Brokastis 55 gadus vecai sievietei. Aerobika un citas fiziskās aktivitātes

Cilvēka ķermenim ir viena ļoti nepatīkama īpašība – novecošanās. Taču ar vecumu saistītām izmaiņām, kas visspilgtāk izpaužas pēc 50 gadiem, nevajadzētu ietekmēt sievietes dzīvesveidu.

Kā zaudēt svaru sievietei pēc 50 gadiem un izveidot aptuvenu svara zaudēšanas ēdienkarti?

Tāpat kā jebkurā citā vecumā, arī šeit svara zaudēšanas pamatā būs pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes, taču arī tās iegūst noteiktas iezīmes, ņemot vērā cilvēka vecuma periodu.

Nepieciešamība zaudēt svaru

Liekā svara klātbūtne, īpaši vecumdienās, ir potenciāls veselības apdraudējums, jo daudzas sirds un asinsvadu sistēmas un vielmaiņas slimības ir saistītas tieši ar lieko ķermeņa masu. Tāpēc, lai saglabātu veselību, sievietēm pēc 55 gadiem ir jāievēro visveselīgākais dzīvesveids. Šajā vecumā pilnā sparā rit hormonālās izmaiņas, kuru dēļ organismā palielinās tauku daudzums, samazinās muskuļi. Pirmkārt, sievietei pēc 55 gadiem ir nepieciešams zaudēt svaru, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību, un tikai pēc tam - pievilcīgam izskatam. Liekais svars neizbēgami noved pie cita rakstura problēmām, un daudzi tam piekritīs:

• Grūtības staigāt. Lielas ķermeņa masas spiedienā kājas ātrāk nogurst, pietūkst un sāp, pamazām veidojas varikozas vēnas un uz papēžiem parādās piešiem;
• Problēmas ar apavu izvēli. Pastāvīgās kāju tūskas dēļ ir grūti izvēlēties ne tikai skaistus, bet arī ērtus apavus;
• Elpas trūkums, kāpjot pa kāpnēm vai ejot;
• Paaugstināts asinsspiediens;
• Veco slimību saasināšanās un jaunu rašanās.

Šīs problēmas agrāk vai vēlāk noved pie jautājuma par to, kā zaudēt svaru sievietei pēc 55 gadiem. Pirmkārt, esiet gatavi tam, ka svars pazudīs lēnām. Straujš svara zudums ar notievēšanas tējām un citām zālēm radīs ne tikai strijas un ādas nokarenu, bet arī veselības problēmas.

Uzturs pēc 55

Pirmais svara zaudēšanas noteikums ir tāds, ka bez sabalansēta uztura svara zaudēšanas process būs neefektīvs. Tāpēc jāsāk ar aptuvenas ēdienkartes sastādīšanu svara zaudēšanai sievietēm pēc 55. Lai normalizētu svaru, jāievēro daži vienkārši noteikumi:

Ievērojiet režīmu

Aizmirstiet par ierastajām 3 ēdienreizēm dienā: lai paātrinātu vielmaiņu, kas palīdz organismam atbrīvoties no taukiem, jums jāēd mazas porcijas 5-6 reizes dienā. Pauze starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3-4 stundas;

Samaziniet savu kaloriju daudzumu

Lai sieviete zaudētu svaru pēc 55 gadiem, ir jāsamazina dienā patērēto kaloriju skaits vismaz par ceturtdaļu. Normālai dzīvei un svara zudumam vecāka gadagājuma cilvēka ķermenim nepieciešams 1900-2000 kcal dienā;

Izvēlieties sabalansētu uzturu

Svara zaudēšanai, ķermeņa dabīgie produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Šāda pārtika stabilizē holesterīna līmeni asinīs, uztur asinsvadus labā stāvoklī. Ir svarīgi iekļaut uzturā pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu;

Izvairieties no nevēlamas pārtikas

Sastādot aptuvenu ēdienkarti svara zaudēšanai sievietēm pēc 55 gadiem, neaizmirstiet no saraksta izņemt šādus produktus: miltus un saldos, marinētos gurķus un kūpinātus produktus, treknus, pikantus un ceptus. Būtu jāierobežo arī olbaltumvielu, īpaši gaļas, daudzums: norma ir 100 grami 4 reizes nedēļā.

Barošanas izvēlne

Svaigi augļi un dārzeņi, augu eļļas, svaigi garšaugi, zivis – tie ir produkti, kuriem pastāvīgi jābūt uz vecāka gadagājuma sievietes galda. Lai zaudētu svaru, sievietei pēc 55 gadu vecuma ir jāsagatavo skaidrs ikdienas uzturs. Piedāvājam aptuvenu uztura plānu vienai dienai:

• Brokastis: divas tvaicētas olu omlete, puse porcijas auzu pārslu un tase zaļās tējas;
• Uzkodas: augļi vai ogas pēc izvēles;
• Pusdienas: bļoda dārzeņu zupas, kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļu, 200 grami tvaicētas zivis;
• Uzkodas: želeja vai glāze mežrozīšu buljona;
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar linsēklu eļļu, biezpiens;
• Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura jogurta.

Fiziskie vingrinājumi

Kā zaudēt svaru sievietei pēc 55 gadiem bez fiziskām aktivitātēm? Tas ir praktiski neiespējami. Fiziskās aktivitātes ne tikai veicina tauku dedzināšanu, bet arī savelk ķermeņa ādu, ļaujot izvairīties no tādām problēmām kā ļenganums un strijas. Vecumdienās intensīvi treniņi ir bīstami, tāpēc būtu jāizvēlas mazāk aktīvi sporta veidi – balles dejas, peldēšana baseinā, body flex, pilates un joga. Tomēr, pirms dodaties uz nodarbībām, konsultējieties ar savu ārstu.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Ar vecumu vielmaiņas procesu ātrums palēninās, tāpēc pat parastā diēta var izraisīt papildu mārciņu nogulsnēšanos. Zaudēt svaru pēc 50 — ar to palīdzēs reāli dietologu padomi, to var darīt kompleksi: ievērojiet īpašu diētu, nodarbojieties ar sportu, regulāri veiciet ķermenim labvēlīgas pastaigas dabā. Lai zaudētu svaru pieaugušā vecumā, jums nevajadzētu ķerties pie stingrām diētām. Veselībai optimālākais un drošākais variants ir mīnus 4-5 kilogrami mēnesī.

Ikviens vēlas saglabāt harmoniju neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Taču, pārkāpjot piecdesmit gadu robežu, pārbaudītas diētas vairs tik ātri nepalīdz. Cilvēkam pēc 50 gadiem palielinās taukaudu masa un samazinās muskuļu audi. Dzīve kļūst pazīstama un stabila, samazinās enerģijas izmaksas. Svara zaudēšanas pamatnoteikumi šajā vecumā nav ķerties pie stingrām diētām un plaši reklamētām zālēm. Visdrošākais svara zudums ir atbrīvoties no 4 kilogramiem mēnesī, harmoniski apvienojot uzturu un fizisko aktivitāti.

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei

Daiļā dzimuma pārstāvēm svara problēma ir aktuālāka. Tauku uzkrāšanās laika gaitā izraisa daudzu slimību attīstību: asinsvadus, sirdi, diabētu un citas. Sievietei ir elpas trūkums, spiediens lec, locītavas cieš no pārmērīgas slodzes uz kājām. Sievietes galvenais uzdevums veselības saglabāšanā ir svara samazināšana pēc 50 gadiem, lai novērstu lielu zemādas tauku nogulsnēšanos. Saprātīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir atteikties no modernām diētām un sekot patiesiem uztura speciālistu ieteikumiem:

• pielāgot diētu;
• lēnām samazināt svaru;
• savienot fitnesu;
• staigāt biežāk svaigā gaisā;
• sākt peldēt;
• esiet uzmanīgi ar badošanās dienām.

Pareizs uzturs

Ekspresdiētas ir kontrindicētas visām sievietēm, kuras sasniegušas 50 gadu vecumu. Straujš kaloriju ierobežojums vienmēr ir vērsts uz strauju svara zudumu, taču, atbrīvojusies no nīstajiem taukiem, dāma riskē iegūt kaudzi jaunu problēmu neestētisku kroku un nokarenas ādas veidā visnepiemērotākajās vietās. Sabalansētā uzturā sievietei, kas vecāka par 50 gadiem, jāiekļauj ķermenim svarīgu savienojumu kopums:

• vitamīni;
• pektīni;
• mikro un makro elementi;
• šķiedrvielas;
• antioksidanti;
• probiotikas;
• fitoestrogēni;
• neaizstājamās aminoskābes un citas vērtīgas vielas.

Lādētājs

Kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā? Lai paaugstinātu muskuļu tonusu, zaudētu svaru un stiprinātu ķermeni kopumā, katru dienu pirms brokastīm vēlams veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Vingrošana sievietēm pēc 50 gadiem aizņem ne vairāk kā 20 minūtes. Visi vingrinājumi ir jāveic ļoti delikāti, jo ķermenis no rīta joprojām ir atslābināts, tāpēc ir ļoti viegli sabojāt muskuļus. Aptuvenās vingrošanas kustības:

1. Novietojiet rokas uz vidukļa stāvošā stāvoklī, nolieciet galvu dažādos virzienos. Atkārtojumu skaits ir 5 katrā virzienā.
2. Paceliet kājas pēc kārtas no stāvoša stāvokļa, mēģinot sasniegt pretējās rokas. Abām rokām atkārtojiet - 5 reizes.
3. Sēdies uz paklājiņa. Novietojiet kājas taisni, turiet muguru taisni. Mēģiniet sasniegt kāju pirkstus ar pirkstiem. Atkārtojiet kustību 5 reizes.
4. Guļus stāvoklī salieciet labo kāju un turiet kreiso kāju taisni. Izelpojot, mēģiniet sasniegt krūtis ar ceļgalu. Ieelpojot, atvelciet kāju atpakaļ. Veiciet 5 atkārtojumus katrai kājai.

Fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie daudzām slimībām – to zina visi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēks ar mazkustīgu dzīvesveidu līdz 90 gadu vecumam zaudē līdz 70% darbaspēju, bet ar regulāru fizisko slodzi - ne vairāk kā 30%. Mērenas fiziskās aktivitātes pēc 50 uzlabo asinsvadu, plaušu, sirds darbību, normalizē hormonālo līmeni, atjauno jaunību. Cilvēka motoriskās aktivitātes laikā tiek aktivizēti mitohondriji - šūnu enerģijas stacijas. Tie tiek atjaunināti muskuļos un smadzeņu šūnās, kas ļauj izvairīties no īstām ar vecumu saistītām slimībām.

Kā zaudēt svaru ar menopauzes tautas līdzekļiem

Menopauzes laikā sievietes ķermenis mainās, tāpēc pēc 50 gadiem dāmas bieži pieņemas svarā. Zaudēt svaru ar menopauzi palīdzēs atteikties no alkohola, ātrās ēdināšanas, konservētu un marinētu ēdienu, saldo konditorejas izstrādājumu, rūpniecisko mērču. Padomi, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru:

1. Ingvera dzēriens. Produktam piemīt tauku dedzināšanas īpašības un tas spēj attīrīt organismu. Lai pagatavotu dzērienu, nepieciešams sasmalcināt nelielu gabaliņu ingvera saknes, pievienot šķipsniņu kanēļa, nedaudz citrona un 1 tējk. medus. Dzert ingvera tēju ir atļauts katru dienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
2. Zāļu uzlējums. Vienādās proporcijās samaisiet kaltētus laima ziedus, piena dadzis, ķiršu lapas un asinszāli. Maisījumu aplej ar verdošu ūdeni, ļaujiet brūvēt pusstundu, pēc tam dzeriet pēc katras ēdienreizes pēc 30 minūtēm.
3. Svaigi spiestas sulas. Jūs varat izmantot svaigas sulas atšķaidītā vai koncentrētā veidā. Lai ātrāk zaudētu svaru, izmantojiet selerijas, ābolus, burkānus, ananāsus.

Diēta sievietēm pēc 50 gadiem

Galvenā svara zaudēšanas iezīme menopauzes laikā ir dzeršanas režīma ievērošana. Sievietei katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus kausēta, akas, avota vai attīrīta negāzēta ūdens. Arī uzturā pēc 50 gadiem jāiekļauj harmonisks tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu līdzsvars. Olbaltumvielu vai ogļhidrātu diēta šajā vecumā ir kontrindicēta, jo tauku trūkums atņem ķermenim nepieciešamos taukos šķīstošos vitamīnus. Lai zaudētu svaru, sastādot ēdienkarti, jāieklausās dietologu padomos:

1. Frakcionēta diēta. Jums jāēd līdz 6 reizēm dienā nelielās porcijās, jo šajā gadījumā tiek tērēta papildu enerģija pārtikas sagremošanai.
2. Nedzeriet ēdienu. Nav ieteicams dzert uzreiz pēc ēšanas. Ūdeni, zaļo tēju un citus dzērienus vēlams lietot vismaz 15 minūtes pēc ēšanas.
3. Uztura pamatā ir augu pārtika. Katru dienu ēdienkartē jābūt dārzeņiem, garšaugiem, augļiem, ogām. Ideālā gadījumā sievietei pēc 50 gadu vecuma augu pārtika aizņem līdz 60% no kopējā uztura.

Zaudēt svaru pēc 50 gadiem - dienas ēdienkarte

Ievērojot uztura režīmu, dāmām noteikti jāpagatavo uzkodas starp ēdienreizēm. Raudzētie piena produkti, medus, rieksti, žāvēti augļi vai svaigi augļi ir ideāli piemēroti šim nolūkam. Iknedēļas ēdienkartē jāiekļauj arī dažādi uztura bagātinātāji, ja ēdiens nesatur pietiekami daudz minerālvielu vai vitamīnu (zivju eļļa, E, C vitamīns, alus raugs un citi). Ēdienkartes paraugs vienai dienai:

• brokastis: olu kultenis ar 2 vistas olām un pienu, zāļu tēja, gabaliņš tumšās šokolādes;
• uzkodas: jogurts, ābols;
• pusdienas: dārzeņu zupa, šķēle pilngraudu maizes ar krēmsieru, avokado;
• uzkodas: biezpiens ar ogām;
• vakariņas: vārīta liesa gaļa (vista, liellopa gaļa), dārzeņu salāti;
• pirms gulētiešanas: glāze jogurta ar karoti medus.

Tievēšana kopā ar Margaritu Koroleva

Slaida ķermeņa noslēpums pēc 50 gadiem ir atsevišķa uztura princips, uzskata slavenā krievu uztura speciāliste Margarita Koroleva. Viņas 9 dienu svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz principu – ēst mazāk, kustēties vairāk. Zvaigžņu uztura speciālists sniedz reālus padomus, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem:

• pirmajās trīs 9 dienu diētas dienās ēst tikai rīsus;
• otrās trīs dienas - zivis un vista;
• nākamajās dienās - dārzeņi;
• reizi nedēļā jāveic izkraušana uz kefīra;
• dienas laikā ir atļauts lietot nesaldinātus augļus;
• jūs nevarat ēst pēc 19 stundām;
• sievietes daļa nedrīkst pārsniegt 250 gramus, vīriešiem - 400 g;
• alkohols, mērces, milti, cukurs pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.

Ko dzert ar menopauzi, lai nekļūtu resns

Bailes no pilnuma liek sievietēm pēc 50 gadiem, kuras vēlas ātri zaudēt svaru, pašas izrakstīt zāles svara zaudēšanai. Bieži vien tās ir apšaubāmas kvalitātes tabletes, kuras Āzijas tirgū tiek piedāvātas plašā klāstā. Līdz ar to svars nesamazinās, bet tikai sāk augt, nesot sev līdzi papildu veselības problēmas. Pirms lietojat kādas zāles svara zaudēšanai menopauzes laikā, jums jākonsultējas ar ārstu. Īstais ārstu padoms ir dabīgi augu izcelsmes līdzekļi, kas palīdzēs noņemt liekos kilogramus:

• Remens;
• Climaxan;
• Sieviešu;
• Estrovel;
• Klimadinons.

Līdz 50 gadu vecumam arī vīrieši mēdz uzkrāties liekos kilogramus. Tas rada ne tik daudz estētisku problēmu, cik ietekmē veselību. Kā zaudēt svaru vīrietim pēc 50 gadiem - reāli ekspertu ieteikumi:

• Veselīgs ēdiens;
• veikt maigus vingrošanas vingrinājumus: izklupienus, pietupienus, šūpoles;
• skriešana, peldēšana vai pastaigas vismaz 20 minūtes dienā;
• samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu;
• gulēt vismaz 8 stundas dienā;
• aktīvi atpūsties;
• regulēt emocionālo stāvokli.

Ar vecumu sievietes organismā palēninās vielmaiņas procesi, notiek hormonālās izmaiņas, samazinās fiziskā aktivitāte. Tas viss noved pie zemādas tauku nogulšņu veidošanās un līdz ar to liekā svara. Tauki nogulsnējas ne tikai uz vēdera un kājām, bet arī uz iekšējiem orgāniem, asinsvadu sieniņām utt. Rezultātā veidojas vienlaicīgu ar vecumu saistītu slimību masa, palielinās sirdslēkmes un insulta risks. Problēma ir īpaši aktuāla menopauzes laikā.

Tieši tad daudzi sāk meklēt efektīvas metodes, kā sievietei zaudēt svaru pēc 50 gadiem un vienlaikus saglabāt veselību.

Liekā svara iemesli

Pirms meklēt veidus, kā ļoti ātri atbrīvoties no kilogramiem, vajadzētu saprast, kāpēc tie krājas. Tādējādi ir iespējams identificēt un novērst problēmas cēloni, nevis nesekmīgi cīnīties ar tās sekām.

Liekais svars veidojas noteiktu faktoru dēļ:

• Zema fiziskā aktivitāte. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem. Lielākā daļa sieviešu vada mazkustīgu dzīvesveidu. Sēdošs darbs, rūpes par bērniem un mīļajiem utt. Tas viss noved pie tā, ka ķermenim vienkārši nav kur tērēt ar pārtiku saņemtās kalorijas. Rezultātā tie tauku veidā nogulsnējas uz dažādām ķermeņa daļām un iekšējiem orgāniem. Lēna vielmaiņa saasina problēmu.
• Hormonālie preparāti. Ar menopauzi no karstuma viļņiem un citām menopauzes izpausmēm daudzām sievietēm ārsts izraksta hormonālās zāles. Ir vispāratzīts, ka tie atstāj nospiedumu arī uz figūras. Faktiski ekspertu viedokļi par to būtiski atšķiras. Pēc daudzu mūsdienu ārstu domām, hormoni nekaitē figūrai. Patiesībā rūpīga izpēte par šo jautājumu nav veikta.
• Stress. Nervu spriedze izraisa tauku nogulsnes veidošanos. Tādējādi ķermenis tiek uzglabāts kritisku situāciju gadījumā.
• Slikti ieradumi. Alkohols un nikotīns kaitē ķermenim un negatīvi ietekmē figūru. Nikotīns sašaurina asinsvadu sieniņas, kā rezultātā tiek traucēta to asinsrite, kas apgrūtina zemādas tauku iznīcināšanas procesu un to sekojošo izvadīšanu no organisma.
• Sapņot. Miega trūkums izraisa arī svara pieaugumu.
• Uzturs.Ātrās ēdināšanas, čipsu, sēklu, ceptu, miltu, sālītu, kūpinātu, konservētu un citu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana, kas ir kaitīgi lietošanai pat jaunībā, vienmēr veicina tauku veidošanos sānos.

Arī liekā svara veidošanās iemesli ir dažādas slimības.

Uz ko koncentrēties

Pirms meklēt veidus, kā ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem, sievietei ļoti rūpīgi jāpārskata diēta un dzīvesveids.

Ir svarīgi pievienot fiziskās aktivitātes vismaz minimālā apjomā. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī veselībai. Liekais svars var būt bīstamas slimības simptoms.

Iemesli svara zaudēšanai

Īpaša uzmanība jāpievērš problēmas psiholoģiskajiem aspektiem. Ir vairāki attaisnojumi, kas neļauj pilnai sievietei atbrīvoties no papildu mārciņām:

• Pirmdien sāku jaunu dzīvi. Patiesībā šādas pirmdienas paiet viena pēc otras, un cilvēks turpina gulēt uz dīvāna un ēst kilogramus.
• Laika trūkums. Lai saglabātu figūru formā, pietiek atvēlēt sev 30-40 minūtes dienā. Jūs varat tupēt vai veikt nogāzes, pat stāvot pie plīts.
• Naudas trūkums. Jūs varat veikt vingrinājumus un vingrinājumus mājās. Hanteles tiek aizstātas ar ūdens pudelēm, paklājiņš tiek aizstāts ar parastu paklāju vai segu utt.

Tāpat tiek uzskatīts, ka pareiza uztura ir dārga. Tas ir tikai mīts. Daudz dārgāk ir ēst burgerus un čipsus ar kolu. Vārītas vai ceptas zivs gabals ar dārzeņiem sniegs organismam daudz lielāku labumu, savukārt ēdiena izmaksas būs vairākas reizes mazākas nekā augstas kaloritātes rullis ar kancerogēniem.

Pirms turpināt svara zaudēšanas uzdevumu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Vecums un liekais svars atstāj nospiedumu ne tikai uz izskatu, bet arī uz veselību kopumā. Tāpēc, pirms mēģināt atbrīvoties no kilogramiem, jums jāapmeklē endokrinologs, terapeits, kardiologs, kā arī jāveic visaptveroša pārbaude.

Svarīgi ir saprast, ka notievēšana ir ļoti liels stress organismam, it īpaši, ja pilnvērtīga sieviete cenšas ātri notievēt un moc organismu ar dažādām diētām un jaunām metodēm.

Ja pēc uztura maiņas un fizisko aktivitāšu ieviešanas dzīvesveidā veselības stāvoklis ir būtiski pasliktinājies, jāmeklē palīdzība pie ārsta.

Dzīvesveids

Runājot par to, kā sievietei zaudēt svaru 55 gadu vecumā, vispirms jāpievērš uzmanība dzīvesveidam. Šajā gadījumā labāk ir izmantot ekspertu ieteikumus:

• Mazkustībā reizi stundā ieteicams ieturēt piecu minūšu pārtraukumu. kuras laikā veikt vienkāršus vingrinājumus. Tas var būt nogāzes, squats, šūpošanās rokas un tā tālāk. Tādējādi tiek normalizēta asinsrite, tiek novērsta stagnācija iegurnī, pietūkums un citas nepatīkamas sekas.
• Jūs varat staigāt uz darbu un no tā. Pateicoties tam, ķermenis un visas tā šūnas tiek piesātinātas ar skābekli, uzlabojas vielmaiņas procesi, tiek sadedzināti zemādas tauku nogulsnes.
• Lai paātrinātu vielmaiņu, varat nodarboties ar dārzu un sakņu dārzu. Rakšana pagalmā, augu pārstādīšana, ravēšana un citas lietas var palīdzēt zaudēt svaru, sadedzināt papildu kalorijas un uzlabot asinsriti. Tajā pašā laikā darbs svaigā gaisā veicina šūnu apgādi ar skābekli.

Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, daudz efektīvāk ir braukt ar riteni, peldēt, sportot. Ir svarīgi mainīt savu ierasto dzīvesveidu.

Uzturs

Lai zaudētu svaru, nākamais solis ir pārskatīt uzturu. Jums ir nepieciešams ēst pareizi. Šajā gadījumā labāk ir ievērot dažus ieteikumus:

• Pieaugušā vecumā ķermenim nav nepieciešams milzīgs pārtikas daudzums. Turklāt, sagremot to, viņam rodas grūtības. Porcijas izmēram jābūt 250-280 gramiem vai 2 sieviešu dūres kopā.
• Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā ķermenim nebūs laika sagremot pārtiku, un tas tiks nogulsnēts ar taukiem sānos. Turklāt no rīta sievietei tiek nodrošināts smaguma sajūta kuņģī un vispārējs savārgums.
• Nobriedušas sievietes uzturā svaigu dārzeņu un augļu daudzumam jābūt 60% no kopējā daudzuma. Ir svarīgi saprast, ka jebkura termiskā apstrāde noved pie tā, ka augļi zaudē barības vielas, tāpēc ieteicams tos lietot neapstrādātus. Ēdienus no gaļas, graudaugiem un citām lietām ēd svaigus. Ēdienu karsēšana noved pie barības vielu zuduma.
• Ikdienas uzturā jābūt vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām.
• Brokastīs jāēd ogļhidrāti kas nodrošina ķermeni ar enerģiju. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādus graudaugus. Izņēmums ir manga. Ēdienus gatavo uz ūdens ar minimālu sāls un eļļas daudzumu.
• Traukus vajadzētu tvaicēt, vārīt, cept. Varat arī izmantot grilu. Cepšana ir pilnībā jāatsakās. Šī gatavošanas metode palielina ēdiena kaloriju saturu, holesterīna un kancerogēnu uzkrāšanos, kas izraisa vēža attīstību.
• No smalkmaizītēm, baltmaizes, bulciņām, kūkām un konditorejas izstrādājumiem - jābūt pilnīgam un neatsaucamam atteikumam.Šādi produkti nedod labumu ķermenim jebkurā vecumā.
• Dzīvnieku taukus vēlams aizstāt ar augu taukiem. Labākais variants ir olīveļļa. To var pievienot salātiem, pagatavot uz tā un vienkārši izdzert ēdamkaroti dienā, lai normalizētu zarnu darbību, izvadītu toksīnus un toksīnus.
• No stipriem gaļas buljoniem būs jāatsakās. Zupas vāra sekundārajā buljonā.
• No uztura izriet izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas un līdzīgiem ēdieniem. No tiem cilvēks sāk aptaukoties. Papildus kaitējumam šādi produkti neko nedod.
• Piens šajā vecumā ir aizliegts. Tas veido gļotas organismā un nedod nekādu labumu. Tā vietā tiek izmantoti raudzētie piena produkti, sieri.
• Uzturā jāiekļauj liesa gaļa un zivis, vēlams jūras.
• Kā uzkodas ir atļauts izmantot riekstus un žāvētus augļus.
• Svaigus augļus var ēst tikai no rīta. Tie ir bagāti ar saharozi, kas organismā mēdz pārvērsties ķermeņa taukos.
• Sāls daudzumam uzturā jābūt minimālam. Vēlams to aizstāt ar sojas mērci. Var izmantot arī reizēm - zivju mērci. Tomēr tam ir specifisks aromāts.

Reizi nedēļā ir atļauta glāze sausa vīna. Turklāt ir jāizmanto vitamīnu kompleksi.

Šādi vienkārši padomi veicina pakāpenisku, nevis strauju svara zudumu. Rezultāts neliks jums gaidīt. Par to liecina patiesi stāsti par cilvēkiem, kuru personīgā pieredze un fotogrāfijas apliecina šīs pieejas efektivitāti.

Diētas pārskatīšana

Pieaugušā vecumā nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām, nekontrolējot patērētās pārtikas daudzumu. Lai sadedzinātu taukus, ķermenim jāsaņem mazāk kaloriju, nekā tas tērē dienas laikā.

Šajā gadījumā jūs varat sākt no standarta indikatoriem. Tā, piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu sieviete tērē ne vairāk kā 1500 kcal dienā. Ar minimālu aktivitāti - apmēram 1700 kcal. Ar aktīvu dzīvesveidu - 2000 kcal vai vairāk. Pamatojoties uz to, tiek sastādīts ikdienas uzturs.

Dzeršanas režīms

Dienā nepieciešams izdzert apmēram divus litrus svaiga negāzēta ūdens. Galvenais daudzums tiek patērēts no rīta. Tādējādi var izvairīties no pietūkuma. 2 litros neietver zupas, tēju, kafiju utt. Tas viss ir par ūdeni.

Pēc pamošanās izdzeriet glāzi silta ūdens. Tam var pievienot arī citronu sulu. Tas uzlabos vielmaiņu un sagatavos gremošanas traktu ēdiena uzņemšanai.

Aktīvās apmācības laikā ir svarīgi pastāvīgi dzert ūdeni. Tas attiecas arī uz plūdmaiņām. Tādās reizēs ķermenis svīst un zaudē šķidrumu. Ir svarīgi laikus atjaunot līdzsvaru.

Fiziskās slodzes laikā tiek iznīcināti zemādas tauki, ūdens palīdz noņemt to paliekas. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jums vajadzētu dzert daudz. Tādējādi tiek sasniegta apmācības procesa maksimālā efektivitāte.

Diēta

Jāatsakās no tradicionālo diētu lietošanas pieaugušā vecumā. Šādas metodes vienmēr rada stresu organismam, kā rezultātā var rasties nopietnas veselības problēmas. Turklāt diētu ietekme ir īslaicīga. Pēc to pēkšņas pārtraukšanas kilogrami atkal atgriežas, līdzi ņemot vēl dažus jaunus.

Patiesi cilvēku ar lieko svaru stāsti, kuros viņi dalās savā personīgajā pieredzē, kā ar dažādu modernu monodiētu palīdzību mēģinājuši samazināt svaru, kā arī rāda fotogrāfijas, kārtējo reizi apliecina šādu metožu bezjēdzību un bīstamību.

Daudz efektīvāk ir ievērot pareizi sabalansētu uzturu. Tam pilnībā jāaizstāj visas iepriekšējās sistēmas un diētas. Sievietēm pēc 50 – pareizam uzturam jākļūst par normu. Tas tiek ievērots visu mūžu.

Vingrinājumi

Lai palielinātu efektivitāti, ikdienai jāpievieno sports. Katru dienu no rīta ieteicams veikt vingrinājumus mājās.

Ar mazkustīgu dzīvesveidu vingrojumi papildus tiek veikti starp darbu vai tradicionālajiem mājsaimniecības darbiem.

Veicot jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi elpot. Aizliegts aizturēt elpu. Pareiza elpošana palīdz nodrošināt šūnas un audus ar skābekli, palīdz zaudēt svaru.

Aerobika un citas fiziskās aktivitātes

Lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu, jums vajadzētu izmantot aerobos vingrinājumus vai, kā tos sauc arī, kardio. Tie ir visefektīvākie un nodrošina ātru efektu. Šajā kategorijā ietilpst iešana, fitness, peldēšana, skriešana, orbītas trases soļi, riteņbraukšana.

Veicot šādus vingrinājumus, strādā gandrīz visas muskuļu grupas. Tā rezultātā uzlabojas asinsrite, tiek sadedzināti tauku nogulsnes.

30 minūtes tik intensīvas slodzes sadedzina 600 kalorijas. Stundas laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā tūkstoti kaloriju.

Spēka vingrinājumi

Spēka treniņi tiek izmantoti, lai sniegtu ķermenim skaistu reljefu, sadedzinātu kalorijas un palielinātu muskuļu masu. Lai to izdarītu, nemaz nav nepieciešams vilkt smagu stieni. Turklāt tas nav ieteicams. Ievērojams svars rada slodzi mugurai, kauliem, locītavām.

Īpaši vingrinājumi

Pēc 50 gadiem problemātiskākās vietas sievietēm ir: vēders, sāni un kājas. Tieši šajās zonās viņi vēlētos atbrīvoties no taukiem un tā sauktās "apelsīna mizas" jeb celulīta. Īpaši šīm zonām ir izstrādāti atsevišķi vingrinājumi, kas ļauj ātri atjaunot gudrību un atvieglojumu.

vēdera novājēšanu

Visproblemātiskākā vieta ir kuņģis. Uz tā ir visgrūtāk atbrīvoties no taukiem. Tomēr atdot visus spēkus, veicot vingrinājumus tikai šai zonai, ir veltīgi. Rezultātus var sasniegt tikai ar integrētu pieeju.

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, mājās varat veikt šādus vingrinājumus:

• Kāju pacelšana. Vingrinājumu ieteicams veikt uz horizontālās joslas vai sienas stieņiem. Ķermenim jābūt vertikālā stāvoklī. Tālāk kājas tiek paceltas 90 grādu leņķī. Vingrinājumu atkārto 10 reizes. Minimālais pieeju skaits ir 3. Ja nav horizontālas joslas, vingrinājumu var veikt guļus uz muguras.
• Ķermeņa pacelšana.Šis ir standarta vēdera vingrinājums. Veicot to, jums ir jāieņem pozīcija - guļus uz grīdas uz muguras. Kājas ir saliektas ceļos. Ķermenis paceļas uz kājām. Ir svarīgi nodrošināt, lai pacelšanas laikā muguras lejasdaļa nenokristu no grīdas. 10 reizes pa 3 komplektiem.
• Dēlis. Pozīcija atgādina stāju, ko cilvēks ieņem, veicot atspiešanos. Vingrinājuma laikā nav nepieciešams saliekt rokas. Šajā pozīcijā jums jāstāv pēc iespējas ilgāk. Jums vajadzētu sākt no 1 minūtes. Vingrošana ne tikai savelk kuņģi, bet arī stiprina muguras muskuļus.

Slīpiem vēdera muskuļiem var veikt pagriešanos. Vingrinājumi ir kā ķermeņa pacelšana. Izpildot, korpusa rotācija tiek pievienota vienā un otrā pusē.

Galvenais ir veikt visus vingrinājumus pareizi un bez steigas.

Kāju novājēšana

Lai likvidētu celulītu un nostiprinātu kāju ādu, veiciet šādus vingrinājumus:

• Izklupieni uz priekšu un atpakaļ uz labo un kreiso kāju. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes. 3 pieejas.
• Pietupieni. Jūs varat sākt ar 3 komplektiem ar 50 atkārtojumiem. Turklāt papildus varat pievienot hanteles vai stieni. Tādā veidā var panākt lielāku efektivitāti.
• Pārvietojiet kājas. Stāvošā stāvoklī atbalstiet uz vienas kājas. Otrais tiek ievilkts un atgriezts atpakaļ. Jums vajadzētu sākt ar 10 reizēm 3 komplektos katrai kājai.

Kājas savilkt palīdz arī orbitreks un velotrenažieris.

rezultātus

Apvienojot pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus un zaudēt kilogramus jau dažu mēnešu laikā. Vidēji šajā vecumā normāls svara zudums ir 1 kilograms nedēļā.

Diez vai ātri zaudēt svaru neizdosies. Straujš svara zudums šajā gadījumā nav nepieciešams, jo tas var izraisīt veselības problēmas. Daudz labāk sievietes ķermenim ir pakāpeniski zaudēt kilogramus.

Zaudēt svaru ir iespējams jebkurā vecumā. Galvenais ir sākt rūpēties par sevi, pieiet jautājumam vispusīgi un gudri. Šajā gadījumā rezultāts neliks jums gaidīt.

Īsti stāsti (video)

No videoklipa varat uzzināt vairāk par to, kā zaudēt svaru pēc piecdesmit līdz piecdesmit pieciem gadiem, un dzirdēt stāstus par cilvēkiem ar personīgo pieredzi un fotoattēliem:

55 gadi ir elegances vecums, ar labu personīgo aprūpi sieviete var izskatīties jauna, svaiga, burvīga. Diemžēl tam bieži traucē sirmi mati, grumbas un svars. Un, ja ar laba friziera un kosmetologa palīdzību pirmos divus sieviešu skaistuma ienaidniekus ir vairāk vai mazāk viegli uzveikt, tad tikt galā ar lieko svaru jau ir liela piepūle gan fiziskai, gan spēcīgai: pareizs uzturs un vingrošana, kā arī likums, nav viegli.

Lietu sarežģī fakts, ka 55 gadu vecumā nomest liekos kilogramus ir grūtāk nekā jaunākā vecumā. Divdesmit gados liekas, ka svars nepieņemas, trīsdesmit pieņemas, bet viegli nolaižas, četrdesmit nolaižas, lai arī ar grūtībām, bet 50 gados jau ir grūti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. . Un šķiet, ka ēdiens nav mainījies, dienas režīms joprojām ir tas pats, bet nez kāpēc svars tiek pievienots.

Tomēr viss ir viegli izskaidrojams. 55 gadu vecumā daudzām sievietēm jau ir iestājusies menopauze. Un menopauze nav tikai sievietes reproduktīvās funkcijas pārtraukšana: tās ir būtiskas izmaiņas ķermeņa hormonālajā fonā. Rezultātā vielmaiņas process palēninās, kas patiesībā rada problēmas ar lieko svaru.

Kāpēc jums joprojām ir nepieciešams zaudēt svaru pēc 55 gadiem?

Protams, var ļaut situācijai ar lieko svaru ritēt savu gaitu, taču jāpatur prātā, ka uzturēt sevi optimālā svara kategorijā šai vecuma kategorijai ir ne tikai skaistums, bet arī laba veselība. Fakts ir tāds, ka liekais svars vienmēr ir potenciāls drauds veselībai, īpaši vecumā, kad mēs mēdzam “pieķerties” visdažādākajām slimībām. Tāpēc zaudēt svaru pēc 55 gadiem ir grūti, bet nepieciešams. Ja jums ir šaubas, vai ir vērts notievēt, jums par prioritāti jāizvirza veselība: tā nenoliedzami ir svarīga, un skaistums sekos veselībai.

Kas apdraud sievieti ar lieko svaru pēc 55 gadiem? Mēs uzskaitām galvenās negatīvās sekas.

• Grūtības staigāt: elpas trūkums, pietūkums, sāpes, nogurums kājās. Sekas ir varikozu vēnu attīstība, spuru parādīšanās uz papēžiem, grūtības ar apavu izvēli.
• Augsts asinsspiediens: Asinsvadi kļūst aizsērējuši ar holesterīnu. Sekas labākajā gadījumā ir normāla spiediena uzturēšana ar zālēm, sliktākajā gadījumā tā ir hipertoniskā krīze, insults.
• Iepriekš bijušo slimību saasināšanās, jaunu pievienošanās: ar vecumu saistīto dabisko izmaiņu dēļ organismam kļūst grūtāk izturēt agresīvu vidi. Sekas ir potenciāli ievērojama veselības stāvokļa pasliktināšanās, kas pieaug.

Visas šīs problēmas liek saprātīgām sievietēm vecumā no 50 līdz 55 gadiem pārskatīt savu viedokli par uzturu un sākt ēst pareizo pārtiku optimālā daudzumā.

Diēta pēc 55 gadiem: vispārīgie principi

Pirms sākt praktizēt pareizu uzturu un domāt par ēdienkarti, ir jāapgūst vairāki vispārīgi principi, kas ļauj noteikt pareizo virzienu uztura tabulas veidošanā.

• Maltītēm jābūt daļējām un nelielām porcijām. Optimālais ēdienreižu skaits ir 5-6 reizes dienā. Tādējādi tiek nodrošināta pareiza kuņģa-zarnu trakta darbība: kuņģis netiek pārslogots, zarnas nenogurst zem tai uzticētā uzdevuma smaguma.
• Porcijām jābūt ne vairāk kā 250-300 gramiem.
• Brokastīm jābūt obligātai ēdienreizei. Tie, kas tic, ka bez brokastīm spēs nodrošināt slaidu augumu, principiāli maldās: brokastīm vajadzētu piesātināt ar enerģiju, dot spēku visai dienai. Tāpēc tajā ieteicams iekļaut produktus, kas satur kompleksos ogļhidrātus (pirmkārt, tie ir graudaugi - uz ūdens vai uz piena ar zemu tauku saturu).
• Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Nakts ielaušanās virtuvē uz ledusskapi ir stingri aizliegta.

• Ir ieteicams ēst svaigu pārtiku. Tātad svaigi dārzeņi, augļi, garšaugi ir vērtīgi vitamīnu un minerālvielu avoti. Protams, šis ieteikums kopumā nerunā par labu neapstrādātas pārtikas diētai – 55 gadu vecumā un vairāk ar to labāk neeksperimentēt.
• Pārtikai jābūt pareizi pagatavotai. Labāk ir atteikties no gaļas vai dārzeņu cepšanas līdz kraukšķīgai zeltainai garozai. Priekšroka tiek dota vārītiem, sautētiem ēdieniem, apstrādei ar tvaiku, cepšanai ar minimālu tauku saturu. Starp citu, tas ir arī garšīgi.
• Par taukiem, kopš tie tika minēti. Pastāv uzskats, ka tauki ir ļaunums. Faktiski tauki, tāpat kā olbaltumvielas un ogļhidrāti, ir ļoti svarīgi. Piemēram, taukos, un tikai tajos, izšķīst daži vitamīni - A, D, E, K. Bet tieši šie vitamīni ir atbildīgi par ādas, matu, nagu skaistumu. Turklāt tauki ir avots, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju, termoregulāciju un nodrošina pareizu orgānu un sistēmu izvietojumu. Tātad tauki jāiekļauj arī sievietes ēdienkartē pēc 55 gadiem. Jautājums ir par to, kuri tauki un cik daudz.

• Olbaltumvielām jābūt svarīgam uztura elementam. Uztura tabulā obligāti jāiekļauj liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, kā arī augu olbaltumvielu avoti – pākšaugi, soja, žāvēti augļi.
• Ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar kalciju, piemēram, cietais siers, biezpiens.
• Ēdienus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (baltmaize, konditorejas izstrādājumi), vislabāk ir samazināt līdz minimumam.
• Nelietojiet ļaunprātīgi galda sāli, jo tas mēdz aizturēt šķidrumu organismā. Sāls daudzumu var samazināt ar garšvielām, kas uzlabo vielmaiņu: ieteicams lietot kurkumu, ingveru, kardamonu, baziliku. Bet piparus labāk izslēgt no ēdienkartes, jo pikants ēdiens var izraisīt menopauzes karstuma viļņus un svīšanu sievietei.

• Dienā ieteicams izdzert divus litrus tīra negāzēta ūdens.
• Jāierobežo sevi ar alkoholu, lai gan ik pa laikam palutiniet sevi ar glāzi sarkanvīna, kas nāk par labu gan veselībai, gan garastāvoklim.
• Mazkaloriju diētas un badošanās sievietēm šajā vecumā ir stingri kontrindicētas.
• Diēta kļūs efektīvāka, ja to papildinās ar šai vecuma kategorijai norādītajām fiziskajām aktivitātēm. Piemēram, vairāku kilometru distanču skrējieni (un kardio vispār), visticamāk, kaitēs jūsu veselībai, savukārt mierīga joga vai pastaigas, gluži pretēji, uzlabos jūsu veselību un palīdzēs zaudēt svaru. Kopumā sievietei vajadzētu noskaņoties nevis ātrākajam, bet pārliecinošākajam svara zudumam. 0,5 kg - 1 kg nedēļā ir lielisks rezultāts sievietei, kas vecāka par 55 gadiem.

Kurus produktus vajadzētu aizliegt vai ierobežot?

Diētiskais galds var būt ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs. Tomēr labāk ir atturēties no vairāku pazīstamu produktu ēšanas. Reizēm, iespējams, izdosies atļauties sev kaut ko no zemāk esošā saraksta, bet ne visu, ļoti reti un tikai ar pārliecību, ka nebūs recidīvs, kas saistīts ar pārmērīgu neveselīgas pārtikas lietošanu. Tātad, jums vajadzētu ierobežot sevi ar:

• Cepšana, baltmaize, saldie konditorejas izstrādājumi;
• Saldumi un cukurs (izņēmums var būt zefīriem un marmelādei, taču ar tiem nevajadzētu aizrauties);
• Taukaini un cepti ēdieni;
• Kūpināta gaļa un desas;
• konservi;
• pusfabrikāti;

• Ātrā ēdināšana (burgeri, čipsi, sālīti rieksti utt.);
• Gāzētie dzērieni (īpaši saldie);
• Stiprais alkohols (ieskaitot saldo);
• Sāļš ēdiens - tas saglabā šķidrumu organismā;
• Pikants ēdiens - tas nelabvēlīgi ietekmē sievietes stāvokli menopauzes laikā;
• Liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa – šī gaļa pēc 55 gadu vecuma ir grūti sagremojama un rada papildu slogu aknām un aizkuņģa dziedzerim.

Protams, ir grūti šķirties no ēšanas paradumiem, pat ja tie pēc savas būtības ir kaitīgi, taču rezultāts ir tā vērts. Taču diēta ir efektīva tikai tad, ja to ievēro uz pozitīva emocionālā fona.

Negatīvas emocijas, ko izraisa pārtikas ierobežojumi, var sadusmot un kaitināt. Tāpēc dažreiz, piemēram, pāris šķēles tumšās šokolādes un banāns, ko ēd ar prieku, dod vairāk labuma nekā ļaunuma, lai gan banāns satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, un šokolāde ir salda. Galvenais ir nepārvērst to par ieradumu.

Vai monodiētas ir iespējamas pēc 55 gadiem?

55 gadi nav tas vecums, kad drīkst ļauties drosmīgiem eksperimentiem veselīga uztura jomā. Monodiētas ir populāra, varētu pat teikt, moderna tendence dietoloģijā. To ieguvumi un kaitējums ir atsevišķas diskusijas tēma. Šī raksta ietvaros der tikai teikt, ka 55 un vairāk gadu vecumā nevajadzētu iesaistīties monodiētās, jo patiesībā mēs runājam par vienmuļu pārtiku un daudzveidīgs, bet sabalansēts uzturs palīdzēs saglabāt veselību šajā vecumā. Turklāt jāpatur prātā, ka katrai diētai ir savas kontrindikācijas, un līdz 55 gadu vecumam sievietei bieži ir tāda “bagāža” kā asinsvadu, nieru, aknu, aizkuņģa dziedzera slimības.

Stingri ierobežojumi, kas ietver monodiētas, var nopietni kaitēt. Tātad visām stingrajām diētām noteikti jāsaka “nē”, un “jā” jālabo ar sabalansētu uzturu ar kaloriju skaitīšanu.

Diētas sievietēm pēc 55 gadiem no uztura speciālista: kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai

Tālāk ir sniegti ēdienkartes piemēri sievietēm vecumā no 55 gadiem. Tie ņem vērā nepieciešamību pēc daļējas barošanas.

Ēdienkartes ir sabalansētas un ļauj sievietei apmierināt ikdienas vajadzību pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem bez veselībai un skaistumam kaitīgām pārmērībām. Porcijām jābūt 250-300 g, ne vairāk.

1. izvēlne

• pirmdiena

1. Auzu pārslas uz ūdens, pievienojot žāvētus augļus;
2. Vīnogas;
3. Dārzeņu zupa (brokoļi, burkāni, cukini);
4. Kefīrs 1% tauku;
5. vinegrets;
6. Jogurts, ābols.

• otrdiena

1. Divas vārītas olas (iespējams vārītas olas), grauzdiņš ar sviestu;
2. Bumbieris;
3. Rozā laša fileja ar dārzeņu salātiem;
4. Zaļā tēja, divi sausie cepumi;
5. Cukini pankūkas ar karoti zema tauku satura skābā krējuma;
6. Kefīrs 1% tauku.

• trešdiena

1. Kviešu biezputra;
2. Zupa ar teļa gaļas kotletēm;
3. Glāze sulas, krekeri;
4. Rīvētu burkānu salāti;
5. Dārzeņu sula ar mīkstumu (bietes, tomāti, selerijas, dilles un pētersīļi blenderī).

• ceturtdiena

1. Biezpiena kastrolis ar žāvētu augļu pievienošanu;
2. Banāns;
3. Dārzeņu zupa (kartupeļi, baltie kāposti, cukini, zaļie zirnīši, tomāti, burkāni) ar svaigiem garšaugiem (zaļie sīpoli, pētersīļi, dilles);
4. Zaļā tēja, zefīrs;
5. Jūras aļģu salāti ar burkāniem, zivju kūka;
6. Zema tauku satura jogurts.

• piektdiena

1. Omlete no divām olām pārim;
2. nektarīns;
3. Bietes uz dārzeņu buljona (bietes, burkāni, kartupeļi, tomāti, sīpoli), pievienojot tējkaroti zema tauku satura skābā krējuma un svaigus garšaugus;
4. Daudzaugļu sula, rieksti;
5. Sautētas zaļās pupiņas ar burkāniem, tvaicēta teļa gaļas kotlete;
6. Rjaženka ar zemu tauku saturu.

• sestdiena

1. Rīsu un prosas biezputra ar zemu tauku saturu pienu;
2. Apelsīns;
3. Griķu zupa (kartupeļi, burkāni, sīpoli, griķi);
4. Tomātu sula;
5. Cepta teļa gaļa ar dārzeņiem;
6. Jogurts.

• svētdiena

1. Pārslas "Hercules" ar žāvētiem augļiem;
2. Persiks;
3. Vistas buljona zupa ar brokoļiem (kartupeļi, brokoļi, zaļie zirnīši, sīpoli, burkāni) ar svaigām dillēm;
4. Ar pienu balināta tēja, divi cepumi;
5. Zivju zrazy ar sautētiem dārzeņiem;
6. Rjaženka ar zemu tauku saturu.

2. izvēlne

• pirmdiena

1. Auzu pārslas ar zemu tauku saturu pienu;
2. Kukurūzas putraimu biezputra, tvaicēta vistas krūtiņa;
3. Tēja ar pienu, kaltēta maize;
4. Vārīti rīsi, tvaicēta līdaka;
5. Kefīrs 1% tauku.

• otrdiena

1. Griķu biezputra;
2. Bumbieris;
3. Kāpostu tīteņi, pildīti ar teļa gaļu un dārzeņiem;
4. Persiku sula;
5. Ziedkāposti ar olu;
6. Rjaženka ar zemu tauku saturu.

Sasniedzot 50 gadu vecumu, lielākajai daļai sieviešu ir liekais svars. Nav svarīgi, vai viņai vienmēr bija liekais svars vai problēma parādījās gadu gaitā, taču, tiecoties pēc pilnības, ievērojot vēlmi izskatīties ekskluzīvi, sieviete cenšas ar to cīnīties. Zaudēt svaru pēc 55 gadiem sievietei ir grūtāk nekā vīrietim, viņas organismā notiekošās izmaiņas - hormonālās izmaiņas un vielmaiņas procesu samazināšanās pieliek nepiedienīgu kilogramu daudzumu.

Pēc speciālistu domām, sievietes pamatīgajam svaram ir savas priekšrocības, to ir maz, bet tomēr. Ārsti stāsta, ka aptaukojušās sievietes piecdesmit gadu vecumā vieglāk pārcieš menopauzi, viņām samazinās osteoporozes attīstības risks. Šajā periodā dzimumdziedzeru darbība estrogēna ražošanā samazinās un vienmērīgi pāriet uz taukaudiem. Pateicoties taukaudu pārnešanai uz olnīcu funkcijām, sieviete mazākā mērā zaudē par reproduktīvo funkciju atbildīgo hormonu un ļauj izvairīties no straujas novecošanas.

Šeit beidzas lieko taukaudu plusi un parādās tā klātbūtnes negatīvās sekas. Cukura diabēts, skeleta slimības, hipertensija, sirds mazspēja - tas ir nepilnīgs saraksts ar slimībām, kas rodas liekā svara dēļ. Tāpēc saprotama vēlme no tā atbrīvoties ir saistīta ne tikai ar izskatu, bet arī ar veselības stāvokli.

Ārsti konsultē, kā pareizi zaudēt svaru pēc 50 gadiem, un jums ir jāuzklausa viņu ieteikumi, vietņu administratori veido forumus “Zaudēt svaru pēc 50 gadiem”, kur lietotāji aktīvi apraksta reālas receptes un metodes svara zaudēšanai. Ir pietiekami daudz informācijas, lai tiktu galā ar lieko svaru.

Apskaužamu popularitāti iemantojusi dietologa profesija, kurš individuāli izstrādā veselīgu un sabalansētu uzturu saviem pacientiem. Viņa konsultācija ļauj sievietēm pēc 50 gadiem bez kaitējuma veselībai efektīvi zaudēt svaru un pēc tam vadīt pareizu, veselīgu dzīvesveidu bez papildu mārciņām.

Ārsta sniegtos ieteikumus nevajadzētu ignorēt. Ar vecumu saistīts svara pieaugums nedod labus rezultātus un prasa izmaiņas uzturā. Pārtikai jābūt veselīgākai, bet mazāk kaloriju saturošai. Obligāts dārzeņu, zema tauku satura vai zema tauku satura piena produktu patēriņa palielinājums, liesa gaļa baro ķermeni ar noderīgiem elementiem. Šajā vecumā nevajadzētu pārēsties, jāēd bieži un mazās porcijās. Noteikumu ievērošana ļaus jums teikt: "Es efektīvi zaudēju svaru pēc 50 gadiem un jūtos lieliski."

Jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem, bieži uzdod daudzi. Jaunas meitenes var zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, un vecākām sievietēm ir pareizi jāplāno process, vēlams ārsta uzraudzībā. Vecākām dāmām palīdzēs stingrs uzturs un mērenas fiziskās aktivitātes.

Kā zaudēt svaru 55 gadu vecumā? Šajā vecumā sievietes dzīvesveids parasti mainās. Mazāk laika tiek veltīts sportam, viņš kustas mazāk aktīvi sava “cienījamā” vecuma dēļ, un attiecīgi tiek sadedzināts mazāk kaloriju, kas savulaik tika iztērētas aktīvai dzīvei.

Enerģiskas kustības ir labs veids, kā paātrināt vielmaiņu. Bieža un intensīva dzīvokļa uzkopšana, darbs uz zemes gabala - tas ir fizisko aktivitāšu vēriens. Pārgājieni mežā sēņot un ogot, dārza darbi, aizvietot TV skatīšanos un gulēšanu uz dīvāna.

Aktīvās pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai 50-55 gadu vecumā. Valkājot ērtus un atlētiskus apavus, veltiet laiku pastaigām un skriešanai, vēlams vakarā. Šīs aktivitātes ļaus ne tikai likvidēt liekos kilogramus, bet arī uzlabot orgānu un sistēmu darbību cilvēka organismā.

Kā ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem

Neatkarīgi no vecuma visi liekie apjomi ir jāizmet, pielāgojot uztura un dzeršanas režīmu. Diēta svara zaudēšanai sastāv no:

• ūdens. Dzeramā līdzsvars ir svarīgs jebkuram vecumam, īpaši 50-55 gadus veciem, un tas ir aptuveni 2 litri tīra ūdens dienā. Tas ir ūdens (nevis sula vai tēja), kas normalizē gremošanas traktu. Šķidrums ļaus neēst naktī. Ar šādu vēlmi pietiek iedzert dažus malkus ūdens, un, sasniedzot kuņģi, tas to piepildīs un ļaus aizmigt;
• diētas. Produkti, kas veido uzturu, ir veselīgi un viegli.

Lai izvēlētos diētu un uzzinātu, kas jums ir efektīvs un kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, nekaitējot sev, jums ir jāmēģina mazs, un tāpēc ir svarīgi izslēgt:

• miltu izstrādājumi;
• kafija, kuras uzņemšana ietekmē normālu sirds darbību un asinsrites sistēmas darbību. Tas negatīvi ietekmē sievietes fizisko aktivitāti un aktivitāti, kura vēlas zaudēt svaru pēc 55;
• pikants, sāļš - veicina liekā mitruma uzkrāšanos organismā un noved pie pietūkuma;

• cepts ēdiens. Ir vērts to aizstāt ar vārītiem, tvaicētiem produktiem. Ja šāds ēdiens jums nav pieņemams, tad produktus labāk cept cepeškrāsnī ar nelielu tauku daudzumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru pēc 55 gadiem sievietei ar nelielām izmaiņām ikdienas ēdienkartē, šī iespēja sniegs daudz priekšrocību jūsu ķermenim;
• smags ēdiens. Labāk ir dot priekšroku dārzeņiem lielos daudzumos. tie viegli sadala kuņģim apgrūtinošu pārtiku. Šķiedrvielas, kas atrodamas augu pārtikā, normalizē izkārnījumus. Ēdot dārzeņus, uz ilgu laiku varēsi aizmirst par zarnu problēmām;
• salds, nomainiet to ar augļiem. Tā vietā jūs patērēsiet veselīgus monosaharīdus un polisaharīdus to dabiskajā formā.

Gada laikā ar šādu uzturu kopā ar aktīvu dzīvesveidu jūs varat zaudēt 50 kg. Izvēloties diētas un klausoties to cilvēku atsauksmes, kuri zina, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, sievietei jāpievērš uzmanība šādiem padomiem:

• svarīgi sekot līdzi pašsajūtai, nepieciešamības gadījumā samazināt slodzi vai nomainīt diētu;
• lēnām zaudēt svaru, ātras iedarbības diētas ir nevajadzīgas un bīstamas;
• izvairīties no ātrām diētām;
• ja diēta ietver badošanās dienas, esiet uzmanīgi.

Pieņemt svaru ir ļoti viegli, bet atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir sarežģīti, tāpēc nepieļauj nepietiekamu uzturu un neizvairies no vingrošanas. 50-55 gadu vecumā ar pareiziem pasākumiem un metodēm var sasniegt izcilu fizisko formu, sejas ādas stāvokli, kas var palīdzēt, lielisku veselību.

Ziņu skatījumi:
12 826