55 yoshli ayol uchun nonushta. Aerobika va boshqa jismoniy faoliyat

02.07.2020

Inson tanasi bitta juda yoqimsiz xususiyatga ega - qarish. Biroq, 50 yildan keyin eng ko'p ifodalangan yoshga bog'liq o'zgarishlar ayolning turmush tarziga ta'sir qilmasligi kerak.

50 yildan keyin ayol uchun vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun taxminiy menyuni qanday qilish kerak?

Boshqa har qanday yoshda bo'lgani kabi, bu erda ham vazn yo'qotish uchun asos to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat bo'ladi, lekin ular insonning yosh davrini hisobga olgan holda ma'lum xususiyatlarga ega bo'ladi.

Kilo yo'qotish zarurati

Ortiqcha vaznning mavjudligi, ayniqsa qarilikda, sog'liq uchun potentsial xavf tug'diradi, chunki yurak-qon tomir tizimi va metabolizmning ko'plab kasalliklari ortiqcha tana vazni bilan bog'liq. Shuning uchun salomatlikni saqlash uchun 55 yoshdan keyin ayollar eng sog'lom turmush tarziga rioya qilishlari kerak. Bu yoshda gormonal o'zgarishlar jadal sur'atlarda davom etadi, buning natijasida tanadagi yog' miqdori ortadi va mushaklar kamayadi. Avvalo, 55 yoshdan keyin ayol tananing normal ishlashini ta'minlash uchun vazn yo'qotishi kerak va shundan keyingina - jozibali ko'rinish uchun. Ortiqcha vazn muqarrar ravishda boshqa tabiatdagi muammolarga olib keladi va ko'pchilik bunga rozi bo'ladi:

Yurish qiyinligi. Katta tana massasi bosimi ostida oyoqlar tezroq charchaydi, shishiradi va og'riydi, varikoz tomirlari asta-sekin rivojlanadi va to'piqlarda spurlar paydo bo'ladi;
Oyoq kiyimlarini tanlash bilan bog'liq muammolar. Oyoqlarning doimiy shishishi tufayli nafaqat chiroyli, balki qulay poyabzallarni ham tanlash qiyin;
Zinadan ko'tarilish yoki yurish paytida nafas qisilishi;
Qon bosimi ortishi;
Qadimgi kasalliklarning kuchayishi va yangilarining paydo bo'lishi.

Bu muammolar ertami-kechmi 55 yildan keyin ayolga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga olib keladi. Avvalo, vazn asta-sekin ketishiga tayyor bo'ling. Zaiflashtiruvchi choylar va boshqa dorilar yordamida tez vazn yo'qotish nafaqat terining cho'zilishi va sarkmasına, balki sog'liq muammolariga ham olib keladi.

55 yoshdan keyin ovqatlanish

Kilogrammni yo'qotishning birinchi qoidasi shundaki, muvozanatli dietasiz vazn yo'qotish jarayoni samarasiz bo'ladi. Shuning uchun, siz 55 yoshdan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish uchun taxminiy menyuni tuzishdan boshlashingiz kerak. Og'irlikni normallashtirish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Rejimga rioya qiling

Kuniga odatiy 3 marta ovqatlanishni unuting: organizmga yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan metabolizmni tezlashtirish uchun siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi pauza 3-4 soatdan oshmasligi kerak;

Kaloriyalaringizni kamaytiring

55 yoshdan keyin ayol uchun vazn yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamida to'rtdan biriga kamaytirish kerak. Oddiy hayot va vazn yo'qotish uchun keksa odamning tanasi kuniga 1900-2000 kkal kerak;

Balansli dietani tanlang

Kilo yo'qotish uchun tanaga past glisemik indeksli tabiiy mahsulotlar kiradi. Bunday oziq-ovqat qondagi xolesterin darajasini barqarorlashtiradi, tomirlarni yaxshi holatda saqlaydi. Ratsionga etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni kiritish muhimdir;

Arzimas ovqatlardan saqlaning

55 yoshdan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish uchun taxminiy menyuni tuzayotganda, ro'yxatdan quyidagi mahsulotlarni olib tashlashni unutmang: un va shirinliklar, tuzlangan va dudlangan go'shtlar, yog'li, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar. Protein miqdori, ayniqsa go'sht ham cheklangan bo'lishi kerak: me'yor haftada 4 marta 100 gramm.

Quvvat menyusi

Yangi meva va sabzavotlar, o'simlik moylari, yangi o'tlar, baliqlar - bular keksa ayol stolida doimiy bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlardir. Og'irlikni yo'qotish uchun 55 yoshdan keyin ayolga aniq kundalik ovqatlanish kerak. Sizga bir kunlik parhezning taxminiy rejasini taklif etamiz:

Nonushta: ikkita bug'langan tuxumli omlet, yarim porsiya jo'xori uni va bir chashka yashil choy;
Snack: siz tanlagan mevalar yoki rezavorlar;
Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva, o'simlik moyi bilan karam va sabzi salatasi, 200 gramm bug'langan baliq;
Snack: jele yoki bir stakan atirgul bulyoni;
Kechki ovqat: zig'ir yog'i, tvorog bilan sabzavotli salat;
Yotishdan oldin: bir stakan kam yog'li yogurt.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy faolliksiz 55 yildan keyin ayolga qanday vazn yo'qotish kerak? Bu amalda imkonsiz. Jismoniy faollik nafaqat yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, balki tananing terisini siqadi, bu sizga xiralashish va cho'zish belgilari kabi muammolarni oldini olishga imkon beradi. Keksalikda qizg'in mashg'ulotlar xavfli, shuning uchun siz kamroq faol sport turlarini tanlashingiz kerak - bal zalida raqs, hovuzda suzish, tana egiluvchanligi, Pilates va yoga. Biroq, mashg'ulotlarga borishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Yoshi bilan metabolik jarayonlarning tezligi sekinlashadi, shuning uchun hatto odatiy ovqatlanish ham qo'shimcha funtlarning cho'kishiga olib kelishi mumkin. 50 yoshdan keyin vazn yo'qotish uchun - dietologlarning haqiqiy maslahati bunga yordam beradi, siz buni murakkab usulda qilishingiz mumkin: maxsus parhezga o'ting, sport bilan shug'ullaning, muntazam ravishda tanaga foydali bo'lgan ochiq havoda sayr qiling. Voyaga etganida vazn yo'qotish uchun siz qattiq dietaga murojaat qilmasligingiz kerak. Sog'lik uchun eng maqbul va xavfsiz variant - oyiga minus 4-5 kilogramm.

Har bir inson yoshi va jinsidan qat'i nazar, uyg'unlikni saqlashni xohlaydi. Biroq, ellik yillik chegarani kesib o'tib, tasdiqlangan dietalar endi tez yordam bermaydi. 50 yoshdan keyin odamda yog 'to'qimalarining massasi oshadi va mushak to'qimalari kamayadi. Hayot tanish va barqaror bo'ladi, energiya xarajatlari kamayadi. Bu yoshdagi vazn yo'qotishning asosiy qoidalari qattiq dietalar va keng reklama qilingan dorilarga murojaat qilmaslikdir. Eng xavfsiz vazn yo'qotish - bu ovqatlanish va jismoniy faoliyatning uyg'un kombinatsiyasi orqali oyiga 4 kilogrammdan xalos bo'lish.

Ayol uchun 50 yildan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Adolatli jinsiy aloqa uchun vazn muammosi ko'proq dolzarbdir. Yog 'to'planishi vaqt o'tishi bilan ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi: qon tomirlari, yurak, diabet va boshqalar. Ayolda nafas qisilishi, bosimning sakrashi, oyoqlariga haddan tashqari yuk tufayli bo'g'inlar azoblanadi. Ayolning sog'lig'ini saqlashning asosiy vazifasi teri osti yog 'birikmalarining katta miqdorini oldini olish uchun 50 yildan keyin vaznni kamaytirishdir. Kilo yo'qotishning eng oqilona usuli - bu moda dietalaridan voz kechish va dietologlarning haqiqiy maslahatlariga amal qilishdir:

dietani sozlash;
vaznni asta-sekin kamaytiring;
fitnesni ulash;
toza havoda tez-tez yurish;
suzish bilan shug'ullaning;
ro'za kunlari bilan ehtiyot bo'ling.

To'g'ri ovqatlanish

Ekspress dietalar 50 yoshga to'lgan barcha ayollar uchun kontrendikedir. Kaloriyani keskin cheklash har doim tez vazn yo'qotishga qaratilgan, ammo nafratlangan yog'dan xalos bo'lgan ayol estetik bo'lmagan burmalar va eng mos bo'lmagan joylarda terining sarkması ko'rinishida bir qator yangi muammolarga duch kelishi mumkin. 50 yoshdan oshgan ayol uchun muvozanatli dietada tana uchun muhim bo'lgan birikmalar to'plami bo'lishi kerak:

vitaminlar;
pektinlar;
mikro va makro elementlar;
xun tolasi;
antioksidantlar;
probiyotiklar;
fitoestrogenlar;
muhim aminokislotalar va boshqa qimmatli moddalar.

Zaryadlovchi

50 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Mushaklar ohangini oshirish, vazn yo'qotish va butun tanani mustahkamlash uchun har kuni nonushta qilishdan oldin bir nechta oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun gimnastika 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Barcha mashqlar juda nozik tarzda bajarilishi kerak, chunki ertalab tana hali ham bo'shashadi, shuning uchun mushaklarga zarar etkazish juda oson. Taxminiy gimnastika harakatlari:

Tik holatda qo'llaringizni belingizga qo'ying, boshingizni turli yo'nalishlarga egib oling. Takrorlashlar soni har bir yo'nalishda 5 ta.
Oyoqlaringizni tik turgan joydan navbat bilan ko'taring, qarama-qarshi qo'llarga erishishga harakat qiling. Ikkala qo'l uchun ham takrorlang - 5 marta.
To'shakka o'tir. Oyoqlaringizni tekis joylashtiring, orqangizni tekis tuting. Barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Harakatni 5 marta takrorlang.
Yotgan holatda o'ng oyog'ingizni egib, chap oyog'ingizni tekis tuting. Nafas olayotganda tizzangiz bilan ko'kragingizga erishishga harakat qiling. Nafas olayotganda oyog'ingizni orqaga torting. Har bir oyoq uchun 5 ta takrorlashni bajaring.

Jismoniy faollik va jismoniy faoliyat

O'tirgan turmush tarzi ko'plab kasalliklarga olib keladi - buni hamma biladi. Olimlar 90 yoshga kelib, harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam mehnat qobiliyatini 70% gacha yo'qotishini isbotladi, ammo muntazam jismoniy faollik bilan - 30% dan ko'p emas. 50 yoshdan keyin o'rtacha jismoniy faoliyat qon tomirlari, o'pka, yurak faoliyatini yaxshilaydi, gormonal darajasini normallantiradi va yoshlikni tiklaydi. Odamlarda motor faoliyati davomida mitoxondriyalar faollashadi - hujayralarning energiya stantsiyalari. Ular mushaklar va miya hujayralarida yangilanadi, bu esa haqiqiy yoshga bog'liq kasalliklardan qochish imkonini beradi.

Menopauzaning xalq davolari bilan qanday vazn yo'qotish kerak

Menopauzada ayolning tanasi o'zgaradi, shuning uchun 50 yildan keyin xonimlar tez-tez kilogramm olishadi. Menopauza bilan vazn yo'qotish spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish, konserva va tuzlangan ovqatlar, shirin qandolat mahsulotlari, sanoat soslarini rad etishga yordam beradi. Tezroq vazn yo'qotishga yordam beradigan maslahatlar:

Zanjabil ichimligi. Mahsulot yog 'yoqish xususiyatiga ega va tanani tozalashga qodir. Ichimlikni tayyorlash uchun siz zanjabil ildizining kichik qismini maydalashingiz, bir chimdik doljin, ozgina limon va 1 choy qoshiq qo'shishingiz kerak. asal. Zanjabil choyini ichish har kuni yotishdan 3-4 soat oldin ruxsat etiladi.
O'simlik infuzioni. Quritilgan ohak gullari, sut qushqo'nmasi, gilos barglari va Seynt Jonning go'shtini teng nisbatda aralashtiring. Aralashmaning ustiga qaynoq suv quying, uni yarim soat davomida pishiring, so'ngra har ovqatdan keyin 30 daqiqadan so'ng iching.
Yangi siqilgan sharbatlar. Siz yangi sharbatlarni suyultirilgan yoki konsentrlangan shaklda ishlatishingiz mumkin. Tezroq vazn yo'qotish uchun selderey, olma, sabzi, ananasdan foydalaning.

50 yoshdan oshgan ayollar uchun parhez

Menopauza paytida vazn yo'qotishning asosiy xususiyati ichimlik rejimiga rioya qilishdir. Ayol har kuni kamida 2 litr eritma, quduq, buloq yoki tozalangan gazsiz suvni iste'mol qilishi kerak. Shuningdek, 50 yildan keyin dietada yog'lar, oqsillar, uglevodlarning uyg'un muvozanati bo'lishi kerak. Bu yoshdagi protein yoki uglevodli dietalar kontrendikedir, chunki yog'ning yo'qligi tanani yog'da eriydigan muhim vitaminlardan mahrum qiladi. Kilo yo'qotish uchun menyuni tuzishda dietologlarning maslahatlarini tinglashingiz kerak:

Fraksiyonel ovqatlanish. Kichik qismlarda kuniga 6 martagacha ovqatlanishingiz kerak, chunki bu holda ovqat hazm qilish uchun qo'shimcha energiya sarflanadi.
Ovqat ichmang. Ovqatdan so'ng darhol ichish tavsiya etilmaydi. Suv, yashil choy va boshqa ichimliklarni ovqatdan keyin kamida 15 daqiqadan keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi.
O'simlik ovqatlari dietaning asosidir. Sabzavotlar, o'tlar, mevalar, rezavorlar har kuni menyuda bo'lishi kerak. Ideal holda, 50 yoshdan keyin ayolda o'simlik ovqatlari umumiy dietaning 60% ni tashkil qiladi.

50 yildan keyin vazn yo'qotish - kunlik menyu

Ovqatlanish rejimiga rioya qilgan holda, xonimlar, albatta, ovqatlanish oralig'ida gazak qilishlari kerak. Buning uchun fermentlangan sut mahsulotlari, asal, yong'oqlar, quritilgan mevalar yoki yangi mevalar idealdir. Agar oziq-ovqatda etarli miqdorda minerallar yoki vitaminlar (baliq yog'i, E vitamini, C, pivo xamirturushlari va boshqalar) bo'lmasa, haftalik menyuda turli xil parhez qo'shimchalari ham bo'lishi kerak. Bir kunlik menyu namunasi:

nonushta: 2 ta tovuq tuxumi va sutli omlet, o'simlik choyi, qora shokolad bo'lagi;
gazak: yogurt, olma;
tushlik: sabzavotli sho'rva, qaymoqli pishloqli butun donli non, avakado;
gazak: rezavorlar bilan tvorog;
kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz go'sht (tovuq, mol go'shti), sabzavotli salat;
yotishdan oldin: bir qoshiq asal bilan bir stakan yogurt.

Margarita Koroleva bilan ozish

Taniqli rus dietologi Margarita Korolevaning so'zlariga ko'ra, 50 yoshdan keyin nozik tananing siri alohida ovqatlanish tamoyilidir. Uning 9 kunlik vazn yo'qotish tizimi printsipga asoslanadi - kamroq ovqatlaning, ko'proq harakat qiling. Yulduzli dietolog 50 yildan keyin qanday vazn yo'qotish bo'yicha haqiqiy maslahat beradi:

9 kunlik parhezning dastlabki uch kunida faqat guruch iste'mol qiling;
ikkinchi uch kun - baliq va tovuq;
keyingi kunlar - sabzavotlar;
haftada bir marta kefirga tushirish kerak;
kun davomida shakarsiz mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
19 soatdan keyin ovqat iste'mol qila olmaysiz;
ayolning bir qismi 250 grammdan oshmasligi kerak, erkaklar - 400 g;
spirtli ichimliklar, soslar, un, shakar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Semirib ketmaslik uchun menopauza bilan nima ichish kerak

To'liqlik qo'rquvi 50 yoshdan oshgan, tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarga vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni mustaqil ravishda buyurishga majbur qiladi. Ko'pincha bu shubhali sifatli tabletkalar bo'lib, ular Osiyo bozorida keng assortimentda taklif etiladi. Natijada, vazn kamaymaydi, balki faqat o'sishni boshlaydi va u bilan qo'shimcha sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Menopauza bilan vazn yo'qotish uchun har qanday dori-darmonlarni qo'llashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokorlarning haqiqiy maslahati - bu qo'shimcha funtlarni olib tashlashga yordam beradigan tabiiy o'simlik preparatlari:

Remens;
Climaxan;
Ayol;
Estrovel;
Klimadinon.

50 yoshga kelib, erkaklar ham qo'shimcha funtga ega bo'lishadi. Bu estetik muammo emas, balki sog'likka ta'sir qiladi. 50 yoshdan keyin erkak uchun qanday vazn yo'qotish kerak - mutaxassislarning haqiqiy tavsiyalari:

Sog'lom ovqat;
yumshoq gimnastika mashqlarini bajaring: o'pka, chayqalish, belanchak;
kuniga kamida 20 daqiqa yugurish, suzish yoki yurish;
spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish;
kuniga kamida 8 soat uxlash;
faol dam olish;
hissiy holatni tartibga solish.

Yoshi bilan ayolning tanasida metabolik jarayonlar sekinlashadi, gormonal o'zgarishlar yuz beradi, jismoniy faollik kamayadi. Bularning barchasi teri osti yog 'birikmalarining shakllanishiga va natijada ortiqcha vaznga olib keladi. Yog 'nafaqat qorin va oyoqlarda, balki ichki organlarda, tomir devorlarida va boshqalarda ham to'planadi. Natijada, yoshga bog'liq kasalliklarning ko'pligi, yurak xuruji va qon tomirlari xavfi ortadi. Muammo ayniqsa, menopauza davrida o'tkirdir.

Aynan o'sha paytda ko'pchilik ayol uchun 50 yildan keyin vazn yo'qotishning samarali usullarini izlay boshlaydi va shu bilan birga sog'lig'ini saqlab qoladi.

Ortiqcha vaznning sabablari

Kilogrammdan tezda qutulish yo'llarini izlashdan oldin, ular nima uchun to'planishini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, muammoning sababini aniqlash va yo'q qilish mumkin, ammo uning oqibatlari bilan muvaffaqiyatsiz kurashmaydi.

Ortiqcha vazn ma'lum omillar tufayli yuzaga keladi:

Kam jismoniy faollik. Bu asosiy sabablardan biridir. Aksariyat ayollar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar. O'tirib ishlash, bolalar va yaqinlarga g'amxo'rlik qilish va hokazo. Bularning barchasi tananing oziq-ovqatdan olingan kaloriyalarni sarflash uchun hech qanday joyi yo'qligiga olib keladi. Natijada, ular tananing turli qismlarida va ichki organlarda yog 'shaklida to'planadi. Sekin metabolizm muammoni yanada kuchaytiradi.
Gormonal preparatlar. Issiq chaqnashlardan va menopauzaning boshqa ko'rinishlaridan menopauza bilan ko'plab ayollar shifokor tomonidan gormonal dorilarni buyuradilar. Ular rasmda ham iz qoldirishlari odatda qabul qilinadi. Aslida, bu borada mutaxassislarning fikrlari sezilarli darajada farq qiladi. Ko'pgina zamonaviy shifokorlarning fikriga ko'ra, gormonlar raqamga hech qanday zarar etkazmaydi. Aslida, bu masala bo'yicha chuqur tadqiqotlar o'tkazilmagan.
Stress. Asab kuchlanishi yog 'birikmalarining shakllanishiga olib keladi. Shunday qilib, tana tanqidiy vaziyatlarda saqlanadi.
Zararli odatlar. Spirtli ichimliklar va nikotin tanaga zarar etkazadi va raqamga salbiy ta'sir qiladi. Nikotin qon tomirlarining devorlarini toraytiradi, buning natijasida ularning qon aylanishi buziladi, bu teri osti yog'ini yo'q qilish va keyinchalik uni tanadan olib tashlash jarayonini murakkablashtiradi.
Orzu. Uyqusizlik ham kilogramm ortishiga olib keladi.
Oziqlanish. Fast-fud, chiplar, urug'lar, qovurilgan, un, tuzlangan, dudlangan, konserva va hatto yoshlikda ham foydalanish uchun zararli bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish har doim yon tomonlarda yog 'hosil bo'lishiga yordam beradi.

Shuningdek, ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablari turli kasalliklardir.

Nimaga e'tibor qaratish kerak

50 yoshdan keyin tezda vazn yo'qotish yo'llarini izlashdan oldin, ayol o'z dietasi va turmush tarzini juda diqqat bilan ko'rib chiqishi kerak.

Jismoniy faollikni hech bo'lmaganda minimal miqdorda qo'shish muhimdir. Siz sog'lig'ingizga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Ortiqcha vazn xavfli kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish sabablari

Muammoning psixologik jihatlariga alohida e'tibor qaratish lozim. To'liq ayolning ortiqcha funtdan xalos bo'lishiga to'sqinlik qiladigan bir qator uzrlar mavjud:

Dushanba kuni men yangi hayot boshlayman. Darhaqiqat, bunday dushanba kunlari birin-ketin o'tadi va odam divanda yotib, kilogramm yeyishda davom etadi.
Vaqt etishmasligi. Shaklni saqlab qolish uchun kuniga 30-40 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Siz cho'kishingiz yoki qiyalik qilishingiz mumkin, hatto pechka yonida turib ham.
Pul etishmasligi. Uyda mashqlar va mashqlarni bajarishingiz mumkin. Dumbbelllar suv idishlari bilan almashtiriladi, to'shak oddiy gilam yoki adyol bilan almashtiriladi va hokazo.

Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish qimmatga tushadi, deb ishoniladi. Bu shunchaki afsona. Burger va chipslarni kola bilan yeyish ancha qimmat. Sabzavotli qaynatilgan yoki pishirilgan baliqning bir bo'lagi tanaga ko'proq foyda keltiradi, idishning narxi esa kanserogenli yuqori kaloriya rulosidan bir necha baravar kam bo'ladi.

Kilogrammni yo'qotish vazifasini bajarishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yosh va ortiqcha vazn nafaqat tashqi ko'rinishga, balki umuman salomatlikka ham iz qoldiradi. Shuning uchun, kilogrammdan xalos bo'lishga harakat qilishdan oldin, siz endokrinolog, terapevt, kardiologga tashrif buyurishingiz, shuningdek, keng qamrovli tekshiruvdan o'tishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish tana uchun juda katta stress ekanligini tushunish kerak, ayniqsa to'la ayol tezda vazn yo'qotishga harakat qilsa va turli xil parhezlar va yangi usullar bilan tanani bezovta qiladi.

Agar dietani o'zgartirish va jismoniy faoliyatni turmush tarziga kiritishdan keyin salomatlik holati sezilarli darajada yomonlashgan bo'lsa, shifokordan yordam so'rash kerak.

Hayot tarzi

55 yoshida ayol qanday vazn yo'qotishi haqida gapirganda, birinchi navbatda turmush tarziga e'tibor berish kerak. Bunday holda, mutaxassislarning maslahatlaridan foydalanish yaxshiroqdir:

O'tirgan holatda soatiga bir marta besh daqiqalik tanaffus qilish tavsiya etiladi. uning davomida oddiy mashqlarni bajarish. Bu nishablar, squats, tebranish qo'llari va boshqalar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qon aylanishi normallashadi, kichik tosda turg'unlik, shish va boshqa noxush oqibatlarning oldini oladi.
Siz ish joyiga va qaytib kelishingiz mumkin. Buning yordamida tana va uning barcha hujayralari kislorod bilan to'yingan, metabolik jarayonlar yaxshilanadi, teri osti yog 'birikmalari yoqiladi.
Metabolizmni tezlashtirish uchun siz bog 'va sabzavot bog'i bilan shug'ullanishingiz mumkin. Hovlingizni qazish, o'simliklarni qayta tiklash, begona o'tlarni tozalash va boshqalar kilogramm berishga, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan birga, toza havoda ishlash hujayralarni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

Divanda yotish o'rniga velosiped haydash, suzish, sport bilan shug'ullanish ancha samaralidir. Odatiy turmush tarzingizni o'zgartirish juda muhimdir.

Oziqlanish

Kilo yo'qotish uchun keyingi qadam ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishdir. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, ba'zi maslahatlarga amal qilish yaxshiroqdir:

Voyaga etganida, tanaga katta miqdorda oziq-ovqat kerak emas. Bundan tashqari, uni hazm qilishda u qiyinchiliklarga duch keladi. Xizmat hajmi 250-280 gramm yoki ikkita ayol mushtini birlashtirishi kerak.
Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Aks holda, tananing ovqat hazm qilish uchun vaqti bo'lmaydi va u yon tomonlarida yog 'bilan to'planadi. Bundan tashqari, ertalab ayol oshqozonda og'irlik va umumiy buzuqlik bilan ta'minlanadi.
Yetuk ayolning ratsionida yangi sabzavot va mevalar miqdori jami 60% bo'lishi kerak. Har qanday issiqlik bilan ishlov berish mevalar tomonidan ozuqa moddalarining yo'qolishiga olib kelishini tushunish kerak, shuning uchun ularni xom ashyoni ishlatish maqsadga muvofiqdir. Go'sht, don va boshqa narsalardan tayyorlangan idishlar yangi iste'mol qilinadi. Oziq-ovqatlarni isitish ozuqa moddalarining yo'qolishiga olib keladi.
Kundalik ratsionda vitaminlar, minerallar, oqsillar, uglevodlar va tolalar bo'lishi kerak.
Nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qilish kerak bu tanani energiya bilan ta'minlaydi. Buning uchun siz turli xil donlardan foydalanishingiz mumkin. Istisno - manga. Ovqatlar tuz va yog'ning minimal miqdori bilan suvda tayyorlanadi.
Idishlarni bug'da pishirish, qaynatish, pishirish kerak. Grildan ham foydalanishingiz mumkin. Qovurishdan butunlay voz kechish kerak. Pishirishning bu usuli idishning kaloriya miqdorini, saraton rivojlanishiga olib keladigan xolesterin va kanserogenlarning to'planishini oshiradi.
Muffinlar, oq non, bulka, kek va xamir ovqatlardan - to'liq va qaytarib bo'lmaydigan rad etish bo'lishi kerak. Bunday mahsulotlar har qanday yoshda tanaga foyda keltirmaydi.
Hayvonlarning yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Eng yaxshi variant - zaytun moyi. Ichak faoliyatini normallashtirish, toksinlar va toksinlarni olib tashlash uchun uni salatlarga qo'shib, ustiga pishirib, kuniga bir osh qoshiq ichish mumkin.
Kuchli go'shtli bulonlardan voz kechish kerak bo'ladi. Sho'rvalar ikkilamchi bulonda qaynatiladi.
Ratsiondan kelib chiqadi shakarli gazlangan suvlar, tez ovqatlar va shunga o'xshash ovqatlardan saqlaning. Ulardan odam semira boshlaydi. Zarardan tashqari, bunday mahsulotlar hech narsa keltirmaydi.
Bu yoshda sut ichish taqiqlanadi. Tanadagi shilimshiq hosil qiladi va hech qanday foyda keltirmaydi. Buning o'rniga fermentlangan sut mahsulotlari, pishloqlar ishlatiladi.
Ratsionda yog'siz go'sht va baliq, tercihen dengiz bo'lishi kerak.
Aperatif sifatida yong'oq va quritilgan mevalardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Yangi uzilgan mevalarni faqat ertalab iste'mol qilish mumkin. Ular saxarozaga boy bo'lib, u tanadagi tana yog'iga aylanadi.
Ratsiondagi tuz miqdori minimal bo'lishi kerak. Uni soya sousi bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ba'zida siz ham foydalanishingiz mumkin - baliq sousi. Biroq, u o'ziga xos ta'mga ega.

Haftada bir marta bir stakan quruq sharobga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, vitamin komplekslarini qo'llash kerak.

Bunday oddiy maslahatlar o'tkir emas, balki asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Natija sizni kutmaydi. Buni shaxsiy tajribasi va fotosuratlari ushbu yondashuvning samaradorligini tasdiqlaydigan odamlarning haqiqiy hikoyalari tasdiqlaydi.

Ratsionni qayta ko'rib chiqish

Voyaga etganida, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilmasdan, qo'shimcha funtlardan qutulish mumkin emas. Yog 'yoqish uchun tana kun davomida sarflaganidan kamroq kaloriya olishi kerak.

Bunday holda siz standart ko'rsatkichlardan boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, harakatsiz turmush tarzi bilan ayol kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan sarflaydi. Minimal faollik bilan - taxminan 1700 kkal. Faol turmush tarzi bilan - 2000 kkal yoki undan ko'p. Shunga asoslanib, kunlik parhez tuziladi.

Ichimlik rejimi

Kuniga taxminan ikki litr toza gazsiz suv ichish kerak. Asosiy miqdor ertalab iste'mol qilinadi. Shunday qilib, shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin. 2 litr sho'rvalar, choy, qahva va boshqalarni o'z ichiga olmaydi. Hammasi suv haqida.

Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan iliq suv iching. Unga limon sharbati ham qo'shishingiz mumkin. Bu metabolizmni yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimini oziq-ovqat uchun tayyorlaydi.

Faol mashg'ulotlar paytida doimo suv ichish muhimdir. Bu suv toshqini uchun ham amal qiladi. Bunday paytlarda tana terlaydi va suyuqlikni yo'qotadi. Muvozanatni o'z vaqtida tiklash muhimdir.

Jismoniy zo'riqish paytida teri osti yog 'yo'q qilinadi, suv uning qoldiqlarini olib tashlashga yordam beradi. Bu siz ko'p ichishingiz kerak bo'lgan asosiy sababdir. Shunday qilib, o'quv jarayonining maksimal samaradorligiga erishiladi.

Parhez

Voyaga etganida an'anaviy parhezlardan foydalanishdan voz kechish kerak. Bunday usullar har doim tana uchun stressdir, bu esa jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, parhezlarning ta'siri qisqa muddatli. To'satdan to'xtatilgandan so'ng, kilogramm yana qaytib, o'zlari bilan yana bir nechta yangi narsalarni olib ketadi.

Ortiqcha vaznli odamlarning haqiqiy hikoyalari, ularda o'zlarining shaxsiy tajribalari, turli xil zamonaviy mono-dietalar yordamida vazn yo'qotishga harakat qilishlari, shuningdek fotosuratlar ko'rsatilishi bunday usullarning befoydaligi va xavfliligini yana bir bor tasdiqlaydi.

To'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish ancha samaralidir. U barcha o'tmishdagi tizimlar va dietalarni to'liq almashtirishi kerak. 50 yoshdan keyin ayollar uchun - to'g'ri ovqatlanish normaga aylanishi kerak. U hayot davomida kuzatiladi.

Mashqlar

Samaradorlikni oshirish uchun kundalik hayotingizga sportni qo'shishingiz kerak. Har kuni ertalab uyda mashq qilish tavsiya etiladi.

O'tirgan turmush tarzi bilan mashg'ulotlar qo'shimcha ravishda ish yoki an'anaviy uy ishlari o'rtasida amalga oshiriladi.

Har qanday mashqni bajarayotganda, to'g'ri nafas olish muhimdir. Nafasni ushlab turish taqiqlanadi. To'g'ri nafas olish hujayralar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Aerobika va boshqa jismoniy faoliyat

Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz aerob mashqlaridan yoki ular ham deyilganidek, kardiodan foydalanishingiz kerak. Ular eng samarali va tezkor ta'sirni ta'minlaydi. Ushbu turkumga yurish, fitnes, suzish, yugurish, orbitada yo'l qadamlari, velosipedda yurish kiradi.

Bunday mashqlarni bajarishda deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi. Natijada qon aylanishi yaxshilanadi, yog 'birikmalari yoqiladi.

30 daqiqalik bunday intensiv mashqlar 600 kaloriyani yoqib yuboradi. Bir soat ichida mingdan ortiq kaloriya yo'qotishingiz mumkin.

Kuch mashqlari

Kuch mashqlari tanaga chiroyli yengillik berish, kaloriyalarni yoqish va mushak massasini oshirish uchun ishlatiladi. Buning uchun og'ir shtangani tortib olish umuman shart emas. Bundan tashqari, bu tavsiya etilmaydi. Muhim vazn orqaga, suyaklarga, bo'g'imlarga yuk hosil qiladi.

Maxsus mashqlar

50 yildan keyin ayollarda eng muammoli joylar: oshqozon, yon va oyoqlar. Aynan shu joylarda ular yog'dan va "apelsin qobig'i" yoki selülitdan xalos bo'lishni xohlashadi. Ushbu zonalar uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular tezda aqllilik va yengillikni tiklashga imkon beradi.

qorinni ingichka qilish

Eng muammoli joy - bu oshqozon. Undagi yog'dan qutulish eng qiyin narsa. Biroq, butun kuchingizni faqat ushbu soha uchun mashqlarni bajarishga sarflash befoyda. Natijaga faqat integratsiyalashgan yondashuv bilan erishish mumkin.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun siz uyda quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Oyoqni ko'tarish. Mashqni gorizontal bar yoki devor panjaralarida bajarish tavsiya etiladi. Tana tik holatda bo'lishi kerak. Keyinchalik, oyoqlar 90 daraja burchak ostida ko'tariladi. Mashq 10 marta takrorlanadi. Yondashuvlarning minimal soni - 3. Gorizontal bar bo'lmasa, mashq orqa tomonda yotgan holda bajarilishi mumkin.
Tanani ko'tarish. Bu qorin bo'shlig'i uchun standart mashqdir. Buni amalga oshirayotganda, siz bir pozitsiyani olishingiz kerak - erga chalqancha yotish. Oyoqlar tizzada egilgan. Tana oyoqlarga ko'tariladi. Ko'tarilish paytida pastki orqa tomondan poldan tushmasligini ta'minlash kerak. 3 to'plam uchun 10 marta.
Plank. Lavozim odamning surish paytida oladigan pozitsiyasiga o'xshaydi. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni egishning hojati yo'q. Bu holatda siz imkon qadar uzoq turishingiz kerak. Siz 1 daqiqadan boshlashingiz kerak. Mashq qilish nafaqat oshqozonni tortadi, balki orqa mushaklarini ham mustahkamlaydi.

Qorin bo'shlig'ining oblik mushaklari uchun burama qilish mumkin. Mashqlar tanani ko'tarishga o'xshaydi. Amalga oshirilganda, tananing aylanishi bir tomonga, ikkinchisiga esa qo'shiladi.

Asosiysi, barcha mashqlarni to'g'ri va shoshilmasdan bajarish.

Oyoqlarni ingichka qilish

Selülitni yo'q qilish va oyoq terisini siqish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

O'ng va chap oyoqlarda oldinga va orqaga o'pka. Har bir mashq 10 marta bajariladi. 3 yondashuv.
Squats. Siz 50 ta takroriy 3 to'plamdan boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz dumbbell yoki shtanga qo'shishingiz mumkin. Shu tarzda, yuqori samaradorlikka erishish mumkin.
Oyoqlaringizni harakatlantiring. Tik turgan holatda, bir oyog'ini qo'llab-quvvatlang. Ikkinchisi tortiladi va orqaga qaytariladi. Har bir oyoq uchun 3 to'plamda 10 marta boshlashingiz kerak.

Orbitrek va mashq velosipedi ham oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

natijalar

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirib, siz bir necha oy ichida sezilarli natijalarga erishishingiz va kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. O'rtacha, bu yoshda normal vazn yo'qotish haftasiga 1 kilogrammni tashkil qiladi.

Tez vazn yo'qotish muvaffaqiyatga erishishi dargumon. Bu holatda keskin vazn yo'qotish kerak emas, chunki bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ayol tanasi asta-sekin kilogrammni yo'qotishi juda yaxshi.

Har qanday yoshda vazn yo'qotish mumkin. Asosiysi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash, masalaga har tomonlama va oqilona yondashishdir. Bunday holda, natija sizni kutishga majbur qilmaydi.

Haqiqiy voqealar (video)

Siz ellikdan ellik besh yilgacha qanday vazn yo'qotish haqida ko'proq bilib olishingiz va videodan shaxsiy tajriba va fotosuratlarga ega bo'lgan odamlarning hikoyalarini eshitishingiz mumkin:

55 yosh - nafislik yoshi, yaxshi shaxsiy g'amxo'rlik bilan ayol yosh, yangi va maftunkor ko'rinishga qodir. Afsuski, kulrang sochlar, ajinlar va vazn ko'pincha bunga xalaqit beradi. Va agar ayol go'zalligining dastlabki ikkita dushmanini yaxshi sartarosh va kosmetolog yordamida engish osonroq bo'lsa, unda ortiqcha vazn bilan kurashish jismoniy va irodali katta kuchdir: to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qoida, oson emas.

Vaziyat murakkabroq, chunki 55 yoshda qo'shimcha funtni yo'qotish yoshroq yoshga qaraganda ancha qiyin. Yigirma yoshda vazn ortayotganga o'xshamaydi, o'ttizda u ortib bormoqda, lekin u osonlikcha tashlab yuboriladi, qirqda u biroz qiyinchilik bilan bo'lsa ham tashlab yuboriladi, lekin 50 yoshda ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish allaqachon qiyin. . Va oziq-ovqat o'zgarmaganga o'xshaydi, kunlik rejim hali ham bir xil, lekin negadir og'irlik qo'shiladi.

Biroq, hamma narsa osongina tushuntiriladi. 55 yoshida ko'plab ayollar allaqachon menopauzaga kirishgan. Va menopauza nafaqat ayolning reproduktiv funktsiyasini to'xtatish emas: bu tananing gormonal fonida sezilarli o'zgarish. Natijada, metabolik jarayon sekinlashadi, bu, aslida, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Nima uchun siz hali ham 55 yoshdan keyin vazn yo'qotishingiz kerak?

Albatta, siz ortiqcha vazn bilan bog'liq vaziyatni o'z yo'li bilan hal qilishiga yo'l qo'yishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, ushbu yosh toifasi uchun o'zingizni optimal vaznda saqlash nafaqat go'zallik, balki sog'liq hamdir. Haqiqat shundaki, ortiqcha vazn har doim sog'liq uchun potentsial xavf tug'diradi, ayniqsa biz har xil kasalliklarga "quvib qolishga" moyil bo'lgan yoshda. Shuning uchun 55 yildan keyin vazn yo'qotish qiyin, ammo zarurdir. Agar sizda vazn yo'qotishga arziydimi yoki yo'qmi degan shubhangiz bo'lsa, sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak: bu shubhasiz muhim va go'zallik sog'liq bilan birga keladi.

55 yoshdan keyin ortiqcha vaznli ayolga nima tahdid soladi? Biz asosiy salbiy oqibatlarni sanab o'tamiz.

Yurish qiyinligi: nafas qisilishi, shishish, og'riq, oyoqlarda charchoq. Buning oqibati varikoz tomirlarining rivojlanishi, to'piqlarda shporlar paydo bo'lishi, poyabzal tanlashda qiyinchiliklar.
Yuqori qon bosimi: qon tomirlari xolesterin bilan tiqilib qoladi. Buning oqibati, eng yaxshi holatda, dorilar bilan normal bosimni saqlab turish, eng yomon holatda esa, bu gipertonik inqiroz, qon tomirlari.
Ilgari oldingi kasalliklarning kuchayishi, yangilarining qo'shilishi: yoshga bog'liq tabiiy o'zgarishlar tufayli organizmning tajovuzkor muhitga qarshi turishi qiyinlashadi. Buning oqibati sog'lig'ining potentsial sezilarli darajada yomonlashishi bo'lib, u o'sib bormoqda.

Bu muammolarning barchasi 50-55 yoshdan oshgan aqli raso ayollarni ovqatlanish bo'yicha o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqishga va to'g'ri ovqatlarni maqbul miqdorda iste'mol qilishni boshlashga majbur qiladi.

55 yoshdan keyin parhez: umumiy tamoyillar

To'g'ri ovqatlanishni mashq qilishni va menyu haqida o'ylashni boshlashdan oldin, siz parhez jadvalini shakllantirishda to'g'ri yo'nalishni belgilashga imkon beruvchi bir qator umumiy tamoyillarni o'rganishingiz kerak.

Ovqatlar fraksiyonel va kichik qismlarda bo'lishi kerak. Ovqatlanishning optimal soni kuniga 5-6 marta. Bu oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi: oshqozon ortiqcha yuklanmaydi, ichaklar unga yuklangan vazifaning og'irligi ostida sustlashmaydi.
Porsiyalar 250-300 grammdan oshmasligi kerak.
Nonushta majburiy taom bo'lishi kerak. Nonushtasiz nozik figurani ta'minlay olishiga ishonadiganlar tubdan noto'g'ri: nonushta energiya bilan to'yingan bo'lishi kerak, kun bo'yi kuch berishi kerak. Shuning uchun unga murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi (birinchi navbatda, bu donlar - suvda yoki kam yog'li sutda).
Oxirgi ovqat yotishdan ikki-uch soat oldin bo'lishi kerak. Kechasi oshxonaga muzlatgichga kirish qat'iyan man etiladi.

Yangi ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, yangi sabzavotlar, mevalar, o'tlar vitamin va minerallarning qimmatli manbalari hisoblanadi. Albatta, bu tavsiya umuman xom oziq-ovqat dietasi foydasiga gapirmaydi - 55 yosh va undan katta yoshda bu bilan tajriba o'tkazmaslik yaxshiroqdir.
Ovqat to'g'ri pishirilishi kerak. Go'sht yoki sabzavotlarni qovurilgan oltin qobiqqa qovurishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Qaynatilgan, qovurilgan ovqatlarga, bug 'qayta ishlashga, eng kam yog'li pishirishga afzallik beriladi. Aytgancha, u ham mazali.
Yog'lar haqida, chunki ular eslatib o'tilgan. Yog'lar yomon degan fikr bor. Aslida, oqsillar va uglevodlar kabi yog'lar juda muhimdir. Misol uchun, yog'larda va faqat ularda ba'zi vitaminlar eriydi - A, D, E, K. Ammo terining, sochlarning, tirnoqlarning go'zalligi uchun mas'ul bo'lgan bu vitaminlar. Bundan tashqari, yog'lar tanani energiya bilan ta'minlash, termoregulyatsiya va organlar va tizimlarning to'g'ri joylashishi kafolati hisoblanadi. Shunday qilib, yog'lar ham 55 yoshdan keyin ayolning menyusiga kiritilishi kerak. Savol qaysi yog'lar va qancha miqdorda.

Protein ovqatlanishning muhim elementi bo'lishi kerak. Yog'siz go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, shuningdek, o'simlik oqsilining manbalari - dukkaklilar, soya, quritilgan mevalar - parhez jadvaliga kiritilishi kerak.
Menyuda kaltsiyga boy ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, qattiq pishloq, tvorog.
Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar (oq non, xamir ovqatlar) eng yaxshisi minimallashtiriladi.
Stol tuzini suiiste'mol qilmang, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi. Metabolizmni yaxshilaydigan ziravorlar bilan tuz miqdorini kamaytirishingiz mumkin: zerdeçal, zanjabil, kardamon, reyhandan foydalanish tavsiya etiladi. Ammo qalampirni menyudan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, chunki achchiq ovqat ayolda menopauza paytida issiq chaqnashlarga va terlashga olib kelishi mumkin.

Kuniga ikki litr toza gazsiz suv ichish tavsiya etiladi.
Siz o'zingizni spirtli ichimliklar bilan cheklashingiz kerak, garchi vaqti-vaqti bilan o'zingizni sog'liq uchun ham, kayfiyat uchun ham yaxshi bo'lgan bir stakan qizil sharob bilan davolang.
Bu yoshdagi ayollar uchun past kaloriyali dietalar va ro'za tutish qat'iyan kontrendikedir.
Agar ushbu yosh toifasi uchun ko'rsatilgan jismoniy faollik bilan to'ldirilsa, parhez yanada samarali bo'ladi. Misol uchun, ko'p kilometrlik kros yugurish (va umuman kardio) sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, tinch yoga yoki yurish esa, aksincha, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Umuman olganda, ayol eng tez emas, balki ishonchli vazn yo'qotishga moslashishi kerak. 0,5 kg - haftasiga 1 kg 55 yoshdan oshgan ayol uchun ajoyib natijadir.

Qaysi mahsulotlarni taqiqlash yoki cheklash kerak?

Xun stoli nafaqat sog'lom, balki mazali ham bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, bir qator tanish mahsulotlarni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Vaqti-vaqti bilan, ehtimol, o'zingizga quyidagi ro'yxatdan biror narsaga ruxsat berish mumkin bo'ladi, lekin hammasi emas, juda kamdan-kam hollarda va faqat nosog'lom oziq-ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq relaps bo'lmasligiga ishonch bilan. Shunday qilib, siz o'zingizni cheklashingiz kerak:

Pishirish, oq non, shirin xamir ovqatlar;
Shirinliklar va shakar (istisno marshmallow va marmelad uchun bo'lishi mumkin, lekin siz ularga berilmaslik kerak);
Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
Dudlangan go'sht va kolbasa;
konserva;
yarim tayyor mahsulotlar;

Fast-fud (gamburger, chips, tuzlangan yong'oq va boshqalar);
Gazlangan ichimliklar (ayniqsa shirin);
Kuchli alkogol (shu jumladan shirinlik);
Tuzli ovqat - u tanadagi suyuqlikni saqlaydi;
Achchiq ovqat - bu menopauza paytida ayolning holatiga salbiy ta'sir qiladi;
Mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq - bu go'sht 55 yoshdan keyin qiyin hazm qilinadi va jigar va oshqozon osti beziga qo'shimcha yuk yaratadi.

Albatta, oziq-ovqat odatlaridan voz kechish qiyin, hatto ular tabiatan zararli bo'lsa ham, ammo natija bunga arziydi. Biroq, parhez faqat ijobiy hissiy fonda kuzatilganda samarali bo'ladi.

Oziq-ovqat cheklovlaridan kelib chiqadigan salbiy his-tuyg'ular g'azablanishi va bezovta qilishi mumkin. Shuning uchun ham, ba'zida, masalan, zavq bilan iste'mol qilingan qora shokolad va bananning bir juft bo'lagi zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, garchi bananda oson hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud va shokolad shirindir. Asosiysi, buni odatga aylantirmaslik.

55 yildan keyin mono-dietalar mumkinmi?

55 yosh sog'lom ovqatlanish sohasida jasur tajribalar o'tkazishga ruxsat beriladigan yosh emas. Mono-dietalar dietologiyada mashhur, hatto aytish mumkinki, moda tendentsiyasidir. Ularning foydalari va zararlari alohida muhokama qilinadigan mavzudir. Ushbu maqola doirasida shuni aytish kerakki, 55 va undan katta yoshda siz mono-dietalar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki aslida biz monoton oziq-ovqat haqida gapiramiz va turli xil, ammo muvozanatli ovqatlanish yordam beradi. bu yoshda salomatlikni saqlash. Bundan tashqari, shuni yodda tutish kerakki, har bir parhezning o'ziga xos kontrendikatsiyasi bor va 55 yoshga to'lgan ayolda ko'pincha qon tomirlari, buyraklar, jigar, oshqozon osti bezi kasalliklari kabi "bagaj" mavjud.

Mono-dietlarni o'z ichiga olgan qattiq cheklovlar jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, barcha qattiq dietalar, albatta, "yo'q" deb aytilishi kerak va "ha" kaloriyalarni hisoblash bilan muvozanatli ovqatlanish bilan belgilanishi kerak.

Dietologdan 55 yoshdan keyin ayollar uchun dietalar: sog'likka zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Quyida 55 yoshli ayollar uchun menyu namunalari keltirilgan. Ular kasrli elektr ta'minotiga bo'lgan ehtiyojni hisobga oladi.

Menyular muvozanatli bo'lib, ayolga oqsillar, yog'lar va uglevodlarga bo'lgan kunlik ehtiyojini sog'liq va go'zallik uchun zararli bo'lgan ortiqcha holda qondirishga imkon beradi. Porsiyalar 250-300 g bo'lishi kerak, ko'p emas.

Menyu 1

dushanba

Quritilgan mevalar qo'shilishi bilan suvda jo'xori uni;
Uzum;
Sabzavotli sho'rva (brokkoli, sabzi, qovoq);
Kefir 1% yog ';
vinaigrette;
Yogurt, olma.

seshanba

Ikki qaynatilgan tuxum (pishirilgan tuxum mumkin), sariyog 'bilan tost;
Nok;
Sabzavotli salat bilan pushti qizil ikra;
Yashil choy, ikkita quruq pechene;
Bir qoshiq kam yog'li smetana bilan qovoq pancakes;
Kefir 1% yog '.

chorshanba

Bug'doy pyuresi;
Dana go'shti bilan sho'rva;
Bir stakan sharbat, kraker;
Maydalangan sabzi salatasi;
Pulpa bilan sabzavot sharbati (ko'k, pomidor, selderey, arpabodiyon va maydanoz blenderda).

Payshanba

Quritilgan mevalar qo'shilgan tvorogli kostryulkalar;
Banan;
Sabzavotli sho'rva (kartoshka, oq karam, qovoq, yashil no'xat, pomidor, sabzi) yangi o'tlar bilan (yashil piyoz, maydanoz, arpabodiyon);
yashil choy, zefir;
Sabzi, baliq keki bilan dengiz o'tlari salatasi;
Kam yog'li yogurt.

Juma

Er-xotin uchun ikkita tuxumdan omlet;
nektarin;
Bir qoshiq kam yog'li smetana va yangi o'tlar qo'shilishi bilan sabzavotli bulonda (lavlagi, sabzi, kartoshka, pomidor, piyoz) lavlagi;
Ko'p mevali sharbatlar, yong'oqlar;
Sabzi bilan pishirilgan yashil loviya, bug'langan dana kotleti;
Kam yog'li ryazhenka.

shanba

Kam yog'li sutli guruch va tariq pyuresi;
Apelsin;
Karabuğday sho'rva (kartoshka, sabzi, piyoz, grechka);
Pomidor sharbati;
Sabzavotlar bilan pishirilgan dana;
Yogurt.

yakshanba

quritilgan mevalar bilan "Gerkules" flakes;
Shaftoli;
Yangi arpabodiyon bilan brokkoli (kartoshka, brokkoli, yashil no'xat, piyoz, sabzi) bilan tovuq bulyon sho'rva;
Sut bilan oqartirilgan choy, ikkita pechene;
Qovurilgan sabzavotlar bilan zrazy baliq;
Kam yog'li ryazhenka.

Menyu 2

dushanba

Kam yog'li sutli jo'xori uni;
Makkajo'xori yormasi pyuresi, bug'langan tovuq ko'kragi;
Sutli choy, quritilgan non;
Qaynatilgan guruch, bug'langan pike;
Kefir 1% yog '.

seshanba

Karabuğday pyuresi;
Nok;
Dana va sabzavotlar bilan to'ldirilgan karam rulolari;
Shaftoli sharbati;
Tuxumli karam;
Kam yog'li ryazhenka.

50 yoshga to'lgan ayollarning aksariyati ortiqcha vaznga moyil. U har doim ortiqcha vaznga moyil bo'lganmi yoki muammo yillar davomida paydo bo'lganmi, muhim emas, lekin mukammallikka intilib, faqat qarash istagi bilan ayol unga qarshi kurashishga harakat qiladi. 55 yoshdan keyin vazn yo'qotish ayol uchun erkaknikidan ko'ra qiyinroq, uning tanasida sodir bo'layotgan o'zgarishlar - gormonal o'zgarishlar va metabolik jarayonlarning pasayishi odobsiz kilogramm miqdorini qo'shadi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ayolning qattiq vazni o'zining afzalliklariga ega, ulardan bir nechtasi bor, lekin shunga qaramay. Shifokorlarning ta'kidlashicha, ellik yoshli semiz ayollar menopauzani osonroq boshdan kechirishadi, ularda osteoporoz rivojlanish xavfi kamayadi. Ushbu davrda jinsiy bezlarning estrogen ishlab chiqarish harakati susayadi va yog 'to'qimalariga silliq o'tadi. Yog 'to'qimalarining tuxumdonlarning funktsiyalariga o'tishi tufayli ayol kamroq darajada reproduktiv funktsiya uchun javob beradigan gormonni yo'qotadi va unga tez qarishdan qochish imkonini beradi.

Bu erda ortiqcha yog 'to'qimalarining plyuslari tugaydi va uning mavjudligining salbiy oqibatlari paydo bo'ladi. Qandli diabet, suyak kasalliklari, gipertenziya, yurak etishmovchiligi - bu ortiqcha vazn tufayli yuzaga keladigan kasalliklarning to'liq bo'lmagan ro'yxati. Shuning uchun, undan xalos bo'lish uchun tushunarli istak nafaqat tashqi ko'rinish, balki salomatlik holati bilan ham bog'liq.

Shifokorlar 50 yildan keyin qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni maslahat berishadi va siz ularning tavsiyalarini tinglashingiz kerak, sayt ma'murlari "50 yildan keyin vazn yo'qotish" forumlarini yaratadilar, bu erda foydalanuvchilar vazn yo'qotishning haqiqiy retseptlari va usullarini faol ravishda tasvirlaydilar. Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun etarli ma'lumot mavjud.

Bemorlari uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni individual ravishda ishlab chiqadigan dietologning kasbi havas qiladigan mashhurlikka erishdi. Uning maslahati 50 yoshdan keyin ayollarga sog'lig'iga zarar etkazmasdan samarali vazn yo'qotish va keyinchalik ortiqcha kilogrammlarsiz to'g'ri, sog'lom turmush tarzini olib borish imkonini beradi.

Shifokor tomonidan berilgan tavsiyalarni chetga surib qo'ymaslik kerak. Yoshga bog'liq kilogramm ortishi yaxshi natija bermaydi va dietani o'zgartirishni talab qiladi. Oziq-ovqat sog'lomroq bo'lishi kerak, lekin kamroq kaloriya bo'lishi kerak. Sabzavotlarni, kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlarini, yog'siz go'shtni iste'mol qilishni majburiy oshirish tanani foydali elementlar bilan oziqlantiradi. Bu yoshda siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Qoidalarga rioya qilish sizga shunday deyishga imkon beradi: "Men 50 yildan keyin samarali vazn yo'qotdim va o'zimni juda yaxshi his qilaman".

50 yoshdan keyin qanday qilib tez kilogramm berish kerakligi haqidagi savol ko'pchilik tomonidan so'raladi. Yosh qizlar sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishlari mumkin, va keksa ayollar bu jarayonni to'g'ri rejalashtirishlari kerak, tercihen shifokor nazorati ostida. Keksa ayollarga qattiq ovqatlanish va o'rtacha jismoniy faoliyat yordam beradi.

55 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Bu yoshda, qoida tariqasida, ayolning turmush tarzi o'zgaradi. Sportga kamroq vaqt ajratiladi, u "hurmatli" yoshi tufayli kamroq faol harakat qiladi va shunga mos ravishda bir vaqtlar faol hayotga sarflangan kamroq kaloriya yoqiladi.

Kuchli harakat - metabolizmni tezlashtirishning yaxshi usuli. Kvartirani tez-tez va intensiv tozalash, uchastkada ishlash - bu jismoniy faoliyat doirasi. Qo'ziqorin va rezavorlar uchun o'rmonda sayr qilish, bog'dorchilik, televizor tomosha qilish va divanda yotish o'rniga.

Faol yurish, suzish, velosiped, gimnastika 50-55 yoshda sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Qulay va sport poyafzalini kiyib, bir oz vaqtni piyoda va yugurish bilan o'tkazing, tercihen kechqurun. Ushbu tadbirlar nafaqat qo'shimcha funtlarni yo'q qilishga, balki inson tanasidagi organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilashga imkon beradi.

50 yoshdan keyin qanday tez vazn yo'qotish kerak

Yoshdan qat'i nazar, ovqatlanish va ichish rejimini o'zgartirish orqali har qanday ortiqcha hajmlarni tashlash kerak. Kilo yo'qotish uchun dieta quyidagilardan iborat:

suv. Ichimlik balansi har qanday yoshda va ayniqsa 50-55 yoshda muhim ahamiyatga ega va kuniga taxminan 2 litr toza suvdir. Bu ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradigan suv (sharbat yoki choy emas). Suyuqlik sizni kechasi ovqatlanmaslikka imkon beradi. Bunday istak bilan bir necha qultum suv ichish kifoya va u oshqozonga etib borgach, uni to'ldiradi va uxlab qolishingizga yordam beradi;
dietalar. Ratsionni tashkil etuvchi mahsulotlar sog'lom va engildir.

Ratsionni tanlash va siz uchun nima samarali ekanligini va o'zingizga zarar etkazmasdan 50 yoshda qanday vazn yo'qotishni bilish uchun siz ozgina harakat qilishingiz kerak va buning uchun istisno qilish kerak:

un mahsulotlari;
qahva, uning qabul qilinishi yurakning normal ishlashiga va qon aylanish tizimining ishlashiga ta'sir qiladi. Bu 55 yoshdan keyin kilogramm berishni xohlaydigan ayolning jismoniy faolligi va faolligiga salbiy ta'sir qiladi;
baharatlı, sho'r - tanadagi ortiqcha namlikning to'planishiga hissa qo'shadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi;

qovurilgan ovqat. Uni qaynatilgan, bug'langan mahsulotlar bilan almashtirishga arziydi. Agar bunday oziq-ovqat siz uchun maqbul bo'lmasa, unda oz miqdordagi yog 'bilan pechda mahsulotlarni pishirish yaxshidir. Bu kundalik menyuda kichik o'zgarishlarga ega bo'lgan ayol uchun 55 yildan keyin vazn yo'qotishning oddiy va samarali usuli, bu variant tanangizga juda ko'p foyda keltiradi;
og'ir ovqat. Ko'p miqdorda sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir. ular oshqozon uchun qiyin bo'lgan ovqatlarni osongina parchalaydi. O'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan tolalar axlatni normallantiradi. Sabzavotlarni iste'mol qilish orqali siz uzoq vaqt davomida ichak muammolarini unutishingiz mumkin bo'ladi;
shirin, uni meva bilan almashtiring. Buning o'rniga siz sog'lom monosaxaridlar va polisaxaridlarni tabiiy shaklda iste'mol qilasiz.

Bir yil davomida bunday ovqatlanish, faol turmush tarzi bilan birga, siz 50 kg yo'qotishingiz mumkin. Diyetani tanlashda va 50 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotishni biladiganlarning sharhlarini tinglashda, ayol quyidagi maslahatlarga e'tibor berishi kerak:

farovonligingizni kuzatib borish muhim, agar kerak bo'lsa, yukni kamaytirish yoki dietani almashtirish;
asta-sekin vazn yo'qotadi, tez harakat qiluvchi parhezlar keraksiz va xavflidir;
tez dietadan voz kechish;
agar parhez ro'za kunlarini o'z ichiga olsa, ehtiyot bo'ling.

Kilogramm olish juda oson, ammo qo'shimcha funtdan qutulish qiyin, shuning uchun noto'g'ri ovqatlanishga yo'l qo'ymang va mashq qilishdan qochmang. 50-55 yoshda, to'g'ri chora-tadbirlar va usullar bilan siz ajoyib jismoniy shaklga, yuz terisi holatiga, yordam berishi mumkin bo'lgan mukammal sog'likka erishishingiz mumkin.

Post koʻrishlar:
12 826