Pozitivna svojstva aminokiseline arginin u sportskoj ishrani. Arginin je korisna aminokiselina za zdravlje sportista. Arginin za potenciju

- ovo je jedna od najkorisnijih aminokiselina za tijelo, koja podstiče njegov koordiniran rad. U nekim slučajevima ljudsko tijelo ne sadrži potrebnu količinu I-arginina, ali ga možete dobiti unosom određene hrane ili posebnim suplementima.

Takav aditiv kao što je I-arginin svakim danom postaje sve popularniji i to prvenstveno zbog njegove dostupnosti. Pomaže u rješavanju mnogih zdravstvenih problema. To je zbog činjenice da arginin može imati različite efekte kada uđe u ljudsko tijelo.

L-arginin je jedna od najkorisnijih aminokiselina za organizam.

Dakle, mnoge žene koriste ovaj dodatak u ishrani za mršavljenje, ili ga koriste za poboljšanje stanja kože i kose. Muška polovina potrošača koristi I-arginin za izgradnju mišićne mase.

Posebno efikasan dodatak u bodibildingu, pod uslovom da radi u tandemu sa kreatinom.

I-arginin je neophodan organizmu, jer je odgovoran za obavljanje važnih funkcija. Ova aminokiselina ima sledeća svojstva:

• Nježno i nježno čisti tijelo od toksina
• Povećava proizvodnju testosterona kod muškaraca
• Podstiče proizvodnju hormona rasta
• Blagotvorno djeluje na funkciju jetre
• Kontroliše holesterol u organizmu i sprečava njegovo povećanje

L-Arginin kontroliše holesterol u telu i sprečava njegovo povećanje

• Jača imunološki sistem, čineći tijelo otpornim na većinu bolesti
• Tijelo pod utjecajem arginina proizvodi potrebnu količinu azotnog oksida, koji također koristi. U sportskoj prehrani ovaj dodatak se koristi za izgradnju mišićne mase, kao i za izgradnju novih proteina.
• Normalizuje pritisak.

Utjecaj l arginina na muško i žensko tijelo

I-arginin je esencijalna aminokiselina za organizam žena i muškaraca. Zbog činjenice da ova aminokiselina doprinosi proizvodnji ogromne količine hormona u ženskom tijelu, moguće je produžiti njegovu mladost. Vaša kosa će izgledati zdravo. Koža će postati hidratizirana i svježa. Takođe, upotreba I-arginina je neophodna kako bi se žene spasile od depresivnog stanja, depresije. Osim što će se pojaviti dobro raspoloženje, ljepši spol će moći osjetiti nalet snage i energije, a u skladu s tim će se povećati i njihov učinak. Važna činjenica je svojstvo I-arginina, koji doprinosi liječenju neplodnosti.

I-arginin je esencijalna aminokiselina za organizam žena i muškaraca

Aminokiselina blagotvorno djeluje i na muški organizam. Osim poboljšanja općeg stanja tijela, postaje moguće povećati potenciju. Zbog činjenice da I-arginin potiče proizvodnju dušikovog oksida, dolazi do priliva krvi u muško genitalno područje i javlja se erekcija. Redovno uzimanje suplementa osigurat će dobru erekciju i produžiti trajanje spolnog odnosa.

L-arginin u sportskoj ishrani

Ovaj dodatak je veoma popularan ne samo među ljudima koji žele smršati i dovesti svoje tijelo u red, već i među ljudima koji se bave sportom. Sportska ishrana većine sportista uključuje upotrebu ovog dodatka sa razlogom. Činjenica je da ispravna upotreba I-arginina omogućava obnavljanje mišića u kraćem vremenu. Osim arginina, kreatin je često prisutan u sportskoj prehrani, koji pomaže u povećanju lipolize masti. I-arginin se zauzvrat brine o pojačavanju anaboličkih procesa, a kreatin se koristi kao dodatak za povećanje snage, mišićne mase i anaerobne izdržljivosti.

Vrlo često se u sportskoj ishrani mogu naći arginin i kreatin. Ovi suplementi se mogu istovremeno koristiti u sportovima kao što je bodibilding, jer njihova svojstva omogućavaju postizanje nevjerovatnih rezultata. Pod uslovom da kreatin, koji se može naći i u tečnom obliku i u obliku praha, ako se sve ovo pravilno uzme, možete postići:

• Povećanje energije koja se može usmjeriti u sport i postizanje većih rezultata
• Povećanje mišićne mase
• Više proizvodnje dušikovog oksida.

I-arginin pospješuje kretanje dušikovog oksida kroz tijelo i poboljšava raspoloženje

I-arginin osigurava kretanje dušikovog oksida kroz tijelo i pomaže u poboljšanju raspoloženja. Stoga će arginin i kreatin osigurati pravilno funkcioniranje tijela.

Arginin je komercijalno dostupan kao prah, kapsula, tableta ili tekući dodatak. Muškarci i žene koji su probali arginin i kreatin u svim oblicima preferiraju ga u obliku praha. Suplementi u obliku praha imaju ista svojstva kao i u bilo kojem drugom obliku. Uzimanje I-arginina, a još više u isto vrijeme kao aditiva kao što je kreatin, moguće je samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Ali da budem iskren, nema kontraindikacija za uzimanje kreatina sa drugim suplementima. Moguća je samo individualna netolerancija...

Mršavljenje sa l argininom

Prilikom mršavljenja, većina žena koristi I-arginin kao dodatak, jer ima dobra svojstva. Ako ovaj dodatak uvedete u svoju prehranu i pravilno ga koristite, onda se za kratko vrijeme možete riješiti viška kilograma.

Žene ne bi trebale da brinu o činjenici da ovaj dodatak pomaže u povećanju mišićne mase, kao što je slučaj kod muškaraca koji su u svoju sportsku prehranu uveli aminokiselinu. Na kraju krajeva, dodatak ženskom tijelu osigurava isključivo gubitak težine.

I muškarci mogu koristiti I-arginin za mršavljenje, ali će učinak biti nešto drugačiji. Činjenica je da će višak masti nestati, a mišićna masa će se povećati. Bez obzira na spol, osoba koja koristi I-arginin može se riješiti omraženih masnih naslaga i dovesti tijelo u red. Dakle, prilagođavanjem ishrane u skladu sa tim, i dodavanjem ovog suplementa, biće moguće ne samo izgubiti težinu, već i:

• Dovedite tijelo u red i očistite ga od toksina koji stvaraju dovoljno problema organizmu
• Osigurati nesmetano i neprekidno funkcioniranje organa kao što su bubrezi i jetra
• Stvoriti sve uslove za siguran razgradnju proteinske troske i njihovo uklanjanje iz organizma.

Uz pomoć takvog suplementa, gubitak težine može biti ugodan i ne tako težak proces. Najbolja opcija je dodatak u obliku praha. Njegovo uvođenje u ishranu postat će gotovo neprimjetno, jer da biste uzeli sljedeću porciju I-arginina, morate ga dodati u vodu, sok ili drugu tekućinu. Promjene na tijelu će postati vidljive nakon kratkog vremena uzimanja suplementa, ali u slučaju da je unos obavljen prema uputama.

Uz pomoć takvog dodatka, gubitak težine može se učiniti ugodnim i ne tako teškim procesom.

L-arginin je pogodan i za žene i za muškarce, jer osim što potiče mršavljenje, vodi i do normalnog funkcionisanja vitalnih organa. Normalizacija rada srca povoljno utiče na dobrobit osobe, njegovo raspoloženje se podiže, povećava se priliv snage, osoba uživa u životu.

Gdje kupiti L arginin

L arginin možete kupiti na američkoj web stranici gdje se uvijek održavaju akcije, a korištenjem našeg linka garantirano dobijate dodatnih 5% popusta. Takodjer djeluje.Stoga, ako ste vec odlucili koji vam L arginin najbolje odgovara, onda ga mozete naci na.

Pozdrav za sve ljubitelje zdravog načina života i sporta!

Vaš hobi je fitnes, bodibilding, powerlifting, aktivno vodite zdrav način života, imate zdravu ishranu, a zatim u organizam treba kontinuirano davati korisne supstance, uključujući arginin Šta je to? Kako koristiti? Prednosti i nedostaci arginina - kao dodatak prehrani za sportsku prehranu sportaša.

L - arginin - esencijalna aminokiselina neophodna za životnu aktivnost.Proizvodi se prirodnim putem u tijelu, putem hrane koja ulazi. Djeluje kao glavni subjekat za stvaranje dušikovog oksida, koji osigurava fleksibilnost krvnih sudova. Prije nekog vremena , azot oksid se smatrao štetnim za ljude, ali poslednje naučno dokazane studije su dokazale zdravstvene prednosti ovog procesa.Uz plus koji ova aminokiselina donosi.

Ali i dalje smo aktivni posetioci teretana i fitnes centara, gde dobijamo mišićnu masu, stvaramo reljef tela.Odavde bih želeo da saznam više o dobrobitima ovog proizvoda za život sportista i ljudi uopšte.

Korisne funkcije L - arginina

• Djelujući kao strukturni element cikličke interakcije (ornitin - citrulin - arginin), služi kao posljednje sredstvo za uklanjanje produkata razgradnje proteina iz organizma. Formiranje potrebne količine uree ovisi o snazi ​​ciklusa, nakon čega slijedi oslobađanje organizma od šljake stvaranja proteina.Dakle djeluje kao antioksidans .
• Dušikov oksid potiče slobodan protok krvi kroz krvne žile. Reguliše rad kardiovaskularnog sistema.Potrebne hranljive materije se brzo snabdevaju organima i tkivima uključujući i mišiće.Nerazdvojena esencijalna aminokiselina je direktno uključena u nastanak novih mišićnih tkiva i izgradnju proteina. S nedostatkom arginina povećava se rizik od grčeva, povišenog krvnog tlaka, pa se žile sužavaju, srce teško radi. Amino kiselina interpretirana donorom dušikovog oksida .
• Jača imuni sistem .Sa njegovim nedostatkom naš organizam je sklon bolestima.Neophodno je održavati željeni nivo kako bi se spriječio razvoj ozbiljnih disfunkcija.
• Pozitivno utiče na hormon rasta i testosteron .Sa potrebnim nivoom dotične esencijalne aminokiseline organizam ubrzava proizvodnju testosterona.Zahvaljujući nerazdvojenom argininu pojačava se hormon rasta,hipofiza funkcioniše pravilno (od toga zavisi pravilan metabolizam).
• Promoviše proces pumpanja u bodibildingu .Ubrzavanjem protoka korisnih makro i mikro supstanci do mišićnih ćelija.Zagarantovano povećanje mišićnih struktura tokom treninga.Dodajte efekat tela za kvalitet reljefa.
• Poboljšava mušku plodnost .Uz velike fizičke napore dodatna količina prisustva arginina doprinosi aktivaciji kretanja spermatozoida zbog brzog dotoka krvi.Olakšava stres i umor kao ruka.Oporavak mišića nakon treninga odvija se uobičajeno. Dodatni unos arginina uz yohimbine udvostručuje vaše šanse za seksualni život nakon izvođenja kompleksa vježbi snage.Zato, u cilju povećanja potencije, u nastavku ćemo opisati kako pravilno uzimati arginin.
• U procesu gubitka težine, osigurava oslobađanje potkožnog masnog tkiva .Zbog razgradnje lipida, ova aminokiselina pomaže tijelu da se osjeća ugodno tokom zdrave prehrane.
• Smanjuje loš holesterol .Prisustvo ove supstance ne dozvoljava lošem stirenu da uništi strukturu krvnih sudova. Smanjuje negativan uticaj i razvoj ateroskleroze.
• Normalizuje proizvodnju insulina .Uz pomoć L - arginina normalizuje se nivo šećera u krvi.Slažete se, to nije nevažno tokom procesa treninga.Takođe popravlja raspoloženje.

Štetni momenti djelovanja arginina na organizam

1. Nuspojava uzimanja dijetetskih suplemenata koji sadrže ovaj imunofan leži samo u prekomjernoj zloupotrebi.Zato prije početka toka primjene obavezno pročitajte uputstvo za prijem.žlijezde,pankreatitis.Kod izraženog herpes virusa odbijte korištenje ovakvih lijekova. Problemi sa bubrezima i jetrom se ne preporučuju, mentalni poremećaji se uzimaju u obzir.
2. Za djevojčice, uzimanje arginina nije dozvoljeno tokom trudnoće, uz naknadno dojenje, kao i kod individualne netolerancije, preosjetljivosti.
3. Mladi ljudi mlađi od punoljetnosti (18 godina).

Prilikom izgradnje mišićave figure nije dovoljno unositi potrebnu količinu hranom, ali bi bilo pogrešno ne navesti namirnice iz kojih možete dobiti najesencijalnije aminokiseline.

Tablica sadržaja arginina (100g.) u svakodnevnoj hrani

Efikasnije rezultate od djelovanja galaktana dobit ćete samo uz uzimanje sportske ishrane koja sadrži esencijalnu aminokiselinu koju opisujemo, naravno, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću.

Najbolji predstavnici ove klase sportske prehrane danas koje možete kupiti u trgovinama sportske prehrane u obliku tableta i kapsula.

L-Arginin od SADA

Arginin AAKG od Maxlera

Moć arginina iz Ultimate Nutrition

Ako nemate slobodnog novca u džepu, onda potražite ovaj lijek u mreži ljekarni.Aminokiselina se nalazi u lijekovima od želamina i martimidina.

Kako uzimati arginin tokom bodibilding fitnesa

Preporučena doza u obliku tableta u kapsulama je od 3 do 9 grama dnevno, ali ne prelazi granicu od 10 grama. Možete sami odrediti tačnost doze od 115 mg po kilogramu žive težine. Počnite s malim i postepeno povećavajte. Ako imate verziju u prahu, razblažite je sa čašom vode, zelenog čaja, soka, mleka. Za bolju apsorpciju pijte sok od nara, grožđa ili brusnice. Naravno, želite postići maksimalan učinak i postoji želja za povećanjem doze, ali to će samo naštetiti vašem zdravlju.

Kada se upoznate sa dozom, ponesite je sa sobom u teretanu i konzumirajte pola sata prije procesa treninga i nakon završetka. To će podstaći rast mišića i oporavak. Za povećanje hormona rasta dodajte dozu prije spavanja. U dane odmora do izbegavati usporavanje apsorpcije, uzimati sat vremena pre obroka, posle, posle sat vremena. Posle masnog obroka posle 6 sati. U medicinske svrhe lek se uzima uz hranu. U tecnom obliku, 5 ml, u tabletama 2 kom.

Dozvoljeno je kombinovati ovaj proizvod sa kreatinom.To povećava potenciju za postizanje rezultata.Odlično je koristiti kreatin i arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) zajedno.

Da bismo odgovorili na pitanje kako uzimati arginin, prvo shvatimo šta je to. L-arginin je aminokiselina slična po svojstvima vitaminima B.

Smatra se uslovno neophodnim, jer ga naše tijelo može sintetizirati, ali količina tvari koju tijelo proizvodi nije dovoljna da bi u potpunosti funkcionirao.

Od mnogih vrsta arginina koje postoje u prirodi, L-arginin se smatra najbezopasnijim, a ipak najefikasnijim. Njegova važna prednost leži u relativnoj jeftinosti.

Učešće L-arginina u metabolizmu je proizvodnja enzima. Bez toga mnogi sistemi ne bi mogli pravilno funkcionisati: imuni, nervni, kardiovaskularni, mišićni, seksualni.

U ovom članku ćemo detaljno govoriti o tome kako uzimati argenin, šta je to i kakve koristi od njega mogu imati sportaši.

Učinak L-arginina na ljudski organizam

Ova jedinstvena supstanca obavlja niz funkcija u našem tijelu:

• obezbjeđuje enzimske sisteme dušikom;
• sudjeluje u stvaranju uree, koja uklanja toksine iz tijela koji nastaju tijekom obrade proteinskih spojeva;
• učestvuje u proizvodnji hormona rasta;
• smanjuje broj slobodnih radikala;
• pojačava učinak lijekova za smanjenje pritiska i sprječavanje napada angine; održava vaskularni tonus;
• sprječava pojavu krvnih ugrušaka i aterosklerotskih plakova;
• doprinosi normalizaciji nivoa šećera u krvi kod dijabetesa tipa II;
• pozitivno utječe na rad jetre i mozga;
• pojačava proizvodnju hormona radosti - serotonina.

L-arginin zanima žene prvenstveno kao sredstvo koje daje dobar efekat za mršavljenje, posebno u kombinaciji sa karnitinom. Ali u bodybuildingu i drugim sportovima, sljedeća svojstva L-arginina su posebno cijenjena:

• sposobnost povećanja izdržljivosti sportista;
• stimulacija ubrzanog oporavka mišićnog tkiva;
• izgradnja mišića, praćena sagorevanjem masti.

Spisak kontraindikacija je mnogo manji: idiosinkrazija, trudnoća i dojenje; teški poremećaji u radu bubrega i jetre; herpes, šizofrenija.

Zato je jako važno znati kako pravilno uzimati arginin, koliko dugo ga možete uzimati, koliko i kako ga uzimati u dane treninga i dane odmora.

Najbolja sportska ishrana za povećanje mase

Kako uzimati L-arginin

L-arginin nije bez razloga tako aktivno korišten od strane bodibildera i sportaša koji se bave power sportovima. Posebno im je potrebna potpuna regeneracija mišićnih ćelija nakon intenzivnog treninga, pojačana opskrba mišićnog tkiva kisikom i kreatinom.

Optimalni efekat će se postići kada se L-arginin kombinuje sa kompleksima koji sadrže druge aminokiseline, odn.

L-arginin je dostupan u tabletama, kapsulama, prahu i tečnom obliku. U medicinske svrhe uzima se tri puta dnevno uz obrok, po 5 ml u tečnom obliku ili 2-3 tablete. 3 g je maksimalna dnevna doza.

Kako uzimati arginin bodibilderi? Za njih je dnevna doza od 3 do 9 g, maksimalno 10 g. Prijem za početnike u bodibildingu treba započeti s minimalnom dozom, nakon čega slijedi postupno povećanje.

Općenito, dozu je najbolje odrediti na individualnoj osnovi specijalista za sportsku ishranu. Općenito je prihvaćeno da se doza određuje po stopi od 115 mg arginina po kilogramu težine.

Još jedno važno pitanje: kada je najbolje vrijeme i kako uzimati L-arginin? Optimalnim vremenom za uzimanje smatra se pola sata prije treninga, tokom i nakon njega.

Vjeruje se da je ovo vrijeme dovoljno za početak povećanja razine dušikovog oksida, zbog čega se kapilari šire i kao rezultat toga dolazi do aktivnije potrošnje kisika u tkivima.

Ovaj proces je praćen takozvanim pumpanjem, kada se zbog vazodilatacije ubrzava protok krvi i dovod nutrijenata u mišiće. To, pak, uzrokuje povećanje skupa mišićne mase, što je jedan od ciljeva bodibildinga.

L-arginin je aminokiselina, jedna od komponenti proteina. Smatra se uslovno esencijalnom aminokiselinom, jer arginin može doći iz hrane i sintetizirati se u tijelu. . Sinteza L-arginina je prilično komplikovan proces. Javlja se uz učešće dimetilarginina (ADMA), citrulina, ornitina, kao i mnogih različitih enzima.

Djelovanje arginina

Arginin je popularan dodatak sportskoj prehrani. Njegova glavna namjena u sportu je donator azota. Pod uticajem mnogih enzima u organizmu, sintetiše se NO (Azot oksid) – azot oksid. To je takozvani medijator, koji je odgovoran za regulaciju tonusa krvnih žila i arterija, te kao rezultat utječe na krvni tlak i zasićenost krvlju svih organa, kao i mišića.
L-arginin je veoma popularan među bodibilderima. Često se može naći iu čistom obliku i kao dio različitih kompleksa. Ima veoma važnu ulogu u transportu nutrijenata do mišića, oporavku od napornih treninga, čišćenju organizma od toksina i održavanju imuniteta.

Efekti uzimanja arginina

• snižava krvni pritisak;
• pozitivno utječe na tonus krvnih žila i kapilara;
• poboljšava opskrbu mišića;
• potiče brži transport kreatina do mišića;
• povećava pumpanje mišićnih vlakana - pumpanje;
• poboljšava erektilnu funkciju;
• ima antioksidativna svojstva;
• učestvuje u povećanju prirodne proizvodnje hormona rasta;
• smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi;
• pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Osim u proizvodima za sportsku ishranu, arginin se često može naći u farmaceutskim proizvodima. Prisutan je u sastavu hepatoprotektora, lijekova za liječenje kardiovaskularnih bolesti, opekotina.

Način primjene

Kao sportski dodatak za izgradnju mišića, preporučuje se uzimanje od 3.000 mg do 9.000 mg dnevno. Ne preporučuje se uzimanje više od 10.000 mg arginina u periodu od 24 sata. Da biste proučili tjelesnu percepciju ovog dodatka, trebali biste ga početi uzimati s nižom dozom, postepeno povećavajući porciju.

Kod upotrebe vrlo velikih porcija moguće su nuspojave u vidu slabosti, probavne smetnje i smanjenja pritiska. Ako se pojave ovi efekti, dozu treba smanjiti na nivo koji preporučuje proizvođač.

Arginin (ili L-arginin) je uslovno esencijalna aminokiselina koju tijelo može proizvesti samo, ali često u nedovoljnim količinama. L oblik arginina je izomer aminokiseline, komponenta je peptida i proteina.Ne proizvodi se u djetinjstvu, pa za djecu postaje esencijalna aminokiselina.

Takođe, nivo njegove sinteze značajno opada u starosti. Danas se arginin smatra jednim od najtraženijih dodataka ishrani u sportskoj prehrani. Glavni je donor azota. Kada uđe u organizam, pretvara se u NO – dušikov oksid pod djelovanjem enzima za sintezu NO.

Ovo jedinjenje je posrednik koji određuje vaskularni tonus. Ovo ne samo da može sniziti visok krvni pritisak, već takođe obezbeđuje bolju opskrbu hranljivim materijama u tkivima, uključujući i mišićno tkivo.

Kada je arginin manjak, krvni pritisak raste. Ali regulacija vaskularnog tonusa nije jedini plus arginina. Uklanja krajnje produkte razgradnje proteina iz organizma, ima antioksidativna svojstva, smanjuje količinu masnog tkiva u tijelu, pomaže u lučenju hormona rasta i učestvuje u sintezi mišićnog tkiva. Potonji aspekt privukao je proizvođače sportske prehrane i stoga je učinio toliko popularnom među ljubiteljima fitnessa i bodibildinga. Neki zagovornici ga nazivaju doslovno aminokiselinom ili eliksirom mladosti. Hormon rasta – hormon rasta – usporava starenje organizma.

Djelovanje na vaskularni tonus smanjuje kolesterolemiju, poboljšava rad srca, jača imuni sistem i pojačava potenciju kod muškaraca. Sperma se sastoji od 95% arginina.

Američki nutricionist Robert Atkins općenito je nazvao arginin najmoćnijom aminokiselinom u području kardiologije i imunologije. Za otkriće njegovih svojstava, američki istraživači - F. Furchgott, F. Murad i L. Ignarro - dobili su za dostignuća u kardiologiji i fiziologiji 1998. godine. Nobelova nagrada.

Šta još radi arginin:

• usko je povezan s metabolizmom;
• njegov dušikov oksid djeluje na nervne završetke, poboljšava prijenos nervnih impulsa i blagotvoran je za centralni nervni sistem;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava raspoloženje i san;
• povećava otpornost na infekcije;
• stimulira proizvodnju testosterona;
• poboljšava mikrocirkulaciju, zbog čega ispoljava reparativnu sposobnost;
• smanjuje stvaranje tromba;
• čisti krvne sudove i krv;
• stimuliše rad jetre;
• poboljšava rad srca i koronarnih sudova;
• proširuje ih; pomaže detoksikaciju jetre;
• poboljšava ishranu tkiva i povećava potrošnju kiseonika;
• poboljšava stanje kože i kose;
• učestvuje u stvaranju proteinskih struktura.

Njegova optimalna struktura za bolju asimilaciju sadržana je u apiproizvodima: matičnom mleču, polenu i trutovom homogenatu. Stoga Parapharm proizvodi čitav niz pčelarskih proizvoda sa argininom: Elton P, Eromax, Cardioton, Leveton P, Apitonus P, Memo- i Osteo-Vit, Osteomed-Forte, Elton Forte. Danas se dotična aminokiselina proizvodi u obliku dodatka prehrani koji se zove L-arginin.

Sport i arginin

Prije svega, poboljšava atletske performanse, povećava toleranciju sportaša na velika opterećenja i povećava njegov učinak uz povećanje rezultata tokom treninga; obnavlja mišiće nakon teških opterećenja, pomaže u apsorpciji kisika, potiče uklanjanje dušičnih toksina, pomaže u sagorijevanju masti. Stabilizujući krvni pritisak, poboljšava izdržljivost srčanog mišića.

Posljedice nedostatka:

• odmah dolazi do smanjenja imuniteta;
• pogoršava se rad kardiovaskularnog sistema (vazospazam, povišen krvni pritisak);
• sa strane centralnog nervnog sistema - gubitak pamćenja, nesanica, nervoza;
• depresija;
• kršenja seksualne sfere;
• prerano starenje;
• bolest jetre;
• neplodnost; kolelitijaza;
• gojaznost.

Hrana bogata argininom

Arginin se nalazi u orašastim plodovima, mesu, morskim plodovima. Ako složite proizvode po opadajućem redoslijedu sadržaja, tada za svakih 100 grama proizvoda dobijate:

• u sjemenkama bundeve - 5,4 g, kikirikiju - 3,5 g, susamu i spanaću - 3,3 g;
• pinjoli - 2,4 g, orasi - 2,3 g, sušeni grašak i sočivo - 2,1 g;
• svinjski i pileći file - po 1,4 g, file lososa - 1,2 g;
• pileće jaje - 0,8 g, svježi sir - 0,7 g, pirinčano i pšenično brašno - po 0,6 g;
• kukuruzno brašno - 0,3 mg;
• mlijeko - 0,1 g;
• hljeb od heljde - 1 g.

Dijeta koja koristi ove proizvode koristit će svima, bez izuzetka, a ne samo onima koji traže arginin. Potreba za njim u prosjeku dnevno iznosi 6,1 g. Inače, arginin se lošije izdvaja iz životinjskih proizvoda. Stoga, orašasti plodovi ostaju glavni izvor.

Sportpit arginin za profesionalce

Naravno, arginin se može dobiti i iz hrane, ali to više neće biti aminokiselina u svom čistom obliku. Zajedno sa proizvodima, na primjer, sa istom čokoladom, orašasti plodovi, i masti i ugljikohidrati će proći u tijelo itd. Osim toga, aminokiselina iz masti se slabo apsorbira.

U sportskoj prehrani koriste se visoke doze posebno stabilnih oblika arginina, koji još uvijek mogu prodrijeti direktno u krvotok. Stoga je sportska specijalna prehrana u dodacima prehrani nesumnjivo bolja. Sportski suplementi rješavaju sve probleme trenažnog procesa. Da bi se pojačao učinak, preporučuje se dodatna kombinacija arginina s vitaminskim kompleksima ili aminokiselinama.

Leveton Forte se smatra posebno dobrim. Sastoji se od apiproizvoda: homogenata truta, cvetnog polena. Sadrže i elemente u tragovima i vitamine (E, C, K, P, PP, D), te cijeli set aminokiselina - 20 vrsta. Trutovo mlijeko je najaktivnija biološka supstanca.

Arginin je aminokiselina za izdržljivost. Koriste se i analozi: kreatin, glutamin, vazoton, tivortin itd.

Kako uzimati L-arginin

Oblik oslobađanja lijeka je različit - tekući i čvrsti, najbolji u smislu apsorpcije je prah. U svrhu liječenja i prevencije, arginin se uzima tri puta dnevno 50 minuta prije jela ili nakon jela nakon 2 sata. Dnevna doza nije veća od 6 g dnevno.

Masna hrana ometa apsorpciju arginina. Stoga je poželjno da razlika u unosu masne hrane i arginina bude najmanje 5 sati. Prilikom dobijanja mišićne mase u sportu, uzimajte od 3 do 9 grama ili 5 ml prije jela. Doziranje se izračunava na osnovu 115 mg/kg tjelesne težine. I iako učinak ovisi o dozi, uzimanje megadoza se ipak ne isplati. Ovo nije slučaj kada što više to bolje. Sportisti početnici bi općenito trebali početi s malim dozama - 1-3 grama i polako i postupno ih povećavati i povećavati.

Inače, arginin ima uočljivije dejstvo na sportiste početnike. Najbolje vrijeme za uzimanje je pola sata prije početka treninga. Ako bodibilder uzima i proteinske šejkove, bolje ih je uzimati nakon što popije arginin. Neki sportisti ga dodatno uzimaju nakon intenzivnog treninga za brzi oporavak mišića, zaobilazeći fazu laktacidoze. Ovo daje pumpanje i poboljšava ishranu mišića. Da bi se pojačalo lučenje hormona rasta, arginin se uzima noću. Prijemni kurs u sportu mjesec dana.

Da biste izbjegli ovisnost, morate praviti pauze u prijemu. Puder se najbolje apsorbira svim oblicima oslobađanja. Mora se rastvoriti u čaši hladne vode.

Previše arginina

U umjerenim dozama aminokiselina je bezopasna. Prekomjerna konzumacija se definira kao uzimanje više od 15 g arginina dnevno. Takođe je štetno uzimati ga, uprkos prisustvu kontraindikacija.

U tom slučaju mogu se pojaviti takvi neugodni simptomi kao što su mučnina, povraćanje, proljev, nadutost, grčevi u trbuhu i pad krvnog tlaka. Dugotrajna upotreba arginina može dovesti do aktivacije herpesa, jer njegovi virusi koriste NO za svoju replikaciju, pojavu alergijskih reakcija, psihičke smetnje u vidu nervoze i nesanice.

Dokazano je da dugotrajna upotreba arginina može dovesti do razvoja Alchajmerove bolesti. Ne kombinuje se sa Viagrom. Može se smanjiti imunitet i razviti pankreatitis. Uz pojavu nuspojava, preporučuje se smanjenje doze ili prestanak uzimanja aminokiseline na neko vrijeme. U takvim slučajevima neophodno je kontaktirati specijaliste.

Kontraindikacije za prijem:

• individualna netolerancija;
• trudnoća i HB;
• patologija jetre i bubrega u fazi dekompenzacije;
• mentalna bolest;
• osobe mlađe od 18 godina;
• onkologija;
• hemofilija;
• bronhijalna astma;
• pankreatitis;

Djelovanje arginina se još istražuje. Postoje mnoga mišljenja koja dozvoljavaju sumnjati u stvarnu efikasnost njegovog prijema.

Mnoge studije govore u prilog argininu; ne možete otpisati pozitivne rezultate. Njegova efikasnost ostaje kontroverzna, za razliku od, na primjer, citrulina. Vjeruje se, prema skepticima, da je uspjeh unosa posljedica latentnog unosa i drugih dozatora dušika. Sportska prehrana (sportska prehrana) bodibilderi uzimaju arginin u velikim dozama, ali u druge svrhe. Najvažnije im je pumpanje, tj. mišićna pumpa.

Koji proizvođači su preferirani?

Preparati koji danas sadrže arginin i kreatin: etil ester, piruvat, malat itd. Poznati brendovi koji su već postali klasici žanra:

• Twinlab Company;
• sportska prehrana američkog brenda SAN;
• biotehnologija;
• ArgininePower, iz UltimateNutrition, proizvođača sportske prehrane, proizvodi suplemente s visokim stupnjem protoka krvi.
• najskuplji i najtraženiji danas - L-arginin proizvodi NOW.

Ako samo trebate pojačati svoju prehranu suplementima arginina, možete uzeti arginin alfa-ketoglutarat (Arginin AAKG od Maxlera), Noni-NSP sok i L-arginin hidroklorid. Osim toga, dio je farmaceutskih preparata - Gelamin, Solgar, Vazoton, Martimidin. Arginin se lijepo slaže i daje odlične rezultate s kreatinom; isporučuje ga miocitima, poboljšavajući njihovu izdržljivost. Arginin se uspješno kombinuje i sa unosom lizina, vitamina C, E, ornitina i karnitina, cinka, citrulina. Arginin će pomoći samo kod potpunog odbacivanja CNS stimulansa i alkohola.