bilan shug'ullansangiz, siz ancha yoshroq va nozik ko'rinishingiz mumkin, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz, bu ayniqsa tashqi ko'rinishini diqqat bilan kuzatadigan ayollar uchun juda muhimdir. Ushbu maqola yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga majmuasini taqdim etadi.

Yangi boshlanuvchilar bilishlari kerakki, vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari to'plamini muntazam ravishda amalga oshirish nafaqat jismoniy va fiziologik darajada, balki psixologik jihatdan ham ishlaydi. Bularning barchasi vazn yo'qotishga uyg'un ravishda ta'sir qiladi. Yoganing asosiy maqsadlaridan biri ichki yaxlitlikni topishdir. Asosiy printsip yoga - bu o'zingizni barcha ko'rinishlaringiz bilan qabul qilishdir. Bunday munosabat sizni saqlashga imkon beradi ko'p miqdorda energiya, chunki ko'p qismi o'z hayotiy munosabatlari va ongsiz istaklari bilan kurashga sarflanadi. Yoga bilan vazn yo'qotishning asosiy tamoyillaridan biri bu harakat qilmaslikdir mukammal figura jamiyat tomonidan yuklangan, lekin uning tabiiy muvofiqligiga erishish uchun.

Maxsus yogik mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish tabiiy vazn normasiga erishishga olib keladi.

Kilo yo'qotish uchun yogadagi muhim usul o'z-o'zini gipnozdir. Muayyan fikr shaklini mustaqil ravishda tuzish va uni kuniga bir necha marta talaffuz qilish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, yarim uyqu holatida, uxlab qolib, uyg'onganda samarali bo'ladi.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotishning ajoyib kompleksi Surya Namaskardir.

Surya Namaskar nima

Surya Namaskar yoki Quyoshga salom yoga dasturi yangi boshlanuvchilar uchun tanani ingichka qilish uchun juda mos keladi. Bu eng ko'p foydali kompleks uchun inson tanasi. Sanskrit tilidan tarjima qilingan "surya" - quyosh, "namaskar" - salom. Kompleks 12 ta oddiy mashqni o'z ichiga oladi, ularning har biri mos keladi ma'lum bir belgi Zodiak. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun har bir asana uchun maxsus mantra taklif qilinadi, u aqliy yoki baland ovozda talaffuz qilinadi. Eng yaxshi vaqt bu amaliyotni bajarish uchun - ertalab, lekin uni boshqa vaqtda qilish ham ijobiy natija beradi. Quyosh bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.

Surya Namaskar - Dehlidagi haykaltaroshlik kompozitsiyasi

Surya Namaskar dasturi

Ushbu dastur tufayli bo'g'inlar va mushaklar bo'shashadi, shuningdek, ichki organlarning o'z-o'zini massaji. Har bir asana oxirida mantra biriktirilgan. Uyda vazn yo'qotish uchun kompleksdan foydalanish qulay.

To'g'ri turing, oyoqlaringizni bog'lang, elkangizni tekislang. Nafas olish, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olish, ularni pastga tushirish, kaftlarni ko'kragiga birlashtirib, namoz o'qiyotgan odamga o'xshaydi. Ong kindik sohasiga qaratilgan.

Mantra: "Om-mitraya-namaha" (do'st uchun hamma narsa yoqimli).

Panamasana ongni tinchlantiradi.

Oyoqlari bir-biridan, qo'llar yuqoriga, kaftlar yuqoriga. Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasini egib, boshni orqaga torting. Ong orqa burilishga qaratilgan.

Om Ravaye Namaha (Quyosh nuriga salom).

Hasta Uttanasana ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlaydi, ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlaydi, ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi va o'pka mintaqalarini ochishga yordam beradi.

Pastki oyoq-qo'llar oldingi holatda, qo'llar tana bo'ylab.Nafas chiqarayotganda, sondan oldinga va pastga sekin egiladi. Xurmo oyoqlarning tashqi qirralari bo'ylab yuzaga joylashtiriladi. Boshingiz bilan tizzangizga teging. Orqangizni tekislang, oshqozoningizni torting, shunda nafas olayotganda ko'proq havo chiqaring. Tizlaringizni tekis tutishga harakat qiling. Ammo tizzalarni ortiqcha yuklamaslik uchun ularni biroz egishga ruxsat beriladi. Ong sakral qismda to'plangan.

Mantra "Om-suryaya-namah", bu faoliyatni rag'batlantiradigan salomlashishni anglatadi.

Asana qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, ovqat hazm qilish faoliyatini faollashtiradi.

Oldingi asanadan nafas chiqaring, orqaga cho'zing o'ng oyoq yuqori oyoq-qo'llarini harakatlantirmasdan iloji boricha. Chap oyoq oyoqning holatini o'zgartirmasdan egiladi. Qo'llar tekislanadi, kaftlar yuzada. Ko'z yuqoriga qaratilgan, ko'krak oldinga suriladi. Ong qoshlar orasiga qaratilgan. Sondan o'rta qoshgacha cho'zilgan joy bor.

Chavandoz pozasidan yuqori oyoq-qo'llarni sirtdan ko'tarmasdan egilgan oyoqni boshqa oyoqqa qaytaring. Oyoqlaringizni parallel qo'ying. Orqa va qo'llaringizni tekislang, oyoqlaringizni orqaga torting. Yerga qarang. Ong qoshlar orasida to'plangan. Asana nafas chiqarishda bajariladi.

Om-bhanave-namah (yorug'lovchiga salom) mantrasi aytiladi.

Asana bilan massaj qiling qorin, kuchayadi mushak massasi pastki oyoq-qo'llar.

Er yuzasiga tushish uchun, lekin butun tana zamin bilan aloqada emas, balki faqat pastki ekstremitalarning barmoqlari, tizzalar, jag'lar bilan ko'krak qafasi, palmalar. Dumba va oshqozoningizni ko'taring. Orqaga egilish. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turing. Ong diqqatni tananing markaziga qaratadi.

"Om-Pushne-Namaha" mantrasini ayting (kuch beruvchiga salom).

Yuqori va pastki oyoq-qo'llarni mustahkamlaydi.

Bhujangasana (ilon)

Oltinchi asanada nafas olayotganda dumbalarni pastga tushiring, ko'kragini qo'llaringiz bilan oldinga va yuqoriga suring, umurtqa pog'onasini egib oling. Boshingizni ko'taring, yuzingizni ko'taring. Pastki oyoq-qo'llar va pastki qorin yuzasida aloqa qiladi. Yuqori oyoq-qo'llarga urg'u beriladi. Ong umurtqa pog'onasida joylashgan.

Mantra "Sm-hiranya-garbhaya-namah" (Oltin kosmik O'ziga salom).

Mashq qilish oshqozon kasalliklarini davolashga yordam beradi, ich qotishi bilan bog'liq muammolarni hal qilish foydalidir. Muhim orqa miya nervlari faollashadi.

Nafas olishda ilonning pozasidan tog 'asanasiga silliq o'ting. Buning uchun dumba ko'tariladi.

Tananing holati uchburchakka o'xshash bo'lishi kerak. To'piqlarni pastga torting, ularni yuzaga qo'yishga harakat qiling. Sonlarning orqa qismidagi kuchlanishni his eting. Bosh qo'llarning o'rtasida proektsiyada tushiriladi. To'piqlaringizni polga bosing. Nigoh pastga qaratilgan. Yuqori va pastki oyoq-qo'llar tekislanadi. Ong servikal mintaqaning pastki qismida to'plangan.

"Om-marichae-namah" (tong xo'jayini bilan salomlashish) mantrasi hukm qilingan.

Asana asab tizimini mustahkamlaydi.

Ashva Sanchananasana (chavandoz)

Asana 4 takrorlanadi.

Nafas olayotganda ta'sir qiling chap oyoq oldinga, oyoqni yuqori oyoq-qo'llarning o'rtasiga qo'yish. Shu bilan birga, o'ng tizzani yuzaga qo'ying, tos suyagini oldinga suring. Orqa miya egilib, nigoh yuqoriga qaratilgan.

Mantra "Om-adityaya-na-maha" (Aiditi o'g'lini xush kelibsiz).

Aiditi - kosmosdagi ona printsipining nomi.

Padahtasana (boshdan oyoqqa)

10-mashq - uchinchi asanani takrorlash.

Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni chap bilan bir qatorga qo'ying. Pastki oyoq-qo'llar tekis, oldinga egilib, tos suyagini ko'taradi. Boshingizni tizzangizga tegizishga harakat qiling. Qo'llar oldingi holatda.

Mantra "Om-savitre-namah" (yaratish Rabbiysiga salom).

Hasta Uttasana (qo'llarni ko'tarish)

2-mashqni 10-asana holatidan takrorlang.

Nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va cho'zing. Orqaga egilib, boshingizni chetga surib qo'ying.

"Om-arkaya-namah" mantrasi asanaga biriktirilgan (maqtovga loyiq).

Pranamasana (ibodat pozasi)

Torso tekislanadi, kaftlar birlashtiriladi, asana 1da bo'lgani kabi, dam oling.

"Om-bhaskaraya-namah" mantrasi talaffuz qilinadi (idrok etish uchun xush kelibsiz).

Uyda yoga va to'g'ri asana o'zlashtirish uchun sizga rasmlardagi misollarni o'rganishni va ko'rishni maslahat beramiz to'liq versiya video dars.

Surya Namaskarning vazn yo'qotish uchun foydalari

Shuni ta'kidlash kerakki, Surya Namaskar vazn yo'qotish uchun mashqlar mukammal ketma-ketlikda taqdim etilgan, bu esa barcha chakralarni ochishga yordam beradi. Kilo yo'qotishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Uyg'onishning ajoyib usuli, chunki. barcha mushaklar cho'ziladi. Tana etarli energiya oladi.
• Ish faollashtirilgan ovqat hazm qilish tizimi qorin bo'shlig'ining qisqarishi va kengayishi bilan. Shuning uchun u qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun yoga sifatida juda mos keladi.
• Ovqat hazm qilish organlarida qon oqimi kuchayadi va ichak peristaltikasi rag'batlantiriladi, bu esa ich qotishini olib tashlaydi.
• Surya Namaskarning tizimli amaliyoti beldagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zadi va mustahkamlaydi.
• Bezlar rag'batlantiriladi ichki sekretsiya. Shu darajada qalqonsimon bez metabolik jarayonlarga bevosita ta'sir qiladi, siz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yoga hozir butun dunyoda juda mashhur. Erkaklar va ayollar buni cho'zish, mushaklarni yaxshi holatda saqlash va ichki organlarni ishlab chiqish uchun qilishadi. Ushbu ta'sirlardan tashqari, yoga mashg'ulotlari stress bilan kurashish, kayfiyatni yaxshilash, barqarorlashtirishga yordam beradi hissiy holat odamni tinchlantirish.

Kundalini, hatha, ashtanga va boshqalar kabi amaliyot turlari mavjud.
Avvalo, yoga jismoniy, psixologik va ruhiy holatlarning uyg'unligidir. Uyda vazn yo'qotganda ham, bu haqda unutmaslik kerak, chunki siz jismoniy va nafas olish mashqlarini birlashtirasiz.

Agar sizning maqsadingiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish bo'lsa, pozalarni statik ushlab turish bilan dinamik mashqlar komplekslari mos keladi. Ajablanarlisi shundaki, muntazam mashg'ulotlar odamning vazn muammosiga munosabatini o'zgartirganligi sababli ham kilogramm berishga imkon beradi. Ruhiy xotirjamlik barcha tana tizimlarini muvozanatga keltiradi.

Uyda vazn yo'qotishni boshlash uchun yoganing asosiy maqsadlarini va eng yaxshi ta'sirga erishish uchun uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling.
Ehtimol, siz uchun yoga nafaqat vazn yo'qotish vositasi, balki sog'liq yo'lidagi muhim qismga aylanadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun yoga

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga uyda mashq qilinishi mumkin, shuningdek, tezda ipga o'tirish uchun cho'ziladi. Avvaliga ko'plab mashqlarni bajarish juda qiyin bo'ladi, chunki mushaklarning yaxshi cho'zilishi va muvozanatni saqlash qobiliyati talab qilinadi. Biroq, mashqlarni diqqat bilan bajarishga harakat qilsangiz, tananing qanday qilib moslashuvchan bo'lishini sezasiz.

Oddiy cho'zish mashqlari bilan boshlang, turli burilishlar, asosiy nafas olish amaliyotlarini bajaring. O'zingizni haqiqiy yogi kabi his qilish uchun maxsus mat va bo'sh shimni oling, mashg'ulot davomida poyabzalni unuting. Barcha mashqlar yalangoyoq bajariladi.

5 ta oddiy mashq

Yoga shunchalik xilma-xilki, har bir kishi uyda vazn yo'qotish uchun o'ziga mos keladigan mashqlar to'plamini tanlashi va o'ziga yoqadigan uslubni - kundalini, hatha va boshqalarni tanlashi mumkin. Ammo uyda vazn yo'qotish uchun 5 ta asosiy arzon yoga mashqlari barcha sog'liq muammolarini hal qilishga yordam beradi.

Uyda yoga mashqlari - 5 ta oddiy mashq:

• Jangchi pozasi Virabhadrasana
  Metabolizmni tezlashtiradi va kaloriyalarni faol ravishda yoqadi.
  Tik turgan joydan oldinga qadam tashlang. Orqa oyoq to'g'ri, old oyoq esa to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bosh barmoqlaringizga qarang. Bir daqiqa shunday qoling, keyin tomonlarni o'zgartiring;
• Dhanurasana ta'zim pozasi
  Qorindagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.
  Oshqozoningizda yolg'on gapiring, to'piqlaringizni ushlang va oyoqlaringizni yuqoriga cho'zing. Ushbu pozitsiyani ushlab turing va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar siz to'piqlarga etib bormasangiz, kamarlardan foydalaning;
• Sarvangasana qayin pozasi
  Kilo yo'qotishga yordam beradigan juda foydali poza.
  Erga yotib, oyoqlarini erga perpendikulyar ko'taring. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berib, yuqoriga ko'tarilishni davom eting. Mukammal bajarilishi bilan, urg'u elkama pichoqlariga tushadi;
• Itning pozasi Adho Mukha Svanasana
  Oyoq barmoqlari va kaftlaringizni erga qo'ying, shunda tanangiz shakllanadi o'tkir burchak. Tos suyagini cho'zing va oyog'ingizni erga tushirishga harakat qiling. Bu holatda bir daqiqa turing;
• 30-60-90-mashq
  Erga yotib, oyoqlarini yuqoriga cho'zing, 30 graduslik burchak hosil qiling. Bu holatda ushlab turing va oyoq-qo'llaringizni 60 darajaga, keyin esa 90 ga ko'taring. Buni bir daqiqaga bajaring. Pastki press ishlab chiqilmoqda.

Ko'pgina mashqlar mushaklarni yaxshi kuchaytiradi va tonlaydi, terini tortadi, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kundalini yoga

Kundalini yoga nafaqat dinamik va statik mashqlarni, balki nafas olish amaliyotlarini, meditatsiya va mantrani kuylashni ham birlashtiradi. Kundalini amaliyoti ham tanani, ham his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni, ayollik kuchini va ichki uyg'unlikni rivojlantiradi.

Kundalini yogasining afzalligi shundaki, u universal amaliyot bo'lib, uni uyda har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasida mashq qilish mumkin. Asanalarni bajarishdan oldin, ish uchun kayfiyatni olish uchun mantrani yoqing.

Yangi boshlanuvchilar uchun Kundalini yoga(bularni takrorlang 2 ta mashq iloji boricha tez-tez va natijani tez orada sezasiz):

• Pashchimottanasana
  To'shakka o'tirib, oyoqlarini tekislang. Tizlaringizni yoki tizzalaringizni ushlang va cho'zishni boshlang tekis orqa yuqoriga. Keyin orqangizni bo'shashtiring va boshingizni tizzangizga 30-40 soniya tushiring. Sekin-asta pozitsiyadan chiqing, orqangizni aylantiring. Bir nechta yondashuvlarni bajaring;
• Surya Namaskar
  Tik turgan holatda, kaftlaringizni ko'kragiga bir-biriga bosing. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni orqaga torting, tanangizni egib, dumbalaringizni torting. Nafas olayotganda, moslashuvchanligingiz imkon qadar boshingizni tizzangizga qarab oldinga eging. Bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Hatha yoga

Hatha - eng mashhur yoga turi bo'lib, u sog'likni yaxshilaydigan, vazn yo'qotadigan, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydigan, qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydigan ko'plab asanas va nafas olish amaliyotlarini o'z ichiga oladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Hatha yoga oddiy asanaslarni bajarish asosiy nafas olish mashqlari bilan birgalikda:

• pawanmuktasana
  Orqa tarafingizda yotib, bir oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'llaringiz bilan yordam berib, ko'kragingizga bosing. Nafasingizni ushlab turing va cho'zing yuqori tanaga egilgan tizza. Sekin nafas chiqaring, boshingizni va elkangizni erga qo'ying. Bir necha marta takrorlang va keyin oyoqlarini o'zgartiring;
• Bhujangasana - Kobra pozasi
  Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'yib, gilamchaga yuzma-yuz yoting. Orqa mushaklaringizdan foydalanib, torsoningizni sekin ko'taring. Bu holatda qoling. Tizzalar tekis va erdan tushmaydi, dumba tarang, qo'llar tirsaklarda egilgan. Nafas olayotganda qo'llaringizni to'g'rilab, tanangizni yanada balandroq ko'taring. Ko'krak qafasi ochiq va elkalari orqaga. Sekin-asta o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Bir nechta yondashuvlarni bajaring.
  Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasiga moslashuvchanlikni beradi, qorin bo'shlig'i organlarini ishlaydi.

Kilo yo'qotish uchun samarali asanas

Yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi? Kilo yo'qotish uchun yoga, albatta, kilogramm berishga yordam beradi ortiqcha vazn. Kundalini yoki hatha yoga ning bir sinfi 500 kkalgacha yoqadi. O'z vazningiz bilan statik ish tananing barcha mushaklarini mustahkamlaydi va rivojlantiradi. Vaqt o'tishi bilan yoga nafaqat natijalarni, balki mashg'ulotlardan zavqlanishni ham boshlaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali asanas:

• Vasishthasana
  Bir tomondan yotib, yuqori oyog'ingizni pastki qismining ustiga qo'ying. Tanani ko'taring, pastki qo'lingizni kaftingiz bilan erga qo'ying. Yuqori qo'lingizni ko'taring. Tanangizni tekis chiziqda saqlashga harakat qiling. Tomonlarni o'zgartirish;
• Utkatasana
  Oyoqlar kestirib, kengligida. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va to'g'ri orqa bilan cho'kishni boshlang. Sonlar polga parallel bo'lganda, tanani bir oz oldinga egib, 30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Soddalashtirish uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing;
• Chaturanga Dandasana
  To'shakda yuzma-yuz yoting. Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Qo'l va oyoq barmoqlariga tayanib, tanangizni ko'taring, tekis chiziq hosil qiling. Bunday holda, tirsaklar to'g'ri burchakka egiladi. 30 soniya ushlab turing.
  Ushbu mashq postür va qorin mushaklarini quradi.

Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun yoga

Uyda qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun kundalini va hatha yoga dan quyidagi asanalar mos keladi:

• Naukasana qayiq pozasi
  To'shakda yuzma-yuz yoting. Nafas olayotganda, tekis oyoqlaringizni sekin 45 daraja yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilib, tanangizni ko'tarishni boshlang. 15 soniya davomida joyida qayta yuklang. Bir nechta yondashuvlarni bajaring;
• Purvottanasana
  To'shakka o'tiring, orqangiz tekis va oyoq barmoqlarini ko'rsating. Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Xurmo va oyoqlarga tayanib, tanani ko'taring, tekis chiziq hosil qiling, yuqoriga qarang. Tos suyagini cho'zing, orqangizni kamaytiring, boshingizni orqaga buring. Lavozimni bir daqiqagacha ushlab turing;
• Jathara Parivartanasana
  Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. To'g'ri oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan o'zingizga qaratib ko'taring. Boshingizni chapga burang, oyoq-qo'llaringizni pastga tushiring o'ng kaft polga tegmasdan. Tutib turing va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Yon tomonlarini o'zgartiring.

Kundalini asanaslari va vazn yo'qotish uchun hatha yoga qorinning chuqur ichki mushaklarini ishlab chiqaradi va mushak ramkasini mustahkamlaydi.

Ushbu maqolada biz yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi, degan juda mashhur savolga javob berishga harakat qilamiz. Aslida, fikrlar ikkiga bo'lingan: ko'pchilik jismoniy mashqlar haqiqatan ham raqamga foydali ta'sir ko'rsatishiga qo'shiladi, ammo hamma ham bu tez va samarali sodir bo'lishiga ishonmaydi, ayniqsa boshqa jismoniy faoliyat turlari bilan solishtirganda.

Keling, intriga yaratmaylik va darhol aytaylik - samaradorlik siri juda oddiy: siz erishasiz eng yaxshi natijalar agar siz vazn yo'qotish uchun yoga bilan to'g'ri ovqatlanishni birlashtirsangiz va sog'lom tarzda hayot. Bunday holda, sizga qo'shimcha jismoniy faoliyat, simulyatorlar va boshqa maxsus jihozlar ham kerak emas.

Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri idrok

Agar siz yoga mashqlarini (yoga pozalarini) endi boshlagan bo'lsangiz, unda siz ularni faqat jismoniy faoliyat orqali kaloriyalarni yoqishning yana bir usuli deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, yoga nafaqat jismoniy, balki normalizatsiya tufayli kilogramm berishga yordam beradi psixologik ish organizm.

Bu sport zaliga sayohat emas, balki chuqurroq, ruhiy jarayon. Uni ehtiyotkorlik bilan va o'ylangan holda davolash kerak. Bu yoga va yugurish o'rtasidagi asosiy farq, sport zali, krossfit va vaznni optimallashtirish uchun mashhur bo'lgan boshqa mashg'ulotlar.

Tana, ong va ruh - bu shaxsning bir-biriga bog'langan uchta "qatlami". Tasavvur qiling-a, bu sizning ichingizda joylashgan tananing uchta "rahbari". Ruh, ong va tana bir-biriga moslashganda, hamma narsa hamma darajada yaxshi - sizning kayfiyatingiz a'lo darajada, tana minnatdorchilik bilan "xizmat qiladi" va o'z funktsiyalarini uzluksiz bajaradi, ruhda tinchlik va tartib. Og'irlikni normallashtirish amaliyotning ko'plab ijobiy ta'siridan biridir.

Shuning uchun, yoga bilan qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun uning tanaga ko'p qirrali ta'sirini tezda ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib maksimal foyda olish mumkin?

Faqat mashqlarni bajarmang - yangicha yashashni boshlang. Fikringiz yanada ongli bo'lsin. Ideal holda, bu sizning ichki ovozingiz ruh va tanadagi mavjud muammolar haqida xabar beradi va ularni e'tiborsiz qoldirmaydi.

Ko'rinadi va bu erda ortiqcha vazndan qutulish kerakmi? Va aloqa eng to'g'ridan-to'g'ri - ruhdagi tartibsizlik - biz "mazali" ni egallashga boramiz, boshqacha qilib aytganda gaplashamiz shu jumladan, nosog'lom odatlar, ortiqcha ovqatlanish tendentsiyalari, tez ovqatlanishga bo'lgan ishtiyoq va boshqalar.

Shakl uchun yoga foydalari jismoniy mashqlar bilan emas, balki xabardorlik bilan boshlanadi, buning natijasida odam yaxshiroq ovqatlanishni boshlaydi va kamroq va kamroq suiiste'mol qiladi. nosog'lom taom keyin esa buni butunlay rad etadi. Va buning uchun siz o'zingizni "sindirishingiz" shart emas, bu xabardorlik muntazam mashq qilish bilan o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Asanalarning alohida foydasi (yogada qo'llaniladigan postlar) tanani toksinlardan tozalashdir. Avvaliga bu jismoniy jihatdan unchalik kuchli sezilmasligi mumkin, ammo ong sezilarli darajada tozalanadi. Shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga puxta o'ylangan, to'g'ri fikrlash asosida qurilgan va pozalarni ko'r-ko'rona nusxa ko'chirmasligi kerak.

Bu raqamga qanday ta'sir qiladi?

Bu erda ham ijobiy tomonlari ko'p. Tegishli yoga amaliyoti yoki ketma-ketligi bilan mos keladigan bo'lsa, bu kardio va kuch mashqlari. To'g'ri tanlangan asanas mushaklarning moslashuvchanligi va elastikligini rivojlantirishga yordam beradi, mushak-skelet tizimini o'rgatadi va jarohatlardan tiklanishni tezlashtiradi.

Yoga figuraga qanday ta'sir qilishini bilib, kuch va quvvatning kuchayishini his qilsangiz, siz yog'li, og'ir, arzimas ovqat iste'mol qilishni, shuningdek spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni xohlamaysiz.

Aytgancha, yoga qancha kaloriya yoqishini bilasizmi? To'g'ri yondashuv bilan - har bir seans uchun 400 kilokalorgacha, lekin bu unchalik kam emas!

Ammo esda tutingki, tez ovqatlanish restoranida faqat bitta tushlik yoki ziyofat kuchli ichimliklar bir necha kunlik muntazam jismoniy mashqlar foydasini inkor etadi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Ko'pchilik nima uchun vazn ortishi yoki yo'qotishini tushunmaydi. Yoga bilan qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun nima uchun biz odatda kilogramm berishga moyil ekanligimizni bilishingiz kerak.

Agar siz fiziologik nozikliklarni o'rganmasangiz, unda hamma narsa juda oddiy: yog 'to'qimasi odam oziq-ovqat (va ichimliklar!) bilan sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya olganida to'planadi - hamma narsa oddiy.

Mana, inson muntazam ravishda asanas qilishni boshlaganda tanada ishga tushadigan asosiy mexanizmlar.

Oziqlanishga ehtiyotkorlik bilan yondashish ortiqcha ovqatlanish istagini yo'q qiladi. Mashq paytida siz allaqachon sezasizki, oshqozon va orqadagi burmalar burmaga kirishga yoki chuqurroq burilishga to'sqinlik qiladi va oyoqlarda ortiqcha yog 'Padmasana va boshqa postlarni bajarishga to'sqinlik qiladi. Endi siz, albatta, og'zingizga nima qo'yganingiz haqida o'ylaysiz.

Yoga bilan shug'ullanuvchilar, hatto yangi boshlanuvchilar ham aniq hidni seza boshlaydilar.

Endi siz o'zingiz yoki qo'shningiz kechki ovqatda nima yeganingizni so'zsiz bilib olishingiz mumkin - terning hidi iste'mol qilingan ovqatning hidini aniq ifodalaydi (siz arzimas va iflos ovqat bilan terning hidi o'tkir, yopishqoq va juda ko'p ekanligini sezasiz " baland ovozda" va xun tolasi, sabzavot va ko'katlarning ko'payishi bilan ter yumshoqroq bo'ladi va o'ziga e'tiborni jalb qilmaydi).

Aperatif sifatida siz shokolad barini emas, balki olma yoki bir bo'lak nonni tishlamoqchisiz. Siz har doim nima yeyayotganingizni va qancha ovqatlanayotganingizni sezasiz.

Ertalab turish osonroq bo'ladi. Og'ir ovqat hazm qilish qiyin bo'lganligi sababli shunday deb ataladi (tana tomonidan hazm qilinadi). Ayniqsa, siz to'laqonli kechki ovqatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz - tananing barcha resurslari tanaga kuchni tiklash uchun emas, balki siz yegan narsangizni hazm qilish uchun yuboriladi!

Endi siz kechki ovqatni o'tkazib yuborish yoki uni juda engil qilish yaxshiroq ekanligini tushunasiz, ayniqsa ertalabki yoga amaliyoti sizni ertasi kuni kutayotgan bo'lsa.

Muhim nuqta! Yoga haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun, muntazam ravishda mashq qilish kerak- standart haftasiga besh marta va har safar bir yarim soatgacha vaqt sarflaydi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, u metabolizmni tezlashtiradi va tananing faoliyatini normallantiradi. Ammo esda tutingki, kichikdan boshlash yaxshidir - qisqaroq muddat, masalan, har kuni mashq qilish - keyin mashqni to'xtatishni xohlamasligingiz dargumon.

Yuqorida aytilganlarning barchasi yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi degan savolga eng batafsil emas, balki qisqacha javob berishga urinishdir. Bundan tashqari, uning har bir turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Kilo yo'qotish uchun qaysi yoga eng yaxshisidir?

Yoganing mavjud yo'nalishlari haqida quyidagilarni aytish mumkin

Boshqa "issiq" usullar singari, Bikram yoga ham eng katta yurak faoliyatini ta'minlaydi. Soatiga 450 dan ortiq kaloriya yoqadi, va nafaqat mushaklardagi yuqori yuk tufayli. To'g'ri, bu, albatta, uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga emas. Agar xonani +40 ° C ga qizdirish va u erda bir yarim soat mashq qilish kerak bo'lsa, lekin tayyorgarliksiz buni boshlamaslik yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun Ashtanga yoga yangi boshlanuvchilar uchun biroz yumshoqroq hisoblanadi. Bu kuch usullari deb ataladi, chunki nafas olishning holati va ritmi dinamik ravishda almashtiriladi. Ammo shu bilan birga, meditatsiya va "ichki olovni yoqish" orqali sezilarli ta'sirga erishiladi, bu psixologik va keyin jismoniy yaxshilanishga yordam beradi. Shunday qilib, siz soatiga taxminan 350 kilokalorni yoqishingiz mumkin.

So'nggi paytlarda kuch-yoga alohida yoga turi / yo'nalishi sifatida ajralib turdi - vazn yo'qotish uchun bu yo'nalish yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi, ammo dastlab vaznni tartibga solish ushbu turdagi yoga oldiga qo'yilmaydi.

Eng oddiy yoga texnikasi hamma joyda, hatto studiyalar va sport zallarida ham taklif etiladi, bu erda hech kim psixologik va ma'naviy komponentni o'rganishga harakat qilmaydi.

Hatha yoga odatda yangi boshlanuvchilarga taklif etiladi. Aniqroq aytganda, uning jismoniy elementlari, kuch va moslashuvchanlik mashg'ulotlari. Yoga yordamida bu yo'nalishda, uning ruhiy tarkibiy qismiga kirmasdan vazn yo'qotish mumkinmi? Umuman olganda, ha, chunki siz bir seansda 200 kilokaloriyani yoqishingiz mumkin. Ammo hatha yoga murakkab ta'sirga ega bo'lishi kerak.

Nihoyat, qaerda amaliyotlar bor kuch mashqlari umuman emas yoki ularning roli minimaldir. Masalan, vazn yo'qotish uchun kundalini yoga eng samarali deb hisoblanmaydi. Aksincha, u psixoterapevtik, meditatsion rolni bajarishga chaqiriladi. Ammo baribir soatiga 150 kilokaloriyadan yonadi- juda real.

Biz faqat ichidamiz umumiy ma'noda muayyan hududlar amaliyotida vazn yo'qotish uchun mumkin bo'lgan foydalarni tasvirlab berdi. Shunga qaramay, biz "vazn yo'qotish uchun qaysi yoga yaxshiroq" degan savolni ko'tarish mutlaqo to'g'ri va to'g'ri emas, deb hisoblaymiz, chunki u bir necha bor ta'kidlangan - yoga tizim, falsafa, fikrlash va yashash tarzidir.

O'quv dasturini qanday qurish kerak?

Agar a asosiy maqsad- vazn yo'qotish, keyin har qanday to'g'ri kardio yuk sizga kutilgan samarani beradi. Agar biz yoga haqida gapiradigan bo'lsak, unda vazn yo'qotish uchun ertalabki yoga ideal va tetiklik zaryadini beradi, tanadagi barcha hayotiy jarayonlarni boshlaydi! Maqolamizda ertalab amaliyotning xususiyatlari haqida ko'proq o'qing.

Kilo yo'qotish va butun tananing ohangini olish uchun ertalab yoga bilan shug'ullaning, bir stakan suv ichganingizdan so'ng, siz asal yoki limon bilan qilishingiz mumkin.

Muhim! Ertalabki mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun barcha mashqlarni tugatgandan so'ng, yogadan keyin nonushta qiling. Haddan tashqari holatlarda engil gazak iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo mashqdan oldin hech narsa yemaslik yaxshiroqdir.

Yoga bilan vazn yo'qotish mumkinmi, deb o'ylayotganlar uchun bir nechta maslahatlar

Eng muhimi, sinab ko'ring! Taslim bo'lmang va oraliq natijalarda to'xtamang. Kichkina muvaffaqiyat sizni davom ettirishga undasa ham.