Tako je lijepo ležati na kauču nakon napornog radnog dana... STOP! Šta si radio na poslu? Ako je vaš radni položaj prilično statičan, onda je ovaj članak za vas!

Šta je prijeteći sjedilački način života i kako poboljšati situaciju.

U članku ću dati nekoliko vježbi prikladnih za ured, kućnu kancelariju ili sofu. A u komentarima će mi biti drago da saznam kako tačno unosite motoričku raznolikost u svoj svakodnevni život.

1. Fizička neaktivnost – šta je to, glavni simptomi

Glavni simptom je jasan iz naziva - sjedilački način života.

• Radite sedeći za stolom.
• Opustite se ispred kompjutera, TV-a ili nekog drugog uređaja.
• Aktivno koristite javni prevoz.
• Zaboravili su kada je srce zadnji put kucalo ne od jakih emocija.
• Najduža pješačka ruta proteže se između polica supermarketa.
• Brzo se umorite od dječjih zabava.
• Nemojte šetati psa ili baštu.
• Zadnji put su plesali na maturi ili na vjenčanju.
• Punjenje nedostaje ili traje manje od 10 minuta.
• Jutarnje trčanje je preteško, a za fitnes klub nema ni vremena ni novca.
• Zavežite pertle i obujte cipele dok sjedite.

Dakle, najvjerovatnije, nema dovoljno kretanja u vašem životu.

Manifestacije sjedilačkog načina života možete osjetiti prema sljedećim simptomima:

• Hronični umor.
• Apatija.
• Nizak radni kapacitet.
• Problemi sa spavanjem.
• Nestabilna emocionalna pozadina.
• Problemi sa težinom.
• Pretjeran ili nedovoljan apetit.
• Žudnja za slatkom hranom.
• Poremećaji držanja.
• Bolovi u različitim dijelovima tijela (zglobovi, donji dio leđa, vrat, karlica...).

Jedan dio problema je uzrokovan nedostatkom hormona sreće - endorfina. Mišićna aktivnost daje signal za njihov razvoj. Kada takva aktivnost izostane, način života je sjedilački, tada nema potrebe za proizvodnjom hormona. Patimo od nedostatka energije, lošeg raspoloženja i anksioznosti. Kada u našem životu nema fizičke aktivnosti, energetski sistemi tijela se ne koriste pravilno, njihova aktivnost nestaje. Energija je dovoljna samo za tromo postojanje. Iskorištavanje masti je složen i energetski intenzivan proces. Šećer je za tijelo mnogo lakše iskoristiti. Tako se ispostavilo da nas privlači slatko, a tjelesna težina je izmakla kontroli.

Nakon ovih promjena mogu se pojaviti problemi s nivoom lipida i šećera u krvi, a mogu se razviti i kardiovaskularne bolesti.

Bol nepoznatog porijekla nastaje neravnomjernim razvojem mišića i nedostatkom stresa na zglobovima. Kada zauzmemo statičan položaj, kao što je sjedenje za stolom, neki mišići se skraćuju dok se drugi istežu. Mišići pamte ovaj položaj. Kada promijenimo položaj, oni nastavljaju da rade u istom režimu, dolazi do disbalansa mišića, rađa se posturalni poremećaj i bol.

Zglobovi su projektovani na način da se moraju periodično podmazati zglobnom tečnošću. Inače, ne dobijaju prehranu, razvijaju se razne patologije.

Da biste istisnuli malo zglobne tekućine i podmazali zglob, morate se kretati, a još bolje, izvesti nekoliko laganih vježbi. Tada mogu dobiti dovoljno tečnosti i hranljivih materija. Mogu se uporediti sa cvijećem - znate šta se dešava sa biljkama bez zalijevanja - oni umiru.

2. Šteta

Posebno za Ljetne olimpijske igre 2012. godine, tempirano je nekoliko studija o sjedilačkom načinu života. Rezultat je razočaravajući - mala pokretljivost ubija isto toliko ljudi kao i pušenje.

Pored standardne gojaznosti, fizička neaktivnost udvostručuje rizik od moždanog udara. Ljudi koji preferiraju rad u uredu i vozila dobrovoljno obolijevaju od bolesti kao što su:

• Anksiozni poremećaji i depresija.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Poremećaji metabolizma masti.
• Dijabetes.
• Duboka venska tromboza.
• Neke vrste karcinoma (dojka, rektum, itd.).
• Osteoporoza.
• Kamenje u bubrezima.

Istovremeno, smrtnost od raznih uzroka raste za 30%.

Stvar je u tome da je čovjek stvoren za kretanje, a ne za statičnu zabavu.

Trebalo je pobjeći od grabežljivca, sustići ili nabaviti hranu daleko od kuće... Kasnije je samoodržavanje spasilo osobu od male pokretljivosti. Sa dolaskom moderne tehnologije, osoba se konačno smjestila u kancelarijsku stolicu, na blagajni ili blizu pokretne trake. Ovo je mnogo zgodnije od beskonačnog trčanja za komadom mesa ili plevenja povrća.

Sjedilački način života uzima previsoku cijenu za imaginarnu udobnost. Možda bi ga trebao ostaviti?

3. Krećite se više!

Dodatne porcije aktivnosti danas su važnije nego ikad! Rad od kuće je sada nevjerovatno popularan i uvijek možete donijeti namirnice direktno u svoj dom.

Iskušenje da se ne izađe iz kuće izuzetno je jako! i smrtonosna.

Svaka 2 sata dnevno provedena bez kretanja povećavaju rizik od dijabetesa za 14%!

Čak i ako idete u teretanu 3-5 puta sedmično, i dalje rizikujete da dobijete probleme.

Neophodno je biti aktivan tokom dana, osim u teretani. Inače se postiže dvostruko opterećenje na tijelu. S jedne strane, ustajali mišići tokom dana povećavaju rizik od ozljeda. S druge strane, intenzivan sport, radi iskupljenja za malu pokretljivost, predisponira preopterećenju povredama.

Kada osoba sjedi, neki mišići su preopterećeni, dok su drugi kontrahirani. Pamte ovu poziciju, jer je drže dugo. A kada počnemo da se krećemo, mišićima je teško da se uključe u rad. Kršenje njihovog dobro koordiniranog rada dovodi do ozljeda.

Ograničite radne sesije na 30 ili 45 minuta. Između sesija hodajte okolo, radite neke jednostavne vježbe i istegnite se. Ove jednostavne mjere će vas razbuditi, povećati vašu spremnost za rad, poboljšati cirkulaciju krvi i blagotvorno utjecati na držanje tijela.

Pustite pokret u svoj život! Ako svoje tijelo ne koristite za njegovu namjenu, možete ga izgubiti!

4. Minimalni set vježbi

Pogledajmo minimalni set vježbi koji se mogu izvoditi između radnih sesija.

Prvo, to je hodanje. Idi negde. Barem za šoljicu čaja. Hodajte naprijed-nazad dok kotlić ključa, mašite rukama u različitim smjerovima.

Drugo, zagrijte se. Čučnite, sagnite se, odgurnite se od stola. Napravite nekoliko bočnih savijanja.

Odlično, ako postoji horizontalna šipka - možete dodati zgibove i vješanja, ne - stanite leđima uz zid i podignite ruke savijene u laktovima.

Sjednite za sto, kao odličan đak u školi, uzmite flašu vode u ruku. Sada podignite ruku s bocom kao da želite odgovoriti na lekciju. Ne skidajte lakat sa stola!

Alternativno, možete koristiti sljedeće komplekse:

Prvi kompleks za kućno gledanje TV-a 🙂

Drugi - posebno za ured.

Treće, istezanje. Istegnite cijelo tijelo kao mačka nakon buđenja. Osjetite zadovoljstvo s kojim mišići odgovaraju na ove radnje.

Obavezno istegnite mišiće koji su se kontrahirali dok sjedite:

Ovo je minimum potreban vašem tijelu. Možete više da se krećete - krećite se! Hodajte dok razgovarate telefonom. Preskočite lift. Hodajte, barem nekoliko stanica. I, naravno, nekoliko punih treninga sedmično pomoći će vam da ostanete zdravi godinama koje dolaze.

Zaključak

Sjedilački način života je začarani krug u koji se čovjek tjera. Dobrovoljno.

Tjelesna neaktivnost povećava rizik od razvoja bolesti i ozljeda. Poremećaji zdravlja, pak, nameću ograničenja fizičke aktivnosti (mirovanje u krevetu, imobilizacija u slučaju povreda...).

Prekinimo ovaj krug dok ne bude prekasno! Popravimo svoje zdravlje i naučimo našu djecu da se više kreću. Ponavljaju sve za nama - upijaju naš način života. Kako dijete može voljeti fitnes i igre na otvorenom kada mama gleda TV, a tata je strastven za kompjuterske igrice?

Inače, obilje fizičke aktivnosti, kao ugodan bonus, daje nam mladost i ljepotu :). Ljudi koji vode aktivan način života imaju jači imunitet i upola manje će oboljeti od prehlade i gripe. I to potpuno besplatno! Hajde da ga iskoristimo!

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama. Sve najbolje!

Yoga centri

Škola joge Kaula - Joga za trudnoću / Joga za zdravlje žena.

Moskva: Semenovskaya trg, 7 / Milyutinsky per. petnaest

• Joga za trudnoću: utorak i četvrtak: 17:45;
• Joga za zdravlje žena: poziv za pojašnjenje;

Snimanje časova. Cijena:

• 1 lesonrub;
• 1 mjesec nastave rub;
• 3 mjeseca nastave rub;
• 6 mjeseci nastave rub;
• 12 meseci nastave

Moskva: ul. Aleksandra Nevski, 27

Upute:

• "Joga za trudnoću" -
  • utorak: 18:15,
  • četvrtak: 18:15,
  • Nedjelja: 12:00.
• "Ženska praksa" - provjerite sa zaposlenima u centru.

Cijena jedne lekcije rub. Ogroman skup pretplata.

Nažalost, još nema komentara. Budite prvi!

Sindrom fizičke neaktivnosti sa sjedilačkim načinom života

Tjelesna neaktivnost nije zasebna bolest, već patološko stanje koje izaziva pojavu kod osobe velikog broja patologija koje zahvaćaju gotovo sve unutrašnje organe i sisteme. Apsolutno svi su podložni takvom poremećaju, bez obzira na starosnu kategoriju i spol.

Glavni razlog fizičke neaktivnosti je taj što u životu osobe, iz bilo kojeg razloga, fizička aktivnost izostaje ili je minimalizirana.

Simptomi ove moderne bolesti javljaju se postepeno, ali nije teško otkriti njihovo prisustvo, jer postaju sve izraženiji kako bolest napreduje.

Sveobuhvatna dijagnostika bit će potrebna samo u onim slučajevima kada se pojave simptomi tih bolesti, do kojih takav sindrom dovodi.

Postoji veliki broj načina za prevazilaženje fizičke neaktivnosti, ali svi su usmjereni na postizanje jednog cilja - ispunjavanje života osobe fizičkom aktivnošću.

Etiologija

Trenutno je poznato samo nekoliko razloga u pozadini kojih se javlja takva patologija. Oni bi trebali uključivati:

• banalna lijenost osobe, koja je u ogromnoj većini slučajeva uzrokovana umorom na poslu, problemima u školi ili u ličnim odnosima;
• specifični uslovi rada, pod kojima postoji potreba za produženim sjedenjem za radnom površinom ili stajanjem na nogama;
• oporavak nakon operacije ili prethodne ozbiljne bolesti - vrijedi napomenuti da se čak iu takvim slučajevima pacijentima pokazuje da izvode vježbe terapije vježbanjem, a odbijanje njihovog izvođenja može biti povezano s prvim predisponirajućim faktorom;
• razvoj kompjuterske tehnologije - to dovodi do činjenice da osoba radije provodi vrijeme na društvenim mrežama nego da šeta na svježem zraku. Štaviše, neki roditelji ohrabruju svoju djecu da kupuju nove moderne sprave, čime odobravaju činjenicu da će kod kuće biti stalno pod kontrolom;
• prekomjerna tjelesna težina - kod fizičke neaktivnosti to nije samo uzrok, već i simptom.

Simptomi

Budući da sjedilački način života nije bolest, nema karakterističnih kliničkih znakova takvog stanja. Međutim, osobe sklone ovom sindromu osjećaju niz njegovih negativnih manifestacija.

Dakle, simptomi hipodinamije su predstavljeni:

1. stalni umor i slabost - čak ni nakon dužeg odmora nema obnavljanja vitalnosti.
2. smanjenje apetita - ne radi se o nedostatku želje da se nešto pojede, već o nespremnosti da se jede puna i zdrava hrana.
3. psihoemocionalni poremećaji - osoba je stalno u iritiranom stanju i lošeg raspoloženja bez ikakvog razloga.
4. poremećaji spavanja, odnosno povećana pospanost - prisutna čak i kod punog noćnog odmora. Međutim, u nekim slučajevima može doći do nesanice.
5. postupno smanjenje performansi - često ljudi ni ne primjećuju da se njihov nivo aktivnosti postepeno, ali stalno smanjuje.
6. menstrualni poremećaji ili erekcija.
7. podložnost čestim prijelomima, što je posljedica atrofije mišića.
8. nedostatak zadovoljstva od seksualnog kontakta.
9. glavobolje različitog intenziteta.
10. povećanje indeksa tjelesne mase.
11. mentalni pad.
12. poremećaj prehrane je smanjenje ili, obrnuto, pretjerano povećanje apetita.
13. disfunkcija probavnog sistema.

Slični znakovi hipodinamije inherentni su razvoju sličnog stanja u djetinjstvu.

Važno je napomenuti da ženske predstavnice s nedostatkom fizičke aktivnosti prolaze kroz promjene u izgledu. Takve manifestacije uključuju:

• bljedilo i suhoća kože, posebno lica i gornjih udova;
• formiranje vrećica ispod očiju;
• pojava bora;
• povećanje obima trbuha;
• razvoj celulita.

Međutim, takve manifestacije često tjeraju žene na promjenu načina života.

S obzirom na činjenicu da sindrom fizičke neaktivnosti dovodi do razvoja velikog broja komplikacija u obliku raznih bolesti, prirodno je da će gore navedeni simptomi biti dopunjeni najkarakterističnijim kliničkim znakovima određene bolesti.

Dijagnostika

Da posjete odgovarajućeg kliničara, na primjer, gastroenterologa, traumatologa, ginekologa i specijaliste iz drugih oblasti medicine, ljude tjera pojava dodatnih simptoma fizičke neaktivnosti.

Da bi se prepoznale posljedice takvog poremećaja, potreban je čitav niz dijagnostičkih mjera, a to su:

1. pregled pacijentove istorije bolesti od strane lekara.
2. zbirka istorije života.
3. detaljan fizički pregled.
4. detaljan pregled pacijenta.
5. laboratorijske studije krvi, urina i fecesa.
6. širok spektar instrumentalnih pregleda.

Nakon toga će biti propisano konzervativno ili kirurško otklanjanje posljedica hipodinamije.

Liječenje i prevencija

Taktika uklanjanja sjedilačkog načina života u potpunosti će biti u skladu s preventivnim mjerama koje sprječavaju razvoj takvog poremećaja.

Riješiti se hipodinamije je prilično jednostavno, za to samo trebate slijediti sljedeće preporuke:

• umjesto da idete automobilom do radnje ili ljekarne, najbolje je do traženog mjesta otići pješice;
• započnite svako jutro s punjenjem - samo petnaest minuta jednostavnih vježbi, na primjer, čučnjeva i sklekova, iskoraka i istezanja, aerobnih pokreta ili skakanja užeta pomoći će vam ne samo da obogatite svoj život fizičkom aktivnošću, već će i značajno smanjiti vjerojatnost od razvoj komplikacija;
• u sjedećim ili stojećim uslovima rada svaka dva sata praviti pauzu od posla oko petnaest minuta i raditi lagane vježbe, posebno kružne pokrete glave, gimnastiku za oči i nagibe trupa;
• promjena navike korištenja lifta za penjanje stepenicama;
• naviknite se na šetnju gradom.

Komplikacije

Tjelesna neaktivnost je štetna jer ne podrazumijeva aktivno funkcioniranje mišića, zglobova i metaboličkih procesa. Takvi faktori dovode do razvoja impresivne liste negativnih posljedica, uključujući:

1. ateroskleroza i gojaznost.
2. hipertenzija i moždani udar.
3. patologija kardiovaskularnog sistema u akutnim i kroničnim oblicima. U drugom slučaju, vrlo je teško riješiti se određene bolesti.
4. depresije i neuroze.
5. moždani udar i cerebralna ishemija.
6. bolesti bronhopulmonalnog sistema.
7. osteohondroza i osteoporoza.
8. zakrivljenost držanja.
9. endokrino-metabolički poremećaji.
10. vegetativna distonija.
11. kršenje funkcioniranja probavnog trakta.
12. podložnost čestim prijelomima, što se javlja u pozadini smanjenja gustoće i snage kostiju.
13. kršenje opskrbe krvlju unutarnjih organa i mozga.

Upravo te komplikacije dovode do činjenice da se životni vijek osobe smanjuje za nekoliko godina.

Prevencija i prognoza

Budući da se fizička neaktivnost javlja uz minimalnu količinu ili potpuni izostanak fizičke aktivnosti, glavne preventivne preporuke će u potpunosti odgovarati terapijskim mjerama takvog poremećaja. Međutim, dodatne preventivne mjere trebale bi uključivati:

• potpuno odbacivanje ovisnosti;
• pravilna i uravnotežena prehrana - to bi trebalo uključivati ​​obogaćivanje prehrane vitaminskim kompleksima i mikronutrijentima, kao i odbacivanje nezdrave hrane;
• minimiziranje boravka ispred kompjutera, samo ako to nije vezano za posao, ili druge moderne sprave - to se prvenstveno tiče roditelja koji bi takav vremenski period trebalo da ograniče na dva sata dnevno;
• poštivanje preporuka ljekara u vezi s izvođenjem vježbi fizikalne terapije za teško bolesne pacijente;
• održavanje normalne tjelesne težine - i gojaznost i pothranjenost su opasni za osobu. Prosječne vrijednosti indeksa tjelesne mase zavise od faktora kao što su starosna kategorija i visina.

Ipak, u liječenju fizičke neaktivnosti i prevenciji takvog stanja potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je pojam hiperdinamije opasan i za osobu – dok prekomjerna fizička aktivnost negativno djeluje na organizam.

Fizička neaktivnost: suština problema, odnos sa bolestima, uticaj na zdravlje, kako se nositi

Hipodinamiju nazivaju „bolešću civilizacije“, a posljednjih godina liječnici su zaista alarmirali, jer su ne samo odrasli, već i djeca postali skloni fizičkoj neaktivnosti, a ovo stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih bolesti. poremećaji - gojaznost, infarkt miokarda, hipertenzija.

Čovjek hiljadama godina radi na tome kako da si olakša život izmišljajući sve vrste uređaja i uređaja. Danas, da biste savladali udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a čak ni ne morate ulagati posebne fizičke napore da biste dobili hranu.

Sretni smo što vjerujemo tehnologiji za obavljanje kućanskih poslova, robot usisivač može obaviti čišćenje, a mašina za pranje rublja odlično radi s pranjem. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošenje energije, samo trebate pravilno pritisnuti dugmad na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje umnogome je olakšala zadatke radnicima, pa su i ona zanimanja koja su donedavno zahtijevala fizički napor prešla u kategoriju "sjedećih".

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi korištenjem ličnog prijevoza i svih vrsta naprava. Istovremeno, ovo vrijeme nije dovoljno za šetnju, posjetu teretani, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena nanosi štetu najvažnijoj stvari - ljudskom zdravlju.

Odlazeći kući nakon napornog radnog dana, ponekad provedenog samo sedeći, mnogi odmah zauzmu horizontalni položaj na sofi ispred televizora ili sedeći za kompjuterom, a pored svega u blizini je i tanjir sa hranom, i to dobro ako je korisno, jer se prehrambene navike nisu promijenile na bolje, pogoršavajući metaboličke poremećaje uporedo s nedostatkom kretanja.

Prije desetak godina djeca su nakon škole aktivno šetala ulicom, posjećivala bazene i sportske sekcije. Sada je slobodno vrijeme mnogih školaraca kompjuter, koji se nalazi u gotovo svakom domu. Hipodinamija kod djece je još opasnija nego kod mnogih odraslih, jer tijelo koje raste zahtijeva adekvatan rad mišića, srca, krvnih žila, a od toga ovisi i mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost daljeg učenja.

Motorna aktivnost je glavna komponenta pravilnog života i garancija zdravlja, drevni iscjelitelji su poznavali pravilo "kretanje je život!", ali posljednjih desetljeća većina nas zaboravlja na to, više brinući za osobnu udobnost.

Nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na stanje unutrašnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, izaziva emocionalne poremećaje, depresiju, neuroze, iako mnogi od nas te pojave povezuju sa okolišnom situacijom, stresom na poslu i u školi i problemi u porodici. Sve je međusobno povezano, a kretanje igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem fizičke neaktivnosti ima ne samo medicinski, već i socijalni aspekt, jer patologija koja nastaje usled nedostatka kretanja zahteva ozbiljne troškove lečenja od strane države i samog pacijenta, ograničava radnu sposobnost, pa čak i dovodi do invaliditeta. Živopisan primjer toga su kardiovaskularne bolesti, koje se češće dijagnosticiraju kod mladih i radno sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamije i njen uticaj na organizam

Hipodinamija je posljedica nepravilnog načina života, a glavnim razlozima za nju smatraju se:

• Upotreba automatiziranog rada;
• urbanizacija;
• Više je traženo širenje „sjedećih“ zanimanja, rad uglavnom za kompjuterom ili sa papirima;
• Primjena dostignuća tehničkog napretka u svakodnevnom životu;
• Svesno odbijanje fizičke aktivnosti.

U većini slučajeva upravo ti faktori postaju odlučujući u ograničavanju mobilnosti, ali se dešava da do hipodinamije dolazi iz nezavisnih razloga i protiv naše volje. Ovi slučajevi uključuju povrede i ozbiljne bolesti koje onemogućavaju fizičku aktivnost. Međutim, vrijedno je napomenuti da je pacijentima prikovanim za krevet potreban i maksimalni mogući rad mišićnog aparata, jer je imobilizacija opasna za njih, kao nitko drugi, zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Hronična hipodinamija kod djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dnevne rutine. Često su za to krivi roditelji, koji ne samo da sami ne daju pozitivan primjer, već i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodnom vremenu djeteta.

Intelektualna zanimanja su postala sve traženija, a bez obrazovanja je teško ostvariti mnoge željene ciljeve, pa su djeca od prvog razreda usmjerena upravo na učenje. Provodeći mnogo sati za stolom, djeca se umaraju, a kompjuterske igrice ili gledanje televizije kod kuće najbolji su odmor, pogotovo ako se roditelji u to ne miješaju. Put od škole do kuće ne dodaje kretanje, jer savremene majke i očevi preuzimaju djecu automobilom, a ukupnu motoričku aktivnost čine pokreti ruke, u kojoj se nalazi olovka u zidovima škole, kompjuterski miš kod kuće.

Pored vaspitanja u porodici, određenu negativnu ulogu imaju niska kvalifikacija i često ravnodušan odnos nastavnika fizičkog vaspitanja prema svom poslu. Školarci ne teže nastavi fizičkog vaspitanja, nalazeći svakakve razloge za izostanak. Roditelji sa prekomernim starateljstvom takođe daju svoj doprinos u ovoj fazi obrazovanja: mogu zaštititi dete od nastave, jer raste procenat ne baš zdrave dece, što znači da ako je dete periodično bolesno, onda ne mora da pohađa fizičko vaspitanje.

Drugi razlozi koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod dece, pored obrazovanja, mogu biti faktori nezavisni od dnevnog režima - perinatalna hipoksija i porođajna trauma, teške infekcije u ranom detinjstvu, moždane disfunkcije i patologija nervnog sistema, bolesti unutrašnjih organa, kada su časovi sporta zaista kontraindicirani.

Šta se dešava u telu sa nedostatkom kretanja?

posljedice sjedilačkog načina života

Dovoljna fizička aktivnost neophodna je za razvoj mišića, pravilno funkcionisanje srca i krvožilnog sistema. Aktivnim pokretima poboljšava se dotok krvi u organe, povećava se metabolizam, povećava se mentalni i fizički učinak, razvija se izdržljivost, formira se imunitet i otpornost na stres.

Sjedilački način života ne uključuje aktivan rad mišića, zglobova, pojačane metaboličke procese, pa se čak i nakon cjelodnevnog ležanja ili sjedenja osoba osjeća vrlo umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivno kretali nekoliko sati zaredom.

Uticaj hipodinamije na ljudski organizam je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koje, osim toga, ne uzrokuje nelagodu i, naprotiv, prilično je ugodno ležati na kauču, ali lista stanja koja hipokinezija provocira je impresivno:

Kao što vidite, nedostatak motoričke aktivnosti na ovaj ili onaj način utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna fizička neaktivnost uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog aparata, praćenu iscrpljivanjem kalcija u kostima i osteoporozom. Povećanje apetita na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava vježbanje.

Prekomjerna težina, endokrino-metabolički pomaci, ateroskleroza uzrokuju arterijsku hipertenziju, oštećenje koronarnih arterija sa srčanom patologijom. Mozak također pati: nedovoljna opskrba kisikom i oštećenje njegovih žila doprinose smanjenju intelektualnih sposobnosti, pamćenje, pažnja, mentalne performanse su narušene, pojavljuje se sklonost poremećajima sličnim neurozi i nesanici.

Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, praćenih degenerativnim procesima u kralježnici. Osteohondroza se u naše vrijeme dijagnosticira od 30. godine pa i ranije, a za to je kriva fizička neaktivnost. Kod djece, dugotrajno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutrašnjih organa, predisponirajući za razne patologije.

Manifestacije hipodinamije

Kako nedovoljna motorička aktivnost nije bolest, ne postoje karakteristični simptomi koji govore specifično o hipokineziji. S druge strane, sjedeći ljudi doživljavaju brojne negativne manifestacije ovog stanja:

• Osjećaj umora, slabosti;
• Smanjenje mentalnih i fizičkih performansi;
• Brza zamornost;
• Nesanica noću i pospanost tokom dana;
• Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost apatiji;
• Smanjenje ili, obrnuto, neumjereno povećanje apetita.

Ovi isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Oni mogu biti dopunjeni gojaznošću, koja pogađa sve veći broj savremene dece, bez obzira na pol, patologijom probavnog sistema (gastritis, kolitis, disfunkcija jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzmete hitne mjere da ga normalizirate, tada će se opisanim znakovima fizičke neaktivnosti kod odraslih pridružiti bol i slabost u mišićima i kostima, atrofične promjene u mišićnom sistemu. S vremenom će se razviti pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca – najčešće posljedice fizičke neaktivnosti, a onda će se negativni simptomi povezivati ​​s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući osnovni uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s nedostatkom fizičke aktivnosti imaju i dosta psihičkih problema. Razdražljivi su, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do teške depresije, vegetativnih poremećaja, pa sve do napada panike koji zahtijevaju intervenciju specijaliste. Hronična fizička neaktivnost pogoršava imunološki sistem, ljudi postaju podložni raznim infekcijama, često se prehlade.

Nježni spol, uz smanjenje fizičke aktivnosti, bez zadovoljstva, primjećuje karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje obima trbuha, celulit. Ovi znaci nedostatka kretanja mogu biti signal za promjenu načina života.

Prinudna tjelesna neaktivnost kod pacijenata nakon većih operacija ili ozljeda značajan je faktor rizika za trombozu, tromboemboliju, plućnu emboliju, moždani udar, komplikacije poput kongestivne upale pluća, dekubitusa. Da bi se spriječile takve posljedice, preporučuju se izvodljive vježbe u krevetu, a po potrebi pomoć pruža instruktor terapije vježbanjem i terapeut masaže.

Nakon nekih vrsta tretmana, uključujući operacije koje ne imobiliziraju, liječnici snažno preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili brojni neželjeni efekti, poboljšao rad kardiovaskularnog sistema, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti zanemaruju ove savjete, misleći na bol. ili osjećaj straha, slabosti, a ponekad - jednostavno ne želje da ustane iz bolničkog kreveta, uživanja u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi sa hipodinamijom?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego izliječiti. U slučaju hipokinezije, govor o bolesti neće doći ako se na vrijeme preduzmu odgovarajuće mjere. Ne postoji medikamentozna terapija za fizičku neaktivnost, a liječnici su primorani da pribjegavaju lijekovima i drugim zahvatima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u pozadini nedostatka kretanja.

Da biste spriječili fizičku neaktivnost, nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupu opremu za vježbanje. Mjere prevencije fizičke neaktivnosti i organiziranja pravilnog načina života dostupne su svima, jednostavne su i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego što krenete u plan povećanja udjela fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešća pušenje. Ova sklonost je svojstvena mnogim osobama intelektualnog rada, "sjedećih" zanimanja, uobičajena je među mladima koji ne vole sport i fizičku kulturu.

Osim pušenja otežava situaciju i prirodu ishrane, pa je poželjno uravnotežiti ishranu zasićenjem vitaminima, proteinima u vidu povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, kasno odustati od obilne večere. uveče, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se dogodilo da vam vrsta aktivnosti ne dozvoljava aktivno kretanje, tada biste trebali odrediti vrijeme za fizičke vježbe - jutarnje vježbe, večernji izlet u teretanu, dnevnu šetnju parkom. Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata fizičke aktivnosti, na primjer, hodanje najmanje 2 km (najbolje nekoliko puta dnevno). Trčanje je veoma korisno za aktiviranje svih mišićnih grupa.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. U pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, bicikl za vježbanje, kućna horizontalna šipka. Jednostavne vježbe pomoći će jačanju mišića štampe, leđa i vrata, korisni su sklekovi i čučnjevi, koji uopće ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra aktivnost za one koji se odluče boriti protiv fizičke neaktivnosti bit će posjeta bazenu. Plivanje podstiče protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, sprečava osteohondrozo i istovremeno je veoma bezbedno, jer je rizik od povreda pri plivanju minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na nervni sistem, smiruje, ublažava stres.

Postepeno se širi strast za biciklizmom. Mnogi na ovaj način čak i rade, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni tonus. U velikim gradovima ovo prijevozno sredstvo čak pomaže u uštedi vremena koje se može provesti u višekilometarskoj saobraćajnoj gužvi.

U slučaju kada su se u pozadini nedostatka fizičke aktivnosti razvile neke bolesti, morate otići liječniku radi dijagnoze i liječenja, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku i izvedivo vežbe kod kuće.

Posebna kategorija ljudi su pacijenti sa gojaznošću. Ova se patologija pojavljuje kao rezultat sjedilačkog života, a zatim ga još više ograničava. Prije bavljenja sportom, osoba s gojaznošću svakako bi se trebala posavjetovati s liječnikom, odrediti dopušteni nivo opterećenja, a možda će biti potrebne i usluge instruktora vježbe terapije. Ista preporuka važi i za one koji pate od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, u pomoć će priskočiti masažeri i fizioterapeuti koji će pomoći da se poveća, koliko je to moguće, nivo fizičke aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima rade kvalificirani stručnjaci i postoje potrebni simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih grupa. Liječenje i rehabilitacija se provode pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Fizičku aktivnost možete nadopuniti fizioterapeutskim postupcima koji povećavaju tonus mišića i normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako je pacijent vezan za krevet nakon teške bolesti, tada je primarni zadatak spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu nisu potrebni samo odgovarajući lijekovi, već i posebne vježbe disanja, koje podučava osoblje bolničkog odjeljenja.

Za radno sposobne i relativno zdrave osobe odličan način da se izbore sa fizičkom neaktivnošću je posjeta fitness klubu, teretani ili vanjskom igralištu. Od ranog djetinjstva djecu treba uvoditi u jutarnje vježbe, korisne su časove u sportskim sekcijama, bazen, šetnje na otvorenom i aktivne igre.

Fizička neaktivnost je ozbiljan problem našeg vremena, ali protiv njega se mora i može se boriti. Srećom, zdrav način života postepeno ulazi u modu, gdje nema mjesta lošim navikama, sve češće možete sresti „trkače“, bicikliste na ulicama, otvara se sve više sportskih klubova. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava se boriti s njim, a to nam daje nadu da će fizičko vaspitanje postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći nama i našoj djeci da izbjegnemo zdravstvene probleme.

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju „kozačkih razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na postojanje sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedilački način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe)- ovo je jedan od najakutnijih problema u savremenom svijetu, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Ako promijenite naviku da se malo krećete, počnete se baviti sportom, ili barem svakodnevno ujutro radite vježbe ili hodate na posao pješice, lijenost ometa osobu. Zbog toga se fizička aktivnost danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve češće pojavljuju pognute siluete, seda lica, debele figure, letargija pokreta. Među mladima je svake godine sve veći broj hroničnih bolesti, a to su nekada bile uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na modernog čovjeka. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se manjkom motoričke aktivnosti metabolizam u tijelu usporava i smanjuje broj sagorjenih kalorija čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih sudova;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, na primjer, koronarne bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi narušava dotok krvi u organe i sisteme tijela.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može uzrokovati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će u obnavljanju rada srca i cirkulacijskog sistema i blagotvorno će utjecati na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također ima snažan učinak na probavne organe. Stoga ljudi koji većinu života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve ljudske pokretljivosti, ove hromozomske regije skraćuju se mnogo puta brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova starosti i preranom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerovatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života po organizam su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje izgleda pomoći će vam da povećate samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Nedostatak fizičke aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istovremeno, bolest ili gojaznost, koja je nastala usled sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške moći i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićne mase i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počelo često da se razbolijeva, promijenite način života, naučite ga da se bavi sportom, dajte primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira moderni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Što je najgore, negativni efekti se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo se osvrnuti na opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - mislimo da je Zdrav životni stil pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije osoba bila stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u virtuelnoj stvarnosti, sa druge strane ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje motoričku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Tako stvari stoje, momci. Zdrav životni stil preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali ovo je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. Prije ili kasnije, ovo dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života na složen način uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na koje vrste bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je kršenje funkcija tijela uzrokovano nedostatkom fizičke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebate primijeniti jednostavne preporuke SILS-a.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate, istegnete se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati svakih sat vremena i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati da nadoknadimo zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane čak i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj ishrani, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz nje izvlačimo više koristi, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan bonus za zdravlje.

4⃣ Odreći se loših navika. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako ne može u potpunosti da se riješi svih toksina koji mu ulaze iz okoline. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek u određenoj mjeri može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što opet dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravljamo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje oni koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi morati pravite pauze od rada na računaru. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i na taj način nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete od sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utiče na naše živote, ali i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njen učinak na zdravlje ljudi

Ako želite da produžite svoju ljepotu i budete zdravi - bavite se sportom, jedite ispravno i uvijek budite pozitivni!

Dakle, sada ćemo vam reći zašto je sjedilački način života opasan.

Šta je sjedilački način života i zašto je opasan za figuru i zdravlje

Sjedeći način života (fizička neaktivnost) je odsustvo redovne fizičke aktivnosti. Najčešće je uzrok smanjene aktivnosti obična lijenost plus mnoštvo izgovora koji zapravo ne postoje.

Svako može naći barem 30-60 minuta za dnevne treninge ako neko kaže: „Nemam vremena“, ili „Imam sjedeći posao, itd.“ Ovo je 100% samoobmana.

Mnogi ljudi ne razumiju koliko je MOT opasan, za većinu je nedostatak sporta samo sitnica, ali čini se da samo do trenutka kada se osoba susreće sa problemima u vezi sa zdravljem i izgledom, tada već postaje zastrašujuće, stoga kako ne bi da biste se suočili s posljedicama sjedilačkog načina života, počnite vježbati odmah.

Dakle, za početak ćemo saznati kako fizička neaktivnost utječe na zdravlje:

1. Nedovoljna opskrba kiseonikom, što je opet uzrok tako podmuklih tegoba kao što su: moždani udar, infarkt miokarda, ateroskleroza itd.;

2. Smanjenje nivoa limfe i protoka krvi u organizmu. To dovodi do povećanja lošeg holesterola;

3. Usporavanje, što je jedan od uzroka gojaznosti i trovanja organizma raznim toksičnim materijama;

4. Povećanje nivoa šećera u krvi, u vezi sa kojim se može pojaviti dijabetes;

5. Proces starenja organa se višestruko ubrzava;

6. Mišići slabe, pojavljuje se pognutost i mnogi drugi problemi sa kičmom;

7. Dokazano je da sjedilački način života može uzrokovati nastanak malignih tumorskih formacija;

Najčešće nas lijenost sprečava da se bavimo sportom ili šetamo. Fizička aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet okolo je toliko mehaniziran da nije potrebno da se osoba trudi da postigne rezultat.

U međuvremenu, ljekari upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je veoma udoban, ali je istovremeno i izuzetno opasan po život. Naučnici su otkrili da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje ljudi i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

Koja je opasnost?

Kod sjedilačkog načina života usporava se protok krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivih tvari. Kronični nedostatak kiseonika dovodi do neadekvatnog funkcionisanja organa, zbog čega ljudi obolevaju od raznih bolesti: ateroskleroze, osteohondroze, koronarne bolesti i dr.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje na tijelu se uvelike povećava. Osim toga, malo nas pokušava održati pravilno držanje. Dugotrajno sjedenje u nepravilnom držanju može dovesti do skolioze.

Također, kada osoba provodi duže vrijeme u sjedećem položaju dolazi do stagnacije krvi u organima zdjelice, što povećava rizik od razvoja hemoroida i zatvora. Dodajte ovome neredovnu i nezdravu prehranu – kao rezultat toga, ljude stalno prate neugodni simptomi koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem viška kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Izbjegavanje negativnog utjecaja sjedilačkog načina života na naše tijelo je vrlo jednostavno. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavniji i ujedno efikasan način je. Svakodnevne šetnje ne samo da će osigurati pravilnu cirkulaciju krvi, već će i riješiti problem viška kilograma, povući zdravo rumenilo na obraze i dati dobro raspoloženje, jer se tijekom fizičkog napora proizvodi hormon sreće i radosti. Umjesto da progutate pregršt raznih lijekova, odvojite malo vremena iz svog užurbanog rasporeda za šetnju. U zavisnosti od toga kako se osjećate, osoba bi trebala hodati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno uvriježenom mišljenju, neće pomoći u rješavanju problema. Također je dobrodošla posjeta teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora, ako za to nema posebnih kontraindikacija. Općenito, šetnja je efikasan i, što je najvažnije, besplatan lijek.

Naravno, najbolja opcija bi bila redovna, barem tri puta sedmično, posjeta fitnes klubu sa svim programima koji nudi ili bavljenje nekom vrstom sporta. Ako zapošljavanje i finansije ne dozvoljavaju, onda je moguće tri puta sedmično po jedan sat.

Osim sporta, nudimo i raznovrsnost u vašim svakodnevnim aktivnostima. Možete, na primjer, odbiti lift, izaći iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice prije svog, poslije večere, prije spavanja, prošetati malo.

U javnom prevozu ustupite mjesto onima kojima je to zaista potrebno, dok se sami radije vozite stojeći. Ovo će istegnuti mišiće i trenirati vestibularni aparat. U slobodno vrijeme ustanite s kauča i idite u šetnju ili vožnju biciklom.

U slučaju da to ne zbuni kolege koji sjede u kancelariji, onda se setovi vježbi mogu izvoditi i tokom dana na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvodite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Takve vježbe pomoći će odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedilački način života uzrok je mnogih ozbiljnih bolesti. Ali svako od nas je u stanju da se zaštiti od bolesti. Glavna stvar je da prestanete biti lijeni.

Bavite se sportom, držite se pravilne ishrane i!