Kilo kaybı için tuz ve şeker içermeyen tarifler. Tuzsuz diyet. Gerçekler ve mitler. Randevu için endikasyonlar

Aşırı kilo sadece yağ birikintileri değil, aynı zamanda tuzsuz bir diyetin iyi geldiği ödemdir. 7 menü seçeneğinin yanı sıra tuzun yerini alabilecek ve haftada 7 kg'a kadar kilo verebilecek lezzetli çeşniler için tarifler bulun!

Tuzsuz bir diyet, önemli diyet kısıtlamaları gerektirmeyen en basit kilo verme yöntemlerinden biridir. Kısmen koruyucu bir diyetle veya tamamen katı bir diyetle yalnızca tuz mutlaka tüketimden çıkarılır.

Sofra tuzu, vücudun normal işleyişini sağlaması için gerekli olan bir sodyum klorür maddesidir. Hemen hemen tüm dokuların, hücre dışı ve hücre içi sıvıların bir parçasıdır ve ayrıca asit-baz dengesinin korunmasına katılır ve su-tuz metabolizmasının ana bileşenidir. Vücudun tüm fonksiyonlarını sürdürmek için dışarıdan günde 7 g'dan fazla sodyum klor gerekmez (yaz aylarında bu oran iki katına çıkar). Ancak çoğu insan önemli ölçüde daha fazla tuz tüketir, fazlalığı dokularda su tutulmasına yol açar, bu da şişmeye, kan basıncının artmasına ve aşırı kilo görünümüne neden olur.

Tuzsuz bir diyetin ana görevi, su-tuz dengesini yeniden sağlamaktır. Kilo kaybı için çok fazla değil, bir dizi böbrek ve kardiyovasküler sistem hastalığında, ayrıca hipertansiyonda ve ödem eğiliminde durumun normalleşmesi için reçete edilir.

Sodyum klorür, mide suyunun daha aktif üretimine katkıda bulunur ve vücut ağırlığının normalleşmesi üzerinde önemli bir etkisi olan yağların parçalanması sürecinde yer alır. Bu maddenin eksikliği elektrolit dengesini bozarak birçok eser elementin kaybına yol açar ve fazlası vücuda zarar vererek önce sıvı ihtiyacını artırır sonra hücrelerde tutar. Sonuç olarak, tüm metabolik süreçler bozulur, birçok organ ve sistem üzerindeki yük artar.

Bu nedenle, yemeklerde tuz yemelisiniz, ancak günlük ödeneği geçmemelisiniz. Ve tedavi amacıyla veya kilo kaybı için - miktarını en aza indirmek veya hatta bir süreliğine bırakmak.

Prensipler

Tuzsuz diyetin dayandığı tuzun geçici olarak reddedilmesi, vücudun iyileşmesine ve fazla çaba harcamadan vücut ağırlığının normalleşmesine yardımcı olacaktır. Bu durumda, birkaç temel kurala uyulması önerilir:

1. Yiyecekleri tuzsuz pişirin veya hazır yemeklere ekleyin (tutucu bir diyet seçeneğiyle).
2. Kesirli öğünlere sadık kalın (küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez).
3. Pişirmek için sadece “sağlıklı” yöntemler kullanın - kaynatma, buharda pişirme veya fırınlama.
4. Bitmiş yemeğe ve minimum miktarlarda yağ ekleyin.

Klasik versiyonda tuzsuz zayıflama yönteminin süresi 14 gündür. 2 hafta boyunca favori bir üründen vazgeçmek, birçok yemek için büyük bir sınav haline gelir, çünkü çoğu yemek her zamanki tadını kaybeder. Ancak belirtilen süre korunursa, vücut genellikle yeni tat duyumlarına alışır ve yeme alışkanlıkları fazla tuzdan daha faydalı hale gelir. Ayrıca, bu maddenin kendisi birçok üründe zaten bulunur ve onlara mükemmel bir doğal tat verir.

Tuzun mümkün olduğunca az zarar vermesi için, yiyecekleri tuzlamanın bazı ilkelerine de uymak gerekir:

• et sadece hafifçe tuzlanır ve pişirmenin sonunda (kapatmadan hemen önce);
• balık pişirmeden önce bolca tuzlanır, emmesi için bir süre bekletilir ve ardından yıkanır;
• sıvı ve yarı sıvı tabaklara pişirme bitiminden 5-10 dakika önce tuz eklenir;
• herhangi bir biçimde sebzeler yemekten önce eklenir;
• herhangi bir unlu yemek ve tahıl hazırlarken, kaynatmadan önce suya tuz eklenir.

Tuzsuz bir diyet obezite için etkisiz kabul edilir ve özellikle aşırı kilo sorunu iştah artışı ile ilişkiliyse, doktorlar tarafından asla reçete edilmez. Tuzsuz tatsız yiyecekler yetersiz doyurucudur ve yasak bir şeyi tüketme arzusunu önemli ölçüde artırır, bu da diyet başarısızlığı olasılığını büyük ölçüde artırır. Bu nedenle, ilerlemiş kronik hastalıklarda sadece tıbbi amaçlar için katı bir tuzsuz diyet önerilir. Kilo vermek için, ödemden kurtulmaya, mide suyu üretimini azaltmaya ve yağ yakımını biraz aktive etmeye yardımcı olan minimum tuzlama kullanılır. Bu nedenle, kilo kaybı için etkili bir tuzsuz diyet, tuzun tamamen reddedilmesi değil, vücuda gerekli miktarda sodyum klorür sağlayacak ve aynı zamanda gerekli süreçleri başlatacak olan kullanımının en aza indirilmesidir. kilo kaybı için.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu ilke ve kurallara dayanarak, kilo kaybı için tuzsuz bir diyetin birkaç avantajı vardır:

• katı diyet kısıtlamaları yoktur;
• yüksek kaliteli sindirime ve gelişmiş metabolizmaya katkıda bulunan sık öğünleri içerir;
• böbrekler, karaciğer, kalp, kan damarları üzerindeki yükü azaltır;
• şişliği ortadan kaldırır;
• kilo kaybını teşvik eder.

Diyetteki tuz miktarını azaltmanın yararları göz önüne alındığında, bu tekniğin pratikte hiçbir sakıncası yoktur. Eksileri yalnızca ürünün tamamen reddedilmesiyle ilişkilendirilebilir. Tuzsuz bir diyetin zararlı olduğu tek şey, vücudun sodyum klorür eksikliğini telafi ettiği, onu kemiklerden çıkardığı ve onları önemli ölçüde zayıflattığı su-tuz dengesinin ihlalidir. Bu nedenle kilo vermek için çok uzun süre tuzsuz sıkı bir diyet uygulanmamalıdır. Mevcut kontrendikasyonları da dikkate almalısınız.

Kontrendikasyonlar

Tuzsuz katı diyet kontrendikedir:

• hamilelik ve emzirme döneminde;
• sürekli yüksek fiziksel veya spor yükleri ile;
• kalp, karaciğer, böbrek, tiroid bezi hastalıklarının varlığında.

Ayrıca, böyle bir diyet çocuklar ve ergenler için uygun değildir ve sıcak mevsimde de önerilmez.

Ancak kontrendikasyon olmasa bile, tuzsuz bir diyete çok sık geçilmemelidir. Böyle bir diyete ne kadar oturabileceğinizle ilgili olarak, uzmanlar bunu yılda 2-3 kez ve yalnızca düzenli bir süre için - en fazla 14 gün - gözlemlemenizi önerir. Doğru uygulama ile bu teknik sadece ağırlığı normalleştirmeye değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeye, toksinleri vücuttan temizlemeye ve görünümünüzü gençleştirmeye de izin verir.

Tuzsuz bir diyet sırasında ne kadar kilo verebileceğiniz, esas olarak tuzu bırakmaya değil, doğru yiyecek seçimine ve menünün kalori içeriğine bağlıdır. Böyle bir diyette bir hafta boyunca tüm bu kurallara sıkı sıkıya bağlı kalarak, şişliklerden kurtulabilir ve 5-7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Onaylı Ürünler

Diyetin kısıtlanması açısından, tuzsuz bir diyetin çok zor olmadığı düşünülmektedir. Bu nedenle, izin verilen ürünlerin listesi oldukça çeşitlidir. O içerir:

• süt ve laktik asit ürünleri;
• sebzeler, meyveler, meyveler herhangi bir biçimde kısıtlama olmaksızın;
• yağsız et ve balık;
• hububat;
• baklagiller;
• yumurtalar - günde 1'den fazla değil;
• unlu mamuller - günde en fazla 200 g;
• kuru meyveler, fındık;
• kuru baharatlar, sirke;
• kahve, yeşil çay.

Bu ürünleri kullanırken, tuzsuz bir diyette tüketilmesi yasak olan yemeklerin listesini dikkate almak gerekir. Diyete dahil edemezsiniz:

• kızarmış, yağlı, tuzlu yiyecekler;
• zengin et suyu;
• füme ürünler, yarı mamul et ürünleri;
• Fast food;
• makarna;
• dükkan sosları, marinatlar;
• sebze ve meyve dahil konserve yiyecekler;
• tatlılar;
• alkol.

İzin verilen yemeklerin bile hazırlanması için, farklı türdeki ürünlerin tuzlanmasıyla ilgili yukarıdaki kurallara uyduğunuzdan emin olun. Ana şey, tuz miktarının minimum düzeyde olması ve esas olarak tüketimden hemen önce önceden hazırlanmış yiyeceklere lezzet katmak için kullanılmasıdır. Bir alternatif limon suyu, baharatlar, soğan, sarımsak olabilir.

Menü

Klasik tuzsuz diyet iki versiyonda sunulur - 7 ve 14 gün. Daha kısa bir versiyonda, tahıllar diyetten çıkarılmalıdır. Diğer tüm ürünler yukarıdaki listeye göre seçilebilir.

7 gün boyunca

Haftalık bir diyet derlemek için bu menü seçeneğini kullanabilirsiniz:

• kahvaltı - sütlü şekersiz kahve;
• öğle yemeği - bir elma;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, limon suyu ve bitkisel yağ ile lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze güveç;
• akşam yemeği - buğulanmış balık, havuç salatası.

• öğle yemeği - portakal;
• öğle yemeği - pişmiş balık, sebze dilimleri;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak kefir;
• akşam yemeği - haşlanmış dana eti, salata sosu.

• öğle yemeği - armut;
• öğle yemeği - sebze çorbası, süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış tavuk göğsü;
• akşam yemeği - sebzeli omlet.

• kahvaltı - bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay;
• öğle yemeği - bir elma;
• öğle yemeği - kabak krepleri, haşlanmış dana eti;
• öğleden sonra atıştırmalık - yoğurtlu süzme peynir;
• akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, lahana salatası.

• kahvaltı - ekşi kremalı havuç salatası;
• öğle yemeği - herhangi bir narenciye;
• öğle yemeği - sebzeli pişmiş balık;
• öğleden sonra atıştırmalık - ryazhenka;
• akşam yemeği - meyve salatası.

• kahvaltı - sütlü şekersiz kahve;
• öğle yemeği - bir elma veya armut;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk, sebze dilimleri;
• öğleden sonra atıştırmalık - salata sosu, kefir;
• akşam yemeği - omlet, havuç salatası.

• kahvaltı - şekersiz çay;
• öğle yemeği - herhangi bir narenciye veya bir bardak taze;
• öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış balık;
• öğleden sonra atıştırmalık - kefir, pişmiş elma;
• akşam yemeği - sebze güveç, haşlanmış göğüs.

Haftalık diyetin süresi vücut için kritik olmadığı için bu süre boyunca tuzu tamamen terk etmesine izin verilir. Ayrıca menüyü oluşturan ürünler, vücudun ihtiyaçlarını kısmen karşılayacak doğal sodyum klorür içerir.

14 gün boyunca

Belirli bir kilo verme hedefine ulaşmak için, 2 hafta boyunca tasarlanmış bir tür tuzsuz diyet optimal kabul edilir. Diyeti derlerken kişisel tercihleri ​​dikkate alarak izin verilen besinler listesini kullanabilir veya aşağıdaki menü seçeneğini temel alabilirsiniz.

İlk hafta

• kahvaltı - ballı sütte 100 gr yulaf ezmesi, şekersiz kahve;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - sebze çorbası, bir tutam tuz ile 100 gr haşlanmış dana eti, 200 ml az yağlı yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalık - fındıklı bir avuç kuru meyve;
• akşam yemeği - 200 gr pişmiş balık, bir yumurta, lahana salatası.

• kahvaltı - 200 gr karabuğday lapası, kraker, sütlü kahve;
• öğle yemeği - seçim için 2 meyve;
• öğle yemeği - 300 gr haşlanmış göğüs, 100 gr sebze güveç, bir tutam tuz ile 200 ml domates suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml yağsız kefir, haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği - 200 gr süzme peynirli güveç.

• kahvaltı - sebzeli 2 yumurtalı omlet, sütlü kahve;
• öğle yemeği - bir parça meyveli turta;
• öğle yemeği - 200 gr pirinç lapası, 100 gr haşlanmış balık, sebze dilimleri;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası;
• akşam yemeği - 150 gr sebze güveç, bir tutam tuz ile 100 gr pişmiş sığır eti.

• kahvaltı - 200 gr süzme peynirli güveç, şekersiz çay;
• öğle yemeği - seçim için 2 meyve;
• öğle yemeği - bir tutam tuz, haşlanmış yumurta, 100 gr sebze güveci ile 200 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml yağsız kefir;
• akşam yemeği - folyoda pişmiş 200 gr balık, lahana salatası.

• kahvaltı - kuru üzümlü 150 gr yulaf ezmesi, sütlü kahve;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - bir parça balıklı balık çorbası, bir tutam tuzla haşlanmış lahana, 200 ml yağsız kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir ile doldurulmuş 2 pişmiş elma;
• akşam yemeği - sebzeli 200 gr tavuk göğsü.

• kahvaltı - 200 ml yağsız yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - fındıklı bir avuç kuru meyve;
• öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr karabuğday lapası, fırında pişmiş 2 dana pirzola;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış balık, bir yumurta, bir tutam tuz ile 200 ml domates suyu.

• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - 200 gr sebze güveç, haşlanmış yumurta, 200 ml yağsız kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık - fındıklı bir avuç kuru meyve;
• akşam yemeği - 100 gr haşlanmış kabak, bir tutam tuz ile 100 gr salata sosu.

İkinci hafta

• kahvaltı - kuru üzümlü 150 gr yulaf ezmesi, 200 ml yağsız kefir;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası, sebzeli 200 gr balık, bir tutam tuz ile 200 ml domates suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynirli 2 pişmiş elma;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sığır eti, 100 gr sebze güveci.

• kahvaltı - sebzeli 2 yumurtalı omlet, şekersiz çay, kraker;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası, 2 balık köftesi, zeytinyağlı lâhana salatası ve bir tutam tuz;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir parça süzme peynir, 200 ml az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - 200 gr sebze güveç, 100 gr pişmiş tavuk göğsü.

• kahvaltı - bir parça kayısı charlotte, şekersiz çay;
• öğle yemeği - 200 gr karabuğday lapası, bir tutam tuz ile sebzeli 100 gr dana eti;
• öğleden sonra atıştırmalık - 2 herhangi bir meyve;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta, salata sosu.

• kahvaltı - 4 cheesecake, sütlü kahve;
• öğleden sonra atıştırmalık - pişmiş balkabağı;
• öğle yemeği - folyoda pişmiş 200 gr derisiz tavuk, haşlanmış yumurta, bir tutam tuz ile 100 gr sebze güveç;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası;
• akşam yemeği - zeytinyağlı lahana ve havuç salatası, 100 gr haşlanmış balık.

• kahvaltı - 1 çay kaşığı elmalı krep (4 adet). bal, şekersiz çay;
• öğle yemeği - 200 ml az yağlı yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası, 2 patates "üniforma", 100 gr pişmiş balık, bir tutam tuz ile 200 ml domates suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık - fındıklı bir avuç kuru meyve;
• akşam yemeği - 150 gr süzme peynirli güveç, 200 ml yağsız kefir.

• kahvaltı - kuru kayısılı 150 gr yulaf ezmesi, şekersiz çay;
• öğle yemeği - meyve salatası;
• öğle yemeği - bir parça balıklı bir porsiyon balık çorbası, bir tutam tuzlu 200 gr sebze güveci;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml yağsız kefir, kraker;
• akşam yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr kabak havyarı.

• kahvaltı - bir parça elma charlotte, sütlü kahve;
• öğle yemeği - fındıklı bir avuç kuru meyve;
• öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası, bir yumurta, bir tutam tuz ile 100 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırması - yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası;
• akşam yemeği - sütlü 200 gr balkabağı pirinç lapası.

Yukarıdaki menüde yer alan tüm yemekler tuz kullanılmadan hazırlanmalıdır. Küçük miktarı günde sadece bir öğünde eklenir.

Ayrıca, 2 haftalık tuzsuz diyetin daha katı bir versiyonu da vardır; burada her gün için menü sadece bir tür üründen oluşur:

• 3 gün - günde 500 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• 3 gün - 500 gr haşlanmış veya pişmiş az yağlı balık;
• 3 gün - suda pişirilmiş 200 gr yulaf lapası (tercihen karabuğday, yulaf ezmesi veya inci arpa);
• 3 gün - 2 kg haşlanmış sebze (patates hariç);
• 2 gün - 2 kg taze meyve (muz ve üzüm hariç).

Bu günlerde en az 2 litre saf su içmeniz gerekiyor. Tuz diyetten tamamen çıkarılır. Böyle bir menüye göre yemek yiyerek 14 günde 6-7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Diğer diyet türleri

Tuzu reddetmeye dayalı zayıflama yöntemlerinin birçok çeşidi vardır. En ünlüsü aşağıdaki tuzsuz diyetlerdir:

• Japonca;
• Çince;
• pilav;
• protein;
• Malysheva;
• Christina Orbakaite.

Bu kilo verme programlarından herhangi biri, vücuda dikkatli bir tutum ve ihtiyaçlarının anlaşılmasını gerektirir. Ancak, hepsi farklı ilkelere dayanmaktadır. Bu nedenle, Dr. Malysheva'nın diyetinde protein ve karbonhidrat öğünlerinin değişimi kullanılır. Japon kilo verme sisteminin menüsü dikkatli bir şekilde dengelenir ve sıkı bir şekilde uyulmasını gerektirir, aksi takdirde sonuçlar sıfır olabilir. Ürünlerin bileşimi açısından, bu teknik, tuzsuz diyetin yukarıdaki klasik versiyonuna benzer, ancak buna az yağlı peynir eklenir ve et yemekleri neredeyse tamamen hariç tutulur.

Japonca

Söz konusu metodolojinin bu versiyonu en katı ve katı olanlardan biridir. Diyet 7 gün için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 7 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Softer, Japonlar tarafından sunulan ve 14 gün boyunca tasarlanmış tuzsuz bir başka diyettir. Seçeneklerin her birinde, diyet esas olarak sebzeler, balıklar ve yumurtalar, az miktarda et ve meyvelerden (çoğunlukla elmalar) oluşur.

7 günlük menü

Haftalık diyet seçeneği, ara öğünler olmadan günde 3 öğün yemek üzerine kuruludur.

• kahvaltı - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, havuç salatası;
• akşam yemeği - bir kısım haşlanmış balık, havuç salatası.

• öğle yemeği - bir kısım haşlanmış balık, çiğ yumurta, lahana salatası;
• akşam yemeği - 2-3 elma.

• kahvaltı - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - çiğ yumurta, havuç salatası;
• akşam yemeği - 2-3 elma.

• kahvaltı - şekersiz kahve, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile haşlanmış kabak;
• akşam yemeği - lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, bir parça dana eti.

• kahvaltı - havuç salatası;
• öğle yemeği - bir kısım haşlanmış balık, bir bardak domates suyu;
• akşam yemeği - 2-3 elma.

• kahvaltı - şekersiz kahve, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - yarım pişmiş veya haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası;
• akşam yemeği - havuç salatası, 2 haşlanmış yumurta.

• kahvaltı - şekersiz yeşil çay;
• öğle yemeği - haşlanmış veya buğulanmış sığır eti, elma;
• akşam yemeği - önceki günlerden herhangi biri.

7 günlük Japon diyetinde tuz diyetten tamamen çıkarılır. Aynı zamanda, süresi vücuda, özellikle de günlük diyete bir porsiyon et veya balığın eklenmesiyle kolaylaştırılan su-tuz dengesine zarar vermez.

Böyle bir kilo verme programının 2 haftalık bir versiyonu da var, ancak menüsü öncekinden biraz farklı.

14 günlük menü

Bu diyetin bir özelliği de menüdeki günlerin tekrarlanmasıdır. Yemekler de günde 3 kez kalır.

1. ve 13. Gün:

• öğle yemeği - bitkisel yağda haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta veya bunlardan bir omlet, 200 ml domates suyu veya 2 domates;
• akşam yemeği - bir kısım haşlanmış veya pişmiş balık.

2. ve 12. Gün:

• kahvaltı - doğal kahve, tuzsuz ekmek;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak kefir (ot, sarımsak, kuru baharat ilavesiyle sos olarak kullanılabilir).

3. ve 11. Gün:

• kahvaltı - katkı maddesi içermeyen doğal kahve;
• öğle yemeği - bitkisel yağ veya sebze güveçte kabak havyarı;
• akşam yemeği - 200 gr pişmiş dana eti, 2 haşlanmış yumurta, lahana salatası.

4. ve 10. Gün:

• kahvaltı - katkı maddesi içermeyen doğal kahve;
• öğle yemeği - bitkisel yağ ile haşlanmış havuç salatası, haşlanmış yumurta, 15 gr az yağlı sert peynir;
• akşam yemeği - 300 gr taze şekersiz meyve veya çilek.

5. ve 9. Gün:

• kahvaltı - limon suyu ile havuç salatası;
• öğle yemeği - domates suyunda haşlanmış balık veya haşlanmış balık ve ayrı ayrı 200 ml domates suyu;
• akşam yemeği - elmalar.

6. ve 8. Gün:

• kahvaltı - katkı maddesi içermeyen doğal kahve;
• öğle yemeği - iki haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü, havuç ve lahana salatası;
• akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, havuç salatası.

7. ve 14. Gün:

• kahvaltı - şekersiz çay;
• öğle yemeği - dana biftek;
• akşam yemeği - daha önce önerilenlerden herhangi biri.

Günde 3 öğün yeterli değilse ara öğün olarak sebze suyu kullanılabilir.

Hızlı kilo vermek için 14 gün boyunca tuzsuz Japon diyeti uygundur. Diyetini takip etmesi kolaydır ve yiyeceklerini uzun süre sınırlandıramayan insanlar için iyidir.

Bu tekniğe uyumun bir göstergesi sadece aşırı kilolu değil, aynı zamanda sağlık sorunları, özellikle de tuz birikimi olabilir. Yağları ayırma ve tuz birikintilerini çözme sürecini hızlandırmak için, günde en az 2 litre saf su içerek içme rejimini gözlemlemek gerekir.

Çince

Taze kilo verme yönteminin Çin versiyonu 14 gün sürer ve sadece tuzun değil, aynı zamanda tüm yüksek kalorili yiyeceklerin de reddedilmesini ima eder. Bu, 2 haftada 10 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. İzin verilen ürünlerin listesi çok azdır - şunları içerir: haşlanmış dana eti ve balık, yumurta, sebze, elma. Diyetin iki haftası boyunca kahvaltı değişmez ve bir fincan doğal kahvedir, 2. ve 9. günlerde bir kraker ekleyebilirsiniz. Temiz su, kahve, yeşil çay, az yağlı kefir, domates suyu içebilirsiniz.

Çin tuzsuz diyeti için en yaygın menü seçeneği aşağıdaki gibidir:

1. ve 8. Gün:

• öğle yemeği - zeytinyağlı lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, 200 ml domates suyu;
• akşam yemeği - 200 gr balık, aynı lahana salatası.

2. ve 9. Gün:

• öğle yemeği - 200 gr balık, zeytinyağlı lahana salatası;
• akşam yemeği - 200 gr dana eti, 200 ml kefir.

3. ve 10. Gün:

• öğle yemeği - bir yumurta, haşlanmış havuç salatası;
• akşam yemeği - elmalar.

4. ve 11. Gün:

• öğle yemeği - haşlanmış kabak, elma;
• akşam yemeği - 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış dana eti, lahana salatası.

5. ve 12. Gün:

• öğle yemeği - pişmiş balık, sebze salatası;
• akşam yemeği - sebze güveç.

6. ve 13. Gün:

• öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, lahana salatası;
• akşam yemeği - havuç salatası, 2 yumurta omlet.

7. ve 14. Gün:

• öğle yemeği - folyoda pişmiş dana eti, elmalar;
• akşam yemeği - sebze güveç.

Açlık hissini dindirmek için gün içerisinde sürekli olarak temiz su ve yeşil çay içmelisiniz.

Çin mayasız diyeti çok katıdır ve herkes buna sonuna kadar dayanamaz. Ancak finale ulaşanlar sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fazla sıvıyı ve bunlarla birikmiş toksinleri ve toksinleri gidererek vücudun yüksek kalitede temizliğini de alırlar. Tuz yokluğunun arka planına karşı bol su içmek, tüm organları ve sistemleri “yıkamanıza”, çalışmalarını iyileştirmenize ve lipid ve su-tuz metabolizmasını normalleştirmenize olanak tanır.

Pirinç

Doğu ülkelerinde pirinç, vücuda büyük faydası olan, temizlenmesine yardımcı olan, güzellik ve gençlik sağlayan temel bir besindir. Pek çok faydalı madde içerir ve tamamen sodyum tuzu içermez, bu nedenle pirinç tuzsuz bir diyet için idealdir. Bu beslenme yöntemi için iki seçenek vardır:

• sadece pirinç yemeye dayalı mono diyet;
• uzun süreli temizlik programı.

İlk durumda, 3 günde 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, ikincisi 30 gün için tasarlanmıştır ve vücuttan tüm tuzların çıkarılmasıyla birlikte 10-12 ekstra kilo kaybı.

3 günlük menü

Bu mono-diyet sadece pirinç lapası yemeyi içerir. Hazırlamak için 1 su bardağı pirinç kabuğu çıkarılmış tane kaynatılır, ardından tüm miktar 5-7 eşit parçaya bölünür ve gün boyunca düzenli aralıklarla tüketilir.

Öğün aralarında temiz su ve yeşil çay içebilirsiniz. Şiddetli açlık durumunda günde 2 elma yemeye izin verilir.

Böyle bir diyete oturmaya sadece 3 gün izin verilir. Ayda bir tekrarlayabilirsiniz. Sonuçlar vücudun bireysel özelliklerine, yaşam tarzına ve ekstra kilo sayısına bağlıdır.

Ay menüsü

Pirinç kilo verme tekniğinin bu versiyonu ilkinden çok daha yumuşaktır ve süresi 30 güne çıkar. Diyetin kendisi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• şekle zararlı her şeyden (un, tatlı, yağlı vb.) vazgeçerek doğru beslenmeye geçmek gerekir;
• Akşam yemeğinde, yatmadan 4 saat önce, özel tarife göre hazırlanmış bir porsiyon haşlanmış pirinç yiyin.

Pirinç kabuğu çıkarılmış tane, pişirmeden önce birkaç suda yıkanır, daha sonra 100 g pirinç başına 200 ml oranında kaynar su ile dökülür ve bir gün boyunca demlenir. Her akşam bir sonraki akşam yemeği için, tuz ve baharat olmadan böyle bir yulaf lapası pişirmeniz gerekir.

Böyle bir diyetin başka bir versiyonunda, akşam yemeğinde değil, kahvaltıda pirinç yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için pirinç biraz farklı bir şekilde hazırlanır:

• 2 yemek kaşığı ile yıkanır. hububat;
• 200 ml soğuk su dökün;
• ertesi gün bu kısım süzülür, yıkanır, tekrar dökülür ve bir yenisi de hazırlanır;
• bir gün sonra - bu 2 porsiyonu yeni bir şekilde yıkayıp döküyorlar ve bir tane daha hazırlıyorlar.

Bu 4 gün üst üste tekrarlanır. Beşinci gün pirincin ilk kısmı kaynatılarak kahvaltıda yenir. Bundan sonra 4 saat boyunca hiçbir şey içemez veya yiyemezsiniz. Sonra - yukarıdaki kurallara uygun olarak normal yiyecek. Bu durumda menü, tuz miktarını en aza indirerek öncekilerle aynı ürünlerden oluşmalıdır.

Protein

Diyette protein artışı ile tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarının azaltılması oldukça hızlı ve rahat bir kilo kaybı sağlayabilir. Bu nedenle, tüm protein kilo verme yöntemleri en etkili olarak kabul edilir. Protein ürünleri vücudun işlevlerini harekete geçirir, asimilasyonları için çok fazla iç enerji harcanır, bu nedenle kullanımları şekil üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda tuz alımı sınırlıysa, diyetin etkinliği önemli ölçüde artar. Aynı zamanda, protein diyetinin ana bileşenlerinden biri olan et, sadece pişmiş yemeklerin tadını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda vücudun bu maddeye olan ihtiyacını da karşılayan doğal tuz içerir.

Tuzsuz bir protein diyeti, güçlü bir açlık hissinin görünümünü neredeyse ortadan kaldırarak, kilo vermenin oldukça nazik bir yoludur. Orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte kas dokusunun korunmasını sağlar ve güzel bir rahatlama ve gerekli vücut hacimlerinin yaratılmasına yardımcı olur.

Bu tür kilo verme yöntemlerinin önemli bir özelliği de süreleridir. Optimum sonuçlara ulaşmak 2 hafta ile 1 ay arası sürer. Aynı zamanda 14 günde gözle görülür bir etki elde edilebilir.

Tuzsuz proteinli gıdaların kullanımına dayalı diyet ünlüler arasında çok yaygındır ve gerçekten de verimi yüksektir. Ancak gerçek kilo kaybına ulaşmak ancak tüm kurallara uyulması durumunda mümkündür.

Taze bir protein diyeti yapmak için minimum miktarda yağ içeren ürünler kullanılır:

• yağsız etler (tavuk, hindi, tavşan, dana eti);
• düşük (%2,5'e kadar) yağ içeriğine sahip süt ve laktik asit ürünleri;
• yumurtalar;
• yağsız balık;
• Deniz ürünleri.

Menüye nişastasız sebzeler ve az miktarda şekersiz meyve eklenmesine de izin verilir.

Yasaklanmış ürünlerin listesi şunları içerir:

• fırın ve makarna, herhangi bir hamur işi;
• tatlılar;
• hububat;
• Patates;
• soslar;
• turşular, marineler;
• alkol.
• kızarmış, füme, baharatlı yemekler.

Aşağıdaki kurallara da uyulmalıdır:

• hazır yemeklere bitkisel yağ ekleyin;
• günde en az 2 litre iç;
• günde en az 6 kez yemek;
• son yemek - yatmadan 3 saat önce;
• yemeklerin tadını iyileştirmek için süt, limon suyu, kuru baharat eklenmesine izin verilir.

Diyetin tasarruflu bir versiyonuyla, önceden hazırlanmış yemekleri hafifçe tuzlayabilirsiniz.

14 günlük menü

Menünüzü oluştururken aşağıdaki örneği kullanmanız önerilir. Aynı zamanda, diyet kuralları, sıkı bir şekilde uyulması için gereklilikler oluşturmaz. Yemekler, kategorilerine ve kalori içeriğine göre kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir.

1. ve 14. Gün:

• öğle yemeği - lahana salatası;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış dana eti, 200 ml kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık - 150 gr süzme peynir;
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış balık, sebze dilimleri (salatalık, domates, turp);
• Yatmadan 3 saat önce - 200 ml doğal yoğurt.

2. ve 13. Gün:

• kahvaltı - haşlanmış yumurta, sütlü çay veya kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış lahana;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış balık, 100 gr otlu süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml kefir;
• akşam yemeği - 200 gr ızgara dana eti;

3. ve 12. Gün:

• öğle yemeği - 2 elma;
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr havuç salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze güveç (lahana, kabak, soğan);
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış balık, 200 ml domates suyu;
• Yatmadan 3 saat önce - 200 ml fermente pişmiş süt.

4. ve 11. Gün:

• kahvaltı - sütlü bir yumurta, çay veya kahve;
• öğle yemeği - tavuklu krep (3 adet);
• öğle yemeği - 300 gr kabak havyarı, 50 gr sert peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık - greyfurt veya elma;
• akşam yemeği - limonlu 200 gr pişmiş balık filetosu;

5. ve 10. Gün:

• kahvaltı - sütlü bir yumurta, çay veya kahve;
• öğle yemeği - sebze salatası;
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış hindi, 200 ml yoğurt (otlar ve sarımsaklı bir sosta olabilir);
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr lahana salatası;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış balık;
• Yatmadan 3 saat önce - 200 ml domates suyu.

6. ve 9. Gün:

• kahvaltı - sütlü bir yumurta, çay veya kahve;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış lahana;
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, mevsim sebzeleri;
• öğleden sonra atıştırmalık - 150 gr süzme peynir;
• akşam yemeği - 200 gr pişmiş veya haşlanmış balık;
• Yatmadan 3 saat önce - 200 ml kefir.

7. ve 8. Gün:

• kahvaltı - sütlü bir yumurta, çay veya kahve;
• öğle yemeği - süzme peynirle doldurulmuş pişmiş bir elma;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış dana eti, 200 ml fermente pişmiş süt;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr lorlu sufle;
• akşam yemeği - 200 gr balık güveci;
• Yatmadan 3 saat önce - 200 ml domates suyu.

Tuzsuz protein diyetinin belirtilen menüsüne isteğe bağlı olarak öğünlerden birine birkaç gram (bir tutam) tuz ekleyebilirsiniz. Fazla proteinin böbreklerin, karaciğerin, kalbin ve kan damarlarının durumunu olumsuz yönde etkileyebileceği akılda tutulmalıdır. Bu organlarla ilgili herhangi bir sorun varsa, Dr. Malysheva'nın protein ve karbonhidrat öğünlerinin değişmesine dayanan tuzsuz kilo verme sistemini kullanmak daha iyidir.

Elena Malysheva

Tuzun reddedilmesini içeren Elena Malysheva'nın diyeti 14 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu tekniğin en önemli kuralı açlığın olmamasıdır. Kilo verme döneminde, 5 zamanlı bir diyete uymak gerekir ve bir öğünde tüketilen miktar 250 g (veya dökme ve sıvı yemekler için bir bardak) ile sınırlandırılmalıdır.

Elena Malysheva, içtiği su miktarına özel önem veriyor - onun görüşüne göre, yemekten daha önemli, bu nedenle miktarı aşmalı ve günde en az 2 litre olmalıdır. Son yemek 19:00'dan öncedir.

Malysheva'nın her gün için tuzsuz diyetinin yaklaşık bir menüsü aşağıdaki gibidir:

• kahvaltı - yulaf ezmesi, kahve veya çay;
• öğle yemeği - herhangi bir meyve (muz hariç);
• öğle yemeği - herhangi bir protein yemeği;
• öğleden sonra atıştırması - nişastalı olanlar hariç herhangi bir sebze;
• akşam yemeği - herhangi bir protein yemeği, laktik asit ürünü.

Bu kilo verme sistemine uyum döneminde Malysheva, un ve tatlı ürünleri, patatesleri, tahılları (kahvaltıda yulaf ezmesi hariç), yağları, alkolü ve şekle zararlı diğer ürünleri terk etmenizi önerir.

Böyle 2 haftalık bir diyetin sonucu olarak, 5-7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, gelecekte aşırı yemeye izin verilmezse, etki uzun süre devam eder. Elena Malysheva'ya göre asıl şey psikolojik tutum. Ve minimum miktarda tuz ve yağ ile birlikte yeterli bir diyet dengesi, bu programı sağlığa zarar vermeden takip etmenizi sağlar.

Kristina Orbakaite

Tuzsuz Orbakaite diyeti, sayısı sınırsız olabilen yedi günden oluşur. Ancak Christina, önerilen diyeti 4 aydan fazla uygulamamanızı, ardından 1 ay ara vermenizi ve kursu tekrarlamanızı önerir. Bu 7 gün boyunca tuz diyetten tamamen çıkarılır. Bu durumda, ilk 4 gün izin verilen yiyecekleri yemeniz gerekir ve geri kalan 3 gün diyet sadece 5 haşlanmış yumurta akı ve 5 greyfurttan oluşur.

Orbakaite yöntemine göre kilo verirken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• et ve balık dahil yağlı yiyecekleri ve ayrıca un ürünlerini (kepek ekmeği hariç), şekeri, füme etleri ve turşuları tamamen terk edin;
• bir öğünün hacmi, bir avuç içine sığacak miktara karşılık gelmelidir (bir teknede katlanmış avuç içi);
• günde içilen su miktarı 2 litreden az olmamalıdır;
• yemeklerden 1 saat önce ve sonra sıvı içebilirsiniz;
• öğünler arasındaki aralık 3 saat olmalıdır;
• Son yemek yatmadan 1 saat öncedir.

Diyetin ilk 4 günü için yaklaşık bir menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı - gece boyunca buğulanmış karabuğday (200 ml kaynar su başına 100 g tahıl), kefir;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, sarımsaklı yoğurtlu havuç salatası;
• öğle yemeği - 200 gr pişmiş kabak, 150 gr haşlanmış göğüs, kuru komposto;
• öğleden sonra atıştırmalık - tarçın ve 0,5 çay kaşığı ile pişmiş elma. bal;
• akşam yemeği - lahana salatası, 150 gr buğulanmış balık;
• Yatmadan 1 saat önce - tarçınlı doğal yoğurt.

• kahvaltı - süzme peynirli güveç, kahve;
• öğle yemeği - bir dilim kepek ekmeği, 2 domates;
• öğle yemeği - folyoda pişmiş 200 gr göğüs, 150 gr sebze güveç;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir elma, 30 gr fındık;
• akşam yemeği - 200 gr lahana salatası, 150 gr haşlanmış balık;
• Yatmadan 1 saat önce - 250 ml doğal tarçınlı yoğurt.

• kahvaltı - 2 yumurtadan omlet, elma ve limon suyu ile havuç salatası;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış tavuk, salatalık salatası;
• öğle yemeği - 200 gr karabuğday lapası, sarımsaklı patlıcan, kuşburnu infüzyonu;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir kıyma makinesinden geçirilen badem, kuru kayısı, kuru erik;
• akşam yemeği - yeşil fasulye ile folyoda pişmiş balık;
• Yatmadan 1 saat önce - tarçınlı kefir.

• kahvaltı - 200 gr salatalık ve domates salatası, 50 gr haşlanmış dana eti;
• öğle yemeği - tarçın ve 0,5 çay kaşığı ile pişmiş elma. bal;
• öğle yemeği - tavuk göğsü, pişmiş kabak ile kefirde okroshka;
• öğleden sonra atıştırmalık - çilek;
• akşam yemeği - sebze güveç (haşlanmış lahana);
• Yatmadan 1 saat önce - doğal yoğurt.

5 ila 7 gün arasında günde 5 yumurta akı ve 5 greyfurt yemelisiniz. Öğünler arasındaki aralıklar 1,5 saat olmalıdır, örneğin:

• 7:30 - protein;
• 9:00 - greyfurt;
• 10:30 - ürünler bitene kadar protein vb.

Yemekler arasındaki molayı 1 saate düşürmesine izin verilir, ancak her durumda 22: 00'den önce her şeyi bitirmeniz gerekir. İstenirse, greyfurtun suyunu sıkabilir ve bütün olarak yemeyebilirsiniz.

Kristina Orbakaite'nin tuzsuz diyeti, kendisinin 12 kg kilo vermesine ve ayrıca 20 kg'dan kurtulmasına yardımcı oldu. Ancak böyle bir sonuç elde etmek için tüm bu tavsiyelere kesinlikle uymak gerekir.

Tarifler

Tuzsuz bir diyet için yemeklerin hazırlanmasında özel bir özellik yoktur. Herhangi bir tarif alabilir ve her şeyi belirtildiği gibi pişirebilirsiniz, ancak tuz kullanmadan. Bu katkı sadece yemeğin tadını değiştirir, besin kalitesini etkilemez. Bu nedenle, böyle bir beslenme sisteminde en gerekli olanı, yemeklerin geri kalanına daha keskin bir gölge verebileceğiniz doğal tuz ikamelerinin hazırlanmasına yardımcı olacak tarifler.

baharat sarımsak

10 baş sarımsağı soyun, özel bir "kırıcı" ile doğrayın. Bir fırın tepsisini az miktarda bitkisel yağ ile yağlayın, sarımsak kütlesini ince bir tabaka halinde koyun. Tamamen kuruyana kadar 100°C fırında tutun. Bir kavanozda veya kağıt torbada saklayın.

baharat soğanı

Birkaç soğanı soyun, ince yarım halkalar halinde kesin. Çok miktarda sıvı yağda (kızarmış) karamel rengi olana kadar kızartın. Fazla yağı emmek için soğanı bir kağıt havlu üzerine koyun. Ortaya çıkan kuru çıtır soğanı, son kurutma için 100 °C'ye ısıtılmış bir fırına 30 dakika koyun. Hazır pulları toz haline getirin. Kapalı bir kavanozda saklayın.

Limon Fukus Baharatı

200 gr doğranmış fukus (ince doğranmış) kuru bir fırın tepsisine dökün, 1 limonun suyunu dökün, iyice karıştırın, böylece tüm kütle ıslanır. Oda sıcaklığında kurutun, ardından ağzı sıkı bir kavanoza dökün.

yeşil karışım

İnce doğranmış yeşillikleri karıştırın - dereotu, maydanoz, biberiye, adaçayı, mercanköşk, fesleğen, kekik, kekik. Bir fırın tepsisine ince bir tabaka koyun, ılık bir fırına koyun. Tamamen kurutun. Ellerinizle öğütün, bir elekten eleyin. Kağıt torbada saklayın.

Salata sosu

100 gr ince kıyılmış fesleğen ve 100 ml zeytinyağını bir kavanozda karıştırın. Demlenmesi için buzdolabında 3 gün bekletin. Süzün, 2 limonun suyunu ekleyin. Buzdolabında saklayın.

Tüm bu baharatlar, mayasız yemeklerin tadını önemli ölçüde iyileştirmeye ve diyeti çok daha rahat hale getirmeye yardımcı olacaktır. Sadece kilo verme sırasında değil, diyetten çıkma döneminde ve gelecekte tuza alternatif olarak diyetteki miktarını azaltmak için kullanılabilirler.

Diyetten çıkmak

Tuzsuz bir diyetin sonuçlarını korumak için böyle bir beslenme sisteminden düzgün bir şekilde çıkmak çok önemlidir. Yavaş yavaş ve kilo verme süreci devam ettiği sürece dışarı çıkmanız önerilir.

Tuzsuz bir diyetten doğru çıkış, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• diyet tarafından yasaklanan yiyecekleri, özellikle tuzlu yiyecekler, tütsülenmiş, yağlı ve diğer benzer yemekleri, kademeli olarak, kademeli olarak normal hacme artan porsiyonları menüye sokmak gerekir;
• mümkünse, çeşitli sağlıklı diyetler periyodik olarak takip edilse bile, sağlığı olumsuz yönde etkilediğinden, zararlı gıdaların aşırı tüketiminden tamamen vazgeçmek daha iyidir;
• özellikle un, şekerleme ve kilo alımına katkıda bulunan diğer ürünleri kullanırken aşırı yemeye izin verilmemelidir;
• Diyet bittikten sonra bile yiyecekler tuzlanmamalıdır - yemekler orta derecede tuzlu olmalıdır.

Bu beslenme sisteminin ana prensibi, vücuda sodyum klorür alımını normalleştirmektir, ancak kilo vermek için çok fazla değil, su-tuz dengesini yeniden sağlamak, toksinlerden kurtulmak, genel iyileşme ve gençleşmek amacıyla.

Diyetin özü nedir

Tuzsuz diyetin özü oldukça basittir: tuzlamayın.İşin sırrı meyve ve sebzelerin zaten tuz içermesidir. Bu nedenle, vücut 14 gün boyunca bu mineralin gerekli minimumunu alacaktır. Beslenmeye gelince, az ve sık yemelisiniz. Ortalama: Günde 5 öğün. Atıştırmalıklar meyve ve sebze olabilir. Düzgün seçilmiş tarifler, lezzetli ve sağlıklı bir diyet oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Sofra tuzu tüketim normu günde 2,8 ila 5 g arasındadır. Sporcular veya el emeği ile çalışanlar için terle çok fazla tuz kaybedildiğinden bu oran 7 gr'a çıkar. Bu nedenle, sıcakta tuzsuz bir diyet uygulanmaması gerektiğini unutmayın, çünkü bu sırada vücut tam tersine tuza ihtiyaç duyar.

Yeşil ve kırmızı listelerdeki ürünler

Diyet sağlıklı beslenme ile eş anlamlıdır. Tuzsuz diyet, 14 gün boyunca en sağlıklı şekilde hazırlanan yemeklerin kullanılması anlamına gelir: buğulama, fırınlama, haşlama. Ana şey, izin verilen ürün listesinden malzeme almaktır:

• sebzeler: salatalık, havuç, pancar, turp, lahana, fasulye, domates;
• meyveler: muz hariç herhangi biri;
• taze sıkılmış meyve suları;
• et - az yağlı çeşitler (tavuk, sığır eti);
• balık - az yağlı çeşitler;
• süzme peynir;
• kahve Çay;
• potasyum içeren besinler: kuru kayısı, incir, kuru üzüm. Öğün aralarında atıştırmak için harikadırlar.

Ancak "kırmızı" listedeki ürünler menüye girilmemelidir. 14 gün boyunca kullanamazsınız:

• tuzlu ve kurutulmuş balık;
• sosis dahil çeşitli füme etler;
• konserve;
• yarı mamul ürünler: pirzola, lahana ruloları, vb.;
• ekmek, makarna, unlu mamüller;
• tatlılar: kek, kek, tatlılar, çikolata;
• mayonez;
• tuz;
• yağlı yiyecekler ve alkolden uzak durulmalıdır.

İki haftalık detaylı menü

Ana şey aşırı yememek. Bir tabakta yaklaşık 200 gram besleyici yiyecek olmalıdır. Orta derecede egzersiz kabul edilebilir. Spor salonunda aşırıya kaçmayın. Suya gelince, diyette olmalı. Saf haliyle tüketiminin günlük normu 1,5 ila 2 litredir. Diyet etkilidir: 14 gün içinde menü ve diyete bağlı olarak yaklaşık 10 kg kilo vermeyi mümkün kılar.

14 gün boyunca diyet nasıl dağıtılır? Diyet menüsü örneği.

İlk gün menüsü:

• Kahvaltı: kahve veya kahve içeceği.
• Öğle yemeği: lahana gibi haşlanmış sebze salatası. İki yumurta kaynatın. Bir bardak meyve suyu, örneğin domates içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış balık, sebze salatası.

İkinci gün menüsü:

• Kahvaltı: kahve veya kahve içeceği. Ona göre - porsiyon kuru ekmek.
• Öğle yemeği: pişmiş veya buğulanmış balık. Sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü veya sığır eti - en fazla 200 gr. Az yağlı yoğurt.

Üçüncü günün menüsü:

• Kahvaltı: kahve veya kahve içeceği.
• Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta. Kereviz kökü ile sebze salatası. Sebze güveç yapabilirsiniz. Meyvelerden - mandalina.
• Akşam yemeği: derisiz veya haşlanmış dana eti olmayan bir parça tavuk göğsü. Tabağa 300 gram et gönderilir. Sebze salatası (lahana yapabilirsiniz).

Dördüncü gün menüsü:

• Kahvaltı: sade kahve veya kahve içeceği, yeşil çay ikame edilebilir.
• Öğle yemeği: yumuşak haşlanmış yumurta. Zeytinyağlı üç büyük haşlanmış havuçtan oluşan salata. Yaklaşık 15 gr az yağlı sert peynir.
• Akşam yemeği: muz hariç herhangi bir meyve.

Beşinci günün menüsü:

• Kahvaltı: sebzeler. Örneğin, limon suyu ve bir damla ayçiçek yağı ile havuç.
• Öğle yemeği: Yarım kilo kızarmış veya fırınlanmış balık yiyebilir veya balıkları domateste haşlayabilirsiniz. Bir bardak domates suyu iç.
• Akşam yemeği: yaklaşık 200 gram sebze salatası ve 100 gram taze sebze.

Altıncı günün menüsü:

• Kahvaltı: bir fincan kahve veya bir kahve içeceği ve bir kraker.
• Öğle yemeği: haşlanmış et (sığır veya tavuk göğsü) - yaklaşık 200 gr Sebze salatası.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta ve rendelenmiş havuç salatası.

Yedinci günün menüsü:

• Kahvaltı: bir fincan yeşil çay.
• Öğle yemeği: yaklaşık 200 gr haşlanmış et (dana eti) ve meyve.
• Akşam Yemeği: Üçüncü gün akşam yemeği hariç yukarıdakilerden herhangi biri mümkündür.

Kilo kaybı için tuzsuz bir diyet, kursu ilk günden başlayarak tekrarlarsanız daha büyük bir etki sağlayacaktır.

Tahıl ilaveli bir diyet analogu

Diyetin daha az katı bir versiyonu var. Ona göre, yemek listesi, gerekli ürünleri seçerek zevkinize göre değişebilir. Tuzsuz bir diyet sonuç verecektir, asıl şey aşağıdaki şemaya uymaktır:

• Kahvaltı: her gün - sudaki herhangi bir yulaf lapası. Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir.
• Öğle yemeğini proteinli yiyeceklerle doyuruyoruz. Menü, yaklaşık 200 g balık (az yağlı çeşitler) veya et (tavuk göğsü, sığır eti) veya bir veya iki haşlanmış yumurta içerir.
• Akşam yemeği (en geç 19:00): sebze salatası, bir bardak az yağlı yoğurt. Belki haşlanmış yumurta.
• Atıştırmalıklar için meyveleri (muz hariç) kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız.

Tuzsuz bir diyet iyidir, ancak vücuda zarar vermemek için, tanıdık yiyecekleri dikkatlice tanıtarak yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir. Tamamlanmasından yaklaşık iki hafta sonra, içme rejimini gözlemlemeye devam edin.

tuzun yerini ne alabilir

14 gün boyunca tuzsuz nasıl yapılır? Çok az insan bilir, ancak tat alma tomurcukları aldatılabilir. Tuz şu şekilde değiştirilecektir:

• limon suyu. Oranlara dikkat edilirse yemeğe enfes bir tat verir ve tuzsuz diyetin sürdüğü o günlerde tuzu kaçırmanıza izin vermez;
• baharatlı otlar, yani:

Diyetle beslenme sadece istenmeyen kiloları vermek için gerekli değildir. Hem sindirim sistemi hastalıklarını önlemek hem de genel sağlığı korumak için reçete edilir. En basit diyetlerden biri tuzsuzdur.

Diyetin özü nedir?

"Tuzsuz" diyetin adı, tuz gibi bir ürünün kullanılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Ancak bu, tuzlu yiyecekler yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Birçok gıda ürünü, doğal olarak oluşan bir sodyum klorür bileşenine sahiptir (bizim için genel ad tuzdur). Ve bu iyi. Vücudun tam çalışması için yaklaşık 15 gr alması gerekir.Günde almanız gereken tuzu, ürünleriyle telafi ederek kullanabilirsiniz - bu, tuzsuz bir diyet ilkesidir.

Yemek pişirme sırasında da tuzlanırsa, bu mineral madde fazlalığı (hiperkalemi) oluşabilir. Yemek pişirme bitmeden biraz tuzlandığında düşük tuzlu diyet seçenekleri de vardır.

Beslenme uzmanları, “tuzsuz yemek pişirme” yaşam tarzını seçmenin genel sağlığı iyileştirebileceği ve (varsa) fazla kiloları atabileceği konusunda hemfikirdir. Bazı diyet türleri uzun süre takip edilebilir. Ancak birçok doktor, vücut için stresli olduğunu düşündükleri için onlara karşı.

Fayda ve zarar

Herhangi bir diyet vücut için gerçek bir strestir. Yeme tarzı başlangıçta tuz yememek için oluşturulmuşsa, a priori stres olmayacaktır. Ancak, sokak yemeği kullanımıyla (çok fazla tuz ve baharatla) doymuş oburluktan sonra, diyet vücuda “açık bir gökyüzünden gök gürültüsü” gibi görünecektir. Bu en büyük olumsuz etkidir.

İkinci zararlı faktör, gıda yoluyla alınmamış sodyum klorür miktarıdır. Bu mineralin eksikliği sinir sistemi ve kasların arızalanmasına, böbreklerin çalışmasına, cildin durumuna, kan basıncı ile ilgili sorunlara (aşırı düşüşü) yol açar.

Tuzsuz beslenme kimlere fayda sağlar? Tuzsuz bir diyetin faydaları (mineral dengesi korunuyorsa), özellikle sağlık sorunları varsa çok büyüktür:

• yüksek tansiyon, kalp problemleri (kronik formlarda);
• şişlik;
• osteokondroz;
• fazla ağırlık.

Günlük fazla tuzdan kurtulan vücut, tüm sistemlerin çalışmasını tam olarak yerine getirebilecek ve iyileştirebilecektir. Tuzsuz kilo vermek daha kolay ve hızlıdır, bu yüzden bu tür diyetler bu kadar popülerdir.

Kilo kaybı için Japon tuzsuz diyetinin açıklaması

İz element, protein ve mineral dengesinin vücudun ihtiyaçlarına ve yaşam hızına göre ayarlandığı benzer diyetler halen geliştirilmektedir. 7 gün için tasarımlar var, ancak kadınlar daha sık 13 veya 14 gün için tasarlanmış olanı kullanıyor. Neden 1 gün fark var? 13 günlük Japon diyetinden sonra, son sabitleme günü tanıtıldı - 14.

Diyeti sapmadan net bir şekilde takip etmeniz gerekiyor. Yenilen miktarı kontrol etmeye yardımcı olması için haşi (bambu Çin çubukları) kullanılması tavsiye edilir. Bu yöntemle kilo kaybı için turşu hiç kullanılmaz (diğerlerinde olduğu gibi).

14 günlük örnek menü

Bu menü bir şablon değildir, ancak bazı ürünlerin değiş tokuşuna izin verir. Örneğin, bir tavuk yumurtası, iki bıldırcın yumurtası vb. ile kolayca değiştirilebilir. Sonraki - sırayla diyet günleri.

Tüketilen ürünün maksimum miktarı belirtilir. Bu gösterge, kadınların standart "fazlalığı, ancak hızlı bir şekilde kaybetme" taleplerine uyarlanmıştır. İstediğiniz kadar gazsız su için (ancak günde 2 litreden az olmamak kaydıyla).

Sabaha bir fincan yeşil çay veya taze demlenmiş kahve ile başlayın. Çözünür kullanılamaz.

Bu şemaya göre, yedi günlük bir diyet seçenler yemek yer. Kilo verme sürecine daha radikal bir yaklaşım benimsemeye karar verenler devam etsin.

Diyeti zaten 13. günde bitirebilirsiniz. Tamamlandıktan sonra, iştah hissi genellikle azalır, bu da etkinin uzun süreli korunması için bir şans verir. Sonuçlar farklı olabilir - 5 ila 15 kg kilo kaybı.

Diyetin son gününden sonra, yaklaşık olarak aynı menüye bağlı kalmalı, ancak yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler eklemelisiniz. Karbonhidrat orucu teşvik edilir. Tuz tavsiye edilmez.

Diyete başlamanın kontrendikasyonları, sindirim sistemi, hamilelik sırasında, böbrek problemleri ile ilgili problemlerdir.

yemek tarifleri

Menüdeki yiyecekleri pişirmek için aynı ürünlere ihtiyacınız olacak - sığır eti (servikal veya sağrı, omuz bıçağı), balık (deniz türlerini seçmek tercih edilir - hake, notothenia, ancak alabalık, levrek de yapabilirsiniz) . Tavuk hindi (göğüs) ile değiştirilebilir ve yoğun yaprak aranjmanı ile lahana seçmek daha iyidir.

Sığır eti, tavuk, balık

Diyet, etin nasıl hazırlanacağını seçmenize izin verir. Bu şu şekilde yapılabilir:

sakız kabağı

Bu sebzeyi pişirmek biraz zaman alır:

salatalar

Salatalar için sebzeler saf formlarında ve kombinasyonlarında kullanılır:

Birçok kombinasyon olabilir. Ana şey fasulye kullanmamak (şişkinliğe neden olurlar), agresif sebzeler (sarımsak ve soğan mide mukozasını tahriş eder).

Diğer tuzsuz diyet türleri

Geliştirilen yöntemler hem diyetin süresi hem de beslenme prensibi açısından birbirinden farklılık göstermektedir.

Elena Malysheva'dan 7-14 gün

Bu diyette "vahşi" yoktur. Ana koşul, tuzsuz yemek yemektir. Birlikte:

• fraksiyonel yemekler (porsiyon - en fazla 250 g);
• çok fazla temiz su (2 l'den);
• patateslere, hamur işlerine, tatlılara, yağlara (bitkisel ve hayvansal kökenli), alkole “hayır”;
• kahvaltı gereklidir, akşam yemeği - 19.00'a kadar;
• proteinli gıdalar, basit karbonhidratlar için tercih.

Diyet seçimi dikkatli yapılır, tahıllar (tahıl diyeti), sebzeler, meyveler, balık, yağlı et yiyebilirsiniz. Tuzun sebze soslarıyla (örneğin domates) değiştirilmesi önerilir. Haftalık bir diyet, aşırı kilolu bir kadını şekle sokmak için tasarlanmıştır.

İki haftalık bir programın şekil üzerinde daha dramatik bir etkisi olabilir - selüliti azaltın, cilt durumunu iyileştirin, vücuttaki su-tuz uyumunu iyileştirin, 10 kg'a kadar fazla kiloyu yok edin. Sonuç olarak, sık idrara çıkma garanti edilir - böbreklerin temizlenmesi.

Böyle bir diyet hamilelik sırasında zararlıdır, bu tür kadınlar için menü, daha fazla doyurmanın yanı sıra temel yağlar içermelidir. Ayrıca, sindirim sistemi ve böbreklerin kronik hastalıkları ile sürekli fiziksel eforla emzirme için önerilmez. Malysheva'dan bir diyette ne kadar kalabilirsin? Kontrendikasyon yoksa, neredeyse tüm yaşam. Hipertansif hastalar için önerilir.

13 günlük Çin tuzsuz diyeti

Oldukça geniş bir menüsü var, çünkü "göksel" a priori sakinleri yüksek kalorili yiyecekler yemezler. Bundan, kullanılan ürünlerin listesi, kahvaltı veya öğle yemeği için lezzetli pişirmeyi garanti eder: günün herhangi bir saatinde yemek için pirinç bileşeni, sebzeler, deniz ürünleri, meyveler, yeşil çay. Buna "sağlıklı yaşamak" denir, çünkü bu prensibe göre uzun yıllar beslenirler.

Herhangi bir tezahürdeki herhangi bir yağ, un dışlanmalıdır, beslenme tuzsuz, şekersiz, patates, süt ürünleri olmadan gerçekleşir. Sıvı mayasız çorbalar sizi tok tutmak için bir tercihtir.

13 gün tuzsuz şekersiz ekmek yiyebilir, bol su içebilirsiniz. Diyete geçiş, vücudu hazırlamak için kademeli olarak yapılmalıdır. Bunun için 5 gün yeterlidir - her sabah 0,5 litre ılık kaynamış su içmeniz yeterlidir.

Kilo kaybı için her gün için örnek bir menü şunları içermelidir: proteinler (deniz ürünleri, yumurtalar), vitaminler (buharda pişmiş sebzeler, çiğ). Ayrıca meyveler, eser elementler (kuru meyveler), karbonhidratlar (fasulye). Bu tür beslenme kilo kaybına yol açar ve yemekler tuzsuz bile lezzetlidir.

Protein tuzsuz diyet

Bu diyet özellikle hamile kadınlar için popülerdir, her gün için menü oldukça çeşitlidir ve fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli unsurları içerir. Ve bacakların şişmesinden muzdaripseniz, onları çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Hamileler için tarifler çeşitlidir, çünkü izin verilen ürünleri kolayca birleştirebilirsiniz.

Tuzsuz yemek ana kuraldır. Kilo kaybı kaç günde hesaplanır olursa olsun, her gün için menüde süt ürünleri, yumurta, yağsız et, çeşitli kuruyemişler, balıklar ve sebzeler bulunur.

Bir diyet için günlük ödenek için gereken protein miktarını hesaplamak için, her bir kg ağırlık için 2,5 g ile çarpmanız gerekir. Göstergenin aşılması önerilmez. Tüm "yasak" yiyecekler (un, tatlılar, baharatlar, füme etler) tüketilmemelidir. Ana öğünlerde alkol, büyük porsiyonlar reddedilmelidir.

Yemek planı - üç ana ve iki ara öğün. Soya sosu alabilir miyim? Evet, ölçülüyse ve sadece tuzsuz ürünlerin tadı daha çekici olacak şekilde.

Bu kilo verme yöntemiyle ne kadar kaybedebilirsiniz? 7 gün boyunca kilo kaybı için bir menü seçerseniz, o zaman fazla değil. Ünlüler daha uzun süre kullanırlar, böylece ciddi sonuçlar (arıza olasılığı, kötü sağlık) olmaz.

Vücut için tehlikeli değildir, tuzsuz tarifler menüyü çeşitlendirmek için yeterlidir. Ve uzun süreli kullanımda vücut üzerinde terapötik bir etkiye sahip olabilir. Fazla kilolardan şüpheleniyorsanız, genellikle uygulanabilir.

Ducan'ın diyeti

Tuzsuz yemekleri de destekleyen etkili bir diyet örneği. Birçok kadın bunda artı ve eksiler buluyor ancak ne kadar kilo verebileceklerini öğrendikten sonra bu yönteme karar veriyorlar.

Kilo verme yönteminin felsefesi, belirli sayıda gün süren (ne kadar kilo vermenin tercih edildiğine bağlı olarak) belirli aşamalardan oluşur.

Protein içermeyen bir kısım var, ardından sınırsız protein alımına izin veren bir aşama var. Et, sos, tahıl gevrekleri, tuzsuz baharatlar bir önceliktir, ancak kısmen reddedebilirsiniz. Hipotuz tipi diyetleri ifade eder. Hipertansiyon için, bir haftalık menü sodyum klorür kullanımını veya diyet tuzu kullanımını sınırlar.

Her gün için masayı çeşitlendiren, ancak aynı zamanda bu alışılmadık diyete bağlı kalmanıza izin veren birçok yemek tarifi var. Kendinizi şımartabileceğiniz günler bile var.

Genel gereksinimler - şekle zarar veren şeyleri yemeyin: tatlı, nişastalı yiyecekler, alkol, yağlı ve çok baharatlı yiyecekler. Kilo kaybı için bir haftalık menü, ürün çeşitliliğini sınırlamamalıdır. Ne kadar çeşitli olursa o kadar iyi. Ve sonuç olarak ayın menüsü farklı türde tahıllar, sebzeler, et, meyveler içermelidir.

Sonuçlar: öncesi ve sonrası fotoğrafları

Diyetin zararı veya faydası retorik bir sorudur. Çeşitli günlük menüye sahip birçok gün çok kolay bir şekilde uçacak ve kilo verme hedefine yol açacaktır. Neden açlıktan acı çekiyorsun? Kendiniz için en uygun diyeti kolayca seçebilirsiniz. Birçoğu tuzsuz bir diyet sayesinde kilo verdi.

Kadınlar daha az şaşırtıcı sonuçlar elde etmez.

Hangi diyet seçilirse seçilsin, asıl mesele bunun bir yük olmaması ve iç uyumu bozmamasıdır. Diyet eziyet getiriyorsa ve şu anda hoş olmayan hisler, midede ağrı, hazımsızlık varsa - bir uzmana başvurmalı ve durdurmalısınız.

İnsan tuz yemeye alışıktır. Ve doğru. Vücuttaki birçok yaşam süreci, sodyum klorürün varlığını gerektirir. Ancak uygulama, gerekli ve faydalı miktarın onlarca kez aşıldığını ve hastalık yapıcı hale geldiğini gösteriyor. Fazla tuz vücuda girer

• konserve;
• un ürünleri;
• meyve suları ve soslar;
• yarı mamul ürünler;
• sosisler ve salatalar.

Bazen günde gerekli 3-5 gram yerine bir kişi 30-40 gram tüketir.

Bu durumda tuz, bir yardımcıdan bir düşmana dönüşür. Ve belirli bir süre için yeme kısıtlaması veya tamamen reddetme şeklinde onunla savaşmak oldukça haklı.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Tuz kısıtlaması olan diyetler uygulayanlar sadece önemli kilo kaybını değil, aynı zamanda vücudun iyileşmesini de sağladılar:

• dehidrasyondan sonra hızlı iyileşme;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• şişmeyi azaltmak ve böbrek fonksiyonunu normalleştirmek;
• mide ve rektumun düzgün işleyişinin restorasyonu;
• kemiklerin güçlendirilmesinde kas-iskelet sistemine yardımcı olur;
• cürufların çıkarılması.

Obezite, yüksek tansiyon, ödem eğilimli kişiler için bir diyet önerilir. Ancak tuzsuz beslenme vücut için iyi bir sarsıntıdır, bu nedenle artıları ve eksileri tartmanız gerekir. Alevlenme aşamasındaki kronik hastalıklar durumunda, doktorlara danışmanız önerilir.

Tuzsuz diyet çeşitleri

ile vücudunuzu temizlemeye başlayabilirsiniz. Bir gün diyetler. Kuralları basittir:

• yemekleri ilave tuzlama olmadan pişirin ve en iyisi bir çift için;
• tuzluluk ve tütsülenmiş ürünleri, alkolü hariç tutun;
• küçük miktarlara bölünmüş gıda alımı;
• kısa aralıklarla yemek;
• tuzu kuru ve öğütülmüş sarımsak, deniz yosunu ile değiştirin;
• az miktarda katı gıdayı çok miktarda suyla (1,5 ila 3 litre) telafi edin.

Lütfen kaynamış değil, yapılandırılmış, arıtılmış veya mineralli, ancak gazsız su seçmenin daha yararlı olduğunu unutmayın.

Tuz yerine limon eklenebilir.

Böyle bir günlük, katı olmayan bir diyet gözlemlenebilir değil, ancak birkaç gün. Tüm ana tanıdık yiyecekler diyette korunur, ancak bazı kurallar ve kısıtlamalar eklenir:

• 18-00'den sonra yemek yemeyin;
• bir porsiyon 250-300 gram ağırlığında olmalıdır;
• öğünler arasındaki aralık yaklaşık 3 saattir;
• Karbonhidratlar ve meyveler günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Ve Japon kliniklerinde ilk kez geliştirilen ve test edilen üçüncü diyet türü, "14 gün boyunca Japon diyeti" adını aldı. Böyle bir diyeti sürdürmek çok kolay değildir, ancak sonuçlar en çılgın beklentileri aşacaktır.

psikolojik etki

Herhangi bir diyette, vücudunuzu normale döndürme niyetine ne kadar ciddi yaklaştığınız çok önemlidir. Karar bilinçli ve kesin olmalıdır. Bu özellikle Japon diyeti için geçerlidir, çünkü vücuttaki değişiklikler oldukça hızlı, önemli ve ciddi olmaya başlar ve onları kesintiye uğratmak çoğu zaman fayda sağlamak yerine kendinize zarar vermek anlamına gelir. Bu yüzden "katı" veya "zor" sıfatlarına sahiptir.

Bir günlük tutun, günlük kilo kaybınızı bir duvar takvimine işaretleyin, buzdolabından sizi cezbedebilecek ve rahatsız edebilecek her şeyi önceden çıkarın, mutfakta yemek yediğiniz yerin önüne daha fazla ayna koyun.

Birisi toplu kilo verme yöntemine yardımcı olabilir. Birkaç iyi arkadaş aynı anda ve belki de tüm aile bir diyete girerse, rekabet ruhu böyle bir diyetten ayrılmamanızı ve kazanan olarak bitiş çizgisine gitmenizi destekleyecek ve yardımcı olacaktır.

14 günlük menü

Böylece, tüm şüpheler bir kenara atılır. Ruh hali savaşıyor ve güzel! Önceki gece, kötü bir akşam yemeği yedin. Salata, meyve yapabilirsiniz. Yemeklerinizdeki tuz miktarını bir gün önceden azaltmaya çalışın. Alkolü unutun! Bir yaban arısı beli ve hayranlık uyandıran bir erkek görünümü denizi istiyorsanız, iki hafta boyunca sizin için mevcut değil.

İpucu: işareti yazdırın ve görünür bir yere asın. Böylece diyetin ertesi günü için hangi yiyecekleri alacağınızı göreceksiniz ve hiçbir şeyi karıştırmayın. Yukarıdakilerden bir şeyi benzer bir şeyle değiştirmek büyük bir sorun olmayacak gibi görünse bile, pes etmeyin. Diyet çok hassas bir şekilde dengelenir ve listeden sapmak, etkinliği azaltmak anlamına gelir.

Son gün, normal yemeğe kademeli bir geçiş olarak kabul edilir, ancak kelimenin tam anlamıyla gram tarafından tuz verilmesi önerilir.

Beslenme İpuçları:

1. Vücudunuzu doğal olarak daha iyi hale getirecek ana ürün lahanadır. Sıradan. Beyaz kafalı. Bazı durumlarda renkli yemeye izin verilir. Ana salata, bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile tatlandırılmış ince kıyılmış lahanadır. Ayçiçeği, faydalı zeytin ve hatta keten tohumu alabilirsiniz. Salatanın yumuşak olması için lahananın hafifçe kaynatılmasına izin verilir. Bazı diyetlerde tavada kısa haşlamaya izin verilir. Ancak 14 gün boyunca hayvansal yağların eklenmesi kesinlikle yasaktır! Sadece bitkisel yağ.

   

   Diyetin ana ürünü lahanadır.

2. Tuzsuz bir yemekle doygunluk oldukça çabuk geldiğinden, lahana salatası kısıtlama olmadan yenebilir.
3. Kahvenin gerçek ve taze demlenmiş olması gerektiğini unutmayın. Çözülmez vekil. Gerçek siyah. Süt ve şekersiz.
4. Yeşil çay daha iyidir. Kesinlikle şekersiz. Yeşili sevmiyor musun? Bir fincan siyah demlemek suç olmayacak. Ancak yeşil daha etkileyici sonuçlar verecektir.
5. Yumurtalar katı haşlanır.
6. Herhangi bir balıktan küçük bir parça kaynatılabilir veya fırında pişirilebilir.
7. Et çeşitleri arasında dana eti tercih edilir. Isıl işlemlerden az miktarda su veya buharda kaynatma tercih edilir. Folyoda pişince lezzeti ve faydası artacaktır.
8. Şeker miktarındaki şampiyonlar dışında herhangi bir meyveyi seçebilirsiniz - muz ve üzüm, örneğin elma.

   

9. Yeşil çay daha iyidir. Kesinlikle şekersiz.
10. Lahana diyette özel bir rol oynar. Tuzsuz bir yemekle doygunluk oldukça çabuk geldiğinden, lahana salatası kısıtlama olmadan yenebilir. Lahana hafifçe kaynatılabilir.
11. 14 gün boyunca hayatta kaldıysanız ve tüm tavsiye ve gereklilikleri yerine getirdiyseniz, kesinlikle tüm kahramanca çabaları boşa çıkarmamalı ve bir ziyafet vermemelisiniz. Diyetten düzenli diyete geçiş sorunsuz olmalı, iki hafta içinde mahrum kaldığınız yiyecekleri yavaş yavaş diyete ekleyin.
12. Tuz eklediğinizden emin olun. Ancak normu aşmayın (günde yaklaşık bir çay kaşığı). Ama tatlı, yağlı, karbonatlı, işlenmiş yarı mamul ürünler - sonsuza dek geçmişte bırakın.

Bu diyet ile diğer diyetler arasındaki temel fark, adında yatmaktadır. Tüketilen tuz ve baharat miktarını azaltma önerisi birçok kilo verme programında bulunabilir. Ancak esas olarak, 2 haftadan fazla olmayan ve "başlangıç" ağırlığından bağımsız olarak yandaşlarına önemli kilo kaybı vaat eden kısa ve katı diyetlerden bahsediyoruz.

Daha uzun süreli kullanım için tasarlanmış, hatta sadece eksiksiz olduğu iddia edilen diyet modelleri, tuzu sınırlamak veya tamamen terk etmek gibi bir gereklilik içermez, çünkü aslında basit ama vücut için güvenli olmayan, hızlandırmanızı sağlayan bir teknikten bahsediyoruz. görsel (yani, gerçek değil) kilo kaybı.

Daha çok sofra tuzu olarak bilinen sodyum klorürün vücut dokularında su tuttuğunu söylemek doğru değildir. Aslında, o ve böbrek antidiüretik hormonu (kısaca ADH), sıvıyı vücutta tutmanın ve eşit olarak dağıtmanın iki ana yoludur.

Su, omurilik kanalındaki kanımızın, lenfimizin, hücre içi sıvımızın ve beyin omurilik sıvımızın (saflaştırılmış lenf) temelini ve ayrıca beynin ventriküllerini oluşturur. Tuz, birikimine en iyi şekilde adapte olduklarından, her tür hücrede, ancak özellikle yağ hücrelerinde homojen dağılımını sağlar. Buna göre, tuzun reddedilmesi kısa sürede yağ kütlelerinin "kurumasına" yol açar.

olumlu yönler

Tuzsuz bir diyete geçerken, sorunlu bölgelerimizdeki yağ, görsel olarak "uçup gider", gevrekliğini kaybeder. Tartıdaki ok da vücut ağırlığında bir azalmayı gösterir. Ama gerçekte, dokular su tutma yeteneklerini kaybettiği için "kuruma" kadar kilo vermiyoruz. Bir yandan, o kadar da kötü değil. "Ekstra" su kaybetmemize ne izin verir?

kendini kandır

Neredeyse hiç çaba sarf etmeden elde edilen oranlardaki belirgin iyileşme, diyete devam etmek için çok ilham verici. Bu, aşırı kilolu herkes için önemlidir, çünkü varlığı ile psikolojik problemler (özellikle, strese “yapışma” arzusu vb.) arasındaki ilişki zaten kanıtlanmıştır.

Tabii ki, bir endokrin bozukluğunun (örneğin, diabetes mellitus) sonucu da olabilir, ancak bu durumda, tuzsuz diyetler de dahil olmak üzere herhangi bir diyet hasta için kontrendikedir. Ve gıdaya tamamen psikolojik bağımlılığı olan insanlar için asıl görev, diyetin ilk günlerinde gevşememek. Ve aldatıcı bir şekilde hızlı/kolay bir sonuç, sizi bunu herhangi bir kendi kendini ikna etmekten daha iyi yapmaya motive eder.

Düşük kan basıncı

Dokulardaki fazla sıvı basınca neden olur, çünkü bu durumda fazla suyun kan dolaşımından gidecek hiçbir yeri yoktur. Yağ hücreleri sıvının bir kısmını kaybettiğinde ise tam tersine su dengeyi sağlamak için oradan ayrılır. Bu, kardiyovasküler hastalıklarda hipertansiyon semptomlarını azaltmanıza izin verir;

Böbrekler için kolaylaştırın

Normalde, çıkarılacak bileşenlerden kanı ve fazla sıvıyı sürekli olarak filtrelemekle meşguller (sonuçta kan dolaşımındaki fazlalığı kan damarları için tehlikelidir). Bu sorunlardan biri kendi kendine düzeldiğinde böbrekler bazı görevlerinden "dinlenme" fırsatını yakalar.

Tuzsuz bir diyetin olumsuz yanları

Ancak, elbette, tuzsuz bir diyetin daha olumsuz yanları da vardır, çünkü yukarıda tanımladığımız, dışarıdan olumlu olan bazı etkilerinin de kendi olumsuz bileşenleri vardır. Örneğin, böbrekler için aynı "dinlenme": sürüklenirse veya çok keskinleşirse, onlar için yararlıdan daha zararlı olacaktır.

Böbreklerin yarım gün veya daha uzun süre filtre edecek hiçbir şeyi olmadığı dehidrasyon epizodları hiçbir zaman iyileşmelerine yol açmadı. Aksine, 6-8 saatlik zorunlu "çalışma süresinden" sonra canları acıtmaya başlar. Bunun nedeni parankim içindeki yüksek tansiyon nedeniyle artan viskozitesi kanın bu bölgedeki damarlardan normal geçişini engellemesi ve vakanın çökme ile sonuçlanabilmesidir.

Benzer şekilde, basınçla: hastanın gerçekten yüksek olması iyidir (hipertansiftir). Normalse veya daha da fazlası normun altındaysa, ek düşüşün sonucu istediğimiz kadar hoş olmayabilir ... Ve ayrıca, tuzsuz bir diyetin olumsuz sonuçları arasında:

• Ciltte kuruluk, yeni kırışıklıkların sayısında artış ve eskilerin derinleşmesi. Her şey basit bir şekilde açıklanır: Cildin, özellikle epitelinin de suya ihtiyacı vardır. Taze ve esnek görünümünün anahtarıdır. Bu arada epitel, suyu ortama (özellikle güneşte ve kuru havada) kolayca bırakır. Ancak, boşa harcanan rezervleri yenilemesi çok daha zordur, çünkü vücuttaki en yavaş metabolizmalardan biri olan azgın hücrelerden oluşur;
• Artan tromboz riski. Tabii ki kanın kalınlaşması nedeniyle;
• Periferik dolaşımın bozulması. Yani, yüz ve bacaklardaki kılcal "siyanotik ağın" genişlemesi, eğer zaten oradaysa, uzuv dokularının yenilenmesini yavaşlatır, venöz tıkanıklık;
• Artan susuzluk. Bu semptom ortaya çıktığında, böbrekler için “dinlenme” sona erer ve üzerlerinde artan bir yüke dönüşür. Gerçek şu ki, içmeye başladığımızda, ancak yine de yemeğe tuz eklemeyi reddettiğimizde, emilen su bunun ihtiyacını karşılamaz ve vücutta oyalanmaz. Ağızdan girer ve hemen karşı taraftan, tabiri caizse, neredeyse gecikmeden çıkar. Bu nedenle, tuzsuz bir diyet sırasında yeterince sıvı tüketirsek, bu en azından akut dehidrasyonun neden olduğu böbrek sorunlarına karşı bizi garanti eder. Ancak üzerlerindeki yükü azaltmak yerine arttırıyoruz.

Kim kullanmalı

Böylece, vücuttan fazla sıvının ve hatta fazla sıvının bile hızla atılmasıyla bu hareket, kilo kaybını simüle etmenizi sağlar. Ama kendi içinde tabii ki bizi fazla kilolardan kurtarmaz. Ayrıca, tuzun “beyaz ölüm” olarak kabul edildiği zamanların çoktan geride kaldığını ve geri dönme ihtimalinin olmadığını da unutmamalıyız.

Gerçek şu ki, uzun (bir haftadan fazla) ve sodyum klorürün tamamen reddedilmesi ile yapılan deneyler, normalde onlardan muzdarip olmayanlarda bile, ekstremitelerin karşı konulmaz ödeminin ortaya çıkmasıyla sonuçlanır. Yani, sıvının hızla uzaklaştırılması ve tüm vücut dokularının "kuruması" yalnızca ilk aşamadır, ardından sıvıyı eşit olarak dağıtma yeteneklerinin tamamen kaybolması gelir.

Bu zaten açıkça patolojik bir durumdur ve bir zamanlar tıbbı sofra tuzunun sağlıksız olduğu iddiasını kabul etmeye zorlamıştır. Ve eklemlerdeki diken benzeri büyümelerin ve damarların duvarlarındaki ateromatöz plaklardaki kristalin "emprenye"nin hiç de sodyum klorür olmadığı, kalsiyum tuzları olduğu kesin olarak belirlendiğinde, bilimin kendisi tarafından yaygın olan bu efsane, sonunda iptal edildi.

Şu anda doktorlar, yalnızca kan dolaşımındaki ve dokulardaki normal sıvı içeriğinde kontrendike olan hastalar - hipertansiyon, koroner arter hastalığı ve böbrek yetmezliği olan hastalar için günlük tuz alımını en aza indirmeyi tavsiye ediyor. Diğer herkes, yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tatmak için tuzlayabilir ve tuzlamalıdır. Ve bir haftalık tuzsuz diyetten sonra, diğerlerinden daha fazla iddiamız olacağı zaten kesin olarak bilindiğinden (şişmiş bacaklar açıkça çabaladığımız “güzellik standardı” değildir), kullanımı bile 2 hafta için sorunludur.

Bu nedenle, 5-7 günden fazla tuzsuz bir diyet hesaplanamaz ve teorik olarak uygun olabilir:

• hipertansif hastalar;
• önemli ve ayrıca gevşek yağ birikintileri olan kişiler;
• ödem eğilimli kişiler (böbrek problemleri ve kardiyovasküler patolojiler dahil);
• kan pıhtılaşmasının azalmasından muzdarip olanlar;
• hidrosefali.

Diyet kime kontrendikedir

Diğerleri gibi, aşırı kilosu endokrin sistem hastalıklarına bağlı olan herkes için tuzsuz bir diyet kesinlikle kontrendikedir - diyabetes mellitus, hormonal dengesizlik vb. Ayrıca, asla aşağıdakiler için kullanılmamalıdır:

• nefrit, piyelonefrit, sistit ve ürolitiyazis;
• hamilelik (herhangi bir zamanda);
• hemoroid, varisli damarlar, rosacea, tromboz eğilimi (özellikle epizotlarının öyküsü ile);
• 25 0 С'nin üzerindeki hava sıcaklığı;
• hipotansiyon ve buna yatkınlık.

Sınırlı ve bir doktora danıştıktan sonra, emzirme döneminde (meme bezleri tarafından sentezlenen süt hacmini azaltma riski olsa da), safra taşı varlığında, erken ilkbahar, sonbahar ve kış aylarında tuzsuz bir diyet kullanılabilir. Diyetin kendisinde (aslında bir tuzun reddedilmesi) minimum kısıtlamalara sahip varyantları, polipozis, gastrit ve mide / bağırsakların peptik ülseri ile uyumlu olabilir.

Günlük menü derleme kuralları

Bu nedenle, daha önce anladığımız gibi, tuzun reddedilmesi bağımsız bir diyet değil, başka herhangi bir diyet için bir “katkı maddesidir”, bu da sonuçlarını harici olarak hızlandırmanıza ve iyileştirmenize izin verir. Bu gerçek kilo kaybı değil, sadece görünüşüdür. Ancak bazı durumlarda (örneğin, belirli bir tarihe kadar kilo vermeniz gerektiğinde), bu bile işe yarayabilir. Aynı zamanda, tamamen tuzsuz bir diyet uzun süre tutulamaz - diyetin sadece ilk 5-7 günü, bundan sonra aşırı yemekten değil, ilerleyici ödemden “şişmeye” başlayacağız. Bu nedenle, tuzun geçici olarak reddedilmesi için genel kurallar aşağıdaki gibidir.

Tuzsuz bir diyet bir haftadan fazla planlanamaz, çünkü o zamandan beri sonuç bize uymaz. Ancak bu çözüm bize en belirgin ve en hızlı sonucu verecektir (ortalama olarak, yağ kütlelerini tam bir başarısızlıkla “kuruması” için 5 gün yeterlidir).

Yiyeceklerdeki tuzu değiştirebilirsiniz:

• Biberiye;
• Sarımsak;
• reyhan;
• Dereotu;
• maydanoz;
• limon suyu;
• kekik;
• Kekik;
• köri.

Tüm bu baharatlar, yemeklere tuzlu, parlak ve baharatlı bir tat katarak, özellikle günlük yaşamda yiyecekleri aşırı tuzlama alışkanlığı olanlar için, yumuşak yiyeceklere geçişi yumuşatır.

Günde tüketilen yiyeceğin miktarı ve bileşimi üzerindeki kısıtlamalar, tuzu reddetmeyi birleştirdiğimiz diyete bağlıdır. En hafif versiyonda şunları yapmalıyız:

• Patates püresi, sosis ve şekerli çay dahil olmak üzere şeker ve nişasta içeren tüm gıdalardan kaçının:
• ekmeği tamamen terk edin - hem beyaz hem de siyah;
• tatmak için yağ, kremsi de olsa;
• sadece yarı mamul et ürünlerini değil, aynı zamanda mayonez, ketçap, yoğurt, ekşi krema, işlenmiş peynir, sadece sert peynir, süt, kefir, ryazhenka ve diğer şekersiz içecekleri bırakarak diyetten tamamen çıkarın;
• günde yenen toplam kütle 1,5 kg yiyeceği geçmemelidir;
• 200 gr'lık porsiyonlarda günde 6-7 kez fraksiyonel olarak yemek daha iyidir. Her porsiyon herhangi bir tabak içerebilir, ancak içerdikleri toplam ürün sayısı 3'ü geçmemelidir.

Kısıtlamaların en katı versiyonu genellikle sözde içerir. mono diyetler. Yalnızca şunları yapabilirler:

• günde 500 g'a kadar bir ürün yiyin - karabuğday lapası, bitter çikolata, haşlanmış tavuk, süzme peynir vb.
• ve seçilen ürünü yalnızca bir tür içecekle için - kefir, su, et suyu, soda, kahve vb.

Metabolik sistemin bu gibi durumlarda işleyişinin özellikleri açısından, ne tür yiyecek ve içecek olacağı önemli değildir - hatta yağsız ve tuzsuz olsa bile sodalı makarna bile kaybedeceğiz. üzerlerinde ağırlık. Bununla birlikte, mono diyetlerden herhangi birine bir haftadan fazla bağlı kalmak, karaciğer, böbrekler ve beyin korteksine onarılamaz bir darbe vermek anlamına gelir. Ayrıca önümüzdeki altı ay içinde aşırı yağ kütlesinin iki katına çıkmasını garanti edin.

Yasak Ürünler

Japon diyetinin tüm gözlem süresi boyunca aşağıdakiler yasaktır:

• hayvansal yağlar (reçeteli gıdalarda bulunanlar hariç);
• şeker ve bal (kahveye katkı maddeleri dahil);
• ekmek, makarna, diğer un ürünleri (günlük menüde kullanımlarının belirtildiği durumlar hariç);
• çikolata, marmelat ve diğer unsuz çeşitleri dahil olmak üzere şekerleme ürünleri;
• düşük alkollü ve ulusal olanlar dahil alkollü içecekler - bira, kvas, vb.;
• tahıllar - istisnasız hepsi pirinç dahil;
• sert peynir hariç süt ve ekşi süt ürünleri (ancak, diyetin ilk günlerinden çok uzakta bunu karşılayabiliriz);
• soslar - ketçap, mayonez, salça, ekşi krema vb.

İlk hafta, tuz ve onu içeren herhangi bir ürünün - tuzlu ve salamura sebzeler, sodyum klorür içeriyorsa maden suyu, tuzlu domates suyu - kullanılması da yasaktır. Japon diyeti sırasında öğünler günde üç kez olmalı, öğleden sonra atıştırmalıkları sağlanmamaktadır. Ancak ondan büyük porsiyonlar beklememelisiniz - maksimum toplam ağırlık 500 g'a kadar. Aynı zamanda hayranları aç olmadığını iddia ediyor - yani protein doygunluğu nedeniyle orta derecede tokluk veriyor.

7 günlük menü

1.gün

• Diyet sadece kahvaltıda bir fincan doğal demlenmiş kahve ile başlar. Kontrendikasyonlar varsa, hazır kahve veya hindiba içeceği ile değiştirilmesine izin verilir.
• Öğle yemeği için 2 haşlanmış yumurta (sarı ile birlikte, mayonezsiz) ve bir çorba kaşığı ayçiçek yağı ile maksimum 250 gr rendelenmiş beyaz lahana yemelisiniz. Yemeği bir parça taze domates suyuyla bitirin veya büyük bir domatesle (tabii ki salamura değil) yiyin.
• Akşam yemeği, en az bitkisel yağ ile haşlanmış veya kızartılmış her türlü 300 gr balıktan, öğle yemeği için 200-250 gr ile aynı, bir çorba kaşığı ayçiçek yağı ile lahana salatasından oluşur.

2. gün

• Sabah yine bir fincan kahve ile başlar, ancak bu sefer yaklaşık 20 gr ağırlığında bir kraker ile.
• Öğle yemeği için minimum rafine ayçiçek yağında kızartarak veya kaynatarak yaklaşık 400 gr (veya daha az) balığı pişirebilirsiniz. Tuz ve/veya biber olmamalıdır. Balıklı bir tandem, bize bir çorba kaşığı bitkisel yağ ile aşina olduğumuz 200 g rendelenmiş beyaz lahanadan oluşur. Yani ilk gün akşam yemeğinde yediğimiz menüyü tekrarlıyoruz.
• İkinci günün akşam yemeği, tuz ve baharat içermeyen 200 gr haşlanmış sığır etinin yanı sıra istenen yağ içeriğine sahip bir bardak kefirden oluşur.

3 gün

• Kahvaltıda sadece bir fincan kahve veya eşdeğeri (kardiyovasküler hastalıkların varlığında) içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde 1 yemek kaşığı ile 1 çiğ yumurta ve buğulanmış veya haşlanmış 3 büyük havuç yemesine izin verilir. bir kaşık bitkisel yağ.
• Akşam yemeği için 5-6 adet taze elma yemelisiniz.

4. Gün

• Şeker ve krema ilavesi olmadan bizim için kabul edilebilir bir kahve veya benzerleri ile tekrar başlar.
• Öğle yemeği için bitkisel yağda sunulur ve yağda kızartılmış 1 büyük yaban havucu veya maydanoz kökü ve 5-6 adet olgun elma yenir.
• Akşam yemeği ayrıca yarım kilograma kadar herhangi bir kombinasyonda taze meyvelerden oluşmalıdır.

5. Gün

• Kahvaltıda, zaten tanıdık bir fincan kahve yerine, limon suyu serpilmiş 1 büyük çiğ havuç yemelisiniz.
• Ancak öğle yemeği için, herhangi bir balığı kaynatarak, buharda pişirerek veya minimum miktarda bitkisel yağda kızartarak yarım kilo kadar pişirebilirsiniz. Bir kısım taze domates suyu ile yıkanması gerekiyor. 1-2 bütün domates ile değiştirilmesine izin verilir.
• Akşam yemeği yine tek başına meyvelerden oluşur - herhangi bir kombinasyonda, 500 g'a kadar.

6. Gün

• Kahvaltı yine bir fincan kahve veya sağlık açısından izin verilen eşdeğeri ile sınırlıdır.
• Öğle yemeği için 500 gr tavuk filetosu veya göğsü kaynatıp 250 gr'a kadar lahana salatası pişirmeniz gerekir.
• Akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta yememiz ve bir çorba kaşığı bitkisel yağ ile 200 gr taze rendelenmiş havuç ile “ısırmamız” gerekiyor.

7. Gün

• Geleneğin aksine, bu haftanın sonunda kahve değil, kahvaltıda çay sipariş ediyoruz - hala şekersiz.
• Öğle yemeği için 200 gr dana/dana eti (taze, haşlanmış veya buğulanmış) ve maksimum 400 gr meyve ile tüketeceğiz.
• Akşam yemeği için 3. günün menüsü hariç, geçmiş günlerin yemeklerinden herhangi birini seçebilirsiniz.

Tuzsuz diyetin tamamlanması ve önceki diyete geçiş

Tuzsuz bir diyete son vermek çok kolaydır - bunun için günde en fazla 1 tatlı (ve sonrasında - bir çay kaşığı) tuz kullanmaya yeniden başlamanız yeterlidir. Burada elde edilen ağırlığı en azından bir süre korumak için diğer önlemler, sudan değil yağdan kurtulduğumuz ana diyete bağlı olacaktır.

1. Bu gibi durumlarda en önemli kural, günde yenen yiyeceklerin hacmini ve kalori içeriğini diyette sahip olduğumuz miktarın sadece 1/3'ü kadar artırmaktır.
2. Söylemeye gerek yok, 100g'den fazla. “sağlıklı” çikolata da dahil olmak üzere herhangi bir tatlı gününde ve çavdar dahil ekmek, önümüzdeki 3-4 gün içinde kaybedilen kiloları bize geri getirecek (diyet ne kadar zorsa, bu o kadar hızlı olur).
3. Yiyeceklerin toplam kalori içeriği ve porsiyon hacmi, her artış arasında 2 hafta ara vererek, 1-2 kez daha üçte bir oranında artırılmalıdır.

Aynı zamanda, günde yediklerimizin nihai hacmi ve besin değeri hiçbir durumda diyetten öncekilere eşit olmamalıdır. Eskisi kadar çok yiyemememizin nedeni açık: önceki diyette çok fazla kilo aldık, bu yüzden buna geri dönmek kaçınılmaz olarak aynı sonuçlanacak. Bu nedenle, eski diyet bize ancak bir şartla tekrar sunulacak: bundan sonra istediğimiz herhangi bir sporu yapacaksak ve çok ciddi olarak, en azından iki günde bir antrenman yapacaksak.