Gainer - šta je to? Dobitnici: recenzije ljekara, cijene, nuspojave. Gainer - šta je to? Čemu služi geter?

Savremeni sport je teško zamisliti bez posebne ishrane. Dokazano je da racionalna ishrana za sportiste nije ništa manje važna od samog trenažnog procesa. Korisno je za sve koji vole power sportove ili samo vode aktivan stil života da znaju šta je gejner, zašto i kako ga uzimati i koja je razlika između gejnera i proteina.

U nastavku ćemo razmotriti sastav gejnera, njegovu fizičku i Hemijska svojstva i saznajte postoje li kontraindikacije za korištenje ovog dodatka.

Dakle, geter je dodatak ishrani za sportsku ishranu dizajniran prvenstveno za ljude koji se bave power sportovima. Dodatak se uglavnom sastoji od ugljenih hidrata i proteina sirutke - dva glavna jedinjenja za telo sportiste. Postoje i višekomponentni geteri u sastavu proteina, koji se sastoje ne od jedne, već od nekoliko vrsta proteina. Ponekad se dobici nazivaju energetskim pićima - zbog efekta naglog povećanja energetskog potencijala tijela odmah nakon uzimanja.

Pored ugljikohidrata i proteina različite vrste dobitnici mogu sadržavati:

• Kreatin (karboksilna kiselina za stimulaciju energetskog metabolizma);
• vitamini;
• Odabrane aminokiseline za poboljšanje efikasnosti;
• Mikroelementi;
• Mala količina masti za ravnotežu.

efekat od zajednička aplikacija ugljikohidrati i proteini dokazani nezavisnim studijama. Glavna funkcija sportskog dodatka: rast mišića i popunjavanje energetskih rezervi.

Kako radi gejner

Engleska riječ "gain" znači "sticati" ili "regrutovati". Govorimo o mišićnoj masi, snazi ​​i energetskim rezervama: sve to omogućava korištenje gejnera. Ovo je jedan od prvih suplemenata u istoriji bodibildinga. U početku je geter napravljen od najjeftinijih vrsta proteina i obilno razrijeđen šećerom i mastima kako bi se povećao sadržaj kalorija. Kvalitet takvih mješavina je bio loš, a učinak nije uvijek bio očekivan.

Moderni aditivi poznatih i pouzdanih proizvođača su visokokvalitetne uravnotežene mješavine koje su apsolutno bezopasne za tijelo. Sadrže proteine visok stepen prečišćavanja, posebno odabrani polisaharidi s različitim dužinama molekularnih lanaca plus aditivi za poboljšanje zdravlja. Gainers su postali apsolutno neophodni za punopravni trening bodibildera, dizača tegova, triatlonaca, predstavnika brzih i energetski intenzivnih sportskih disciplina - trčanja, fudbala, košarke, borilačkih vještina.

Čitaocima treba odmah skrenuti pažnju na činjenicu da je gejner namijenjen uglavnom ektomorfima (osobama mršave građe). Dodatak će biti koristan za one čije tijelo nije sklono brzom taloženju masnih rezervi. Gainer za ektomorfe - najbolji način dodati mišićnu masu i snagu kratkoročno. Svaki sportista sam pronalazi idealan tip gejnera sa najoptimalnijim omjerom proteina i ugljikohidrata za njega (proporcije se razlikuju u različitim vrstama mješavina).

Dakle, dobitnik je neophodan za:

• Brzo debljanje za mršave ljude;
• Nadoknada troškova energije i podrška visokom energetskom nivou tokom dugotrajne aerobne vežbe;
• Održavanje indikatora težine na stabilnom nivou;
• Brz oporavak energetskih rezervi nakon vježbanja.

Ovaj dodatak ishrani možete kupiti u specijalizovanim sportskim prodavnicama. Dodavanjem 3 porcije smjese u normalna ishrana možete postići neverovatne rezultate za samo 4 nedelje upotrebe: pod uslovom da je obuka potpuna i sistematična. Sportisti sa povećana brzina metabolički procesi u tijelu možda će trebati povećati kalorijski sadržaj dnevnog menija. Ali za osobe koje su sklone punoći (endomorfi i mezomorfi) ne preporučuje se upotreba gejnera: to će dovesti do taloženja većine ugljikohidrata u lipide.

Kada uzeti gejner? Najčešća opcija je uzimanje suplementa odmah nakon treninga, odnosno kada je tijelu sportiste najpotrebnija energija u obliku jedinjenja ugljikohidrata i građevinski materijal u obliku visokokvalitetnog, biološki aktivnog i pristupačnog proteina. Ova metoda će za kratko vrijeme omogućiti vraćanje snage i suzbijanje katabolizma (uništenja strukturni elementi mišića), čime se osigurava potpuna regeneracija mišićnih vlakana.

Određeni dio moćnih sportaša uzima gejner prije treninga. Svrha ove metode je očigledna: tijelo prima energiju unaprijed za produktivnije i duže sesije, a katabolizam se potiskuje na samom početku treninga. Metoda ima minus: tokom vežbe snage nema gubitka lipida, već naprotiv, povećava se rizik od debljanja.

Neki savetuju uzimanje suplementa i pre i posle treninga, kao i ujutru i uveče. Ova opcija je prihvatljiva samo za one koji apsolutno nisu skloni prekomjernoj težini, inače će se masa dobiti ne zbog mišića, već zbog masnog tkiva.

Sada o tome kako uzeti gejner. Dodatak ishrani se može razblažiti u vodi, soku, mleku. Tačan omjer prah i tečnost je naznačeno na pakovanju proizvoda koji ste odabrali. Preporučena doza je također navedena. Da biste spriječili neželjene posljedice, bolje je doslovno slijediti upute.

Može li mješavina proteina i ugljikohidrata zamijeniti običan obrok? Malo je vjerojatno da će dodatak postati potpuni ručak i večera, ali je sasvim moguće utažiti glad između glavnih obroka mješavinom proteina i ugljikohidrata. U nekim slučajevima je čak i neophodno uzimanje gejnera - kada sportista hitno treba da eliminiše osećaj gladi i nadoknadi gubitke energije.

Što se tiče pitanja šta je bolje - gejner ili protein, odgovor zavisi od vrste fizičke građe sportiste. Za ektomorfe, gejner je definitivno poželjniji, jer su za potpuni dobitak mase potrebni i proteini i energetski supstrat. Međutim, čisto bijele mješavine su pogodnije za endomorfe i mezomorfe. U nekim slučajevima preporučljivo je kombinirati unos gejnera (isključivo nakon treninga) i korištenje proteina (preostalo vrijeme).

Jedini nedostatak mješavine proteina i ugljikohidrata je njihova visoka cijena u odnosu na proteine. Ako želite uštedjeti, bolje je kupiti proteinski koncentrat i unositi ugljikohidrate iz hrane.

Kako odabrati pravi gejner

Ispravan izbor mješavine ovisi o svrsi upotrebe. Ako ste bodibilder i powerlifter, bolje je kupiti one suplemente koji imaju veći sadržaj proteina. Ako vam je energetska podrška prioritet (fudbalist, sportista, bokser ili sprinter), onda kupite suplement sa povećanim procentom ugljenih hidrata.

Koji je gejner najbolji za set mišićna masa, moraćete sami da odlučite. Stručnjaci preporučuju odabir suplemenata pouzdanih i poznatih proizvođača. Za početak, možete se upoznati s ocjenom najboljih dobitnika u specijalizovanoj literaturi o bodybuildingu.

Kontraindikacije i moguće nuspojave

Ljudi koji nikada nisu uzimali sportske dodatke ishrani često se pitaju: da li je geter štetan? Nedvosmislen odgovor je ne. Detaljnije, proteini, ugljikohidrati i vitamini koji čine ovaj dodatak ne mogu biti štetni za tijelo jednostavno po definiciji, kao što obična hrana koja se sastoji od istih elemenata ne može biti štetna. Dodatak prehrani je podjednako koristan i za žene i za muškarce i nema kontraindikacija zbog godina. Nuspojave gejnera su stoga potpuno odsutne.

Potencijalna šteta od dobitka je moguća samo u slučaju individualne netolerancije na pojedine komponente mješavine. Međutim, ovo je izuzetno rijetko. Još rjeđi je nedostatak enzima uzrokovan disfunkcijom gušterače: s takvom patologijom se ne preporučuju bilo kakvi suplementi.

Moguće je i uobičajeno trovanje hranom kao rezultat upotrebe proizvoda lošeg kvaliteta. To se događa kada se krše uvjeti skladištenja, vlaga uđe u smjesu (što doprinosi razmnožavanju patogenih bakterija) i kupovina krivotvorene (lažne) robe bez certifikata. U ovoj situaciji, trebali biste se suzdržati od daljnjeg uzimanja proizvoda i eliminirati intoksikaciju.

Moderni sport je već nezamisliv bez sportske prehrane, a gejneri su jedan od najpopularnijih proizvoda. Sve vrste sportskih publikacija neprestano reklamiraju dobitnike, namećući ih potrošačima. Međutim, praksa pokazuje da svaki sportista ne zna i ne razumije šta je gejner. Neki su do sada ubeđeni da je sportska ishrana štetna, neko generalno kaže da je to „hemija“, mnogi zbunjuju dobitnika i. Pa ipak, šta je dobitnik? Hajde da to shvatimo.

Sastav gejnera

Gainer (od engleskog gain - izgraditi) - mješavina ugljikohidrata i proteina. Štaviše, procenat je, po pravilu, pristrasan prema ugljenim hidratima (50-75% ugljenih hidrata i 50-15% proteina). Sastav gejnera uključuje kompleks sa raznim glikemijski indeksšto omogućava telu da maksimalni iznos energije i stvara optimalnu opskrbu glikogenom u mišićima. Gajner sadrži i protein ili mješavinu raznih proteina kako bi mišići sportaša dobili optimalnu količinu aminokiselina za oporavak nakon intenzivan trening. Zapravo, dobitnik je isti sa dodatkom. Zbog toga se utvrđuje visok anabolički efekat gejnera.

Kao što znate, proteini se bolje apsorbiraju u kombinaciji s ugljikohidratima, što povećava efikasnost ovog proizvoda. Osim toga, dobar gejner sadrži korisne vitamine i minerale, kao i tvari koje doprinose boljoj apsorpciji gejnera u tijelu (probavni enzimi). Često proizvođači dodaju gejnerima i druge supstance koje povećavaju ukupni anabolički učinak. Sadržaj masti u gejnerima za masu je minimalan i obično blizu nule. Ova kompozicija obezbeđuje optimalan energetski potencijal sportiste i rast mišićne mase bez masnih naslaga.

Čemu služi geter?

Zapamtite, pravilna prehrana je jedna od glavnih komponenti uspjeha u sportu, a posebno u bodibildingu. Dakle dobitnik efikasan lek korekcija naše, nažalost, daleko od idealne ishrane.

Glavne svrhe korištenja gejnera:

• Punjenje kalorija i energije ujutro - za vraćanje rezervi nakon noćnog posta
• Opskrba ugljikohidratima i aminokiselinama neposredno prije treninga - za maksimalnu efikasnost
• Nadoknađivanje nedostatka proteina i ugljikohidrata nakon treninga je osnova za maksimalan rast mišića. Upravo je unos hrane odmah nakon treninga izuzetno važan, a gejner je dobar izlaz.
• Povećanje ukupnog unosa kalorija
• Podići ukupno obroci tokom dana. Može biti prikladno pridržavati se sportskog režima kada redovno uzimanje hrane nije moguće iz bilo kojeg razloga.

Naravno, mnogi će tvrditi da se potrebna količina nutrijenata može dobiti iz obične hrane. Teoretski, to je tako, ali u stvari tijelo jednostavno fizički neće moći apsorbirati takvu količinu hrane. Osim toga, proteini i ugljikohidrati se bolje apsorbiraju s vodom. Stoga je gejner na vodi, mlijeku ili soku optimalan za apsorpciju, posebno nakon treninga.

Da li su dobitnici štetni?

Gejneri, kao i drugi proizvodi sportske ishrane, nisu štetni za organizam. Ovaj sportski dodatak napravljen je od prirodnih sastojaka hrane, tako da se ne razlikuje od konvencionalnih proizvoda. Naravno, glavna stvar je pažljivo i razumno pristupiti izboru dobitnika i izbjegavati proizvodi lošeg kvaliteta. Zapamtite, naši svakodnevni prehrambeni proizvodi su često mnogo opasniji, a mi za to i ne znamo.

dobitnik mase

Dakle, gejneri su danas veoma popularan dodatak prehrani, dizajniran uglavnom za dobijanje mišićne mase. Preporučuju se prije svega osobama koje vode aktivan način života i doživljavaju povećan stres na treningu. U bodibildingu su gejneri najpopularniji. Osobe koje su sklone sitosti treba da vode računa o gejnerima, logično je obratiti pažnju na proteine. Zapamtite, gejner nije zamjena dobra ishrana a ne magična supstanca koja će sama formirati mišiće. Ovo je efikasan dodatak ishrani koji pospješuje rast mišića, tako da morate pravilno pristupiti njegovoj upotrebi.

Ne zna svaki sportista šta je to - gejner, posebno za početnike. Gainer (na engleskom gainer) je dodatak ishrani vezan za sportsku prehranu, koji sadrži gotovo jednaku količinu proteina i ugljikohidrata. Osim glavnih sastojaka, mnogi proizvođači su se navikli povećavati korisne karakteristike, dodavanjem drugih elemenata: vitamina, zdravih masti, minerala, aminokiselina i kreatina.

Kako radi gejner?

Kao što je odavno poznato na jednom proteinu prekrasno tijelo nećeš graditi. U svakom slučaju, našem tijelu su također potrebni ugljikohidrati za energiju i održavanje anabolizma. Dakle, ovaj sportski dodatak je rekreacija ovog pravila. Kombinira esencijalne komponente proteina i ugljikohidrata, čime doprinosi rastu mišićne mase.

U toku istraživanja, kojem je podvrgnuta sva sportska ishrana, došli su do zaključka da će gejner biti koristan za sportiste iz svih sportova (posebno onih koji zahtevaju razvoj eksplozivne snage i rad sa velike težine). Danas je prioritet ne samo među predstavnicima "gvozdenog" sporta, kao i obično, govore stereotipi, već i među rvačima, bokserima, miksborcima, pa čak i sportistima nekih disciplina atletskog višeboja.

Čemu služi geter?

Glavni zadatak gejnera je stimulacija rasta mišićne mase. Osim toga, ima puno drugih pozitivnih kvaliteta:

Brz oporavak nakon treninga snage. Hvala za velike zalihe korisne supstance u gejneru, što brže obnavlja energiju u ljudskim ćelijama i na taj način obnavlja tijelo nakon stresa teških opterećenja. Na taj način to olakšava kompleks aminokiselina i, naravno, ugljikohidrata. Sportisti ga uzimaju odmah nakon treninga kako bi brzo zatvorili proteinsko-ugljikohidratni prozor koji nakon toga uništava mišiće snaga opterećenja(katabolizam).

Zamjena za obrok. Ponekad osoba sa zauzetim rasporedom nema dovoljno vremena ni da sama skuva hranu kako bi održala režim. Gajner sadrži mnogo nutrijenata koji su međusobno izbalansirani. Ugljikohidratno-proteinske šejkove možete konzumirati umjesto obroka, zadovoljavajući pritom svoje nutritivne potrebe. Ovo štedi vrijeme i održava strogu dijetu.

Precizna kontrola supstanci koje ulaze u organizam. Vrlo je teško promijeniti tačan kalorijski sadržaj obične hrane. Zahvaljujući visokoj tehnologiji, proizvođač zna tačno koliko supstanci ima u njegovom proizvodu. Takođe reguliše broj kalorija u 100 grama praha. Sada sportaš može izračunati približni sadržaj kalorija i količinu tvari koje će hraniti njegovo tijelo. Takvo znanje pomaže sportisti da zadrži svoje tijelo u jednoj težinskoj kategoriji.

Prisustvo supstanci koje je teško dobiti iz uobičajene hrane. Bilo koji gejneri su isti aditiv po principu rada, ali različitih proizvođača različit sastav komponenti i različiti postoci elemenata sadržanih u njima. Ovaj dodatak prehrani je danas postao toliko popularan da se proizvođač uvijek trudi da ga učini što korisnijim dodavanjem novog elementa. Moderni geteri često sadrže BCAA, glutamin, kreatin, kao i vitaminsko-mineralne komplekse, što ih čini gotovo kompletnim prehrambenim proizvodom.

Pomaže u dobijanju visokokvalitetne mase za ektomorfe. Ovaj dodatak je prikladan za ektomorfe, pa čak i mezomorfe. Ako na teglici piše da geter sadrži masti, nemojte žuriti sa zaključcima. Ovdje nema trans masti. To su "štetne" masti koje doprinose taloženju masti. I u našem dodatku ima ih zdrave masti Omega-3 i Omega-6, koji zauzvrat pomažu da se "iztjera" višak potkožnog masnog tkiva.

Vrijedi napomenuti da ako želite dobiti visokokvalitetnu masu, tada biste trebali odabrati getener s prevladavanjem složeni ugljeni hidrati, ne jednostavne! Jednostavan dodatak ugljikohidratima možda je dobro uzeti odmah nakon treninga, ali u ostalom vremenu bolje je preferirati složene ugljikohidrate.

Da li gejneri imaju nuspojave?

Većina profesionalnih sportista iz prve ruke zna šta je sportska ishrana (gejneri, proteini, energetski napici, BCAA, aminokiseline) i koliko je korisna. Ali do sada među neupućenim ljudima postoji mišljenje da pripada hemiji i da ima mnogo nuspojava. Samo želim da opovrgnem ovu informaciju na primjeru dobitnika.

Gejner, kao i običan proizvod, nema ograničenja po godinama ili spolu. Nakon medicinskih i bioloških pretraga ustanovljeno je da ne može štetiti ljudsko tijelo, jer je njegova komponenta zasnovana na prirodnim biološkim komponentama, poput konvencionalnih proizvoda. Štoviše, njegovi proteini i ugljikohidrati su prirodniji od bilo kojeg drugog mlečni proizvod iz radnje.

Ali, postoje upozorenja da se osobama koje pate od intolerancije na laktozu i druge pojedinačne komponente ne preporučuju da ga koriste.

Također, ako se aditiv nepravilno skladišti, u njemu se mogu pojaviti i razmnožavati bakterije, u principu, kao iu bilo kojem prirodni proizvod. Upotreba takvog gejnera može biti praćena simptomima blagog trovanja hranom.

Kako uzeti gejner?

Svaki sportista koji uzima gejner prilagođava svoj unos kako bi odgovarao svom režimu. Na primjer, ako popijete gajner sat i po prije treninga, to će sportisti dati više energije, izdržljivosti i intenziteta, što će učiniti njegov trening efikasnijim. Zapamtite, ugljikohidrati su energija. Ovaj način upotrebe se preporučuje sportistima čiji je sport više vezan za anaerobne vežbe (boks, plivanje, košarka, tenis, fudbal).

Ako ga koristite odmah nakon treninga, eliminiraće kataboličke procese i zaštititi od sloma mišića. Također, u ovoj situaciji pomaže u obnavljanju snage, popunjavanju energetskih rezervi i obnavljanju mišićnog tkiva.

Za najbrži porast mišićne mase preporučuje se korištenje gejnera 3-4 puta dnevno. Ali, ovo bolje praktikuju ljudi sa ektomorfnom građom. U slučajevima s drugim tipovima, postoji rizik od povećanja tjelesne masti.

Gainer Rating

Na osnovu mišljenja sportista iz različite vrste sporta, po mišljenju kupaca i recenzijama profesionalnih "gvozdenih" predstavnika, napravili smo malu ocjenu od četiri dobitnika.

Na ovaj aranžman utjecalo je nekoliko definirajućih kriterija: sastav, cijena, kvalitet i recenzije.

Gainer je odličan alat za rast mišića. Ali, ne zaboravite na glavnu hranu. Idealna shema povećanja mase je pravilno izbalansirana dijeta, u kombinaciji s dodacima ishrani.

Danas ljudi koji vole sportske treninge i vode aktivan način života ne mogu zamisliti svoju prehranu bez getera, mješavine ugljikohidrata i proteina.

Čak i prije razvoja bodibildinga, gejneri su se pravili samo od jeftinih proteina, kao i šećera i masti, samo da bi se povećao sadržaj kalorija u proizvodu. Uticao je ne na izgradnju mišićne mase, već na taloženje viška masti. Ali u ovoj fazi, došlo je do kvalitativnog iskoka na polju sportske ishrane i gejneri sada samo doprinose efektu izgradnje mišića.

Teško je ne zbuniti se među raznovrsnim gejnerima koje nude proizvođači sportske prehrane. osim toga, glavno pitanje, što uzbuđuje osobu koja se odlučila ozbiljno baviti izgradnjom vlastitog tijela: ima li štete od njegove upotrebe? Pravilna i uravnotežena prehrana nije ništa manje važna od samog sportskog treninga, pa će biti korisno saznati čemu služi geter.

Šta je dobitnik i šta daje

Gainer (izveden od engleskog gain - rast, dobitak) je mješavina proteina i ugljikohidrata (jednostavnih i složenih) koji se koriste u sportskoj prehrani. Ponekad može sadržavati sljedeće tvari:

• kreatin;
• vitamini;
• amino kiseline;
• elementi u tragovima;
• masti.

Dakle, to je sportski dodatak i izvor energije za izgradnju mišića. Gejneri su tipično prisutni u ishrani boksera, sportista, fudbalera, košarkaša, kao i drugih sportista i naravno bodibildera, odnosno onih koji se bave aktivnim kardio treninzima. U ovom slučaju gejner ne djeluje kao način za izgradnju mišićne mase, već kao vrijedan izvor oporavka i energije. Glavne svrhe njegove upotrebe su:

• Neposredno prije izvođenja treninga snage formira se rezerva ugljikohidrata i aminokiselina, što povećava učinak takvog treninga.
• Nakon treninga važno je brzo nadoknaditi nedostatak proteina i ugljikohidrata, što daje brz rezultat u izgradnji mišića.
• Povećanje količine potrebnih kalorija.
• Održavanje stabilne i potrebne tjelesne težine.
• Može se koristiti u situaciji kada planirani obrok nije moguć, a služi i za povećanje dnevnih obroka (npr. uz praćenje 4 ili 5 obroka dnevno).

Međutim, vrijedi zapamtiti da dobitnik ni u kojem slučaju neće moći zamijeniti dobru ishranu ili hranu.

S druge strane, neki smatraju da, podložno pravilnu ishranu moguće je postići iste rezultate u povećanju mišićnog reljefa. Ali praksa pokazuje da ljudsko tijelo ponekad jednostavno nije u stanju brzo apsorbirati veliku količinu obične hrane. Stoga je idealan korektor za ove nijanse. Štaviše, za željeni efekat važno je uzeti u obzir vaš tip figure:

• Ektomorfni tip tijela: karakteriše je vitka građa, brz metabolizam, problemi sa debljanjem. Potrebno je povećati kalorijski sadržaj prehrane i prikladni su visokokvalitetni proteini i ugljikohidrati, proteinsko-ugljikohidratni kompleksi (gejneri).
• Endomorfni tip tijela: karakteriše sklonost ka prekomernoj težini, spor metabolizam, lako dobijanje viška kilograma. Potrebno je izbjegavati visokokaloričnu hranu zbog mogućnosti taloženja masti, prikladni su proteinski kompleksi.

Gajner možete kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji ili specijalizovanoj prodavnici sportske prehrane. Važno je odabrati provjerene i kvalitetne getere. Takve mješavine neće naštetiti tijelu, jer je protein koji se nalazi u njima visoko pročišćen. Osim toga, korisni mikronutrijenti imaju ukupni pozitivan učinak na zdravlje. At ispravnu primjenu Za samo mesec dana treninga možete postići neverovatne rezultate.

Kako je rečeno, gejner je pogodan samo za osobe koje imaju ektomorfni tip tela i nemaju problema sa metabolizmom masti. Dnevna stopa(u gramima) direktno zavisi od telesne težine:

Dijeta	50kg	60kg	70kg	80kg	90kg	100kg
5 single	60	75	80	85	100	120
4 single	80	92	104	116	128	140
3 single	90	106	122	138	154	170
2 single	100	120	140	160	180	200

Kuhanje getera ne oduzima puno vremena i trebat će vam:

• oko 300-400 ml tečnosti (voda, sok, mleko);
• proizvod direktno;
• shaker.

Preporučljivo je pridržavati se doze gejnera koja je naznačena na pakovanju i ne prekoračiti ovu dozu, jer se višak može povratiti i doprinijeti nepotrebnom taloženju masti. Proizvođači obično preporučuju korištenje dvaput na dane treninga i jednom na dane bez treninga.

Upotreba prije treninga indicirana je samo za neke ljude, a posebno za bodibildere. U ovom slučaju služi za:

• povećanje intenziteta i vremena treninga povećanjem energije i aminokiselina u tijelu;
• suzbijanje povećanog apetita tokom vježbanja.

Poslije trening snage on će pomoći:

• nadoknaditi ravnotežu proteina i ugljikohidrata;
• brzo vraćanje snage;
• suzbiti povećani apetit koji je nastao nakon treninga;
• započeti proces izgradnje mišićne mase.

Najbolje vrijeme za uzimanje getera je ujutro, 15 minuta nakon treninga. Nemojte ga koristiti prije spavanja najbolja ideja, kao u ovom slučaju, kalorije se mogu deponovati prekomjernom težinom.

Starost ili pol osobe ne igraju ulogu kada se koriste gejneri. Ipak, dobitnik još uvijek ima neke nedostatke:

• Ne smiju ga koristiti osobe koje pate od intolerancije na laktozu.
• Nepoželjno je koristiti osobe s bolestima jetre ili gušterače.
• Visoka cijena.
• Ako se prethodno otvoreni geter ne skladišti pravilno, u njega mogu ući bakterije koje mogu uzrokovati trovanje hranom.

Samo individualna netolerancija na neke komponente može spriječiti njegovu upotrebu, ali takvi slučajevi su rijetki. U svakom slučaju, osoba koja se odluči da ga koristi za postizanje brzog efekta izgradnje mišića mora odvagnuti sve prednosti i nedostatke.

Također je potrebno odabrati kvalitetne gejnere od provjerenih kompanija, kao i pridržavati se redovnosti sportskih treninga i željeni rezultat neće dugo čekati.

Gainer (izraz dolazi od engleska riječ Dobitak - dobit) je sportska nutritivna mješavina koja se sastoji od ugljikohidrata i proteina. Neki proizvođači dodaju u dobitke: elemente u tragovima, vitamine i masti. Gainer koriste sportisti za povećanje mišićne mase i kao dodatni izvor energije.

Kako funkcionira mješavina proteina i ugljikohidrata?

Šta je dobitnik, mislimo da razumete, a sada da shvatimo kako funkcioniše. Tajna njegove efikasnosti leži u kombinaciji djelovanja ugljikohidrata i proteina.

Nezavisna medicinska istraživanja odavno su potvrdili radne kvalitete takve kombinacije - geter je bio među prvim suplementima za sportaše. Istina, ranije su se takve mješavine pripremale od najjeftinijih proteina, šećera i masti, gubile su kao proizvod, ali su pobjeđivale u svom kalorijskom sadržaju. Takve mješavine se nisu pravilno varile i sportistima su donosile samo relativnu korist.

Za sve koji ne vole "puno slova", momci iz YouGifted-a pripremili su poseban video u kojem atletičar Alexander Schukin dijeli sve informacije o dobitniku:

U modernoj sportskoj prehrani prednost se daje kvaliteti proizvoda. Kompanije koje poštuju sebe i potrošača prave mješavine visokokvalitetnih pročišćenih proteina visoke biološke aktivnosti, posebnih lako probavljivih ugljikohidrata i drugih korisnih tvari.

Jedna mjerica (dolaze u različitim veličinama) može sadržavati do 50 grama proteina i 80 grama ugljikohidrata, ovisno o proizvođaču

Glavna svrha upotrebe gejnera u bodibildingu i drugim disciplinama snage je brzo povećanje mišićne mase. Ove mješavine su pogodne za ektomorfe, osobe astenične (mršave) tjelesne građe bez viška masnoće. Ljudi ovog morfološkog tipa su različiti velika brzina metaboličke reakcije i konvencionalna sportska ishrana tokom sistematskog treninga, oni možda neće biti dovoljni za dobijanje mišićne mase i poboljšanje performansi snage. Upotreba gejnera rješava problem nedostatka energije i materijala za unutrašnje anaboličke procese.

Veoma važno: za sportiste sa relativno sporim tipom metabolizma i sa tendencijom prekomerne težine, nema smisla koristiti gejner - lako svarljivi ugljeni hidrati će se taložiti u njihovom višku masnog tkiva. Endomorfima je bolje koristiti visokokvalitetne proteine ​​i jesti složene (spore) ugljikohidrate.

Pozitivni efekti getera

Uz redovnu i doziranu upotrebu, mješavine ugljikohidrata i proteina:

• Brzo dajte sportistima dodatnu energiju ( ključni faktor ovdje - brzina i efikasnost kojom gejner radi);
• Pozitivno utiču na dodavanje mišićne mase;
• Pomažu kod dugotrajnih aerobnih opterećenja - vježbi niskog intenziteta (u tom smislu, gejner je pogodan ne samo za sigurnosne sportiste, već i za fudbalere, košarkaše i sportiste);
• Promovirati brzi oporavak nakon treninga ili takmičenja;
• Suzbijaju procese katabolizma (uništavanje mišićnog proteina);
• Pomažu u održavanju težine na nivou potrebnom za sportaša (u skladu sa režimom treninga i sportskom dijetnom ishranom).

Za momke koji žele da se udebljaju, gejner je prikladniji od bilo koga drugog. Ogromna količina ugljikohidrata u jednoj porciji imat će pozitivan učinak na debljanje

Upotreba mješavina posebno je relevantna direktno u sezoni povećanja mase - u onim trenucima kada sportisti zaista trebaju brzo nadoknaditi nedostatak energije.

Osim toga, gejner pomaže pri istovaru probavni sustav: tokom perioda intenzivnog vježbanja bodibilderima ili powerlifterima potrebna je pojačana ishrana, a ako dio kalorija i proteina u organizam uđe iz neprehrambenih proizvoda, to značajno smanjuje obim rada želuca i crijeva.

Nuspojave i nedostaci mješavine proteina i ugljikohidrata

Bavićemo se mogućim nuspojavama gejnera. S medicinskog i biološkog gledišta, mješavina proteina i ugljikohidrata ne može učiniti nikakvu štetu tijelu, jer se sastoji od istih komponenti kao i obična hrana. Sastav proizvoda uključuje prirodne proteine ​​i podjednako prirodne ugljikohidrate.

Optimum Nutrition's Serious Mass Gainers je najviše najbolji proizvod prema posjetiteljima Bodybuilding.com. Dakle, ako imate pitanje prije nego što odaberete dobru mješavinu, onda uzmite Sirius Mass, nećete izgubiti

Ako su financije teske, a želite kupiti dobitnik, slobodno kupujte proizvod po težini (prodavce je lako pronaći na Vkontakteu). Takvi proizvodi nemaju oznaku za "marku" i nekoliko su puta jeftiniji od originala u trgovini, a ni na koji način nisu lošiji u kvaliteti.

Dob i spol za upotrebu mješavine ugljikohidrata i proteina nisu bitni, međutim, postoje kategorije ljudi kojima se još uvijek ne preporučuje korištenje gejnera - ovo osobe s intolerancijom na laktozu ili općim nedostatkom enzima uzrokovane patologijama pankreasa ili jetre

U pogledu na visokog sadržaja jednostavnih ugljikohidratnih spojeva, geter zahtijeva određene uvjete za skladištenje, inače bakterije ulaze u proizvod i počinju se aktivno razmnožavati u njemu, što dovodi do intoksikacije hranom.

Primjena i doziranje

Sportisti mogu koristiti gejner odmah nakon treninga - u trenutku otvaranja "protein-ugljikohidratnog prozora", koji mješavina pravilno zatvara: vraća troškove energije i štiti mišiće od katabolizma.

Smjesu možete koristiti prije početka vježbi - da dobijete energetski supstrat koji će doprinijeti intenzitetu i trajanju vježbi. Većina sportista smatra da bi geter trebalo konzumirati jednom dnevno, u kombinaciji sa čistim proteinskim mešavinama.

Optimalna porcija getera sadrži do 40 g proteina i do 100 g ugljikohidrata. Količina drugih supstanci u mješavinama različitih proizvođača varira. Sve se priprema jednostavno: jedan dio praha se razmuti u vodi (ponekad se koristi i mlijeko) u šejkeru i konzumira.

Gainer Rating

Širok izbor getera po atraktivnim cijenama u Body-Factory. Asortiman možete pogledati na web stranici kompanije.

Vrijeme je da odlučite koji je gejner najbolji. Mješavine se po mnogo čemu razlikuju jedna od druge, osim toga, svaki pojedini sportista ima svoju mješavinu koju bira uzimajući u obzir svoje sportske ciljeve. Izbor najbolji dobitnik može se uraditi samo na osnovu dobijenih rezultata i uzimajući u obzir lična osećanja.

Predstavljamo vam uporednu tabelu u kojoj je naslikan nutritivnu vrijednost prvih pet, po mišljenju naših čitalaca, dobitnika

1. iz Optimum Nutrition (SAD)
2. Podignite svoju misu od proizvođača MHP (SAD)
3. Mišićni sok 2600 od Ultimate Nutrition (SAD)
4. istinska masa iz BSN-a (SAD)
5. Super MASS Gainer— proizvodnja Dymatize (SAD)

Ove mješavine imaju razumne cijene i napravljene su od visokokvalitetnih sirovina. Prilikom odabira getera, sportaši moraju uzeti u obzir sadržaj vitamina i drugih elemenata - međutim, u svakoj od gore navedenih mješavina dodatnih tvari postoji višak.