Karabuğday dietasi sharhlari va vazn yo'qotganlarning natijalari. Karabuğdayda qanday vazn yo'qotish mumkin? Oziqlanishning xususiyatlari. Karabuğday dietasi qanday paydo bo'lgan?

Va eng muhimi - siz og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaysiz. Hech qanday "suyuq kashtan", "chia" urug'lari va hatto parhez tabletkalarini beradigan ta'sir bilan taqqoslab bo'lmaydi. grechka dietasi.

Yorma tarkibidagi temir, magniy, o'simlik oqsili, B vitamini, kaliy va kaltsiy tanani toksinlar va shlaklardan tozalaydi. Va bu shuni anglatadiki, bir hafta ichida siz tanangizda yengillikni his qilasiz va tarozidagi belgidan xursand bo'lasiz. Va bularning barchasi - sog'likka zarar etkazmasdan!

Kilo yo'qotishni orzu qilasizmi? Keyin do'konda grechka sotib olishga shoshiling. 🙂

Manba

Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Karabuğday dietasida siz mumkin 3 dan 10 kilogrammgacha yo'qotish ! Nima uchun bu katta farq? Hammasi dastlabki vaznga bog'liq - ortiqcha vaznli odamlar tezroq vazn yo'qotishadi. Agar siz atigi bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, grechka dietasining bir haftasida siz 5-10 kilogrammni yo'qotmaysiz. Ammo ortiqcha vazni 20 kg dan ortiq bo'lgan odam yakuniy natijadan hayratda qoladi.

Manba

Kilo yo'qotish uchun siz ... ovqatlanishingiz kerak !!!

Bu juda muhim! Porridgeni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ishoning, siz ko'p ovqatlanmaysiz. Shunday qilib, o'zingizni ochlikdan o'tkazishning ma'nosi yo'q, aks holda ta'sir aksincha bo'ladi - tana kelganiga qaror qiladi " Qiyin vaqtlar” va masshtab belgisi harakatlanmaydi. Agar siz kuniga bir necha marta grechka iste'mol qilsangizgina vazn yo'qotasiz.

Ochlikni his qilyapsizmi? Yemoq! E'tibor bering, oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.

Manba

Karabuğday dietasining davomiyligi

7 kunlik parhez . Agar siz 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz 14 kun davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin, ammo vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Manba

Karabuğdayni qanday tayyorlash mumkin?

Karabuğday pyuresi qaynatilmaydi, lekin bug'lanadi. Bir stakan donni 0,5 litrga quyish kerak. qaynoq suv, idishni qopqoq bilan yoping va sochiq bilan o'rang. Agar buni kechqurun qilsangiz, ertasi kuni ertalab taom tayyor bo'ladi. Qolgan suvni to'kib tashlash mumkin, ammo, qoida tariqasida, don suyuqlikni to'liq o'zlashtiradi.

Bir idishda tuz yoki shakar qo'shmang.

TOP 5 ta karabuğday dietasi variantlari

1. Klassik versiya - kefirli karabuğday . Kunda siz bo'tqa (cheksiz) eyishingiz va 1 litr kefir ichishingiz mumkin. Choy ichishga ruxsat beriladi (yaxshiroq yashil), ammo qahvani bir muddat tark etish kerak bo'ladi.
2. olma —grechka . Kefir o'rniga 1 kilogramm olma yeyishga ruxsat beriladi. Karabuğdayni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
3. Grechnevo —asal . Uning mohiyati shundaki, pyuresi bir qismiga qo'shilmaydi ko'p miqdorda asal. Bu, ehtimol, grechka dietasining eng "mazali" versiyasidir. Bu shirinliksiz bir kun yashay olmaydigan shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Lekin shunchaki asal bilan ortiqcha ishlamang! 🙂
4. Karabuğday va quritilgan mevalar . Kerakli miqdorda bo'tqa va 100 gramm har qanday quritilgan mevalarni (mayizdan tashqari) eyishingiz mumkin. Quritilgan o'rik, anjir va xurmo shirin narsa iste'mol qilish istagini engillashtiradi.
5. Yogurt-grechka . Porridgedan tashqari, 1 litr kam yog'li ichimlik yogurtini ichishga ruxsat beriladi.

Karabuğday dietasining afzalliklari

1. Og'irlik tezda ketadi, lekin teri cho'kmaydi!
2. Ochlik hissi sizni qiynamaydi.
3. Agar siz dietaga rioya qilsangiz, nojo'ya ta'sirlar yo'q: bosh aylanishi, apatiya, zaiflik va letargiya sizni tahdid qilmaydi.
4. Don tarkibidagi tolalar jigar va ichaklarni tozalaydi.
5. Karabuğday dietasi tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: selülitning namoyon bo'lishi kamayadi, teri "porlaydi", tirnoqlar va sochlar mustahkamlanadi.

Yomon emas, to'g'rimi?

Kefirli karabuğday bo'yicha parhez - siz haftasiga 12 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin faqat jarayonning o'ziga to'g'ri yondashish bilan. Bu erda tanangizni ushbu turdagi dietaga to'g'ri tayyorlash, to'g'ri ovqatlanish formatini tanlash va keyin darhol yo'qolgan kilogrammni, bundan tashqari, ikki baravar ko'paytirmaslik uchun dietadan to'g'ri chiqish muhimdir.

Ishtahani qanday aldash mumkin:
Ovqatlanishingiz mumkin yashil olma yoki yangi karam salatasi;
Ratsionga ko'katlarni kiritishingiz mumkin, ularda ko'plab qo'shimcha vitaminlar va minerallar mavjud;
Og'zingizda bir qoshiq asalni eritib yuboring, bu faol aqliy mehnatga hissa qo'shadi;

Ratsiondan to'g'ri chiqish haqida

Karabuğday va kefirdagi og'riqli hafta samarali yakunlanishi uchun siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday holatda sakkizinchi kuni shirin va yog'li ovqatlar eyishni boshlamasligingiz kerak. Siz dietangizga engil ovqatlarni asta-sekin kiritishingiz kerak. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Nonushta to'yimli, ammo engil bo'lishi kerak: tuxum, tvorog, donli non. Tushlik uchun qaynatilgan baliq, yog'siz go'sht va parranda go'shtini iste'mol qilish tavsiya etiladi, yangi salat, donli mahsulotlar. Uch kun ichida go'shtni ratsionga asta-sekin, shuningdek, meva va sabzavotlarni kiritish kerak.

Kefir bilan karabuğday bo'yicha parhez - siz haftada 12 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan berilgan barcha tavsiyalarga amal qilish muhimdir. Bunday vazn yo'qotishning ro'za tutish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ehtimol, shuning uchun grechka va kefir dietasi ayollar orasida juda mashhur turli mamlakatlar tinchlik. O'zingizni ajoyib his qilish va o'z vaqtida qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun har uch oyda bir marta parhezga rioya qilish kifoya.

Har bir ayol deyarli hamma narsani bag'ishlashga tayyor emas bo'sh vaqt mashq qilish yoki kaloriyalarni hisoblash. Ayniqsa, agar siz tushsangiz ortiqcha vazn imkon qadar tezroq kerak, va murakkab tizimlar va vazn yo'qotish dasturlari nozikligini tushunish uchun hech qanday imkoniyat yoki istak yo'q. Minimal xarajatlar bilan kerakli natijaga erishing Pul va vaqt vazn yo'qotish orasida juda mashhur bo'lgan grechka dietasiga imkon beradi.

Bu mono-dietning bir turi, ya'ni bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga olgan oziq-ovqat. Bunday parhezga rioya qilish menyusi ko'p qismli dasturlarga qaraganda ancha oson. Karabuğdayning asosiy afzalligi shundaki, u nafaqat mavjud minimal kaloriya tarkibi, balki inson tanasi uchun foydali moddalar va qimmatli moddalarga boy.

Karabuğday tarkibida magniy, kaltsiy, yod, temir, B guruhining vitaminlari mavjud. Ko'p miqdorda o'simlik oqsili mavjud. Balanslangan kompozitsiya dietada faqat grechka eyishga imkon beradi. Albatta, bunday parhezga rioya qilishning soddaligi hamma uchun mos emas, chunki go'shtni iste'mol qiluvchilar og'ir noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin.

Karabuğday dietasiga rioya qilish hamma uchun emas. Bunday ovqatlar kontrendikedir:

• diabet bilan og'rigan odamlar;
• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• buyrak va yurak etishmovchiligi, oshqozon-ichak trakti patologiyalari, gipotenziya va gipertenziya bilan.

Siz mono-dietani va intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan yoki jismoniy zo'riqish bilan bog'liq ishlar bilan shug'ullanadiganlarni saqlamasligingiz kerak.

Diet asoslari

Maksimal foyda olish uchun siz bir nechta muhim nuanslarni hisobga olishingiz kerak:

• faqat dietada ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qiling;
• etarli miqdorda suv ichish (toza va gazsiz);
• to'g'ri dietadan chiqing.

Bundan tashqari, siz nafaqat grechka yeyishingiz, balki past kaloriyali dietaning bir qismi sifatida bu donni qanday qilib to'g'ri pishirishni bilishingiz kerak.

Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?

"Mono" tizimi bo'yicha ovqatlar kam cheklangan menyu bilan ajralib turadi. Ba'zi o'zgarishlar ma'lum oziq-ovqatlardan foydalanishga imkon beradi, ammo bunday oziq-ovqatlarda turli xil tanlovlar mavjud emas.

To'liq taqiq shirin, sho'r va kraxmalli ovqatlar uchun qo'llaniladi. Bu ko'pchilikni hayratda qoldiradi va ular ochlikdan o'lishlari kerak degan noto'g'ri tuyg'uni keltirib chiqaradi. Bu fikr grechka dietasi uchun adolatsizdir. Kruplar mukammal darajada to'yingan va maqbul mahsulotlarni joriy etish dietani diversifikatsiya qilish imkonini beradi.

Ovqatlanmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda uzun bo'lishi mumkin. Ko'rib chiqilayotgan mono-dietaga nima kiritishga ruxsat berilganligini darhol ko'rsatish ancha oson.

Muvofiq mahsulotlar

Karabuğday dietasining monotonligi, albatta, zerikarli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, mono tizimga ko'ra ovqatlanish paytida ham, dietada bo'lishi mumkin quyidagi mahsulotlar Bu bir xil turdagi parhezni olib borishni osonlashtiradi:

• gazsiz toza suv;
• yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan kefir;
• tatlandırıcılar va plomba moddalari shaklida hech qanday qo'shimchalarsiz yogurt;
• olma, lekin barcha parhez variantlarida emas.

Shuni esda tutish kerakki, mutlaqo har qanday parhez hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan moddalar miqdorini keskin cheklaydi muhim jarayonlar tanada amalga oshiriladi. Vitamin etishmovchiligini qo'zg'atmaslik uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi. Bu har qanday narsani minimallashtirishga imkon beradi mumkin bo'lgan zarar salomatlik uchun, chunki mono-dietaning insonga qanday ta'sir qilishini aniq taxmin qilish mumkin emas, chunki organizmning xususiyatlari har bir kishi uchun individualdir.

Nima ichish mumkin?

Bu savol grechka dietasiga rioya qilishga qaror qilgan har bir kishini qiziqtiradi. Agar siz eng qat'iy variantni saqlamasangiz, yashil va o'simlik choyi va qahva ichishingiz mumkin. Biroq, bu ichimliklarni kuniga bir stakan ichish tavsiya etiladi, ya'ni har safar qahva yoki choy o'rtasida tanlash. Shirinlashtiruvchi moddalar taqiqlanadi. Asal yoki shakar yo'q. Bundan tashqari, suyuqliklarning diuretik xususiyatlarini bilish kerak.

Soslar, ziravorlar, shakar, tatlandırıcılar (sun'iy va tabiiy), tuz taqiqlanadi. Ushbu lazzat kuchaytirgichlar bo'tqaning ozuqaviy qiymatini oshiradi, bu esa to'yishning tezroq o'tishiga olib keladi. Xamirturushsiz ovqatni iste'mol qilish, aksincha, ochlik tuyg'usini tushiradi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi.

Xun menyusiga kiritish qabul qilinadi, lekin faqat ba'zi variantlar uchun. DA klassik o'zgaruvchanlik sabzavotni faqat dietani tark etganda iste'mol qilish mumkin. Har kuni sabzavotli mevalarni faqat engil sxemada iste'mol qilishingiz mumkin. Hamma narsani ishlatish mumkin emas.

Brokkoli, pomidor, ismaloq, bodring, gulkaram. Oq karamni ishlatish tavsiya etilmaydi. Bu ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir qiladi, shishiradi, shuningdek, ochlikni oshiradi. Makkajo'xori, kartoshka, sabzi, lavlagi va boshqalarni o'z ichiga olgan kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Siz qancha grechka yeyishingiz mumkin?

Karabuğday iste'moli siz qaysi parhez variantiga rioya qilishga qaror qilganingiz bilan to'liq aniqlanadi. Faqat don va suvdan foydalanishni o'z ichiga olgan qat'iy sxema hech qanday cheklovlar qo'ymaydi. Ratsionga boshqa mahsulotlarni kiritishga ruxsat berilganda, miqdori qo'shimcha ingredientlar bilan belgilanadi.

Engil versiya kuniga 150 dan 250 g gacha bo'lgan donlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu miqdor tayyor emas, balki quruq grechka uchun qo'llaniladi. Bu ochlik tuyg'usini qondirish uchun etarli. Ushbu hajmni to'rt dozaga bo'lish tavsiya etiladi. Snack, agar to'yinganlik hissi o'tsa, siz tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefirdan foydalanishingiz mumkin.

Faqat to'g'ri pishirish usuli dondan maksimal foyda olish imkonini beradi. Pishirishdan bosh tortish tavsiya etiladi, chunki u karabuğdayni foydali moddalarning ko'p qismidan mahrum qiladi. Quyidagi retseptlardan biriga ko'ra pyuresi pishiring:

1. Yarim kilogramm grechka bir yirtqichlardan bir yarim litr qaynoq suv (sovuq) bilan quyiladi. Idishlar qopqoq bilan qoplangan va adyol yoki sochiq bilan o'ralgan. Kechasi idishni talab qiling va ertasi kuni ovqatlaning.
2. Bir stakan don termosga quyiladi. 2 stakan qaynoq suv quying. U mahkam yopiladi va kamida 30 daqiqa turib olish uchun qoldiriladi.Agar u kechqurun tayyorlansa, uni tun bo'yi qoldirishingiz mumkin.

Oziqlanish turlari

Karabuğday bilan mono-diet quyidagi turlarga bo'linadi:

• tibbiy va vazn yo'qotish uchun;
• qat'iy va engil;
• tushirish - uch, etti, o'n to'rt kun.

Engil dietada boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish joiz bo'lganligi sababli, uni quyidagilar bilan birlashtirish mumkin:

• sabzavotlar, pishloq, mevalar;
• quritilgan mevalar;
• kefir;
• avokado.

Ro'yxatdagi mahsulotlarni bir vaqtning o'zida birlashtirish mumkin emas, faqat yuqorida tavsiflangan o'zgarishlarda.

3 kun davomida karabuğday dietasi

Xohlaganlar uchun mukammal tanlov qisqa vaqt ikki yoki uch kilogrammdan ortiq yo'qotmang. Ushbu parhez tanangiz ushbu parhezga qanday javob berishini ko'rish uchun "sinov" sifatida ishlatilishi mumkin. Uch kun davomida grechka va suvga o'tirish yaxshidir. Siz donni hech qanday cheklovlarsiz eyishingiz mumkin. Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak. Bunday cheklovlarga dosh berish qiyin bo'lganda, siz yog'siz kefir ichishingiz kerak.

Haftalik menyu

Uzunroq variant uch kunlikdan ko'ra qiyinroq. Qattiq (klassik) sxemaga faqat 3-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish kerak bo'lganda rioya qilish tavsiya etiladi. Aks holda, siz boshqa mahsulotlardan foydalanishga ruxsat berilgan variantni tanlashingiz mumkin.

Etti kunlik qattiq parhez faqat grechka va ovqatlanishni o'z ichiga oladi toza suv. Agar chindan ham qiyin bo'lsa, siz ozgina yog'li kefir ichishingiz mumkin. Karabuğdayni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Tavsiya etilgan ovqatlanish soni oltita.

Siz quyidagi sxema bo'yicha engil grechka dietasiga rioya qilishingiz mumkin:

Birinchi kundan to to'rtinchi kungacha:

• nonushta uchun ular 50 gramm grechka va bir stakan kefir iste'mol qiladilar;
• tushdan keyin gazak uchun ular bir stakan kefir ichishadi;
• tushlik uchun ular 50 gramm don va 100 gramm yogurt iste'mol qiladilar;
• kechki ovqat nonushtani takrorlaydi.

Beshinchi va oltinchi kunlarda:

• 50 gramm grechka bilan nonushta qiling va bir chashka yashil choy iching;
• 100 gramm yogurt bilan gazak qiling;
• 90 gramm grechka va bir stakan kefir bilan ovqatlaning;
• ular 50 gramm grechka va bir stakan kefir bilan kechki ovqatga ega.

Ettinchi kun:

Bir litr kefir va 200 gramm grechka bir necha dozaga bo'linadi. Agar yengib chiqsa kuchli tuyg'u ochlik, siz olma bilan gazak yeyishingiz yoki bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin.

2 haftalik parhez

Kilo yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Iloji boricha ko'proq vazn yo'qotish uchun quyidagi dietaga rioya qiling:

• Birinchi nonushta uchun 50 gramm don va bir stakan kam yog'li kefir beriladi;
• Ikkinchi nonushta uchun ular bir stakan yog'siz kefir ichishadi;
• Tushlik uchun ular shirin yashil choy ichishadi va 100 gramm grechka yeyishadi;
• olma ustida gazak;
• Kechki ovqat nonushtani takrorlaydi.

Menyuda siz meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. Qo'shimcha ovqat iste'mol qilganda, bu vazn yo'qotish ta'sirini kamaytirishini esga olish kerak. Asosiysi, 950 kilokalordan ortiq iste'mol qilmaslik.

Karabuğday dietasining terapevtik versiyasi

Tanani mustahkamlash uchun ishlatiladi. Xun vazn yo'qotishga yordam beradigan dietaga o'xshaydi.

Farqlar quyidagi nuqtalarda:

• tvorog nonushtaga qo'shiladi;
• kechki ovqat uchun go'shtli salat beriladi;
• qismlar hajmli bo'ladi, lekin dozalar soni uchga kamayadi.

Misol dietasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta uchun 120 g tvorogni 90 gramm grechka bilan aralashtiring;
• 90 gramm grechka, sabzavotli salat, 100 gramm qaynatilgan dana go'shti bilan ovqatlaning;
• kechki ovqat uchun ular bir stakan kefir ichishadi va 90 gramm donni iste'mol qilishadi.

Tabiiy yogurt yoki olma bilan gazak qilishga ruxsat beriladi.

Ratsionni tushirish

Tanani tozalaydi. Bir qator ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar birinchi navbatda yukni tushirishni tavsiya qiladilar va shundan keyingina dietaning yanada qattiqroq versiyasiga o'tirishadi. Uch kunlik variantdan farqli o'laroq, tushirish ancha qisqaroq, ammo u bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi. oshqozon-ichak trakti, grechkada parhez ovqatlanishiga qarshi ko'rsatmalar.

Tozalash karabuğday dietasi menyusi yuqorida tavsiflangan ikkita usuldan birida pyuresi tayyorlashni o'z ichiga oladi. Iste'mol qilinadigan don miqdori taxminan 250 grammni tashkil etadi, ular to'rtdan beshta ovqatga bo'linadi. Kuniga bir litr yog'siz kefir ichish kerak.

Karabuğday va kefirda parhez

Boshqa navlardan deyarli farq qilmaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Kuniga 200-250 gramm dondan yig'ib olinadigan karabuğday pyuresi bilan birga kefir ham ichishadi. Bir yarim litrdan ichish tavsiya etiladi. Asosiysi, oziq-ovqat iste'mol qilish normasini aniqlash va keyin keyingi bir yoki ikki hafta davomida belgilangan doiraga rioya qilish. Faqat suv ichishga ruxsat beriladi, lekin boshqa ovqatlar tavsiya etilmaydi.

Bu nafaqat suvda pishirilgan karabuğday pyuresi, balki quritilgan mevalar - o'rik yoki quritilgan o'riklardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bunday parhezga rioya qilish shirinliklarsiz yashay olmaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Porridgening har bir qismiga ikki-uchta tug'ralgan mevalar qo'shiladi. Quritilgan mevalar ishlatishdan oldin yaxshilab yuviladi. Siz kefir bilan gazak qilishingiz mumkin, lekin siz kuniga bir litrdan ko'proq ichishingiz mumkin emas yoki yogurt bilan, uning miqdori 100 grammdan oshmasligi kerak.

Bir haftada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Og'irlikni yo'qotadiganlar tomonidan qo'yilgan asosiy maqsad, qoida tariqasida, 10 kilogrammdir. Va sharhlarga ko'ra, grechka dietasi tufayli siz haqiqatan ham bunday natijaga erishishingiz mumkin, ammo agar siz qat'iy tanlovga rioya qilsangiz yoki kefir qo'shsangiz. Siz maqolada keltirilgan variantlardan birini olishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, erishilgan natija individual xususiyatlarga va dastlabki vaznga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ba'zilar faqat 3 ga, boshqalari esa 10 kg ga vazn yo'qotadilar. Qanday ko'proq vazn, tezroq ketadi. Ularning engil yoki qat'iy versiyasiga rioya qilishlari ham muhimdir. Har holda, dietaning samaradorligi shubhasizdir.

Tanani tozalash

Karabuğday tolaga boy, u toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish bilan birga, tananing holati ham yaxshilanadi. Ta'sir ayniqsa teriga sezilarli bo'ladi. Ziravorlar, tuz, ziravorlar va boshqalarni dietadan chiqarib tashlash zararli mahsulotlar dermisga sog'lom rang qaytaradi.

Diyet paytida ochlik tuyg'usini qanday engish mumkin?

Ko'p miqdorda grechka, bu juda qoniqarli, kun davomida to'liq qolishga imkon beradi, lekin har doim emas. Agar parhez keskin kamaytirilsa va o'zgartirilsa, odam ochlik tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin. Bo'shashmaslik va o'zingizni stress holatiga keltirmaslik uchun siz gazakni tashkil qilishingiz kerak, lekin faqat ruxsat etilgan mahsulot bilan.

Asosiy ovqatlar orasida siz kefir (bir stakan) yoki tabiiy kefir (100 dan 125 g gacha) ichishingiz mumkin. Bu qat'iy versiyaga tegishli. Engil vazn sizga bir tilim pishloq, bir necha bo'lak o'rik yoki quritilgan o'rik, olma eyishga imkon beradi. Biroq, shirin yoki kraxmalli ovqatlar yo'q.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Mutlaqo har qanday dietaning eng muhim nuqtasi. Xun ovqatlanishdan normal ovqatlanishga to'g'ri o'tishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Yana yuqori kaloriyali va xilma-xil menyuga keskin qaytish, tushib ketgan kilogrammlar to'plamini qo'zg'atishi mumkin.

Buning oldini olish uchun sizga kerak:

• o'tkazmang;
• yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanmang;
• yog'li, unli va shirin taomlarni iste'mol qilmang.

Ratsionga tanish ovqatlar asta-sekin qo'shilishi kerak. Buning sababi, kaloriya tanqisligini boshdan kechirayotgan tananing keskin ravishda kechiktira boshlaganligidir. tana yog'i. Shuning uchun ushbu tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Ratsiondan keyin qanday ovqatlanish kerak?

• birinchi ikki kun ratsionga yangi, kraxmalsiz sabzavotlar kiritiladi;
• keyingi ikki kun ichida siz tuxum eyishni boshlashingiz mumkin;
• beshinchi va oltinchi kunlarda yog'siz go'sht, parranda go'shti, qo'ziqorin, baliq iste'mol qilish joizdir;
• ettinchi va sakkizinchi kunlar salatga o'simlik yog'ini qo'shishga, shuningdek, sabzavotlarning kraxmalli turlarini iste'mol qilishga imkon beradi;
• to'qqizinchi va o'ninchi kunlarda sutli suyuq mahsulotlar dietaga qo'shiladi, o'n birinchi va o'n ikkinchi - allaqachon qattiq;
• keyingi ikki kun ichida siz don, un mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin qattiq navlar bug'doy, butun don, dukkaklilar, javdar noni.

Shunday qilib, ikki hafta o'tadi, bu sizning menyuingizga asal, rezavorlar, yong'oqlar va mevalarni qo'shishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Ayollar ko'pincha maqsadni qo'yadilar qisqa muddat vazn yo `qotish. Karabuğday uchun parhez tez vazn yo'qotish- bu nozik bo'lishning samarali usuli, nihoyat, atigi 2 hafta ichida 12 kg dan xalos bo'lish va shu bilan birga ichaklarni tozalash, shlaklanishni kamaytirish.

Karabuğdayda qanday vazn yo'qotish mumkin

Bunday ovqatlanish tizimini tanlayotganda, parhez dietasi 3-4 ta idish bilan cheklanadi va grechka uning asosi bo'ladi. Bu past kaloriya mahsuloti(taxminan 70-170 kkal / 100 g), ozuqaviy qiymati tayyorlash usuliga qarab o'zgaradi. Karabuğdayda vazn yo'qotish tez, samarali va foydalidir, chunki tanadagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishdan tashqari, ovqat hazm qilish tizimining ishi normallashadi, metabolizm faollashadi. Bu qimmatli xususiyatlar donli mahsulotlar cheklanmagan.

Karabuğdayning foydalari

Odamlar bolaligidanoq bunday pyuresi iste'mol qiladilar, lekin ular har qanday yoshdagi tana uchun qanchalik zarurligi haqida o'ylamaydilar. Foydali xususiyatlar grechkani ortiqcha baholash qiyin, chunki u samarali vosita ovqat hazm qilish traktining shlaklanishiga qarshi kurashda qondagi gemoglobin darajasini arzon va mazali tarzda oshirish uchun yaxshi imkoniyat.

Boshqa xususiyatlar tabiiy mahsulot:

• cheklangan mahsulotlar to'plami bilan to'liq ovqatlanish;
• ajoyib tarkib B vitaminlari, kaltsiy, magniy, temir, kaliy, o'simlik oqsili.
• minimal qismlar bilan to'yinganlik hissi;
• tizimli qon aylanishini yaxshilash, qon xolesterinini nazorat qilish va qon bosimi;
• surunkali tabiatning oshqozon kasalliklarida remissiya davrini uzaytirish;
• rivojlanishning oldini olish saraton hujayralari;
• surunkali charchoq va stressga qarshi kurash;
• shishishni kamaytirish, buyraklar, jigar faoliyatini normallashtirish;
• mustahkamlash immunitet tizimi;
• selülitni yakuniy yo'q qilish;
• terining, yuzning holatini yaxshilash;
• qon tomirlarini samarali tozalash, tomir devorlarining o'tkazuvchanligini oshirish;
• oshqozon hajmini kamaytirish;
• varikoz tomirlari, aterosklerozning oldini olish.

Diyet uchun grechka qanday tayyorlanadi

Agar tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa va parhezli karabuğday dietasi tanlansa, ushbu mahsulotni samarali vazn yo'qotish va sog'liq muammolari uchun qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilish muhimdir. Siz shunchaki grechka pishirishingiz kerak va buning uchun don va qaynoq suvning nisbati - 2: 1. Tuz, ziravorlar qo'shish qat'iyan man etiladi, o'simlik moyi, qalampir, ziravorlar va shakar. Bu asosiy qoida bo'lib, uning buzilishi istalgan natijani inkor etadi. To'liq sovib ketguncha va suv bug'lanib ketguncha mahkam yopiq qopqoq ostida karabuğday yormalarini talab qiling.

14 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi

Agar siz donni shunchaki bug'da pishirib, uni 2 hafta davomida ishlatsangiz, bu umuman natija bo'ladi degani emas. Ortiqcha vazn muammosiga yondashuv murakkab va ko'rsatmalarga muvofiq harakat qilish kerak. Avval ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarar qilmaydi. Bunday oziq-ovqat ko'proq mono-dietalar toifasiga kiradi, ammo u maqsadni buzmasdan ham o'zgarishi mumkin.

2 hafta davomida karabuğday dietasi bo'tqani to'g'ri tayyorlashni talab qiladi. Diyet menyusi yog'li tarkibga ega bo'lgan bir qator tanish taomlarni o'z ichiga olmaydi, murakkab uglevodlar. Agar siz ortiqcha vaznni tuzatishning butun davri uchun menyuni buzmasangiz, natijani kutish mumkin. Karabuğday parhezini tugatgandan so'ng, siz tarozida minus 12 kg ni ko'rishingiz mumkin va bu chegara emas.

Karabuğday dietasida grechkani qancha iste'mol qilish mumkin

Bunday mono-dietani tanlab, siz dietani kam yog'li, porsiyaga bo'lishingiz kerak. Kundalik ovqatlanishning asosi grechka pyuresi bo'lib, uni kuniga 4 martagacha kichik qismlarda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kundalik doz 500 gramm don, 1,5 litr qaynoq suv bilan bug'lanadi. Karabuğday pyuresi dietasi iloji boricha samarali bo'lishi va kerakli natijaga olib kelishi uchun kechki payt donni tayyorlash va ertasi kuni uni kundalik menyuga kiritish yaxshiroqdir. Bir kun davomida yangi qismini tayyorlash tavsiya etiladi va uni oldini olish uchun muzlatgichda saqlash tavsiya etiladi ovqatdan zaharlanish.

Karabuğday dietasida qancha vazn yo'qotishingiz mumkin

Agar siz ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilsangiz, parhez tarkibiy qismlarining ruxsat etilgan miqdoriga rioya qilsangiz va har qanday yo'l bilan taqiqlangan ovqatlardan voz kechsangiz, o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 2 hafta ichida grechkadan 12 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Sekin-asta vazn yo'qotish ochlik e'lon qilmasdan sodir bo'ladi, ammo vazn yo'qotadigan odamning hayotida albatta quvvat manbai bo'lishi kerak. Ratsionning ko'plab izdoshlari uning yuqori samaradorligini qadrlashdi va tanani yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi. Agar siz bunday ovqatlanishni bir oyga uzaytirsangiz, natijalar yanada ko'proq xursand bo'ladi, lekin yuk haddan tashqari bo'ladi.

Karabuğday dietasi bilan nima eyishingiz mumkin

Ba'zi mahsulotlar mono-dietaning asosiga aylanadi, boshqalari esa yangilangan menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz ovqatlanish tizimiga qat'iy rioya qilsangiz, dietologdan karabuğdaydan tashqari karabuğday dietasida nima bo'lishi mumkinligini va nozik va oqlangan bel uchun qaysi sevimli taomlar qat'iyan kontrendikedir ekanligini oldindan aniqlash kerak. Kompilyatsiya qilishda diet menyusi surunkali kasalliklar, shu jumladan, muhim rol o'ynaydi. remissiyada. Ularni hisobga olgan holda siz dietali va profilaktika uchun namunali menyu tuzasiz.

Kefir va grechka bo'yicha parhez

Bu tavsiya etilgan parhezning eng keng tarqalgan versiyasi. Kuniga ruxsat etilgan miqdorda karabuğday kam yog'li kefir bilan samarali birlashtirilishi mumkin, uni qaynatilgan don bilan yuvish yoki sutli idish yaratish uchun qo'shishga ruxsat beriladi. Bu ovqat hazm qilishni "boshlash" ga, kun bo'yi energiya manbasini ko'paytirishga yordam beradigan ajoyib nonushta. Kefir va grechkaning dietasi 1 litr nordon sut, grechka pyuresi tayyorlash uchun 1 stakan don. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun uni qo'shishga ruxsat beriladi parhez taom mayiz yoki quritilgan mevalar, bu taqiqlangan - shakar.

Soya sousi bilan karabuğday

Karabuğday pyuresi foydalanish foydali va uning kombinatsiyasi soya sousi- ikki barobar. Bunday parhez nafaqat vazn yo'qotishning tez ta'sirini, balki tanani davolashni ham ta'minlaydi. Zamonaviy dietologlar ushbu kombinatsiyani qat'iy tavsiya qiladilar. Kilo yo'qotish uchun soya sousi bilan karabuğday bug'da pishirish yoki asosiy ingredientning pishirish varag'ida qovurishni o'z ichiga oladi. Mana haftalik menyu namunasi:

1. Nonushta: suvda karabuğday, yog'siz tvorog yoki yogurt, qattiq pishloq.
2. Tushlik: 100 gramm miqdorida qaynatilgan dana, yashil sabzavotlar.
3. Snack: yog'siz yogurt, olma.
4. Kechki ovqat: soya sousi bilan grechka (ta'mga ikkinchi ingredient qo'shing), sabzavotlar.

Sut bilan parhez karabuğday

Yog'sizlangan sut mahsulotlari 14 kun davomida grechka dietasi tomonidan taqiqlanmagan, ammo ularning qismlari cheklangan. Siz yog'siz tvorogni, shakar miqdori cheklangan tvorogni iste'mol qilishingiz yoki kefir ichishingiz mumkin. Shakarsiz kofe ham ruxsat etiladi. yashil choy, aniq diuretik ta'sirga ega atirgul qaynatmasi. Sut bilan karabuğday dietasi ayniqsa mashhur, asosiysi asosiy taom uchun to'g'ri retseptni tanlashdir. Ortiqcha vaznni to'g'rilashda dietologlar maslahat beradi:

1. Karabuğday iste'mol qiling, uni yog'siz sut bilan to'kib tashlang. Shakarsiz choy, jele yoki qahva iching.
2. Bundan tashqari, multivitaminli komplekslarni oling va umumiy bezovtalik bo'lsa - shakarsiz olma, qora shokolad, tovuq ko'krak.
3. Siz qattiq sport bilan shug'ullana olmaysiz, shu bilan birga faol hayot tarziga rioya qilish tavsiya etiladi.

2 hafta davomida karabuğday diet menyusi

Karabuğdaydan tez-tez foydalanish bilan, vazn yo'qotadigan odam ko'k va depressiyani his qila boshlaydi. Buning oldini olish uchun uni almashtirish tavsiya etiladi parhez retseptlari, ovqat hazm qilish tizimiga xun tolasi kirishining asosiy qoidalarini buzmagan holda. namuna menyusi 2 hafta davomida grechka dietasi quyida batafsil tavsiflangan. Shunday qilib, dastlabki 7 kun ichida siz shunday ovqatlanishingiz kerak:

1. Ratsionning birinchi kunida nonushta - shakarsiz kofe bilan karabuğday pyuresi, tushlik uchun - sabzavotli sho'rva, kechki ovqat uchun - pishirilgan sabzavotlar bilan karabuğday.
2. Ikkinchi kuni dietaning nonushtasi sabzavotli karabuğday pyuresi va shakarsiz choydan iborat, tushlikda siz shakarsiz sutli karabuğday sho'rvasini, kechki ovqat uchun - grechka, o'tlar, qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Uchinchisining ovqati to'rtinchi kun dieta faqat o'z ichiga oladi karabuğday pyuresi va muvofiqlik suv rejimi.
4. Ratsionning beshinchi kunining dietasi - quritilgan mevalar bilan karabuğday, atirgul bulyoni.
5. Oltinchi kunning nonushtasi - choy bilan grechka, tushlik - o'tlar bilan tovuq suvi, kechki ovqat - xamirda gulkaram bilan bo'tqa.
6. Ettinchi kuni nonushta - sabzavotli karabuğday pyuresi, tushlik - tuxum bilan okroshka, kechki ovqat - grechka, tuxum, siz kechasi yogurt yeyishingiz mumkin.

Ikkinchi hafta uchun parhez quyidagicha:

1. Birinchi kunning nonushtasi - karabuğday pyuresi, tvorog, shakarsiz choy, tushlik - sabzavotli salat, yog'siz dana porsiyasi, kechki ovqat - yangi sabzavotlar bilan grechka.
2. Ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi kunlarning dietasi suv va kefir, shakarsiz choy ustida grechkadan foydalanishni ta'minlaydi.
3. Beshinchi kunning nonushtasi - choy bilan karabuğday pyuresi, tushlik - engil sabzavotli sho'rva, kechki ovqat - yong'oqning kichik qismi bilan karabuğday, jo'xori pechenesi.
4. Ratsionning oltinchi kuni quritilgan mevalar bilan bo'tqa bilan boshlanadi, davom etadi - parhez sho'rva yasmiq bilan, sabzavot va qo'ziqorinli karabuğday bilan tugaydi.
5. Ratsionning oxirgi kuni kam yog'li tvorog va grechka pyuresi bilan boshlanadi, tushlik uchun bulon mavjud. qaynatilgan tuxum, kechki ovqat uchun - bug'langan ko'krak bilan grechka.

Karabuğday dietasidan qanday chiqish kerak

Ushbu oziq-ovqat tizimi hatto dangasalar uchun ham mos keladi, chunki ko'rsatilgan retsept bo'yicha don tayyorlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Davomiyligi - 14 kun, undan keyin keyingi davr boshlanadi - grechka dietasidan chiqish. Bu juda muhim, aks holda siz odatdagi dietaga qaytsangiz, qo'shimcha funtlar tezda o'zlarining asl joylariga qaytadi, raqam bilan bir xil muammolar paydo bo'ladi va siz yana qaytadan boshlashingiz kerak.

Buning oldini olish uchun siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, spirtli ichimliklar va soda, shakar va engil uglevodlardan voz kechishni davom eting. Har bir ovqatdan keyin engil ochlik tuyg'usini qoldirish, tananing suv muvozanatini nazorat qilish muhimdir. 14 kun davomida karabuğday dietasi bu holda uzoq muddatli va doimiy ta'sir ko'rsatadi, yangi vazningizni saqlab qolishga yordam beradi.

Karabuğday dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Bunday don eng mashhur parhezlardan biri uchun asos bo'lib, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, har qanday yoshda ruxsat etiladi. Karabuğday dietasining asosiy afzalliklari quyida batafsil tavsiflangan:

• tez natija;
• ochlik hissi yo'qligi;
• ichak va jigarni yuqori sifatli tozalash;
• selülit o'choqlarini kamaytirish;
• tirnoqlar, sochlar, terining holatini yaxshilash;
• ichak motorikasini yaxshilash;
• ichki yengillik hissi.

Karabuğday dietasining asosiy kamchiliklari:

• umumiy zaiflik, bosh og'rig'i paydo bo'lishi;
• dietani faqat bir oydan keyin takrorlash imkoniyati;
• qon bosimining pasayishi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi, agar mavjud bo'lsa;
• tibbiy kontrendikatsiyalar.

Video: 14 kun davomida qattiq grechka dietasi

Qo'shimcha funt paydo bo'lganda, odam parhez haqida o'ylaydi.

Oziqlanishda muayyan qoidalarga rioya qilish orqali siz haqiqatan ham uyg'unlikka erishishingiz mumkin.

Eng biri samarali dietalar karabuğday-kefir hisoblanadi. Bunga amal qilish qiyin, lekin siz juda ko'p qo'shimcha funt yo'qotishingiz mumkin.

Qanday natijalarga erishish mumkin?

Karabuğday va kefir ikkita past kaloriyali, ammo ayni paytda foydali mahsulotlardir. Ular inson tanasini oziqlantiradi foydali moddalar, ovqat hazm qilishni normallashtiradi. Ularni iste'mol qilish orqali siz qutulishingiz mumkin ortiqcha vazn. O'rtacha, bir hafta dietada siz 3 dan 8 kilogrammgacha tashlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, quyidagi natijalarga erishiladi:

• Metabolizmni tezlashtiradi.
• Kefir sog'lom ichak mikroflorasini tiklaydi.
• Karabuğday minimal qismlar bilan to'yinganlikni beradi.
• Tana foydali moddalar bilan to'ldiriladi, shuning uchun insonning farovonligi yaxshilanadi.
• Shishishning pasayishi kuzatiladi.
• Selülit yo'qoladi.
• Qo'shimcha funtlar asta-sekin yo'qoladi, strech belgilaridan qochish mumkin.
• Kemalar samarali tozalanadi.

Inson ochlikni his qilmaydi, asabiylashmaydi. Ratsion juda xotirjam, stresssiz qabul qilinadi, bu salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qoidalar? Kilo yo'qotish uchun uni qanday qabul qilish kerak?

Fire Fit yog 'yoqadigan tomchilarni ichishim kerakmi? Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar va vazn yo'qotish bo'yicha sharhlarni o'qing.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Kefir-grechka dietasi 3-14 kunga mo'ljallangan. Uzunroq kurs istalmagan, chunki grechka o'zining barcha foydaliligi va o'ziga xosligi bilan inson tanasini barcha kerakli narsalar bilan to'ydira olmaydi.

Parhez paytida siz karabuğday pyuresini eyishingiz mumkin. U suvga tayyorlanmoqda. Kefir 1% ni tanlash yaxshidir, bu parhez uchun maqbuldir. Siz ovqatni teng qismlarga bo'linib, kuniga 5-6 marta karabuğday va kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Kechki ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak, keyin emas.

Ratsion 3 dan 14 kungacha davom etishi mumkin. Birinchi marta dietada bo'lganlar uchun xavf tug'dirmaslik, ularning ahvolini tekshirish uchun uch kunlik kursni tanlash yaxshidir. Uch kun ichida tana tozalanadi, siz 1 kilogrammdan 3 kilogrammgacha tashlashingiz mumkin. Etti kunlik kurs ushbu dietani allaqachon ishlatgan tajribali odamlar uchun javob beradi. Bir hafta ichida siz 3 dan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

O'n kunlik va ikki haftalik kurs faqat eng bardoshli va sabrli uchun. Ushbu variantlar ilgari dietani ko'p marta ishlatgan, nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirmagan tajribali odamlar uchun javob beradi. Bu vaqt ichida siz 7 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Parhez paytida, grechka pyuresi va kefirdan tashqari, hech narsa eyish tavsiya etilmaydi. Faqat mevali gazaklarga ruxsat beriladi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ratsionda ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarni bilish muhimdir:

Zarar va kontrendikatsiyalar bormi?

Ratsionning samaradorligiga qaramay, ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud:

• Mahsulotlarga individual intolerans. dietaga kiritilgan.
• 18 yoshgacha bo'lgan bolalar yoshi.
• Homiladorlik.
• Laktatsiya davri.
• Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
• Qon bosimining oshishi.
• Past gemoglobin darajasi.

Agar odam uzoq vaqt davomida unga rioya qilsa yoki kontrendikatsiyaga ega bo'lsa, parhez zararli bo'lishi mumkin. Bunday holda, yon ta'sirlardan qochish mumkin emas:

• Ko'ngil aynishi.
• Qusish.
• Diareya.
• Uyquchanlik.
• Zaiflik.
• Qorin og'riqi.

Ushbu alomatlar o'z-o'zidan yo'qoladi maxsus davolash. Agar bu hodisalar bir necha kun davomida kuzatilsa, shifokordan yordam so'rash kerak.

namuna menyusi

Misol menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Peshindan keyin gazak paytida olma o'rniga, banandan tashqari har qanday mevani iste'mol qilishingiz mumkin. Karabuğdayga maydalangan karam yoki sabzi qo'shilishi mumkin.

Mazali taomlar uchun retseptlar

Diyet paytida siz ajoyib tarzda foydalanishingiz mumkin mazali taom. Pishirish tavsiya etiladi karabuğday kotletlari:

• Siz oz miqdorda karabuğday pyuresini tayyorlashingiz kerak.
• Bo'tqa yopishqoq bo'lishi kerak, undan kotletlar qoliplanadi.
• Kotletlar ustiga kunjut sepilishi mumkin. haqida
• Bo'tqadan hosil bo'lgan bo'laklar pechda 25 daqiqa davomida zaharlanadi.
• Keyin kotletlar olinadi. Ular foydalanishga tayyor.

• Ovqat pishirish uchun sizga bitta kichik kerak qaynatilgan sabzi, yangi pomidor 2-3 dona va pishirilgan karabuğday pyuresi.
• Pishirish varag'iga bir qatlam karabuğday pyuresi, so'ngra tug'ralgan qaynatilgan sabzi, keyin pomidor qatlami qo'ying. Karabuğday pyuresi qatlami yana tepaga qo'yiladi.
• Kastryulka pechda kamida 20 daqiqa ushlab turiladi, keyin olinadi va iste'mol qilinadi.

Siz kefirda karabuğday pyuresini tayyorlashingiz mumkin. Bu juda g'ayrioddiy taom kilogramm berishga yordam berish uchun:

• Don yuviladi, yirtqichlardan joylashtiriladi.
• Karabuğday yormalari ikki stakan kefir bilan tepaga quyiladi.
• Aralash bir kechada muzlatgichga joylashtiriladi.
• Ertalab don shishadi, aralash qalinlashadi. Kefirda bo'tqa bo'ladi.
• Tayyorlangan taomni xavfsiz iste'mol qilish mumkin.

Shifokorlarning fikrlari

Bu parhez, shifokorlarning fikriga ko'ra, nihoyatda samarali, tana uchun foydalidir. Kefir va grechka inson tanasini foydali moddalar, vitaminlar bilan oziqlantiradi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, to'g'ri hazm qilishni tiklaydi. Inson o'zini yaxshi his qiladi, ichak kasalliklaridan xalos bo'ladi.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, dieta vazn yo'qotishiga olib keladi. Bu normallashtiriladi, odam qorin bo'shlig'ida noqulaylik his qilmaydi. Biroq, bu dietani ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatmaslik kerak, chunki yon effektlar. Karabuğday va kefir sog'lom ovqatlar, lekin barcha vitaminlar va minerallardan uzoqni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish uchun ikki hafta etarli.