Toitumine jõutreeninguks – kuidas õigesti süüa, kui kiigud. Kas pärast jõusaalis treenimist on võimalik õlut juua?

13.10.2019

Küsimus alkoholi mõjust organismile on tõstatatud rohkem kui korra. Ja paljud on tõestanud selle negatiivset mõju kehale, eriti sagedase kasutamise korral. Kuid kes peavad alkoholi mõjule rohkem mõtlema, on sportlased ja need, kes töötavad jõusaalis, lootes saavutada soovitud lihasrelevendust. Otsides vastust küsimusele: kuidas alkohol mõjutab lihaseid, käsitletakse artiklis kõiki peamisi alkoholi mõjuga seotud punkte.

Alkohoolsed joogid mõjutavad und. Kiirete ja aeglaste faaside jada on katki. Faas REM uni muutub lühemaks, tänu sellele muutub uni tundlikumaks ja häirivamaks ning elujõudu organismidel ei ole aega taastuda. Täieliku lõdvestumise ja puhkuse tulemusena ei saa lihased vastu.

Alkohol võib põhjustada unetust. Isegi kui võtame arvesse asjaolu, et see aitab kiiremini uinuda, on ärkamine hiljem väga kiire.

Samuti väheneb kasvuhormooni tootmine, mis tekib une algfaasis. Selline rikkumine on täis treeningu efektiivsuse vähenemist ja lihaste kasvu pärssimist.

Mõju testosteroonile

Hormoon, mis aitab meestel lihaseid kiiremini kasvatada ja kehale rohkem leevendust annab, hakkab alkoholi mõju all langema. See juhtub seetõttu, et moodustub rohkem testosterooni siduvaid valke. Toimub hormooni östrogeeniks muutmise protsess. Ained, mis on tekkinud pärast alkoholi lagunemist, võivad stimuleerida östrogeeni retseptoreid.

Näiteks õlles on juba östrogeenitaolisi aineid, nii et inimesed, kes seda jooki kuritarvitavad, võivad kogeda naiste tüüpi rasvumist.

Alkohol ja kasvuhormoon

Toksilise toime tõttu on kasvuhormooni tootmine organismis 70% pärsitud. See omakorda mõjutab lihaste kasvu. Sel juhul langeb järgneva treeningu efektiivsus järsult.

Söögiisu

Alkohoolne jook kutsub esile söögiisu suurenemise. Seetõttu hakkab inimene rohkem sööma ja võtab palju ülekaalu.

Alkohol ise on kõrge kalorsusega aine. 1 gramm sisaldab rohkem kui 7 kalorit. Krebsi tsüklis esineb ka rikkumisi ja ta võtab enda peale rasvapõletaja funktsiooni. Seetõttu töödeldakse kogu toodetud energia koos alkoholiga rasvadeks.

Alkohol ja kardio

Alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju südamele ja veresoontele. Ja sellise treeningu ajal see mõju kahekordistub. Seetõttu võite end halvasti tunda. Rõhk võib tõusta, alata pearinglus või isegi teadvusekaotus. Sellisest tegevusest on soovitav hoiduda 48 tundi.

Mõju vitamiinidele ja mineraalidele

Isegi väikestes annustes alkoholi juues pestakse organismist välja olulised ühendid: A-, C-, B-rühma vitamiinid, kaltsium, tsink, fosfaadid. Lihased tunnevad nende ainete ägedat puudust ja lakkavad kasvamast. Samuti kannatavad nendest vitamiinidest ja mineraalidest sõltuvad hormoonid. See on kahekordne löök lihaste kasvu jaoks.

Mõju valkudele

Alkohol stimuleerib kortisooli, hormooni, mis lagundab valke, rasvu ja süsivesikuid organismis, vabanemist. Samuti pärsib see valkude sünteesi. Kõik see toimub sees stressirohke olukord kui kehal napib energiat ja siis ta hakkab seda otsima lihaseid aminohapeteks ja glükoosiks lagundades.

Kuid teisest küljest ei tõota ka selle hormooni puudumine head. Pärast jõutreeningut aitab hormoon lihastel lõõgastuda. Sellel on põletikuvastane toime.

Võime öelda, et režiimi jälgides ja mitte üle pingutades saab hormooni kontrolli all hoida. Keha optimaalne treeningaeg on 45-50 minutit. Kui te seda jätkate, hakkavad mehhanismid stimuleerima kortisooli suuremat vabanemist ja lihaskiudude hävitamist.

Keha kulutab kogu oma energia toksiinide eemaldamisele, mitte sellele hea puhkus ja lihaste taastumine. See mõjutab tulemust tulevikus negatiivselt.

Dehüdratsioon

Vesi mängib lihaste kasvu protsessis olulist rolli. Vedelikupuuduse korral peatavad lihaskiud oma arengu, isegi tõsise vaeguse korral hakkavad lagunema.

See on tingitud asjaolust, et alkohol provotseerib vee eritumist kehast neerude kaudu. Isegi madala alkoholisisaldusega joogid põhjustavad dehüdratsiooni.

Mõju glükogeenile

Glükogeen on keha energiavaru, mis moodustub süsivesikutest. Kui tekib vajadus energia järele, hakkab see lagunema ja annab õiges koguses glükoosi. See tagab lihastele suurema jõudluse.

Alkohoolsed joogid häirivad selle aine sünteesi. Kuna keha viskab kõik jõud toksiinide eemaldamiseks. Pärast sellise joogi võtmist pole treeningul mingeid tulemusi.

Alkoholi mõju sõltuvalt joobeastmest

Kerge alkoholi hüppamine võrdub ühe treeningu vahelejätmisega. Kui lubate rasket joovet, siis võib eeldada, et umbes 2 nädalat sportimist jäi vahele. Kui teil tekib alkohoolsete jookide tarvitamisest sõltuvus, võite märgata järsku langust lihaste kasvu ja koolitus ei ole enam tõhus.

Kuidas vähendada alkoholi negatiivset mõju lihastele

Kui sport ei kata inimese elu täielikult ja ta ei tegele professionaalselt kulturismiga, siis pole sada protsenti alkoholist hoidumine vajalik. Samal ajal saab oluliselt vähendada selle negatiivse mõju riske kehale.

Oluline on järgida mõnda reeglit:

Alkoholi juues peate proovima samal ajal
süüa valgurikkaid toite. See vähendab alkoholi hävitavat mõju lihaskiududele.
Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline juua palju vett. Nii joomise ajal kui ka järgmisel päeval. See aitab kehal toksiine paremini eemaldada.
Alkoholist tuleneva kahju minimeerimiseks tuleks seda tarbida alles 2-3 päeva pärast treeningut.
Alkoholi joomine pärast treeningut on samuti võimatu, see võib kõik pingutused nullida.
Järgmisel päeval pärast alkoholi joomist on oluline küllastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Et taastada need ained, mille alkohol on minema uhtunud. Peate sööma valgu-, kaltsiumi-, raua- ja fosforirikkaid toite.
Pärast alkoholi tarvitamist vajab organism C-vitamiini, mistõttu võib julgelt süüa selle rikkaid toite.
Ärge jooge gaseeritud jooke.
Püüdke mitte süüa rasvaseid toite.
Tsüsteiin aitab vähendada alkoholi toksilist mõju organismile.
Allasurumiseks oksüdatiivsed protsessid organismis, järgmisel päeval pärast alkoholi joomist võite võtta 500 mg askorbiinhapet ja 3 tabletti merevaikhapet.

Ensüüm, mis töötleb alkoholi kehas, leidub maksas. Alkoholdehüdrogenaasi toodetakse alkohoolsete jookide kasutamisest sõltumatult, see on evolutsiooni tulemus. Kuna kauges minevikus sõi inimene kääritatud puuvilju. Sellel pole midagi pistmist alkoholiga, mida praegu mõeldakse.

Samuti on sõltuvus selle ensüümi sisaldusest ja isiku rahvusest. Niisiis, mida rohkem lõuna poole, seda rohkem on seda ensüümi tema kehas, seda paremini see laguneb ja seda vähem tervisele kahjulik on.

Kuid põhjarahvastel on isegi väikestes annustes alkoholi juues suurem oht joobeseisundi tekkeks ning pohmelli sündroom on nende jaoks valusam ja pikem.

Sama võib öelda soolise erinevuse kohta. On teada, et meeste kehas toodetakse alkoholdehüdrogenaasi aastal suured hulgad kui naistel. Seetõttu tuleb viimases joove kiiremini ja kestab kauem.

Lihasmassi ei ehitata jõusaalis, vaid köögis ja une ajal. Õige toitumine on garantii, et kogu teie töö toob tulemusi kaunite lihaste näol. Õppige õigesti sööma, kui kiigud!

Algajad tahavad teada, kuidas end üles pumbata, kuid kogenud sportlased kaevavad tavaliselt sügavamale ja tunnevad huvi, kuidas jõusaalis pumpades õigesti toituda. Tõepoolest, neil on õigus: unistuste keha ehitamiseks tõhus töö peate varustama oma keha kvaliteetse kütusega. Keha ümberkujundamine tähendab endast kõik andmist igas treeningus. Ja selleks, et sul oleks jõudu anda endast parim, on oluline õigesti toituda. Lisateavet kasulike ja oluliste makro- ja mikroelementide kohta leiate sellest artiklist.

Makrotoitained on see, millest dieet koosneb. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, valgud ja rasvad. Mikroelemendid on vitamiinid ja mineraalid, mis on tervise ja ilu jaoks olulised. Mikrotoitaineid leidub kõiges, mida sööd, eriti rikkad on nende poolest värsked köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Räägime lähemalt sportlase jaoks olulisematest elementidest.

Söö süsivesikuid, kui kiigud

Vaatamata sellele, et in kaasaegne ühiskond süsivesikud naudivad halb maine, tegelikult on see kõige vastuvõetavam energiaallikas. Õigeid süsivesikuid süües kasvatate palju lihaseid ilma liigse rasvata.

Pöörake rohkem tähelepanu kahte tüüpi süsivesikutele:

Komplekssed tärkliserikkad süsivesikud nagu bataat, pruun riis, kaerahelbed ja täisteraleib
Komplekssed kiudsüsivesikud, nagu brokkoli, spinat ja muud köögiviljad

Puuviljad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Need sisaldavad palju tervisele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Samas on neis palju suhkrut ja kaloreid. Arvestades teie eesmärki - seadke lihasmassi peaksite neid mõõdukalt tarbima. Eelista värskeid puuvilju, mitte smuutisid või konserve.

Valgu toitumine aitab lihaseid üles ehitada

Kiikumisel nõuab õige toitumine valkude kohustuslikku olemasolu dieedis. Nad vastutavad lihaskoe parandamise ja kasvu eest. Sa peaksid saama vähemalt 1 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.

Kana, lahja kalkun, munavalged, terved munad, sojatooted, tilapia ja muud valge lihaga kalad on suurepärased kvaliteetse valgu allikad.

Toidulisandina võite kasutada valgulisandeid - valgukokteile ja baarid. Need on mugavad ja alati saab näksida, kui pole võimalust täisväärtuslikuks söömiseks. Kuid pidage meeles, et toidulisandid on vaid täiendus toidule, mis sisaldab rohkesti töötlemata toiduaineid.

Õiged ja tervislikud rasvad lihaste ülespumpamiseks

Kõik rasvad ei ole ühesugused ning kauni lihaselise keha saamiseks on oluline tarbida ainult tervislikke rasvu ja rasvhape, nagu Omega 3, mida leidub kalas ja linaseemnetes, aga ka rasvu oliiviõli ja avokaado. Nad mängivad olulist rolli hormoonide tootmises, nahavärvis ja ajutegevuses. Rasvad hoiavad energiataseme konstantsena ja varustavad keha oluliste toitainetega. Peamine reegel on mõõdukus, kuna rasvad on kõrge kalorsusega.

Rasvaallikatena lisage oma dieeti looduslik maapähkli-, oliivi- või mandliõli, avokaadod. Lisaks tulevad rasvad munast, lihast ja kalast.

AT viimastel aegadel oomega-3 asendamatuid rasvhappeid sisaldavad toidulisandid koguvad populaarsust, nimelt kalarasv ja linaseemneõli kapslid. Need aitavad säilitada kehas asendamatute rasvhapete tervislikku taset. Kui teile meeldivad sellised toidud nagu kala, seemned, pähklid ja avokaadod, ei tule teil sellest puudust tervislikud rasvad saadud täistoidust. EFA-sid ja Omega-3-sid sisaldavad toidulisandid on aga teie dieedile suurepärane täiendus.

Ja paar sõna "halbade" rasvade kohta. Kui on olemas head rasvad, siis millised on need "halvad"? Nende rasvade suures koguses söömine võib põhjustada terviseprobleeme. Vältige tooteid koos kõrge sisaldus loomsetes toodetes leiduvad küllastunud rasvad ja mõned taimeõlid(kookospähkel ja palm). Valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted ja eemaldage lihast nähtav rasv. Keemiliselt saadud transrasvu ja hüdrogeenitud õlisid kasutatakse töödeldud toitude, nagu kommid, margariin, pakendatud toidud ja toiduainete säilivusaja pikendamiseks. Kiirtoit. Sellised toidud ei ole üldse kooskõlas õige treeningu toitumisega, seega proovige transrasvad oma toidust täielikult välja jätta.

Kuidas süüa taimetoitlastele lihaste ülespumpamisel

Paljud ei tea, kuidas kiikudes õigesti süüa ja see dilemma kehtib eriti taimetoitlaste kohta. Isegi kui te ei söö liha ega loomseid saadusi, saate ikkagi muuta oma keha ja ehitada lihaseid. Lülitage oma kujutlusvõime sisse, sest iga toidukord peaks varustama keha kvaliteetsete valkudega. Kui tarbite piimatooteid, siis suurendage toidus valgusisaldust madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jogurti tõttu.

Lisaks sobivad sojatooted taimetoitlastele. Need on suurepärane valguallikas ja neid leidub peaaegu igas supermarketis. Võite proovida ka lihaasendajaid, mis on valmistatud taimsetest valkudest nagu soja, seened jne. Need tooted näevad välja ja lõhnavad nagu päris liha. See tuleb kujul kana kotletid, hamburgerid ja isegi taco lihapallid. Need asendajad muudavad toidud maitsvaks ja mitmekülgseks, kuid lugege alati etiketti: koostisosade loend ei tohiks sisaldada naatriumi, maisisiirupit ega küllastunud rasvu ja hüdrogeenitud õlisid.

Paljud taimetoitlased ja vegantoidud sisaldavad toitumiskombinatsioone, nagu oad ja pruun riis, naturaalne pähklivõi ja leib. Peaasi on järgida põhiprintsiipe õige toitumine lihasmassi pumpamiseks: sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, valige täistoidud ja looge massi suurendamiseks väike kalorite ülejääk.

Kui palju juua, kui kiigud

Mida peaksite dieedi ajal jooma? Vesi, palju vett. Ilma piisava hüdratatsioonita lihaste kasv peatub ning tervis ja jõudlus võivad kannatada. Ideaalne on juua 4 liitrit vett päevas. See, et olete kõrge kalorsusega dieedil, ei tähenda, et võite juua piimakokteile, suhkrurikkaid mahlasid ja šokolaadi täispiima mis tahes koguses. Siin on võtmetegur mõõdukus. Lugege toiduainete etikette ja püüdke jääda oma päevase kalorikoguse piiresse.

Milliseid portsjoneid tuleks lihaste kasvatamiseks süüa?

Portsjoni suurus käib käsikäes kaloritega. Ärge arvake, et portsjonite mõõtmine on keeruline. On väike nipp, mis teeb paljude kulturistide elu lihtsamaks. Iga söögikord peaks sisaldama:

peopesa suurused portsjonid valku
portsjonid komplekssed süsivesikud kahe peopesa suurune

Lisage tervislikke rasvu 2-3 korda päevas. See võib olla 1 teelusikatäis linaseemne- või oliiviõli roa kohta või vahepalana määrida saiaviilule naturaalset maapähkli- või mandlivõid. Sööge 1-2 portsjonit puuvilju päevas ja ärge unustage, et köögivilju võib tarbida suurtes kogustes. Nad ei paku suur mõju dieedil, kuid on elutähtsate vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas!

Milliseid toite lihaste ehitamisel vältida

Kiikumisel peaksite sööma erilisel viisil. Vältige rafineeritud, "valgeid" süsivesikuid nagu Valge leib, valge riis, koogid, küpsised ja kommid. Neis on liiga palju kaloreid ja peaaegu puuduvad toitained. Hoidke eemal pakendatud ja töödeldud toiduainetest kiirtoidust või valmistoitudest, need on täis säilitusaineid ja halbu rasvu, mis rikuvad teie treeningueesmärke. Püüa mitte juua gaseeritud magusat vett ja suhkrut sisaldavaid puuviljamahlu!

Alkohol on lubatud ainult väikestes annustes, kuid parem on sellest täielikult keelduda. Alkohoolsed joogid sisaldavad tühje kaloreid, tavaliselt suhkrutest. Kuid mitte kõik alkoholitüübid ei sisalda sama palju kaloreid ja suhkrut. Näiteks kui soovite lihasmassi kasvatada, ei sobi teile segatud joogid, millele on lisatud magusaid mahla või kreeme. Valige punane vein või kokteilid sooda ja laimiga. Mitmed alkoholijoogid eriline sündmusüsna vastuvõetav, kuid proovige neid vahetada tavalise veega.

Restoranides söömine ja lihaste pumpamine

Kui kohtute sõpradega restoranis või unustate toidu koju, on raske reeglitest kinni pidada. Saate aru, et on aeg süüa ja läheduses pole tervislikke tooteid.

Kui leiate end ilma toiduta ja otsustate restoranis süüa, valige lihtsalt õiged toidud. Telli grillkana võileib ilma majoneesita, grillitud kana rinnad, aurutatud köögiviljad või ahjukartulid. Vältima praetud toidud, töödeldud või "valgeid" süsivesikuid ning koore- või juustukastmeid. Telli salatikaste eraldi. Soda asemel eelistage tavalist vett ja sidruniviil annab sellele meeldiva aroomi ja maitse.

Proovige teist nippi: jagage sööki sõpradega või pakkige pool kaasa. Tänu nendele lihtsatele toitumisreeglitele naudite söömist ega hävita kõike, mida olete jõusaalis lihaste kasvatamiseks nii palju vaeva näinud.

Rubriigis küsimusele Kas on võimalik alkoholi juua ja kiikuda?! autori poolt antud Unine parim vastus on Mulle tundub, et alkohol ja jõusaalis treenimine on absoluutselt vastandlikud asjad, mis ei sobi omavahel kokku. Seda saab võrrelda. kuidas pesta ja seejärel määrdunud rätikuga ära kuivatada. Kui inimesele meeldib juua, siis las ta joob ja ära vaata saali poole ja kui ta otsustab harjutada, siis unustagu, et alkohol on tema jaoks olemas. Ma ise võin endale lubada puhkusel juua 100-150 grammi veini, aga ei midagi kangemat.
kas sa oled prAteinist?

Vastus alates euroopalik[guru]
võimalik, kuid mitte vajalik

Vastus alates Oksana Aleksandrova[guru]
Klaas veini ei tee haiget, kuid te ei tohiks "juua"

Vastus alates Yopportivno-Neforskoy kutt[guru]
Oh jah, need joodikud ei hooli sellest artiklist üldse normaalsed inimesed nemad juba teavad, et alkoholi liigtarvitamine ja sportimine ei sobi kokku ja osad põnnid mitte, aga isegi kui nad seda artiklit loevad, jätkavad nad pingil istudes punnitamist ja võtavad kuue kuuga lausa 3 kg juurde. Samuti jätkavad nad peksmist ja juttu nendest inimestest, kes tulid jõusaali hiljem ja on väiksemad ja kes samal ajal saavutasid 3 kuuga rohkem tulemusi kui 8, kui mitte rohkem, öeldes, et kasutasid keemia, kuigi nad kasutasid isegi oma ressursse, kui lased neil harjutada. Mida nad ütlevad sportliku kehaehitusega inimeste kohta, kes on seda teinud rohkem kui aasta, ma isegi ei vaidle paremini.

Vastus alates hakkab igav[guru]
Kui taotled eesmärki ehitada üles tugev ja terve keha, siis ei ole .... sa ei saavuta tulemusi alkoholiga .. Pluss koormus südamele. Veri ajab juba taga ja siis on sees alkohol .... SEE ON VÕIMATU. ALKOHOLL JA SPORT ------- EI OLE ÜHTI.

Vastus alates Kirill Sergejev[guru]
Saate, aga pole vaja, sest sellest on vähe mõtet.

Vastus alates Vadim[guru]
Xs, kohe kui kiikuma hakkasin, lõpetasin joomise üldse (isegi Bermix ei tööta...) hakkab rumalalt välja tulema 🙁

Vastus alates Nikolai Orlov[algaja]
SPORTTOIT MADALAIMATE HINDADEGA-
Kohaletoimetamine on tasuta!
Valime ka individuaalselt sportlik toitumine ning töötama välja professionaalne ja tõhus koolitusprogramm.
kõik kontaktid meie kodulehel.

Foorumid ja vestlused on täis väiteid, et õlu ja sport on üsna ühilduvad mõisted. Argumendina tuuakse välja tõsiasi, et sportlased, kes jõid õlut enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, on uskumatult suure lihasmassiga. “Tõelistele” tõenditele lisanduvad erinevates spordi- ja spordiajakirjades tehtud uuringud ja katsed. Kinnitused on aga põhimõtteliselt valed ja pärast koolitust alkoholi joomise küsimust tuleks üksikasjalikult analüüsida.

Õlu pärast treeningut: kas see on võimalik või mitte?

Alkohoolsete jookide kasutamine vähendab jõutreeningu sooritusvõimet ca 10-15%, õlle joomine enne treeningut blokeerib lihase töövõime, süstemaatiline õllekasutus toob kaasa sooritusvõime taandarengu. See juhtub seetõttu, et lihaskoe kasv toimub ainult keha puhkamise protsessis ja alkohol peatab lihaskiudude sünteesi, mis välistab igasuguse edasimineku.

Muidugi, õlu pärast treeningut lõdvestab ja võimaldab teil kogeda lõõgastustunnet, kuid mõju võimsuskoormused minimeeritakse, seega mõelge ise, kas juua pärast jõusaali õlut või lihtsalt vett. Teine vastuargument on suurenenud ainevahetus pärast treeningut. Tunnise treeningu järel, järgmise 2-3 tunni jooksul, suureneb organismi võime omastada verest toitaineid, mis tähendab, et alkohol hajub hetkega läbi kõigi lihaskiudude – alkoholi kiire imendumine aeglustab lihaste taastumist ja kasvu. lihaskoe.

Fakt! Isegi päev pärast treeningut vähendab pudel õlut edusamme 12-15%.

Lisaks viib vahune jook organismist välja normaalseks taastumiseks ja puhkamiseks vajaliku vedeliku. Dehüdratsioon pluss ärajätmine kasulikud ained, vitamiinid, suurenenud koormus ja testosterooni sünteesi blokeerimine - kiiktoolis treeniv sportlane saab päevas pärast treeningut joodud vaid pooleliitrisest vahust täieliku negatiivsuse “paketi”.

Joogi joomine treeningpäeval suurendab südame koormust ja võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. "Poolt" toodud argumendid põhinevad joovastava joogi ergutaval mõjul organismile, kuid väite paikapidavus on kaheldav: väike tarbimine 100 ml piires võib uimastada väsimust ja tõsta jõusaalitundide efektiivsust, suur annus vähendada lihaste aktiivsust ja viia väsimus, lõõgastus.

Õlu pärast treeningut

Kas pärast jõutreeningut saab õlut juua? Lõppkokkuvõttes pole fitness rauatükki tõmbamine, vaid lihtsalt harmoonia, painduvuse saavutamine ja mis saab siis, kui jood lõõgastumiseks klaasi vahtu? Midagi ei juhtu, see tähendab üldse: klasside efektiivsus väheneb nullini:

Õlu on kaloririkas, aga kalorid tühjad, organism kasutab lihaseid energiana etüüli töötlemiseks ning õllekalorid salvestuvad rasvadesse;
Alkohol käivitab rasvamassi lagunemise blokeerimise, see tähendab, et daam, kes joob pärast treeningut vahtu, läheb paksuks, mitte ei kaota kaalu;
Õlu on jook, mis tekitab janu ja samal ajal eemaldab kehast vett, mis mõjutab negatiivselt vee-soola tasakaalu;
Pärast intensiivsed klassid saalis kiireneb ainevahetus, mistõttu millegi alkoholi joomine koormab organismi ilmselgelt üle: alkohol imendub kiiresti ja organism on sunnitud tavapärase puhkamise asemel etüüli töötlema ja toksiine kiiresti kehast välja viima.

Lõpptulemus on järgmine: läksin trenni, unusta alkohol. Las joob pealegi see, kes ilusat figuuri ja head välimust ei vaja Jõusaal ja alkohol on mõisted, mis väga kokku ei sobi.

Alkoholivaba õlu

Arvestades, et harjutus ja alkohoolsed joogid- see on halb, sest väheneb valkude süntees, häiritud on lihaste kasv, häiritud on hormonaalne tasakaal, tuleks mõelda ilma alkoholita vahule. Ja siin ootavad kõiki sportlasi hea uudis - alkoholivaba õlu ei kahjusta, kui lähete sportima. Kasu sellest on väike, jook alandab ka testosterooni taset ja eemaldab vedelikku, kuid vähemalt ei sisalda see alkoholi.

Fakt! On tõestatud tõendeid eksperimendi kohta, kus sportlased jõid enne treeningut 0,5 liitrit nisu lagerit päevas. Polüfenoolide sisaldus aitab vältida põletikulisi protsesse, mistõttu õlut joonud tundsid pärast tõsist pingutust vähem valu. Kuid siiski on üks probleem: “null”, nagu tavaline vahune jook, viib keha lõõgastusseisundisse, nii et õllejoojad ei saa sundida lihaseid täie jõuga tööle.

Tegelge või jooge õlut, otsustage ise, alkoholi mõju mehhanism kehale ja lihasmassi kasvule on selge. Ja kui keegi ütleb: “Join õlut ja treenin kiiktoolis”, pöörake tähelepanu treeningute aegumistähtajale ja lihaste leevendamisele, siis tõenäoliselt ei tule lihasmass nii suur, kui õnnetu sportlane sooviks.

Lihaseid pumbates saate tõsta nende toonust, suurendada jõunäitajaid, kuid ebaõige toitumise korral on välismõju minimaalne. Samuti tuleks meeles pidada, et meestele ja naistele on täiesti erinevad dieedid, mitte sarnane sõber sõbra peal. On üldisi soovitusi, mis sobivad mõlemale soole, kuid siiski tuleks järgida individuaalset dieeti.

Dieet meestele

Toitumise juures on peamine valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu säilitamine. mehe keha kohandatud lihasmassi kasvatamiseks ilma suurema pingutuseta. Sellele aitab kaasa meessuguhormoon testosteroon, mida naistel toodetakse palju väiksemates kogustes, mistõttu kaotab kaunis pool inimkonnast kehvemini kaalu, tema lihased on vähem väljendunud, tüdrukud on lühemad ja kalduvad rohkem ülekaalule.

Selleks, et lihased hakkaksid kasvama, on vaja süüa toitu kiirusega 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Näib, et kõik on väga lihtne: söö valku, kiigu ja kasvata lihasmassi. Kuid on ka selline näitaja nagu kehamassiindeks. See viitab rasva, lihasmassi, vee ja sisemise rasva suhtele. Kõige lihtne valem KMI arvutamine: kaal/pikkus meetrites². Skoor alla 16 näitab alakaalu, samas kui skoor üle 25 näitab ülekaalu.

Lihased koosnevad valkudest. Selleks, et nende maht suureneks, peate suurendama verevoolu lihaskiudude abil harjutus, korraldada lihastes mitmekordseid mikrorebendeid, et kiudude struktuuri taastamise käigus lihase maht kasvaks, samuti soodustada kasvu proteiinitoitumise abil. Lihasmassi kasvatamiseks kasutavad sportlased spetsiaalseid preparaate. Need on valgukokteilid, energiajoogid, L-karnitiiniga tabletid. Lihtsurelikud peaksid oma toidust välja jätma süsivesikuid sisaldavad ja rasvased toidud. Need sisaldavad:

kondiitritooted ja pagaritooted
kommid, šokolaad
suhkur
kuivatatud puuviljad
moosid, moosid, kreemid
magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad
vorstid ja vorstid
suitsutatud tooted

Taimetoitlastel on raske dieeti valida, sest taimsed toidud sisaldavad väga vähe valku. Erandiks võib olla sojapiimast valmistatud tofu kohupiim, kaunviljad, pähklid (aga need on rasvased), seened. Kui teil on nende toodete peal istumiseks piisavalt tahtejõudu, siis palun, kuid nende tõhusus on loomsetest valkudest palju madalam.

Ülekaaluline mees, kelle vöökoht ületab 100 cm, ei saa isegi lihasmassi juurde saada, kiidelda ilus keha. Selleks on vaja ennekõike tegeleda "kuivatamisega", s.t. nahaalust rasva eraldama. Mehe jaoks teeb ülesande keeruliseks asjaolu, et tal on vaja säilitada lihasmassi. See tähendab, et toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et keha saaks kõik lihaste jaoks vajaliku ja keharasva jaoks vähem "kütust". Sel juhul võetakse energiat nahaalustest rasvavarudest. 80% mehe toidust peaks koosnema valgurikkast toidust. See sisaldab järgmisi tooteid:

munavalged
kala (pollock, merluus, tursk)
piimatooted ja Piimatooted madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega
mereannid (krevetid, kalmaar, kaheksajalg, rannakarbid)
kalkuniliha
veiseliha või kana maks
kana rinnad
köögiviljasalatid rasvavaba hapukoorega (väikestes kogustes)
roheline tee
mineraal- ja joogivesi ilma gaasita

Meeste kuivatamise eripära on selline, et peaksite sööma iga 2-3 tunni järel ja kindlasti ärge keelduge hommikusöögist. Viimane punkt on oluline, sest hommikusöök käivitab ainevahetusprotsessi. Viimane söögikord peaks olema maksimaalselt 2 tundi enne magamaminekut.

Meestel on rohkem õnne kui naistel. Nad saavad endale lubada süsivesikuid sisaldavaid toite, muidu pole neil jõudu suurte tegude tegemiseks. kehaline aktiivsus. Kvaliteetsest nisust valmistatud pasta, täisteraleib, teraviljad - kõik see peaks olema toidus väikestes kogustes. Vastasel juhul võib süsivesikute puudus põhjustada närvivapustusi ja isegi näljast minestamist.

Kuivamine kestab olenevalt soovitud tulemusest 3-4 nädalat. Tulemuseks on ilus reljeefne keha ja mitte grammigi liigset rasva.

Kui naine läheb jõusaali ja tahab saavutada vormitud keha, siis pole see ülesanne tema jaoks erinevalt mehest kuigi jõukohane. Kui hormoon testosteroon aitab mehel mahukaid lihaseid üles pumbata, siis naisfiguuri ümaruse ning puusadesse, taljesse ja reie sisekülgedesse ladestumise eest vastutav hormoon östrogeen ei lase seda naisel teha. Ükskõik kui palju naine kõigub, ei saa ta kunagi leevendust ilma professionaalseid kaalulangetamisvahendeid või rasvapõletajaid kasutamata. Muidugi on õnnelikke kõhna figuuri omanikke, kes võivad süüa kõike ega lähe paksuks. Aga me räägime tavalised naised kes kipuvad olema pigem ülekaalulised kui kõhnad.

Kaerakliisid on soovitatav süüa 1-2 teelusikatäit päevas. See toode ei ole poest pärit "Hercules" ega ole kaerahelbed. See on omamoodi soolte koorija. Kaerakliid kipub maos suurenema 25 korda. Nad on võimelised lagundama soole seintele kogunenud rasvu. Ka ilma sporti tegemata, abiga kaerakliisid võid paar kilo maha võtta.

Selleks, et keha kaalu langetamise protsessis ei tabaks end ketoonitoodetega (rasva lagunemisproduktidega), peate jooma palju puhast gaseerimata vett. Soovitav on kaasas kanda pudelit mahuga 0,25-0,5 liitrit ja juua perioodiliselt vett. Kuivatamine välistab rasvade kasutamise ning see mõjutab negatiivselt naha ja juuste seisundit. Lisaks lakkab ilma rasvata hormonaalsüsteem toimimast, kuna naissuguhormoonid sisaldavad oma koostises rasvu. Täielik välistamine rasv põhjustab menstruatsiooni ebaõnnestumist ja muid kahetsusväärsemaid tagajärgi. Selle vältimiseks tarbi 1-2 tl linaseemneõli päevas. See aitab eemaldada kehast toksiine, omab kerget lahtistavat toimet ja täidab keha polüküllastumata rasvhapetega, ilma milleta ei saa süda, hormonaalsüsteem ja süsivesikute ainevahetus normaalselt toimida.

Erinevalt mehest peaks naine esmalt kaalust alla võtma ja seejärel oma figuuri modelleerima hakkama. Tõelisest kergendusest me ei räägi, sest naise jaoks on see ohtlik ja mitte vajalik. Kuid ilusa tooniga keha omamine on täiesti võimalik. Ketoonide dieet, mis koosneb valgusisaldusega toiduainetest, aitab teil kaalust alla võtta ja eemaldada liigset rasva. Tüdrukud võivad soovitada järgmisi roogasid:

Mereandide salat (krevetid + kalmaari õled + rohelised).
Kaerakliide pitsa. Tema jaoks küpseta kooke: sega rasvavaba kodujuust 1,5 tl kaerakliidega, lisa 1 muna ja küpseta 2 kooki. Nende vahele tõsta paar tükki kergelt soolatud lõhet või forelli või kana/kalkunifileed.
Küpsetuskotis küpsetatud veise- või kanamaks koos vees leotatud kuivatatud seentega.
On vähetuntud, kuid väga tõhus roog kehakaalu langetamiseks. Keeda must tee ilma lisanditeta, jahuta ja soola. Pange sulatatud moiva sinna 2-3 tunniks. Seejärel võta kala välja ja küpseta varrukas või auruta. Nõus sisalduvad polüküllastumata rasvhapped aitavad kaasa kehakaalu langetamise protsessile.
Tarbi 1 tl tursamaksa päevas. Jah, see on õline, kuid see toimib moiva põhimõttel.
Pollaki lihapallid. Valmista pollocki hakkfilee. Sega see 1 tl kaerakliidega, lisa 1 munavalge. Vormi lihapallid ja küpseta küpsetuskotis.

Te ei tohiks oma elustiili drastiliselt muuta nende inimeste jaoks, kes pole kunagi varem spordi ja fitnessiga tegelenud. Ärge muutke oma toitumist, kui teil on terviseprobleeme. Neerude ja südamehaigused diabeet, maohaavandid on takistuseks dieetide elluviimisel. Enne lihasmassi kasvatamise protsessi alustamist pidage nõu arstiga (ja naise jaoks on günekoloogi visiit kohustuslik, dieedid kutsuvad esile fibroidide ja tsüstide kasvu). Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” sel juhul ei kehti, sest ohverdada tuleb oma tervis.