Kendini geliştirme arzusu doğuştan bir insanın doğasında vardır ve güzel görünme arzusu asla kurumaz. Yarım asır yaşayıp ideal formlara ulaşmamış veya onları kaybetmiş olarak kendimize şunu sorabiliriz:50 yaşından sonra sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir. Bu yazıyı özellikle %100 görünmek isteyen ve ellerini kavuşturmayan kişiler için yazıyorum; olumlu bir sonuç elde etmeye kesin olarak karar verenler ve yeteneklerinden hala şüphe duyanlar.

psikolojik başlangıç

İnternette genellikle çığlık atan isteklerle karşılaşıyorum: 50 yıl sonra kilo vermeme yardım et, kilo veremiyorum! (Çaresiz kadın ve erkekler internette destek ararlar, ama ne yazık ki yarısından fazlası, kendilerini aşmanın ve fazla hacimleri kaybetmenin bir yolunu bulamamış olarak yarı yolda kalmaktadır. Kilo verme görevinin çözülememesinin ilk nedeni, yetersizliktir. kendine inanç ve isteksizlik.

Güvenle başlamanız gerekiyor, ancak bu durumda yüksek sonuçlar elde edeceksiniz. Şununla başlamanıza gerek yok: 50 yaşından sonra kilo vermek istiyorum. Herkese (özellikle kendinize) söyleyin: Kilo veriyorum ve kilo vermeye devam ediyorum . “Güzel olacağım (th)” değil, “Güzelim (-on) ve her dakika daha da iyiye gidiyorum”! Buna inanmasanız bile, her sabah aynada kendinize bakarak üstünlüğünüz hakkında konuşun - bu, er ya da geç egonuzu daha iyi hale getirecek mükemmel bir kendi kendine hipnozdur. Olumlu bir tutum ve özgüven, hedefe hızlı bir şekilde ulaşılmasına katkıda bulunur.

50 yaşından sonra kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak eden insanlara her zaman hayran olmuşumdur. Bunlar hayatta umutsuzluğa kapılmayan, orada durmayan ve kendini geliştirmek için çabalayan insanlardır. Başka bir kadın ve erkek türü daha var: yetişkin çocuklar yetiştirdiler, kendi evlerini inşa ettiler, torunlarına baktılar, ancak bir nedenden dolayı kendilerini "puanladılar". Çoğunun sözlerini aktarıyorum: Artık bu tür hedefler koyacak yaşta değilim, neden yaşıma geleyim? Bu, kendine olan inancını yitirmiş ve tüm olumlu duygularını başkalarına, ailesine, akrabalarına ve arkadaşlarına veren herkes için klasik bir bahanedir. Ne yazık ki, ancak kişinin kendi ruhunun parçacıklarının böyle bir dağılımından, içinde sadece üzüntü kalır.

Onlara nasıl yaşayacaklarını söylemenin bana düşmediğini anlıyorum (kim ne derse desin ama henüz otuz yaşında değilim) ve yine de şunu söyleyeceğim: Sevgili bayanlar ve baylar! Kendinizi daha çok sevmeye ve takdir etmeye başlayın. Hayatında zaten ne elde ettiğine bak! Bu ekstra kiloları kaybetmek gerçekten yaşadığınız en zor şey mi? :) Eminim - sizin için önemsiz şeyler. Bu nedenle, ayrıntılı olarak anlamayı öneriyorum, 50'den sonra nasıl kilo verilir.

50'den sonra nasıl kilo verilir: diyet ve içme rejimi

Yaştan bağımsız olarak, fazla hacimleri azaltmak doğru beslenme ve içme rejimi ile başlar. Kilo kaybı için diyetin nelerden oluşacağını analiz edeceğiz.

Öncelikle sudan bahsedeceğim. Zaten merak ettiğinden beri 50 yaşın üzerindeyseniz nasıl kilo verilir, başlamak içme rejimini ayarla. Günde içki en az 2 litre temiz su . Lütfen hiçbir içeceğin (meyve suyu, soda veya sıcak çay olsun) su olarak kabul edilmediğini unutmayın. Mide için oldukça sıvı bir besindir. Saf su, sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.

Bu arada merak ediyorsan 50 yaşından sonra (veya daha fazla) 10 kg nasıl kaybedilir Akşamları oda sıcaklığında bir bardak su içmenizi tavsiye ederim. Mideyi doldurur ve böylece açlık hissini bastırır. Aslında, geç bir akşam yemeği neredeyse tamamen kalorisiz su alımı ile değiştirilebilir. :) Doğru, açlık hissi 30-50 dakika sonra geri dönebilir. Gece yemeksiz gidemiyorsanız, ılık bir yatakta yatmadan önce su için. :) Birkaç dakika içinde su mideye ulaşır, doldurur ve hemen uykuya dalabilirsiniz.

Şimdi çözelim 50 yaşından sonra diyetle nasıl kilo verilir?. Böyle onurlu bir yaşta metabolizma önemli ölçüde azaldığından, vücudu mümkün olduğunca sağlıklı hafif yiyeceklerle beslemek gerekir. Kilo kaybı için, bir süre aşağıdaki ürünleri unutmanız gerekecek:

• Beyaz ekmek ve diğer mayalı unlu mamuller. Tüm un ürünlerinde kendinizi en azından kısmen sınırlamanız önerilir.
• Sert kahve, bu ürün kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz etkileyebilir. Kafeinsiz yapamıyorsanız, saf kafein tabletlerine geçin veya alımınızı azaltın (örneğin, duble espresso yerine Americano alın). Hazır kahve prensipte kontrendikedir (her yaşta içilmemelidir - bu korkunç bir kimyadır).
• Ringa balığı, çaça balığı, kurutulmuş balık ve diğer çok tuzlu yiyecekler. Vücuttaki tuz işe yaramaz - nem biriktirir. neden şişkinsin

Düşünmek, 50 yaşından sonra diyet değişikliği ile nasıl hızlı kilo verilir?:

• Kızartılmış yiyecekleri ortadan kaldırın ve haşlanmış yiyecekleri tercih edin. Et, balık, patates ve diğer yiyeceklerin üzerinde güzel bir kızarmış kabuk yoksa iştahınız yoksa, tavayı bir kenara koyun ve pişirmeye başlayın. Çoğu yemek az yağla veya hiç yağsız fırında pişirilebilir. Bu, diyette küçük bir değişiklik olan bir erkek veya kadın için 50 yaşından sonra kilo vermenin oldukça basit ve etkili bir yoludur ve bu seçeneğin yalnızca sağlığınıza fayda sağlayacağını unutmayın.
• Sebzeleri bol miktarda yiyin. Daha ağır yiyecekleri parçalamaya yardımcı olurlar. Ayrıca bitkisel besinlerde bulunan lif, dışkının normalleşmesine katkıda bulunur. Bağırsaklardaki sorunları sonsuza kadar unutacaksınız.
• Tatlıları meyvelerle değiştirin. Şeker yerine yüksek kaliteli mono ve polisakkaritleri doğal (doğal) biçimde emeceksiniz.

Yukarıdaki tavsiyelere uyarak kalori alımınızı azaltacak ve dolayısıyla kilo vermeye başlayacaksınız. Halihazırda yukarıda anlatıldığı gibi su yiyip içiyorsanız ve kilonuz sabit duruyorsa, porsiyonu biraz azaltmanız gerekir (tam anlamıyla 1 yemek kaşığı) ve tekrar hacim kaybetmeye başlayacaksınız.

İnsanlar genellikle ideal kilolarına hızla ulaşmanın yollarını internette ararlar. Kural olarak, arama motorundaki bir sorgu şöyle görünür: 50'den sonra nasıl kilo verilir. Bu konuyu diğer insanlarla (bu yoldan geçmiş) tartışmak ahlaki olarak yardımcı olur, ancak forumlarda kilo vermeyle ilgili cevaplar ve ipuçları ararken çok dikkatli olmalısınız. Monitörün diğer tarafındaki bilgisayarda gerçekten kimin oturduğunu göremezsiniz. Çoğu durumda, aktif “danışmanlar” hiç de zayıf insanlar değil, sözde kilo vermeyi teşvik eden ürünler satan şirketlerin yöneticileridir. , bağışıklığı artırmaya yardımcı olan, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştiren ... Bir tür pislik satmaya başladıysanız (ifadeyi bağışlayın), herhangi bir tavsiyeye, incelemeye veya sonucu gösteren renkli fotoğraflara kanmayın. . Bunlar Photoshop'ta oluşturulmuş özel metinler, reklamlar ve resimlerdir.

Bu türden en çarpıcı reklamlar, sulu büyük manşetlerle başlayan sitelerde görülebilir: 50'den sonra nasıl kilo verdim; hızlı ve sorunsuz bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak için yapmanız gerekenler; 60 yaşında hiçbir şey yapmadan 20 kilo verdim... ve diğer saçmalıklar. Bu tür sitelerde size her 10 kelimede bir yeşil kahve, süper haplar, her türlü besin takviyesi almanız için teklif edecekler ve bunun yanı sıra hazırlıklarına oturduğu iddia edilen yıldızların fotoğraflarını da verecekler. Bu tür "yağ yakıcılara" para atmak istiyorsanız - lütfen, sadece sizden rica ediyorum: böyle iğrenç şeyler almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Sitede beyan edilen “güvenlik” (ilacın reklamcılar tarafından açıklaması) olmasına rağmen, satın aldığınız ürün sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

"İnternet yağ yakıcılar" yardımıyla kilo vermek için en güvenli seçeneklerden biri yöntemdir. 50 yaşından sonra goji ile nasıl kilo verilir?. Kurt meyvesi çeşitlerinden biri olan kuruyemiş, yemeye hazır, her gün yenilmesi gereken ve istenilen miktarda yenilebilir. Aynı zamanda, akşam yemeğini çilek yeme ile değiştirmeniz söylenecektir.

Nasıl çalışır:

• Meyvelerin kalorisi düşüktür ve özellikle lezzetli değildir. Yemeğinizi kısmen düşük kalorili bir ürünle değiştirirsiniz;
• Goji kuru satıldığı için her zaman susayacaksınız. Su içmeden çok fazla çilek yiyemezsin. Sonuç olarak, midenizi yemek yerine nem ile kısmen tıkarsınız.

Bu arada, Pazarlamacıların bu ürünün faydaları ve içindeki faydalı eser elementlerin içeriği hakkındaki iddialarının aksine, çalışmalar reklamcıların teorilerinden hiçbirini kanıtlamamaktadır. . Meyveler çok miktarda vitamin içermez, kanserin önlenmesine katkıda bulunmazlar, vb. Bunların hepsi satışları artırmak için icatlar.

Vücudun iyileştirilmesi ile ilgileniyoruz

Şimdi çözelim jimnastik ile 50 yaşından sonra nasıl kilo verilir th. Herhangi bir fiziksel aktivite yağ yakmaya yardımcı olur. Üstelik sadece spor yaparak deriyi geri çekebileceksiniz. Doğru, yaşla birlikte bunu yapmak gençlik yeşilliğinden biraz daha zor hale gelir. :)

Böylesine onurlu bir yaş kategorisindeki spor, gençlerin fiziksel aktivitelerinden farklıdır. Hacmi azaltmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Günlük sabah egzersizi. Vücudu "açmaya" yardımcı olacaktır: kasları tonlayın, enerji verin, sindirim sistemini başlatın ve metabolizmayı stabilize edin.
• Temiz havada günlük yürüyüşler. Mümkün olduğunca yürüyün ve böylece hacimleri azaltın! Sadece temiz havada yürümeniz, yerinde koşmanız veya evde televizyonun önünde bir koşu bandında koşmanız sizi gerekli oksijen dozu ile doyuramaz. Cildi geri çekmeye ve yağ tabakası kaybolduğunda ortaya çıkan küçük kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olacak kişidir.

Bunlar 50+ yaş grubu için ana fiziksel egzersizlerdir. eğer düşünüyorsan bir kadın (erkek) için 50 yıl sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, Hem diyete hem de spora kapsamlı bir şekilde uymanızı tavsiye ederim (eski günlere kıyasla çok aktif olmasa da).

Bu arada, çok sayıda fazla kilodan çok hızlı bir şekilde kurtulmaya çalışmayın. 20-35 yaşlarında, maksimum güvenli yağ yakma oranı haftada sadece 2-3 kg'a ulaşır. 50 yıl sonra ayda 4-5 kg'dan fazla kurtulmak tavsiye edilmez. Ayda yaklaşık 3-4 kg (çok fazla ağırlıkla) ve sadece 7-10 kg fazlalık ile ayda 2-3 kg'dan fazla harcamamanız önerilir.

50 yaş üstü kadınlarda kilo vermenin önemini değerlendirmek zordur: doğrudan yaşam kalitesini ve sağlığı iyileştirir. Bu yaşta her ekstra kilogram diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını artırır!

Tabii ki hiç kolay değil, hatta zor. Sonuçta, bu dönem kadınlar için çok zor - menopoz başlıyor! Duygularınızı çok iyi anlıyoruz, bu yüzden kilosunu, yaşamını ve sağlığını değiştirmeye hazır olanlar için bu makale-asistanını yazdık!

50 yaşından sonra kilo vermek için en sevdiğiniz yemeği tamamen bırakmanıza ve çapraz koşmanıza bile gerek yok! İnanmıyor musun? Makaleyi oku!

kilo nasıl

Vücudunuz nasıl değişiyor

Bayan Menopoz ile tanışın. Bu, vücudunuzda üreme fonksiyonunun durduğu anlamına gelir: canlı yumurtalar biter, menstrüasyon durur (bu süreç menopozdan birkaç yıl önce başlar), östrojen ve progesteron çok düşük seviyelere düşer.

Ve en önemli değişiklikleri getiren hormonlardaki bu sıçramalardır:

kilo almak,

vücut yağının yeniden dağılımı.

Gençlikte, östrojen (kadın cinsiyet hormonu) yüksek olduğunda, bir kadının yağı karında ve iç organların çevresinde DEĞİLDİR (bu yağa viseral yağ denir). Testosteronun etkisi nedeniyle erkeklerde daha sık görülür. Ancak hormon seviyesi değiştiğinde, yağ birikiminin yeri de değişir: göbek ve iç yağ büyür.

yağ yıkımı daha kötü- Daha fazla oksidasyon için yağların hücrelerden kan dolaşımına mobilizasyonu eskisi kadar hızlı değildir. Ancak bu, antrenmandan önce alınan kafein ile kolayca telafi edilebilir.

Genel olarak, birçok iyi şey yapmasına rağmen, tüm problemler için östrojen suçlanır. Yukarıda bahsedildiği gibi, vücuttaki yağ dağılımını etkilediği gibi kas ve kemik mineral yoğunluğunun korunmasını da etkiler.

Menopozda östrojen seviyeleri düştükçe, kadınlar hem kas hem de kemik kütlesini çok daha hızlı bir şekilde kaybetmeye başlar. Özellikle ve bu nedenle osteopeni ve osteoporozdan erkeklerden daha sık muzdariptirler.

En önemli nokta: kilo alımı kaçınılmaz değildir. Her şeyden önce, metabolizmadaki azalma çok küçüktür - yılda 14 kalorilik bir damla kesinlikle endişelenecek bir şey değildir, günde sadece birkaç elma ısırığıdır. On yılda kazanılan 140 kalori bile, günde 20 dakikalık orta dereceli aktivite ile kolayca dengelenir.

Çok daha büyük bir sorun günlük aktivitede azalma yaşam tarzı ve alışkanlıkların bir sonucudur. Bu nedenle, her zamanki gibi fiziksel aktivite ve kalori kontrolü her şeyin merkezinde yer almaktadır. Araştırmalar, menopoz sonrası kadınların bu koşullar karşılandığı sürece başarılı bir şekilde kilo verdiğini gösteriyor.

Ek olarak, menopoz sonrası kadınların kas ve kemik yoğunluğunu korumaları için kuvvet antrenmanı çok önemlidir. Araştırmalar, replasman tedavisi olmayan kadınların sadece kemik kaybını durdurmakla kalmayıp, daha önce imkansız olduğu düşünülen kemik kaybını da iyileştirdiğini gösteriyor.

Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, spor yapan yaşlı insanlar ve özellikle aerobik egzersizler için diğer tüm faktörleri hesaba katarak: yavaş koşma, yürüme, kuvvet antrenmanına tercih edilir.

Yakın tarihli bir araştırma, haftada 3 kez egzersiz yapan menopoz sonrası kadınların, her biri maksimumun %70-80'i yoğunlukta 8 tekrarlı iki sette 8 temel temel egzersiz yaptığını, kadınlardan farklı olarak 6 yıl boyunca kilo almadığını gösterdi. kuvvet antrenmanı olmadan!

Yaklaşık 45 yıl sonra, birçok kadın, orta derecede yemek yiyip oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdürseler bile, vücut ağırlığının yavaş ama istikrarlı bir şekilde artmaya başladığını fark eder. Bu, özellikle 40'a kadar ince bir atletik figürü korumayı başaranlarda fark edilir.

Ve kilo vermek gerçekçi olmayan bir şekilde zorlaşıyor. Geçici olarak ayrılsa bile bir süre sonra kilolar tekrar geri dönüyor. Kilo vermek için 50'li yaşlardaki bir kadın, 30'lu yaşlardaki bir kadından iki kat daha fazla çalışmalıdır. Ve bu vücuttaki fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

45 yaş civarında (bazıları için - daha erken, bazıları için - biraz sonra), kadın vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelmeye başlar ve bu da üreme fonksiyonunun kademeli olarak solmasına neden olur. Ve her şeyden önce, yumurtalıklar tarafından üretilen ana kadın hormonu östrojen seviyesi oldukça hızlı bir şekilde azalır.

Ancak östrojen diğer hayati süreçlerden de sorumludur. Bu nedenle vücut eksikliğini gidermeye çalışır. Ve bunu yapmak için harika bir yeteneği var, yağ dokusundan östrojen benzeri hormonları sentezliyor. Şimdi kadınlarda menopoz ile kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu anlıyor musunuz? Vücut basitçe "acil durum arzı" ile ayrılmak istemiyor.

Ancak bu, bir kadının menopoz sırasında hissettiği tüm değişiklikler değildir. Ciddi yeniden yapılanma, hemen hemen tüm organ ve sistemlerin çalışmasını etkiler ve aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

• sık sık baş ağrısı;
• "sıcak basması" (ani sıcaklık hissi);
• Duygusal istikrarsızlık;
• performansta gözle görülür bir düşüş;
• uyku bozuklukları, uykusuzluk;
• kan basıncında atlar;
• metabolizmada bir değişiklik (herhangi bir yönde);
• azalmış bağışıklık savunması.

Çoğu kadın, gelen değişiklikleri kabul etmekte çok zorlanıyor. Ve bunun nedeni, refahın genel olarak bozulmasında değil, menopozun hızla yaklaşan yaşlılık olarak algılanmasındadır.

Bu tür kadınlar sürekli olarak şiddetli stres durumundadır, bazen depresif durumlara dönüşür. Menopoz ile 50 yaşında kilo vermenin çok zor olacağını unutarak, kendi içlerine çekilmeye, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye ve üzüntülerini yemeye başlarlar.

Obezitenin önlenmesi

50 yıl sonra kilo vermenin yollarını aramak zorunda kalmamak için, zaten 40-45'te kendinize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Zaten fazla kilonuz varsa, hemen ondan kurtulmaya başlamak daha iyidir.Üstelik, elli yaşından sonra, 40 yaşında olduğu kadar aktif olarak antrenman yapamayacaksınız. Ancak vücut yavaş yavaş düzenli fiziksel aktiviteye alışırsa, herhangi bir yaşta antrenmanla ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.

Hormon replasman tedavisi artık tüm dünyada uygulanmaktadır ve bu da menopoz başlangıcını birkaç yıl ertelemeye izin vermektedir. Bu uygulama bize yeni geliyor ve birçok kadın hala hormon içeren ilaçlar almaktan korkuyor.

Bir yandan, bu iyidir, çünkü bu tür fonlar asla sizin tarafınızdan kullanılmamalı ve reçete edilmemelidir. Öte yandan, kadınlar kasten kendi bedenlerini destekten ve gençliği uzatma fırsatından yoksun bırakıyorlar. Bu nedenle, menopozun ilk belirtilerini 50 yaşından önce hissettiyseniz, jinekoloğa gitmeli ve onunla hormon tedavisi olasılığını tartışmalısınız.

Yaşamın bu döneminde, vücudun normal işleyişi için gerekli tüm maddeleri alması için çok çeşitli beslenmek gerekir.

Menopoz sırasında bazılarının eksikliği, bir kadının refahını büyük ölçüde kötüleştirebilir. Ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Daha sık olarak, metabolizma hala yavaşlar, bu nedenle doyurmak için daha az miktarda yiyecek yeterlidir.

kilo nasıl

Çok fazla kilo almamaya önceden dikkat ettiyseniz, 50 yıl sonra nasıl kilo verileceği ile ilgili herhangi bir özel sorun olmamalıdır. Ayda 1-2 kilo vermek veya sadece kilonuzu aynı seviyede tutmak için fiziksel aktivitenizi biraz artırmanız yeterli.

Daha da kötüsü, vücut ağırlığı hızla arttığında veya zaten çok fazla olduğunda. O zaman 50 yaşında nasıl doğru bir şekilde kilo verileceğini düşünmelisiniz, çünkü yanlış yaklaşım sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve vücutta daha da büyük arızalara yol açabilir. Bu da katı diyetlerin ve “sihirli hapların” artık sizin için olmadığı anlamına geliyor.

Bu yaşta kilo vermek için, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini kesinlikle takip etmeli ve vücut için ek stres yaratmamalısınız.

Doğru beslenme

Menopoz döneminde beslenme, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Her gün yediğiniz ürün setini, nasıl hazırlandıklarını ve öğün sayısını iyice gözden geçirmeniz gerekecek.

Doğru beslenme için ayrıntılı öneriler internette kolayca bulunabilir veya bir beslenme uzmanına danışılabilir. Menüyü doğru bir şekilde derlediyseniz, ağırlık kesinlikle azalmaya başlayacak ve deri altı yağ tabakası eriyecektir.

içme rejimi

Doğru bir şekilde nasıl kilo verileceği hakkında konuşan birçok kişi, uygun bir içme rejiminin ne kadar önemli olduğunu unutarak yalnızca beslenmeye odaklanır.

Günde içtiğiniz temiz su miktarını hiç kontrol etmeye çalıştınız mı? Çay veya kahve değil, meyve suları değil, çorba değil, safsızlıklardan arındırılmış yüksek kaliteli su? Ne yazık ki, çoğunluk ve günde üç bardak daktilo edilmeyecek!

Ancak su dengesi, metabolik süreçlerin yavaşladığı ve toksinlerin vücuttan daha kötü atıldığı menopoz sırasında özellikle önemlidir. Ayrıca yumurtalıklar atrofiye başladığında cilt ve mukoz membranlar daha kuru hale gelir ve ancak vücutta yeterli miktarda sıvı varsa gerçekten nemlenebilir. Bu nedenle günde en az 1,5 litre temiz su içtiğinizden emin olun.

Fiziksel aktivite

50 yaşından sonra bir kadın için kilo vermenin harika bir yolu, daha aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamaktır. Birçok insan ilk başta bu tür önerilere çok olumsuz tepki verir.

Elbette hiç spor yapmamış olanlar için kendinizi spor salonunda veya koşu bandında hayal etmek zor. Ama bununla başlayamazsın. Aktif bir yaşam tarzı, tezahürlerinden herhangi birinde daha fazla harekettir.

İşte bazı ilginç seçenekler:

Gördüğünüz gibi, aktif fiziksel aktivite tamamen sıkıcı olabilir. Ve emekli olduktan sonra, gününüzü kendiniz planlamaya başladığınızda, hızlı kilo verme fırsatları daha da genişleyecektir.

Eskiden yeterince vakit ayırdığınız doğa yürüyüşlerine çıkabilir, gezilere çıkabilir, sergi ve müzeleri gezebilirsiniz. Bütün bunlar, 50 yaşında kilo vermenin ve yaşam zevkinizi kaybetmemenin harika bir yolu olacak.

Elli yaşında bir kadın genç ve güzel kalır, ancak yıllar onun görünümünü biraz etkilemeye başlar. İlk kırışıklıklar ortaya çıkar, cilt tamamen pürüzsüz olmayı bırakır, beslenmede değişiklik olmadan kilo alımı gerçekleşir. Adil cinsiyetin çoğu, görünüşlerini değiştirme konusunda ciddidir ve kendilerini iyi durumda tutmak için kilo vermeye başlarlar. Bu yaşta, birkaç kilo vermek, örneğin 30'dan daha zordur, ancak yine de mümkündür, asıl şey sabırlı olmak ve yarı yolda durmamaktır.

50 yaşından sonra kilo vermek mümkün mü?

Hormonal arka plandaki değişiklikler kilo verme oranını etkiler. Elli yaşında metabolizma yavaşlar ve katı diyetler sadece zarar verebilir. Bu nedenle 50 yıl sonra nasıl kilo verileceğine karar vermek için çok dikkatli olmanız gerekir. İşte kilo vermek isteyenler için başlıca ipuçları:

• Bu yaşta, aşırı hızlı diyetler yardımcı olmayacağından fraksiyonel beslenme özellikle etkili olacaktır;
• Düzenli olarak temiz su tüketmek gerekir - günde 2,5 litreye kadar;
• Arızaları önlemek için tatlı yiyecekleri hemen reddetmeyin. Öğleden sonra bire kadar yenebilir ve iyice çiğnenebilir;
• Yiyecekler BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) içermelidir. Yağları tamamen dışlamamalısınız, bu sadece sağlığınıza zarar verebilir ve kilo vermez, saçınızın ve tırnaklarınızın durumunu bozar;
• Son öğüne akşam saat yediden önce başlamanız tavsiye edilir.. Bundan sonra metabolizma yavaşlar. Açlık çok güçlüyse, ancak kilo verme arzusu daha güçlüyse, bir çay kaşığı balı bir bardak suda çözmeniz veya biraz kefir içmeniz gerekir.

Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?

50 yıl sonra, günlük kalori alımı, genç bir kızın normuna kıyasla 400 birim azalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile norm 1600 kcal, aktif - 1800 kcal'dir. Bir kadının hayatında haftada en az iki veya üç kez spor varsa, günlük norm 2000-2100 kcal olacaktır.

Amacınız kilo vermekse, günlük oran 500 kcal'den az olmalıdır, bu da haftada 0,5 kg kaybetmenize izin verecektir. Böyle bir diyet sağlığınıza zarar vermez ve fazla kilolar geri gelmez.

Kilo kaybı için örnek menü

50 yaşından sonra kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını dinlemeniz gerekir.

Kilo vermek için sabah öğününü ihmal edemezsiniz. Yulaf ezmesini bir avuç fındık, kuru meyve veya balla seyreltilmiş suda yiyebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki gibi seçenekler de uygundur:

• Yeşil veya bitki çayı ile 2 haşlanmış yumurta
• Bitkisel yağ ile haşlanmış sebzeler,
• 2 az yağlı peynir ve yeşil çay sandviçi
• Sebze garnitür ile haşlanmış balık,
• yağsız peynir,
• Yumurta yemekleri (çırpılmış yumurta, omlet).

İkinci sabah yemeği aşağıdaki gibi olabilir:

• Yoğurt,
• İki diyet kurabiye ile yeşil çay;
• Meyve salatası.

Öğle yemeği için aşağıdaki yemeklerden birini seçebilirsiniz:

• sebze çorbası;
• yağsız balık çorbası;
• Haşlanmış formda balık;
• Haşlanmış formda yağsız et;
• Buğulanmış köfte veya köfte;
• Izgarada veya fırında pişirilen sebzeler;
• karabuğday;
• haşlanmış fasulye;
• Otlar ile dilimlenmiş sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalıkları aşağıdaki gibi yiyecekleri içerebilir:

• Kefir,
• pişmiş elma,
• dilimlenmiş meyve,
• Az miktarda fındık
• Kuru meyveler,
• Diyet kraker ile yeşil çay
• Taze meyve suyu.

Akşam yemeği aşağıdaki yemekleri içerir:

• salata sosu,
• haşlanmış balık,
• balık buharlı pirzola,
• yağsız peynir,
• Yumurta yemekleri.

Kilo vermek için geceleri bu tür yiyecekleri atıştırabilirsiniz:

• Elma;
• ekşi sütlü içecek,
• Otların kaynatılması.

İzin verilen ürünlere göre, bireysel tercihlere göre günlük bir menü oluşturabilirsiniz.

50 yaş üstü kadınlar için hızlı ve kolay kilo kaybı için en iyi diyet

Bayram öncesi birkaç kilo vermek isteseniz bile aşırı diyetlere başvurmamalısınız. Bir hafta boyunca 50 yıl sonra kilo vermek için dengeli bir diyet düşünün.

1 günlük diyet:

• Yulaf ezmesi, yeşil çay ve elma;
• Sebze çorbası ve salatası, çay içeceği;
• az yağlı yoğurt;
• Patates, haşlanmış sebze salatası;
• Yağsız kefir, elma.

2. gün menüsü:

• Yağsız süzme peynir, çay, meyve;
• ızgara balık ve sebzeler;
• Meyve salatası;
• Omlet, portakal veya greyfurt;
• Yoğurt.

3 gün:

• Sütlü pirinç lapası, taze sıkılmış meyve suyu, biraz üzüm;
• Tavuk pirzola, lahana çorbası-püresi;
• Yoğurt;
• Kabak gözleme, salatalık ve domates salatası;
• Yeşil çay.

4 günlük diyet:

• Çilek, cheesecake, sütlü kahve ile karıştırılmış yulaf ezmesi;
• Tavuk göğsü, marul, salatalık;
• Domates suyu;
• Balık köfteli patates;
• Elma.

5. gün menüsü:

• Kuru üzüm, çay, birkaç tavuk yumurtası ile süzme peynirli güveç;
• Balık, ızgara sebzeler;
• Ryazhenka;
• karabuğday, deniz ürünleri;
• Muz.

6. gün menüsü:

• Kıyılmış havuç, biraz fındık, narenciye, meyve içeceği ile deniz yosunu;
• Tavuk çorbası, peynir;
• ballı çay;
• Izgara dana eti, buğulanmış sebzeler;
• Sebze suyu.

Diyetin son günü:

• Pancar ve sarımsak salatası, erik ve çay;
• Yeşil bezelyeli patates, buğulanmış balık;
• Elma suyu;
• Balık çorbası, haşlanmış sebzeler;
• Kefir.

Tavsiye! Diyet sırasında kilo vermeyi garanti etmek için - daha sık yürüyün, bazen hızlı bir tempoya geçin, fiziksel aktiviteyi içerir.

Fiziksel aktivite, fazla kilolarla mücadelede etkili bir yardımcıdır

Herhangi bir yaş kategorisinde fiziksel aktivite gereklidir. Sağlığın korunmasına, yaşam beklentisinin artmasına ve ayrıca birçok hastalık riskinin azalmasına yardımcı olacağından, 50 yaşından sonra kilo vermek için önemlidirler. Kadınlar genellikle spor salonlarında, yoga ve aerobik derslerinde görülebilir.

Bireysel fiziksel egzersiz seçiminde yaş dikkate alınmalıdır. Bir ders planı hazırlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Onsuz, yoğun sporlara başlamamalısınız. Ana tavsiye, eğitimin çok hızlı olmaması, haftada dört kez yarım saatten fazla sürmesi gerektiğidir. Farklı kas grupları için 50 yıl sonra kadınlar için kilo vermek için bir dizi egzersiz düşünün.

Karın kasları için egzersizler

Bir çember, basının kaslarını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca cildi iyi durumda tutmak için salonu ziyaret edebilir veya evde prosedürler yapabilirsiniz. Çeşitli vücut sargıları, karın masajı iyi yardımcı olur. Bir kadının kilo vermesine yardımcı olacak karın egzersizlerini düşünün:

1. Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız, bacaklarınızı biraz bükmeniz gerekir. Kollarınızı ve bacaklarınızı bir kerede kaldırın, alt sırt ve kalçalara tamamen yaslanın. Yavaş bir hızda, egzersiz en iyi etkiye sahip olacaktır. Alt sırtın gergin olmadığından ve zeminle tam temas halinde olduğundan emin olun.
2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı, kuyruk kemiği de yüzeyden çıkacak şekilde kaldırmanız gerekir.
3. Bilinen egzersiz "bisiklet" her yaşta geçerlidir. Hemen hemen tüm karın kasları tutulduğu için etkilidir. Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına atmanız, ellerinizi sıkmamanız ve başınızı sıkmanız gerekir. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Bacağını bükün, bu pozisyonda 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Diğer bacağınızı aynı pozisyonda bırakın. Omuzlarınızı kaldırın, sırayla omuzlarınızı diğer taraftaki bacağınıza doğru uzatın. Kendinizi tamamen yere indirmeniz önerilmez.

Bacak egzersizleri

Yatakta yapılan egzersizler, uyandıktan hemen sonra, gün boyu enerji verilerek yapılabilir:

1. Kadın sırt üstü yatar pozisyonda kalır, bacakları uzatılır. Dizdeki bir alt ekstremiteyi bükün, topuğu yatak boyunca kaydırın. Topuk, kalçalara mümkün olduğunca yoğun bir şekilde dokunur. Bacağını geri getir. Alt sırtın yatağa kuvvetlice bastırıldığından emin olmak önemlidir. Egzersiz kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Sonra bacaklarınızı düzeltin. Çoraplarınızı öne ve üst kısmı vücuda doğru uzatın. Baldır güçlendirme egzersizi.

Her egzersiz on setten oluşmalıdır. Gündüzleri film izlerken veya yayın yaparken de yapılabilirler. Bu şekilde bile 50 yaşından sonra kilo vermeye yardımcı olunabilir.

Bir kadın için kilo vermek için daha aktif bacak egzersizleri:

1. Bu, eklemlerin hareketli kalmasına yardımcı olacaktır. İlk kez bir sandalyeye yaslanmanız tavsiye edilir. Ayağa kalkmanız, bacaklarınızı bir araya getirmeniz, ellerinizi alt sırtınıza koymanız gerekiyor. Bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün, yana doğru çekin, ayağı, alt bacağı ve dizini dışa doğru çevirin. Yaklaşımı diğer bacakla tekrarlayın.
2. Ayakta kal. Bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün. Alt bacağınızı ileri geri hareket ettirin, alçaltın. Diğer bacakla aynı yaklaşımı yapın.
3. Dizlerin bağlarını ve kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bunu gerçekleştirmek için ayağa kalkmanız, bacaklarınızı biraz açmanız, kollarınızı vücut boyunca bırakmanız gerekir. Bacakları dizlerden yavaşça bükmeye başlayın, ancak tamamen çömelmeye gerek yoktur. Bacağın zemin yüzeyinden çıkmadığından emin olun.

kuvvet egzersizleri

Elli yıl sonra, kuvvet egzersizleri ile kilo kaybı yapılmasına izin verilir. Uzuvların, sırt, omuz kuşağı, abs, sırt vb. kasların uzatılabilirliğini ve kasılabilirliğini arttırırlar. Orta yaş kategorisinde, yaşlılar için 1-2 kg ağırlığında dambıl seçilmelidir - 0,5-1 kg.

Kompleks, ani hareketler olmadan, halterleri kuvvetlice sıkarak yavaşça yapılmalıdır. Normal sınıflarla yük artar ve yaklaşımlar eklenir. Nefesini tutmana gerek yok. Kilo vermenize yardımcı olacak tekrar sayısı 5 ila 6 kat arasındadır. Aşağıdaki kompleks kilo vermeye yardımcı olacaktır:

1. Oturarak veya ayakta durun, kollarınızı bilek eklemlerinde esnetin ve dambıl tutarak uzatın. Hızı kendiniz seçebilirsiniz.
2. Otururken veya ayakta dururken, dambıl tutarken dirseklerinizi bükün ve bükün. Bükülürken nefes alın, uzanırken nefes verin. Ortalama bir hıza bağlı kalın.
3. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Nefes alırken ellerinizi geri alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Ortalama bir hıza bağlı kalın.
4. Bacaklarınızı hafifçe açın, dirseklerinizi bükün ve omuz hizasına yükseltin. Dambıllar başın yanında olmalıdır. Yan dönün, kollarınızı düzeltin ve nefes alın. Orijinal pozisyona dönerken nefes verin. Diğer tarafa bir yaklaşım yapın. Ayaklar yere sıkıca bastırılmalı, ortalama bir hızda yapılmalıdır.
5. Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, kollarınızı öne doğru kaldırın. Nefes alırken kollarınızı uzatın ve nefes verirken geri dönün. Ortalama bir hıza bağlı kalın.
6. Sırt üstü yatar pozisyon alın. Nefes alırken kollarınızı öne ve yukarı kaldırın, nefes verirken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.
7. Bacaklarını biraz aç, ellerini omuzlarına koy. Bir elinizi kaldırın, sonra indirin. Ayrıca diğer elle. Solunum düzgün olmalı, tempo orta olmalıdır. Pozisyon oturma veya uzanma olabilir.
8. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar biraz ayrı. Nefes alırken kollar aşağı iner, nefes verirken yukarı çıkarlar. Yavaş bir tempoya bağlı kalın.
9. Bacaklarını biraz aç. Yana yaslanın, bir elinizi bacak boyunca zemine, diğerini yukarıya doğru kaydırırken nefes verin. Geri dönerken bir nefes almalısın. Aynı yaklaşımı diğer tarafta da yapın. Ortalama bir hıza bağlı kalın, bacaklarınızın bükülmediğinden emin olun.
10. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar ayrı. Bir ayağınızla öne doğru hamle yapın, nefes verirken eller de öne doğru yükselir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın. Diğer bacağınızla bir set yapın. Ortalama bir hıza bağlı kalın. Başınızı dik ve sırtınızı dik tutun.

Kardiyo antrenmanı kilo vermenin etkili bir yoludur

Evde kilo kaybı için aşağıdaki kardiyo egzersizini yapabilirsiniz:

1. Yerinde koşun, dizlerinizi yukarı kaldırın. Basın gergin olmalı ve arka düz.
2. Zıplayan krikolar. Ayakta durun, zıplayın, aynı anda bacaklarınızı hafifçe açın ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Atlayışları hızlı bir şekilde tekrarlayın.
3. Şınav pozisyonu alın. Basın gergin olmalı. Bacaklarınızı sırayla hızlı bir şekilde bükün.
4. Ayaklarınızla bir sandalyede ayakta durun. Diz ileri hareket etmiyor, kalçalar gergin.
5. Bir yandan diğer yana atlayın, ters bir hamle yapın.

Kompleks, her bir yaklaşım için 50 saniye aralıklarla yapılmalıdır. Tekrarlar - ara vermeden 30 kez.

Jimnastik

Jimnastik ayrıca 50 yaş üstü kadınların kilo vermesine yardımcı olacaktır.Sabahları egzersiz yapmak en etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

1. Ayağa kalk, sırtını düzelt. Sağ bacağınıza çömelin, sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Sol ayağınızı parmağınıza koyun ve yavaşça geri gelin. Bacakları değiştirerek, egzersizi 10 kez yapın.
2. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı kaldırın, yanlara doğru bükün. Toplam eğim sayısı 20'dir.
3. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar ayrı. Ellerin yeri kemerin üzerindedir. Dairesel dönüşler yapın. İki yönde dönüş sayısı 10'dur.

50 yaş üstü kadınlar için kilo verme hakkında faydalı videolar

Çözüm

Bu yaştaki bir kadın, spor yaparken ve kilo kaybı için bir menü seçerken refahını dikkatle izlemelidir. Eğitim konusunda anlaşmadan önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun. Bu tavsiyeler her zaman formda kalmanıza, kilo vermenize, yüksek sağlık seviyesini korumanıza ve 50 yıl sonra nasıl kilo vereceğinizi merak etmemenize yardımcı olacaktır.

Adil seks için elli yıl, her saniyemizin yaşa bağlı tüm değişiklikleri keskin bir şekilde fark etmeye başladığı adımdan sonra bir tür kilometre taşıdır. Elli yaşında, bir kadın hala oldukça genç ve güzel ama sonbaharın nefesi saçlara ve göz çevresindeki kırışıklıklara çoktan dokundu, cilt eski tazeliğini ve pürüzsüzlüğünü kaybetmeye başladı ve vücut kontrolsüz bir şekilde fazla kilo alıyor. Görünüşe göre yemek her zamanki gibi aynı ve günlük rutin aynı, ancak kilo alımı giderek daha belirgin ve bazen ayda 3-4 kg'a ulaşıyor.

Sağlıktan ödün vermeden 50 yaşında nasıl kilo verilir?

50 yıl sonra kilo vermek o kadar kolay değil, ilk bakışta göründüğü gibi, vücuttaki hormonal değişiklikler artık gençlikte olduğu gibi vücudunuzu cezasızlıkla denemenize izin vermiyor. Otuz yaşında ve 50 yaşında kilo vermek büyük bir farktır: emeklilik öncesi yaştaki metabolik süreçler çok daha yavaştır ve vücut diyetin zorlu hızına dayanamayabilir. Bu nedenle, 50'de nasıl kilo verilir, azami sorumlulukla alınmalıdır.

50 yaşında kilo vermek için izlemeniz gerekenler:

• Kilo kaybı için hızlı kilo vermeyi amaçlayan katı aşırı diyetler kullanmayın. Kadınlar, gençlikte olduğu gibi 50 yıl sonra kilo vermenin ne yazık ki işe yaramayacağını anlamalıdır ve buna katlanmanız ve vücudunuz için dayanıklılık maratonları düzenlememeniz gerekir - sonuç muhtemelen tam tersi olacaktır ve hatta sağlık komplikasyonları;
• Simülatörlerle fitness, spor yükleri ve egzersizlere katılmayın. 50 yıl sonra kasların artık çok esnek olmadığını ve kemiklerin oldukça kırılgan olduğunu, bu nedenle hafif jimnastik, açık hava yürüyüşleri ve günlük egzersizlerin vücudu güçlendirebileceğini ve kilo kaybını teşvik edebileceğini unutmayın;
• Aç kalmayın ve et ve et ürünlerini diyetten tamamen çıkarmayın. 50 yaşında nasıl kilo vereceklerinden bahseden bazı beslenme uzmanları, kadınlara eti tamamen bırakmalarını veya çok sınırlı yemelerini (haftada 100 g'a kadar) tavsiye ediyor. Böyle bir ifade temelde yanlıştır, çünkü protein vücut için ana araçtır ve bitkisel protein hayvansal proteinin yerini tam olarak alamaz ve bu dikkate alınmalıdır. Et haftada 3-4 kez tüketilmeli, porsiyon başına 100 gr;
• Ayrıca yüksek kalorili yiyecekler yememelisiniz: 50 yıl sonra, gençlikte olduğu gibi kilo vermek, ince ve hareketli olmak için çörekler ve beyaz ekmek, turta, köfte ve köfte, tatlı şekerlemeler, kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. yağlı yiyecekler ve çeşitli füme etler, konserveler ve sosisler. Bu ürünlerin kullanımı henüz kimseye fayda sağlamadı ve hatta o yaşta daha da fazla fayda sağladı;
• 19.00'dan sonra yemek yemeyin (ve hatta 18.00'den sonra daha iyi), çünkü akşamları yemekle aşırı yüklenen mide sindirimi ile baş edemez ve sindirilmemiş gıda kalıntıları bağırsaklarda durgunlaşarak zehirlenmeye, kabızlığa ve yağ birikmesine neden olur.

Bu öneriler, 50 yaşından sonra birçok kadının, yaygın hatalardan kaçınarak, mümkün olduğunca rahat ve güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacaktır. Hızla artan kilolarını korumaya çalışan çoğu olgun bayanın en etkili (onlara göre) yöntemlere gittiği bir sır değil: sıkı bir diyet yapıyorlar, yoğun fitness yapıyorlar veya birkaç gün boyunca özverili bir şekilde açlıktan ölüyorlar. 50 yaşında kilo vermenin bir yolunu seçerken, önce bir doktora danışmalı ve ancak o zaman vücut yağını ortadan kaldırmak için aktif adımlara başlamalısınız.

50 yaşından sonra kilo vermek için temel kurallar

50 yaşında nasıl kilo verileceğine dair makul tavsiyeler, tıp bilimleri adayı Margarita Koroleva'nın tanınmış bir Moskova beslenme uzmanı tarafından paylaşılıyor. Kilo yönetimi programı, yalnızca kolay ve güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirir ve hatta doğru beslenme yoluyla sağlığınızı iyileştirir.

Margarita Koroleva'dan 50 yaşındaki kadınlar için temel diyet kuralları:

• Olgun bayanların etkili bir şekilde kilo vermesine ve gelecekte daha iyi olmamasına yardımcı olacak en temel şey, midenin büyük porsiyonlarla aşırı yüklenmediği, 5-6 kez az miktarda yiyecek aldığı kesirli bir beslenme sistemine geçiştir. bir gün;
• Su, özellikle yaşlılıkta tüm metabolik süreçler için bir katalizördür. Bir kadın 50 yaşında olabildiğince verimli bir şekilde kilo vermek istiyorsa, düzenli olarak temiz su içmek vazgeçilmezdir. Kontrendikasyon yoksa (böbrek ve mesane hastalıkları, gastrointestinal sistem hastalıkları) norm günde 2,5 litredir;
• Kişisel faktörü hesaba katmak gerekir - bir kişi her gün tatlı, un veya yağlı yiyecekler yemeye alışırsa, onlardan hemen vazgeçmek çok zor olacaktır. Vücut için bu belirli bir strestir, bu nedenle bu tür ürünleri kullanabilirsiniz, ancak kurala göre: sadece günün ilk yarısında ve her lokmayı dikkatlice çiğneyin (bu, yeterli miktarda almanıza izin verecektir);
• 50 yıl sonra diyette beslenme dengeli olmalı, yani proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir. Yağları tamamen terk ederek bir protein veya karbonhidrat diyetini takip etmek akıllıca değildir - bu şekilde bir kadın kendini normal yaşam için gerekli olan yağda çözünen vitaminlerden mahrum eder. Aşırı kilo çok fazlaysa, yağlar buhar veya haşlanmış balıkla veya yağsız haşlanmış sığır eti ile yutulmalıdır;
• 19.00'dan sonra akşam yemeği tavsiye edilmez - şu anda vücuttaki tüm süreçler yavaşlar ve yiyeceklerin sindirimi sindirim organları için zor iş haline gelir. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir bardak temiz su ile bir çay kaşığı bal içmeyi deneyin - iştahınız azalacak ve bu sadece midenize fayda sağlayacaktır. Açlığı gidermenin iyi bir yolu da küçük bir kaşıkla yenen kefirdir (1 bardak) - bu, daha azla doymanızı sağlar.

50 yaşında nasıl kilo verileceğinden bahseden Margarita Koroleva, sadece yaklaşık bir diyet menüsü veriyor, çünkü fraksiyonel beslenmeye ve yukarıdaki önerilere bağlı kalarak, diyet (kelimenin klasik anlamında) takip edilemeyebilir. Ana şey, ilkeye göre fazla yemek ve yemek yememek: daha fazla sebze, taze otlar ve meyveler.

50 yaşındaki kadınlar için bir diyet örneği

Kahvaltı 1: otlar ve ekşi krema ile 100 gr süzme peynir;

Kahvaltı 2: elma ve armut;

Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık, ızgara sebzeler;

Öğleden sonra atıştırmalık: taze sebze salatası;

Akşam yemeği: otlar, meyve ile buharlı omlet;

Geceleri - bir bardak kefir (isteğe bağlı).

50 yıl sonra etkili diyet

50 yaşında kilo vermenin bir başka etkili yöntemi de sebze çorbası diyetidir. Bu, 50 yaşındaki kadınlar için diyetin, vücut ağırlığında haftada 1-1,5 kilogramdan fazla olmayan yumuşak bir azalma için tasarlandığını dikkate alır.

Çorba ile başlayalım:

• Bir baş beyaz veya Pekin lahanası;
• havuç - 2 adet;
• soğan - 6 adet;
• kuşkonmaz - 300 gr;
• Domates - 5 adet;
• tatlı biber - 3 adet;
• Bir sürü farklı yeşillik.

Tüm sebzeleri ince ince doğrayın, soğuk suyla kaplayın ve kaynatın. 20 dakika pişirin. Tuz. Pişirmenin sonunda doğranmış yeşillikleri ekleyin.

50 yıl sonra çorba diyetinin prensibi, günde üç kez bir porsiyon çorba yemek ve aynı zamanda meyve ve sebze günlerini dönüşümlü olarak yemektir. Et ve balık haftada 3 kez, tahıl gevrekleri ve sebze güveçleri - gün aşırı yenir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde bol bol yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...