Jelovnik zdrave niskokalorične hrane. Niskokalorični meni za mršavljenje sa receptima

niskokalorična dijeta- ovo je hrabar eksperiment za mršavljenje, ovo je "post" za nedelju dana. Prilično nizak sadržaj kalorija sugerira da će masnoća brzo nestati. Koliko je niskokalorična dijeta dobra za mršavljenje? Moraćemo to zajedno da shvatimo!

Zdravo prijatelji! Kalorije su glavni neprijatelj naroda, izvor zla, širokih strana i debelih žaba. Svaka porcija ukusnog krompira i slatkiša zadaje još jedan udarac našem telu. Kako se nositi s tim? Niskokalorična dijeta oštra je dijeta za bivšu proždrljivu, ali ona je ta koja će vas, prema nutricionistima, održati zauvijek mladim i cvjetnim. Danas ćemo govoriti o najpopularnijim načinima za mršavljenje.

Niskokalorična dijeta za mršavljenje

Vrijeme je za smanjenje! Naravno, nezdravo je bezglavo juriti da ispuni sve recepte vojske nutricionista. Počnimo s predloženim pravilima:

• Broj kalorija koje se unose trebalo bi smanjiti na 1200 Kcal pristupačnim proizvodima. Oni idu u pomoć da ne pređu potrebnu granicu. Progonit će vas glad, ali ne obraćate pažnju - ovo je prirodna reakcija na smanjenje nutrijenata.
• Kuvanje je korisno. Riječ "zdravo" znači da se uopće ne dodaje sol. Idealno, ovo je dobar komad piletine bez začina, dobro prokuvan u vodi. U kašu se ništa ne dodaje, osim kapi nade i žitarica. Postavlja se pošteno pitanje: kako je? Naviknite se na to, jer, prema nutricionistima, hrana ne mora uvijek biti ukusna, a što je najvažnije - rezultat.
• Ne morate da vežbate. Iskusni ljudi sa foruma svi jednoglasno kažu: ne morate ništa da radite! Uostalom, čak i u kancelarijskoj stolici, stojeći u redu, gubite na težini, a sve zahvaljujući novoj prehrani. Stoga, izdahnite, fizičke vježbe vam ne prijete još mjesec dana. Štaviše, jedva da imate dovoljno energije.

Jelovnik za mjesec

Jelovnik za svaki dan ne blista raznolikošću, ali sva jela se lako pripremaju, ne oduzimaju puno vremena. Ne bi trebalo biti kreativnosti s vaše strane, samo slijedite povelju ishrane:

1. Ujutro pojedite dvije kašičice meda uz svježi sir. Za ručak će biti dovoljno da skuvate jedno jaje i salatu od cvekle. Navečer imate pravo na malu pileća prsa sa svežim povrćem.

1. Za doručak popijte čašu kefira i pojedite jabuku. Za ručak se počastite jednim pečenim krompirom uz salatu od kupusa sok od limuna. 100 g junetine i krastavca je cijela večera.

1. Komad sira i svježi sir sa bobicama nakon spavanja. Jedan riblji kolač i salata od svježeg povrća. Par omiljenih voća za večeru.

1. Vrijeme je da dan istovara! Kažemo da nema čvrste hrane, koristimo samo tečnost. U toku dana možete piti čaj, kompote, sokove, kefir ili mlijeko po želji u bilo kojoj količini.

1. Nastavljamo prethodni dan i dodajemo 2 kg zrelih jabuka. Ovu količinu podijelite na cijeli dan, morate jesti uz bilo koji napor. Pijemo čistu vodu, čistimo stomak.

1. U subotu ujutro ćete naći 50 g svježeg sira, jedno jaje i čaj bez šećera. Napravite supu za taj dan čorba od povrća. Za večeru skuhajte bilo koju nemasna riba sa limunovim sokom i skuvati jedan krompir.

1. Zeleni čaj, hljeb, malo sira - ovo je doručak. Za ručak kuvamo riblju salatu sa krompirom i kuvanim bakalarom. Za večeru samo skuhajte heljdu bez začina i ulja.

Niskokalorična dijeta - pet zalogaja

Ovu metodu koriste dobro poznati strane zvezde da dovedete svoje telo u pravu formu. Jednostavno je: možete jesti apsolutno bilo koju hranu, samo uzmite samo pet zalogaja po obroku. Nutricionisti kažu da ćete na taj način naučiti kako pravilno odabrati zdravu hranu.

Zaista, za to vrijeme ćete propustiti puni ručak ili večeru, ali morate hrabro izdržati ovaj sedmični test. Glavna stvar je ne provaliti u nezdravu hranu, ne obraćati pažnju na vrtoglavicu i slabost. Pomaže pop zvijezdama, a pomoći će i vama!

Druga verzija ove dijete je još stroža, i baš za ljubitelje niskokalorične dijete. Količina hrane koju možemo pojesti odjednom je pet kašika! A ako u prvom slučaju imate priliku probati i zagristi više, onda s čajnom žličicom ova opcija neće raditi.

Naravno, dobićete svojih minus 10 kg za 7 dana. Cijena problema je beskrajna razdražljivost, spremnost da se jede komšija, gladni snovi. Ne preporučuje se dijabetičarima tipa 2.

niskokalorična dijeta visokoproteinska dijeta

Kako vam selo može pomoći da smršate? Svježe mlijeko, svježi sir i kefir osnova su sljedećeg režima ishrane. Stručnjaci ne preporučuju da se upuštaju u takav gubitak težine onima koje muči netolerancija na laktozu, da piju glavne proizvode s vodom. poznatih razloga. Iskusni ljudi nude ovaj meni za sedmicu:

1. Doručak. 50 g svježeg sira bez masti ili dvije čaše kefira.

1. Večera. Sveže povrće prelijte kefirom ili popijte čašu jogurta. Umjesto toga, još uvijek možete jesti svježi sir od 50 g.

1. Večera. Čaša toplog mlijeka prije spavanja.

Ako vas jako muči glad, onda je bolje izdržati. U suprotnom, nećete vidjeti obećanih minus 5 kg. "Seoska" dijeta se često propisuje sportistima.

Niskokalorična dijeta - stroga

Koliko kilograma možete izgubiti za 14 dana? Deset kilograma nije granica, kako kažu nutricionisti o ovoj metodi. Evo nekoliko pravila koja nam iskusni ljudi nude:

1. Dijeta ne bi trebala uključivati ​​čvrstu hranu. Glavni potezi će se sastojati samo od tečnosti.

1. Prvo se morate pripremiti. Polako ali sigurno tokom sedmice izbacite sve namirnice iz prehrane, zamijenite ih supama ili pićima. Bolje piti više nego jesti - ovo je moto ove dijete.

1. Izlazak iz dijete treba da bude gladak. Nažalost, nakon 14 dana tečne dijete nećete moći da se nabacite uobičajenom hranom. Naravno, ne potcjenjujte svoju snagu, ali to će uzrokovati jake bolove u stomaku, koji je za to vrijeme izgubio naviku na normalnu hranu.

Jelovnik koji nudimo je veoma jednostavan, ne morate čak ni da pamtite i da se mučite sa receptima. Na dan kada treba popiti:

• čorba od zobenih pahuljica (ljuspice skuhajte, procedite i popijte tečnost);
• kefir i mlijeko;
• Kompot od sušenog voća;
• sok od povrća;
• mesna juha bez soli;
• zeleni čaj;
• 8 čaša vode.

Kontraindikacije

Svi žele lijepo tijelo, ali malo ko razmišlja o zdravlju. Posjetite svog doktora, recite mu o svojim planovima, čujte puno lijepe riječi a zatim doneti odluku da li da idete na takvu dijetu. Kontraindikacije su sljedeće:

• ako ste mršavi tinejdžer ispod 18 godina;
• trudnice i dojilje;
• at dijabetes i visok krvni pritisak.

Niskokalorična dijeta za vegane

Nutricionisti su nam postavili jasan zadatak: ukloniti masnoću i sačuvati prirodu. Tokom sedmice ne treba vrijeđati osjećaje životinja, uzimati jaja od kokošaka, a mlijeko od ježa. Prosvjetljeni stručnjaci savjetuju da odbijete:

1. Bilo koje meso, inače će vas životinja proganjati noću zajedno s glađu;

1. Mliječni proizvodi koji su cijeđeni iz krave;

1. kokošja jaja;

1. Svi proizvodi i jela životinjskog porijekla.

Stoga je čak i komad kruha strogo zabranjen takvom ishranom. Vrijeđajte prirodu, nemojte biti mršavi za sebe. Što se menija tiče, on je još jednostavniji:

• jesti bilo koje voće i povrće;
• gljive i žitarice;
• korijenje i bilje;
• žitarice i mahunarke;
• proizvodi od soje.

Spremite se da izdvojite pristojan iznos za takav užitak. Specijalni proizvodi koji se prave za takve potrebe koštaju mnogo novca.

Ishod

Šta se zapravo može dobiti praćenjem puta prosvećenih stručnjaka na raznim Ru sajtovima? Nakon nedelju dana takvog režima, samo treba da pogledate svoj odraz u ogledalu:

• U vašim umornim očima jasno se čita riječ "glad". Takva dijeta je iscrpila vaše rezerve, muče vas slabost, mučnina, vrtoglavica.
• Počinjete se bacati na ljude. Loša ishrana utiče na psihičko stanje. Za komad sendviča, spremni ste da se bacite na zaposlenog na poslu.
• Pogledajte svoju glavu i ruke. Koža gubi elastičnost, gubi elastičnost. Nedostatak hranljivih materija se odražava na stanje kose i noktiju.
• Tamni krugovi ispod očiju govore da ne spavate dobro. Nus-efekat takvi štrajkovi glađu su nesanica.

Pored svega, vaš je znatno stradao, pojavio se jer je takva hrana zabranjena. Općenito prijeti muškarcima Kako pravilno smršati?

Prestanite da mučite svoje telo! Moj "Aktivni kurs mršavljenja" otvoriće vam oči kako možete smršati i ukusno jesti. Harmonično mršavljenje bez štete po zdravlje, to je ono što će vas usrećiti. Ne obećavam da će to riješiti sve probleme, već od višak kilograma bez eksperimenata - lako. Preuzmite, gledajte i naučite kako uživati ​​u svom novom, lijepom tijelu.

To je sve za danas.

Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.

Od svih vrsta dijeta za mršavljenje, niskokalorična je najčešća. Pomaže da se riješite viška masnog tkiva. Ova dijeta je dopunjena posebnim postupcima i fizičkim vježbama. Tri stuba ishrane - redovnost, pravilna ishrana i uravnotežena ishrana. Niskokalorična, kao i svaka druga dijeta, ima niz nijansi.

Tipične karakteristike niskokalorične dijete

Idealna opcija bi bila da je vašu niskokaloričnu dijetu osmislio dijetetičar posebno za vas. Međutim, ovaj luksuz nije dostupan svima, pa možete sami napraviti svoj jelovnik, poznavajući određena pravila. Smanjenje dnevnog unosa kalorija je osnova niskokalorične dijete.

Koliko kilograma možete izgubiti

Količina izgubljenih kilograma ovisi o težini dijete. Ako ste na umjerenoj dijeti, gubit ćete na težini postepeno, oko 2-3 kg sedmično. Naravno, gubitak težine je moguć samo ako postoje jasna pravila.

Sedi dalje stroga dijeta, možete brzo smršaviti - do 5 kg sedmično. Međutim, tako oštar gubitak težine prepun je posljedica i ne preporučuje se osobama čija je težina tek nešto veća od norme. Ni jedan doktor ne preporučuje pribjegavanje drastičnom gubitku težine.

Kruta dijeta može uzrokovati niz bolesti: iscrpljenost, bol u stomaku, zatvor, gubitak elastičnosti kože.

Trajanje

Trajanje niskokalorične dijete je različito: 14, 10, 7 i 5 dana. Neki ljudi se drže dugotrajne dijete - mjesec dana ili više. ONiskokalorična dijeta u trajanju od 7 dana smatra se optimalnom i sigurnom. Možete ga ponavljati 3-4 puta godišnje. Također treba imati na umu da je za ovu dijetu potreban pravi izlaz, koji traje otprilike isti broj dana koliko i sama dijeta traje.

Pravila niskokalorične dijete za mršavljenje

Osnovno pravilo niskokalorične dijete je da ne unosite više od 1200-1300 kcal dnevno za žene i 1300-1500 kcal za muškarce. U ishrani za mršavljenje treba da bude prisutna samo zdrava hrana. Osim toga, postoji još nekoliko pravila čije će kršenje dovesti do izostanka pozitivnog rezultata.

1. U niskokaloričnoj ishrani, hrana sa niskim sadržajem masti sa odličan sadržaj proteini. Metoda takvog mršavljenja je sagorijevanje masti, a ne smanjenje mišićne mase.
2. Kalorični sadržaj prehrane smanjuje se smanjenjem namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate i masti. Dozvoljena stopa ugljikohidrata je 100 g dnevno, životinjske masti su 80 g.
3. Smanjite unos soli tokom dijete.
4. Alkohol je potpuno zabranjen.
5. Hranu treba uzimati u porcijama od 150-300 g 5 puta dnevno.
6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Niskokalorična dijeta i vegetarijanstvo

Vegetarijanci će sigurno uživati ​​u niskokaloričnoj prehrani. Pošto ne jedu mesne prerađevine, neće doći u iskušenje da pojedu ni komadić masti ili mesa. Vegetarijanci mogu slijediti smjernice za ishranu za obični ljudi, isključujući samo one namirnice koje su u suprotnosti sa njihovim principima ishrane (meso, itd.). Ali težina salata i žitarica može se proporcionalno dodati.

Međutim, vegetarijanci moraju biti svjesni da ishrana bez životinjskih proteina često dovodi do nedostatka željeza, kalcija, korisne aminokiseline i vitamini grupe B. Stoga bi trebali dopuniti niskokaloričnu prehranu kompleksima vitamina i elemenata u tragovima. Srećom, njihov izbor u ljekarnama danas je velik.

niskokalorična dijeta tokom trudnoće

Dijeta sa smanjenim unosom kalorija nije kontraindicirana za trudnice. Uravnotežena i umjerena prehrana ključ je zdravlja bebe i mlade majke. Štoviše, niskokalorična dijeta će pomoći u izbjegavanju sljedećih posljedica:

• odložena trudnoća;
• hipertenzija;
• nedostatak kiseonika;
• prerano starenje posteljice.

1. Doručak: pire kuvani krompir(100 g), salata od svježeg kupusa sa maslinovo ulje(100 g), kuhano jaje, kompot od krušaka.
2. Drugi doručak: pire od jedne jabuke i jedne kruške.
3. Ručak: nemasna supa od povrća sa pilećom čorbom (100 g), kuvani file piletina (100 g), paradajz salata sa lukom (100 g), svježe iscijeđeni sok od bilo kojeg voća (staklo).
4. Užina: skuta-puding od jabuke sa suvim grožđem (100 g), dragulja ili breskve.
5. Večera: vinaigrette sa teletinom (100 g), 200 g kuvane heljde na vodi, čaša kefira.

Od tečnosti možete piti nezaslađene čajeve ili kompote. Hrana treba biti dopunjena raznim zelenilom. Što se tiče perioda laktacije, ne može biti niskokaloričnih dijeta. Novopečena majka treba da jede sve što će doprineti zdravom rastu bebe.

Kako kombinirati dijetu i vježbanje

Niskokalorična dijeta će imati dvostruki učinak u kombinaciji s vježbanjem. Međutim, prekomjerno sportsko opterećenje uz ovu dijetu je kontraindicirano. Najbolje je tokom dijete ojačati kukove i male mišiće tijela. Na primjer, danas popularna pilates gimnastika daje odličan tonus mišića, čini tijelo fleksibilnijim i plastičnijim. Vježbe nisu intenzivne. snaga opterećenja koje je bolje odgoditi za vrijeme trajanja dijete. Takvu fizičku kulturu trebate raditi sat vremena, dva ili tri puta sedmično, ne više.

Klasifikacija

Niskokalorične dijete za one koji žele smršaviti i izliječiti pretilost uvjetno se dijele na 2 vrste: medicinske i domaće.

Kućne dijete se još nazivaju i mono-dijete. U pravilu rade po sljedećem principu: jedan "glavni" proizvod i nekoliko dodatnih. Obično se naziv mono-dijete odnosi na njen glavni proizvod: dijeta od lubenice, dijeta od čokolade, kefir dijeta itd. Za ljudsko tijelo ovaj ograničeni obrok nije tipičan. Stoga se često dešava da osoba koja je brzo smršala brzo i dobije.

Bolje od mono-dijete - medicinske dijete zasnovane na brojanju kilokalorija pojedene hrane. Ovo je klasična niskokalorična dijeta, o kojoj se detaljno govori u ovom članku, i Bormentalova dijeta koja ne dozvoljava više od 1000-1200 kcal dnevno i dijeta „6 žitarica“. Potonje se zasniva na svakodnevnoj upotrebi nove kaše. Proces ulaska i izlaska iz ovakvih programa odvija se postepeno, bez štete po psihu i zdravlje.

Kontraindikacije

Ako tretirate niskokaloričnu prehranu bez fanatizma, onda ona nema posebno stroge kontraindikacije. Ko nije prikladan za ovu dijetu?

1. Slabi ljudi. Uzroci slabosti mogu biti različiti: operacije, traume, porođaj, zarazne bolesti itd.
2. Ljudi sa mentalna bolest. Osjećaj gladi može biti stresan.
3. Pacijenti sa rakom.
4. Pacijenti sa bilo kojim akutnim i kroničnim bolestima.
5. Osobe sa čirom na želucu ili rektumu.
6. Pacijenti sa hipertenzijom.
7. "Srca".
8. Djeca (do 16 godina).

Nuspojave

1. Glad. Objašnjava se malim porcijama hrane, koja je takođe lagana.
2. Slabo i letargično stanje, vrtoglavica. Nedostatak kalorija može negativno utjecati na dobrobit, pa čak i na raspoloženje.
3. Pogoršanje hroničnih bolesti, posebno u gastrointestinalnom traktu. Ljekari ne preporučuju osobama s kroničnim bolestima da idu na ovu dijetu.
4. Pojava depresije i, kao rezultat, stresa. Postoje ograničenja u prehrani na koja osoba nije navikla.
5. Pogoršanje memorije. Nastaje zbog nedovoljnog unosa ugljikohidrata i niske proizvodnje energije.

Odobreni proizvodi

Niskokalorična dijeta ima prilično opsežnu listu namirnica, pod uslovom da su pravilno pripremljene.

Tabela: proizvodi za 7 dana i njihov kalorijski sadržaj

Galerija fotografija: proizvodi za sedmicu

Avokado Narandža Paprika Kuvano jaje Sivo voće Kaša od heljde na vodi Zelena jabuka Zeleni grašak zeleni luk Zeleni čaj Beli kupus Kiseli kupus Pekinški kupus Kuvani krompir Kuvani pileći file Limun Zelena salata Poluk Šargarepa Kuvana govedina Ovsene pahuljice na vodi Maslinovo ulje Ječmena kaša na vodi breskva peršun proso kaša na vodi rotkvica luk luk raženi kruh saida krastavci svježi paradajz svježa cvekla Celer Nemasni svježi sir Sok od paradajza Pečeni bakalar kopar Crni čaj Kaša od sočiva spanać sušene jabuke

Tabela: uzorak menija za sedmicu

Recepti

Postoji mnogo ukusnih niskokaloričnih namirnica. Uz malo mašte i od dozvoljenih proizvoda možete smisliti nešto ukusno.

Vinaigrette bez krompira

Kalorijski sadržaj jela je 345 kcal.

Sastojci:

• kiseli kupus - 150 g;
• cvekla - 2 velike;
• šargarepa - 2 srednje;
• zeleni grašak u konzervi - 2 l. Art.;
• maslinovo ulje - 1 l. Art.;
• sol - prstohvat;
• sok od limuna - 1 l. h.

Šargarepu i cveklu skuvati, ohladiti, oguliti, sitno iseckati ili narendati na krupno rende. oprano kiseli kupus pomiješati sa povrćem i grašak. Posolite, poprskajte maslinovim uljem, promiješajte.

Salata "proleće"

Kalorijski sadržaj jela je 294 kcal.

Sastojci:

• prirodni jogurt 2% - 100 g;
• peršun - 50 g;
• kopar - 50 g;
• svježi krastavci - 3 srednja;
• rotkvica - 150 g;
• Kineski kupus - 0,5 kg;
• svježi paradajz - 2 srednje;
• sol - prstohvat.

Narežite krastavce, rotkvice, kupus i paradajz, pomiješajte sa sjeckanim začinskim biljem. Posolite, začinite jogurtom i promiješajte.

Pileća salata "Light"

Kalorijski sadržaj jela je 910 kcal.

Sastojci:

• paprika - 1 velika;
• spanać - 200 g;
• paradajz - 1 srednja;
• pileći file - 120 g;
• avokado - 1 kom.;
• sol - prstohvat.

Sjeckanu papriku i spanać skuvati u slanoj vodi 2 minute, ohladiti. Pileći file skuvati, iseći, pomešati sa kuvanom paprikom i spanaćem. Avokado sameljite u blenderu u glatki pire, začinite njime salatu, izmiksajte.

Pravi izlaz iz dijete

Napuštanje niskokalorične dijete jednako je važno kao i sama dijeta. Ako se odmah nakon ograničenja prehrani naglo dodaju kalorije, tada će ih "radosno" tijelo odmah početi željno "gutati". posljedično - brz rast tjelesne težine. Stoga izlazak iz dijete podrazumijeva postepeno povećanje unosa kalorija do 2000-2500 kcal dnevno.

U roku od dvije sedmice morate jesti, dodajući 200 kcal dnevno. Ako se kilogrami ne počnu vraćati, možete dodati još 200 kalorija. Ali ako primijetite da težina počinje rasti, morat ćete pričekati još tjedan ili dvije. Koliko će takvih sedmičnih uzoraka morati da se radi, niko vam neće sa sigurnošću reći. Telo svake osobe radi na svoj način. Ovdje je glavna stvar ne žuriti, tada će se težina stabilizirati.

Kako ubrzati metabolizam

1. Treba jesti svaka 3 sata 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
2. Najveća porcija treba da bude za doručak.
3. Pazi na glad. Kalorijski unos za muškarce - do 2500 kcal dnevno, za žene - do 2000 kcal.
4. Proizvode treba kupovati prirodne, neobrađene nikakvom "hemijom". Dodajte namirnice koje su zabranjene na niskokaloričnoj dijeti treba malo.
5. Pojačani kardio trening će pomoći da se rasprši metabolizam. Lagano i brzo hodanje u trajanju od 40 minuta dnevno savršeno stimuliše metabolizam.
6. Intenzivne vježbe će vam pomoći da obnovite snagu mišićnog tkiva i ubrzate metabolizam. trening snage, koji su preduslov pravilno funkcionisanje organizma. Nemojte odmah početi naglo, povećavajte opterećenje postepeno.

Šta kaže doktor

Neki resursi na internetu danas preporučuju niskokaloričnu dijetu u kojoj dnevna stopa unesenih kalorija se smanjuje na 800. Međutim, nutricionisti kategorički ne preporučuju takav post, jer pokreće proces metaboličke inhibicije. Na početku ovako stroge dijete, osoba brzo gubi kilograme, ali već u prvim danima napuštanja dijete, težina se brzo počinje vraćati. To je zato što “uplašeno” tijelo počinje da skladišti masnoće s dvostrukom snagom, pripremajući se za sljedeći period gladi.

Ljekari upozoravaju i da pothranjenost dovodi do nedostatka niza korisnih elemenata u organizmu. Ne poričući kategorički niskokaloričnu dijetu, liječnici ipak savjetuju da se na njoj ne sjedi dugo i vodi računa da dijeta sadrži dovoljno vitamina i minerala. Optimalno vrijeme nutricionisti takvu dijetu smatraju 7 dana. Naglašavaju i obavezan gladak izlazak iz dijete.

Video: niskokalorične dijete i vježbe za mršavljenje

Niskokalorična dijeta je dobra jer vam omogućava da se riješite nepotrebnih kilograma u najkraćem mogućem roku bez posebne štete po zdravlje. Hrana za ovu dijetu je lako dostupna, a recepti su jednostavni. Ograničavajući se u mastima i brzim ugljikohidratima i pridržavajući se svih pravila dijete, možete postići odlične forme.

Suština i karakteristike niskokalorične dijete

Niskokalorične dijete su popularne jer promoviraju brz gubitak težine, a jela svakodnevne ishrane nisu samo zdrava, već i ne dosadna. Može se kompajlirati individualni meni zavisno od njihovog preferencije ukusa, što će vam pomoći da se pridržavate plana i da ne prepadnete na nezdravu hranu. U prosjeku, trajanje takve dijete može biti od 5 do 10 dana. Da bi se rezultat pohranio u dugo vrijeme, morate pravilno izaći iz niskokalorične hrane.

Posebnost ovu metodu stvar je večina smršavljeni neće morati salo, i dalje mišićna masa. To je zbog činjenice da mišići nisu toliko važni za opstanak tijela kao masnoće, ne zagrijavaju tijelo i nisu izvor energije, pa je njihovo rješavanje brže. Stoga bi bilo korisno kombinovati dijetalna hrana sa vežbanjem i suplementacijom. Gubitak težine će trajati duže, ali rezultat će biti estetskiji.

Ne biste trebali birati niskokaloričnu dijetu ako je cilj smanjenje volumena u struku i bokovima. Ovim sistemom će vam prvo početi da se smanjuju obrazi i grudi, a tek do kraja nedelje promene će uticati na masne naslage na stomaku i zadnjici.

Posebnu pažnju treba obratiti na brze ugljikohidrate. Moraju biti potpuno eliminisani iz vaše ishrane, inače dijeta neće biti efikasna. Ne možete jesti slatke proizvode i proizvode od brašna, čak i ako se njihov sadržaj kalorija uklapa u dnevnu normu. Osnova ishrane treba da bude hrana bogata proteinima, biljnim mastima i sporim ugljenim hidratima.

Dijeta opcije

Postoji nekoliko varijanti ove dijete: osnovna (štedna), ograničena i ekstremna. Razlikuju se po broju kalorija dozvoljenih za konzumaciju, trajanju i količini izgubljenih kilograma. Morate odabrati odgovarajuću opciju prehrane ovisno o vašim potrebama i individualnim karakteristikama tijela.

Najbolja opcija za tijelo bit će štedljiva verzija dijete, koja traje 10 dana. Ukupni kalorijski sadržaj konzumirane hrane ne bi trebao biti veći od 1700 kalorija. Ovaj broj se ne razlikuje mnogo od standardnog broja kalorija za žene (2000 kcal), ali je razlika od 300 kcal dovoljna da se riješite dodatnih 4 kg. Takva dijeta neće postati stresna za tijelo, a izlazak iz nje i održavanje rezultata zahtijevat će malo truda.

Ograničeno niskokalorična hrana Omogućava vam da ne unosite više od 1500 kalorija dnevno. Pošto je ova metoda mnogo teža, možete je koristiti samo 7 dana.

Treća ekstremna opcija, u kojoj je neprihvatljivo prekoračiti dnevnu normu od 1200 kalorija, ne bi trebala trajati više od 4 dana, jer je takav sistem uporediv s gladovanjem. Ako se duže držite, tada će se kilogrami vratiti u dvostrukom volumenu, a zdravlje će biti narušeno zbog snažnog pada snage i iscrpljivanja svih energetskih rezervi.

Svjetska zdravstvena organizacija napominje da unos manje od 1200 kalorija dnevno može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, pa ne biste trebali prelaziti ovaj prag u želji da smršate što više kilograma.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Slijedeći niskokaloričnu dijetu za mršavljenje, možete jesti sljedeće namirnice:

• kruh sa mekinjama, pekarski proizvodi od durum sorte raženo i pšenično brašno;
• nemasno meso, po mogućnosti ćuretina, piletina, govedina;
• dijetalne vrste ribe s minimalnom količinom masti;
• heljda i biserni ječam;
• kefir bez masti i svježi sir;
• kuvani proteini;
• svježe povrće ili povrće kuhano na pari;
• svježe voće i svježe cijeđeni sokovi bez dodatka šećera;
• mineralna voda, zeleni čaj.

• šećer i njegove zamjene;
• pržena hrana;
• začinjena i dimljena hrana;
• kobasice, hrenovke i drugi proizvodi od mesa;
• žumance;
• riba s visokim udjelom masti;
• škampi, dagnje, hobotnice i ostali morski plodovi;
• konzerviranu hranu;
• proizvodi od brašna;
• tjestenina;
• mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%;
• svi sirevi osim svježeg sira;
• kiselo povrće;
• majonez, kečap i drugi umaci;
• sladoled, kolači, pudingi, džemovi, čokolada i drugi slatkiši;
• alkohol;
• sokovi i nektari iz trgovine;
• kakao.

Probajte niskokalorični meni za sedmicu

Standardni meni niskokalorične dijete za nedelju dana zasniva se na principima zdrava ishrana sa mršavljenjem svima korisne supstance neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1500 kcal dnevno. Uz pravi pristup, osjećaj gladi se ne osjeća.

Sedmodnevni program mršavljenja je sljedeći:

1. Doručak - 200 g heljdine kaše na vodi, jabuka, zeleni čaj bez šećera. Užina - 150 g salate od povrća bez ulja, soli i začina. Ručak - supa od povrća sa dodatkom 100 g posnog komada telećeg mesa. Drugi međuobrok je svježi sir bez masti i čaša kompota ili svježe cijeđenog soka bez šećera. Večera - 100 g ribe kuhane na pari, povrće i čaša kefira sa udjelom masti od 1%.
2. Doručak - zobene pahuljice na vodi, grejpfrut, zeleni čaj. Užina - jabuka, 100 g nemasnog jogurta bez dodataka. Ručak - 150 g ribe sa pirjanim povrćem, nezaslađeni kompot. Užina - 100 g skuta, hljeb od mekinje, sok. večera - voćna salata i zeleni čaj.
3. Doručak - sok sa kuvanim bjelanjkom. Užina - pola jabuke i pola grejpfruta. Ručak - 100 g bijelog pilećeg mesa i 100 g svježeg povrća. Užina - jogurt sa bananom; Večera - zeleni čaj i svježi sir.

4. dana se ponavlja dijeta 1. dana, 5. dana - jelovnik 2., 6. - rutina 3. dana. Posljednjeg dana dolazi do izlaska iz dijete: možete jesti bilo koju dijetalnih obroka, ali ukupan sadržaj kalorija ne bi trebao biti veći od 1800 kcal.

23-08-2014

36 412

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Niskokalorične dijete imaju za cilj sagorijevanje viška tjelesne masti u ljudskom tijelu smanjenjem unosa visokokalorične hrane. Takve dijete su u pravilu najefikasnije, jer je njihova ishrana vrlo opsežna i ne isključuje upotrebu mliječnih i mesnih proizvoda koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate neophodne za normalno funkcioniranje organizma.

Dijetu niskokalorične dijete treba sastaviti isključivo dijetetičar, jer je svaki organizam individualan i ima svoje karakteristike. Prilikom sastavljanja jelovnika, doktor uzima u obzir niz faktora, na primjer:

• težina pacijenta;
• Dob;
• prisutnost kroničnih bolesti;
• prisutnost poremećaja u radu nekih tjelesnih sistema, na primjer, probavnog ili kardiovaskularnog;
• ritam života (ako osoba živi aktivnim životom, trebat će mu više energije, stoga, kako bi nadoknadio svoje zalihe, njegova hrana bi trebala sadržavati malo više kalorija od osobe koja vodi sjedilački način života).

U nekim slučajevima dodijeljeno. Najčešće se preporučuje osobama koje su gojazne i nemaju kvarove. probavni sustav. Rezultat koji daje za nedelju dana je minus 3 kilograma. Istovremeno, dnevni unos kalorija se smanjuje za skoro 3-4 puta.

Međutim, dijeta s naglim smanjenjem unosa kalorija prepuna je pogoršanja kroničnih bolesti, pojave slabosti, vrtoglavice, razdražljivosti i nedostatka esencijalnih hranjivih tvari. Takva dijeta je štetna za zdravlje, pa je prikazana samo u potpunosti. zdravi ljudi a njegovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 7 dana.

Prednosti i štete niskokalorične dijete

Kao što praksa pokazuje, niskokalorične dijete daju zadivljujuće rezultate. Apsolutno svako može smršaviti uz njihovu pomoć, čak i osoba koja je prikovana za krevet. Zapravo, takve dijete su svojevrsna dijeta, zbog koje osobu stalno prati osjećaj gladi, a monoton jelovnik dovodi do kvarova i odbijanja dijeta.

Vrlo često se ljudi na dijeti sa ograničenim unosom kalorija suočavaju s problemima kao što su pogoršanje hroničnih bolesti i poremećaji gastrointestinalnog trakta.

Još jedno malo "iznenađenje" koje niskokalorična dijeta može donijeti je inhibicija mršavljenja. I to se događa iz vrlo razumljivih razloga - tijelo se prilagođava novi mod i postupno počinje da troši rasipanje energije, uzimajući u obzir pristigle kalorije. Kao rezultat, dolazi do usporavanja metabolički procesi u organizmu, što dovodi do potrebe za dodatnom fizičkom aktivnošću ili unosom koji ubrzava metabolizam. Ali najčešće je osoba jednostavno pozvana da zamijeni dijetu drugom, na primjer, na.

Kako spojiti fizičku aktivnost i niskokaloričnu dijetu možete naučiti gledajući video:

Ako je potrebno dugo ostati na krutoj niskokaloričnoj dijeti, osoba bi trebala biti u bolnici pod strogim nadzorom liječnika, jer takvo "gladovanje" može dovesti do značajnog pogoršanja zdravlja.

U pravilu, umjerenu niskokaloričnu dijetu osoba mnogo lakše podnosi nego krutu. Oštar pad kalorija u prehrani podrazumijeva mentalne poremećaje, osoba postaje razdražljiva, lako uzbudljiva, agresivno reagira na gotovo svaku izgovorenu riječ. Također, ako slijedite strogu dijetu, možete promatrati.

Niskokalorični meni za dijetu

Osoba koja ne nastoji da smrša, u pravilu u prosjeku konzumira oko 2000 - 2500 kcal dnevno. Za one koji žele smršaviti, unos tolike kalorije nije prihvatljiv. Najniskokaloričnija dijeta je dizajnirana da konzumira 350 - 700 kcal / dan, umjerena niskokalorična dijeta - 1400 - 1600 kcal / dan.

Većina dijeta dozvoljava sledeću hranu:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• pekarski proizvodi ne više od 150 g dnevno - to može biti pšenični ili raženi hljeb, bjelančevina-mekinje ili drugi, sve dok su napravljeni od integralnog brašna;
• nemasno meso ne više od 200 g dnevno - kuhano, pečeno ili na pari;
• tvrdo kuvana jaja ne više od 1 - 2 komada;
• povrće nisko glikemijski indeks- kupus, rotkvica, bundeva i krastavci. Povrće se može konzumirati i sirovo i pečeno;
• supe od povrća, čija količina ne smije prelaziti 200 g odjednom;
• bobice i voće;
• nezaslađenog zelenog čaja i kafe.

Dnevni režim

Kao i kod svake dijete, dnevna rutina igra vrlo važnu ulogu u niskokaloričnoj prehrani. Često i neće se "zapaliti" jak osećaj glad, koja usporava sve procese u organizmu, čime se sprečava proces mršavljenja.

Osjećaj gladi uzrokuje smanjenje razine šećera u krvi, pa u jelovnik niskokalorične dijete treba uključiti hranu s umjerenim sadržajem glukoze. A često jedenje omogućava vam da kontrolirate proces smanjenja ovog šećera, zbog čega osoba koja gubi težinu može lako izdržati tok dijete.

Koliko brzo nestaje težina?

Gubitak težine je direktno povezan sa strožom dijetom. Ako govorimo o umjerenoj niskokaloričnoj prehrani, tada će težina odlaziti postepeno, otprilike 1 - 2 kg tjedno, jer je razlika između unosa kalorija u tijelo i fiziološke potrošnje kalorija mala. A onda će se težina početi smanjivati ​​samo ako se poštuju sve preporuke.

Što se tiče krute dijete, ovdje su rezultati, naravno, mnogo veći. Za nedelju dana na težini možete izgubiti od 3 do 5 kg. Ljudsko tijelo se jednostavno „topi“ pred našim očima i rezultati ne mogu a da ne raduju. Međutim, ne preporučuje se "sjedenje" na takve dijete osobama čija je težina tek nešto veća od norme. Budući da se brzim gubitkom težine pojavljuju novi problemi za čije će otklanjanje trebati dosta vremena. Na primjer, gubitak elastičnosti kože i, u pravilu, njeno opuštanje.

Trajanje dijete

Umjerena niskokalorična dijeta može se pratiti dugo, na primjer, mjesec ili dva. Ovo zahtijeva dodatni unos. Ali što se tiče stroge dijete, njeno trajanje ne bi trebalo da prelazi 10 dana. Ponavljanje je moguće, ali ne manje od nedelju dana. Tokom ove pauze, hrana treba da se približi racionalnom nivou, međutim, treba imati na umu da nakon takve dijete tijelo oslabi, moguće je da neće uzimati hranu poznatu osobi.

Stoga, u pauzi između dijeta, ne biste trebali preopteretiti želudac i pazite da broj kalorija koje se dnevno unose ne prelazi 1600 kcal. U suprotnom, neće imati smisla rigidna niskokalorična dijeta, jer će tijelo tokom pauze zahtijevati da mu „vrati“ izgubljene kalorije, što može uzrokovati brzo povećanje težine, osim ako, naravno, ne slijedite upute svog tijela. .

Bitan!

Tokom dijete ne možete koristiti:

• pekarski proizvodi od brašna najvišeg kvaliteta;
• konditorski proizvodi;
• šećer;
• masno meso i riba.

I zapamtite da se "sjesti" na strogu dijetu isplati samo ako će biti od koristi vašem zdravlju! Smršavite za zdravlje!

U potrazi za harmonijom, mnogi ljudi izlažu tijelo i tijelo raznim mučenjima u vidu strogih dijeta, gladovanja, iscrpljivanja vježbe. Vrlo je teško naći metodu koja bi bila i efikasna i potpuno bezopasna po zdravlje. Niskokalorična dijeta za mršavljenje može biti prikladno rješenje. Glavna prednost ovakvog sistema ishrane je postizanje dobrih i trajnih rezultata. Pogodan je za one koji su gojazni ili dijabetičari.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Principi klasične niskokalorične ishrane

Niskokalorična dijeta se takođe naziva dijetom koja usporava starenje. Tijelo mora imati određeni metabolizam, pa jelovnik treba da sadrži dosta proteinske hrane. Klasična dijeta ima pravila čije poštivanje pomaže ne samo odbacivanju prekomjerna težina ali i za poboljšanje opšteg blagostanja:

• dnevni unos kalorija 1500;
• broj masti je 80 g;
• Treba dati 100 g složenih ugljikohidrata, jednostavni su potpuno isključeni;
• način pijenja uključuje korištenje dvije litre čiste vode.

Osim obične vode, dozvoljeno je piti nezaslađeni čaj i kompote od sušenog voća bez dodavanja šećera. Ali kafa je zabranjena.

Lista namirnica

Ishrana na dijeti s niskim udjelom masti uključuje povrće kuhano na pari i kuhano meso. Ishrana ne bi trebalo da sadrži više od 4 g masti. Za krutu proteinsku dijetu, obavezno je u jelovnik uključiti mješavine hranjivih tvari koje pomažu u otklanjanju gladi. Kurs uključuje odbijanje sljedećih proizvoda:

• juhe sa žitaricama, krumpirom;
• pekarski proizvodi;
• janjetina, svinjetina;
• masne ribe;
• marinade, kiseli krastavci;
• griz, zobene pahuljice, pirinčana kaša;
• slatko voće, bobice;
• slatkiši.

Dijetalna hrana može biti ukusna, jer je lista dozvoljenih namirnica duga. Ali morate poštovati uslove pravilne pripreme. Hipokalorične i niskokalorične dijete obavezno uključuju veliki broj proteini. Mogu se nabaviti iz dostupnih proizvoda:

uzorak menija

Da biste lakše počeli gubiti kilograme, možete pročitati uzorna ishrana za nedelju dana. Ali na sličnom jelovniku kod kuće možete izdržati više dugo vrijeme, mnogi produžavaju dijetu za mjesec dana. Na jelovniku su pristupačni proizvodi, pa mnogi vole dijetu zbog toga, jer mnogo novca ne nestaje svaki dan. Ako osjetite glad, možete organizirati grickalice od preporučenih proizvoda. Zbog ovako laganog popodnevnog zalogaja lakše ćete izdržati cijeli dan.

Za nedelju dana na takvom jelovniku možete postići minus pet kilograma viška. U kombinaciji sa dijetom fizička aktivnost i kozmetičkim procedurama, rezultat može biti bolji. Istovremeno, tijelo ne doživljava stalni osjećaj gladi i stresa.

Dijetalni recepti

Kako dijeta ne bi postala dosadna, jelovnik sadrži jednostavne, ali ukusna hrana od odobrenih proizvoda. Postoji mnogo recepata, ali vrijedi istaknuti one koji se savršeno uklapaju u predloženi sedmični meni.

Vinaigrette bez krompira

Exit Rules

Morate glatko izaći iz niskokalorične dijete, inače će to uzrokovati tijelo prevucite prstom. Prvo, povećajte kalorijski sadržaj prehrane - za 150 kalorija dodajte ugljikohidrate i masti. Dvije sedmice nakon dijete, težina se pažljivo prati, ako ostane normalna, dodaje se još 200 kalorija. Ako težina počne brzo rasti, broj kalorija se odmah smanjuje.

Ova dijeta ima tri glavne opcije. Nema smisla predstavljati sve njih, jer je razlika samo u kalorijskom sadržaju. Prva faza za mršavljenje uključuje ishranu koja zadovoljava fiziološku normu. Često je samo to dovoljno, ali ako se ne dogodi dugo očekivani gubitak težine, tada pribjegavaju ograničavanju kalorijskog sadržaja prehrane smanjenjem količine masti s ugljikohidratima.

Hemijski sastav opcija je sljedeći:

I neke tajne...

Priča jedne od naših čitateljica Irine Volodine:

Posebno su me deprimirale oči, okružene velikim borama, plus podočnjaci i otekline. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi sa otokom i crvenilom?Ali ništa ne stari ili podmlađuje osobu kao njegove oči.

Ali kako ih podmladiti? Plastična operacija? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotopodmlađivanje, gasno-tečni piling, radiolifting, laserski lifting lica? Malo pristupačnije - kurs košta 1,5-2 hiljade dolara. A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...