Bilmem gerek 

Hızlı kilo kaybı için basit ve etkili bir diyet. Evde en etkili kilo verme diyetleri: menüler ve yorumlar

Her gün farklı diyetlerin sayısı artıyor. Kilo vermek isteyen herkes için seçim geniş. Bununla birlikte, daha yakından incelediğinizde, diyetlerin çoğunun canavarlardan oluştuğunu anlıyorsunuz - başka bir deyişle, sadece proteinler, sonra sadece tahıllar sunan bir kişinin adını söyleyemezsiniz, hatta yarı aç bir kurşun bile veremezsiniz. yaşam tarzı. Evet, ağırlık gidecek ama ne pahasına!

Yıllar içinde biriken yağın birkaç hafta içinde atılamayacağını anlayanlar için hafif diyetler icat edildi. Herhangi bir hafif diyetin ana ilkeleri, ılımlılık ve diyete bağlılıktır. Az ve sık yiyin - günde 5-6 kez, bir seferde 200 g'dan fazla yemek yemeyin. Diyet, lif içeren meyve ve sebzelerin baskınlığı ile tamamlanmalıdır. Tatlı diş zor zamanlar geçirecek, ancak tatlıları çok daha yararlı ve daha az olmayanla değiştirebilirsiniz. lezzetli kuru meyveler, bal ve fındık. Mağazadan satın alınan çeşitli soslar, cipsler ve benzerleri zararlı ürünler Diyet süresince tatlılar, sosisler ve yarı mamul ürünlerin yanı sıra diyetten ve hatta kullanımdan sonra mümkün olduğunca az tüketilmelidir.

Tüm hafif diyetler, önemli bir gereksinimle birleştirilir - yemeklerdeki tuzun gerekli minimuma indirilmesi. Hiç tuzsuz pişirmeyi deneyin. Dayanılmaz? Yiyecekleri bir kapta tuzlayın. Öğütülmüş kavrulmuş susam veya kabak çekirdeğini kaba tuz (tercihen deniz tuzu) ile karıştırarak "lezzetli tuz" hazırlayın. Yeşiller ve baharatlar da tuz bağımlılığı ile mücadelede yardımcı olacaktır.

Birçok kolay diyet genellikle proteinlerin, karbonhidratların veya yağların reddedilmesini içerir, ancak bu yanlıştır. Her biri olmadan insan vücudu düzgün çalışamaz. Bir çıkış yolu var: basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, protein olarak yağsız et, deniz ürünleri ve süt ürünleri yiyin. Yağlı balıklardan vücut için gerekli olan hayvansal yağları alabilirsiniz. Ve bölümleri kontrol etmeyi unutmayın. sağlıklı beslenme- Artık uygun fiyatlıdan egzotiklere kadar çok çeşitli bitkisel yağlar var. Hepsi kullanışlı!

Fiziksel aktivite, herhangi bir hafif diyetin bir başka önemli parçasıdır. Sonuçta ne derse desin, harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz, kilo asla gitmez... Ve monitörde ya da televizyon karşısında otururken neredeyse bir bardak sudan yağ alırsınız. Bu nedenle - hareket, hareket ve bir kez daha hareket! Çeşitli cazip programlara sahip fitness kulüplerinin faydası artık bir düzine kuruş, tembel olmayın.

Alışılmış güzelliklerden vazgeçmeye hazırsanız ve alışılmış yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya kararlıysanız, size aşırı sert önlemlere başvurmadan fazladan santimetre ve kilogramları kaybetmenize yardımcı olacak güvenli ve etkili kolay diyetler sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Hafif diyet "Hafta"

Bu diyet, izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunan kendi başınıza bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Günde 3-5 kez yemek yemek tavsiye edilir. Ürünler fırınlanabilir, buğulanabilir, kaynatılabilir, haşlanabilir. Ana kural, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenmesi ve sonrasında ara öğün yapılmamasıdır. Yemeklerdeki tuz ve şeker miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Az miktarda bal lehine şekerden vazgeçmeniz önerilir. Şekerli içecekler hariç tüm içecekleri içebilirsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır. Bununla birlikte, şekerlemeler ve hamur işleri, herhangi bir yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi.

İzin verilen ürünler arasında derisiz tavuk göğsü, dana eti, herhangi bir az yağlı balık, deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, az yağlı süt ve ekşi sütlü içecekler, granül süzme peynir, düşük kalorili peynir bulunur. Patates, tatlı ve ekşi meyveler ve meyveler hariç tüm sebzelere de izin verilir, yağsız tahıllar inci arpa veya karabuğday, çorbalar, pancar çorbası, yağsız lahana çorbası veya az yağlı et suyu, çavdar, tahıl ve kepek ekmeğinden, ancak günde 100 g'dan fazla değil.

örnek menü kilo kaybı için kolay diyet

Kahvaltı seçenekleri: sebzeli yulaf lapası; yapraklı sebzeler ve haşlanmış yumurta; granül süzme peynir ve az yağlı kefir.
İkinci kahvaltı seçenekleri: tatlı ve ekşi meyveler; 1 çay kaşığı ile 1 tost ve çay. bal; sebze salatası ve su.
Öğle yemeği seçenekleri: sebze çorbası, marul, peynir dilimi, tost ve çay; 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu; borş, meyve salatası pansuman ve çay olmadan.
Akşam yemeği seçenekleri: karabuğday yağ, sebze salatası ve kuşburnu suyu eklemeden su üzerinde; salata sosu, terbiyeli zeytin yağı, ve çay; sebze, yapraklı sebzeler ve domates suyu ile pişmiş balık.
Yatmadan önce: nane ile çay; hala maden suyu; bir dilim limonlu yeşil çay.

İsteğinize göre seçenekler seçerek ve bu diyetin kural ve önerilerine sıkı sıkıya bağlı kalarak haftada 1-2 kg kaybedebilirsiniz.

haftalık hafif diyet

Katılıyorum, herkes kendi menüsünü bağımsız olarak derleme sürecini sevmeyebilir, çünkü bu çok fazla düşünmeyi gerektirir. Zaten önerilen menüde hareket etmek çok daha kolaydır. Vücuda zarar vermeden böyle bir diyete çok uzun süre sadık kalabilirsiniz, gelecekte diyetinizi bağımsız olarak planlayabilir ve mutfak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Bu diyet, yeni beslenme alışkanlıklarının temeli olabilir. Böyle bir diyetin ilk haftası için 2 kilogram veya biraz daha fazlasının gitmesi garanti edilir ve eğer artırırsanız fiziksel aktivite, o zaman daha da hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.

Hedefinize ulaşmak için tahılların çoğunu diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Bu, elbette, yulaf lapası sevenler arasında çok popüler olmayacak, ancak bu konuda yapılacak bir şey yok.
Bu diyet, muz ve üzüm gibi birçok tatlı meyvenin yanı sıra patatesten kaçınmayı içerir. vazgeçmek daha iyi Beyaz ekmek, çavdar ile değiştirin ve hatta ölçülü olarak kullanın. En katı yasak altında, herhangi bir alkol iştahı arttırdığı için. Aksi takdirde, bu kolay diyet gerçekten kolaydır.

örnek menü

Pazartesi
Sabah kahvaltısı: 50 gr peynir, 2 yumurta, doğal meyve suyu.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: çay ve elma.
Akşam yemeği: şeftali, 1 yığın kefir.

Salı
Sabah kahvaltısı: süt, meyve, çay ile yulaf ezmesi.
Akşam yemeği: hafif sebze çorbası, 1 avuç fındık.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış et, Lâhana salatası.

Çarşamba
Sabah kahvaltısı: karabuğday lapası, meyve suyu.
Akşam yemeği: çiğ sebzeli haşlanmış tavuk veya tavşan.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve, çay veya kahve.
Akşam yemeği: kefir, biraz süzme peynir.

Perşembe gününden itibaren eti balıkla değiştirerek menüyü tekrarlayabilirsiniz.

2 hafta hafif diyet

Bu oldukça basit diyetle haftada 1-3 kg'dan fazla kaybetmezsiniz, ancak bu sonuç uzun süre kalacaktır.

Her gün için diyet menüsü
Sabah kahvaltısı: İnce bir tabaka ile 1 dilim siyah veya kepek ekmek Tereyağı, 2-3 yemek kaşığı. süzme peynir, 1 elma ve 1 bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği: 2 adet bisküvili kurabiye, 200 ml kefir.
Akşam yemeği: zayıf et suyunda pişirilmiş brokoli, soğan, domates ve otlu çorba, 1 dilim haşlanmış dana eti ( tavuk göğsü veya balık filetosu), 1 elma veya armut, 1 yığın. maden suyu.
Akşam yemeği: yarım porsiyon karabuğday veya başka herhangi bir yulaf lapası ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası.
Yatmadan önce: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay.

Diyet "Kolay kilo kaybı"

Ayrıca 2 hafta için tasarlanmıştır ve 14 günde sadece 10 kg'a kadar kaybetmeyeceğiniz, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığını geliştirerek sonucu pekiştirebileceğiniz doğru beslenme önerilerine dayanmaktadır. Bu diyet 3 öğün için tasarlanmıştır ancak gün için sunulan ürünler 4-5 öğüne bölünebilir.

İlk hafta

Pazartesi
Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış yumurta (haşlanmış veya hafif haşlanmış), süt ve şekersiz kahve veya çay.
Akşam yemeği:
Akşam yemeği:

Salı
Sabah kahvaltısı: 200 gr az yağlı süzme peynir, taze otlar, baharatlar, sarımsak, sütsüz çay veya kahve ve istenirse şekersiz.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile hazırlanmış 200 gr sebze salatası. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızarmış veya pişmiş balık.
Akşam yemeği:

Çarşamba
Sabah kahvaltısı: 100 gr az yağlı peynir, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 elma.
Akşam yemeği: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 250 ml domates veya sebze suyu.

Perşembe
Sabah kahvaltısı: 150 gr karabuğday lapası, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, 2 orta boy elma.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile hazırlanmış 200 gr sebze salatası. sebze yağı.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:

Cumartesi
Sabah kahvaltısı:
Akşam yemeği: çorba sebze suyu, 100 gr tavuk filetosu.
Akşam yemeği: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Pazar
Sabah kahvaltısı: 100 gr haşlanmış pirinç, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 1 Muz, üzüm ve şeftali hariç herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: 200 balık, herhangi bir biçimde pişirilir.

İkinci hafta

Pazartesi
Sabah kahvaltısı: 200 gr doğal az yağlı yoğurt, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti.
Akşam yemeği: Az miktarda bitkisel yağ ile haşlanmış 250 gr lahana.

Salı
Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta, süt ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: taze lahana salatası, sebze suyu çorbası.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış tavuk göğsü, 250 ml domates suyu.

Çarşamba
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: kefir, lahana, herhangi bir miktarda salatalık.

Perşembe
Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta, 2 orta boy domates.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç.
Akşam yemeği: 200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 yığın. az yağlı kefir.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu.

Cumartesi
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: patates hariç, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya taze herhangi bir sebze.

Pazar
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: herhangi bir biçimde pişirilmiş balık.

Katılıyorum, diyet çeşitli ve sıkıcı. Kesinlikle açlık çekmenize gerek yok.

Etkili hafif diyet "Ev yapımı"

Bu diyet uzun süreli diyetler kategorisine girer, 6 hafta sürer. Şu anda, tüm kızarmış ve yağlı yiyecekler, şeker, hamur işleri ve alkolün yanı sıra herhangi bir fast food ürünü diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır. İzin verilen ürünlerden yemek hazırlama yöntemlerine özel dikkat gösterilmelidir. Ürünler ya kaynatılmalı ya da buharda pişirilmeli ya da pişirilmeli ya da haşlanmalıdır. Diyet, yağsız et, taze sebze, meyve ve onlardan gelen yemekleri, süt ürünlerini, en önemlisi memnuniyetle karşılar.
ürünler için gereksinim - tazelik. Diyet sırasında açlıktan kurtulmanın bir yolu olacak olan günde 2 litreye kadar su içilmesi önerilir. Tatlısız yapamayanlar bir kaşık bal yiyebilirler.

Bu diyeti deneyenlerin çoğu, menü oldukça çeşitli olduğu için buna bağlı kalmanın kolay olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetin uzun sürmesi, verilen kiloların sonsuza kadar gitmesini ve bittikten bir süre sonra geri gelmemesini sağlar. Ortalama olarak, diyet sırasında 4 ila 6 kilogram arasında kaybedebilirsiniz.
Evde beslenme dengeli bir beslenme sistemi olduğu için neredeyse ömür boyu buna bağlı kalabilirsiniz.

örnek menü ev ışığı Birkaç gün boyunca diyet

Seçenek numarası 1
Sabah kahvaltısı: 1 dilim tereyağlı ve peynirli kepek ekmeği, şekersiz çay.
Akşam yemeği: sebzeli güveç fasulye, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: Şekersiz yoğurtla tatlandırılmış 100 gr pul.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış göğüs, 1 yığın. Portakal suyu.

Seçenek numarası 2
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, tereyağlı ve peynirli, şekersiz çay.
Akşam yemeği: yağsız karabuğday lapası, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.

İzin verilen çok sayıda ürün olduğundan, bunlardan diyet menüsünü etkinliğini azaltmadan önemli ölçüde seyreltecek çok sayıda çeşitli yemek hazırlanabilir.

Sunduğumuz hafif diyetler, sadece ürünleri denemeye, menüyü hazırlarken hayal gücünü göstermeye değil, aynı zamanda hafif diyetlerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olmasına da bir kez daha izin veriyor.

Çeşitli ve sağlıklı bir diyet yapın ve sağlıklı kalın!

Larisa Shuftaykina

Hafif zayıflama diyetleri milyonlarca kadının hayalidir. Birçok insan sadece kolayca değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar ve hatta daha fazla kilo vermeyi hayal eder.

Bu arzu oldukça anlaşılabilir, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta, bir kişi kilo almaz kısa dönem. için birçok diyet var hızlı kilo kaybı, kendinizi en popüler seçeneklerle tanıştırmalısınız.

Ancak hızlı bir diyete başlamadan önce, şu veya bu sistemin neye dayandığını bulmalısınız. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede kiloda çarpıcı bir azalmayı ifade eder. Aşağıdaki faktörler nedeniyle ağırlığın hızla değiştiği anlaşılmalıdır:

  1. Su dengesinin ihlali. Vücut yüzde 60 sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, yağ kütlesi değil, vücut suyu kaybını gösterir;
  2. Bağırsak hareketleri. Bağırsaklarda olduğu açıktır. çok sayıda sindirilmemiş yiyecek kalıntıları var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabilir. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, hızlı kilo kaybının sağlanması nedeniyle toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Yağ kaybı son derece yavaştır. Bu nedenle, hızlı diyetler, kural olarak, kilo vermede somut bir sonuç vermez. Su dengesini geri kazandırıp bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için, hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

  1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insanlar Hayır, herkes sağlık sorunlarının farkında değil. Belirli bir beslenme sistemine bağlı kalmaya başlamadan önce, doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
  2. Çoğu durumda, mono diyetler hızlı sonuç verir; eğer gözlemlenirlerse, uzmanlar multivitamin almayı önerir. Bu, vücudun sınırlı beslenme koşullarında tüm mineralleri almasına ve faydalı malzeme.
  3. Yüksek verimlilik, fiziksel aktivite ile birlikte diyetlerle gösterilir. Özellikle herkesin böyle fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmek gerekli değildir. Asansörü reddetmek ve istediğiniz kata yürüyerek çıkmak ve geziler yapmak yeterlidir. toplu taşımaÇalışmadan önce yürümeyi değiştirin.
  4. Önemli bir nokta, diyetten çıkmanın doğru yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeye değer. Bu, ayrılan kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız önerilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır - kalori alımında önemli bir azalma. Vücut kaslardan enerji aldığı için bu kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Bu sorunların neden olduğu tuzsuz diyetler. Kilo kaybı sırasında kasları korumak için yeterince protein tüketmelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon problemini çözer.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

  • kefir;
  • karabuğday.

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar gösterir, bu az yağlı fermente süt içeceği, bir haftada 7 kilograma kadar gerçekten kilo vermenizi sağlar. Sonuç, özellikle ağırlığı önemli ölçüde aşan kişilerde fark edilir. normal oran. Aynı zamanda bu sistemin evde bakımı da kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda, günde 1,5 litreden fazla içecek gerekli olmayacaktır. Arada, sade su açlık nöbetlerini dindirir.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir, en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir, ancak kilo vermek için her zamanki gibi hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buğulanır, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu pişirme seçeneği tesadüfen seçilmedi, vücudun normal çalışması için gerekli tüm faydalı maddeleri saklamanıza izin veriyor. Yulaf lapası, açlık göründüğünde herhangi bir zamanda yenebilir. Tüketilebilecek içecekler, şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet kombinasyon halinde oldukça etkilidir. Birçoğu kefir ile karabuğday yiyerek iyi sonuçlar elde eder. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olan kişiler için bu diyetleri denememelisiniz. Sağlık sorunları olan çok fazla kefir içemezsiniz.

Diyetsiz diyet: kısıtlama olmadan kilo kaybı

en çok sağlıklı seçenek doğal olmayan diyet kısıtlamaları olmadan kilo kaybı oldu ve olmaya devam ediyor ve ani değişiklikler yaşam tarzı. Vücudun kilo vermeye tepki vermemesi için stresli durum, tüm fazla yağ ve suyu çıkarmak gerekir doğal olarak. En hızlı ve en etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Böyle bir masaj genellikle sağlık nedenleriyle veya başka bir nedenle diyet yapamayan kişilere önerilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki ile aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir kurs için kıyafetlerin boyutu 1-2 birim azalır.

Er-slick, dönel termal sıkıştırma yöntemi sayesinde vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve harekete geçirir. metabolik süreçler. Böylece, kaslar üzerinde zararlı bir etkisi olmaksızın vücut için gereksiz “balast”ın doğal bir şekilde atılması söz konusudur, ki bu diyet doğru değilse vücut yağı ile birlikte kaybolacaktır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti hala kadınların büyük sevgisini yaşıyor. Bu sistemin inşa edildiğine dair bir efsane var. ünlü sanatçılar Hollywood - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman. Beğen ya da beğenme, hala bilinmiyor, ancak elde edilen şaşırtıcı sonuçlar Hollywood yıldızları kilo vermek isteyenlerin başı dönüyor.

Bu diyetin özü, diyeti günde 800 kcal'ye önemli ölçüde azaltmak ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak, fiziksel aktiviteden söz edilmez, böyle bir kalori içeriğinin sadece normal yaşamı sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.

Bu protein bazlı diyet, protein açısından zengin besinler içerir. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar diyetten tamamen çıkarılır ve alkollü içecekler. Başlangıçta, bu sistemin menüsü ağırlıklı olarak deniz ürünleri, yıldızların aşina olduğu yiyecekler içeriyordu.

Şu anda, Hollywood diyeti, ortalama bir insanın gerçeklerine uyarlanmış, önemli ölçüde değişti. Bileşim ve kalori içeriğindeki ürünler önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak aynı zamanda etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Bu sisteme kahvaltı dahil değildir. Öğle ve akşam yemeği menüsü oldukça zayıf. Örnek bir öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

  • domates salatası, kahve ile haşlanmış yumurta;
  • haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
  • sebze salatası ve yumurta;
  • meyve salatası;
  • haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

  • çay ile süzme peynir;
  • haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
  • salata ile buğulanmış balık;
  • meyve salatası.

Karın ve yanların kilo kaybı için hızlı diyet

Hacimleri azaltmak için belirli prensipleri olan özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  1. Negatif oluşturmak için enerji dengesi tüketilen gıda miktarını ciddi şekilde sınırlamalıdır.
  2. Kalori alımınızı artırın. Bu durumda, vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori sayısını hesaplamanız gerekir.
  3. Diyet dengesi. Beslenmeyi sürdürürken vitamin-mineral kompleksleri içmelisiniz.
  4. Yemekler sık ​​olmalı, ancak minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Bakım süresi boyunca diyet yemeğişekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve gazlı içecekler, fast food ve konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve hazır soslar ve meyve suları yemeyi bırakmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakın.

Karın ve yanlarda kilo vermek için bir diyete başlamadan önce, aşağıdaki gibi hazırlık çalışmaları yapılmalıdır:

  • her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Bir aile varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek beslenmeyi kesinlikle sınırlamaya değer;
  • ürünlerin satın alınması, çok fazla satın almanın cazibesi olmaması için önceden ele alınmalıdır;
  • önce bir günlük tutmalı ve ilk verileri yazmalısınız ve detaylı menü Günde, elde edilen sonuçların yanı sıra. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve ilgilendiğiniz tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum gereklidir! Bir diyetin ağır bir görev değil, yenisine gelmek için bir fırsat olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki gıda kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunları olması durumunda buna uyulması önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

  1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
  2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
  3. Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
  4. Atıştırmalıklar: meyveler.

Evde hızlı kilo kaybı için sert diyet

Evde, hızlı bir şekilde 3'e kadar kusabilirsiniz. fazla kilo Jokey adı verilen hızlı bir diyet yardımıyla üç gün içinde. Onun menüsü şöyle:

1 gün - folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Cilt kullanılamaz.

2. Gün - bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç dozda yenir.

3. Gün - içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir, ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük bir vejetaryen diyet uygularsanız da benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve Son günler diyet sadece taze ve pişmiş sebzeleri ve sebze sularını içerir, ikinci günün diyeti meyveleri içerir. Çay ve bitki infüzyonları, kahve içebilirsiniz.

10 kg hızlı kilo kaybı için diyetler

Keskin bir kilo kaybı ile, vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölümlerinin hacminde genellikle bir azalma olur. Yüzden ve göğüsten, kalçalardan yağ almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 veya daha fazla kilo almak için, fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelere masaj yapmaya özel dikkat gösterilmelidir.

Vücut yağının aşırı hızlı yanması, geçiş yaparken normal yemekçok çabuk dönerler. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetlerden çıkmak uzun zaman almalıdır. 10 kilograma kadar hızlı kilo kaybı için en popüler diyetler şunlardır:

  • Tembel diyet. Bu en çok en basit yol Bırakmak vücüt yağı ulaşılması zor yerlerde, katı kısıtlamalar gerektirmez. Çok miktarda su kullanımı nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Sonuç olarak, uyandıktan hemen sonra ve en az bir bardak su yemeden önce içilmelidir. Mide rahatsızlığınız yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su kullanmak daha iyidir, gazsız maden suyu kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer, ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

  • Yaygın bir hızlı etkili diyet, karbonhidratsız diyettir. Doğru, 10 gün boyunca buna uyulması önerilmez. Özü, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Bu sistem taviz vermeden kilo vermenizi sağlar. kas kütlesi, diyet çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden - et, yumurta, süzme peynir. Bunu korurken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Şu soruyu sormaya değer, prensipte kolay diyetler var mı? Sonuçta, herhangi bir diyet, diyetin kalori içeriğini azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Bir kişinin yemeğini ciddi şekilde kısıtlamayan sistemler kolayca takip edilir. En yakın mağazada bulunabilecek basit ürünler kullanıyorlar.

Bir kişi beslenmeyi kolayca tolere eder ve bundan acı çekmez. Hangi diyetler kolay olarak adlandırılabilir?

Hafif diyetler güvenli kilo vermeyi amaçlamalıdır - ayda 3-4 kilogramdan fazla değil. Bu tür kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek bir menü aşağıdaki gibidir:

  1. Sabah: doğranmış meyveler (armut, elma) ile su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
  2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
  3. Öğle yemeği: sebze suyu ile püre çorbası, buğulanmış balık salatası, meyve suyu;
  4. Öğleden sonra atıştırması: meyve veya bir avuç fındık;
  5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün bireysel olarak seçilmesi gerektiğini, ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışmışsa, gıda miktarı sebzelerden alınmalı, yavaş yavaş azaltılmalıdır. onun miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta - kilo kaybı için katı kısıtlayıcı diyetleri sürdürürken, bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatlice izlemelisiniz. Bu, etkili temizlemeye izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu oldukça acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan, genellikle buna başvurmaya değmez.

Hızlı kilo kaybı için doğru diyet nasıl seçilir - aşağıdaki video.

Bu makale tüm basit ve etkili diyetler. Menülerinde çeşitli ve lezzetli yemekler yer alıyor. Sıkı diyetlerle kendinizi yormazsınız, ancak daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.

5 kg kilo kaybı için diyet

Bir haftalık bu basit diyet 4-6 kilodan kurtulmanıza yardımcı olur fazla ağırlık. Diyetinizin temeli sadece sebzeleri, meyveleri ve meyveleri içermelidir.

kilo kaybı için basit diyet

Günde 4 kez yemelisiniz:

  1. Kahvaltıda - 2 elma ve şeker ilavesiz 1 bardak çay.
  2. Öğle yemeği sebze salatasıdır.
  3. Öğleden sonra atıştırması için - 1 bardak taze sebze suyu.
  4. Akşam yemeği meyve salatasıdır.

Salata patates ve muz içermemelidir, diğer tüm sebze ve meyveler konulabilir. Seçtiğiniz meyveler ve meyveler. Gün boyunca en az 8 bardak arıtılmış su için. Tuz ve şekerin bütün hafta terk edilmesi gerekecek.

Kilo kaybı için en basit ve en etkili diyetler

Hollywood diyeti 2 hafta sürer, 6 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Diyette yağ, şeker, tuz miktarını kontrol etmeniz ve un ürünlerini tamamen terk etmeniz gerekir. Diyet denizaşırı yıldızlar arasında popüler.

Kremlin diyeti basit bir prensipte çalışır. Özü, karbonhidratların kısıtlanmasıdır. Geliştirilen diyete bağlı kalarak, açlık hissi yoktur. 2 hafta boyunca menü doyurucu ve lezzetli. Böyle bir diyetten sonra kaybedilen kilolar iade edilmez.

Lahana diyeti en etkili olanıdır, bir haftada 5 kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Menü, çok fazla yağ içermeyen lezzetli yemeklere dayanmaktadır.

Japon diyeti 7-8 kilo vermenin kolay bir yoludur. Diyetin temeli, tuzsuz pişirilmesi gereken deniz ürünlerini içerir.

AYRICA OKUYUN


Hızlı kilo kaybı için Kremlin diyetinin ana tarifleri

Brezilya diyeti sebze ve meyvelere dayanmaktadır. 7 gün boyunca ağırlığı 4 kilogram azaltabilirsiniz.





Tembel insanlar için diyet

Ayda 3-5 kilodan kurtulmak istiyor ancak aynı yiyecekleri düzenli olarak yiyemiyorsanız, tembel insanlar için basit bir zayıflama diyeti size yardımcı olacaktır.


kilo kaybı için basit diyet

Tüm temel gıda maddelerini içermesi, şeker ve tuz kullanımının yasak olması gerçeğinde yatmaktadır.

Kahvaltı - 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim siyah ekmek, 1 fincan kahve.

2 Kahvaltı - meyve salatası (kivi, portakal, elma).

Öğle yemeği - lahana salatası, brokolili dana yahnisi ve 1 bardak kuru meyve kompostosu.

Aperatif - 1 elma.

Akşam yemeği - kuşkonmaz, bir parça haşlanmış tavuk ve 1 bardak kefir.






Böyle bir diyet vücut için iyidir ve asla sıkılmaz. Et ikame edilebilir yağlı balık. Salataya sadece zeytinyağı eklenmelidir.

Kahve günde sadece bir kez içilebilir, ancak sınırsız miktarda karbonatlı su içilemez. Akşam 6'dan sonra yemek yiyemeyeceğini hepimiz biliyoruz.

14 günde hacimde hızlı azalma için diyet

Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet, takip etmesi kolaydır ve bir kişiyi yemek konusunda ciddi şekilde kısıtlamaz.

Gün boyunca yatmadan 3 saat önce karbonatsız su içebilirsiniz, hiçbir şey yemeyin. Porsiyonlar küçük, 100-150 gram olmalıdır.

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet

Belirli bir diyet seçerken, birkaç noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir. Tüm kilo verme sürecini fazla çaba harcamadan atlayabilmek için menüdeki ürünleri beğenmelisiniz. Diyetteki yemeklerin hazırlanması kolay ve hızlı olmalıdır, böylece saatlerce ocakta durmak zorunda kalmazsınız.

Tembel insanlar için işe yarayan en basit diyetler şunlardır:

  1. Oyuncu Diyeti.
  2. Kefir diyeti.
  3. elma diyeti.
  4. Karabuğday diyeti.

Ve en önemlisi, bir diyet seçerken, hangi yiyeceklerin sizin için doğru olduğunu, size alerjiye ve diğer olumsuz faktörlere neden olup olmadıklarını bilmelisiniz.

Diyetler yardımıyla fazla kilolardan nasıl kurtulurum? Her durum için kilo verme diyetlerinin seçenekleri ve sonuçları.

Kilo vermek! Bu hedefe gitmek Farklı yollar: kaydedilmiş Jimnastik güzellik bakımlarına katlanmak ve uygulamalara girişmek Alternatif tıp. Ancak diyetler aşırı kilolardan kurtulmanın önde gelen yolu olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Uzmanlar, aziz bir rüyanın gerçekleşmesini vaat eden çok çeşitli diyetler geliştirdiler. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun, etkili ve çok etkili değil. Hangisini seçmeli?

Kalori saymanıza gerek yok, 18.00'den önce yemek yemeye zaman ayırın ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetleri takip ederek kendinizi sınırlandırın. En basit diyet, istediğiniz her şeyi ve istediğiniz zaman yemenizi ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo vermenizi sağlar. Sadece 5 basit kuralına uymanız gerekiyor:

  1. Günde bir kez 1 saat her şeyi yiyebilirsiniz. Bunun her gün aynı saatte olması önemlidir;
  2. Kalan öğünler, düşük karbonhidratlı (0-3) yiyecekleri sınırsız miktarda içermelidir. İzin verilen et, yumurta, ekşi krema, az yağlı peynir;
  3. Gün boyunca 2 bardak çiğ veya haşlanmış sebze yemeniz gerekir: her türlü marul, lahana, yeşillik ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, dolmalık biber, zeytin. İstisna patates, mısır, yeşil bezelye;
  4. Küçük porsiyonlarda, yavaşça, yiyecekleri iyice çiğneyerek yemelisiniz;
  5. Gün içerisinde tüm gazlı içecekler hariç 8 bardak saf su içmeniz gerekmektedir.

kuralları takip et basit kilo kaybı, bir hafta boyunca 2-4 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?

Basit bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: elbette, düşük oranda yağ, haşlanmış et, tahıllar, taze sebzeler içeren süt ürünleridir. Daha spesifik olarak, yiyebilirsiniz:

  1. fermente süt ürünleri - günlük diyetinizde kefir ve süzme peynir gereklidir. %0 yağ içeriği değil, diyelim ki %1 alın. Peki sıfırın anlamı nedir? Ek olarak, ekşi süt, bağışıklık sistemi için faydalı olan bakterileri içerir. Ve bu diyet sırasında çok önemlidir, çünkü. ilk etapta diyet kısıtlaması sırasında acı çekiyor;
  2. et, kümes hayvanları, balık. Tabii ki, haşlanmış veya pişmiş. Domuz eti tabudur. Sığır eti, dana eti, tavuk yiyin ( fileto daha iyi), hindi, tavşan eti. Balıklara beyaz veya kırmızı izin verilir. Çok yetersiz menünüzü çeşitlendirin: balık bifteği pişirin limon suyu, tavuk filetoyu pişirmeden önce az yağlı ekşi krema ile marine edin, eti defne yaprağı ve baharatlarla suda kaynatın. Çok daha lezzetli ve daha eğlenceli)
  3. hububat. Karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı müttefikleriniz ve arkadaşlarınızdır. Onları kaynatmamak, buharda pişirmek daha iyidir - gece boyunca kaynar su dökün. Böylece tüm faydalı maddeler korunacak;
  4. Fındık. Bu durumda en faydalı olan ceviz, susam ve haşhaş tohumlarıdır. Akşam yemeğinden sonra birkaç ceviz içi, sabah ve akşam yemeklerden sonra bir çorba kaşığı çiğ susam ve aynı miktarda haşhaş yiyin. Kodunuzun ve saçınızın tek kelimeyle harika olacağını göreceksiniz);
  5. taze sebzeler - lahana, havuç, salatalık, açlık hissini boğmanıza yardımcı olur ve kalori eklemez;
  6. meyve. Çok tatlı olmayanları seçin - Simirenko elmaları, mandalinalar, portakallar, greyfurtlar ve diğer güzellikler.
  7. yeşil çay, gazsız maden suyu, meyve suları. Genel olarak içme rejiminin bu konuda önemli bir yer alması arzu edilir. Vücudun toksinlerden arınması için çok içmeniz gerekir.

Yasak altında - gazlı tatlı içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, füme / tuzlanmış / kızartılmış. Bütün bunlar aşırı yağ birikmesine, vücutta su tutulmasına, selülit görünümüne ve diğer istenmeyen durumlara katkıda bulunur. Alkol, kahve, sigara içmek yasaktır.

"Kendiniz için" bir menü nasıl oluşturulur?

Karın ve yanlarda kilo vermek için ideal bir diyet, sağlıklı ve dengeli bir diyetin tüm ilkelerini karşılamalı ve aynı zamanda bir kişinin bireysel zevklerini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını dikkate almalıdır. Kişisel diyetlerin derlenmesi beslenme uzmanlarını içeriyordu. Ancak uzman olmayan bir kişi bile bunu oldukça iyi yapabilir.

Kilo kaybı için basit bir bireysel diyet derlerken şunları yapmalısınız:

  • Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Bir kez ve herkes için doğru yemeye karar verin;
  • Gıda sisteminizi inceleyin. Günlük yenen yiyecekleri kaydedip buzdolabında saklananlarla karşılaştırarak, diyette nelerin eksik olduğunu ve tam tersine nelerin fazla tüketildiğini öğrenebilirsiniz;
  • Kalori sayın. Aktif insanlar günlük 1200-1500 kcal, pasif insanlar 1000 kcal'a ihtiyaç duyar. Kışın bu değerlere 200-300 kcal eklenir;
  • Çalışma programını inceleyin. Bir yeme şekli seçmek için - günde 3 öğün, iki ara öğün veya fraksiyonel beslenme günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlarda;
  • Yiyecek miktarını belirleyin. Kahvaltı için - toplamın %25'i, ikinci kahvaltı ve ikindi çayı - her biri %10, öğle yemeği - %35 ve akşam yemeği - %20. Aşırı yemeyin;
  • Yağlı, kızarmış, tatlı hariç tutun ve diyeti tahıl ve sebzelerle çeşitlendirin, günde 1,5 litre taze meyve ve su tükettiğinizden emin olun;
  • Yeme alışkanlıklarını düşünün. İğrenmeye neden oluyorsa, örneğin ıspanak yemeye kendinizi zorlamayın. Bu sadece diyetin başarısız olma şansını artıracaktır. Ama aynı zamanda, sadece ona olan sevgisinden dolayı, menüye çok miktarda tatlı eklemek de zararlıdır;
  • Menü mümkün olduğunca çeşitli, kullanışlı ve yemekler yüksek kalitede olmalıdır.

Bu ilkeleri kullanarak, bir ömür boyu kolayca bağlı kalabileceğiniz kişisel bir diyet gıda sistemi düzenleyebilirsiniz.

Tembel insanların “sadece” kilo vermesi mümkün müdür?

Doktorlar ne kadar diyet geliştirirse geliştirsin, bu kilo verme yöntemini terk etmek için binlerce neden bilen insanlar mutlaka olacaktır. Diyet yapmanıza izin vermeyen yoğun bir çalışma programı, iştah açıcı olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. Ancak tüm argümanlar, özellikle kendilerini zorlamayı zor bulanlar için icat edilen tembeller için basit bir kilo verme diyeti ile kırılıyor. 14 gün boyunca rekor 12 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü iki prensibe dayanır:

  • Yemekten 15 dakika önce 2 bardak sade su içmeniz gerekir;
  • Yemek sırasında ve hiçbir şey içmeden 2 saat sonra.

Bu aynı zamanda atıştırmalıklar için de geçerlidir. Bir kurabiye yemeden önce bile aynı 2 bardak suyu içmeniz gerekir.

Su, mideyi doldurarak açlığı bastırır ve yenen yiyecek miktarını azaltır. Sadece fazladan yemek için yer yok. Daha İyi Diyet gelme - ye, iç ve kilo ver!

7 günde kilo vermek ne kadar kolay?

Bir haftada önemli ölçüde kilo verin, mono diyetlere izin verin. Çoğu bunlardan - sert, zor, vitaminlerde fakir. Onlar için aşırı tutku fayda sağlamaz, vücuda zarar verir. Ancak bir hafta içinde kilo vermek için basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsanız bu olmayacak.

Basit, uygun fiyatlı ve karmaşık olmayan yulaf ezmesi diyeti birçok hayran kazandı.

Diyet Koşulları:

  • kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir tabak (200-250 gr.) suda kaynatılmış, katkısız yulaf ezmesi gereklidir.
  • molalarda, yüksek kalorili muzlar ve tatlı üzümler hariç herhangi bir meyvenin 1 yemesine izin verilir.
  • Ayrıca 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitki çayı içmeniz gerekir. Aynı zamanda yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra kesinlikle içebilirsiniz.

Bu şekilde kilo vermeyi bitirdikten sonra, 7 gün boyunca yavaş yavaş ekşi süt ürünleri, yağsız et ve tavuğu tanıtmak, diğer tahıl türlerinden tahılları bağlamak önemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg'lık bir sonuç uzun süre memnun edecektir.

7 günde 5 kg kilo verin

Haftada 5 kilo vermek hayal değil gerçektir. Bu başarıyı, sağlıklı ve birçok ürün tarafından sevilen yumurtaya dayalı basit bir diyete bağlı kalarak elde etmek mümkündür.

Daha yakın zamanlarda, doktorlar büyük miktarlarda yumurta yemenin sağlıksız olduğunu, yüksek kolesterole katkıda bulunduklarını savundular. Bugün bunun tam tersi kanıtlanmıştır: yumurta vücut için gerekli, vitamin bakımından zengin, kilo vermenizi sağlayan bir üründür. Uzun bir tokluk hissi bırakırlar ve iştahı azaltırlar, diğer ürünlerle uygun şekilde birleştirildiğinde yağların hızlı yakılmasına katkıda bulunurlar. Haftada 5 kg kilo vermek için en basit diyeti denemenizi öneriyoruz.

"Yumurta Diyeti"

1 haftalık diyet sadece yumurta, sebze ve meyvelerden, sınırsız miktarda sudan oluşur. Yumurta oranı diğer 2'yi geçmelidir. Menüden patates, üzüm, muz, hurma ve incirlerin çıkarılması önerilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en iyi sonucu verir: yumurtalar kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur ve portakallar şu anda aktif yağ yakıcı görevi görür.

Yanlar ve mide ile başa çıkmak için hangi diyet yardımcı olacaktır?

Güzel bir pres ve eşek arısı beli yerine, karnında asılı yanlara ve birkaç kıvrıma sahip olmayı hayal eden bir kadın olması pek olası değildir. Karın ve yanlarda kilo vermek için basit diyetler vardır, bu iştah açıcı bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyetlerin ana prensibi işin normalleşmesidir. gastrointestinal sistem. Bunu yapmak için beslenme sisteminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir:

  1. 3-4 saatlik aralıklarla küçük porsiyonlarda sık sık yiyin;
  2. Kızartılmış, tatlı ve yağlı reddedin;
  3. Günlük lif açısından zengin yiyecekler yiyin - sebzeler, tahıllar, baklagiller;
  4. Daha asitli meyveler yiyin - portakal, greyfurt, yeşil elma;
  5. Et, balık ve deniz ürünleri, buğulama veya haşlanmış tavuk;
  6. Daha fazla sıvı için - saf karbonatsız su, yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve diğer faydalı otlar;
  7. Metabolik süreçleri ve dolayısıyla kilo verme sürecini yavaşlatan alkol ve sigarayı bırakın.

Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet örnekleri:

1. "3 günlük diyet"

1. gün: kahvaltı - 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu(taze sıkılmış). 2 saat sonra - 5 gr. Fındık. Öğle yemeği - 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. akşam yemeği - 50 gr. balık, 200 gr. pişmiş sebzeler;

2. gün: kahvaltı - 2 saat sonra bir elma veya 1/2 greyfurt - bir sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Öğle yemeği - 100 gr. karabuğday, 2 domates salatası, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemeği - 200 gr. tavuk fileto, sebze yahnisi, bir bardak çay;

3. gün: kahvaltı - 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pişmiş elma. Öğle yemeği - 150 gr. balık, 70 gr. ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, 200 ml karbonatsız maden suyu. Akşam yemeği - bir bardak kefir ve 1 muz.

Böyle yetersiz bir ürün seti ile bir diyete katlandıktan sonra, belinizde 4-5 cm'ye kadar kaybedebilirsiniz.

2. "İki öğün" - pirinç diyeti

Sadece 1 kase pirinç ve 1 kase deniz ürünleri/balık yiyebileceğiniz 5 gün için tasarlandı. Aynı anda iki ürünü karıştırmak imkansızdır, ancak bunlara yeşillik veya ekşi elma eklenmesine izin verilir.

Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ünlü Japon kadınlarının geleneksel diyetine benzer.

"Ev" diyeti için bir diyet oluşturuyoruz

Evde kilo kaybı için basit diyetler - bu, tüm ailenin zevkle yiyeceği sıradan ama lezzetli yemekler hazırlamak için bir fırsattır ve kilo veren kişiye daha fazla sağlar. rahat koşullar. Bu tür bir diyet, diyeti aşağıdaki maddelere dayanan, iyi bilinen uzun süreli, hızlı ve mono diyetlerin çeşitli kombinasyonlarını içerir. büyük miktar vitaminler ve düşük kaloriler.

Menü seçenekleri

  • Kahvaltı: bir parça tereyağlı sandviç, çavdar ekmeği üzerine peynir, taze yeşil çay;
  • Öğle yemeği: güveç fasulye, patates, soğan ve havuç (160 gr.), Ananas suyu;
  • Öğleden sonra atıştırmalık: mısır lapası(100 gr.), 4 çay kaşığı. %10 ekşi krema;
  • Akşam yemeği: haşlanmış bıldırcın yumurtası, 100 gr. buğulanmış hindi göğsü, bir bardak greyfurt suyu.
  • Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, yeşil çay;
  • Öğle yemeği: 120 gr. haşlanmış dana eti, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay;
  • Öğleden sonra atıştırmalık: 170 ml orta yağlı fermente pişmiş süt;
  • Akşam yemeği: yeşil Elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.
  • Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen sütlü pirinç lapası, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay;
  • Öğle yemeği: sebzeli hindi suyu (100 ml), limonlu domates ve salatalık salatası, yeşil çay;
  • Ara öğün: 150 gr. az yağlı süzme peynir;
  • Akşam yemeği: 2 adet olgun muz, 150 ml taze sıkılmış elma-havuç suyu.

Ev diyeti kesinlikle aç değildir, iyi korunur ve uzun bir süre boyunca istikrarlı bir sonuç elde etmenizi ve gelecekte de sürdürmenizi sağlar.

Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet - nasıl ???

Önemli bir kutlamaya hazırlanırken, deniz kıyısında bir tatil geçirecek, bir iş toplantısında daha fazla güven için birkaç kilo vermek gereksiz olmayacaktır. Kısa sürede çarpıcı bir sonuç verebilecek “hızlı” diyetlerin icat edilmesi için rakamın acilen getirilmesi içindir.

Oldukça etkili basit hızlı kilo kaybı için diyet "4 x 4".

Anlamı, diyetin 4 gününün her biri için 4 bardak süt içmeniz ve 4 muz yemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Yemek yeme şekliniz önemli değil, asıl şey başka bir şey yememek. Vücudun su içinde sınırlı olamaz. Diyetin sonunda fazladan 4 kg vücudu terk edecektir.

Çünkü hızlı diyetler sıklıkla tekrarlanamaz. bu, sağlık sorunları ve daha da fazla kilo alma olasılığı ile tehdit eder.

Erkeklere hangi basit diyetler sunulabilir?

Ayakkabı bağcıklarınızı bağlamak için eğilmekte zorlanıyor musunuz? Kemer, sarkan göbeğin altından görünmüyor mu? Bir erkek bu sorunlara aşinaysa, kilo vermeyi düşünmesinin zamanı gelmiştir. Spor salonunda egzersiz yapmak iyidir, ancak en iyi etki aşağıdakilerin bir kombinasyonu ile elde edilebilir. fiziksel aktivite diyet ile.

Böyle bir diyet ile kadın diyeti arasındaki temel fark, tüketme ihtiyacıdır. daha fazla kalori - günde 1700'e kadar, uzun süreli oruç ve mono diyet yasağı.

Aslında, erkekler için basit bir kilo verme diyeti, sağlıklı bir diyetin ilkelerini takip etmeye gelir:

  • Öğünler: Günde 4 öğün, ara öğünler ve gece öğünleri hariç;
  • Porsiyonlar: doyurucu, ama küçük - fazla yiyemezsiniz;
  • İzin verilenler: haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti ve tavuk, yağsız ve mayonezsiz salata şeklinde sebzeler, tahıllar, su, şekersiz çay ve kahve;
  • Hariç tutulanlar: kızarmış, un, tatlı, alkol, tuz.

10 gün boyunca diyet uygularsanız, kilo kaybı 3-7 kg olabilir.

Kefirde Diyet

Kefir, sağlık yararları ile kilo verebileceğiniz bir üründür. Günlük kullanımı gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, sinir ve dolaşım sistemleri, metabolizmayı hızlandırarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ürün, buna dayalı olarak 10'dan fazla diyet türü geliştiren beslenme uzmanlarının hak ettiği sevgiye sahiptir.

En basiti mono diyettir. 3 gün için tasarlanmıştır ve 3-4 kg kilo vermenizi sağlar. Diyete göre, yemek için izin verilen tek şey günde 1,5 litre kefir ve sudur. Tüm kefir hacmi 6 dozda içilmelidir. Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak için, bir hafta daha günde 1 bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir.

Karabuğdayda kilo verin

Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, toksinleri ve toksinleri giderir - tüm bunlar karabuğdaydır. Buna dayalı bir diyet, açlık hissine pek tahammül edemeyen insanlar için uygundur, çünkü. tahıl, porsiyon başına minimum kalori içeriği ile uzun bir tokluk hissi bırakır.

Diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi pekiştirebilirsiniz.

Akşamları kaynar su ile buğulanmış “doğru” karabuğdayı yemelisiniz. Baharat, tuz veya şeker eklemeyin. İstenirse, tahılların az yağlı kefir (günde 1 litre), kuru meyveler (4-5 adet), 1 çay kaşığı ile desteklenmesine izin verilir. bal. Yenilen yulaf lapası miktarı sınırlı değildir, ancak yatmadan 4 saat önce yemek yiyemezsiniz.

Karabuğday diyetinden yavaş yavaş dışarı çıkmanız gerekir. Bunu yapmak için, 7 gün içinde normal öğünlerden birini bir porsiyon karabuğday (kahvaltı, öğle veya akşam yemeği) ile değiştirmeniz gerekir. Karabuğday diyetine adadık.

Elmalardaki kilolardan kurtulun

Bu popüler meyveyi kim sevmez? Yardımıyla eski uyumuna dönebileceğiniz ortaya çıktı. Elma diyeti, elmaların bir hafta boyunca tek başına kullanılmasını içerir ve fazladan 5-7 kg'ı unutmanızı sağlar.

Günlük kalori içeriği elma diyeti 1-1.5 kg meyveye karşılık gelen 650 kcal olmalıdır. Sınıf ve renk önemli değil. Bazıları taze yenir, bazıları şekersiz ve diğer katkı maddeleri olmadan fırınlanabilir. Acil ihtiyaç durumunda 6. gün çavdar ekmeğinden krakerler getirilir. Ve elbette, içmeyi de unutmamalıyız. Gazsız su, yeşil çay, bitkisel kaynatmaların herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir.

Normal diyete dönüş dikkatli yapılmalıdır. İlk önce elmalara sebze salataları eklenir, daha sonra et suları verilir ve ancak o zaman et.

İpucu 1. Diyetinizdeki tuzu sınırlamak için baharatlarla değiştirin. Örneğin, kuru hardalı suyla seyreltin ve salata sosu veya et için harika bir sos elde edin. Ete rendelenmiş yaban turpu ekleyin - tuzun rolüyle iyi başa çıkıyor. Çeşnileri süpermarkette poşetlerde değil, pazarda ağırlıkça satın alın. Deney! Tabii ki, tuz tamamen değiştirilemez, ancak kısmen mümkündür ve hatta gereklidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve kilo verirken bu istenmeyen bir andır.

2. İpucu: Gerçekten tatlı istiyorsanız bal yiyin. Sadece süpermarkette satın almayın - kural olarak, orada normal bir vekil satıyorlar. Tedarikçi arayın iyi ürünşehrinizde - örneğin, tematik forumlarda. Bu bal sadece şekerin yerini almaz, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirir. Sadece ılık çayın içine bal koyun - sıcakta özelliklerini kaybeder.

İpucu 3. Diyetinizi doğru ayarlayın. Örneğin, tahıllar fermente süt ürünleri ve sebzeler istenmez. Taze sebze salatalarını et ve balık yemekleri, tahıl gevrekleri veya süzme peyniri bal ve fındıkla birleştirin.

Basit diyetlerle kilo vermeye karar verirken hepsinin kontrendikasyonları olduğunu hatırlamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce, bir beslenme uzmanına veya bir pratisyen hekime danışmalısınız. Sadece bu durumda, fazla kilolarla ayrılmak sağlığa zarar vermeden geçecektir.

Yaz beklentisiyle birçok insan sahilde güzel ve çekici görünmek için kilo vermek istiyor. Bazıları özenle çeşitli eğitimlere katılmaya başlar, diğerleri diyetlerini gözden geçirir ve yine de diğerleri uygun bir diyet arar - böylece etkili çalışır, ancak aynı zamanda çok ağırdır. Bu tür kişiler için kolay diyetlerden biri uygundur.

hafif diyet nedir

Peki "kolay" diyet nedir? Bu genellikle diyet ve tüketilen gıda miktarına bağlılık ilkelerine dayanan kilo verme tekniğinin adıdır. Böyle bir diyet açlığı öngörmez ve özellikle katı yiyecek yasakları içermez, ancak buna rağmen kilo vermeye yardımcı olur.

Hafif diyetlerin rasyonları, meyve ve taze sebzelerin içeriğinin hakim olduğu bir ürün kompleksi şeklinde sunulur. Bir kişiye en küçük kcal içeriği ile doygunluk hissi verir.

Ancak hafif diyetler insan yiyeceklerinin çeşitliliğini sınırlamaz, her şeyi eskisi gibi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda. Beslenme uzmanlarının bu diyet sırasında yemeyi önermediği yiyecekler var, daha sonra anlatacağız.

Hızlı kilo verme kuralları

Bu nedenle, daha önce de belirtildiği gibi, hafif bir diyetle hızlı kilo vermenin ana kuralı, yiyecek porsiyonlarını azaltmaktır. yemek yemeyi dene doğal köken minimum koruyucu içerir.
Diyeti kesinlikle takip edin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir program yapın. Ve belirli bir programa göre yiyin.

Böylece vücut, yiyecekleri emmek ve işlemek için daha iyi adapte olacaktır, çünkü yiyecekleri ne zaman işlemesi gerektiğini bilecektir.

Bir sonraki kural, yiyeceklerdeki tuz içeriğini reddetmek veya en aza indirmektir. Tuz, elbette, yemeğe tat verir, ancak vücutta sıvı tutar ve daha da fazla birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle tuz yemek, kilo vermek çok sorunlu olacaktır.

Aşağıdakiler gibi diğer doğal bileşenlerle kolayca değiştirilebilir: Defne yaprağı(pişirirken), soğan, sarımsak, diğer bitkisel baharatlar (sadece doğal).

Her hafif diyetin farklı bir menüsü olabilir, ancak hepsinin ortak bir yanı var - küçük miktarlarda yemek. Normalden biraz daha sık yeseniz bile, hatırlanması gereken en önemli şey, her porsiyonun 200 gramı geçmemesi gerektiğidir.

Diyet sırasında hangi yiyecekler yasaktır?

Yukarıda belirtildiği gibi, her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlarda. "Her şey" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "her şey" olarak alınmamalıdır. Diyetisyenlerin aşırı kilolu veya diyet yapan kişilere kesinlikle önermedikleri ürünler vardır.

Turşu ve tuzlu yiyeceklerin kullanımını reddedin. Su tutan tuz, insan kalbi üzerinde sadece ek bir yüke neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ hücrelerinin birikmesini de tetikler.

Şeker alımınızı minimumda tutun. Şeker aslında çok kötü. Şeker içeren ürünler (kek, kek, şekerleme vb.) vücutta çok hızlı emilir ve bunlardan yağ dokuları ve tortular oluşur. Ayrıca kandaki kolesterolün büyümesine katkıda bulunur ve pankreasın işleyişini olumsuz etkiler.

Yasaklanan bir diğer bileşen ise nişastadır. Nişasta içeren gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bu tür gıda ürünleri şunları içerir: patates, ekmek (en yüksek un derecelerinden) ve diğerleri.

Hafif diyet türleri

Hafif diyetlerin çeşitliliği çok fazladır. Hafif bir diyet yapmak isteyen herkes kendisine en uygun diyeti seçmelidir. Vücudunuzun genel durumuna, hastalıklara ve yatkınlıklarına, diyetin belirli bileşenlerine karşı alerjilere odaklanmanız gerekir.

vejetaryen diyet

Vejetaryen bir diyetin temeli, hayvansal kökenli olmayan yiyeceklerdir. Bunlar esas olarak sebzeler, tahıllar ve meyvelerdir. Bu tür yiyecekler et ürünlerinden daha az kalorilidir ve yağ içermez.

Küçük bir örnek vermek gerekirse, 100 gram tavuk 250 kalori ve 29 gram yağ içerirken, 100 gram haşlanmış fasulye 150 kalori ve 2 gram yağ içerir.
Vejetaryen diyet bir ay sürer. Aşağıda diyet için menü seçenekleri bulunmaktadır.

Seçenek bir.

  • sabah: demlemek yulaf ezmesi Herkül, yeşil çay iç.
  • Öğle yemeği: Taze sebze salatası hazırlayın, kepek ekmeği ile salata yenebilir.
  • Akşam yemeği: bir armut veya elma yiyin, 30 dakika sonra meyve suyu için.

İkinci seçenek.

  • Sabah: çay ile çörek.
  • Öğle yemeği: sebze pirzola, haşlanmış pirinç, mandalina.
  • Akşam yemeği: iki orta boy muz.

Seçenek numarası üç.

  • Sabah: Tost makinesinde ekmek yapın, kahve/çay.
  • Öğle yemeği: salata sosu, karabuğday lapası, salata.
  • Akşam yemeği: meyve ve meyve suyu.

Seçenekler değiştirilebilir, en sevdiğiniz sebze ve meyvelerle desteklenebilir. Mümkünse daha az un kullanın.

Meyve ve sebzelerde diyet

Sebze ve meyvelere dayalı bir diyete çiğ gıda diyeti de denir. Bu beslenme yöntemi, meyve ve sebzelerin yiyeceklerde sadece ham halde kullanılmasını içerir. Bu formda en çok vitamin ve faydalı elementlere sahiptirler.

Bu diyet bileşenlerinin herhangi bir yağ değeri yoktur, bu nedenle onlarla kilo vermek çok kolay ve hızlıdır. Ortalama olarak, bir kişi günde bir kilogram kaybeder. Böyle bir diyetin çok sayıda olumlu yönü vardır. Onlardan biri - tat nitelikleri kullanılan ürünler.

Bütün insanlar sadece sebze ve meyveleri sever. Şimdi onların tadını çıkarabilirsiniz! Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerirler. Bu nedenle, böyle bir diyetten sonra cildinizin gençleştiğini, saçlarınızın güçlendiğini ve parlaklaştığını, tırnaklarınızın elastik ve sağlıklı olduğunu fark ederseniz şaşırmayın.

Sebze ve meyvelere dayalı bir diyetin temel prensibi, istediğiniz kadar yemek ve kalori saymamaktır! Günlük kalori dozunu telafi etmek için bir veya iki kilo sebze ve meyve yememelisiniz. Sonuçta, nadir istisnalar dışında neredeyse hiç kalorileri yoktur - mango oldukça yüksek kalorili bir meyvedir.

Kendiniz için yemek pişirmek için bütün gün ocakta durmak zorunda değilsiniz. diyet yemekleri. Ve sonra kirli bulaşıkları yıkamak için boş zamanın geri kalanı. Yıkamanız gereken tek şey meyve veya sebzedir. Bu günlerde yeterince su içmeyi unutmayın. Bir kişinin günde en az iki litre sıvı içmesi önerilir.

karabuğday diyeti

Bu diyet özellikle diğer diyet türlerine göre daha kolaydır. Sonuçta, karabuğday vücudumuzu mükemmel şekilde doyurur, yedikten sonra tokluk hissi verir. Ancak yine de, onun yardımıyla haftada on kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Karabuğdayın besleyici özelliklerinin yanı sıra vücudu temizleme etkisi de vardır, bu nedenle karabuğday diyeti yaparak vücudun dermatolojik problemlerinden de kurtulabilirsiniz.

Karabuğday lapası pişirmek çok basittir, bunun için gece boyunca suyla bir bardak karabuğday dökmeniz gerekir. Sabah, gemiyi ateşe koyun, tatlı su dökün. Karabuğday çok çabuk pişecektir. Pişirdikten sonra fazla su lavaboya boşaltılmalıdır.

Az yağlı kefir içerken, baharatsız ve tuzsuz yulaf lapası yemelisiniz. Günde yenen yulaf lapası miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak kendinizi günde 1 litre kefir ile sınırlayın.

Ayrıca içmeyi de unutmayın. daha fazla su. Geceleri yulaf lapası yemeyin, kendinize bir bardak kefir hazırlayıp yatmadan önce içmek daha iyidir. Böyle bir diyet bir hafta sürer ve en geç bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

En kolay ve en etkili diyet

çoğu hafif diyet geçiş ve doygunluk açısından karabuğdaydır. Sonuçta karabuğday, lifin yanı sıra birçok faydalı eser element ve vitamin içeren çok değerli ve doyurucu bir üründür.

Yeşil karabuğday daha da faydalıdır. Kolayca hazırlanabilir: Gece boyunca su dökün, yumuşayacaktır. Bu nedenle kesinlikle tüm faydalı özellikler içinde kalır, çünkü ısıl işlem yoktur.

Bu değerli ürünü kefir ile birleştirerek doyurucu bir kahvaltı ve diyet çorbası- Tam öğle yemeği. Haftada 5 veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak karabuğday beslenme sistemidir ki bu oldukça iyi sonuç kilo vermek isteyen kızlar için Bu diyet kolay ve etkilidir, çünkü onunla haftada 3 kilo verebilirsiniz.

bir hafta boyunca kolay diyet

7 günlük basit bir diyet, vitaminler ve faydalı eser elementlerle dolu, bilinen tüm düşük kalorili yiyecekleri içerir.

Pazartesi

    • Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı kefir, birkaç diyet ekmeği ve 1-2 haşlanmış yumurta.

  • Öğle yemeği: sebze salatası: lahana, domates, salatalık, dolmalık biber ve haşlanmış tavuk veya balık, birkaç dilim çavdar ekmeği.
  • Atıştırmalık: şeftali, nektarin veya aralarından seçim yapabileceğiniz bir avuç kuru meyve.
  • Akşam yemeği: bir bardak yağsız yoğurt ve bir portakal veya elma.
  • Kahvaltı: Kuruyemiş ve kuru meyvelerle suda pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği: Havuç, patates, soğan ve lahanadan yapılan hafif çorba, suda kaynatılır. Yağsız peynir salatası, lahana ve 1 adet haşlanmış yumurta.
  • Atıştırmalık: bir elma ve bir avuç cevizli fıstık.
  • Akşam yemeği: bir bardak süt veya yoğurt, diyet ekmeği veya birkaç yulaf ezmeli kurabiye.
  • Kahvaltı: 150 gram haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak yoğurt.
  • öğle yemeği: salata Çin lâhanası, salatalık ve domates, zeytinyağı ile tatlandırılmış, kepekli çörek.
  • Atıştırmalık: 1 greyfurt veya elma.
  • Akşam yemeği: Karabuğday, kefir ile doldurulmuş, tuzsuz ve şekersiz.

  • Sabah: Bir bardak az yağlı süt veya yoğurt.
  • Öğle yemeği için: bir taze sebze salatası ve kabuklarında pişmiş iki patates.
  • Atıştırmalık: bir elma.
  • Akşam yemeği yiyoruz: biraz meyve ve bir bardak %1 kefir.
  • Kahvaltı: Az yağlı yoğurt, 2 kepek kurabiyesi veya diyet ekmek ile doldurulmuş ananas, greyfurt, portakal ve elma meyve salatası.
  • Öğle yemeği: Haşlanmış balık ve yağsız karabuğday lapası, bir parça çavdar veya kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
  • Atıştırmalık: yumuşak havuç ve lahana salatası
  • Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt ve bir avuç kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm.
  • Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kepek ile kefir.
  • Öğle yemeği: Sebzeli ve karabuğdaylı tavuk suyu çorbası, kepek ve çavdar unu çöreği.
  • Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 100 gram fındık.
  • Akşam yemeği: Karabuğday yağsız ve salatalık veya domates.

Pazar:

  • Kahvaltı: elma veya domates suyu, muz.
  • Öğle yemeği: Yağsız kefir veya peynir altı suyunda Okroshka.
  • Atıştırmalık: tuzsuz ve mayonezsiz iki haşlanmış yumurta.
  • Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk fileto ve salatalık, bitkisel yağ ile domates ve lahana salatası.

Hafif bir diyetin artıları ve eksileri

Hafif bir diyet, uzun süredir kilo vermeyi hayal eden, ancak cesaret edemeyen kızlar ve bunun için çalışanlar için mükemmeldir. zor iş ve bunu göze alamaz sıkı diyet enerji eksikliği nedeniyle.

Hafif bir diyetin faydaları:

  • Doygunluk ve sakinlik hissi.
  • Gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet.
  • Bu tür bir diyeti sıklıkla takip etme yeteneği.
  • Fazla çaba harcamadan haftada 3 kiloya kadar kaybetme şansı.

Diyetin dezavantajları:

Diyetin tek dezavantajı çok hızlı kilo verme sonuçları değildir. Ancak bir yandan bu bir artı olarak kabul edilebilir, çünkü diyet ne kadar hafif olursa, o kadar faydalı olur ve vücut o kadar hızlı adapte olur. Ayrıca bu tarz bir beslenme sisteminden sonra tekrar kilo alma şansı çok azdır.

Sorularım var?

Yazım hatası bildir

Editörlerimize gönderilecek metin:

Göndermek