Vienkārša un efektīva diēta ātrai svara zaudēšanai. Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas mājās: ēdienkartes un atsauksmes
Ar katru dienu pieaug dažādu diētu skaits. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, izvēle ir plaša. Taču, ieskatoties tuvāk, saproti, ka lielāko daļu diētu veidoja briesmoņi – citiem vārdiem sakot, nevar nosaukt cilvēku, kurš piedāvā, tas ir, tikai olbaltumvielas, tad tikai graudaugus vai pat svina pusbadā. dzīvesveids. Jā, svars pazudīs, bet par kādu cenu!
Tiem, kas saprot, ka gadu gaitā uzkrātos taukus nevar nokratīt pāris nedēļu laikā, ir izdomātas vieglas diētas. Jebkuras vieglas diētas galvenie principi ir mērenība un diētas ievērošana. Ēd maz un bieži – 5-6 reizes dienā, vienlaikus ēdot ne vairāk kā 200 g ēdiena. Diētai jābūt pilnīgai, pārsvarā iekļaujot šķiedrvielas saturošus augļus un dārzeņus. Saldummajam būs grūti, bet saldumus var aizstāt ar daudz noderīgākiem un ne mazākiem garšīgi žāvēti augļi, medus un rieksti. Dažādas veikalā nopērkamās mērces, čipsi un tamlīdzīgi kaitīgie produkti, kā arī saldumus, desiņas un pusfabrikātus uz diētas laiku jāizslēdz no uztura, un pat pēc iespējas mazāk lietošanas.
Visas vieglās diētas vieno viena svarīga prasība – sāls samazināšana traukos līdz vajadzīgajam minimumam. Mēģiniet gatavot bez sāls. Neizturami? Sāliet ēdienu bļodā. Pagatavo "gardo sāli", sajaucot maltas grauzdētas sezama vai ķirbju sēklas ar rupjo sāli (vēlams jūras sāli). Cīņā ar atkarību no sāls palīdzēs arī zaļumi un garšvielas.
Daudzas vienkāršas diētas bieži ietver olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku noraidīšanu, taču tas ir nepareizi. Bez katra no tām cilvēka ķermenis nevar pareizi darboties. Ir izeja: aizstāt vienkāršus ogļhidrātus ar sarežģītiem, ēst liesu gaļu, jūras veltes un piena produktus kā olbaltumvielas. No taukainām zivīm var iegūt organismam nepieciešamos dzīvnieku taukus. Un neaizmirstiet pārbaudīt sadaļas. veselīga ēšana- Tagad ir milzīgs dažādu augu eļļu klāsts, sākot no pieņemamām cenām līdz eksotiskām. Tie visi ir noderīgi!
Fiziskā aktivitāte ir vēl viena svarīga jebkura vieglas diētas sastāvdaļa. Galu galā, lai ko arī teiktu, ja tu patērē vairāk nekā iztērē, svars nekad nepazudīs... Un, sēžot pie monitora vai televizora priekšā, tu kļūsti resns gandrīz no ūdens glāzes. Tāpēc - kustība, kustība un vēlreiz kustība! Labums no fitnesa klubiem ar dažādām vilinošām programmām tagad ir ducis, tikai neesiet slinki.
Ja esat gatavs atteikties no ierastajiem labumiem un esat apņēmības pilns veikt izmaiņas savā ierastajā dzīvesveidā, mēs esam priecīgi jums piedāvāt drošas un efektīvas vieglas diētas, kas palīdzēs jums zaudēt liekos centimetrus un kilogramus, neizmantojot bargus un drastiskus pasākumus.
Viegla diēta "Nedēļa"
Šī diēta ļauj pašam izveidot ēdienkarti, piedāvājot atļauto pārtikas produktu sarakstu. Ēdienu ieteicams ēst 3-5 reizes dienā. Produktus var cept, tvaicēt, vārīt, sautēt. Galvenais noteikums ir tāds, ka vakariņas jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas un pēc tam bez uzkodām. Sāls un cukura daudzums traukos ir stingri jākontrolē. Vēlams atteikties no cukura par labu nelielam medus daudzumam. Jūs varat dzert jebkurus dzērienus, izņemot saldos dzērienus. Alkohols ir stingri aizliegts. Kā, tomēr, un konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, jebkura trekna un cepta pārtika.
Atļautie produkti ir vistas krūtiņa bez ādas, teļa gaļa, jebkura zema tauku satura zivis, jūras veltes, vārītas olas, zema tauku satura piena un rūgušpiena dzērieni, granulēts biezpiens, mazkaloriju siers. Ir atļauti arī visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, saldskābās ogu un augļu šķirnes, liesās labības no pērļu miežiem vai griķiem, zupām, boršču, liesu kāpostu zupu vai zema tauku satura gaļas buljonu, rudzu, graudu un kliju maizi, bet ne vairāk kā 100 g dienā.
izvēlnes paraugs viegla diēta svara zaudēšanai
Brokastu iespējas:
putra ar dārzeņiem; lapu dārzeņi un vārītas olas; granulēts biezpiens un zema tauku satura kefīrs.
Otrās brokastu iespējas:
saldie un skābie augļi; 1 grauzdiņš un tēja ar 1 tējk. medus; dārzeņu salāti un ūdens.
Pusdienu iespējas:
dārzeņu zupa, salāti, siera šķēle, grauzdiņš un tēja; 150 g vārītas vistas filejas, zaļo dārzeņu salātu un svaigi spiestas sulas; borščs, augļu salāti bez mērces un tējas.
Vakariņu iespējas:
griķi uz ūdens, nepievienojot eļļu, dārzeņu salātus un mežrozīšu buljonu; vinegrets, ar garšvielām olīvju eļļa, un tēja; zivis, kas ceptas ar dārzeņiem, lapu dārzeņiem un tomātu sulu.
Pirms gulētiešanas:
tēja ar piparmētru; minerālūdens bez gāzes; zaļā tēja ar citrona šķēli.
Izvēloties iespējas pēc saviem ieskatiem un stingri ievērojot šīs diētas noteikumus un ieteikumus, jūs varat zaudēt 1-2 kg nedēļā.
iknedēļas viegla diēta
Piekrītu, ne visiem var patikt patstāvīgas savas ēdienkartes sastādīšanas process, jo tas prasa daudz pārdomu. Ir daudz vieglāk rīkoties pēc jau piedāvātās izvēlnes. Jūs varat ievērot šādu diētu, nekaitējot ķermenim, ļoti ilgu laiku, nākotnē jūs varat patstāvīgi plānot savu uzturu un parādīt savu kulinārijas iztēli. Šī diēta var kļūt par pamatu jauniem ēšanas paradumiem. Pirmajā šādas diētas nedēļā garantēti pazudīs 2 kilogrami vai pat nedaudz vairāk, un, ja palielināsies. fiziskā aktivitāte, tad jūs sāksit zaudēt svaru vēl ātrāk.
Lai sasniegtu savu mērķi, no uztura būs jāizslēdz lielākā daļa graudaugu. Tas, protams, nebūs īpaši populārs putras cienītāju vidū, taču tur neko nevar darīt.
Šī diēta ietver izvairīšanos no daudziem saldiem augļiem, piemēram, banāniem un vīnogām, kā arī kartupeļiem. Labāk ir padoties baltmaize, nomainiet to ar rudziem un pat izmantojiet to ar mēru. Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu jebkurš alkohols, jo tas palielina apetīti. Pretējā gadījumā šī vieglā diēta ir patiešām vienkārša.
izvēlnes paraugs
pirmdiena
Brokastis:
50 g siera, 2 olas, dabīgā sula.
Vakariņas:
dārzeņu salāti ar augu eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas:
tēja un āboli.
Vakariņas:
persiki, 1 kaudze kefīrs.
otrdiena
Brokastis:
auzu pārslas ar pienu, augļiem, tēju.
Vakariņas:
viegla dārzeņu zupa, 1 sauja riekstu.
Vakariņas:
gabals vārīta gaļa, kāpostu salāti.
trešdiena
Brokastis:
griķu biezputra, sula.
Vakariņas:
vārīta vista vai trusis ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas:
augļi, tēja vai kafija.
Vakariņas:
kefīrs, nedaudz biezpiena.
No ceturtdienas ēdienkarti var atkārtot, gaļu aizstājot ar zivīm.
Viegla diēta 2 nedēļas
Ar šo diezgan vienkāršo diētu jūs zaudēsiet ne vairāk kā 1-3 kg nedēļā, taču šis rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
Diētas ēdienkarte katrai dienai
Brokastis:
1 šķēle melnās vai kliju maizes plānā kārtā sviests, 2-3 ēd.k. biezpiens, 1 ābols un 1 glāze nesaldinātas tējas.
Pusdienas:
2 gab. biskvīta cepumi, 200 ml kefīra.
Vakariņas:
zupa ar brokoļiem, sīpoliem, tomātiem un zaļumiem, vārīta vājā gaļas buljonā, 1 šķēle vārītas liellopa gaļas ( vistas krūtiņa vai zivs fileja), 1 ābols vai bumbieris, 1 kaudze. minerālūdens bez gāzes.
Vakariņas:
pusi porcijas griķu vai jebkuru citu putru un dārzeņu salātus, kas garšoti ar augu eļļu.
Pirms gulētiešanas:
1 glāze nesaldinātas zaļās tējas.
Diēta "Vienkāršs svara zudums"
Tas ir paredzēts arī 2 nedēļām un ir balstīts uz pareiza uztura ieteikumiem, ar kuru palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt līdz 10 kg 14 dienu laikā, bet arī nostiprināt rezultātu, attīstot ieradumu ēst pareizi. Šī diēta ir paredzēta 3 ēdienreizēm, bet dienai piedāvātos produktus var iedalīt 4-5 ēdienreizēs.
Pirmā nedēļa
pirmdiena
Brokastis:
2 vārītas olas (cieti vai mīksti), kafija vai tēja bez piena un cukura.
Vakariņas:
Vakariņas:
otrdiena
Brokastis:
200 g zema tauku satura biezpiena, pievienojot svaigus garšaugus, garšvielas, ķiplokus, tēju vai kafiju bez piena un cukura, ja vēlaties.
Vakariņas:
200 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 1 ēdamk. augu eļļa, gabals vārītas, ceptas vai ceptas zivs.
Vakariņas:
trešdiena
Brokastis:
100 g zema tauku satura siera, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas:
200 g zivju, vārītas jebkurā formā, 1 ābols.
Vakariņas:
175 g tunča savā sulā, 250 ml tomātu vai dārzeņu sulas.
ceturtdiena
Brokastis:
150 g griķu biezputras, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas:
200 g vārītas liellopa gaļas, 2 vidēji lieli āboli.
Vakariņas:
200 g dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar 1 ēdamk. dārzeņu eļļa.
piektdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:
sestdiena
Brokastis:
Vakariņas:
zupa uz dārzeņu buljons, 100 g mājputnu filejas.
Vakariņas:
175 g tunča savā sulā, 1 šķēle pilngraudu maizes.
svētdiena
Brokastis:
100 g vārītu rīsu, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas:
1 jebkurš auglis, izņemot banānus, vīnogas un persikus.
Vakariņas:
200 zivis, pagatavotas jebkurā formā.
Otrā nedēļa
pirmdiena
Brokastis:
200 g dabīga zema tauku satura jogurta, tējas vai kafijas bez piena un cukura.
Vakariņas:
200 g vārītas liellopa gaļas.
Vakariņas:
250 g kāpostu, sautēti ar nelielu daudzumu augu eļļas.
otrdiena
Brokastis:
1 vārīta ola, tēja vai kafija bez piena un cukura.
Vakariņas:
svaigu kāpostu salāti, dārzeņu buljona zupa.
Vakariņas:
1 vārīta putnu krūtiņa, 250 ml tomātu sulas.
trešdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:
kefīrs, kāposti, gurķi jebkurā daudzumā.
ceturtdiena
Brokastis:
1 vārīta ola, 2 vidēja izmēra tomāti.
Vakariņas:
100 g vārītu rīsu.
Vakariņas:
200 g zivju, vārītas jebkurā formā, 1 kaudze. kefīrs ar zemu tauku saturu.
piektdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:
vārīta mājputnu fileja.
sestdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:
jebkuri dārzeņi vārīti, sautēti, cepti vai svaigi, izņemot kartupeļus.
svētdiena
Brokastis pusdienas vakariņas:
zivis, kas pagatavotas jebkurā formā.
Piekrītu, diēta ir daudzveidīga un garlaicīga. Jums noteikti nav jācieš no bada.
Efektīva viegla diēta "Mājas"
Šī diēta pieder pie ilgstošu diētu kategorijas, tā ilgst 6 nedēļas. Šajā laikā no uztura pilnībā jāizslēdz visi cepti un trekni ēdieni, cukurs, konditorejas izstrādājumi un alkohols, kā arī visi ātrās ēdināšanas produkti. Īpaša uzmanība jāpievērš ēdienu pagatavošanas metodēm no atļautajiem produktiem. Produktiem jābūt vai nu vārītiem vai tvaicētiem, vai arī ceptiem vai sautētiem. Uzturā ir iekļauta liesa gaļa, svaigi dārzeņi, augļi un ēdieni no tiem, piena produkti, pats galvenais
prasība produktiem - svaigums. Diētas laikā ieteicams katru dienu izdzert līdz 2 litriem ūdens, kas būs veids, kā atbrīvoties no izsalkuma. Tie, kas nevar iztikt bez saldumiem, drīkst apēst karoti medus.
Lielākā daļa no tiem, kas ir izmēģinājuši šo diētu, saka, ka to ir viegli ievērot, jo ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Turklāt ilgstošais diētas ilgums nodrošina, ka zaudētais svars ir pazudis uz visiem laikiem un neatgriežas kādu laiku pēc tā beigām. Vidēji diētas laikā var zaudēt no 4 līdz 6 kilogramiem.
Tā kā mājas uzturs ir sabalansēta uztura sistēma, jūs varat to ievērot gandrīz visu mūžu.
izvēlnes paraugs mājas gaisma Diēta vairākas dienas
Iespējas numurs 1
Brokastis:
1 šķēle kliju maize ar sviestu un sieru, tēja bez cukura.
Vakariņas:
dārzeņu sautējums ar pupiņām, nesaldinātu tēju.
Pēcpusdienas uzkodas:
100 g pārslu, kas garšotas ar nesaldinātu jogurtu.
Vakariņas:
1 vārīta ola, vārīta krūtiņa, 1 kaudze. apelsīnu sula.
Opcijas numurs 2
Brokastis:
1 šķēle kliju maizes ar sviestu un sieru, ne saldinātu tēju.
Vakariņas:
griķu biezputra bez eļļas, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas:
augļu salāti ar jogurtu.
Vakariņas:
vārītas olas, glāze apelsīnu sulas.
Tā kā atļauto produktu ir ļoti daudz, no tiem var pagatavot lielu skaitu dažādu ēdienu, kas būtiski atšķaidīs diētas ēdienkarti, nemazinot tās efektivitāti.
Mūsu piedāvātās vieglās diētas ļauj ne tikai eksperimentēt ar produktiem, ēdienkartes sastādīšanas laikā parādīt izdomu, bet arī vēlreiz pārliecināties, ka vieglas diētas var būt ne tikai veselīgas, bet arī ļoti garšīgas.
Ēdiet daudzveidīgu un veselīgu uzturu un palieciet veseli!
Larisa Šuftajkina
Vieglas svara zaudēšanas diētas ir miljoniem sieviešu sapnis. Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru ne tikai viegli, bet arī ļoti ātri, līdz 10 kilogramiem nedēļā un pat vairāk.
Šī vēlme ir diezgan saprotama, bet ne gluži loģiska. Galu galā, cilvēks pieņemas svarā nevis par īstermiņa. Ir daudz diētu, lai ātrs svara zudums, jums vajadzētu iepazīties ar populārākajām iespējām.
Bet, pirms sākat lietot ekspresdiētu, jums vajadzētu izdomāt, uz ko ir balstīta šī vai cita sistēma. Turklāt uztura speciālisti kategoriski neiesaka šīs sistēmas lietot regulāri.
Straujš svara zudums bieži attiecas uz dramatisku svara samazināšanos īsā laikā. Jāsaprot, ka svars strauji mainās šādu faktoru ietekmē:
- Ūdens bilances pārkāpums. Ķermenis sastāv no 60 procentiem ūdens. Svara zudums, kas pārsniedz 1 kilogramu nedēļā, liecina par ķermeņa ūdens, nevis tauku masas zudumu;
- Zarnu kustības. Skaidrs, ka zarnās lielā skaitā ir nesagremotas pārtikas paliekas, to svars var sasniegt 10 kilogramus. Diēta, kuras mērķis ir attīrīt zarnas, palīdz izvadīt toksīnus, kā rezultātā tiek panākts straujš svara zudums.
Tauku zudums ir ārkārtīgi lēns. Tāpēc ātras diētas, kā likums, nedod taustāmu rezultātu svara zudumā. Pēc ūdens bilances atjaunošanas un zarnu piepildīšanas svars atkal atgriežas.
Svarīgi ir ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī droši. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāievēro visi ātrās diētas noteikumi. 
- Saskaņošana ar speciālistu. Pilnīgi noteikti veseliem cilvēkiem Nē, ne visi apzinās savas veselības problēmas. Pirms sākat ievērot noteiktu uztura sistēmu, konsultējieties ar savu ārstu, konsultējieties ar uztura speciālistu un pārrunājiet ar viņu uztura galvenos punktus.
- Vairumā gadījumu monodiētas dod ātrus rezultātus, ja tie tiek ievēroti, speciālisti iesaka lietot multivitamīnus. Tas ļaus organismam ierobežota uztura apstākļos saņemt visas minerālvielas un noderīgs materiāls.
- Augstu efektivitāti parāda diētas kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Nav nepieciešams steigties uz sporta zālēm un fitnesa klubiem, jo īpaši tāpēc, ka ne visiem ir šādas iespējas. Pietiek atteikties no lifta un uzkāpt vēlamajā stāvā ar kājām un braucieniem uz sabiedriskais transports Pirms darba nomainiet staigāšanu.
- Svarīgs punkts ir pareiza izeja no uztura. Lai nekaitētu ķermenim, ir vērts pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura. Tas neļaus atgriezties aizbraukušajiem kilogramiem. Ieteicams pastāvīgi ievērot sabalansētu uzturu un ievērot ēšanas noteikumus.
Lielākajai daļai ātro diētu ir viena kopīga iezīme – ievērojams kaloriju patēriņa samazinājums. Tas noved pie muskuļu audu zuduma, jo ķermenis ņem enerģiju no muskuļiem.
Sāls trūkums daudzās diētās izraisa īslaicīgu dehidratāciju. Šīs problēmas rada diētas bez sāls. Lai saglabātu muskuļus svara zaudēšanas laikā, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Mērens sāls daudzums atrisina dehidratācijas problēmu.
Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai
Divas populāras diētas ļauj ātri un efektīvi samazināt svaru īsā laikā:
- kefīrs;
- griķi.
Kefīra versija uzrāda izcilus rezultātus, šis zema tauku satura raudzēts piena dzēriens ļauj patiešām zaudēt svaru nedēļā līdz 7 kilogramiem. Rezultāts ir īpaši pamanāms cilvēkiem, kuru svars ievērojami pārsniedza normāla likme. Tajā pašā laikā šo sistēmu ir viegli uzturēt mājās.
Kefīra diēta ir vienkārša un lēta. Tās būtība ir izdzert glāzi kefīra ik pēc 2-3 stundām. Kopumā dienā būs nepieciešams ne vairāk kā 1,5 litri dzēriena. Starplaikos tīrs ūdens remdēs izsalkuma lēkmes.
Griķu diēta uzrāda izcilus rezultātus, tā ir viena no populārākajām monodiētām. Šī labība ir ļoti veselīga un garšīga, taču tā nav sagatavota kā parasti svara zaudēšanai. Glāzi griķu tvaicē ar verdošu ūdeni, trauku pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti.
Šī gatavošanas iespēja netika izvēlēta nejauši, tā ļauj ietaupīt visas derīgās vielas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Putru var ēst jebkurā laikā, kad parādās izsalkums. Dzērieni, ko var lietot, ir zāļu un zaļās tējas bez cukura, tīrs ūdens.
Šīs divas ātrās diētas kopā ir diezgan efektīvas. Daudzi sasniedz labus rezultātus, ēdot griķus ar kefīru. Ar šīm diētām nevajadzētu eksperimentēt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ar veselības problēmām jūs nevarat dzert daudz kefīra.
Diēta bez diētām: svara zudums bez ierobežojumiem
visvairāk veselīgs variants bija un paliek svara zudums bez nedabiskiem uztura ierobežojumiem un pēkšņas izmaiņas dzīvesveids. Lai organisms nereaģētu uz svara zudumu kā stresa situācija, nepieciešams noņemt visus liekos taukus un ūdeni dabiski. Ātrākā un efektīvākā masāža būs R-Sleek.
Šādu masāžu bieži iesaka cilvēkiem, kuri veselības vai citu iemeslu dēļ nevar ievērot diētu. Rezultāts pēc kursa pabeigšanas ir tāds pats kā pēc pilna svara zaudēšanas. Vidēji 6 līdz 10 procedūru kursam apģērba izmērs tiek samazināts par 1-2 vienībām.
Er-slick, pateicoties rotācijas termiskās kompresijas metodei, izvada no ķermeņa lieko šķidrumu un aktivizē vielmaiņas procesi. Tādējādi notiek dabiska organismam nevajadzīgā “balasta” izmešana bez kaitīgas ietekmes uz muskuļiem, kas nepareizas diētas gadījumā izzudīs kopā ar ķermeņa taukiem.
Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai
Leģendārā Holivudas diēta joprojām bauda lielo sieviešu mīlestību. Pastāv mīts, ka šī sistēma tika uzbūvēta slaveni mākslinieki Holivuda – Rena Zelvēgere, Katrīna Zeta Džounsa, Nikola Kidmena. Patīk vai nē, tas joprojām nav zināms, bet iegūti pārsteidzošie rezultāti Holivudas zvaigznes reibina tie, kas vēlas zaudēt svaru.
Šīs diētas būtība ir būtiski samazināt uzturu līdz 800 kcal dienā un izslēgt no uztura taukus un ogļhidrātus. Protams, par fiziskām aktivitātēm nav runas, ar šādu kaloriju saturu diez vai pietiks tikai normālas dzīves uzturēšanai.
Šī uz olbaltumvielām balstīta diēta satur pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Atļauts ēst gaļu, zivis un jūras veltes. Visas garšvielas ir pilnībā izslēgtas no uztura un alkoholiskie dzērieni. Sākotnēji šīs sistēmas ēdienkartē bija galvenokārt jūras veltes, zvaigznēm pazīstami ēdieni.
Pašlaik Holivudas diēta ir ievērojami mainījusies, pielāgota vidusmēra cilvēka realitātei. Produkti pēc sastāva un kaloriju satura ievērojami atšķiras, taču tajā pašā laikā to efektivitāte joprojām ir diezgan augsta. Jums nevajadzētu pieturēties pie tā ilgāk par septiņām dienām.
Brokastis šajā sistēmā nav iekļautas. Pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir diezgan slikta. Pusdienu ēdienkartes piemērs ir šāds: 
- vārītas olas ar tomātu salātiem, kafiju;
- vārītas paipalu olas, greipfrūti;
- dārzeņu salāti un olas;
- augļu salāti;
- vārīta krūtiņa, citrusaugļi, tēja.
Vakariņās varat pagatavot:
- biezpiens ar tēju;
- vārītas liellopa gaļas un gurķu salāti;
- tvaicētas zivis ar salātiem;
- augļu salāti.
Ātrā diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai
Apjomu samazināšanai lieliski noder īpaša ātrā diēta, kurai ir noteikti principi. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Lai radītu negatīvu enerģijas bilance stingri jāierobežo patērētās pārtikas daudzums.
- Palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu aprēķināt kaloriju skaitu, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
- Diētas līdzsvars. Saglabājot uzturu, jums vajadzētu dzert vitamīnu minerālu kompleksus.
- Maltītēm jābūt biežām, bet minimālām porcijām. Nepieciešama pieļaujamā fiziskā aktivitāte.
Uzturēšanas periodā diētisks ēdiens jums vajadzētu pārtraukt ēst konditorejas izstrādājumus un saldumus, baltos rīsus un kartupeļus, alkoholu un sodas, ātrās ēdināšanas un konservus, pusfabrikātus un gatavas veikalā nopērkamas mērces un sulas. Ja iespējams, atmest smēķēšanu.
Pirms diētas uzsākšanas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, jāveic šādi sagatavošanās darbi:
- katram solim un katrai dienai jābūt stingri ieplānotai. Ja ir ģimene, ir vērts stingri norobežot uzturu, nosakot, ko ēdīs sieviete, kas zaudē svaru;
- ar produktu iegādi jātiek galā jau iepriekš, lai nerastos kārdinājums pirkt pārāk daudz;
- vispirms vajadzētu saglabāt dienasgrāmatu un pierakstīt sākotnējos datus un detalizēta izvēlne dienā, kā arī sasniegtos rezultātus. Varat ielīmēt fotoattēlu un veikt visus interesējošos mērījumus.
Nepieciešama pozitīva attieksme! Jāsaprot, ka diēta nav smags pienākums, bet gan iespēja tikt pie jauna.
Pirms jebkuras stingras sistēmas lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Pārtikas ierobežojumi šai sistēmai ir lieli, tāpēc nav ieteicams to ievērot veselības problēmu gadījumā.
Aptuvenais ikdienas uzturs var būt šāds:
- Brokastis: apelsīns un jogurts, biezpiens un ābols.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, ola un siers.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa un pupiņas, jūras velšu un gurķu salāti.
- Uzkodas: augļi.
Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai mājās
Mājās var ātri izmest līdz 3 papildu mārciņas trīs dienu laikā ar ātrās diētas palīdzību, ko sauc par Jockey. Viņas ēdienkarte ir šāda:
1 diena - vienu folijā ceptu vistu sadala vairākās ēdienreizēs. Ādu nevar izmantot.
2. diena - vārītas teļa gaļas gabals (300 grami) tiek apēsts trīs devās.
3. diena - dzeršana. Jūs varat dzert kafiju tikai bez cukura.
Diētas efektivitāte ir ļoti augsta, bet trešajā dienā var justies reibonis un vājums. 
Līdzīgu rezultātu var iegūt, ja ievēro trīs dienu veģetāro diētu. Pirmkārt un pēdējās dienas uzturā ir tikai svaigi un cepti dārzeņi un dārzeņu sulas, otrās dienas uzturā ir augļi. Var dzert tējas un zāļu uzlējumus, kafiju.
Diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kg
Ar strauju svara zudumu bieži samazinās nepieciešamo ķermeņa daļu apjoms. Tas sāk noņemt taukus no sejas un krūtīm, sēžamvietas, un tikai tad kuņģis un kājas zaudē svaru.
Lai iegūtu rezultātu 10 un vairāk kilogramu nedēļā, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskajām aktivitātēm un problēmzonu masāžai.
Pārmērīgi strauja ķermeņa tauku dedzināšana noved pie tā, ka, pārejot uz parastais ēdiens viņi atgriežas pārāk ātri. Lai organismam būtu laiks pierast pie jaunā svara, ir jāpaiet ilgam laikam, lai izietu no šādām diētām. Populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kilogramiem ir šādas: 
- Slinka diēta. Tas ir visvairāk vienkāršākais veids nolikt malā ķermeņa tauki grūti sasniedzamās vietās, tai nav nepieciešami stingri ierobežojumi. Svara zudums rodas liela ūdens daudzuma lietošanas dēļ.
Galvenais ir dzert tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas vismaz glāzi ūdens. Var dzert citronūdeni, ja nav kuņģa problēmu.
Labāk ir izmantot attīrītu ūdeni, jūs varat izmantot minerālūdeni bez gāzēm. Jums vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens dienā. Diēta ilgst mēnesi, bet pirmie rezultāti ir manāmi jau pēc pirmās nedēļas.
- Izplatīta ātras iedarbības diēta ir diēta bez ogļhidrātiem. Tiesa, nav ieteicams to ievērot 10 dienas. Tās būtība ir samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, ēdienkartes pamatā ir proteīna produkti.
Šī sistēma ļauj zaudēt svaru bez kompromisiem muskuļu masa, jo uzturs satur lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas - gaļa, olas, biezpiens. To uzturot, jādzer daudz ūdens, lai olbaltumvielas labāk uzsūktos.
Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai
Ir vērts uzdot jautājumu, vai principā ir vienkāršas diētas? Galu galā jebkura diēta ietver kaloriju satura samazināšanu uzturā vai patērētās pārtikas daudzuma samazināšanu.
Sistēmām, kas stingri neierobežo cilvēka pārtiku, ir viegli sekot. Viņi izmanto vienkāršus produktus, kurus var atrast tuvākajā veikalā.
Cilvēks viegli panes uzturu un no tā necieš. Kādas diētas var saukt par vieglām?
Vieglām diētām jābūt vērstām uz drošu svara zudumu - ne vairāk kā 3-4 kilogramus mēnesī. Šāds svara zudums būs lēns, bet efektīvs. Vieglas diētas paraugs svara zaudēšanai ir šāds:
- Rīts: auzu pārslas uz ūdens ar sasmalcinātiem augļiem (bumbieri, ābolu), tasi zaļās tējas;
- Otrās brokastis: glāze kefīra vai dabīgā jogurta;
- Pusdienas: biezeņa zupa ar dārzeņu buljonu, salāti ar tvaicētu zivi, augļu sula;
- Pēcpusdienas uzkodas: augļi vai sauja riekstu;
- Vakariņas: vārīti griķi ar dārzeņu salātiem.
Svarīgi saprast, ka porcijas lielums jāizvēlas individuāli, bet gaļas vai piedevas daudzums nedrīkst pārsniegt 250 g.Ja cilvēks ir pieradis ēst daudz, ēdiena daudzums jāņem no dārzeņiem, pakāpeniski samazinot. tā summa.
Tas ļaus izspiedušajam kuņģim sarauties. Pirms ēšanas ir lietderīgi dzert ūdeni, tas ļaus mazāk ēst un ātrāk sātināties.
Svarīgs punkts - vienlaikus ievērojot stingras ierobežojošas diētas svara zaudēšanai, jums rūpīgi jāuzrauga, kā darbojas zarnas. Tas ļaus veikt efektīvu tīrīšanu un izvairīties no nevajadzīgām problēmām.
Ātrās diētas palīdzēs īsā laikā sagatavot jūsu figūru nozīmīgam randiņam. Bet tas drīzāk ir ārkārtas pasākums, un bieži vien nav vērts to izmantot, jo ierobežojoša uztura trūkumi ir ievērojami.
Kā izvēlēties pareizo diētu ātrai svara zaudēšanai - šis video.
Šajā rakstā ir uzskaitīti visi vienkāršie un efektīvas diētas. Viņu ēdienkartē ir daudzveidīgi un gardi ēdieni. Jūs nevarat sevi nogurdināt ar stingrām diētām, bet zaudēt svaru vieglākā veidā.
Diēta svara zaudēšanai par 5 kg
Šī vienkāršā diēta nedēļu palīdz atbrīvoties no 4-6 mārciņām liekais svars. Jūsu uztura pamatā vajadzētu būt tikai dārzeņiem, ogām un augļiem.
vienkārša diēta svara zaudēšanai
Jums jāēd 4 reizes dienā:
- Brokastīs - 2 āboli un 1 glāze tējas bez pievienota cukura.
- Pusdienas ir dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodām - 1 glāze svaigas dārzeņu sulas.
- Vakariņas ir augļu salāti.
Salātos nedrīkst būt kartupeļu un banānu, var likt visus citus dārzeņus un augļus. Ogas un augļi pēc izvēles. Dienas laikā izdzeriet vismaz 8 glāzes attīrīta ūdens. No sāls un cukura būs jāatsakās visu nedēļu.
Vienkāršākās un efektīvākās diētas svara zaudēšanai
Holivudas diēta ilgst 2 nedēļas, palīdz atbrīvoties no 6 kilogramiem. Uzturā jākontrolē tauku, cukura, sāls daudzums un pilnībā jāatsakās no miltu produktiem. Diēta ir populāra ārzemju zvaigžņu vidū.
Kremļa diēta darbojas pēc vienkārša principa. Tās būtība ir ogļhidrātu ierobežošana. Ievērojot izstrādāto diētu, nav izsalkuma sajūtas. Ēdienkarte visām 2 nedēļām ir sātīga un garšīga. Zaudētās mārciņas pēc šādas diētas netiek atgrieztas.
Kāpostu diēta ir visefektīvākā, nedēļas laikā var atbrīvoties no 5 kilogramiem liekā svara. Ēdienkartes pamatā ir garšīgi ēdieni, kas nesatur daudz tauku.
Japāņu diēta ir vienkāršs veids, kā zaudēt 7-8 kilogramus. Uztura pamatā ir jūras veltes, kuras vajadzētu pagatavot bez sāls.
LASI ARĪ
Kremļa diētas galvenās receptes ātrai svara zaudēšanai
Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi un augļi. 7 dienas jūs varat samazināt svaru par 4 kilogramiem.
Diēta slinkiem cilvēkiem
Ja vēlaties mēneša laikā atbrīvoties no 3-5 kilogramiem, bet nevarat regulāri ēst viena veida pārtiku, tad jums palīdzēs vienkārša svara zaudēšanas diēta slinkiem cilvēkiem.
vienkārša diēta svara zaudēšanai
Tas slēpjas tajā, ka tajā ir visi pamata pārtikas produkti, aizliegts lietot cukuru un sāli.
Brokastis - 2 cieti vārītas olas, 1 šķēle melnās maizes, 1 tase kafijas.
2 Brokastis - augļu salāti (kivi, apelsīns, ābols).
Pusdienas - kāpostu salāti, liellopa gaļas sautējums ar brokoļiem un 1 glāze žāvētu augļu kompota.
Uzkodas - 1 ābols.
Vakariņas - sparģeļi, gabals vārītas vistas un 1 glāze kefīra.
Šāda diēta ir labvēlīga ķermenim un nekad neapnīk. Gaļu var aizstāt taukainas zivis. Salātiem jāpievieno tikai olīveļļa.
Kafiju var dzert tikai vienu reizi dienā, bet ne gāzētu ūdeni neierobežotā daudzumā, ja. Mēs visi zinām, ka jūs nevarat ēst pēc pulksten 18:00.
Diēta ātrai apjoma samazināšanai 14 dienu laikā
Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai, tā ir viegli izpildāma un ļoti neierobežo cilvēku uzturā.
Visas dienas garumā var dzert negāzētu ūdeni, 3 stundas pirms gulētiešanas, neko neēd. Porcijām jābūt mazām, 100-150 gramiem.
Visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai
Izvēloties noteiktu diētu, jums jāņem vērā daži punkti. Produktiem ēdienkartē vajadzētu patikt, lai bez lielas piepūles varētu iziet visu notievēšanas kursu. Ēdieniem uzturā jābūt viegli un ātri pagatavojamiem, lai nebūtu stundām ilgi jāstāv pie plīts.
Vienkāršākās diētas slinkiem cilvēkiem, kas ir iedarbojušās labi, ir:
- Aktiera diēta.
- Kefīra diēta.
- ābolu diēta.
- Griķu diēta.
Un pats galvenais, izvēloties diētu, jums jāzina, kuri pārtikas produkti jums ir piemēroti, vai tie izraisa alerģiju un citus nelabvēlīgus faktorus.
Kā atbrīvoties no liekā svara ar diētu palīdzību? Svara zaudēšanas diētu iespējas un rezultāti katram gadījumam.
Zaudēt svaru! Dodos uz šo mērķi Dažādi ceļi: ierakstīts sporta zāle izturēt skaistumkopšanas procedūras un iesaistīties praksē alternatīva medicīna. Taču diētas ir bijis un paliek vadošais veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Speciālisti ir izstrādājuši ļoti dažādas diētas, kas sola lolota sapņa piepildījumu. Vienkārši un sarežģīti, ātri un ilgi, efektīvi un ne pārāk efektīvi. Kuru izvēlēties?
Nav jāskaita kalorijas, jāpaspēj paēst līdz 18.00 un jāierobežo sevi, ievērojot stingri regulētas diētas. Vienkāršākā diēta ļauj ēst visu un kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā ievērojami zaudēt svaru. Jums vienkārši jāievēro 5 vienkārši noteikumi:
- Reizi dienā 1 stundu jūs varat ēst jebko. Ir svarīgi, lai tas notiktu katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
- Pārējās ēdienreizēs neierobežotā daudzumā jāiekļauj ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu (0-3). Atļauta gaļa, olas, skābs krējums, siers ar zemu tauku saturu;
- Dienas laikā jums jāapēd 2 tases neapstrādātu vai vārītu dārzeņu: visu veidu salāti, kāposti, zaļumi un garšaugi, gurķi, cukini, tomāti, rāceņi, baklažāni, paprika, olīvas. Izņēmums ir kartupeļi, kukurūza, zaļie zirnīši;
- Jums jāēd mazās porcijās, lēnām, rūpīgi sakošļājot;
- Dienas laikā jāizdzer 8 glāzes tīra ūdens, neskaitot visus gāzētos dzērienus.
ievērojot noteikumus vienkāršs svara zudums, uz nedēļu var zaudēt 2-4 kg liekā svara.
Ko tieši drīkst ēst un ko nē?
Vienkāršai diētai atļauto pārtikas produktu saraksts ir vienkāršs: protams, tie ir piena produkti ar zemu tauku procentu, vārīta gaļa, graudi, svaigi dārzeņi. Precīzāk, jūs varat ēst:
- raudzētie piena produkti - kefīrs un biezpiens jūsu uzturā ir nepieciešami katru dienu. Ņem nevis 0% tauku saturu, bet, teiksim, 1%. Tātad, kāda jēga no nulles? Turklāt rūgušpiens satur baktērijas, kas ir labvēlīgas imūnsistēmai. Un tas ir ļoti svarīgi diētas laikā, jo. viņš vispirms cieš uztura ierobežojuma laikā;
- gaļa, mājputni, zivis. Protams, vārīti vai cepti. Cūkgaļa ir tabu. Ēd liellopa gaļu, teļa gaļu, vistu ( fileja ir labāka), tītara, truša gaļa. Zivis ir atļautas baltas vai sarkanas. Dažādojiet savu tik niecīgo) ēdienkarti: cepiet zivju steiku ar citronu sula, vistas fileju pirms cepšanas iemarinē zema tauku satura skābā krējumā, gaļu uzvāra ūdenī ar lauru lapu un garšvielām. Tik garšīgāks un jautrāks)
- graudaugi. Griķi, rīsi (vēlams brūnie), auzu pārslas, prosa ir jūsu sabiedrotie un draugi. Labāk tos nevārīt, bet tvaicēt - uz nakti pārlej verdošu ūdeni. Tātad visas derīgās vielas tiks saglabātas;
- rieksti. Visnoderīgākie šajā gadījumā ir valrieksti, sezama sēklas un magoņu sēklas. Apēdiet dažus valriekstu kodolus pēc vakariņām, ēdamkaroti neapstrādātu sezama sēklu no rīta un vakarā pēc ēšanas un tikpat daudz magoņu sēklu. Jūs redzēsiet, ka jūsu kods un mati kļūs vienkārši pārsteidzoši);
- svaigi dārzeņi - kāposti, burkāni, gurķi palīdzēs remdēt izsalkuma sajūtu un nepievienos kalorijas;
- augļus. Izvēlieties ne pārāk saldos - Simirenko ābolus, mandarīnus, apelsīnus, greipfrūtus un citus labumus.
- zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes, sulas. Kopumā dzeršanas režīms šajā tēmā ir vēlams ieņemt nozīmīgu vietu. Jādzer daudz, lai organisms attīrītos no toksīniem.
Saskaņā ar aizliegumu - gāzētie saldie dzērieni, cukurs, sāls, milti, saldumi, kūpināti / sālīti / cepti. Tas viss veicina lieko tauku nogulsnēšanos, ūdens aizturi organismā, celulīta un citu nevēlamu parādīšanos. Alkohols, kafija, smēķēšana ir aizliegta.
Kā izveidot ēdienkarti "sev"?
Ideālai diētai svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem jāatbilst visiem veselīga sabalansēta uztura principiem un tajā pašā laikā jāņem vērā cilvēka individuālā gaume, viņa veselības stāvoklis un dzīvesveids. Personīgo diētu apkopošanā piedalījās uztura speciālisti. Bet pat nespeciālists to var izdarīt diezgan labi.
Sastādot vienkāršu individuālu diētu svara zaudēšanai, jums ir:
- Pārskatiet savus ēšanas paradumus. Vienreiz un uz visiem laikiem izlemiet ēst pareizi;
- Izpētiet savu pārtikas sistēmu. Reģistrējot un salīdzinot dienā apēstos ēdienus ar ledusskapī uzglabātajiem, var uzzināt, kas uzturā pietrūkst, bet kas, gluži otrādi, tiek patērēts pārmērīgi;
- Skaitīt kalorijas. Aktīviem cilvēkiem dienā nepieciešams uzņemt 1200-1500 kcal, pasīviem 1000 kcal. Ziemā šīm vērtībām pievieno 200-300 kcal;
- Izpētiet darba grafiku. Lai izvēlētos ēšanas veidu – blīvas 3 ēdienreizes dienā ar divām uzkodām vai frakcionēts uzturs mazās porcijās līdz 7 reizēm dienā;
- Nosakiet ēdiena daudzumu. Brokastīs - 25% no kopējās summas, otrās brokastis un launags - katra 10%, pusdienas - 35% un vakariņas - 20%. Nepārēsties;
- Izslēdziet treknos, ceptos, saldos un dažādojiet uzturu ar graudaugiem un dārzeņiem, noteikti patērējiet svaigus augļus un ūdeni 1,5 litru apjomā dienā;
- Apsveriet ēšanas paradumus. Nespiediet sevi ēst, piemēram, spinātus, ja tie izraisa riebumu. Tas tikai palielinās diētas neveiksmes iespēju. Bet ir arī kaitīgi iekļaut ēdienkartē lielu daudzumu saldumu, tikai mīlestības dēļ pret viņu;
- Ēdienkartei jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, lietderīgai, un ēdieniem jābūt kvalitatīviem.
Izmantojot šos principus, jūs varat izveidot personīgu diētiskās pārtikas sistēmu, pie kuras būs viegli pieturēties visu mūžu.
Vai slinkiem cilvēkiem ir iespējams “tikai” zaudēt svaru?
Neatkarīgi no tā, cik diētas ārsti izstrādā, noteikti būs cilvēki, kuri zina tūkstoš iemeslu, lai atteiktos no šīs svara zaudēšanas metodes. Saspringts darba grafiks, negaršīgs ēdiens, kaloriju skaitīšanas grūtības utt., kas neļauj ievērot diētu. Taču visus strīdus sagrauj vienkārša svara zaudēšanas diēta slinkiem, kas izdomāta īpaši tiem, kam ir grūti sevi piespiest. 14 dienu laikā tas ļauj zaudēt rekordlielu 12 kg svaru.
Diētas būtība ir saistīta ar diviem principiem:
- 15 minūtes pirms ēšanas jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens;
- Maltītes laikā un vēl 2 stundas pēc tam, kad nekas nav jādzer.
Tas attiecas arī uz uzkodām. Pat pirms cepuma ēšanas jāizdzer tās pašas 2 glāzes ūdens.
Piepildot kuņģi, ūdens remdē izsalkumu un samazina apēstā ēdiena daudzumu. Papildu ēdienam vienkārši nav vietas. Labāka diēta nenāk klajā - ēd, dzer un notievē!
Cik viegli ir zaudēt svaru 7 dienu laikā?
Ievērojami zaudēt svaru vienas nedēļas laikā atļaut mono-diētas. Lielākā daļa no tiem – grūti, grūti, vitamīnu nabagi. Pārmērīga aizraušanās ar viņiem nedos labumu, bet kaitēs ķermenim. Bet tas nenotiks, ja nedēļas laikā ievērosit vienkāršu auzu pārslu diētu, lai zaudētu svaru.
Vienkārša, pieejama un nesarežģīta auzu pārslu diēta ir iemantojusi daudzus fanus.
Diētas nosacījumi:
- brokastīm, pusdienām un vakariņām nepieciešams viens šķīvis (200-250 gr.) auzu pārslu, kas vārītas ūdenī bez piedevām
- pārtraukumos ir atļauts ēst 1 jebkuru augli, izņemot augstas kaloritātes banānus un saldās vīnogas
- papildus jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens, zaļās vai zāļu tējas. Tajā pašā laikā jūs varat dzert stingri pusstundu pirms vai stundu pēc ēšanas.
Pabeidzot šādi zaudēt svaru, ir svarīgi 7 dienas pakāpeniski ieviest skābpiena produktus, liesu gaļu un vistu, savienot graudaugus no citiem labības veidiem. Šajā gadījumā rezultāts mīnus 4-5 kg iepriecinās ilgu laiku.
Zaudēt svaru par 5 kg 7 dienu laikā
Zaudēt piecus kilogramus nedēļas laikā ir realitāte, nevis fantāzija. Šādus panākumus iespējams gūt, ievērojot vienkāršu diētu, kuras pamatā ir veselīgs un daudzu iemīļots produkts – olas.
Pavisam nesen ārsti apgalvoja, ka olu ēšana lielos daudzumos ir neveselīga, ka tās veicina augstu holesterīna līmeni. Mūsdienās ir pierādīts pretējais: olas ir organismam nepieciešams, vitamīniem bagāts produkts, kas ļauj notievēt. Tie atstāj ilgstošu sāta sajūtu un samazina apetīti, pareizi kombinējot ar citiem produktiem, veicina ātru tauku sadedzināšanu. Piedāvājam izmēģināt visvienkāršāko diētu svara zaudēšanai par 5 kg nedēļā.
"Olu diēta"
1 nedēļas diēta sastāv tikai no olām, dārzeņiem un augļiem, ūdens neierobežotā daudzumā. Olu īpatsvaram jābūt lielākam par 2 citām. No ēdienkartes ieteicams izslēgt kartupeļus, vīnogas, banānus, dateles un vīģes. Vislabāk darbojas olu un apelsīnu kombinācija: olas palīdz stiprināt muskuļu masu, un apelsīni šajā laikā darbojas kā aktīvi tauku dedzinātāji.
Kāda diēta palīdzēs tikt galā ar sāniem un vēderu?
Diez vai būs kāda sieviete, kura sapņo par nokareniem sāniem un vairākām krokām uz vēdera, nevis skaistu presi un lapsenes vidukli. Ir vienkāršas diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, palīdzot atbrīvoties no liekajiem taukiem šajās pikantajās vietās.
Diētu galvenais princips svara zaudēšanai vēderā un sānos ir darba normalizēšana kuņģa-zarnu trakta. Lai to izdarītu, jums ir jāpārskata sava uztura sistēma:
- Ēd bieži, mazās porcijās, ar 3-4 stundu intervālu;
- Atteikties no cepta, salda un trekna;
- Ikdienā ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām – dārzeņus, graudaugus, pākšaugus;
- Ēdiet vairāk skābos augļus – apelsīnus, greipfrūtus, zaļos ābolus;
- Gaļu, zivis un jūras veltes, tvaicē vai vāra vistas gaļu;
- Dzert vairāk šķidruma – tīru negāzētu ūdeni, zaļo tēju, mežrozīšu novārījumu un citus noderīgus augus;
- Atteikties no alkohola un cigaretēm, kas palēnina vielmaiņas procesus un līdz ar to arī tievēšanas procesu.
Diētu piemēri svara zaudēšanai vēderā un sānos:
1. "Diēta 3 dienas"
1. diena: brokastis - 100 ml zaļās tējas, tikpat daudz ābolu vai burkānu sula(svaigi spiestas). Pēc 2 stundām - 5 gr. rieksti. Pusdienas - 100 gr. vārīti savvaļas rīsi, svaigu dārzeņu salāti, 1 skābs auglis. Vakariņas - 50 gr. zivis, 200 gr. cepti dārzeņi;
2. diena: brokastis - ābols vai 1/2 greipfrūta, pēc 2 stundām - dārzeņu salāti un glāze burkānu sulas. Pusdienas - 100 gr. griķi, salāti no 2 tomātiem, vīnogas un zāļu novārījums. Vakariņas - 200 gr. vistas fileja, dārzeņu sautējums, glāze tējas;
3. diena: brokastis - 150 gr. auzu pārslas, pēc 2 stundām - 2 cepti āboli. Pusdienas - 150 gr. zivis, 70 gr. rīvētu burkānu salāti ar krējumu, 200 ml negāzēta minerālūdens. Vakariņas - glāze kefīra un 1 banāns.
Izturot diētu ar tik niecīgu produktu komplektu, jūs varat zaudēt līdz pat 4-5 cm jostasvietā.
2. "Divas ēdienreizes" - rīsu diēta
Paredzēts 5 dienām, kuru laikā var apēst tikai 1 bļodu rīsu un 1 bļodu jūras velšu/zivju. Divus produktus vienā reizē sajaukt nav iespējams, taču atļauts tiem pievienot zaļumus vai skābu ābolu.
Šī diēta ir līdzīga tradicionālajai japāņu sieviešu diētai, kas ir slavena ar savu graciozitāti un tievo vidukli.
Mēs sastādām diētu "mājas" diētai
Vienkāršas diētas svara zaudēšanai mājās - šī ir iespēja pagatavot parastus, bet garšīgus ēdienus, kurus ar prieku ēdīs visa ģimene, nodrošinot svara zaudēšanas cilvēkam vairāk komfortablus apstākļus. Šāda diēta ietver dažādas labi zināmu ilgstošu, ātro un monodiētu kombinācijas, kuru diētas pamatā ir pārtikas produkti ar liels daudzums vitamīni un maz kaloriju.
Izvēlnes opcijas
- Brokastis: sviestmaize ar sviesta gabaliņu, siers uz rupjmaizes, svaiga zaļā tēja;
- Pusdienas: pupiņu, kartupeļu, sīpolu un burkānu sautējums (160 gr.), Ananāsu sula;
- Pēcpusdienas uzkodas: kukurūzas putra(100 gr.), 4 tējk. 10% skābs krējums;
- Vakariņas: cieti vārītas paipalu olu, 100 gr. tvaicētas tītara krūtiņas, glāze greipfrūtu sulas.
- Brokastis: omlete no 2 olām, zaļā tēja;
- Pusdienas: 120 gr. sautēta liellopa gaļa, 130 gr. auzu pārslas, zaļā tēja;
- Pēcpusdienas uzkodas: 170 ml vidēji tauku fermentēta cepta piena;
- Vakariņas: zaļš ābols, 100 gr. rīvēti burkāni, zāļu tēja.
- Brokastis: piena rīsu putra bez piedevām, ar nelielu gabaliņu sviesta, zaļā tēja;
- Pusdienas: tītara buljons ar dārzeņiem (100 ml), tomātu un gurķu salāti ar citronu sulu, zaļā tēja;
- Pēcpusdienas uzkodas: 150 gr. zema tauku satura biezpiens;
- Vakariņas: 2 nogatavojušies banāni, 150 ml svaigi spiestas ābolu-burkānu sulas.
Mājas diēta absolūti nav izsalcis, tā ir labi uzturēta un ļauj sasniegt stabilu rezultātu ilgākā laika periodā un saglabāt to arī turpmāk.
Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai - kā ???
Gatavojoties nozīmīgiem svētkiem, dodoties pavadīt atvaļinājumu jūras krastā, lielākai pārliecībai biznesa tikšanās reizē, nebūs lieki nomest dažus kilogramus. Lai steidzami sakārtotu figūru, ir izgudrotas “ātrās” diētas, kas īsā laikā var dot satriecošu rezultātu.
Diezgan efektīvs vienkāršs Diēta ātrai svara zaudēšanai "4x4".
Tās nozīme ir tajā, ka katrā no 4 diētas dienām jāizdzer 4 glāzes piena un jāapēd 4 banāni. Tam, kā tu ēd, nav nozīmes, galvenais, lai neēd neko citu. Ūdenī ķermeņa nevar ierobežot. Diētas beigās liekie 4 kg pametīs ķermeni.
Ātrās diētas nevar atkārtot bieži, jo. tas draud ar veselības problēmām un iespēju pieņemties svarā vēl vairāk.
Kādas vienkāršas diētas var piedāvāt vīriešiem?
Vai jums ir grūtības noliekties, lai sasietu kurpju šņores? Vai josta nav redzama no zem pārkarošā vēdera? Ja vīrietis ir pazīstams ar šīm problēmām, viņam ir laiks domāt par svara zaudēšanu. Vingrošana sporta zālē ir laba, bet vislabāko efektu var panākt, kombinējot fiziskā aktivitāte ar diētu.
Galvenā atšķirība starp šādu diētu un sieviešu diētu ir nepieciešamība patērēt vairāk kalorijas - līdz 1700 dienā, ilgstošas badošanās un monodiētu aizliegums.
Faktiski vienkārša svara zaudēšanas diēta vīriešiem ir saistīta ar veselīga uztura principu ievērošanu:
- Ēdināšana: 4 ēdienreizes dienā, bez uzkodām un ēdienreizēm naktī;
- Porcijas: sātīgas, bet mazas – pārēsties nevar;
- Atļauts: vārīta, sautēta vai cepta liellopu gaļa un vistas gaļa, dārzeņi salātu veidā bez eļļas un majonēzes, graudaugi, ūdens, nesaldināta tēja un kafija;
- Izslēgts: cepts, milti, salds, alkohols, sāls.
Ja ievērojat diētu 10 dienas, svara zudums var būt 3-7 kg.
Diēta uz kefīra
Kefīrs ir produkts, kuru lietojot, jūs varat zaudēt svaru ar labumu veselībai. Tā ikdienas lietošana uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, nervu un asinsrites sistēmas, paātrina vielmaiņu, palīdzot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šis produkts bauda uztura speciālistu pelnīto mīlestību, kuri, pamatojoties uz to, ir izstrādājuši vairāk nekā 10 veidu diētas.
Vienkāršākā ir monodiēta. Paredzēts 3 dienām un ļauj zaudēt 3-4 kg svara. Saskaņā ar diētu vienīgais, kas ir atļauts pārtikai, ir 1,5 litri kefīra dienā un ūdens. Viss kefīra tilpums jāizdzer 6 devās. Lai vienmērīgi izietu no diētas, vēl nedēļu jāizdzer 1 glāze raudzēta piena produkta dienā.
Zaudēt svaru uz griķiem
Bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, izvadot toksīnus un toksīnus – tas viss ir griķi. Uz tā balstīta diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri diez vai pacieš izsalkuma sajūtu, jo. graudaugi atstāj ilgstošu sāta sajūtu ar minimālu kaloriju saturu vienā porcijā.
Diēta ir paredzēta 2 nedēļām - šajā periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 10-12 kg un nostiprināt efektu.
Vakarā jāēd “pareizie” griķi, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni. Nepievienojiet garšvielas, sāli vai cukuru. Ja vēlaties, labību atļauts papildināt ar zema tauku satura kefīru (1 litrs dienā), žāvētiem augļiem (4-5 gab.), 1 tējk. medus. Ēstas putras daudzums nav ierobežots, taču 4 stundas pirms gulētiešanas nevar ēst.
No griķu diētas jums jāiziet pakāpeniski. Lai to izdarītu, 7 dienu laikā viena no parastajām ēdienreizēm jāaizstāj ar griķu porciju (brokastis, pusdienas vai vakariņas). Mēs esam veltīti griķu diētai.
Atbrīvojieties no kilogramiem uz āboliem
Kuram gan nepatīk šis populārais auglis? Izrādās, ka ar tās palīdzību var atgriezties pie tās agrākās harmonijas. Ābolu diēta paredz vienu nedēļu lietot ābolus un ļauj aizmirst par liekajiem 5-7 kg.
Dienas kaloriju saturs ābolu diēta jābūt 650 kcal, kas atbilst 1-1,5 kg augļu. Pakāpei un krāsai nav nozīmes. Daļu ēd svaigu, daļu var cept, bez cukura un citām piedevām. Steidzamās nepieciešamības gadījumā 6. dienā tiek ieviesti krekeri no rupjmaizes. Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanu. Negāzēts ūdens, zaļā tēja, zāļu novārījumi ir atļauti dzert jebkurā daudzumā.
Atgriešanās pie ierastā uztura jāveic uzmanīgi. Vispirms āboliem pievieno dārzeņu salātus, pēc tam ievada buljonus un tikai tad gaļu.
Padoms 1. Lai ierobežotu sāls daudzumu uzturā, aizstājiet to ar garšvielām. Piemēram, sausās sinepes atšķaida ar ūdeni un iegūsti lielisku mērci salātu mērcei vai gaļai. Gaļai pievieno rīvētus mārrutkus – tie labi tiek galā ar sāls lomu. Pērciet garšvielas nevis maisos lielveikalā, bet tirgū pēc svara. Eksperimentējiet! Protams, sāli nevar pilnībā aizstāt, bet daļēji tas ir iespējams un pat nepieciešams. Sāls veicina šķidruma aizturi organismā, un, zaudējot svaru, tas ir nevēlams brīdis.
Padoms 2. Ja ļoti gribas saldumus, ēd medu. Vienkārši nepērciet to lielveikalā - parasti viņi tur pārdod parasto surogātu. Meklējiet piegādātājus labs produkts savā pilsētā - piemēram, tematiskajos forumos. Šāds medus ne tikai aizstāj cukuru, bet arī uzlabo imunitāti. Vienkārši ielieciet medu siltā tējā - karstā tas zaudē savas īpašības.
Padoms 3. Pielāgojiet diētu pareizi. Piemēram, graudaugi raudzēti piena produkti un dārzeņi ir nevēlami. Svaigu dārzeņu salātus apvienojiet ar gaļas un zivju ēdieniem, graudaugiem vai biezpienu ar medu un riekstiem.
Pieņemot lēmumu zaudēt svaru ar vienkāršām diētām, ir svarīgi atcerēties, ka tām visām ir kontrindikācijas. Pirms jebkuras diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar uztura speciālistu vai ģimenes ārstu. Tikai šajā gadījumā šķiršanās no papildu mārciņām pāries bez kaitējuma veselībai.
Sagaidot vasaru, daudzi vēlas zaudēt svaru, lai pludmalē izskatītos skaisti un pievilcīgi. Vieni sāk cītīgi apmeklēt dažāda veida treniņus, citi pārskata savu uzturu, treši meklē piemērotu diētu – lai tā iedarbotos efektīvi, bet arī būtu par smagu. Šādām personām ir piemērota viena no vienkāršākajām diētām.
Kas ir viegla diēta
Tātad, kas ir "viegla" diēta? Parasti šādi tiek nosaukta svara zaudēšanas tehnika, kuras pamatā ir diētas ievērošanas principi un patērētā ēdiena daudzums. Šāda diēta neparedz badu un nesatur īpaši stingrus pārtikas aizliegumus, taču, neskatoties uz to, tā palīdz zaudēt svaru.
Vieglas diētas devas tiek pasniegtas produktu kompleksa veidā, kurā dominē augļu un svaigu dārzeņu saturs. Tie sniedz cilvēkam piesātinājuma sajūtu ar mazāko kcal saturu.
Taču vieglas diētas neierobežo cilvēka barības klāstu, var ēst visu tāpat kā līdz šim, bet mazākos daudzumos. Ir pārtikas produkti, kurus uztura speciālisti neiesaka ēst šīs diētas laikā, par to vairāk vēlāk.
Ātra svara zaudēšanas noteikumi
Tātad, kā jau minēts iepriekš, galvenais noteikums ātrai svara zaudēšanai ar vieglu diētu ir ēdiena porciju samazināšana. Mēģiniet ēst pārtiku dabiska izcelsme kas satur minimālu konservantu daudzumu.
Stingri ievērojiet diētu. Izveidojiet grafiku brokastīm, pusdienām un vakariņām. Un ēst pēc noteikta grafika.
Tādējādi organisms labāk pielāgosies pārtikas uzņemšanai un pārstrādei, jo zinās, kurā laikā būs nepieciešams pārstrādāt pārtiku.
Nākamais noteikums ir atteikties vai līdz minimumam samazināt sāls saturu pārtikā. Sāls, protams, piešķir ēdienam garšu, taču tas saglabā šķidrumu organismā un veicina tā vēl lielāku uzkrāšanos. Tāpēc, ēst sāli, zaudēt svaru būs ļoti problemātiski.
To var viegli aizstāt ar citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram: Lauru lapa(gatavojot), sīpoli, ķiploki, citas augu garšvielas (tikai dabīgas).
Katrai atsevišķai vieglai diētai var būt atšķirīga ēdienkarte, taču tiem visiem ir viena kopīga iezīme – ēšana nelielos daudzumos. Pat ja jūs ēdat nedaudz biežāk nekā parasti, galvenais ir atcerēties, ka katra porcija nedrīkst pārsniegt 200 gramus.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti diētas laikā
Kā minēts iepriekš, jūs varat ēst visu, bet mazākās porcijās. Vārdu "viss" nevajadzētu uztvert burtiski kā "jebko". Ir produkti, kurus dietologi stingri neiesaka cilvēkiem ar lieko svaru vai diētu.
Aizliegt sev marinētu gurķu un sāļu ēdienu lietošanu. Aizturot ūdeni, sāls rada ne tikai papildu slodzi cilvēka sirdij, bet arī provocē tauku šūnu nogulsnēšanos.
Samaziniet cukura patēriņu līdz minimumam. Cukurs patiesībā ir ļoti slikts. Cukuru saturoši produkti (kūkas, kūkas, saldumi u.c.) ļoti ātri uzsūcas ķermeņa iekšienē un no tiem veidojas taukaudi un nogulsnes. Tas arī veicina holesterīna pieaugumu asinīs un negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību.
Vēl viena sastāvdaļa, kas ir aizliegta, ir ciete. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur cieti. Pie šādiem pārtikas produktiem pieder: kartupeļi, maize (no augstākās šķiras miltiem) un citi.
Vieglu diētu veidi
Vieglu diētu klāsts ir ļoti liels. Ikvienam, kurš vēlas ievērot vieglu diētu, vajadzētu izvēlēties sev piemērotāko diētu. Jums jākoncentrējas uz ķermeņa vispārējo stāvokli, uz slimībām un to noslieci, uz alerģijām pret noteiktiem uztura komponentiem.
Veģetāra diēta
Veģetārā uztura pamatā ir nedzīvnieku izcelsmes pārtika. Tie galvenokārt ir dārzeņi, graudaugi un augļi. Šāds ēdiens ir mazāk kaloriju nekā gaļas produkti un nesatur taukus.
Piemēram, 100 gramos vistas ir 250 kalorijas un 29 grami tauku, bet 100 gramos vārītu pupiņu ir 150 kalorijas un 2 grami tauku.
Veģetārā diēta ilgst vienu mēnesi. Tālāk ir norādītas diētas izvēlnes iespējas.
Pirmais variants.
- Rīts: brūvēt auzu pārslas Hercules, dzer zaļo tēju.
- Pusdienas: pagatavojiet salātus no svaigiem dārzeņiem, salātus var ēst ar kliju maizi.
- Vakariņas: apēdiet bumbieri vai ābolu, pēc 30 minūtēm izdzeriet sulu.
Otrais variants.
- Rīts: bulciņa ar tēju.
- Pusdienas: dārzeņu kotlete, vārīti rīsi, mandarīns.
- Vakariņas: divi vidēji banāni.
Variants numur trīs.
- Rīts: pagatavo maizi tosterī, kafiju/tēju.
- Pusdienas: vinegrets, griķu biezputra, salāti.
- Vakariņas: augļi un sula.
Iespējas var mainīt, papildināt ar iecienītākajiem dārzeņiem un augļiem. Ja iespējams, izmantojiet mazāk miltu.
Diēta uz augļiem un dārzeņiem
Diētu, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi, sauc arī par neapstrādātas pārtikas diētu. Šī uztura metode ietver augļu un dārzeņu izmantošanu pārtikā tikai neapstrādātā veidā. Tieši šajā formā viņiem ir visvairāk vitamīnu un noderīgu elementu.
Šiem diētas komponentiem nav tauku vērtības, tāpēc ar tiem zaudēt svaru ir ļoti viegli un ātri. Vidēji dienā cilvēks zaudē vienu kilogramu. Šādai diētai ir milzīgs skaits pozitīvu aspektu. Viens no viņiem - garšas īpašības izmantotie produkti.
Visi cilvēki vienkārši mīl dārzeņus un augļus. Tagad jūs varat tos izbaudīt! Tie satur visus mūsu ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc, ja pēc šādas diētas ievērosiet, ka jūsu āda ir atjaunojusies, mati kļuvuši stipri un spīdīgi, nagi ir elastīgi un veseli – nebrīnieties.
Uz dārzeņiem un augļiem balstītas diētas pamatprincips ir ēst tik daudz, cik vēlies un neskaiti kalorijas! Lai kompensētu ikdienas kaloriju devu, jums vajadzēs ēst ne vienu, ne divus kilogramus dārzeņu un augļu. Galu galā tiem praktiski nav kaloriju, ar retiem izņēmumiem - mango ir diezgan kaloriju auglis.
Nav jāstāv visu dienu pie plīts, lai pagatavotu pats. diētiskās ēdienreizes. Un tad pārējais brīvais laiks netīro trauku mazgāšanai. Viss, kas jums jāmazgā, ir augļi vai dārzeņi. Atcerieties šajās dienās dzert pietiekami daudz ūdens. Personai ieteicams izdzert vismaz divus litrus šķidruma dienā.
Griķu diēta
Šī diēta ir īpaši vienkārša salīdzinājumā ar citiem uztura veidiem. Galu galā griķi lieliski piesātina mūsu ķermeni, dod sāta sajūtu pēc to ēšanas. Bet, neskatoties uz to, ar tās palīdzību jūs varat zaudēt līdz desmit papildu mārciņas nedēļā.
Papildus griķu uzturvērtības īpašībām tiem ir arī organismu attīroša iedarbība, tāpēc, ievērojot griķu diētu, var atbrīvoties arī no organisma dermatoloģiskām problēmām.
Griķu biezputras gatavošana ir ļoti vienkārša, šim nolūkam jums ir nepieciešams uz nakti ielej glāzi griķu ar ūdeni. No rīta uzlieciet trauku uz uguns, ielejot svaigu ūdeni. Griķi pagatavosies ļoti ātri. Liekais ūdens pēc vārīšanas jānolej izlietnē.
Jāēd putra bez garšvielām un sāls, kamēr var dzert ar zemu tauku saturu kefīru. Dienā apēstās putras daudzumam ierobežojumu nav, taču ierobežojiet sevi ar kefīru ar 1 litru dienā.
Tāpat neaizmirstiet dzert. vairāk ūdens. Neēdiet putru naktī, labāk pagatavojiet sev glāzi kefīra un izdzeriet to pirms gulētiešanas. Šāda diēta ilgst vienu nedēļu, un jūs varat to atkārtot ne agrāk kā mēnesi vēlāk.
Vienkāršākā un efektīvākā diēta
lielākā daļa viegla diēta pārejas un piesātinājuma ziņā ir griķi. Galu galā griķi ir ļoti vērtīgs un apmierinošs produkts, kurā ir daudz noderīgu mikroelementu un vitamīnu, kā arī šķiedrvielas.
Zaļie griķi ir vēl noderīgāki. To var viegli pagatavot: vienkārši ielejiet ūdeni uz nakti, un tas kļūs mīksti. Tātad tajā paliek absolūti visas derīgās īpašības, jo nav termiskās apstrādes.
Apvienojot šo vērtīgo produktu ar kefīru, jūs saņemat sātīgas brokastis un pievienojot diētiskā zupa- Pilnas pusdienas. Tā ir griķu uztura sistēma, kas palīdzēs jums nedēļas laikā zaudēt 5 vai vairāk kilogramus, kas ir ļoti labs rezultāts meitenēm, kuras vēlas notievēt.Šī diēta ir vienkārša un efektīva, jo ar to nedēļā var zaudēt 3 kilogramus.
viegla diēta uz nedēļu
Vienkāršā 7 dienu diēta ietver visus zināmos mazkaloriju pārtiku, kas ir pilna ar vitamīniem un labvēlīgiem mikroelementiem.
pirmdiena
- Brokastis: zema tauku satura kefīrs 1 glāze, dažas diētiskās maizes un 1-2 vārītas olas.
- Pusdienas: dārzeņu salāti: kāposti, tomāts, gurķis, paprika un vārīta vistas gaļa vai zivs, dažas rupjmaizes šķēles.
- Uzkodas: persiks, nektarīns vai sauja žāvētu augļu, no kuriem izvēlēties.
- Vakariņas: glāze beztauku jogurta un apelsīns vai ābols.
- Brokastis: šķīvis ūdenī vārītu auzu pārslu ar riekstiem un žāvētiem augļiem.
- Pusdienas: viegla zupa no burkāniem, kartupeļiem, sīpoliem un kāpostiem, vārīta ūdenī. Beztauku siera salāti, kāposti un 1 vārīta ola.
- Uzkodas: ābols un sauja zemesriekstu ar valriekstiem.
- Vakariņas: glāze piena vai jogurta, diētiskā maize vai daži auzu pārslu cepumi.
- Brokastis: 150 grami vārītas zivs vai vistas, glāze jogurta.
- Pusdienas: salāti Ķīnas kāposts, gurķis un tomāts, garšvielas ar olīveļļu, kliju maizīte.
- Uzkodas: 1 greipfrūts vai ābols.
- Vakariņas: Griķi, pildīti ar kefīru bez sāls un cukura.
- No rīta: glāze piena vai jogurta ar zemu tauku saturu.
- Pusdienās: salāti no svaigiem dārzeņiem un diviem mizā ceptiem kartupeļiem.
- Uzkodas: viens ābols.
- Mums ir vakariņas: daži augļi un glāze 1% kefīra.
- Brokastis: augļu salāti no ananāsiem, greipfrūtiem, apelsīniem un āboliem, pildīti ar zema tauku satura jogurtu, 2 kliju cepumiem vai diētisko maizi.
- Pusdienas: Vārīta zivs un griķu putra bez eļļas, var apēst gabaliņu rudzu vai kliju maizes.
- Uzkodas: maigi burkānu un kāpostu salāti
- Vakariņas: glāze vājpiena un sauja žāvētu aprikožu ar žāvētām plūmēm un rozīnēm.
- Brokastis: kefīrs ar 2 ēdamkarotēm kliju.
- Pusdienas: Vistas buljona zupa ar dārzeņiem un griķiem, klijām un rudzu miltu maizīte.
- Uzkodas: glāze svaigi spiestas sulas un 100 grami riekstu.
- Vakariņas: griķi bez eļļas un gurķi vai tomāti.
svētdiena:
- Brokastis: ābolu vai tomātu sula, banāns.
- Pusdienas: Okroshka uz beztauku kefīra vai sūkalām.
- Uzkodas: divas vārītas olas bez sāls un majonēzes.
- Vakariņas: 150 grami vārītas vistas filejas un gurķu, tomātu un kāpostu salāti ar augu eļļu.
Vieglas diētas plusi un mīnusi
Viegls uzturs ir lieliski piemērots meitenēm, kuras jau sen ir sapņojušas zaudēt svaru, bet neuzdrošinājās, kā arī tiem, kas strādā smags darbs un arī nevar atļauties stingra diēta enerģijas trūkuma dēļ.
Viegla uztura priekšrocības:
- Sāta un miera sajūta.
- Sabalansēts uzturs, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
- Spēja bieži ievērot šāda veida diētu.
- Iespēja zaudēt līdz 3 kilogramiem nedēļas laikā bez lielas piepūles.
Diētas trūkumi:
Vienīgais diētas trūkums ir ne pārāk ātri svara zaudēšanas rezultāti. Bet, no vienas puses, to var uzskatīt par plusu, jo, jo vieglāks uzturs, jo noderīgāks un organisms ātrāk pielāgojas. Turklāt pēc šāda veida uztura sistēmas ir ļoti maz iespēju atgūt kilogramus.
