Ko ēst jūrā lai zaudētu svaru. Kā zaudēt svaru atvaļinājumā? Svara zudums atvaļinājumā. Ātrs svara zudums jūrā

Jūs varat zaudēt svaru jūrā 7 vai 10 dienu laikā tikai tad, ja pareizi organizējat savu atvaļinājumu un pavadāt to aktīvi. Īsā laikā var atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara, ja ievēro pareiza uztura principus, daudz kustēsies un ievēro dzeršanas režīmu.

Peldēšanās

Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk peldēties jūrā. Tomēr to nevajadzētu darīt svelmainā karstumā. Vislabvēlīgākais laiks ir pirms pulksten 10-11 pēcpusdienā un pēc 16. Ūdens temperatūrai jābūt + 25 ... + 26 ° С. Uzturēšanās aukstā ūdenī neveicina svara zudumu, jo aukstumā organisms ir saspringts un cenšas saglabāt tauku rezerves.

Pareiza peldēšana

Svarīgs nosacījums, lai atbrīvotos no liekā svara jūrā, būs peldēšana. Peldēšanās procesā jūrā būs iespējams izmantot daudzas muskuļu grupas, aktivizēt asinsriti, normalizēt vielmaiņu u.c. Peldēšana palīdzēs zaudēt svaru pat cilvēkiem ar lielu tauku masu, jo kustības laikā mugurkaulam un locītavām ir minimāla slodze.

Lai atvaļinājums būtu izdevīgs figūrai, jums vajadzētu mainīt peldēšanas stilus. Enerģijaietilpīgākās ir rāpošana, brasa peldēšana un tauriņš. Katrs no tiem ir noderīgs dažām ķermeņa zonām. Piemēram, brasā kājas aktīvi strādā, kustība rāpojumā var stiprināt muguras un plecu muskuļus. "Tauriņš" dod slodzi visam ķermenim.

Jums ir jāpeld citā tempā: vispirms 5 minūtes lēnā tempā, pēc tam 10–15 minūtes pārvietojieties ātrā tempā, pēc tam atkal palēninās.

Dzeršanas režīms

Saules iedarbība un fiziskās aktivitātes veicina šķidruma zudumu. Lai izvairītos no dehidratācijas, jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Nāksies atteikties no visa veida sodas, enerģijas dzērieniem un alkohola. Ir nepieciešams lietot minerālūdeni, zaļo tēju, augļu dzērienus, augu novārījumus uc Šie dzērieni palīdzēs atjaunot ūdens līdzsvaru organismā.

Pludmales diētas iespējas

Pareizs uzturs atvaļinājumā ir atslēga ne tikai, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, bet arī lai uzlabotu visu ķermeni. Pēc ilgas uzturēšanās ūdenī sāk mocīt stiprs izsalkums. To nevar apmierināt ar trekniem, miltainiem ēdieniem. Pārtikai jābūt vieglai un viegli sagremojamai. Jums ir jāēd dažāda veida graudaugi. Tie ir barojoši un satur sarežģītus ogļhidrātus, kas tiek pārvērsti enerģijā, nevis ķermeņa taukos. Jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk dabiskos produktus, tostarp dārzeņus un augļus.

Liels ieguvums dos ēdienus no ceptām zivīm, jūras veltēm. Maizes izstrādājumus vajadzētu patērēt minimālā daudzumā. Jūs varat ēst zema tauku satura raudzētus piena produktus, piemēram, jogurtu un kefīru.

Brīvdienās nevar badoties. Ir nepieciešams regulāri ēst, papildinot zaudēto enerģiju.

Ir daudz dažādu pludmales diētu. Ir liela popularitāte Dienvidu pludmales diēta, ko radījuši amerikāņu uztura speciālisti. Šāda diēta ne tikai padarīs figūru slaidu, bet arī veicinās ierastā uztura izmaiņas pēc atpūtas. Tas jāsāk 10-15 dienas pirms plānotā atvaļinājuma. Uzturā ir vairāki posmi.

Pirmais posms ir šāds: 10 dienu laikā no uztura jāizslēdz visi produkti, kas satur cukuru un citus ātros ogļhidrātus. Ēd gaļu un jūras veltes. Labāk ir dot priekšroku ēdieniem, kas sautēti vai cepti cepeškrāsnī. Jūs varat izmantot subproduktus kā sastāvdaļas, piemēram, aknas, mēli vai sirdi. Jums vajadzētu samazināt augu eļļas patēriņu līdz 2 ēdamk. l. dienā. Pamatēdienus papildina dārzeņu salāti. Ieteicams apēst ne vairāk kā 2 olas dienā.

Tā kā šajā periodā cukurs organismā nenonāk, organisms sāk aktīvi sadedzināt kalorijas, pārstrādājot tās vajadzīgajā enerģijā. Tajā pašā laikā no ķermeņa tiek izvadīts daudz ūdens. Svarīgi tās zudumus savlaicīgi papildināt, dzerot tīru, filtrētu šķidrumu vai dabīgas sulas.

Otrajā posmā tiek ieviesta ēdienkarte ar ēdieniem, kas gatavoti, izmantojot rīsus, makaronus no cietajiem kviešiem, rudzu vai pilngraudu maizes izmantošanu nelielos daudzumos. Tomēr uztura pamatā jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem, gaļai, zivīm. Kā piedevu varat izmantot vārītus makaronus vai rīsus. Nedrīkst ēst saldus, sāļus, pikantus ēdienus. Jūrā jāēd 4-6 reizes dienā.

Šī posma ilgums ir atkarīgs no svara zaudējoša cilvēka fizioloģiskajām īpašībām. Diētas autori iesaka šajā periodā aktīvi nodarboties ar fitnesu, jo līdz ar ķermeņa taukiem samazināsies arī muskuļu masa.

Trešajā posmā ir sagaidāma atgriešanās pie diētas, ko persona ievēroja pirms diētas. Taču diētas laikā organisms pieradīs pie veselīgas pārtikas, tāpēc nebūs grūti aprobežoties ar treknu, saldu vai pikantu ēdienu. Šīs pieejas rezultātā iegūto rezultātu būs iespējams konsolidēt zaudēto kilogramu veidā.

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes brīvdienu laikā jūrā var būt dažādas.

Papildus peldēšanai jūs varat aktīvi iesaistīties pludmales sporta veidos. 1 stundu spēlējot volejbolu uz smiltīm, var sadedzināt 250-260 kcal. Badmintons ir spēle, kurā var arī tērēt daudz enerģijas. Ja mērķis bija stiprināt kāju muskuļus, jums vajadzētu izmantot spēles, kas ietver lēkšanu.

Rīta skrējiens dos jums enerģiju. To darīt gar pludmales līniju ir visizdevīgāk. 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt līdz 280 kcal, piesātinot ķermeni ar skābekli un labvēlīgajiem mikroelementiem, kas atrodas jūras gaisā.

Arī joga pie jūras palīdz zaudēt svaru un stiprināt muskuļu masu. Pateicoties statiskām pozām, pareizai elpošanai, būs iespējams paātrināt asinsriti un vielmaiņas procesus, kas novedīs pie svara zaudēšanas procesu aktivizēšanās.

Niršana ar akvalangu vai niršana arī veicina svara zudumu. Speciālisti norāda, ka ir tāds pats kaloriju patēriņš kā ar ātru skriešanu.

Ja ķermeņa stāvoklis neļauj aktīvi nodarboties ar sportu, varat doties garās pastaigās. Pieturoties pie ātra ritma, var sadedzināt dažas kalorijas. Kombinācijā ar diētu pastaigas palīdzēs padarīt figūru slaidāku un nostiprināt ķermeni.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Fizisko vingrinājumu komplektā svara zaudēšanai brīvdienās jāiekļauj kustības, lai trenētu visas problemātiskās ķermeņa daļas.

Lai stiprinātu vēdera muskuļus, varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Kāju pacelšana no guļus stāvokļa. Ekstremitātes tiek turētas taisnas, piespiestas viena pie otras. Atkārtojiet 10-15 reizes 2-3 komplektos.
2. Vīšana. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Vienlaikus paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu. 10-15 kustības 2-3 komplektos.
3. "Velosipēds". Kustības palīdzēs atbrīvoties no tauku nogulsnēm sānos un padarīs vēdera muskuļus pamanāmākus. Dariet to no guļus stāvokļa uz grīdas. Rokas tiek turētas aiz galvas. Pēdas imitē riteņbraukšanu. Jūs varat mainīt kustību intensitāti.

Svara samazināšanās bieži vien ir saistīta ar šādu problēmu: kļūst redzama muskuļu masa. Lai ķermenis izskatītos formā, tievēšanas process jāpavada ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Jūs varat padarīt savus augšstilbus un apakšstilbus stiprus un skaistus, izmantojot šādus vingrinājumus:

1. Pietupieni. Pietupieni var būt dažādi. Plie ir labs efekts, ja kājas ir novietotas līdz maksimālajam platumam. Jūs varat veikt dziļus un seklus pietupienus vai pārmaiņus starp tiem. Ir svarīgi, lai kustības laikā mugura būtu taisna, un rokas uzlieciet uz jostas. Ja fiziskie dati atļauj, varat veikt vingrinājumus ar svariem, piemēram, hanteles.
2. Mahi. Burvjus ar kājām var izdarīt uz sāniem un uz sāniem. Iesācējiem jāizmanto balsts (galda mala, siena vai krēsls). Kustības attīsta koordināciju, stiprina preses un kāju muskuļus. Vingrinājumu var veikt no guļus stāvokļa uz sāniem (kāju pacelšana). Viņi veic 15–25 reizes vairākās pieejās, pakāpeniski palielinot šūpošanās amplitūdu.
3. "Šķēres". Viņi apguļas uz grīdas, tur rokas aiz galvas, pēc tam paceļ kājas tā, lai tās būtu perpendikulāri grīdai, un sāk tās šķērsot. Veiciet 20-25 reizes 2 komplektos.

Atpūta starp komplektiem nedrīkst būt ilgāka par 30-40 sekundēm.

Gurniem un sēžamvietām tiek izmantoti šādi kustību veidi:

1. Aizkavēti pietupieni. Šis vingrinājums stiprina kāju iekšpusi. Pacelieties, kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Pēc pietupiena, kurā gurni ir paralēli grīdai, tie uzkavējas 5-7 sekundes, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. 15-25 reizes 2 komplektos. Jūs varat izmantot svarus.
2. Skrien vietā. Varat izmantot skrejceliņu vai velotrenažieri.
3. Lēkšana pa virvi. Intensīvi lēkt 1 minūti. Ja fiziskā sagatavotība neļauj, tad 30-40 sekundes. Veiciet pēc iespējas vairāk pieeju.

Karstajā dienas laikā jūs nevarat vingrot. Vispiemērotākais būs rīta vai vakara laiks.

Daudzi, kas vēlas zaudēt svaru, pirms gaidāmā pasākuma sāk izstrādāt rīcības plānu jau iepriekš. Šis jautājums ir īpaši aktuāls pirms ceļojuma uz jūras piekrasti. Ikviens vēlas būt slaids un parādīt to pludmalē. Bet jūs varat zaudēt svaru un tieši brīvdienu laikā. Apskatīsim tuvāk, kā zaudēt svaru atvaļinājumā jūrā.

Ir pilnīgi iespējams apvienot ķermeņa veidošanas programmu ar atpūtu pie jūras, ja tiek pareizi sadalīts laiks un pūles. Svarīgi ir izdarīt pareizo svara zaudēšanas tehnikas izvēli, jo atvaļinājumā gribas izbaudīt atvaļinājumu, nevis tikai nodarboties ar spēka treniņiem un ievērot diētu.

Apmācība

Gatavojoties ceļojumam, jau iepriekš jāparūpējas par gatavošanos gaidāmajām dzīves pārmaiņām. Ir nepieciešams garīgi noskaņoties plānotajām izmaiņām. Svara zaudēšanas process ir jāveic pareizi. Jums vajadzētu atpūsties, gūstot maksimāli pozitīvu no apkārtējās pasaules, tad rezultāts nebūs spiests ilgi gaidīt.

Peldoties ūdenī, kustieties dabiskāk, šļakatieties un gūstiet no tā lielu prieku. Aizmirstiet visas lietas un neatliekamās problēmas! Pirms ceļojuma arī iepriekš jāsabalansē uzturs, izslēdzot vai ierobežojot šādus pārtikas produktus:

• miltu izstrādājumi;
• Cepti, kūpināti un sāļi ēdieni;
• ogļhidrātu produkti;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkohols.

Dodiet priekšroku svaigiem dārzeņu, garšaugu vai augļu salātiem. Pirmais solis pirms svētkiem ir izdarīts. Bet kā zaudēt svaru ar līdzīgu diētu jūras piekrastē, jo tas ne vienmēr ir ērti. Varat mēģināt izmantot pludmales diētu, kas sastāv no dažādiem posmiem:

• Pirmkārt: 10 dienas mēģiniet ēdienkartē lietot gaļu ar zivīm, izslēdzot no uztura ogļhidrātus, dzerot daudz šķidruma zaļās tējas un tīra ūdens veidā. Gaļu var pagatavot, izmantojot grilu, lai gan ieteicams to sautēt vai vārīt, cept cepeškrāsnī. Ir atļauts arī pagatavot subproduktus, piemēram, mēli, sirdi vai aknas. Izņemiet no saraksta ceptus gaļas produktus. Ēdienkartē esošās zivis var lietot liesas, vārītas vai ceptas. Uzturā noteikti iekļaujiet dārzeņu salātus no dažādiem zaļumiem. Nekaitē apēst 2 olas dienā un 2 ēd.k. l. dārzeņu eļļa. Šie produkti palīdzēs nodrošināt pareizu gremošanas trakta darbību un intensīvāk iedarbināt vielmaiņas mehānismus.

• Otrkārt: iekļaujiet savā uzturā maizi, graudaugus, makaronus. Pludmales diēta šajā periodā ļauj ēdienkartē pakāpeniski ieviest regulārus ēdienus. Saglabājiet ēdienus un produktus no iepriekšējā saraksta, pievienojot ne vairāk kā 200 g makaronu, rīsu. Maize jāēd ar rudziem vai pilngraudu, baltos miltus cepšanai nevajadzētu lietot. Otrajam posmam vajadzētu turpināties, līdz atgriežas graciozā figūra.
• Trešajā posmā notiek atgriešanās pie tradicionālā uztura. Atvaļinājuma ēdienreizēm jākļūst par ierastām, sabalansētām, noteikti ar zemu kaloriju daudzumu. Kad uz visiem laikiem aizmirstat par kartupeļiem un bārbekjū, sodu un konditorejas izstrādājumiem, alkoholu un šokolādi, tiek nodrošināts vēlamais figūras slaidums.

Satiksme

Fiziski aktīvs atvaļinājuma laikā var palīdzēt zaudēt svaru. Galvenais šajā jautājumā :

• Regulāra darbība;
• Sadzīves pasākumu dažādība.

Šajā sakarā precīzi grafiki nav nepieciešami, jo cilvēks atpūšas jūrā, izbaudot to pēc iespējas vairāk. Tikai prasās darīt interesantas lietas, izvēlēties tādu nodarbi, kas sagādā prieku.

Tiem, kuri ļoti cenšas atgriezt savu ķermeni normālā stāvoklī, piešķirt tam graciozu kontūru, ieteicams izmantot vingrošanas kustības, kuras ieteicams veikt mājās un uz ūdens.

jūras vingrinājumi

Jums ir nepieciešams daudz peldēt. Nevajag sapņot, ka, apmeklējot ūdeni 10 minūtes, tu jau sadedzināsi daudz kaloriju. Nedaudz no tiem tiks izlietots, lai gan īpašu labumu šāda vannošanās nespēs nest. Galvenā atpūtnieku problēma ir nevēlēšanās aktīvi peldēties. Cilvēki vienkārši viegli plunčājas sāļajā ūdenī, tik tikko kustinot savas ekstremitātes.

Pat vienkārši guļot uz jūras virsmas, cilvēks stundā iztērē gandrīz 300 kcal. Bet praksē šī tauku noņemšanas metode darbojas tikai ar ilgstošu peldēšanos dabas rezervuāros. Baseinā cilvēks neviļus tiecas uz sāniem, pie kura ar prieku pieķeras.

Jūrā ir daudz blīvāks ūdens, tāpēc uz tās ir viegli apgulties bez īpašas piepūles. Šī procedūra nekaitēs tauku slānim. Šī iemesla dēļ jums sākotnēji ir jāgatavojas aktīvām kustībām:

• Noteikti mainiet peldēšanas stilus. Varat izmantot tauriņu, rāpošanu vai brasu, kas ir optimālais pārvietošanās stils uz ūdens svara zaudēšanai. Jums vajadzētu arī pārmaiņus mainīt paātrinātu un izmērītu peldēšanas tempu. Vispirms mierīgi peldiet, pēc tam strauji paātrinieties, pēc tam atkal mainiet stilu, mierīgi pārvietojoties. Muskuļu šūnas ir noregulētas, lai sadedzinātu taukus, kad sirds saraujas ar frekvenci 130-160 sitieni. Ja jūs peldat ar šādu pulsu, jūs varat sadedzināt apmēram 1300 kcal stundā. Faktiskais skaitlis būs atkarīgs no pieejamā ķermeņa svara, kustības ātruma un peldēšanas stila. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas jūs varat izmantot.

• Iesūknējiet presi tieši ūdenī. Izpletiet rokas jūrā, plaukstas uz leju. Pievelciet ceļus pie krūtīm, nofiksējiet šajā pozīcijā un pēc tam atgrieziet tos atpakaļ.
• Lēkšana jūrā. Iet ūdenī līdz krūtīm, salieciet kājas, novietojiet rokas gar gurniem, mēģiniet iztaisnot muguru. Spiežot no apakšas, mēģiniet izlēkt pēc iespējas augstāk no ūdens. Lēcot, rokas jāpaceļ uz augšu. Sasniedziet augstu lēkšanas intensitāti – varēsiet ātri notievēt.
• Mahi stāv ūdenī. Atrodi vietu jūrā, kur ūdens sasniegs tavu kaklu. Izstiepiet savas augšējās ekstremitātes sev priekšā un veiciet asas šūpošanās uz priekšu ar kājām, mēģinot sasniegt pirkstus.
• Skrien. Ej līdz viduklim ūdenī, sāc atdarināt skriešanu, nekustoties pa dibenu. Atmetiet apakšējās ekstremitātes. Mēģiniet ar papēžiem trāpīt savā sēžamvietā. Lai padarītu uzdevumu grūtāku, kustiniet rokas, imitējot skriešanu uz zemes.

• Regulāra masāža jūrā ir lieliska iespēja koriģēt figūru, izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Procedūrai ieejiet ūdenī, salieciet rokas kopā, pārvietojiet tās uz augšu un uz leju ap figūras problēmzonām.
• Niršana. Šī ir unikāla iespēja iepazīties ar zemūdens pasauli un vienlaikus koriģēt figūru. Nirstot, cilvēks tērē ne mazāk kaloriju kā skrienot lielā ātrumā.
• Pludmales spēles. Pabeidzot patīkamas ūdens procedūras, ir lieliski spēlēt ar bumbu pludmalē. Šis jautrais pasākums ļauj ātri likvidēt tauku slāni. Ar aktīvu spēli stundu, jūs varat sadedzināt gandrīz 300 kalorijas.

Vingrojiet mājās

Lai izveidotu skaistu presi, varat veikt vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums:

• Kāju pacelšana guļus stāvoklī. Katra ekstremitāte jāpaceļ līdz 10 reizēm, pēc tam atpūtieties un pēc tam turpiniet ātrā tempā.
• Lai iegūtu skaistus abs, izmantojiet, sagriežot kopā kāju pacēlājus. Veiciet treniņu guļot uz muguras, novietojot potītes gar grīdu.
• Velosipēds. Pazīstams vingrinājums. Tas palīdz noņemt taukus sānos.
• Lai zaudētu svaru kājās, jums ir jāveic pietupieni. Vingrinājuma laikā noteikti turiet muguru taisni.
• Pārvietojiet kājas. Šis vingrinājums stiprina kāju muskuļus, pumpē presi.
• Šķēres. Paceliet kājas guļus stāvoklī perpendikulāri grīdai un pēc tam sakrustojiet tās.

Lai kājas būtu skaistas un slaidas, visas šīs darbības ir jāveic rūpīgi, jo tās ietekmē dažādas muskuļu grupas. Lai izvairītos no nepatikšanām, jums jāsāk ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, pēc tam pakāpeniski jāpalielina to skaits līdz maksimālajai joslai. Noteikti atpūtieties starp tām. Tas atjaunos elpošanu, atslogos sirdsdarbību.

Nodarbības laiks

Fiziskā izglītība ir jāveic, piemēram, peldēšana, nevis pirms ēšanas un ne uzreiz pēc ēšanas. Ja jūs neievērosiet šos ieteikumus, peldēšanas vai treniņa laikā varat iegūt daudz nepatīkamu izpausmju.

Svarīgs! Ja ēdat uzreiz pēc pastaigas vai peldēšanas, tad iztērētā enerģija ātri atgriezīsies jaunu kaloriju veidā, kas ir ļoti nevēlami.

Ir pienākusi ilgi gaidītā vasara, un līdz ar to tuvojies atvaļinājums – laiks, ko vēlies pavadīt ar maksimālu labumu ķermenim. Ja pirms ceļojuma uz jūru vēl neesi atradusi iespēju parūpēties par savu figūru, tas nav svarīgi, atvaļinājumā un jūrā vari zaudēt svaru nedēļas laikā. Bet kā? Ja plānojat uzsist jūras zvaigznes pozu, ierodoties kūrortā, nekas neizdosies, bet, ja jūsu plānos ir plaša izklaides programma un aktīva laika pavadīšana, ir visas iespējas zaudēt dažus kilogramus. "Populārs par veselību" zina, kādas darbības jāveic.

Vai tiešām nedēļas laikā ir iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem atvaļinājumā?

Atbilde uz šo jautājumu jūs pārsteigs, tas ir pilnīgi iespējams. Tomēr negaidiet no sevis pārāk daudz – tik īsā laika periodā jūs varat atbrīvoties no 3 kilogramiem, ne vairāk, nekaitējot veselībai. Tas ir daudz, zaudētais svars būs labs stimuls turpināt darbu šajā virzienā. Kā sasniegt šo rezultātu?

Kā zaudēt svaru nedēļā atvaļinājuma laikā?

Vispirms izlemiet pats, ka negrasāties visu dienu gulēt sauļošanās krēslā, bet gan dodiet priekšroku aktīvai, neaizmirstamai atpūtai, kas piepildīta ar pozitīvām emocijām un prieku. Piedāvājam iepazīties ar programmu, kas palīdzēs kļūt slaidākai.

Peldēšana

Atvaļinājumā doties uz jūru un nepietiekami peldēties ir skumji. Uzstādiet mērķi peldēties ik pēc pusstundas, atrodoties pludmalē. Pavadot pie jūras apmēram 2 stundas no rīta un vakarā, var peldēties 8 reizes dienā. Lai tās ir desmit minūšu peldes, ar tām pietiks, lai dienā sadedzinātu aptuveni 450-500 kalorijas. Galvenais, lai nenovērš uzmanību, čatā ar draugu, bet gan cītīgi peldi jebkurā stilā, cik vien labi māk.

pludmales spēles

Pēc patīkamas un veselīgas peldes jūrā lieliski patīk spēlēt volejbolu pludmalē. Tas ir ne tikai jautri, bet arī atbilst jūsu mērķim - tikai nedēļa jūrā, bet zaudē svaru. Aktīvās volejbola spēles laikā stundas garumā varēsi sadedzināt 252 kalorijas. Badmintons ir vēl viena izklaide, kuru nevajadzētu atstāt novārtā. Lēkšana palīdzēs nostiprināt kāju muskuļus un padarīt tās slaidākas.

rīta skrējiens

Nekas nav enerģiskāks par skriešanu agrā rītā. Nu kur vēl agri rītausmā var paskriet basām kājām pa vēsajām smiltīm pie jūras? Ja jums patīk gulēt, tad šī aizraujošā nodarbe jums būs jāatliek uz vakaru. Skrienot brīvā tempā (apmēram 8 km/h) 30-40 minūtēs tiek sadedzinātas aptuveni 250 kalorijas! Skriešana pa jūru ir nesalīdzināma - kamēr tu skrien, baudi skaistos skatus, veido plānus, sapņo. Mūsu dzimtajā pilsētā to nav iespējams piedzīvot, jo tur mūs pārņem raizes un problēmas, un nepadarītu darbu nasta.

Jogas praktizēšana

Jūrā laiks nodarboties ar jogu, šī māksla palīdz ne tikai savest formās, bet arī garīgi attīrīties. Atrodoties harmonijā ar dabu, cilvēks tiecas pēc pilnības, izzina sevi un apkārtējo pasauli, kļūst fiziski stiprāks. Atcerieties pāris asanas svara zaudēšanai un mēģiniet tās veikt katru dienu sev ērtā laikā. Būtu jauki šīs aktivitātes apvienot ar rīta skrējienu, kad pludmalē vēl nav ļaužu un nav pārāk karsts.

Niršana

Pārsteigts? Niršana ir ne tikai iespēja tuvāk iepazīt skaisto zemūdens pasauli, bet arī notievēt. Izrādās, nirstot ar niršanu ūdenī, cilvēks iztērē tikpat daudz kaloriju, cik ātri skrienot! Papildus šai izklaidei mūsdienu kūrortos ir iespēja piedalīties dažādās sacensībās ūdenī, spēlēt bumbu, nirt no mola. Nekad neatstājiet šīs aktivitātes novārtā – jūs iegūsit priekšrocības figūrai un daudz iespaidu nākamajam gadam.

Nakts pastaigas

Vai esat kādreiz staigājis pa krastmalu naktī? Izmēģini, šī nodarbe ir atsvaidzinoša, palīdz noskaņoties miegam, turklāt varēsi notievēt. Nu, ja pēc saspringtas dienas paliek kāds spēks, aizej uz naktsklubu un dejo no sirds. Pārejot mūsdienu mūzikas ritmā, 30 minūšu laikā uz deju grīdas var atstāt aptuveni 200 kalorijas, ja vien nepasūtīsiet sātīgas maltītes un nelietosiet alkoholu. Un nevajadzētu atteikties no svaigi spiestas sulas vai smūtijiem.

Aktīvi pavadiet laiku dienas laikā

Pēcpusdienā varat doties apskatīt apskates vietas vai iepirkties. No šādas pastaigas meitenes gūs daudz iespaidu, un kūrortā iegādātās mantas un lietas paliks kā piemiņa no svētkiem.

Ēdiens

Ja nedēļas laikā jums ir nepieciešams zaudēt svaru, atrodoties jūrā, nevar atstāt novārtā uzturu. Esiet izvēlīgs pārtikā, izvēlieties sautējumu, zivis, dārzeņus, augļus, jogurtu, atsakieties no smalkmaizītēm un saldumiem un pārāk kalorijiem ēdieniem. Centieties nedzert alu un pludmalē pārāk neatbalstieties uz dažādiem labumiem, piemēram, krējuma tūbiņām un medus dvesītēm. Labāk palutiniet sevi ar smaržīgu kukurūzu un dienvidu augļiem, ko neatradīsiet pārdošanā savā valstī.

Tik daudz interesantu lietu, ko darīt īsajā atvaļinājumā! Un tie visi kalpo jūsu mērķim zaudēt svaru atvaļinājuma nedēļā. Ja izpildīsi vismaz pusi no saviem plāniem, tad noteikti sasniegsi savu mērķi. Atgriežoties mājās iedvesmots, noteikti turpini iesākto, lai atbrīvotos no atlikušajiem liekajiem kilogramiem.

Dodoties atvaļinājumā, esam pārliecināti, ka pēc vairāku dienu pludināšanās jūrā un baseinā pārvērtīsimies par garkājainām, slaidām daiļavām. Taču dažkārt "jūras peldes" rada gluži pretēju efektu, pārvēršoties par liekiem centimetriem jostasvietā. Bet mēs zinām, kā zaudēt svaru ar pareizu ūdens sporta veidu kārtību.

Peldēšana ir maigākais izturības treniņu veids. Ūdens celšanas spēks samazina ķermeņa svaru apmēram par trešdaļu un samazinās par tikpat daudz

slodze, kas parasti rada spiedienu uz locītavām.

Turklāt, pateicoties ūdens pretestībai, tiek stiprināti visi skeleta muskuļi. Īpaši izdevīga ir mugura. Galu galā peldēšana ir brīnumlīdzeklis pret stājas traucējumiem un sastiepumiem. Galvenais ir apgūt pareizu tehniku ​​un, pirmkārt, uz muguras tehniku, kas atslogo mugurkaula kakla daļu.

Kāpēc ne visi zaudē svaru no peldēšanas?

Daudzi domā, ka 10 minūšu plunčāšanās jūrā vienā mirklī sadedzinās daudz kaloriju. Protams, dažas kalorijas tiks iztērētas, taču kopumā šāda vannošanās tev nekādu labumu nedos. Galvenā atpūtnieku kļūda ir tā, ka viņi nepeld aktīvi, bet vienkārši plunčājas un knapi kustas ūdenī.
Pat tikai turot sevi virs ūdens, mēs iztērējam apmēram 300 kcal. Taču praksē šī tauku dedzināšanas metode darbojas tikai peldoties dziļās upēs un ezeros. Baseinā jūs pats nepamanīsit, kā atrodaties blakus malai vai taciņai, pie kuras jūs ar prieku pieķeraties. Jūrā ūdens ir daudz blīvāks, lai uz tā varētu vienkārši gulēt bez piepūles, kas neradīs nekādus draudus mūsu tauku slānim.

Tāpēc, lai sāktu, pieradini sevi visu laiku aktīvi kustēties ūdenī. Muskuļu šūnas "prot" sadedzināt taukus ar pulsu 130-160. Peldējot ar pulsu 130-150 sitieni minūtē, stundā var sadedzināt no 600 līdz 1300 kcal. Precīzs skaitlis ir atkarīgs no izvēlētā peldēšanas stila, ātruma un ... Jūsu svara! Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas jūs izmantojat.

Kā peldēt, lai zaudētu svaru?

Lai zaudētu svaru, jūs nevarat vienkārši iet līdzi plūsmai (tiešā un pārnestā nozīmē), bet jums ir jāpārdomā savs peldēšanās plāns. Turklāt būs ne tikai jāpeld, bet arī noteikti jāmaina stili un intensitāte – tas ir tieši tas, kas nepieciešams, lai muskuļi būtu tauku dedzināšanas režīmā.
Visintensīvākais stils ir tauriņš, kas ir arī vissarežģītākais un grūtākais. Ja treniņi atļauj, peldiet tos 5-6 minūtes un pārslēdzieties uz jebkuru citu stilu, lai pulss pazeminātos līdz 130-140 sitieniem. Rāpošana ir stils, kas ir optimāls enerģijas patēriņa un kustību tehnikas ziņā.

Mēģiniet peldēt, rāpot 20-30 minūtes dienā. Ja ir grūti - alternatīvi stili: 5 minūtes rāpošana, 5 minūtes brasa vai uz muguras un vēlreiz no sākuma. Ar krūts peldēšanu ir pilnīgi iespējams strādāt ar pilnu atdevi, taču, lai to izdarītu, jums jāiemācās pareizi strādāt ar rokām un kājām. Tas ir tehniski sarežģīts stils, un dažreiz jūs nevarat iztikt bez trenera palīdzības, lai to apgūtu.

Pārmeklēt
Vēdera peldēšanas stils, kurā pārmaiņus glāsta ķermeņa kreiso un labo pusi. Katra roka veic plašu sitienu pa peldētāja ķermeņa asi, kura laikā arī kājas pamīšus ceļas un krīt. Peldētāja seja atrodas ūdenī, un tikai periodiski sitiena laikā galva pagriežas, lai atvilktu elpu. Rāpošana tiek uzskatīta par ātrāko peldēšanas veidu.

Tauriņš
Peldēšanas stils uz vēdera, kurā ķermeņa kreisā un labā daļa vienlaikus veic simetriskas kustības: rokas veic plašu un spēcīgu sitienu, kas paceļ peldētāja ķermeni virs ūdens, kājas un iegurnis veic viļņveidīgas kustības. Butterfly ir viena no grūtākajām peldēšanas metodēm un tiek uzskatīta par otro ātrāko pēc priekšējās rāpošanas.

Krūts peldēšana
Krūškurvja peldēšanas stils, kurā rokas un kājas veic simetriskas kustības plaknē, kas ir paralēla ūdens virsmai. Brass ir lēnākais peldēšanas stils, taču tas tiek uzskatīts arī par tehniski grūtāko.

Kārtība ar grādiem

Vēl viena svara zaudēšanas kļūda: neņemiet vērā ūdens temperatūru. Ūdens vienmēr ir aukstāks par mūsu ķermeni un blīvāks par gaisu. Tāpēc ūdenī mēs atdziestam apmēram 20 reizes ātrāk nekā uz sauszemes. Šķiet, ka svara zaudēšanai tas ir nepieciešams: galu galā mēs tērēsim daudz kaloriju, lai uzturētu nepieciešamos 36,6 ķermeņa un jo īpaši taukus!

No vienas puses, jā. Taču ir arī cita tendence: ūdens, kura temperatūra ir zemāka par 24 grādiem, stimulē cilvēka organismu uzkrāt zemādas taukus, jo tā ir laba siltumizolācija no āra aukstuma. Tas pats notiek ar roņiem un valzirgiem, kas dzīvo ziemeļu jūrās. Cik slaidu roņu esi redzējis?

Peldēšanās jūrā - masāžas seanss

Jūras ūdens ir dabisks visu derīgo sāļu un minerālvielu, īpaši magnija, joda, kālija un kalcija, šķīdums. Un tajā nav “baseina” balinātāja!
Koncentrēts dabisko sāļu šķīdums dabiski masē jūsu ķermeni. Turklāt, jo ātrāk jūs tajā pārvietojaties, jo spēcīgāks. Tas “salauž” celulītu ne sliktāk kā masāžas terapeita rokas, uzlabo asinsriti, izvada lieko šķidrumu, stimulē vielmaiņas procesus organismā. Daži kosmetologi uzskata, ka aktīva peldēšana jūras ūdenī ir līdzvērtīga profesionālai masāžas sesijai.

Vēl viens lielisks veids, kā likt jūrai strādāt pret taukiem, ir apvienot ūdeni un... rotaļas. Īpaši piemērots tiem, kas jau ir noguruši no peldēšanas, kuriem nepatīk vienmuļība vai vienkārši baidās no dziļa ūdens. Paņemiet bumbu un spēlējiet futbolu, stāvot ūdenī līdz potītei vai ceļgalam. Vai arī uzkāpiet līdz krūtīm un uzspēlējiet volejbolu vai ūdenspolo. Vienkāršākais variants ir staigāt gar krastu līdz ceļiem ūdenī.

Ja vēlaties ekstrēmos sporta veidus, ņemiet vējdēli. Ja vēlies nirt, dodies snorkelēt – peldēties ar masku un spurām. Jūs nogalināsit divus putnus ar vienu akmeni: vērosiet zemūdens skaistules un nedaudz vingrināties. Tikai atceries, ka aktīvai kaloriju dedzināšanai ir nepieciešama aktīva peldēšana, un snorkelēšana vien tev nepalīdzēs.

Lai kādu variantu izvēlētos, velti tam vismaz pusstundu un, ja nebūsi slinks, slodze izrādīsies taukus dedzinošākā!

Atpūsties var ne tikai iepazīstot pasauli un iepazīstot jaunas pilsētas un valstis. AT atvaļinājums viņi arī dodas beidzot būt kopā ar ģimeni, praktizēt svešvalodu vai zaudēt svaru. Ar pēdējo mērķi pārsvarā sievietes saista savus svētkus. Un pirms nākamā atvaļinājuma viņi strauji zaudē svaru. Un reiz kādā viesnīcā pēc sistēmas "Viss iekļauts" viņi kompensē zaudēto laiku ar lieliem plusiem.

Lai nepieļautu svara pieaugumu atvaļinājuma laikā, iesakām noklausīties dažus no mūsu padoms. Tātad, izdomāsim, kur varat doties, lai rūpētos par savu figūru.

"EKSKURSIJAS" ZAUDĒJUMIEM UN JAUNĀKĀM

Iedomājieties, ir tādas "ekskursijas". Un jūs visi tos labi pazīstat. Ideāls variants svara zaudēšanai atvaļinājumā ir iegādāties īpašu SPA programma viesnīca. Jūs varat būt kā dažādas ķermeņa ietīšanas un masāžas. Daudzās valstīs ir viesnīcas, kas uzņem ārstēšanas kursi tiem, kas vēlas atbrīvoties no dažām mārciņām. Tie ietver zemu kaloriju ēdienkarte, kā arī eksperta padoms. Milzīgs pluss šajās aktivitātēs būs dūņu un minerālavotu apmeklējums, kas apvienots ar pilsētas iepazīšanos. Vienīgais šādu priekšlikumu trūkums ir augstā cena.

JAUNU SPORTA VEIDU ATTĪSTĪBA

Vēl viena tikpat lēta atvaļinājuma iespēja ir apgūt jauns sporta veids, piemēram, iemācīties spēlēt golfu, sērfot, skrituļslidām, slēpot utt. Taču nevajag sevi pārliecināt, ka peldoties jūrā arī sasniegsi lieliskus rezultātus. Galu galā mēs parasti stundām ilgi guļam pludmalē, sauļojamies saulē un iegremdējamies ūdenī tikai uz 5 minūtēm, lai atveldzētos. No tā neviens vēl nav zaudējis svaru. Lai sasniegtu efektu, jums ir jānoalgo instruktors. Viņš neļaus jums atpūsties. Un peldēties vismaz 2-3 stundas dienā! Visas kalorijas, ko ēdat restorānā, “atstās” ar šīm papildu mārciņām.

CEĻOJAM AR VELOSIPĒDU

Jūs noteikti zaudēsiet svaru, ja dosieties ceļojumā nevis ar apskates autobusu vai nomas automašīnu, bet gan riteņbraukšana vai skrituļslidām. Iesācējiem labāk izvēlēties Šveici. Šī sporta veida cienītājiem ir viss: maršruti ir detalizēti, ir pakalpojums bagāžas nogādāšanai uz citu galamērķi. Turklāt velosipēdu var atgriezt otrā valsts galā, nevis vietā, kur to saņēmāt. Turklāt, ceļojot ar velosipēdu, jūs varat apstāties jebkurā vietā, lai apskatītu visas vietējās apskates vietas.

"ĀZIJAS" DIĒTA

Ja velk ieskatīties pirmajā sastaptajā hotdogu kioskā, ja pastāvīgi gribas kaut ko ēst, tad dodies uz Indiju vai Šrilanku. Tur uz katra stūra var nopirkt nevis smalkmaizītes, bet ananāsus, mango un banānus. Ierodoties tur, jūs varat mainīt savu ierasto diētu. Šāda diēta ātri novedīs pie vēlamā rezultāta. Dārzeņi un augļi neviens nekad nav padarīts "liels".

IEROBEŽOJIET SAVU BUDŽETU

Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru – doties ceļojumā, ņemot līdzi ierobežots naudas daudzums. Protams, tiek pieņemts, ka jūsu viesnīca būs "viss iekļauts". Taupība neļaus staigāt no viena restorāna uz otru, vairāk staigāsi, lai netērētu naudu autobusa biļetēm. Staigātļaus atbrīvoties no pāris trīs liekiem kilogramiem. Brīvo laiku var pavadīt arī pastaigājoties pa pilsētas parkiem, apmeklējot daudz interesantu brīvdabas koncertu, festivālu un atklātu pasākumu.

EKSTREMĒLS SVARA ZAUDĒJUMI DESANDAS SALĀ

Pārdrošiem piemērots variants būtu ceļojums uz tuksneša salu. Tur jūs uzzināsiet, kā izdzīvot savvaļā, iegūt savu pārtiku, lasīt ogas un augļus no kokiem, iegūt makšķernieka prasmes. Skaidrs, ka tropu salu neviens tavā rīcībā nenodos. Bet mūsu meži tam būs alternatīva. Jebkurā gadījumā jums nav jāiedzīvojas tropu apstākļos vai jāriskē ar savu veselību, noķerot kādu eksotisku vīrusu. Pāris nedēļas mežā - un jūs iegūsit vēlamo rezultātu: slaidu figūru un skaistu izskatu.

VĒLĒM JUMS LABU ATPŪTU UN VESELĪGU SVARA ZAUDĒŠANAS VEIDU CEĻOJOT!

Cienījamais lasītāj, ja Jūs neatradāt interesējošo informāciju mūsu mājaslapā vai internetā, rakstiet mums uz un mēs uzrakstīsim noderīgu informāciju tieši Jums

Mūsu komandai un:

1. saņemt atlaides automašīnu nomai un viesnīcām;

2. padalies ar savu ceļojumu pieredzi un mēs tev par to samaksāsim;

3. izveidot savu emuāru vai ceļojumu aģentūru mūsu vietnē;

4. saņemt bezmaksas apmācību sava biznesa attīstībai;

5. iegūt iespēju ceļot bez maksas.

Par to, kā darbojas mūsu vietne, varat lasīt rakstā.