Šta da radim da mi grudi brže rastu? Kako rastegnuti rast kod kuće

19.10.2019

Postoji Različiti putevi povećanje rasta. Čovjek može brzo porasti u visinu uz pomoć lijeka ili prirodno. Rast se povećava eliminacijom skolioze ili ispravljanjem nedostataka držanja, ovisno o osobinama osobe.

Ovaj put kod kuće nije lak i dug, trebat će puno vremena da se postignu željeni rezultati. Ali onaj ko je svrsishodan i jasno postavio cilj, prevazići će poteškoće i postići svoj cilj.

Statistički podaci

Naučnici kažu da su najmanji bili neandertalci koji su živjeli u kamenom dobu. Visina je bila jedva 160 cm. Prema arheolozima, Kromanjonci su se ispostavili najvišim, nalik savremeni ljudi i naraste do 183 cm.

Srednji vijek je ponovo napravio promjene u ljudskom rastu, sudeći po nalazima ljudskih ostataka odn viteški oklop. Naučnici sugerišu da je visina srednjovjekovnih ljudi bila 160-170 cm.

U 21. veku prosečna visina muškaraca je 172-176 cm, žena - 162-164 cm. Devojčice rastu do 19 godina, a dečaci - do 22. Primetne promene u visini primećuju se u prvoj godini života. , za to vrijeme rast se povećava za 25 cm.Sljedeća faza pada na 4-7 godina, a tokom puberteta - 11-16 godina za dječake, za djevojčice na 10-15 godina.

Važno je znati

U pubertetu je vidljiv nagli rast.
Tokom adolescencije, tijelo ne prati rast djeteta, gradi mišićnu masu i povećava težinu, pa tinejdžeri izgledaju previše mršavo.
AT adolescencija ne možete ići na dijetu i gladovati, to je opasno za organizam, posebno za mozak koji ne prima hranljive materije tokom posta.

Raste brzo uz dobru ishranu

Ispravno i dobra ishrana- osnova brzog i zdravog rasta. Standardne osnove pravilne ishrane: doručak, ručak, večera. Pogledajmo pobliže šta bi trebalo uključiti.

Doručak. Glavni obrok tokom dana. Doručak je obavezan. Nakon sna tijelo je opušteno, lako prihvata i asimilira hranljive materije iz hrane. Doručak je ključ za energiju za cijeli dan. Ako želite da odrastete, jedite žitarice sa mlekom: heljdu, biserni ječam, kukuruz, pirinač, zobene pahuljice.

Jesti kašu ujutro će biti od koristi. Za doručak su dozvoljeni hleb od celog zrna, čaj, kafa, sveži sokovi.

Neki za doručak preferiraju žitarice, zvjezdice itd. koje se preliju mlijekom. Ili uopće nemaju hranjive tvari koje potiču rast, ili su zanemarljive. Bolje je odbiti takav doručak i dodati žitarice u prehranu za diverzifikaciju.

Večera. Tokom ručka jedite proteinsku i biljnu hranu. Ručak se tradicionalno sastoji od prvog, drugog, deserta i pića.

Supe su krepke i lako se apsorbuju u organizam, poboljšavajući probavu. Supe su bogate hranljivim sastojcima. Supa ne utiče na povećanje rasta, ali aktivira metabolizam u organizmu, što je važno. Korisne supe od povrća i pire supe. Supe od bujon kockica ne treba kuhati, sadrže štetne tvari.

Povrće uključuje šargarepu, kupus, mahunarke, zelje, celer, luk, rabarbara. Od voća i bobičastog voća prednost se daje bananama, narandžama, jagodama, borovnicama i brusnicama. Preporučljivo je jesti najmanje 1 kg povrća i voća dnevno.

Od mesa birajte nemasne sorte, perad, jetru, bubrege, ribu. Meso je bolje kuvano nego prženo. Mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, kajmak, mlijeko, kefir, sir.

Ručak treba da bude raznovrstan i hranljiv, porcije male i u razumnim granicama. Glavna stvar je da se ne prejedate.

Večera. Ne biste trebali ići u krevet gladni, ali ne biste trebali jesti previše noću. Masna i pržena hrana noću se ne preporučuje. Kako bi se povećao rast, savjetuje se večerati s mliječnim proizvodima, kao što su svježi sir sa medom, pavlaka, sir ili kefir. Preporuka za jelo kuhana jaja, sveže povrće i voće.

Neki, kako bi brzo odrasli, pripremaju koktel na bazi mlijeka i jaja. Za 2 čaše mlijeka uzmite 1 svježe sirovo pileće jaje (može i prepelice), umutite blenderom i popijte smjesu tokom dana.

Video savjeti

Fizičke vježbe

Bez vježbe, koristeći samo ishranu, nemoguće je uzgajati. Uzrok vertikalno izazvano Smatra se kršenjem hormonskog sistema, koji se mijenja uz pomoć vježbi za zone rasta.

Metode rasta trenera SSSR-a V.A. Lonskoy

Prije vježbanja, 10-minutno zagrijavanje i trčanje. Zatim vježbe za koje trener savjetuje da odvojite 25 minuta. To su zamahivanje nogu, naginjanje naprijed-nazad, lijevo-desno, kružni pokreti ruku (predispružite ruke i lakatnih zglobova). Vježbe istezanja, pokušajte s splitovima. Svaka vježba se izvodi 10 puta.

Vježbe za prečku. Visite na šipki 4 serije (dvije sa težinom do 10 kg), svaka po 30 sekundi. Zatim objesite naglavačke na šipku (pričvrstite noge posebnim trakama), 4 serije, svaki po 20 sekundi. Jedan od njih sa teretom (5 kg), teret je pritisnut na prsa.
Za skokove u vis predviđeno je petnaest minuta: 2 serije po 12 skokova lijevo i desna noga i 3 serije po 12 ponavljanja na obje noge. Pokušajte skočiti više. Konop za preskakanje je pogodan za skakanje.
Zatim igra odbojke ili košarke (30 minuta). Tokom igre pokušajte uzeti sve gornje lopte.
Najmanje četiri puta sedmično, uveče, vježbe istezanja. Gumene trake su pogodne za istezanje. Jednu vežite za noge, drugu ispod pazuha i povucite sa strane. Vježbu radite 5-10 minuta.
Plivanje. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i disanje. Tokom plivanja rade sve mišićne grupe, postepeno se isteže kičma. Da biste povećali visinu osobe, plivajte 2-3 puta sedmično po jednu sesiju.

Video kako narasti 5-10 cm za 8 sedmica

Spavaj i raste

Jaka, zdrava i pravilan sanće biti ključ uspjeha u povećanju rasta. Tokom sna tijelo proizvodi hormon rasta.

Spavajte u ventiliranoj prostoriji gdje je tiho i mračno. Ljudi žive u gradovima gde je nivo buke visok, a noću ulične lampe osvetljavaju ulice i to čini prostoriju svetlom. Čovjek se navikne na to, ali to ne doprinosi spavanju. Preporučljivo je koristiti čepiće za uši, a na prozore okačiti zavjese od debele tkanine.
Krevet treba da bude tvrd, kako bi kičma bila udobnija. Nećete moći spavati na mekanom krevetu.Pretjeranu mekoću će ukloniti šperploče postavljene ispod kreveta i ortopedski madrac.
Atmosfera u prostoriji treba da bude pogodna za spavanje. Spavaća soba treba da bude udobna, posteljina lepa i čista. Dubok san na prljavo sivim plahtama je osuđen na propast.
Glomazni jastuk neće stati. Naučnici kažu da osoba treba da spava bez jastuka kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Da biste povećali visinu, spavajte na leđima, stavite jastuk ne ispod glave, već ispod koljena koja su blago savijena. Prilično čudna situacija i nije se lako naviknuti na nju, ali ima mnogo koristi od toga. Tokom spavanja ne privlačite koljena na grudi i ne sklupčajte se, to otežava disanje zbog smanjenja protoka zraka u pluća.
Prema naučnicima, odrasloj osobi je potrebno 6-8 sati sna da bi naspavala dovoljno. Ali sve zavisi od organizma. Nekome je dovoljno 5 sati da se odmori, a nekome 10 sati da se osjeća svježe i veselo. U periodu intenzivnog rasta organizmu su potrebne više sna Stoga se tinejdžerima savjetuje da spavaju najmanje 10 sati. Ko je stariji, od 16 do 25 godina, trebat će manje vremena da povrati snagu, dovoljno je spavati 7 ili 9 sati.
Preporučljivo je pridržavati se rasporeda spavanja – ići u krevet u isto vrijeme, a ne spavati noću. savršeno vrijeme za spavanje - od 23 do 2 sata. Ako se propusti vrijeme, san se neće pokazati zdravim i jakim, a ujutro se osoba osjeća "slomljeno" i umorno. Šaolinski monasi kažu da treba ići u krevet u 21 sat, a ustajati u 7 ujutro, ni ranije ni kasnije. Otkrili su da se u tom periodu tijelo brže oporavlja. Da biste zaspali, uveče popijte čašu toplog mleka sa medom, koje umiruje i zasićuje organizam esencijalnim vitaminima i mineralima.

Na kraju ću se zadržati na nekim tačkama. Zapamtite, savjet je individualan. Idite kod doktora, potražite savjet o vježbanju, jer će pretjerana revnost samo škoditi. Niko neće reći hoće li čovjek odrasti ili ne, ali ako postoji želja i težnja na putu do cilja, sve će uspjeti! Sretno ti!

Ljudsko tijelo raste zahvaljujući unosu hranjivih tvari sadržanih u hrani. Nije tajna. Tajna je u tome koje tačno namirnice, u kojoj količini i u koje vrijeme trebate konzumirati da bi se vaš rast povećao. Ovaj članak će se fokusirati upravo na to. dakle, šta trebate jesti da biste rasli?

Koje su supstance potrebne za rast?

Rastućem organizmu najviše nedostaju proteini, posebno životinjski proteini, koji se nalaze, posebno, u sljedećim proizvodima:

Meso
Morski plodovi
Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, itd.)
Jaja

Može biti veoma korisno orasi, koji imaju svojstvo inhibiranja apsorpcije ugljikohidrata i time daju povećanje snage. Dodajte ove orašaste plodove u jutarnje pahuljice ili salate od povrća. Mogu se dodati i orasi kozjeg mleka popiti prije spavanja.
Oni će vam pomoći u setu rasta kokošja jaja. To je čisti protein! Ako se prokuhaju, tijelo ih skoro potpuno apsorbira. Pojedite 2 jaja za doručak i večeru, ali budite oprezni, prečesto jedenje jaja može negativno uticati na vaše zdravlje. Preporučujemo da jaja ne jedete više od 2 puta sedmično.
Još jedna odlična hrana su ovsene pahuljice Da, da, ovsene pahuljice, gospodine! Ovo je najviše najbolji izvor vlakna i složeni ugljeni hidrati. Ovo je najefikasniji proizvod za povećanje visine. Preporučujemo da jedete ovsene pahuljice svaki dan za doručak. Ova kaša je bogata kalijumom, magnezijumom, fosforom, hromom, gvožđem, manganom, jodom, cinkom, kobaltom i razni vitamini. Biće sjajno ako mu dodate komadiće voća. To mogu biti komadići jabuke, kruške, banane, bobičasto voće itd. Ne zaboravite na orahe, možete i njih dodati.
Za formiranje jake koštanog tkiva potreban je kalcijum koji se nalazi u mlijeku. Najkorisnije mlijeko je magareće mlijeko, ali ga je prilično teško naći u prodavnicama, a na drugom mjestu je kozje mlijeko. I na trećem najčešćem kravljeg mleka. Možete koristiti i svježi sir ili sir.
Pijte 6-8 čaša obične vode ili svježih sokova dnevno. Od sokova najbolje odgovaraju narandža, šargarepa, paradajz i grejpfrut.

Koje supstance treba ograničiti?

Ograničava rast prekomjerne potrošnje sljedećih proizvoda:

Kafa
Energetska pića
Jaki crni čaj
Sol

Ali to ne znači da morate prestati da ih koristite. U normalnim porcijama mogu biti i korisni, ali opet ponavljamo da ih ne treba zloupotrebljavati.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da postignete željeni rast. I zapamtite, sve zavisi ne samo od proizvoda koje jedete, već i od vaše genetike. U svakom slučaju, dovoljno pravilnu upotrebu Proizvodi navedeni u ovom članku dat će opipljive rezultate za samo nekoliko mjeseci.

Nije baš prijatno biti mali kada je većina tvojih poznanika i prijatelja viši od tebe. Mnogi ljudi, koji se nađu u ovoj situaciji, žele znati kako brzo odrasti i spremni su učiniti sve što mogu da postignu ovaj cilj.

Recimo odmah da je, uglavnom, 80% visine osobe određeno genetikom, a preostalih 20% ovisi o načinu života i ishrani u djetinjstvu i adolescenciji. Stoga je povećanje visine u odrasloj dobi prilično teško, gotovo nemoguće. Da biste izračunali svoju moguću visinu, trebate sabrati visinu majke i visinu oca (u cm), podijeliti sa 2. Ako je visina izračunata za dječaka, onda trebate dodati 13 cm, ako je za djevojko, oduzmi isti broj. U skoro 90% slučajeva rezultat će biti rast plus-minus 10 cm. Osim toga, količina cinka i vitamina D u prvim godinama života značajno utiče na rast. Ako dijete dobije dovoljnu količinu ovih tvari, onda bolje raste, postaje više. Ako ih nema dovoljno, onda će rast biti manji.

Bilo kako bilo, mnogi ljudi tvrde da je moguće uticati na njihov rast i pomažu u tome posebne vježbe i pravilnu ishranu.

Vježbe za povećanje visine

Vjeruje se da horizontalna šipka savršeno pomaže u povećanju rasta. Kako brzo rasti uz pomoć obične horizontalne šipke? Uradite vježbe u nastavku.

Viseći na horizontalnoj traci. Ova vježba se izvodi u 5 serija ujutro i uveče. Sve je vrlo jednostavno: trebate udobno zgrabiti horizontalnu šipku i visiti na njoj koliko god možete izdržati. Ovu vježbu možete malo promijeniti smanjenjem vremena, ali povećanjem broja serija.
Zgibovi na horizontalnoj traci. Prilikom spuštanja nakon povlačenja, potrebno je da ispravite ruke što je više moguće i visite 5-10 sekundi, a zatim ponovo ponovite povlačenje.
Viseći na horizontalnoj traci, trebate okrenuti torzo udesno, a zatim na lijeva strana. Okrenite se u svakom smjeru ukupno potrebno najmanje 20 puta.
Viseći na horizontalnoj traci, okrenite noge lijevo-desno, poput klatna.
Viseći na vodoravnoj šipki, rotirajte karlicu prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Postoje i druge vježbe koje će vam pomoći da brzo rastete. Treba ih raditi u kombinaciji. Detaljna uputstva možete pronaći kako to učiniti ovdje:

Za povećanje rasta korisne su i igre na otvorenom, skakanje, plivanje. Ako ste još uvijek u ranim tinejdžerskim godinama, onda je prerano za očajanje, jer u ovom trenutku mnogo razne promjene. Možete se drastično "zaljuljati" za samo 2 godine, ali, naravno, i tome se može pomoći. Radite vježbe za rast, krećite se aktivno i jedite ispravno.

Ishrana za povećanje rasta

Cink i vitamin D značajno utiču na rast osobe u prvim godinama života, pa je beskorisno uzimati pune doze ovih supstanci kao odrasla osoba. Morate obogatiti svoju ishranu vitaminima, posebno vitaminom A. Veoma je važno jesti hranu bogatu proteinima. Protein je građevinski materijal za nove ćelije, tako da ima direktnu ulogu u rastu organizma. Meso, riba, plodovi mora, jaja, orasi, mlijeko, svježi sir, sir, sojina skuta i sir, heljda su bogati proteinima. Trebalo bi da ima puno proteinske hrane, ali ne previše, pa znajte kada prestati.

Kako brzo odrasti: drugi načini

Postoje i drugi načini koji će pomoći povećanju rasta, ali se koriste u pojedinačnim slučajevima i nisu prikladni za svakoga.

Injekcije hormona rasta koriste se samo kada ih prepiše zdravstveni radnik kada osoba ima abnormalno usporavanje rasta.
Operacija povećanja visine. Kada se kost i susjedna meka tkiva istegnu, dolazi do napetosti, uslijed čega se formira novo ćelijsko tkivo. Takva operacija se izvodi na nogama, omogućava vam da naraste za 6-7 cm. Na svakoj nozi se postavlja poseban steznik s iglama za pletenje, secira se gornji sloj kosti, a navojne šipke proteza su razmještali četiri puta dnevno, stimulirajući tako rast nogu. Sa ovim spajalicama, pacijent će morati proći šest mjeseci do godinu dana, i većina vrijeme na štakama.

Još uvijek možete pokušati brzo rasti kod kuće. Da biste to učinili, morate vjerovati u sebe, zaista želite odrasti i učiniti sve što je moguće za to, a već znate šta tačno.

Ljudski rast je uglavnom uzrokovan nasljednim faktorima. Gotovo 80% zavisi od gena koje je osoba primila od svojih roditelja. To znači da je izuzetno teško vidjeti u porodici u kojoj tata i mama imaju malu visinu visokog djeteta, i obrnuto. Ali ne zavisi sve od naslijeđa. U mnogim slučajevima, sama osoba može utjecati na ovaj proces. Ljekari su razvili broj naučne metode dajući odgovor na pitanje kako postati viši. Nije ih teško savladati kod kuće.

Postoje određeni faktori koji mogu umjetno inhibirati proces rasta. Njegovo prirodni neprijatelj su droga, alkohol, pušenje. Posebno je opasno koristiti ih tokom puberteta, koji se javlja u 13, 14, 15 i 16 godina.

Osim loših navika, na rast može uticati i neuravnotežena ili loša ishrana, koja uskraćuje organizmu esencijalne vitamine i druge supstance korisne za rast.

Ako uzmete u obzir visinu roditelja, možete otprilike odrediti koliko će visoko dijete dostići u budućnosti.

Određena shema pomoći će u tome:

Da biste rasli, morate se pravilno hraniti

AT savremeni svet standardi vanjske ljepote usađuju ljudima određene ideale. Stoga je za mnoge postalo relevantno pitanje kako postati viši. I zaista, čoveče visok Danas se osjeća samopouzdanije, izgleda vitkije i fizički privlačnije.

Da bi se potaknuo rast djeteta, potrebno mu je osigurati pravilnu prehranu, koja će, osim toga, postati ključ njegovog blagostanja.

Prilikom odabira dijete za dijete, morate slijediti neke preporuke:

Meni treba da sadrži veliki broj proteinska hrana. Kao izvor proteina možete koristiti perad, soju, ribu s niskim udjelom masti, razne mliječne proizvode. Svi oni obezbeđuju pozitivan uticaj za razvoj mišićna masa i održavaju dobro zdravlje kostiju.
Potrebno je što je više moguće isključiti iz prehrane namirnice koje sadrže brze ugljikohidrate. To uključuje omiljenu pizzu djece, čokoladne bombone, gazirana pića. Oni negativno utiču na mišićno-koštani sistem deteta i na njegov metabolizam. Brzi ugljikohidrati doprinose stvaranju masnog tkiva i debljanju. Umjesto slatkiša, djetetu se može dati sušeno voće.
Dijete treba da jede hranu sa visokog sadržaja kalcijum. Da to pružite mladom rastućem tijelu korisna supstanca možete kuvati jela sa dodatkom spanaća, bijeli kupus, mlijeko i njegovi derivati. Kalcijum je neophodan za formiranje kostiju.
Jelovnik treba da sadrži cink. Naučnici su dokazali vezu između nedostatka cinka u ishrani i usporavanja rasta kod muškaraca u dobi od 13, 14, 16 i 17 godina. U hranu možete dodati kamenice, pulpu bundeve, pšenične klice, kikiriki, sjemenke tikve, meso rakova i jagnjetinu.
Unos vitamina D od strane djeteta stimulira proces rasta kod dječaka i omogućava vam kontrolu višak kilograma kod djevojčica od 15, 16 i 17 godina. Ovaj vitamin možete pronaći u ribi, lucerni i raznim vrstama gljiva.

Fizičko vaspitanje i sport su katalizatori rasta

U periodu aktivnog hormonskog sazrevanja, koji se javlja u 14, 15, 16 i 17 godina, fizički razvoj dijete. U ovoj dobi tinejdžer često ima pitanje kako postati viši, jer je promjena ovog pokazatelja kod djece iste dobi neujednačena. U tom periodu mogući su oštri skokovi rasta do 10 cm u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Maksimum redovna obuka će pomoći da se postigne efekat:

Časovi u teretani.
Malo je vjerovatno da će tinejdžeri od 14 do 15 godina ići u fitnes salu. Za djecu ovog uzrasta relevantniji su fizičko vaspitanje u školi i dodatna obuka kod kuće. Ali za mlade u dobi od 16,17 godina, pretplata na sportski klub omogućit će pristup profesionalnim simulatorima i raznovrsnoj sportskoj opremi.
Sportske škole.
Za one tinejdžere kojima duh takmičenja nije stran, timski sportovi će postati pomoćnik. Savršene su za dječake i djevojčice od 10, 12, 13 godina. Uključivanje u tim čini trening zanimljivijim.
Dnevna aktivnost.
AT slobodno vrijeme djece bi trebalo biti više svježi zrak. Duge šetnje ili planinarenje dobro utiču na fizički oblik djeteta.

Rast u snu

Ozbiljan faktor koji može uticati na intenzitet rasta je punopravan dubok san. Tijelo aktivno raste tokom spavanja, a što duže dijete spava, veće su šanse da poraste.

Za adolescente od 10 do 17 godina, stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 9-10 sati dnevno kako bi se stimulirala hipofiza, koja u mirovanju proizvodi somatotropni hormon, inače zvan hormon rasta. Ne podcjenjujte prednosti sna. Svakih dodatnih 15 minuta može blagotvorno uticati na opšte stanje deteta.

Odrastanje kod kuće

Prosečna visina za muškarce je 176-180 cm, a za žene 165-170 cm.Glavni period rasta kod dece se javlja tokom puberteta.

Ovaj proces dobija najveći intenzitet u dobi od 10-12 godina kod djevojčica i u dobi od 14-16 godina kod dječaka.

Da biste postigli dobar učinak u ovom trenutku, korisno je primijeniti posebne vježbe "istezanja". Možete ih napraviti kod kuće. Istovremeno, ne treba misliti da će trening dijete pretvoriti u kulu. Uz njihovu pomoć možete postići dodatnih 10-15 cm.To će zahtijevati dosta truda, ali ako dijete odlučno izjavi: „Želim biti visoko!“, vrijedi pokušati.

Nekoliko lakih vježbi:

Zauzmite stojeći položaj, postavite stopala u širini ramena. Spojite ruke prstima i podignite ih. Okrenite dlanove prema van, stanite na prste i ispružite se prema gore. Uradite vježbu 20 puta.
Široko raširite noge. Sagnuvši se, oslonite prste na pod. Ispružite grudi do površine poda. Uradite vježbu 15 puta.
Povucite horizontalnu šipku 10 puta. Ako zgibovi još nisu dati, samo objesite, ispružite noge do poda.
U sjedećem položaju, ispružite ruke do nožnih prstiju i uhvatite ih rukama. Pokušajte da oslonite čelo na koljena. Uradite vježbu najmanje 10 puta.
Stojeći na kolenu jedne noge, drugu ispružite naprijed, oslonite se petom na pod. Ruke i grudi sežu do prstiju ispružene noge. Ponovite korake 10 puta, a zatim promijenite nogu.
Ležeći na stomaku, uhvatite savijene noge rukama, savijajući se u leđima. Pokušajte da ispravite noge. Uradite vježbu 8 puta.
Prevrnite se na leđa, raširite ruke u stranu. savijene noge podignite i stavite na desnu stranu tijela. Ruke, ramena i lopatice ne bi trebalo da se dižu od poda! Ponovite na drugoj strani. Ukupno 15 puta.

Vizuelni trikovi

Ako ste naslijedili nizak rast i postigli uz pomoć vježbi i zdravog načina života dodatni cm života još uvijek nije dovoljan, ne očajavajte.

Postoje brojne tajne koje će vam pomoći da izgledate više. Da biste izgledali viši, morate pažljivo pratiti svoje držanje, nemojte se pognuti prilikom hodanja, nositi usku odjeću, po mogućnosti u tamnim bojama ili s okomitim prugama. Štikle su odlične za djevojčice, a cipele s debelim đonom za muškarce.

Ljudski rast je uzrokovan genetskim faktorima, u zavisnosti od toga 70-80%. Niski roditelji generalno imaju manje šanse da imaju visoku djecu. Ali to nije razlog da se misli da je na to nemoguće uticati. - vaš cilj je ukloniti sve momente koji ometaju rast i odgoditi ga.

Alkohol i droge su glavni protivnici formiranja organizma. Tokom adolescencije, velika količina štetnih materija i nezdrava ishrana dovode do usporavanja rasta.

Kako ubrzati rast tinejdžera od 13-16 godina: šta očekivati maksimalno

Na osnovu rasta vaših roditelja, možete približno predvidjeti svoj budući rast, prema ovim proračunima.

Zbroj visina roditelja. Dobijenoj cifri dodajte 13 centimetara ako ste muškarac, a ako ste djevojka, oduzmite 13 centimetara. Konačan iznos podijelite sa 2.

Na kraju izračuna, dobijte svoju približnu visinu s greškom od 10 centimetara.

Pravilna ishrana je ključ zdravog ubrzanog rasta

Uvijek se treba pridržavati uravnotežene prehrane. Postoje namirnice koje sadrže proteine, kao što su riba i meso i mliječni proizvodi. Oni doprinose zdrav razvoj mišićna masa. Za zdravlje kostiju jedite hranu bogatu kalcijumom.

Naučno je dokazano da nedostatak cinka u organizmu dovodi do usporavanja rasta, pa treba jesti bundevu, kikiriki, meso rakova i kamenice. Osim toga, pravilna prehrana je garancija ljepote, zdravlja i dobrog raspoloženja.

Sportska opterećenja igraju važnu ulogu tokom formiranja tinejdžera.

Da biste stimulirali rast, vrijedi raditi vježbe koje uključuju skokove.
Vježbajte najmanje 25-30 minuta dnevno.
Kako bi časovi bili ugodniji, možete kupiti pretplatu na teretana, jer omogućava pristup raznim simulatorima i ogromnoj količini sportske opreme.

Ako individualni trening nije za vas, onda se možete pridružiti nekom sportski tim da učenje bude zabavno i prijatno.

Kada imate slobodan minut, iskoristite ga za šetnju na svježem zraku.

Kako povećati visinu tinejdžera kod kuće: spavajte

Zdrav san je garant punog rasta. Do 20. godine života preporučuje se spavanje 10 sati. U tom trenutku se proizvodi hormon rasta.

Djevojka će vizuelno izgledati mnogo viša ako drži leđa uspravno i prati svoje držanje,
Djevojčicama malog rasta od 13 godina preporučuje se nošenje štikle. Istovremeno, baletanke i sve što je povezano s malom brzinom su kontraindicirane,
Ako ste vlasnik duge noge Slobodno nosite suknje i kratke hlače. Tako ćete naglasiti prednosti svoje figure. Uzdržite se od golfa i bridža - oni će vam vizuelno skratiti torzo,
Da biste izgledali vitkije i više, nosite odjeću tamnih boja: crnu, bogato plavu, tamno zelenu,
Stvari s okomitim prugama učinit će vašu figuru elegantnijom, a horizontalne će, naprotiv, vizualno dodati nekoliko tri višak kilograma. Obratite pažnju na to prilikom odabira odjeće

Šta da radim da mi grudi brže rastu? Kako rastegnuti rast kod kuće