Viegla diēta nedēļai mājās. Olbaltumvielu diētas prasības

02.11.2019

Ir situācijas, kad lēnai tievēšanai vienkārši nav laika un septiņu dienu laikā steidzami jāatbrīvojas no liekā svara. Piedāvājam jūsu uzmanībai astoņas populārākās iknedēļas diētas programmas. Pārskatot katru no tiem, varat izvēlēties sev piemērotāko.

Šī svara zaudēšanas metode ir ieguvusi popularitāti un uzticību tiem, kas zaudē svaru, pateicoties tās vienkāršībai, efektivitātei un salīdzinoši lētajām septiņām dienām nepieciešamā ēdiena komplekta izmaksām.

Tātad, sagatavojieties tam, ka visu nedēļu jūs ēdīsit šādi:

pirmā diena - dzeršana. Ir atļauti tikai šķidrumi. Tie var būt buljoni, sulas, tējas bez cukura uc Pievērsiet īpašu uzmanību tīra ūdens dzeršanai. Galvenais nedzert aukstu ūdeni, tā temperatūrai jābūt apmēram 35–38 grādiem;
otrā diena - dārzenis. Sautējiet jebkurus dārzeņus, cepiet tos cepeškrāsnī, pagatavojiet svaigus salātus. Izņēmums ir kartupeļi un kukurūza;
trešā diena - atkal dzeršana. Atkārtojiet pirmās dienas diētu;
ceturtais ir augļains. Ēdiet jebkurus augļus, pat saldākos. Iekļaujiet ēdienkartē dabiskos tauku dedzinātājus - kivi, greipfrūtus, apelsīnus, citronus utt .;
piektais ir proteīns. Vāra, tvaicē vai cep liesu vistu, trušu, tītaru, jaunlopu gaļu. Likvidējiet cūkgaļu un pīli;
sestais - dzeršana;
septītā diena - vienmērīga pāreja uz sabalansētu uzturu. Šajā dienā brokastīs labāk apēst pāris vārītas olas vai putru uz ūdens, pusdienās dārzeņu zupu, bet vakariņās vārītu gaļu + salātus.

Diēta svara zaudēšanai 7 dienas: atsauksmes

Spriežot pēc atsauksmēm, tikai nedēļas laikā patiešām ir iespējams zaudēt svaru no 5 līdz 10 kilogramiem. Tomēr speciālisti uztura jomā brīdina, ka šo paņēmienu nevajadzētu izmantot biežāk kā divas reizes gadā. Galu galā pati diēta ir ierobežota un nesabalansēta, kas var izraisīt veselības problēmas. Tajā pašā laikā tas satur brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēju un vakariņas, padarot diētu viegli pārnēsājamu.

Griķu diēta 7 dienas

Monodiēta septiņām dienām savā uzturā ietver tikai divus produktus - griķus un vienu procentu kefīru, tāpēc šādu diētas programmu ir grūti panest. Tomēr šai svara zaudēšanas metodei ir savas priekšrocības:

ēdienreižu skaits nav ierobežots. Jūs varat ēst jebkurā laikā un tik daudz, cik vēlaties;
pēc nedēļas svaru bultiņa rādīs mīnus 6-7 kilogramus;
atļauts dzert zāļu tējas bez saldinātājiem un tīru negāzētu ūdeni.

Griķi jāsagatavo šādi:

Glāzi griķu rūpīgi noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un cieši nosedz ar vāku;
atstājiet graudaugus ievilkties visu nakti. Atcerieties, ka putras sālīšana, piparošana ir stingri aizliegta. Ja griķus gatavojat termosā, gatavošanas laiks ievērojami samazināsies.

Atcerieties, ka jums nevajadzētu "sēdēt" uz nevienas monodiētas. Galu galā sākotnēji šī svara zaudēšanas programma nav paredzēta ilgāk par septiņām dienām.

Kefīra diēta 7 dienas

Diēta tiek uzskatīta par noderīgu un diezgan efektīvu:

tiek atjaunota zarnu mikroflora;
samazinās kuņģa tilpums;
ir viegluma sajūta;
jūs mierīgi pierodat ēst mazāk.

Bet, neskatoties uz šī raudzētā piena produkta labvēlīgajām īpašībām, pirms diētas dienu uzsākšanas labāk konsultēties ar savu ārstu. Galu galā kefīra svara zaudēšanas programmā ir iekļauts niecīgs uzturs, kas ne vienmēr ir viegli panesams.

pirmā diena - pusotrs litrs zema tauku satura skābpiena dzēriena (1% tauku saturs) + četri vārīti kartupeļi bez sāls un eļļas;
otrā diena - kefīrs + četri "Semerinka" šķirnes āboli;
trešais - kefīra dzēriens + viens kilograms jebkuru svaigu dārzeņu, augļu vai ogu;
ceturtais - tikai kefīrs un tīrs negāzēts ūdens;
piektais - galvenais dzēriens + pieci simti gramu vārītas vistas vai tītara krūtiņas;
sestais - kefīrs + dārzeņi (1 kg);
septītais - ceturtās dienas atkārtojums.

Ir ļoti svarīgi pakāpeniski sagatavot ķermeni diētas dienu sākumam. Lai to izdarītu, nedēļas laikā jums ir nepieciešams:

samazināt ikdienas uzturu līdz 1200-1400 kalorijām;
izslēgt ceptu, kūpinātu gaļu, marinētus gurķus, taukus, saldumus, alkoholu un gāzētos dzērienus;
bagātināt uzturu ar šķiedrvielām un olbaltumvielām;
dzert kefīru vismaz 2-3 reizes dienā.

Piemēram, izvēlne var izskatīties šādi:

brokastis: auzu pārslas uz ūdens ar medu;
otrās brokastis: glāze kefīra;
pusdienas: okroshka ar vārītu gaļu uz kefīra;
pēcpusdienas uzkodas: kefīrs;
vakariņas: sautēti dārzeņi + vārīta gaļa;
pirms gulētiešanas: kefīrs.

Kefīra diēta 7 dienas: foto

Japāņu diēta 7 dienas

Tiek uzskatīts, ka Japānā reti sastopami cilvēki ar aptaukošanos, jo viņu ikdienas uzturā ir maz kaloriju. Uz tā pamata tika izveidota septiņu dienu diēta, kas ļauj zaudēt svaru par pieciem līdz septiņiem kilogramiem.

Šīs diētas programmas laikā kategoriski jāatsakās no miltiem, trekniem, ceptiem, kūpinātiem, konservētiem un pusfabrikātiem. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert ūdeni neierobežotā daudzumā, bet tikai attīrītu un negāzētu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir stingri jāievēro šīs svara zaudēšanas metodes ēdienkarte, un ir stingri aizliegts aizstāt produktus.

Japāņu diēta 7 dienām: ēdienkarte

Lai iegūtu vēl labāku efektu pēc japāņu diētas programmas beigām, ēdienreizes laikā izmantojiet speciālos ķīniešu irbulīšus, pateicoties kuriem varēsiet ēst lēnām, un sāta sajūta parādīsies daudz agrāk nekā parasti.

Pievērsiet īpašu uzmanību iziešanai no uztura. Galu galā pēc nedēļas jūsu kuņģis pieradīs pie mazām porcijām un mazkaloriju pārtikas gremošanas. Pakāpeniski ievadiet uzturā jaunus pārtikas produktus (mazās porcijās, viens produkts dienā). Gatavojiet enerģijas maltītes, bet ar zemu kaloriju saturu. Lēni ogļhidrāti (graudaugi, svaigi dārzeņi un augļi) ir lieliski piemēroti.

Dzeramā diēta 7 dienas

Diēta ir stingra diēta, kas pilnībā izslēdz cietas pārtikas lietošanu un ir paredzēta, lai samazinātu gremošanas sistēmas slodzi, nesamazinot barības vielu daudzumu, kas nonāk organismā. Šīs diētas ievērošana septiņu dienu garumā nodrošinās 4-5 kilogramu liekā svara zaudēšanu, zarnu attīrīšanu, toksīnu un toksīnu izvadīšanu.

Šīs diētas programmas ēdienkartē ietilpst:

sulas;
buljoni;
šķidrie piena produkti (kefīrs, rūgušpiens, raudzēts cepts piens, piens utt.);
kisseles un kompoti;
zāļu tējas (jāizslēdz kafija);
ūdens.

Mainiet šos ēdienus visas dienas garumā. Piemēram, šodien - tikai buljons, bet rīt - tikai sulas utt. Protams, tīru ūdeni var dzert jebkurā dienā un neierobežotā daudzumā. Dzērieniem aizliegts pievienot cukuru, medu, sāli un citas garšvielas.

vāra dārzeņus līdz gatavībai;
sasmalciniet tos ar blenderi un pievienojiet sāli. Pārliecinieties, ka zupai ir šķidra konsistence.

Dzeramā diēta 7 dienas: atsauksmes

Šī svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par ļoti efektīvu. Jau trešajā iepriekš minētā uztura dienā pamanīsit, ka izkārnījumi ir kļuvuši šķidri. Nebaidieties, tas ir normāli. Iespējamās blakusparādības reiboņa, vājuma, sliktas dūšas veidā. Tas var notikt barības vielu samazināšanās un košļājamās aktivitātes trūkuma dēļ.

Bezsāls diēta 7 dienas – efektīva

Ir zināms, ka sāls saglabā šķidrumu organismā, kas vizuāli šķiet liekais svars. Diēta ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma. Galvenās prasības šai uztura metodei ir šādas:

pilnīga sāls kā garšvielas noraidīšana;
noteiktu kaitīgu produktu izslēgšana no uztura: konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, marinēti gurķi, kūpināta gaļa, "soda", ātrās uzkodas un pusfabrikāti;
ēdieniem atļauts pievienot garšvielas, ķiplokus, piparus u.c.

Un uzturā jāiekļauj tikai šādi produkti:

svaigi dārzeņi un augļi;
biezpiens, kefīrs, jogurts;
vieglas zupas;
liesa gaļa;
olas;
žāvēti augļi.

Spriežot pēc atsauksmēm, septiņu dienu laikā paņem aptuveni 3-4 kilogramus liekā svara, manāmi samazinās tūska un ir viegluma sajūta.

Diēta 7 dienas mīnus 10 kg - stingra

Ja vēlies no tā atbrīvoties, sagatavojies tam, ka diēta diētas dienās būs ļoti slikts, un ik pa laikam parādīsies izsalkuma sajūta. Bet, ja tas jūs netraucē, tad šāda iknedēļas diēta ir paredzēta jums:

1. diena - tikai minerālūdens un nekas cits. Šī diena, iespējams, būs visgrūtākā. Tāpēc nedēļu pirms diētas uzsākšanas ieteicams sagatavoties un pakāpeniski samazināt ikdienas uzņemtā ēdiena daudzumu;
2. diena - viens litrs piena, viens zaļš ābols pirms gulētiešanas;
3. diena - pirmās dienas atkārtošana;
4. diena - ūdens, tēja bez cukura + dārzeņu salāti (viena porcija);
5. diena - tikai litrs piena;
6. diena - divas vārītas olas brokastīs, dārzeņu buljons pusdienās, 100 grami vārītas gaļas vakariņās un viens zaļš ābols pirms gulētiešanas;
7. diena - kefīrs + 100 grami biezpiena.

Diēta 7 dienas - mīnus 10 kg: atsauksmes

Daudziem, kas izmēģinājuši šo notievēšanas metodi, ieteicams atbildīgi pieiet liekā svara problēmai un gatavoties diētas dienām, pakāpeniski samazinot uztura ierasto kaloriju saturu un izslēdzot kaitīgus pārtikas produktus. Pievērsiet uzmanību iziešanai no diētas, "neskrieniet" pie ēdiena, ieviesiet jaunus ēdienus pakāpeniski un ļoti mazās porcijās. Atcerieties, ja atgriezīsities pie iepriekš ierastā uztura, zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies. Vienīgais veids, kā sasniegt sasniegto rezultātu ilgstoši, ir pāriet uz veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem.

Diēta 7 kg 7 dienās - auzu pārslu

Šī diēta tiek uzskatīta par vieglu un labi panesamu. Kurā:

zarnas tiek attīrītas;
tiek paātrināta toksisko vielu un izdedžu izvadīšana;
nav pastāvīgas bada sajūtas;
diētu atļauts lietot 7–10 dienas, pēc tam tiek zaudēti aptuveni 7–8 kilogrami liekā svara.

Pirmajās trīs dienās var ēst tikai ūdenī vārītas auzu pārslas vai mežrozīšu buljonu. Traukā nedrīkst pievienot eļļu, sāli, cukuru. Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens vai zaļās tējas.

No ceturtās līdz septītajai dienai uzturā var ievadīt līdz 400 gramiem dārzeņu vai augļu. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus, tvaicētus vai ceptus.

Kā zaudēt svaru ar maksimālu rezultātu?

Izpildi bezmaksas testu un uzzini, kas tev traucē efektīvi zaudēt svaru

Atbildi godīgi uz jautājumiem ;)

Auzu pārslu diēta 7 dienām: fotoattēlu atsauksmes

Kefīra diēta 7 dienas ļaus noņemt līdz 10 kilogramiem. Metode tiek uzskatīta par diezgan populāru pasaules sabiedrībā. Šī ir viena no slavenākajām diētām starp svara zaudēšanu vienam produktam. Ievērot stingru diētu uz kefīra ir sarežģīts uzdevums, tāpēc diētas ilgums ir paredzēts ne ilgāk kā vienu nedēļu.

Pareizas atbilstības nosacījumi

Uztura speciālisti uzstāj uz pusotru litru zema tauku satura kefīra dienā. Atsauksmes pierāda kardinālā ogļhidrātu aizlieguma sarežģītību. Ja jūti, ka ir grūti, labāk pamēģini kādu citu saudzējošu diētu. Baltajā dienā būs jālieto tikai kefīrs. Dažreiz ir iespējams izdzert tasi kafijas, nepievienojot cukuru. Kafijai labāk izvēlēties maltu malšanu. Tas satur milzīgu daudzumu ķermeņa veselībai nepieciešamo komponentu.

Vēl viens veids ļauj ēst dažādus ēdienus ar kefīru.

Dominējošā puse ir liela, tāpēc jāpiemin, ka:

Raudzētais piena produkts izvada indes un pozitīvi veido gremošanas trakta mikrofloru.
Visa pamata pamatā ir kefīrs, ko var dzert jebkurā diennakts laikā. Produkta sastāvā esošās baktērijas palielina imunitāti. Noņemiet bīstamos mikroorganismus.
Kefīrs ir bagāts ar olbaltumvielām, magniju, taukiem un citām sastāvdaļām, kas kopumā tikai uzlabo organismu.
Produkts ir lieliski piemērots apetītes ierobežošanai. Pārmērīgi tauki zaudēs enerģijas piegādi.
Diētas laikā praktiski nav blakusparādību, jo pats svara zaudēšanas process ilgst septiņas dienas.
Tik izcili kefīra diētas aspekti ir padarījuši to pieprasītu visās valstīs. Katra sieviete domāja, ka jāveic procedūra.

Dietologu jomas speciālisti ir izveidojuši aptuvenu diētu, kas ļaus atbrīvoties no līdz pat desmit kilogramiem:

Pirmdiena - 2 litri rūgušpiena, kartupeļi cepeškrāsnī, neapstrādāti dārzeņi bez sāls.
Otrdien - pusotrs litrs mazkaloriju kefīra, 225 grami biezpiena, jebkurš auglis, bet ne banāns.
Trešdiena - 450 grami kefīra, 370 grami augļu, bet ne banāni.
Ceturtdiena - 750 grami kefīra, vistas fileja 315 grami, melnā maize.
Piektdien - atkal 750 grami kefīra, 270 grami dārzeņu.
Sestdiena - padariet gavēņa dienu. Jādzer tikai ūdens.
Pēdējā diena ir litrs kefīra, 550 grami augļu, bet ne vīnogas.

Sadaliet porciju sešās vienādās devās. Ja gribi ēst, tad ēd. Pārtraukums starp ēdienreizēm nepārsniedz 2,5 stundas.

Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu. Dzēriens palīdzēs normalizēt gremošanas traktu. Tādējādi kefīra sedatīvā iedarbība dos vēlamo rezultātu.

Labvēlīga orgānu darbība pozitīvi ietekmēs vispārējo organisma darbību. Pieturieties pie šīs metodes nopietni, jo tieši no orgāniem nāk signāli par svara zudumu. Vienmēr mēģiniet dzert kefīru, jo tas ļauj kontrolēt labvēlīgo baktēriju līmeni. Kefīra ārstnieciskās īpašības vairākkārt ir pierādījušas sevi pēc operācijām

Īpaši ārsti iesaka cilvēkiem ar problēmām ēst kefīru:

Aknas.
Gremošanas orgāni.

Kefīrs noņem tūsku un normalizē asinsspiedienu. Pastiprina efektu kombinācijā ar putru. Un uz burciņas var lasīt par lielo proteīna sastāvu, tāpēc muskuļi neapdegs.

Dienas laikā jāizdzer pusotrs litrs raudzēta piena kefīra.

Padomi, bez kuriem neiztikt, lai uzlabotu rezultātus

Pašanalīze palīdzēs atbrīvoties no desmit kilogramiem, neievērojot stingru diētu. Lai kļūtu pievilcīgs un iegūtu mutē laistošas formas, ievērojiet šos padomus:

Mēģiniet spēlēt sportu. Pēc viena laba treniņa jutīsi, kā mainās ķermenis. Varbūt nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu zāli, tāpēc mēģiniet staigāt tikai kājām. Vingrojiet katru rītu. Ķermenis reaģēs pat uz minimālu aktivitāti, mainot figūru uz labo pusi.
Mēģiniet samazināt sāls daudzumu. Produkts spēj aizturēt šķidrumu un indes. Neēdiet saldus ēdienus. Protams, dažreiz palutiniet sevi ar jebkādām kūkām. Bet ne biežāk kā reizi pusotrā nedēļā.
Apmeklējiet pirti biežāk. Tur ir jauki, un liekie tauki pazudīs. Pagatavojiet paši mājās plēves apvalkus. Tvaika efekta dēļ tas tieši ietekmē vietu, kur tas ir iesaiņots.
Vienkāršākie ieteikumi, kurus ievēro tikai daži cilvēki. Tie noteikti palīdzēs tiem, kas tos ievēros regulāri. Vienkārša pieeja ar lieliskām izmaksām.

Kontrindikācijas kefīra diētai

Fakti runā par uztura kaitīgumu, tāpēc nav vērts runāt par nekaitīgumu. Ar šķēršļiem labāk iepazīties sākumā. Kefīra diēta var palēnināt vielmaiņu. Apātijas, aizkaitināmības, noguruma un īpaši spēcīgas apetītes izpausme neļaus jums dzīvot mierā. Minimāls miega trūkums ietekmēs dienas produktivitāti.

Atgriešanās pie normāla uztura ir saistīta ar papildu kilogramu un sliktu veselību. Padomājiet divreiz, nekā izmēģinot tikai kefīru.

Ķermenis ir gudrākais mehānisms, kas ātri pielāgojas šķēršļiem. Viņš sāks atlikt svara rezerves, lai tās vēlāk izmantotu. Jūs nevarat ievērot kefīra diētu grūtniecības, barošanas gadījumā. Pirms diētas ievērošanas jums jāpārliecinās, ka orgāni ir pilnīgi veseli. Cukura diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar jebkādām kuņģa slimībām ir stingri aizliegts lietot šo diētu. Noteikumu pārkāpšana var izraisīt neatgriezeniskus paasinājumus.

Pēc beigām jums lēnām jāpārslēdzas uz parasto izvēlni. Pārejiet uz smagām ēdienreizēm pēc iespējas vienmērīgāk, lai netiktu traucēta ķermeņa darbība. Jūs varat sēdēt uz diētas sāniem un vēderam. Viņa ir līdzsvarotāka. Ir āboli, dārzeņi, gaļa, maize. Pēc tam mierīgi iepazīstiniet ar iecienītākajiem ēdieniem, bet saprātīgā daudzumā.

Vispirms sāciet ar vieglu dārzeņu buljonu. Tad pievieno gaļu. Brokastīs ēdiet parastās olas. Trešajā dienā pievienojiet auzu pārslas un jūras zivis pēc jūsu izvēles. Lai saglabātu savu ķermeni formā vakaram, mēģiniet dzert kefīru. Tas ļaus regulēt orgānu darbu miega laikā. Divas glāzes kefīra apmierinās jūsu apetīti.

Kefīra diēta: pārskati rezultātus ar fotogrāfijām pirms un pēc mīnus 10 kg

Sofija, 31 gads. Sveiciens visām meitenēm. Kādu dienu es nolēmu iegūt formu. Godīgi sakot, es uzreiz iekritu šajā diētā internetā. Es sāku sēdēt uz tā. Es tikko biju lasījis atsauksmes. Daudzi nevar izturēt septiņas stingras dienas. Kefīru varēju dzert tikai piecas dienas. Es zaudēju 7,5 kilogramus. Tad viņa padevās, atgriežoties pie vieglas diētas svara zaudēšanai.

Anastasija Maļinovaja, 42 gadi. Nolēmu izlabot savus kilogramus. Es gribēju ātru rezultātu, tāpēc man bija jāizmēģina stingra diēta. Protams, meita palīdzēja ar padomu, lai pie kefīra varētu iekļaut parastos salātus un augļus. Protams, gribējās savas mīļākās maizītes, bet vēlme kļūt labākai palīdzēja izturēt septiņas dienas. Kopā ar diētu no rītiem taisīju vingrojumus, vakarā pagriezu stīpu. Iegāju vannā un kontrastdušā. Nedēļa ir kļuvusi ļoti piesātināta jauna dzīvesveida pārstrukturēšanas ziņā. Tici vai nē, man patika. Nometu 10 kilogramus. Ak, tad puse atgriezās.

Visas meitenes sapņo par perfektu figūru bez papildu mārciņām. Un tāpēc viņiem ir jāiztur nogurdinošs treniņš. Un iedomājieties, ka jūs zaudēsiet vienu kilogramu dienā. Vai jūs domājat, ka tas ir tikai neiespējams sapnis? Nē, tas ir īsts! Jūs varat zaudēt 7 kg 7 dienu laikā. Šī diēta ir vienkārša, jums būs jāiztur nedēļa - un rezultāts jūs ļoti iepriecinās.

Pamatprincipi un noteikumi

7 dienas - 7 kg diēta ir mazkaloriju un īslaicīga uztura programma, ko sauc arī par "zviedru diētu". Patiesībā ārsti neiesaka ķerties pie šīs notievēšanas metodes, jo straujš svara zudums nelabvēlīgi ietekmē veselību, visas hroniskās slimības var saasināties jums. Bet gadās, ka nav citas izejas, un jums steidzami jāzaudē svars. Tad jums ir jāpieiet šim jautājumam saprātīgi, rūpīgi visu nosverot. Jums ir stingri jāievēro visi ieteikumi un jāuzrauga jūsu labklājība.

Tāpat der zināt, ka 7 dienu diēta (mīnus 7 kg) neļaus atbrīvoties no liekajiem taukiem. Šajā periodā no ķermeņa izplūdīs viss liekais šķidrums, pateicoties kuriem jūs varat redzēt dārgo figūru uz svariem. Atšķirībā no citām īstermiņa uztura programmām, kas parasti ir balstītas tikai uz viena produkta patēriņu, šeit jūsu uzturs joprojām būs daudzveidīgs. Diēta "7 kg - 7 dienas", kuras ēdienkarte ir aprakstīta šajā rakstā, ir veidota uz trīs galvenajiem veselīga uztura "pīlāriem", tie ir: olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīni. Nu, diezgan daudz "sarežģītu" ogļhidrātu.

Priekšrocības un trūkumi

Tagad parunāsim par šīs diētas galvenajiem mīnusiem un plusiem. Galvenā priekšrocība ir svara zaudēšanas efektivitāte. Īsā laikā varēsiet ievērojami zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Jūsu uzturs saturēs vitamīnus, šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgas veselīgai organisma darbībai. Turklāt jums nav katru dienu jāēd viens un tas pats, kā monodiētās.

Galvenie trūkumi ir neliels reibonis un slikta dūša diētas laikā. Tas ir saistīts ar ēdienu zemo kaloriju saturu, tas ir, uzturvērtības ziņā jūsu uzturs tiks samazināts apmēram uz pusi, tāpēc jūs varat justies vājš un slikti. Turklāt ir iespējama visu hronisko slimību strauja saasināšanās, tāpēc diētas laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labklājība. Ja kaut kas jūs traucē, jums steidzami jāpārtrauc šāda diēta un jākonsultējas ar ārstu.

Apstiprinātie produkti

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus atļauts lietot nedēļas laikā:

Biezpiens ar zemu tauku saturu.
Jebkuri raudzēti piena produkti, izņemot saldumus.
Liesa gaļa un zivis.
Olas.
Visi augļi, izņemot mango, banānus, hurmas, vīnogas, avokado un ananāsus.
Visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, bietes.
Kompoti, želeja, tēja.
Kaši.
Garneles.
Eļļa (nedaudz atļauts).

Aizliegtie produkti

Un tagad saraksts ar to, ko absolūti nevar ēst diētas laikā un pēc tās atstāšanas:

Cukurs, konfektes, šokolāde.
Alkohols, kafija, soda.
Kūpināti produkti (desiņas, desiņas un desiņas).
Saldās maizītes, maize un citi miltu izstrādājumi.
No dārzeņiem: kartupeļi.
Majonēze un citas mērces.
No augļiem: banāni, avokado, mango, vīnogas, hurma.

izvēlnes paraugs

Šī diēta ir paredzēta nedēļai, bet ne vairāk, un tāpēc nav ēdienkartes, jums nav jāgatavo nekas īpašs. Galvenā priekšrocība ir tā, ka patērēsiet dabiskus produktus.

Pirmā diena - dzeršana

Jūs varat dzert jebko (izņemot alkoholu). Īpaši noderīgi būs dārzeņu un zema tauku satura gaļas buljoni. Var arī dzert kefīru, jogurtu, raudzētu ceptu pienu, želeju, pienu, kompotu, tēju.

Otrā diena - augļaina

Jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot ananāsus, mango, banānus un vīnogas. Visu pārējo var ēst jebkurā daudzumā.

Trešā diena - dzeršana

Ceturtā diena - dārzeņi

Ēdiet dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu. Parasti tajos ietilpst visi zaļie dārzeņi: gurķi, garšaugi, kāposti, selerijas, cukini, salāti.

Piektā diena - olbaltumvielas

Mēs neierobežojam sevi tādu pārtikas produktu izmantošanā, kas ir bagāti ar olbaltumvielām (siers, biezpiens, piens, zivis, liesa gaļa, mājputni).

Sestā diena - dzeršana

Septītā diena - fināls

Jūs varat atgriezties pie parastā uztura. Jūsu šīs dienas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

Brokastis: tvaicēta olu omlete un tase zaļās tējas.
Vakariņas: dārzeņu zupa zema tauku satura buljonā.
pēcpusdienas tēja: glāze kefīra. Jebkurš auglis.
Vakariņas: viegli svaigu dārzeņu salāti ar nelielu liesas gaļas gabalu, piemēram, vistas gaļas.

Neskatoties uz "dzeršanas" dienām, nedēļas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens.

Izkāpšana no diētas

Diemžēl lielākā daļa un varbūt pat visi izceļas ar to, ka to beigās sieviete strauji pieņemas svarā. Lai tas nenotiktu ar jums, jums rūpīgi jāiziet no diētas. Maz ticams, ka izdosies atgriezties pie iepriekšējās diētas, nepieaugoties pārāk daudz. Tāpēc, izdarot izvēli par labu šai diētai, jāsaprot, ka turpmāk būs pilnībā jāmaina diēta. Sāļums, saldumi un kūpināta gaļa joprojām būs aizliegti. Pakāpeniski pievienojiet savai diētai sierus, olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus (neapstrādātus vai sautētus). Vienkārši nesteidzieties uz visu uzreiz, labāk lēnām, bet noteikti ejiet uz savu mērķi.

Satura rādītājs [Rādīt]

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu ievērot diētu. Pirms izvēlēties pareizo variantu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš jums pateiks, kuras diētas nekaitēs jūsu ķermenim. Mēs apsvērsim visefektīvākās un pazīstamākās diētas, kas sasniegs vēlamo rezultātu minimālā laika periodā.

Tur ir daži vispārīgi noteikumi, bez kuriem nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu:

Sāli nepievieno traukiem, jo tas neļauj šķidrumam iziet no organisma. Tas ir šis komponents, kas tieši ietekmē papildu mārciņu izskatu. Atteikties arī no miltiem, trekniem un kūpinātiem ēdieniem, saldumiem.
Jums ir nepieciešams ēst divas reizes dienā. Porcijas svars nedrīkst pārsniegt 350 gramus.
Jūsu uzturā jāiekļauj zema tauku satura biezpiens, dabīgais jogurts un graudaugi.
Dzeriet daudz zaļās tējas, bet nepievienojiet tai cukuru. Šāds dzēriens ļaus ātrāk zaudēt svaru, jo visi toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Izņemot to, tas ir diezgan garšīgs.
Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus tīra ūdens dienā.
Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, mēģiniet atturēties no našķošanās.
Sāciet vingrot, jo tas ļaus jums uzturēt sevi lieliskā formā. Veiciet vingrinājumus no rīta, bet dienas laikā leciet uz virves un iesildiet muskuļus.

Jūs varat ēst pārtiku, kas satur taukus. Tomēr ir vērts to skaitu ierobežot līdz minimumam. Uzturā jābūt augu pārtikai tāpēc uztveriet ēdienkartes plānošanu nopietni.

Atteikties ēst pēc sešiem vakarā. Ja ļoti gribas ēst, var vakariņot ar ābolu vai iedzert beztauku kefīru.

Noteikti vingrojiet. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs uzturēt ideālu formu.

Negulieties uz dīvāna uzreiz pēc ēšanas. Labāk ir pastaigāties pa istabu vai veikt kādu biznesu, lai noderīgās sastāvdaļas varētu uzsūkties.

Pievienojiet savai ēdienkartei piena produktus. Pilnībā izvairieties no saldumiem un cukura.

Pirms brokastīm nosverieties, jo no rīta svars ir daudz mazāks. Pateicoties tam, jums būs stimuls, kas ļaus ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu.

Šis variants ir diezgan grūts, tāpēc tikai dažas sievietes to var izturēt. Taču ir vērts izmēģināt šo diētu, jo pateicoties tai var ātri atbrīvoties no nevēlamajiem liekajiem kilogramiem.

1. diena. Ir atļauts izmantot tikai minerālūdeni. Dienā jāizdzer vismaz divi litri šķidruma.
2. diena. Izdzeriet litru piena, bet nekādā gadījumā nemēģiniet to aizstāt ar tēju vai kafiju. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat ēst zaļu ābolu.
3. diena. Atkal dzeriet tikai minerālūdeni. Jūs nevarat ēst.
4. diena. Tagad jūs varat "uzbūvēt" salātus, kas sastāv no burkāniem un kāpostiem. Ir nepieciešams piepildīt trauku ar karoti augu eļļas.
5. diena. Atkal dzer pienu.
6. diena. Brokastīs - vārīta ola, nomazgāta ar tasi tējas bez cukura. Pusdienās pagatavojiet 100 gr. liesa gaļa un sajauc to ar 100 gr. konservēti zaļie zirnīši Vakarā apmierini izsalkumu ar zaļiem āboliem.
7. diena. Izdzeriet glāzi beztauku kefīra. Jūs varat ēst simts gramus biezpiena.

Lūk, kāda ir smaga diēta. Ja vari to izturēt, tad rezultāts ir pamanāms uzreiz. Tomēr pārskatiet savu uzturu, lai turpmāk neķertos pie tik radikālām metodēm.

Pieturoties pie šīs diētas, nedēļas laikā varēsi zaudēt aptuveni 7 kilogramus. Katru dienu jums jāēd vārītas zivis. Šajā gadījumā trauku nevar sālīt vai pievienot dažādas garšvielas. Lai zivs garšotu svaiga, to var apkaisīt ar citrona sulu.

Jūs varat ēst tik daudz zivju dienā, cik vēlaties. Tomēr labāk ir palikt nedaudz izsalkušam, nevis piepildīt vēderu līdz galam. Brokastīs atļauts ēst biezpienu, kam pievienoti augļu gabaliņi. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus. Vakariņas vajag ar divām melnās maizes šķēlēm. Var dzert tēju, bet cukuru tai labāk nepievienot. Jūs nevarat ēst pēc sešiem vakarā, tāpēc mēģiniet pārvarēt sevi.

Arī šī diēta ir diezgan stingra. Tomēr efektu var redzēt gandrīz nekavējoties. Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem.

Var ēst tikai griķus, kas vārīti bez sāls, garšvielām un augu eļļas. Bet griķi ir diezgan barojoši, tāpēc ar tiem noteikti pietiks. Neaizmirstiet, ka pēdējo reizi jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas.

Ja ievērojat šo diētu, nedēļā varat zaudēt 10 mārciņas. Tas dos 100% rezultātu!

1. diena. Dienas laikā var apēst 400 gr. vārīti kartupeļi. Noteikti izdzeriet puslitru kefīra.
2. diena. Sagatavojiet ceptus kartupeļus - 400 gr. Izdzeriet puslitru kefīra.
3. diena. Ēd 400 gr. jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus. Vēlreiz izdzeriet puslitru kefīra.
4. diena. Vāra 400 gr. vistas krūtiņa. Izdzeriet puslitru kefīra.
5. diena. Ir atļauts ēst 400 gr. augļiem. Noteikti dzeriet tikpat daudz jogurta kā iepriekšējās dienās.
6. diena. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni bez gāzes. Dienā jāizdzer 1,5 litri šķidruma. Jūs nevarat ēst neko.
7. diena. Var apēst 400 gramus augļu un izdzert parasto kefīra daudzumu.

Šī ir diēta, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņām tikai 7 dienu laikā. Rezultātu pamanīsi uzreiz, taču neaizmirsti, ka tas ir jāsaglabā.

Šādai diētai ir daudz būtisku priekšrocību, starp kurām ir:

Kefīrs ir raudzēts piena produkts, kam ir daudz noderīgu īpašību. To lieto cilvēki, kas ievēro diētu, jo tas spēj aktivizēt zarnu darbu, lai pārtika tiktu sagremota efektīvāk.
Vēl viens noderīgs raudzēts piena produkts ir biezpiens. Tas satur daudz kalcija, tāpēc uzlabosies matu, nagu un kaulu stāvoklis.
Visi pazīstamie kartupeļi ir bagāti ar kāliju. Šim komponentam ir daudz kaloriju, taču tas ir nepieciešams, lai cilvēka organisms pierastu pie izmaiņām ierastajā ēdienkartē.
Augļi satur daudz noderīgu vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē visu iekšējo orgānu darbību. Arī augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina efektīvāku kuņģa-zarnu trakta darbību. Šķiedra ļauj cilvēkam ātri remdēt izsalkuma sajūtu, tāpēc viņš nepārēdīsies.
Vārītā vistas krūtiņā ir daudz olbaltumvielu. Pateicoties šim produktam, jūs varat aktivizēt vielmaiņu, kā arī palīdzēt daudz ātrāk sadalīt taukus. Var ne tikai apmierināt apetīti, bet arī atbrīvoties no liekā svara.
Ar minerālūdens palīdzību jūs varat attīrīt ķermeni no kaitīgām sastāvdaļām. Kad cilvēks dzer pietiekami daudz ūdens, viņš nejūtas izsalcis.

Un, protams, šādai diētai ir savas īpašības. Ja ievērosiet ieteikumus, jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu minimālā laika periodā.

Jūs nevarat pārkāpt diētu, tāpēc ievērojiet to visu nedēļu. Pretējā gadījumā visas jūsu pieliktās pūles nedos vēlamo rezultātu. Ja jau pagājusi nedēļa, ir vērts dažas dienas palikt pie vārītas vistas gaļas. Jūs varat ēst dārzeņus un augļus. Tātad jūs aizsargājat savu ķermeni no stresa.

Jums ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes dienā. Starp ēdienreizēm jābūt divām stundām. Brokastis labāk ieturēt astoņos no rīta, bet vakariņas deviņos vakarā.

Šajā gadījumā ķermenis saņems pārtiku porcijās, tāpēc tam nebūs laika uzkrāties ķermeņa taukiem.

Pēc diētas var kļūt par kilogramu labāk. Neuztraucieties, jo tas ir pilnīgi dabiski. Ja varat pareizi sastādīt ēdienkarti turpmākajam uzturam, tad atkal savediet sevi kārtībā.

dārzeņu diēta

Ja vēlaties zaudēt svaru minimālā laika periodā, varat izmēģināt dārzeņu diētu. Ksenija Borodina varēja novērtēt šīs iespējas efektivitāti, jo tikai nedēļas laikā viņa zaudēja vairāk nekā 9 kilogramus.

Zvaigzne pagatavoja salātus no 1,5 kilogramiem svaigu gurķu, kurus viņa pagarināja ar ēdamkaroti olīveļļas. Ja vēlaties, varat pievienot savus iecienītākos garšaugus. H nav vērts sālīt salātus, jo sāls neļauj kaitīgām sastāvdaļām iziet no ķermeņa. Jūs varat dzert tēju, bet bez cukura.

Gurķi satur kāliju un ūdeni. Pateicoties šādu komponentu kombinācijai, ir iespējams panākt ievērojama šķidruma daudzuma izdalīšanos no ķermeņa. Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma.

Šādu diētu izvēlnē var būt gandrīz visi zināmie dārzeņi.. Šeit ir tikai īss iespēju saraksts:

ja nepieciešams atjaunot organismu ar antioksidantiem, var pagatavot svaigu tomātu salātus ar baziliku. Šī opcija nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa sulas skābuma līmeņa;
lai attīrītu aknas un zarnas, jāēd cukini un pētersīļi. Cukini pēc sastāva ir ļoti līdzīgs gurķim, jo tajā ir arī daudz ūdens;
Burkānos ir daudz A vitamīna, kas uzlabo ādas stāvokli. Apvienojiet šādu diētu ar aktīvu atpūtu, lai sasniegtu efektīvu rezultātu;
jaunajos kāpostos ir maz kaloriju, tāpēc tas var aizstāt visas iepriekšējās iespējas. C vitamīns paaugstinās imunitāti, jo diētas laikā organisms kļūst vājāks.

Šīs ir galvenās iespējas, kuras varat apskatīt. Ja jūs varat sēdēt uz šādas diētas, tad liekie kilogrami pazudīs ātrāk.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru mājās tikai nedēļas laikā, paļaujas uz pieņemamām iespējām. Lētākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir ēst putras un. Izvēlieties opciju, kas apmierinās visas jūsu pamatprasības:

vakarā glāzi griķu aplej ar karstu ūdeni. Putra spēj izvadīt no organisma šķidrumu, turklāt tajā ir daudz dzelzs;
Ja baltos rīsus iemērc vienu dienu, tad tos var ātri apēst. Tajā pašā laikā produkts neizraisa grēmas, jo tas ir diezgan viegls;
ja ļoti gribas saldumus, bet atsakies no šāda baudījuma lieko kilogramu dēļ, tad ēd kukurūzu. Šis produkts lieliski attīra zarnas, un tā sastāvā ir noderīgas šķiedras;
auzas satur daudz B vitamīna, kas uzlabo nervu sistēmas stāvokli. Tāpat auzas var novērst ļaundabīgo audzēju attīstību.

Putra no šiem produktiem ļaus ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Ēdienus var ēst neierobežotā daudzumā, jo tajos ir maz kaloriju.

Protams, diētas var būt kaitīgas. Noteikti paturiet prātā šādu metožu trūkumus. lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem nākotnē.

Katras personas uzturs jāizvēlas, ņemot vērā viņa ķermeņa individuālās īpašības. Tas, kas der jūsu draugam, var nederēt jums. Jums var nebūt noteiktu pārtikas produktu nepanesamība. Tieši tāpēc ir aizliegts veikt jebkādus pasākumus bez konsultēšanās ar uztura speciālistu.

Daudzas diētas ir nesabalansētas, tāpēc organisms nespēs iegūt vajadzīgās uzturvielas. Piemēram, ja ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, bet nepietiek ogļhidrātu, tad būs slikts garastāvoklis. Tieši tā ogļhidrāti nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju kas nepieciešams normālai dzīvei. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību tām iespējām, kurās ir visas nepieciešamās sastāvdaļas.

Nereti sievietes, kas ievēro diētu, piedzīvo pēkšņas garastāvokļa maiņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā trūkst prieka hormona. Fakts ir tāds, ka ēdieni, kas satur šo hormonu, bieži vien ir aizliegti cilvēkiem, kuri ievēro diētu.

Liekais svars ir problēma miljoniem cilvēku. Kādam var nebūt ļoti plakans vēders un lieki ķermeņa tauki, savukārt kāda cita veselība pasliktinās lieko mārciņu dēļ. Zaudēt svaru var jebkurā gadījumā, galvenais ir tikai ļoti vēlēties. Diēta "mīnus 10 kg nedēļā" ir reāls veids, kā pēc iespējas īsākā laikā aizmirst par lieko svaru. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām 7 dienu uztura sistēmām, kuru mērķis ir izteikt svara zudumu.

Jebkura efektīva diēta "mīnus 10 kg 7 dienās" nozīmē nopietnus pārtikas ierobežojumus. Tas attiecas arī uz patērētās pārtikas daudzumu un tā daudzveidību. Lai izdzīvotu diētu, nepieciešama ne tikai pozitīva attieksme, bet arī lieliska paškontrole un gribasspēks.

Skaidrības labad mēs uzskaitām galvenos nosacījumus, kas jāievēro svara zaudēšanas laikā. Tātad, “diēta mīnus 10 kg nedēļā”, svarīgi punkti:

Psiholoģiskais aspekts. Mazākās izmaiņas ierastajā dzīvesveidā, tai skaitā uzturā, nepaliek nepamanītas. Katrs cilvēks izjūt diskomforta sajūtu no viņam noteiktajiem ierobežojumiem un aizliegumiem. Tāpēc ir nepieciešams atrast pareizo pieeju svara zaudēšanas procesam. Iedomājieties, cik daudz labāk jūs izskatīsities jau pēc vienas nedēļas. Un turklāt pārtika, ko patērēsiet, ir absolūti veselīga un veselīga. Stimuls, vai ne?
Noderīgi triki. Zinātnieki ir pierādījuši, ka standarta šķīvjus aizstājot ar mazāka tilpuma traukiem, samazināsies patērētā ēdiena daudzums. Tas pats attiecas uz galda piederumiem.
Bagātīgs dzēriens. Obligāts nosacījums jebkurai diētai. Lai nekaitētu organismam, jādzer daudz, papildinot no organisma izvadītā šķidruma rezerves.
Aizliegtie produkti. Tie, kas nav īpaši noderīgi cilvēka ķermenim. Sāls, cukurs, milti un alkohols ir tavi ienaidnieki cīņā ar lieko svaru!
Atbilstība režīmam. Ēdiet biežāk, bet mazākās devās, tas paātrinās gremošanas procesu.
Stingra diētas ievērošana, kas norādīta diētā.
Sports un citas fiziskas aktivitātes var uzlabot pašsajūtu un paātrināt notievēšanas procesu.

Ja piekrītat ievērot šos norādījumus, mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām svara zaudēšanas sistēmām.

Šī ir stingra uztura sistēma, kas sola atbrīvoties no 10 kg 1 nedēļas laikā. Jūs nevarat sālīt pārtiku, pievienot cukuru, cept.

Tātad, diēta "mīnus 10 kg", ēdienkarte pa dienām:

1 diena - dzeršana. Var lietot jebkuru šķidrumu: tēju, kefīru, jogurtu, buljonu, pienu utt.

2. diena - dārzeņi. Salāti, izcirtņi, zaļumi neierobežotā daudzumā. Jebkuri svaigi dārzeņi (var pievienot augu eļļu). Īpašu uzmanību pievērs baltajiem kāpostiem – tas ir dabisks tauku dedzinātājs.

3. diena - dzeršana, ar uzsvaru uz piena produktiem.

4. diena - augļi. Visu veidu citrusaugļi, āboli, bumbieri, kivi. Ir labi, ja šajā dienā uzturā ir greipfrūts - tas ir lielisks dabisks tauku dedzinātājs.

5. diena - olbaltumvielas. Šodien noteikti izdosies remdēt izsalkumu, jo var ēst gaļu un zivis, biezpienu un olas, pākšaugus un cietos sierus.

6. diena - dzeršana.

7. diena - sabalansēts uzturs, iziešana no uztura.

Rīts: zaļā tēja, augļi, vistas olas

Pusdienās: griķu vai rīsu zupa uz ūdens, augļi.

Vakariņās: jāierobežo sevi ar dārzeņu salātiem.

Stingri izpildot visus šos nosacījumus, šāda diēta sola mīnus 10 kg nedēļā. Ķermenis tiek attīrīts, un rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku.

Šī ir barošanas sistēma. Diētas galvenais produkts ir kefīrs, no tā katru dienu jāizdzer 1,5 litri. Tās neapšaubāma priekšrocība ir atļauja izmantot papildu produktus. Katrai diētas dienai ir savs atļautais produkts:

Vārīti kartupeļi (ne vairāk kā 5 gab.).
Vārīta vistas fileja (100-150 g).
Vārīta liellopa gaļa (100-150 g).
Vārītas jūras zivis (100-150 g).
Neapstrādāti vai sautēti dārzeņi, augļi.
Tikai kefīrs.
Tikai ūdens.

Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja neesat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens.

Kefīra diēta "-10 kg" normalizē dabiskās gremošanas procesu. Izejai no tā jābūt kārtīgai un ne pārāk asai.

Ātri parāda labus rezultātus. Pirmās trīs dienas jādzer tikai: pirmajā un trešajā dienā - tikai ūdens, otrajā - piens. Šajā periodā var parādīties reibonis, vājums un slikta dūša. Ceturtajā dienā koncentrējamies uz dārzeņu patēriņu, samazinām izdzertā ūdens daudzumu. Piektkārt – atkal dzer pienu.

Sestā un septītā diena palīdz mīkstināt izeju no uztura. Viņu diēta ir šāda:

6. diena - brokastis ar vienu vārītu olu un glāzi tējas, pusdienas ar vārītu liesu gaļu, vakariņas ar āboliem.

7. diena - brokastīs neko neēdam, pusdienās nedaudz biezpiena ar pienu vai kefīru, vakariņās tikai tēju.

Sola "medicīnisko" diētu mīnus 10 kg nedēļā. Nu, tas ir sarežģīti, bet tas darbojas.

Sarežģīti, bet ļoti efektīvi. Galvenais pārtikas produkts, protams, ir griķi. Turklāt tas jābrūvē vakarā. Griķu proporcija ar ūdeni ir 1:2 vai 1:3 atkarībā no personīgās izvēles. Putraimus aplej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku, nākamajā rītā jau var lietot.

Jādzer daudz ūdens (ūdens, tēja bez cukura). Ir pieļaujams pievienot garšvielas, garšaugus un ieviest dažus papildu produktus, piemēram, kefīru, zema tauku satura buljonu, nelielu daudzumu svaigu dārzeņu, liesu gaļu un jūras zivis. Bet atcerieties, jo labāks būs rezultāts, jo stingrāka būs diēta, 10 kg liekā svara var pazust tikai 7 dienu laikā. Gremošanas sistēmas slimību un alerģiskas reakcijas uz graudaugiem gadījumā šī uztura sistēma nekavējoties jāpārtrauc.

Mazkaloriju un ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Tā pamatā ir sīpolu zupas ikdienas patēriņš. Tas izceļas ar spēju efektīvi sadedzināt taukus, turklāt šādas diētas izmaksas ir ārkārtīgi mazas.

Zupas sastāvdaļas:

6 spuldzes;

1 ķekars selerijas;

1 baltā kāposta galva;

2 tomāti;

2 paprikas.

Ēdienu gatavošana:

Visus dārzeņus sasmalcina un aplej ar aukstu ūdeni. Mēs nosūta pannu uz plīts, kur zupa pēc vārīšanās vārīsies 10 minūtes uz vidējas uguns. Viss dabīgs, bez pievienotas sāls. Tad jums vajadzētu samazināt siltumu un sagatavot zupu. Šī diēta sola mīnus 10 kg nedēļā, ja jūs ēdat šādu taukus dedzinošu zupu neierobežotā daudzumā. Papildus tam ir atļauti svaigi dārzeņi un augļi, un, protams, dzert daudz ūdens.

Šādas septiņu dienu diētas galvenais uzdevums ir organisma attīrīšana. Liesas vai veģetāra uztura laikā kuņģis atpūtīsies, un pašsajūta ievērojami uzlabosies.

Šai pārtikas sistēmai ir noteikumi, kas jāievēro:

1) Neēdiet nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus.

2) Ir nepieciešams samazināt augu tauku līmeni līdz minimumam.

3) Uztura pamatā ir graudaugi, dārzeņi, žāvēti augļi un ogas.

4) Papildus tējām, kompotiem, sulām un tīram ūdenim ir atļauts arī sausais vīns.

Ēdienkarte var būt ļoti daudzveidīga: borščs, kartupeļu pankūkas, ķirbju biezputra, kartupeļu sautējums ar sēnēm, dārzeņu un sēņu zupas, liesās kāpostu tīteņi, augļu putas, pankūkas un pankūkas u.c. Liesa diēta mīnus 10 kg nedēļā nesola, jo šī nav ekspresdiēta, uz tās svara zaudēšanas process var noritēt ļoti lēni (pat līdz 2 kg nedēļā).

Zaudēt kilogramus ir sarežģīts, laikietilpīgs, taču cilvēka veselībai ļoti labvēlīgs process. Jums tas jāpieiet pēc iespējas nopietnāk un ārkārtīgi uzmanīgi, lai nekaitētu sev. Un šeit mums palīgā nāk brīnišķīgs uztura speciālists. Kā pareizi zaudēt svaru, pastāstīs šāds speciālists.

Parasti visi uztura speciālisti iesaka iemācīties pareizi kombinēt produktus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta ēdiena gatavošanai, dodot priekšroku vārīšanai un sautēšanai un līdz minimumam samazinot cepšanu.

Visizplatītākie uztura speciālista padomi:

Ēdienreizes ir jāveic biežāk, un tās daudzums ir jāsamazina.
Nepieciešamas regulāras uzkodas, kurām vispiemērotākie ir svaigi dārzeņi un augļi.
Ir pieņemami lietot saldumus, bet lai tā ir tumšā šokolāde vai medus.
Dzert vajag daudz. Pieaugušam cilvēkam norma ir vismaz 2 litri ūdens dienā.
Jāierobežo patērētā alkohola daudzums.
Noteikti izgulieties pietiekami daudz (miegam ir nepieciešams vismaz 8 stundas).
Svara zaudēšanas procesā jums nav jāsēž mierīgi, jābūt aktīvam.

Un, protams, jums ir nepieciešams tāds domāšanas veids, kas var palīdzēt jums pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekā svara.

Kā liecina prakse, zaudēt svaru īsā laikā ir absolūti reāla. Bet nevajadzētu aizmirst, ka tas ir ķermeņa stress, kam, protams, ir vairāki negatīvi aspekti. Tātad, ātra diēta "mīnus 10", atsauksmes par to:

Pirmkārt, uzskats, ka tie ļoti zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies, ir maldīgs. Pēc jebkuras diētas jūs nevarat uzreiz pāriet uz parasto neveselīgo uzturu, jums joprojām ir jāiemācās kontrolēt sevi.
Otrkārt, daudzām diētām (īpaši mazpazīstamām) nav labvēlīga rezultāta gremošanas sistēmai, bet gan, gluži pretēji, tās ir kaitīgas veselībai. No kurienes var rasties dažādas nepatīkamas slimības.
Treškārt, diētas sākotnēji ir kontrindicētas daudziem cilvēkiem.

Tie, kas paši ir izmēģinājuši daudzas diētas, apstiprinās, ka vislabāk tos neizmantot. Vislabāk ir attīstīt pareizas un veselīgas ēšanas paradumus.

Tātad, sāksim runāt par populāro uztura programmu, kas ir kļuvusi par vienu no labākajām starp citām svara zaudēšanas metodēm. Kas ir nepieciešams cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk? Pareizi visefektīvākā diēta uz nedēļu mīnus 10 kg. Diētas galvenā iezīme ir tāda, ka jūs nekaitēsiet savai veselībai, bet tikai uzlabosiet to. Ārstnieciskās īpašības jums būs tikai pluss. Pareiza uztura diēta ir ļoti rūpīgi pārdomāta līdz mazākajai detaļai.

Tāpēc, ja jūs kaut nedaudz novirzāties no izvēlnes, tad aizmirstiet par efektu. Viss, ko mēs no jums prasām, lūdzu, izpildiet visu kursu vai drīzāk septiņas dienas.

Protams, ir ļoti daudz brīnumainu ātro diētu, un mēs tās esam rakstījuši savā mājaslapā ne reizi vien. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko. Piemēram, pēc produktiem, atbilstības stingrība, efektivitāte, un galvenais, kas ir vismazāk kaitīgs ķermenim. Stingra, bet ļoti ātras iedarbības diēta bez ogļhidrātiem. Vēl noderīga, auzu diēta uz 10 kg. Mēs tos nekrāsosim, bet drīzāk izlasiet rakstu, diētas, kas patiešām palīdz zaudēt svaru par 15 kg.

Galvenais jebkuras svara zaudēšanas sistēmas kritērijs ir pilnīga cukura, maizes izstrādājumu, kūpinātas gaļas un citu treknu produktu izslēgšana. Mēs arī noņemam alkoholu un smēķēšanu. Neaizmirstiet, ka alkoholiskie dzērieni tikai liek jums pieņemties svarā.

Iknedēļas diēta ir lieliska ideja, lai ātri zaudētu svaru pirms jebkura notikuma un pēc tam vienkārši uzturētu sevi formā pareiza uztura veidā. Jūs vēlaties saglabāt zaudēto svaru, kas nozīmē ēst veselīgi. Ķermenis piedzīvos stresu, tāpēc visi toksīni un toksīni izkļūs ārā.

Labi zināt. Speciālisti atklājuši, ka veselīga uztura ievērošana pagarina mūžu.

Īpaši padomi, kas jāievēro, ievērojot diētu:

dzert daudz ūdens. Vismaz pusotru litru dienā;
veikt fiziskus vingrinājumus svara zaudēšanai, lai samazinātu tauku saturu;
neatkāpties no uztura;
standarta izmēra šķīvjus jāmaina uz mazākiem šķīvjiem, lai porcija nebūtu liela;
nepārēsties, ēst mazas mērenas porcijas ik pēc 3-4 stundām.

Labi zināt. Bez atbilstošas attieksmes būs grūti noskaņoties, tāpēc jebkuram ir vajadzīga palīdzība. Izlasiet interesantu rakstu par to, kā piespiest sevi zaudēt svaru, ja nav gribasspēka.

pirmdiena

brokastis: 50 grami vārītu zivju, zaļie salāti un tomāts, nedaudz olīveļļas, glāze zema tauku satura kefīra;
pusdienas: viena vārīta ola, divas mazas maizes šķēles, 100 grami zema tauku satura tītara (vistas ir atļauts);
vakariņas: cepti augļi vai dārzeņi 200 grami, glāze kefīra vai zaļās tējas bez cukura.

otrdiena

brokastis: tik daudz selerijas, cik vēlaties, 90 grami teļa gaļas, cept vienu kartupeli, zaļā tēja;
pusdienas: zema tauku satura jogurts, 100 grami bezcukura biezpiena, bļoda auzu pārslu;
vakariņas: zema tauku satura kefīrs, 1 klaips.

trešdiena

brokastis: tomātu un gurķu salāti vai 200 grami vistas buljona bez sāls, 2 melnās maizītes, 50 grami vistas gaļas, sula;
pusdienas: 2 rupjmaizes šķēles, 50 grami teļa gaļas, 250 grami zaļo salātu, viens ābols vai apelsīns;
vakariņas: vārītas pupiņas līdz 120 gramiem, zivis 100 grami, salāti, tēja bez cukura.

ceturtdiena

brokastis: uzvāra 50 gramus gaļas, vislabāk der teļa gaļa, viena vārīta ola, tomātu un gurķu salāti, tēja bez cukura;
pusdienas: 50 grami krūtiņas, pupiņas līdz 150 gramiem, vārīt vienu kartupeli, vienu klaipu, vienu ābolu;
vakariņas: zivis 200 grami, vārītas pupiņas 100 grami, zaļie salāti, zaļā tēja.

piektdiena

brokastis: puse šķīvja griķu, kas jātvaicē ūdenī, glāze kefīra, gurķu un tomātu salāti un nedaudz olīveļļas;
pusdienas: rīsi viens vidējs šķīvis, sula, 50 grami biezpiena bez cukura un krējuma, viens greipfrūts;
vakariņas: zaļie salāti, tomāts un gurķis. Viens ābols uzkodām pirms gulētiešanas.

sestdiena

brokastis: zivju buljons 150 grami, divas rupjmaizes šķēles, 50 grami vārītas zivis, zaļā tēja bez cukura;
pusdienas: šķīvis rīsu, varat pa pusei baltu un pusi brūnu, divi tomāti, citrona sula, viens klaips, sula;
vakariņas: spageti 100 grami, tomātu mērce 30 grami garšai, vārīta vista 100 grami, viens ābols.

svētdiena

brokastis: 50 grami tītara gaļas, neliela griķu šķīvis, divi saldie pipari, melnā tēja ar medu bez cukura;
pusdienas: zupa bez gaļas, vāra vistas buljonā, diētiskie salāti, tēja;
vakariņas: vārīta krūtiņa 150 grami, grilēti dārzeņi, 2 klaipi maizes, izsalkuma gadījumā pirms gulētiešanas, neliels zema tauku satura kefīrs vai ābols.

Šādas diētas priekšrocība nedēļu ir tāda, ka praktiski nav izsalkuma sajūtas. Depresija arī netraucē un garastāvoklis vienmēr ir normāls. Visu laiku rezultāti jūs pārsteigs. Depresijas gadījumos vai sagatavošanās pirms tievēšanas izlasi rakstu par to, kā pašam tikt ārā no depresijas, kad nav spēka neko darīt.

Diēta Favourite 7 dienas raksturo saudzējoša diēta, un tāpēc tā ir ļoti populāra tiem, kas zaudē svaru. Šī diēta ietver atsevišķas ēdienreizes, nekaitē veselībai un neliek justies izsalcis. Un rezultātā - mīnus 10 kilogrami liekā svara tikai vienas nedēļas laikā.

Kopumā jebkura diēta svara zaudēšanai ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, jo tā vienmēr rada lielu stresu ķermenim. Mīļāko diētu 7 dienas nevar ievērot ar gastrītu, kolītu un sirds, aknu un nieru slimībām.

Katra diētas diena ir veltīta konkrētam produktam. Svarīgs noteikums ir ievērot uztura kaloriju satura un fiziskās aktivitātes līmeņa atbilstību. Pārējā diēta ir ārkārtīgi vienkārša, neparedz nekādu sarežģītu ēdienkarti un ļauj ēst dažādus ēdienus brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Diētas galvenais princips ir mazkaloriju un barojošu diētu maiņa, kā rezultātā notiek efektīva zarnu attīrīšana.

Deva Mīļākā diēta pa dienu

1. diena – dzeršana: drīkst dzert tikai šķidrumu (zaļā tēja, sulas, ūdens, buljoni), bet neierobežotā daudzumā. Ar sulām gan jābūt uzmanīgiem, tās labāk atšķaidīt ar ūdeni, lai samazinātu cukura un kaloriju saturu.

2. diena – dārzeņi: var ēst tikai dārzeņus un salātus. Uztura pamatu labāk veidot no baltajiem kāpostiem, jo tas ir efektīvs tauku dedzinātājs. Salātiem ir atļauts pievienot augu eļļu, bet ne vairāk kā divas ēdamkarotes. Šajā dienā labāk ēst nedaudz, bet bieži.

3. diena - dzeršana.

4. diena - augļi: atļauti tikai augļi (līdz 3 kg), vēlams greipfrūti.

5. diena - olbaltumvielas: tas sastāv no ķermeņa piesātinājuma ar olbaltumvielām. Šajā dienā jāēd vistas krūtiņa, garneles, vārītas zivis, olas, jogurts. Vēlams ēst piecas mazas maltītes dienā, izvairoties no pārēšanās.

6. diena - dzeršana.

7. diena - iziešana no uztura: šajā dienā brokastīs varat apēst 2 vārītas olas, otrajās brokastīs - augļu salātus, pusdienās - buljonu, pēcpusdienas tējai - atkal augļu salātus, vakariņās - dārzeņu salātus.

Ja ir tendence uz aizcietējumiem pirms pirmās diētas dienas naktī, jums ir jālieto caurejas līdzeklis. Viss, kas paliek zarnās, tiks izskalots pirmajā dzeršanas dienā. Dārzeņu un augļu dienās organisms no pārtikas spēs uzņemt maksimāli daudz vitamīnu un uzturvielu. Pretējā gadījumā toksīni no zarnām saindēs ķermeni, izraisot sliktu veselību, galvassāpes un reiboni.
Pēc šādas īslaicīgas diētas samazinās kuņģa apjoms, tāpēc pēc septiņām diētas dienām vēlams pāriet uz pareizu uzturu, kas vai nu ļaus vēl vairāk zaudēt svaru, vai arī saglabāt svaru normālu.
Dzeršanas dienās nepieciešams pēc iespējas dažādot ēdienkarti, tajā iekļaut ūdeni, buljonus, jogurtus, zema tauku satura kefīru, pienu un dabīgos jogurtus, kisseles, kompotus, taču neaizmirstiet kontrolēt cukura saturu dzērienā.
Noteikti iekļaujiet buljonu dzeršanas dienas ēdienkartē.
Dārzeņu dienā jūs varat ēst dārzeņus neapstrādātus, ceptus vai vārītus. Jūs varat pievienot pāris ēdamkarotes augu eļļas.
Augļu dienā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldos un kaloriju saturošos augļus, piemēram, vīnogas, banānus. Jāēd tie augļi, kas neizraisa apetīti. Ābolus var cept.

Kā saglabāt rezultātu

Tāpat kā ar jebkuru diētu, nesteidzieties pie ēdiena uzreiz. Mēneša laikā jums jāierobežo sevi ar miltiem un saldumiem. Ideāli būtu septītās dienas ēdienkarti paturēt vēl dažas dienas, pusdienām pievienojot proteīna ēdienu.

"Aizliegtos" ēdienus vislabāk lietot no rīta.

Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm un pozitīvu attieksmi!

stanmolod.ru

Galvenie notievēšanas principi

Tur ir daži vispārīgi noteikumi, bez kuriem nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu:

Sāli nepievieno traukiem, jo tas neļauj šķidrumam iziet no organisma. Tas ir šis komponents, kas tieši ietekmē papildu mārciņu izskatu. Atteikties arī no miltiem, trekniem un kūpinātiem ēdieniem, saldumiem.
Jums ir nepieciešams ēst divas reizes dienā. Porcijas svars nedrīkst pārsniegt 350 gramus.
Jūsu uzturā jāiekļauj zema tauku satura biezpiens, dabīgais jogurts un graudaugi.
Dzeriet daudz zaļās tējas, bet nepievienojiet tai cukuru. Šāds dzēriens ļaus ātrāk zaudēt svaru, jo visi toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Izņemot to, tas ir diezgan garšīgs.
Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus tīra ūdens dienā.
Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, mēģiniet atturēties no našķošanās.
Sāciet vingrot, jo tas ļaus jums uzturēt sevi lieliskā formā. Veiciet vingrinājumus no rīta, bet dienas laikā leciet uz virves un iesildiet muskuļus.

Kā zaudēt svaru bez diētas

Jūs varat ēst pārtiku, kas satur taukus. Tomēr ir vērts to skaitu ierobežot līdz minimumam. Uzturā jābūt augu pārtikai tāpēc uztveriet ēdienkartes plānošanu nopietni.

Atteikties ēst pēc sešiem vakarā. Ja ļoti gribas ēst, var vakariņot ar ābolu vai iedzert beztauku kefīru.

Noteikti vingrojiet. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs uzturēt ideālu formu.

Negulieties uz dīvāna uzreiz pēc ēšanas. Labāk ir pastaigāties pa istabu vai veikt kādu biznesu, lai noderīgās sastāvdaļas varētu uzsūkties.

Pievienojiet savai ēdienkartei piena produktus. Pilnībā izvairieties no saldumiem un cukura.

Pirms brokastīm nosverieties, jo no rīta svars ir daudz mazāks. Pateicoties tam, jums būs stimuls, kas ļaus ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu.

ātra diēta

1. diena. Ir atļauts izmantot tikai minerālūdeni. Dienā jāizdzer vismaz divi litri šķidruma.
2. diena. Izdzeriet litru piena, bet nekādā gadījumā nemēģiniet to aizstāt ar tēju vai kafiju. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat ēst zaļu ābolu.
3. diena. Atkal dzeriet tikai minerālūdeni. Jūs nevarat ēst.
4. diena. Tagad jūs varat "uzbūvēt" salātus, kas sastāv no burkāniem un kāpostiem. Ir nepieciešams piepildīt trauku ar karoti augu eļļas.
5. diena. Atkal dzer pienu.
6. diena. Brokastīs - vārīta ola, nomazgāta ar tasi tējas bez cukura. Pusdienās pagatavojiet 100 gr. liesa gaļa un sajauc to ar 100 gr. konservēti zaļie zirnīši Vakarā apmierini izsalkumu ar zaļiem āboliem.
7. diena. Izdzeriet glāzi beztauku kefīra. Jūs varat ēst simts gramus biezpiena.

Lūk, kāda ir smaga diēta. Ja vari to izturēt, tad rezultāts ir pamanāms uzreiz. Tomēr pārskatiet savu uzturu, lai turpmāk neķertos pie tik radikālām metodēm.

zivju diēta

Griķu diēta

Arī šī diēta ir diezgan stingra. Tomēr efektu var redzēt gandrīz nekavējoties. Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem.

Efektīva svara zaudēšanas diēta

Ja ievērojat šo diētu, nedēļā varat zaudēt 10 mārciņas. Tas dos 100% rezultātu!

1. diena. Dienas laikā var apēst 400 gr. vārīti kartupeļi. Noteikti izdzeriet puslitru kefīra.
2. diena. Sagatavojiet ceptus kartupeļus - 400 gr. Izdzeriet puslitru kefīra.
3. diena. Ēd 400 gr. jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus. Vēlreiz izdzeriet puslitru kefīra.
4. diena. Vāra 400 gr. vistas krūtiņa. Izdzeriet puslitru kefīra.
5. diena. Ir atļauts ēst 400 gr. augļiem. Noteikti dzeriet tikpat daudz jogurta kā iepriekšējās dienās.
6. diena. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni bez gāzes. Dienā jāizdzer 1,5 litri šķidruma. Jūs nevarat ēst neko.
7. diena. Var apēst 400 gramus augļu un izdzert parasto kefīra daudzumu.

Šī ir diēta, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņām tikai 7 dienu laikā. Rezultātu pamanīsi uzreiz, taču neaizmirsti, ka tas ir jāsaglabā.

Šādai diētai ir daudz būtisku priekšrocību, starp kurām ir:

Kefīrs ir raudzēts piena produkts, kam ir daudz noderīgu īpašību. To lieto cilvēki, kas ievēro diētu, jo tas spēj aktivizēt zarnu darbu, lai pārtika tiktu sagremota efektīvāk.
Vēl viens noderīgs raudzēts piena produkts ir biezpiens. Tas satur daudz kalcija, tāpēc uzlabosies matu, nagu un kaulu stāvoklis.
Visi pazīstamie kartupeļi ir bagāti ar kāliju. Šim komponentam ir daudz kaloriju, taču tas ir nepieciešams, lai cilvēka organisms pierastu pie izmaiņām ierastajā ēdienkartē.
Augļi satur daudz noderīgu vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē visu iekšējo orgānu darbību. Arī augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina efektīvāku kuņģa-zarnu trakta darbību. Šķiedra ļauj cilvēkam ātri remdēt izsalkuma sajūtu, tāpēc viņš nepārēdīsies.
Vārītā vistas krūtiņā ir daudz olbaltumvielu. Pateicoties šim produktam, jūs varat aktivizēt vielmaiņu, kā arī palīdzēt daudz ātrāk sadalīt taukus. Var ne tikai apmierināt apetīti, bet arī atbrīvoties no liekā svara.
Ar minerālūdens palīdzību jūs varat attīrīt ķermeni no kaitīgām sastāvdaļām. Kad cilvēks dzer pietiekami daudz ūdens, viņš nejūtas izsalcis.

Un, protams, šādai diētai ir savas īpašības. Ja ievērosiet ieteikumus, jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu minimālā laika periodā.

Jums ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes dienā. Starp ēdienreizēm jābūt divām stundām. Brokastis labāk ieturēt astoņos no rīta, bet vakariņas deviņos vakarā.

Šajā gadījumā ķermenis saņems pārtiku porcijās, tāpēc tam nebūs laika uzkrāties ķermeņa taukiem.

Pēc diētas var kļūt par kilogramu labāk. Neuztraucieties, jo tas ir pilnīgi dabiski. Ja varat pareizi sastādīt ēdienkarti turpmākajam uzturam, tad atkal savediet sevi kārtībā.

dārzeņu diēta

Šādu diētu izvēlnē var būt gandrīz visi zināmie dārzeņi.. Šeit ir tikai īss iespēju saraksts:

ja nepieciešams atjaunot organismu ar antioksidantiem, var pagatavot svaigu tomātu salātus ar baziliku. Šī opcija nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa sulas skābuma līmeņa;
lai attīrītu aknas un zarnas, jāēd cukini un pētersīļi. Cukini pēc sastāva ir ļoti līdzīgs gurķim, jo tajā ir arī daudz ūdens;
Burkānos ir daudz A vitamīna, kas uzlabo ādas stāvokli. Apvienojiet šādu diētu ar aktīvu atpūtu, lai sasniegtu efektīvu rezultātu;
jaunajos kāpostos ir maz kaloriju, tāpēc tas var aizstāt visas iepriekšējās iespējas. C vitamīns paaugstinās imunitāti, jo diētas laikā organisms kļūst vājāks.

Šīs ir galvenās iespējas, kuras varat apskatīt. Ja jūs varat sēdēt uz šādas diētas, tad liekie kilogrami pazudīs ātrāk.

Kā zaudēt svaru nedēļā bez papildu maksas

vakarā glāzi griķu aplej ar karstu ūdeni. Putra spēj izvadīt no organisma šķidrumu, turklāt tajā ir daudz dzelzs;
Ja baltos rīsus iemērc vienu dienu, tad tos var ātri apēst. Tajā pašā laikā produkts neizraisa grēmas, jo tas ir diezgan viegls;
ja ļoti gribas saldumus, bet atsakies no šāda baudījuma lieko kilogramu dēļ, tad ēd kukurūzu. Šis produkts lieliski attīra zarnas, un tā sastāvā ir noderīgas šķiedras;
auzas satur daudz B vitamīna, kas uzlabo nervu sistēmas stāvokli. Tāpat auzas var novērst ļaundabīgo audzēju attīstību.

Putra no šiem produktiem ļaus ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Ēdienus var ēst neierobežotā daudzumā, jo tajos ir maz kaloriju.

Diētu trūkumi

Protams, diētas var būt kaitīgas. Noteikti paturiet prātā šādu metožu trūkumus. lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem nākotnē.

kkal.ru

Uztura metodes, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā, ir paredzētas tiem, kam ir aptuveni 30% liekā svara. Ja lolotajam ideālam nepietiek ar 2-3 kg, nevajadzētu apsvērt šo ķermeņa svara samazināšanas iespēju, labāk pievērst uzmanību badošanās dienām.

Diēta uz griķiem 7 dienas

Diēta uz kefīra 7 dienas

7 dienas uz miežiem

Diēta 7 dienas no pupiņām

7 dienas uz auzu pārslu

7 dienas uz rīsiem

7 dienas uz piena produktiem

Militārā diēta 7 dienas

Saikova diēta 7 dienas

7 dienas ar šokolādi

7 dienas uz āboliem

Mīnus 7 kg pēc japāņu diētas

7 dienas pēc savas iecienītākās diētas

Diēta uz griķiem 7 dienas

Šajā diētā svara zaudēšanas efektivitāte un ātrums tiek apvienots ar maksimālu labumu ķermenim. Griķi satur daudz olbaltumvielu, tāpēc tie ir tādā pašā uzturvērtības līmenī kā gaļa. Turklāt griķi satur folijskābi – vērtīgu stimulantu asinsvadu nostiprināšanai.

Pamatnoteikumi, pēc kuriem tiek veidota diēta:

Papildus griķu biezputrai, tējai, ūdenim un kefīram ar tauku saturu 1,5% nevajadzētu lietot neko;

Lai šķidrums neaizkavētos organismā, griķus ēd bez sāls. To visu nakti pārlej ar verdošu ūdeni, kefīru.

Ēst var tikai līdz 18.00, pēc tam dzer tikai kefīru.

Pirms ēšanas jāizdzer glāze ūdens istabas temperatūrā, lai samazinātu apēstā ēdiena daudzumu.

Diēta - ik pēc 2 stundām mazās porcijās līdz 5 reizēm dienā.

Vitamīnu krājumi tiek papildināti, lietojot multivitamīnu kompleksus.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas efektīvai svara zaudēšanai.

Izvēlne. Tajā ietilpst tikai putra neierobežotā daudzumā un 1 litrs kefīra. Ūdeni var izdzert līdz 2-3 litriem dienā. Pirms gulētiešanas ir atļauts dzert 200 ml kefīra.

Terapeitiskā iespēja nodrošina terapeitisku efektu, kas vērsts uz ķermeņa attīrīšanu. Svara zudums par 4 kg ar šo diētu ir papildu bonuss tīrīšanai. Griķus aplej ar verdošu ūdeni naktī, vai pa dienu 5-6 stundas.

Papildus griķiem ēdienkartei varat pievienot:

Visi žāvēti augļi, izņemot rozīnes;

Tēja, kafija bez cukura 3-4 stundas pirms gulētiešanas;

Auzu pārslu biezputra 1-2 reizes nedēļā;

Medus izšķīdināts tējā 1-2 reizes nedēļā;

Kefīrs, jogurts;

Tomātu un gurķu salāti bez mērces ar zaļumiem.

Dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastis - griķu biezputra bez piedevām, 2-3 šķēles siera, 1/2 glāze biezpiena, kefīrs, jogurts;

Pusdienas - gurķu un svaigu kāpostu salāti, 150 g vistas, tvaicēti vai vārīti ūdenī;

Uzkodas - 1/2 tase jogurta, jebkuri augļi, izņemot banānus;

Vakariņas - putra bez piedevām, dārzeņu griešana.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

Pat bez fiziskas slodzes jūs varat sasniegt svara samazinājumu līdz 10 kg.

Šķiedrvielas efektīvi attīra zarnas un aknas.

Diēta stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, nav blakusparādību.

Ēdamā ēdiena daudzumam nav ierobežojumu.

Griķu diētas trūkumi:

Ierobežots patērēto produktu skaits.

Asinsspiediena pazemināšanās risks līdz kritiskam līmenim.

Pastāv hronisku slimību saasināšanās risks, galvassāpju parādīšanās, paaugstināts nogurums.

Lai labotu cukura trūkumu, parādoties apātijai, nespēkam, putrai var pievienot nedaudz žāvētu augļu, apēst nelielu karoti medus.

Kontrindikācijas. Starp kontrindikācijām ir gremošanas sistēmas slimības, laktācija un grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, cukura diabēts, depresija, nieru mazspēja, intensīva fiziskā slodze.

Lasīt vairāk: Griķu diēta

Mīnus 7 kg, ievērojot olbaltumvielu diētu 7 dienu laikā

Diēta ir ļoti efektīva tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Uztura pamatā ir ogļhidrātu noraidīšana, kas veido ķermeņa taukus. Olbaltumvielu pārtikas pārpilnība ļauj nejust izsalkumu.

Diētas principi

Lietojot šo metodi, uzturā paliek tikai proteīna produkti, kurus bieži lietojot, organisms saņem stresu un uzkrātās tauku rezerves izmanto enerģijai. Svara zudums rodas šķidruma un taukaudu zuduma dēļ uz muskuļiem.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diēta ietver vairāk nekā 70 dažādus pārtikas produktus, šeit ir daži no tiem:

Liesa gaļa, subprodukti, mājputnu gaļa bez ādas, šķiņķis;

Zivis, jūras veltes;

piena produkti ar zemu tauku saturu;

Augu proteīns tofu siera veidā;

Sojas mērce, vīna etiķis, adžika;

Sinepes, ingvers;

Ledenes bez cukura, agars-agars.

Ēdienkarte 7 dienām:

Pirmdiena:

Brokastis - Skābais krējums, biezpiens, ābols, zaļā tēja.

2 brokastis - zemesrieksti.

Pusdienas - Kāpostu salāti, buljons, vistas krūtiņa.

Uzkodas - 1/2 apelsīna.

Vakariņas - Kefīrs, zaļā tēja.

otrdiena:

Brokastis - Omlete ar šķiņķi, tomātu, rupjmaizi.

2 brokastis - Svaigas ogas.

Pusdienas - Zivis sautēta ar dārzeņiem, ābols.

Uzkodas - Valrieksti.

Vakariņas - Svaigu dārzeņu salāti, vārīta liellopa gaļa.

trešdiena:

Brokastis - Jogurts, tēja, ābols.

2 brokastis - 1/2 greipfrūta.

Pusdienas - Cepta vistas krūtiņa.

Uzkodas - priežu rieksti.

Vakariņas - Sautētas pupiņas ar sēnēm, salāti.

ceturtdiena:

Brokastis - Kefīrs ar klijām, ogām.

2 brokastis - Zaļais ābols.

Pusdienas - Vārīta zivs, 1/2 greipfrūta.

Uzkodas - Mandeles.

Vakariņas - Vārītas garneles, garšaugi, tēja.

piektdiena:

Brokastis - Auzu putra uz ūdens ar āboliem, zaļā tēja.

2 brokastis - mandarīns.

Pusdienas - Biešu salāti ar zaļumiem, vārītas lēcas.

Uzkodas - Zemesrieksti.

Vakariņas - Kāpostu un burkānu salāti, cepta vistas fileja.

sestdiena:

Brokastis - vārītas olas, apelsīns.

2 brokastis - Svaigas ogas.

Pusdienas - Dārzeņu zupa ar vārītu liellopa gaļu.

Uzkodas - Valrieksti.

Vakariņas - Biezpiens, greipfrūts.

svētdiena:

Brokastis - Augļu salāti, dabīgais jogurts.

2 brokastis - Apelsīns.

Pusdienas - Ceptas jūras veltes, gurķu salāti.

Uzkodas - Mandeles.

Vakariņas - skābēti kāposti, grilēta zivs.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara;

Nav bada sajūtas;

Ir aizliegumu un ierobežojumu minimums;

Pēc diētas beigām tauku rezerves neatgriezīsies;

Ja ievēro lietošanas noteikumus un uztura speciālista ieteikumus, diēta ir droša.

Trūkumi:

Nieres ir pakļautas lielam stresam;

Pasliktinās veselības stāvoklis, ādas, nagu, matu stāvoklis;

Pārtiku ir grūti sagremot šķiedrvielu trūkuma dēļ

Kontrindikācijas, uztura speciālista viedoklis. Uztura speciālisti saka, ka tad, kad trūkst ogļhidrātu, organisms tos aizstāj ar olbaltumvielām. Tā kā olbaltumvielas tiek izmantotas kā enerģijas avots, to trūkst pamatfunkciju īstenošanai – hormonu, antivielu ražošanai, audu reģenerācijai.

Olbaltumvielu pārpalikuma dēļ ketonu ķermeņi veidojas kā blakusprodukts nepilnīgas taukaudu iznīcināšanas rezultātā. Ketonu ķermeņi nonāk asinsritē, pa traukiem izplatās uz dzīvībai svarīgiem orgāniem (aknām, nierēm).

Tā kā tie ir toksiski, personai, kas zaudē svaru, rodas saindēšanās simptomi:

Vājums,

reibonis.

Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu rada šādus riskus:

Olbaltumvielu pārpalikuma dēļ veidojas nierakmeņi, urīns kļūst skābs;

Tā kā ir glikozes deficīts, rodas problēmas ar garīgo darbību, vājums;

Šķiedru deficīta dēļ tiek traucēta gremošanas trakta darbība, sāp vēders;

Samazinātas insulīna ražošanas un vielmaiņas traucējumu dēļ pat minimāla ogļhidrātu uzņemšana izraisa svara pieaugumu;

Glikogēna trūkuma dēļ audos netiek aizturēts šķidrums, organisms ir dehidrēts, āda zaudē tonusu.

Lasīt vairāk: Olbaltumvielu diētas

Diēta uz kefīra 7 dienas

Šī svara zaudēšanas metode, lai arī tā uzliek ierobežojumus ēdienkartei, ir ļoti efektīva. Kefīra priekšrocības liek tiem, kas zaudē svaru, ievērot diētu ilgāk par nedēļu. Tas ir pilns ar spēku izsīkumu un vielmaiņas palēnināšanos, tāpēc 7 dienas ir optimālais laiks, lai atjaunotu mikrofloru un samazinātu zarnu tilpumu. Kopējais diētas periods ir 20–25 dienas, jo diētai ir nepieciešama kompetenta izeja no tās.

Pamatnoteikumi:

Maksimālais diētas periods ir 7 dienas;

Tauki tiek sadedzināti zemas kaloritātes pārtikas dēļ;

Tas aizņem 7 kg liekā svara nedēļā;

Neskatoties uz stingriem ierobežojumiem, šī nav monodiēta;

Papildus kefīram uzturā ietilpst arī citi mazkaloriju ēdieni;

Iziešana no diētas ir gluda, ļaujot jums atkal nepieņemt lieko svaru, ar ierobežojumiem saldo, trekno, konditorejas izstrādājumu lietošanai;

Diētas atkārtošanas biežums ir reizi gadā.

Kādu kefīru izvēlēties? Diētas galvenajai sastāvdaļai jābūt kvalitatīvai, labāk, ja tā ir ražota saskaņā ar valsts standartiem. 100 g šāda produkta satur 2,8 g olbaltumvielu, 0,5% - 2,8% tauku. KVV (veidojošo vienību skaits) raudzētā piena dzērienā nedrīkst būt mazāks par 107 vienībām, ja tas ir pagatavots uz rauga ieraugām - 104 vienības.

Biokefīru gatavo uz cita rūgpiena, tajā ir bifidobaktērijas un acidophilus baciļi, kas labvēlīgi iedarbojas uz kuņģa-zarnu traktu. Kefīra svaigums ir svarīga īpašība, uz 3-4 dienām tas zaudē lielāko daļu pienskābes baktēriju. Ilgs glabāšanas laiks kefīrs satur daudz konservantu, lai palielinātu glabāšanas laiku.

Jūs varat dažādot savu uzturu ar šādiem produktiem:

Auzu pārslas, griķi, vārīti ūdenī;

Liesa liellopu un teļa gaļa, baltā gaļa un zivis;

Žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes;

Nesaldināti bumbieri, āboli, citrusaugļi;

Dārzeņi (tomāti, zaļās pupiņas, skābēti kāposti, gurķi);

Biezpiens ar zemu tauku saturu;

Zāļu tēja, minerālūdens bez gāzes neierobežotā daudzumā;

Dabīgais jogurts.

Produkti, kas nav apstiprināti lietošanai:

Trekna gaļa un zivis, pusfabrikāti;

Maize, konditorejas izstrādājumi;

Cukurs un saldumi;

Tējas kafija;

Vīnogas, banāni.

Pamata kefīra diētas ēdienkarte 7 dienām:

1. diena - 0,5 l kefīra un 0,4 kg vārītu kartupeļu sadala 3 devās, vakarā var apēst zaļu ābolu un izdzert glāzi kefīra;

2. diena - 0,5 l kefīra un 0,4 kg zema tauku satura biezpiena sadala 3 devās, no rīta glāzi nesaldinātas tējas vai kafijas, ieliek 2 ēd.k. l. skābs krējums vai biezpiens;

3. diena - 0,5 l kefīra un 0,4 kg jebkuru atļauto augļu visai dienai, no rīta var apēst olu un iedzert kafiju;

4. diena - 0,5 l kefīra un 0,4 kg vārītas vistas krūtiņas ar minimālu krūtiņas daudzumu;

5. diena - atkārtojas 3. diena;

6. diena - izkraušana, kad atļauts tikai negāzēts ūdens, ārkārtējos gadījumos var izdzert 400 ml kefīra;

7. diena - diēta atkārtojas 3. dienā.

Ēdienkarte "izsalkušā" kefīra diēta 7 dienas. Šajā gadījumā kefīra īpatsvars palielinās līdz 2 litriem dienā, un papildu produktu īpatsvars samazinās 4 reizes, līdz 100 g.

Ēdienkarte ābolu - kefīra diēta 7 dienas

Kontrindikācijas šai stingrai diētai - paaugstināts kuņģa skābums. Katrā no 6 ēdienreizēm svara zaudēšanai patērē 200 ml kefīra un vienu ābolu.

Vēl viena iespēja:

3 dienas dienā, 1,5 litri kefīra dienā;

3 dienas dienā, 1,5 kg ābolu;

3 dienas dienā, 1,5 litri kefīra dienā.

Turklāt jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ābolus abiem variantiem var cept ar 1 tējk. medu, sarīvē un sajauc ar kefīru.

Priekšrocības un trūkumi. Diētas priekšrocības – tā ir īslaicīga, organisms nebadās, bet saņem daudz vērtīgu uzturvielu, organisms tiek aktīvi atslogots.

Liels kefīra diētas trūkums ir nepieciešamība katru vakaru veikt tīrīšanas klizmas. Turklāt, zaudējot svaru, bieži rodas vēlme izkārnīties zarnu darbības traucējumu dēļ.

Lasi vēl: Kefīra diēta

7 dienas uz miežiem

Diētas galvenā sastāvdaļa ir pērļu mieži, kam piemīt vērtīgas īpašības. Tas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī attīra organismu, stimulē vielmaiņas procesus.

Diētas principi. Pērles nededzina taukus, diēta darbojas pēc cita principa: vispirms tiek attīrītas zarnas, pēc tam izplūst liekais šķidrums, un tikai tad ēdienu mazā kaloriju satura dēļ tiek noņemti vairāki kilogrami tauku.

Atgriežoties pie tradicionālās diētas, liekais svars, visticamāk, atgriezīsies, tāpēc ir vērts pieņemt ilgāku saudzējošu miežu diētu. Tā kā graudaugiem ir diurētiska iedarbība, ir svarīgi dzert daudz ūdens. Piemērota tēja, mežrozīšu buljons, minerālūdens bez gāzes.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Diētas pamatā ir vārīti vai cepti pērļu mieži bez sāls un eļļas, ar garšvielām un garšaugiem. Turklāt tiek izmantota vārīta vai cepta vistas gaļa, liellopu gaļa, butes, mencas, kas vārītas bez eļļas. Tos pasniedz ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem, zema tauku satura biezpienu, vārītām olām, mandelēm, valriekstiem, žāvētiem augļiem un augļiem ar zemu tauku saturu.

Ēdienu garšas uzlabošanai tiek izmantoti pipari, citrons un sula, aromātiskie augi, garšvielas, balzamiko etiķis.

No uztura tiek izņemta trekna gaļa, speķis, baltmaize, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, saldie dzērieni, sviests, cepti kartupeļi, alkohols. Lai šķidrums neuzkavētos organismā, nelietojiet sāli.

Gatavošanas secība:

200 g graudaugu ielej ar litru ūdens 12 stundas.

Pēc šķidruma uzsūkšanas pannā ielej vēl 3 tases ūdens.

Vāra uz lēnas uguns pusstundu.

Tad noņem no uguns, pārklāj ar biezu drānu, ļauj uzbriest vēl 15 minūtes.

Putraimus gatavo bez eļļas, sāls un cukura. Mieži palielināsies 5 reizes no sākotnējā apjoma.

Ēdienkarte 7 dienām

Pirmdiena:

Brokastis - mieži ar ābolu, kefīrs 1,5% (200 ml);

2 brokastis - banāns vai daži rieksti;

Pusdienas - grūbas ar 100 g vārītas vistas;

otrdiena:

Brokastis - mieži ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja;

2 brokastis - ābols;

Pusdienas - miežu zupa, tomāts;

Vakariņas - pērļu mieži, dārzeņu salāti, kefīrs 1,5% (200 ml).

trešdiena:

Brokastis - 0% tauku biezpiens ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja

2 brokastis - banāns;

Pusdienas - mieži, 100 g ceptas zivs, 1 paprika;

Vakariņas - grūbas, vārīta ola, dārzeņu salāti.

ceturtdiena:

Brokastis - mieži ar ābolu, kefīrs 1,5% (200 ml);

2 brokastis - zaļš ābols vai daži rieksti;

Pusdienas - miežu zupa, gurķis;

Vakariņas - 0% tauku biezpiens ar žāvētām aprikozēm, zaļā tēja.

piektdiena:

Brokastis - biezpiens 0% ar riekstiem un āboliem, zaļā tēja;

2 brokastis - banāns;

Pusdienas - pērļu mieži, vārīta ola, dārzeņu salāti;

Vakariņas - grūbas, dārzeņu salāti.

sestdiena:

Brokastis - pērļu mieži ar žāvētām aprikozēm, kefīrs (200 ml);

2 brokastis - kefīrs, daži rieksti;

Pusdienas - miežu zupa, burkānu un kāpostu salāti;

Vakariņas - grūbas ceptas ar dārzeņiem, kefīrs 1,5%.

svētdiena:

Brokastis - 0% tauku biezpiens, banāns, zaļā tēja;

2 brokastis - zema tauku satura jogurts (200 ml);

Pusdienas - pērļu mieži, vārīta vistas gaļa (100 g), dārzeņu salāti;

Vakariņas - kefīrs (200 ml).

Priekšrocības un trūkumi

Pieejamība un zemas izmaksas;

Ieguvumi ādai, matiem un nagiem;

Efektivitāte, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg;

Izsalkuma sajūta, ievērojot visus noteikumus.

Mīnusi:

Nepieciešamība pēc ūdens, lai novērstu aizcietējumus.

Nepieredzējušiem diētas lietotājiem pirmajās 1-2 dienās var rasties slikta dūša un izsalkums.

Kontrindikācijas. Miežu ēdieni ir kontrindicēti personām, kurām ir nosliece uz pastiprinātu gāzu veidošanos, aizcietējumiem. Nav ieteicams tiem, kam ir paaugstināts kuņģa skābums.

Diēta 7 dienas no pupiņām

Baltās, sarkanās, zaļās pupiņas satur lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. No tās gatavotie garšīgie salāti, zupas un citi ēdieni palīdz notievēt un palikt veseliem.

Diētas principi. Šī diēta palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī atveseļo organismu – tiek normalizēta vielmaiņa un endokrīno dziedzeru darbs, tiek novērsta novecošanās. Svara zudums rodas taukaudu, nevis muskuļu samazināšanās dēļ. Ja veicat dozētu fizisko aktivitāti, muskuļi kļūs pamanāmāki.

Diētas galvenā sastāvdaļa ir no 150 līdz 300 g pupiņu dienā. Lai novērstu aizcietējumus un meteorismu, ēdienkartē ir kefīrs, dzeramās žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Turklāt viņi ēd ēdienus no vārītas un ceptas tītara, vistas, plekstes, heka. Papildus ēdienkartē ir svaigi un sautēti dārzeņi, augļi, olas, biezpiens, dažādi rieksti.

Atļautās garšvielas aromatizēšanai:

Minimālais sāls daudzums

Citrons un sula no tā

Pētersīļi, piparmētra, baziliks, dilles un citi garšaugi.

Tā kā pupiņās jau ir daudz kaloriju, nav atļauta trekna gaļa, sēnes, saldie augļi, baltmaize un alkohols. Mazās devās, gatavojot ēdienu, ir atļauts izmantot minimālu daudzumu augu eļļas.

Ēdienkarte 7 dienām

Pirmdiena:

Brokastis - glāze kefīra 1%, pilngraudu maize ar fetas sieru;

Pusdienas - pupiņas ceptas ar sieru un dārzeņiem;

Vakariņas - vārītas pupiņas, dārzeņu salāti.

otrdiena:

Brokastis - glāze kefīra 1%, 100 g beztauku biezpiena, žāvētas plūmes (3-4 gab.);

2 brokastis - ābols vai banāns;

Pusdienas - pupiņu zupa, kāpostu un burkānu salāti;

Vakariņas - vārītas pupiņas, tvaika vai ceptas zivis.

trešdiena:

Brokastis - glāze kefīra 1%, kliju maize ar zema tauku satura siera šķēli;

2 brokastis - augļi vai daži rieksti;

Pusdienas - vārītas pupiņas (100 g) ar sautētiem dārzeņiem;

Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), Cēzara salāti olīveļļā.

ceturtdiena:

Brokastis - beztauku biezpiens 100 g, zaļā tēja;

2 brokastis - glāze kefīra 1%;

Pusdienas - borščs ar pupiņām, burkānu un kāpostu salāti;

Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g) ar dārzeņu salātiem.

piektdiena:

Brokastis - glāze kefīra 1,5%, auzu pārslas ar žāvētām plūmēm, maize;

2 brokastis - augļi vai rieksti;

Pusdienas - vārītas pupiņas (100 g), vārīta ola;

Vakariņas - zema tauku satura jogurts, konservētu pupiņu salāti.

sestdiena:

Brokastis - beztauku biezpiens, zaļā tēja;

2 brokastis - glāze kefīra 1,5%;

Pusdienas - pupiņas ceptas ar sieru un dārzeņiem;

Vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), dārzeņu salāti.

svētdiena:

Brokastis - glāze kefīra 1%

2 brokastis - augļi vai rieksti;

Pusdienas un vakariņas - vārītas pupiņas (100 g), sautēti dārzeņi.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas pozitīvās īpašības:

Pupiņas satur viegli sagremojamus proteīnus, pilnu derīgo vielu klāstu (taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus), šķiedrvielas, vitamīnus;

Tas ir lēts un pieejamu produktu;

Ir viegli iegūt pietiekami daudz no minimālā pupiņu daudzuma;

Piemērots grūtnieču uzturam, tas ir labvēlīgs anēmijai un toksikozei.

Diētas trūkumi:

Lai novērstu aizcietējumus, jums ir jādzer daudz ūdens;

Lai izietu no diētas, jums vajadzētu pagatavot pupiņu ēdienus nedēļas laikā pēc tās beigām.

7 dienas uz auzu pārslu

Auzu pārslas ir ārkārtīgi labvēlīgas cilvēka ķermenim. Tās lietošanai nav nepieciešami nekādi vecuma ierobežojumi, tas palīdzēs ērti atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Diētas principi. Šo diētu nevajadzētu lietot ilgāk par 7 dienām, jo kalcijs sāk izskalot no organisma, un vienmuļi ēdieni ir ļoti kaitinoši. Tā kā auzu pārslas ir ogļhidrāti, olbaltumvielas nedrīkst lietot kopā ar tām. Vislabāk, ja putru vāra nevis ar pienu, bet ar ūdeni, nepievienojot sāli.

Kā pagatavot auzu pārslu? Visnoderīgāk ir gatavot putru no veseliem graudiem, lai gan tas tiek pagatavots ilgu laiku. Nomazgātas auzas aplej ar ūdeni (1:3) un atstāj uz nakti. No rīta uzvāra putru, vāra uz lēnas uguns 40-50 minūtes, ik pa laikam apmaisot.

Auzu pārslu putru ir vieglāk pagatavot:

Uzvāra 2 tases ūdens, sāli, ielej glāzi graudaugu.

Vāra līdz mīkstam, ik pa laikam apmaisot.

Garšai pievieno ābolus, biezpienu, rozīnes, kanēli.

Lai pagatavotu putru no "ekstra" klases pārslām, tās vienkārši jāaplej ar verdošu ūdeni 3-5 minūtes.

Ēdienkarte 7 dienām

Ja nav norādīts citādi, ēdienkartē tiek izmantotas ūdenī vārītas auzu pārslas. Tās daudzums ir 200-250 g putras uz porciju.

Diena 1:

Brokastis - auzu pārslas;

Pusdienas - auzu pārslas, bifido-jogurts;

Vakariņas ir auzu pārslas.

2. diena:

Brokastis - auzu pārslas, puse ābolu;

Pusdienas - auzu pārslu, kāpostu un ābolu salāti;

Vakariņas ir auzu pārslas.

3. diena:

Brokastis - auzu pārslas ar vājpienu;

Pusdienas - auzu pārslas ar pienu, ābols;

Vakariņas - auzu pārslas, kefīrs.

4. diena:

Brokastis - auzu pārslas;

Pusdienas - auzu pārslas (pārslas) pienā, dārzeņu salāti no redīsiem un gurķiem;

Vakariņas - auzu pārslas, kefīrs

5. diena:

Brokastis - auzu pārslas, puse apelsīna;

Pusdienas - auzu pārslas ar pienu, dārzeņu salāti, ābols;

Vakariņas - auzu pārslas, žāvētas plūmes (50 g).

6. diena:

Brokastis - auzu pārslas (pārslas) pienā, ābols;

Pusdienas - auzu pārslas (pārslas) ar pienu, 100 g dārzeņu salātu;

Vakariņas - auzu pārslas, jogurts.

7. diena:

Brokastis - auzu pārslas (pārslas) pienā, banāns;

Pusdienas - auzu pārslas ar pienu, dārzeņu salāti (100 g), ābols;

Vakariņas - auzu pārslas (pārslas), kefīrs.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

Palēnina ķermeņa novecošanās procesus;

Uzlabo ādas un matu stāvokli;

Samazina lieko svaru;

Normalizē izkārnījumus un gremošanas orgānu darbu;

Atgriež glikozes līmeni normālā stāvoklī.

Mīnusi:

Ierobežots produktu komplekts traucē;

Dažreiz ir vājums, aizcietējums;

Diētas lietošanas laiks ir ierobežots līdz 10 dienām, tad var sākties vielmaiņas traucējumi.

Kontrindikācijas. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot šo diētu. Savas vienmuļības un nelīdzsvarotības dēļ auzu pārslu diēta nav piemērota tiem, kas cieš no aizcietējumiem un aptaukošanās.

7 dienas uz rīsiem

Rīsu ēšana lieliski piesātina ķermeni, ilgu laiku bloķē badu. Tas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, lielu skaitu mikroelementu. Rīsu diēta palīdzēs jums zaudēt 4-6 kg, ar slodzi - 8-10 kg, ievērojot visus ieteikumus.

Dzert vismaz 2 litrus ūdens;

Ēdiet aptuveni 200 g proteīna produktu dienā (biezpiens, gaļa, jūras veltes);

Jūs nevarat ēst saldu, ceptu, tas ir, pārtiku, kas satur taukus un ogļhidrātus.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Diētas pamatā ir neslīpēti rīsi ar čaumalu, tie ir maz kaloriju, 100 kcal uz 100 g produkta. Tā kā rīsi uzsūc ūdeni, nepieciešams daudz šķidruma (ūdens, ābolu sula, zaļā tēja). Nestingra rīsu diēta ļauj ēdienkartē iekļaut zivis, jūras veltes, dārzeņus, kas nesatur cieti, piena produktus ar zemu tauku saturu, nesaldinātus augļus.

Aizliegts ēst visas pārējās graudaugus, treknos buljonus un zupas, konservus, maizi, pākšaugus, riekstus, dzert kafiju un alkoholiskos dzērienus.

Ēdienkarte 7 dienām

Diena 1:

Brokastis - vārīti rīsi, zaļš ābols, rudzu grauzdiņš;

Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi ar sasmalcinātiem zaļumiem;

Vakariņas - vārīti rīsi, sautēti dārzeņi, dabīgais jogurts.

2. diena:

Brokastis - vārīti rīsi, augļi;

Pusdienas - zivju zupa, vārītas lēcas ar rīsiem

Vakariņas - tvaicēta omlete, kefīrs;

3. diena:

Brokastis - vārīti rīsi, banāns;

Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi;

Vakariņas - dārzeņu salāti, zema tauku satura biezpiens.

4. diena:

Brokastis - vārīti rīsi, 1-2 bumbieri;

Pusdienas - zupa uz gaļas buljona, vārīti zirņi ar rīsiem;

Vakariņas - vārīti rīsi ar vārītu gaļu, kefīrs.

5. diena:

Brokastis - vārīti rīsi ar dabīgo medu, žāvēti augļi;

Pusdienas - dārzeņu salāti, vārīta zivs ar rīsiem;

Vakariņas - vārīti rīsi, sautēti dārzeņi, zema tauku satura biezpiens.

6. diena:

Brokastis - dabīgais jogurts, augļu salāti;

Pusdienas - rīsi, cepti dārzeņi;

Vakariņas - rīsi ar zaļajiem zirnīšiem, zema tauku satura kefīrs;

7. diena:

Brokastis - zema tauku satura biezpiens, augļi;

Pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa, vārīti rīsi

Vakariņas - zema tauku satura kefīrs ar žāvētiem augļiem.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

Uzlabo ādas, matu, nagu stāvokli;

Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;

Rīsi nesatur lipekli, bet ir augstas enerģijas pārtika;

Organisms tiek attīrīts no sārņiem, toksīniem, sāļiem, liekā šķidruma, attīrīts kompleksi, apejot nogurdinošo badu.

Diētas trūkumi, ko nosaka uztura speciālisti:

Svara zudums notiek izvadītā ūdens, nevis tauku un toksīnu dēļ;

Var rasties zarnu aizsprostojums, vājums, depresija, galvassāpes, vēdera uzpūšanās, slikta dūša;

Trauki vienmuļi, var atraisīties;

Pazūd nevis tauki, bet gan muskuļu masa, jo tie sadalās enerģijā.

Kontrindikācijas:

Grūtniecība, laktācija;

Kuņģa-zarnu trakta slimības;

Smaga aptaukošanās;

Alerģija;

Diabēts;

Aknu un nieru mazspēja.

Lasīt vairāk: Rīsu diēta

Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un vēl dažus vārdus, nospiediet Ctrl + Enter

7 dienas uz piena produktiem

Baltā jeb piena diēta bagātina organismu ar kalciju, minerālvielām un vitamīniem. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no vēdera, zaudēt svaru par 1-2 kg un vienlaikus uzlabot savu veselību.

Diētas principi. Ievērojot šo diētu, jums ir nepieciešams daudz dzert, ēst maz un bieži. Pēdējā ēdienreize jāieplāno 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ogļhidrātus saturošu pārtiku ēd pirms pusdienām.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Ir atļauti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Tas ir biezpiens, kefīrs, piens. Tie pievieno zivis, vistu, liesu liellopu gaļu, gaļu un zivju buljonu, ābolus, citrusaugļus.

Nedrīkst ēst piena produktus ar tauku saturu virs 5%, sāli, cukuru, smalkmaizītes, baltmaizi, treknu gaļu, alkoholu.

Ēdienkarte 7 dienām

Ēdienkarte ir sadalīta 2 posmos, pirmajās 4 dienās ikdienas uzturā ietilpst:

0,5 l piena ar zemu tauku saturu;

200 g nesālīta siera vai zema tauku satura siera produkta;

Glāze mājās gatavota jogurta;

1,5 litri nesālīta negāzēta minerālūdens.

Nākamo 3 dienu laikā šīs dienas produktu komplekts ir:

litrs mājās gatavota piena;

litrs minerālūdens;

Glāze mājās gatavota jogurta;

200 g biezpiena;

liesa gaļa vai jūras zivis (150 g);

1 citrusauglis.

Piens jādzer atsevišķi, visi produkti jāsadala 5-6 ēdienreizēs.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

Uztura piesātinājums ar olbaltumvielām pozitīvi ietekmēs muskuļu tonusu;

Maksimālais kalcija daudzums efektīvi zaudēs svaru;

Cietas pārtikas trūkums stimulē taukaudu sadedzināšanu.

Diētas trūkumi:

Stingra diēta;

Šķiedrvielu trūkums

Piena pārpilnība izraisa mikrofloras nelīdzsvarotību, traucējumus gremošanas traktā.

Kontrindikācijas. Galvenā kontrindikācija ir laktozes nepanesamība, piena produkti.

Turklāt:

Stāvoklis pēc kuņģa operācijas;

ādas slimības;

Kontrindikācijas monotonu ēdienu lietošanai.

Lasīt vairāk: Piena diēta svara zaudēšanai

Militārā diēta 7 dienas

Diētu, saskaņā ar neprecīzu informāciju, izstrādāja ASV militārpersonas, tāpēc arī nosaukums. Pateicoties viņai, īsā laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg liekā svara.

Noteikumi ir vienkārši:

Ēst 3 reizes dienā;

Dzeriet ūdeni pēc vēlēšanās;

Neēst pēc 18:00.

Fiziskām aktivitātēm nav jābūt nogurdinošām.

Atļautie produkti. Atļauts izmantot olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olas, sieru, biezpienu, tunci. Atļautie dārzeņi: brokoļi, zirņi, burkāni, pupiņas, augļi: āboli, banāni. Var dzert kafiju, melno tēju, ēst zemesriekstus, vaniļas saldējumu.

Priekšrocības un trūkumi. Pateicoties militārajai diētai, jūs varat ātri zaudēt svaru, gatavojoties kādam notikumam. Taču ilgstoši pieturēties pie šīs diētas nav iespējams, jo saņemto kaloriju daudzums ir krietni mazāks par prasīto, sieviete var just letarģiju, spēka zudumu. Tiem seko hormonālie traucējumi, veselības problēmas. Turklāt svars samazinās ūdens zuduma dēļ, un tāpēc tas atgriezīsies.

Ēdienkarte 7 dienām

Ēdienkartei sekot līdzi nav grūti - pirmās 3 dienas jāēd pēc dotās ēdienkartes, nākamās 4 dienas - kas pašam garšo, bet bez volāniem.

Diena 1:

Brokastis - tēja vai melnā kafija bez cukura, puse greipfrūta, grauzdiņš vai pilngraudu maize ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta;

Pusdienas - tēja, kafija, grauzdiņi, tunča konservi (100 g);

Vakariņas - gaļa (100 g), sautētas vai vārītas zaļās pupiņas (glāze), ābols, puse banāna, glāze saldējuma.

2. diena:

Brokastis - puse banāna, grauzdiņš, vistas ola jebkurā formā;

Pusdienas - 1 vārīta ola, 150 g biezpiena, 5 krekeri;

Vakariņas - 2 desiņas, 150 g brokoļu, pusglāze rīvētu burkānu, puse banāna, pusglāze saldējuma.

3. diena:

Brokastis - ābols, Čedaras siers (šķēle), 5 krekeri;

Pusdienas - grauzdiņš, vistas ola jebkurā formā;

Vakariņas - tunča konservs, puse banāna, glāze saldējuma.

Saikova diēta 7 dienas

Diētas pamatā ir tauku un kaloriju īpatsvara samazināšana ikdienas uzturā. Ir nepieciešams ēst pa stundām un ēst tikai ieteicamo pārtiku.
Stingri noteikumi, kas jāievēro:

Tiek izmantotas sešas ēdienreizes dienā - 8, 10, 12, 14, 16, 18 stundās.

Jāveic attīrošā klizma, jālieto dabīgie caurejas līdzekļi.

Vai viņi dzer pirms ēšanas? glāze ārstniecības augu uzlējuma (asinszāle, kumelīte, kliņģerīte - 1 tējk uz 200 ml verdoša ūdens).

Papildus ārstniecības augu infūzijai dienā var izdzert ne vairāk kā puslitru ūdens.

Diētas galvenais produkts ir 0,5 l kefīra 1%. Papildus tam tiek izmantoti mazkaloriju ēdieni: balta vistas gaļa, kartupeļi, kas vārīti uniformā, āboli, zema tauku satura biezpiens.

Ēdienu komplektu nevar mainīt pēc vēlēšanās, stingri noteiktā laikā tiek ēsti tikai ieteicamie ēdieni. Produktu komplekts dienā jāsadala 6 devās. Brokastu porcija ir nedaudz lielāka par vakariņu porciju.

Ēdienkarte 7 dienām

Tālāk ir norādītas ēdienreizes, kuras tiek īstenotas diētas autora norādītajā laikā - 8, 10, 12, 14, 16, 18 stundas.

Pirmdiena:

vārīts kartupelis;

Kefīrs (200 ml);

Cepts kartupelis;

vārīts kartupelis;

Cepts kartupelis un 100 ml kefīra;

100 ml kefīra.

otrdiena:

Biezpiens (100 g);

Kefīrs (200 ml);

Biezpiens (100 g);

Kefīrs (100 ml);

Biezpiens (100 g);

Biezpiens (100 g).

trešdiena:

Kefīrs (200 ml);
Kefīrs (200 ml).

ceturtdiena:

Vārīta vistas fileja (100 g);

Kefīrs (200 ml);

Cepta vista (100 g);

Kefīrs (100 ml);

Vārīta vistas fileja (200 ml);

Kefīrs (150 ml).

piektdiena:

Kefīrs (200 ml);

Ābolu un bumbieru pusīšu salāti;
Kefīrs (200 ml).

Sestdiena - pavadīt dienu uz tā paša ūdens:

Svētdien trešdienas ēdienkarte atkārtojas.

Priekšrocības un trūkumi

Diēta ir ļoti efektīva, rezultāti ir ātri pamanāmi. Visi diētiskie produkti ir pieejami, finansiāli nav dārgi, neprasa laiku gatavošanai.

No trūkumiem:

Slikta ēdienkarte, nevar izvairīties no bada;

Maz olbaltumvielu un šķiedrvielu;

Zaudējot svaru, jūtams nogurums, slikta dūša, galvassāpes;

Nav iespējams izturēt vismaz kādu fizisko slodzi;

Ir grūti ēst pēc pulksteņa, jūs varat izmantot diētu tikai atvaļinājumā;

Ir grūti noturēt sasniegto rezultātu, tāpēc jums vajadzētu palielināt diētu no 1200 kalorijām ne vairāk kā par 100 kalorijām dienā.

Kontrindikācijas:

somatisko slimību klātbūtne;

Cukura diabēts, nieru mazspēja;

Pusaudža vecums un vecums;

laktācija un grūtniecība;

Garīgi traucējumi;

Sirds un asinsvadu slimības un gremošanas sistēmas patoloģijas.

7 dienas ar šokolādi

Svara zaudēšanas tehnika ir paredzēta tiem, kuri nevar iztikt ne dienu bez saldumiem un šokolādes. Savādi, bet saldumi un kafija palīdzēs jums kļūt slaidākam jau pēc dažām dienām.

Diētas principi. Nav jādomā, ka ar šo diētu var nekontrolējami lietot saldumus. Ir atļauti tikai 100 g šokolādes, kuras regulāra lietošana paātrina vielmaiņu un samazina ķermeņa tauku daudzumu. Kakao pupiņu flavonoīdi, kā arī antioksidanti atjauno un palīdz zaudēt svaru.

Tam vispiemērotākā ir tumšā tumšā šokolāde, savukārt baltā satur cukura aizstājējus un stimulē tauku nogulsnēšanos.

Ēdienkarte 7 dienām. 3 devu laikā jāapēd 100 g šokolādes, vienā devā var izdzert ar zema tauku satura pienu pagatavotu kakao. Turklāt viņi dienas laikā izdzer 3 tases kafijas bez cukura, pievienojot pienu, kas paātrina vielmaiņas procesus.

Dienas laikā, ne agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas, var izdzert līdz 2 litriem ūdens vai zaļās tējas. Liekais šķidrums tiek izvadīts no organisma, izslēdzot no uztura sāli.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas pozitīvās īpašības:

Tas derēs saldummīļiem;

Jūs varat zaudēt svaru īsā laikā;

Tiek aktivizēta smadzeņu darbība, radošā darbība;

Pateicoties augstajam endorfīnu saturam, paaugstinās imunitāte, uzlabojas garastāvoklis;

Anēmijas, sirds un asinsvadu slimību profilakse;

Kakao sviestā esošie antioksidanti palēnina novecošanos.

No diētas mīnusiem:

Vielmaiņas procesi palēninās;

Svars ātri atgriežas, un ar papildinājumu;

Jūs varat provocēt aknu un nieru slimības;

Ir tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu trūkums.

Kontrindikācijas:

Alerģija pret kakao pupiņām;

Hipertensija;

Diabēts;

Sirds un asinsvadu slimības, gremošanas sistēmas patoloģijas;

sēnīšu slimības;

Pārmērīga centrālās nervu sistēmas uzbudinājums.

Lasīt vairāk: Šokolādes diēta

7 dienas uz āboliem

Nav svarīgi, kurus ābolus izmanto svara zaudēšanai, kaltētus, svaigus vai ceptus, tie visi ir piemēroti svara zaudēšanai. Tos var lietot, ievērojot monodiētu, var apēst badošanās dienās. Vienīgais ierobežojums ir tas, ka tos nedrīkst ēst ilgāk par 7 dienām.

Diētas principi.Ābolu diētu var lietot jebkurā gadalaikā, var uzņemt 2-10 kg liekā svara. Tajā pašā laikā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem.

Šķirne jāizvēlas atbilstoši ķermeņa vajadzībām:

Šķirnes ar skābu garšu var saasināt kuņģa čūlas gaitu, tādā gadījumā tās jācep vai jāņem saldas šķirnes. Skābie āboli ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar zemu skābumu.

Saldskābās šķirnes nedrīkst lietot uzturā tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

Sarkanie un spilgti oranžie āboli var izraisīt alerģiju.

Sarkanajos un dzeltenajos ābolos ir vairāk karotīna.

Zaļie āboli satur vairāk augļskābju, dzelzs un vitamīnu, bet mazāk cukura un krāsvielu pigmenta.

Ēdienkarte 7 dienām

Šīs diētas ēdienkartē tikai āboli un ūdens neierobežotā daudzumā.

Diētas 1 un 7 dienas:

Rīts - 400 g;

Diena - 300 g;

Vakarā - 300

Diētas 2,5 un 6 dienas:

Rīts - 500 g;

Diena - 500 g;

Vakarā - 500

Diētas 3. un 4. diena:

Rīts - 600 g;

Diena - 800 g;

Vakarā - 600

Diēta uz ceptiem āboliem. Šī ābolu apstrādes metode ir pieņemama gremošanas sistēmai, padara diētu daudzveidīgu un ļauj atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. Ābolu patēriņa ātrums šajā diētā ir līdzīgs uzturam ar svaigu augļu lietošanu.

Diēta uz āboliem un zaļās tējas. Pārtikas uzņemšanas biežums un apjoms paliek nemainīgs, tikai ūdens vietā jādzer zaļā tēja, kas remdē izsalkumu un iedarbina vielmaiņu.

Diēta uz ābolu sulas. Ievērojot šo diētu, stundu pirms ēšanas jāizdzer glāze ābolu sulas. Šis paņēmiens novērsīs pārēšanos, ļaus ēst mazāk.

Diēta uz žāvētiem āboliem. Papildus kaltētiem āboliem, kas būs jālieto ārpus ābolu sezonas, var pievienot citus žāvētus augļus un riekstus. Nav iespējams veidot diētu tikai uz žāvētiem āboliem.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas pozitīvie aspekti:

Īsā laikā pazūd liekais svars;

Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem;

Tiek novērsts aizcietējums, uzlabojas gremošana;

Holesterīna līmenis samazinās.

Diētas trūkumi:

Diētas ievērošana ir sarežģīta;

Zaudējot svaru, rodas vājums un aizkaitināmība;

urinēšana kļūst biežāka;

Ir tauku un olbaltumvielu deficīts.

Indikācijas un kontrindikācijas. Sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē uz kilogramu ābolu var pievienot 1100 g cukura. Ar gastrītu saldie āboli ir kontrindicēti, un ar kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, gluži pretēji, nevajadzētu ēst skābus ābolus.

Lasīt vairāk: Ābolu diēta

Mīnus 7 kg pēc japāņu diētas

Diētu raksturo uzticams rezultāts un stingra, bet daudzveidīga diēta. Ja liekā svara iemesls bija traucēta vielmaiņa, jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Diētas principi. Šīs diētas diētas pamatā ir dārzeņi un augļi, jūras veltes, brūnie rīsi, var dzert zaļo tēju ar pienu. Mēs atzinīgi vērtējam kosmētisko procedūru, masāžas, attīrošo vannu ieviešanu.

Atļautie un aizliegtie produkti. Ir atļauti visi augļi, izņemot hurmu, citronu, banānus, vīnogas, klijas, rudzu krekerus. Dārzeņi - tikai tie, kas norādīti ēdienkartē, skābēti kāposti, jūras un svaigi kāposti, dārzeņu sulas, pusi atšķaidītas ar ūdeni.

Olbaltumvielu pārtika – liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, truši, tītari, zivis, subprodukti. Gaļu vāra, tvaicē.

Soda, saldumi, sāls un cukurs, sojas mērce, kūpināta gaļa, desiņas, desiņas ir aizliegtas. Uzkodu vietā ieteicams dzert negāzētu minerālūdeni, tēju, kafiju. Pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens. Porcijas tilpums - ne vairāk kā 200-250 g.

Ēdienkarte 7 dienām

Visas ēdienkartes sastāvdaļas tiek sagatavotas iepriekš.

Diena 1:

Brokastis - melna kafija bez cukura;

Pusdienas - 2 olas, kāpostu salāti ar eļļu, tomātu sula (200 ml);

Vakariņas – liela porcija liesa zivju sautējuma.

2. diena:

Brokastis - melna kafija bez cukura, krekeri;

Pusdienas - vārīta zivs ar štovētiem kāpostiem;

Vakariņas - vārīta liellopa gaļa, kefīrs 1% (200 ml).

3. diena:

Brokastis - melna kafija;

Pusdienas - cepts cukini;

Vakariņas - kāpostu salāti, vārītas olas, porcija vārītas liellopa gaļas.

4. diena:

Brokastis - kafija, krekeri;

Pusdienas - jēla ola, rīvēti burkāni, kas garšoti ar sviestu, nedaudz siera;

Vakariņas - 1 liels ābols.

5. diena:

Brokastis - kafija;

Pusdienas - cepta zivs, tomātu sula;

vakariņas ir ābols.

6. diena:

Brokastis - kafija;

Pusdienas - 0,3-0,5 kg vārītas vistas krūtiņas, kāpostu salāti;

Vakariņas - 2 olas, kāpostu salāti.

7. diena:

Brokastis - zaļā tēja bez cukura;

Pusdienas - vārīta teļa gaļa, ābols;

Vakariņas - jebkura iespēja, izņemot vakariņas 3 dienas.

Priekšrocības un trūkumi

Pozitīvās puses:

Pareizi izejot no uztura 2 nedēļu laikā, jūs varat zaudēt līdz 10 kg;

Diēta neatšķiras no parastās;

Vielmaiņa tiek paātrināta, pārtika ir vieglāk sagremojama;

Ja nelieto sāli, cukuru, alkoholu, organisms tiek attīrīts no toksīniem.

Negatīvās puses:

Ēdienkarte nav sabalansēta vitamīnu ziņā, lai tos papildinātu, jālieto vitamīnu kompleksi.

Brokastu nav, lai gan vielmaiņas ātrums šajā laikā parasti ir lielāks;

Brokastu kafija ir īslaicīgs stimulants;

Liels kontrindikāciju saraksts.

Kontrindikācijas:

Barošana ar krūti un grūtniecība;

Aknu un nieru slimības;

Kuņģa-zarnu trakta slimības;

Anēmija, beriberi;

Diabēts;

Akūtas infekcijas un somatiskās slimības akūtā stadijā;

Holelitiāze.

Lasīt vairāk: Japāņu diēta

7 dienas pēc savas iecienītākās diētas

Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt 5-10 kg nedēļā. Energosistēma nav dārga, bet ārkārtīgi efektīva.

Mīļākā diēta ir 4 monodiētu kombinācija, ko lieto noteiktā secībā:

3 dzeršanas dienas;

1 dārzeņu diena;

1 augļu diena;

1 olbaltumvielu diena;

1 apvienotā diena - diena, kad tiek pārtraukta diēta.

Atļautie produkti:

Brokastis - 2 olas, tēja bez cukura;

Pusdienas - dārzeņu zupa un augļi;

Uzkodas - jebkuri augļi (kivi, greipfrūti utt.);

Vakariņas - jebkuri dārzeņu salāti (gurķi, kāposti un paprika)

Ēdienkarte 7 dienām

Alkohola, cukura un sāls lietošana ir aizliegta.

Diena 1:

Brokastis - kefīrs (200 ml);

Pēcpusdienas uzkodas - kefīrs (200 ml);

Ūdeni un tēju var dzert bez ierobežojumiem.

2. diena:

Brokastis - salāti (kāposti ar tomātiem);

Pusdienas - salāti (kāposti, zaļumi, gurķi);

Uzkodas - salāti (kāposti, burkāni);

Vakariņas - salāti (kāposti, paprika, gurķi).

3. diena:

Brokastis - kefīrs (200 ml);

Pusdienas - vistas buljons (200 ml);

Uzkodas - piens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu (200 ml);

Vakariņas - piens, kefīrs, zema tauku satura jogurts (200 ml)

Zaļo tēju un tīru ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā.

4. diena:

Brokastis - apelsīns, ābols;

Pusdienas - greipfrūts;

Uzkoda - kivi, ābols;

Vakariņas - 2 kivi vai greipfrūti.

5. diena:

Brokastis - 2 olas;

Pusdienas - vārīta vista bez ādas (200 g);

Uzkodas - siers vai biezpiens (100 g);

Vakariņas - jūras veltes.

6. diena:

Brokastis - zaļā tēja vai apelsīnu sula (200 ml);

Pusdienas - vistas buljons (200 ml);

Uzkodas - kefīrs vai tēja (200 ml);

Vakariņas - kefīrs vai piens (200 ml).

7. diena:

Brokastis - 2 olas;

Pusdienas - dārzeņu zupa, jebkuri atļautie augļi;

Uzkodas - ābols, apelsīns vai 2 kivi;

Vakariņas - salāti (tomāti, gurķi).

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

Atļautos pārtikas produktus var ēst bez ierobežojumiem;

Slikta pašsajūta gandrīz nekad nenotiek;

Jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara;

Svara zudums notiek ar lielu ātrumu;

Īstermiņa pārtikas ierobežojumu periods;

Ēdienkarte mainās atkarībā no garšas vēlmēm;

3 dienu laikā, kas pavadītas uz šķidruma, ķermenis tiek attīrīts;

Diēta ir sabalansēta ar vitamīniem un minerālvielām.

Diētas trūkumi:

Dienās, kas pavadītas pie šķidruma, iespējamas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;

Dažreiz ir vājums, lec asinsspiediens, galvassāpes;

Pastāv hronisku slimību saasināšanās risks;

Otrs diētiskās uztura kurss ir iespējams tikai pēc 2 nedēļām.

Lai izvairītos no negatīvām sekām, jāņem vērā kontrindikācijas:

Kuņģa-zarnu trakta slimības;

depresija;

laktācija un grūtniecība;

Hipertensija;

Sirds un nieru mazspēja;

Pēcoperācijas periods pēc iejaukšanās vēdera dobumā.

www.ayzdorov.ru

Mīļākā diēta 7 dienas

Tātad, sagatavojieties tam, ka visu nedēļu jūs ēdīsit šādi:

pirmā diena - dzeršana. Ir atļauti tikai šķidrumi. Tie var būt buljoni, sulas, tējas bez cukura uc Pievērsiet īpašu uzmanību tīra ūdens dzeršanai. Galvenais nedzert aukstu ūdeni, tā temperatūrai jābūt apmēram 35–38 grādiem;
otrā diena - dārzenis. Sautējiet jebkurus dārzeņus, cepiet tos cepeškrāsnī, pagatavojiet svaigus salātus. Izņēmums ir kartupeļi un kukurūza;
trešā diena - atkal dzeršana. Atkārtojiet pirmās dienas diētu;
ceturtais ir augļains. Ēdiet jebkurus augļus, pat saldākos. Iekļaujiet ēdienkartē dabiskos tauku dedzinātājus - kivi, greipfrūtus, apelsīnus, citronus utt .;
piektais ir proteīns. Vāra, tvaicē vai cep liesu vistu, trušu, tītaru, jaunlopu gaļu. Likvidējiet cūkgaļu un pīli;
sestais - dzeršana;
septītā diena - vienmērīga pāreja uz sabalansētu uzturu. Šajā dienā brokastīs labāk apēst pāris vārītas olas vai putru uz ūdens, pusdienās dārzeņu zupu, bet vakariņās vārītu gaļu + salātus.

Mīļākā diēta svara zaudēšanai 7 dienas: atsauksmes

Griķu diēta 7 dienas

Griķu monodiēta septiņām dienām savā uzturā ietver tikai divus produktus - griķus un viena procenta kefīru, tāpēc šāda diētas programma ir grūti panesama. Tomēr šai svara zaudēšanas metodei ir savas priekšrocības:

ēdienreižu skaits nav ierobežots. Jūs varat ēst jebkurā laikā un tik daudz, cik vēlaties;
pēc nedēļas svaru bultiņa rādīs mīnus 6-7 kilogramus;
atļauts dzert zāļu tējas bez saldinātājiem un tīru negāzētu ūdeni.

Griķi jāsagatavo šādi:

Glāzi griķu rūpīgi noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un cieši nosedz ar vāku;
atstājiet graudaugus ievilkties visu nakti. Atcerieties, ka putras sālīšana, piparošana ir stingri aizliegta. Ja griķus gatavojat termosā, gatavošanas laiks ievērojami samazināsies.

Atcerieties, ka jums nevajadzētu "sēdēt" uz nevienas monodiētas. Galu galā sākotnēji šī svara zaudēšanas programma nav paredzēta ilgāk par septiņām dienām.

Kefīra diēta 7 dienas

Kefīra diēta tiek uzskatīta par noderīgu un diezgan efektīvu:

tiek atjaunota zarnu mikroflora;
samazinās kuņģa tilpums;
ir viegluma sajūta;
jūs mierīgi pierodat ēst mazāk.

pirmā diena - pusotrs litrs zema tauku satura skābpiena dzēriena (1% tauku saturs) + četri vārīti kartupeļi bez sāls un eļļas;
otrā diena - kefīrs + četri Semerinkas āboli;
trešais - kefīra dzēriens + viens kilograms jebkuru svaigu dārzeņu, augļu vai ogu;
ceturtais - tikai kefīrs un tīrs negāzēts ūdens;
piektais - galvenais dzēriens + pieci simti gramu vārītas vistas vai tītara krūtiņas;
sestais - kefīrs + dārzeņi (1 kg);
septītais - ceturtās dienas atkārtojums.

Ir ļoti svarīgi pakāpeniski sagatavot ķermeni diētas dienu sākumam. Lai to izdarītu, nedēļas laikā jums ir nepieciešams:

samazināt ikdienas uzturu līdz 1200-1400 kalorijām;
izslēgt ceptu, kūpinātu gaļu, marinētus gurķus, taukus, saldumus, alkoholu un gāzētos dzērienus;
bagātināt uzturu ar šķiedrvielām un olbaltumvielām;
dzert kefīru vismaz 2-3 reizes dienā.

Piemēram, izvēlne var izskatīties šādi:

brokastis: auzu pārslas uz ūdens ar medu;
otrās brokastis: glāze kefīra;
pusdienas: okroshka ar vārītu gaļu uz kefīra;
pēcpusdienas uzkodas: kefīrs;
vakariņas: sautēti dārzeņi + vārīta gaļa;
pirms gulētiešanas: kefīrs.

Kefīra diēta 7 dienas: foto

Japāņu diēta 7 dienas

Tiek uzskatīts, ka Japānā reti sastopami cilvēki ar aptaukošanos, jo viņu ikdienas uzturā ir maz kaloriju. Uz tā pamata tika izveidota septiņu dienu japāņu diēta, kas ļauj zaudēt svaru par pieciem līdz septiņiem kilogramiem.

Japāņu diēta 7 dienām: ēdienkarte

Dzeramā diēta 7 dienas

Šķidra diēta ir stingra diēta, kas pilnībā izslēdz cietas pārtikas lietošanu un ir paredzēta, lai samazinātu gremošanas sistēmas slodzi, nesamazinot barības vielu daudzumu, kas nonāk organismā. Šīs diētas ievērošana septiņu dienu garumā nodrošinās 4-5 kilogramu liekā svara zaudēšanu, zarnu attīrīšanu, toksīnu un toksīnu izvadīšanu.

Šīs diētas programmas ēdienkartē ietilpst:

sulas;
buljoni;
šķidrie piena produkti (kefīrs, rūgušpiens, raudzēts cepts piens, piens utt.);
kisseles un kompoti;
zāļu tējas (jāizslēdz kafija);
ūdens.

vāra dārzeņus līdz gatavībai;
sasmalciniet tos ar blenderi un pievienojiet sāli. Pārliecinieties, ka zupai ir šķidra konsistence.

Dzeramā diēta 7 dienas: atsauksmes

Bezsāls diēta 7 dienas – efektīva

Ir zināms, ka sāls saglabā šķidrumu organismā, kas vizuāli šķiet liekais svars. Diēta bez sāls ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma. Galvenās prasības šai uztura metodei ir šādas:

pilnīga sāls kā garšvielas noraidīšana;
noteiktu kaitīgu produktu izslēgšana no uztura: konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, marinēti gurķi, kūpināta gaļa, soda, ātrās uzkodas un pusfabrikāti;
ēdieniem atļauts pievienot garšvielas, ķiplokus, piparus u.c.

Un uzturā jāiekļauj tikai šādi produkti:

svaigi dārzeņi un augļi;
biezpiens, kefīrs, jogurts;
vieglas zupas;
liesa gaļa;
olas;
žāvēti augļi.

Spriežot pēc atsauksmēm, septiņu dienu laikā paņem aptuveni 3-4 kilogramus liekā svara, manāmi samazinās tūska un ir viegluma sajūta.

Diēta 7 dienas mīnus 10 kg - stingra

Ja vēlies nedēļas laikā atbrīvoties no desmit kilogramiem, sagatavojies tam, ka diētas dienās tavs uzturs būs ļoti slikts un ik pa laikam uznāks izsalkuma sajūta. Bet, ja tas jūs netraucē, tad šāda iknedēļas diēta ir paredzēta jums:

1. diena - tikai minerālūdens un nekas cits. Šī diena, iespējams, būs visgrūtākā. Tāpēc nedēļu pirms diētas uzsākšanas ieteicams sagatavoties un pakāpeniski samazināt ikdienas uzņemtā ēdiena daudzumu;
2. diena - viens litrs piena, viens zaļš ābols pirms gulētiešanas;
3. diena - pirmās dienas atkārtošana;
4. diena - ūdens, tēja bez cukura + dārzeņu salāti (viena porcija);
5. diena - tikai litrs piena;
6. diena - divas vārītas olas brokastīs, dārzeņu buljons pusdienās, 100 grami vārītas gaļas vakariņās un viens zaļš ābols pirms gulētiešanas;
7. diena - kefīrs + 100 grami biezpiena.

Diēta 7 dienas - mīnus 10 kg: atsauksmes

Daudziem, kas izmēģinājuši šo notievēšanas metodi, ieteicams atbildīgi pieiet liekā svara problēmai un gatavoties diētas dienām, pakāpeniski samazinot uztura ierasto kaloriju saturu un izslēdzot kaitīgus pārtikas produktus. Pievērsiet uzmanību iziešanai no uztura, "neuzsitiet" uz pārtiku, ieviesiet jaunus ēdienus pakāpeniski un ļoti mazās porcijās. Atcerieties, ja atgriezīsities pie iepriekš ierastā uztura, zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies. Vienīgais veids, kā sasniegt sasniegto rezultātu ilgstoši, ir pāriet uz veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem.

Diēta 7 kg 7 dienās - auzu pārslu

Šī diēta tiek uzskatīta par vieglu un labi panesamu. Kurā:

zarnas tiek attīrītas;
tiek paātrināta toksisko vielu un izdedžu izvadīšana;
nav pastāvīgas bada sajūtas;
diētu atļauts lietot 7–10 dienas, pēc tam tiek zaudēti aptuveni 7–8 kilogrami liekā svara.

Šīs diētas programmas pirmajās trīs dienās drīkst ēst tikai ūdenī vārītas auzu pārslas vai mežrozīšu buljonu. Traukā nedrīkst pievienot eļļu, sāli, cukuru. Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens vai zaļās tējas.

No ceturtās līdz septītajai dienai uzturā var ievadīt līdz 400 gramiem dārzeņu vai augļu. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus, tvaicētus vai ceptus.

Diēta svara zaudēšanai 7 dienas: atsauksmes

Griķu diēta 7 dienas

Kefīra diēta 7 dienas

Kefīra diēta 7 dienas: foto

Japāņu diēta 7 dienas

Japāņu diēta 7 dienām: ēdienkarte

Dzeramā diēta 7 dienas

Dzeramā diēta 7 dienas: atsauksmes

Bezsāls diēta 7 dienas – efektīva

Diēta 7 dienas mīnus 10 kg - stingra

Diēta 7 dienas - mīnus 10 kg: atsauksmes

Diēta 7 kg 7 dienās - auzu pārslu

Auzu pārslu diēta 7 dienām: fotoattēlu atsauksmes

Pareizas atbilstības nosacījumi

Padomi, bez kuriem neiztikt, lai uzlabotu rezultātus

Kontrindikācijas kefīra diētai

Kefīra diēta: pārskati rezultātus ar fotogrāfijām pirms un pēc mīnus 10 kg

Pamatprincipi un noteikumi

Priekšrocības un trūkumi

Apstiprinātie produkti

Aizliegtie produkti

izvēlnes paraugs

Izkāpšana no diētas

dārzeņu diēta

Deva Mīļākā diēta pa dienu

Kā saglabāt rezultātu

Galvenie notievēšanas principi

Kā zaudēt svaru bez diētas

ātra diēta

zivju diēta

Griķu diēta

Efektīva svara zaudēšanas diēta

dārzeņu diēta

Kā zaudēt svaru nedēļā bez papildu maksas

Diētu trūkumi

Mīļākā diēta 7 dienas

Mīļākā diēta svara zaudēšanai 7 dienas: atsauksmes

Griķu diēta 7 dienas

Kefīra diēta 7 dienas

Kefīra diēta 7 dienas: foto

Japāņu diēta 7 dienas

Japāņu diēta 7 dienām: ēdienkarte

Dzeramā diēta 7 dienas

Dzeramā diēta 7 dienas: atsauksmes

Bezsāls diēta 7 dienas – efektīva

Diēta 7 dienas mīnus 10 kg - stingra

Diēta 7 dienas - mīnus 10 kg: atsauksmes

Diēta 7 kg 7 dienās - auzu pārslu

Auzu pārslu diēta 7 dienām: fotoattēlu atsauksmes

Ziņot par drukas kļūdu

Teksts, kas jānosūta mūsu redaktoriem:

Jūsu komentārs (pēc izvēles):