Veselīga iknedēļas uztura piemērs vīriešiem. Noderīgi produkti vīriešiem seksuālai piepildījumam. Nedēļas deva no Andreja Podlubnija

Izlasi rakstu: 10 607

Kopš seniem laikiem cilvēki ir meklējuši visa veida līdzekļus, kuru darbība ir vērsta uz potences palielināšanu un baudas palielināšanu seksuālo attiecību laikā. Īpašu vietu starp šādiem fondiem ieņem noderīga, kas vienlaikus veic vairākas funkcijas: palielina dzimumtieksmes impulsu, uzlabo un uztur reproduktīvās sistēmas funkcijas atbilstošā līmenī, palielina erotiskās sajūtas un atjauno ķermeni.

Kā vīriešu potenciāls ir atkarīgs no vitamīniem

Viņa dzimumdzīves lietderība lielā mērā ir atkarīga no veselīga un sabalansēta vīrieša uztura. Tāpēc ēdienkartē ir jābūt tādiem produktiem, kuros ir potences uzturēšanai nepieciešamais derīgo vielu un vitamīnu daudzums.

Labai reprodukcijai noderīgo produktu saraksts ir diezgan liels. vislabākais lai palielinātu potenci tāds produktiem kas satur šādus vitamīnus un minerālvielas:

• A vitamīns pazīstams kā retinols. Efektīvi palielina seksuālās spējas, pozitīvi ietekmē imunitāti. Pieaugušam vīrietim ikdienas nepieciešamība pēc šī vitamīna ir aptuveni 5000 SV;
• B vitamīni var ievērojami uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti. Šai grupai pieder vairāki dažādi elementi. Jo īpaši B3 vitamīns (nikotīnskābe) stiprina asinsvadus, kas nodrošina asinis dzimumlocekļa audos, kas ir tieši atbildīgi par augstu erekciju. B9 vitamīns (folijskābe) ievērojami palielina izturību, veicina serotonīna un norepinefrīna hormonu veidošanos. Par laimi, hormons serotonīns, kas palielina orgasma spilgtumu, sintezē B6 vitamīnu (pirodoksīnu) organismā. Nervu sistēmu un smadzenes ar enerģiju nodrošina vitamīns B1 (tiamīns);
• arginīns ir ļoti svarīgi vīriešu veselībai. Tā ir aminoskābe, kas regulē slāpekļa daudzumu asinīs. Nepieciešams labai potencei, arginīns nonāk organismā kopā ar proteīna produktiem;
• D un E vitamīni palielināt dzimumhormonu daudzumu vīrieša organismā, kas labvēlīgi ietekmē sēklinieku kanāliņu un sēklinieku darbību;
• selēnsļoti svarīgi vīriešiem, kuri rūpējas par savu produktīvo funkciju un spermas kvalitāti. Šis elements paātrina testosterona veidošanos organismā, kas ir nepieciešams uroģenitālās sistēmas veselībai un lieliskai funkcionalitātei;
• C vitamīns ir atbildīgs par dopamīna - hormona, no kura ir atkarīgs vīriešu libido - ražošanu. Turklāt elements aktivizē un normalizē ķermeņa zaudēto tokoferolu;
• cinks ir liela nozīme kā vīrieša potencei. Līdztekus dalībai testosterona ražošanā cinks atbalsta prostatas veselību;
• karotīns palielina seksuālo vēlmi un stiprina imūnsistēmu. Šis elements ir neaizstājams prostatas ārstēšanā;
• kalcijs un magnijs piedalīties testosterona sintēzē, kura daudzums ir atkarīgs no potences līmeņa.

Šie ir tikai vissvarīgākie vitamīni, kas būtu jāpastiprina vīriešu potences produkti. Turklāt noderēs pārtika ar glicīna, tirozīna, trionīna, histidīna un šķiedrvielu ietilpību.

Daži vīrieši cenšas kompensēt vitamīnu līdzsvaru ar farmaceitiskajiem preparātiem. Lai gan vitamīnu un minerālvielu piedevas var uzturēt ķermeņa stāvokli kopumā, tās nevar pilnībā aizstāt. Jāsaprot, ka vīriešiem, kuri vēlas palielināt potenci, pirmkārt, ir nepieciešams normalizēt uzturu, ņemot vērā viņu fiziskās aktivitātes un individuālās īpašības.

Vīrieša ķermenis attiecībā uz seksuālajām attiecībām atšķiras no sievietes. Tas, kā un ko vīrietis ēd, ir tieši atkarīgs no viņa seksuālās aktivitātes. Jāatzīmē, ka vairumā gadījumu spēcīgās puses pārstāvju uzturs nebūt nav ideāls. Daudzi vīrieši ēd haotiski un vienmuļi, vienlaikus dodot priekšroku dažādiem sintētiskiem garšas pastiprinātājiem.

Kādi produkti ir noderīgi vīriešiem jābūt klāt uzturā priekš paaugstināt potenci? Lai saglabātu pilnvērtīgu reproduktīvās sistēmas darbību un veselību, uzturam jābūt sabalansētam un pareizam.

Vīriešu potences produktu saraksts diezgan plašs, tāpēc, izvēloties kādu no tiem, vispirms vajadzētu izpētīt īpašību un ienākošo komponentu tabulu.

Olas vīrieša uzturā

Šis produkts uzlabo testosterona ražošanu un palielina fizisko enerģiju. Olas satur lielu daudzumu folijskābes, kas paātrina ejakulāta veidošanos un paaugstina spermas līmeni un kvalitāti. Regulāra šī produkta lietošana ievērojami paaugstina vīrieša efektivitāti, novērš sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību, stiprina skeleta sistēmu, uzlabo atmiņu un veicina pilnvērtīgu dzimumdzīvi. Vienkārši neēdiet olu ēdienus neierobežotā daudzumā, jo organismā būs pārmērīgs holesterīna daudzums, ko satur dzeltenums.

Sēklas un rieksti

Šīs grupas produkti ieņem nozīmīgu vietu uzturā. Priekš paaugstināt potence vīriešiem rieksti pieder pie visefektīvākajiem un ir labākie produktiem. Valrieksti, mandeles, pistācijas un priežu rieksti tiek uzskatīti par ideāliem šajā ziņā. Tie ir bagāti ar E un B vitamīniem un tādiem elementiem kā arginīns, selēns un cinks. Turklāt produktā ir liels daudzums taukskābju, kas stabilizē asinsriti un pazemina holesterīna līmeni. Dienas riekstu norma vīrietim ir 100 g riekstu. Tikai jums tie jāizmanto neapstrādātā veidā, ja produkts tiek cepts, tad tas zaudē savas derīgās īpašības.

Medus un propoliss

Diezgan efektīva vīriešu potences produkti ir medus un propoliss. Lai atjaunotu vīriešu spēku un uzlabotu seksuālo aktivitāti, šie produkti jau sen ir populāri. Medus pieder pie to produktu kategorijas, kuri neatkarīgi no vecuma vīrietim ir jāiekļauj savā uzturā. Kas attiecas uz palielināta potence, tad visvērtīgākais ir ziedu šķirņu un kastaņu medus produkts.

Gandrīz visa periodiskā tabula ir ietverta propolisā, medū un bišu maizē. Šīs vielas palielina asinsvadu elastību un normalizē hormonu veidošanos. Katru dienu patērējot 2 tējkarotes medus, vīrietis var pilnībā izārstēt erektilās disfunkcijas un ievērojami palielināt savu libido.

Ir ļoti labi apvienot medu ar riekstiem. Pirmais uzlabo seksuālo veiktspēju, otrais pastiprina efektu vēl vairāk.

Jūras veltes un zivis

Jūras veltes (austeres, mīdijas, garneles, krabji) un zivis (plekstes, skumbrijas) tiek uzskatītas par vienu no labākajiem produktiem seksuālās aktivitātes palielināšanai. Papildus potencei noderīgām minerālvielām un vitamīniem šie produkti tiek uzskatīti par čempioniem cinka ietilpības ziņā.

Saskaņā ar zinātnieku teoriju, jūras veltes satur diezgan retu aminoskābi, kas palielina hormonu veidošanos un seksuālo uzbudinājumu. Bet, lai jūras veltes labvēlīgi ietekmētu potenci, tās vajadzētu ēst tikai neapstrādātas. Ir atļauti arī vārīti ēdieni, bet cepti nekādu efektu nesniegs. Ja nevarat ēst jēlas zivis, vislabāk to tvaicēt. Tvaicētas tunzivis, skumbrijas vai plekstes ēšana manāmi palielina vīrieša seksuālo pievilcību pret sievieti.

Jūras aļģes

Jūras kāposti, kas bagātināti ar polisaharīdiem un jodu, veicina organisma atjaunošanos un vīrieša imunitātes paaugstināšanos. Šis ir lielisks augu izcelsmes produkts, kas ne tikai palielina ķermeņa izturību, bet arī veicina ilgāku dzimumakta ilgumu. Laminārijas ir bagātas ar hormoniem līdzīgiem elementiem ar augstu antisklerozes efektu un ir ļoti vērtīgas cilvēka organismam, īpaši vīriešiem.

rūgta šokolāde

Ļoti efektīvs afrodiziaks, kas paātrina endorfīnu veidošanos, ir tumšā šokolāde, kuras sastāvā vismaz 60% ir kakao. Pat neliela šī produkta daudzuma lietošana nomierina un uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi, veicina seksuālo attiecību stabilitāti un dod vīrietim pārliecību par savām seksuālajām spējām.

Sakņu dārzeņi un dārzeņi

Dārzeņu ēdienu klātbūtne uzturā labvēlīgi ietekmē vīriešu intīmo dzīvi. Veselīgākie dārzeņi produkti, kas uzlabo potenci- rāceņi, ķiploki, sīpoli un burkāni. Vīriešu veselību ļoti labi stiprina selerijas un ingvera saknes. Šie produkti satur daudz minerālvielu un antioksidantu, no kuriem ir atkarīga dzimumdzīves aktivitāte. Svaigu dārzeņu salātu porcija katru dienu palielinās vīrieša dzimumtieksmi un padarīs dzimumaktu produktīvāku.

No augļiem priekšroka jādod arbūziem, granātāboliem un banāniem. Tie satur daudz C vitamīna, un arbūzi satur arī citrulīnu, noderīgu aminoskābi, kas pēc norīšanas pārvēršas arginīnā.

Banāni ir efektīvi afrodiziaki. Apēdot divus banānus dienā, vīrietis var ievērojami palielināt libido un šaubīties par savu vīrišķo spēku.

Piena produkti

Vīrieša, kurš rūpējas par savām seksuālajām spējām, uzturā ir jābūt skābam krējumam, biezpienam un kefīram. Šie produkti ir bagāti ar minerālvielām, vitamīniem un olbaltumvielām, kas vienkārši ir nepieciešamas vīrieša organismam nepieciešamā testosterona ražošanai.

Turklāt piena produktos ir atrodams bagātīgs kalcija daudzums, un šis elements ir nepieciešams testosterona līmeņa kontrolei, agrīnas ejakulācijas un augstas seksuālās aktivitātes novēršanai.

Garšvielas un gaļas produkti

Tiem, kas ir aromātisko garšvielu cienītāji, šajā ziņā ļoti labi noder anīss, ingvers, piparmētra, krustnagliņas, asie pipari, kardamons un krustnagliņas. Noderēs arī dažādas zāļu tējas, īpaši pievienojot medu.

Vīrieša uzturā jāiekļauj arī gaļa. Visnoderīgākie būs tie, kas gatavoti no liellopa gaļas, teļa gaļas, aknām un mēles.

Trauki seksuālās impotences apkarošanai

Ja rūpīgi izpētīsit kādi produkti visefektīvāk palielināt potenci, tad no tiem var izveidot diezgan daudzveidīgu un sabalansētu ēdienkarti. Ļoti noderīgi ir olu un sīpolu salāti, kas garšoti ar skābo krējumu.
Vēl dažas vienkāršas un efektīvas receptes, lai cīnītos pret zemu seksuālo aktivitāti:

• Sautējums ar burkāniem, rāceņiem, sīpoliem un liesu gaļu veselībai un seksuālajai enerģijai tiek uzskatīts par ļoti noderīgu. Pati gaļa ir olbaltumvielu produkts, un tajā ir daudz ķermenim noderīgu minerālvielu, un jo īpaši arginīns;
• zaļajiem salātiem ar riekstiem vai jūras veltēm ir spēcīgas afrodiziaka īpašības. Kā zaļumus varat izmantot zaļos sīpolus, pētersīļus, rukolu un baziliku;
• ļoti garšīgs un veselīgs deserts vīriešiem būs arbūzu, apelsīnu un banānu augļu salāti, kas garšoti ar jogurtu, kas sajaukts ar citronu vai granātābolu sulu.

Galvenais noteikums, sastādot diētu potences paaugstināšanai, ir tas, ka vīrietis kopā ar pārtiku saņem nepieciešamos mikroelementus, aminoskābes un vitamīnus, kas ir atbildīgi par dzimumtieksmes līmeni un vīrišķajām spējām.

Produkti, kas kaitīgi seksuālajai darbībai

Ja vīrietis ir apņēmies uzlabot savu seksuālo dzīvotspēju, viņam vispirms no uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

• trekna un cepta gaļa, īpaši speķis un cūkgaļa. Tos vajadzētu aizstāt ar zivīm, truša gaļu, tītara vai vistas gaļu;
• konservi un desas cīņā pret zemu dzimumtieksmi būs lieki, jo kavē reproduktīvās sistēmas darbību;
• baltmaize un saldie konditorejas izstrādājumi palēnina asinsriti, kas negatīvi ietekmē dzimumlocekļa darbību;
• pikants un sāļš ēdiens samazina erekciju. Tas nepavisam nenozīmē, ka ēdienus nav iespējams sālīt, vienkārši nevajag ļaunprātīgi izmantot garšvielas un sāli;
• alkoholiskie dzērieni, alus, kafija, enerģijas dzērieni un gāzētie dzērieni izjauc reproduktīvās funkcijas, turklāt traucē visu orgānu darbību;
• sporta uzturs jālieto ļoti piesardzīgi, jo daži uztura bagātinātāji negatīvi ietekmē dzimumtieksmi;
• treknie piena produkti un sviests ir bagāti ar kalorijām. Tie izraisa asinsrites traucējumus un samazina erekcijas spēju.

Papildus šiem potencei kaitīgajiem pārtikas produktiem dažu vitamīnu deficītu var izraisīt vienmuļa ēdienkarte. Tāpēc nevajadzētu ēst tikai riekstus vai olas. Ēdienkartei jābūt sabalansētai un pilnīgai ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu klātbūtnes ziņā.

Kas vēl ietekmē potenci?

To, ka vīriešu spējas ir tieši atkarīgas no pareiza uztura, ir pierādījis laiks. To apstiprina arī daudzās atsauksmes par vīriešiem, kuri ar labi izstrādātas diētas palīdzību atgrieza savas vīrišķīgās spējas un palielināja libido.

Bet papildus nepietiekamam uzturam zemu seksuālo aktivitāti var izraisīt pagātnes ievainojumi un slimības, augsts garīgais un fiziskais stress. Iedzimtais faktors jāņem vērā arī tiem, kuri cieš no reproduktīvās sistēmas traucējumiem.

Arī labas un uzticamas attiecības ar partneri ir viens no faktoriem, kas nosaka seksuālās dzīves panākumus.

Pareizs uzturs, sports, laba atpūta – tie ir galvenie noteikumi, no kuriem atkarīga vīrieša dzimumdzīves kvalitāte.

Tiem, kurus interesē pareiza uztura tēma, šodien, par laimi, interneta grāmatās ir daudz informācijas, daudzi eksperti konsultē bez maksas, un pat apmeklējot gastroenterologu, jūs varat saņemt kvalitatīvus padomus par to. izdevums. Galvenais ir atrast labu speciālistu. Man šajā ziņā paveicās, taču es uzreiz nesapratu, ko īsti nozīmē pareizs uzturs. Tāpēc gadu gaitā man ir izveidojies skaidrs viedoklis par pareiza uztura pamatiem.

Tas, ka dažādu cilvēku uzturs var būt radikāli atšķirīgs un vienam var noderēt viens produkts, bet citam inde ir saprotams spriedums katram, taču ir noteiktas cilvēku grupas, kurām var vai vajadzētu būt līdzīgiem uztura noteikumiem un produktu saraksts. Tas var būt vīrieši un sievietes, dažāda vecuma, profesiju cilvēki, ar noteiktām slimībām un ķermeņa īpašībām. Mēs jau runājām par sieviešu uzturu. Tāpēc šodien es ierosinu runāt par pareizu vīriešu uzturu.

Man tā ir taisnība, kā arī jebkurai saprātīgai sievietei, kura vēlas visas savas ģimenes veselību un ir atbildīga par savu uzturu. Manu vīru neinteresē pareizs uzturs, bet viņš vēlas, lai viņa uzturs būtu tieši tāds, tāpēc mans uzdevums ir viņu tādu padarīt. Bet pats galvenais, tam jābūt arī garšīgam.

Es domāju, ka jums būs arī interesanti uzzināt, kā pareizi ēst vīriešiem, neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Kā jūs jau sapratāt, šī raksta tēma ir pareiza vīriešu uztura.

Kādi ir vīriešu pareiza uztura pamatprincipi?

1. Vispirms jums ir jāsaprot, ka vīrieša ķermenis vajag vairāk enerģijas nekā sievietes un to nosaka fakts, ka vīrietis a priori ir aktīvāks un visbiežāk viņa darbs prasa lielu fizisko spēku. Vīrietis sākotnēji sver vairāk nekā sieviete, jo vairāk muskuļu audu, un tāpēc pat vielmaiņas pamatlīmenim ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm.

Kaloriju norma vīrietim ir aptuveni 3300 - 3500 kcal. Tas ir paredzēts vīriešiem, kuri nenodarbojas ar smagu fizisko darbu.

Kā jau daudzi zina, ogļhidrāti nodrošina lielāko daļu enerģētiskās vērtības, taču ir svarīgi saprast, ka tiem jābūt arī kvalitatīviem. Labāk lai tie ir saliktie ogļhidrāti - dārzeņi, augļi, graudi, graudaugi.

Tauki sniedz arī jaudīgu enerģiju, un labāk ļaut tiem būt galvenokārt augu taukiem - saulespuķu sēklām, riekstiem, olīvām, avokado, jebkurai augu eļļai. Sviests arī nekaitē veselam organismam, vienkārši vienmēr jāievēro norma.

Noderīga enerģija atrodama arī treknās zivīs. Un kopā ar to taukos šķīstošie vitamīni un Omega-3 skābes, kas noderīgas ādai, matiem, nagiem.

2. Otrkārt, vīrietis nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietes. Vīriešiem, kas nodarbojas ar mērenu darbu, dienā ir nepieciešami aptuveni 90-100 g olbaltumvielu. Tas ir saistīts ar visu ķermeņa uzbūvi, lai muskuļu audus uzturētu darbībai, pareizam darbam, ir nepieciešami attiecīgi proteīni, un proteīns ir nepieciešams arī muskuļu audu šūnu atjaunošanai. Bet olbaltumvielas ir svarīgas ne tikai muskuļu audiem. Tas arī regulē vielmaiņu, piedalās nervu šūnu impulsu veidošanā signālu pārraidīšanai uz smadzenēm, kā arī piedalās hormonālā līmeņa regulēšanā.

Pareizais proteīns mums dos liesu gaļu (teļa gaļa, vistas gaļa, truša gaļa), piena produktus (piens, kefīrs, jogurts, biezpiens, siers), riekstus (valrieksti, zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti), zaļos lapu dārzeņus.

3. Treškārt, vīriešu reproduktīvās sistēmas pareizai darbībai ir nepieciešami noteikti produkti. Tie ir arī pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, cinku, selēnu, fosforu. Tie ir visi tie pārtikas produkti, kas veicina testosterona - vīrišķā hormona - ražošanu. Primāri svarīgs ir cinks, kura nepietiekamā daudzumā vīrietis var saskarties pat ar impotenci.

Kādus pārtikas produktus vīriešiem vislabāk lietot ierobežotā daudzumā?

Tie ir visi tie pārtikas produkti, kas, pirmkārt, stimulē sievišķo hormonu veidošanos (zirņi, pupas, lēcas, sojas pupiņas, pārtikas produkti ar augu proteīniem - desa, desas, pusfabrikāti, alus, šķīstošā kafija), otrkārt, pārtikas produkti, kas nenes. ķermenis nav labs - pārtika ar ķīmiskām piedevām, ļoti apstrādāta pārtika - ātrā uzkoda, saldie gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi ar tukšiem cukuriem.

Svarīgi saprast, ka pareiza vīriešu ēdināšana ietver ne tikai šos trīs punktus, bet arī pareizu ēdiena sadali visas dienas garumā – obligātās brokastis, kompleksās pusdienas ar gaļu un ne pārāk sātīgas vakariņas ne vēlāk kā 2 stundas pirms. gulētiešanas laiks.

Pareizam uzturam vīriešiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisku darbu vai nodarbojas ar sportu, jābūt ne tikai barojošākam un olbaltumvielām bagātākam, bet arī ļoti svarīgi atcerēties par ūdens dzeršanu, kura daudzumam arī jāpalielinās, palielinoties fiziskajām aktivitātēm.

Un tagad es ierosinu noskatīties slavenā TV šova video par produktiem, kas nogalina vīriešus:

Es ceru, ka šī informācija jums bija noderīga. Jebkurā gadījumā ir ļoti interesanti uzzināt jūsu viedokli zemāk esošajos komentāros.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Diētai - svara zaudēšanas uztura programmai vīriešiem, puišiem - ēdienkartē jāiekļauj pareizie pārtikas produkti, kas veicina ne tikai svara zudumu, bet arī cilvēka veselības normalizēšanos. No pārtikas organisms ir piesātināts ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem ķīmiskajām reakcijām. Ir svarīgi ņemt vērā vīriešu hormonu ražošanas sistēmu, kas ir anabolisko procesu katalizatori.

Kāds ir pareizs uzturs svara zaudēšanai

Pārtika ir galvenais enerģijas un mikroelementu avots normālai ķermeņa darbībai. Ogļhidrāti un tauki ir galvenie materiāli, kas tiek segti atveseļošanās procesā. Olbaltumvielas ieņem pirmo vietu starp ķīmiskajiem mikroelementiem, kas ir iesaistīti bojāto muskuļu šķiedru atjaunošanā un jaunu muskuļu šķiedru veidošanā. Ja ogļhidrātu un tauku ir vairāk nekā organismam nepieciešams, ķermenis palielinās masu. Pareizs uzturs (PP) vīriešiem ir līdzsvars starp patērēto pārtikas produktu enerģētisko vērtību un enerģijas patēriņu dienā.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība svara zaudēšanai

Sastādot BJU vīrieša svara zaudēšanai, tiek pieņemta proporcija 35:20:45%:

• Uztura pamatā (35 un 45%) jābūt olbaltumvielām, un tie ir graudaugi (graudaugi, dārzeņi) un gaļa (galvenokārt vistas gaļa), zivis, olu baltums, zema tauku satura biezpiens.
• Dienas ēdienkartē jābūt taukiem. To minimālā dienas deva ir 30 g. Taukus var iegūt no treknām zivīm, olas dzeltenuma, olīveļļas, gaļas (liellopu gaļas).

Ir nepieciešams izstrādāt svara zaudēšanas programmu, pamatojoties uz dzīves ritma īpašībām, vecumu un jebkuru slimību klātbūtni. Ja cilvēks katru dienu nodarbojas ar fiziski smagu darbu, palielinās ogļhidrātu īpatsvars BJU attiecībā. Diētisks uzturs nenozīmē kategoriskus apjoma ierobežojumus, bet gan uzliek tabu augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas izraisa insulīna lēcienus asinīs un ūdens bilances traucējumus.

Pareiza, sabalansēta vīrieša uztura ievērošana ir svarīga, lai uzturētu figūru labā fiziskā formā, un tā ir gremošanas sistēmas slimību profilakse. Racionāli sastādīta pareiza uztura ēdienkarte vīriešiem nodrošina regulāru noderīgu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu kompleksu piegādi. Tāpēc aplūkosim veselīga uztura noteikumus, neaizmirstot, ka jebkuram ēdienam ir ne tikai jāsaņem Veselības ministrijas apstiprinājums, bet arī patīkami jāpārsteidz ar savu garšu.

Sabalansēts uzturs vīriešiem, nedēļas ēdienkarte

Pirms nedēļas diētas ēdienkartes sastādīšanas vīriešiem, jums jāiepazīstas ar racionālas uztura pamatnoteikumiem, ņemot vērā individuālās vajadzības. Kuņģa-zarnu trakta slimībām, gastrītu, dispepsiju nepieciešams sastādīt uztura plānu dietologa uzraudzībā.

ēdiena piezīmes

Fitnesa profesionāļi iesaka veikt ikdienas piezīmes, lai saglabātu pašorganizācijas un vispārējās motivācijas līmeni. Pirmajā nedēļā ieteicams aizpildīt ikdienas uztura dienasgrāmatu, lai veidotu pareizos ēšanas paradumus, pēc tam var pāriet uz iknedēļas uzturēšanu. Pārtikas dienasgrāmatas piezīmēs ir detalizēta informācija par visām ēdienreizēm dienā, par ēdienreižu kaloriju saturu, par neveselīgas pārtikas lietošanu, alkoholu, par svara un vidukļa izmaiņām.

Jaudas daļa

Jebkura diēta (un arī vīriešiem) balstās uz vielmaiņas ātruma izmaiņām, kas rodas, sadalot ikdienas pārtikas daudzumu frakcijās – organisms pārstāj uzkrāt taukus, pastāvīgi uzņemot nelielu daudzumu veselīgas pārtikas. Frakcionēts uzturs palīdz uzturēt uzturvielu, vitamīnu kompleksu, minerālvielu līmeni organismā.

Porciju izmēri

Stingra porciju kontrole ir būtiska veselīgai gremošanai. Pārēšanās izslēgšana, kuņģa pārslodze ar pārmērīgu pārtikas daudzumu, noved pie pareizas endokrīno dziedzeru darbības, tiek optimizēts gremošanas enzīmu darbs, uzlabojas zarnu motilitāte, samazinās aizcietējumu risks.

Brokastis

Diētiskām brokastīm vīriešiem vajadzētu saturēt lēni sagremojamus ogļhidrātus, kas nodrošina enerģijas rezerves visas dienas garumā. Jums jāvadās, izvēloties produktus, ņemot vērā turpmāko enerģijas patēriņu dienā. Piemēram, ar plānotu fizisko sagatavotību brokastīm jāpievieno papildu komponenti - rieksti, augļi, olas.

diēta

Sabalansēts daudzkomponentu uzturs ir pareizas vīriešu uztura ēdienkartes pamatā, tas izslēdz ātri sagremojamu ogļhidrātu, treknu ēdienu, ceptu, ātrās ēdināšanas un čipsu patēriņu. Pamatojoties uz olbaltumvielu pārtiku, veseli graudi, dārzeņi, augļi, ierobežots daudzums polinepiesātināto tauku, lēni ogļhidrāti. Vīriešiem paredzētajos pārtikas produktos vitamīni, minerālvielas, cinks organismā ir līdzsvaroti.

Šķidrums

Zema kaloriju daļēja diēta (un arī vīriešiem) prasa pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Pieaugušiem vīriešiem dienā ieteicams izdzert vairāk nekā divus litrus tīra nesaldināta ūdens bez gāzes. No rīta jāizdzer glāze ūdens ar citrona un piparmētru gabaliņiem. Organisms gatavojas ēdiena uzņemšanai, ūdens veicina veselīgu gremošanu.

Ieguvums

Individuāli sastādīts veselīgs uzturs, iknedēļas ēdienkarte vīriešiem, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus, optimizē vielmaiņu un stimulē svara zudumu. Ķermenis sāk sadedzināt tauku nogulsnes vēderā, viduklī, sānos. Samazinās viscerālo tauku tauku noliktavas ap iekšējiem orgāniem.

Uzlabojot gremošanas un enerģijas apmaiņas procesus, palielinās barības vielu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās. Diēta vīriešiem, ēdienkarte nedēļai, ņemot vērā organisma vajadzības, ir sirds un asinsvadu slimību profilakse, pazemina holesterīna līmeni.

Pareizs uzturs vīriešiem, ēdienkarte uz nedēļu, prasa rūpīgu eksotisku produktu izvēli, jūras veltes, lai samazinātu alerģisku reakciju attīstības risku, pārtikas nepanesamību. Ja plānojat augstas intensitātes fiziskos treniņus ar spēka slodzēm, proteīnu uzņemšanu ieteicams palielināt caur jūras veltēm – garnelēm, mīdijām. Tie satur lielu daudzumu organismam nepieciešamo uzturvielu, nepiesātināto tauku, minerālvielu un vitamīnu kompleksu.

Izvēlne

Nedēļas diēta vīriešiem ietver veselīga uztura pamatnoteikumu ievērošanu, veselīgu, svaigi pagatavotu pārtiku, nevēlamas pārtikas un alkohola izskaušanu.

pirmdiena

• Pirmās brokastis. Iekļauts cepts muslis ar žāvētiem augļiem, divi zaļi āboli. Vāja kafija.
• Pusdienas. Jāizvēlas zema tauku satura augļu jogurts, musli batoniņš, viens banāns. Smūtiji.
• Vakariņas. Svaigi pagatavots viegls dārzeņu buljons. Tvaicēta vistas fileja, brūnie rīsi. Pilngraudu maize ar klijām. Morze.
• Otrās pusdienas. Viegls kastrolis. Viens banāns, viens apelsīns. Zema tauku satura biezpiens.
• Vakariņas. Sautēts sautējums, cepta zivs fileja. Dārzeņu salāti. Tēja.

otrdiena

• Pirmās brokastis. Putra uz ūdens, pievienojot augļu gabaliņus. Biezpiens. Vāja tēja.
• Pusdienas. Riekstu maisījums ar žāvētiem augļiem. Banāns, ābols. Augļu smūtijs.
• Vakariņas. Vairāku sastāvdaļu salāti. Svaigi pagatavots viegls vistas buljons. Liesa vārīta liellopa gaļa, griķi. Pilngraudu maize. Morze.
• Otrās pusdienas. Sula. Biezpiens. Kefīrs ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas. Tvaicēta vistas fileja, brūnie rīsi. Jūras velšu salāti. Pilngraudu maize. Zaļā tēja.

trešdiena

• Pirmās brokastis. Augļu salāti ar jogurtu. Biezpiens. Vāja kafija.
• Pusdienas. muslis. Banāns, ābols. Glāze piena.
• Vakariņas. Zema tauku satura salāti. Svaigi pagatavots viegls zivju buljons.
• Cepta zivs fileja, brūno rīsu sautējums. Pilngraudu maize. Augļu un ogu kompots.
• Otrās pusdienas. Biezpiena kastrolis. Augļu smūtijs.
• Vakariņas. Slinko kāpostu tīteņi, brūnie rīsi. Dārzeņu salāti. Pilngraudu maize. Dārzeņu sula.

ceturtdiena

• Pirmās brokastis. Biezpiens ar jogurtu un augļu gabaliņiem. Ābols, banāns. Vāja kafija.
• Pusdienas. Musli batoniņš. Siers. Augļu smūtijs.
• Vakariņas. Vairāku sastāvdaļu salāti. Svaigi pagatavots viegls dārzeņu buljons. Tvaicēta vistas fileja, brokoļi. Pilngraudu maize. Morze.
• Otrās pusdienas. Jogurts. Apelsīns. Burkānu ābolu sula.
• Vakariņas. Zema tauku satura vārīta cūkgaļa, dārzeņu sautējums. Burkānu salāti. Pilngraudu maize. Tēja.

piektdiena

• Pirmās brokastis. Cepts muslis ar jogurtu un riekstiem. Biezpiens. Vāja tēja.
• Pusdienas. Klijas. Banāns. Sula.
• Vakariņas. Zivju salāti. Svaigi pagatavots viegls zivju buljons. Liesa vārīta liellopa gaļa, ziedkāposti. Pilngraudu maize. Tēja.
• Otrās pusdienas. Kastrolis. Apple. Augļu kefīrs ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas. Vārīta zivs, griķu biezputra. Vairāku sastāvdaļu salāti. Pilngraudu maize. Kefīrs.

sestdiena

• Pirmās brokastis. Griķi uz ūdens. Divi āboli, kivi. Vāja tēja.
• Pusdienas. Biezpiens. Augļu smūtijs.
• Vakariņas. Dārzeņu uzkoda ar sezamu. Viegls gaļas buljons. Vārīts tītars, dārzeņu sautējums. Pilngraudu maize. Augļu un ogu kompots.
• Otrās pusdienas. Ogu, augļu, riekstu salāti. Smūtiji.
• Vakariņas. Tvaicēta vistas fileja, ziedkāpostu un ķirbju sautējums. Jūras velšu salāti. Pilngraudu maize. Sula.

svētdiena

• Pirmās brokastis. Biezpiens, divi āboli, mango. Vāja kafija.
• Pusdienas. Cepts muslis ar riekstiem. Banāns. Augļu smūtijs.
• Vakariņas. Jūras aļģu salāti. Svaigi pagatavots viegls tītara buljons. Tvaicētas zivis, kartupeļu biezeni. Pilngraudu maize. Morze.
• Otrās pusdienas. Burkānu kastrolis. Biezpiens. Sula.
• Vakariņas. Liesa cepta liellopa gaļa, brūnie rīsi. Salāti no gurķiem, tomātiem ar sezama sēklām. Pilngraudu maize. Burkānu sula.

Sabalansēts uzturs vīrietim, ēdienkarte uz nedēļu, tiek pielāgota atkarībā no ēdiena vēlmēm, individuālas pārtikas nepanesības. Produktus nedrīkst pakļaut spēcīgai termiskai apstrādei, priekšroka tiek dota tvaicēšanai, sautēšanai, cepšanai.

Ēdienkarti vari dažādot ar sojas produktiem, ogām, vārītām olām, liesu cūkgaļu, tītaru. Ja ir izsalkuma sajūta, bet pilnvērtīgas maltītes nav, var uzkost ar šokolādes tāfelīti, glazēto sieru, banānu.

Rezultāts

Pirmie rezultāti, ko dod veselīgs uzturs, nedēļas ēdienkarte vīrietim, parādās jau pēc pirmās diētas nedēļas. Uzlabojas gremošanas procesi, izzūd tādi simptomi kā grēmas, meteorisms, aizcietējums. Uzlabojas ķermeņa aprises, sāk samazināties liekais svars.

Ja pareizu uzturu vīriešiem, ēdienkarti uz nedēļu, pavada regulāri fiziski treniņi, papildus straujam svara zudumam paaugstinās muskuļu tonuss, uzlabojas muskuļu reljefs. Vēdera apjoms samazinās, ķermeņa kontūras tiek pārveidotas.
Pareiza gremošana, paātrināti vielmaiņas procesi atspoguļojas miega-atpūtas režīmā, paaugstinās efektivitāte, palielinās stresa noturība, parādās vēlme pēc aktīva dzīvesveida. Garastāvoklis uzlabojas, vīrietis retāk piedzīvo vājumu, nogurumu, letarģiju.
Sabalansēts uzturs vīrietim, ēdienkarte uz nedēļu, sniedz pārsteidzošus rezultātus īsā laikā, ir pamats kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(maksimālais platums: 460px) 100vw, 460px">

Pareizs uzturs vīriešiem, kas tas ir? Simtiem vīriešu pārlūko internetu ar šo jautājumu, un es apsveicu tos, kuri šeit to uzdeva. Tagad es jums pastāstīšu visu par pareizu vīriešu uzturu. Iekārtojies ērti.

Pirmkārt, mums ir jāapzinās sekojošais: pareizs uzturs vīriešiem, pareizs uzturs sievietēm un pareizs uzturs bērniem ir principiāli atšķirīgas lietas. Protams, šiem pārtikas veidiem ir kopīgas līdzības, piemēram, tas, ka viņiem visiem, gan vīriešiem, gan sievietēm un bērniem, vajadzētu ēst tikai svaigus augļus un dārzeņus, bet kurš no tiem, tas ir cits jautājums.

Cilvēks ir ieguvējs, mednieks-vācējs un aizsargs. Tādu funkciju jau no paša sākuma tai ielika daba. Sieviete ir pavarda turētājs, audzina bērnus. Lai veiktu dažādas funkcijas, daba tajos ir ielikusi šīm funkcijām atbilstošās ķermeņa iezīmes. Sākot ar dzimumorgānu un dziedzeru uzbūvi un beidzot ar instinktiem.

Sievietēm raksturīgs mātišķs instinkts, vēlme padarīt māju mājīgu un vēlme pabarot visus un visu, to nevar atņemt skaistajai cilvēces pusei. 🙂 Vīriešiem ir raksturīgi vilkt mājās mamutus, vilkt mājās un visu pārējo, kas var likties noderīgs, iekārtot mājokli (tas ir, nodrošināt ģimenes dzīves materiālo pusi) un pildīt laulības pienākumu, tas ir, vairoties. Mednieku instinkts gan tagad sāka izpausties mazākā mērā nekā agrāk. Savu lomu spēlēja iedzīvotāju urbanizācija. Un ir vēl viena tīri vīrišķīga iezīme. Vīrieši mēdz būt agresīvāki nekā sievietes. Protams, ne līdz vājprātam, bet vīrieša rakstura agresivitāte un gatavība agresīvām darbībām, kas vērstas pret kādu, kurš cenšas iejaukties viņa mājā, sieviete, bērni, ir tīri vīrišķīga klasiska rakstura iezīme. Viss, kas aprakstīts šajā punktā, ir uzrakstīts, ņemot vērā to, ka gan vīrietis, gan sieviete ir normāli, pilnīgi veseli gan garīgi, gan fiziski, tas ir jāsaprot. Un šādu seksuālo īpašību klātbūtne vīriešiem un sievietēm ir atkarīga no atbilstošo hormonu koncentrācijas viņu ķermenī. Vīriešiem tas ir testosterons, sievietēm – estrogēns.

Dabiski, lai vīrietis būtu vesels, viņam ir jāvada. Es aprakstīju veselīga dzīvesveida noteikumus. Kā redzat, uzturs vīriešiem ir vissvarīgākais faktors veselīga dzīvesveida uzturēšanā.

Tātad pareizam vīriešu uzturam, pirmkārt, jākoncentrējas uz diviem uzdevumiem, sievietēm, uzmanība:

• Pirmkārt, vīrietim ir jābūt labi paēdušam un spēkam, lai to pašu mamutu piepildītu;
• Otrkārt, vīrietim jāēd tā, lai pārtika, ko viņš ēd, nevis pazeminātu testosterona līmeni viņa organismā, bet gan paaugstinātu.

Par šādu pareizu diētu vīriešiem un tiks apspriests tālāk.

Ko var attiecināt uz pareizu vīrieša uzturu, un ko nē

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct uzturs vīriešiem" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Sāksim. Un sāksim ar skumjāko. No tiem produktiem, kas ir ideāli ēst, tos nevajadzētu ēst vispār, vai arī to lietošana būs vismaz jāierobežo, ja vīrieši vēlas palikt vīrieši, ar visām tām raksturīgajām iezīmēm.

Kaitīgs vīriešu veselībai

• Cukurs un sāls. Tie ir ēdieni, kurus bieži dēvē par balto nāvi.

Tās, kā arī daudzas citas lietas, vēlams pilnībā izslēgt, taču mediķi joprojām uzskata, ka vīrieša organismā ir pieļaujams līdz 3 gramiem sāls un līdz 6 tējkarotēm cukura (ņemot vērā cukurs, ko satur gāzētie dzērieni, milti un konditorejas izstrādājumi).

• Kofeīns

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kafijas bojājumi" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Šī lieta vīrieša ķermenī kavē testosterona veidošanos un attiecīgi arī spermatozoīdu veidošanos, bet uz īsu laiku. Kofeīns ātri izdalās no organisma. Tomēr 1 tase dabiskās kafijas dienā joprojām ir atļauta, bet ne vairāk. Un mēs runājam tikai par dabisko kafiju. Un šķīstošā kafija ir tāda bodyaga, kurai vīrieši pat nevar pietuvoties. Vielas, kas parādās šāda brīnumpulvera ražošanas laikā un ir tajā esošās, ietekmē vīrišķo hormonu tā, ka tas kļūst par sieviešu hormonu.

Un attiecīgi visi pārtikas produkti, kas satur soju, pat sojas mērce, kas bieži tiek pasniegta ar japāņu ēdieniem, kas tagad ir modē. Pareizs vīriešu uzturs un soja nav savienojami jēdzieni. Viss noslēpums ir tāds, ka soja satur fitoestrogēnus. Tas ir, tie paši sieviešu hormoni, tikai augu izcelsmes. Jūs pats saprotat, par ko kļūs vīrietis, ja viņš pastāvīgi lietos sieviešu hormonus ...

Lai cik paradoksāli tas neizklausītos. Tiesa, gaļa atšķiras no gaļas. Un šeit mēs runājam par importētu un pat mūsu pašu mājas gaļu, kas audzēta, izmantojot hormonus. Govīm, vistām un īpaši cūkām ar injekciju palīdzību un ar barību tiek injicēti sieviešu hormoni, kuru pārpalikuma dēļ tās aug daudz ātrāk. Protams, pilnībā izslēgt gaļu no vīriešu ēdienkartes nevajadzētu, jo vīrietim vajag olbaltumvielas. Bet jūs nevarat ēst gaļu vienatnē. Pietiekami ēst 3 reizes nedēļā. Un tālāk. Gaļa nedrīkst būt trekna. Tikai olbaltumvielas.

• Pilna tauku satura piens

Pirmkārt, tas ir liekais holesterīns. Otrkārt, gan govs, gan kazas piens satur daudz vielu un hormonu, kas ir noderīgi jauno teļu un kazlēnu, arī mātīšu, augšanai. Nelietojiet šo produktu ļaunprātīgi.

• Augu eļļas

Tas attiecas uz saulespuķu, kukurūzas un sojas eļļām. Vislabāk ir ierobežot sevi līdz divām līdz četrām ēdamkarotes šīs eļļas dienā. Tas pats attiecas uz majonēzēm, kas gatavotas uz tām pašām eļļām.

• Visi kūpināti produkti, īpaši rūpnieciskā ražošana.

Dūmu šķidrums, ko izmanto produktu apstrādei, izraisa toksiskus bojājumus vīriešu sēklinieku audos.

• Baltā rauga maize

Raugs būtībā ir kaitīgs jebkuram organismam. Un plus, tas satur cukuru, tas ir vērts apsvērt.

Starp citu, mans tēvs savulaik cieta no vēdera. Likās, ka viņš pat ir atveseļojies, un sāka ēst normāli, tāpat kā iepriekš, bet tomēr pēc ēšanas vēderā palika nepatīkamas sajūtas. Tātad, kad viņš pārtrauca ēst baltmaizi, viss bija pilnībā pagājis.

Mēģiniet pāriet uz melno maizi vai pitas maizi.

• Gāzētie saldie dzērieni

Šie dzērieni ir jāizslēdz simtprocentīgi.

Pirmkārt, tajā ir tik daudz cukura, ka ar šādas limonādes burciņu pietiek, lai jau nedēļu iepriekš izsmeltu vīrieša cukura patēriņa limitu. Viens litrs tāda dzēriena kā koksa satur apmēram 65 gramus cukura. Viena tējkarote ir aptuveni 7 grami. Tas ir, litrā šāda ūdens - 10 ēdamkarotes cukura.

Otrkārt, šādas limonādes satur garšas pastiprinātājus, kas dehidrē organismu.

Un treškārt. Šie dzērieni satur daudz kofeīna neatkarīgi no dzēriena krāsas. Es rakstīju par kofeīnu iepriekš.

• alkohols

Alkohols pazemina testosterona līmeni vīrieša organismā par 25-30%. Pēc tam viņš atgūstas ar grūtībām. Nav noslēpums, ka ilgstoša alus dzeršana noved pie vīriešu aptaukošanās atbilstoši sievietes tipam: aug vēders, krūtis kā sievietei, sēžamvieta un gurni vienādi. Slikta bilde. Es domāju, ka šeit nav īpaši jāskaidro, kāpēc alkoholu, pretēji valdošajiem stereotipiem, nevar attiecināt uz vīriešu pareiza uztura kategoriju.

Izlasot visu iepriekš aprakstīto, jūs joprojām varat apvienot visus uzskaitītos produktus, izņemot alkoholu, vienā grupā - ātrās uzkodas.

Jpg" alt="(!LANG: pareizs uzturs vīriešiem" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Visa ātrās ēdināšanas industrija ir tiešs vīriešu veselības ienaidnieks. Veselīgs dzīvesveids, hamburgeri un frī kartupeļi ir nesavienojamas lietas. Ātrās ēdināšanas produkti satur sāli, cukuru, gāzētos dzērienus, sojas un balto rauga maizi, hormonālo gaļu. Vispār nepārtraukts murgs vīriešiem.

Droši vien daļai lasītāju vai nu beidzas pacietība, vai arī pacietība jau ir beigusies, jo viņi ieradās šeit, lai noskaidrotu, no kā sastāv pareizais vīriešu uzturs, nevis no kā nevajadzētu ēst. Es neatvainošos par šādu daudzvārdību, jo nevarēju palaist garām visu iepriekš minēto. Tam visam ir liela nozīme jautājumā par pareizu vīriešu uzturu.

Pareiza uztura elementi vīriešiem

Nav grūti uzminēt, ka mums ir nepieciešams produktu saraksts, kas paaugstinās vīrišķā hormona testosterona līmeni. Šeit viņš ir:

• Medus, saldie augļi un kartupeļi.

Šie produkti satur glikozi, kas nepieciešama, lai spermatozoīdi aktīvāk kustinātu astes. Tieši tāpēc daudzi vīrieši tik ļoti mīl saldumus. Viņus tas velk instinktīvi, bet diemžēl konditorejas izstrādājumi satur nevis glikozi, bet saharozi. Vīriešiem nepieciešama glikoze. Tieši tāpēc katra vīrieša uzturā jābūt svaigam un.

• Zivis un jūras veltes (garneles, gliemenes, austeres, sardīnes, saury, lasis, siļķes, anšovi, foreles, asari, siļķes).

Jūras veltes ir tik svarīga sastāvdaļa, ka īstu vīriešu uzturs bez tiem būs nepilnīgs. Lieta tāda, ka, piemēram, gliemenes un austeres satur lielu daudzumu cinka, kas pasargā priekšdziedzeri no vēža, palielina vīrieša apaugļošanās spēju un libido. Iepriekš uzskaitītās zivis satur arī cinku, zivju eļļas, B un E vitamīnus, kā arī selēnu.

• Apstādījumi. Pētersīļi (satur cinku), sīpoli, cilantro, krustojuma salāti, spināti (satur androsteronu), rukola, meža ķiploki un zaļās sinepes (izrādās, ka tā arī notiek).

Zaļumu nozīme vīriešu veselībai un paaugstinātam libido principā jau sen ir pierādīta praksē. Vīriešu pareiza uztura noslēpums ir zināms jau gadsimtiem ilgi Kaukāzā, kur tas jau sen ir kļuvis par daļu no nacionālajām kultūrām. Ja kādreiz esat bijis Kaukāza dzīrēs, varat pievērst uzmanību zaļumu kalniem, kas guļ uz galda. Kaukāzā ne viens vien svētki neiztiek bez zaļumiem. Tiesa, uz cilantro ir lielāks uzsvars, taču tas nav svarīgi. Izmēģiniet to pats, dažu dienu laikā apēst vienā cilvēkā pienācīgu ķekaru pētersīļu. Jūsu dzīves biedrs būs patīkami pārsteigts. 😉 Ejam tālāk.

• Garšvielas. Kurkuma, karijs, sīpoli, ķiploki, kardamons, sarkanie pipari.

Nomāc dažos augļos un dārzeņos esošo fitohormonu darbību. Turklāt daži no tiem, piemēram, karijs, kurkuma un, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas uzlabo potenci.

• . Pareizs vīriešu uzturs nevar iztikt bez augļiem. Bet paturiet prātā, ka tie visi ir jālieto neapstrādāti vai pusvārīti. Aprikozes, melone, vīnogas, rozīnes, burkāni, citrons, mango, papaija, persiki, bumbieri, ananāsi, bota, dzeltenie pipari, hurma, cukini un ķirbis.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: augļu priekšrocības" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Dārzeņi. Selerijas (lapas, kāts un saknes), tomāti, ķīniešu, Briseles kāposti un ziedkāposti, brokoļi. To visu vajadzētu ēst neapstrādātu.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: pareizs uzturs vīriešiem" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Ogas, piemēram: ķirši, avenes, dzērvenes, zemenes, arbūzs, mellenes, granātāboli, plūmes, upenes, kā arī svaigi jāiekļauj vīrieša uzturā.

Pētot jautājumu par pareizu vīriešu uzturu, es jau sāku domāt, ka krievu putra, tāpat kā daudzi citi mums pazīstami produkti, neietilpst vīriešu uztura produktu sarakstā. Bet tā tur nebija. 🙂

• Kaši. Mieži, griķi, prosa, rīsi.

Tās satur šķiedrvielas, man mamma stāstīja jau kopš bērnības, bet par to, ko tās dara organismā, uzzināju tikai nesen. Izrādās, ka šķiedra palielina peristaltiku zarnās (zarnu kontrakcijas). Tas savukārt uzlabo asins mikrocirkulāciju iegurnī. Tas noved pie priekšdziedzera mikrocirkulācijas uzlabošanās, kam seko mikrocirkulācijas uzlabošanās vīrieša sēkliniekos. Līdz ar to uzlabojas hormona testosterona un spermatozoīdu ražošana sēkliniekos.

Izrādās, ka mūsu tālie senči zināja, ko viņi ēd, un pareiza vīriešu uztura viņiem nebija tik noslēpums kā daudziem mūsu mūsdienu laikabiedriem.

• Pirmās aukstās ekstrakcijas augu eļļas, nav rafinētas. Bet, kā jau rakstīju augstāk, NE saulespuķes, NE kukurūza un vēl jo vairāk NE soja. Paliek olīvas, sezams un valrieksts.

Varbūt jūs domājat, ka ir pārāk dārgi ēst olīveļļu vai riekstu eļļu. Bet, ja problēma ir gan veselība, gan pilnvērtīga dzīve, es domāju, ka naudas jautājums pazūd otrajā plānā.

• Holesterīns, nelielā daudzumā. Holesterīns ir hormona testosterona sintēzes pamats, pamats, un vīriešiem tas ir vajadzīgs mērenībā. 200 grami trekna biezpiena, 1-2 glāzes ne pārāk trekna (pasterizēta, nesterilizēta) piena. Arī viens olas dzeltenums satur pietiekami daudz holesterīna.

Bet tas nav viss, ko es gribēju pateikt.

Pastāv liela atšķirība starp svaigiem un termiski apstrādātiem pārtikas produktiem. Agrāk domāju, ka mēs runājam tikai par augu izcelsmes pārtiku, bet tad uzzināju par vienu cilvēku, viņu sauc Vadims Zēlands. Tātad vienā no savām grāmatām Zēlands, kurš, protams, nav eksperts pareizas vīriešu uztura jautājumos, bet tomēr ir cilvēks ar diezgan plašu redzesloku, izteica priekšlikumu visiem, kas vēlas uzlabot savu veselību. dzīves kvalitāti un palielināt ķermeņa enerģiju, pāriet uz neapstrādātas pārtikas diētu. Un tas attiecas uz visiem produktiem bez izņēmuma.

Šāds drosmīgs priekšlikums izskaidrojams ar to, ka, cepot vai vārot ēdienu, cilvēks iznīcina fotonu enerģiju, kas atrodas katrā šī dzīvā produkta šūnā. Un, kad produkti nonāk organismā, tie noteikti kļūst par būvmateriālu jaunu un atmirušo ķermeņa šūnu atražošanai, bet ne vairāk. Un, pateicoties svaigu produktu lietošanai, cilvēks kopā ar tiem saņem tieši šo enerģiju, kas padara mūs aktīvākus, dzīvespriecīgākus un aktīvākus.

Izklausās, protams, interesanti, bet kā to pierādīt? Es neparakstīšos uz šiem vārdiem par fotonu enerģiju, jo uzturs ir nopietna lieta, un es neesmu laureāts, man nav grādu un neesmu pētījis šo jautājumu no zinātniskā viedokļa. Varu vadīties tikai pēc saviem personīgajiem novērojumiem un sajūtām.

Jau sen aiz sevis pamanīju, ka nevaru iztikt bez svaigiem dārzeņiem vai augļiem. Nav īsti svarīgi, kas tas ir: gurķis, tomāts, ābols vai banāns, vīnogas vai aprikoze. Ja dienas laikā neapēdu kaut ko svaigu, nākamajā dienā būšu letarģisks un salauzts. Man likās, ka tas ir no vitamīnu trūkuma, bet vitamīnu uzņemšana, kuru koncentrācija it kā apmierina cilvēka ikdienas vajadzību, situāciju nemaina. Ziemā vispār izdzīvoju ar dažiem vēlajiem āboliem un banāniem. 🙂

Ja godīgi, es neesmu mēģinājis jēlas zivis, austeres, garneles vai vēžveidīgos, bet viņi saka, ka Āzijā visas šīs jūras veltes tiek ceptas verdošā eļļā tikai dažas sekundes, lai iznīcinātu visu infekciju, kas var būt uz to virsmas, bet iekšā tās visas paliek. neapstrādāts .

Jpg" alt="(!LANG: garneļu priekšrocības" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Var padomāt arī par gaļu, kas Japānā un Ķīnā to pašu iemeslu dēļ tiek cepta verdošā eļļā nedaudz mazāk par minūti. Starp citu, 2011. gadā Japānā paredzamais mūža ilgums bija 82,5 gadi, bet Ķīnā – 73,5 gadi. Ķīnieši gan dzīves kvalitātes ziņā atpaliek no Japānas, tāpēc dzīvo mazāk.

Lai gan personīgi es joprojām labprātāk ēdu vārītu gaļu.

Pareizs vīriešu uzturs nebija svešs arī mūsu senčiem - krievu krāsnī temperatūra bieži nepacēlās virs 60 grādiem, un putra tur faktiski tika nevis vārīta, bet gan tvaicēta. Tas ir, izrādās, ka tie netika pakļauti augstas temperatūras apstrādei.

Tagad, lai gan gandrīz nav krievu krāsniņu, putras var tvaicēt pat mūsdienu apstākļos. Pietiek katliņā vai burciņā ieliet glāzi graudaugu (piemēram, griķu) ar divām glāzēm karsta (60-80 grādu) ūdens, aptīt ar dvieli un nolikt pie akumulatora, lai neatdziest. ātri lejā. Pēc dažām stundām produkts ir gatavs lietošanai. 🙂

Šajā rakstā es teicu daudz vairāk, nekā biju gaidījis, bet ko darīt, ja tēma ir tik interesanta un dedzinoša. Visbeidzot, es vēlos sniegt vīriešiem vienkāršu padomu. Ja gribi, lai sieva tevi pabaro ar ko tu gribi ēst, nocel dupsi no dīvāna, paņem naudu un pats ej uz tirgu. Tas ir uz tirgu un pērciet no vecmāmiņām. Ir mazākas iespējas iegādāties kādu ķīmisko netīrumu. Es domāju, ka jums vajadzētu būt labāk pārzinātam par pareizu vīriešu uzturu nekā jūsu sievai. Pat ja viņa gatavo lieliski, bet viņa ir sieviete, un viņas hormoni ir sievišķīgi, un viņa cenšas gatavot, nemanot, savam ķermenim. Un ko pirkt, to pateiks jūsu instinkts. Vienkārši atpūtieties un klausieties nevis stereotipus, bet gan savā intuīcijā, savā ķermenī. Visbeidzot, uzstādiet uzdevumu: nopirkt sev augu barību. Un ko tieši, to izdomāsiet uz vietas.

Jpg" alt="(!LANG: pareizs uzturs vīriešiem" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Ēd veselīgi un esi vesels! 🙂

Jūs varētu interesēt arī raksti:,.
Raksts tapis, izmantojot šī video materiālus: