Vēlme pēc sevis pilnveidošanas cilvēkam ir raksturīga jau kopš dzimšanas, un vēlme izskatīties skaisti nekad neizsīkst. Nodzīvojuši pusgadsimtu un nesasnieguši ideālās formas vai tās zaudējuši, varam sev uzdot jautājumu:kā zaudēt svaru pēc 50 nekaitējot veselībai. Es rakstu šo rakstu īpaši cilvēkiem, kuri vēlas izskatīties 100% un nesaliek rokas; tie, kas stingri nolēma sasniegt pozitīvu rezultātu, un visi tie, kuri joprojām šaubās par savām spējām.

Psiholoģiskais sākums

Bieži tīklā es sastopu kliedzošus lūgumus: palīdziet man zaudēt svaru pēc 50 gadiem, es nevaru zaudēt svaru! :(Izmisušas sievietes un vīrieši meklē atbalstu tīklā, bet diemžēl vairāk nekā puse paliek pusceļā, neatraduši veidu, kā pārvarēt sevi un zaudēt liekos apjomus. Pirmais iemesls, kāpēc svara zaudēšanas uzdevums paliek neatrisināts, ir trūkums par ticību sev un nevēlēšanos to darīt vai darīt ar to.

Jums jāsāk pārliecinoši, tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet augstus rezultātus. Nav jāsāk ar: Es gribu zaudēt svaru pēc 50 gadiem. Pastāstiet visiem (īpaši sev): Es zaudēju svaru un turpinu zaudēt svaru . Nevis “es kļūšu skaista (th)”, bet “es esmu skaista (-on) un ar katru minūti kļūstu vēl labāka”! Pat ja jūs tam neticat, katru rītu runājiet par savu pārākumu, skatoties uz sevi spogulī - šī ir lieliska pašhipnoze, kas agrāk vai vēlāk mainīs jūsu ego uz labo pusi. Pozitīva attieksme un pašapziņa veicina ātru mērķa sasniegšanu.

Es vienmēr esmu apbrīnojis cilvēkus, kuri domā, vai ir iespējams zaudēt svaru pēc 50 gadiem. Tie ir cilvēki, kuri dzīvē nekrīt izmisumā, pie tā neapstājas un tiecas pēc sevis pilnveidošanas. Ir vēl viens sieviešu un vīriešu tips: viņi audzināja pieaugušos bērnus, cēla savas mājas, rūpējas par saviem mazbērniem, bet nez kāpēc "ielika punktus". Citēju vairuma vārdus: es vairs neesmu tajā vecumā, lai izvirzītu tādus mērķus, kāpēc man vajadzētu manā vecumā? Šis ir klasisks attaisnojums visiem tiem, kuri zaudējuši ticību sev un visas savas pozitīvās sajūtas atdod citiem, ģimenei, radiem un draugiem. Ak, bet no tādas paša dvēseles daļiņu sadales iekšā paliek tikai skumjas.

Es saprotu, ka man nav viņiem stāstīt, kā dzīvot (lai ko teiktu, bet man nav tikai trīsdesmit pilnas), un tomēr teikšu: Cienījamie dāmas un kungi! Sāciet mīlēt un novērtēt sevi vairāk. Paskaties, ko tu jau esi sasniedzis savā dzīvē! Vai tiešām šo lieko mārciņu nomešana ir grūtākais, ko jebkad esat piedzīvojis? :) Esmu pārliecināts - jums tie ir tikai sīkumi. Tāpēc es ierosinu detalizēti izprast, Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem.

Kā zaudēt svaru pēc 50: diēta un dzeršanas režīms

Neatkarīgi no vecuma liekā daudzuma samazināšana sākas ar pareizu uzturu un dzeršanas režīmu. Mēs analizēsim, no kā sastāvēs svara zaudēšanas diēta.

Vispirms es runāšu par ūdeni. Tā kā jūs jau esat aizdomājušies Kā zaudēt svaru ja jums ir vairāk nekā 50, sākt pielāgot savu dzeršanas režīmu. Dzert dienā vismaz 2 litri tīra ūdens . Lūdzu, ņemiet vērā, ka neviens dzēriens (vai tā būtu sula, soda vai karsta tēja) netiek uzskatīts par ūdeni. Tas ir diezgan šķidrs ēdiens kuņģim. Tīrs ūdens palīdz normalizēt gremošanas sistēmu.

Starp citu, ja jums rodas jautājums Kā zaudēt svaru par 10 kg pēc 50 (vai vairāk) gadu vecuma Iesaku vakarā izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Tas piepilda kuņģi un tādējādi mazina izsalkuma sajūtu. Patiesībā vēlās vakariņas gandrīz pilnībā var aizstāt ar bezkaloriju ūdens uzņemšanu. :) Tiesa, izsalkuma sajūta var atgriezties pēc 30-50 minūtēm. Ja nevarat iztikt bez ēdiena naktī, izdzeriet ūdeni, pirms gulējat siltā gultā. :) Pēc dažām minūtēm ūdens sasniegs vēderu, piepildīs to un varēsi ātri aizmigt.

Tagad izdomāsim kā zaudēt svaru pēc 50 ar diētu. Tā kā šādā goda vecumā vielmaiņa ir ievērojami samazināta, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk barot organismu ar veselīgu vieglu pārtiku. Lai zaudētu svaru, jums kādu laiku būs jāaizmirst par šādiem produktiem:

• Baltmaize un citi rauga izstrādājumi. Vēlams vismaz daļēji ierobežot sevi visos miltu izstrādājumos.
• Spēcīga kafija, šis produkts var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Ja nevarat iztikt bez kofeīna, pārejiet uz tīra kofeīna tabletēm vai samaziniet devu (piemēram, divkāršā espresso vietā ieēdiet Americano). Šķīstošā kafija principā ir kontrindicēta (to nedrīkst dzert jebkurā vecumā - tā ir briesmīga ķīmija).
• Siļķes, brētliņas, kaltētas zivis un cita veida ļoti sāļi ēdieni. Sāls organismā ir bezjēdzīga - tas uzkrāj mitrumu. Kāpēc tu esi uzpūsts?

Apsveriet, Kā ātri zaudēt svaru pēc 50, mainot diētu:

• Izslēdziet ceptu pārtiku un dodiet priekšroku vārītiem ēdieniem. Ja bez skaistas apceptas garozas gaļai, zivīm, kartupeļiem un citiem ēdieniem nav apetītes, noliec pannu malā un sāc cept. Lielāko daļu ēdienu var pagatavot cepeškrāsnī ar mazu eļļu vai bez tās. Tas ir diezgan vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem vīrietim vai sievietei ar nelielām izmaiņām uzturā, un ņemiet vērā, ka šī iespēja nāks tikai par labu jūsu veselībai.
• Ēdiet dārzeņus lielos daudzumos. Tie palīdzēs sadalīt smagāku pārtiku. Turklāt augu pārtikā esošās šķiedras veicina izkārnījumu normalizēšanos. Jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par problēmām zarnās.
• Nomainiet saldumus pret augļiem. Cukura vietā jūs uzņemsiet kvalitatīvus mono un polisaharīdus dabiskā (dabiskā) formā.

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu un līdz ar to sāksiet zaudēt svaru. Ja jūs jau ēdat un dzerat ūdeni, kā aprakstīts iepriekš, un jūsu svars stāv uz vietas, jums nedaudz jāsamazina porcija (burtiski par 1 ēdamkaroti), un jūs atkal sāksit zaudēt apjomu.

Bieži cilvēki tiešsaistē meklē veidus, kā ātri sasniegt savu ideālo svaru. Parasti vaicājums meklētājprogrammā izklausās šādi: Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem. Šīs tēmas apspriešana ar citiem cilvēkiem (kas ir izgājuši šo ceļu) palīdz morāli, taču jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, meklējot atbildes un padomus par svara zaudēšanu forumos. Jūs neredzēsiet, kurš īsti sēž pie datora monitora otrā pusē. Vairumā gadījumu aktīvie “padomnieki” izrādās nebūt tievāki cilvēki, bet gan uzņēmumu vadītāji, kuri pārdod it kā svara zaudēšanu veicinošus produktus. , kas palīdz paaugstināt imunitāti, normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību... Ja esat sācis (piedodiet par izteicienu) tirgot kaut kādu netīrību, neļaujiet sevi apmānīt ar padomiem, atsauksmēm, vai krāsainām fotogrāfijām, kurās redzams rezultāts . Tie ir pielāgoti teksti, reklāmas un attēli, kas izveidoti programmā Photoshop.

Visspilgtākās šāda veida reklāmas var redzēt vietnēs, kas sākas ar sulīgiem, milzīgiem virsrakstiem: Kā es zaudēju svaru pēc 50; kas jums jādara, lai ātri un bez problēmām zaudētu papildu mārciņas; Es nometu 20 kg pie 60 neko nedarot... un citas muļķības. Šādās vietnēs viņi ik pēc 10 vārdiem jums piedāvās iegādāties zaļo kafiju, super-tabletes, visa veida uztura bagātinātājus, kā arī sniegs fotoattēlus ar zvaigznēm, kuras it kā sēdēja uz saviem preparātiem. Ja vēlaties izmest naudu šādiem "tauku dedzinātājiem" - lūdzu, es jums tikai lūdzu: pirms sākat lietot šādas pretīgas lietas, konsultējieties ar savu ārstu. Neskatoties uz vietnē deklarēto “drošību” (reklāmdevēju sniegtais zāļu apraksts), iegādātais produkts var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Viena no drošākajām svara zaudēšanas iespējām ar "Interneta tauku dedzinātāju" palīdzību ir metode kā zaudēt svaru pēc 50 ar goji. Šī ir viena no vilku ogu šķirnēm, žāvēti augļi, gatavi lietošanai, jāēd katru dienu un to var ēst jebkurā daudzumā. Tajā pašā laikā jums liks aizstāt vakariņas ar ogu ēšanu.

Kā tas strādā:

• Ogas ir maz kaloriju un nav īpaši garšīgas. Jūs tikai daļēji maināt maltīti pret zemu kaloriju produktu;
• Tā kā godži tiek pārdoti žāvēti, jūs vienmēr būsit izslāpis. Jūs nevarat ēst daudz ogu, nedzerot ūdeni. Rezultātā jūs daļēji aizsērēsiet kuņģi ar mitrumu, nevis pārtiku.

Starp citu, pretēji tirgotāju apgalvojumiem par šī produkta priekšrocībām un noderīgo mikroelementu saturu tajā, pētījumi nepierāda nevienu no reklāmdevēju teorijām. . Ogas nesatur lielu daudzumu vitamīnu, tās neveicina vēža profilaksi utt. Tie visi ir izgudrojumi, lai palielinātu pārdošanas apjomu.

Mēs nodarbojamies ar ķermeņa uzlabošanu

Tagad izdomāsim Kā zaudēt svaru pēc 50 ar vingrošanu th. Jebkura fiziska aktivitāte palīdz sadedzināt taukus. Turklāt, tikai sportojot, jūs varēsiet ievilkt ādu. Tiesa, ar vecumu to izdarīt kļūst nedaudz grūtāk nekā jaunībā. :)

Sports tādā godpilnā vecuma kategorijā atšķiras no jaunības fiziskās aktivitātes. Lai samazinātu apjomu, jums jāveic šādas darbības:

• Ikdienas rīta vingrošana. Tas palīdzēs "ieslēgt" ķermeni: tonizēs muskuļus, aktivizēs, iedarbinās gremošanas sistēmu un stabilizēs vielmaiņu.
• Ikdienas pastaigas svaigā gaisā. Staigājiet pēc iespējas vairāk un tādējādi samaziniet apjomu! Vienkārši jāpastaigā svaigā gaisā, skriešana uz vietas vai skrejceļš mājās pie televizora nespēs piesātināt ar nepieciešamo skābekļa devu. Tieši viņš palīdzēs ievilkt ādu un izlīdzinās sīkās krunciņas, kas parādās, izzūdot tauku slānim.

Šie ir galvenie fiziskie vingrinājumi vecuma grupai 50+. Ja jūs domājat kā sievietei (vīrietim) ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem, iesaku vispusīgi ievērot gan diētu, gan sportu (kaut arī ne pārāk aktīvi, salīdzinot ar vecajiem laikiem).

Starp citu, nemēģiniet ļoti ātri atbrīvoties no liela skaita papildu mārciņas. 20-35 gadu vecumā maksimālais drošais tauku sadedzināšanas ātrums sasniedz tikai 2-3 kg nedēļā. Pēc 50 gadiem nav vēlams atbrīvoties no vairāk kā 4-5 kg ​​mēnesī. Vēlams tērēt apmēram 3-4 kg mēnesī (ar lielu liekā svara daudzumu) un ne vairāk kā 2-3 kg mēnesī ar pārpalikumu tikai 7-10 kg.

Svara zaudēšanas nozīmi sievietēm pēc 50 gadiem ir grūti novērtēt: tas tieši uzlabo dzīves kvalitāti un veselību. Šajā vecumā katrs liekais kilograms palielina iespējamību saslimt ar diabētu, vēzi un sirds un asinsvadu slimībām!

Protams, tas nebūt nav viegli, pat grūti. Galu galā šis periods sievietēm ir ļoti grūts - sākas menopauze! Mēs lieliski saprotam jūsu sajūtas, tāpēc esam uzrakstījuši šo rakstu-asistentu tiem, kuri ir gatavi mainīt savu svaru, dzīvi un veselību!

Lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem, jums pat nav pilnībā jāatsakās no iecienītākā ēdiena un jāskrēja krusti! Netici? Izlasi rakstu!

Kā zaudēt svaru

Kā mainās jūsu ķermenis

Nu, iepazīstieties ar Lady Menopause. Tas nozīmē, ka jūsu organismā notiek reproduktīvās funkcijas pārtraukšana: beidzas dzīvotspējīgas olas, beidzas menstruācijas (šis process sākas vairākus gadus pirms menopauzes), estrogēna un progesterona līmenis samazinās līdz ļoti zemam līmenim.

Un tieši šie hormonu lēcieni rada vissvarīgākās izmaiņas:

svara pieaugums,

ķermeņa tauku pārdale.

Jaunībā, kad ir augsts estrogēna (sievišķā dzimumhormona) līmenis, sievietes tauki NAV atrodami vēderā un ap iekšējiem orgāniem (šos taukus sauc par viscerālajiem taukiem). Tas ir biežāk vīriešiem testosterona ietekmes dēļ. Bet, mainoties hormonu līmenim, mainās arī tauku nogulsnēšanās vieta: aug vēders un iekšējie tauki.

tauku sadalīšanās ir sliktāka- tauku mobilizācija no šūnām asinsritē tālākai oksidācijai nenotiek tik ātri kā iepriekš. Taču to var viegli kompensēt ar kofeīnu, kas uzņemts pirms treniņa.

Kopumā visās problēmās tiek vainots estrogēns, lai gan tas dara daudz laba. Kā minēts iepriekš, tas ietekmē tauku sadalījumu organismā, kā arī muskuļu un kaulu minerālā blīvuma uzturēšanu.

Tā kā estrogēna līmenis menopauzes laikā samazinās, sievietes sāk zaudēt gan muskuļu, gan kaulu masu daudz ātrāk. Jo īpaši, un tāpēc viņi cieš no osteopēnijas un osteoporozes biežāk nekā vīrieši.

Vissvarīgākais punkts: svara pieaugums nav neizbēgams. Pirmkārt, vielmaiņas samazināšanās ir ļoti neliela – 14 kaloriju kritums gadā noteikti nav nekas, par ko uztraukties, tas ir tikai pāris ābolu kodumi dienā. Pat 140 kalorijas, kas iegūtas desmit gados, ir viegli kompensējamas ar mērenu aktivitāti 20 minūtes dienā.

Daudz lielāka problēma ikdienas aktivitātes samazināšanās ka dzīvesveida un paradumu sekas. Tāpēc visa pamatā, kā parasti, ir fiziskās aktivitātes un kaloriju kontrole. Pētījumi liecina, ka sievietes pēcmenopauzes periodā veiksmīgi zaudē svaru, ja tiek ievēroti šie nosacījumi.

Turklāt, lai saglabātu muskuļu un kaulu blīvumu, sievietēm pēcmenopauzes periodā ir ļoti svarīgi veikt spēka treniņus. Pētījumi liecina, ka sievietes bez aizstājterapijas var ne tikai apturēt kaulu masas zudumu, bet arī to uzlabot, kas iepriekš tika uzskatīts par neiespējamu.

Tomēr daži pētnieki uzskata, ka, ņemot vērā visus citus faktorus, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu un jo īpaši aerobikas vingrinājumus: lēnu skriešanu, staigāšanu, ir priekšroka spēka treniņiem.

Nesen veikts pētījums parādīja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras trenējās 3 reizes nedēļā, veica 8 pamata vingrinājumus divos 8 atkārtojumu komplektos ar intensitāti 70-80% no maksimālās, atšķirībā no sievietēm, nepieņēmās svarā 6 gadus. bez spēka treniņiem!

Pēc apmēram 45 gadiem daudzas sievietes pamana, ka ķermeņa svars sāk lēnām, bet nepārtraukti pieaugt, pat ja viņas ēd mēreni un vada diezgan aktīvu dzīvesveidu. Tas ir īpaši pamanāms tiem, kuriem līdz 40 gadiem izdevās saglabāt slaidu sportisku augumu.

Un zaudēt svaru kļūst nereāli grūti. Pat ja viņš uz laiku aiziet, pēc kāda laika kilogrami atkal atgriežas. Lai zaudētu svaru, sievietei vecumā no 50 gadiem ir jāstrādā divreiz vairāk nekā sievietei vecumā no 30 gadiem. Un tas ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām organismā.

Aptuveni 45 gadu vecumā (dažām - agrāk, dažiem - nedaudz vēlāk) sievietes ķermenī sāk notikt hormonālas izmaiņas, kas noved pie pakāpeniskas reproduktīvās funkcijas izbalēšanas. Un, pirmkārt, olnīcu ražotā galvenā sieviešu hormona estrogēna līmenis diezgan ātri samazinās.

Bet estrogēns ir atbildīgs arī par citiem dzīvībai svarīgiem procesiem. Tāpēc organisms cenšas kompensēt tā trūkumu. Un viņam ir brīnišķīgas spējas to izdarīt, sintezējot estrogēniem līdzīgus hormonus no taukaudiem. Tagad jūs saprotat, kāpēc sievietēm ir tik grūti zaudēt svaru ar menopauzi? Organisms vienkārši nevēlas šķirties no "ātrās palīdzības".

Bet šīs nav visas izmaiņas, ko sieviete izjūt menopauzes laikā. Nopietna pārstrukturēšana ietekmē gandrīz visu orgānu un sistēmu darbu un izpaužas ar šādiem simptomiem:

• biežas galvassāpes;
• "karstuma viļņi" (pēkšņa karstuma sajūta);
• emocionāla nestabilitāte;
• ievērojams veiktspējas samazinājums;
• miega traucējumi, bezmiegs;
• lec asinsspiedienā;
• vielmaiņas izmaiņas (jebkurā virzienā);
• samazināta imūnā aizsardzība.

Lielākajai daļai sieviešu ir ļoti grūti pieņemt notikušās pārmaiņas. Un iemesls ir nevis vispārējā pašsajūtas pasliktināšanās, bet gan faktā, ka menopauze tiek uztverta kā strauji tuvojas vecumdienas.

Šādas sievietes pastāvīgi atrodas smaga stresa stāvoklī, dažreiz pārvēršas depresīvos stāvokļos. Viņi sāk atkāpties sevī, piekopj neaktīvu dzīvesveidu un apēd savas bēdas, aizmirstot, ka 50 gadu vecumā ar menopauzi zaudēt svaru būs ļoti grūti.

Aptaukošanās profilakse

Lai pēc 50 gadiem nebūtu jāmeklē veidi, kā notievēt, jau 40-45 gados ir jāpievērš liela uzmanība sev. Ja jums jau ir liekais svars, labāk sākt no tā atbrīvoties jau tagad. Turklāt pēc piecdesmit vairs nevarēs tik aktīvi trenēties kā 40. Bet, ja organisms pamazām pieradinās pie regulārām fiziskām aktivitātēm, ar treniņiem problēmu nebūs nevienā vecumā.

Tagad visā pasaulē tiek praktizēta hormonu aizstājterapija, kas ļauj menopauzes iestāšanos atlikt par vairākiem gadiem. Pie mums šī prakse tikai nāk, un daudzas sievietes joprojām baidās lietot hormonus saturošas zāles.

No vienas puses, tas ir labi, jo šādus līdzekļus nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot un izrakstīt pats. No otras puses, sievietes apzināti atņem savam ķermenim atbalstu un iespēju pagarināt jaunību. Tāpēc, ja pirmos menopauzes simptomus sajutāt pirms 50 gadu vecuma, ir jādodas pie ginekologa un jāpārrunā ar viņu hormonterapijas iespēja.

Šajā dzīves periodā ir jāēd ļoti daudzveidīgi, lai organisms saņemtu visas normālai darbībai nepieciešamās vielas.

Dažu no tiem trūkums menopauzes laikā var ievērojami pasliktināt sievietes pašsajūtu. Bet porcijām jābūt mazām. Biežāk vielmaiņa tomēr palēninās, tāpēc piesātināšanai pietiek ar mazāku pārtikas daudzumu.

Kā zaudēt svaru

Ja jau iepriekš esi parūpējies, lai nepieņemtos pārāk daudz svarā, tad īpašām problēmām ar to, kā notievēt pēc 50 gadiem, nevajadzētu būt. Lai zaudētu 1-2 kilogramus mēnesī vai vienkārši noturētu svaru tajā pašā līmenī, jums tikai nedaudz jāpalielina fiziskā aktivitāte.

Sliktāk, kad ķermeņa svars strauji pieaug vai tas jau ir par daudz. Tad jums ir jādomā, kā pareizi zaudēt svaru 50 gadu vecumā, jo nepareiza pieeja var tikai pasliktināt situāciju un novest pie vēl lielākiem ķermeņa darbības traucējumiem. Un tas nozīmē, ka stingras diētas un “burvju tabletes” vairs nav priekš jums.

Lai zaudētu svaru šajā vecumā, ir stingri jāievēro veselīga dzīvesveida principi un nerada organismam papildu stresu.

Pareizs uzturs

Uzturam menopauzes laikā ir galvenā loma svara zaudēšanas procesā. Būs kārtīgi jāpārskata produktu komplekts, ko ikdienā ēdat, kā tie tiek pagatavoti un ēdienreižu skaits.

Detalizētus ieteikumus pareizai uzturam var viegli atrast internetā vai konsultēties ar uztura speciālistu. Ja esat pareizi sastādījis ēdienkarti, svars noteikti sāks samazināties, un zemādas tauku slānis izkusīs.

Dzeršanas režīms

Runājot par to, kā pareizi zaudēt svaru, daudzi koncentrējas tikai uz uzturu, aizmirstot, cik svarīgs ir pareizs dzeršanas režīms.

Vai esat kādreiz mēģinājis kontrolēt dienā izdzertā tīra ūdens daudzumu? Nevis tēja vai kafija, nevis sulas, ne zupa, bet kvalitatīvs ūdens, kas attīrīts no piemaisījumiem? Ak, vairums un trīs glāzes dienā netiks drukāti!

Bet ūdens bilance ir īpaši svarīga menopauzes laikā, kad vielmaiņas procesi palēninās, un toksīni tiek sliktāk izvadīti no organisma. Turklāt, kad olnīcas sāk atrofēties, āda un gļotādas kļūst sausākas, un tās var pa īstam samitrināt tikai tad, ja organismā ir pietiekams daudzums šķidruma. Tāpēc noteikti izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.

Fiziskā aktivitāte

Lielisks veids, kā zaudēt svaru sievietei pēc 50 gadiem, ir uzsākt aktīvāku dzīvesveidu. Daudzi cilvēki sākumā ļoti negatīvi reaģē uz šādiem ieteikumiem.

Protams, tiem, kas nekad nav sportojuši, ir grūti iedomāties sevi sporta zālē vai uz skrejceļa. Bet jūs nevarat sākt ar to. Aktīvs dzīvesveids ir lielāka kustība jebkurā no tās izpausmēm.

Šeit ir dažas interesantas iespējas:

Kā redzat, aktīva fiziskā aktivitāte var būt pilnīgi garlaicīga. Un pēc aiziešanas pensijā, kad pats sāksi plānot savu dienu, iespējas ātri zaudēt svaru paplašināsies vēl vairāk.

Var doties pārgājienos, doties ekskursijās, apmeklēt izstādes un muzejus, kam agrāk pietika laika. Tas viss būs lielisks veids, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā un nezaudēt garšu uz mūžu.

Piecdesmit gadu vecumā sieviete paliek jauna un skaista, bet gadi jau sāk nedaudz ietekmēt viņas izskatu. Parādās pirmās grumbas, āda pārstāj būt perfekti gluda, svara pieaugums notiek bez izmaiņām uzturā. Daudzas daiļā dzimuma pārstāves nopietni vēlas mainīt savu izskatu, un, lai uzturētu sevi labā formā, viņas sāk zaudēt svaru. Šajā vecumā nomest pāris liekos kilogramus ir grūtāk nekā, piemēram, 30, bet tomēr tas ir iespējams, galvenais ir būt pacietīgam un neapstāties pusceļā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru pēc 50

Hormonālā fona izmaiņas ietekmē svara zaudēšanas ātrumu. Piecdesmit gadu vecumā vielmaiņa kļūst lēnāka, un stingras diētas var tikai kaitēt. Tāpēc, lai izlemtu, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, jums jābūt ļoti uzmanīgiem. Šeit ir galvenie padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru:

• Šajā vecumā frakcionētais uzturs būs īpaši efektīvs, jo ārkārtējas ātras diētas nepalīdzēs;
• Ir nepieciešams regulāri patērēt tīru ūdeni - līdz 2,5 litriem dienā;
• Lai novērstu bojājumus, nekavējoties neatsakieties no saldajiem ēdieniem. To var ēst līdz vieniem pēcpusdienā un labi sakošļāt;
• Pārtikai jāsatur BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Jums nevajadzētu pilnībā izslēgt taukus, tas var tikai kaitēt jūsu veselībai, nevis zaudēt svaru, sabojāt matu un nagu stāvokli;
• Pēdējo maltīti vēlams sākt pirms pulksten septiņiem vakarā. Pēc tam vielmaiņa palēninās. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, bet vēlme notievēt ir spēcīgāka, glāzē ūdens jāizšķīdina tējkarote medus vai jāizdzer nedaudz kefīra.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā?

Pēc 50 gadiem ikdienas kaloriju patēriņš tiek samazināts par 400 vienībām, salīdzinot ar jaunas meitenes normu. Ar mazkustīgu dzīvesveidu norma ir 1600 kcal, aktīva - 1800 kcal. Ja sievietes dzīvē ir sports vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, dienas norma būs 2000-2100 kcal.

Ja tavs mērķis ir notievēt, tad dienas likmei jābūt par 500 kcal mazākai, kas ļaus zaudēt 0,5 kg nedēļā. Šāda diēta nekaitēs jūsu veselībai un papildu mārciņas neatgriezīsies.

Izvēlnes paraugs svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem, jums jāieklausās tālāk sniegtajos padomos.

Jūs nevarat atstāt novārtā rīta maltīti, lai zaudētu svaru. Jūs varat ēst auzu pārslas uz ūdens, atšķaidot ar sauju riekstu, žāvētiem augļiem vai medu. Piemērotas ir arī tādas iespējas kā:

• 2 vārītas olas ar zaļo vai zāļu tēju
• Vārīti dārzeņi ar augu eļļu,
• 2 zema tauku satura siera un zaļās tējas sviestmaizes
• Vārīta zivs ar dārzeņu garnējumu,
• vājpiena siers,
• Olu ēdieni (olu kultenis, olu kultenis).

Otrā rīta maltīte var būt šāda:

• Jogurts,
• Zaļā tēja ar diviem diētiskajiem cepumiem;
• Augļu salāti.

Pusdienās varat izvēlēties kādu no šādiem ēdieniem:

• dārzeņu zupa;
• liesa zivju zupa;
• Zivis vārītā veidā;
• Liesa gaļa vārītā veidā;
• Tvaicētas kotletes vai kotletes;
• Dārzeņi, kas pagatavoti uz grila vai cepeškrāsnī;
• Griķi;
• Sautētas pupiņas;
• Sagriezti dārzeņi ar zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas var ietvert tādus ēdienus kā:

• Kefīrs,
• cepts ābols,
• sagriezti augļi,
• Neliels daudzums riekstu
• Žāvēti augļi,
• Zaļā tēja ar diētiskajiem krekeriem
• Svaiga sula.

Vakariņās ietilpst šādi ēdieni:

• vinegrets,
• vārītas zivis,
• zivju tvaika kotletes,
• vājpiena siers,
• Olu ēdieni.

Lai zaudētu svaru, naktī varat uzkodas ar šādiem ēdieniem:

• Ābols;
• skābpiena dzēriens,
• Garšaugu novārījums.

Pamatojoties uz atļautajiem produktiem, jūs varat izveidot ikdienas ēdienkarti, pamatojoties uz individuālajām vēlmēm.

Labākā diēta ātrai un vieglai svara zaudēšanai sievietēm pēc 50 gadiem

Pat ja vēlies pirms svētkiem atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, nevajag ķerties pie ekstrēmām diētām. Apsveriet sabalansētu uzturu svara zaudēšanai pēc 50 gadiem nedēļā.

1 dienas diēta:

• Auzu pārslas, zaļā tēja un āboli;
• Dārzeņu zupa un salāti, tējas dzēriens;
• jogurts ar zemu tauku saturu;
• Kartupeļi, vārītu dārzeņu salāti;
• Beztauku kefīrs, ābols.

2. dienas ēdienkarte:

• Beztauku biezpiens, tēja, augļi;
• Grilētas zivis un dārzeņi;
• Augļu salāti;
• Omlete, apelsīns vai greipfrūts;
• Jogurts.

3 diena:

• Rīsu biezputra ar pienu, svaigi spiesta sula, dažas vīnogas;
• Vistas kotletes, kāpostu zupa-biezenis;
• Jogurts;
• Cukini pankūkas, gurķu un tomātu salāti;
• Zaļā tēja.

4 dienu diēta:

• Auzu pārslas, kas sajauktas ar ogām, siera kūkas, kafija ar pienu;
• Vistas krūtiņa, salāti, gurķi;
• Tomātu sula;
• Kartupeļi ar zivju kotletēm;
• Apple.

5. dienas ēdienkarte:

• Biezpiena kastrolis ar rozīnēm, tēja, pāris vistas olas;
• Zivis, grilēti dārzeņi;
• Rjaženka;
• Griķi, jūras veltes;
• Banāns.

6. dienas ēdienkarte:

• Jūras aļģes ar sasmalcinātiem burkāniem, dažiem riekstiem, citrusaugļiem, augļu dzērienu;
• Vistas zupa, siers;
• Tēja ar medu;
• Grilēta liellopa gaļa, tvaicēti dārzeņi;
• Dārzeņu sula.

Pēdējā diētas diena:

• Biešu un ķiploku salāti, plūmes un tēja;
• Kartupeļi ar zaļajiem zirnīšiem, tvaicētas zivis;
• Ābolu sula;
• Zivju zupa, sautēti dārzeņi;
• Kefīrs.

Padoms! Lai diētas laikā zaudētu svaru - staigājiet biežāk, dažreiz pārejot uz ātru tempu, iekļaujiet fiziskās aktivitātes.

Fiziskās aktivitātes ir efektīvs palīgs cīņā pret liekajiem kilogramiem

Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama jebkurā vecuma kategorijā. Tie ir svarīgi svara zaudēšanai pēc 50, jo tie palīdzēs saglabāt labu veselību, palielināt paredzamo dzīves ilgumu un arī samazināt daudzu slimību risku. Sievietes bieži var redzēt sporta zālēs, jogas un aerobikas nodarbībās.

Fizisko vingrinājumu individuālajā izvēlē ir jāņem vērā vecums. Pirms nodarbību plāna sastādīšanas jākonsultējas ar ārstu. Bez tā nevajadzētu sākt intensīvi sportot. Galvenais ieteikums – treniņam nevajadzētu būt pārāk ātri, bet ilgt vairāk par pusstundu četras reizes nedēļā. Apsveriet vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai sievietēm pēc 50 gadiem dažādām muskuļu grupām.

Vingrinājumi abs

Stīpa palīdzēs attīstīt preses muskuļus. Tāpat, lai uzturētu ādu labā stāvoklī, varat apmeklēt salonu vai veikt procedūras mājās. Labi palīdz dažādi ķermeņa ietījumi, vēdera masāža. Apsveriet vēdera vingrinājumus, kas palīdzēs sievietei zaudēt svaru:

1. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, nedaudz salieciet kājas. Paceliet rokas un kājas uzreiz, pilnībā noliecoties uz muguras lejasdaļu un sēžamvietu. Lēnā tempā vingrinājumam būs vislabākais efekts. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nav saspringta un pilnībā saskaras ar grīdu.
2. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas, nedaudz saliekot ceļus. Novietojiet rokas gar ķermeni. Kājas jāpaceļ tā, lai arī astes kauls nāk nost no virsmas.
3. Labi pazīstamais vingrošanas "velosipēds" ir aktuāls jebkurā vecumā. Tas ir efektīvs, jo ir iesaistīti gandrīz visi vēdera muskuļi. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, mest rokas aiz galvas, nesalieciet rokas un nesaspiediet galvu. Izstiepiet elkoņus uz sāniem. Salieciet kāju, paceliet šajā pozīcijā 90 grādu leņķī. Atstājiet otru kāju tādā pašā stāvoklī. Paceliet plecus, savukārt izstiepiet plecus līdz kājai otrā pusē. Nav ieteicams pilnībā nolaisties uz grīdas.

Kāju vingrinājumi

Vingrinājumus gultā var veikt uzreiz pēc pamošanās, enerģiski visai dienai:

1. Sieviete paliek guļus stāvoklī uz muguras, kājas izstieptas. Salieciet vienu apakšējo ekstremitāšu ceļgalā, pabīdiet papēdi gar gultu. Papēdis pēc iespējas intensīvāk pieskaras sēžamvietai. Atvelciet kāju atpakaļ. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras lejasdaļa būtu stingri nospiesta pret gultu. Vingrinājums palīdz stiprināt gurnus.
2. Pēc tam iztaisnojiet kājas. Izstiepiet zeķes uz priekšu, bet augšējo daļu - uz ķermeni. Vingrinājums ikru stiprināšanai.

Katram vingrinājumam jābūt desmit komplektiem. Tos var izpildīt arī dienas laikā, skatoties filmu vai pārraidi. Pat šādā veidā var palīdzēt zaudēt svaru pēc 50 gadiem.

Aktīvāki kāju vingrinājumi svara zaudēšanai sievietei:

1. Tas palīdzēs locītavām palikt kustīgām. Pirmo reizi vēlams atspiesties uz krēsla. Jums ir nepieciešams piecelties, salieciet kājas, nolieciet rokas uz muguras lejasdaļas. Paceliet vienu kāju, salieciet pie ceļa, paņemiet to uz sāniem, pagriežot pēdu, apakšstilbu un ceļgalu uz āru. Atkārtojiet pieeju ar otru kāju.
2. Palieciet stāvus. Paceliet kāju, salieciet pie ceļa. Pārvietojiet apakšstilbu uz priekšu un atpakaļ, nolaidiet. Ar otru kāju veiciet to pašu pieeju.
3. Paredzēts ceļu saišu un muskuļu nostiprināšanai. Lai to izpildītu, ir nepieciešams piecelties, nedaudz izpletīt kājas, atstāt rokas gar ķermeni. Lēnām sāc saliekt kājas ceļos, taču nav nepieciešams pilnībā pietupties. Pārliecinieties, ka kāja nenokļūst no grīdas virsmas.

Spēka vingrinājumi

Pēc piecdesmit gadiem svara zudumu ir atļauts veikt ar spēka vingrinājumiem. Tie uzlabo ekstremitāšu, muguras, plecu joslas, abs, muguras uc muskuļu stiepjamību un kontraktilitāti. Vidējā vecuma kategorijā jāizvēlas hanteles, kas sver 1-2 kg, vecāka gadagājuma cilvēkiem - 0,5-1 kg.

Komplekss jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, spēcīgi saspiežot hanteles. Ar regulārām nodarbībām slodze palielinās, un tiek pievienotas pieejas. Nav nepieciešams aizturēt elpu. Atkārtojumu skaits, kas palīdzēs zaudēt svaru, ir no 5 līdz 6 reizēm. Sekojošais komplekss palīdzēs zaudēt svaru:

1. Sēžot vai stāvot, veiciet roku saliekšanu un pagarināšanu plaukstu locītavās, turot hanteles. Tempu varat izvēlēties pats.
2. Sēžot vai stāvot, salieciet un atlieciet elkoņus, turot hanteles. Saliecoties ieelpot, izstiepjot izelpot. Pieturieties pie vidēja tempa.
3. Stāviet ar kājām nedaudz atdalītas. Ieelpojot, paņemiet rokas atpakaļ. Atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Pieturieties pie vidēja tempa.
4. Nedaudz izpletiet kājas, salieciet elkoņus un paceliet līdz plecu līmenim. Hanteles jāatrodas tuvu galvai. Pagriezieties uz sāniem, iztaisnojiet rokas un ieelpojiet. Izelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Veiciet pieeju otrai pusei. Pēdām jābūt stingri piespiestām pie grīdas, dariet to vidējā tempā.
5. Stāviet ar kājām nedaudz atstatus, paceliet rokas uz priekšu. Izvelciet rokas, ieelpojot, un atgriezieties, kad izelpojat. Pieturieties pie vidēja tempa.
6. Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras. Ieelpojot, paceliet rokas uz priekšu un uz augšu, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. Nedaudz izpletiet kājas, uzlieciet rokas uz pleciem. Paceliet vienu roku, tad nolaidiet. Arī ar otru roku. Elpošanai jābūt vienmērīgai, tempam jābūt vidējam. Pozīcija var būt sēdus vai guļus stāvoklī.
8. Stāvs stāvoklis, kājas nedaudz nošķirtas. Ieelpojot rokas nolaižas uz leju, izelpojot uz augšu. Pieturieties pie lēna tempa.
9. Nedaudz izpletiet kājas. Noliecies uz sāniem, vienu roku bīdot gar kāju līdz grīdai, otru uz augšu, izelpojot. Atgriežoties, jums ir jāatvelk elpa. Veiciet to pašu pieeju no otras puses. Pieturieties pie vidēja tempa, pārliecinieties, ka jūsu kājas neliecas.
10. Stāvs stāvoklis, kājas nošķirtas. Ar vienu kāju metieties uz priekšu, rokas arī paceļas uz priekšu, vienlaikus izelpojot. Ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet komplektu ar otru kāju. Pieturieties pie vidēja tempa. Turiet galvu uz augšu un muguru taisni.

Kardio treniņi ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru

Mājās varat veikt šādus kardio treniņus svara zaudēšanai:

1. Skrien uz vietas, augstu paceļot ceļus. Presei jābūt saspringtai, un mugurai jābūt taisnai.
2. Lēcieni domkrati. Stāv stāvoklī, lec, tajā pašā laikā nedaudz izplešot kājas un sitot rokas virs galvas. Atkārtojiet lēcienus ātrā tempā.
3. Iegūstiet atspiešanās pozīciju. Presei jābūt saspringtai. Ātrā tempā pēc kārtas salieciet kājas.
4. Pamīšus stāviet uz krēsla ar kājām. Celis nekustas uz priekšu, sēžamvieta ir saspringta.
5. Pārlēkt no vienas puses uz otru, dodoties atpakaļgaitā.

Komplekss jāveic ar intervāliem, 50 sekundes katrai pieejai. Atkārtojumi - 30 reizes bez pārtraukuma.

Vingrošana

Vingrošana palīdzēs zaudēt svaru arī sievietēm pēc 50. Vingrinājumi no rīta palīdzēs zaudēt svaru visefektīvāk:

1. Pacelieties, iztaisnojiet muguru. Pietupieties uz labās kājas, pārvietojot kreiso kāju uz sāniem. Uzlieciet kreiso kāju uz pirksta un lēnām atgriezieties. Mainot kājas, veiciet vingrinājumu 10 reizes.
2. Palieciet stāvošā stāvoklī, kājas nedaudz nošķirot. Paceliet rokas, noliecieties uz sāniem. Kopējais nogāžu skaits ir 20.
3. Stāvs stāvoklis, kājas nošķirtas. Roku atrašanās vieta ir uz jostas. Veiciet apļveida apgriezienus. Apgriezienu skaits divos virzienos ir 10.

Noderīgi video par svara zaudēšanu sievietēm pēc 50 gadiem

Secinājums

Sievietei šajā vecumā rūpīgi jāuzrauga sava labklājība, sportojot un izvēloties ēdienkarti svara zaudēšanai. Pirms vienošanās par apmācību noteikti konsultējieties ar speciālistu. Šie ieteikumi palīdzēs jums vienmēr būt labā formā, zaudēt svaru, uzturēt augstu veselības līmeni un vairs nedomāt, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem.

Piecdesmit gadi daiļā dzimuma pārstāvēm ir sava veida pagrieziena punkts, pēc kura pārkāpšanas katrs otrais no mums sāk strauji pamanīt visas ar vecumu saistītās izmaiņas. Piecdesmit sieviete vēl ir diezgan jauna un skaista, bet rudens elpa jau pieskārusies matiem un krunciņām ap acīm, āda jau sāk zaudēt savu agrāko svaigumu un gludumu, un ķermenis nevaldāmi uzņem liekos kilogramus. Un šķiet, ka ēdiens ir tāds pats kā parasti, un dienas režīms ir tāds pats, bet svara pieaugums ir arvien jūtamāks un dažreiz sasniedz 3-4 kg mēnesī.

Kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, nekaitējot veselībai?

Nomest svaru pēc 50 gadiem nav nemaz tik viegli, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, jo hormonālās izmaiņas organismā vairs neļauj nesodīti eksperimentēt ar savu ķermeni kā jaunībā. Zaudēt svaru trīsdesmit un 50 gadu vecumā ir liela atšķirība: vielmaiņas procesi pirmspensijas vecumā ir daudz lēnāki, un organisms var neizturēt grūto diētas tempu. Tāpēc tas, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, ir jāuztver ar vislielāko atbildību.

Kas jums jāievēro, lai zaudētu svaru 50 gadu vecumā:

• Neizmantojiet stingras ekstrēmas diētas, kuru mērķis ir straujš svara zudums, lai zaudētu svaru. Sievietēm jāsaprot, ka zaudēt svaru pēc 50 gadiem kā jaunībā diemžēl nedarbosies, un ar to ir jāsamierinās, nevis jāorganizē ķermeņa izturības maratoni - rezultāts, visticamāk, būs tieši pretējs, un pat ar veselības komplikācijas;
• Neiesaistieties fitnesā, sporta slodzēs un vingrinājumos ar simulatoriem. Atcerieties, ka pēc 50 gadiem muskuļi vairs nav tik elastīgi, un kauli ir diezgan trausli, tāpēc viegla vingrošana, pastaigas brīvā dabā un ikdienas vingrinājumi var stiprināt ķermeni un veicināt svara zudumu;
• Nelietojiet badu un pilnībā neizslēdziet gaļu un gaļas produktus no uztura. Daži uztura speciālisti, runājot par to, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, iesaka sievietēm pilnībā atteikties no gaļas vai ēst to ļoti ierobežoti (līdz 100 g nedēļā). Šāds apgalvojums būtībā ir nepareizs, jo olbaltumvielas ir galvenais ķermeņa instruments, un augu olbaltumvielas nespēj pilnībā aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas, un tas ir jāņem vērā. Gaļu vajadzētu lietot 3-4 reizes nedēļā, 100g uz porciju;
• Nevajadzētu ēst arī kalorijām bagātu pārtiku: lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem, tāpat kā jaunībā, lai būtu slaids un kustīgs, būs jāatsakās no bulciņām un baltmaizes, pīrāgiem, klimpām un klimpām, saldajiem konditorejas izstrādājumiem, ceptiem. trekni ēdieni un dažādi kūpinājumi, konservi un desas. Šo produktu lietošana nevienam vēl nav nākusi par labu, un vēl jo vairāk šajā vecumā;
• Neēdiet pēc plkst.19.00 (un vēl labāk pēc plkst.18.00), jo vakarā ar pārtiku pārslogotais kuņģis nespēj tikt galā ar tā gremošanu, un nesagremotās pārtikas paliekas stagnē zarnās, izraisot saindēšanos, aizcietējumus un tauku nogulsnēšanos.

Šie ieteikumi palīdzēs daudzām sievietēm pēc 50 gadiem zaudēt svaru pēc iespējas ērtāk un drošāk, izvairoties no izplatītām kļūdām. Nav noslēpums, ka lielākā daļa nobriedušu dāmu, cenšoties noturēt strauji augošo svaru, izvēlas visefektīvākās (viņuprāt) metodes: ievēro stingru diētu, intensīvi vingro vai vairākas dienas pašaizliedzīgi badās. Izvēloties veidu, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un tikai pēc tam jāsāk aktīvi pasākumi ķermeņa tauku izvadīšanai.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai pēc 50

Saprātīgus ieteikumus, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, dalās pazīstamā Maskavas uztura speciāliste, medicīnas zinātņu kandidāte Margarita Koroleva. Viņas svara kontroles programma ļauj ne tikai viegli un droši notievēt, bet arī būtiski uzlabot pašsajūtu un pat uzlabot veselību ar pareizu uzturu.

Diētas pamatnoteikumi sievietēm 50 gadus vecām no Margaritas Korolevas:

• Visvienkāršākā lieta, kas palīdzēs nobriedušām dāmām efektīvi zaudēt svaru un nekļūt labākai nākotnē, ir pāreja uz frakcionētu uztura sistēmu, kurā kuņģis netiek pārslogots ar lielgabarīta porcijām, bet saņem nelielu pārtikas daudzumu 5-6 reizes. diena;
• Ūdens ir visu vielmaiņas procesu katalizators, īpaši vecumdienās. Ja sieviete 50 gadu vecumā vēlas zaudēt svaru pēc iespējas efektīvāk, tad regulāra tīra ūdens dzeršana ir obligāta. Norma ir 2,5 litri dienā, ja nav kontrindikāciju (nieru un urīnpūšļa slimības, kuņģa-zarnu trakta slimības);
• Jāņem vērā personiskais faktors – ja cilvēks ir pieradis katru dienu ēst saldumus, miltus vai treknus ēdienus, tad no tiem atteikties būs pārāk grūti uzreiz. Organismam tas ir zināms stress, tāpēc var lietot šādus produktus, bet pēc noteikuma: tikai dienas pirmajā pusē un rūpīgi sakošļājot katru kumosu (tas ļaus iegūt pietiekami daudz no neliela daudzuma);
• Uzturam pēc 50 gadiem jābūt sabalansētam, tas ir, tajā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Nav prātīgi ievērot olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētu, pilnībā atsakoties no taukiem – šādi rīkojoties, sieviete sev atņem normālai dzīvei nepieciešamos taukos šķīstošos vitamīnus. Ja liekais svars ir pārāk liels, tauki jāuzņem ar tvaiku vai vārītu zivi, vai ar liesu vārītu liellopu gaļu;
• Vakariņas pēc pulksten 19.00 nav ieteicamas – šajā laikā visi procesi organismā palēninās, un pārtikas gremošana kļūst par smagu darbu gremošanas orgāniem. Ja ļoti gribas ēst, pamēģini izdzert glāzi tīra ūdens ar tējkaroti medus – mazināsies apetīte, un tas nāks tikai par labu tavam vēderam. Labs veids, kā remdēt izsalkumu, ir arī kefīrs (1 glāze), ko ēd ar mazu karoti – tas ļauj ar mazāku daudzumu sātināties.

Runājot par to, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, Margarita Koroleva sniedz tikai aptuvenu diētas ēdienkarti, jo, ievērojot daļēju uzturu un iepriekš minētos ieteikumus, diētu (šī vārda klasiskajā nozīmē) var neievērot. Galvenais nepārēsties un ēst pēc principa: vairāk dārzeņu, svaigu garšaugu un augļu.

Diētas piemērs sievietēm vecumā no 50 gadiem

Brokastis 1: 100 g biezpiena ar zaļumiem un skābo krējumu;

Brokastis 2: ābols un bumbieris;

Pusdienas: gabals vārītas zivs, grilēti dārzeņi;

Pēcpusdienas uzkodas: svaigu dārzeņu salāti;

Vakariņas: tvaika omlete ar zaļumiem, augļiem;

Naktī - glāze kefīra (pēc izvēles).

Efektīva diēta pēc 50 gadiem

Vēl viena efektīva metode, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, ir dārzeņu zupas diēta. Tas ņem vērā, ka diēta sievietēm vecumā no 50 gadiem ir paredzēta pakāpeniskai ķermeņa masas samazināšanai, ne vairāk kā par 1-1,5 kilogramiem nedēļā.

Sāksim ar zupu:

• Baltā vai Pekinas kāpostu galva;
• Burkāni - 2 gab .;
• Sīpoli - 6 gab.;
• Sparģeļi - 300 g;
• Tomāti - 5 gab .;
• Saldie pipari - 3 gab .;
• Dažādu zaļumu ķekars.

Visus dārzeņus smalki sagriež, pārlej ar aukstu ūdeni un uzvāra. Pagatavojiet 20 minūtes. Sāls. Gatavošanas beigās pievienojiet sasmalcinātus zaļumus.

Zupas diētas princips pēc 50 gadiem ir ēst porciju zupas trīs reizes dienā, vienlaikus pārmaiņus augļu un dārzeņu dienas. Gaļu un zivis ēd 3 reizes nedēļā, graudaugus un dārzeņu sautējumus - katru otro dienu.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - jo mums nav...