Prezentācija Mēs esam par veselīgu uzturu. Veselīgs ēdiens. Noderīga un kaitīga pārtika
2. slaids
Diēta bērniem un pusaudžiem
- sabalansēts uzturvielu ķīmiskajā sastāvā, ieskaitot vitamīnus un minerālvielas,
- pilnīga, apmierina ķermeņa enerģijas vajadzības
- daudzveidīgs
3. slaids
Skolas perioda vecums no 7 līdz 18 gadiem
- ko raksturo intensīvi augšanas procesi,
- skeleta skeleta un muskuļu palielināšanās,
- vielmaiņas, endokrīnās sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmu un smadzeņu darbības sarežģīta pārstrukturēšana.
4. slaids
Vāveres
Bērnam visvērtīgākās ir zivis un piena olbaltumvielas, kuras vislabāk uzsūcas bērna organisms.
5. slaids
Otrajā vietā kvalitātes ziņā ir gaļas olbaltumvielas, trešajā vietā augu izcelsmes olbaltumvielas.Katru dienu skolēnam jāsaņem 75-90 g proteīna, no kuriem 40-55 g dzīvnieku izcelsmes.
6. slaids
Tauki
- Tauku patēriņa norma skolēniem ir 80-90 g dienā, 30% no ikdienas uztura.
- Augu tauki
7. slaids
Nepieciešamie tauki ir atrodami ne tikai mums pazīstamajos “taukainos” ēdienos - sviestā, skābajā krējumā, speķos utt. Gaļa, piens un zivis ir slēpto tauku avoti.
8. slaids
Ogļhidrāti
- Kompleksie ogļhidrāti ir visizdevīgākie.
- Ikdienas ogļhidrātu norma skolēna uzturā ir 300–400 g, no kuriem ne vairāk kā 100 g jāiekļauj vienkāršo ogļhidrātu daļai.
9. slaids
- maize;
- labība;
- kartupeļi;
- žāvēti augļi;
- cukurs.
10. slaids
11. slaids
Dārzeņi
Diētisko šķiedrvielu, vitamīnu, mikroelementu avots.
12. slaids
Augļi
Diētisko šķiedrvielu, viegli sagremojamu ogļhidrātu, vitamīnu, mikroelementu avots.
13. slaids
14. slaids
Ūdens
Dienā jāizdzer tikai 1,5 litri tīra ūdens, sulas, garšaugu novārījumi.
15. slaids
Brokastis
Jābūt obligātam un sastāv no diviem ēdieniem - piemēram: putra un tēja, biezpiens un piens, vārīta ola un kafija, kā arī sviestmaizes ar sieru vai vārītu desu (no rīta kūpinātas desiņas bērnam labāk nedot , jo desā esošās uzturvielas var stipri kairināt bērna izsalkušo vēderu un radīt diskomfortu).
16. slaids
Pusdienas
- Skolā skolēnam jāsaņem siltas brokastis. Ja kādu iemeslu dēļ netiek nodrošināts siltais ēdiens, bērnam jāiedod sviestmaize un dzēriens.
- Ilgstoša badošanās 6-7 stundas izraisa ātru nogurumu, darbaspējas samazināšanos, pašsajūtas un garastāvokļa pasliktināšanos, kā arī var izraisīt kuņģa-zarnu trakta slimību un citu slimību attīstību.
17. slaids
Vakariņas
Mājās vai skolā bērnam jāsaņem pilna maltīte no trīs līdz četriem ēdieniem. 7-11 gadus vecam skolēnam pietiek ar 300,0 gramiem zupas; otrajā kursā vajadzētu būt vislabākajai vārītai gaļai vai zivīm, dārzeņu salātiem no svaigiem dārzeņiem un sānu ēdienam. Trešais ēdiens ir kompots, želeja, tēja.
18. slaids
pēcpusdienas tēja
Pēcpusdienas uzkodām bērniem nepieciešami: augļi, kefīrs, piens, tēja ar smalkmaizītēm.
19. slaids
Vakariņas
Bērniem ir jāēd vakariņas ne vēlāk kā 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām nevajadzētu būt ļoti sātīgām, jo gulēšana ar pilnu vēderu būs nemierīga. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no diviem ēdieniem: pirmais - biezpiens, zivis, olas, dārzeņi, graudaugi un miltu ēdieni; otrs - piens, kefīrs, rūgušpiens, želeja utt.
20. slaids
21. slaids
Veselīgas ēšanas noteikumi
- Bērnam jāēd dažādi ēdieni. Bērna ikdienas uzturā vajadzētu būt apmēram 15 dažādiem pārtikas produktiem. Nedēļas laikā uzturā jāiekļauj vismaz 30 dažādu pārtikas produktu vienības.
- Bērna uzturā katru dienu jāiekļauj šādi pārtikas produkti: gaļa, sviests, piens, maize, graudaugi, svaigi dārzeņi un augļi. Virkne produktu: zivis, olas, skābais krējums, biezpiens un citi raudzētie piena produkti, siers - nav obligāti katru dienu jāiekļauj uzturā, bet jābūt klāt 2-3 reizes nedēļas laikā.
1. slaids
2. slaids
3. slaids
Veselīgs uzturs galvenokārt ir pareizs uzturs, kas nozīmē tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, būtisku mikroelementu un nesatur kaitīgas vielas. Pareiza uzturs ir viens no galvenajiem nosacījumiem pilnīgai bērnu veselībai un attīstībai. Tam ir arī svarīga loma vairāku bērnu slimību profilaksē.
4. slaids
Svarīgi ir ne tikai tas, ko bērns ēd, bet arī tas, kā tiek organizēts viņa ēdiens. Stingra bērna vecuma īpašībām atbilstoša režīma ievērošana ir racionālas uztura neaizstājams nosacījums. Ja katru dienu tiek ievērots brokastu, pusdienu, pēcpusdienas tējas un vakariņu laiks, bērna ķermenis ēšanai gatavojas iepriekš. Pateicoties tam, pārtika tiek labāk sagremota un uzsūcas.
5. slaids
Fizioloģiski pamatots pirmsskolas vecuma bērniem ir 4 ēdienreizes dienā ar pārtraukumiem starp ēdienreizēm ne vairāk kā 4 stundas. Garāks intervāls var izraisīt labklājības pasliktināšanos. Biežāk ēdot, tiek traucēta barības vielu sagremojamība. 3 ēdienreizēs obligāti jāiekļauj karstais ēdiens.
6. slaids
Jāpatur prātā, ka monotons uzturs noved pie vitamīnu trūkuma. Kas ir vitamīni? Vitamīni ir organiskas vielas ar augstu bioloģisko aktivitāti. Tie darbojas kā vielmaiņas procesu regulatori. Pārtika ir vitamīnu avots.
7. slaids
Uztura pamatprincipi Uzturam ir jānodrošina bērna ķermenis ar nepieciešamo enerģijas daudzumu motoriskai, garīgai un garīgai darbībai. Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, kas satur visu veidu barības vielas. Ir nepieciešams nodrošināt dzeršanas režīmu. Noteikti ņemiet vērā bērnu individuālās īpašības, iespējamo nepanesību pret jebkādiem produktiem. Jāievēro pārtikas pārstrādes un gatavošanas tehnoloģija, to uzglabāšanas noteikumi un nosacījumi.
8. slaids
Pirmsskolas vecums ir vislabvēlīgākais periods pareizu uztura kultūras tradīciju asimilācijas paradumu izkopšanai un garšas izvēles veidošanai.
9. slaids
Pirmsskolas vecuma bērni par pareizu uzturu Pieaugušajiem jāpalīdz bērniem saprast, ka veselība ir atkarīga no pareiza uztura. Veidot zināšanas par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri neveselīgi, vest pie izpratnes, ka ne viss garšīgs ir veselīgs. Sniegt zināšanas par drošu pārtiku, tas ir, veidot piesardzīgu attieksmi pret novecojušu pārtiku.
10. slaids
Kādas gatavošanas metodes tiek izmantotas bērnu uzturā? Tā ir vārīšana, cepšana, sautēšana Ir labi, ja gatavais ēdiens izskatās skaisti
11. slaids
Pirmsskolas bērnības periodu raksturo intensīva bērnu izaugsme un attīstība, ķermeņa funkcionāla nobriešana. Tas nosaka bērnu fizioloģiskās vajadzības pēc uzturvielām un enerģijas. Vecumā līdz 3 gadiem enerģijas nepieciešamība ir 1540 kcal., No 3 līdz 7 gadiem 1970 kcal. dienā. Pārtikas ikdienas kaloriju saturam jāatbilst šiem skaitļiem un pareizi jāsadala starp atsevišķām ēdienreizēm. Pirmsskolas vecuma bērniem tiek uzskatīts par piemērotu šādu sadalījumu:
12. slaids
13. slaids
Bērnu pārtikas vērtība slēpjas ne tikai kaloriju skaitā, ir arī nepieciešams, lai tajā būtu tādas vielas kā olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.
14. slaids
Olbaltumvielas Olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, piens un piena produkti, olas (dzīvnieku olbaltumvielas) un pākšaugi; Vēlams izmantot liesu liellopu vai teļa gaļu, vistu vai tītaru; Ieteicamās zivju šķirnes: menca, pollaks, heks, zandarts un citas zema tauku šķirnes.
15. slaids
Tauki Tauku avoti ir sviests un dārzeņi, krējums, piens, piena produkti (skābais krējums, biezpiens, siers), kā arī gaļa un zivis.
16. slaids
Ogļhidrāti Svarīgākais ogļhidrātu avots bērnu uzturā ir augļi, dārzeņi, maize, graudaugi, konditorejas izstrādājumi.
17. slaids
Vidējā dienas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satura tabula 3 gadi 4-6 gadi 7 gadi Olbaltumvielas, g. 53 68 77 Tauki 53 68 79 Ogļhidrāti 212 272 335
Prezentācija par tēmu: "Veselīgs uzturs!
Veselīgs uzturs ir veselīgs dzīvesveids! Tieši pārtika, ko uzņemam, nodrošina organisma šūnu un audu attīstību un pastāvīgu atjaunošanos, ir enerģijas avots, ko mūsu organisms tērē ne tikai fiziskas slodzes laikā, bet arī atpūšoties!
Piens-kalcijs! Vajadzība pēc kalcija palielinās līdz ar vecumu. Vājpiens ir bagāts ar kalciju, kas ir būtisks kaulu veselībai un osteoporozes profilaksei, kā arī pareizam uzturam. Piena produkti novērš kaulu masas zudumu menopauzes vai reimatoīdā artrīta dēļ (noderīga veselīgam dzīvesveidam). Katru dienu izdzeriet divas glāzes vājpiena vai iekļaujiet savā uzturā jogurtu ar zemu tauku saturu un augļus, kas bagāti ar kalciju.
Banāni ir kālijs! Tikai viens dzeltens auglis satur 467 mg kālija, kas nepieciešams, lai muskuļi būtu spēcīgi un veseli. Tas pazemina asinsspiedienu. Banāni ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse, tie neitralizē skābi, tāpēc noder grēmu ārstēšanā. Izmēģiniet, cik garšīgi tas ir, pievienojot banāna šķēles auzu pārslām, jogurtam, pienam vai augļu sulai. Citi kālija avoti ir lēcas, sardīnes un žāvētas aprikozes.
Olas ir veselīgs uzturs veselīgam dzīvesveidam! Pat ja jūs uztraucaties par holesterīnu, neatsakieties no tiem. Olas ir olbaltumvielu un luteīna avots, kas pasargā acis no kataraktas, olas ir daļa no veselīga uztura. Ir pamats uzskatīt, ka tie novērš asins recekļu veidošanos, samazinot sirdslēkmes un insulta risku. Turklāt sešu olu ēšana nedēļā samazina krūts vēža risku par 44%. Mūsdienās uztura speciālisti apgalvo, ka viena vai divas olas dienā nepaaugstina holesterīna līmeni, jo organisms pats to ražo no piesātinātajiem taukiem, nevis iegūst no holesterīna saturošiem pārtikas produktiem.
Lasis-nikotīnskābe! Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas pazemina holesterīna līmeni, aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem un novērš asins recekļu veidošanos. Pētījumi liecina, ka lasis mazina depresiju un novērš atmiņas zudumu, jo satur nikotīnskābi. Un tas, saskaņā ar dažiem ziņojumiem, aizsargā pret Alcheimera slimību. Ja iespējams, ēdiet svaigu vai konservētu lasi vismaz trīs reizes nedēļā – ja piekopjat veselīgu dzīvesveidu (veselīgs dzīvesveids). Omega-3 taukskābes atrodamas arī valriekstos.
Graudaugi-fosfors, kālijs, kalcijs, dzelzs, magnijs! No uztura viedokļa graudaugus var saukt par universāliem produktiem un tos var izmantot jebkurai slimībai. Viena un tā pati labība ir piemērota dažādu ēdienu pagatavošanai dažādām slimībām. Izmantojot dažādas kulinārijas procedūras, iespējams nodrošināt saudzējošāko režīmu gremošanas orgāniem (šķidrās un biezenī graudaugi) vai aktivizēt zarnu motorisko funkciju (drupina graudaugi).
Gaļa un gaļas produkti. Gaļa un gaļas produkti ir galvenais pilnvērtīgo dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avots, kuru saturs tajos svārstās no 14 līdz 24%. Gaļā ir visas neaizvietojamās aminoskābes, daudz dzelzs, fosfora, vitamīnu A, B1, B6, B12. Tomēr tajā ir maz kalcija un magnija, nav C vitamīna un daži citi. Gaļa ir bagāta ar slāpekļa ekstraktvielām, kas uzlabo tās garšu, palielina kuņģa sekrēcijas funkciju, centrālās nervu un sirds un asinsvadu sistēmas uzbudināmību.
Rieksti un sēklas. Rieksti un sēklas ir ārkārtīgi bagāti ar taukiem, olbaltumvielām, neaizvietojamām aminoskābēm, dažām minerālvielām un vitamīniem. Kaloriju ziņā tie ieņem vienu no pirmajām vietām starp augu pārtikas produktiem. Izvēloties riekstus čaumalās, ņem tos, kas ir smagāki un kratot negrab. Tiem nedrīkst būt plaisas vai caurumi. Uzmanieties no sapelējušiem zemesriekstiem – tie var izraisīt nopietnas saslimšanas. Pērciet riekstus un sēklas veselus, nesasmalcinātus, maltus vai mizotus, jo riekstu kodoli ātrāk sasmakt. Pērkot riekstus un sēklas, pievērsiet uzmanību to krāsai. Veciem sasmakušiem augļiem parasti ir dzeltenīga nokrāsa.
Sēnes ir visvērtīgākais ēdiens. Sēnes pieder pie sporu augu klases. Tiem ir diezgan vienkārša struktūra, tiem nav zaļas krāsas, tie nesatur hlorofilu un neuzsūc oglekļa dioksīdu. Tie barojas ar gatavām organiskām vielām, kas atrodas zemē vai citā substrātā. Sēnes ir visvērtīgākais ēdiens. Olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, dažādiem minerālsāļiem un vitamīniem ir liela nozīme cilvēka uzturā. Šīs vielas ir daļa no sēnēm. Pēc elementu satura ēdamās sēnes būtiski atšķiras no citiem augu izcelsmes produktiem. Tie vispār nesatur augu cieti. No ogļhidrātiem sēnēs ir glikogēns un cukurs.
Šokolāde ir izsmalcināts prieks! Šokolāde ir pazīstama jau piecsimt gadu, bet joprojām ir noslēpumains produkts. Kopā ar lielu kaloriju skaitu šokolāde satur veselu noderīgu vielu un mikroelementu aptieku. Ikviens zina, ka šokolāde ir neaizstājama noguruma, izsalkuma un pat stresa mazināšanai. Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta pētījumi liecina, ka īpašās ēteriskās eļļas, kas veido šokolādi, var efektīvi aizsargāt mūsu asinsvadus no holesterīna. Tie novērš tauku un kaļķu nogulsnēšanos uz asinsvadu un artēriju sieniņām. Un tas ir tikai viens no vairākiem pārsteidzošiem nesenajiem atklājumiem. Šokolādē atrodamie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar vēzi, jo kakao satur divreiz vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns un trīs reizes vairāk nekā zaļā tēja.
Medus ir bagāts ar minerālvielām. Protams, medus nav tikai delikatese, tas ir ļoti vērtīgs medikaments un profilakses līdzeklis. Medus satur visu periodisko tabulu, tajā ir viss, kas mūsu organismam nepieciešams asimilācijai vispiemērotākajā formā, tāpēc medum nav līdzvērtīga zāļu vidū. Un, ja pievieno, piemēram, arī ziedputekšņus vai veselīgus augļus, riekstus, tad var dabūt spēcīgas zāles pret daudzām slimībām. Pat ja esat praktiski vesels, bet zināt sava ķermeņa vājās vietas, iegādājieties vai pagatavojiet medu pats - ar jums piemērotu piedevu. Lietojiet to katru dienu tukšā dūšā, 1-2 tējkarotes, nomazgājiet ar ūdeni istabas temperatūrā. Bet atcerieties, ka nevajadzētu atšķaidīt medu karstā šķidrumā - no tā tiek iznīcinātas tajā esošās vērtīgās vielas. Protams, visi šie padomi neattiecas uz tiem, kam ir alerģija pret medu.
... bez ūdens ne šeit, ne tur Ūdens ir vienīgais šķidrums uz Zemes, kam ir īpašas fizikālās un ķīmiskās īpašības. Ūdens molekulas viegli sadalās jonos – pozitīvi lādētā ūdeņradi (H+) un negatīvi lādētā hidroksilā (OH-). Tieši šie joni nosaka olbaltumvielu, lipīdu, nukleīnskābju un citu organisko vielu telpisko struktūru. Ūdens molekulu polaritāte ir saistīta ar spēju izšķīdināt dažādas vielas: minerālsāļus, vienkāršus spirtus, cukurus uc Tāpēc ūdens kalpo kā vide, kurā notiek daudzas ķīmiskas reakcijas, kas kopā rada dzīvību. Ūdens labvēlīgās īpašības ir zināmas ikvienam, pateicoties tām, ūdens ir stingri nostiprinājies ikdienas uzturā. Vidēji dienā cilvēkam jāizdzer 8 glāzes, kas ir aptuveni 2 litri.
Veselīgs ēdiens!
ĒDA PLĀVIS
Kas ir veselīga ēšana? Ar veselīga uztura palīdzību jūs varat atrisināt daudzas veselības problēmas to sākotnējā stadijā. Sabalansēts uzturs ir veselības un skaistuma atslēga!
1. slaids
2. slaids
3. slaids
4. slaids
5. slaids
6. slaids
7. slaids
8. slaids
9. slaids
10. slaids
11. slaids
12. slaids
13. slaids
14. slaids
Prezentāciju par tēmu "Veselīgs uzturs" var lejupielādēt pilnīgi bez maksas mūsu vietnē. Projekta priekšmets: Pedagoģija. Krāsaini slaidi un ilustrācijas palīdzēs ieinteresēt klasesbiedrus vai auditoriju. Lai skatītu saturu, izmantojiet atskaņotāju vai, ja vēlaties lejupielādēt pārskatu, noklikšķiniet uz atbilstošā teksta zem atskaņotāja. Prezentācijā ir 14 slaidi.
Prezentācijas slaidi
1. slaids
Vecāku sapulce 5.klasē "Veselīgs uzturs"
2. slaids
3. slaids
Konstatēta mūsdienu bērnu veselības stāvokļa pasliktināšanās un funkcionālo spēju samazināšanās, salīdzinot ar 20. gadsimta otrās puses vienaudžiem. Tiek atklāti skolēnu izteiktā noguruma no izglītības slodzēm cēloņi: materiālu apjoma pieaugums, samazinoties mācību nedēļām; mācību procesa intensifikācija; nepietiekams uzturs bērniem un pusaudžiem.
4. slaids
5. slaids
Nepareizs uzturs rada lielu mikroelementu un vitamīnu deficītu bērna organismā, samazina organisma funkcionālās rezerves, veicina augstu emocionālo stresu, komunikatīvo īpašību veidošanās trūkumu (tātad aizkaitināmība, agresija vai, gluži pretēji, aizvainojums, raudulība), slikto ieradumu izplatība.
6. slaids
7. slaids
Veselīgs ēdiens -
– Šī ir ogļhidrātu – olbaltumvielu – tauku attiecības ziņā sabalansēta diēta, kas satur pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Mūsdienu racionāla uztura modelim ir piramīdas forma: produkti tajā ir sakārtoti no apakšas uz augšu, jo samazinās to lietderība. Koncentrējoties uz to, jūs varat izveidot sabalansētu uzturu katrai dienai.
8. slaids
Pārtikas piramīdas pirmais ķieģelis ir graudi
Piramīdas pamatu veido veseli graudi, kas bieži vien ir nepietiekami novērtēti un bieži vien ir nepietiekami pārstāvēti mūsu ēdienkartēs. Atzīstiet, vai jūs bieži ēdat graudaugus – griķus, auzu pārslas, pilngraudu maizi, cieto kviešu makaronus? Un viņu ikdienas uzturā vajadzētu būt no 6 līdz 9 porcijām! 1 graudu produktu porcija ir 1 šķēle pilngraudu maizes vai 1,5 tases vārītu makaronu, vai 1,5 tases vārītu rīsu.
9. slaids
Graudaugi (griķi, brūnie rīsi, auzu pārslas) satur daudz A un E vitamīnu, turklāt tajos esošie vitamīni laika gaitā nesadalās tik intensīvi kā dārzeņos un augļos. Protams, zināms procents iedzīvotāju brokastīs ēd musli, bet tomēr ir vērts padomāt par tādu tradicionālu ēdienu atgriešanu kā graudaugi ar dažādām piedevām – sēnēm, ķirbi, rāceņiem. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī ārkārtīgi noderīgs. Lūdzu, ņemiet vērā: tas neietver "tukšo" ogļhidrātu avotus, kas ir mūsu uzturā: baltmaize, maizītes, kūkas.
10. slaids
2. un 3. ķieģelis - dārzeņi un augļi.
Nākamais piramīdas līmenis ir dārzeņi un augļi (2 atsevišķas grupas). Dārzeņiem ikdienas uzturā jābūt vidēji 5 porcijām. Augļi - no 3 līdz 5. 1 porcija augļu ir 1 vidējs auglis (apelsīns, ābols) vai 1 glāze sasmalcinātu augļu, vai 1,5 glāzes sulas, vai 1 glāze žāvētu augļu. Kā C vitamīna avots ieteicams kaltētu mežrozīšu, lapu zaļumu, sarkano papriku, saldētu upeņu, citrusaugļu un skābētu kāpostu novārījums.
11. slaids
Pārtikas piramīdas 4. ķieģelis - gaļa
Uzturā obligāti jābūt pārtikai ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur neaizstājamās aminoskābes: liesa gaļa, mājputni, zivis. Biezpienu tai pašai grupai pieskaita uztura speciālisti.
Gaļa satur dzelzi, B vitamīnus (galvenokārt cūkgaļā). Desas, desiņas, vārītas desiņas šeit neietilpst - gaļas tajās nav daudz, bet tauku un kaloriju ir daudz!
12. slaids
Pārtikas piramīdas 5. ķieģelis - piena produkti
Piena produkti ir vitamīnu A un E avots. Raudzētie piena produkti, kas satur dzīvus bifidus un laktobacillus, kas nepieciešami zarnu disbakteriozes profilaksei, palīdzēs uzturēt imunitāti. Piena produktiem ikdienas uzturā jābūt 2 porcijām (1 porcija - 1 glāze vājpiena vai beztauku jogurta, kefīrs). Lūdzu, ņemiet vērā: ierobežojiet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz dzīvnieku tauku kā slēpto tauku avotu (sieri, saldējums, skābs krējums, treknas mērces, majonēze).
13. slaids
Pārtikas piramīdas 6. ķieģelis - trekns, bet ne taukains
Piramīdas pašā augšā atrodas taukus saturošu pārtikas produktu grupa, kurā ietilpst rieksti, dzīvnieku un augu eļļas. Pēdējie ir sirdij noderīgu polinepiesātināto taukskābju avots. Sviests ir iekļauts šajā grupā, taču tā patēriņš ir jāierobežo.
14. slaids
Skolēnam nepieciešamas 4-5 ēdienreizes dienā, savukārt intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3,5-4 stundas. Skolēnam mācību dienas laikā jāsaņem līdz 55-60% no uztura ikdienas kaloriju satura. Tāpēc bērnam skolā nepieciešams pilnvērtīgs siltais ēdiens. Silto ēdienu aizstāšana ar bufetes produktiem izraisa krasu organismam svarīgu uzturvielu uzņemšanas samazināšanos. Ja uzklausīsit padomus par pareizu skolēnu uzturu, tad jūsu bērns labi mācīsies un vienmēr būs lieliskā noskaņojumā.
1. slaids
PAREIZS UZTURS -
Veselības ķīla Sagatavoja: bioloģijas un ķīmijas skolotāja Nuralieva Zukhra Aslyamovna
2. slaids
Nodarbības mērķis: organizēt skolēnu izglītojošus pasākumus zināšanu veidošanā par pareiza uztura nozīmi kā neatņemamu veselības saglabāšanas un stiprināšanas sastāvdaļu. Uzdevumi: - mācīšana: organizēt darbu pie veselīgas pārtikas izvēles prasmes veidošanas veselīgam, racionālam uzturam un sistematizēt skolēnu zināšanas par pārtikas nozīmi; - attīstot: veicināt loģiskās domāšanas, novērošanas, komunikācijas prasmju attīstību; - izglītojoši: ieaudzināt saskarsmes kultūru, praktiskās pašatveseļošanās iemaņas, audzināt vēlmi gūt panākumus savu mērķu sasniegšanā, cieņu pret savu veselību.
3. slaids
Uzturs (fizioloģiskais akts) - cilvēka dzīvības un veselības uzturēšana ar pārtikas palīdzību - pārtikas uzsūkšanās process dzīviem organismiem, lai uzturētu normālu dzīves fizioloģisko procesu norisi.
4. slaids
Pareizs uzturs (veselīgs uzturs) ir uzturs, kas nodrošina cilvēka augšanu, normālu attīstību un dzīvībai svarīgo darbību, veicina viņa veselības nostiprināšanos un slimību profilaksi.
5. slaids
Pareizs uzturs mums ir klupšanas akmens. Kāpēc visgaršīgākais ir arī ārkārtīgi kaitīgs? Un viss, kas ir labs veselībai, aktīvi uzkrāj visu kaitīgo, kas, atkal, mums nav iespējams. Uz naturālās saimniecības rezervēm veselu gadu iztikt ir gandrīz neiespējami. Un pat ar dzelžainu gribasspēku jūs nevarat būt pilnībā atbildīgs par to, ko ēdat. Kas zina, kā un kur tas viss auga un kādos apstākļos glabājās. Bet, neskatoties uz to, veselīga uztura elementārie noteikumi nav atcelti.
6. slaids
Uzturiet hidratāciju Jūsu organismā ir 70 procenti šķidruma. Tāpēc veselīga dzīvesveida priekšnoteikums ir ūdens dzeršana starp ēdienreizēm līdz 3 litriem dienā. Tajā pašā laikā atcerieties, ka šķidruma uzņemšana ēšanas laikā un tūlīt pēc ēšanas, kā arī fizisko aktivitāšu laikā ir ļoti nevēlama.
7. slaids
Gatavojiet mazāk Visvairāk vitamīnu un mikroelementu ir augu izcelsmes pārtikā, un dārzeņus un augļus labāk ēst neapstrādātus. Kā pēdējo līdzekli pagatavojiet tos cepeškrāsnī vai tvaicējiet.
8. slaids
Dzeriet dārzeņu sulas Iespējams, jums patīk izdzert vismaz 1 glāzi svaigi spiestas augļu sulas dienā, taču dārzeņu sulas ir tikpat veselīgas. Iekļaujot tos savā ikdienas ēdienkartē, jūs lielā mērā sekmējat organisma attīrīšanos. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot biešu vai burkānu sulu, un biešu sulu nekādā gadījumā nedrīkst lietot tīrā veidā, tā noteikti ir jāsajauc ar citām.
9. slaids
Ierobežojiet cukura patēriņu vai, vēl labāk, izslēdziet to pavisam! Cukuram nav vislabākās ietekmes uz mūsu asinsvadiem un asins sastāvu. Turklāt tā uzsūkšanai nepieciešams liels daudzums B vitamīnu, kas ar laiku izraisīs to deficītu organismā un pastiprinās tieksmi pēc augstas kaloritātes konditorejas izstrādājumiem, kuros tas atrodas, kas nepārprotami sabojās jūsu figūru.
10. slaids
Ievērojiet diētu Pat visveselīgākais ēdiens, ko ēdat ceļā, nedos jums nekādu labumu. Tāpēc atliciniet noteiktu laiku ēšanai, un pirmajai ēdienreizei nevajadzētu būt vēlākai par pusdienlaiku, bet pēdējai ne vēlāk kā septiņos vakarā.
11. slaids
Ēdiet ar mēru Ēdot, kuņģis jāpiepilda līdz divām trešdaļām no tā tilpuma. Tajā pašā laikā, pieceļoties no galda, tev var šķist, ka arī tu spēj apēst tikpat daudz, taču tas nenozīmēja, ka esi palikusi izsalcis. Jūs sajutīsiet sāta sajūtu trīsdesmit minūtes pēc ēšanas, kad tas sāks sagremot. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku.Košļāšanas procesā pārtikai jābūt želejveida stāvoklī. Šajā formā tas labāk uzsūcas. Turklāt sāta signāls ātrāk sasniegs smadzenes, kas pasargās no liekas pārēšanās. Ja ēdiens patiešām ir labs un organisma veselībai vajadzīgs, no ilgas košļāšanas tas kļūst tikai garšīgāks. "Tukšs" un kaitīgs ēdiens, košļājot, ātri zaudē garšu.