Tervisliku madala kalorsusega toidu menüü. Madala kalorsusega dieedi menüü kehakaalu langetamiseks koos retseptidega

madala kalorsusega dieet- see on julge katse kaalu langetamiseks, see on nädala "paast". Üsna madal kalorsus viitab sellele, et rasv kaob kiiresti. Kui hea on madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks? Peame selle koos välja mõtlema!

Tere, sõbrad! Kalorid on inimeste peamine vaenlane, kurjuse, laiade külgede ja paksude konnade allikas. Iga portsjon maitsvat kartulit ja maiustusi annab meie kehale veel ühe hoobi. Kuidas sellega toime tulla? Madala kalorsusega dieet on endise õgija jaoks karm dieet, kuid toitumisspetsialistide sõnul hoiab ta teid igavesti noorena ja õitsevana. Täna räägime kõige populaarsematest kaalu langetamise viisidest.

Madala kalorsusega dieet kaalulangus

Kärbete aeg on käes! Loomulikult on ülepeakaela tormamine kõigi toitumisspetsialistide armee ettekirjutuste täitmisega ebatervislik. Alustame soovitatud reeglitega:

• Tarbitud kalorite arv tuleks soodsa hinnaga toodetega vähendada 1200 Kcal-ni. Nad lähevad appi, et mitte ületada nõutud piiri. Teid jälitab nälg, kuid te ei pööra tähelepanu – see on loomulik reaktsioon toitainete vähenemisele.
• Toiduvalmistamine on kasulik. Sõna "tervislik" tähendab üldse mitte soola lisamist. Ideaalis on see hea maitseaineteta, vees hästi keedetud kana. Pudrule ei lisata midagi peale tilgakese lootuse ja teravilja. Tekib õiglane küsimus: kuidas on? Harjuge sellega, sest toitumisspetsialistide sõnul ei pea toit alati maitsev olema ja mis kõige tähtsam - tulemus.
• Sa ei pea trenni tegema. Kogenud inimesed foorumitest ütlevad kõik üksmeelselt: te ei pea midagi tegema! Lõppude lõpuks, isegi kontoritoolis, järjekorras seistes, kaotate kaalu ja seda kõike tänu uuele dieedile. Seetõttu hingake välja, füüsilised harjutused ei ähvarda teid veel kuu aega. Pealegi on teil vaevalt piisavalt energiat.

Kuu menüü

Iga päeva menüü ei hiilga mitmekesisusega, kuid kõiki roogasid on lihtne valmistada, see ei võta palju aega. Teie poolt ei tohiks olla loovust, lihtsalt järgige dieedi hartat:

1. Hommikul söö kaks teelusikatäit mett koos kodujuustuga. Lõunaks piisab ühest muna-peedisalati keetmisest. Õhtul on teil õigus väikesele kanarind värskete köögiviljadega.

1. Hommikusöögiks joo klaas keefirit ja söö üks õun. Lõunaks lubage endale üks ahjukartul koos kapsasalatiga sidrunimahl. 100 g veiseliha ja kurki on kogu õhtusöök.

1. Tükk juustu ja kodujuust marjadega peale und. Üks kalakook ja värske köögiviljasalat. Õhtusöögiks paar lemmikpuuvilja.

1. Nüüd on aeg mahalaadimise päev! Me ütleme, et ei tahket toitu, kasutame ainult vedelikke. Päeva jooksul võib juua suvalises koguses teed, kompotte, mahlu, keefirit või piima.

1. Jätkame eelmisel päeval ja lisame 2 kg küpseid õunu. Jagage see kogus terveks päevaks, sööma peate iga pingutusega. Joome puhast vett, puhastame kõhtu.

1. Laupäeva hommikul leiad 50 g kodujuustu, ühe muna ja tee ilma suhkruta. Tee päevaks suppi köögiviljapuljong. Õhtusöögiks küpseta ükskõik millist lahja kala sidrunimahlaga ja keeda üks kartul.

1. Roheline tee, leib, natuke juustu - see on hommikusöök. Lõunaks küpsetame kalasalatit kartuli ja keedetud tursaga. Õhtusöögiks küpseta tatar ilma vürtside ja õlita.

Madala kalorsusega dieet - viis hammustust

Seda meetodit kasutavad tuntud välismaa staarid et saada oma keha õigesse vormi. See on lihtne: võite süüa absoluutselt ükskõik millist toitu, sööge ainult viis ampsu toidukorra kohta. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nii õpid tervislikku toitu õigesti valima.

Tõepoolest, selle aja jooksul jääb teil lõuna- või õhtusöök puudu, kuid peate selle nädala pikkuse proovikivi julgelt vastu pidama. Peaasi, et mitte murda rämpstoitu, mitte pöörata tähelepanu pearinglusele ja nõrkusele. See aitab popstaare ja aitab ka teid!

Selle dieedi teine ​​versioon on veelgi rangem ja sobib just madala kalorsusega dieedi armastajatele. Toidu kogus, mida saame korraga süüa, on viis lusikat! Ja kui esimesel juhul on teil võimalus proovida ja rohkem näksida, siis teelusikaga see valik ei tööta.

Loomulikult saad oma miinus 10 kg kätte 7 päevaga. Emissiooni hinnaks on lõputu ärrituvus, valmisolek naabrit süüa, näljased unenäod. Ei soovitata II tüüpi diabeetikutele.

madala kalorsusega dieet kõrge valgusisaldusega dieet

Kuidas saab maal aidata teil kaalust alla võtta? Värske piim, kodujuust ja keefir on järgmise toitumisrežiimi aluseks. Eksperdid ei soovita laktoositalumatuse käes piinavatel sellises kaalulangetamises osaleda, juua põhitooteid veega. teadaolevatel põhjustel. Kogenud inimesed pakuvad seda nädala menüüd:

1. Hommikusöök. 50 g rasvavaba kodujuustu või kaks klaasi keefirit.

1. Õhtusöök. Vala värsked köögiviljad keefiriga või joo klaas jogurtit. See-eest võib ikka süüa kodujuustu 50 g.

1. Õhtusöök. Klaas sooja piima enne magamaminekut.

Kui nälg piinab teid tõsiselt, on parem taluda. Muidu lubatud miinus 5 kg ei näe. "Küla" dieet on sageli ette nähtud sportlastele.

Madala kalorsusega dieet - range

Kui palju võite 14 päeva jooksul kaalust alla võtta Kümme kilogrammi pole piir, nagu toitumisspetsialistid selle meetodi kohta ütlevad. Siin on mõned reeglid, mida kogenud inimesed meile pakuvad:

1. Dieet ei tohiks sisaldada tahket toitu. Peamised käigud koosnevad ainult vedelikest.

1. Kõigepealt peate olema valmis. Aeglaselt, kuid kindlalt nädala jooksul eemaldage dieedist kõik toiduained, asendage need suppide või jookidega. Parem juua rohkem kui süüa – see on selle dieedi moto.

1. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Kahjuks ei saa te pärast 14-päevast vedelat dieeti oma tavapärase toidu kallale hüpata. Muidugi ärge alahinnake oma jõudu, kuid see põhjustab ulatuslikku valu kõhus, mis on selle aja jooksul kaotanud harjumuse süüa.

Meile pakutav menüü on väga lihtne, pole vaja isegi pähe õppida ja retseptide pärast kannatada. Päeval peaksite jooma:

• kaerahelbepuljong (keeda helbed, kurna ja joo vedelik ära);
• keefir ja piim;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• köögiviljamahl;
• lihapuljong ilma soolata;
• roheline tee;
• 8 klaasi vett.

Vastunäidustused

Kõik tahavad ilusat keha, kuid vähesed mõtlevad tervisele. Külastage oma arsti, rääkige talle oma plaanidest, kuulge palju ilusad sõnad ja seejärel otsustage, kas minna sellisele dieedile. Vastunäidustused on järgmised:

• kui olete alla 18-aastane kõhn teismeline;
• rasedad ja imetavad naised;
• juures diabeet ja kõrge vererõhk.

Madala kalorsusega dieet veganitele

Toitumisspetsialistid seadsid meile selge ülesande: eemaldada rasv ja hoida loodust. Nädala sees ei tohi solvata loomade tundeid, võtta kanadelt mune ja siililt piima. Valgustatud eksperdid soovitavad keelduda:

1. Igasugune liha, vastasel juhul kummitab loom teid öösel koos näljaga;

1. Piimatooted, mis on lehmalt pressitud;

1. kanamunad;

1. Kõik loomse päritoluga tooted ja toidud.

Seetõttu on isegi tükk leiba sellise dieediga rangelt keelatud. Solvata loodust, ära ole sinu jaoks kõhn. Mis puutub menüüsse, siis see on veelgi lihtsam:

• süüa puu- ja köögivilju;
• seened ja teraviljad;
• juured ja maitsetaimed;
• teraviljad ja kaunviljad;
• sojatooted.

Olge valmis sellise naudingu eest korraliku summa välja maksma. Spetsiaalsed tooted, mis on selliste vajaduste jaoks valmistatud, maksavad palju raha.

Tulemus

Mida on tegelikult võimalik saada, kui järgite erinevatel Ru saitidel valgustatud ekspertide teed? Pärast nädalast sellist režiimi peate lihtsalt vaatama oma peegeldust peeglist:

• Teie väsinud silmades on sõna "nälg" selgelt välja loetud. Selline dieet on ammendanud teie varud, teid piinab nõrkus, iiveldus, pearinglus.
• Sa hakkad end inimeste peale viskama. Vale toitumine mõjutab vaimset seisundit. Tüki võileiva eest oled valmis end tööl töötajale ette viskama.
• Vaadake oma pead ja käsi. Nahk kaotab elastsuse, kaotab oma elastsuse. Toitainete puudus peegeldub juuste ja küünte seisundis.
• Tumedad ringid silmade all näitavad, et sa ei maga hästi. Kõrvalmõju sellised näljastreigid on unetus.

Lisaks kõigele on teie oma oluliselt kannatanud, ilmunud Sellise toidu jaoks on keelatud. Üldiselt ähvardab see mehi Kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Lõpetage oma keha piinamine! Minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" avab teie silmad, kuidas saate kaalust alla võtta ja maitsvalt süüa. Harmooniline kaalulangus ilma tervist kahjustamata – just see teeb sind õnnelikuks. Ma ei luba, et see kõik probleemid lahendab, aga alates ülekaal ilma eksperimentideta - lihtsalt. Laadige alla, vaadake ja õppige oma uut kaunist keha nautima.

See on tänaseks kõik.

Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.

Kõigist kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest on madala kalorsusega dieet kõige levinum. See aitab vabaneda liigsest rasvkoest. Seda dieeti täiendavad spetsiaalsed protseduurid ja füüsilised harjutused. Dieedi kolm sammast – regulaarsus, õige toitumine ja tasakaalustatud toitumine. Madala kalorsusega dieedil, nagu igal teisel dieedil, on mitmeid nüansse.

Madala kalorsusega dieedi tüüpilised omadused

Ideaalne variant oleks see, kui teie madala kalorsusega dieedi töötas välja spetsiaalselt teie jaoks mõeldud dietoloog. See luksus pole aga kõigile kättesaadav, nii et saate teatud reegleid teades oma menüü koostada. Päevase kaloraaži vähendamine on madala kalorsusega dieedi aluseks.

Kui palju kilo võite kaotada

Maha visatud kilogrammide kogus sõltub dieedi raskusastmest. Kui olete mõõdukal dieedil, kaotate kaalu järk-järgult, umbes 2-3 kg nädalas. Loomulikult on kaalulangus võimalik ainult siis, kui on olemas selged reeglid.

Istub edasi range dieet, saate kiiresti kaalust alla võtta - kuni 5 kg nädalas. Selline järsk kaalulangus on aga tulvil tagajärgi ja seda ei soovitata inimestele, kelle kaal on normist vaid veidi kõrgem. Mitte ükski arst ei soovita drastilist kaalukaotust kasutada.

Jäik dieet võib põhjustada mitmeid haigusi: kurnatus, kõhuvalu, kõhukinnisus, naha elastsuse kaotus.

Kestus

Madala kalorsusega dieedi kestus on erinev: 14, 10, 7 ja 5 päeva. Mõned inimesed peavad kinni pikaajalisest dieedist - kuu või rohkem. O7-päevast madala kalorsusega dieeti peetakse optimaalseks ja ohutuks. Saate seda korrata 3-4 korda aastas. Samuti tuleb meeles pidada, et see dieet vajab õiget väljumist, mis võtab aega umbes sama palju päevi kui dieet ise kestab.

Madala kalorsusega dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega dieedi põhireegel on naistel tarbida mitte rohkem kui 1200-1300 kcal päevas ja meestel 1300-1500 kcal. Kaalu kaotamise dieedis peaks olema ainult tervislik toit. Lisaks on veel mõned reeglid, mille rikkumine toob kaasa positiivse tulemuse puudumise.

1. Madala kalorsusega dieedil madala rasvasisaldusega toidud koos suurepärane sisu valgud. Sellise kaalukaotuse meetod on rasva põletamine, mitte lihasmassi vähendamine.
2. Dieedi kalorisisaldust vähendatakse lihtsaid süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude vähendamisega. Süsivesikute lubatud norm on 100 g päevas, loomsed rasvad on 80 g.
3. Minimeerige soola tarbimist dieedi ajal.
4. Alkohol on täielikult keelatud.
5. Toitu tuleks võtta portsjonitena 150-300 g 5 korda päevas.
6. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Madala kalorsusega dieet ja taimetoitlus

Taimetoitlastele meeldib kindlasti madala kalorsusega dieet. Kuna nad ei söö lihatooteid, ei teki neil kiusatust süüa tükk rasva või liha. Taimetoitlased võivad järgida toitumisjuhiseid tavalised inimesed, jättes välja ainult need toidud, mis on vastuolus nende toitumispõhimõtetega (liha jne). Kuid salatite ja teraviljade massi saab proportsionaalselt lisada.

Taimetoitlased peavad aga teadma, et loomsete valkudeta toit põhjustab sageli raua, kaltsiumi, kasulikud aminohapped ja B-rühma vitamiinid. Seetõttu peaksid nad vähese kalorsusega dieeti täiendama vitamiinide ja mikroelementide kompleksidega. Õnneks on nende valik apteekides tänapäeval suur.

madala kalorsusega dieet raseduse ajal

Vähendatud kalorsusega dieet ei ole rasedatele vastunäidustatud. Tasakaalustatud ja mõõdukas toitumine on beebi ja noore ema tervise võti. Lisaks aitab madala kalorsusega dieet vältida järgmisi tagajärgi:

• hilinenud rasedus;
• hüpertensioon;
• hapnikupuudus;
• platsenta enneaegne vananemine.

1. Hommikusöök: püree keedetud kartulid(100 g), värske kapsa salat koos oliiviõli(100 g), keedetud muna, pirnikompott.
2. Teine hommikusöök: püree ühest õunast ja ühest pirnist.
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp kanapuljongiga (100 g), keedetud filee kana (100 g), tomatisalat sibulaga (100 g), värskelt pressitud mahl mis tahes puuviljast (klaas).
4. Vahepala: kohupiima-õunapuding rosinate (100 g), hurma või virsikuga.
5. Õhtusöök: vinegrett vasikalihaga (100 g), 200 g keedetud tatart vee peal, klaas keefirit.

Vedelikust võite juua magustamata teesid või kompotte. Toitu tuleks täiendada mitmesuguste rohelistega. Mis puutub laktatsiooniperioodi, siis ei saa olla madala kalorsusega dieete. Vastne ema peab sööma kõike, mis aitab kaasa lapse tervislikule kasvule.

Kuidas ühendada dieet ja treening

Madala kalorsusega dieedil on treeninguga kombineerimisel kahekordne mõju. Liigne spordikoormus selle dieediga on aga vastunäidustatud. Dieedi ajal on kõige parem tugevdada puusi ja väikesi kehalihaseid. Näiteks tänapäeval populaarne Pilatese võimlemine annab suurepärase lihastoonuse, muudab keha painduvamaks ja plastilisemaks. Harjutused ei ole intensiivsed. võimsuskoormused mida on parem dieedi ajaks edasi lükata. Sellist kehalist kasvatust on vaja teha tund aega, kaks või kolm korda nädalas, mitte rohkem.

Klassifikatsioon

Madala kalorsusega dieedid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasvumist ravida, jagunevad tinglikult kahte tüüpi: meditsiinilised ja omatehtud.

Koduseid dieete nimetatakse ka monodieetideks. Reeglina töötavad need järgmisel põhimõttel: üks "põhitoode" ja mitu täiendavat toodet. Tavaliselt viitab monodieedi nimi selle põhitootele: arbuusidieet, šokolaadidieet, keefiri dieet jne Sest Inimkeha see piiratud eine pole tüüpiline. Seetõttu juhtub sageli, et kiiresti kaalust alla võtnud inimene võtab selle ka kiiresti juurde.

Parem kui monodieedid – meditsiinilised dieedid, mis põhinevad söödud toitude kilokalorite lugemisel. See on klassikaline madala kalorsusega dieet, mida selles artiklis üksikasjalikult käsitletakse, ja Bormentali dieet, mis ei luba päevas tarbida rohkem kui 1000–1200 kcal, ja dieet “6 teravilja”. Viimase aluseks on iga päev uue pudru kasutamine. Sellistesse programmidesse sisenemise ja neist väljumise protsess toimub järk-järgult, kahjustamata psüühikat ja tervist.

Vastunäidustused

Kui käsitlete madala kalorsusega dieeti ilma fanatismita, pole sellel eriti rangeid vastunäidustusi. Kellele see dieet ei sobi?

1. Nõrgad inimesed. Nõrkuse põhjused võivad olla erinevad: operatsioon, trauma, sünnitus, nakkushaigused jne.
2. Inimesed, kellel on vaimuhaigus. Näljatunne võib olla stressirohke.
3. Vähihaiged.
4. Mis tahes ägedate ja krooniliste haigustega patsiendid.
5. Inimesed, kellel on mao- või pärasoolehaavandid.
6. Hüpertensiooniga patsiendid.
7. "Südamed".
8. Lapsed (kuni 16-aastased).

Kõrvalmõjud

1. Nälg. Seda seletatakse väikeste portsjonite toiduga, mis on samuti kerge.
2. Nõrk ja letargiline seisund, pearinglus. Kalorite puudumine võib halvasti mõjutada heaolu ja isegi meeleolu.
3. Krooniliste haiguste ägenemine, eriti seedetraktis. Arstid ei soovita krooniliste haigustega inimestel seda dieeti pidada.
4. Depressiooni ja sellest tulenevalt stressi tekkimine. Toidus on piirangud, millega inimene pole harjunud.
5. Mälu halvenemine. Tekib ebapiisava süsivesikute tarbimise ja vähese energiatootmise tõttu.

Heakskiidetud tooted

Madala kalorsusega dieedil on üsna ulatuslik toiduainete loetelu, eeldusel, et need on õigesti valmistatud.

Tabel: tooted 7 päevaks ja nende kalorisisaldus

Pildigalerii: nädala tooted

Avokaado Apelsin Paprika Keedumuna Hall tatar vee peal Roheline õun Rohelised herned roheline sibul Roheline tee Valge kapsas Hapukapsas Pekingi kapsas Keedukartul Keedetud kanafilee Sidrunsalat Pollock Porgand Keedetud veiseliha Kaerahelbed vee peal Oliiviõli Odrapuder vee peal Virsik Petersell Hirsipuder vee peal Redis Sibul sibul Rukkileib Saida Kurgid värsked tomatid värske Peet Seller Madala rasvasisaldusega kodujuust Tomati mahl Küpsetatud tursk Till Must tee Läätsepuder Spinat Kuivatatud õunad

Tabel: nädala näidismenüü

Retseptid

Seal on palju maitsvaid madala kalorsusega toite. Väikese fantaasiaga saab ka lubatud toodetest midagi maitsvat välja mõelda.

Vinegrett ilma kartulita

Nõu kalorisisaldus on 345 kcal.

Koostis:

• hapukapsas - 150 g;
• peet - 2 suurt;
• porgandid - 2 keskmist;
• konserveeritud rohelised herned - 2 l. Art.;
• oliiviõli - 1 l. Art.;
• sool - näputäis;
• sidrunimahl - 1 l. h.

Keetke porgand ja peet, jahutage, koorige, tükeldage peeneks või riivige jämedal riivil. pestud hapukapsas sega köögiviljadega ja rohelised herned. Soola, piserda oliiviõliga, sega.

Salat "Kevad"

Nõu kalorisisaldus on 294 kcal.

Koostis:

• looduslik 2% jogurt - 100 g;
• petersell - 50 g;
• till - 50 g;
• värsked kurgid - 3 keskmist;
• redis - 150 g;
• hiina kapsas - 0,5 kg;
• värsked tomatid - 2 keskmist;
• sool - näputäis.

Tükelda kurgid, redised, kapsas ja tomatid, sega hakitud ürtidega. Soola, maitsesta jogurtiga ja sega.

Kana salat "Light"

Nõu kalorisisaldus on 910 kcal.

Koostis:

• paprika - 1 suur;
• spinat - 200 g;
• tomat - 1 keskmine;
• kanafilee - 120 g;
• avokaado - 1 tk;
• sool - näputäis.

Keeda tükeldatud paprikat ja spinatit soolaga maitsestatud vees 2 minutit, jahuta. Keeda kanafilee, tükelda, sega keedetud paprika ja spinatiga. Purusta avokaado blenderis ühtlaseks püreeks, maitsesta sellega salat, sega.

Õige väljapääs dieedist

Madala kalorsusega dieedist loobumine on sama oluline kui dieet ise. Kui kohe pärast piiranguid lisatakse dieedile järsult kaloreid, hakkab “rõõmus” keha neid kohe innukalt alla neelama. Järelikult - kiire kasv kehakaal. Seetõttu kaasneb dieedist väljumisega kalorite tarbimise järkjärguline suurendamine kuni 2000–2500 kcal päevas.

Kahe nädala jooksul peate sööma, lisades 200 kcal päevas. Kui kilod ei hakka tagasi tulema, võid lisada veel 200 kalorit. Kuid kui märkate, et kaal hakkab kasvama, peate ootama veel nädal või paar. Kui palju selliseid iganädalasi proove tuleb teha, keegi ei ütle teile kindlalt. Iga inimese keha töötab omal moel. Siin on peamine mitte kiirustada, siis kaal stabiliseerub.

Kuidas kiirendada ainevahetust

1. Sa peaksid sööma iga 3 tunni järel 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
2. Suurim osa peaks olema hommikusöögiks.
3. Jälgige oma nälga. Kalorite tarbimine meestel - kuni 2500 kcal päevas, naistel - kuni 2000 kcal.
4. Tooted tuleb osta looduslikult, mis tahes "keemiaga" töötlemata. Lisage toite, mis on madala kalorsusega dieedil keelatud, peaks olema veidi.
5. Suurenenud kardiotreening aitab ainevahetust hajutada. Kerge ja kiire kõndimine 40 minutit päevas stimuleerib suurepäraselt ainevahetust.
6. Intensiivsed harjutused aitavad taastada lihaskoe tugevust ja kiirendavad ainevahetust. jõutreening, mis on eelduseks keha õiget toimimist. Ärge alustage kohe järsult, suurendage koormust järk-järgult.

Mida arst ütleb

Mõned veebiallikad soovitavad täna madala kalorsusega dieeti, mille puhul päevamäär tarbitud kaloreid vähendatakse 800-ni. Toitumisspetsialistid aga kategooriliselt sellist paastu ei soovita, sest see käivitab ainevahetuse pärssimise protsessi. Sellise range dieedi alguses kaotab inimene kiiresti kilogramme, kuid juba dieedist lahkumise esimestel päevadel hakkab kaal kiiresti tagasi tulema. Seda seetõttu, et “hirmunud” keha hakkab topeltjõuga rasva talletama, valmistudes järgmiseks näljaperioodiks.

Arstid hoiatavad ka, et alatoitumine põhjustab kehas mitmete kasulike elementide puudust. Kategooriliselt eitamata madala kalorsusega dieeti, soovitavad arstid siiski mitte pikalt sellel istuda ja jälgida, et toidus oleks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Optimaalne aeg toitumisspetsialistid peavad sellist dieeti 7 päevaks. Samuti rõhutavad nad dieedist kohustuslikku sujuvat väljumist.

Video: madala kalorsusega dieedid ja harjutused kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega dieet on hea, sest see võimaldab vabaneda tarbetutest kilogrammidest võimalikult lühikese aja jooksul, ilma et see kahjustaks tervist. Toit selle dieedi jaoks on kergesti kättesaadav ja retseptid on lihtsad. Piirates end rasvade ja kiirete süsivesikutega ning järgides kõiki dieedireegleid, saate saavutada suurepäraseid vorme.

Madala kalorsusega dieedi olemus ja omadused

Madala kalorsusega dieedid on populaarsed, kuna need soodustavad kiire kaotus kaalu ja igapäevase dieedi toidud pole mitte ainult tervislikud, vaid ka mitte tüütud. Saab koostada individuaalne menüü sõltuvalt nendest maitse-eelistused, mis aitab teil plaanist kinni pidada ja mitte murda rämpstoitu. Keskmiselt võib sellise dieedi kestus olla 5 kuni 10 päeva. Selleks, et tulemus oleks salvestatud pikka aega, peate madala kalorsusega toidusüsteemist korralikult välja tulema.

Omapära seda meetodit asi on enamik kaotanud kaalu ei pea keharasv, ja edasi lihasmassi. See on tingitud sellest, et lihased ei ole keha ellujäämiseks nii olulised kui rasv, nad ei soojenda keha ega ole ka energiaallikas, seega on neist vabanemine kiirem. Seetõttu oleks kasulik kombineerida dieettoit treeningu ja toidulisanditega. Kaalulangus võtab kauem aega, kuid tulemus on esteetilisem.

Te ei tohiks valida madala kalorsusega dieeti, kui eesmärk on vähendada talje ja puusade mahtu. Selle süsteemiga hakkavad kõigepealt vähenema teie põsed ja rindkere ning alles nädala lõpuks mõjutavad muudatused rasvade ladestumist kõhul ja tuharatel.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kiiretele süsivesikutele. Need tuleb oma toidust täielikult välja jätta, muidu ei ole dieet efektiivne. Te ei saa süüa magusaid ja jahutooteid, isegi kui nende kalorisisaldus sobib päevase normiga. Dieedi aluseks peaksid olema valkude, taimsete rasvade ja aeglaste süsivesikute rikkad toidud.

Dieedi valikud

Seda dieeti on mitut tüüpi: põhiline (säästlik), piiratud ja äärmuslik. Need erinevad tarbimiseks lubatud kalorite arvu, kestuse ja kaotatud kilogrammide hulga poolest. Sõltuvalt teie vajadustest ja keha individuaalsetest omadustest peate valima sobiva dieedi.

Keha jaoks on parim valik dieedi säästlik versioon, mis kestab 10 päeva. Tarbitud toitude kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 1700 kalorit. See arv ei erine kuigi palju naiste standardsest kalorite arvust (2000 kcal), kuid 300 kcal erinevusest piisab, et vabaneda 4 kg lisakilost. Selline dieet ei muutu organismile stressi tekitavaks ning sellest väljatulek ja seejärel tulemuse hoidmine nõuab veidi pingutust.

Piiratud madala kalorsusega toit Võimaldab tarbida mitte rohkem kui 1500 kalorit päevas. Kuna see meetod on palju karmim, saate seda järgida ainult 7 päeva.

Kolmas äärmuslik variant, mille puhul on vastuvõetamatu ületada päevanormi 1200 kalorit, ei tohiks kesta kauem kui 4 päeva, kuna selline süsteem on võrreldav nälgimisega. Kui jääte selle juurde kauemaks, naasevad kilogrammid tagasi topeltmahus ning tugeva jõu languse ja kõigi energiavarude ammendumise tõttu kahjustatakse tervist.

Maailma Terviseorganisatsioon märgib, et alla 1200 kalori päevas söömine võib kaasa tuua palju terviseprobleeme, seega ei tohiks te seda läve ületada, soovides võimalikult palju kilogramme alla võtta.

Lubatud ja keelatud tooted

Kaalulangetamise eesmärgil madala kalorsusega dieedi järgimisel võite süüa järgmisi toite:

• leib kliidega, pagaritooted alates kõvad sordid rukki- ja nisujahu;
• tailiha, eelistatavalt kalkun, kana, veiseliha;
• minimaalse rasvasisaldusega dieedisordid;
• tatar ja pärl oder;
• rasvavaba keefir ja kodujuust;
• keedetud valk;
• värsked või aurutatud köögiviljad;
• värsked puuviljad ja värskelt pressitud mahlad ilma suhkrulisandita;
• mineraalvesi, roheline tee.

• suhkur ja selle asendajad;
• praetud toit;
• vürtsikad ja suitsutatud toidud;
• vorstid, friikartulid ja muud lihatooted;
• munakollane;
• suure rasvasisaldusega kala;
• krevetid, rannakarbid, kaheksajalad ja muud mereannid;
• konserv;
• jahutooted;
• pasta;
• piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 5%;
• kõik juustud, välja arvatud kodujuust;
• marineeritud köögiviljad;
• majonees, ketšup ja muud kastmed;
• jäätis, koogid, pudingid, moosid, šokolaad ja muud maiustused;
• alkohol;
• poe mahlad ja nektarid;
• kakao.

Proovige nädala madala kalorsusega menüüd

Nädala madala kalorsusega dieedi standardmenüü põhineb põhimõtetel tervisliku toitumise kõigi salenemisega kasulikud ained vajalik keha normaalseks toimimiseks. Päevane kalorisisaldus ei ületa 1500 kcal päevas. Õige lähenemise korral näljatunnet ei tunta.

Seitsmepäevane kaalulangusprogramm on järgmine:

1. Hommikusöök - 200 g tatraputru vee peal, õun, roheline tee ilma suhkruta. Suupiste - 150 g köögiviljasalatit ilma õli, soola ja maitseaineteta. Lõunasöök - köögiviljasupp, millele on lisatud 100 g lahja vasikaliha. Teiseks vahepalaks on rasvavaba kodujuust ja klaas kompotti või värskelt pressitud mahla ilma suhkruta. Õhtusöök - 100 g aurutatud kala, köögivilju ja klaas keefirit rasvasisaldusega 1%.
2. Hommikusöök - kaerahelbed vee peal, greip, roheline tee. Suupiste - õun, 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta. Lõunasöök - 150 g kala hautatud köögiviljadega, magustamata kompott. Suupiste - 100 g kohupiim, kliid leib, mahl. õhtusöök - puuvilja salat ja roheline tee.
3. Hommikusöök - mahl keedetud munavalgega. Vahepala - pool õuna ja pool greipi. Lõunasöök - 100 g valget Kanaliha ja 100 g värskeid köögivilju. Suupiste - jogurt banaaniga; Õhtusöök - roheline tee ja kodujuust.

4. päeval korratakse 1. päeva dieeti, 5. päeval - 2. päeva menüüd, 6. päeval - 3. päeva dieeti. Viimasel päeval on dieedist väljapääs: võite süüa ükskõik millist dieettoidud, kuid kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1800 kcal.

23-08-2014

36 412

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Madala kalorsusega dieedid on suunatud liigse keharasva põletamisele inimkehas, vähendades kaloririkka toidu tarbimist. Reeglina on sellised dieedid kõige tõhusamad, kuna nende dieet on väga ulatuslik ega välista piima- ja piimatoodete kasutamist. lihatooted mis sisaldavad organismi normaalseks talitluseks vajalikke valke ja süsivesikuid.

Madala kalorsusega dieedi dieedi peaks koostama eranditult dietoloog, kuna iga organism on individuaalne ja sellel on oma omadused. Menüü koostamisel võtab arst arvesse mitmeid tegureid, näiteks:

• patsiendi kaal;
• vanus;
• krooniliste haiguste esinemine;
• häirete olemasolu mõne kehasüsteemi töös, näiteks seede- või südame-veresoonkonna süsteemis;
• elurütm (kui inimene elab aktiivset elu, vajab ta rohkem energiat, seetõttu peaks tema toit selle varude täiendamiseks sisaldama veidi rohkem kaloreid kui istuva eluviisiga inimene).

Mõnel juhul määratud. Enamasti soovitatakse seda inimestele, kes on rasvunud ja kellel ei ole talitlushäireid. seedeelundkond. Tulemus, mille ta nädalaga annab, on miinus 3 kilogrammi. Samal ajal väheneb päevane kalorikogus peaaegu 3-4 korda.

Kalorite tarbimise järsu vähendamisega dieet on aga täis krooniliste haiguste ägenemist, nõrkust, pearinglust, ärrituvust ja oluliste toitainete puudust. Selline dieet on tervisele kahjulik, seetõttu näidatakse seda ainult täies mahus. terved inimesed ja selle kestus ei tohiks ületada 7 päeva.

Madala kalorsusega dieedi eelised ja kahju

Nagu praktika näitab, annavad madala kalorsusega dieedid hämmastavaid tulemusi. Nende abiga saab kaalust alla võtta absoluutselt igaüks, ka voodihaige. Tegelikult on sellised dieedid omamoodi dieet, mille tulemusel saadab inimest pidevalt näljatunne ning üksluine menüü toob kaasa tõrkeid ja dieedist keeldumisi.

Väga sageli seisavad piiratud kalorisisaldusega dieedil olevad inimesed silmitsi selliste probleemidega nagu krooniliste haiguste ägenemine ja seedetrakti häired.

Teine väike "üllatus", mida madala kalorsusega dieet võib tuua, on kaalulanguse pärssimine. Ja see juhtub väga arusaadavatel põhjustel - keha kohaneb uus režiim ja hakkab järk-järgult raiskama energia raiskamist, võttes arvesse saabuvaid kaloreid. Selle tulemusena toimub aeglustumine metaboolsed protsessid organismis, mis toob kaasa vajaduse täiendava kehalise aktiivsuse või ainevahetust kiirendava tarbimise järele. Kuid enamasti kutsutakse inimest lihtsalt dieeti mõne muuga asendama, näiteks edasi.

Videot vaadates saate teada, kuidas ühendada kehaline aktiivsus ja madala kalorsusega dieet:

Kui on vaja pikka aega jääda jäigale madala kalorsusega dieedile, peaks inimene viibima haiglas arsti range järelevalve all, kuna selline "näljahäda" võib põhjustada tervise märkimisväärset halvenemist.

Reeglina talub inimene mõõdukat madala kalorsusega dieeti palju kergemini kui jäik. Dieedi kalorite järsk vähenemine toob kaasa psüühikahäireid, inimene muutub ärrituvaks, kergesti ärrituvaks, reageerib agressiivselt peaaegu igale talle öeldud sõnale. Samuti, kui järgite ranget dieeti, võite jälgida.

Madala kalorsusega dieedi menüü

Inimene, kes ei soovi kaalust alla võtta, tarbib reeglina keskmiselt umbes 2000–2500 kcal päevas. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ei ole nii palju kaloreid söömine vastuvõetav. Kõige madala kalorsusega dieet on mõeldud tarbima 350–700 kcal päevas, mõõduka madala kalorsusega dieet – 1400–1600 kcal päevas.

Enamik dieete lubab järgmisi toite:

• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• pagaritooted mitte rohkem kui 150 g päevas - see võib olla nisu- või rukkileib, valk-kliid või muu, kui need on valmistatud täisterajahust;
• tailiha mitte rohkem kui 200 g päevas - keedetud, küpsetatud või aurutatud;
• kõvaks keedetud munad mitte rohkem kui 1-2 tükki;
• köögiviljad madalad glükeemiline indeks- kapsas, redis, kõrvits ja kurk. Köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult;
• köögiviljasupid, mille kogus ei tohi korraga ületada 200 g;
• marjad ja puuviljad;
• magustamata roheline tee ja kohv.

Igapäevane režiim

Nagu iga dieedi puhul, on ka kalorsusega dieedi puhul igapäevane rutiin väga oluline. Sage ja ei "sütti" tugev tunne nälg, mis aeglustab kõiki kehas toimuvaid protsesse, takistades seeläbi kehakaalu langetamise protsessi.

Näljatunne põhjustab veresuhkru taseme langust, mistõttu tuleks madala kalorsusega dieedi menüüsse lisada mõõduka glükoosisisaldusega toidud. Ja sagedane söömine võimaldab teil kontrollida selle suhkru vähendamise protsessi, mille tõttu kaalust alla võtnud inimene suudab dieedi kulgemise hõlpsalt vastu pidada.

Kui kiiresti kaal on kadunud?

Kaalulangus on otseselt seotud dieedi rangega. Kui me räägime mõõdukast madala kalorsusega dieedist, siis kaal kaob järk-järgult, umbes 1–2 kg nädalas, kuna erinevus kehasse sisenevate kalorite ja füsioloogilise kaloritarbimise vahel on väike. Ja siis hakkab kaal langema ainult siis, kui järgitakse kõiki soovitusi.

Seoses jäiga dieediga on siin tulemused muidugi palju kõrgemad. Nädala kaalus võite kaotada 3 kuni 5 kg. Inimkeha lihtsalt "sulab" meie silme all ja tulemused ei saa vaid rõõmustada. Siiski ei soovitata sellistele dieetidele "istuda" inimestel, kelle kaal on normist vaid veidi kõrgem. Kuna kiire kaalulangusega ilmnevad uued probleemid, mille kõrvaldamine võtab palju aega. Näiteks naha elastsuse kaotus ja reeglina selle lõtvumine.

Dieedi kestus

Mõõdukalt madala kalorsusega dieeti võib järgida pikka aega, näiteks kuu või paar. See nõuab täiendavat sisendit. Kuid mis puudutab ranget dieeti, ei tohiks selle kestus ületada 10 päeva. Selle kordamine on võimalik, kuid mitte vähem kui nädala pärast. Selle pausi ajal peaks toit lähenema ratsionaalne tase, aga tuleb meeles pidada, et pärast sellist dieeti on keha nõrgenenud, on võimalik, et see ei võta inimesele tuttavat toitu.

Seega ei tohiks dieetide vahelisel pausil kõhtu üle koormata ning jälgida, et päevas tarbitavate kalorite hulk ei ületaks 1600 kcal. Vastasel juhul pole jäigal madala kalorsusega dieedil mõtet, kuna keha nõuab pausi ajal kaotatud kalorite tagasi viimist, mis võib põhjustada kiiret kaalutõusu, kui loomulikult ei järgi te oma keha eeskuju. .

Tähtis!

Dieedi ajal ei saa te kasutada:

• kõrgeima klassi jahust valmistatud pagaritooted;
• maiustused;
• suhkur;
• rasvane liha ja kala.

Ja pidage meeles, et rangele dieedile "istuge" tasub end ainult siis, kui see on teie tervisele kasulik! Kaotada kaalu tervise nimel!

Harmoonia poole püüdledes allutavad paljud inimesed oma keha ja keha erinevatele piinadele rangete dieetide, nälgimise, kurnatuse näol. harjutus. Väga raske on leida meetodit, mis oleks nii tõhus kui ka tervisele täiesti kahjutu. Sobivaks lahenduseks võib olla madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks. Sellise toitumissüsteemi peamine eelis on heade ja püsivate tulemuste saavutamine. See sobib neile, kes on rasvunud või diabeetikud.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Klassikalise madala kalorsusega toitumise põhimõtted

Madala kalorsusega dieeti nimetatakse ka dieediks, mis aeglustab vananemist. Organismis peab olema teatud ainevahetus, seega peaks menüü sisaldama palju valgurikkaid toite. Klassikalisel dieedil on reeglid, mille järgimine aitab mitte ainult ära visata ülekaaluline vaid ka üldise heaolu parandamiseks:

• päevane kalorikogus 1500;
• rasvade arv on 80 g;
• Tuleks tarnida 100 g kompleksseid süsivesikuid, lihtsad on täielikult välistatud;
• joogirežiim hõlmab kahe liitri puhta vee kasutamist.

Lisaks tavalisele veele on lubatud juua magustamata teed ja kuivatatud puuviljakompotte ilma suhkrulisandita. Kuid kohv on keelatud.

Ostunimekiri

Madala rasvasisaldusega dieedil süüakse aurutatud köögivilju ja keedetud liha. Dieet ei tohiks sisaldada rohkem kui 4 g rasva. Jäiga valgudieedi puhul on kohustuslik lisada menüüsse toitainesegud, mis aitavad kõrvaldada nälga. Kursus sisaldab järgmiste toodete tagasilükkamist:

• supid teraviljaga, kartul;
• pagaritooted;
• lambaliha, sealiha;
• rasvane kala;
• marinaadid, marinaadid;
• manna, kaerahelbed, riisipuder;
• magusad puuviljad, marjad;
• maiustusi.

Dieettoit võib olla maitsev, sest lubatud toitude nimekiri on pikk. Kuid peate järgima õige ettevalmistuse tingimusi. Hüpokalorilised ja madala kalorsusega dieedid hõlmavad tingimata suur hulk valgud. Neid saab saadaolevatest toodetest:

näidismenüü

Kaalulangetamise alustamise hõlbustamiseks võite lugeda eeskujulik toitumine nädalaks. Koduses sarnases menüüs aga talub rohkemgi kaua aega, paljud pikendavad dieeti kuu võrra. Menüüs on soodsad tooted, nii et paljudele meeldib selle järgi dieet, sest iga päev ei kao palju raha. Kui tunnete nälga, saate soovitatud toodetest korraldada suupisteid. Tänu sellisele kergele pärastlõunasele snäkile on kergem terve päev vastu pidada.

Nädala jooksul sellises menüüs võite saavutada miinus viis kilogrammi ülekaalu. Kui kombineerida dieediga kehaline aktiivsus ja kosmeetilisi protseduure, võib tulemus olla parem. Samal ajal ei teki kehal pidevat nälja- ja stressitunnet.

Dieedi retseptid

Et dieet ei muutuks igavaks, sisaldab menüü lihtsat, kuid maitsev toit heakskiidetud toodetest. Retsepte on palju, kuid esile tõsta tasub neid, mis sobivad ideaalselt pakutud nädalamenüüsse.

Vinegrett ilma kartulita

Väljumise reeglid

Madala kalorsusega dieedist peate sujuvalt välja tulema, vastasel juhul põhjustab see keha pühkige. Esiteks suurendage dieedi kalorisisaldust - 150 kalori võrra, lisage süsivesikuid ja rasvu. Kaks nädalat pärast dieeti jälgitakse hoolikalt kaalu, kui see jääb normaalseks, siis lisatakse veel 200 kalorit. Kui kaal hakkab kiiresti kasvama, väheneb kalorite arv kohe.

Sellel dieedil on kolm peamist võimalust. Neid kõiki pole mõtet esindada, kuna erinevus seisneb ainult kalorisisalduses. Kaalukaotuse esimene etapp hõlmab füsioloogilisele normile vastavat toitumist. Sageli piisab sellest üksi, kuid kui kauaoodatud kaalukaotust ei toimu, piiravad nad dieedi kalorisisaldust, vähendades rasvade hulka süsivesikutega.

Valikute keemiline koostis on järgmine:

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...