Eng samarali va samarali parhez, yoki qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar

14.10.2019

Bu qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogrammni yo'qotadigan, ammo sog'likka zarar etkazmaydigan narsa. Bu sodir bo'lishiga ishonmaysizmi? Bekordan bekorga! Mavjud barcha ma'lumotlarni tahlil qilib, ko'plab sharhlarni o'qib chiqqandan so'ng, mutaxassislar eng yaxshi parhezni ishonchli tarzda inglizcha deb atash mumkin degan xulosaga kelishdi.

Qanday paydo bo'ldi?

Uzoq va sinchkovlik bilan olib borilgan tajriba va tadqiqotlardan so‘ng britaniyalik mutaxassislar vazn yo‘qotishning boshqa usullarining barcha xato va kamchiliklarini inobatga olgan holda dunyodagi eng yaxshi parhezni aniqlashdi. Shuni ta'kidlash kerakki, dastlab dietologlar samaradorligi haqida shubhalanishgan bu usul, lekin nazariya amalda tezda tasdiqlandi va dunyodagi eng mashhurlaridan biriga aylandi. Aytgancha, etarli katta miqdorda shifokorlar kasalliklardan keyin tanani tiklash uchun ushbu maxsus parhezdan foydalanishni tavsiya qiladilar. Shaklni tuzatishga kelsak, eng yaxshi parhez sog'liq uchun eng kichik zarar asoslarini tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Asosiy tamoyillar

Taqdim etilgan parhez nima uchun bunday mashhurlikka loyiq ekanligini tushunish uchun uning barcha asosiy tamoyillarini ko'rib chiqish kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Iste'mol qilinadigan mahsulotlarni almashtirish (tola - oqsillar). Bunday holda, kunlar 2 dan 2 gacha bo'lgan printsipga muvofiq o'zgarishi kerak.

3. Ovqatni kuniga 4 marta iste'mol qiling, lekin kichik qismlarda.

4. Shakar ishlatmang. Uni asal bilan almashtirish yaxshidir.

5. Stolda faqat qat'iy belgilangan vaqtda o'tirishingiz kerak va shu bilan birga hech qanday gazak tashkil qilmang.

Boshqa narsalar qatorida, eng yaxshi parhez quyidagi qoidalarga asoslanadi:

iste'mol qilingan yog 'etishmasligi o'z zaxiralaringiz bilan qoplanishi kerak;
tolalar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini sezilarli darajada tezlashtiradi va yaxshilaydi;
parhez kamida 20 kun davom etishi kerak, bu vaqt davomida siz 8 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Parhez

Yuqorida aytib o'tilganidek, dunyodagi eng yaxshi parhez dietaga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Axir, siz shunday tashlashingiz mumkin ortiqcha vazn o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan. Shunday qilib, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, xususan:

qanday uyg'ongansiz, ya'ni soat 8-00, 9-00 yoki 10-00 (vaziyatga qarab);
13-00 da (tushlik);
16-00 da (peshindan keyin gazak);
19:00 da (kechki ovqat).

Belgilangan soatlarni hisobga olgan holda, eng yaxshisini aniqlagan mutaxassislar va tez ovqatlanish, tashkil etdi batafsil menyu. Buni quyida ko'rishingiz mumkin.

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun namuna menyusi

Yuqorida biz ingliz dietasi alohida ovqatlanish tamoyiliga asoslanganligi haqida gapirdik. Shunday qilib, ikki kun davomida siz asosan proteinli ovqatlar, ikki kun - uglevodlar va boshqalarni iste'mol qilishingiz kerak. Lekin hamma ham qaysi ovqatlar bir yoki boshqa toifaga tegishli ekanligini bilmaydi. Shu munosabat bilan biz sizning e'tiboringizga eng yaxshi va eng samarali parhezning bosqichma-bosqich menyusini taqdim etamiz.

Birinchi va ikkinchi kun

Siz bu vaqtda dietani boshlashingiz kerak, faqat kefir yoki sutga asoslangan bo'lishi kerak. Biroq, nonushta va peshindan keyin choy uchun faqat bir stakan sutli ichimlik ichish emas, balki kichik bo'lak eyishga ham ruxsat beriladi.Tushlik va kechki ovqatga kelsak, faqat sut yoki kefir bilan o'tish yaxshiroqdir.

Uchinchi va to'rtinchi kun

Bu kunlar protein kunlari. Mana ularning batafsil menyusi:

Beshinchi va oltinchi kun

Bu 48 soat sabzavot va mevalardir. Ularning batafsil menyusini ko'rib chiqing:

Nonushta faqat ikkita apelsin yoki olmadan iborat bo'lishi kerak.
Tushlik uchun siz kartoshkani o'z ichiga olmaslik kerak bo'lgan sabzavotli sho'rva plastinkasini tayyorlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz sabzavotli salat (masalan, vinaigrette) va bir bo'lak qora nonni iste'mol qilishingiz kerak. Shirin uchun mevalar qo'shilishi bilan muss tayyorlashga ruxsat beriladi.
Peshindan keyin siz uzum va bananlardan tashqari har qanday meva bilan gazak qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat tayyorlashingiz kerak, shuningdek, bir shirin qoshiq asal yeyishingiz va bir chashka yashil choy ichishingiz kerak.

Keyinchalik, siz birinchi ro'za kuniga qaytib, butun tsiklni yana takrorlashingiz kerak. Agar siz o'zingizni faqat sut va kefir bilan cheklash qiyin bo'lsa, siz darhol protein yoki sabzavotli dietani boshlashingiz mumkin. Buning natijasi deyarli o'zgarmaydi.

Xulosa qilish

Ehtimol, eng yaxshi parhez nima degan savolni yopiq deb hisoblash mumkin. Bunday ovqatlanish usuli bir oydan kamroq vaqt ichida 8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Ko'rsatilgan menyu faqat ko'rsatma ekanligini unutmang. Shu munosabat bilan, u o'z xohishiga ko'ra o'zgartirilishi mumkin. Misol uchun, sabzavot va mevalar o'rniga, karabuğday, jo'xori yoki tariq kabi suvda bunday donlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Shunday qilib, siz dietangizni diversifikatsiya qilasiz va dietaga rioya qilish siz uchun ancha oson bo'ladi.

Ma'lumki, vazn yo'qotishning ko'rib chiqilgan usuli juda ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi zamonaviy ayollar. Va shuni ta'kidlash kerakki, ular juda mamnun, chunki ular qorin, son va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan tezda xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo bu dietadan keyin natijani mustahkamlash uchun kelajakda odatdagi dietangizni albatta o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz tez-tez sport bilan shug'ullanishingiz yoki faqat faol hayot tarzini olib borishingiz kerak.

Har doim barcha ayollarni savol hayratda qoldirdi - qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish kerak? Tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar bormi yoki bu faqat xun takviyesini ishlab chiqaruvchilar tomonidan o'ylab topilgan afsonami? Ayni paytda, hayotda zudlik bilan sevimli shortilaringizga kirishingiz yoki hayotdagi eng muhim bayramdan oldin darhol o'zgartirishingiz kerak bo'lgan lahzalar mavjud (va bir nechta emas) ... Bu holat uchun dietalar bormi? Albatta ha! Bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar ...

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar ro'yxati juda keng va eng yaxshisini tanlash oson emas. Tanlashda tanangizning xususiyatlarini va shaxsiy ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish mumkin: eng samarali va tez dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun dietani tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

1 Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
2 Samarali dietangizdagi oziq-ovqatlar sizga mazali bo'lishi kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
3 Kilogrammni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun oshxonada kamroq vaqt o'tkazishingiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmasligingiz uchun barcha idishlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang.

barcha turdagi;
turli xil o'zgarishlar;
u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
bugungi kunda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
, qaysi yaqin vaqtlar ko'rinadigan natija uchun uzoq vaqt kutishga qaror qilmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida o'zini mustahkam qilib qo'ydi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

1 chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, uning davomida siz vaznni o'rtacha 7 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin. Unda siz dietada shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz, nonni butunlay olib tashlashingiz kerak.
2 juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu shunday tuzilganki, taomlar mazali bo'ladi va oz miqdorda yog' bo'lmaydi.
3 berishi mumkin yaxshi natija ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda. Bu dengiz mahsulotlaridan foydalanishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
4 Braziliya dietasi sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalar. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5 Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 kun davom etadi, lekin guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qilganda har biri uch kunlik uch bosqichga bo'linadi. Uning davomida siz faqat ichishingiz mumkin toza suv. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
6 odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, juda muhim nuance: tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlayotganingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - yorma oldindan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida bug'ga qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
7 turli xil sho'rvalar, shu jumladan pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkaklilardan tayyorlanmaydi va o'z ichiga olmaydi saryog va ziravorlar, non ham chiqarib tashlanishi kerak. Tuzga ozgina ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
3 kunlik muddatga 8, siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion og'ir deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
9 va unda siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
10 beradi tez vazn yo'qotish lekin davom etish oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat butunlay yo'q. Bundan tashqari, bitta mahsulotga qurilgan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Misol uchun, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

nonushta: tovuq tuxumi, shakarsiz choy;
12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
kechki ovqat: bug'langan baliq (taxminan 150 g) limon sharbati bilan kiyingan sabzavotli salat bilan, lekin yog'siz;
kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samaralisini sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlarsiz terisida pishirilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu dietada siz 2-3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana bir bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish ikkita banan va 3 stakan miqdorida sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo aslida ularga rioya qilish juda qiyin - axir, siz qanchalik sevsangiz ham. qaynatilgan kartoshka ziravorlar yoki tuz yoki bananlarsiz, bu ovqatlarni ketma-ket 7 kun iste'mol qilish bir necha kishi uchun "qorin bayrami" kabi ko'rinadi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Bunday dietada uch kun ichida siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

nonushta: sumkada tuxum;
3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning qattiqroq versiyasidir, chunki "namunali dietada" dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Eng tez va samarali deb hisoblanadigan past uglevodli dietaning osonroq versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

nonushta: 30 g kam yog'li pishloq qattiq navlar, bo'lak javdar non, shakarsiz yashil choy;
kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir tilim javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
kechki ovqat: 100g tovuq ko'krak bug'da pishirilgan, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi eng tez va eng ko'p tanlashni qiyinlashtiradi samarali metodologiya vazn yo'qotish uchun. Ko'pincha, dietologlar bitta aniq dietani emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) bir qator mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, va qurilgan. Ammo, eng tez va eng yaxshi dietalardan biriga o'tirishdan oldin, siz kontrendikatsiyalar haqida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytadi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Shunda siz unga eng yumshoq, qoniqarli va oson muhosaba qilinadigan va ma'lum darajada tana uchun foydali narsalarni qo'shishingiz mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Shuningdek, dietaga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni tetiklashtiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham samaraliroq qiladi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlagan bo'lsangiz va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq tursangiz ham, bu sizga kafolat bermaydi. yakuniy g'alaba ortiqcha funt. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun to'g'ri muvozanatli ovqatlanish tizimi eng mos keladi, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilish bundan mustasno. Og'irlik 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlarga duch kelmasa, barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, hatto eng samarali vazn yo'qotish dietalari ham sizga bunday kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlamaydi. sog'lom turmush tarzi hayot, to'g'ri ovqatlanish odatlari (qo'shadi emas!) va o'rtacha oziq-ovqat iste'moli.

Sog'lom turmush tarzi uchun moda allaqachon aholining barcha qatlamlariga ta'sir qiladi va har bir kishi qo'shimcha funt bilan qanday kurashish haqida o'ylaydi. ko'proq odamlar. Ammo taklif qilingan turli xil variantlar orasida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni tanlash qiyin Qisqa vaqt sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli shimlaringizga mos keladi. Qo'shimcha funt bilan kurashishning haqiqatan ham samarali usullari bor yoki yo'qligi haqida gaplashamiz.

Eng mashhur va samarali dietalar

O'rtacha, inson tanasi uchun kuniga oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish chegarasi 1200 kkal. bu minimal ball normal metabolizm uchun zarur bo'lgan energiya. Ammo tananing oziq-ovqatga bo'lgan metabolizmi va reaktsiyalari odamlar uchun har xil bo'lganligi sababli, eng maqbul dietani har birida tajribali ovqatlanish mutaxassisi aniqlashi kerak. aniq holat. O'z-o'zidan vazn yo'qotish ko'pincha tezda vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo kilogrammlar diet tugagandan so'ng tezda qaytadi. Doimiy natijalarga erishish uchun samarali parhezlarni ko'rib chiqing va vazn yo'qotishning sevimli usulini tanlang.

Gollivud dietasi 2 hafta (14 kun)

Ushbu oziqlanish tizimi o'z nomini oldi, chunki ko'plab shou-biznes yulduzlari samarali vazn yo'qotishdi. Ratsionning mohiyati dietada yog'lar va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Gollivudda vazn yo'qotishda asosiy e'tibor o'simlik tolasi va proteinli ovqatlarga (tuxum, baliq, go'sht, sabzavotlar, mevalar) qaratilgan. Bu ikki hafta davomida samarali parhez, ammo u juda ko'p oziq-ovqat taqiqlariga ega:

Kilo yo'qotish paytida qovurilgan ovqatdan voz kechish kerak, yog'li ovqatlar, tuz, shakar, marinadlar, shirinliklar.
Un va non mahsulotlari taqiqlanadi.
Kraxmal va uglevodlar (kartoshka, dukkaklilar, uzum, banan va boshqalar) ko'p bo'lgan mevalar / sabzavotlar bundan mustasno.
Bu bedana va afzallik berish tavsiya etiladi tovuq tuxumlari, bodring, pomidor, tsitrus mevalari.

Dukan proteinli dietasi - minus 20 kg

Agar siz ochlik tuyg'usiga dosh berolmasangiz, lekin ortiqcha vazn mavjud bo'lsa, sizga Per Dyukan tomonidan ikki haftalik vazn yo'qotish kursi bilan kam uglevodli frantsuz dietasi tavsiya etiladi. Birinchi haftada siz to'rtta qo'shimcha funt bilan ajralib turasiz, keyin esa bunday parhez ortiqcha yog'ga qarshi kurashda sizning doimiy yordamchingizga aylanadi. Proteinli dietaning mohiyati oqsilga boy ovqatlardan (go'sht, baliq, tuxum) va to'liq istisno uglevodlar. Uyda bir oyda 20 kg vazn yo'qotish uchun Dukan dietasida quyidagi qoidalarga amal qiling:

Choy, sho'rvalar, qahva va boshqa suyuqliklar miqdorini hisobga olmaganda, kuniga ikki litrgacha suv iching.
Iste'mol jo'xori kepagi og'irlikni yo'qotganda tez-tez paydo bo'ladigan ich qotishi oldini olish uchun.
Metabolizmni tezlashtirish uchun har kuni kamida 20 daqiqa yuring, mashq qiling yoki sport zaliga boring.

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasi - minus 30 kg

Alohida va fraksiyonel ovqatlanish samarali ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ushbu usul asosida 90 kunlik vazn yo'qotish dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, u barcha yoshdagi odamlar uchun mavjud va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ushbu parhez rejimi 3 oy ichida 30 kg vazn yo'qotishga yordam beradi va agar siz uni tugatgandan so'ng to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilsangiz, erishilgan natija abadiy qoladi. Ushbu oddiy, ammo samarali parhezning mohiyati:

Mahsulotlarni almashtirish va guruhlarga bo'lish.
Mahsulotlarni ma'lum bir kombinatsiyada ishlatish (jadvalga muvofiq).
Ro'za bilan tanani charchatishga hojat yo'q.
Ratsionni to'rt kunlik bloklarga bo'lish: oqsil, kraxmal, vitamin, karbongidrat.
Har 29-kun ro'za kunidir, faqat cheksiz miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi.

Diet Malysheva

Mashhur rus teleboshlovchisi Elena Malysheva samarali parhezni ishlab chiqdi, unga ko'ra ko'pchilik muvaffaqiyatli vazn yo'qotdi. mashhur odamlar. Ratsion kuniga iste'mol qilinadigan minimal kaloriyalarga asoslanadi - 1200. Ammo agar inson faol hayot tarzi bilan shug'ullansa, u holda kunlik stavkani oshirishga ruxsat beriladi. 10 kun davomida Elena Malyshevaning dietasi bilan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Boshqa har qanday vazn yo'qotish tizimi singari, bu dietada ham ba'zi cheklovlar mavjud:

Taqiqlash: kremsi va o'simlik moyi, shirin, un, kartoshka, guruch, lavlagi, spirtli ichimliklar.
Xizmat hajmi 200 grammdan oshmaydi.
Ovqatlanish soni - kuniga kamida 4 marta.
Oxirgi uchrashuv 19:00 dan kechiktirilmaydi.
Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga kamida 2 litrni tashkil qiladi.

Video: dunyodagi eng samarali parhez topildi

Siz super samarali parhezlar yaratuvchilarni ayblay olmaysiz, chunki ular ba'zi odamlar uchun ishlamaydi. Ona tabiat bizga teng bo'lmagan organizmlarni berdi, shuning uchun hammani bir ramkaga sig'dirib bo'lmaydi. Siz juda qattiq dietani boshlashingiz bilanoq, tana kerakli ovqatni olishni to'xtatadi foydali material, keyin u hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun yog 'zahiralarini tejashga kirishadi. O'zingiz uchun to'g'ri dietani qanday tanlash va abadiy vazn yo'qotish, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan o'rganing:

Sharhlarga ko'ra tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Erkaklar va ayollarning sharhlariga ko'ra, eng samarali parhez sog'likka zarar etkazmasdan haftada to'g'ri miqdorda kilogramm yo'qolgan dietadir. Tahlilchilar, ko'plab ma'lumotlarni tahlil qilib, aql bovar qilmaydigan miqdordagi sharhlarni o'qib chiqib, dunyodagi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez kefir degan xulosaga kelishdi. Bu eng yaxshi parhez usuli hisoblanadi, uning yordamida atigi uch kun ichida 5 kg yo'qotish oson. Sog'likka zarar etkazmasdan samarali parhez deb ham ataladigan haftalik grechka dietasi e'tibordan chetda qolmadi.

3 kun davomida kefir - minus 5 kg

Kefirda vazn yo'qotish oson, chunki bu fermentlangan sut mahsuloti ichaklarni toksinlardan tozalaydi, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi, suyuqlikni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Uch kunlik kefir dietasi - bu har kim ham bardosh bera olmaydigan og'ir vazn yo'qotishdir, ammo natija uzoq kutilmaydi - minus 3 kg.

Siz 3 kun ovqat eyishingiz mumkin emas. Eng kam yog'li tarkibdagi bir yarim litr kefir va har qanday miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi.
Ochlik unchalik sezilmasligi uchun fermentlangan sutli ichimlikni teng vaqtdan keyin 5-6 dozaga bo'ling.
Agar siz ushbu rejimga rioya qilsangiz, sizda endi savol tug'ilmaydi: vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez nima - natija sizni befarq qoldirmaydi.

7 kun davomida karabuğday - haftasiga minus 10 kg

Kilo yo'qotish uchun karabuğday ovqatlanish tizimining samaradorligi o'nlab yillar davomida tasdiqlangan. Karabuğday minerallar, oqsil, rutin va boshqa foydali makroelementlarga boy oziq-ovqatlarni nazarda tutadi. Karabuğday dietasi tufayli 7 kun osonlik bilan o'tkaziladi yuqori tarkib yormalarda murakkab uglevodlar. Oziqlanish qoidalari juda oddiy:

Ziravorlar, tuz, shakarni to'liq chiqarib tashlash.
Parhez paytida bo'tqa maxsus tarzda tayyorlanadi: irmik (1 stakan) qaynoq suv bilan quyiladi (2 stakan), qopqoq bilan yopiladi, bir kechada qoldiriladi. Karabuğday faqat bu shaklda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi.
Kuniga 1,5 litrgacha suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
18:00 dan keyin ovqat eyishga ruxsat berilmaydi.
Karabuğday dietasida vitamin-mineral kompleksidan qo'shimcha foydalanish tavsiya etiladi.

Oson va samarali past uglevodli dietalar

Qaysi biri eng ko'p ekanligini tushunish uchun xavfsiz ovqatlanish Tez vazn yo'qotish uchun siz nima uchun ochlik va vazn yo'qotishingiz mumkin emasligi haqidagi savol bilan shug'ullanishingiz kerak. Biror kishi ovqat eyishni xohlasa, lekin ovqat oshqozonga kirmasa, tana o'z yog'ini sarflashga shoshilmaydi. Uni aldash uchun siz 5-6 dozada ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin, keyin esa ochlik hissi hech qachon kelmaydi. Oson uglevodli dietani ko'rib chiqing, ularga rioya qilish oson.

Kreml

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez o'sha paytda Kremlda ixtiro qilingan Sovet Ittifoqi. Bu oshqozon uchun bayramdir, unda hamma narsani eyishga ruxsat beriladi: salatlar, sho'rvalar, baliqlar, go'shtli idishlar, spirtli ichimliklar va pishiriqlar. Buni yana qayerda ko'rish mumkin? Kreml dietasi to'rt bosqichga bo'lingan:

Birinchi bosqich. U 2 hafta davom etadi, bu davrda kraxmalli sabzavotlar, un va mevalar butunlay chiqarib tashlanadi. Ushbu bosqichda ba'zi vazn yo'qotish 10 kg gacha yo'qolgan.
Ikkinchi bosqich. Sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar, urug'lar menyusiga kirishni ta'minlaydi. Bu vazn yo'qotish tezligiga qarab, har bir kishi uchun alohida davom etadi. Istalgan vaznga 80% erishganingizda, keyingi bosqichga o'ting.
Uchinchi bosqich. Natijani tuzatish uchun 2-3 oyga cho'zing. Ushbu bosqichda siz o'zingizning raqamingizni buzmasdan qancha uglevodlarga ega bo'lishingiz mumkinligini allaqachon bilishingiz kerak.

fransuz

Yana bir ko'p samarali usul vazn yo'qotish past karbongidratli frantsuz dietasi hisoblanadi. Bu fraksiyonel ovqatlanish va faqat foydalanishni nazarda tutadi tabiiy mahsulotlar. Ratsionda to'g'ri ovqatlanishni qurishda samarali bo'lgan jismoniy faoliyat bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir mushak massasi. Frantsuz dietasiga rioya qilish muddati 2 hafta bo'lib, unda 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Menyu baliq, yog'siz go'sht, tuxum, javdar tosti, o'tlar va sabzavotli mevalarga asoslangan. Frantsuz dietasining asosiy qoidalari:

Ovqat yaxshiroq so'rilishi uchun sekin ovqatlaning.
Porsiya 300 grammdan oshmasligi kerak.
Ovqatlanishdan oldin tezroq to'yishni his qilish uchun bir stakan suv iching.
Kechki soat 7 dan keyin ovqatlanmang.

Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari

Uchun samarali vazn yo'qotish Dietologlar haftada bir marta qilishni maslahat berishadi ro'za kunlari. Ular kun davomida faqat bitta o'simlik yoki hayvonot mahsulotini iste'mol qilishga asoslangan. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarining samaradorligi ular tanaga yordam berishidadir qisqa muddat tana yog'iga olish, toksinlardan xalos bo'lish, yoshartirish vaqti. Bo'shatish uchun eng mashhur mahsulotlar olma, kefir, tvorog, tuzlangan karam. Samarali va foydali grechka yoki guruch pyuresi, va hatto yog'siz dana go'shti bilan zaytun yog'i kun davomida eyish kerak.

Qorin bo'shlig'i va kestirib, samarali vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar

Ko'pchilik yaxshiroq yo'llar vazn yo'qotish - bu parhez va jismoniy mashqlar. Agar siz qorin va sonlardagi yog'larni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, unda dietaga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. ertalabki mashg'ulot, tushlik paytida o'tirish, ishdan keyin halqa yoki hovlida halqa. Muammoli hududlarda tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda 5 kun davomida qattiq dietani tanlang. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday usullar tanadagi yog'larning tez qaytarilishiga olib keladi. Agar siz vazn yo'qotishning doimiy natijasiga ega bo'lishni istasangiz, kamroq qattiq dietaga murojaat qiling.

5 kun davomida oddiy parhez

Qattiq dietada siz kuniga 1,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotish paytida kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Dudlangan, shirin, sho'r va yog'li ovqatlardan butunlay voz keching. namuna menyusi qattiq dieta:

1 kun- 0,5 l kam yog'li kefir, 1 tilim non, 1 qaynatilgan kartoshka.
2 kun- 100 g yog'siz tvorog, 300 g yog'siz tovuq ko'kragi.
3 kun- 100 g quritilgan o'rik, 1 olma, 0,5 litr kefir.
4-kun- 1 ta yangi sabzi, 100 g tvorog, 100 g olma sharbati.
5-kun- 100 g kam yog'li smetana, 0,5 greyfurt, o'simlik choyi.

10 kun davomida oddiy parhez

Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan ayollar uchun ro'za tutish kontrendikedir, ammo siz qattiq dietasiz kestirib, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin. Biz tana yog'idan 10 kun ichida ko'proq bilan qutulishni taklif qilamiz engil parhez. U muqobil uglevod va protein kunlarini tanlashni taklif qiladi. Protein manbai tuxum, dengiz mahsulotlari va qaynatilgan tovuq go'shti, uglevodlar bo'ladi - Oq karam, lavlagi va sabzi yangi yoki qaynatilgan. Agar siz dietaning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, son va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning uzoq kutilgan ta'siriga erishish oson:

Kilo yo'qotish paytida tuzdan voz keching;
Ovqatlanish chastotasini 5 ga yetkazing;
Yoqilg'i quyish sabzavotli salatlar bir qoshiq zaytun yoki zig'ir yog'i;
Kuniga kamida 1,5 litr suv iching;
Vaqti-vaqti bilan limon va bir qoshiq asal qo'shilgan bir chashka yashil choy bilan o'zingizni davolang.

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi 10 usuli

Odamlarda vazn yo'qotish tezligi har xil, shuning uchun har bir kishi uchun mos keladi turli yo'llar bilan Ozish. Har bir mashhur parhezning xususiyatlari haqida biz allaqachon aytib o'tdik. Ammo hamma ham ovqatlanishda o'zini cheklashga tayyor emas, shuning uchun savol tug'iladi: sport zalida qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak? Bodibilder Denis Borisov haqida gapiradigan videoni tomosha qiling samarali sxema Jismoniy faollik tufayli vazn yo'qotish:

Hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz imkon qadar tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan juda zudlik bilan, yaxshi, oddiy, yaxshi, juda zudlik bilan. Amaliy maslahat izlashga esa ko'p vaqt yo'q.

Hm?! - Reklamada ko'rsatilgandek, siz juda omadlisiz! - Aslida shunday. Biz turli xil tez vazn yo'qotish forumlaridagi muhokamalar asosida eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan tez vazn yo'qotish dietalari ro'yxatini tuzdik.

Tez vazn yo'qotish uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin: tayyorgarlik plyaj mavsumi, ba'zi muhim voqea yoki qarama-qarshi jinsning e'tiborini jalb qilish uchun (ayollar va erkaklar uchun amal qiladi), va sizning sevimli kiyimingiz ba'zi bir raqam kamchiliklarini beradi, yoki biznes kostyumi qattiq, jinsi shimlar mos kelmaydi, bir so'z bilan aytganda, butun shkaf jahannamga tushadi. Umuman olganda va xususan, vazn yo'qotish uchun parhezga o'tishning sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin, ammo har bir insonning o'ziga xos sabablari bor, shuning uchun biz sabablarni aniqlamaymiz, aksincha tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar mavjudligini bilib olamiz. ?

Albatta ha! Ammo ko'pchilik ayollar tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar mavjudligiga shubha qilishadi. Va behuda, bunday parhezlar bor, lekin afsuski, bunday parhezlardan keyin erishilgan natijani mustahkamlash mumkin emas, ehtimol, shuning uchun ular ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Ammo tez vazn yo'qotish uchun parhezdan foydalanib, siz kerakli natijaga erishasiz, tezda vazn yo'qotasiz va o'zingiz uchun ideal yoki hech bo'lmaganda maqbul deb hisoblagan tana shakllariga ega bo'lasiz.

Quvonarlisi, bizning davrimizda dietalar xilma-xilligi bilan mamnun bo'lib, ularning katta qismini tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar egallaydi. Va tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar temir iroda va motivatsiyani talab qilsa-da, nozik bel va osilgan tomonlardan xalos bo'lish shaklida mukofot uzoq kutilmaydi.

Darhaqiqat, tez vazn yo'qotish uchun yuzdan ortiq samarali parhezlar mavjud, xuddi shu maqolada siz bu haqda bilib olasiz tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar reyting shaklida TOP 10. Bunday parhezlarning davomiyligi ikki kundan etti kungacha. (kamdan-kam hollarda 2 hafta) va ruxsat beradilar 2 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

Tez vazn yo'qotishning maqsadga muvofiqligi va tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash haqida

Albatta, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish to'g'ri bo'lardi, lekin agar sizda bunday istak yoki moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, barcha ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bunga rozi ekanligini bilishingiz kerak. tez yo'qotish vazn istalmagan sog'liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tibbiy kartangizni oling, qanday kasalliklarga duchor bo'lganingizni ko'ring, ehtimol siz allaqachon unutgan surunkali kasallik hali ham yashirin shaklda sodir bo'lmoqda. Agar shunday bo'lsa, unda siz tanlagan parhez albatta ovqatlanish mutaxassisi yoki hech bo'lmaganda shifokoringiz bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Surunkali kasalliklaringiz yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz dietani tanlashni boshlashingiz mumkin. To'g'ri dietani tanlash uchun, birinchi navbatda, qaysi vaqt oralig'ida va qaysi maqsadda vazn yo'qotish kerakligini hal qiling. Ya'ni, agar siz biron bir muhim voqeadan oldin bir necha kilogrammni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu bir muddat va qisqa ta'sirga ega tanadagi yukdir. (chunki vazn tez orada siz dietaga o'tishingizdan oldin bo'lgan ko'rsatkichlarga qaytadi), plyaj mavsumiga tayyorgarlik boshqacha, yoki siz tejamkor, "muvozanatli" dietada asta-sekin, ammo aniq vazn yo'qotishingiz mumkin, uning ta'siri o'zgarmaydi. uzoq vaqt sog'likka katta zarar etkazmasdan.

Agar siz hali ham juda tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlashga harakat qiling, lekin ko'proq yoki kamroq tejamkor. Va esda tutingki, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar haqiqatan ham samarali va tez natijalar beradi, siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz va sevimli ko'ylak yoki jinsi shimingizga osongina moslashasiz, lekin siz qanchalik tez qutuldingiz. qo'shimcha funt Va ular imkon qadar tezroq qaytib kelishadi. Shunga qaramay, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar ko'pincha to'g'ri vaqtda qutqaradigan qutqaruvchidir!

1. Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlayotganda, sizda mavjud bo'lgan mahsulotga asoslangan parhezni tanlashingiz kerak, chunki. tez vazn yo'qotish uchun parhezlarning katta qismi mono-dietalar, bitta mahsulotni iste'mol qilish;

2. Tez vazn yo'qotish dietasidagi oziq-ovqatlar sizning ma'qullashingiz kerak, allaqachon aytib o'tilganidek, bu dietalarning aksariyati mono-dietalardir va agar siz mahsulotni yoqtirmasangiz, bunday parhezni saqlash qiyin bo'ladi;

3. Diyetada bo'lgan vaqtingiz katta qulaylik bilan o'tishi uchun oshxonada kamroq bo'lish va boshqa mahsulotlarga vasvasaga tushmaslik uchun taomlar tez va oson tayyorlanadigan parhezni tanlang;

4. Va, albatta, jismoniy faoliyat. Oshirish jismoniy faoliyat - majburiy shart ortiqcha vaznga qarshi kurashda. Bu ertalab 20-30 daqiqa oddiy jismoniy mashqlar, yugurish, suzish, velosipedda yurish, sportzal Yoki hech bo'lmaganda uzoq yurish.

Faqat to'g'ri tanlangan parhez, qoidalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish, kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Shuning uchun, ushbu maqola tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezni tanlash uchun parhezlarni taklif qiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlar orasida eng samarali va mavjud tezkor ekspress tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan dietalar. Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar, qoida tariqasida, mono-dietalar va karbongidratsiz dietalardir.

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar mono-dietalardir

Mono-dietada siz 7 kun ichida 2 dan 10 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Bularning barchasi dastlabki vaznga bog'liq, agar sizning vazningiz me'yordan biroz yuqori bo'lsa, siz 2-3 kg yo'qotasiz va agar u sezilarli bo'lsa, siz 10 kg dan qutulishingiz mumkin. ortiqcha vazn.

Mono-dietaning mohiyati 7 kun davomida bir xil turdagi mahsulotni iste'mol qilishdir - bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biridir. Ammo bunday parhezning bitta muhim kamchiligi bor, 7 kun davomida faqat bitta turdagi mahsulotni iste'mol qilish kerak, bunga chidash juda qiyin. Yaxshiyamki, tasdiqlangan dieta mavjud, uning natijalari bir xil bo'ladi, ammo unga dosh berish uchun maxsus axloqiy harakatlar qilish va kuch uchun irodani sinab ko'rish kerak bo'lmaydi.

Bu parhez deyiladi "7 bargli", bu parhez 7 kun davom etadi va 7 xil mono-dietlardan iborat. "7 gulbarg" dietasining mohiyati oqsil va almashinuvidir uglevod kunlari, buning natijasida zarur energiyani olish uchun tana yog 'zaxiralarini sarflashni boshlaydi.

Protein kunlarini uglevod bilan almashish tartibi

"7 gulbarg" dietasining metodologiyasining asosi oqsil kunlarini uglevod kunlari bilan almashtirishdir, buning natijasida yog 'zaxiralari tezroq yoqiladi, mos ravishda vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi. "7 gulbarg" dietasining muhim shartlaridan biri kunlarning ma'lum bir ketma-ketligiga rioya qilishdir. (har bir kun tayinlangan muayyan turdagi mahsulot), kun davomida siz faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin va mahsulot turini bir kundan ikkinchisiga o'tkazish, joylarni o'zgartirish qat'iyan man etiladi.

Protein-uglevod kunlarining almashinish ketma-ketligi:

baliq kuni;
Sabzavot;
Tovuq;
Don;
tvorog;
meva;
Ichish.

"7 bargli" parhez qoidalari

7 bargli parhez samarali bo'lishi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

O'zgaruvchan protein-uglevod kunlarining ketma-ketligiga rioya qilish juda muhimdir;
Spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shakar, turli xil shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlang;
Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak;
Ovqatlanish jarayonida suyuqlik ichish taqiqlanadi, siz ovqatdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin suv yoki boshqa ichimliklar ichishingiz mumkin, qahvani butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;
Ratsionda belgilangan mahsulotlarni ham termal qayta ishlangan, ham xom holda iste'mol qilish mumkin. Mahsulotlarni qovurish taqiqlanadi, siz bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

Juda tez vazn yo'qotish uchun karbongidratsiz diet - "moda modellarining uglevodsiz dietasi"

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez uglevodsiz dieta hisoblanadi, masalan, "modelsiz dieta" ni ko'rib chiqing. Ushbu parhez juda tez vazn yo'qotish kerak bo'lganda, masalan, podiumga chiqishdan oldin ishlatiladi, shuning uchun "moda modellarining uglevodsiz dietasi" nomi. Ko'rib chiqilayotgan parhezni engil deb atash mumkin emas, garchi u atigi 3 kun davom etishiga qaramay, uni amalga oshirishning ta'siri juda muhim, bu dietaning uch kunida siz vazn va metabolizmga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Menyuga kiritilmagan barcha mahsulotlar davomida taqiqlanadi uch kun. Ushbu dieta ruxsat bergan menyuga asoslanib, siz soat bo'yicha iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini oddiy hisob-kitob qilishingiz mumkin, deylik, siz ertalab soat 9:00 da nonushta qildingiz, keyin oxirgi ovqat 15:00 da bo'ladi, qolgan barcha ovqatlar yotishdan oldin vaqt faqat toza suv ichish kerak bo'ladi Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, lekin kuniga 1,5 litrdan kam emas.

"Moda modellarining uglevodsiz dietasi" menyusiga misol

Ertalab: "sumkada" pishirilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum;
3 soatdan keyin - shakarsiz bir chashka choy va 170 g tvorog;
Yana 3 soatdan keyin - choy va tvorogni (170 g) qabul qilishni takrorlang;
Kechki ovqatni o'tkazib yuborish;
Iloji boricha ko'proq suv iching.

Tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Quyida tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar ro'yxati, ularni amalga oshirish muddati, qo'shimcha funtlar ko'rinishidagi natija va tavsiya etilgan dietalarning har birining asosini tashkil etuvchi mahsulotlar.

Moda modellarining karbongidratsiz dietasi 3 kun davom etadi, metabolizmga, yoshga va dastlabki vaznga qarab 2-3 yoki 5 kilogramm vazn yo'qotadi. Ratsion og'ir deb hisoblanadi, chunki. mahsulotlardan kuniga atigi 350 g tvorog va bitta tuxumga ruxsat beriladi, kechki ovqatni o'tkazib yuboring va kunning qolgan qismida faqat toza suv iching.

Diet 7 barg barglari 7 kun davom etadi, siz 2 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xun boshqa mono-dietlardan farqli o'laroq, ko'proq yoki kamroq osonlik bilan toqat qilinadi.

Kefir dietasi 7 kun davom etadi, siz 4-5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion 1,5 litr hajmdagi kefirdan kundalik foydalanishni o'z ichiga oladi.

Yangi sharbat dietasi 3 kun davom etadi va tez kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi, lekin bunga chidash qiyin, ammo bunday parhezga chidash uchun siz o'rtacha 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Greypfrut, apelsin va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Orasida faqat suv iching.

Gollivud dietasi ko'proq yoki kamroq yumshoq, ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu dietada siz un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashingiz, iste'mol qilingan tuz, shakar va yog' miqdorini kuzatishingiz kerak.

karam dietasi Bu juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Taklif etilgan menyudagi taomlar juda mazali, deyarli yog'siz.

Karabuğday dietasi davomiyligi 1-2 hafta, siz 4 yoki 8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Butun parhez davomida siz qaynoq suv quyib, shishgan holatga keltirish orqali tayyorlanadigan karabuğday pyuresini iste'mol qilasiz.

sho'rva dietasi 7 kun davom etadi, siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Sho'rvalar har bir narsadan tayyorlanishi mumkin: go'sht, dengiz mahsulotlari, kartoshka, dukkaklilar. Bundan tashqari, ziravorlar va sariyog 'qo'shish taqiqlanadi, tuz juda oz bo'lishi mumkin. Non, un mahsulotlarini eyish mumkin emas.

Yapon dietasi davomiyligi 2 hafta, siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. U dengiz mahsulotlariga asoslangan, ammo bitta shart bor: barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.

braziliyalik parhez davomiyligi 7 kun, siz 4 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. U meva, sabzavot va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan.

O'zlari uchun dietani tanlab, har bir kishi o'ziga xos maqsadni ko'zlaydi: ba'zilari muhim voqea oldidan tezda bir necha kilogramm yo'qotishni xohlashadi, ikkinchisi nafratlangan qorindan xalos bo'lishni, uchinchisi esa vaznni tubdan o'zgartirishni, natijani bir marta tuzatib, va Barcha uchun. Ushbu maqolada muhokama qilinadi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar bu barchani xursand qiladi.

"Roller coaster" dietasi

Martin Katan (amerikalik psixolog) aql bovar qilmaydigan kashfiyot asosida ushbu ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi:

Ratsion boshlanganidan bir necha kun o'tgach, tana odatlanib qoladi yangi sxema oziqlanish. Kam baholangan kaloriya miqdori etarli bo'ladi va vazn yo'qoladi. Bu moment plato deb ataladi.

"Roller coaster" - to'g'ri, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez.

Shunday qilib, tarozidagi raqam quvonch keltiradi uzoq vaqt, siz quyidagi tartibni bajarishingiz kerak:

Birinchi 3 kun:

Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 600 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanish vaqti nazorat qilinmaydi, asosiy qoida kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmaslikdir. Bunday parhez bilan tana yog'lar va suyuqliklarni yo'qotadi.

4, 5 va 6-kunlarda:

Ratsionning kaloriya tarkibi 900 kkalga etadi. Bu miqdor oddiy hayot uchun etarli, ammo vazn yo'qolib boradi.

7-kun - final.

Ratsionning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmaydi.

Tananing etti kunlik "chayqalishi" oxirida siz o'tishingiz mumkin. Agar vazn yana pasayishni to'xtatsa, biz rolikli kemaga qaytamiz.
Ushbu yondashuv sizga asosiy dietani o'zgartirmasdan va tanaga qo'shimcha stressni keltirib chiqarmasdan kerakli kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Sizning raqamingizni tezda tayyorlashga imkon beruvchi eng xavfsiz ekspress dietalar bilan bir qatorda muhim voqea, suiiste'mol qilinmasligi kerak bo'lganlar bor. Ammo vaqti-vaqti bilan siz hali ham ularning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.

Kefir dietasi: 72 soat ichida vazn yo'qotish

Asosiy mahsulot mavjud kefir dietasi butun uzunligi bo'ylab - kefir. 2 soatlik interval bilan qattiq dieta tufayli vazn yo'qoladi.

Kefir dietasi uchun namuna menyusi:

Har kuni bir chashka zaif yashil choy bilan boshlang. Va shakar yo'q!
2 soatdan keyin siz zaytun moyi bilan ozgina xushbo'ylangan maydalangan sabzidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Yana 2 soatdan keyin - olma va 1 stakan yog'siz yogurt.
Tushlik uchun 100-150 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki kurka mos keladi. Parranda go'shti teridan tozalanadi!
Bitta shakarsiz olma.
olxo'ri.
Kechki ovqat uchun bir stakan kefir beriladi.

Top modellarning dietasi

Eng xavfli va qiyin dietalardan biri, chunki kuniga faqat bitta qaynatilgan tuxum va 400 gramm kam yog'li tvorogga ruxsat beriladi.

Top modellarning dietasi faqat 3 kun ichida 5 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo siz dietaga belgilangan vaqtdan ko'proq yopishib olmaysiz va oyiga 1 dan ortiq protsedurani bajara olmaysiz.

Yangi sharbat dietasi

Yana bir juda samarali, ammo juda qiyin ekspress dieta, unga faqat eng ekstremal vaziyatda murojaat qilish mumkin.

3 kun ichida faqat yangi siqilgan tsitrus sharbatlarini ichishga ruxsat beriladi: apelsin, greyfurt, limon. Ko'p miqdorda toza suv ham tavsiya etiladi.

Afzalliklari: bir necha kun ichida siz 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin! Kamchilik: bunday parhezni saqlash juda qiyin.

Muhim!!! Ekspress dietalar yordamiga murojaat qilib, ularning tanaga zarari haqida unutmang. Favqulodda vazn yo'qotish faqat foyda keltirishi uchun unga rioya qilish kerakbir nechta oltin qoidalar va bunday parhezlarning fiziologik tamoyilini tushunish.

Tana turi bo'yicha vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Har bir ayol o'ziga xos tana turiga ega. Raqamlarning bir nechta turlari mavjud: "nok", " qum soat", "olma", "uchburchak" va "to'rtburchaklar". Ba'zan u jismoniy xususiyatlar organlar samarali dietani tanlashda juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, "olma" figurasi yon va qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi bilan tavsiflanadi, "nok" tipidagi odamlar katta sonlardan aziyat chekishadi va "to'rtburchaklar" beli yo'q. Muammoli hududda qanday vazn yo'qotish kerak?

Bo'rtib chiqqan qorinni qanday engish mumkin

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez ro'za tutishdir. Ko'pincha tug'ruqdan keyin qo'llaniladi, chunki ayollar farzand ko'rgandan keyin olma shakliga ega bo'lishadi.

Qiziq!"Olma" figurasining eng taniqli egasi qo'shiqchi Eva Polna.

"Olma" shakliga ega bo'lgan qizlar, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida to'liqlikka moyil nozik oyoqlari va nafis yelkalar. Oshqozon va kiruvchi tomonlardan xalos bo'lish uchun ularga quyidagilar kerak: to'g'ri ovqatlanish, doimiy jismoniy mashqlar, sog'lom turmush tarzi.

Tanani tozalash orqali muammoli hududdagi yog'dan qutulishni boshlash kerak. Yashil choy va zanjabil ildizi bu vazifani juda yaxshi bajaradi.

Keyin dietangizga qo'shing:

tolalar (dukkaklilar, kepak va ildiz ekinlari);
meva;
yong'oqlar;
baliq.

Siz dietadan chiqarib tashlashingiz kerak:

qovurilgan ovqatlar;
hayvon yog'lari;
dudlangan go'sht;
Oq non;
banan;
konservalangan sabzavotlar.

Son yog'idan qanday qutulish mumkin

Nok tanasi turiga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

tvorog va har qanday sut mahsulotlari;
guruch, tercihen qorong'i;
ko'katlar;
pomidor;
dengiz baliqlari.

Taqiqlangan:

kartoshka va har qanday kraxmalli ovqatlar;
gazli ichimliklar;
makaron;
hayvon yog'lari.

Qiziq! Jennifer nok tanasi turiga ega Lopez.

Ayollarga xos egri chiziqlarni olish uchun parhez

Belida egilishlari bo'lmagan ayollar (to'rtburchaklar shakli) quyidagi mahsulotlarga dietani qurishlari kerak:

proteinli mahsulotlar;
sabzavotlar va mevalar;
yog'siz go'sht;
yashil choy.

Siz istisno qilishingiz kerak bo'ladi:

shirinliklar, kekler;
spirtli ichimliklar;
kartoshka.

Qum soati shakli: oqilona vazn yo'qotish

"Qum" figurali ayollar uchun vazn va yog'ning bir xil taqsimlanishi xarakterlidir. Shuning uchun ular uchun parhez ko'proq tejamkor tanlanadi.

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

protein (har qanday go'sht va tuxum);
yashil sabzavotlar (qushqo'nmas);
yangi sharbatlar.

Quyidagilarni istisno qilish kerak:

shirinliklar;
quritilgan mevalar;
banan.

Eng samarali haftalik parhezlar

Barcha parhezlar orasida eng dolzarb bo'lganlari bir haftalik parhezlardir. Bu juda tez vazn yo'qotish, tejamkor parhez bilan birga keladi va tanaga minimal zarar etkazadi.

Bir hafta davomida parhez - asta-sekin yoki keskin kamaytirishga asoslangan samarali parhez kunlik nafaqa kaloriya va keskin o'zgarish odatiy ovqatlanish.

Eng mashhur haftalik dietalar orasida quyidagilar mavjud:

Karabuğday dietasi - kuniga minus 1,5 kg

Buning muhim printsipi karabuğday pishirish usuliga asoslangan. Odatda tunda bug'lash uchun ruxsat beriladi.

Har 3 soatda proteinli diet bilan ovqatlanishingiz kerak.
Uyg'ongandan keyin chorak soatdan keyin nonushta.
Kechki ovqatga yotishdan 2 soat oldin ruxsat beriladi.
Effektni yaxshilash uchun mashq qilish muhimdir.

Uyda vazn yo'qoting! Muvaffaqiyat sirlari

Mutaxassislarning yordamiga murojaat qilmasdan, vazn yo'qotish uchun vakolatli dietani mustaqil ravishda tuzish juda qiyin emas.

Har qanday parhez tuzilgan asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

Ratsionning oltin qoidasi - bu butunlay qochishdir qovurilgan ovqatlar, shuningdek oddiy uglevodlar, non va non mahsulotlari, shakar bilan ifodalanadi.
Keyingi qoida kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Biroq, mutaxassis bilan maslahatlashmasdan, tanaga sezilarli zarar etkazmaslik uchun kaloriyalarni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi.
Va shuni unutmasligimiz kerakki, dietani ketma-ket 2 haftadan ortiq davom ettirish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana yangi parhezga o'rganib qolganligi sababli vazn yo'qotish to'xtaydi.

Kombinatsiyalangan mahsulotlarni malakali tanlash muhim emas:

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar:

Eng samarali uy dietalaridan biri oqsil-uglevod tanaga minimal stress olib keladi. U 3 kundan ortiq davom etmaydi va uning yordami bilan siz 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ortiqcha vaznga kam samarali ta'sir ko'rsatmaydi va ro'za kunlari bayramlardan keyin ayniqsa mashhur bo'lgan. Ular nafaqat "bayram" yog'ini yoqish uchun, balki ishlashni tezda tiklash uchun ham qo'llaniladi. ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha yukdan keyin.

Ro'za kunlarining protein menyusi:

kuniga yarim kilogramm kam yog'li tvorog;
500 g qaynatiladi oq go'sht tushlikda tuzsiz;
kechki ovqat uchun 2 ta qaynatilgan tuxum va 100 g dan ko'p bo'lmagan kam yog'li pishloqga ruxsat beriladi;
ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Ro'za kunlarining uglevod menyusi:

nonushta uchun 200 g kepakdan foydalaning;
butun kun uchun 1 kg qaynatilgan kartoshka;
150 g qaynatilgan guruchni 3 qismga bo'linib, iste'mol qiling: ertalab doljin bilan, tushlik uchun olma bilan, sabzi bilan kechki ovqat uchun;
ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Xulosa

Samarali dietalarning katta assortimenti mavjud. gastronomik imtiyozlar uchun eng mos bo'lgan va noqulaylik tug'dirmaydigan hisoblanadi. Xun osonlik bilan berilishi va faqat quvonch va qoniqish olib kelishi kerak.

Va natijani uzoq muddatli aniqlash uchun diet sizning hayotingizning bir qismiga va sog'lom ovqatlanishning asosiga aylanishi kerak.