Vienkāršākā un efektīvākā diēta. Vienkāršākā un efektīvākā diēta

Situācijas ir dažādas un dažkārt rodas negaidīti, piemēram, ceļojumu uz jūru plānojuši pēc nedēļas, vai pēc 3-4 dienām notiks korporatīvā ballīte darbā. Ikviens vēlas izskatīties skaisti un iegūt pievilcīgu figūru, taču ne visi var ar to lepoties.

Palīgā nāk vienkāršākās ātrās diētas – tā ir ne tikai laba iespēja "iekļauties" savā mīļākajā kleitā, bet arī veids, kā sasniegt vēlamo, neizmantojot sarežģītas ēdienkartes.

Atbilstības noteikumi vai kam jums ir jāsagatavojas?

Straujš diētas ierobežojums nav katra cilvēka spēkos, un tāpēc vispirms ir jāizlemj, vai stingri ievērot ēdienkarti līdz pēdējai dienai, vai neatbrīvoties no liekais svarsšādas metodes kopumā.

vieglas diētas ātrs svara zudums dažos gadījumos var būt dzīvības glābējs

Diētas variants numurs 2: "Kefīrs-gurķis"

Vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai nevar neiekļaut šo ēdienkarti savā sarakstā. Tam ir plusi - efekts, kas redzams pēc 2-3 dienām, un mīnusi - izteikta caureju veicinoša iedarbība. Ja caureja neapstājas, labāk ir atteikties no šīs diētas, lai nekaitētu ķermenim.

kefīra-gurķu diēta nevar ilgt ilgāk par 6 dienām

Tas ilgst ne vairāk kā 6 dienas, kuru laikā tiek zaudēti aptuveni 7 kg. Lieta tāda, ka katru dienu jāizdzer 1% kefīra 1,5 litru apjomā un jāēd. svaigi gurķi līdzīgā daudzumā, tas ir, 1,5 kg. Noteikti (!!!) jums ir jādzer daudz tīra ūdens, lai novērstu dehidratācijas iespējamību. Pievērsiet uzmanību vēl divām griķu diētām: un.

Diētas variants numurs 3 - "svara zudums ar garšu"

uz “gaumīgas diētas” jāsēž no 1 līdz 2 nedēļām

Tikai 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg, ja ēdat šādi:

1. Pirmajā dienā brokastīs ietilpst vārīta ola un glāze apelsīnu sulas; pusdienās tiek nodrošināti dārzeņu salāti ar 60 g tītara, tiem vēlams pievienot salātu lapas un siera gabaliņu; uzkoda - un vakarā - spinātu salāti un 115 g garneļu ar makaroniem.
2. Brokastis sastāv no graudaugiem ar vājpienu; otrā ēdienreize ir līdzīga; starp pusdienām un vakariņām varat ēst bumbieri, bet vakarā - spageti ar tītara kotletēm un salātu lapām.
3. Pēdējā nesāpīgas diētas diena sākas ar siera gabalu un kaltētu bageli; pusdienlaikā uzvāra vistas gabalu un ēd ar salātiem; uzkoda sastāv no persikiem; un pēdējā ēdienreizē ietilpst zaļumu salāti un zema tauku satura lazanja.

Diētas variants numurs 4: "griķi"

Šis, iespējams, ir visvairāk vienkārša diētaātrai svara zaudēšanai no visa pieejamā. Vismaz produktu ziņā. Bet garīgi tam ir grūti pretoties. Ilgums var būt dažāds, atkarībā no tā, cik kilogramu nepieciešams “novājēt”, bet ne vairāk kā 14 dienas un vēlams 7. Šajā laikā var atbrīvoties no vismaz 5 kg liekā svara.

griķi jāēd bez nekā

Tās būtība ir vienkārša – katru reizi, kad gribas ēst, vajag ēst. Tajā pašā laikā graudaugus nevāra, bet tvaicē, nepievienojot cukuru, sāli un neko citu. Vēl viens šādas ēdienkartes pluss ir organisma attīrīšana no toksīniem un citām kaitīgām vielām.

Tvaicēti termosā vai katliņā, vēlams visu nakti. Ir nepieciešams ielej griķus traukā un ielej to karsts ūdens aprēķinos 1 glāze graudaugu uz 1,5 glāzēm ūdens. No rīta putra ir gatava ēst. Ja ir grūti pieturēties pie ēdienkartes, var iedzert zema tauku satura kefīru vai apēst ābolu.

Diētas variants numurs 5 - "uz 3 dienām mīnus 5 kg"

Diētas būtība ir tāda, ka 3 dienu laikā ir nepieciešams patērēt tos pašus pārtikas produktus un stingri noteiktā laikā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu.

ūdeni kā daļu no svara zaudēšanas diētām vajadzētu dzert tikai bez gāzes

Izvēlne:

• 8:00 - glāze negāzēta minerālūdens;
• 8:20 - glāzē karsta piena izšķīdina karoti kakao un pievieno nedaudz medus;
• Vienos pēcpusdienā uzkoda, kas sastāv no greipfrūta;
• 13:20 - dārzeņu salāti un šķēle vārīta gaļa;
• 16, 18 un 20 vakarā ēd tikai ar dārzeņiem vārītu buljonu. Pagatavot to nav grūti: pusotra litra katliņā ielej ūdeni, iemet 0,5 kg tomātu, 1 kg sīpolu un 0,3 kg burkānu. Pēc uzvārīšanas vēl vienu trešdaļu stundas turiet uz uguns, izkāš un izdzeriet.

Katra meitene sapņo par lapsenes vidukli un plakanu vēderu. Un ir iespēja to visu iegūt diezgan īsā laikā. Nodrošiniet viņai īpašas diētas, kas piemērotas pat iesācējiem.

Zelta likumi reljefa rumpja iegūšanai

Likvidējiet dažus papildu centimetrus jostasvietā ar vieglu diētu. Neskatoties uz vienkāršību, diēta ir patiešām efektīva, īpaši iesācējiem, lai zaudētu svaru, ja ievēro dažus noteikumus.

Vieglas diētas noteikumi:

Vienkārša vēdera novājēšanas diēta iesācējiem palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atveseļot ķermeni, to attīrot.

Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. No kā atteikties

Iesācējiem, kas zaudē svaru kuņģī, papildus vieglas diētas noteikumu ievērošanai ir jāzina aizliegto pārtikas produktu saraksts.

Stop produkti ietver:

Neskatoties uz to, ka saraksts ir neliels, lai pilnībā izslēgtu no uztura aizliegtos pārtikas produktus, ir vieglāk gluži pretēji - lietot tikai atļautos.

Tādus parastos dzērienus kā melnā tēja, kafija, kakao vajadzētu aizstāt ar zaļā tēja lai izvadītu no organisma toksīnus, un minerālūdens, svaigas sulas, cigoriņi.

Kādi pārtikas produkti ir atļauti, ievērojot diētu svara zudumam vēderā

Atļautie produkti ietver:

Noderīgi faktori, kas palīdz sasniegt plakanu vēderu

Lai pēc iespējas ātrāk sadedzinātu tauku nogulsnes vēderā, nepieciešams ne tikai ievērot vienkāršu uztura speciālistu ieteiktu diētu, bet arī citos veidos veicināt ķermeņa svara samazināšanos.

Viena no svarīgākajām prasībām ātrai svara zaudēšanai ir veselīgs miegs.

Kā norāda terapeiti, svarīgi fiziskā spriedze dienā un pēc tam - pilnvērtīgs veselīgs miegs naktī - ir ļoti liels cilvēka parastajā dzīvesveidā, jo nogurums palīdz izsalkuma hormoniem izraisīt apetīti, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

BET laba atpūta palīdz iegūt jaunus spēkus labu garastāvokli.

Tāpēc neaizmirstiet par vingrinājums, kas jāveic visā svara zaudēšanas periodā.

Vislabāk ir vienkāršie intensīva apmācība, piemēram, parastie vingrinājumi, skriešana vai ātra pastaiga 20-30 minūtes no rīta vai vakarā.

Viegla dārzeņu - augļu diēta vēdera svara zaudēšanai iesācējiem (nedēļai)

Diena 1

Brokastis: 1 olu vārīts; dārzeņu salāti kuru var piepildīt ar jebkuru eļļu; nesaldināta tēja.

Pusdienas: vārīta zupa dārzeņu buljons un salātiem.

Vakariņas: ziedkāposti mīklā, cepts olīvju eļļa; tēja bez cukura.

Uzkodas: jebkurus neapstrādātus dārzeņus un augļus var ēst kā vieglas uzkodas.

2. diena

Brokastis: dārzeņu salāti ar olīveļļu.

Pusdienas: kāpostu un burkānu sautējums, beztauku kefīrs.

Vakariņas: brokoļu un sparģeļu salāti. Var garšot ar citronu sulu.

Uzkodas: varat izmantot jebkuru biojogurtu vai zemu kaloriju jogurtu.

3. diena

Brokastis: tomātu un garšaugu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.

Pusdienas: vārītu dārzeņu vinegrets un tēja. Visu var ēst bez cukura un maizes.

Vakariņas: dārzeņu sautējums vai tvaicēti dārzeņi bez sāls.

Uzkodas: varat uzkodas ar jogurtu un āboliem.

4. diena

Brokastis: burkānu jogurts, pagatavots no rīvētiem burkāniem un organiskā jogurta.

Pusdienas: vārīti kartupeļi ar zaļumiem bez sāls.

Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti bez eļļas, tēja ar ievārījumu.

5. diena

Brokastis: salāti no tomātiem, gurķiem un burkāniem.

Vakariņas: dārzeņu zupa un salātiem.

Vakariņas: dārzeņu salāti ar zaļumiem un olīveļļu.

Uzkodas: varat ēst jebkurus neapstrādātus dārzeņus un augļus, kā arī biojogurtus.

6. diena

Brokastis: bio jogurts.

Pusdienas: zāļu tēja bez cukura un dārzeņu sautējums.

Vakariņas: tomātu salāti ar olīveļļu.

Uzkodas: varat ēst jebkurus neapstrādātus dārzeņus un augļus, kā arī biojogurtus.

7. diena

Brokastis: burkānu salāti.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar zaļumiem.

Vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu.

Vienkārša monodiēta uz kefīra svara zaudēšanai vēderā

Izvēloties tik vienkāršu diētu svara zaudēšanai uz vēdera, ņemiet vērā, ka pirmo reizi labāk izmēģināt metodes iesācējiem.

Starp daudzajām kefīra diētām ir viena ātrā diēta, kuras ilgums ir tikai 7 dienas.

Šī uztura ierobežojuma galvenā priekšrocība ir tā, ka šis skābpiena produkts normalizē vielmaiņu, veicina ātru zarnu attīrīšanos un izvada no organisma kaitīgās vielas.

Ir svarīgi ievērot kefīra monodiētas galveno noteikumu - lietot kefīru stingri noteiktās stundās 6 reizes dienā. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Visas dienas garumā var lietot minerālūdeni jebkurā daudzumā un augu uzlējumus.

Kefīra uzņemšanas shēma:

Svarīgi atcerēties! Izeja no tādas izkraušanas diēta jābūt uzmanīgiem un lēnām, lai netraumētu orgānus kuņģa-zarnu trakta pēkšņa pāreja uz citu diētu.

Pēc badošanās nedēļas beigām ir vērts uz to pašu laiku atteikties no cepšanas un trekniem ēdieniem.

Vienkārša monodiēta uz griķiem, kas veicina ātru svara zudumu vidukļa zonā

Populārs šīs diētas variants ir šāds: papildus griķiem jūs varat patērēt 1 litru beztauku kefīra neierobežotā daudzumā. Varat arī dzert pirms gulētiešanas, ja esat ļoti izsalcis.

Jūs varat un pat vajadzētu lietot parasto ūdeni neierobežotā daudzumā. Ātrs rezultāts palīdzēs iegūt spēku un turpināt diētu.

Ir vērts atcerēties tikai 2 pamatnoteikumus:

1. Pilnīgs jebkāda veida garšvielu, garšvielu, sāls, cukura un mērču aizliegums.
2. Jūs nevarat ēst mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Šī prasība ir stingri jāievēro, lai diēta būtu veiksmīga.

Vienkārša diēta pēc ķīniešu receptes svara zaudēšanai vēderā

Ķīniešu uztura ierobežojumu pamatā ir pilnīga vielmaiņas pārstrukturēšana, kas ļaus sadedzināt taukus, pielāgot ķermeņa parametrus, dot papildus spēku imunitātei.

Sākuši ēst un ievērot uztura noteikumus, speciālisti neiesaka lauzt režīmu, jo visus iepriekšējos sasniegumus var ātri izlīdzināt.

Ķīniešu diētā atļauto pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai vēderā:

1. Dārzeņi un zaļumi;
2. Zaļie āboli;
3. Vistas olas;
4. Zivis ar zemu tauku saturu;
5. Teļa gaļa, vistas fileja, liellopa gaļa;
6. Kafija, tēja, ūdens;
7. Sāls un cukura vietā citronu sula.

Ķīniešu diēta paredz ēst 2-3 reizes dienā bez našķošanās. Turklāt var nodarboties arī ar fizisko audzināšanu un tad atvēlētajā laikā var zaudēt vēl vairāk kilogramu.

5 populārākie vēdera vingrinājumi mājās

Ievērojot vieglu diētu vēdera svara zaudēšanai iesācējiem, ir vērts atcerēties dažus pamata vingrinājumus:

Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka uztura ierobežojumus vēdera svara samazināšanai vislabāk ir apvienot ar vingrinājumiem un pareizu dzīvesveidu.

Tas ļaus sasniegt ātrākus rezultātus un uzturēt sevi labā formā visu diētas laiku.

Cits priekšnoteikums Svara zaudēšanas efektivitāte tiek uzskatīta par pareizu izeju no uztura bez pēkšņas badošanās pārtraukšanas.

Tikai šādā veidā jūs varat iegūt savu sapņu loloto figūru.

Šis video jūs iepazīstinās ar vieglas diētas svara zaudēšanai vēderā iesācējiem un progresīviem svara zaudēšanai.

No šī video jūs uzzināsit par efektīvu un ātru diētu svara zaudēšanai.

Vieglas svara zaudēšanas diētas ir miljoniem sieviešu sapnis. Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru ne tikai viegli, bet arī ļoti ātri, līdz 10 kilogramiem nedēļā un pat vairāk.

Šī vēlme ir diezgan saprotama, bet ne gluži loģiska. Galu galā, cilvēks pieņemas svarā nevis par īstermiņa. Ir daudz diētu ātrai svara zaudēšanai, jums vajadzētu iepazīties ar populārākajām iespējām.

Bet, pirms sākat lietot ekspresdiētu, jums vajadzētu izdomāt, uz ko ir balstīta šī vai cita sistēma. Turklāt uztura speciālisti kategoriski neiesaka šīs sistēmas lietot regulāri.

Straujš svara zudums bieži attiecas uz dramatisku svara samazināšanos īsā laikā. Jāsaprot, ka svars strauji mainās šādu faktoru ietekmē:

1. Ūdens bilances pārkāpums. Ķermenis sastāv no 60 procentiem ūdens. Svara zudums, kas pārsniedz 1 kilogramu nedēļā, liecina par ķermeņa ūdens, nevis tauku masas zudumu;
2. Zarnu kustības. Acīmredzami, ka zarnās ir liels daudzums nesagremotu pārtikas atlieku, to svars var sasniegt 10 kilogramus. Diēta, kuras mērķis ir attīrīt zarnas, palīdz izvadīt toksīnus, kā rezultātā tiek panākts straujš svara zudums.

Tauku zudums ir ārkārtīgi lēns. Tāpēc ātras diētas, kā likums, nedod taustāmu rezultātu svara zaudēšanai. Pēc ūdens bilances atjaunošanas un zarnu piepildīšanas svars atkal atgriežas.

Svarīgi ir ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī droši. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāievēro visi ātrās diētas noteikumi.

1. Saskaņošana ar speciālistu. Pilnīgi noteikti veseliem cilvēkiem Nē, ne visi apzinās savas veselības problēmas. Pirms sākat ievērot noteiktu uztura sistēmu, konsultējieties ar savu ārstu, konsultējieties ar uztura speciālistu un pārrunājiet ar viņu diētas galvenos punktus.
2. Vairumā gadījumu monodiētas dod ātrus rezultātus, ja tie tiek ievēroti, speciālisti iesaka lietot multivitamīnus. Tas ļaus organismam ierobežota uztura apstākļos saņemt visas minerālvielas un noderīgs materiāls.
3. Augstu efektivitāti parāda diētas kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Nav nepieciešams steigties uz sporta zālēm un fitnesa klubiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka ne visiem ir šādas iespējas. Pietiek atteikties no lifta un uzkāpt vēlamajā stāvā ar kājām un braucieniem uz sabiedriskais transports Pirms darba nomainiet staigāšanu.
4. Svarīgs punkts ir pareiza izeja no uztura. Lai nekaitētu ķermenim, ir vērts pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura. Tas neļaus atgriezties aizbraukušajiem kilogramiem. Vēlams pastāvīgi ievērot sabalansētu uzturu un ievērot ēšanas noteikumus.

Lielākajai daļai ātro diētu ir viena kopīga iezīme – ievērojams kaloriju patēriņa samazinājums. Tas noved pie muskuļu audu zuduma, jo ķermenis ņem enerģiju no muskuļiem.

Sāls trūkums daudzās diētās izraisa īslaicīgu dehidratāciju. Šīs problēmas rada diētas bez sāls. Lai saglabātu muskuļus svara zaudēšanas laikā, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Mērens sāls daudzums atrisina dehidratācijas problēmu.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Divas populāras diētas ļauj ātri un efektīvi samazināt svaru īsā laikā:

• kefīrs;
• griķi.

Kefīra versija uzrāda izcilus rezultātus, šis zema tauku satura raudzēts piena dzēriens ļauj patiešām zaudēt svaru nedēļā līdz 7 kilogramiem. Rezultāts ir īpaši pamanāms cilvēkiem, kuru svars ievērojami pārsniedza normāla likme. Tajā pašā laikā šo sistēmu ir viegli uzturēt mājās.

Kefīra diēta ir vienkārša un lēta. Tās būtība ir izdzert glāzi kefīra ik pēc 2-3 stundām. Kopumā dienā būs nepieciešams ne vairāk kā 1,5 litri dzēriena. Starplaikos tīrs ūdens remdēs izsalkuma lēkmes.

Griķu diēta uzrāda izcilus rezultātus, tā ir viena no populārākajām monodiētām. Šī labība ir ļoti veselīga un garšīga, taču tā nav sagatavota kā parasti svara zaudēšanai. Glāzi griķu tvaicē ar verdošu ūdeni, trauku pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti.

Šī gatavošanas iespēja netika izvēlēta nejauši, tā ļauj ietaupīt visas derīgās vielas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Putru var ēst jebkurā laikā, kad parādās izsalkums. Dzērieni, ko var lietot, ir zāļu un zaļās tējas bez cukura, tīrs ūdens.

Šīs divas ātrās diētas kopā ir diezgan efektīvas. Daudzi sasniedz labi rezultāti, izmantojot griķus ar kefīru. Ar šīm diētām nevajadzētu eksperimentēt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ar veselības problēmām jūs nevarat dzert daudz kefīra.

Diēta bez diētām: svara zudums bez ierobežojumiem

visvairāk veselīgs variants bija un paliek svara zudums bez nedabiskiem uztura ierobežojumiem un pēkšņas izmaiņas dzīvesveids. Lai organisms nereaģētu uz svara zudumu kā stresa situācija, nepieciešams noņemt visus liekos taukus un ūdeni dabiski. Ātrākā un efektīvākā masāža būs R-Sleek.

Šādu masāžu bieži iesaka cilvēkiem, kuri veselības vai citu iemeslu dēļ nevar ievērot diētu. Rezultāts pēc kursa pabeigšanas ir tāds pats kā pēc pilna svara zaudēšanas. Vidēji 6 līdz 10 procedūru kursam apģērba izmērs tiek samazināts par 1-2 vienībām.

Er-slick, pateicoties rotācijas termiskās kompresijas metodei, izvada no ķermeņa lieko šķidrumu un aktivizē vielmaiņas procesi. Tādējādi ķermenim tiek dabiski atbrīvoties no nevajadzīga “balasta”, negatīvi neietekmējot muskuļus, kas ar nepareizu uzturu izzudīs kopā ar ķermeņa taukiem.

Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai

Leģendārā Holivudas diēta joprojām bauda lielo sieviešu mīlestību. Pastāv mīts, ka šī sistēma tika uzbūvēta slaveni mākslinieki Holivuda – Rena Zelvēgere, Katrīna Zeta Džounsa, Nikola Kidmena. Patīk vai nē, tas joprojām nav zināms, bet iegūti pārsteidzošie rezultāti Holivudas zvaigznes reibina tie, kas vēlas zaudēt svaru.

Šīs diētas būtība ir būtiski samazināt uzturu līdz 800 kcal dienā un izslēgt no uztura taukus un ogļhidrātus. Protams, par fiziskām aktivitātēm nav runas, ar šādu kaloriju saturu diez vai pietiks tikai normālas dzīves uzturēšanai.

Šī uz olbaltumvielām balstītā diēta satur pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Atļauts ēst gaļu, zivis un jūras veltes. Visas garšvielas ir pilnībā izslēgtas no uztura un alkoholiskie dzērieni. Sākotnēji šīs sistēmas ēdienkartē bija galvenokārt jūras veltes, zvaigznēm pazīstami ēdieni.

Šobrīd Holivudas diēta ir būtiski mainījusies, pielāgota realitātei. parasts cilvēks. Produkti pēc sastāva un kaloriju satura ievērojami atšķiras, taču tajā pašā laikā to efektivitāte saglabājas diezgan augsta. Jums nevajadzētu pieturēties pie tā ilgāk par septiņām dienām.

Brokastis šajā sistēmā nav iekļautas. Pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir diezgan slikta. izvēlnes paraugs pusdienas šādi:

• vārītas olas ar tomātu salātiem, kafiju;
• vārīts paipalu olas, greipfrūts;
• dārzeņu salāti un olas;
• augļu salāti;
• vārīta krūtiņa, citrusaugļi, tēja.

Vakariņās varat pagatavot:

• biezpiens ar tēju;
• vārītas liellopa gaļas un gurķu salāti;
• tvaicētas zivis ar salātiem;
• augļu salāti.

Ātrā diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai

Apjomu samazināšanai lieliski noder īpaša ātrā diēta, kurai ir noteikti principi. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Lai radītu negatīvu enerģijas bilance stingri jāierobežo patērētās pārtikas daudzums.
2. Palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu aprēķināt kaloriju skaitu, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
3. Diētas līdzsvars. Saglabājot uzturu, jums vajadzētu dzert vitamīnu minerālu kompleksus.
4. Maltītēm jābūt biežām, bet minimālām porcijām. Nepieciešama pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

Uzturēšanas periodā diētisks ēdiens jums vajadzētu pārtraukt ēst konditorejas izstrādājumus un saldumus, baltos rīsus un kartupeļus, alkoholu un soda, ātrās uzkodas un konservus, pusfabrikātus un gatavas veikalā nopērkamās mērces un sulas. Ja iespējams, atmest smēķēšanu.

Pirms diētas uzsākšanas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, jāveic šādi sagatavošanās darbi:

• katram solim un katrai dienai jābūt stingri ieplānotai. Ja ir ģimene, ir vērts stingri norobežot uzturu, nosakot, ko ēdīs sieviete, kas zaudē svaru;
• ar produktu iegādi jātiek galā jau iepriekš, lai nerastos kārdinājums pirkt pārāk daudz;
• vispirms vajadzētu saglabāt dienasgrāmatu un pierakstīt sākotnējos datus un detalizēta izvēlne dienā, kā arī sasniegtos rezultātus. Varat ielīmēt fotoattēlu un veikt visus interesējošos mērījumus.

Nepieciešama pozitīva attieksme! Jāsaprot, ka diēta nav smags pienākums, bet gan iespēja tikt pie jauna.

Pirms jebkuras stingras sistēmas lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Pārtikas ierobežojumi šai sistēmai ir lieli, tāpēc nav ieteicams to ievērot veselības problēmu gadījumā.

Aptuvenais ikdienas uzturs var būt šāds:

1. Brokastis: apelsīns un jogurts, biezpiens un ābols.
2. Vakariņas: dārzeņu zupa, olu un sieru.
3. Vakariņas: vārīta liellopa gaļa un pupiņas, jūras velšu un gurķu salāti.
4. Uzkodas: augļi.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai mājās

Mājās jūs varat ātri zaudēt līdz pat 3 papildu mārciņas trīs dienu laikā, izmantojot ātro diētu, ko sauc par Jockey. Viņas ēdienkarte ir šāda:

1 diena - vienu folijā ceptu vistu sadala vairākās ēdienreizēs. Ādu nevar izmantot.

2. diena - vārītas teļa gaļas gabals (300 grami) tiek apēsts trīs devās.

3. diena - dzeršana. Jūs varat dzert kafiju tikai bez cukura.

Diētas efektivitāte ir ļoti augsta, bet trešajā dienā var justies reibonis un vājums.

Līdzīgu rezultātu var iegūt, ja ievēro trīs dienu veģetāro diētu. Pirmkārt un pēdējās dienas uzturā ir tikai svaigi un cepti dārzeņi un dārzeņu sulas, otrās dienas uzturā ir augļi. Var dzert tējas un zāļu uzlējumus, kafiju.

Diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kg

Ar strauju svara zudumu bieži samazinās nepieciešamo ķermeņa daļu apjoms. Tas sāk noņemt taukus no sejas un krūtīm, sēžamvietas, un tikai tad kuņģis un kājas zaudē svaru.

Lai iegūtu rezultātu 10 vai vairāk kilogramu nedēļā, jums vajadzētu Īpaša uzmanība dot fiziskas aktivitātes un masēt problēmzonas.

Pārmērīgi strauja ķermeņa tauku dedzināšana noved pie tā, ka, pārejot uz parastais ēdiens viņi atgriežas pārāk ātri. Vajadzētu ilgu laiku izkāpiet no šādām diētām, lai ķermenim būtu laiks pierast pie jaunā svara. Populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kilogramiem ir šādas:

• Slinka diēta. Tas ir visvairāk vienkāršākais veids nolikt malā ķermeņa tauki grūti sasniedzamās vietās, tai nav nepieciešami stingri ierobežojumi. Svara zudums rodas liela ūdens daudzuma lietošanas dēļ.

Galvenais ir dzert tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas vismaz glāzi ūdens. Var dzert citronūdeni, ja nav kuņģa problēmu.

Labāk ir izmantot attīrītu ūdeni, jūs varat izmantot minerālūdeni bez gāzēm. Jums vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens dienā. Diēta ilgst mēnesi, bet pirmie rezultāti ir manāmi jau pēc pirmās nedēļas.

• Izplatīta ātras iedarbības diēta ir diēta bez ogļhidrātiem. Tiesa, nav ieteicams to ievērot 10 dienas. Tās būtība ir samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, ēdienkartes pamatā ir proteīna produkti.

Šī sistēma ļauj zaudēt svaru bez kompromisiem muskuļu masa jo uzturā liels skaits olbaltumvielu pārtika - gaļa, olas, biezpiens. To uzturot, jādzer daudz ūdens, lai olbaltumvielas labāk uzsūktos.

Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai

Ir vērts uzdot jautājumu, vai principā ir vienkāršas diētas? Galu galā jebkura diēta ietver kaloriju satura samazināšanu uzturā vai patērētās pārtikas daudzuma samazināšanu.

Sistēmām, kas stingri neierobežo cilvēka pārtiku, ir viegli sekot. Viņi izmanto vienkāršus produktus, kurus var atrast tuvākajā veikalā.

Cilvēks viegli panes uzturu un no tā necieš. Kādas diētas var saukt par vieglām?

Vieglām diētām jābūt vērstām uz drošu svara zudumu - ne vairāk kā 3-4 kilogramus mēnesī. Šāds svara zudums būs lēns, bet efektīvs. Vieglas diētas paraugs svara zaudēšanai ir šāds:

1. Rīts: auzu pārslas uz ūdens ar sasmalcinātiem augļiem (bumbieri, ābolu), tasi zaļās tējas;
2. Otrās brokastis: glāze kefīra vai dabīgā jogurta;
3. Pusdienas: biezeņa zupa ar dārzeņu buljonu, salāti ar tvaicētu zivi, augļu sula;
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļi vai sauja riekstu;
5. Vakariņas: vārīti griķi ar dārzeņu salātiem.

Svarīgi saprast, ka porcijas lielums jāizvēlas individuāli, bet gaļas vai piedevas daudzums nedrīkst pārsniegt 250 g.Ja cilvēks ir pieradis ēst daudz, ēdiena daudzums jāņem no dārzeņiem, pakāpeniski samazinot. tā summa.

Tas ļaus izspiedušajam kuņģim sarauties. Ir lietderīgi pirms ēšanas dzert ūdeni, tas ļaus mazāk ēst un ātrāk sātināties.

Svarīgs punkts - vienlaikus ievērojot stingras ierobežojošas diētas svara zaudēšanai, jums rūpīgi jāuzrauga, kā darbojas zarnas. Tas ļaus veikt efektīvu tīrīšanu un izvairīties no nevajadzīgām problēmām.

Ātrās diētas palīdzēs īsā laikā sagatavot jūsu figūru nozīmīgam randiņam. Bet tas drīzāk ir ārkārtas pasākums, un bieži vien nav vērts to izmantot, jo ierobežojoša uztura trūkumi ir ievērojami.

Par to, kā izvēlēties pareiza diētaātrai svara zaudēšanai - nākamais video.

Daudzas sievietes uzskata, ka nav tādas diētas, kas patiešām palīdzētu atbrīvoties no nīstā svara. Par laimi jums tas tā nav. Bet tas ir tikai īslaicīgs efekts, kas palīdzēs pārveidot jūsu figūru kādam notikumam, bet, ja vēlaties sasniegt paliekošus rezultātus, jums ir ilgu laiku turēt sevi robežās. Ja jums rodas jautājums, kā to izdarīt, šajā rakstā tiks parādīts, kā ātri zaudēt svaru.

Ir daudz dažādu diētas iespēju svara zaudēšanai. Lielākajai daļai no tiem ir ilgs ilgums, taču tie ir arī droši, un ar šādām svara zaudēšanas iespējām ir vieglāk sevi noturēt vajadzīgajās robežās un ilgstoši. Tomēr ir tādi, kuru ilgums ir īss no 2 līdz 7 dienām, un rezultāts ir 1 vai 8 kg.

Kā izvēlēties pareizo diētu

Tas ir balstīts uz uztura ierobežošanas principu līdz minimumam, t.i., uzturā var būt divi, vēlams viens pārtikas produkts, ko drīkstēs lietot uzturā. Lai steidzami zaudētu svaru, izvēlieties diētu, kas ietver tos pārtikas produktus, kas jums būs pieejami un kas jums patīk, lai svara zudums jums nekļūtu par spīdzināšanu.

Piespiešana jums nekādā veidā nepalīdzēs, bet gan paātrinās diētas sadalīšanos. Vēl viens svarīgs aspekts ir garīgā attieksme. Jums ir jātic savām spējām, ka jūs to varat izdarīt. Pretējā gadījumā jūs drīz atteiksities no šī riska vai, ja tas turpināsies, drīz parādīsies pirmās depresijas un bezmiega pazīmes.

Kas attiecas uz diētiskajiem produktiem... Būtībā tie tiek atlasīti, kas neprasa ilgu vārīšanu, lai gatavošanas laikā pēkšņi negribētos ēst kaut ko garšīgu. Jo mazāk paliksi pie plīts, jo mazāk kārdināsies atkarībā no tā, kas tev sāpēs.

Zemāk tiks prezentētas vienkāršākās un efektīvākās svara zaudēšanas diētas, kas palīdzēs jums kļūt neatvairāmam tik īsā laikā.

Diēta, kuras pamatā ir kefīrs

Vienkāršākais ir kefīrs. Tā kā tas ir viegls un efektīvs, Šis brīdis tas ir ļoti izplatīts. Apakšējā līnija ir izmantot 1% kefīru visai dienai. Daudzums ir tieši proporcionāls ūdenim, t.i., apmēram pusotrs litrs. Nelietojiet pārējo pārtiku, lai gremošanas process kuņģī nebūtu ļoti garš.

Tāpat jāatceras, ka šai diētas iespējai ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tā jālieto dienās, kad visu dienu būsi mājās.
Tomēr pat tik vienkāršai diētai ir savs mīnuss, proti, stingrs dienu skaita ierobežojums - ne vairāk kā 3-4 dienas. Tā kā papildus izvadītajiem toksīniem un ūdenim - kā rezultātā samazinās svars, pēc šī perioda sāk izdalīties arī labvēlīgās vielas, kas var ietekmēt veselības stāvokli.

Ja ir iespējamas sāpes vēdera lejasdaļā, reibonis vai migrēna, labāk pārtraukt sēdēt uz šādu diētu, pretējā gadījumā tas var novest pie sliktām sekām. Bet jums rūpīgi jāpāriet no kefīra diētas, pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu uzturā.

Kefīrs-gurķis

Vienkāršākā diēta svara zaudēšanai ir kefīrs-gurķis. Šī ir viena no daudzajām parastā kefīra variācijām, tikai ar dažām modifikācijām. Papildus kefīram un ūdenim (apmēram pusotrs litrs) ir nepieciešams arī lietot svaigi gurķi 1,5 kg apjomā. Visas šādas diētas sastāvdaļas ir sadalītas vienādās daļās, un tās var ēst dažādos laikos vienu no otras.

Taču šai diētai ir tāds pats mīnuss kā iepriekšējai – izteikta caureju veicinoša iedarbība. Šādā laikā esiet jutīgs pret izmaiņām savā veselībā, pretējā gadījumā šī diēta var radīt tikai sarežģījumus, nevis gaidīto svara zaudēšanas efektu. Diētas ilgums ir līdz 5-6 dienām, bet ne vairāk, un tajā pašā laikā ļauj zaudēt 7 nīstos kg svara.

Griķi

Vienkāršākā diēta ātrai svara zaudēšanai un rezultātā ikviena iecienītākā ir griķi. Pats par sevi griķi diētisks produkts, kam ir zems kaloriju saturs un tas neizraisa negatīvas ķermeņa reakcijas, tāpēc to lieto gandrīz visi, kas vēlas mainīties.

Rezultāti var būt satriecoši – aptuveni 5 kg. Ir tikai griķi un viss. Jūs varat to pagatavot Dažādi ceļi, galvenais ir tas, ka tas nedrīkst saturēt taukus, no kuriem jūs gatavojaties atbrīvoties (t.i., krēmveida un dārzeņu eļļa aizliegts), kā arī sāls.

Lietošanai nav ierobežojumu. Šī vienkāršākā diēta darbojas pēc šāda algoritma: griķi spēj izvadīt sāļus, kas palīdz aizkavēt nevēlamā ūdens izvadīšanu no organisma. Zems kaloriju saturs palīdz neuzņemties lieko svaru, bet tajā pašā laikā remdē izsalkumu.

Top modeļiem

Tu noteikti sev jautāji: “Kā pasaules skaistulēm tādas ir slaida figūra? Atbilde ir acīmredzama: visstingrākās diētas. Apskatīsim vienu no tiem.

Laika ziņā tas ir tikai 3 dienas, bet rezultāts ir tā vērts - no 3 līdz 5 kg, un visa jūsu dienas diēta būs viena vistas ola (vārīta) un 300 g beztauku biezpiena. Šīs diētas būtība ir patērēšanas laiks, t.i., tas viss ir jāapēd pirms pieciem vakarā, un vakariņas nav vispār, un, ja paliek izsalkums, var dzert. silts ūdens pievienojot citronu sulu.

Uz svaigām sulām

Pati diēta ir visvienkāršākā, bet tajā pašā laikā efektīva, kas padara to par vienu no visizplatītākajiem. Svaigi spiestu sulu lietošana 3 dienas, tomēr grūtības sagādā tas, ka jādzer tikai citrusaugļu sulas un tās nevar atšķaidīt ar ūdeni vai pievienot cukuru.

Sulām jābūt svaigi pagatavotām, tās nevar pagatavot iepriekš. Kā pamatu varat izmantot apelsīnus, greipfrūtus vai citronus. Dzeriet trīs reizes dienā, pa 200-250 ml vienā reizē, un, ja vēlaties kaut ko apēst, tad varat izmantot negāzētu minerālūdeni vai parasto ūdeni.

Zupas

Šī ir vienkāršākā mājās gatavotā diēta, kuras pamatā ir zupas, un tai ir nepieciešams režīms 7 dienas. Rezultāts izpaudīsies kā svara zudums par 4-5 kg. Visas nedēļas garumā neierobežotā daudzumā tiek ēstas tikai dārzeņu zupas, tāpēc izsalcis nebūsi.

Zupas gatavošanas pamatprincipi:

1. Nelietojiet kartupeļus lielā cietes daudzuma dēļ.
2. Bez gaļas piedevām buljonu pagatavošanai.
3. Nekādā gadījumā neņemiet eļļu, jūs atbrīvojaties no tās.
4. Sāli labāk nelietot vispār, un, ja nevar, tad lieto tikai nelielos daudzumos.

Izrādās, ka šādas zupas kuņģis ļoti viegli sagremo, jo zupa ir šķidra bez pastiprinošām piedevām.

Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst par to, lai gan tas ir minēts jebkurā diētā. Vienas dienas laikā jāizdzer 2 litri ūdens. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jūs nevarat to dzert uzreiz pēc zupas ēšanas, tāpēc vēders stiepjas, tāpēc izsalkums nāks pie jums ātrāk, un vielmaiņa pati par sevi palēnināsies, kas nav jūsu interesēs.

Bez ogļhidrātiem

Vienkāršākā diēta mājās ir bez ogļhidrātiem. Tas ir mūsu topā, jo ir efektīvs un ilgstoši saglabā sasniegtos rezultātus, jo tā darbība nav balstīta uz toksīnu un ūdens izvadīšanu, bet gan uz tauku sadalīšanu. Attiecīgi tas ir daudz labāk, jo pirmajā gadījumā derīgās vielas gandrīz vienmēr tiek noņemtas.

Diētas ilgums ir trīs dienas, bet jūs varat nomest 2-3 kg. Tomēr ir viens punkts, kas jāievēro – aktīvi trenēties sporta zālē. Izvēlne ir aprakstīta zemāk:

1. Brokastis. Viena cieti vārīta ola.
2. Vakariņas. 150 g beztauku biezpiena un tējas bez cukura, lai ir mazāk ogļhidrātu.
3. pēcpusdienas tēja. Tērē tikpat, cik pusdienas.
4. Vakariņas. Tāda vispār nav, un, ja esi izsalcis, tad dzer siltu ūdeni.

Šī diēta ir visvienkāršākā, taču dažiem tā šķitīs ļoti grūta un nežēlīga, un retais ar to spēs tikt galā, tāpēc ir cita alternatīva.

Nākamā diēta ilgst ilgāk - no 7 līdz 14 dienām, bet mazāk grūta.
Viņas ēdienkarte nav daudzveidīga un sastāv no:

1. Brokastis. Viena šķēle rudzu (ne baltās) maizes, nesaldināta zaļā tēja un, iespējams, vairāk durum šķirnes sieru, lai tajos būtu pēc iespējas mazāk tauku.
2. Vakariņas. Visa tā pati rupjmaize, pupiņas un biezpiens. To visu var nomazgāt ar tēju.
3. Vakariņas. Te, varētu teikt, būs dzīres. Vistas krūtiņa izmantojot pēc iespējas mazāk eļļas un uzkodām tomātu vai gurķi. Pēc visa šī nav aizliegts, ja vēlaties, iedzert tēju.

Šī diēta ir visvienkāršākā, nekas sarežģīts.

Ķirbis

Šī ir vienkāršākā slinko diēta, kas ilgst līdz 12 dienām, un ar tās palīdzību var zaudēt 6 kg liekā svara. Šai diētai nav kontrindikāciju, kas paceļ diētu uz vienu no pirmajām popularitātes vietām.

Apakšējā līnija ir trauku izmantošana no ķirbju mīkstuma. Šajā gadījumā gatavošana jāveic ar tvaiku. Vai nu ķirbis ir jāizvāra, lai termiskās apstrādes laikā pazustu visas vielas, kas var nogulsnēties. Sāls tiek izmantota līdz minimumam, tāpat kā eļļa. Ar ķirbi var kombinēt arī citus dārzeņus, bet ķirbju procentuālajam daudzumam jābūt 80%.

No tā var pagatavot dažādus ēdienus: zupas, kartupeļu biezeni, graudaugus u.c. Var pagatavot arī svaigi spiestu sulu un sēklas, kuras būs patīkami klikšķināt televizora priekšā.

Nedrīkst aizmirst, ka ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā trim, bet uzkodām līdz divām. Šādas diētas laikā varat arī nodarboties ar sportu, jo tas paātrinās vielmaiņu.

Ķirbju diēta ir visvienkāršākā, tāpēc tā ir ļoti izplatīta.

Secinājums

Jūs varat uzskaitīt diētas ilgu laiku, taču jums ir jāizvēlas viena lieta un neatlaidīgi jācenšas sasniegt šo mērķi, nekādā gadījumā neapstājoties. Ja procesu apturēsi pusceļā, tad rezultāta nebūs, un tikai kaitēsi savam organismam.

Veiksmi sava ķermeņa uzlabošanā un neaizmirstiet, ka ne par ko nevarat atteikties, un, ja pēkšņi saprotat, ka nevarat tikt galā, lūdziet atbalstu draugam vai draudzenei.

Gandrīz katra meitene vismaz vienu reizi savā dzīvē ievēroja diētu. Dažreiz gadās, ka tas notiks drīz svarīgs notikums savā dzīvē, bet ir katastrofāli maz laika zaudēt svaru. Šajā gadījumā palīgā nāk diētas, kuras sola sasniegt maksimālais efekts. Un, kā likums, šīs diētas ir ļoti stingras ar nepārtrauktiem pārtikas ierobežojumiem.

Varbūt katrai meitenei ir sava recepte ātrai svara zaudēšanai, taču gandrīz vienmēr tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks parasti atsakās no ēdiena vai atstāj savā uzturā minimālu kaloriju daudzumu. Runājot par veselību smagu ierobežojumu periodā, diētas ļoti negatīvi ietekmē ķermeni. Tāpēc, izvēloties diētas, nevajadzētu uzreiz ķerties pie pilnīga visu produktu noliegšanas, jāizvēlas kaut vai zelta vidusceļš.

Kopumā ir ļoti daudz dažādu diētu ātrai svara zaudēšanai, diētas izvēle ir katra paša tiesības. Tomēr mēs piedāvājam populārākās no ekspresdiētām:

• diētas, kuru pamatā ir viena un tā paša produkta patēriņš ilgu laiku, tas ir atsevišķas ēdienreizes, Piemēram, kefīra diēta, griķi, veģetārietis;
• žokeja diēta;
• žāvētu plūmju diēta;
• gurķu diēta;
• ekspress diēta 3 dienas;
• cits.

Lai saprastu, kā šīs diētas darbojas, jums par tām jāzina kāda informācija. Bet jebkurā gadījumā, jo vairāk ierobežojumu uzturā, jo stingrāka tā ir, jo augstāks ir sagaidāmais rezultāts.

žokeja diēta

Šī diēta ir ļoti grūts, bet diezgan efektīvs cīņā pret papildu mārciņas. Diēta sola atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai 3 dienu laikā pēc tās ievērošanas. Diētas būtība slēpjas faktā, ka 3 dienu laikā nelielās devās var ēst tikai olbaltumvielu pārtiku. Šo trīs dienu laikā ķermenis saņems stresu, tāpēc labāk visus sporta veidus atlikt un šo laiku veltīt atpūtai.

Kefīra diēta

Šī diēta ir arī diezgan ātra un stingra, taču tās ietekme ir ļoti jūtama. Tas ir balstīts uz pastāvīgu kefīra lietošanu 1 nedēļu. Ja tomēr moca izsalkuma sajūta, tad drīkst apēst nelielu gabaliņu liesas vārītas gaļas, vai ābolu. Tas var ietvert arī griķu diēta, arī tā pamatā ir tikai griķu lietošana nedēļu, un griķus vislabāk nevārīt, bet tvaicēt pa nakti, lai visi vitamīni varētu saglabāties, sālīt lielākam efektam nav ieteicams. Šīs diētas sola svara zudumu līdz 6 kilogramiem nedēļā.

Diēta 3 dienas

Diēta sola, ka 3 dienu laikā pēc tās piemērošanas var zaudēt pat 5 kilogramus liekā svara, savukārt diētas piedāvātie produkti attīra visu organismu, izvadot no tā toksīnus un toksīnus. Produkti var atšķirties atkarībā no diētas varianta, bet pārsvarā dārzeņi, augļi, olbaltumvielu pārtika un visas porcijas ir minimālas.

Olbaltumvielu diēta ātrai svara zaudēšanai

Šāda veida diēta ir maiga, jo. ķermenis necieš no bada. Diētas pamatā ir zema tauku satura lietošana baltā gaļa, zivis, dārzeņi un citi proteīnu saturoši pārtikas produkti. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka pārtikai jābūt minimālai kaloriju saturam. Diēta sola noņemt 10 papildu mārciņas 10 lietošanas dienu laikā.

tējas diēta

Diētas būtība ir zaļās tējas patēriņš katru dienu, izņemot noderīgas īpašības tajā ir arī olbaltumvielas, kas nepieciešamas ātrai svara zaudēšanai. Tēja ar šo diētu jālieto vismaz 5 reizes dienā. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka parastā tēja maisiņos jums nederēs, jums ir nepieciešama lapu tēja, kuru jūs pats uzvārīsit. Papildus tējai jūs varat atļauties dažus augļus, olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu, bet ne daudz.

Diēta Larisa Dolina

Arī šī diēta ir ātra un diezgan efektīva cīņā ar lieko svaru. Tās būtība slēpjas apstāklī, ka no ierastā uztura jāizņem saldie, treknie, majonēze, sinepes, dažādas garšvielas un konditorejas izstrādājumi. Vislabāk ir ēst veģetāros ēdienus, piemēram, dārzeņus un augļus. Diēta atzinīgi vērtē arī zaļo tēju. Diētas laikā bez neizdošanās jums ir jādzer sula, kamēr jums ir jāizdzer vismaz 3 litri dienā, jums ir jādzer arī ūdens ievērojamos daudzumos. Uzkodu vietā dzer sulu.

kartupeļu diēta

Šāda veida diēta ir vērsta uz svara zaudēšanu tieši uz vēdera, kartupeļi attīra zarnas un paātrina vielmaiņu. Diēta ir paredzēta 1 vai 2 nedēļas, atkarībā no tā, vai laiks atļauj vai nē. Nedēļas laikā uz kartupeļiem jūs zaudēsiet apmēram 5 kilogramus. Dienu, ievērojot šo diētu, jums ir nepieciešams patērēt pusotru kilogramu nemizotu vārītu kartupeļu. Ēdienreizēm dienā jābūt vismaz 4 un ne vairāk kā 6, bet kartupeļus vislabāk ēst 6 ēdienreizēs. Jaunos kartupeļus vēlams gatavot katru reizi, tos var vai nu vārīt, vai tvaicēt, un ēst vajag karstus.

Papildus šai sastāvdaļai diēta paredz arī ūdens patēriņu vismaz 2 litru apjomā dienā.

Bads

Badošanās patiešām ir visefektīvākā no ātrajām diētām, un to lieto jau daudzus gadus. Bet viņas diēta ir diezgan skarba, jo tieši 7 dienas būs jāēd tikai ūdens un neliels daudzums melnās maizes, un ūdens daudzums, ievērojot šo diētu, nav ierobežots.

Ja jūs joprojām izlemjat par diētām kā bada streiku, tad jums vajadzētu noturēties līdz galam, pretējā gadījumā viss būs veltīgi. Izejot no badastreika, ir svarīgi neizlaist vaļā un neuzbrukt ēdienam, nevajag uzreiz noslogot kuņģi ar pārtiku, rūpīgi un konsekventi iekļaut uzturā produktus. Ja visu darīsi pareizi, tad ar šo diētu nedēļas laikā vari zaudēt pat 10 kilogramus.

gurķu diēta

Diēta paredz izmantot lielu skaitu gurķu, bet dārzeņu zupu, nelielu gabaliņu melnās maizes, dažādi salāti ar gurķiem, bet bez eļļas, tos vēlams nesālīt vai raudzīties, lai sāls saturs būtu minimāls.

Dienā jāizdzer vismaz 4 gurķi, kā arī liels ūdens daudzums, vismaz 2 litri.

Ātrās diētas ilgst īsu laiku no 3 līdz 7 dienām, tās iedarbojas, taču organisms cieš arī no vitamīnu trūkuma. Bet jebkurā gadījumā, jo diētas aizņem īsu laiku, tad kaitējums organismam ir minimāls.

Rezultāta saglabāšana

Vissvarīgākais jebkurā diētā ir tas, ka kilogrami neatgriežas, un rezultāts paliek tikpat iespaidīgs kā izejot no diētas. Un nolaidās ātras diētas svaru ir daudz vieglāk un vieglāk atgriezt nekā ar citām diētām. Lai tas nenotiktu, jums ir pareizi jāiziet no uztura, galvenais ir nepārēsties un raiti un mierīgi ieviest ēdienus uzturā, kamēr nevajag ļaunprātīgi izmantot nevēlamo pārtiku. Un ir vērts iekļaut savā režīmā vismaz mazu fiziski vingrinājumi. Ievērojot šos noteikumus, jūs vienmēr izskatīsieties pievilcīgi, un jūsu figūra būs ideāla.