45 yoshda ayol tanasidagi o'zgarishlar. Ayol tanasini tozalash

02.11.2019

Bu vaqt ko'plab ayollarni qo'rqitadi, chunki aynan shu vaqtda butun ayol tanasida sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi, ammo asosiy o'zgarishlar reproduktiv tizimga tegishli. Bu, asosan, ayol jinsiy gormonlari - estrogenlarning gormonal fonida o'zgarish bilan bog'liq bo'lib, bu yoshda ishlab chiqarish kamayadi. Tabiat buni shunday qo'ydiki, aynan shu yoshda ko'pchilik ayollarning reproduktiv funktsiyasi tugaydi, tuxumdonlar "ishini tugatdi" va hayz ko'rish to'xtaydi. Endi ayollarning asosiy vazifasi tug'ish emas, balki allaqachon mavjud bo'lgan naslni himoya qilishdir.

Gormonlar, odatda, juda qiziqarli "maxluqlar", chunki ularning deyarli barcha a'zolar va to'qimalarda "o'z vakillari" bor. Shuning uchun ularning ta'siri ayolning butun tanasiga juda katta. Aynan estrogenning kamayishi menopauza sindromining paydo bo'lishiga olib keladi. Ularning asosiy komponentlari - depressiya, issiq chaqnashlar, terlash, asabiylashish, uyqusizlik, yurak urish tezligining keskin oshishi, kayfiyatning o'zgarishi va charchoqning kuchayishi.

Bundan tashqari, boshqa yoshga bog'liq o'zgarishlar ham mavjud, ularning aksariyati estrogen ishtirokisiz ham oqadi. Bu suyakning mo'rtligi, tuzga sezuvchanligi, mos ravishda suvni ushlab turish va buning natijasida shish, qonda xolesterinning ko'payishi va natijada qon bosimining o'zgarishi, genitouriya tizimidagi muammolar (siydik chiqarishni o'tkazmaslik, turli yallig'lanish jarayonlari), vazn o'zgarishi, onkologik neoplazmalar xavfi ham yosh bilan ortadi.

Nima qilsa bo'ladi? Ushbu qiyin davrda ayollarga qanday yordam berishimiz mumkin? Men hamma narsani javonlarga qo'yishni va 45 yoshdan keyin ayolning sog'lig'ini qanday yaxshilashni muhokama qilishni taklif qilaman:

1. Tinchlaning va yoshingizni va sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarni qabul qiling. Bu tabiiy jarayon va har bir kishi undan o'tishi kerak. Tinchlantiruvchi melissa choyini iching.

2. Shifokorlarga muntazam va majburiy tashriflar. Boshlash uchun, keling, 45 yildan keyin qaysi shifokorlar va ayol qanchalik tez-tez tashrif buyurishi kerakligini hal qilaylik:

Ginekologga kamida olti oyda bir marta tashrif buyurish kerak va siz bosh og'rig'igacha sizni bezovta qiladigan hamma narsa haqida gapirishingiz kerak. Gormonlarni tekshirishga ishonch hosil qiling.
Kardiolog, har olti oyda siz kardiogramma qilishingiz kerak.
Mammolog, har olti oyda bir marta, siz mammografiya qilishingiz va har oyda ko'kragingizni o'zingiz his qilishingiz kerak.
Terapevt.
Gastroenterolog.

Shuni ham unutmaslik kerakki, kelajakda har qanday kasallik jiddiy kasallikka aylanishi mumkin, shuning uchun davolanishni kechiktirmaslik kerak.

3. parhez. Bu asosiy nuqtalardan biri, chunki ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon-ichak kasalliklari va bosimning oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, semiz odamlar diabetga ko'proq moyil. Ma'lumki, yosh bilan mushaklarning faolligi yo'qoladi va natijada mushak massasi va yog 'to'qimalari o'z o'rnini egallaydi.

Diyet nima:

Un va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Agar ko'pchiligimiz kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishga toqat qilsak, ko'pchiligimiz shirinliklarni rad eta olmaymiz. Bunday holda, shakarni asal yoki quritilgan mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi, siz marshmallowni ham eyishingiz mumkin, lekin 2-3 donadan ko'p emas. bir kunda.
Biz temir va kaltsiyni ko'proq iste'mol qilamiz, chunki menopauza paytida tana ularni tezda yo'qotadi. Hech qanday holatda go'shtdan voz kechmasligingiz kerak. Bu yoshdagi uning normasi kuniga taxminan 80-100 g ni tashkil qiladi. Go'sht temirga boy. Sut mahsulotlari, kaltsiy manbalaridan voz kechmang. Ammo ikkala holatda ham ularning yog 'miqdorini kamaytirish kerak.
Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring, uni ortiqcha iste'mol qilish shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Qahvani yashil choy bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Iloji bo'lsa, sariyog ', mayonez, ketchup va boshqa soslarni o'simlik yoki zaytun moyi bilan almashtiring.
Haftada bir marta o'zingiz uchun ro'za kunini tashkil qiling. Kefir va olma ustida bir kun o'tirishning hech qanday zarari yo'q.
Mevalar, ayniqsa olma haqida unutmang.
Vitaminlarni qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, ular yoshga mos kelishi ma'qul, lekin u shunchaki vitamin-mineral kompleksi ham bo'lishi mumkin.

4. Sport. Bu yoshda siz yoga, kallonetika yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo kuchingizni ortiqcha baholamang. Bunday holda, biz rekord o'rnatmoqchi emasmiz, faqat mushaklarning atrofiyasi va yog'lanishining oldini olishni xohlaymiz.

5. samimiy hayot. Sevgi muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki menopauza davrida ayollarning ko'pchiligi jinsiy faollikni oshirdi, homilador bo'lish deyarli mumkin emas, ammo muntazam jinsiy hayot tufayli menopauza sindromidagi ba'zi muammolardan qochish mumkin.

6. Tashqi ko'rinish. Bu yoshda teri haqida unutmang, u quriydi va shuning uchun muntazam ravishda namlash va ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, hozirda ko'plab kosmetik kompaniyalar yoshga qarab mahsulot ishlab chiqaradi. Sochlar haqida unutmang, sartaroshlarga muntazam tashrif buyurish ham ma'qul.

7. Darslar. 45 yoshdan keyin ko'plab ayollar o'zlarida yangi iste'dodlarni kashf etadilar, kimdir she'r yozishni boshlaydi, kimdir molbertni oladi, kimdir shunchaki raqsga tushadi. Istaklaringizdan voz kechishingiz shart emas. Axir, 45 yoshda, hayot endi boshlanmoqda!

Biz 45 yildan keyin ayolning sog'lig'ini qanday yaxshilashni ko'rib chiqdik. Aziz ayollar, har qanday yoshda ham go'zal ekanligingizni unutmang. Hayotning barcha davrlarida siz faqat ijobiy daqiqalarni izlashingiz kerak va siz bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi! Umid qilamanki, ushbu maslahatlar sizga ushbu yosh bilan bog'liq kichik muammolarni engishga yordam beradi va hayotga va o'zingizga bo'lgan muhabbatni saqlaydi!

Menopauzaning qiyin o'tish davri har qanday ayol uchun tabiiy jarayon bo'lib, gormonal darajadagi o'zgarishlar va boshqa ko'plab belgilarni bildiradi. Adolatli jinsning tanasi tabiatan shunday tartibga solinganki, reproduktiv tizim va boshqa ichki organlar uchun o'zgarishlar muqarrar. 45 yoshdan keyin ayollarda menopauza belgilari individual xususiyatlarga va sog'liq holatiga bog'liq, ammo ularning barchasi ko'pincha juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Menopauza sindromining dastlabki belgilari haqida bilish sizning hayotingizdagi muhim davrga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Har bir ayolning reproduktiv tizimi shunday tuzilganki, ma'lum bir yoshga etganida, jinsiy a'zolar faoliyatining asta-sekin yo'qolishiga olib keladigan o'zgarishlar boshlanadi. Barcha ichki organlar tizimlari bir-biriga bog'langanligi sababli, menopauza yurak-qon tomir, endokrin va boshqa tizimlarga ta'sir qiladi. 45 yoshli ayollarda menopauzaning belgilari erta, o'rta va kech bo'lishi mumkin. Premenopauza davrida tuxumdonlar funktsiyasining to'liq yo'qolishiga va hayz ko'rishning to'xtashiga bosqichma-bosqich o'tish sodir bo'ladi.

Hayz davrining buzilishi

Menopauzaga yaqinlashishning birinchi alomatlaridan biri hayz ko'rishning buzilishi hisoblanadi. Bu jarayonning boshida davrlar kamroq, qisqaroq bo'ladi va keyin butunlay yo'qoladi. O'rtacha, bu, lekin menopauza boshlanishidan oldin, tana kardinal o'zgarishlar uchun vaqt kerak, shuning uchun u oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi.

Menopauza paytida issiq chaqnashlar

Menopauzaning eng ishonchli alomati - bu terlashning ko'payishi va issiqlik hissi bilan tavsiflangan issiq chaqnashlar. Teri birdan nam bo'lib, keyin quriydi. Issiq chayqalishlar paytida ayolda ham zaiflik, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi bor, uning ongi biroz xiralashgan. Bunday alomatlar to'satdan paydo bo'ladi va bir daqiqadan ortiq davom etmaydi va ularning chastotasi ham sezilarli darajada farq qiladi. Issiq chaqnashlar menopauzaning eng ko'p uchraydigan birinchi belgilaridir.

Terlashning kuchayishi

Menopauza davrida deyarli har doim terlashning ko'payishi kuzatiladi. Estrogen gormonining kamayishi yuqori isitmani keltirib chiqaradigan boshqa gormon ishlab chiqarishning buzilishiga olib keladi. Shu sabablarga ko'ra, ayniqsa, kechalari ko'p miqdorda ter ishlab chiqariladi, chunki har bir uyqudan keyin choyshabni o'zgartirish kerak.

Bosh og'rig'i va boshqa alomatlar

Issiq chaqnashlar bilan bir vaqtda, 45 yoshdan keyin ayol doimiy bosh og'rig'iga ega. Ular mushaklarning kuchlanishi yoki menopauzaga xos bo'lgan kayfiyat o'zgarishi tufayli ko'pchilikni bezovta qiladi. Ko'pincha tinnitus bor, hatto yotoqdan chiqish qiyin. Ayolning yurak-qon tomir tizimida nosozlik bor, shuning uchun. Depressiya ko'pincha issiq chaqnashlar kuniga 50 marta bo'lishi mumkinligi, shuningdek, boshqa alomatlar tufayli tashvishga soladi.

Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligida libido pasayadi, vaginal oqindi miqdori kamayadi. Shunga qaramay, gormonlar miqdori o'zgarishi tufayli libido kamayadi. Tana uchun menopauzaning oqibatlari quyidagi holatlardir:

Keyingi hayz ko'rish orasidagi intervallar uzoqroq va uzoqroq bo'ladi va keyin ular butunlay to'xtaydi. 45 yoshda menopauza bolani homilador qilish imkoniyatining to'liq yo'qligi bilan tugaydi. Nafaqat reproduktiv tizim o'zgaradi, balki teri va butun tana juda tez qariydi.

Klimaksga nima ta'sir qiladi

Ayolning reproduktiv tizimi menopauza paytida o'zgarishlarga eng sezgir. Tuxumdonlarda follikullar kamolotini to'xtatadi, ovulyatsiya sodir bo'lmaydi. Menopauza tabiiy jarayon bo'lib, reproduktiv tizim organlari faoliyatining pasayishi, gormonal fonning o'zgarishi bilan aniq izohlanadi.

Bachadon, sut bezlari, vagina, teri va shilliq pardalarning holati estrogen darajasiga bog'liq, shuning uchun menopauza bilan bu organlarda o'zgarishlar muqarrar.

Ba'zida bir qator sabablarga ko'ra erta menopauza mumkin. Odatda, premenopauza davri besh, olti yil davom etadi va erta menopauza holatlarida barcha o'zgarishlar bir yil ichida yakunlanadi. 40 yoki 45 yoshgacha bo'lgan ayollarda menopauzaning birinchi belgilari quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:

tuxumdonlarning charchashi;
turli xil jarrohlik aralashuvlar;
eng kuchli stressli vaziyatlar;
kimyoterapiya;
irsiyat.

Ayollarning to'xtab qolishi xavflidir, lekin tuxumdonlar faoliyatini o'z vaqtida to'xtatishdan farqli o'laroq, boshqa hollarda tuxum ta'minoti tugamaydi, agar ayol yoshi 30 dan qirq yoshgacha bo'lsa. Agar menopauzaning boshlanishi to'g'risida qaror mustaqil ravishda qabul qilinsa, homiladorlik juda mumkin, chunki ovulyatsiya bormi yoki yo'qmi noma'lum.

45 yoshga to'lgan savolga faqat shifokor aniq javob berishi mumkin, chunki ko'pincha hayz ko'rishning yo'qligi, hatto qirq yoshdan keyin ham vaqtinchalik hodisadir.

Menopauzaning o'rtacha yoshi 45 yoshdan 50 yoshgacha. Menopauza paydo bo'lishidan oldin, organizm asta-sekin o'zgarishlar va tayyorgarlikdan o'tadi, bu davrda barcha tizimlar yangi rejimga qayta tiklanadi. Bu davr sakkiz yilgacha davom etishi mumkin.

Keyin menopauza keladi, uning namoyon bo'lishi hayz ko'rishning yo'qligi, umumiy davomiyligi bir yil. Bunday vaqtdan keyin barcha ichki organlar tizimlari yangi ish uchun qayta quriladi va hayz ko'rish endi qaytmaydi.

Menopauzaning bosqichlari

Menopauzaning uch bosqichi mavjud. Ulardan birinchisi premenopoz davri deb ataladi, bu davrda besh yoki undan ortiq yil davomida ayol tanasida bosqichma-bosqich o'zgarishlar sodir bo'ladi. Ushbu davrning davomiyligi individual xususiyatlarga bog'liq, lekin har doim oxirgi hayz bilan tugaydi. Ushbu davrning belgilari:

hayz ko'rishning muntazamligi buziladi, ularning soni sezilarli darajada kamayadi;
estrogen darajasidagi o'zgarishlar, bu har bir ayolda mavjud emas.

Bu o'zgarishlarning barchasi qizarish bilan birga keladi, ko'krak qafasi qattiqroq bo'ladi. Ikkinchi bosqich - menopauza, oxirgi hayz kunidan boshlanadi va undan bir yil o'tgach tugaydi.

Ushbu bosqichning o'ziga xos xususiyati sut bezlarining odatiy shaklining o'zgarishi, pubik hududdagi o'simliklarning kamayishi. Har bir ayol uchun oxirgi va oxirgi davr. Bu menopauzadan so'ng darhol boshlanadi va hayotingizning oxirigacha davom etadi.

Har bir ayol menopauzani boshqacha boshdan kechiradi. Aksariyat hollarda bu jarayon tabiiy va asoratsizdir, lekin ba'zida shoshilinch davolanishni talab qiladigan og'ir alomatlar mavjud. Ushbu qiyin davrda barcha o'zgarishlar gipotalamusda sodir bo'ladi, shuning uchun yurak tizimi, qon tomirlari, nafas olish va boshqa ichki organlar ishtirok etishi mumkin.

O'z vaqtida tekshiruvlar va mutaxassis bilan maslahatlashish menopauza paytida sizni bezovta qiladigan ko'plab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Ayol tanasi noyobdir, chunki menopauzaga yaqinlashish belgilari juda boshqacha.

Ayol har doim yosh, har qanday yoshda, degan gapga qo'shilmaslik mumkin emas. Ayol qarimaydi va bu haqiqat - abadiy va so'nmas ayol yoshligi haqida qancha qo'shiqlar va turli filmlar, she'rlar, so'zlar mavjud. Ammo buning uchun siz biroz ishlashingiz kerak! Boshlash uchun ushbu maqolani o'qing va nima qila olmasligingizni aniqlang.

Yoshi 45 dan sal oshgan, yetuk, o‘ziga to‘q va o‘ziga ishongan ayol nima qila olmaydi?

1. O'zingizni tejang

Sizning eringiz, bolalaringiz, itingiz va uyingiz borligini tushunamiz va maoshning katta qismi oilaga ketadi. Siz tejashingiz kerak va birinchi navbatda o'zingizga. Albatta, qarindoshlar va do'stlar sizning hamma narsangizdir va ular uchun siz hech qanday pulga achinmaysiz.

Lekin! Hurmatli xonimlar, siz faqat boshqalar uchun yashay olmaysiz, ba'zida o'zingizni xursand qilishingiz kerak. Har oy o'zingizga bitta kichik sovg'a bering: salqin poyabzal, bluzka, yubka yoki go'zallik saloniga sayohat. Ishonchimiz komilki, sizning yaqinlaringiz ham onasini, xotinini, opasini go'zal, zamonaviy va baxtli ko'rishni xohlashadi.

2. Qisqa soch turmagini oling

Rus ayollarining asosiy muammosi! Qisqa soch turmagi yosh deb kim aytdi? Mayli, kimgadir yoshdir, kimgadir, aksincha, alam qiladi. Endi soch turmagi bilan tajriba o'tkazish vaqti keldi: bobni sinab ko'ring, keyin sochingizni uzunroq o'stiring, sochingizni qizil rangga bo'yang yoki amerikalik yorqin ranglarni bajaring. Soch har qanday yoshdagi ayolning asosiy bezakidir, nima uchun uni darhol kesib tashlash kerak?

Bundan tashqari, sochni davolash haqida unutmang: termal himoya va qoldiq muolajalardan foydalaning, oziqlantiruvchi niqoblar qiling va muntazam ravishda sartaroshga boring. To'g'ri parvarish bilan, sochlar kamida yana 20 yil davomida sizning tashrif kartangiz bo'ladi.

3. "Keksa ayol" narsalarni tanlang

Ba'zi ayollar to'satdan qaror qilishadi: "Bo'ldi, yoshlik tugadi, tor jinsi shimlar va chiroyli ko'ylaklar kiyishni to'xtating, shaklsiz kulrang palto (yo'q, moda kattakon palto emas), polga to'q yubka va sintetik bluzka sotib olish vaqti keldi. ba'zi haqiqiy bo'lmagan g'alati gul nashri. Endi moda biz uchun emas, faqat yosh qizlar uchun”.

Biz chin dildan umid qilamizki, sizda bunday fikrlar yo'q, lekin agar siz to'satdan mutlaqo noqulay va aniq "nafaqaga chiqqan" narsani sotib olishni xohlasangiz, darhol o'zingizga ayting: "To'xtang!" 45 yoshga to'lgan ayol haqida ular qanday deyishganini eslaysizmi?

4. Juda yosh kiyimlarni tanlang

Bundan tashqari, teskari vaziyat mavjud: xuddi yaqinda yigirma yoshga kirgandek kiyinishni boshlang. Bema'ni shiorlar yozilgan futbolkalar, mini yubkalar, kalta sarafanlar, kolkalar, leggings - bu narsalar sizni hech qachon yoshroq qilmaydi. Aksincha, ular sizning yoshingiz va uslubingiz o'rtasidagi nomuvofiqlikni ta'kidlaydi.

O'smir kiyimlari o'tmishda qoldi: buni tan olish va qabul qilish kerak. Ishoning, agar siz ko'proq vazmin (va bu "zerikarli" degani emas) va oqlangan kiyimlarga o'tsangiz, yuz baravar yaxshi ko'rinasiz. Siz barcha moda (yoki deyarli barcha) tendentsiyalariga rioya qilishingiz va hali ham hashamatli etuk ayol bo'lishingiz mumkin.

5. Trendlarga ergashmang

Aytgancha, tendentsiyalar haqida. 45 yoshdan keyin ayollarning yana bir keng tarqalgan xatosi modaga umuman amal qilmaslikdir. Moda portallari va jurnallarini o'qishga deyarli vaqtingiz yo'qligi aniq (garchi siz ushbu postni o'qiyotgan bo'lsangiz ham?), Lekin shunga qaramay, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan nashrida aylanib chiqishga harakat qiling yoki moda va uslub haqidagi saytlarga o'ting.

Bundan tashqari, aksariyat tendentsiyalarda "yosh cheklovlari" yo'q. Misol uchun, bu mavsumda moda denim yubka har qanday ayolga mos keladimi? Ha, faqat sizning holatingizda tizzagacha yoki biroz pastroq uzunlikni tanlash yaxshidir. Uzoq yelek haqida nima deyish mumkin? Albatta, uni 15 va 80 da kiyish mumkin va kerak. Fringe bilan poyabzal? Nega yo'q. Albatta, siz to'plar va qalin taglikli slip-onlarni sinab ko'rishingiz shart emas, lekin biz yana bir bor takrorlaymiz: moda hamma uchun mavjud.

6. Kamchiliklarni yashiring, lekin qadr-qimmatni ta'kidlamang

Shaklsiz va sumkali kiyimlarni unuting. Agar siz: "Men qalpoq kiyaman - va hech kim mening oshqozonim yoki katta sonlarimni sezmaydi" deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Shaklsiz kiyimlar sizni bulochka yoki katta to'rtburchakka o'xshatadi. Siz nafaqat figuraning kamchiliklarini yashirish, balki uning afzalliklarini ham ta'kidlashingiz kerak.

Pufak midi yubkalar ostiga dumbalaringizni yashiring, belingizni qalin yoki ingichka kamar bilan ta'kidlang, o'rnatilgan kurtkalar va V-bo'yinli bluzkalar kiying. Chiroyli siluetlarni yarating va jozibali shakllarni namoyish eting. Siz “sumka” kiyishni to‘xtatsangiz, boshqalar sizning naqadar jozibali va maftunkor ekanligingizni albatta payqashadi.

7. To'piq kiymang

Agar 5 yil oldin siz uydan ishga, ishdan bog'chaga, bog'chadan supermarketga, supermarket uyiga 10 santimetrlik stilettolarda yugurgan bo'lsangiz va endi siz poshnalar noqulay, amaliy bo'lmagan va umuman krossovkalar yuz baravar yaxshiroq deb qaror qildingiz, yomon.

Qabul qiling, har kuni poshnali yurish befoyda: xayriyatki, salqin loafers, broglar, balerinalar, tekis etiklar bor, lekin baribir sizning garderobingizda bir nechta salqin poshnali tuflilar bo'lishi kerak. Va ularni nafaqat katta bayramlarda kiyish maqsadga muvofiqdir. Haqiqiy charm poshnali poyabzallarni tanlang va ularni haftada kamida bir marta kiying (ko'pincha yaxshiroq).

8. Arzon ichki kiyim sotib oling

Bizningcha, har qanday etuk ayol 3-5 ta yaxshi ichki kiyimni sotib olishga qodir. Ha, ular 10 emas, 20 emas, balki juda kam, lekin ideal bo'lsin. To'g'ri ichki kiyim raqamni modellashtiradi va qattiqlashtiradi. Va agar sizda Victoria's Secret sutyen uchun bepul mablag'ingiz bo'lmasa, demokratikroq, ammo undan kam sifatli brendlar (Bustier, Intimissimi) do'konlariga qarang.

9. Yoshga qarab bo'yanish usullarini o'rganmang

Afsuski, 40 yoshdan keyin terimiz o'zgaradi: ajinlar, yosh dog'lari paydo bo'ladi, u juda quruq yoki juda yog'li bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda kosmetologga tashrif buyursangiz va qarish belgilari bilan zamonaviy usullar bilan kurashsangiz, masalan, mezoterapiya yoki fotorejuvenatsiya kurslarini o'tashingiz juda yaxshi. Ammo protseduralar sizni bir zumda 20 yoshli go'zallikka aylantira olmaydi, ya'ni dekorativ kosmetika yordamida yoshga bog'liq o'zgarishlarni maskalash kerak.

Professional bo'yanish rassomi bilan maslahatlashing: u sizning yoshingizda qanday bo'yanishdan foydalanishni, uni qanday qo'llashni, bo'yanish sumkangizga nima qo'shishni va nimani abadiy olib tashlashni aytib beradi. To'g'ri bo'yanishni o'rganing - siz 10 yil yoshroq ko'rinasiz.

10. Tanangizni boshqaring

Odatiy holatni tasavvur qiling: bir ayol uchta bola tug'di, tanasiga g'amxo'rlik qilishni to'xtatdi va nozik bir figuraning izi yo'q edi. Endi u uchun sport faqat televizorda. Qo'riqchi! Agar siz ushbu tavsifda o'zingizni tanisangiz, o'ylash vaqti keldi.

Biz sizni qattiq dietaga o'tishga, faqat suv ichishga va CrossFit mashg'ulotlariga yozilishga undamaymiz. Ammo tanangizni yugurish, sportni butunlay unutish o'zingizga qarshi jinoyatdir. Fitness - bu harakat, salomatlik, yaxshi kayfiyat. O'zingizga yoqqan narsani toping: suzish havzasi, suv aerobikasi, shimoliy yurish, yoga, zumba - nima bo'lishidan qat'i nazar! Haftada atigi ikkita mashg'ulot - va dangasa qiz do'stlar sizning ohangdor shaklingizga hasad qilishadi va tanangizda shunday energiya paydo bo'ladiki, siz tog'larni siljita olasiz.

11. Salomatlikni unuting

Oldingi paragrafning davomi sifatida. Go'zal va sog'lom bo'lish uchun ayol nafaqat sport bilan shug'ullanishi, balki shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurishi kerak. Ishlang, bolalar, o'zingizni tejash - siz kasalxonaga borishni oxirigacha qoldirasiz va siz davolamagan yashirin kasalliklar sizni to'yib ovqatlanmaslik va harakatsizlikdan tezroq qaritadi.

Yiliga kamida bir marta testlarni o'tkazing, terapevtga, stomatologga, ginekologga tashrif buyuring va bir marta va barchasini eslang: go'zal ayol - sog'lom ayol.

45 yildan keyin ayol tanasini (tashqi ko'rinishi, salomatligi) to'g'ri parvarish qilish

Yoshi bilan nafaqat turmush tarzi, kiyim uslubi va ovqatlanish odatlari, balki sog'lig'i va tashqi ko'rinishini saqlash usullari ham o'zgarishi kerak. Axir, 20 va 50 yoshdagi ayolning tanasi ikkita katta farqdir: barcha ichki organlar boshqacha ishlaydi va shunga mos ravishda tashqi ko'rinish o'zgaradi: terining, sochlarning, tirnoqlarning holati. Salbiy tendentsiyalarga qarshi turish uchun yoshga qarab o'z tanasiga g'amxo'rlik qilishni tashkil qilish kerak - kim buni qilmasa, ularning faol hayot vaqtini keskin qisqartiradi va tashqi qarish jarayonini tezlashtiradi.

45 yildan keyin sochni parvarish qilish.

Hayotning ushbu davrida metabolik kasalliklar, asabiy stress, ortiqcha ish, muvozanatsiz ovqatlanish (xususan, minerallarning etishmasligi), soch follikulasi va soch tanasining o'zi yo'q qilinadi, sochlar butun uzunligi bo'ylab ingichka bo'ladi. Yog 'bezlari atrofiyasi, melanin sintezi kamayadi - sochlar rangini yo'qotadi, kul rangga aylanadi. Sochlarning tuzilishi o'zgaradi. Sochlar havodan tutun va changni tezroq yutadi, bu ham ularning tashqi ko'rinishi va sog'lig'ining yomonlashishiga yordam beradi. Bu yoshdagi sochlarning holatini yomonlashtiradigan yana bir muhim salbiy omil - bu organizmda estrogen gormoni ishlab chiqarishning pasayishi.

45 yildan keyin ayolning sochlari va tanasining holatini yaxshilash uchun bir nechta variant mavjud (ideal holda, ularni birgalikda ishlatish).

1. To'g'ridan-to'g'ri estrogen gormonini o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalaning. Ammo bunday terapiya faqat shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin.

2. 45 yildan keyin siz maxsus shampunlar va konditsionerlardan foydalanishingiz kerak.

3. Ratsionga fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Anor, xurmo, ismaloq, sabzi, brokkoli, zig'ir yog'i foydali bo'ladi. Qizil uzum, yonca, beda iste'mol qiling. Baliq, soya, yong'oq, urug'lar, dengiz mahsulotlari, maydanoz va arpabodiyonni muntazam iste'mol qilish kerak.

4. Qon tomirlarini tozalash (aterosklerozni bartaraf etish) haqida g'amxo'rlik qiling. Yoshi bilan ateroskleroz tufayli kapillyar qon aylanishi buziladi (bosh terisi bundan birinchi bo'lib aziyat chekadi), natijada soch ildizlari minimal oziq moddalar va atrofiyani oladi. Toza qon tomirlari normal qon aylanishi va soch ildizlarini to'g'ri oziqlantirishning kalitidir. Agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini rad qilsangiz, bunga erishish mumkin: har qanday konserva, shirinliklar, un mahsulotlari va haddan tashqari yog'li ovqatlar.

5. Oziq-ovqat va tashqi sochni parvarish qilish mahsulotlarida antioksidantlardan keng foydalaning. Avvalo, siz E, C va A vitaminlariga, shuningdek, selen elementiga e'tibor berishingiz kerak.

6. Aromatik yog'lar bilan boshni massaj yoki o'z-o'zidan massaj qilish kurslarini o'tkazing. Buning natijasida: soch follikulasining oziqlanishi yaxshilanadi, soch tolasining hujayralari tiklanadi, sochlarning elastikligi oshadi, kepek yo'q qilinadi va terining yuqori qatlamining o'lik hujayralari chiqariladi.

45 yoshdan keyin ayollar salomatligi.

Hayotining ikkinchi yarmida ayolning sog'lig'iga ta'sir qiladigan bir nechta umumiy omillar mavjud. Keling, ularni ko'rib chiqaylik, so'ngra bu yoshda sog'lig'ingizni yaxshilashga hissa qo'shadigan tadbirlar majmuasini ishlab chiqaylik.

1. Stress, hissiy va psixologik charchoq. 45 yoshga kelib, har bir ayolning hayotida ko'plab voqealar sodir bo'ladi va ularning hammasi ham ongida ijobiy iz qoldirmaydi. O'zingizni stressdan qutqarish uchun qo'rqinchli munajjimlar bashorati yoki tush kitobini chetga surib qo'yish, hayotga osonroq qarash, shuningdek, qarindoshlar bilan kamroq janjallashish foydali bo'lishi mumkin.

2. Ehtimol, 45 yoshdan keyin hech bir ayol mutlaq salomatlik bilan maqtana olmaydi. Stress, yomon ovqatlanish, yomon atrof-muhit kamida bitta va ko'pincha bir nechta surunkali kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi.

3. Ichki sekretsiya bezlarining ishi o'zgaradi va buning natijasida ayolning tanasida gormonal fon o'zgaradi va natijada barcha ichki organlarning ishi.

45 yildan keyin tanada sodir bo'ladigan jarayonlarning tashqi kuzatuvchisi bo'lmaslik uchun ayollar bir qator umumiy qoidalar va tavsiyalarga amal qilishlari kerak. Ushbu maslahatlar tabiiy ravishda shaxsiy shifokorning tavsiyalari bilan to'ldirilishi va sozlanishi kerak.

1. Oziqlanish. Vitaminlar va minerallar har qanday yoshdagi erkaklarga ham, ayollarga ham kerak, ammo 45 yoshdan oshgan ayollar bunga e'tibor berishlari kerak.

A vitaminini muntazam iste'mol qilish. Buning eng oson yo'li - bunday oziq-ovqatlar: xurmo, yashil no'xat, soya, qovoq, karam, quritilgan o'rik, pomidor, o'rik, ismaloq, dana jigari va baliq jigari.

B vitaminlari ham kerak, buning uchun biz iste'mol qilamiz: kepakli non, xamirturush, no'xat, baliq, yong'oq, jigar.

S vitamini olishning eng oson yo'li: karam, piyoz, lavlagi, tsitrus mevalari, smorodina.

E vitamini - sovuq presslangan kungaboqar yog'idan, soya yog'idan, yong'oqdan.

Kaltsiy olish uchun biz ovqatlanamiz: sut mahsulotlari, grechka, dengiz o'tlari, maydanoz, lavlagi, sabzi.

Fosfor pishloq, tvorog, tuxumda yetarli.

Temirni olxo‘ri, yong‘oq, qora non, go‘sht mahsulotlaridan olamiz.

Kaliy kartoshka, porcini qo'ziqorini, uzum, shaftoli, quritilgan o'rikda etarli.

Magniy olish uchun biz iste'mol qilamiz: qora non, kakao, yong'oq, urug'lar, dengiz mahsulotlari.

Bundan tashqari, 45 yoshdan keyin ayolning ovqatlanishida bunga e'tibor berish kerak.

Siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytiring.

Agar siz shokolad iste'mol qilsangiz, unda faqat tabiiy, qora rang.

Ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang.

Agar siz qovurilgan ovqatni iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, uni teflon bilan qoplangan idishda pishiring.

Kek va boshqa zavod keklaridan butunlay voz kechish yaxshidir.

2. Ayol uchun 45 yoshdan keyin 6-8 soat davomida to'liq uyqu ayniqsa muhim, tashqi ko'rinish ham, sog'liq ham bunga bog'liq.

3. Odatda 45 yoshga kelib, har bir ayol kamida bir oz qo'shimcha vaznga ega bo'ladi. Agar bu vazn 30 yoshda bo'lganidan 3-5 kilogrammga ko'p bo'lsa va ayni paytda barqaror bo'lsa, siz tashvishlanmang va bu kilogrammdan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar allaqachon 10 dan ortiq qo'shimcha funt bo'lsa, unda siz bunga e'tibor berishingiz va vazningizni optimallashtirish uchun choralar ko'rishingiz kerak.

4. Psixologik holat. 45 yoshga kelib, aksariyat ayollar 20-25 yoshida orzu qilgan narsalariga erishadilar - ular allaqachon oilasi, farzandlari, jamiyatdagi mavqei va hokazo. "O'rta hayot inqirozi" tuzog'iga tushib qolmaslik uchun siz hayotning yoki ijodning biron bir sohasida o'z-o'zini anglashning yangi maqsadlari va ufqlarini topishingiz va o'rnatishingiz kerak. Agar bu o'z vaqtida amalga oshirilsa, unda hayotdagi bo'shliq to'ldiriladi, bu ko'p ayollarda depressiya holatiga va hatto depressiyaga olib keladi.

5. Yiliga bir marta siz mammolog - sut bezlari holatini kuzatuvchi mutaxassis tomonidan ko'rikdan o'tishingiz kerak.

6. Yiliga kamida bir marta ginekologga tashrif buyurish.

7. 45 yoshdan keyin ayollar boshqalarga qaraganda bir necha marta tez-tez aziyat chekadigan bir qancha kasalliklar mavjud. Ushbu kasalliklarning oldini olish juda muhimdir.

Osteoporoz - suyak to'qimalarining ingichkalashi, kamayishi.

Romatoid artrit - bu periferik bo'g'imlarning birlamchi shikastlanishi bilan birga keladigan surunkali, tizimli biriktiruvchi to'qima kasalligi.

O't tosh kasalligi - o't pufagida yoki katta o't yo'llarida toshlarning shakllanishi.

Xoletsistit - o't pufagining yallig'lanishi.

Qondagi lipidlar (xolesterin) darajasining oshishi.

Qandli diabet.

45 yildan keyin terini parvarish qilish xususiyatlari.

Teri fiziologiyaning umumiy qonunlariga bo'ysunadi va tana bilan birga yoshga kiradi, bu omillar bunga "yordam beradi".

1. Noto'g'ri ovqatlanish.

2. Noto'g'ri parvarish qilish.

3. Tanadagi gormonal o'zgarishlar va ichki organlarning yomonlashishi.

4. Immunitet tizimining yomonlashishi.

Shu sabablarga ko'ra terida metabolizm buziladi va sekinlashadi, qon ta'minoti yomonlashadi va shunga mos ravishda ovqatlanish, teri osti yog'i yupqalashadi, elastik tolalarning elastikligi pasayadi, yog 'va ter bezlarining ishi buziladi - 45 yoshda. , yog 'bezlari yoshlarga qaraganda 3 barobar kamroq yog' ajratadi.

Ushbu salbiy tendentsiyalarga ushbu chora-tadbirlar yordamida qisman qarshi turish mumkin.

1. Ertalab va kechqurun terini yumshoq tozalash vositasi bilan tozalang.

2. Oziqlantiruvchi kremlardan foydalanishga ishonch hosil qiling - kechayu kunduz.

3. Past yostiqda etarli darajada uxlash.

4. Bo'yin va yuz mushaklari uchun mashqlarni muntazam ravishda bajaring.

5. Yiliga 2-3 marta kosmetik massaj kursini o'tkazing.

6. Iloji bo'lsa, har kuni o'z-o'zidan massaj qiling.

7. Yosunlar yoki terapevtik loyga asoslangan niqoblarni muntazam ravishda qo'llang.

8. Har kuni himoya kremini qo'llashni unutmang.

9. Kosmetologning yordami bilan go'zallik salonida o'zingiz uchun terini parvarish qilish dasturini tanlang.

Va shuni yodda tutishimiz kerakki, 25 yoshgacha bo'lgan go'zallik sovg'adir, 25 yoshdan keyin bu allaqachon mehnat, 45 yoshdan keyin esa mashaqqatli mehnat.

Ayol hayotining asosiy davrlarida qanday muammolarga duch keladi? O'z vaqtida chora ko'rish va ularning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun nimani bilishingiz kerak?

Yulduzli misol - bu yil 50 yoshga to'lgan aktrisa Sheron Stoun.

Biz ushbu savollarni tibbiyot fanlari doktori, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining akusherlik, ginekologiya va perinatologiya ilmiy markazining ginekologik endokrinologiya bo‘limi mudiri, Vallex-Med tibbiyot profilaktikasi klinikasi ilmiy maslahatchisi, professor Vera Petrovna Smetnikga berdik. Moskva.

45 yoshdan keyin ayolning hayotida alohida bosqich boshlanadi - yoshlik va qarilik davri. Ushbu davrda barcha organlar va tizimlarda o'zgarishlar yuz beradi, ammo reproduktiv tizimdagi o'zgarishlar hali ham hukmronlik qiladi. Ushbu o'zgarishlar tuxumdonlarda ishlab chiqarilgan ayol jinsiy gormonlari darajasining progressiv pasayishi bilan bog'liq. Tabiat ayolni shunday dasturlaganki, o'ta muhim bez - tuxumdon 45-55 yoshda "o'chadi", menopauzaning birinchi belgilari paydo bo'la boshlaydi. Birinchidan, homilador bo'lish qobiliyati to'xtaydi, keyin esa jinsiy gormonlar darajasining pasayishi bilan hayz ko'rish ham "o'chadi".

Muammo: menopauza sindromi

Yechim: Jinsiy gormonlar ajoyib mavjudotlardir. Ularning vakillari ko'plab organlar va to'qimalarda uchraydi. Ularning etishmovchiligi 45 yildan keyin sodir bo'lganda, menopauza belgilari rivojlanishi mumkin. Ulardan eng keng tarqalgani issiq chaqnash, asabiylashish, terlash, uyqusizlik va depressiyadir. Subyektiv ravishda, bu alomatlar, albatta, yoqimsiz, lekin ayollarning 80-90 foizida ular 1-2 yil ichida maxsus davolashsiz yo'qoladi.

Agar menopauza og'ir bo'lsa, u holda gormonlarni almashtirish terapiyasi qo'llaniladi.

Muammo: yoshga bog'liq kasalliklar

Yechim: Gormonlarni almashtirish terapiyasi - HRT - ayniqsa hayz ko'rishni erta to'xtatgan va menopauza 45 yoshdan oldin sodir bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi. Tuxumdonlarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashdan keyin yosh ayollarda paydo bo'ladigan sun'iy menopauza ham mavjud.

Bu erta miokard infarkti, insult, genitouriya kasalliklari va osteoporoz, Altsgeymer kasalligi uchun xavf guruhidir. Shuning uchun bu erda HRT profilaktik rolni emas, balki shifobaxsh rol o'ynaydi.

Bu yoshda ko'proq kontrendikatsiyalar va surunkali kasalliklar mavjud. Shuning uchun dori vositalarining maxsus turlari qo'llaniladi - tabiiy va past dozali. Ular yosh organizmda ishlab chiqarilganidan 10 barobar kamroq gormonlarni o'z ichiga oladi.
Ular, shuningdek, ilgari hayz ko'rishning uzoq vaqt davomida yo'qligi, jinsiy gormonlar etishmovchiligi, tuxumdonlarni olib tashlash uchun operatsiya qilingan ayollar uchun ham zarur.

Ayniqsa, onalari yoki buvilari femur bo'yni sinishi bilan duch kelganlar diqqatga sazovordir.

Bu yoshda sut bezlari kasalliklari tez-tez uchraydi, shuning uchun 40-45 yoshdagi qulay oila tarixi bilan har ikki yilda bir marta mammografiya ko'rsatiladi; 50 yildan keyin yillik mammografiya qat'iy ko'rsatiladi.

Hech qanday shikoyat bo'lmasa ham, siz muntazam ravishda xolesterin uchun qon topshirishingiz va suyak to'qimalarining holatini tekshirishingiz kerak - densitometriyadan o'ting. Ateroskleroz va osteoporoz kabi yoshga bog'liq kasalliklarning yashirin kursining makkorligi shundaki, hech qanday shikoyatlar yo'q va jarayon asta-sekin rivojlanmoqda. Va 5-10 yil ichida jiddiy, ko'pincha hal etilmaydigan muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Xulosa: Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq buzilishlar va buzilishlarni qanday oldini olish va uzoq vaqt davomida salomatlik va ishlashni saqlab qolish kerak?
Bu irsiyat, xavf omillari va turmush tarzini hisobga olgan holda salomatlik holati to'g'risida to'liq ma'lumot beruvchi o'z vaqtida va sifatli diagnostika qilishga yordam beradi.