Da li su mogući dani posta za trudnice. Rasterećena dijeta tokom trudnoće. Kako napraviti dan posta tokom trudnoće

Postoji takav mit da bi devojka u „zanimljivoj poziciji“ trebalo da jede „za dvoje“. Brojni rođaci i prijatelji stalno hrane buduću majku, potpuno ne razmišljajući o mogućim posljedicama. Kao rezultat toga, redovita konzumacija slatke, masne i druge domaće, nevjerovatno „zdrave“ hrane može dovesti do ogromnih problema povezanih ne samo sa zdravljem trudnice, već i fetusa.

Tokom trudnoće, žensko tijelo se potpuno obnavlja. Glavna promjena se tiče težine, značajnog povećanja tjelesne težine, čega se većina žena jako plaši. Šta treba učiniti da figura ne pati mnogo i da se ne skuplja mrski višak kilograma? Apsolutno je nemoguće ići na dijetu, ali dobro proveden dan posta u trudnoći će dati odlične rezultate.

Trudnicama se savjetuje pražnjenje ne više od jednom sedmično. Ovo neće štetiti bebi, ona će takođe dobiti sve što mu je potrebno od majke, koja će istovremeno moći da brine o svom zdravlju paralelno. Redovnim provođenjem RD-a možete dobro kontrolirati svoju težinu. A nakon porođaja bit će puno lakše i brže vratiti se u prijašnji oblik, bez strogih dijeta i iscrpljujućih treninga.

Kompetentno ograničavajući svoje tijelo u konzumaciji određenih namirnica, postupajući prema pravilima i preporukama liječnika, ne samo da možete izgubiti težinu, već i poboljšati svoje tijelo:

• Dolazi do čišćenja gastrointestinalnog trakta od toksina i toksina, normalizira se rad organa sistema.
• Pozitivan učinak na bubrege - uklanja se višak, ustajala tekućina. Kao rezultat toga, buduća majka se riješi edema, njen ten dobiva ugodan, zdrav izgled, nokatna ploča i kosa su ojačani.
• Poboljšanje metabolizma. Metabolizam se brzo ubrzava, ubrzavajući sve unutrašnje procese.
• Stabilizacija krvnog pritiska, postizanje normalnih pokazatelja - nema naglih skokova i lošeg zdravlja trudnice.

Prehrana buduće majke zahtijeva ne samo ravnotežu, već i umjerenost. za trudnice - idealan način da pređete na ispravnu ishranu, bez prejedanja i bez ograničavanja u bilo čemu. Osim jednostavne želje da rasteretite svoje tijelo, postoji nekoliko indikacija u čijoj je prisutnosti potrebna RD:

• Gojaznost. Nije bitno da li je kupljen prije trudnoće ili tokom nje. Prekomjerna težina izaziva mnoge neugodne bolesti, na primjer, gestacijski dijabetes melitus, zbog čega je poremećen protok krvi, postoji ogroman rizik od razvoja pretilosti kod djeteta u budućnosti.
• Kritično brzo dobijanje na težini. Standardno, žena u iščekivanju djeteta sedmično dobije od 300 do 500 grama. Za cijeli period angažovano je oko 12 kilograma. Ako se otkriju kršenja, a težina dolazi u mnogo većim količinama, tada biste trebali povremeno istovariti.
• Preeklampsija. Komplikacija ove bolesti može biti abrupcija placente, usporavanje rasta fetusa, pa čak i trauma, konvulzivna stanja tokom porođaja.

Također nije suvišno provoditi istovar kod zatvora, kratkog daha, nekih bolesti srca i krvnih žila.

Unatoč masi pozitivnih aspekata, nije isključen negativan učinak dana posta - pogoršanje općeg stanja žene i bebe. Budući da je, kao iu prvom, tamo i narednim trimestrima, važno je unaprijed posjetiti ljekara i konsultovati se o mogućem kratkotrajnom rasterećenju. Samo će iskusni stručnjak moći ispravno procijeniti sve moguće rizike, dati praktične savjete i pomoći u prehrani.

Vrlo često žene u položaju same eksperimentišu sa ishranom, što je strogo zabranjeno. Ovaj proces ima nekoliko ozbiljnih kontraindikacija:

• Nedovoljna težina prije začeća.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.
• Hronične bolesti kao što je dijabetes.
• astma.
• Bolesti endokrinog sistema.
• Alergije na hranu.

Ako se u prvom tromjesečju ne primjećuju posebne promjene u tijelu, osim toksikoze, tada se u drugom tromjesečju već događa kardinalno restrukturiranje. Dijete raste, razvija se, formiraju se njegovi organi i sistemi, što uzrokuje povećanje apetita buduće majke i razne prehrambene "perverzije".

U ovom periodu važno je pridržavati se raznovrsne prehrane i ne prejedati se. Potrebno je odustati od teške hrane, pržene, slane i brašna. Hrana koju jedete treba da nadoknadi nedostatak hranljivih materija.

U drugoj fazi, istovar trudnica trebao bi se odvijati samo pod strogim nadzorom liječnika, koji će pomoći u odabiru odgovarajuće opcije. Vrijedi se odreći egzotičnog voća, paradajza, jagoda i druge hrane koja može izazvati alergijske reakcije. Istovarimo na kiselo mlijeko i jabuke.

U posljednjim mjesecima (3. tromjesečje) dijete je već potpuno formirano, aktivno se dobija na težini, a srećna majka se polako priprema za rođenje svoje bebe. U ovom trenutku je važno što više uravnotežiti ishranu, učiniti je kompletnom i racionalnom, kao u drugom periodu.

Istovar u trećem tromjesečju najbolje se provodi na nemasnoj ribi, kao i na povrću, svježem i pirjanom. RD na voću sa dodatkom jogurta i kefira nije zabranjen.

Edem kod trudnica je standardna pojava, koja je direktno povezana sa viškom hormona estrogena. Doprinosi akumulaciji tečnosti u organizmu i usporava njeno povlačenje. Ako je debljanje povezano upravo s natečenošću, onda dani posta na diuretičkim proizvodima mogu riješiti problem, na primjer:

• Lubenica. Dnevno koristimo do dva kilograma slatkog, svježeg voća.
• Krastavac. Jedemo jedan i po kilogram povrća, možete kuhati svježe salate sa peršunom, koprom i kapljicom maslinovog ulja, limunovim sokom.
• Rice. Skuvajte jednu čašu žitarica i podelite na jednake delove. Možete jesti kašu sa dodatkom sušenog voća, svežeg voća i povrća.

Pijemo zelene čajeve, odvare od šipka, kompote od brusnica.

Kako se pravilno isprazniti kako biste dobili maksimalnu korist i ne naštetili bebi? Obavezno se pridržavajte pravila:

• Prije istovara obilazimo i savjetujemo se sa ljekarom.
• Ne volimo RD - to nisu obične dijete. Jedan nedeljni rasterećenje biće dovoljan da izgubite 3 do 5 kilograma viška u toku celog perioda trudnoće i poboljšate svoje telo.
• Dane istovara određujemo unaprijed i jasno ih pratimo. Da biste postigli najbolji efekat, nemojte praviti pasove.
• Ne zaboravimo piti vodu. Dovoljno je popiti do dva litra čiste tečnosti za piće dnevno. Za promenu pijemo nezaslađen bujon od šipka.
• Podijelite hranu na 5-6 jednakih porcija i konzumirajte tokom dana. Tako ćete izbjeći prejedanje i jak osjećaj gladi.
• Ne možete "sjediti" na istovaru? Popijte čašu kefira ili prirodnog jogurta.
• Odbijamo sol i šećer - bit će moguće zaboraviti na edem i zadržavanje tekućine u tijelu. Dakle, do kraja RD-a možete izgubiti do jedan kilogram.
• Strogo je zabranjeno pražnjenje tokom toksikoze. Nedostatak supstanci, osjećaj gladi samo pojačava mučninu i stvara još više nelagode.
• Glavni obrok bi trebao biti ujutro ili poslijepodne. Uveče jedemo samo laganu hranu.
• Ograničenja u hrani dovode do stagnacije žuči. Ako nema kontraindikacija, tada se u "prehranu" mogu dodati holeretski lijekovi.
• Jedemo često, ali malo po malo, bez žurbe. Kušajte svaki zalogaj, pomirišite ga, temeljno i dugo žvačite. Od hrane treba da dobijete maksimalno zadovoljstvo, koja će vam pružiti energiju i dobro raspoloženje za ceo dan.
• Izbjegavamo svaki fizički i psihički stres. Tijelo se mora stalno odmarati. Na ovaj dan je bolje prošetati, pročitati zanimljivu knjigu ili pogledati film.
• Postepeno napuštamo dan posta, ne možete nabaciti nezdravu hranu sljedećeg jutra.

Drugovi iz razreda

Postoji pogrešno mišljenje da, ako je žena u položaju, može jesti sve i u neograničenim količinama, što se zove "za dvoje". Međutim, ljekari imaju drugačije mišljenje.

Umjereno uravnotežena prehrana pomaže trudnici da održi svoje zdravlje i olakšava proces porođaja. Dok viškovi u hrani i promiskuitet dovode do pojave raznih bolesti i viška kilograma. U situacijama kada je težina već počela da izmiče kontroli, u pomoć priskaču dani posta.

Dani posta - Ovo je ograničenje u ishrani i smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Sami po sebi pozitivno utiču na zdravlje trudnice i fetusa. Veoma je važno da se dani lagane ishrane sprovode pravilno i nakon konsultacije sa lekarom.

Dan istovara je uvijek isti! Ako se restrikcija u ishrani dogodi dva ili više dana, rasterećenje postaje dijeta, a to više ne koristi budućoj majci. Naprotiv, dugotrajno ograničenje u hrani dovodi do manjka raznih supstanci, stalnog osjećaja gladi i kao rezultat toga do sloma i prejedanja.

U nekim slučajevima, dijeta je indicirana trudnicama iz zdravstvenih razloga, posebno u prisustvu hroničnih bolesti:

• dijabetes,
• gojaznost,
• kardiovaskularne bolesti itd.

U takvim slučajevima takvu mjeru propisuje ljekar.

Indikacije za dane posta

Ishrana buduće majke podrazumijeva umjerenost. Nemojte se prejedati, ali se nemojte previše ograničavati. Međutim, doktori ponekad ženama propisuju dane posta.

Glavne indikacije za dane posta:

• Preeklampsija. Posljedica komplikacije može biti abrupcija posteljice, zastoj u rastu fetusa, smanjenje količine nutrijenata i kiseonika koji se isporučuju djetetu, kao i traume i konvulzije tokom porođaja;
• Brzo dobijanje na težini. U normalnom stanju, težina žene se povećava za 300-500 grama tjedno, a za cijeli period trudnoće dobijena težina nije veća od 12 kg. Izuzetak su žene koje su imale manju težinu prije trudnoće. U tom slučaju mogu dobiti više od navedene težine;
• Gojaznost. I prije začeća i tokom trudnoće. Prekomjerna težina može izazvati gestacijski dijabetes melitus, zbog čega je poremećen protok krvi i postoji opasnost od pretilosti dojenčadi. Tome su posebno osjetljiva velika djeca teža od 4 kg;
• Zatvor, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta;
• kratak dah;
• Pogoršanje hroničnih bolesti(posebno jetra i bubrezi);
• oteklina;
• Bolesti srca i krvnih sudova.

Kontraindikacije

Često i same trudnice eksperimentišu s ishranom i uvode dane posta. To ne treba činiti kategorički, jer ovaj postupak ima niz kontraindikacija:

• Gubitak težine prije trudnoće;
• Neke hronične bolesti, kao što je dijabetes;
• Neke bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularne bolesti.

Treba biti oprezan ako postoji:

• bronhijalna astma;
• alergije na hranu;
• endokrinih bolesti.

Važno je zapamtiti da su stroge dijete, post, neuravnotežene mono-dijete strogo kontraindicirane za trudnice.

Šteta i dobrobiti dana posta

Prednosti dana posta ne mogu se precijeniti:

1. Tijelo se čisti od toksina.
2. Toksini se uklanjaju.
3. Dodatni vitamini dolaze iz hrane.
4. Višak tečnosti se uklanja.
5. Redovnim danima posta smanjuje se težina.
6. Uz pravi pristup, nema štete po zdravlje.
7. Arterijski pritisak se stabilizuje i dostiže normu.
8. Ojačani su zidovi krvnih sudova i srčani mišić.
9. Otok se povlači.
10. Probavni sistem se rasterećuje i odmara.
11. Enzimske reakcije se aktiviraju.
12. Poboljšava metabolizam.
13. Funkcije bubrega se obnavljaju.
14. Aktivira se metabolizam: razgrađuje se višak potkožne masti i aktivira se sinteza proteina.
15. Kosa i nokti postaju jači, koža glatkija i zdravija.

Ako slijedite sve upute liječnika, pažljivo tretirate svoje tijelo i slušate ga, onda nema štete od takvog rasterećenja.

Pravila dana istovara

Kako biste maksimalno iskoristili dane posta i ne naškodili sebi i svom djetetu, slijedite ova pravila:

1. Obavezno prvo provjerite sa svojim ljekarom.
2. Treba istovariti ne ranije od 28 nedelje trudnoće. Do trećeg tromjesečja, tijelo bebe je gotovo potpuno formirano, što znači da mala ograničenja u hrani neće štetiti njegovom razvoju.
3. Nemojte se previše zanositi danima posta ili mijenjati njihovu ishranu. Jedan dan posta u sedmici ili jedan i po je više nego dovoljan. Uz takvu redovnost i mala ograničenja, lako možete izgubiti tri do pet kilograma za samo 2-3 mjeseca dana posta. Bolje je nego intenzivno mršaviti nakon porođaja.
4. Sa brzim povećanjem težine iznad norme, ne biste trebali preskakati dane posta.
5. Radi praktičnosti, možete odabrati jedan dan u sedmici za istovar.
6. Prilikom istovara (1,5-2 litre dnevno) po želji možete dodati pola litre čorbe od šipka.
7. Pripremljenu količinu hrane podijelite na 5-6 malih porcija i jedite svaka 3-4 sata. Izbjegavajte prejedanje i jak osjećaj gladi.
8. Ako glad postane nepodnošljiva, popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.
9. Nemojte soliti hranu niti dodavati šećer. Poštivanje ovog pravila spasit će vas od viška tekućine i eliminirati otekline u tkivima. Do kraja dana posta možete izgubiti do 800 grama težine.
10. Ne istovarujte u slučaju toksikoze. Glad samo pojačava osjećaj mučnine. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti dan posta sa povećanjem porcija i smanjenjem intervala između obroka.
11. Vježbajte različite opcije za dane posta. Tako možete dobiti sav potreban set vitamina.
12. Jedite veoma polako, uživajte u ukusu i mirisu, divite se hrani i temeljno žvačite hranu. Pokušajte da izvučete maksimum iz svoje hrane. Ovakav pristup će vam omogućiti da se brže napunite i dobijete maksimalan porast energije iz hrane. Osim toga, temeljito žvakanje poboljšava proces probave i apsorpcije hranjivih tvari.
13. Držite se granica. Ako se istovara na voću ili povrću, težina onoga što jedete ne bi trebala prelaziti 1,5-2 kg, ako je na mesu - ne više od 400-700 grama.
14. Izbjegavajte diuretike. Bubrezi su već pod ogromnim stresom.
15. U dane posta nije potrebno čistiti crijeva. Bolje je obaviti ovu proceduru unaprijed.
16. Oštra ograničenja u ishrani mogu uzrokovati stazu žuči. Ako nema kontraindikacija, možete dodati prirodne koleretike u prehranu dana posta.
17. Provedite dan posta u ležernom ritmu i opustite se. Izbjegavajte fizički i psihički stres. Učinite nešto ugodno: čitajte knjige, gledajte zanimljiv film, radite ručni rad. Možete ići u lijepu laganu šetnju.
18. Kalorijski sadržaj hrane koja se pojede na dan posta trebao bi biti najmanje 1000, ali ne više od 1500 kalorija ukupno.
19. Dan posta možete započeti uveče u 18.00 sati, a završiti sljedeći dan u 18.00 sati. Tako će biti mnogo lakše prenijeti ograničenja u hrani.
20. Jedite svoj glavni obrok ujutro ili popodne.
21. Ograničite sadržaj masti što je više moguće. meni za ovaj dan.
22. Zapamtite da je dan posta samo jedan dan. Nemojte to pretvarati u dijetu.
23. Napuštajte dan posta postepeno.

Kako uljepšati dan posta?

Kako biste istovar pretvorili u ugodnije iskustvo, možete koristiti neke trikove:

• Koristite mali pribor. U njemu dijelovi neće izgledati mikroskopski i nesposobni dati zasićenje. Takav mali trik mozga pomoći će da se pobijedi osjećaj gladi.
• Pronađite zanimljivu aktivnost u koju se možete upustiti glavom. Ovo će vam pomoći da se omesti i ne razmišljate o hrani i gladi.
• Možete pronaći sebi saputnika i s njim provoditi dane laganih obroka. I. Podrška istomišljenika mnogo pomaže da se savlada iskušenje i stvar privede kraju.

Pravi izlaz iz dana posta

Nemojte žuriti da jedete sledećeg dana nakon rasterećenja tela. Takvo ponašanje u ishrani će gurnuti tijelo u stres, a efekta neće biti. Ostatak dana pokušajte jesti uravnoteženu i laganu prehranu.

Dakle, za doručak možete pojesti voćnu salatu začinjenu nemasnim jogurtom, kašom ili kuhanim jajetom; za ručak - nemasna riba, perad ili meso zeca sa povrćem ili lagana supa od povrća; za večeru - svježi sir ili kuhano meso sa povrćem.

Vrste dana posta

Dani istovara su veoma raznoliki. Najbolje je da zajedno sa svojim lekarom odaberete odgovarajuće opcije rasterećenja, u zavisnosti od cilja i zdravstvenog stanja.

Važno je shvatiti da svaka vrsta dana posta ima svoja ljekovita svojstva. Tako kod edema, hipertenzije i bolesti bubrega preporučuje dane lubenice i jabuke, za aterosklerozu i gojaznost - kefir, a za zatvor - heljdu.

Dani posta na mesu i mliječnim proizvodima kontraindicirani su za trudnice sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. I općenito, istovar na meso donosi malo koristi.

Optimalni dani posta za ženu u položaju provode se na kefiru, jabukama i heljdi. Uprkos svojoj lakoći i niskom sadržaju kalorija, ovi proizvodi vam omogućavaju da održite energiju i utažite glad. Ali ako imate gastritis, dani sa jabukama neće raditi.

"Siti" dani

Pogodno za one koji ne podnose osjećaj gladi i kojima nije bliska ideja ​ograničenja u hrani. U takvim posnim danima ne osjeća se osjećaj gladi. "Puni" dani su dobri i za dojilje.

"gladnih" dana

"Gladni" dani su mnogo efikasniji od onih "sitih". Probavni sistem se odmara, tijelo se čisti.

Dan oslobađanja od edema

Sama po sebi, mala oteklina tokom trudnoće je prirodna pojava. To je zbog velike količine hormona estrogena u tijelu buduće majke. Ovaj hormon akumulira tečnost u tijelu i usporava povlačenje vode. To vam omogućava da zadržite elastičnost tkiva kako biste ih sačuvali tokom porođaja.

Veći dio vode će napustiti tijelo već tokom porođaja, a preostala tekućina će se izlučiti tokom prve sedmice nakon porođaja tokom hormonalnih promjena u tijelu.

Da biste smanjili oticanje, morate voditi zdrav aktivan način života i ne zaboravite jesti pravilno:

1. Smanjite količinu konzumirane soli, ona je ta koja zadržava višak vode u tijelu.
2. Pijte ne više od 2 litre vode.
3. Izbjegavajte svu začinjenu i masnu hranu.
4. Kuvajte hranu uglavnom kuhanjem na pari ili pečenjem na niskim temperaturama.
5. Jedite što više svježeg povrća, voća i zelenila.
6. Hranu podijelite na male porcije i jedite svaka 3-4 sata.
7. Između obroka pravite lagane užine: voće, jogurt, suvo grožđe, suve kajsije, kefir.
8. Obavezno radite dane posta, ako nema kontraindikacija. Najbolje od svega, za smanjenje otoka, prikladan je dan posta na krumpiru s kefirom ili na svježem siru.

Proteinska dijeta za trudnice

Proteini su građevni blok našeg tijela. Prisustvo proteina je važno za svaki organizam, posebno kada je u pitanju žena u odličnoj poziciji. Aminokiseline sadržane u proteinu regulišu rast mišića, poboljšavaju razvoj organizma.

Nedostatak proteina dovodi do sljedećih posljedica:

• Promjene u hormonalnim razinama i hormonski poremećaji;
• Spora apsorpcija vitamina i minerala;
• Pogoršava se rad jetre i bubrega.

Dani posta na proteinskoj hrani su sigurni. Gubitak težine ne pogađaju mišiće, samo se razgrađuju masnoće. Nema osjećaja gladi.

Proteinski dani su posebno korisni kod dijabetesa, poremećaja cirkulacije, gojaznosti i ateroskleroze. Takvi dani su i dobra prevencija tromboze.

Šta jesti tokom proteinske dijete?

Izbor proizvoda je prilično širok:

• Nemasno bijelo meso: ćuretina, piletina, zec;
• Bilo koja riba (bolje je dati prednost morskoj);
• Mahunarke: grašak, slanutak, sočivo, pasulj, itd.;
• Mushrooms;
• nusproizvodi;
• Mliječni proizvodi;
• Svježe povrće i začinsko bilje.

Meso se može peći, kuvati, mogu se praviti parni kotleti i ćufte (mesne i riblje). Obavezno za ukras treba biti puno povrća i svježeg začinskog bilja. To će pomoći u održavanju acido-bazne ravnoteže, što znači produženje mladosti i ljepote.

Prehrana za trudnicu u različito vrijeme

Rođenje novog života odvija se u fazama, što znači da su u različitim periodima trudnoće potrebni različiti proizvodi za majku i bebu.

Prvo tromjesečje

Najvjerovatnije se u prvim danima trudnoće ishrana mlade majke neće mnogo promijeniti. Međutim, čak i ako preferencije okusa ostanu iste, morate unaprijed voditi računa o ispravnosti svoje prehrane i opskrbiti tijelo potrebnim tvarima.

• Vjeverice. Da bi u organizmu bilo dovoljno proteina, u ishranu treba uključiti mahunarke (sočivo, pasulj, slanutak, grašak), soju, jaja, meso, mleko;
• Biljne masti i nezasićene kiseline. Dodajte nerafinirano laneno, maslinovo, suncokretovo ulje u svoj dnevni meni;
• Ugljikohidrati(proizvodi od žitarica);
• Folna kiselina. Nalazi se u heljdi, bananama, bundevi, spanaću i žitaricama;
• Magnezijum. Magnezij možete nadoknaditi iz mekinja, ječma, badema i kupusa;
• Iron. Ima ga dosta u jabukama, kakau, heljdi, čokoladi, jetri, ribi, pečurkama;
• Kalcijum. Ovaj element se može dobiti iz brokule, kineskog kupusa, mliječnih proizvoda.

Dani istovara u ranim fazama se ne praktikuju. Izuzetak: ako majka dobija na težini više od 600 grama nedeljno. Tada ljekar može propisati dane posta, ali to je prije izuzetak.

Drugi trimestar

Tokom drugog tromjesečja dijete intenzivno raste, razvijaju se različiti sistemi tijela i formiraju se organi. To objašnjava povećani apetit buduće majke i nepredvidive navike u ishrani. Morate se truditi da se pridržavate raznovrsne prehrane kako biste nadoknadili sve potrebne vitamine i minerale, ali istovremeno pazite da hrana bude zdrava. Bez peciva, štetnih slatkiša, pržene i začinjene hrane.

Dani posta u 2. tromjesečju provode se prema uputama i pod strogim nadzorom ljekara. Obroci su i dalje delimični i česti.

trećem trimestru

Prehrana trudnice u trećem tromjesečju praktički se ne razlikuje od drugog. Jedina razlika je u tome što sada hrana treba da bude potpuna i standardna: 4 puta dnevno. Dane posta preporučuje se provoditi uz salate od povrća, svježe i pečene jabuke ili svježi sir.

Trudnica je odgovorna ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete. Stoga ne treba jesti sve neselektivno, gladovati ili stavljati na dijetu bez konsultacije sa lekarom.

Video za one koji se boje ugojiti tokom trudnoće!

Majci i njenom nerođenom djetetu potrebna je pravilna prehrana kako bi se spriječile komplikacije tokom trudnoće i porođaja. Osim toga, to je garancija zdravlja bebe u budućnosti. Kako bi se izbjeglo prekomjerno debljanje, kao i kako bi se spriječile razne komplikacije trudnoće (na primjer, preeklampsija koja se manifestuje edemom, povišenim krvnim pritiskom i pojavom proteina u mokraći) ili radi korekcije postojećih stanja, liječnici ponekad preporučuju pribjegavanje danima posta. . Takozvano epizodično (na primjer, 1 put u 7-10 dana) ograničenje određenih vrsta proizvoda u smislu sastava ili kalorijskog sadržaja.

Dani posta ili dijeta?

Dijeta je posebno pravilo prehrane koje se koristi u određenim situacijama, kao što su pretilost, dijabetes, alergijske bolesti itd. Dijeta podrazumijeva svakodnevno pridržavanje unaprijed utvrđenih pravila ishrane, ograničavanje određenih vrsta namirnica ovisno o odabranom cilju (kod dijabetesa - ograničavanje jednostavni ugljikohidrati i masti; kod gojaznosti - smanjenje unosa kalorija). Dijete se mogu svakodnevno koristiti za razne bolesti (a to je već neophodan način života pacijenata), mogu se koristiti u određenom periodu, ponekad i dosta dugo, da bi se postigao željeni rezultat, na primjer, za smanjenje tjelesne težine ili smanjenje vjerovatnoća egzacerbacije bolesti. Tokom trudnoće može se javiti potreba za dijetama ako žena ima prateće hronične bolesti (alergije, dijabetes, gastritis - upala želuca, jetre, bubrega). Dijeta se propisuje uz konsultaciju sa ljekarom akušerom-ginekologom. Dugo je obuzdavanje apetita tokom trudnoće veoma štetno, a ponekad i opasno za zdravlje majke i bebe. Dugotrajno potiskivanje želje za jelom određene hrane može dovesti do „sloma“ i prejedanja. Stoga, ako je potrebno ograničiti kalorije ili količinu konzumirane hrane, provode se dani posta. Omogućuju vam kontrolu debljanja, pomažu u smanjenju otoka itd.

U toku dana posta, ako se pravilno koristi, po preporuci lekara, trudnica će dobiti sve neophodne supstance za sebe i dete, odnosno belančevine, masti, ugljene hidrate, vitamine i mikroelemente, ali ne u višku. Takvi dani olakšavaju rad gotovo svih organa, daju im odmor. Normalan tok metabolizma je ravnoteža između katabolizma (uništenja ćelija) i anaboličkih procesa (stvaranja ćelije). Neravnoteža u ishrani može dovesti do raznih "izobličenja", na primjer, kršenja razgradnje masti, sinteze proteina itd.

Dani posta uspostavljaju ovu ravnotežu, poboljšavaju anaboličke procese. Tokom njihovog provođenja, gastrointestinalni trakt se odmara, crijeva se čiste, toksični metabolički produkti se oslobađaju iz tijela, regulira se aktivnost enzima i ubrzava metabolizam. Osim toga, višak tečnosti odlazi, jer se rad bubrega poboljšava i sav njen višak se uklanja urinom.

Dane posta u trudnoći ne treba koristiti nekontrolisano (bez nadzora lekara i po njegovim preporukama), jer nedostatak hranljivih materija može dovesti do abnormalnog razvoja fetusa (na primer, kašnjenja u njegovom razvoju). Dani posta su svojevrsna uzdrmanost organizma, pa moraju postojati stroge indikacije za njihovo postavljanje. Najčešće se preporučuje izvođenje nakon 28. tjedna trudnoće, kada su svi organi i sistemi fetusa već formirani.

Dani rasterećenja tokom trudnoće trebali bi biti "puni": potrebno je jesti hranu, ali njen sadržaj kalorija trebao bi biti manji nego inače.

Indikacije za dane posta tokom trudnoće

Gojaznost kod buduće majke prije trudnoće ili prekomjerno debljanje tokom nje. Žene koje su bile gojazne prije trudnoće ili koje dobiju višak kilograma tokom trudnoće izložene su riziku od razvoja dijabetesa tokom trudnoće (to se naziva gestacijski dijabetes). Osim toga, buduće majke s viškom kilograma često razvijaju preeklampsiju. S razvojem dijabetesa u trudnoći, beba može doživjeti dijabetičku fetopatiju (patnja fetusa), što može dovesti do pretilosti nerođenog djeteta (u ovom slučaju, rođenje velikog fetusa koji teži više od 4 kg ili džinovskog fetusa težine većeg od 5 kg moguće). Takođe može doprinijeti povećanju traume djeteta tokom porođaja.

Preeklampsija. Posljedica razvoja preeklampsije može biti prijevremeni porođaj (rođenje prije 37. tjedna) ili, obrnuto, produžena trudnoća (rođenje nakon 42. tjedna). Tijekom porođaja mogu se razviti konvulzije i nekontrolirano povećanje krvnog tlaka, što ukazuje na najteži stadij preeklampsije - eklampsiju (manifestira se grčevima skeletnih mišića cijelog tijela, gubitkom svijesti, visokim krvnim tlakom). I što je najvažnije, ova stanja kod majke pogoršavaju stanje bebe. Beba počinje da prima manje kiseonika i hranljivih materija koje mu dolaze kroz pupčanu vrpcu iz majčine krvi. Ovo često razvija fetalnu hipoksiju (nedostatak kiseonika), intrauterino usporavanje rasta i povećava rizik od traume tokom porođaja. Zdravlje djeteta i same žene ovisi o prekomjernom debljanju, edema i raznim bolestima kod majke.

Edem(akumulacija tečnosti u intersticijalnom prostoru). One su jedna od indikacija za određivanje dana posta. U pravilu se edem formira u svim organima (pored očiglednih - onih koji se vizualno određuju, postoje i skriveni edemi), što dovodi do smanjenja njihovih funkcija.

brzo dobijanje težine u kratkom vremenskom periodu ili neravnomerno povećanje težine buduće majke. Tokom trudnoće, debljanje je neizbježno i naziva se “fiziološkim debljanjem”. Prilikom izračunavanja normalnog prirasta potrebno je uzeti u obzir težinu žene prije trudnoće (koliki je bio indeks tjelesne mase - BMI) i koliko fetusa nosi - jedan, dva ili više.

BMI se izračunava na sljedeći način: težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom na kvadrat u metrima. Na primjer, BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg? /? M2. Za ženu koja nije trudna, BMI od 19 do 25 kg?/?m2 se smatra normom. BMI manji od 19 - manja težina, 25-30 - prekomjerna težina, 30-40 - gojaznost, više od 40 - teška gojaznost.

U prosjeku, povećanje tjelesne težine od 8 do 12 kg smatra se normalnim za cijeli period trudnoće; ako je ova brojka veća, onda govore o patološkom debljanju. Žena koja je prije trudnoće imala manju težinu oporaviti će se više od naznačenih vrijednosti.

U proseku, trudnica se oporavi za nedelju dana:

• s nedostatkom težine prije trudnoće (BMI - manji od 18,5? kg? /?? M2) - za 300-400 g tjedno;
• sa normalnom tjelesnom težinom prije trudnoće (BMI - manji od 19–24,9? kg? /?? M2) za 200–300 g sedmično;
• sa viškom tjelesne težine prije trudnoće (BMI - više od 26? kg? /?? M2) - za 150-200 g sedmično, ovisno o stepenu viška težine kod žene prije trudnoće.

Ako debljanje tokom trudnoće razbijemo na komponente, dobićemo sljedeće prosječne vrijednosti:

Kontraindikacije za dane posta:

• gubitak težine kod žene prije trudnoće;
• prisutnost kronične bolesti koja sprječava ograničenje dnevnog unosa kalorija ili određene vrste hrane (na primjer, dijabetes melitus);
• hronične bolesti probavnog sistema, kardiovaskularne bolesti itd.

Doktor uvijek odlučuje o imenovanju dana posta pojedinačno za svaku buduću majku. Ponekad se akušer-ginekolog prije propisivanja dana posta treba posavjetovati s drugim specijalistima (na primjer, kardiologom, endokrinologom itd.) Ako pacijent ima jednu ili drugu kroničnu patologiju.

Dijeta tokom trudnoće

Glavna stvar je slijediti osnovna pravila za izgradnju dana posta:

• Dani posta mogu se koristiti samo uz dozvolu ljekara!
• Dane posta ne možete provoditi češće od 1 puta u 7-10 dana. Njihova češća upotreba u trudnoći je nepoželjna: iako je beznačajna, predstavlja „stres“ za organizam buduće majke i fetusa. Prečesti dani posta mogu dovesti do komplikacija u trudnoći – nedostatka nutrijenata u organizmu majke i djeteta, što može doprinijeti poremećaju rasta i razvoja bebe, pogoršanju toka preeklampsije.
• Dan posta je najbolje započeti uveče, od oko 18 sati jednog dana do 18 sati sljedećeg (tako se lakše uzdržavati od hrane).
• Cjelokupnu količinu hrane koju treba pojesti dnevno preporučuje se podijeliti u 5-6 doza, sa pauzama od 3-4 sata.
• Trebali biste jesti malu količinu hrane kada osjetite glad, nakon što podijelite svu unaprijed planiranu hranu na nekoliko porcija. Potrebno je jesti polako, temeljito žvakati.
• Treba imati na umu da bi glavni obrok trebao biti ujutro i poslijepodne, svako ograničavanje hrane se mnogo lakše podnosi uveče, jer je organizam na to već prilagođen.
• U prvoj polovini dana potrebno je piti dovoljno vode (2-2,5 l, ako razlog za gladovanje nije preeklampsija, kod koje se preporučuje ograničiti količinu konzumirane tekućine na 1-1,2 l dnevno ).
• Tokom dana posta ne možete koristiti fizičku aktivnost - potreban vam je blaži režim dana.
• Ako glad postane nepodnošljiva, možete popiti čašu bezmasnog ili nemasnog (po mogućnosti 1?%) kefira.
• Od sve raznolikosti dana posta, bolje je provesti one u kojima se konzumira velika količina povrća (niskokalorična hrana koja sadrži vlakna), voća (ugljikohidrati), svježeg sira, nemasnog mesa, ribe (bjelančevina) i ograničene količine masti treba da budu, jer upravo masti doprinose nastanku štetnih "rezerva" u organizmu.
• Kalorijski sadržaj hrane na dan posta trebao bi biti najmanje 1000 i ne više od 1500 kcal dnevno.
• Preporučuje se postepeno napuštanje dana posta: tokom narednog dana treba uzimati laganu hranu u malim količinama.

Primjeri dana posta tokom trudnoće

• Kuvano nemasno meso (govedina, teletina), perad (ćureće) - 400–500 g sa svježim povrćem (na primjer, 1 kg svježih krastavaca).
• Nemasna riba (poluk, oslić, smuđ itd.) - 400 g sa pirjanim ili svježim povrćem (na primjer, 450 g krastavaca, ili 350 g paprike, ili 350 g karfiola).
• Posni svježi sir (2-4% masti) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Pirinčana kaša kuvana na vodi (150 g suvih žitarica), u kombinaciji sa povrćem i voćem. Kuvan pirinač podeliti na 3 porcije, za doručak možete dodati prstohvat cimeta u porciju pirinča, za ručak - pirinač i 2-3 rendane jabuke, za večeru - pirinač sa šargarepom (2 kom.) ili zelenu papriku.
• Heljda kuvana u vodi - 300 g. Kašu podeliti na 3-4 porcije i jesti tokom dana.
• 1,5 kg zrelih zelenih ili žutih jabuka dnevno.
• 1,5 kg svježeg povrća (bolje je odabrati neutralno - tikvice ili bundevu). Možete ih jesti sa 10% pavlake (do 500 g, 100 g sadrži 166 kcal) ili biljnim uljem (nekoliko kašika).
• 2 kg kuvanog krompira i 500 ml 1?% kefira.
• Ako koristite ove jednostavne i pristupačne savjete, lakše ćete podnijeti trudnoću, a vaša figura i zdravlje nerođenog djeteta donosit će vam samo pozitivne emocije.

Prejedanje tokom trudnoće dovodi do prekomjernog debljanja. Iz fizioloških razloga, budućoj majci često dolazi do žvakanja. Istovremeno, ona značajno dobija na težini, noseći veliki fetus. Dijete teže od 3,4 kg je u opasnosti od ozljeda tokom porođaja. U tom slučaju će biti ozlijeđen i porođajni kanal žene. Zbog toga je potrebno kontrolisati debljanje u trudnoći, prilagoditi jelovnik i po potrebi ugovarati dane posta za trudnice.

Ko treba da se istovari

• Postni dan za trudnice je neophodan za intenzivno debljanje buduće majke. Postoje neke prosječne stope povećanja tjelesne težine. Dakle, u drugom tromjesečju žena može dobiti 300 g sedmično, au trećem - 400 g sedmično. Ako se tokom jednoplodne trudnoće majka ugoji više od 500 g, neophodni su dani posta.
• Dan rasterećenja je neophodan za žene sa inicijalno velikom tjelesnom težinom, dijagnozom gojaznosti bilo kojeg stepena, koja je postavljena prije trudnoće.
• Iskrcavanje je neophodno ako je pritisak počeo da raste kod trudnice, pojavila se aritmija.
• Sa edemom.
• Poslije gozbi i praznika uz obilne obroke.
• Tokom toksičnosti.
• Uz pogoršanje alergijske reakcije.
• I također u prisutnosti kroničnih bolesti - probavnog trakta, urolitijaze, dijabetesa.
• Kada se pojave prvi znaci prehlade ili druge manifestacije smanjenja imuniteta.

Koliko često trebate istovariti

Dani posta se prikazuju trudnicama nakon 28. sedmice. U ovom trenutku su već formirani svi organi djeteta, nastavlja se rast fetusa u maternici. Dolazi do intenzivnog povećanja telesne težine. Dani posta u ovom periodu neće uzrokovati kršenja, ali će smanjiti količinu masnog tkiva.

Tokom trudnoće, žena dobija od 10 do 15 kg (normalno). Istovremeno, samo 3-3,5 kg po djetetu. Sve ostalo je mamin debljanje. Naime, materica postaje teža za 1 kg, grudni koš za 0,5 kg. Pojavljuje se amnionska tečnost, čija težina do rođenja može doseći 1,5-2 kg. Posteljica se luči u šupljini maternice, čija težina može doseći 0,8-1 kg. Sve ostalo – više od 4 kg – dodaje se u obliku telesne masti u majčino telo. To je ta masnoća koja se mora kontrolisati u danima posta.

Učestalost dana posta je 1 put u 7-10 dana. Učestalost njihovog ponašanja ovisi o povećanju težine. Ako je relativno mala (od 400 do 500 g), dovoljno je da se "istovari" jednom u 10 dana. Ako je povećanje na težini značajno (više od 500 g), potrebno je češće „istovarivanje“, jednom sedmično.

Tokom trudnoće dovoljna je dijeta od 1 dana. Ne istovarujte duže 2-3 ili više dana.

Šta daje dan posta

Osim normalizacije težine, periodični dani posta tokom trudnoće mogu poboljšati probavu i povećati otpornost na infekcije. Oni su:

1. Uklanjaju dio toksina iz crijeva i time povećavaju otpornost na infekcije, podižu imunitet.
2. Dan rasterećenja normalizuje pritisak - ovo je važno za žene sa hipertenzijom.
3. Rasterećenje smanjuje oticanje, što se opaža kod 80% žena u kasnoj trudnoći.

Dani posta za trudnice u trećem i drugom trimestru se preporučuju većini žena.

Pravila održavanja

Dakle, planiramo dan posta za trudnicu. Da biste smanjili težinu, morate slijediti sljedeća pravila:

• Jelovnik dana posta treba da bude poznat trudnici. Ima veze sa varenjem. Enzimi su uključeni u razgradnju komponenti hrane u crijevima. Oni su specifični za određene namirnice. Zbog toga se neobična hrana loše vari, često izazivajući alergijske reakcije ili poremećaje. Napomena: dane posta možete provesti čak i na narandžama, ako je ova hrana poznata ženi.
• Dan rasterećenja potrebno je popratiti izvodljivim fizičkim vježbama. Napomena: bavljenje gimnastikom i izvođenje fizičkih pokreta neophodno je tijekom cijele trudnoće. Ne možete započeti nastavu naglo i aktivno u trećem trimestru. To može uzrokovati ranu porođajnu aktivnost, kada fetus još nije u potpunosti razvijen i nije spreman za rođenje.
• Obavezno se pridržavajte režima pijenja. To će ubrzati eliminaciju toksina, pojačati učinak čišćenja. Količina tečnosti na dan posta je 1,5-2 litre. Šta je pogodno za piće: nezaslađeni kompot od prirodnog voća i sušenog voća, zeleni ili biljni čaj bez aroma i dodataka, čista voda. Važno - nemojte piti gaziranu vodu.
• Žvakanje hrane dugo vremena. Malo ljudi zna da proces varenja hrane počinje u ustima. Ovdje se u usnoj šupljini formira osjećaj sitosti. Dugo žvakanje svakog komada omogućava vam da na vrijeme osjetite trenutak zasićenja i utažite glad uz malu količinu hrane. .

I još nešto: večera uoči istovara trebala bi biti lagana - pareno i sirovo povrće, proizvodi od kiselog mlijeka.

Opcije menija

Razmotrite koji proizvodi će vjerojatnije organizirati dane posta. Šta daju tijelu i kakve koristi donose rastućem djetetu.

Dan na kefiru idealan je za svaki period

Fermentisani mlečni proizvodi – kefir, fermentisano pečeno mleko – sadrže kalcijum neophodan organizmu i probiotike koji su važni za varenje. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže kompleks bifidusa i laktobacila koji osiguravaju probavu hrane. Unos živih bakterija uz fermentirano pečeno mlijeko i kefir nadopunjuje sastav prijateljske bakterijske flore. Šta leči organizam trudnice. naime:

1. Bolja probava hrane. Ishrana trudnice postaje potpunija. Dijete u maternici prima hranljive materije koje su mu potrebne u dovoljnim količinama, normalno se razvija.
2. Stimuliše rad creva. To osigurava pravovremenu evakuaciju izmeta, uklanjanje toksina iz crijevne šupljine. Debela i tanka crijeva oslobađaju se fekalnih naslaga.

Uz kefirnu dijetu, trudnica popije do 300-400 ml kefira ili kiselog mlijeka odjednom. Ukupna količina fermentisanog mlečnog proizvoda je do 2 litre dnevno. Morate ga piti u malim gutljajima. Istovremeno, svaki gutljaj se mora držati u ustima, kao da "žvate tečnu hranu".

Dan na fermentisanom mlečnom napitku možete obogatiti svežim ili sušenim voćem bez šećera.

Pakovani jogurt iz prodavnice nije pogodan za dan posta. Sadrži šećer i arome. Za one koji imaju povećanu kiselost, bolje je provesti dan posta na fermentisanom mleku. Kefir možete zamijeniti i kiselim mlijekom - normalne kiselosti.

Dan na jabukama - srednja traka

Jabuke su pristupačno voće, na kojem možete raditi i dane posta tokom trudnoće. Pulpa i kora jabuka sadrže puno korisnih tvari, vitamina i elemenata u tragovima. U njima ima posebno puno željeza - u onim sortama, čije meso na otvorenom postaje smeđe, oksidira i formira svijetlo smeđu boju.

Jabuke se moraju jesti u sezoni. Sredinom ljeta - ljetne sorte ranog zrenja. U jesen i tokom zime - zimske sorte dugotrajnog skladištenja.

Zajedno sa jabukama možete konzumirati i malu količinu meda - do 2 supene kašike tokom dana.

Trudnicama s visokom kiselošću preporučuje se dane posta provode na slatkim sortama jabuka. Uprkos povećanoj količini šećera u pulpi, oni sadrže i dosta živih vitamina, enzima, pa su korisni, uprkos slatkom ukusu.

Dan na voću - za južne regije

Jabuke su jedna od opcija za voćnu dijetu. Takva prehrana može biti vrlo raznolika ako napravite posni jelovnik za bilo koje voće i bobičasto voće. Za doručak, ručak i večeru možete jesti šljive, kajsije, kruške, dudove, jagode, ribizle, kupine (prema godišnjem dobu).

Za dane posta tokom trudnoće koriste se sveže voće. Bilo koje opcije za konzerviranu hranu nisu prikladne za istovar jelovnika.

Zimi, u nedostatku svježeg povrća, možete se "istovariti" na sušeno voće. Da biste to učinili, koristite sušenje, pripremljeno bez šećernog sirupa i drugih zaslađivača. Po mogućnosti domaće.

Možete sušiti i kuhati bilo koje bobičasto voće i voće za zimsku upotrebu - dinje i lubenice, kruške i šljive. Pripremaju se u kućnoj sušilici, čuvaju u staklenim posudama i konzumiraju zimi kao zdravi slatkiši ili na jelovniku rasterećenja trudnice.

Jesenja dijeta - dan na lubenicama

Ovo je varijanta voćne i bobičaste dijete - najbolji dan posta u trudnoći sa edemom. Svakako se preporučuje ženama sa bolestima bubrega (bez kamena u bubregu). Dan lubenice je takođe indikovan za žene sa dijagnozom cistitisa.

Prilikom nošenja djeteta, unutrašnji organi žene se pomjeraju, ostavljajući mjesta za rastući fetus. Pomjeranje bubrega često uzrokuje taloženje pijeska. Dijeta od lubenice u jesen vam omogućava da operete pijesak bez čekanja na kraj trudnoće.

Istovar na pahuljicama i kefiru - za osmi i deveti mjesec

Ova opcija dana posta je pogodna za žene koje doje, jer moraju održavati proizvodnju majčinog mlijeka. Za nježno "istovarivanje" koriste se pahuljice - zobene pahuljice, pšenica, kukuruz, heljda. Prodaju se u odjeljku zdrave hrane. Za pripremu doručka, ručka ili večere pahuljice se preliju kefirom, fermentisanim mlekom ili domaćim jogurtom i ostave da nabubre 20-30 minuta. Za to vrijeme će apsorbirati fermentirani mliječni proizvod, povećati se i postati probavljivi.

Za sladokusce možete dodati 1 kašiku meda u kefir. To će povećati slatkoću i dodati prednosti. Med sadrži elemente u tragovima u probavljivom obliku. Na takvoj dijeti ženu neće proganjati glad.

Dan na kefiru i svježem siru - za treće tromjesečje

Kefir i svježi sir su prva dopunska hrana koja se daje odojčetu nakon 5-6 mjeseci. Ovo je kompletna hrana koja sadrži mnogo nutrijenata i minimalnu količinu masti i ugljikohidrata. Na kefiru i svježem siru, dani posta mogu se uspješno provoditi u bilo kojem tromjesečju trudnoće.

Kako dijeta s kefirom i skutom ne bi stvorila osjećaj gladi, potrebno je da se tijelo trudnice navikne na mliječne proizvode. Crijevima su potrebni enzimi za razgradnju mliječnih proteina i masti. Da biste to učinili, morate svakodnevno konzumirati mliječne proizvode.

1. ZNAČAJ DANA UPOTREBE TOKOM TRUDNOĆE

Povećanje tjelesne težine kod trudnica je normalan i prirodan proces, zahvaljujući kojem beba u fetalnom jajetu raste i prima dovoljno hranjivih tvari.

Treba imati na umu da se težina tokom ovog perioda postepeno povećava i žena se može fokusirati na indeks tjelesne mase (u nastavku ćete pronaći formulu za izračunavanje BMI i stopu povećanja za svaku sedmicu), kako bi ograničila povećanje višak kilograma po potrebi i spriječiti pojavu viška kilograma . Jedan od najefikasnijih načina za rješavanje viška kilograma za trudnice je organiziranje dana posta, prilagođavanje prehrane tako da fetusu u razvoju ne nedostaju hranjive tvari. U ovom članku ćete pronaći primjere recepata i jelovnika za dane posta. Također ćemo vam reći o razlozima koji utiču .

Kako Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) za trudnice po sedmicama. Tabela i formula .

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz značajne promjene. Brojni faktori izazivaju pojavu viška kilograma u ranoj ili kasnoj fazi rađanja bebe:

Toksikoza. Neke žene doživljavaju gubitak težine u 1. tromjesečju trudnoće, uzrokovan kroničnom toksikozom. Kasnije, toksikoza žensko tijelo se također povlači, nadoknađujući primjetan gubitak težine u 1. tromjesečju, i počinje intenzivno povećavati tjelesnu težinu. Prilikom planiranja dana posta i drugih aktivnosti usmjerenih na normalizaciju tjelesne težine, ne biste se trebali fokusirati na pokazatelje BMI u periodu toksikoze, već na svoju težinu prije trudnoće.

Težina fetusa u razvoju. Ako nosite prilično veliku bebu (3800 gr. - 4200 gr. pri rođenju), tada će masa posteljice premašiti prosjek;

Starost trudnice. Ako nosite svoje prvo dijete u dobi od 30-40 godina, postoji velika vjerovatnoća da ćete značajno dobiti na težini u 2.-3. trimestru;

Trudnoća blizanaca. Ako ste buduća majka divnih blizanaca ili blizanaca, tada će tokom trudnoće stope debljanja premašiti prosjek;

Polyhydramnios. Javlja se kod žena sa dijabetesom, kao i kod višeplodnih trudnoća , sa razvojem rezus konflikta. Prekomjerna količina amnionske tekućine dovodi do povećanja tjelesne težine. Sa polihidramniom obavezno se podvrgavajte redovnim pregledima kod ljekara;

Edem. Česta pojava kod trudnica koje pate od preeklampsije . Preeklampsija dovodi do zadržavanja velike količine tečnosti u ženskom tijelu, što dovodi do pojave viška kilograma. Takav simptom kao što je edem u periodu rađanja djeteta razlog je za hitno obraćanje specijalistu.

Nutricionisti preporučuju da trudnice rasporede dnevni unos hrane u 5-6 obroka. Prije nego što odaberete jednu ili drugu jednodnevnu dijetu tokom trudnoće, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, jer mogu postojati kontraindikacije. Dane posta možete organizirati jednom u 2 sedmice, ali ne više od jednom sedmično.

2. PRIRODNO DEBANJE TEŽINE TOKOM TRUDNOĆE

Prema mišljenju stručnjaka, 8-15 kilograma se smatra normalnim povećanjem težine za cijelo vrijeme rađanja bebe. U ovom slučaju treba uzeti u obzir tjelesnu građu žene, godine, nasljedne faktore i tako dalje.

Aktivno dobijanje na težini počinje oko 20-21 nedelje trudnoće . Ali općenito, debljanje se događa neravnomjerno, jer se za normalan razvoj bebe u ženskom tijelu mnoge komponente povećavaju u volumenu:

Sam fetus - do 3,2-3,8 kg;

Placenta - do 0,6 -0,9 kg;

Uterus - do 0,7-0,9 kg;

Amnionska tečnost - do 0,9 - 1,2 kg;

Mliječne žlijezde, masno tkivo - do 3,5 - 5 kg;

Volumen krvi - do 1,4 - 1,9 kg.

Nakon porođaja višak kilograma ne nestaje odmah. Prema statistikama, prekomjerna težina kod žene koja je rodila prosječno 3-4 kg u prvom mjesecu nakon rođenja bebe. Dijetu i vježbe u cilju mršavljenja treba uvoditi vrlo postepeno i malo po malo kako se količina majčinog mlijeka ne bi smanjivala tokom dojenja.

3. KAKO PRAVILNO ORGANIZOVATI DANE PREUZIMANJA ZA TRUDNICE

4 važna savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za dane posta:

1) Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakve aktivnosti kontrole telesne težine. Za neke trudnice dani posta su kontraindikovani.

2) Ne brinite zbog činjenice da će bebi u danima korekcije težine nedostajati hranljivih materija, što može uticati na njegov razvoj. Tokom trudnoće vaše tijelo je nakupilo dovoljnu količinu rezervi, koje su više nego dovoljne za hranjenje mrvica.

3) Neposredno prije dana posta pokušajte jesti lakše svarljivu hranu, povrće i voće. Poželjno je da poslednji obrok u danu bude pre 18-19 časova. Prije spavanja možete popiti prirodni sok ili voćni napitak. Pokušajte da odete ranije u krevet.

4) Prije dana posta možete napraviti klistir za čišćenje

Dan istovara za trudnicu. Kako ga potrošiti za dobrobit organizma i malo se riješiti viška kilograma:

Pripremljenu hranu podijelite na šest malih porcija koje ćete konzumirati tokom dana posta. Jedite u redovnim intervalima, polako i temeljito žvačite hranu. Sol i biber hrana ne bi trebalo da bude. Nemojte dodavati šećer u piće. Ali par kašika prirodnog meda neće škoditi ako želite nešto slatko.

Na ovaj dan odložite sve aktivnosti vezane za povećanu fizičku aktivnost. Možete raditi, na primjer, ručni rad.

Preporučljivo je piti samo čistu i negaziranu vodu. Ne pijte hranu - pijte vodu pola sata pre jela.

Ako se ne osjećate dobro ili imate jaku nelagodu, dan posta treba prekinuti i vratiti se uobičajenoj dnevnoj rutini.

Za trudnice postoje različite opcije za dane posta. U nastavku ćemo pogledati neke od njih:

Protein.

Podeliti na šest jednakih porcija po 600 grama kuvane govedine ili piletine. Porcije jedemo u redovnim intervalima. Kao piće biramo nemasni kefir (1 l).

Curd.

Tokom dana jedemo svježi sir bez masti, koji također treba podijeliti na 5-6 porcija. Ukupno - 500-600 grama za ceo dan. Na početku i na kraju dana skuta možete pojesti pola nezaslađene jabuke. Takođe tokom dana pijemo čistu negaziranu vodu (ne više od litra).

Na bundevu.

Ako je vaša trudnoća pala na jesensko-zimsko razdoblje, tada možete organizirati "istovar" tijela uz pomoć pečene bundeve (težine do 1,5 kg). Bundeva savršeno čisti gastrointestinalni trakt i također uklanja višak vode iz tijela. Dijeta je ista kao u prethodnim verzijama - proizvod dijelimo na 5-6 porcija i svaki uzimamo u pravilnim intervalima tijekom dana. Piće - čista i ne gazirana voda (1 litar).

Više različitih opcija:

4. VIDEO UPUTSTVO. HRANA ZA TRUDNICE

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće. Savjeti i video recepti